GOAT Code Power Program - Step 2 - Technique

Day one was all about just engagement, activation.

You'd be surprised at how difficult some of those seemingly very simple exercises were.

Today we're going to start to strengthen those muscles that we started to become aware of yesterday, started to awaken a little bit.

We're going to really start focusing on getting these things to really fire powerfully and aggressively.

And so it's going to be a little bit more work today.

And tomorrow it's going to be a lot more work.

So if you felt like yesterday was really, really easy for you, just hang in there.

I promise you it's going to get hard.

But for those of you who've been sitting for a long time and just don't activate those muscles, You're probably going to spend a lot more time on day one, focusing on good form before you even move into day two.

But give these exercises a try.

They're not that hard at first.

Once you kind of get used to them, you'll start to be able to engage the correct muscles.

The first exercise we're going to do today is a very simple bridge exercise.

And when done correctly, it's incredibly potent for understanding how to power your golf swing.

So all you're going to do is lay on the floor, lay on your back.

And what I want you to do is bridge up to move your hips to the sky.

Now you're going to find that you may want to push with the muscles in the front of your legs.

Of course, they're involved in the golf swing and in this exercise.

But what I want you to focus on is trying to pull yourself up from your glutes and hamstrings that you activated yesterday.

And if you need to go back and do a couple of those exercises we did yesterday to kind of wake them up again, because they're simpler than what we're going to do now, then feel free to do that.

But if you're ready, keep your weight pressed more back onto your ankles and heels than on your toes.

And use your glutes and hamstrings.

If you've got to touch them, it helps to get your brain to fire those muscles.

And move your hips up to the sky.

Hold it there for about three seconds.

Squeezing these muscles in the back of your leg, your hamstrings and your glutes.

And then slowly lower back down.

Take about three seconds to lower back down.

And then go back up.

At first, you're going to go back up at kind of a moderate pace.

Hold it there.

Hold it as high as you can.

And then lower it.

As you get more comfortable, and you should be warmed up before you do these things.

I warmed up for about ten minutes before I start doing these exercises.

But then what I want to start doing is I'm focusing on glutes and hamstrings to control the lowering motion.

I want to start moving quickly.

Because that's what we have to do in the golf swing.

So if you can't fire them quickly, you just kind of got to go slow to keep that engagement.

Totally okay.

But for those of you who are a little bit more advanced, quick.

Fire these legs, glutes and hamstrings fast.

And squeeze and hold that contraction at the top.

And go back up.

Ten to fifteen reps of this.

Your glutes and hamstrings should be burning as you're doing this.

If you're not holding it tight enough, or you're kind of up on your toes and pushing with the front of your leg, your quads.

You want to be feeling like you're almost levitating.

Like you're pulling yourself up from the muscles in the posterior chain.

It's a different sensation than kind of pushing up off your toes or the front of your legs.

Those are things that you're probably used to feeling.

You're not probably used to feeling the muscles in the back of the body fire.

So you will notice a different sensation.

It's almost like you're floating up to the top, but you're doing it with power and force in the legs.

And now let's go take this to the golf club.

This next drill is going to seem a little bit strange at first.

But once you get a feel for it, you're going to understand how to generate the right sequence in your swing, how to calm your arms and shoulders down, and how to produce speed from your legs.

So what I want you to do first is put a hundred percent of your weight on your trail leg.

And put the club on your shoulder with your arm and hand totally relaxed.

Now what I want you to do is, with your lead foot very light, basically in the air, I want you to start to take a step.

But as you do this, I want you to turn your trail hip, which will move your shoulders and the club back behind you.

So as you're taking a step, you're twisting.

You're loading on that hip, and the muscles that you just felt in your bridge exercise, the glutes and hamstrings, should be what you're starting to feel as you twist and turn.

So now you can see I'm just stepping forward with my foot, but I'm actually trying to feel like my body is going back, my upper body and my hip, while my lead leg goes forward.

And this gets me loaded up.

So this twisting motion in this fashion is what you want to feel to load that hip muscle, all the hip muscles, the glutes particularly.

But there's lots of muscles in here that you're starting to load.

And if you feel that you can pivot on this trail leg, you should feel a ton of load back here in your legs.

You should feel really, really powerful.

And it should be the exact same muscles you felt just now doing the bridge exercise.

So as I do this, I'm just stepping and twisting this way.

This is the first step to start to feel how to really engage these muscles, to feel really powerful in your swing.

If you still can't quite feel it as you're going back, squat down a little bit.

This is a huge exaggeration.

Of course, we're not going to do this in the swing, but that's going to really get those muscles really fired up and ready to be able to squish the bug, which is what we're going to start to feel now.

I'm going to do this in stages though.

So this first motion may feel really strange.

Your body is going in two different directions, but that's what has to happen in the golf swing.

One side is typically doing the exact opposite of what the other side is doing in the swing.

So as this side is shortening and lengthening, excuse me, stretching and loading, this side is moving in the opposite direction.

It's stretching these muscles.

It's doing the opposite of what this side is.

So now from here, what I want you to do is plant onto your left big toe or your lead foot, and I want you to point it in like a pigeon toe.

This is a big exaggeration.

All of these movements are at first, but you're going to do this motion.

So now that's going to, as you start to point your foot back this way a little bit, that's going to make it easier for you to feel that turning and loading on your hip.

And once you're there and you begin to plant, that's when you squish the bug.

So what you want to feel is that how much load you got in your hip is what once you plant, these two things are happening together.

This motion of planting that foot and squishing the bug with the trail foot are simultaneous.

In your brain, That's exactly what you need to think about.

It is I'm taking a step, and the moment I plant is the moment I twist.

These two things are happening together.

Now we're going to talk more about the squish the bug motion as we go through this.

For right now, what I want you to try and feel is just focusing on the glutes, the hamstrings, the posterior stuff to feel how you would plant and twist.

And as you're rotating, like we talked about in the member video, your head is trying to stay back over your foot.

Now, of course, you take a step, it's going to move forward.

Otherwise, you would tilt way too far back.

But your feeling is the opposite of what most golfers do, which is this.

And that's what I actually want you to do now.

So now, get all your weight on your trail foot and instead of stepping and squishing the bug, step and drive your head forward.

Step, push your shoulder forward.

Step, push your arm into the ball.

That is how 99% of golfers try and swing the golf club and that's why they have no power.

You're not using these muscles that are stretching and then letting them fire back automatically for you, and stretching that fascia and letting it rebound for you.

You're just going here and then pushing the club through.

There's no power there.

So this whole dynamic motion of loading and stepping, pigeon-toed, and letting yourself then pivot on this right big toe, your trail big toe, while this foot stays light for right now, when you plant it, that's when you get that pressure spike that you see on a force plate.

You don't get a pressure spike by doing this and getting all your weight over there.

You'll never produce force that way.

It's quick.

And so that is also going to help you pivot as you stay back.

Notice that this leg straightens while I pivot onto my toe and drive this knee forward using the muscles that we felt yesterday, the glutes and hamstrings, the muscles you're feeling loading right now.

And then once you have that basic idea, let the club release on its own.

Do not try and force the club down with your arms and hands.

So you're going to go here.

I'm going to load.

I'm going to step.

I'm going to get a little dynamic stretching.

You should feel it in the side of your core, your obliques, your hips, everything.

And then just let the club go.

Let it get flung off your shoulder.

Your arms and hands are dead.

Just let it go.

And the faster you want to swing, the quicker you've got to pivot.

The quicker you've got to squish the buck.

Now, just to be clear on this, in an actual golf swing, A, we don't have a stride, so you're not going to be able to stay back this far.

And B, we actually want to hit down on the ball.

So our pressure and everything, weight is going to typically move forward.

You're going to see a lot of guys who hit the ball really far off the driver.

They're going to stay back more.

Iron player, they're going to come forward a little bit more.

So don't fear that you're going to hang way, way back.

It's not really what we're trying to do, but we have to feel that to get this pivot to happen quickly, because that is the trick.

The quicker you can move your body in a trail side pattern to pivot, the faster everything gets moved by your big muscles, so then your arms and hands can stay more relaxed, which allows them to snap faster during the release.

So that's really what you're trying to do in a trail side pattern, is be able to do this very quickly.

And of course, in a real swing, I'm actually way up here, but I want you, the more you stay back, the quicker you're going to find that you can pivot.

So that's what I want you to feel.

Get a feel for stretching, striding, Feel that.

Feel how your wrist got to stay soft to hear that swoosh sound.

And now let's go to the next exercise.

All right.

You may not like me after this exercise, but I promise you it'll help you.

It's a very, Very important exercise to help you feel the muscles that are going to help you finish squishing that bug to give you that torque, that rotational speed from the trail side of the body.

And you're going to do this on both legs to help keep symmetry and help feel things balanced.

But your trail leg is the one that's primarily going to feel this in the golf swing.

So what you're going to do, you just need something about 12 to 18 inches off the ground.

It could be a bench, step, chair, what have you.

If it's a little higher, it's fine.

If it's a little lower, it's fine.

And if you can't do this exercise, I'm going to show you a couple different ways to kind of help yourself with it.

Because this exercise is going to be pretty challenging for most of you to feel these muscles fire, because it's just not something you do very often in normal, everyday life.

So what you're going to do is put your one leg up on a bench.

The leg, if you're laying on your right side, it's going to be your left side.

It's going to go up first.

And then all I'm going to do is use these muscles, as I'm laying on my side, to help pull my hips up off the ground.

Now you can use your arm if you need help.

This is one of the ways to kind of help push yourself up.

You'll still be able to feel the same muscles firing if you just don't have the strength to pull yourself up, just using your adductors.

That's perfectly okay.

But use these muscles to hold yourself up here, squeeze for three seconds, and then slowly lower yourself back down.

And then just like the bridge exercise, as you get more comfortable with it, you want to start to do it quickly.

Fire those muscles, squeeze, hold that contraction, slowly lower, and then fire again.

Do that 10 times on each leg, and then let's come over and start feeling this in our golf swing.

The first exercise that we did of starting to get this step and pivot is kind of putting everything together.

Now we're going to start to break smaller pieces of it down individually so that you can start to focus on things that are weaknesses for you.

This is going to be one of those for most people, is that these muscles on the inside of our legs, we just don't really use them that much.

So you may not feel that you've even got them.

I promise they're there, but they're probably just not firing.

That exercise will help a ton.

So what you're going to find is that as you're starting to squish the bug, that as these glutes are firing, and the hamstrings are firing, the quad, everything is firing, But this is going to be what helps move the knee all the way forward to finish the hip rotation with the trail side.

The lead side's helping, everything's working, But this will give you a feeling for how to drive your hips forward to make sure that they get fully open.

Because most people will kind of get this side and they'll kind of quit on it because this side of the muscle or of the leg isn't really firing.

They don't know how to do it.

So to get the right feeling for it, let me give you a little reference point.

So as you're going back, I'm loaded into this side.

I can still do my step and pivot drill.

And then as I begin to move, let this hip drive me forward, begins to unwind what I wound up in the backswing.

My knee, as it begins to move forward, what most golfers do is this knee kind of keeps going this way.

And that's because you're pushing, trying to drive yourself into the ball.

That's not going to work.

We want to pivot.

And so as I'm doing that, my knee is going to go forward, but then it's going to work down the line.

So it's not going to keep going out this way.

It's going to go this way.

And that is going to force you to get up onto your big toe and the ball of your foot.

That's what you want to feel.

And, And, And.

And.

And, And, And.

And.

And, And, And.

And.

And, And, And.

And.

But as you're here and you begin to unload, unwind everything, then pivot quickly and you will feel it right in here on your thigh and your upper thigh, your groin, your adductor, all these are going to move quickly to drive that leg forward.

Now you can see that instead of rotating my hips, and while that's probably the best way to describe it, I don't really feel like it's rotation per se.

It's more of a pivot.

But all I'm trying to really do in the swing in a trail side pattern is move my hips very quickly because I don't want to use my arms.

I don't want to use my upper body.

I don't want to use my hands.

I want that club to snap.

I need to keep them soft.

Something else very powerful has to move everything back down to impact.

So if I'm here at the top of my swing and then I pivot, well, look, my hands are already here.

And it's a very quick and powerful motion.

There's just a lot of things happening at once.

So it's not just glute and hamstrings.

These muscles have to fire too.

The lead side's doing a bunch of work.

All of it is working together.

But this part is where I see most golfers kind of stall.

And they never get that hip to go forward because they can't feel this muscle firing to drive the hip and the leg forward.

So that's what I want you to feel as you're starting to get into your little step and stride drill.

You can put both hands back on the club.

So you're going to step and turn.

Now, as I begin to plant, you can see that the moment I plant, this is happening at the same time.

I'm coming up.

So the moment my heel on my lead side touches the ground, I'm on my big toe at the same time.

Now, of course, these are exaggerations or drills.

If you're hitting a wedge shot, you're not going to swing that hard.

You don't need that kind of power out of it.

But as you're going into the bigger clubs, the driver, that's got to happen super fast.

And so it's good to exaggerate this and then tone it down.

So I want you to come straight up onto your big toe just as you're planting this lead heel at the same time and get these muscles that you just felt.

You should feel them helping internally rotate that leg at this stage to drive the knee toward the target, down the line, not out toward the ball.

So get a feel for planting and pivoting and this muscle firing at the same time.

And then from there, if you still got the club on your shoulder, that's fine.

Let it release.

Zero effort from my body, my upper body.

All I did was turn, plant and pivot.

That's it.

It's all coming.

All the movement primarily is coming from this trail leg in this pattern.

Now you may notice that once you're up there, you feel a lot of pressure on your feet.

You may have very weak feet.

Most people are not really training their body to be able to do this movement in a very effective way.

And so your feet, if they're not strong and you can't plant on your toes, you're going to have a very hard time continuing to drive your body into the shot.

So that's what we're going to do next is get a feeling for how to strengthen, not just the muscles you just felt, but our feet as well.

The feet are a very underrated, important part of the golf swing.

To me, as you guys know, many of you guys know, I raced cars for a long, long time.

Tires win races and it's because they're the only thing in contact with the track.

Your feet are the only thing in contact with the ground.

And if you don't know how to use your feet and they're not very strong, you're not going to be able to apply much force from these big, powerful muscles and get any effect out of it if they can't drive and control it with the feet.

If the feet are weak, you can push as hard as you want here is just going to be dissipated.

You're not going to get that speed out of it until you strengthen your feet.

So I've got two different exercises here.

We're going to do both of them together.

One of them requires a prop.

You can use, I'll talk more about that in a minute, but this one, everybody has.

You just need a towel or a shirt or something like that that you can lay on the ground.

And all I want you to do, you've got to do this barefoot, but take your toes and start scrunching the towel, moving it, excuse me, moving the towel with your toes towards you.

So you're just pulling it forward, using your toes, clawing into the ground, and I want you to really contract this.

You should feel it.

I have like the flattest feet on earth, so you may not see much of an arch here.

That's how my normal feet lay, but I'm trying to, as I'm pulling these towel forward, I'm scrunching my toes like I'm doing a bicep flex.

That's how hard I'm pulling and pulling up with the arch of my foot.

And as I'm doing this, I'm also going to try and arch the foot by rolling to the outside of my foot just a little bit.

So if you're like this, it's not going to help us.

You want to be able to flex that foot fully, and so you can see how I'm kind of exaggerating, like rolling to the outside of my foot.

That helps me get a full contraction on the inside of my foot, pulling this towel forward.

And then do a couple sets of that.

So just find a towel.

Again, there's no hard and fast rule about this.

You're really trying to get about 45 seconds of work out of it.

I usually kind of do two little reps, scrunch the towel forward at a time, digging in with my toes.

I'm really pulling hard, especially focusing on my big toe, but all of my toes are working.

My feet are working.

I'm really contracting them.

So that's the first exercise, and you should feel your feet wake up from that.

Now for the second one, this one's more advanced.

Be very careful.

I'm not a fitness trainer.

You may get hurt doing this, so don't sue me.

This is the stuff I do for myself.

I'm not recommending it per se for anybody.

Any of these exercises can get you hurt.

So be very, very careful.

Consult with somebody who knows what they're doing.

I definitely don't.

But for me, what I do is I use two pieces of PVC pipe.

You can use a can of food, anything, any cylinder.

You can use a foam roller, whatever you have.

But what you're going to do is stand on it like this.

I'm going to do two things with this.

One, I'm going to have you slowly roll out.

You're going to feel these muscles start to stretch, and then you're going to pull your feet back together.

The same muscles you felt doing the bench exercise for the adductors.

You're going to feel here.

You're going to have to pull your feet together and then get up onto your toes, squeeze the pipe with your toes or foam roller, whatever you're using, and then go back.

You're also getting a nice little massage of your feet as you're doing this.

And it's also working balance and stabilizer muscles, muscles that we don't ever really focus on.

We tend to kind of focus, if you are in the gym, we tend to focus on these big muscles, these big primary movers.

But in golf, So much of the smaller stabilizer muscles are so important to the golf swing that we don't ever really focus on them.

We don't feel them.

And that's why these seemingly simple little exercises like this are so important to get your feet and your sensory awareness, your proprioception, getting all of these little things to fire together in coordination.

Because that's what has to happen in the golf swing.

We have to have a lot of things happen in a perfectly synchronized fashion all at once.

And so, of course, that's going to be difficult.

But as you start to build this program together, to start to get everything to work together, then you're going to start to feel how you have to coordinate different things working at once.

Right now, I feel my adductor is definitely firing.

My feet are working.

My toes are working.

My calves are working.

Everything is working to roll this back and forth.

So do this about 45 seconds.

Three sets of each of these as you're going through this.

All these exercises, you should do about three sets of them.

And then let's go back and grab the club.

Now, you'll notice I did these last two exercises barefoot.

I want you to be barefoot doing that.

And then you're actually going to swing barefoot.

So now what we're going to focus on is how to get that pivot up onto that big toe.

And this is super important because this is the last connection piece that you have to transmit energy and use the ground for leverage is getting up onto that big toe.

And this is happening right at the point of the swing where we're really starting to ramp up speed.

So again, exaggerations because you're not going to be up on your toe like this hitting a sand wedge.

That's silly.

But I want you to be able to do this with maximum speed, Maximum force.

First to be able to generate crazy power and then learn to control it and tone it down, because it's easy to quiet this down.

But it's not easy to get these things to fire and work quickly if you've never done it and you don't know how to engage these muscles.

So now what we're going to do, stand with your hand, Your lead hand just out on the club like this, and all I want you to do is pivot on that big toe, just doing this motion.

So you can see my big toe is smashed down to the ground.

This bone right here where the big toe attaches right by the ball of foot.

I'm driving a lot of force into the ground and I can feel my, the ground because this is a little bit of a squishy pad.

I can feel it rebounding and it's helping drive me forward.

That's what you want to feel is that you're putting that kind of force, using your big muscles, down into that big toe, the big bone that sticks out on the inside of your foot right there.

That's where all that force is going because you can see once I do that, look at how easy it is for me to get my hips open.

That's just pivoting quickly.

But my feet have to be strong because not only does it have to support all of my mass in general.

But then I'm creating force down there on top of it, and I can create a lot of force as I'm doing this.

