9 to 3 Drill Program for RSA
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NOTHING is more important to mastering the golf swing than perfecting the movements that you do through the hitting area. This is exactly what this program teaches you. Every single position, feeling and movement into impact and the release. If you had to do just one drill for the rest of your life, this is it. You will learn how to post up like a pro and you'll be shocked how well you start compressing the ball with such a compact swing, and you'll be pleased to find the full swing is little more than adding a little more turn to this drill.
When learning any move in the golf swing, the best place to start is obviously without a golf club.
You know by now it's all about learning how to move your body, how to engage your body, stretch muscles, lengthen muscles, relax muscles, engage muscles.
That's what the golf swing simply is.
It's no more complicated than that.
It's learning how to move your body.
Now with today's program, what we're going to do is focus on the nine to three move.
And you hear me talk about that a lot.
It's a critical way to learn the swing.
It's a critical pathway, because really, what you're learning is from.
When the club's parallel to the ground to parallel to the ground on the other side is everything that really matters in the swing.
If you get that stuff right, the rest of it is truly just little details of setting that stuff up, making it more easy to repeat those moves.
So we're going to start out first with just our body movements.
And a nine to three move is a really small move.
And at first we just say you're taking a seven iron, shouldn't really go more than 50 yards at first.
And you start getting more comfortable.
You can hit it up to maybe a hundred, 130 yards or so.
But because we're making a small swing, we don't want to try and hit it that far.
We're just trying to perfect the moves.
So the first thing we're going to work on with this nine to three move is just this initial shift and turn.
And you're only going to turn about halfway back when I have the club, that'll make more sense.
We're going to go parallel to the ground.
So what you're going to really focus on is turning about 45 degrees.
What I'm really trying to get you to focus on right now is shifting to the right and pulling that right shoulder back.
Without a club, this move should be really simple.
And so at first you may be thinking, ah, this is dumb.
Why am I doing this drill?
And just follow along with me.
Right heel into the ground, right ankle into the ground, right shoulder back.
Keep doing this move because I want you to start feeling the muscles that are activating right now.
Now you should, even right now, already I feel my right glute starting to wake up because I'm kind of sitting into it.
It's starting to say, Hey, I'm doing some work over here.
And I'm also starting to feel my obliques because that's what's twisting my rib cage.
That's what I'm trying to get you to feel while doing this drill.
Now let's put it together with the other side.
So I've got right ankle, right shoulder.
Now I'm going to shift from the left side.
You're going to notice as I do this, my head is going to look like it pitches back a little bit.
So I'm going to have more secondary axis tilt as I shift to the left and pivot my hips just about 30 degrees open.
Right shoulder back, weight to the right, left ankle, left hip.
Right shoulder, right ankle, left ankle, left hip.
Notice I didn't say anything about my shoulders on the way down.
Right shoulder, right ankle, left ankle, left hip.
Now this would technically put me into an impact position.
So how would I add the three o'clock position to this?
You won't without a golf club because that would require you to do something with your hands.
And at this point we shouldn't be doing anything with our hands.
So when you're doing this drill without a golf club, right shoulder, right ankle, left ankle, left hip.
You stop at impact because the only reason you would ever keep going past here is momentum, which is created by the golf club.
Golf club's moving fast.
It's going to pull your body into this follow through position.
You never try and train yourself to get there.
Right ankle, right shoulder, left ankle, left hip.
Now I'm going to try it with my arms out.
Right ankle, right shoulder.
Hands go to three o'clock or excuse me, nine o'clock.
I want you to imagine with your hands that you could shake my hand if I was standing on the other side of you.
And now from here, left ankle, left hip, perfect impact position.
Piece of cake, right shoulder, right ankle, left ankle, left hip, perfect impact position.
You're going to look just like a tour pro.
Keep doing it.
Right shoulder, right ankle, left ankle, left hip, perfect impact position.
You're doing great.
This is how you're going to start learning these critical moves in the swing.
At the end of the day, what matters more than impact?
Nothing.
So if we can get this sequence down from moving halfway back into impact, as we add a golf club to this, which we're going to do in just a second, keep doing the reps.
We're in a perfect impact position.
We're going to learn how to get into a perfect release, right shoulder, right ankle, left ankle, left hip, we do it from down the line.
First I'll do it without my arms out there, right shoulder, right ankle, got a little flex in my knees.
Still kind of sitting slightly into the right side.
Now I'm going to go shift my weight back to my left ankle.
Move my left hip out of the way.
Shoulders are square.
Hips are slightly open.
Right shoulder, right ankle, right hip, left shoulder, excuse me, left ankle, left hip.
Arms out.
Right shoulder, right ankle.
You and I could shake hands right here.
Left ankle, left hip.
Perfect impact position.
Shoulders are square, maybe even slightly closed at this point.
Hips are open.
Left ankle, left hip.
Now, let's grab a golf club.
Do the exact same moves.
we're going to go back.
We're going to feel the exact same thing.
This is critical.
We're flailing the thing around with your hands.
Right shoulder, right ankle is what you're thinking to yourself.
The fact that you're holding a golf club doesn't matter.
Hold it upside down.
It'll get rid of some of the momentum.
Make it a little easier for your wrist to stay more relaxed.
Left ankle, left hip.
Perfect impact position.
Golf is going to be a piece of cake if you can get this drill down.
Right shoulder, right ankle.
Left ankle, left hip.
Good.
Same move.
There.
As you start getting more comfortable and you're making sure you're watching yourself in the mirror, you're doing it correctly, then I want you to start to speed it up a little bit.
You can start making the pause at the top a little more dynamic.
So, now you'll notice as the club's still going back.
I'm going to do it slowly.
The club's still going back, but I'm starting to shift back to the left and turn my hips before I finish my backswing.
As I watch myself in the mirror, I can see my hips are moving while my hands are still actually kind of floating up.
That's how we get this dynamic stretch.
Take the club right side up.
Still got to keep my hands nice and relaxed.
Same thing, but now I've got a little momentum, you'll see.
So, now that the club's got a little mass on the end of it, I just want to let it start going where it's telling me it wants to go.
I'm not trying to control it at all.
I'm just trying to get into that same impact position we've been working on.
Right shoulder, right ankle, left ankle, left hip.
But the club is kind of heavy.
It wants to keep going.
So, I just let it by letting my forearms turn over.
I'm barely holding onto it with my right hand.
This is a nine to three drill.
Notice that my right shoulder is staying back.
My chest is still facing the mirror while the club moves another four feet.
I'm shifting, posting up, releasing.
It's all just forearm rotation at this point.
Letting my hands release.
You should be able to feel the natural momentum now because we did all these drills where we stopped at impact.
There's no momentum.
You felt like, oh, yeah, I can stop here.
No problem.
But as soon as you pick the club up right side the club didn't want to stop at impact anymore.
Nor do we want it to.
We want it to keep going.
We just have to let it.
And that's why we let our arms rotate over.
It doesn't get any more efficient than this.
You're not trying to flip it over.
That's impossible to time.
You're feeling the momentum and mass of the club rotate over for you.
It releases automatically.
You just got to keep your hands soft.
Keep moving your body exactly the way that we started.
Right shoulder.
Right ankle.
Club's nice toed up here.
Left ankle.
Left hip.
Just let it release.
I can start putting some of my other drills that I have on the site here.
VJ release drill.
Letting my hands stay nice and relaxed.
Letting the club speed up independent of I can start working on the five minutes, the perfect release drill.
Bringing my right shoulder on there underneath.
The big thing is starting to get these reps in.
Right ankle.
Right shoulder.
Left ankle.
Left hip.
Right ankle.
Right shoulder.
Left ankle.
Left hip.
Keep doing this.
Do this for at least 20 or 30 minutes a day.
Especially if you're brand new.
Just starting to get comfortable with RST and figuring what's going on.
Nine to three is a great drill to build everything on upon the rest of your golf swing.
You can hit balls doing this drill.
You know by now it's all about learning how to move your body, how to engage your body, stretch muscles, lengthen muscles, relax muscles, engage muscles.
That's what the golf swing simply is.
It's no more complicated than that.
It's learning how to move your body.
Now with today's program, what we're going to do is focus on the nine to three move.
And you hear me talk about that a lot.
It's a critical way to learn the swing.
It's a critical pathway, because really, what you're learning is from.
When the club's parallel to the ground to parallel to the ground on the other side is everything that really matters in the swing.
If you get that stuff right, the rest of it is truly just little details of setting that stuff up, making it more easy to repeat those moves.
So we're going to start out first with just our body movements.
And a nine to three move is a really small move.
And at first we just say you're taking a seven iron, shouldn't really go more than 50 yards at first.
And you start getting more comfortable.
You can hit it up to maybe a hundred, 130 yards or so.
But because we're making a small swing, we don't want to try and hit it that far.
We're just trying to perfect the moves.
So the first thing we're going to work on with this nine to three move is just this initial shift and turn.
And you're only going to turn about halfway back when I have the club, that'll make more sense.
We're going to go parallel to the ground.
So what you're going to really focus on is turning about 45 degrees.
What I'm really trying to get you to focus on right now is shifting to the right and pulling that right shoulder back.
Without a club, this move should be really simple.
And so at first you may be thinking, ah, this is dumb.
Why am I doing this drill?
And just follow along with me.
Right heel into the ground, right ankle into the ground, right shoulder back.
Keep doing this move because I want you to start feeling the muscles that are activating right now.
Now you should, even right now, already I feel my right glute starting to wake up because I'm kind of sitting into it.
It's starting to say, Hey, I'm doing some work over here.
And I'm also starting to feel my obliques because that's what's twisting my rib cage.
That's what I'm trying to get you to feel while doing this drill.
Now let's put it together with the other side.
So I've got right ankle, right shoulder.
Now I'm going to shift from the left side.
You're going to notice as I do this, my head is going to look like it pitches back a little bit.
So I'm going to have more secondary axis tilt as I shift to the left and pivot my hips just about 30 degrees open.
Right shoulder back, weight to the right, left ankle, left hip.
Right shoulder, right ankle, left ankle, left hip.
Notice I didn't say anything about my shoulders on the way down.
Right shoulder, right ankle, left ankle, left hip.
Now this would technically put me into an impact position.
So how would I add the three o'clock position to this?
