4.2 Core Activation - Medicine Ball Throws
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The best and simplest drill to wake up your core and begin to feel the coordination between the arms and body is the medicine ball throw. If you need to buy a medicine ball, here is a link to Amazon to buy the same one I used here: Medicine Ball w/ Handles, 6 pounds
As you prepare to awaken the inner beast that's in your core that's been lying dormant for a while.
You're going to want a medicine ball, and I'm going to show you how to use it to start to feel this power that's in here.
As you start to load this fascia and get everything working correctly and using the big, powerful muscles in your core.
You're going to want a ball and a place that you can huck this thing, because that's what you're going to feel next.
So what we're going to do?
You need a ball with handles, that makes it a lot easier because then you don't have to grip it super, super tight.
Which changes the the dynamics of the motion.
So if you have one with handles, grip it lightly in the fingers.
For right now, and as you're going back and forth, what I want you to start to feel is that as you go back and start to come down in GDP.
The handles help you get a sense of how the arms change positions.
They're starting like this but at impact you're like this this is that go delivery position.
So as you come, as you go back, get your arms to begin to rotate.
So that you're in the GDP position and so this is the position you're going to throw from.
So you're going to start here and end up throwing from here.
This ball has a red spot on it.
So it gives me a really simple reference that as I go back and as I start to come back down, I come down with it in this position.
So then as I come through, it's obviously going to release and rotate as I come through the hitting area.
And this is where you're going to want to feel that you're throwing the ball, but throwing it not like this how most golfers want to.
And start, or start pushing it with your arms, you're going to use your core to throw the ball.
So let me show you what it's going to look like.
So first we'll do a really easy one so I'm going to load back and throw.
Now in this studio I've seen this ball thrown and hit every single part of this room.
So you'll notice when I threw it it went pretty much just dead straight out in front of me.
If it's going way over here, if it's going way over there, or it's going way up high.
You're not using your core, you're starting to push it with your arms if it comes out really high.
If you go around over here, you're starting to again turn your shoulders and using your arms and trying to muscle the ball.
And you want to use your core and this dynamic loading, this dynamic stretch to throw the ball for you.
So So do it again.
I'm going to go back and throw and you'll see as I release it what happens to my trail foot.
Go back you'll see that it slides back.
This is like bowling or like hockey.
All core driven athletic movements that involve rotation create torque.
So one side has to resist while the other side is turning.
If I turn them through together there's no power there.
You need that resistance.
So as you're doing this, as you unweight this lead foot or unweight the trail foot and get into this, throw this foot.
If it slides back, that's great.
It just shows you're really engaging that core, getting off this trail side and getting a lot of speed in there.
Once you get a feel for doing with both hands take the ball with just one hand.
So get into this goat arm position.
You're basically pre-setting GDP.
Use your core to swing the ball back, and because the ball is heavy, you're not going to want to lift it up.
There's no point in that.
You don't want to do that in the real swing.
So you're swinging it up with your core.
My arm is still very connected and then as I go through to throw same motion.
Holding onto the handle.
This is again why you need one with handles.
Back through and that will give you the feeling of how to use your core to bring your arm down, instead of you using your arm or your shoulders, or trying to turn your hips.
That's just an ole move.
It doesn't move my arm at all.
It's all coming from here to give you that power that's missing in your golf swing.
You're going to want a medicine ball, and I'm going to show you how to use it to start to feel this power that's in here.
As you start to load this fascia and get everything working correctly and using the big, powerful muscles in your core.
You're going to want a ball and a place that you can huck this thing, because that's what you're going to feel next.
So what we're going to do?
You need a ball with handles, that makes it a lot easier because then you don't have to grip it super, super tight.
Which changes the the dynamics of the motion.
So if you have one with handles, grip it lightly in the fingers.
For right now, and as you're going back and forth, what I want you to start to feel is that as you go back and start to come down in GDP.
The handles help you get a sense of how the arms change positions.
They're starting like this but at impact you're like this this is that go delivery position.
So as you come, as you go back, get your arms to begin to rotate.
So that you're in the GDP position and so this is the position you're going to throw from.
So you're going to start here and end up throwing from here.
This ball has a red spot on it.
So it gives me a really simple reference that as I go back and as I start to come back down, I come down with it in this position.
So then as I come through, it's obviously going to release and rotate as I come through the hitting area.
And this is where you're going to want to feel that you're throwing the ball, but throwing it not like this how most golfers want to.
And start, or start pushing it with your arms, you're going to use your core to throw the ball.
So let me show you what it's going to look like.
So first we'll do a really easy one so I'm going to load back and throw.
Now in this studio I've seen this ball thrown and hit every single part of this room.
So you'll notice when I threw it it went pretty much just dead straight out in front of me.
If it's going way over here, if it's going way over there, or it's going way up high.
You're not using your core, you're starting to push it with your arms if it comes out really high.
If you go around over here, you're starting to again turn your shoulders and using your arms and trying to muscle the ball.