Now, as you're hitting iron shots, you're going to find that most golfers are going to be moving off of that because again, we're not trying to generate that much power.

I don't need to generate that much power to hit a seven iron.

So what you're really going to be doing there is, you're going to be moving forward.

But it's not going to be as heavy of a pressure that you're going to feel as it is with a driver or a three wood, where you're really trying to generate a lot of power from your trunk.

So it's going to be a balance but we're going to practice as if we're hitting a driver first.

We're going to stay back a bit more and get that quickness that's missing in your swing to pivot very, very fast and generate a lot of force through that foot.

As you do that, you should feel the calf start to fire as you get into the end of your pivot.

So at first it's big muscles, right?

There's a sequence to all of this stuff.

So big muscles, glutes, hamstrings, core muscles, All of this stuff stretching, and then as I begin to plant and pivot, adductors starting to fire, starting to pivot.

And then my calf is going to have to engage to help push everything all the way open.

And that's at this point, I can't go any further, and that's when I stall out and my hands rip through the ball.

That's what you're trying to feel is you've got to finish this job all the way through.

So all you're trying to do here is just get a feel.

You can lift the heel, Plant and pivot and start feeling the muscles you just felt using the towel and the PVC pipe there that I used to start feeling those muscles engage.

And then you should start to feel as you're driving up there, some calf engagement.

This is what you should feel in every swing, so if you're going to the top and I do that.

I felt now, you can see it happened very quickly, but I felt those muscles fire in rapid succession, in order.

The last piece that we've got to do is get these guys to wake up.

And it's not just these guys from here down.

But it's getting everything to happen in a coordinated fashion, to happen super fast.

Because, as you just saw, just making a simple little swing like that, all of these muscles that are happening very, very quickly.

And so we've got to prime our nervous system to be able to do that.

And that's what this next drill is for.

So you're starting to get a feel for the sequence at which these muscles have to fire and starting to relate that to the golf swing both strengthening them developing awareness but our nervous system plays a huge huge role in how we're going to generate force and power production and speed and that's what we're going to be focusing on at the end of this session and in the next session we're going to be focusing primarily just on speed production but if you don't know how to fire day one all about engagement right getting these muscles to just know that you have them be able to engage them and contract them today we're starting to learn how to move them in sequence tomorrow we're going to learn how to move them fast so what we're going to do now is a little precursor for tomorrow this is a little bit more advanced it's going to be a little bit more challenging it's a very simple exercise but it's probably something you haven't done since junior high or high school so for some of us that may be a very very long time ago but this is going to start to prime your nervous system to be able to fire muscles in a coordinated fashion and very very fast and so all you're going to do is you're going to run in place on your toes for 30 seconds and you're going to pretend you're going to imagine that the ground is like lava and you're just trying to touch the ground as quickly as possible this is going to help you with force production force is what we want in the golf swing and force is mass that's what we're looking for in the golf swing is acceleration everything is about accelerating into the back of the ball and if you're used to kind of moving really slow and methodical and using your upper body you probably don't feel fast you don't feel force production in your swing this is the first step this is going to be a little teaser for the plyometric stuff that we're going to do on day three so now all you're going to do is you're going to pump your arms you're going to be up on your toes the whole time ground is lava and you're going to go for 30 seconds so here's all we're going to do ready we're going to count we're not going to count I'm probably not even going to do 30 seconds we're just going to go I'm just going to have you sprint as fast as you can and you're going to pump your arms as fast as you can now do this of course in good posture don't sprint like this so check yourself at first you're obviously going to hinge forward a little bit kind of get in your golf posture and then sprint on your toes light as you can as quick as you can pump your hands as fast as you can that gives you the idea that's what you're trying to do that's as rapid as you need to go you need to go fast you're going to feel your calves firing your feet firing everything you're going to break a sweat you're going to have a hard time breathing pump your hands as fast as you can you're trying to feel synchronization and that is what's going to give you club head speed effortlessly after doing three sets of those you're going to be wiped out and the way I recommend you doing this is you do the exercise then come back and immediately swing the club then do your second set of exercise come back then do the third set so on and so forth gives you a little break the toe sprints you're going to be out of breath but what you've done now is you've kind of woken everything up in your body to move fast happens fast incredibly fast and the faster the better it's all about where you're moving fast from that is the key and so what we're going to do now is I'm going to we're going to put all of this together in a way that you can start toning this down into relating it to your golf swing with a couple simple drills to start building speed but also a little bit of exaggeration and then toning it down into our normal swing so the first thing I like to do after doing the toe sprints and getting everything working really fast and everything kind of primed up is I want to start doing a step drill with speed and making a normal swing so what I mean by that is take my normal setup but I'm going to start with all my pressure all my weight on my trail leg this is going to make things easier again and we'll start toning this exaggeration down as we go through this so I'm going to put all my pressure over here and as I start turning back and loading into this hip I'm going to take that step forward and that's going to allow me to plant and pivot and that's going to bring the club down for me all with my trunk I want my arms and hands and shoulders to do nothing except get a feel for them snapping at the bottom and I'm going to give you some little tips as we go through this to help get that snap a lot more quick and get in the feel for it and give you some feels for when you're probably doing it wrong to help you understand the difference in feel I'm going to take my normal setup keep my arms very quiet in the backswing I'm going to start over here take a step and swing down zero effort is my goal zero so I want my arms and hands to feel as relaxed as they can all I'm trying to focus on is the muscles we've been focusing on during this program trail side balanced and relaxed my club very soft in my fingers starting over here on my trail side very relaxed as I'm doing this I want to start adding some zip into it this is a perfect time to exaggerate speed you've just primed your nervous system of course it's going to take more time than one set of exercises to really get your nervous system to wake up this for two or three or four weeks you're going to be amazed at how much faster your body can move than what it is doing it right now but I want you to start to try and ramp up here not with your arms and shoulders but with your legs with your trail leg primarily to start ramping up some speed so I'll start moving a little bit more dynamically so I'm just going to kind of rock back and forth so I'm going to move into my trail side a little bit more those hands hands snap at the bottom the more I dynamically load instead of kind of starting over here static and taking a little step the faster I'm going to be able to move and so that's kind of the first step of once you've kind of gotten used to pivoting on this trail leg to squish the bug then you start moving into it dynamically still kind of a big movement and then you start quieting that down that's the third step I've kind of done all my I'm pivoting correctly back here and then I'm moving into it well now I'm going to make it like my normal golf swing so now I'm just going to make sure I'm still always moving this is key a lot of times I see golfers just get frozen over the ball and then they have no choice but to move with their upper body so I'm going to keep my feet moving but I'm not going to take a step and I'm not going to have that big rocking back and forth motion I'm just going to take what would be a normal swing took all of the things just learned and put them into action and I can hear the snap of the club there's no effort on my part it's just firing these things that we've worked on quickly that's what I want you to do in this final step big exaggeration a little bit less exaggeration no exaggeration but feel that speed coming from your trunk day of the program we're going to learn how to move really fast and get your body really primed to be able to put maximum power into the golf swing with minimum effort

Le premier jour était consacré uniquement à l’engagement et à l’activation.

Vous seriez surpris de voir à quel point certains de ces exercices apparemment très simples sont difficiles.

Aujourd'hui, nous allons commencer à renforcer ces muscles dont nous avons commencé à prendre conscience hier, qui ont commencé à s'éveiller un peu.

Nous allons vraiment commencer à nous concentrer sur le fait de faire en sorte que ces choses tirent vraiment puissamment et agressivement.

Et donc ça va être un peu plus de travail aujourd'hui.

Et demain, ce sera beaucoup plus de travail.

Donc si vous avez eu l'impression qu'hier a été vraiment, vraiment facile pour vous, accrochez-vous.

Je te promets que ça va devenir dur.

Mais pour ceux d'entre vous qui sont restés assis pendant longtemps et qui n'activent tout simplement pas ces muscles, vous allez probablement passer beaucoup plus de temps le premier jour, à vous concentrer sur une bonne forme avant même de passer au deuxième jour.

Mais essayez ces exercices.

Au début, ce n’est pas si difficile.

Une fois que vous vous y serez habitué, vous commencerez à pouvoir solliciter les bons muscles.

Le premier exercice que nous allons faire aujourd’hui est un exercice de pont très simple.

Et lorsqu'il est réalisé correctement, il est incroyablement efficace pour comprendre comment optimiser votre swing de golf.

Donc tout ce que vous allez faire, c'est vous allonger sur le sol, sur le dos.

Et ce que je veux que vous fassiez, c'est de faire un pont pour déplacer vos hanches vers le ciel.

Vous allez maintenant découvrir que vous devrez peut-être pousser avec les muscles situés à l’avant de vos jambes.

Bien sûr, ils sont impliqués dans le swing de golf et dans cet exercice.

Mais ce sur quoi je veux que vous vous concentriez, c'est d'essayer de vous relever à partir de vos fessiers et de vos ischio-jambiers que vous avez activés hier.

Et si vous avez besoin de revenir en arrière et de faire quelques-uns de ces exercices que nous avons faits hier pour les réveiller à nouveau, parce qu'ils sont plus simples que ce que nous allons faire maintenant, alors n'hésitez pas à le faire.

Mais si vous êtes prêt, maintenez votre poids davantage appuyé sur vos chevilles et vos talons que sur vos orteils.

Et utilisez vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Si vous devez les toucher, cela aide votre cerveau à activer ces muscles.

Et bouge tes hanches vers le ciel.

Maintenez-le là pendant environ trois secondes.

Serrez ces muscles à l’arrière de votre jambe, vos ischio-jambiers et vos fessiers.

Et puis redescendez lentement.

Prenez environ trois secondes pour redescendre.

Et puis remonter.

Au début, vous allez remonter à un rythme modéré.

Tiens-le là.

Tenez-le aussi haut que vous le pouvez.

Et puis abaissez-le.

Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous devez vous échauffer avant de faire ces choses.

Je me suis échauffé pendant environ dix minutes avant de commencer à faire ces exercices.

Mais ensuite, ce que je veux commencer à faire, c'est me concentrer sur les fessiers et les ischio-jambiers pour contrôler le mouvement d'abaissement.

Je veux commencer à bouger rapidement.

Parce que c'est ce que nous devons faire dans le swing de golf.

Donc, si vous ne pouvez pas les tirer rapidement, vous devez simplement y aller lentement pour maintenir cet engagement.

Tout à fait d'accord.

Mais pour ceux d'entre vous qui sont un peu plus avancés, vite.

Faites travailler rapidement vos jambes, vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Et serrez et maintenez cette contraction en haut.

Et remonter.

Dix à quinze répétitions de cet exercice.

Vos fessiers et vos ischio-jambiers devraient brûler pendant que vous faites cela.

Si vous ne le tenez pas assez fermement, ou si vous êtes sur la pointe des pieds et que vous poussez avec l'avant de votre jambe, vos quadriceps.

Vous voulez avoir l’impression de léviter.

Comme si vous vous releviez à partir des muscles de la chaîne postérieure.

C'est une sensation différente de celle que l'on ressent en poussant sur les orteils ou sur l'avant des jambes.

Ce sont des choses que vous avez probablement l’habitude de ressentir.

Vous n’êtes probablement pas habitué à sentir les muscles de l’arrière du corps s’enflammer.

Vous ressentirez donc une sensation différente.

C'est presque comme si vous flottiez jusqu'au sommet, mais vous le faites avec puissance et force dans les jambes.

Et maintenant, allons au club de golf.

Le prochain exercice va sembler un peu étrange au début.

Mais une fois que vous aurez compris, vous comprendrez comment générer la bonne séquence dans votre swing, comment calmer vos bras et vos épaules et comment produire de la vitesse à partir de vos jambes.

Donc, ce que je veux que vous fassiez en premier, c'est de mettre cent pour cent de votre poids sur votre jambe arrière.

Et posez le club sur votre épaule avec votre bras et votre main totalement détendus.

Maintenant, ce que je veux que vous fassiez, avec votre pied avant très léger, essentiellement en l'air, je veux que vous commenciez à faire un pas.

Mais pendant que vous faites cela, je veux que vous tourniez votre hanche arrière, ce qui déplacera vos épaules et le club derrière vous.

Donc, lorsque vous faites un pas, vous tournez.

Vous chargez sur cette hanche, et les muscles que vous venez de ressentir lors de votre exercice de pont, les fessiers et les ischio-jambiers, devraient être ceux que vous commencez à ressentir lorsque vous vous tordez et vous tournez.

Alors maintenant, vous pouvez voir que je fais juste un pas en avant avec mon pied, mais j'essaie en fait de sentir que mon corps recule, le haut de mon corps et ma hanche, tandis que ma jambe avant avance.

Et ça me remplit d'énergie.

Donc, ce mouvement de torsion de cette manière est ce que vous voulez ressentir pour charger ce muscle de la hanche, tous les muscles de la hanche, les fessiers en particulier.

Mais il y a beaucoup de muscles ici que vous commencez à solliciter.

Et si vous sentez que vous pouvez pivoter sur cette étape du sentier, vous devriez sentir une tonne de charge ici dans vos jambes.

Vous devriez vous sentir vraiment, vraiment puissant.

Et ce devraient être exactement les mêmes muscles que vous avez ressentis tout à l’heure en faisant l’exercice du pont.

Alors que je fais cela, je fais juste des pas et des torsions dans ce sens.

C'est la première étape pour commencer à ressentir comment vraiment engager ces muscles, pour se sentir vraiment puissant dans votre swing.

Si vous ne le sentez toujours pas lorsque vous revenez, accroupissez-vous un peu.

C’est une énorme exagération.

Bien sûr, nous n'allons pas faire cela pendant le swing, mais cela va vraiment stimuler ces muscles et les préparer à pouvoir écraser le virus, ce que nous allons commencer à ressentir maintenant.

Je vais cependant procéder par étapes.

Ce premier mouvement peut donc sembler vraiment étrange.

Votre corps va dans deux directions différentes, mais c'est ce qui doit se passer dans le swing de golf.

Un côté fait généralement exactement le contraire de ce que fait l’autre côté dans le swing.

Donc, alors que ce côté se raccourcit et s'allonge, pardon, s'étire et se charge, ce côté se déplace dans la direction opposée.

Cela étire ces muscles.

C'est faire le contraire de ce que fait ce côté-ci.

Alors maintenant, à partir d'ici, ce que je veux que vous fassiez, c'est de vous planter sur votre gros orteil gauche ou votre pied avant, et je veux que vous le pointiez comme un orteil de pigeon.

C'est une grosse exagération.

Tous ces mouvements sont au début, mais vous allez faire ce mouvement.

Alors maintenant, lorsque vous commencerez à pointer votre pied un peu vers l'arrière dans cette direction, cela vous permettra de ressentir plus facilement cette rotation et cette charge sur votre hanche.

Et une fois que vous êtes là et que vous commencez à planter, c'est à ce moment-là que vous écrasez l'insecte.

Donc, ce que vous voulez ressentir, c'est la quantité de charge que vous avez dans votre hanche, c'est ce qui se passe une fois que vous vous êtes planté, ces deux choses se produisent ensemble.

Ce mouvement de planter ce pied et d’écraser l’insecte avec le pied arrière sont simultanés.

Dans votre cerveau, c'est exactement à cela que vous devez penser.

C'est moi qui fais un pas, et au moment où je plante, c'est au moment où je tourne.

Ces deux choses se produisent ensemble.

Nous allons maintenant parler davantage du mouvement d'écrasement de l'insecte au fur et à mesure que nous progressons.

Pour l'instant, ce que je veux que vous essayiez de ressentir, c'est simplement de vous concentrer sur les fessiers, les ischio-jambiers, les parties postérieures pour sentir comment vous planteriez et tourneriez.

Et pendant que vous tournez, comme nous l'avons dit dans la vidéo des membres, votre tête essaie de rester au-dessus de votre pied.

Maintenant, bien sûr, vous faites un pas, ça va avancer.

Sinon, vous pencheriez beaucoup trop en arrière.

Mais votre sentiment est à l’opposé de celui de la plupart des golfeurs, c’est-à-dire celui-ci.

Et c'est exactement ce que je veux que tu fasses maintenant.

Alors maintenant, mettez tout votre poids sur votre pied arrière et au lieu de marcher et d'écraser l'insecte, marchez et avancez votre tête.

Faites un pas, poussez votre épaule vers l'avant.

Faites un pas, poussez votre bras dans le ballon.

C'est ainsi que 99 % des golfeurs essaient de balancer le club de golf et c'est pourquoi ils n'ont aucune puissance.

Vous n'utilisez pas ces muscles qui s'étirent et vous les laissez ensuite réagir automatiquement pour vous, et vous n'étirez pas ce fascia et vous le laissez rebondir pour vous.

Vous allez simplement ici et vous faites avancer le club.

Il n'y a pas d'électricité là-bas.

Donc tout ce mouvement dynamique de chargement et de marche, en pigeon, et en vous laissant ensuite pivoter sur ce gros orteil droit, votre gros orteil arrière, tandis que ce pied reste léger pour l'instant, lorsque vous le plantez, c'est à ce moment-là que vous obtenez ce pic de pression que vous voyez sur une plaque de force.

Vous n'obtiendrez pas de pic de pression en faisant cela et en mettant tout votre poids là-bas.

Vous ne produirez jamais de force de cette façon.

C'est rapide.

Et cela va également vous aider à pivoter lorsque vous restez en arrière.

Remarquez que cette jambe se redresse pendant que je pivote sur mon orteil et que je pousse ce genou vers l'avant en utilisant les muscles que nous avons ressentis hier, les fessiers et les ischio-jambiers, les muscles que vous sentez charger en ce moment.

Et puis, une fois que vous avez cette idée de base, laissez le club sortir tout seul.

N'essayez pas de forcer le club vers le bas avec vos bras et vos mains.

Alors tu vas aller ici.

Je vais charger.

Je vais faire un pas.

Je vais faire un peu d'étirements dynamiques.

Vous devriez le sentir sur le côté de votre tronc, vos obliques, vos hanches, tout.

Et puis, laissez simplement le club partir.

Laissez-le se détacher de votre épaule.

Tes bras et tes mains sont morts.

Laisse-le simplement aller.

Et plus vite vous voulez balancer, plus vite vous devez pivoter.

Plus vite vous devez écraser le mâle.

Maintenant, juste pour être clair à ce sujet, dans un véritable swing de golf, A, nous n'avons pas de foulée, donc vous ne pourrez pas rester en arrière aussi loin.

Et B, nous voulons en fait frapper la balle vers le bas.

Donc notre pression et tout le reste, notre poids va généralement se déplacer vers l'avant.

Vous allez voir beaucoup de gars qui frappent la balle très loin du driver.

Ils vont rester plus longtemps en arrière.

Joueur de fer, ils vont se mettre un peu plus en avant.

Alors n'ayez pas peur de rester très, très en arrière.

Ce n’est pas vraiment ce que nous essayons de faire, mais nous devons le ressentir pour que ce pivot se produise rapidement, car c’est là l’astuce.

Plus vite vous pouvez déplacer votre corps dans un modèle de côté de piste pour pivoter, plus vite tout est déplacé par vos gros muscles, de sorte que vos bras et vos mains peuvent rester plus détendus, ce qui leur permet de claquer plus rapidement lors de la libération.