You won't without a golf club because that would require you to do something with your hands.
And at this point we shouldn't be doing anything with our hands.
So when you're doing this drill without a golf club, right shoulder, right ankle, left ankle, left hip.
You stop at impact because the only reason you would ever keep going past here is momentum, which is created by the golf club.
Golf club's moving fast.
It's going to pull your body into this follow through position.
You never try and train yourself to get there.
Right ankle, right shoulder, left ankle, left hip.
Now I'm going to try it with my arms out.
Right ankle, right shoulder.
Hands go to three o'clock or excuse me, nine o'clock.
I want you to imagine with your hands that you could shake my hand if I was standing on the other side of you.
And now from here, left ankle, left hip, perfect impact position.
Piece of cake, right shoulder, right ankle, left ankle, left hip, perfect impact position.
You're going to look just like a tour pro.
Keep doing it.
Right shoulder, right ankle, left ankle, left hip, perfect impact position.
You're doing great.
This is how you're going to start learning these critical moves in the swing.
At the end of the day, what matters more than impact?
Nothing.
So if we can get this sequence down from moving halfway back into impact, as we add a golf club to this, which we're going to do in just a second, keep doing the reps.
We're in a perfect impact position.
We're going to learn how to get into a perfect release, right shoulder, right ankle, left ankle, left hip, we do it from down the line.
First I'll do it without my arms out there, right shoulder, right ankle, got a little flex in my knees.
Still kind of sitting slightly into the right side.
Now I'm going to go shift my weight back to my left ankle.
Move my left hip out of the way.
Shoulders are square.
Hips are slightly open.
Right shoulder, right ankle, right hip, left shoulder, excuse me, left ankle, left hip.
Arms out.
Right shoulder, right ankle.
You and I could shake hands right here.
Left ankle, left hip.
Perfect impact position.
Shoulders are square, maybe even slightly closed at this point.
Hips are open.
Left ankle, left hip.
Now, let's grab a golf club.
Do the exact same moves.
we're going to go back.
We're going to feel the exact same thing.
This is critical.
We're flailing the thing around with your hands.
Right shoulder, right ankle is what you're thinking to yourself.
The fact that you're holding a golf club doesn't matter.
Hold it upside down.
It'll get rid of some of the momentum.
Make it a little easier for your wrist to stay more relaxed.
Left ankle, left hip.
Perfect impact position.
Golf is going to be a piece of cake if you can get this drill down.
Right shoulder, right ankle.
Left ankle, left hip.
Good.
Same move.
There.
As you start getting more comfortable and you're making sure you're watching yourself in the mirror, you're doing it correctly, then I want you to start to speed it up a little bit.
You can start making the pause at the top a little more dynamic.
So, now you'll notice as the club's still going back.
I'm going to do it slowly.
The club's still going back, but I'm starting to shift back to the left and turn my hips before I finish my backswing.
As I watch myself in the mirror, I can see my hips are moving while my hands are still actually kind of floating up.
That's how we get this dynamic stretch.
Take the club right side up.
Still got to keep my hands nice and relaxed.
Same thing, but now I've got a little momentum, you'll see.
So, now that the club's got a little mass on the end of it, I just want to let it start going where it's telling me it wants to go.
I'm not trying to control it at all.
I'm just trying to get into that same impact position we've been working on.
Right shoulder, right ankle, left ankle, left hip.
But the club is kind of heavy.
It wants to keep going.
So, I just let it by letting my forearms turn over.
I'm barely holding onto it with my right hand.
This is a nine to three drill.
Notice that my right shoulder is staying back.
My chest is still facing the mirror while the club moves another four feet.
I'm shifting, posting up, releasing.
It's all just forearm rotation at this point.
Letting my hands release.
You should be able to feel the natural momentum now because we did all these drills where we stopped at impact.
There's no momentum.
You felt like, oh, yeah, I can stop here.
No problem.
But as soon as you pick the club up right side the club didn't want to stop at impact anymore.
Nor do we want it to.
We want it to keep going.
We just have to let it.
And that's why we let our arms rotate over.
It doesn't get any more efficient than this.
You're not trying to flip it over.
That's impossible to time.
You're feeling the momentum and mass of the club rotate over for you.
It releases automatically.
You just got to keep your hands soft.
Keep moving your body exactly the way that we started.
Right shoulder.
Right ankle.
Club's nice toed up here.
Left ankle.
Left hip.
Just let it release.
I can start putting some of my other drills that I have on the site here.
VJ release drill.
Letting my hands stay nice and relaxed.
Letting the club speed up independent of I can start working on the five minutes, the perfect release drill.
Bringing my right shoulder on there underneath.
The big thing is starting to get these reps in.
Right ankle.
Right shoulder.
Left ankle.
Left hip.
Right ankle.
Right shoulder.
Left ankle.
Left hip.
Keep doing this.
Do this for at least 20 or 30 minutes a day.
Especially if you're brand new.
Just starting to get comfortable with RST and figuring what's going on.
Nine to three is a great drill to build everything on upon the rest of your golf swing.
You can hit balls doing this drill.
Lorsque vous apprenez un mouvement dans le swing de golf, le meilleur endroit pour commencer est évidemment sans club de golf.
Vous savez maintenant qu'il s'agit d'apprendre à bouger votre corps, à engager votre corps, à étirer les muscles, à allonger les muscles, à détendre les muscles, à engager les muscles.
C'est tout simplement ce qu'est le swing de golf.
Ce n’est pas plus compliqué que ça.
C'est apprendre à bouger son corps.
Maintenant, avec le programme d'aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur le mouvement de neuf à trois.
Et vous m’entendez souvent en parler.
C'est une manière essentielle d'apprendre le swing.
C'est un cheminement critique, car en réalité, ce que vous apprenez vient de.
Lorsque le club est parallèle au sol, c'est le côté parallèle au sol de l'autre côté qui compte vraiment dans le swing.
Si vous maîtrisez ces éléments, le reste ne sera en réalité que de petits détails de mise en place, ce qui facilitera la répétition de ces mouvements.
Nous allons donc commencer par les mouvements de notre corps.
Et un déménagement de neuf à trois heures est un déménagement vraiment petit.
Et au début, nous disons simplement que vous prenez un fer sept, vous ne devriez pas vraiment aller plus loin que 50 mètres au début.
Et vous commencez à vous sentir plus à l’aise.
Vous pouvez le frapper jusqu'à une centaine, 130 mètres environ.
Mais comme nous faisons un petit swing, nous ne voulons pas essayer de le frapper aussi loin.
Nous essayons juste de perfectionner les mouvements.
Donc, la première chose sur laquelle nous allons travailler avec ce mouvement de neuf à trois est simplement ce changement et ce virage initiaux.
Et tu ne feras que demi-tour quand j'aurai le club, ça aura plus de sens.
Nous allons aller parallèlement au sol.
Vous allez donc vous concentrer sur une rotation d'environ 45 degrés.
Ce sur quoi j'essaie vraiment de vous faire vous concentrer en ce moment, c'est de vous déplacer vers la droite et de tirer cette épaule droite vers l'arrière.
Sans club, ce mouvement devrait être vraiment simple.
Et donc au début, vous pensez peut-être : « Ah, c’est stupide. »
Pourquoi est-ce que je fais cet exercice ?
Et suivez-moi simplement.
Talon droit dans le sol, cheville droite dans le sol, épaule droite en arrière.
Continuez à faire ce mouvement parce que je veux que vous commenciez à sentir les muscles qui s’activent en ce moment.
Maintenant, vous devriez, même maintenant, je sens déjà mon fessier droit commencer à se réveiller parce que je suis en quelque sorte assis dessus.
Ça commence à dire : Hé, je fais du travail ici.
Et je commence aussi à sentir mes obliques parce que c'est ce qui fait tourner ma cage thoracique.
C'est ce que j'essaie de vous faire ressentir en faisant cet exercice.
Maintenant, assemblons-le avec l'autre côté.
Donc j'ai la cheville droite, l'épaule droite.
Maintenant, je vais passer du côté gauche.
Vous remarquerez qu'en faisant cela, ma tête va avoir l'air de se renverser un peu en arrière.
Je vais donc avoir une inclinaison plus importante de l'axe secondaire lorsque je me déplace vers la gauche et que je fais pivoter mes hanches d'environ 30 degrés.
Épaule droite en arrière, poids à droite, cheville gauche, hanche gauche.
Épaule droite, cheville droite, cheville gauche, hanche gauche.
Notez que je n'ai rien dit à propos de mes épaules pendant la descente.
Épaule droite, cheville droite, cheville gauche, hanche gauche.
Techniquement, cela me mettrait dans une position d’impact.
Alors, comment ajouterais-je la position trois heures à cela ?
Vous ne pourrez pas vous en sortir sans un club de golf, car cela vous obligerait à faire quelque chose avec vos mains.
Et à ce stade, nous ne devrions rien faire avec nos mains.
Donc, lorsque vous faites cet exercice sans club de golf, épaule droite, cheville droite, cheville gauche, hanche gauche.
Vous vous arrêtez à l'impact car la seule raison pour laquelle vous continuez à passer ici est l'élan, qui est créé par le club de golf.
Le club de golf évolue rapidement.
Cela va tirer votre corps dans cette position de suivi.
Vous n’essayez jamais de vous entraîner pour y arriver.
Cheville droite, épaule droite, cheville gauche, hanche gauche.
Maintenant, je vais l'essayer avec mes bras tendus.
Cheville droite, épaule droite.
Les aiguilles vont à trois heures ou, excusez-moi, à neuf heures.
Je veux que vous imaginiez avec vos mains que vous pourriez me serrer la main si j'étais debout de l'autre côté de vous.
Et maintenant, à partir d'ici, cheville gauche, hanche gauche, position d'impact parfaite.
Un jeu d'enfant, épaule droite, cheville droite, cheville gauche, hanche gauche, position d'impact parfaite.
Vous ressemblerez à un pro du circuit.
Continue comme ça.
Épaule droite, cheville droite, cheville gauche, hanche gauche, position d'impact parfaite.
Tu t'en sors très bien.
C'est ainsi que vous allez commencer à apprendre ces mouvements critiques du swing.
En fin de compte, qu’est-ce qui compte plus que l’impact ?