And you want to use your core and this dynamic loading, this dynamic stretch to throw the ball for you.
So So do it again.
I'm going to go back and throw and you'll see as I release it what happens to my trail foot.
Go back you'll see that it slides back.
This is like bowling or like hockey.
All core driven athletic movements that involve rotation create torque.
So one side has to resist while the other side is turning.
If I turn them through together there's no power there.
You need that resistance.
So as you're doing this, as you unweight this lead foot or unweight the trail foot and get into this, throw this foot.
If it slides back, that's great.
It just shows you're really engaging that core, getting off this trail side and getting a lot of speed in there.
Once you get a feel for doing with both hands take the ball with just one hand.
So get into this goat arm position.
You're basically pre-setting GDP.
Use your core to swing the ball back, and because the ball is heavy, you're not going to want to lift it up.
There's no point in that.
You don't want to do that in the real swing.
So you're swinging it up with your core.
My arm is still very connected and then as I go through to throw same motion.
Holding onto the handle.
This is again why you need one with handles.
Back through and that will give you the feeling of how to use your core to bring your arm down, instead of you using your arm or your shoulders, or trying to turn your hips.
That's just an ole move.
It doesn't move my arm at all.
It's all coming from here to give you that power that's missing in your golf swing.
Alors que vous vous préparez à réveiller la bête intérieure qui est dans votre cœur et qui est restée en sommeil pendant un certain temps.
Vous aurez besoin d'un ballon médicinal, et je vais vous montrer comment l'utiliser pour commencer à ressentir cette puissance qui est là .
Au fur et à mesure que vous commencez à charger ce fascia et que tout fonctionne correctement, vous utilisez les gros muscles puissants de votre tronc.
Vous aurez besoin d'une balle et d'un endroit où vous pourrez lancer cette chose, car c'est ce que vous ressentirez ensuite.
Alors qu'est-ce qu'on va faire ?
Vous avez besoin d'un ballon avec des poignées, cela rend les choses beaucoup plus faciles car vous n'avez pas besoin de le saisir très, très fort.
Ce qui change la dynamique du mouvement.
Donc si vous en avez un avec des poignées, saisissez-le légèrement avec les doigts.
Pour l'instant, et alors que vous faites des allers-retours, ce que je veux que vous commenciez à ressentir, c'est qu'à mesure que vous revenez en arrière et que vous commencez à baisser le PIB.
Les poignées vous aident à comprendre comment les bras changent de position.
Ils commencent comme ça mais à l'impact vous êtes comme ça c'est ça la position de livraison.
Alors, lorsque vous arrivez, lorsque vous revenez, faites en sorte que vos bras commencent à tourner.
Vous êtes donc dans la position du PIB et c'est à partir de cette position que vous allez lancer.
Vous allez donc commencer ici et finir par lancer à partir d'ici.
Cette balle a une tache rouge dessus.
Cela me donne donc une référence très simple : lorsque je reviens en arrière et que je commence à redescendre, je redescends avec dans cette position.
Donc, lorsque j'arrive, il va évidemment se libérer et tourner lorsque je passe dans la zone de frappe.
Et c'est là que vous allez vouloir sentir que vous lancez la balle, mais pas comme la plupart des golfeurs le souhaitent.
Et commencez, ou commencez à le pousser avec vos bras, vous allez utiliser votre tronc pour lancer la balle.
Alors laissez-moi vous montrer à quoi cela va ressembler.
Alors, d'abord, nous allons faire quelque chose de très facile, donc je vais charger et lancer.
Maintenant, dans ce studio, j'ai vu cette balle lancée et frapper chaque partie de cette pièce.
Vous remarquerez donc que lorsque je l'ai lancé, il est tombé presque droit devant moi.
Si ça va très loin ici, si ça va très loin là -bas, ou si ça va très haut.
Vous n'utilisez pas votre tronc, vous commencez à le pousser avec vos bras s'il ressort vraiment haut.
Si vous faites le tour par ici, vous recommencez à tourner vos épaules et à utiliser vos bras pour essayer de muscler le ballon.
Et vous voulez utiliser votre tronc et cette charge dynamique, cet étirement dynamique pour lancer la balle pour vous.
Alors, fais-le encore une fois.
Je vais revenir en arrière et lancer et vous verrez, lorsque je le relâche, ce qui arrive à mon pied arrière.
Revenez en arrière, vous verrez qu'il glisse vers l'arrière.
C'est comme le bowling ou le hockey.
Tous les mouvements athlétiques axés sur le tronc qui impliquent une rotation créent un couple.
Donc un côté doit résister pendant que l’autre côté tourne.
Si je les fais tourner ensemble, il n'y a plus de courant.
Vous avez besoin de cette résistance.
Alors que vous faites cela, lorsque vous soulagez ce pied avant ou le pied arrière et que vous entrez dans ce mouvement, lancez ce pied.
Si ça glisse vers l'arrière, c'est parfait.