C'est donc vraiment ce que vous essayez de faire dans un modèle de sentier, c'est de pouvoir le faire très rapidement.

Et bien sûr, dans un vrai swing, je suis en fait très haut ici, mais je te veux, plus tu restes en arrière, plus vite tu découvriras que tu peux pivoter.

C'est donc ce que je veux que vous ressentiez.

Découvrez les étirements, les foulées, ressentez cela.

Sentez comment votre poignet doit rester doux pour entendre ce bruit de swoosh.

Et maintenant passons à l’exercice suivant.

D'accord.

Vous ne m'aimerez peut-être pas après cet exercice, mais je vous promets que cela vous aidera.

C'est un exercice très, très important pour vous aider à sentir les muscles qui vont vous aider à finir d'écraser cet insecte pour vous donner ce couple, cette vitesse de rotation du côté arrière du corps.

Et vous allez faire cela sur les deux jambes pour aider à maintenir la symétrie et à sentir les choses équilibrées.

Mais c'est votre jambe arrière qui va principalement ressentir cela lors du swing de golf.

Donc, ce que vous allez faire, vous avez juste besoin de quelque chose à environ 12 à 18 pouces du sol.

Cela pourrait être un banc, une marche, une chaise, etc.

Si c'est un peu plus haut, c'est bien.

Si c'est un peu plus bas, c'est bien.

Et si vous ne pouvez pas faire cet exercice, je vais vous montrer quelques manières différentes pour vous aider.

Parce que cet exercice va être assez difficile pour la plupart d'entre vous de sentir ces muscles se contracter, car ce n'est tout simplement pas quelque chose que vous faites très souvent dans la vie quotidienne normale.

Alors, ce que vous allez faire, c'est mettre une de vos jambes sur un banc.

La jambe, si vous êtes allongé sur le côté droit, ce sera votre côté gauche.

Ça va monter en premier.

Et puis tout ce que je vais faire, c'est utiliser ces muscles, alors que je suis allongé sur le côté, pour aider à soulever mes hanches du sol.

Vous pouvez maintenant utiliser votre bras si vous avez besoin d’aide.

C’est une façon de vous aider à vous relever.

Vous pourrez toujours sentir les mêmes muscles se contracter même si vous n'avez pas la force de vous relever en utilisant simplement vos adducteurs.

C'est parfaitement normal.

Mais utilisez ces muscles pour vous maintenir ici, contractez-les pendant trois secondes, puis redescendez lentement.

Et puis, tout comme pour l’exercice du pont, au fur et à mesure que vous vous y sentez plus à l’aise, vous voulez commencer à le faire rapidement.

Contractez ces muscles, serrez-les, maintenez cette contraction, abaissez-les lentement, puis contractez-les à nouveau.

Faites cela 10 fois sur chaque jambe, puis commençons à ressentir cela dans notre swing de golf.

Le premier exercice que nous avons fait pour commencer à comprendre cette étape et ce pivot consiste en quelque sorte à tout mettre ensemble.

Nous allons maintenant commencer à décomposer les plus petits morceaux individuellement afin que vous puissiez commencer à vous concentrer sur les choses qui sont des faiblesses pour vous.

Cela va être l'un de ces problèmes pour la plupart des gens : ces muscles situés à l'intérieur de nos jambes, nous ne les utilisons pas vraiment beaucoup.

Vous n'aurez donc peut-être même pas l'impression de les avoir.

Je promets qu'ils sont là, mais ils ne tirent probablement pas.

Cet exercice va beaucoup aider.

Donc, ce que vous allez découvrir, c'est qu'au fur et à mesure que vous commencez à écraser l'insecte, au fur et à mesure que ces fessiers se contractent, que les ischio-jambiers se contractent, que le quadriceps, tout se contracte, mais c'est ce qui va aider à déplacer le genou complètement vers l'avant pour terminer la rotation de la hanche avec le côté arrière.

Le côté conducteur aide, tout fonctionne, mais cela vous donnera une idée de la façon de pousser vos hanches vers l'avant pour vous assurer qu'elles s'ouvrent complètement.

Parce que la plupart des gens vont en quelque sorte ressentir ce côté et ils vont en quelque sorte abandonner parce que ce côté du muscle ou de la jambe ne fonctionne pas vraiment.

Ils ne savent pas comment faire.

Alors, pour avoir une idée précise, laissez-moi vous donner un petit point de référence.

Alors, quand tu reviens, je suis chargé de ce côté.

Je peux toujours faire mon exercice de marche et de pivot.

Et puis, lorsque je commence à bouger, je laisse cette hanche me pousser vers l'avant, elle commence à dérouler ce que j'ai enroulé dans le backswing.

Mon genou, lorsqu'il commence à avancer, ce que font la plupart des golfeurs, c'est que ce genou continue à avancer de cette façon.

Et c'est parce que vous poussez, que vous essayez de vous propulser dans la balle.

Ça ne marchera pas.

Nous voulons pivoter.

Et donc, pendant que je fais ça, mon genou va avancer, mais ensuite il va travailler sur toute la ligne.

Donc ça ne va pas continuer comme ça.

Ça va se passer comme ça.

Et cela va vous forcer à vous lever sur votre gros orteil et la plante de votre pied.

C'est ce que tu veux ressentir.

Et, et, et.

Et.

Et, et, et.

Et.

Et, et, et.

Et.

Et, et, et.

Et.

Mais lorsque vous êtes ici et que vous commencez à décharger, à tout dérouler, puis à pivoter rapidement, vous le sentirez ici, sur votre cuisse et le haut de votre cuisse, votre aine, votre adducteur, tout cela va bouger rapidement pour faire avancer cette jambe.

Maintenant, vous pouvez voir qu'au lieu de faire pivoter mes hanches, et même si c'est probablement la meilleure façon de le décrire, je n'ai pas vraiment l'impression qu'il s'agit d'une rotation en soi.

C'est plutôt un pivot.

Mais tout ce que j'essaie vraiment de faire dans le swing d'un modèle de sentier, c'est de bouger mes hanches très rapidement parce que je ne veux pas utiliser mes bras.

Je ne veux pas utiliser le haut de mon corps.

Je ne veux pas utiliser mes mains.

Je veux que ce club se brise.

Je dois les garder doux.

Quelque chose d’autre de très puissant doit tout ramener vers le bas pour avoir un impact.

Donc si je suis ici au sommet de mon swing et que je pivote, eh bien, regardez, mes mains sont déjà là.

Et c’est un mouvement très rapide et puissant.

Il y a juste beaucoup de choses qui se passent en même temps.

Il ne s’agit donc pas seulement des fessiers et des ischio-jambiers.

Ces muscles doivent également se déclencher.

L'équipe principale fait beaucoup de travail.

Tout cela fonctionne ensemble.

Mais c'est à ce stade que je vois la plupart des golfeurs stagner.

Et ils n'arrivent jamais à faire avancer cette hanche parce qu'ils ne sentent pas ce muscle se déclencher pour pousser la hanche et la jambe vers l'avant.

C'est donc ce que je veux que vous ressentiez lorsque vous commencez à vous lancer dans votre petit exercice de pas et de foulée.

Vous pouvez remettre les deux mains sur le club.

Alors tu vas faire un pas et te tourner.

Maintenant, lorsque je commence à planter, vous pouvez voir qu’au moment où je plante, cela se produit en même temps.

J'arrive.

Donc, au moment où mon talon du côté avant touche le sol, je suis sur mon gros orteil en même temps.

Bien sûr, ce sont des exagérations ou des exercices.

Si vous frappez un coup de wedge, vous n'allez pas frapper aussi fort.

Vous n’avez pas besoin d’une telle puissance.

Mais lorsque vous entrez dans les plus grands clubs, le conducteur, cela doit se produire très rapidement.

Et donc c'est bien d'exagérer cela et ensuite de l'atténuer.

Je veux donc que vous vous mettiez directement sur votre gros orteil au moment même où vous plantez ce talon d'appui et que vous contractiez ces muscles que vous venez de sentir.

Vous devriez les sentir aider à faire pivoter cette jambe vers l'intérieur à ce stade pour pousser le genou vers la cible, le long de la ligne, et non vers le ballon.

Alors, apprenez à planter et à pivoter et à activer ce muscle en même temps.

Et puis à partir de là, si tu as toujours le club sur l'épaule, c'est bien.

Laissez-le se libérer.

Aucun effort de mon corps, de mon haut du corps.

Tout ce que j’ai fait, c’est tourner, planter et pivoter.

C'est ça.

Tout arrive.

Dans ce modèle, tout le mouvement provient principalement de cette étape arrière.

Vous remarquerez peut-être qu’une fois là-haut, vous ressentez beaucoup de pression sur vos pieds.

Vous avez peut-être les pieds très faibles.

La plupart des gens n’entraînent pas vraiment leur corps pour pouvoir effectuer ce mouvement de manière très efficace.

Et donc vos pieds, s'ils ne sont pas forts et que vous ne pouvez pas vous planter sur vos orteils, vous aurez beaucoup de mal à continuer à propulser votre corps dans le tir.

C'est donc ce que nous allons faire ensuite : avoir une idée de la manière de renforcer, non seulement les muscles que vous venez de ressentir, mais aussi nos pieds.

Les pieds sont une partie très sous-estimée et importante du swing de golf.

Pour moi, comme vous le savez, comme beaucoup d’entre vous le savent, j’ai fait des courses de voitures pendant très, très longtemps.

Les pneus font gagner les courses et c'est parce qu'ils sont la seule chose en contact avec la piste.

Vos pieds sont la seule chose en contact avec le sol.

Et si vous ne savez pas comment utiliser vos pieds et qu'ils ne sont pas très forts, vous ne pourrez pas appliquer beaucoup de force à partir de ces gros muscles puissants et en tirer un quelconque effet s'ils ne peuvent pas les conduire et les contrôler avec les pieds.

Si les pieds sont faibles, vous pouvez pousser aussi fort que vous le souhaitez, cela va simplement être dissipé.

Vous n'obtiendrez pas cette vitesse tant que vous n'aurez pas renforcé vos pieds.

J'ai donc deux exercices différents ici.

Nous allons faire les deux ensemble.

L’un d’eux nécessite un accessoire.

Vous pouvez l'utiliser, j'en parlerai plus en détail dans une minute, mais celui-ci, tout le monde l'a.

Vous avez juste besoin d'une serviette ou d'une chemise ou de quelque chose comme ça que vous pouvez poser sur le sol.

Et tout ce que je veux que tu fasses, c'est que tu le fasses pieds nus, mais prends tes orteils et commence à froisser la serviette, à la déplacer, excusez-moi, à déplacer la serviette avec tes orteils vers toi.

Alors vous le tirez simplement vers l'avant, en utilisant vos orteils, en vous accrochant au sol, et je veux que vous contractiez vraiment cela.

Tu devrais le sentir.

J'ai les pieds les plus plats de la planète, donc vous ne verrez peut-être pas beaucoup de voûte plantaire ici.

C'est comme ça que mes pieds sont normalement posés, mais j'essaie, alors que je tire cette serviette vers l'avant, de froisser mes orteils comme si je faisais une flexion des biceps.

C'est à quel point je tire et tire vers le haut avec la voûte plantaire.

Et pendant que je fais cela, je vais également essayer de cambrer le pied en le faisant rouler un peu vers l'extérieur.

Donc si vous êtes comme ça, ça ne va pas nous aider.

Vous voulez pouvoir fléchir complètement ce pied, et ainsi vous pouvez voir comment j'exagère un peu, comme si je roulais vers l'extérieur de mon pied.

Cela m'aide à obtenir une contraction complète à l'intérieur de mon pied, en tirant cette serviette vers l'avant.

Et puis faites quelques séries de cela.

Alors, trouve juste une serviette.

Encore une fois, il n’y a pas de règle absolue à ce sujet.

Vous essayez vraiment d'en tirer environ 45 secondes de travail.

En général, je fais deux petites répétitions, en froissant la serviette vers l'avant à la fois, en creusant avec mes orteils.

Je tire vraiment fort, en me concentrant particulièrement sur mon gros orteil, mais tous mes orteils fonctionnent.

Mes pieds fonctionnent.

Je les contracte vraiment.

Voilà donc le premier exercice, et vous devriez sentir vos pieds se réveiller grâce à cela.

Passons maintenant au deuxième, celui-ci est plus avancé.

Soyez très prudent.

Je ne suis pas un entraîneur de fitness.

Vous pourriez vous blesser en faisant cela, alors ne me poursuivez pas en justice.

C'est ce que je fais pour moi.

Je ne le recommande pas en soi à qui que ce soit.

N’importe lequel de ces exercices peut vous blesser.

Soyez donc très, très prudent.

Consultez quelqu’un qui sait ce qu’il fait.

Certainement pas.

Mais pour moi, ce que je fais, c'est que j'utilise deux morceaux de tuyau en PVC.

Vous pouvez utiliser une boîte de conserve, n'importe quoi, n'importe quel cylindre.

Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse, ou tout ce que vous avez.

Mais ce que vous allez faire, c'est vous tenir dessus comme ça.

Je vais faire deux choses avec ça.

Premièrement, je vais vous faire sortir lentement.

Vous allez sentir ces muscles commencer à s'étirer, puis vous allez rapprocher vos pieds.

Les mêmes muscles que vous avez ressentis en faisant l’exercice sur banc pour les adducteurs.

Vous allez vous sentir ici.

Vous allez devoir rapprocher vos pieds, puis vous mettre sur la pointe des pieds, presser le tuyau avec vos orteils ou un rouleau en mousse, quel que soit l'outil que vous utilisez, puis revenir en arrière.

Vous recevez également un agréable petit massage de vos pieds pendant que vous faites cela.

Et cela fait également travailler les muscles de l'équilibre et de la stabilisation, des muscles sur lesquels nous ne nous concentrons jamais vraiment.

Nous avons tendance à nous concentrer, si vous êtes à la salle de sport, nous avons tendance à nous concentrer sur ces gros muscles, ces gros moteurs primaires.

Mais au golf, la plupart des petits muscles stabilisateurs sont si importants pour le swing de golf que nous ne nous concentrons jamais vraiment sur eux.

Nous ne les ressentons pas.

Et c'est pourquoi ces petits exercices apparemment simples comme celui-ci sont si importants pour faire fonctionner vos pieds et votre conscience sensorielle, votre proprioception, pour faire fonctionner toutes ces petites choses ensemble en coordination.

Parce que c'est ce qui doit se passer dans le swing de golf.

Nous devons faire en sorte que beaucoup de choses se produisent de manière parfaitement synchronisée et en même temps.

Et donc, bien sûr, cela va être difficile.

Mais à mesure que vous commencez à construire ce programme ensemble, à faire en sorte que tout fonctionne ensemble, vous allez commencer à ressentir comment vous devez coordonner différentes choses qui fonctionnent en même temps.

En ce moment, je sens que mon adducteur tire vraiment.

Mes pieds fonctionnent.

Mes orteils fonctionnent.

Mes mollets travaillent.

Tout fonctionne pour que cela se fasse dans les deux sens.

Faites donc cela pendant environ 45 secondes.

Trois séries de chacun d'entre eux pendant que vous parcourez cela.

Vous devriez faire environ trois séries de tous ces exercices.

Et puis revenons en arrière et récupérons le club.

Maintenant, vous remarquerez que j’ai fait ces deux derniers exercices pieds nus.

Je veux que tu sois pieds nus pour faire ça.

Et puis, tu vas vraiment te balancer pieds nus.

Nous allons maintenant nous concentrer sur la manière de faire pivoter ce gros orteil.

Et c'est super important parce que c'est la dernière pièce de connexion qui vous permet de transmettre de l'énergie et d'utiliser le sol comme levier pour monter sur ce gros orteil.

Et cela se produit juste au moment où nous commençons vraiment à accélérer.

Donc encore une fois, des exagérations parce que vous n'allez pas être sur la pointe des pieds comme ça en frappant un wedge de sable.

C'est idiot.

Mais je veux que tu sois capable de le faire avec une vitesse maximale, une force maximale.

D'abord être capable de générer une puissance folle et ensuite apprendre à la contrôler et à la diminuer, car il est facile de la calmer.

Mais il n’est pas facile de faire fonctionner ces choses rapidement si vous ne l’avez jamais fait et que vous ne savez pas comment engager ces muscles.

Alors maintenant, ce que nous allons faire, tenez-vous debout avec votre main, votre main principale juste sur le club comme ça, et tout ce que je veux que vous fassiez est de pivoter sur ce gros orteil, en faisant simplement ce mouvement.

Vous pouvez donc voir que mon gros orteil est écrasé au sol.

Cet os, juste ici, là où le gros orteil s'attache, juste à côté de la plante du pied.

J'applique beaucoup de force sur le sol et je peux sentir le sol car c'est un peu un coussin moelleux.

Je peux le sentir rebondir et cela m'aide à avancer.

C'est ce que vous voulez ressentir, c'est que vous mettez ce genre de force, en utilisant vos gros muscles, dans ce gros orteil, le gros os qui dépasse à l'intérieur de votre pied, juste là.

C'est là que va toute cette force parce que vous pouvez voir qu'une fois que je fais ça, regardez à quel point il m'est facile d'ouvrir mes hanches.

C'est juste un pivot rapide.

Mais mes pieds doivent être solides car non seulement ils doivent supporter toute ma masse en général.

Mais ensuite, je crée une force là-bas, au-dessus, et je peux créer beaucoup de force en faisant cela.

Maintenant, lorsque vous frappez des coups de fer, vous constaterez que la plupart des golfeurs vont se déplacer à partir de cela, car encore une fois, nous n'essayons pas de générer autant de puissance.

Je n’ai pas besoin de générer autant de puissance pour frapper un fer sept.

Donc, ce que vous allez vraiment faire là-bas, c'est avancer.

Mais vous ne ressentirez pas une pression aussi forte qu'avec un driver ou un bois 3, où vous essayez vraiment de générer beaucoup de puissance à partir de votre tronc.

Donc ce sera un équilibre, mais nous allons nous entraîner comme si nous frappions d'abord un driver.

Nous allons rester un peu plus en arrière et obtenir cette rapidité qui manque dans votre swing pour pivoter très, très vite et générer beaucoup de force à travers ce pied.

En faisant cela, vous devriez sentir le mollet commencer à se contracter lorsque vous arrivez à la fin de votre pivot.

Donc au début, ce sont de gros muscles, n'est-ce pas ?

Il y a une séquence dans tout ça.

Donc les gros muscles, les fessiers, les ischio-jambiers, les muscles du tronc, tous ces étirements, puis lorsque je commence à planter et à pivoter, les adducteurs commencent à se déclencher, commencent à pivoter.

Et puis mon mollet va devoir s'engager pour aider à tout ouvrir complètement.

Et c'est à ce moment-là que je ne peux plus aller plus loin, et c'est à ce moment-là que je cale et que mes mains déchirent le ballon.

C'est ce que vous essayez de ressentir, c'est que vous devez terminer ce travail jusqu'au bout.

Donc, tout ce que vous essayez de faire ici, c'est simplement d'avoir une idée.