Rien.
Donc, si nous pouvons réduire cette séquence à partir du milieu de l'impact, lorsque nous ajoutons un club de golf à cela, ce que nous allons faire dans une seconde, continuez à faire les répétitions.
Nous sommes dans une position d’impact parfaite.
Nous allons apprendre à obtenir une libération parfaite, épaule droite, cheville droite, cheville gauche, hanche gauche, nous le faisons en descendant la ligne.
Tout d'abord, je vais le faire sans les bras tendus, l'épaule droite, la cheville droite, j'ai un peu de flexion dans les genoux.
Il est toujours légèrement assis sur le côté droit.
Maintenant, je vais déplacer mon poids vers ma cheville gauche.
Écarte ma hanche gauche.
Les épaules sont carrées.
Les hanches sont légèrement ouvertes.
Épaule droite, cheville droite, hanche droite, épaule gauche, excusez-moi, cheville gauche, hanche gauche.
Bras tendus.
Épaule droite, cheville droite.
Toi et moi pourrions nous serrer la main ici même.
Cheville gauche, hanche gauche.
Position d'impact parfaite.
Les épaules sont carrées, peut-être même légèrement fermées à ce stade.
Les hanches sont ouvertes.
Cheville gauche, hanche gauche.
Maintenant, prenons un club de golf.
Faites exactement les mêmes mouvements.
nous allons y retourner.
Nous allons ressentir exactement la même chose.
C'est crucial.
Nous agitons la chose avec vos mains.
Épaule droite, cheville droite, c'est ce à quoi vous pensez.
Le fait que vous teniez un club de golf n’a pas d’importance.
Tenez-le à l'envers.
Cela va éliminer une partie de l’élan.
Aidez votre poignet à rester un peu plus détendu.
Cheville gauche, hanche gauche.
Position d'impact parfaite.
Le golf sera un jeu d’enfant si vous parvenez à maîtriser cet exercice.
Épaule droite, cheville droite.
Cheville gauche, hanche gauche.
Bien.
Même mouvement.
Là.
Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et que vous vous assurez de vous regarder dans le miroir, que vous le faites correctement, je veux que vous commenciez à accélérer un peu.
Vous pouvez commencer à rendre la pause en haut un peu plus dynamique.
Alors, maintenant vous remarquerez que le club revient toujours.
Je vais le faire lentement.
Le club continue de reculer, mais je commence à me déplacer vers la gauche et à tourner mes hanches avant de terminer mon backswing.
En me regardant dans le miroir, je peux voir mes hanches bouger tandis que mes mains flottent encore en quelque sorte vers le haut.
C'est ainsi que nous obtenons cet étirement dynamique.
Prenez le club à l'endroit.
Je dois quand même garder mes mains bien détendues.
Même chose, mais maintenant j'ai un peu d'élan, tu verras.
Alors, maintenant que le club a une petite masse à son extrémité, je veux juste le laisser commencer à aller là où il me dit qu'il veut aller.
Je n'essaie pas du tout de le contrôler.
J'essaie simplement d'atteindre la même position d'impact sur laquelle nous avons travaillé.
Épaule droite, cheville droite, cheville gauche, hanche gauche.
Mais le club est plutôt lourd.
Il veut continuer.
Alors, je l'ai simplement laissé faire en laissant mes avant-bras se retourner.
Je le tiens à peine avec ma main droite.
C'est un exercice de neuf à trois.
Remarquez que mon épaule droite reste en arrière.
Ma poitrine est toujours face au miroir tandis que le club se déplace de quatre pieds supplémentaires.
Je change, je publie, je publie.
À ce stade, il s’agit simplement d’une rotation de l’avant-bras.
Laisser mes mains se libérer.
Vous devriez maintenant pouvoir ressentir l’élan naturel, car nous avons fait tous ces exercices où nous nous sommes arrêtés à l’impact.
Il n'y a pas d'élan.
Tu as eu l'impression que, oh, ouais, je peux m'arrêter ici.
Aucun problème.
Mais dès que vous soulevez le club du côté droit, le club ne veut plus s'arrêter à l'impact.
Et nous ne le souhaitons pas non plus.
Nous voulons que cela continue.
Il faut juste le laisser faire.
Et c'est pour ça qu'on laisse nos bras tourner.
Il n’y a rien de plus efficace que cela.
Vous n’essayez pas de le retourner.
C'est impossible à chronométrer.
Vous sentez l'élan et la masse du club tourner pour vous.
Il se libère automatiquement.
Il faut juste garder les mains douces.
Continuez à bouger votre corps exactement comme nous avons commencé.
Épaule droite.
Cheville droite.
Le club est bien installé ici.
Cheville gauche.
Hanche gauche.
Laissez-le simplement se libérer.
Je peux commencer à mettre certains de mes autres exercices que j'ai sur le site ici.
Exercice de libération VJ.
Laisser mes mains rester agréables et détendues.
En laissant le club accélérer indépendamment, je peux commencer à travailler sur les cinq minutes, l'exercice de libération parfait.
J'amène mon épaule droite là-dessous.
Le plus important est de commencer à obtenir ces répétitions.
Cheville droite.
Épaule droite.
Cheville gauche.
Hanche gauche.
Cheville droite.
Épaule droite.
Cheville gauche.
Hanche gauche.
Continue comme ça.
Faites cela pendant au moins 20 ou 30 minutes par jour.
Surtout si vous êtes tout nouveau.
Je commence tout juste à me familiariser avec RST et à comprendre ce qui se passe.
Neuf à trois est un excellent exercice pour construire le reste de votre swing de golf.
Vous pouvez frapper des balles en faisant cet exercice.
Vous savez maintenant qu'il s'agit d'apprendre à bouger votre corps, à engager votre corps, à étirer les muscles, à allonger les muscles, à détendre les muscles, à engager les muscles.
C'est tout simplement ce qu'est le swing de golf.
Ce n’est pas plus compliqué que ça.
C'est apprendre à bouger son corps.
Maintenant, avec le programme d'aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur le mouvement de neuf à trois.
Et vous m’entendez souvent en parler.
C'est une manière essentielle d'apprendre le swing.
C'est un cheminement critique, car en réalité, ce que vous apprenez vient de.
Lorsque le club est parallèle au sol, c'est le côté parallèle au sol de l'autre côté qui compte vraiment dans le swing.
Si vous maîtrisez ces éléments, le reste ne sera en réalité que de petits détails de mise en place, ce qui facilitera la répétition de ces mouvements.
Nous allons donc commencer par les mouvements de notre corps.
Et un déménagement de neuf à trois heures est un déménagement vraiment petit.
Et au début, nous disons simplement que vous prenez un fer sept, vous ne devriez pas vraiment aller plus loin que 50 mètres au début.
Et vous commencez à vous sentir plus à l’aise.
Vous pouvez le frapper jusqu'à une centaine, 130 mètres environ.
Mais comme nous faisons un petit swing, nous ne voulons pas essayer de le frapper aussi loin.
Nous essayons juste de perfectionner les mouvements.
Donc, la première chose sur laquelle nous allons travailler avec ce mouvement de neuf à trois est simplement ce changement et ce virage initiaux.
Et tu ne feras que demi-tour quand j'aurai le club, ça aura plus de sens.
Nous allons aller parallèlement au sol.
Vous allez donc vous concentrer sur une rotation d'environ 45 degrés.
Ce sur quoi j'essaie vraiment de vous faire vous concentrer en ce moment, c'est de vous déplacer vers la droite et de tirer cette épaule droite vers l'arrière.
Sans club, ce mouvement devrait être vraiment simple.
Et donc au début, vous pensez peut-être : « Ah, c’est stupide. »
Pourquoi est-ce que je fais cet exercice ?
Et suivez-moi simplement.
Talon droit dans le sol, cheville droite dans le sol, épaule droite en arrière.
Continuez à faire ce mouvement parce que je veux que vous commenciez à sentir les muscles qui s’activent en ce moment.
Maintenant, vous devriez, même maintenant, je sens déjà mon fessier droit commencer à se réveiller parce que je suis en quelque sorte assis dessus.
Ça commence à dire : Hé, je fais du travail ici.
Et je commence aussi à sentir mes obliques parce que c'est ce qui fait tourner ma cage thoracique.
C'est ce que j'essaie de vous faire ressentir en faisant cet exercice.
Maintenant, assemblons-le avec l'autre côté.
Donc j'ai la cheville droite, l'épaule droite.
Maintenant, je vais passer du côté gauche.
Vous remarquerez qu'en faisant cela, ma tête va avoir l'air de se renverser un peu en arrière.
Je vais donc avoir une inclinaison plus importante de l'axe secondaire lorsque je me déplace vers la gauche et que je fais pivoter mes hanches d'environ 30 degrés.
Épaule droite en arrière, poids à droite, cheville gauche, hanche gauche.
Épaule droite, cheville droite, cheville gauche, hanche gauche.
Notez que je n'ai rien dit à propos de mes épaules pendant la descente.
Épaule droite, cheville droite, cheville gauche, hanche gauche.
Techniquement, cela me mettrait dans une position d’impact.
Alors, comment ajouterais-je la position trois heures à cela ?
Vous ne pourrez pas vous en sortir sans un club de golf, car cela vous obligerait à faire quelque chose avec vos mains.
Et à ce stade, nous ne devrions rien faire avec nos mains.
Donc, lorsque vous faites cet exercice sans club de golf, épaule droite, cheville droite, cheville gauche, hanche gauche.
Vous vous arrêtez à l'impact car la seule raison pour laquelle vous continuez à passer ici est l'élan, qui est créé par le club de golf.
Le club de golf évolue rapidement.
Cela va tirer votre corps dans cette position de suivi.
Vous n’essayez jamais de vous entraîner pour y arriver.
Cheville droite, épaule droite, cheville gauche, hanche gauche.
Maintenant, je vais l'essayer avec mes bras tendus.
Cheville droite, épaule droite.
Les aiguilles vont à trois heures ou, excusez-moi, à neuf heures.
Je veux que vous imaginiez avec vos mains que vous pourriez me serrer la main si j'étais debout de l'autre côté de vous.
Et maintenant, à partir d'ici, cheville gauche, hanche gauche, position d'impact parfaite.