Vous pouvez soulever le talon, planter et pivoter et commencer à ressentir les muscles que vous venez de ressentir en utilisant la serviette et le tuyau en PVC que j'ai utilisé pour commencer à sentir ces muscles s'engager.

Et puis, vous devriez commencer à sentir, en montant là-haut, un certain engagement du mollet.

C'est ce que vous devriez ressentir à chaque swing, donc si vous allez au sommet et que je fais ça.

Je l'ai senti maintenant, vous pouvez voir que cela s'est produit très rapidement, mais j'ai senti ces muscles se déclencher en succession rapide, dans l'ordre.

La dernière chose qu’il nous reste à faire est de réveiller ces gars-là.

Et il n’y a pas que ces gars-là d’ici.

Mais il s’agit de faire en sorte que tout se passe de manière coordonnée, et très rapidement.

Parce que, comme vous venez de le voir, en faisant simplement un petit swing comme celui-là, tous ces muscles se contractent très, très rapidement.

Nous devons donc préparer notre système nerveux pour pouvoir faire cela.

Et c'est à cela que sert le prochain exercice.

Vous commencez donc à avoir une idée de la séquence dans laquelle ces muscles doivent se contracter et à relier cela au swing de golf, à la fois en les renforçant et en développant la conscience, mais notre système nerveux joue un rôle énorme dans la façon dont nous allons générer de la force, de la puissance et de la vitesse. C'est sur cela que nous allons nous concentrer à la fin de cette séance. Lors de la prochaine séance, nous nous concentrerons principalement sur la production de vitesse. Si vous ne savez pas comment les contracter, le premier jour, tout est question d'engagement. Il faut que ces muscles sachent que vous les avez. Être capable de les contracter. Aujourd'hui, nous commençons à apprendre à les déplacer en séquence. Demain, nous allons apprendre à les déplacer rapidement. Ce que nous allons faire maintenant est un petit précurseur pour demain. C'est un peu plus avancé, ce sera un peu plus difficile. C'est un exercice très simple, mais c'est probablement quelque chose que vous n'avez pas fait depuis le collège ou le lycée. Pour certains d'entre nous, cela peut remonter à très très longtemps, mais cela va commencer à préparer votre système nerveux à pouvoir contracter les muscles de manière coordonnée. et très très rapide et donc tout ce que vous allez faire c'est courir sur place sur vos orteils pendant 30 secondes et vous allez faire semblant vous allez imaginer que le sol est comme de la lave et vous essayez juste de toucher le sol le plus vite possible cela va vous aider avec la production de force la force est ce que nous voulons dans le swing de golf et la force est la masse c'est ce que nous recherchons dans le swing de golf c'est l'accélération tout est question d'accélération vers l'arrière de la balle et si vous avez l'habitude de bouger très lentement et méthodiquement et d'utiliser votre haut du corps vous ne vous sentez probablement pas rapide vous ne ressentez pas de production de force dans votre swing c'est la première étape ce sera un petit teaser pour les trucs pliométriques que nous allons faire le troisième jour donc maintenant tout ce que vous allez faire c'est pomper vos bras vous allez être sur vos orteils tout le temps le sol est de la lave et vous allez y aller pendant 30 secondes donc voilà tout ce que nous allons faire prêt nous sommes Je vais compter, nous n'allons pas compter, je ne vais probablement même pas faire 30 secondes, nous allons juste y aller. Je vais juste vous faire sprinter aussi vite que possible et vous allez pomper vos bras aussi vite que possible. Faites cela bien sûr dans une bonne posture, ne sprintez pas comme ça, alors vérifiez-vous au début. Vous allez évidemment vous pencher un peu en avant, mettez-vous dans votre posture de golf, puis sprintez sur vos orteils aussi léger que possible, aussi vite que possible, pompez vos mains aussi vite que possible, cela vous donne l'idée que c'est ce que vous essayez de faire, c'est aussi rapide que nécessaire, vous devez aller vite, vous allez sentir vos mollets tirer, vos pieds tirer tout ce que vous allez, vous allez transpirer, vous allez avoir du mal à respirer, pompez vos mains aussi vite que possible, vous essayez de sentir la synchronisation et c'est ce qui va vous donner de la vitesse de tête de club sans effort. Après avoir fait trois séries de ceux-ci, vous allez être anéanti et la façon dont je vous recommande de faire cela est de faire l'exercice, puis de revenir et de balancer immédiatement le club puis faites votre deuxième série d'exercices revenez puis faites la troisième série ainsi de suite et ainsi de suite vous donne une petite pause les sprints sur les orteils vous allez être essoufflé mais ce que vous avez fait maintenant est que vous avez en quelque sorte réveillé tout dans votre corps pour bouger vite se produit rapidement incroyablement vite et plus vite sera le mieux tout dépend d'où vous bougez rapidement c'est la clé et donc ce que nous allons faire maintenant est je vais nous allons mettre tout cela ensemble d'une manière que vous pouvez commencer à atténuer cela en le reliant à votre swing de golf avec quelques exercices simples pour commencer à développer la vitesse mais aussi un peu d'exagération puis l'atténuer dans notre swing normal donc la première chose que j'aime faire après avoir fait les sprints sur les orteils et que tout fonctionne très vite et que tout soit en quelque sorte préparé est que je veux commencer à faire un exercice de pas avec de la vitesse et faire un swing normal donc ce que je veux dire par là est de prendre ma configuration normale mais je vais commencer avec toute ma pression tout mon poids sur ma jambe arrière cela va rendre les choses plus faciles à nouveau et nous allons Je vais commencer à atténuer cette exagération au fur et à mesure que nous avançons, donc je vais mettre toute ma pression ici et lorsque je commence à me retourner et à charger dans cette hanche, je vais faire ce pas en avant et cela va me permettre de planter et de pivoter et cela va amener le club vers le bas pour moi, tout avec mon tronc. Je veux que mes bras, mes mains et mes épaules ne fassent rien d'autre que de sentir leur claquement en bas et je vais vous donner quelques petits conseils au fur et à mesure que nous avançons pour vous aider à obtenir ce claquement beaucoup plus rapidement et à vous familiariser avec cela et vous donner des sensations lorsque vous le faites probablement mal pour vous aider à comprendre la différence de sensation. Je vais prendre ma configuration normale, garder mes bras très calmes dans le backswing, je vais commencer ici, faire un pas et balancer vers le bas, zéro effort est mon objectif zéro, donc je veux que mes bras et mes mains soient aussi détendus que possible, tout ce sur quoi j'essaie de me concentrer, ce sont les muscles sur lesquels nous nous sommes concentrés pendant ce programme, côté piste équilibré et détendu, mon club très doux dans mes doigts, en commençant ici, côté piste, très détendu comme Je fais ça, je veux commencer à y ajouter du peps, c'est le moment idéal pour exagérer la vitesse, vous venez de préparer votre système nerveux, bien sûr, cela va prendre plus de temps qu'une série d'exercices pour vraiment réveiller votre système nerveux, cela pendant deux, trois ou quatre semaines, vous serez étonné de la vitesse à laquelle votre corps peut bouger, pas avec vos bras et vos épaules, mais avec vos jambes, principalement avec votre jambe arrière, pour commencer à augmenter la vitesse. Je vais donc commencer à bouger un peu plus dynamiquement, je vais donc me balancer d'avant en arrière, je vais donc me déplacer un peu plus du côté de mon sentier, ces mains claquent en bas, plus je charge dynamiquement au lieu de commencer ici de manière statique et de faire un petit pas, plus vite je pourrai bouger, c'est donc en quelque sorte la première étape, une fois que vous vous êtes habitué à pivoter sur cette jambe arrière pour écraser l'insecte, vous commencez à vous y déplacer dynamiquement, toujours en quelque sorte. d'un grand mouvement et puis vous commencez à le calmer c'est la troisième étape j'ai en quelque sorte fait tout mon je pivote correctement ici et puis je m'y déplace eh bien maintenant je vais le faire comme mon swing de golf normal donc maintenant je vais juste m'assurer que je suis toujours en mouvement c'est la clé beaucoup de fois je vois des golfeurs se bloquer sur la balle et ensuite ils n'ont pas d'autre choix que de bouger avec le haut de leur corps donc je vais garder mes pieds en mouvement mais je ne vais pas faire un pas et je ne vais pas avoir ce grand mouvement de va-et-vient je vais juste prendre ce qui serait un swing normal j'ai pris toutes les choses que je viens d'apprendre et je les mets en action et je peux entendre le claquement du club il n'y a aucun effort de ma part il s'agit juste de déclencher ces choses sur lesquelles nous avons travaillé rapidement c'est ce que je veux que vous fassiez dans cette dernière étape grande exagération un peu moins d'exagération pas d'exagération mais sentez cette vitesse venir de votre tronc jour du programme nous allons apprendre à bouger très vite et préparez vraiment votre corps à pouvoir mettre un maximum de puissance dans le swing de golf avec un minimum d'effort

El primer día se trató únicamente de participación y activación.

Te sorprendería lo difíciles que son algunos de esos ejercicios aparentemente muy simples.

Hoy vamos a empezar a fortalecer esos músculos que ayer empezamos a tomar consciencia, empezamos a despertar un poquito.

Realmente vamos a empezar a centrarnos en conseguir que estas cosas se disparen de forma realmente potente y agresiva.

Así que vamos a tener un poco más de trabajo hoy.

Y mañana habrá mucho más trabajo.

Así que si sentiste que el día de ayer fue muy, muy fácil para ti, simplemente aguanta.

Te prometo que se va a poner difícil.

Pero para aquellos de ustedes que han estado sentados durante mucho tiempo y simplemente no activan esos músculos, probablemente pasarán mucho más tiempo el primer día, concentrándose en la buena forma antes incluso de pasar al segundo día.

Pero prueba estos ejercicios.

Al principio no son tan difíciles.

Una vez que te acostumbres a ellos, comenzarás a poder utilizar los músculos correctos.

El primer ejercicio que vamos a hacer hoy es un ejercicio de puente muy sencillo.

Y cuando se hace correctamente, es increíblemente potente para comprender cómo potenciar su swing de golf.

Entonces lo único que vas a hacer es acostarte en el suelo, boca arriba.

Y lo que quiero que hagas es levantarte y mover tus caderas hacia el cielo.

Ahora descubrirás que es posible que quieras empujar con los músculos de la parte delantera de las piernas.

Por supuesto, están involucrados en el swing de golf y en este ejercicio.

Pero en lo que quiero que te concentres es en intentar levantarte desde los glúteos y los isquiotibiales que activaste ayer.

Y si necesitas volver y hacer un par de esos ejercicios que hicimos ayer para despertarlos nuevamente, porque son más simples que lo que vamos a hacer ahora, entonces siéntete libre de hacerlo.

Pero si estás listo, mantén el peso presionado más hacia atrás sobre los tobillos y los talones que sobre los dedos de los pies.

Y utiliza los glúteos y los isquiotibiales.

Si tienes que tocarlos, ayuda a que tu cerebro active esos músculos.

Y mueve tus caderas hacia el cielo.

Mantenlo ahí durante unos tres segundos.

Aprieta estos músculos de la parte posterior de la pierna, los isquiotibiales y los glúteos.

Y luego, lentamente, vuelve a bajar.

Tómate unos tres segundos para bajar nuevamente.

Y luego vuelve a subir.

Al principio, volverás a subir a un ritmo moderado.

Mantenlo ahí

Sosténgalo lo más alto que pueda.

Y luego bájalo.

A medida que te sientas más cómodo, deberás calentar antes de hacer estas cosas.

Calenté durante unos diez minutos antes de empezar a hacer estos ejercicios.

Pero luego lo que quiero empezar a hacer es concentrarme en los glúteos y los isquiotibiales para controlar el movimiento de descenso.

Quiero empezar a moverme rápidamente.

Porque eso es lo que tenemos que hacer en el swing de golf.

Entonces, si no puedes despedirlos rápidamente, simplemente debes hacerlo lentamente para mantener ese compromiso.

Está totalmente bien.

Pero para aquellos de vosotros que sois un poco más avanzados, rápido.

Ejercita rápidamente estas piernas, glúteos y isquiotibiales.

Y aprieta y mantén esa contracción en la parte superior.

Y vuelve a subir.

De diez a quince repeticiones de esto.

Tus glúteos y isquiotibiales deberían arder mientras haces esto.

Si no lo sostienes con la suficiente fuerza, o estás de puntillas y empujando con la parte delantera de la pierna, tus cuádriceps.

Quieres sentirte como si estuvieras casi levitando.

Como si te estuvieras levantando desde los músculos de la cadena posterior.

Es una sensación diferente a la de empujar hacia arriba con los dedos de los pies o la parte delantera de las piernas.

Esas son cosas que probablemente estás acostumbrado a sentir.

Probablemente no estás acostumbrado a sentir el fuego en los músculos de la parte posterior del cuerpo.

Entonces notarás una sensación diferente.

Es casi como si estuvieras flotando hasta la cima, pero lo estás haciendo con potencia y fuerza en las piernas.

Y ahora vamos a llevar esto al palo de golf.

El próximo ejercicio parecerá un poco extraño al principio.

Pero una vez que aprendas a hacerlo, comprenderás cómo generar la secuencia correcta en tu swing, cómo calmar los brazos y los hombros y cómo producir velocidad con tus piernas.

Entonces lo primero que quiero que hagas es poner el cien por ciento de tu peso en la pierna de atrás.

Y coloca el palo sobre tu hombro con el brazo y la mano totalmente relajados.

Ahora lo que quiero que hagas es, con el pie delantero muy liviano, básicamente en el aire, quiero que comiences a dar un paso.

Pero mientras haces esto, quiero que gires la cadera trasera, lo que moverá tus hombros y el palo hacia atrás, detrás de ti.

Entonces, cuando das un paso, estás girando.

Estás cargando esa cadera, y los músculos que acabas de sentir en el ejercicio de puente, los glúteos y los isquiotibiales, deberían ser los que comiences a sentir al girar y dar vueltas.

Así que ahora pueden ver que simplemente estoy dando un paso hacia adelante con mi pie, pero en realidad estoy tratando de sentir como si mi cuerpo estuviera yendo hacia atrás, mi parte superior del cuerpo y mi cadera, mientras mi pierna delantera va hacia adelante.

Y esto me llena de energía.

Entonces, este movimiento de torsión de esta manera es lo que quieres sentir para cargar ese músculo de la cadera, todos los músculos de la cadera, particularmente los glúteos.

Pero hay muchos músculos aquí que estás empezando a cargar.

Y si sientes que puedes pivotar en esta pierna del sendero, deberías sentir una tonelada de carga aquí atrás en tus piernas.

Deberías sentirte realmente, realmente poderoso.

Y deberían ser exactamente los mismos músculos que sentiste hace un momento al hacer el ejercicio del puente.

Entonces, mientras hago esto, simplemente doy pasos y giros en esta dirección.

Este es el primer paso para empezar a sentir cómo realmente activar estos músculos, para sentirte realmente poderoso en tu swing.

Si aún no puedes sentirlo bien mientras retrocedes, agáchate un poco.

Esto es una enorme exageración.

Por supuesto, no vamos a hacer esto en el swing, pero eso realmente va a activar esos músculos y prepararlos para poder aplastar el insecto, que es lo que vamos a comenzar a sentir ahora.

Voy a hacer esto por etapas.

Así que este primer movimiento puede parecer realmente extraño.

Tu cuerpo va en dos direcciones diferentes, pero eso es lo que tiene que suceder en el swing de golf.

Generalmente, un lado hace exactamente lo opuesto a lo que hace el otro lado en el swing.

Entonces, mientras este lado se acorta y se alarga, perdón, se estira y se carga, este lado se mueve en la dirección opuesta.

Está estirando estos músculos.

Está haciendo lo contrario de lo que hace este lado.

Así que ahora, desde aquí, lo que quiero que hagas es apoyar la planta sobre tu dedo gordo del pie izquierdo o tu pie adelantado, y quiero que lo apuntes hacia adentro como un dedo de paloma.

Esto es una gran exageración.

Todos estos movimientos son al principio, pero vas a hacer este movimiento.

Entonces ahora, a medida que comiences a apuntar tu pie hacia atrás un poco en esta dirección, será más fácil para ti sentir ese giro y esa carga en tu cadera.

Y una vez que estás allí y empiezas a plantar, es cuando aplastas el bicho.

Entonces, lo que quieres sentir es que la cantidad de carga que tienes en tu cadera es lo que una vez que plantas, estas dos cosas suceden juntas.

Este movimiento de plantar el pie y aplastar el insecto con el pie de seguimiento son simultáneos.

En tu cerebro, eso es exactamente lo que necesitas pensar.

Estoy dando un paso, y en el momento en que planto es el momento en que giro.

Estas dos cosas están sucediendo juntas.

Ahora vamos a hablar más sobre el movimiento de aplastar al insecto a medida que avanzamos en esto.

Por ahora lo que quiero que intentes y sientas es simplemente concentrarte en los glúteos, los isquiotibiales y la parte posterior para sentir cómo plantarías y girarías.

Y mientras estás girando, como hablamos en el video del miembro, tu cabeza intenta permanecer hacia atrás sobre tu pie.

Ahora, por supuesto, si das un paso, se moverá hacia adelante.

De lo contrario, te inclinarías demasiado hacia atrás.

Pero tu sensación es la opuesta a la que sienten la mayoría de los golfistas, que es ésta.

Y eso es lo que realmente quiero que hagas ahora.

Ahora, coloca todo tu peso sobre el pie de apoyo y, en lugar de pisar y aplastar el insecto, pisa y empuja la cabeza hacia adelante.

Paso, empuja tu hombro hacia adelante.

Paso, empuja tu brazo hacia la pelota.

Así es como el 99% de los golfistas intentan hacer el swing y es por eso que no tienen potencia.

No estás utilizando estos músculos que se estiran y luego dejándolos dispararse automáticamente para ti, y estirando esa fascia y dejándola rebotar para ti.

Simplemente vas aquí y luego empujas el club.

No hay electricidad allí

Entonces, todo este movimiento dinámico de cargar y pisar, con los pies en alto, y dejándose girar sobre este dedo gordo del pie derecho, el dedo gordo del pie trasero, mientras este pie permanece liviano por ahora, cuando lo planta, es cuando obtiene ese pico de presión que ve en una plataforma de fuerza.

No se produce un pico de presión al hacer esto y poner todo el peso allí.

Nunca producirás fuerza de esa manera.

Es rápido.

Y eso también te va a ayudar a pivotar mientras te quedas atrás.

Ten en cuenta que esta pierna se estira mientras giro sobre la punta del pie y empujo esta rodilla hacia adelante usando los músculos que sentimos ayer, los glúteos y los isquiotibiales, los músculos que sientes que se cargan en este momento.

Y luego, una vez que tengas esa idea básica, deja que el club se libere por sí solo.

No intentes forzar el palo hacia abajo con los brazos y las manos.

Así que vas a ir aquí.

Voy a cargar.

Voy a dar un paso.

Voy a hacer un pequeño estiramiento dinámico.

Deberías sentirlo en el costado de tu centro, en tus oblicuos, en tus caderas, en todo.

Y luego simplemente dejen que el club siga adelante.

Deja que se te escape del hombro.

Tus brazos y manos están muertos.

Simplemente déjalo ir.

Y cuanto más rápido quieras balancearte, más rápido tendrás que pivotar.

Cuanto más rápido tengas que aplastar el dólar.

Ahora, para que quede claro, en un swing de golf real, A, no tenemos paso, por lo que no podrás permanecer tan atrás.

Y B, en realidad queremos golpear la pelota hacia abajo.

Entonces, nuestra presión y todo, el peso, normalmente se moverá hacia adelante.

Vas a ver a muchos chicos que golpean la pelota muy lejos del driver.

Se quedarán más atrás.

Los jugadores de hierro van a avanzar un poquito más.

Así que no temas quedarte muy, muy atrás.

No es realmente lo que estamos tratando de hacer, pero tenemos que sentirlo para lograr que este cambio ocurra rápidamente, porque ese es el truco.

Cuanto más rápido puedas mover tu cuerpo en un patrón lateral para pivotar, más rápido se moverán todos tus músculos grandes, por lo que tus brazos y manos podrán permanecer más relajados, lo que les permitirá moverse más rápido durante la liberación.

Entonces eso es realmente lo que estás intentando hacer en un patrón de sendero lateral, es poder hacer esto muy rápidamente.

Y por supuesto, en un swing real, en realidad estoy muy arriba aquí, pero quiero que, cuanto más atrás te quedes, más rápido descubrirás que puedes pivotar.

Así que eso es lo que quiero que sientas.

Experimente la sensación de estiramiento, de zancada. Siéntalo.

Siente cómo tu muñeca se mantiene suave para poder escuchar ese sonido swoosh.

Y ahora vamos al siguiente ejercicio.

Está bien.

Puede que no te guste después de este ejercicio, pero te prometo que te ayudará.

Es un ejercicio muy, muy importante para ayudarte a sentir los músculos que te ayudarán a terminar de aplastar ese insecto para darte ese torque, esa velocidad de rotación desde el lado trasero del cuerpo.

Y vas a hacer esto en ambas piernas para ayudar a mantener la simetría y sentir las cosas equilibradas.

Pero la pierna de atrás es la que principalmente va a sentir esto en el swing de golf.

Entonces lo que vas a hacer es que sólo necesitas algo que esté a unas 12 a 18 pulgadas del suelo.

Podría ser un banco, un escalón, una silla, lo que sea.

Si es un poco más alto, está bien.

Si está un poco más abajo, está bien.

Y si no puedes hacer este ejercicio, te mostraré un par de formas diferentes que te pueden ayudar a hacerlo.

Porque este ejercicio va a ser bastante desafiante para la mayoría de ustedes, ya que no es algo que se haga muy a menudo en la vida cotidiana normal.

Entonces lo que vas a hacer es poner una pierna sobre un banco.

La pierna, si estás acostado sobre tu lado derecho, será tu lado izquierdo.

Subirá primero.

Y luego todo lo que voy a hacer es usar estos músculos, mientras estoy acostado de lado, para ayudar a levantar mis caderas del suelo.

Ahora puedes usar tu brazo si necesitas ayuda.

Esta es una de las formas de ayudarse a sí mismo a progresar.

Aún podrás sentir los mismos músculos activarse si no tienes la fuerza para levantarte, usando únicamente los aductores.

Eso está perfectamente bien.

Pero usa estos músculos para mantenerte aquí, aprieta durante tres segundos y luego baja lentamente.

Y luego, al igual que con el ejercicio del puente, a medida que te sientas más cómodo con él, debes comenzar a hacerlo rápidamente.

Activa esos músculos, aprieta, mantén la contracción, baja lentamente y luego activa de nuevo.

Haga esto 10 veces en cada pierna y luego pasemos a otro punto y comencemos a sentir esto en nuestro swing de golf.

El primer ejercicio que hicimos para empezar a dar este paso y pivotar es como poner todo junto.

Ahora vamos a empezar a dividirlo en partes más pequeñas individualmente para que puedas empezar a concentrarte en las cosas que son tus debilidades.

Este será uno de esos problemas para la mayoría de las personas: estos músculos en la parte interna de nuestras piernas simplemente no los usamos tanto.

Es posible que ni siquiera sientas que los tienes.

Prometo que están ahí, pero probablemente no estén disparando.

Ese ejercicio ayudará muchísimo.

Entonces, lo que encontrarás es que a medida que comienzas a aplastar el insecto, a medida que estos glúteos se activan, y los isquiotibiales se activan, el cuádriceps, todo se activa, pero esto es lo que ayuda a mover la rodilla completamente hacia adelante para terminar la rotación de la cadera con el lado trasero.

El lado delantero está ayudando, todo está funcionando, pero esto te dará una idea de cómo llevar las caderas hacia adelante para asegurarte de que se abran por completo.

Porque la mayoría de las personas se cansarán de este lado y luego lo dejarán porque ese lado del músculo o de la pierna no está realmente activado.

No saben cómo hacerlo.

Entonces, para que tengan la sensación correcta, permítanme darles un pequeño punto de referencia.

Así que, mientras retrocedo, me cargo hacia este lado.

Todavía puedo hacer mi ejercicio de pasos y pivotes.

Y luego, cuando empiezo a moverme, dejo que esta cadera me impulse hacia adelante y comienza a desenrollar lo que terminé en el backswing.

Mi rodilla, a medida que comienza a moverse hacia adelante, lo que la mayoría de los golfistas hacen es que la rodilla continúa moviéndose en esta dirección.

Y eso es porque estás empujando, tratando de meterte en la pelota.

Eso no va a funcionar.

Queremos pivotar.

Y mientras hago eso, mi rodilla se moverá hacia adelante, pero luego trabajará hacia abajo.

Así que esto no va a seguir así.

Esto va a ir por este camino.

Y eso te obligará a levantarte sobre el dedo gordo del pie y la bola del pie.

Eso es lo que quieres sentir.

Y, y, y.

Y.

Y, y, y.

Y.

Y, y, y.

Y.

Y, y, y.

Y.

Pero cuando estés aquí y comiences a descargar, relaja todo, luego gira rápidamente y lo sentirás aquí mismo en tu muslo y la parte superior del muslo, tu ingle, tu aductor, todos estos se moverán rápidamente para impulsar esa pierna hacia adelante.

Ahora puedes ver que en lugar de rotar mis caderas, y aunque probablemente sea la mejor manera de describirlo, realmente no siento que sea rotación per se.

Es más bien un pivote.

Pero lo único que intento hacer en el swing en un patrón lateral del sendero es mover mis caderas muy rápidamente porque no quiero usar mis brazos.

No quiero usar la parte superior del cuerpo.

No quiero usar mis manos.

Quiero que ese palo se rompa.

Necesito mantenerlos suaves.

Algo más, muy poderoso, tiene que mover todo hacia abajo para que se produzca el impacto.

Entonces, si estoy aquí en lo más alto de mi swing y luego giro, bueno, mira, mis manos ya están aquí.

Y es un movimiento muy rápido y poderoso.

Están sucediendo muchas cosas a la vez.

Así que no se trata sólo de glúteos y isquiotibiales.

Estos músculos también tienen que activarse.

El lado líder está haciendo un montón de trabajo.

Todo está trabajando en conjunto.

Pero en esta parte es donde veo que la mayoría de los golfistas se estancan.

Y nunca consiguen mover la cadera hacia adelante porque no sienten que este músculo se activa para impulsar la cadera y la pierna hacia adelante.

Así que eso es lo que quiero que sientas cuando comiences a practicar tu pequeño ejercicio de pasos y zancadas.

Puedes volver a poner ambas manos en el palo.

Así que vas a dar un paso y girar.

Ahora, cuando comienzo a plantar, podéis ver que en el momento en que planto, esto sucede al mismo tiempo.

Estoy subiendo.

Entonces, en el momento en que mi talón del lado delantero toca el suelo, estoy sobre mi dedo gordo del pie al mismo tiempo.

Ahora bien, claro está que esto son exageraciones o simulacros.

Si estás pegando un tiro con wedge, no vas a hacer un swing tan fuerte.

No necesitas ese tipo de poder.

Pero a medida que entras en los clubes más grandes, el conductor, eso tiene que suceder súper rápido.

Así que es bueno exagerar esto y luego suavizarlo.

Entonces quiero que te apoyes directamente sobre tu dedo gordo del pie mientras plantas este talón principal al mismo tiempo y contraigas estos músculos que acabas de sentir.

Deberías sentirlos ayudando a rotar internamente esa pierna en esta etapa para impulsar la rodilla hacia el objetivo, por la línea, no hacia la pelota.

Así que familiarízate con la plantación y el pivoteo y con este músculo trabajando al mismo tiempo.

Y a partir de ahí, si todavía tienes el palo en el hombro, está bien.

Dejalo liberar

Cero esfuerzo por parte de mi cuerpo, de mi parte superior del cuerpo.

Lo único que hice fue girar, plantar y pivotar.

Eso es todo.

Todo esta llegando.

Todo el movimiento proviene principalmente de esta pierna trasera en este patrón.

Ahora puedes notar que una vez que estás allí arriba, sientes mucha presión en tus pies.

Es posible que tengas los pies muy débiles.

La mayoría de las personas no entrenan realmente su cuerpo para poder realizar este movimiento de una manera muy efectiva.

Y entonces, si tus pies no son fuertes y no puedes apoyarte sobre las puntas, tendrás muchas dificultades para seguir impulsando tu cuerpo hacia el tiro.

Entonces, eso es lo que haremos a continuación: tener una idea de cómo fortalecer, no solo los músculos que acabas de sentir, sino también nuestros pies.

Los pies son una parte importante y muy subestimada del swing de golf.

Para mí, como ya sabéis, muchos de vosotros lo sabéis, corrí coches durante mucho, mucho tiempo.

Los neumáticos ganan carreras y es porque son lo único que está en contacto con la pista.

Tus pies son lo único que está en contacto con el suelo.

Y si no sabes cómo usar tus pies y no son muy fuertes, no vas a poder aplicar mucha fuerza desde estos músculos grandes y poderosos y obtener algún efecto si no pueden impulsarlo y controlarlo con los pies.

Si los pies están débiles, puedes empujar tan fuerte como quieras, aquí solo se disipará.

No conseguirás esa velocidad hasta que fortalezcas tus pies.

Así que tengo dos ejercicios diferentes aquí.

Vamos a hacer ambos juntos.

Uno de ellos requiere un accesorio.

Puedes usarlo, hablaré más sobre eso en un minuto, pero este, todo el mundo lo tiene.

Lo único que necesitas es una toalla o una camiseta o algo similar que puedas colocar en el suelo.

Y todo lo que quiero que hagas es que lo hagas descalzo, pero toma los dedos de tus pies y comienza a arrugar la toalla, moviéndola, perdón, moviendo la toalla con los dedos de tus pies hacia ti.

Entonces, simplemente estás tirando de él hacia adelante, usando los dedos de los pies, clavándolo en el suelo, y quiero que realmente lo contraigas.

Deberías sentirlo.

Tengo los pies más planos del mundo, por lo que es posible que no veas mucho arco aquí.

Así es como están mis pies normalmente, pero lo intento, mientras tiro de estas toallas hacia adelante, aprieto los dedos de los pies como si estuviera haciendo una flexión de bíceps.

Así de fuerte es lo que tiro y tiro hacia arriba con el arco de mi pie.

Y mientras hago esto, también intentaré arquear el pie girando hacia el exterior un poquito.

Así que si eres así, no nos va a ayudar.

Quieres poder flexionar ese pie completamente, y así puedes ver cómo estoy exagerando un poco, como rodando hacia el exterior de mi pie.

Eso me ayuda a conseguir una contracción completa en la parte interior de mi pie, tirando de la toalla hacia adelante.

Y luego haz un par de series de eso.

Así que simplemente encuentra una toalla.

Nuevamente, no existe una regla estricta sobre esto.

En realidad estás intentando sacarle unos 45 segundos de trabajo.

Generalmente hago dos pequeñas repeticiones, arrugo la toalla hacia adelante cada vez y hundo los dedos de los pies.

Estoy tirando muy fuerte, concentrándome especialmente en mi dedo gordo del pie, pero todos mis dedos están trabajando.

Mis pies están trabajando.

Realmente los estoy contrayendo.

Así que ese es el primer ejercicio, y deberías sentir que tus pies se despiertan con esto.

Ahora, el segundo, este es más avanzado.

Ten mucho cuidado.

No soy un entrenador fitness.

Podrías resultar herido al hacer esto, así que no me demandes.

Esto es lo que hago por mí mismo.

No lo recomiendo per se a nadie.

Cualquiera de estos ejercicios puede causarte lesiones.

Así que ten mucho, mucho cuidado.

Consulte con alguien que sepa lo que hace.

Definitivamente no.

Pero para mí lo que hago es utilizar dos trozos de tubo de PVC.

Puedes utilizar una lata de comida, cualquier cosa, cualquier cilindro.

Puedes utilizar un rodillo de espuma, el que tengas.

Pero lo que vas a hacer es pararte sobre él así.

Voy a hacer dos cosas con esto.

Uno, voy a hacer que lo vayas haciendo poco a poco.

Sentirás que estos músculos comienzan a estirarse y luego volverás a juntar los pies.

Los mismos músculos que sentiste al hacer el ejercicio de banco para los aductores.

Te sentirás aquí.

Vas a tener que juntar los pies y luego ponerte de puntillas, apretar el tubo con los dedos de los pies o con un rodillo de espuma, lo que estés usando, y luego regresar.

También recibirás un agradable y pequeño masaje en tus pies mientras haces esto.

Y también se trabajan los músculos estabilizadores y del equilibrio, músculos en los que nunca nos centramos realmente.

Tenemos tendencia a centrarnos, si estás en el gimnasio, tendemos a centrarnos en estos grandes músculos, estos grandes impulsores primarios.

Pero en el golf, los músculos estabilizadores más pequeños son tan importantes para el swing que nunca nos centramos en ellos.

No los sentimos.

Y es por eso que estos ejercicios aparentemente simples como este son tan importantes para lograr que tus pies y tu conciencia sensorial, tu propiocepción, hagan que todas estas pequeñas cosas se activen juntas en coordinación.

Porque eso es lo que tiene que suceder en el swing de golf.

Tenemos que tener muchas cosas sucediendo de manera perfectamente sincronizada y al mismo tiempo.

Y por supuesto que eso va a ser difícil.

Pero a medida que comiencen a desarrollar este programa juntos, a lograr que todo funcione en conjunto, entonces comenzarán a sentir cómo tienen que coordinar diferentes cosas para que funcionen a la vez.

En este momento siento que mi aductor definitivamente está disparando.

Mis pies están trabajando.

Mis dedos de los pies están trabajando.

Mis pantorrillas están trabajando.

Todo está funcionando para que esto se haga realidad de un lado a otro.

Así que haz esto durante unos 45 segundos.

Tres juegos de cada uno de estos a medida que avanza en esto.

Todos estos ejercicios debes realizarlos en unas tres series.

Y luego volvamos y tomemos el palo.

Ahora, notarás que hice estos dos últimos ejercicios descalzo.

Quiero que estés descalzo haciendo eso.

Y luego realmente vas a columpiarte descalzo.

Ahora nos vamos a centrar en cómo conseguir que el pivote suba hasta el dedo gordo del pie.

Y esto es súper importante porque esta es la última pieza de conexión que tienes que transmitir energía y usar el suelo como palanca para levantarte sobre ese dedo gordo del pie.

Y esto está sucediendo justo en el punto del swing donde realmente estamos empezando a aumentar la velocidad.

De nuevo, exageramos, porque no vas a estar de puntillas así al golpear un wedge de arena.

Eso es una tontería.

Pero quiero que puedas hacer esto con la máxima velocidad y la máxima fuerza.

Primero hay que ser capaz de generar una potencia loca y luego aprender a controlarla y atenuarla, porque es fácil silenciarla.

Pero no es fácil conseguir que estas cosas se activen y funcionen rápidamente si nunca lo has hecho y no sabes cómo activar estos músculos.

Entonces ahora lo que vamos a hacer es pararnos con la mano, la mano principal justo afuera del palo así, y todo lo que quiero que hagas es girar sobre el dedo gordo del pie, simplemente haciendo este movimiento.

Así que puedes ver que mi dedo gordo del pie está aplastado contra el suelo.

Este hueso está aquí mismo, donde se une el dedo gordo del pie, justo al lado de la bola del pie.

Estoy ejerciendo mucha fuerza sobre el suelo y puedo sentirlo, el suelo, porque esta almohadilla es un poco blanda.

Puedo sentir que está rebotando y me está ayudando a seguir adelante.

Eso es lo que quieres sentir, que estás poniendo ese tipo de fuerza, usando tus grandes músculos, en ese dedo gordo del pie, el hueso grande que sobresale en el interior de tu pie justo ahí.

Ahí es donde va toda esa fuerza, porque puedes ver que una vez que hago eso, mira lo fácil que es para mí abrir mis caderas.

Eso es simplemente pivotar rápidamente.

Pero mis pies tienen que ser fuertes porque no sólo tienen que soportar toda mi masa en general.

Pero luego estoy creando fuerza allí abajo encima de eso, y puedo crear mucha fuerza mientras hago esto.

Ahora, cuando estés golpeando con hierros, verás que la mayoría de los golfistas se alejarán de ellos porque, nuevamente, no estamos tratando de generar tanta potencia.

No necesito generar tanta potencia para golpear un hierro siete.

Así que lo que realmente vas a hacer allí es seguir adelante.

Pero no vas a sentir una presión tan fuerte como con un driver o un madera tres, donde realmente estás tratando de generar mucha potencia desde tu tronco.

Entonces será un equilibrio, pero vamos a practicar como si fuéramos a golpear un driver primero.

Vamos a quedarnos un poco más atrás y conseguir esa rapidez que falta en tu swing para pivotar muy, muy rápido y generar mucha fuerza a través de ese pie.

Al hacer eso, deberías sentir que la pantorrilla comienza a dispararse a medida que llegas al final del pivote.

Entonces, al principio son músculos grandes, ¿verdad?

Hay una secuencia para todo esto.

Entonces, los músculos grandes, los glúteos, los isquiotibiales, los músculos centrales, todo esto se estira, y luego, cuando comienzo a plantarme y a girar, los aductores comienzan a activarse, comienzan a girar.

Y luego mi pantorrilla tendrá que esforzarse para ayudar a empujar todo completamente para abrirlo.

Y en ese momento, no puedo seguir más, y es ahí cuando me estanco y mis manos destrozan la pelota.

Eso es lo que estás tratando de sentir: tienes que terminar este trabajo hasta el final.

Así que lo único que estamos intentando hacer aquí es tener una idea.

Puedes levantar el talón, plantarlo y pivotear y comenzar a sentir los músculos que acabas de sentir usando la toalla y el tubo de PVC que usé para comenzar a sentir que esos músculos se activaban.

Y luego deberías comenzar a sentir, mientras conduces hacia allí, cierto compromiso de la pantorrilla.

Esto es lo que debes sentir en cada swing, así que si vas a la cima y yo hago eso.