Un jeu d'enfant, épaule droite, cheville droite, cheville gauche, hanche gauche, position d'impact parfaite.
Vous ressemblerez à un pro du circuit.
Continue comme ça.
Épaule droite, cheville droite, cheville gauche, hanche gauche, position d'impact parfaite.
Tu t'en sors très bien.
C'est ainsi que vous allez commencer à apprendre ces mouvements critiques du swing.
En fin de compte, qu’est-ce qui compte plus que l’impact ?
Rien.
Donc, si nous pouvons réduire cette séquence à partir du milieu de l'impact, lorsque nous ajoutons un club de golf à cela, ce que nous allons faire dans une seconde, continuez à faire les répétitions.
Nous sommes dans une position d’impact parfaite.
Nous allons apprendre à obtenir une libération parfaite, épaule droite, cheville droite, cheville gauche, hanche gauche, nous le faisons en descendant la ligne.
Tout d'abord, je vais le faire sans les bras tendus, l'épaule droite, la cheville droite, j'ai un peu de flexion dans les genoux.
Il est toujours légèrement assis sur le côté droit.
Maintenant, je vais déplacer mon poids vers ma cheville gauche.
Écarte ma hanche gauche.
Les épaules sont carrées.
Les hanches sont légèrement ouvertes.
Épaule droite, cheville droite, hanche droite, épaule gauche, excusez-moi, cheville gauche, hanche gauche.
Bras tendus.
Épaule droite, cheville droite.
Toi et moi pourrions nous serrer la main ici même.
Cheville gauche, hanche gauche.
Position d'impact parfaite.
Les épaules sont carrées, peut-être même légèrement fermées à ce stade.
Les hanches sont ouvertes.
Cheville gauche, hanche gauche.
Maintenant, prenons un club de golf.
Faites exactement les mêmes mouvements.
nous allons y retourner.
Nous allons ressentir exactement la même chose.
C'est crucial.
Nous agitons la chose avec vos mains.
Épaule droite, cheville droite, c'est ce à quoi vous pensez.
Le fait que vous teniez un club de golf n’a pas d’importance.
Tenez-le à l'envers.
Cela va éliminer une partie de l’élan.
Aidez votre poignet à rester un peu plus détendu.
Cheville gauche, hanche gauche.
Position d'impact parfaite.
Le golf sera un jeu d’enfant si vous parvenez à maîtriser cet exercice.
Épaule droite, cheville droite.
Cheville gauche, hanche gauche.
Bien.
Même mouvement.
Là.
Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et que vous vous assurez de vous regarder dans le miroir, que vous le faites correctement, je veux que vous commenciez à accélérer un peu.
Vous pouvez commencer à rendre la pause en haut un peu plus dynamique.
Alors, maintenant vous remarquerez que le club revient toujours.
Je vais le faire lentement.
Le club continue de reculer, mais je commence à me déplacer vers la gauche et à tourner mes hanches avant de terminer mon backswing.
En me regardant dans le miroir, je peux voir mes hanches bouger tandis que mes mains flottent encore en quelque sorte vers le haut.
C'est ainsi que nous obtenons cet étirement dynamique.
Prenez le club à l'endroit.
Je dois quand même garder mes mains bien détendues.
Même chose, mais maintenant j'ai un peu d'élan, tu verras.
Alors, maintenant que le club a une petite masse à son extrémité, je veux juste le laisser commencer à aller là où il me dit qu'il veut aller.
Je n'essaie pas du tout de le contrôler.
J'essaie simplement d'atteindre la même position d'impact sur laquelle nous avons travaillé.
Épaule droite, cheville droite, cheville gauche, hanche gauche.
Mais le club est plutôt lourd.
Il veut continuer.
Alors, je l'ai simplement laissé faire en laissant mes avant-bras se retourner.
Je le tiens à peine avec ma main droite.
C'est un exercice de neuf à trois.
Remarquez que mon épaule droite reste en arrière.
Ma poitrine est toujours face au miroir tandis que le club se déplace de quatre pieds supplémentaires.
Je change, je publie, je publie.
À ce stade, il s’agit simplement d’une rotation de l’avant-bras.
Laisser mes mains se libérer.
Vous devriez maintenant pouvoir ressentir l’élan naturel, car nous avons fait tous ces exercices où nous nous sommes arrêtés à l’impact.
Il n'y a pas d'élan.
Tu as eu l'impression que, oh, ouais, je peux m'arrêter ici.
Aucun problème.
Mais dès que vous soulevez le club du côté droit, le club ne veut plus s'arrêter à l'impact.
Et nous ne le souhaitons pas non plus.
Nous voulons que cela continue.
Il faut juste le laisser faire.
Et c'est pour ça qu'on laisse nos bras tourner.
Il n’y a rien de plus efficace que cela.
Vous n’essayez pas de le retourner.
C'est impossible à chronométrer.
Vous sentez l'élan et la masse du club tourner pour vous.
Il se libère automatiquement.
Il faut juste garder les mains douces.
Continuez à bouger votre corps exactement comme nous avons commencé.
Épaule droite.
Cheville droite.
Le club est bien installé ici.
Cheville gauche.
Hanche gauche.
Laissez-le simplement se libérer.
Je peux commencer à mettre certains de mes autres exercices que j'ai sur le site ici.
Exercice de libération VJ.
Laisser mes mains rester agréables et détendues.
En laissant le club accélérer indépendamment, je peux commencer à travailler sur les cinq minutes, l'exercice de libération parfait.
J'amène mon épaule droite là-dessous.
Le plus important est de commencer à obtenir ces répétitions.
Cheville droite.
Épaule droite.
Cheville gauche.
Hanche gauche.
Cheville droite.
Épaule droite.
Cheville gauche.
Hanche gauche.
Continue comme ça.
Faites cela pendant au moins 20 ou 30 minutes par jour.
Surtout si vous êtes tout nouveau.
Je commence tout juste à me familiariser avec RST et à comprendre ce qui se passe.
Neuf à trois est un excellent exercice pour construire le reste de votre swing de golf.
Vous pouvez frapper des balles en faisant cet exercice.
Al aprender cualquier movimiento en el swing de golf, el mejor lugar para comenzar es obviamente sin un palo de golf.
Ya sabes que se trata de aprender a mover el cuerpo, a activarlo, a estirar los músculos, alargarlos, relajarlos y activarlos.
Eso es simplemente lo que es el swing de golf.
No es más complicado que eso.
Se trata de aprender a mover el cuerpo.
Ahora, con el programa de hoy, lo que vamos a hacer es centrarnos en el movimiento de nueve a tres.
Y me oyes hablar mucho de eso.
Es una forma fundamental de aprender el swing.
Es un camino crítico porque, en realidad, lo que estás aprendiendo proviene de.
Cuando el palo está paralelo al suelo y el palo está paralelo al suelo del otro lado, eso es lo único que realmente importa en el swing.
Si haces eso bien, el resto son solo pequeños detalles de configuración, lo que hace que sea más fácil repetir esos movimientos.
Así que vamos a comenzar primero sólo con los movimientos de nuestro cuerpo.
Y un movimiento de nueve a tres es un movimiento realmente pequeño.
Y al principio simplemente te decimos que estás usando un hierro siete y que realmente no deberías recorrer más de 50 yardas al principio.
Y empiezas a sentirte más cómodo.
Puedes lanzarlo hasta una distancia de cien o ciento treinta yardas aproximadamente.
Pero como estamos haciendo un swing pequeño, no queremos intentar golpearla tan lejos.
Sólo estamos tratando de perfeccionar los movimientos.
Entonces, lo primero que vamos a trabajar con este movimiento de nueve a tres es simplemente este cambio y giro inicial.
Y sólo vas a girar hasta la mitad cuando tenga el palo, eso tendrá más sentido.
Vamos a ir paralelos al suelo.
Entonces en lo que realmente te vas a concentrar es en girar unos 45 grados.
En lo que realmente estoy intentando que te concentres ahora es en moverte hacia la derecha y llevar ese hombro derecho hacia atrás.
Sin un palo, este movimiento debería ser realmente sencillo.
Y al principio puede que pienses: "Ah, esto es una tontería".
¿Por qué estoy haciendo este ejercicio?
Y simplemente síganme.
Talón derecho en el suelo, tobillo derecho en el suelo, hombro derecho hacia atrás.
Sigue haciendo este movimiento porque quiero que empieces a sentir los músculos que se están activando en este momento.
Ahora deberías, incluso ahora mismo, ya siento que mi glúteo derecho empieza a despertar porque estoy como sentado en él.
Está empezando a decir: Oye, estoy haciendo un trabajo aquí.
Y también estoy empezando a sentir mis oblicuos porque eso es lo que está torciendo mi caja torácica.
Eso es lo que intento hacerte sentir mientras haces este ejercicio.
Ahora vamos a juntarlo con el otro lado.
Así que tengo el tobillo derecho y el hombro derecho.
Ahora voy a cambiarme al lado izquierdo.
Notarás que mientras hago esto, mi cabeza se verá como si se inclinara un poco hacia atrás.
Entonces voy a tener más inclinación del eje secundario a medida que me desplazo hacia la izquierda y giro mis caderas aproximadamente 30 grados abiertas.
Hombro derecho hacia atrás, peso hacia la derecha, tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Tenga en cuenta que no dije nada sobre mis hombros al bajar.
Hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Ahora bien, esto técnicamente me pondría en una posición de impacto.
Entonces, ¿cómo puedo agregar la posición de las tres en punto a esto?
No lo harás sin un palo de golf porque eso requeriría que hicieras algo con las manos.
Y en este punto no deberíamos hacer nada con las manos.
Entonces, cuando estés haciendo este ejercicio sin un palo de golf, hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Te detienes en el impacto porque la única razón por la que seguirías avanzando más allá de aquí es el impulso, que es creado por el palo de golf.
El club de golf se mueve rápido.
Va a llevar tu cuerpo a esta posición de seguimiento.
Nunca intentas entrenarte para llegar allí.
Tobillo derecho, hombro derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Ahora voy a probarlo con los brazos extendidos.
Tobillo derecho, hombro derecho.
Las manecillas señalan las tres en punto, o perdón, las nueve en punto.
Quiero que imagines que con tus manos podrías estrechar mi mano si yo estuviera parado al otro lado de ti.