Lo sentí ahora, puedes ver que sucedió muy rápido, pero sentí esos músculos dispararse en rápida sucesión, en orden.

Lo último que tenemos que hacer es conseguir que estos chicos se despierten.

Y no son sólo estos chicos de aquí abajo.

Pero se trata de conseguir que todo ocurra de forma coordinada y súper rápido.

Porque, como acabas de ver, simplemente haciendo un pequeño movimiento como ese, todos estos músculos se mueven muy, muy rápido.

Así que tenemos que preparar nuestro sistema nervioso para que pueda hacer eso.

Y para eso es el siguiente ejercicio.

Así que estás empezando a tener una idea de la secuencia en la que estos músculos tienen que activarse y estás empezando a relacionarlo con el swing de golf, tanto para fortalecerlos como para desarrollar la conciencia, pero nuestro sistema nervioso juega un papel muy importante en cómo vamos a generar fuerza, producción de potencia y velocidad, y eso es en lo que nos vamos a centrar al final de esta sesión y en la próxima sesión nos vamos a centrar principalmente solo en la producción de velocidad, pero si no sabes cómo activarlos el primer día, todo se trata de la participación correcta, conseguir que estos músculos sepan que los tienes, ser capaz de activarlos y contraerlos. Hoy estamos empezando a aprender cómo moverlos en secuencia, mañana vamos a aprender cómo moverlos rápido, así que lo que haremos ahora es un pequeño precursor para mañana, esto es un poco más avanzado, va a ser un poco más desafiante, es un ejercicio muy simple, pero es probablemente algo que no has hecho desde la secundaria o preparatoria, así que para algunos de nosotros eso puede ser hace mucho tiempo, pero esto va a empezar a preparar tu sistema nervioso para poder activar los músculos de manera coordinada. y muy muy rápido y entonces todo lo que vas a hacer es correr en el mismo lugar sobre las puntas de los pies durante 30 segundos y vas a fingir que vas a imaginar que el suelo es como lava y solo estás tratando de tocar el suelo lo más rápido posible esto te va a ayudar con la producción de fuerza la fuerza es lo que queremos en el swing de golf y la fuerza es masa eso es lo que buscamos en el swing de golf es aceleración todo se trata de acelerar hacia la parte posterior de la pelota y si estás acostumbrado a moverte muy lento y metódico y a usar la parte superior del cuerpo probablemente no te sientas rápido no sientes producción de fuerza en tu swing este es el primer paso este va a ser un pequeño adelanto de las cosas pliométricas que vamos a hacer en el día tres así que ahora todo lo que vas a hacer es bombear tus brazos vas a estar de puntillas todo el tiempo el suelo es lava y vas a ir durante 30 segundos así que esto es todo lo que vamos a hacer listo vamos a contar No vamos a contar, probablemente ni siquiera voy a hacer 30 segundos, solo vamos a ir, solo voy a hacer que corras tan rápido como puedas y vas a bombear tus brazos tan rápido como puedas ahora haz esto, por supuesto, en una buena postura, no corras así, así que revísate primero, obviamente te inclinarás un poco hacia adelante, ponte en tu postura de golf y luego corre de puntillas lo más ligero que puedas, tan rápido como puedas, bombea tus manos tan rápido como puedas, eso te da la idea de que eso es lo que estás tratando de hacer, eso es lo más rápido que necesitas ir, necesitas ir rápido, vas a sentir tus pantorrillas disparando, tus pies disparando todo, vas a sudar, vas a tener dificultades para respirar, bombea tus manos tan rápido como puedas, estás tratando de sentir la sincronización y eso es lo que te dará velocidad de cabeza de palo sin esfuerzo, después de hacer tres series de esas, estarás agotado y la forma en que te recomiendo que hagas esto es que hagas el ejercicio y luego vengas atrás e inmediatamente balancea el palo, luego haz tu segunda serie de ejercicios, regresa y luego haz la tercera serie, y así sucesivamente, te da un pequeño descanso, los sprints de punta te dejarán sin aliento, pero lo que has hecho ahora es que has despertado todo en tu cuerpo para moverte rápido, sucede rápido, increíblemente rápido, y cuanto más rápido, mejor. Todo se trata de dónde te mueves rápido, esa es la clave, y entonces lo que vamos a hacer ahora es que voy a juntar todo esto de una manera que puedas comenzar a atenuarlo para relacionarlo con tu swing de golf con un par de ejercicios simples para comenzar a desarrollar velocidad, pero también un poco de exageración y luego atenuarlo en nuestro swing normal, así que lo primero que me gusta hacer después de hacer los sprints de punta y hacer que todo funcione muy rápido y todo esté preparado es comenzar a hacer un ejercicio de paso con velocidad y hacer un swing normal, así que lo que quiero decir con eso es tomar mi configuración normal, pero voy a comenzar con toda mi presión, todo mi peso en mi pierna de seguimiento, esto va a Para hacer las cosas más fáciles de nuevo, comenzaremos a atenuar esta exageración a medida que avanzamos, así que voy a poner toda mi presión aquí y, a medida que comienzo a girar hacia atrás y a cargar en esta cadera, daré ese paso hacia adelante y eso me permitirá plantarme y pivotar y eso hará que el palo baje para mí, todo con mi tronco. Quiero que mis brazos, manos y hombros no hagan nada más que sentir su chasquido en la parte inferior y les daré algunos pequeños consejos a medida que avanzamos en esto para ayudar a que ese chasquido sea mucho más rápido y sentirlo y darles algunas sensaciones de cuándo probablemente lo estén haciendo mal para ayudarlos a comprender la diferencia en la sensación. Voy a tomar mi configuración normal, mantener mis brazos muy tranquilos en el backswing. Voy a comenzar de nuevo aquí, dar un paso y bajar el esfuerzo cero es mi objetivo, cero, así que quiero que mis brazos y manos se sientan lo más relajados posible. Todo en lo que intento concentrarme es en los músculos en los que nos hemos estado enfocando durante este programa, lado del sendero, equilibrado y relajado, mi palo muy suave en mis dedos, comenzando de nuevo. Aquí en mi lado del sendero muy relajado mientras hago esto quiero empezar a añadirle algo de ritmo este es un momento perfecto para exagerar la velocidad acabas de preparar tu sistema nervioso por supuesto va a tomar más tiempo que una serie de ejercicios para realmente conseguir que tu sistema nervioso despierte esto durante dos o tres o cuatro semanas te vas a sorprender de lo mucho más rápido que tu cuerpo puede moverse de lo que está haciendo ahora mismo pero quiero que empieces a intentar aumentar aquí no con los brazos y hombros sino con las piernas con la pierna de seguimiento principalmente para empezar a aumentar algo de velocidad así que voy a empezar a moverme un poco más dinámicamente así que voy a balancearme hacia adelante y hacia atrás así que voy a moverme hacia mi lado del sendero un poco más esas manos chasquean en la parte inferior cuanto más cargue dinámicamente en lugar de empezar de nuevo aquí estático y dar un pequeño paso más rápido voy a ser capaz de moverme y así que ese es el primer paso una vez que te has acostumbrado a pivotar en esta pierna de seguimiento para aplastar el bicho entonces empiezas Moviéndome dinámicamente, todavía es un gran movimiento y luego empiezas a calmarlo. Ese es el tercer paso. Ya hice todo. Estoy pivotando correctamente aquí atrás y luego me muevo. Bueno, ahora voy a hacerlo como mi swing de golf normal, así que ahora solo me voy a asegurar de seguir moviéndome. Esto es clave. Muchas veces veo golfistas que se quedan congelados sobre la pelota y luego no tienen más opción que mover la parte superior del cuerpo. Así que mantendré mis pies en movimiento, pero no daré un paso y no voy a tener ese gran movimiento de vaivén. Solo tomaré lo que sería un swing normal. Tomé todas las cosas que acabo de aprender y las puse en práctica. Puedo escuchar el chasquido del palo. No hay ningún esfuerzo de mi parte. Solo estoy activando estas cosas en las que hemos trabajado rápidamente. Eso es lo que quiero que hagas en este paso final: gran exageración, un poco menos exageración, sin exageración, pero siente esa velocidad que viene de tu tronco. Día del programa. Vamos a aprender a movernos muy rápido y a preparar nuestro cuerpo para poder poner la máxima potencia en el swing de golf con el mínimo esfuerzo.

Am ersten Tag ging es nur um Engagement und Aktivierung.

Sie wären überrascht, wie schwierig einige dieser scheinbar sehr einfachen Übungen waren.

Heute werden wir damit beginnen, die Muskeln zu stärken, die uns gestern bewusst geworden sind und die wir ein wenig erweckt haben.

Wir werden uns wirklich darauf konzentrieren, dass diese Dinger richtig kraftvoll und aggressiv feuern.

Und deshalb wird es heute etwas mehr Arbeit sein.

Und morgen wird es noch viel mehr Arbeit sein.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass der gestrige Tag wirklich, wirklich einfach für Sie war, bleiben Sie einfach dran.

Ich verspreche Ihnen, es wird hart werden.

Aber diejenigen unter Ihnen, die lange gesessen haben und diese Muskeln einfach nicht aktivieren, werden wahrscheinlich am ersten Tag viel mehr Zeit damit verbringen, sich auf eine gute Form zu konzentrieren, bevor Sie überhaupt mit dem zweiten Tag beginnen.

Aber probieren Sie diese Übungen aus.

Anfangs sind sie nicht so schwer.

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie beginnen, die richtigen Muskeln zu beanspruchen.

Die erste Übung, die wir heute machen werden, ist eine sehr einfache Brückenübung.

Und wenn es richtig gemacht wird, ist es unglaublich hilfreich, um zu verstehen, wie Sie Ihrem Golfschwung mehr Kraft verleihen.

Sie müssen sich also nur auf den Boden legen, auf den Rücken.

Und ich möchte, dass Sie die Brücke hochziehen und Ihre Hüften gen Himmel bewegen.

Jetzt werden Sie feststellen, dass Sie möglicherweise mit den Muskeln an der Vorderseite Ihrer Beine drücken möchten.

Natürlich sind sie am Golfschwung und an dieser Übung beteiligt.

Ich möchte aber, dass Sie sich darauf konzentrieren, sich mit den Gesäß- und Oberschenkelmuskeln hochzuziehen, die Sie gestern aktiviert haben.

Und wenn Sie zurückgehen und ein paar der Übungen von gestern machen müssen, um sie wieder aufzuwecken, weil sie einfacher sind als das, was wir jetzt machen werden, dann können Sie das gerne tun.

Wenn Sie jedoch bereit sind, verlagern Sie Ihr Gewicht stärker auf Ihre Knöchel und Fersen als auf Ihre Zehen.

Und nutzen Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

Wenn Sie sie berühren müssen, hilft es Ihrem Gehirn, diese Muskeln zu aktivieren.

Und bewegen Sie Ihre Hüften zum Himmel.

Halten Sie es dort etwa drei Sekunden lang.

Spannen Sie die Muskeln an der Rückseite Ihres Beins, Ihren Kniesehnen und Ihrem Gesäß an.

Und dann langsam wieder absenken.

Nehmen Sie sich etwa drei Sekunden Zeit, um sich wieder abzusenken.

Und dann wieder hoch.

Zunächst werden Sie in einem eher moderaten Tempo wieder nach oben gehen.

Halt es da.

Halten Sie es so hoch wie möglich.

Und dann senken Sie es.

Wenn Sie sich wohler fühlen, sollten Sie aufgewärmt sein, bevor Sie diese Dinge tun.

Ich wärme mich etwa zehn Minuten lang auf, bevor ich mit diesen Übungen beginne.

Aber dann möchte ich damit beginnen, mich auf die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu konzentrieren, um die Abwärtsbewegung zu kontrollieren.

Ich möchte schnell in Bewegung kommen.

Denn genau das müssen wir beim Golfschwung tun.

Wenn Sie sie also nicht schnell abfeuern können, müssen Sie es langsam angehen, um das Engagement aufrechtzuerhalten.

Völlig okay.

Aber für diejenigen unter Ihnen, die schon etwas fortgeschrittener sind, schnell.

Aktivieren Sie schnell Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln.

Und drücken und halten Sie die Kontraktion oben.

Und geh wieder hoch.

Zehn bis fünfzehn Wiederholungen davon.

Dabei sollten Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln brennen.

Wenn Sie es nicht fest genug halten oder wenn Sie auf Ihren Zehen stehen und mit der Vorderseite Ihres Beins drücken, dann drücken Ihre Quads.

Sie möchten das Gefühl haben, fast zu schweben.

Als würden Sie sich mit den Muskeln der hinteren Muskelkette hochziehen.

Es ist ein anderes Gefühl, als wenn Sie sich mit den Zehen oder der Vorderseite Ihrer Beine nach oben drücken.

Das sind Dinge, die Sie wahrscheinlich gewohnt sind zu fühlen.

Sie sind es wahrscheinlich nicht gewohnt, die Muskeln im hinteren Teil des Körpers brennen zu spüren.

Sie werden also ein anderes Gefühl bemerken.

Es ist fast so, als würden Sie nach oben schweben, aber Sie tun dies mit Kraft und Stärke in den Beinen.

Und jetzt gehen wir damit zum Golfclub.

Diese nächste Übung wird Ihnen zunächst etwas seltsam vorkommen.

Aber wenn Sie erst einmal ein Gefühl dafür bekommen, werden Sie verstehen, wie Sie die richtige Abfolge in Ihrem Schwung erzeugen, wie Sie Ihre Arme und Schultern beruhigen und wie Sie Geschwindigkeit aus Ihren Beinen erzeugen.

Ich möchte, dass Sie zunächst Ihr gesamtes Gewicht auf das hintere Bein verlagern.

Und legen Sie den Schläger mit völlig entspanntem Arm und Hand auf Ihre Schulter.

Jetzt möchte ich, dass Sie mit Ihrem vorderen Fuß ganz leicht in der Luft einen Schritt machen.

Aber während Sie dies tun, möchte ich, dass Sie Ihre hintere Hüfte drehen, wodurch Ihre Schultern und der Schläger nach hinten bewegt werden.

Wenn Sie also einen Schritt machen, drehen Sie sich.

Sie belasten die Hüfte und Sie sollten beim Drehen und Wenden nun die Muskeln spüren, die Sie gerade bei der Brückenübung gespürt haben, also die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

Sie können jetzt sehen, dass ich mit meinem Fuß nur einen Schritt nach vorne mache, aber eigentlich versuche ich, das Gefühl zu haben, dass mein Körper, mein Oberkörper und meine Hüfte nach hinten gehen, während mein vorderes Bein nach vorne geht.

Und das regt mich auf.

Diese Drehbewegung auf diese Weise ist das, was Sie spüren möchten, um den Hüftmuskel, alle Hüftmuskeln und insbesondere die Gesäßmuskulatur zu belasten.

Aber hier drin sind viele Muskeln, die Sie zu beanspruchen beginnen.

Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich auf diesem Wegabschnitt drehen können, sollten Sie hier hinten in Ihren Beinen eine enorme Belastung spüren.

Sie sollten sich wirklich, wirklich stark fühlen.

Und es sollten genau dieselben Muskeln sein, die Sie gerade bei der Brückenübung gespürt haben.

Während ich das mache, gehe und drehe ich mich einfach in diese Richtung.

Dies ist der erste Schritt, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie diese Muskeln wirklich beanspruchen, um bei Ihrem Schwung ein wirklich kraftvolles Gefühl zu bekommen.

Wenn Sie es beim Zurückgehen immer noch nicht ganz spüren, gehen Sie etwas in die Hocke.

Das ist eine gewaltige Übertreibung.

Natürlich werden wir das nicht im Schwung machen, aber dadurch werden die Muskeln richtig aktiviert und sind bereit, den Käfer zu zerquetschen, und das werden wir jetzt spüren.

Ich werde dies jedoch schrittweise tun.

Daher kann sich diese erste Bewegung wirklich seltsam anfühlen.

Ihr Körper bewegt sich in zwei verschiedene Richtungen, aber genau das muss beim Golfschwung passieren.

Eine Seite macht beim Schwung normalerweise genau das Gegenteil von dem, was die andere Seite macht.

Während sich diese Seite also verkürzt und verlängert, entschuldigen Sie, dehnt und belastet, bewegt sich diese Seite in die entgegengesetzte Richtung.

Es dehnt diese Muskeln.

Es bewirkt das Gegenteil von dem, was diese Seite bewirkt.

Von hier aus möchte ich, dass Sie sich auf Ihren linken großen Zeh oder Ihren vorderen Fuß stellen und ihn wie einen nach innen gerichteten Zeh nach innen richten.

Das ist eine große Übertreibung.

Alle diese Bewegungen erfolgen am Anfang, aber Sie werden diese Bewegung ausführen.

Wenn Sie nun beginnen, Ihren Fuß ein wenig nach hinten zu richten, können Sie die Drehung und Belastung Ihrer Hüfte leichter spüren.

Und wenn Sie erst einmal da sind und mit dem Pflanzen beginnen, dann ist der Moment gekommen, in dem Sie den Käfer zerquetschen.

Sie möchten also spüren, wie stark Ihre Hüfte belastet ist, sobald Sie sie aufsetzen. Diese beiden Dinge passieren zusammen.

Diese Bewegung des Aufsetzens des Fußes und des Zerquetschens des Käfers mit dem hinteren Fuß erfolgen gleichzeitig.

In Ihrem Gehirn ist es genau das, worüber Sie nachdenken müssen.

Ich mache einen Schritt, und in dem Moment, in dem ich pflanze, drehe ich mich.

Diese beiden Dinge passieren gleichzeitig.

Jetzt werden wir im weiteren Verlauf mehr über die „Squish the Bug“-Bewegung sprechen.

Im Moment möchte ich, dass Sie versuchen, sich nur auf die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelrückseiten und die hinteren Muskeln zu konzentrieren, um zu spüren, wie Sie sich aufstellen und drehen würden.

Und während Sie sich drehen, wie wir im Mitgliedervideo besprochen haben, versucht Ihr Kopf, über Ihrem Fuß zu bleiben.

Wenn Sie jetzt einen Schritt machen, geht es natürlich vorwärts.

Andernfalls würden Sie viel zu weit nach hinten kippen.

Aber Ihr Gefühl ist das Gegenteil von dem, was die meisten Golfer tun, und zwar Folgendes.

Und das ist es, was ich jetzt eigentlich von Ihnen möchte.

Verlagern Sie nun Ihr gesamtes Gewicht auf den hinteren Fuß und anstatt auf den Bug zu treten und ihn zu zerquetschen, treten Sie nach vorne und schieben Sie Ihren Kopf nach vorne.

Machen Sie einen Schritt und drücken Sie Ihre Schulter nach vorne.

Schritt, drücke deinen Arm in den Ball.

Auf diese Weise versuchen 99 % der Golfspieler, den Golfschläger zu schwingen, und deshalb fehlt ihnen die Kraft.

Sie verwenden diese Muskeln nicht, indem Sie sie dehnen und dann automatisch wieder anspannen, und Sie dehnen die Faszie nicht und lassen sie dann wieder zurückfedern.

Man geht einfach hierhin und drückt dann den Schläger durch.

Da ist kein Strom.

Diese ganze dynamische Bewegung des Aufsetzens und Auftretens, nach innen gerichtete Zehenstellung, und dann das Drehen auf diesem rechten großen Zeh, Ihrem hinteren großen Zeh, während dieser Fuß jetzt leicht bleibt, wenn Sie ihn aufsetzen, dann kommt es zu der Druckspitze, die Sie auf einer Kraftmessplatte sehen.

Wenn Sie dies tun und Ihr gesamtes Gewicht dorthin verlagern, entsteht kein Druckanstieg.

Auf diese Weise werden Sie niemals Kraft erzeugen.

Es geht schnell.

Und das wird Ihnen auch dabei helfen, sich zu drehen, während Sie zurückbleiben.

Beachten Sie, dass sich dieses Bein streckt, während ich mich auf die Zehen drehe und das Knie mithilfe der Muskeln, die wir gestern gespürt haben, der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, nach vorne schiebe, der Muskeln, deren Belastung Sie gerade spüren.

Und wenn Sie dann diese Grundidee haben, lassen Sie den Club von selbst loslegen.

Versuchen Sie nicht, den Schläger mit Armen und Händen nach unten zu drücken.

Also gehst du hierhin.

Ich werde laden.

Ich werde einen Schritt machen.

Ich werde ein wenig dynamisches Dehnen machen.

Sie sollten es an der Seite Ihres Rumpfes, in Ihren schrägen Bauchmuskeln, in Ihren Hüften, überall spüren.

Und dann lass den Club einfach los.

Lass es von deiner Schulter fallen.

Ihre Arme und Hände sind tot.

Lass es einfach los.

Und je schneller Sie schwingen möchten, desto schneller müssen Sie sich drehen.

Umso schneller müssen Sie den Dollar quetschen.

Um das klarzustellen: Bei einem echten Golfschwung, A, haben wir keine Schrittlänge, Sie können also nicht so weit hinten bleiben.

Und B, wir wollen den Ball tatsächlich von unten treffen.

Unser Druck und alles, unser Gewicht, werden sich also normalerweise nach vorne bewegen.

Sie werden viele Jungs sehen, die den Ball sehr weit vom Driver weg schlagen.

Sie werden länger zurückbleiben.

Eisenspieler, sie werden etwas mehr nach vorne kommen.

Sie müssen also nicht befürchten, dass Sie weit, weit hinten hängen bleiben.

Das ist nicht wirklich das, was wir versuchen, aber wir müssen spüren, dass dieser Wendepunkt schnell vonstatten geht, denn das ist der Trick.

Je schneller Sie Ihren Körper in einem Muster am Wegesrand bewegen können, um sich zu drehen, desto schneller wird alles von Ihren großen Muskeln bewegt, sodass Ihre Arme und Hände entspannter bleiben können, was ihnen ermöglicht, beim Loslassen schneller zu schnappen.

Das ist also genau das, was Sie bei einem Muster am Wegesrand versuchen: in der Lage zu sein, dies sehr schnell zu tun.

Und natürlich bin ich bei einem echten Schwung eigentlich ganz weit oben, aber ich möchte Ihnen sagen: Je weiter Sie zurückbleiben, desto schneller werden Sie feststellen, dass Sie sich drehen können.

Das ist es also, was ich Ihnen vermitteln möchte.

Bekommen Sie ein Gefühl für das Dehnen, das Schreiten. Fühlen Sie es.

Spüren Sie, wie Ihr Handgelenk weich bleiben muss, um dieses Zischgeräusch zu hören.

Und nun zur nächsten Übung.

In Ordnung.

Nach dieser Übung magst du mich vielleicht nicht mehr, aber ich verspreche dir, dass sie dir helfen wird.

Dies ist eine sehr, sehr wichtige Übung, die Ihnen hilft, die Muskeln zu spüren, die Ihnen dabei helfen, den Käfer zu zerquetschen und Ihnen das Drehmoment, die Rotationsgeschwindigkeit auf der hinteren Körperseite zu geben.

Und Sie werden dies mit beiden Beinen tun, um die Symmetrie zu wahren und ein Gefühl der Ausgeglichenheit zu vermitteln.

Aber Ihr hinteres Bein ist dasjenige, das dies beim Golfschwung am meisten spürt.

Sie brauchen also lediglich etwas, das etwa 30 bis 45 cm über dem Boden liegt.

Es könnte eine Bank, eine Stufe, ein Stuhl oder was auch immer sein.

Wenn es etwas höher ist, ist es ok.

Wenn es etwas niedriger ist, ist es in Ordnung.

Und wenn Sie diese Übung nicht machen können, zeige ich Ihnen ein paar verschiedene Möglichkeiten, wie Sie sich dabei helfen können.

Denn für die meisten von Ihnen wird es eine ziemliche Herausforderung sein, bei dieser Übung die Muskelspannung zu spüren, da Sie diese Übung im normalen Alltag einfach nicht sehr oft machen.

Legen Sie also ein Bein auf eine Bank.

Das Bein, wenn Sie auf Ihrer rechten Seite liegen, wird es Ihre linke Seite sein.

Es wird zuerst nach oben gehen.

Und dann werde ich, während ich auf der Seite liege, nur diese Muskeln verwenden, um meine Hüften vom Boden abzuheben.

Jetzt können Sie Ihren Arm benutzen, wenn Sie Hilfe benötigen.

Dies ist eine der Möglichkeiten, sich selbst nach oben zu drücken.

Sie werden immer noch spüren, wie die gleichen Muskeln arbeiten, auch wenn Ihnen die Kraft fehlt, sich hochzuziehen, und Sie nur Ihre Adduktoren verwenden.

Das ist völlig in Ordnung.

Aber verwenden Sie diese Muskeln, um sich hier oben zu halten, spannen Sie die Muskeln drei Sekunden lang an und senken Sie sich dann langsam wieder ab.

Und wenn Sie sich dann, genau wie bei der Brückenübung, sicherer fühlen, möchten Sie damit schneller beginnen.

Spannen Sie die Muskeln an, drücken Sie sie zusammen, halten Sie die Kontraktion, senken Sie sie langsam ab und spannen Sie sie dann erneut an.

Machen Sie das zehnmal mit jedem Bein und dann kommen wir rüber und spüren dies bei unserem Golfschwung.

Die erste Übung, die wir gemacht haben, um diesen Schritt und diese Wende zu verstehen, besteht darin, alles zusammenzufügen.

Jetzt werden wir beginnen, die einzelnen kleineren Teile aufzuschlüsseln, damit Sie sich auf die Dinge konzentrieren können, die Ihre Schwächen darstellen.

Das ist für die meisten Menschen eines der Probleme, die darin bestehen, dass wir die Muskeln an der Innenseite unserer Beine einfach nicht so oft benutzen.

Sie haben also möglicherweise nicht das Gefühl, sie überhaupt zu haben.

Ich verspreche, dass sie da sind, aber wahrscheinlich feuern sie einfach nicht.

Diese Übung wird sehr hilfreich sein.

Sie werden also feststellen, dass, wenn Sie beginnen, den Bug zusammenzudrücken, die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelrückseiten und der Quadrizeps aktiviert werden, alles aktiviert wird. Aber genau das wird dabei helfen, das Knie ganz nach vorne zu bewegen, um die Hüftrotation mit der hinteren Seite abzuschließen.

Die Führungsseite hilft, alles funktioniert. Aber dadurch bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie Sie Ihre Hüften nach vorne drücken müssen, um sicherzustellen, dass sie vollständig geöffnet werden.

Denn die meisten Menschen bekommen diese Seite und geben dann auf, weil diese Seite des Muskels oder des Beins nicht richtig aktiviert wird.

Sie wissen nicht, wie sie es machen sollen.

Damit Sie ein richtiges Gefühl dafür bekommen, möchte ich Ihnen einen kleinen Anhaltspunkt geben.

Wenn Sie also zurückgehen, werde ich auf diese Seite geladen.

Ich kann immer noch meine Schritt- und Drehübungen machen.

Und wenn ich dann anfange, mich zu bewegen, lasse ich mich von dieser Hüfte nach vorne treiben und beginne, das abzuwickeln, was ich im Rückschwung aufgewickelt habe.

Wenn mein Knie anfängt, sich nach vorne zu bewegen, ist es bei den meisten Golfern so, dass es sich immer weiter nach vorne bewegt.

Und das liegt daran, dass Sie drücken und versuchen, sich in den Ball hineinzutreiben.

Das wird nicht funktionieren.

Wir wollen uns neu ausrichten.

Und während ich das mache, bewegt sich mein Knie nach vorne, aber dann funktioniert es weiter.

So wird es also nicht weitergehen.

Es wird so laufen.

Und das zwingt Sie dazu, sich auf Ihren großen Zeh und den Fußballen zu stellen.

Das ist es, was Sie fühlen möchten.

Und, und, und.

Und.

Und, und, und.

Und.

Und, und, und.

Und.

Und, und, und.

Und.

Aber wenn Sie hier sind und mit der Entlastung beginnen, alles abwickeln, sich dann schnell drehen, werden Sie es genau hier an Ihrem Oberschenkel spüren, und Ihr oberer Oberschenkel, Ihre Leiste, Ihr Adduktor, all dies wird sich schnell bewegen, um das Bein nach vorne zu treiben.

Jetzt können Sie sehen, dass meine Hüften sich nicht drehen, und obwohl das wahrscheinlich die beste Beschreibung dafür ist, habe ich nicht wirklich das Gefühl, dass es sich um eine Drehung an sich handelt.

Es ist eher ein Dreh- und Angelpunkt.

Aber alles, was ich beim Schwung in einem Muster am Wegesrand wirklich versuche, ist, meine Hüften sehr schnell zu bewegen, weil ich meine Arme nicht benutzen möchte.

Ich möchte meinen Oberkörper nicht benutzen.

Ich möchte meine Hände nicht benutzen.

Ich möchte, dass der Club bricht.

Ich muss sie weich halten.

Etwas anderes, sehr Mächtiges muss alles wieder nach unten bewegen, um Aufprall zu erzeugen.

Wenn ich also hier am höchsten Punkt meines Schwungs bin und mich dann drehe, sehen Sie, meine Hände sind bereits hier.

Und es ist eine sehr schnelle und kraftvolle Bewegung.

Es passieren einfach viele Dinge gleichzeitig.

Es geht also nicht nur um Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

Auch diese Muskeln müssen arbeiten.

Die Führungsseite leistet eine Menge Arbeit.

Alles arbeitet zusammen.

Aber bei diesem Teil sehe ich die meisten Golfer ins Stocken geraten.

Und sie schaffen es nie, die Hüfte nach vorne zu bewegen, weil sie nicht spüren, wie dieser Muskel arbeitet, um die Hüfte und das Bein nach vorne zu bewegen.

Das ist es, was ich Ihnen vermitteln möchte, wenn Sie mit Ihren kleinen Schritt- und Schrittübungen beginnen.

Sie können beide Hände wieder auf den Schläger legen.

Sie werden also Schritte machen und sich drehen.

Wenn ich jetzt mit dem Pflanzen beginne, können Sie sehen, dass dies gleichzeitig mit dem Pflanzen geschieht.

Ich komme hoch.

In dem Moment, in dem meine Ferse auf der vorderen Seite den Boden berührt, stehe ich gleichzeitig auf meinem großen Zeh.

Nun handelt es sich hierbei natürlich um Übertreibungen oder Übungen.

Wenn Sie einen Keilschlag machen, werden Sie nicht so stark schwingen.

Diese Leistung brauchen Sie nicht.

Aber wenn Sie in die größeren Clubs gehen, muss der Fahrer superschnell arbeiten.

Daher ist es gut, dies zu übertreiben und dann abzuschwächen.

Ich möchte, dass Sie sich gerade auf Ihren großen Zeh stellen und gleichzeitig die Ferse aufsetzen und die Muskeln anspannen, die Sie gerade gespürt haben.

Sie sollten spüren, wie sie in diesem Stadium dabei helfen, das Bein nach innen zu drehen, um das Knie in Richtung Ziel zu bewegen, entlang der Linie, und nicht nach außen in Richtung Ball.

Bekommen Sie also ein Gefühl dafür, wie Sie aufsetzen und sich drehen und wie dieser Muskel gleichzeitig beansprucht wird.

Und wenn Sie dann immer noch den Schläger auf der Schulter haben, ist das in Ordnung.

Lass es los.

Keine Anstrengung meines Körpers, meines Oberkörpers.

Ich habe nur gedreht, gepflanzt und geschwenkt.

Das ist es.

Es kommt alles.

Die gesamte Bewegung kommt bei diesem Muster hauptsächlich von diesem hinteren Abschnitt.

Jetzt bemerken Sie vielleicht, dass Sie, sobald Sie oben sind, einen großen Druck auf Ihren Füßen spüren.

Möglicherweise haben Sie sehr schwache Füße.

Die meisten Menschen trainieren ihren Körper nicht wirklich, um diese Bewegung auf sehr effektive Weise ausführen zu können.

Wenn Ihre Füße nicht stark sind und Sie sich nicht auf die Zehenspitzen stellen können, wird es Ihnen sehr schwer fallen, Ihren Körper weiter in den Schuss zu treiben.

Als Nächstes werden wir ein Gefühl dafür bekommen, wie wir nicht nur die Muskeln stärken können, die Sie gerade gespürt haben, sondern auch unsere Füße.

Die Füße sind ein sehr unterschätzter, wichtiger Teil des Golfschwungs.

Wie ihr wisst, viele von euch wissen, bin ich sehr, sehr lange Autorennen gefahren.

Reifen gewinnen Rennen, und zwar deshalb, weil sie das Einzige sind, was mit der Strecke in Kontakt kommt.

Nur Ihre Füße haben Kontakt zum Boden.

Und wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Füße einsetzen sollen und diese nicht sehr stark sind, können Sie mit diesen großen, kräftigen Muskeln nicht viel Kraft aufbringen und keine Wirkung erzielen, wenn Sie die Bewegung nicht mit den Füßen antreiben und kontrollieren können.

Wenn die Füße schwach sind, können Sie so stark drücken, wie Sie möchten, es wird sich jedoch auflösen.

Diese Geschwindigkeit erreichen Sie erst, wenn Sie Ihre Füße stärken.

Ich habe hier also zwei verschiedene Übungen.

Wir werden beides zusammen machen.

Für eines davon ist eine Stütze erforderlich.

Sie können es verwenden, ich werde gleich mehr darüber sprechen, aber das hier hat jeder.

Du brauchst lediglich ein Handtuch oder ein Hemd oder etwas Ähnliches, das du auf den Boden legen kannst.

Und alles, was ich von Ihnen möchte, ist, dass Sie dies barfuß tun, aber nehmen Sie Ihre Zehen und beginnen Sie, das Handtuch zu zerknüllen und es zu bewegen, entschuldigen Sie, bewegen Sie das Handtuch mit Ihren Zehen zu sich hin.

Sie ziehen es also einfach nach vorne, krallen sich mit den Zehen in den Boden und ich möchte, dass Sie das wirklich anspannen.

Du solltest es fühlen.

Ich habe so ziemlich die Plattfüße der Welt, deshalb werden Sie hier vielleicht nicht viel von einem Fußgewölbe sehen.

So liegen meine Füße normalerweise, aber ich versuche, während ich das Handtuch nach vorne ziehe, meine Zehen zu krümmen, als würde ich eine Bizeps-Anspannung machen.

So stark ziehe und ziehe ich mit dem Fußgewölbe nach oben.

Und während ich das mache, versuche ich auch, den Fuß zu wölben, indem ich ihn ein wenig nach außen rolle.

Wenn Sie also so sind, wird uns das nicht helfen.

Sie möchten den Fuß vollständig beugen können. Sie sehen also, dass ich ein wenig übertreibe, als würde ich meinen Fuß nach außen rollen.

Dadurch bekomme ich eine vollständige Kontraktion an der Innenseite meines Fußes, indem ich das Handtuch nach vorne ziehe.

Und dann machen Sie ein paar Sätze davon.

Suchen Sie sich also einfach ein Handtuch.

Auch hier gibt es keine feste Regel.

Sie versuchen wirklich, etwa 45 Sekunden Arbeit daraus zu machen.

Normalerweise mache ich zwei kleine Wiederholungen, wobei ich das Handtuch jeweils nach vorne drücke und mit den Zehen dagegen drücke.

Ich ziehe wirklich stark und konzentriere mich besonders auf meinen großen Zeh, aber alle meine Zehen funktionieren.

Meine Füße arbeiten.

Ich ziehe sie mir wirklich zu.

Das ist also die erste Übung, und Sie sollten spüren, wie Ihre Füße dadurch aufwachen.

Nun zum zweiten, dieser ist fortgeschrittener.

Seien Sie sehr vorsichtig.

Ich bin kein Fitnesstrainer.

Sie könnten sich dabei verletzen, verklagen Sie mich also nicht.

Das sind die Dinge, die ich für mich selbst tue.

Ich empfehle es nicht grundsätzlich jedem.

Bei jeder dieser Übungen können Sie sich verletzen.

Seien Sie also sehr, sehr vorsichtig.

Konsultieren Sie jemanden, der weiß, was er tut.

Das tue ich definitiv nicht.

Aber ich verwende zwei Stücke PVC-Rohr.

Sie können eine Konservendose, irgendetwas anderes oder einen beliebigen Zylinder verwenden.

Sie können eine Schaumstoffrolle verwenden, was auch immer Sie haben.

Aber was Sie tun werden, ist, so darauf zu stehen.

Ich werde damit zwei Dinge tun.

Erstens werde ich Sie langsam ausrollen lassen.

Sie werden spüren, wie sich diese Muskeln zu dehnen beginnen, und dann werden Sie Ihre Füße wieder zusammenziehen.

Dieselben Muskeln, die Sie bei der Bankübung für die Adduktoren gespürt haben.

Das werden Sie hier spüren.

Sie müssen Ihre Füße zusammenziehen und sich dann auf die Zehen stellen, das Rohr mit Ihren Zehen oder der Schaumstoffrolle (was auch immer Sie verwenden) zusammendrücken und dann zurückgehen.

Dabei bekommen Sie auch eine schöne kleine Fußmassage.

Und es trainiert auch die Gleichgewichts- und Stabilisatormuskulatur, Muskeln, auf die wir uns nie wirklich konzentrieren.

Wir neigen dazu, uns im Fitnessstudio auf diese großen Muskeln zu konzentrieren, diese großen Hauptantriebskräfte.

Aber beim Golf sind viele der kleineren Stabilisatormuskeln für den Golfschwung so wichtig, dass wir uns nie wirklich auf sie konzentrieren.

Wir spüren sie nicht.

Und deshalb sind diese scheinbar einfachen kleinen Übungen wie diese so wichtig, um Ihre Füße und Ihre Sinneswahrnehmung, Ihre Propriozeption zu trainieren und dafür zu sorgen, dass all diese kleinen Dinge koordiniert zusammenwirken.

Denn genau das muss beim Golfschwung passieren.

Wir müssen dafür sorgen, dass viele Dinge gleichzeitig und perfekt synchronisiert passieren.