Y ahora desde aquí, tobillo izquierdo, cadera izquierda, posición de impacto perfecta.
Pedazo de pastel, hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda, posición de impacto perfecta.
Te verás como todo un profesional del tour.
Sigue haciéndolo.
Hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda, posición de impacto perfecta.
Lo estás haciendo muy bien.
Así es como comenzarás a aprender estos movimientos críticos en el swing.
Al final del día, ¿qué importa más que el impacto?
Nada.
Entonces, si podemos realizar esta secuencia desde el movimiento hacia la mitad del impacto, mientras agregamos un palo de golf a esto, lo que haremos en un segundo, sigamos haciendo las repeticiones.
Estamos en una posición de impacto perfecta.
Vamos a aprender cómo lograr una liberación perfecta, hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda, lo hacemos desde abajo.
Primero lo haré sin mis brazos afuera, hombro derecho, tobillo derecho, tengo un poco de flexión en mis rodillas.
Todavía estoy sentado un poco hacia el lado derecho.
Ahora voy a trasladar mi peso hacia mi tobillo izquierdo.
Mueve mi cadera izquierda para quitarla del camino.
Los hombros son cuadrados.
Las caderas están ligeramente abiertas.
Hombro derecho, tobillo derecho, cadera derecha, hombro izquierdo, perdón, tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Brazos extendidos.
Hombro derecho, tobillo derecho.
Tú y yo podríamos darnos la mano aquí mismo.
Tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Posición de impacto perfecta.
Los hombros son cuadrados, tal vez incluso ligeramente cerrados en este punto.
Las caderas están abiertas.
Tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Ahora, tomemos un palo de golf.
Haz exactamente los mismos movimientos.
Vamos a regresar.
Vamos a sentir exactamente lo mismo.
Esto es crítico.
Estamos agitando la cosa con las manos.
Hombro derecho, tobillo derecho, eso es lo que estás pensando.
No importa que tengas en la mano un palo de golf.
Mantenlo boca abajo.
Esto eliminará parte del impulso.
Haz que sea un poco más fácil para tu muñeca permanecer más relajada.
Tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Posición de impacto perfecta.
Jugar al golf será muy fácil si logras dominar este ejercicio.
Hombro derecho, tobillo derecho.
Tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Bien.
El mismo movimiento.
Allá.
A medida que empieces a sentirte más cómodo y te asegures de mirarte al espejo y de hacerlo correctamente, quiero que empieces a acelerarlo un poco.
Puedes empezar a hacer la pausa en la parte superior un poco más dinámica.
Entonces, ahora notarán que el club continúa regresando.
Lo voy a hacer poco a poco.
El palo todavía está retrocediendo, pero estoy empezando a desplazarme hacia la izquierda y a girar las caderas antes de terminar mi backswing.
Mientras me miro en el espejo, puedo ver que mis caderas se mueven mientras mis manos todavía están flotando hacia arriba.
Así es como conseguimos este estiramiento dinámico.
Tome el palo con el lado derecho hacia arriba.
Aún tengo que mantener mis manos agradables y relajadas.
Lo mismo, pero ahora tengo un poco de impulso, ya verás.
Entonces, ahora que el palo tiene una pequeña masa en el extremo, solo quiero dejar que comience a ir hacia donde me dice que quiere ir.
No estoy tratando de controlarlo en absoluto.
Sólo estoy intentando conseguir la misma posición de impacto en la que hemos estado trabajando.
Hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Pero el club es un poco pesado.
Quiere seguir adelante.
Entonces, simplemente lo dejé girar, dejando que mis antebrazos giraran.
Apenas lo sostengo con mi mano derecha.
Este es un simulacro de nueve a tres.
Fíjate que mi hombro derecho se queda atrás.
Mi pecho todavía está de frente al espejo mientras el palo se mueve otros cuatro pies.
Estoy cambiando, publicando, liberando.
En este punto, todo es solo rotación del antebrazo.
Dejando que mis manos se liberen.
Deberías poder sentir el impulso natural ahora porque hicimos todos estos ejercicios en los que nos detuvimos en el impacto.
No hay impulso
Sentiste que, oh, sí, puedo parar aquí.
Ningún problema.
Pero tan pronto como levantas el palo con el lado derecho, éste ya no quiere detenerse en el impacto.
Ni tampoco lo queremos.
Queremos que siga así
Sólo tenemos que dejarlo.
Y es por eso que dejamos que nuestros brazos giren.
No hay nada más eficiente que esto.
No estás intentando darle la vuelta.
Es imposible cronometrarlo.
Sientes que el impulso y la masa del palo giran hacia ti.
Se libera automáticamente.
Sólo tienes que mantener tus manos suaves.
Continúa moviendo tu cuerpo exactamente de la misma manera en que comenzamos.
Hombro derecho.
Tobillo derecho.
El club está muy bien ubicado aquí.
Tobillo izquierdo.
Cadera izquierda.
Simplemente dejalo liberar
Puedo empezar a poner algunos de mis otros ejercicios que tengo en el sitio aquí.
Ejercicio de liberación de VJ.
Dejando que mis manos permanezcan agradables y relajadas.
Dejando que el palo acelere independientemente de mí puedo empezar a trabajar en los cinco minutos, el ejercicio de liberación perfecto.
Llevando mi hombro derecho allí debajo.
Lo más importante es empezar a conseguir estas repeticiones.
Tobillo derecho.
Hombro derecho.
Tobillo izquierdo.
Cadera izquierda.
Tobillo derecho.
Hombro derecho.
Tobillo izquierdo.
Cadera izquierda.
Sigue haciendo esto.
Haga esto durante al menos 20 o 30 minutos al día.
Especialmente si eres nuevo.
Estoy empezando a sentirme cómodo con RST y a entender qué está pasando.
De nueve a tres es un gran ejercicio para desarrollar todo el resto de su swing de golf.
Podrás golpear pelotas haciendo este ejercicio.
Ya sabes que se trata de aprender a mover el cuerpo, a activarlo, a estirar los músculos, alargarlos, relajarlos y activarlos.
Eso es simplemente lo que es el swing de golf.
No es más complicado que eso.
Se trata de aprender a mover el cuerpo.
Ahora, con el programa de hoy, lo que vamos a hacer es centrarnos en el movimiento de nueve a tres.
Y me oyes hablar mucho de eso.
Es una forma fundamental de aprender el swing.
Es un camino crítico porque, en realidad, lo que estás aprendiendo proviene de.
Cuando el palo está paralelo al suelo y el palo está paralelo al suelo del otro lado, eso es lo único que realmente importa en el swing.
Si haces eso bien, el resto son solo pequeños detalles de configuración, lo que hace que sea más fácil repetir esos movimientos.
Así que vamos a comenzar primero sólo con los movimientos de nuestro cuerpo.
Y un movimiento de nueve a tres es un movimiento realmente pequeño.
Y al principio simplemente te decimos que estás usando un hierro siete y que realmente no deberías recorrer más de 50 yardas al principio.
Y empiezas a sentirte más cómodo.
Puedes lanzarlo hasta una distancia de cien o ciento treinta yardas aproximadamente.
Pero como estamos haciendo un swing pequeño, no queremos intentar golpearla tan lejos.
Sólo estamos tratando de perfeccionar los movimientos.
Entonces, lo primero que vamos a trabajar con este movimiento de nueve a tres es simplemente este cambio y giro inicial.
Y sólo vas a girar hasta la mitad cuando tenga el palo, eso tendrá más sentido.
Vamos a ir paralelos al suelo.
Entonces en lo que realmente te vas a concentrar es en girar unos 45 grados.
En lo que realmente estoy intentando que te concentres ahora es en moverte hacia la derecha y llevar ese hombro derecho hacia atrás.
Sin un palo, este movimiento debería ser realmente sencillo.
Y al principio puede que pienses: "Ah, esto es una tontería".
¿Por qué estoy haciendo este ejercicio?
Y simplemente síganme.
Talón derecho en el suelo, tobillo derecho en el suelo, hombro derecho hacia atrás.
Sigue haciendo este movimiento porque quiero que empieces a sentir los músculos que se están activando en este momento.
Ahora deberías, incluso ahora mismo, ya siento que mi glúteo derecho empieza a despertar porque estoy como sentado en él.
Está empezando a decir: Oye, estoy haciendo un trabajo aquí.
Y también estoy empezando a sentir mis oblicuos porque eso es lo que está torciendo mi caja torácica.
Eso es lo que intento hacerte sentir mientras haces este ejercicio.
Ahora vamos a juntarlo con el otro lado.
Así que tengo el tobillo derecho y el hombro derecho.
Ahora voy a cambiarme al lado izquierdo.
Notarás que mientras hago esto, mi cabeza se verá como si se inclinara un poco hacia atrás.
Entonces voy a tener más inclinación del eje secundario a medida que me desplazo hacia la izquierda y giro mis caderas aproximadamente 30 grados abiertas.
Hombro derecho hacia atrás, peso hacia la derecha, tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Tenga en cuenta que no dije nada sobre mis hombros al bajar.
Hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Ahora bien, esto técnicamente me pondría en una posición de impacto.
Entonces, ¿cómo puedo agregar la posición de las tres en punto a esto?
No lo harás sin un palo de golf porque eso requeriría que hicieras algo con las manos.
Y en este punto no deberíamos hacer nada con las manos.
Entonces, cuando estés haciendo este ejercicio sin un palo de golf, hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Te detienes en el impacto porque la única razón por la que seguirías avanzando más allá de aquí es el impulso, que es creado por el palo de golf.
El club de golf se mueve rápido.
Va a llevar tu cuerpo a esta posición de seguimiento.
Nunca intentas entrenarte para llegar allí.
Tobillo derecho, hombro derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Ahora voy a probarlo con los brazos extendidos.
Tobillo derecho, hombro derecho.
Las manecillas señalan las tres en punto, o perdón, las nueve en punto.
Quiero que imagines que con tus manos podrías estrechar mi mano si yo estuviera parado al otro lado de ti.
Y ahora desde aquí, tobillo izquierdo, cadera izquierda, posición de impacto perfecta.
Pedazo de pastel, hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda, posición de impacto perfecta.
Te verás como todo un profesional del tour.
Sigue haciéndolo.
Hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda, posición de impacto perfecta.
Lo estás haciendo muy bien.
Así es como comenzarás a aprender estos movimientos críticos en el swing.
Al final del día, ¿qué importa más que el impacto?
Nada.
Entonces, si podemos realizar esta secuencia desde el movimiento hacia la mitad del impacto, mientras agregamos un palo de golf a esto, lo que haremos en un segundo, sigamos haciendo las repeticiones.
Estamos en una posición de impacto perfecta.
Vamos a aprender cómo lograr una liberación perfecta, hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda, lo hacemos desde abajo.
Primero lo haré sin mis brazos afuera, hombro derecho, tobillo derecho, tengo un poco de flexión en mis rodillas.
Todavía estoy sentado un poco hacia el lado derecho.
Ahora voy a trasladar mi peso hacia mi tobillo izquierdo.
Mueve mi cadera izquierda para quitarla del camino.
Los hombros son cuadrados.
Las caderas están ligeramente abiertas.
Hombro derecho, tobillo derecho, cadera derecha, hombro izquierdo, perdón, tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Brazos extendidos.
Hombro derecho, tobillo derecho.
Tú y yo podríamos darnos la mano aquí mismo.
Tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Posición de impacto perfecta.
Los hombros son cuadrados, tal vez incluso ligeramente cerrados en este punto.
Las caderas están abiertas.
Tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Ahora, tomemos un palo de golf.
Haz exactamente los mismos movimientos.
Vamos a regresar.
Vamos a sentir exactamente lo mismo.
Esto es crítico.
Estamos agitando la cosa con las manos.
Hombro derecho, tobillo derecho, eso es lo que estás pensando.
No importa que tengas en la mano un palo de golf.
Mantenlo boca abajo.
Esto eliminará parte del impulso.
Haz que sea un poco más fácil para tu muñeca permanecer más relajada.
Tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Posición de impacto perfecta.
Jugar al golf será muy fácil si logras dominar este ejercicio.
Hombro derecho, tobillo derecho.
Tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Bien.
El mismo movimiento.
Allá.
A medida que empieces a sentirte más cómodo y te asegures de mirarte al espejo y de hacerlo correctamente, quiero que empieces a acelerarlo un poco.
Puedes empezar a hacer la pausa en la parte superior un poco más dinámica.
Entonces, ahora notarán que el club continúa regresando.
Lo voy a hacer poco a poco.
El palo todavía está retrocediendo, pero estoy empezando a desplazarme hacia la izquierda y a girar las caderas antes de terminar mi backswing.
Mientras me miro en el espejo, puedo ver que mis caderas se mueven mientras mis manos todavía están flotando hacia arriba.
Así es como conseguimos este estiramiento dinámico.
Tome el palo con el lado derecho hacia arriba.
Aún tengo que mantener mis manos agradables y relajadas.
Lo mismo, pero ahora tengo un poco de impulso, ya verás.
Entonces, ahora que el palo tiene una pequeña masa en el extremo, solo quiero dejar que comience a ir hacia donde me dice que quiere ir.
No estoy tratando de controlarlo en absoluto.
Sólo estoy intentando conseguir la misma posición de impacto en la que hemos estado trabajando.
Hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda.
Pero el club es un poco pesado.
Quiere seguir adelante.
Entonces, simplemente lo dejé girar, dejando que mis antebrazos giraran.
Apenas lo sostengo con mi mano derecha.
Este es un simulacro de nueve a tres.
Fíjate que mi hombro derecho se queda atrás.
Mi pecho todavía está de frente al espejo mientras el palo se mueve otros cuatro pies.
Estoy cambiando, publicando, liberando.
En este punto, todo es solo rotación del antebrazo.
Dejando que mis manos se liberen.
Deberías poder sentir el impulso natural ahora porque hicimos todos estos ejercicios en los que nos detuvimos en el impacto.
No hay impulso
Sentiste que, oh, sí, puedo parar aquí.
Ningún problema.
Pero tan pronto como levantas el palo con el lado derecho, éste ya no quiere detenerse en el impacto.
Ni tampoco lo queremos.
Queremos que siga así
Sólo tenemos que dejarlo.
Y es por eso que dejamos que nuestros brazos giren.
No hay nada más eficiente que esto.
No estás intentando darle la vuelta.
Es imposible cronometrarlo.
Sientes que el impulso y la masa del palo giran hacia ti.
Se libera automáticamente.
Sólo tienes que mantener tus manos suaves.
Continúa moviendo tu cuerpo exactamente de la misma manera en que comenzamos.
Hombro derecho.
Tobillo derecho.
El club está muy bien ubicado aquí.
Tobillo izquierdo.
Cadera izquierda.
Simplemente dejalo liberar
Puedo empezar a poner algunos de mis otros ejercicios que tengo en el sitio aquí.
Ejercicio de liberación de VJ.
Dejando que mis manos permanezcan agradables y relajadas.
Dejando que el palo acelere independientemente de mí puedo empezar a trabajar en los cinco minutos, el ejercicio de liberación perfecto.
Llevando mi hombro derecho allí debajo.
Lo más importante es empezar a conseguir estas repeticiones.
Tobillo derecho.
Hombro derecho.
Tobillo izquierdo.
Cadera izquierda.
Tobillo derecho.
Hombro derecho.
Tobillo izquierdo.
Cadera izquierda.
Sigue haciendo esto.
Haga esto durante al menos 20 o 30 minutos al día.
Especialmente si eres nuevo.
Estoy empezando a sentirme cómodo con RST y a entender qué está pasando.
De nueve a tres es un gran ejercicio para desarrollar todo el resto de su swing de golf.
Podrás golpear pelotas haciendo este ejercicio.
Wenn Sie eine Bewegung des Golfschwungs lernen möchten, beginnen Sie am besten ohne Golfschläger.
Sie wissen inzwischen, dass es darum geht, zu lernen, wie Sie Ihren Körper bewegen, wie Sie ihn anspannen, Muskeln dehnen, Muskeln verlängern, Muskeln entspannen und Muskeln anspannen.
Das ist einfach der Golfschwung.
Komplizierter ist es nicht.
Es geht darum, zu lernen, wie man seinen Körper bewegt.
Im heutigen Programm konzentrieren wir uns auf den 9-bis-3-Job.
Und Sie hören mich oft darüber reden.
Dies ist eine wichtige Methode, um den Schwung zu erlernen.
Es handelt sich um einen kritischen Weg, denn was Sie wirklich lernen, ist das, woraus Sie lernen.
Wenn der Schläger parallel zum Boden ist und auf der anderen Seite parallel zum Boden, ist das alles, was beim Schwung wirklich zählt.
Wenn Sie das richtig machen, sind für den Rest wirklich nur noch kleine Details beim Einrichten nötig, sodass sich diese Schritte leichter wiederholen lassen.
Also beginnen wir zunächst nur mit unseren Körperbewegungen.
Und ein Umzug von neun bis drei ist ein wirklich kleiner Umzug.
Und zunächst sagen wir einfach, dass Sie ein Eisen 7 nehmen, das zunächst nicht weiter als 50 Yards fliegen sollte.
Und Sie fühlen sich immer wohler.
Sie können es bis zu einer Entfernung von etwa 100, 120 Metern schlagen.
Da es sich jedoch um einen kleinen Schwung handelt, möchten wir nicht versuchen, so weit zu schlagen.
Wir versuchen nur, die Bewegungen zu perfektionieren.
Das Erste, woran wir bei dieser 9-bis-3-Bewegung arbeiten werden, ist also diese anfängliche Verschiebung und Drehung.
Und Sie werden erst auf halbem Weg umkehren, wenn ich den Schläger habe, das macht mehr Sinn.
Wir werden parallel zum Boden vorgehen.
Konzentrieren Sie sich also wirklich auf eine Drehung um etwa 45 Grad.
Ich möchte Sie jetzt wirklich dazu bringen, sich auf die Bewegung nach rechts und das Zurückziehen der rechten Schulter zu konzentrieren.
Ohne Schläger sollte dieser Schritt ganz einfach sein.
Und deshalb denken Sie vielleicht zunächst: „Oh, das ist dumm.“
Warum mache ich diese Übung?
Und folgen Sie mir einfach.
Rechte Ferse auf den Boden, rechter Knöchel auf den Boden, rechte Schulter nach hinten.
Machen Sie diese Bewegung weiter, denn ich möchte, dass Sie die Muskeln spüren, die gerade aktiviert werden.
Das sollten Sie auch tun, sogar jetzt schon, ich spüre, wie mein rechter Gesäßmuskel langsam aufwacht, weil ich sozusagen darin sitze.
Es fängt an zu sagen: „Hey, ich arbeite hier drüben.“
Und ich fange auch an, meine schrägen Bauchmuskeln zu spüren, weil sie meinen Brustkorb verdrehen.
Das ist es, was ich Ihnen bei dieser Übung vermitteln möchte.
Jetzt setzen wir es mit der anderen Seite zusammen.
Also, ich habe den rechten Knöchel und die rechte Schulter.
Jetzt werde ich von der linken Seite wechseln.
Sie werden feststellen, dass es dabei so aussieht, als würde mein Kopf ein wenig nach hinten geneigt sein.
Wenn ich mich nach links bewege und meine Hüften um etwa 30 Grad öffne, habe ich eine stärkere Neigung der sekundären Achse.
Rechte Schulter nach hinten, Gewicht nach rechts, linkes Fußgelenk, linke Hüfte.
Rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte.
Beachten Sie, dass ich auf dem Weg nach unten nichts über meine Schultern gesagt habe.
Rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte.
Nun würde mich das technisch gesehen in eine Aufprallposition bringen.
Wie würde ich also die Drei-Uhr-Position hinzufügen?
Ohne Golfschläger geht das nicht, denn dazu müssten Sie etwas mit Ihren Händen tun.
Und an diesem Punkt sollten wir nichts mit unseren Händen tun.
Wenn Sie diese Übung also ohne Golfschläger machen: rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte.
Sie halten beim Aufprall an, denn der einzige Grund, warum Sie hier jemals weiterkommen würden, ist der Schwung, der durch den Golfschläger erzeugt wird.
Der Golfclub bewegt sich schnell.
Dadurch wird Ihr Körper in diese Durchschwungposition gebracht.
Sie versuchen nie, sich selbst zu trainieren, um dorthin zu gelangen.
Rechter Knöchel, rechte Schulter, linker Knöchel, linke Hüfte.
Jetzt werde ich es mit ausgestreckten Armen versuchen.
Rechter Knöchel, rechte Schulter.
Die Zeiger gehen auf drei Uhr oder, entschuldigen Sie, neun Uhr.
Stellen Sie sich mit Ihren Händen vor, Sie könnten mir die Hand schütteln, wenn ich auf der anderen Seite von Ihnen stehen würde.
Und jetzt von hier aus: linker Knöchel, linke Hüfte, perfekte Aufprallposition.
Kinderspiel, rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte, perfekte Aufprallposition.
Sie werden wie ein Tour-Profi aussehen.
Mach weiter so.
Rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte, perfekte Aufprallposition.
Du machst das großartig.
So lernen Sie die entscheidenden Schwungbewegungen kennen.
Was ist am Ende des Tages wichtiger als die Wirkung?
Nichts.
Wenn wir also diese Abfolge von der Bewegung auf halbem Weg zurück zum Aufprall schaffen, während wir einen Golfschläger hinzufügen, was wir gleich tun werden, machen Sie weiter mit den Wiederholungen.
Wir sind in einer perfekten Aufprallposition.
Wir werden lernen, wie wir eine perfekte Entspannung erreichen: rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte, wir machen es von der ganzen Linie aus.
Zuerst mache ich es ohne meine Arme da draußen, rechte Schulter, rechter Knöchel, ich habe meine Knie ein wenig gebeugt.
Sitzt immer noch etwas auf der rechten Seite.
Jetzt werde ich mein Gewicht wieder auf meinen linken Knöchel verlagern.
Bewegen Sie meine linke Hüfte aus dem Weg.
Die Schultern sind gerade.
Die Hüften sind leicht geöffnet.
Rechte Schulter, rechter Knöchel, rechte Hüfte, linke Schulter, Entschuldigung, linker Knöchel, linke Hüfte.
Arme ausgestreckt.
Rechte Schulter, rechter Knöchel.
Sie und ich könnten uns hier die Hand geben.
Linker Knöchel, linke Hüfte.
Perfekte Aufprallposition.
Die Schultern sind gerade, an dieser Stelle vielleicht sogar leicht geschlossen.
Die Hüften sind geöffnet.
Linker Knöchel, linke Hüfte.
Und jetzt schnappen wir uns einen Golfschläger.
Machen Sie genau die gleichen Bewegungen.
wir werden zurückgehen.
Wir werden genau dasselbe fühlen.
Das ist entscheidend.
Wir fuchteln mit dem Ding mit den Händen herum.
Rechte Schulter, rechter Knöchel, denken Sie sich.
Die Tatsache, dass Sie einen Golfschläger in der Hand halten, spielt keine Rolle.
Halten Sie es verkehrt herum.
Dadurch wird ein Teil der Dynamik verloren gehen.
Machen Sie es Ihrem Handgelenk etwas leichter, entspannter zu bleiben.
Linker Knöchel, linke Hüfte.
Perfekte Aufprallposition.
Wenn Sie diese Übung beherrschen, wird Golf ein Kinderspiel.
Rechte Schulter, rechter Knöchel.
Linker Knöchel, linke Hüfte.
Gut.
Dieselbe Bewegung.
Dort.
Wenn Sie sich sicherer fühlen und sich im Spiegel vergewissern, dass Sie es richtig machen, dann möchte ich, dass Sie anfangen, es ein wenig zu beschleunigen.
Sie können damit beginnen, die Pause oben etwas dynamischer zu gestalten.
Sie werden also feststellen, dass der Club immer noch zurückgeht.
Ich werde es langsam machen.
Der Schläger geht immer noch zurück, aber ich beginne, nach links zurückzuweichen und meine Hüften zu drehen, bevor ich meinen Rückschwung beende.
Wenn ich mich im Spiegel betrachte, kann ich sehen, dass sich meine Hüften bewegen, während meine Hände eigentlich immer noch nach oben schweben.
So erreichen wir diese dynamische Dehnung.
Nehmen Sie den Schläger mit der richtigen Seite nach oben.
Ich muss meine Hände trotzdem schön entspannt halten.
Das Gleiche, aber jetzt habe ich etwas Schwung, Sie werden sehen.
Nachdem der Schläger nun am Ende etwas Masse hat, möchte ich ihn einfach dorthin gehen lassen, wo er hin will.
Ich versuche überhaupt nicht, es zu kontrollieren.
Ich versuche nur, dieselbe Wirkungsposition einzunehmen, an der wir gearbeitet haben.
Rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte.
Aber der Schläger ist ziemlich schwer.
Es will weitergehen.
Also lasse ich es einfach zu, indem ich meine Unterarme umdrehe.
Ich kann es mit meiner rechten Hand kaum festhalten.
Dies ist eine Übung von neun bis drei.
Beachten Sie, dass meine rechte Schulter nach hinten zeigt.
Meine Brust ist immer noch dem Spiegel zugewandt, während sich der Schläger weitere vier Fuß bewegt.
Ich verschiebe, veröffentliche, gebe frei.
An diesem Punkt handelt es sich lediglich um eine Rotation des Unterarms.
Ich lasse meine Hände los.
Sie sollten jetzt den natürlichen Schwung spüren können, da wir bei all diesen Übungen beim Aufprall angehalten haben.
Es gibt keinen Schwung.
Sie hatten das Gefühl, oh ja, ich kann hier aufhören.
Kein Problem.
Aber sobald man den Schläger auf der rechten Seite anhebt, will der Schläger beim Aufprall nicht mehr anhalten.
Und das wollen wir auch nicht.
Wir wollen, dass es so weitergeht.
Wir müssen es einfach zulassen.
Und deshalb lassen wir unsere Arme rotieren.
Effizienter geht es nicht.
Sie versuchen nicht, es umzudrehen.
Das lässt sich zeitlich nicht festlegen.
Sie spüren, wie sich die Dynamik und Masse des Schlägers auf Sie überträgt.
Es löst sich automatisch.
Sie müssen nur Ihre Hände weich halten.
Bewegen Sie Ihren Körper weiterhin genau so, wie wir begonnen haben.
Rechte Schulter.
Rechter Knöchel.
Der Club ist hier oben nett.
Linker Knöchel.
Linke Hüfte.
Lass es einfach los.
Ich kann anfangen, einige meiner anderen Übungen, die ich habe, hier auf die Site zu stellen.
VJ-Release-Übung.
Meine Hände bleiben schön entspannt.
Indem ich die Geschwindigkeit des Schlägers unabhängig davon erhöhe, kann ich mit der Arbeit an den fünf Minuten beginnen, der perfekten Ablassübung.
Ich bringe meine rechte Schulter dort unten an.
Das Wichtigste ist, diese Wiederholungen zu machen.
Rechter Knöchel.
Rechte Schulter.
Linker Knöchel.
Linke Hüfte.
Rechter Knöchel.
Rechte Schulter.
Linker Knöchel.
Linke Hüfte.
Machen Sie weiter so.
Machen Sie dies mindestens 20 bis 30 Minuten am Tag.
Vor allem, wenn Sie ganz neu sind.
Ich fange gerade an, mich mit RST vertraut zu machen und herauszufinden, was los ist.
„Neun bis drei“ ist eine großartige Übung, um alles auf dem Rest Ihres Golfschwungs aufzubauen.
Mit dieser Übung können Sie Bälle schlagen.
Sie wissen inzwischen, dass es darum geht, zu lernen, wie Sie Ihren Körper bewegen, wie Sie ihn anspannen, Muskeln dehnen, Muskeln verlängern, Muskeln entspannen und Muskeln anspannen.
Das ist einfach der Golfschwung.
Komplizierter ist es nicht.
Es geht darum, zu lernen, wie man seinen Körper bewegt.
Im heutigen Programm konzentrieren wir uns auf den 9-bis-3-Job.
Und Sie hören mich oft darüber reden.
Dies ist eine wichtige Methode, um den Schwung zu erlernen.
Es handelt sich um einen kritischen Weg, denn was Sie wirklich lernen, ist das, woraus Sie lernen.
Wenn der Schläger parallel zum Boden ist und auf der anderen Seite parallel zum Boden, ist das alles, was beim Schwung wirklich zählt.
Wenn Sie das richtig machen, sind für den Rest wirklich nur noch kleine Details beim Einrichten nötig, sodass sich diese Schritte leichter wiederholen lassen.
Also beginnen wir zunächst nur mit unseren Körperbewegungen.
Und ein Umzug von neun bis drei ist ein wirklich kleiner Umzug.
Und zunächst sagen wir einfach, dass Sie ein Eisen 7 nehmen, das zunächst nicht weiter als 50 Yards fliegen sollte.
Und Sie fühlen sich immer wohler.
Sie können es bis zu einer Entfernung von etwa 100, 120 Metern schlagen.
Da es sich jedoch um einen kleinen Schwung handelt, möchten wir nicht versuchen, so weit zu schlagen.
Wir versuchen nur, die Bewegungen zu perfektionieren.
Das Erste, woran wir bei dieser 9-bis-3-Bewegung arbeiten werden, ist also diese anfängliche Verschiebung und Drehung.
Und Sie werden erst auf halbem Weg umkehren, wenn ich den Schläger habe, das macht mehr Sinn.
Wir werden parallel zum Boden vorgehen.
Konzentrieren Sie sich also wirklich auf eine Drehung um etwa 45 Grad.
Ich möchte Sie jetzt wirklich dazu bringen, sich auf die Bewegung nach rechts und das Zurückziehen der rechten Schulter zu konzentrieren.
Ohne Schläger sollte dieser Schritt ganz einfach sein.
Und deshalb denken Sie vielleicht zunächst: „Oh, das ist dumm.“
Warum mache ich diese Übung?
Und folgen Sie mir einfach.
Rechte Ferse auf den Boden, rechter Knöchel auf den Boden, rechte Schulter nach hinten.
Machen Sie diese Bewegung weiter, denn ich möchte, dass Sie die Muskeln spüren, die gerade aktiviert werden.