Und das wird natürlich schwierig.

Aber wenn Sie anfangen, dieses Programm gemeinsam aufzubauen und alles zum Zusammenarbeiten zu bringen, werden Sie merken, wie Sie verschiedene Dinge gleichzeitig koordinieren müssen.

Im Moment spüre ich, dass mein Adduktorenmuskel definitiv feuert.

Meine Füße arbeiten.

Meine Zehen funktionieren.

Meine Waden arbeiten.

Alles arbeitet daran, dies hin und her zu rollen.

Machen Sie das also etwa 45 Sekunden lang.

Drei Sätze von jedem davon, während Sie dies durchgehen.

Von allen diesen Übungen sollten Sie etwa drei Sätze machen.

Und dann gehen wir zurück und holen den Schläger.

Sie werden feststellen, dass ich diese letzten beiden Übungen barfuß gemacht habe.

Ich möchte, dass Sie das barfuß tun.

Und dann schaukeln Sie tatsächlich barfuß.

Jetzt konzentrieren wir uns darauf, wie wir die Drehung auf den großen Zeh bringen.

Und das ist super wichtig, denn dies ist das letzte Verbindungsstück, über das Sie Energie übertragen und den Boden als Hebel nutzen müssen, um auf den großen Zeh zu kommen.

Und dies geschieht genau an dem Punkt des Schwungs, an dem wir wirklich beginnen, die Geschwindigkeit zu steigern.

Also noch einmal: Das sind Übertreibungen, denn Sie werden beim Schlagen eines Sand Wedges nicht so auf den Zehenspitzen stehen.

Das ist doof.

Aber ich möchte, dass Sie dies mit maximaler Geschwindigkeit und maximaler Kraft tun können.

Zuerst muss man in der Lage sein, eine wahnsinnige Kraft zu erzeugen und dann lernen, sie zu kontrollieren und abzuschwächen, denn es ist einfach, sie zu beruhigen.

Es ist jedoch nicht einfach, diese Dinge schnell zum Laufen zu bringen, wenn Sie es noch nie getan haben und nicht wissen, wie Sie diese Muskeln beanspruchen.

Was wir jetzt also tun werden: Stellen Sie sich mit der Hand hin, Ihre Führungshand liegt so auf dem Schläger, und alles, was ich möchte, ist, dass Sie sich auf der großen Zehe drehen und dabei diese Bewegung ausführen.

Sie können also sehen, dass mein großer Zeh auf den Boden gedrückt wurde.

Dieser Knochen hier, wo die große Zehe direkt am Fußballen ansetzt.

Ich übe viel Kraft auf den Boden aus und ich kann den Boden spüren, weil er ein bisschen wie ein matschiges Polster ist.

Ich spüre, wie es zurückprallt und mir hilft, weiterzumachen.

Sie möchten spüren, dass Sie mithilfe Ihrer großen Muskeln eine solche Kraft auf den großen Zeh ausüben, den großen Knochen, der genau dort an der Innenseite Ihres Fußes hervorsteht.

Dorthin fließt die ganze Kraft, denn wenn ich das mache, sehen Sie, wie leicht es mir fällt, meine Hüften zu öffnen.

Das ist einfach eine schnelle Wende.

Aber meine Füße müssen stark sein, denn sie müssen nicht nur meine gesamte Masse tragen.

Aber dann erzeuge ich dort unten oben eine Kraft und dabei kann ich eine Menge Kraft erzeugen.

Wenn Sie jetzt Eisenschläge ausführen, werden Sie feststellen, dass die meisten Golfer davon abweichen, weil wir wiederum nicht versuchen, so viel Kraft zu erzeugen.

Ich muss nicht so viel Kraft aufbringen, um mit einem Eisen 7 zu schlagen.

Was Sie dort also wirklich tun werden, ist, dass Sie vorankommen.

Sie werden jedoch keinen so starken Druck spüren wie bei einem Driver oder einem Holz 3, bei dem Sie wirklich versuchen, viel Kraft aus Ihrem Rumpf zu erzeugen.

Es wird also ein Gleichgewicht geben, aber wir werden üben, als würden wir zuerst einen Driver schlagen.

Wir bleiben etwas weiter hinten und holen uns die Schnelligkeit, die Ihnen in Ihrem Schwung fehlt, um uns sehr, sehr schnell zu drehen und mit diesem Fuß viel Kraft zu erzeugen.

Wenn Sie das tun, sollten Sie spüren, wie die Wade anfängt zu feuern, wenn Sie das Ende Ihrer Drehung erreichen.

Also sind es zunächst einmal große Muskeln, richtig?

Das alles hat eine gewisse Reihenfolge.

Also große Muskeln, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Rumpfmuskeln, all das wird gedehnt, und dann, wenn ich anfange, mich aufzusetzen und zu drehen, werden die Adduktoren aktiviert und beginnen, sich zu drehen.

Und dann muss meine Wade mithelfen, alles ganz aufzudrücken.

Und an diesem Punkt kann ich nicht mehr weiter, und dann bleibe ich stehen und meine Hände zerreißen den Ball.

Sie versuchen, das Gefühl zu vermitteln, dass Sie diese Aufgabe bis zum Ende zu Ende bringen müssen.

Sie versuchen hier also lediglich, ein Gefühl dafür zu bekommen.

Sie können die Ferse anheben, aufsetzen und drehen und beginnen, die Muskeln zu spüren, die Sie gerade mithilfe des Handtuchs und des PVC-Rohrs dort gespürt haben, das ich verwendet habe, um zu spüren, wie sich diese Muskeln anspannen.

Und dann sollten Sie beim Hochfahren eine gewisse Wadenspannung spüren.

Das sollten Sie bei jedem Schwung spüren, also wenn Sie nach oben gehen, und das tue ich.

Ich habe es gespürt, Sie können sehen, dass es sehr schnell passierte, aber ich habe gespürt, wie diese Muskeln in schneller Folge und der Reihe nach angespannt wurden.

Das Letzte, was wir tun müssen, ist, diese Jungs aufzuwecken.

Und es sind nicht nur die Jungs von hier unten.

Aber es geht darum, dass alles koordiniert und superschnell passiert.

Denn wie Sie gerade gesehen haben, werden bei einem einfachen kleinen Schwung wie diesem alle Muskeln sehr, sehr schnell beansprucht.

Und deshalb müssen wir unser Nervensystem darauf vorbereiten, damit wir das tun können.

Und genau dafür ist die nächste Übung gedacht.

Sie bekommen also langsam ein Gefühl für die Reihenfolge, in der diese Muskeln aktiviert werden müssen und fangen an, das mit dem Golfschwung in Verbindung zu bringen. Sie stärken sie und entwickeln ein Bewusstsein. Unser Nervensystem spielt jedoch eine große Rolle dabei, wie wir Kraft, Leistung und Geschwindigkeit erzeugen. Darauf werden wir uns am Ende dieser Sitzung konzentrieren. In der nächsten Sitzung konzentrieren wir uns hauptsächlich auf die Geschwindigkeitserzeugung. Wenn Sie jedoch nicht wissen, wie Sie am ersten Tag die Muskeln aktivieren, geht es darum, sie zu aktivieren und anzuspannen. Heute lernen wir, wie wir sie in der richtigen Reihenfolge bewegen. Morgen lernen wir, wie wir sie schnell bewegen. Was wir jetzt tun werden, ist ein kleiner Vorläufer für morgen. Dies ist etwas fortgeschrittener und anspruchsvoller. Es ist eine sehr einfache Übung, aber wahrscheinlich haben Sie sie seit der Mittel- oder Oberschule nicht mehr gemacht. Für einige von uns ist das vielleicht schon sehr lange her. Dies wird Ihr Nervensystem darauf vorbereiten, die Muskeln koordiniert aktivieren zu können. sehr sehr schnell und alles was Sie tun werden, ist, 30 Sekunden lang auf Ihren Zehen auf der Stelle zu laufen und so zu tun, als ob Sie sich vorstellen würden, dass der Boden wie Lava ist und Sie versuchen einfach, den Boden so schnell wie möglich zu berühren. Dies wird Ihnen bei der Kraftproduktion helfen. Kraft ist das, was wir beim Golfschwung wollen und Kraft ist Masse. Das ist, was wir beim Golfschwung suchen, ist Beschleunigung. Es geht darum, in die Rückseite des Balls zu beschleunigen. Wenn Sie es gewohnt sind, sich wirklich langsam und methodisch zu bewegen und Ihren Oberkörper zu benutzen, fühlen Sie sich wahrscheinlich nicht schnell. Sie spüren keine Kraftproduktion in Ihrem Schwung. Dies ist der erste Schritt. Dies wird ein kleiner Vorgeschmack auf die plyometrischen Übungen sein, die wir am dritten Tag machen werden. Jetzt werden Sie nur Ihre Arme bewegen und die ganze Zeit auf Ihren Zehen stehen. Der Boden ist Lava und Sie werden 30 Sekunden lang laufen. Das ist alles, was wir tun werden. Fertig. Wir werden zählen wir werden nicht zählen ich werde wahrscheinlich nicht mal 30 Sekunden machen wir machen einfach ich werde dich einfach so schnell sprinten lassen wie du kannst und du wirst deine Arme so schnell pumpen wie du kannst jetzt mach das natürlich in guter Haltung sprinte nicht so also achte zuerst auf dich selbst du wirst dich offensichtlich ein wenig nach vorne beugen so in etwa deine Golfhaltung einnehmen und dann sprinte auf deinen Zehen so leicht du kannst so schnell du kannst deine Hände so schnell du kannst das gibt dir eine Idee das ist es was du versuchst zu tun das ist so schnell wie du gehen musst du musst schnell gehen du wirst spüren wie deine Waden feuern deine Füße alles anfeuern du wirst ins Schwitzen kommen du wirst schwer atmen können pumpen deine Hände so schnell du kannst du versuchst die Synchronisation zu spüren und das ist es was dir mühelos Schlägerkopfgeschwindigkeit gibt nach drei Sätzen davon wirst du erschöpft sein und ich empfehle dir dies zu tun Kommen Sie zurück und schwingen Sie den Schläger sofort. Machen Sie dann Ihren zweiten Satz Übungen. Kommen Sie zurück und machen Sie dann den dritten Satz und so weiter. Das gibt Ihnen eine kleine Pause. Bei den Zehensprints werden Sie außer Atem sein. Aber was Sie jetzt getan haben, ist, dass Sie Ihren gesamten Körper aufgeweckt haben, um sich schnell zu bewegen. Das geht schnell, unglaublich schnell. Und je schneller, desto besser. Es geht darum, von wo aus Sie sich schnell bewegen. Das ist der Schlüssel. Und was wir jetzt tun werden, ist, dass ich das alles so zusammenstellen werde, dass Sie es abschwächen und auf Ihren Golfschwung beziehen können. Mit ein paar einfachen Übungen beginnen Sie, Geschwindigkeit aufzubauen, aber auch ein wenig zu übertreiben. Und dann schwächen wir es ab in unseren normalen Schwung. Also, das erste, was ich gerne mache, nachdem ich die Zehensprints gemacht habe und alles wirklich schnell funktioniert und alles irgendwie vorbereitet ist, ist, dass ich eine Schrittübung mit Geschwindigkeit machen und einen normalen Schwung machen möchte. Was ich damit meine, ist, meine normale Aufstellung zu nehmen, aber ich werde mit meinem ganzen Druck und meinem ganzen Gewicht auf meinem hinteren Bein beginnen. Das wird um es wieder einfacher zu machen und wir werden anfangen, diese Übertreibungen abzuschwächen, während wir das durchgehen also werde ich meinen ganzen Druck hier hin ausüben und wenn ich anfange, mich umzudrehen und in diese Hüfte zu laden, werde ich diesen Schritt nach vorne machen und das wird mir erlauben, aufzusetzen und zu schwenken und das wird den Schläger für mich herunterbringen, ganz mit meinem Rumpf ich möchte, dass meine Arme und Hände und Schultern nichts tun, außer ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sie unten schnappen und ich werde Ihnen einige kleine Tipps geben, während wir das durchgehen, um dieses Schnappen viel schneller hinzubekommen und ein Gefühl dafür zu bekommen und Ihnen ein Gefühl dafür zu geben, wann Sie es wahrscheinlich falsch machen, um Ihnen zu helfen, den Unterschied im Gefühl zu verstehen ich werde meine normale Aufstellung nehmen meine Arme sehr ruhig halten im Rückschwung werde ich hier neu beginnen einen Schritt machen und nach unten schwingen Null Anstrengung ist mein Ziel Null also möchte ich, dass sich meine Arme und Hände so entspannt wie möglich anfühlen alles, worauf ich mich konzentriere, sind die Muskeln, auf die wir uns während dieses Programms konzentriert haben am Wegesrand ausbalanciert und entspannt mein Schläger sehr weich in meinen Fingern hier auf meiner Trailseite, ganz entspannt, während ich das mache, möchte ich anfangen, etwas Schwung reinzubringen, das ist der perfekte Zeitpunkt, um die Geschwindigkeit zu übertreiben, Sie haben gerade Ihr Nervensystem vorbereitet, natürlich wird es mehr Zeit brauchen als eine Reihe von Übungen, um Ihr Nervensystem wirklich aufzuwecken, das für zwei oder drei oder vier Wochen, Sie werden erstaunt sein, wie viel schneller sich Ihr Körper bewegen kann, als er es jetzt tut, aber ich möchte, dass Sie versuchen, hier zu versuchen, nicht mit Ihren Armen und Schultern, sondern mit Ihren Beinen, hauptsächlich mit Ihrem Trail-Bein, um etwas Geschwindigkeit zu steigern, also werde ich anfangen, mich ein bisschen dynamischer zu bewegen, also werde ich einfach vor und zurück wippen, also werde ich mich ein bisschen mehr auf meine Trailseite bewegen, diese Hände schnappen unten, je dynamischer ich lade, anstatt hier statisch zu beginnen und einen kleinen Schritt zu machen, desto schneller werde ich mich bewegen können, und das ist sozusagen der erste Schritt, wenn Sie sich einmal daran gewöhnt haben, sich auf diesem Trail-Bein zu drehen, um den Käfer zu zerquetschen, dann beginnen Sie, sich zu bewegen dynamisch hinein, immer noch eine ziemlich große Bewegung, und dann fängt man an, sie zu beruhigen, das ist der dritte Schritt, ich habe so ziemlich alles gemacht, ich drehe mich hier richtig zurück und dann bewege ich mich hinein, also, jetzt mache ich es wie meinen normalen Golfschwung, also werde ich jetzt einfach sicherstellen, dass ich immer noch in Bewegung bin, das ist der Schlüssel, oft sehe ich, wie Golfer über dem Ball erstarren und dann haben sie keine andere Wahl, als sich mit ihrem Oberkörper zu bewegen, also werde ich meine Füße in Bewegung halten, aber ich werde keinen Schritt machen und ich werde nicht diese große hin- und herwippende Bewegung machen, ich werde einfach das nehmen, was ein normaler Schwung wäre, habe all die Dinge genommen, die ich gerade gelernt habe und sie in die Tat umsetzen und ich kann das Knacken des Schlägers hören, ich brauche keine Anstrengung meinerseits, ich feuere nur diese Dinge ab, an denen wir schnell gearbeitet haben, das ist es, was ich von Ihnen in diesem letzten Schritt möchte, große Übertreibung, ein bisschen weniger Übertreibung, keine Übertreibung, aber spüren Sie die Geschwindigkeit, die aus Ihrem Rumpf kommt, am Tag des Programms werden wir lernen wie man sich wirklich schnell bewegt und seinen Körper optimal vorbereitet, um mit minimalem Aufwand maximale Kraft in den Golfschwung zu bringen

Phase 1

1.1 The Most Important Video You'll Watch - Learning

1.2 Introduction to The GOAT Code

1.3 The GOAT Delivery Position (GDP)

1.4 The GOAT Grip

1.5 The GOAT Setup

1.6 GOAT Ball Position

1.7 Trail Hand Putting Drill

1.8 Tiger Woods Tee Drill

1.9 Add Lead Hand to Putting Stroke

1.10 Skills Assessment Challenge: Putting

Phase 2

2.1 Clubface is KING

2.2 Trail Hand Chipping Stroke

2.3 Trail Hand Ripper Chip

2.4 Add Lead Hand to Chipping Stroke

2.5 Progressive Drill to Add Lead Hand

2.6 Add Lead Hand to Ripper Chip

2.7 Skills Assessment Challenge: Chipping

Phase 3

3.1 Transferring Power from the Core to the Hand

3.2 The GOAT Takeaway

3.3 Fundamentals of Compression

3.4 The GOAT Pitch Shot

3.5 Pitch Shot Starting Line Drill

3.6 Skills Assessment Challenge: Pitching

Phase 4

4.1 Core Activation - Chair Drill

4.2 Core Activation - Medicine Ball Throws

4.3 Core Activation - Slam Ball

4.4 Core Activation - Punching Bag Power

4.5 20 Yard Wedge Shot Basics

4.6 Skills Assessment Challenge: 20 Yard Shots

4.7 40 Yard Wedge Shots - The Magic!

4.8 GOAT Power Sequence

4.9 The GOAT Drill

4.10 How to Increase Hand Speed - J Release

4.11 The Importance of the Waggle for Speed

4.12 How the Lead Side Works for Power

4.13 Magic of Supination

4.14 80 Yard Shots - Down the Line

4.15 80 yd Shots - Face On

4.16 Tiger Woods 80 yd Face On Reference Video

4.17 How to Coil Around the Trail Leg

4.18 GOAT Backswing

4.19 Rotation & Footwork

4.20 GOAT Downswing - The Whip Effect

4.21 The GOAT 9 to 3 Drill

4.22 160 yd Shots - GOAT Speed Sequence

4.23 Instant Over the Top Cure

Webinars

Webinar 1: The Core

Webinar 2: Core Power & Putting

Webinar 3 - Compression & Clubface Control

Webinar 4 - Fascia & Effortless Power

Webinar 5: The GOAT Hands Webinar

Q-n-A Webinar 1: May 7

Q-n-A Webinar 2: May 14

Q-n-A Webinar 3: May 21

Q-n-A Webinar 4: May 28

Q-n-A Webinar 5: June 4

Q-n-A Webinar 6: June 11

Q-n-A Webinar 7: June 18

Q-n-A Webinar 8: June 25

Reference Videos

Is Tiger Woods Golf Swing a Baseball Swing? Pt. 1 of 3

Throw the Club or Push the Club? Pt 2 of 3

Squish the Bug for Effortless Power - Pt 3 of 3

The GOAT Release

The GOAT Release Intro - Endless Conveyor Belt

GOAT Code Secret to Effortless Power - Pt 1 of 4

GOAT Code Effortless Power - Head Movement - Pt 2 of 4

GOAT Code Effortless Power - Using Your Head - Pt 3 of 4

GOAT Code Effortless Power - Take it to the Course - Pt 4 of 4

Creating Torque in the Swing - Pt 1 of 3

Creating Torque in the Golf Swing - Pt 2

Creating Torque - The Magic Pill for the Feel - Pt 3

The GOAT Code Podcast