Das sollten Sie auch tun, sogar jetzt schon, ich spüre, wie mein rechter Gesäßmuskel langsam aufwacht, weil ich sozusagen darin sitze.
Es fängt an zu sagen: „Hey, ich arbeite hier drüben.“
Und ich fange auch an, meine schrägen Bauchmuskeln zu spüren, weil sie meinen Brustkorb verdrehen.
Das ist es, was ich Ihnen bei dieser Übung vermitteln möchte.
Jetzt setzen wir es mit der anderen Seite zusammen.
Also, ich habe den rechten Knöchel und die rechte Schulter.
Jetzt werde ich von der linken Seite wechseln.
Sie werden feststellen, dass es dabei so aussieht, als würde mein Kopf ein wenig nach hinten geneigt sein.
Wenn ich mich nach links bewege und meine Hüften um etwa 30 Grad öffne, habe ich eine stärkere Neigung der sekundären Achse.
Rechte Schulter nach hinten, Gewicht nach rechts, linkes Fußgelenk, linke Hüfte.
Rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte.
Beachten Sie, dass ich auf dem Weg nach unten nichts über meine Schultern gesagt habe.
Rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte.
Nun würde mich das technisch gesehen in eine Aufprallposition bringen.
Wie würde ich also die Drei-Uhr-Position hinzufügen?
Ohne Golfschläger geht das nicht, denn dazu müssten Sie etwas mit Ihren Händen tun.
Und an diesem Punkt sollten wir nichts mit unseren Händen tun.
Wenn Sie diese Übung also ohne Golfschläger machen: rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte.
Sie halten beim Aufprall an, denn der einzige Grund, warum Sie hier jemals weiterkommen würden, ist der Schwung, der durch den Golfschläger erzeugt wird.
Der Golfclub bewegt sich schnell.
Dadurch wird Ihr Körper in diese Durchschwungposition gebracht.
Sie versuchen nie, sich selbst zu trainieren, um dorthin zu gelangen.
Rechter Knöchel, rechte Schulter, linker Knöchel, linke Hüfte.
Jetzt werde ich es mit ausgestreckten Armen versuchen.
Rechter Knöchel, rechte Schulter.
Die Zeiger gehen auf drei Uhr oder, entschuldigen Sie, neun Uhr.
Stellen Sie sich mit Ihren Händen vor, Sie könnten mir die Hand schütteln, wenn ich auf der anderen Seite von Ihnen stehen würde.
Und jetzt von hier aus: linker Knöchel, linke Hüfte, perfekte Aufprallposition.
Kinderspiel, rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte, perfekte Aufprallposition.
Sie werden wie ein Tour-Profi aussehen.
Mach weiter so.
Rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte, perfekte Aufprallposition.
Du machst das großartig.
So lernen Sie die entscheidenden Schwungbewegungen kennen.
Was ist am Ende des Tages wichtiger als die Wirkung?
Nichts.
Wenn wir also diese Abfolge von der Bewegung auf halbem Weg zurück zum Aufprall schaffen, während wir einen Golfschläger hinzufügen, was wir gleich tun werden, machen Sie weiter mit den Wiederholungen.
Wir sind in einer perfekten Aufprallposition.
Wir werden lernen, wie wir eine perfekte Entspannung erreichen: rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte, wir machen es von der ganzen Linie aus.
Zuerst mache ich es ohne meine Arme da draußen, rechte Schulter, rechter Knöchel, ich habe meine Knie ein wenig gebeugt.
Sitzt immer noch etwas auf der rechten Seite.
Jetzt werde ich mein Gewicht wieder auf meinen linken Knöchel verlagern.
Bewegen Sie meine linke Hüfte aus dem Weg.
Die Schultern sind gerade.
Die Hüften sind leicht geöffnet.
Rechte Schulter, rechter Knöchel, rechte Hüfte, linke Schulter, Entschuldigung, linker Knöchel, linke Hüfte.
Arme ausgestreckt.
Rechte Schulter, rechter Knöchel.
Sie und ich könnten uns hier die Hand geben.
Linker Knöchel, linke Hüfte.
Perfekte Aufprallposition.
Die Schultern sind gerade, an dieser Stelle vielleicht sogar leicht geschlossen.
Die Hüften sind geöffnet.
Linker Knöchel, linke Hüfte.
Und jetzt schnappen wir uns einen Golfschläger.
Machen Sie genau die gleichen Bewegungen.
wir werden zurückgehen.
Wir werden genau dasselbe fühlen.
Das ist entscheidend.
Wir fuchteln mit dem Ding mit den Händen herum.
Rechte Schulter, rechter Knöchel, denken Sie sich.
Die Tatsache, dass Sie einen Golfschläger in der Hand halten, spielt keine Rolle.
Halten Sie es verkehrt herum.
Dadurch wird ein Teil der Dynamik verloren gehen.
Machen Sie es Ihrem Handgelenk etwas leichter, entspannter zu bleiben.
Linker Knöchel, linke Hüfte.
Perfekte Aufprallposition.
Wenn Sie diese Übung beherrschen, wird Golf ein Kinderspiel.
Rechte Schulter, rechter Knöchel.
Linker Knöchel, linke Hüfte.
Gut.
Dieselbe Bewegung.
Dort.
Wenn Sie sich sicherer fühlen und sich im Spiegel vergewissern, dass Sie es richtig machen, dann möchte ich, dass Sie anfangen, es ein wenig zu beschleunigen.
Sie können damit beginnen, die Pause oben etwas dynamischer zu gestalten.
Sie werden also feststellen, dass der Club immer noch zurückgeht.
Ich werde es langsam machen.
Der Schläger geht immer noch zurück, aber ich beginne, nach links zurückzuweichen und meine Hüften zu drehen, bevor ich meinen Rückschwung beende.
Wenn ich mich im Spiegel betrachte, kann ich sehen, dass sich meine Hüften bewegen, während meine Hände eigentlich immer noch nach oben schweben.
So erreichen wir diese dynamische Dehnung.
Nehmen Sie den Schläger mit der richtigen Seite nach oben.
Ich muss meine Hände trotzdem schön entspannt halten.
Das Gleiche, aber jetzt habe ich etwas Schwung, Sie werden sehen.
Nachdem der Schläger nun am Ende etwas Masse hat, möchte ich ihn einfach dorthin gehen lassen, wo er hin will.
Ich versuche überhaupt nicht, es zu kontrollieren.
Ich versuche nur, dieselbe Wirkungsposition einzunehmen, an der wir gearbeitet haben.
Rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte.
Aber der Schläger ist ziemlich schwer.
Es will weitergehen.
Also lasse ich es einfach zu, indem ich meine Unterarme umdrehe.
Ich kann es mit meiner rechten Hand kaum festhalten.
Dies ist eine Übung von neun bis drei.
Beachten Sie, dass meine rechte Schulter nach hinten zeigt.
Meine Brust ist immer noch dem Spiegel zugewandt, während sich der Schläger weitere vier Fuß bewegt.
Ich verschiebe, veröffentliche, gebe frei.
An diesem Punkt handelt es sich lediglich um eine Rotation des Unterarms.
Ich lasse meine Hände los.
Sie sollten jetzt den natürlichen Schwung spüren können, da wir bei all diesen Übungen beim Aufprall angehalten haben.
Es gibt keinen Schwung.
Sie hatten das Gefühl, oh ja, ich kann hier aufhören.
Kein Problem.
Aber sobald man den Schläger auf der rechten Seite anhebt, will der Schläger beim Aufprall nicht mehr anhalten.
Und das wollen wir auch nicht.
Wir wollen, dass es so weitergeht.
Wir müssen es einfach zulassen.
Und deshalb lassen wir unsere Arme rotieren.
Effizienter geht es nicht.
Sie versuchen nicht, es umzudrehen.
Das lässt sich zeitlich nicht festlegen.
Sie spüren, wie sich die Dynamik und Masse des Schlägers auf Sie überträgt.
Es löst sich automatisch.
Sie müssen nur Ihre Hände weich halten.
Bewegen Sie Ihren Körper weiterhin genau so, wie wir begonnen haben.
Rechte Schulter.
Rechter Knöchel.
Der Club ist hier oben nett.
Linker Knöchel.
Linke Hüfte.
Lass es einfach los.
Ich kann anfangen, einige meiner anderen Übungen, die ich habe, hier auf die Site zu stellen.
VJ-Release-Übung.
Meine Hände bleiben schön entspannt.
Indem ich die Geschwindigkeit des Schlägers unabhängig davon erhöhe, kann ich mit der Arbeit an den fünf Minuten beginnen, der perfekten Ablassübung.
Ich bringe meine rechte Schulter dort unten an.
Das Wichtigste ist, diese Wiederholungen zu machen.
Rechter Knöchel.
Rechte Schulter.
Linker Knöchel.
Linke Hüfte.
Rechter Knöchel.
Rechte Schulter.
Linker Knöchel.
Linke Hüfte.
Machen Sie weiter so.
Machen Sie dies mindestens 20 bis 30 Minuten am Tag.
Vor allem, wenn Sie ganz neu sind.
Ich fange gerade an, mich mit RST vertraut zu machen und herauszufinden, was los ist.
„Neun bis drei“ ist eine großartige Übung, um alles auf dem Rest Ihres Golfschwungs aufzubauen.
Mit dieser Übung können Sie Bälle schlagen.
Mando
Craig (Certified RST Instructor)
Jeremiah
Craig (Certified RST Instructor)
John
Craig (Certified RST Instructor)
John
Craig (Certified RST Instructor)
John
Craig (Certified RST Instructor)
graham
Craig (Certified RST Instructor)
Christopher
Craig (Certified RST Instructor)
Christopher
Craig (Certified RST Instructor)
Dan
Craig (Certified RST Instructor)
Timothy
Craig (Certified RST Instructor)
Christopher
Craig (Certified RST Instructor)
Ted
Craig (Certified RST Instructor)
John
Craig (Certified RST Instructor)
John
Craig (Certified RST Instructor)
John
Craig (Certified RST Instructor)
John
Chuck
Craig (Certified RST Instructor)
John
Michael
Craig (Certified RST Instructor)
Michael
Craig (Certified RST Instructor)
John
Craig (Certified RST Instructor)
John
Craig (Certified RST Instructor)
John
Ted
Craig (Certified RST Instructor)
Ted