Cela montre simplement que vous engagez vraiment ce noyau, que vous sortez de ce côté du sentier et que vous y gagnez beaucoup de vitesse.
Une fois que vous aurez pris l'habitude de le faire avec les deux mains, prenez le ballon avec une seule main.
Alors, mettez-vous dans cette position de bras de chèvre.
En fait, vous pré-définissez le PIB.
Utilisez votre tronc pour balancer la balle vers l'arrière, et comme la balle est lourde, vous ne voudrez pas la soulever.
Cela ne sert à rien.
Vous ne voulez pas faire ça pendant le vrai swing.
Alors vous le balancez vers le haut avec votre tronc.
Mon bras est toujours très connecté et ensuite, lorsque je lance le même mouvement.
Tenir la poignée.
C'est encore pourquoi vous en avez besoin d'un avec des poignées.
Revenez en arrière et cela vous donnera la sensation de savoir comment utiliser votre tronc pour abaisser votre bras, au lieu d'utiliser votre bras ou vos épaules, ou d'essayer de tourner vos hanches.
C'est juste un vieux mouvement.
Ça ne bouge pas du tout mon bras.
Tout vient d'ici pour vous donner cette puissance qui manque à votre swing de golf.
Vous aurez besoin d'un ballon médicinal, et je vais vous montrer comment l'utiliser pour commencer à ressentir cette puissance qui est là .
Au fur et à mesure que vous commencez à charger ce fascia et que tout fonctionne correctement, vous utilisez les gros muscles puissants de votre tronc.
Vous aurez besoin d'une balle et d'un endroit où vous pourrez lancer cette chose, car c'est ce que vous ressentirez ensuite.
Alors qu'est-ce qu'on va faire ?
Vous avez besoin d'un ballon avec des poignées, cela rend les choses beaucoup plus faciles car vous n'avez pas besoin de le saisir très, très fort.
Ce qui change la dynamique du mouvement.
Donc si vous en avez un avec des poignées, saisissez-le légèrement avec les doigts.
Pour l'instant, et alors que vous faites des allers-retours, ce que je veux que vous commenciez à ressentir, c'est qu'à mesure que vous revenez en arrière et que vous commencez à baisser le PIB.
Les poignées vous aident à comprendre comment les bras changent de position.
Ils commencent comme ça mais à l'impact vous êtes comme ça c'est ça la position de livraison.
Alors, lorsque vous arrivez, lorsque vous revenez, faites en sorte que vos bras commencent à tourner.
Vous êtes donc dans la position du PIB et c'est à partir de cette position que vous allez lancer.
Vous allez donc commencer ici et finir par lancer à partir d'ici.
Cette balle a une tache rouge dessus.
Cela me donne donc une référence très simple : lorsque je reviens en arrière et que je commence à redescendre, je redescends avec dans cette position.
Donc, lorsque j'arrive, il va évidemment se libérer et tourner lorsque je passe dans la zone de frappe.
Et c'est là que vous allez vouloir sentir que vous lancez la balle, mais pas comme la plupart des golfeurs le souhaitent.
Et commencez, ou commencez à le pousser avec vos bras, vous allez utiliser votre tronc pour lancer la balle.
Alors laissez-moi vous montrer à quoi cela va ressembler.
Alors, d'abord, nous allons faire quelque chose de très facile, donc je vais charger et lancer.
Maintenant, dans ce studio, j'ai vu cette balle lancée et frapper chaque partie de cette pièce.
Vous remarquerez donc que lorsque je l'ai lancé, il est tombé presque droit devant moi.
Si ça va très loin ici, si ça va très loin là -bas, ou si ça va très haut.
Vous n'utilisez pas votre tronc, vous commencez à le pousser avec vos bras s'il ressort vraiment haut.
Si vous faites le tour par ici, vous recommencez à tourner vos épaules et à utiliser vos bras pour essayer de muscler le ballon.
Et vous voulez utiliser votre tronc et cette charge dynamique, cet étirement dynamique pour lancer la balle pour vous.
Alors, fais-le encore une fois.
Je vais revenir en arrière et lancer et vous verrez, lorsque je le relâche, ce qui arrive à mon pied arrière.
Revenez en arrière, vous verrez qu'il glisse vers l'arrière.
C'est comme le bowling ou le hockey.
Tous les mouvements athlétiques axés sur le tronc qui impliquent une rotation créent un couple.
Donc un côté doit résister pendant que l’autre côté tourne.
Si je les fais tourner ensemble, il n'y a plus de courant.
Vous avez besoin de cette résistance.
Alors que vous faites cela, lorsque vous soulagez ce pied avant ou le pied arrière et que vous entrez dans ce mouvement, lancez ce pied.
Si ça glisse vers l'arrière, c'est parfait.
Cela montre simplement que vous engagez vraiment ce noyau, que vous sortez de ce côté du sentier et que vous y gagnez beaucoup de vitesse.
Une fois que vous aurez pris l'habitude de le faire avec les deux mains, prenez le ballon avec une seule main.
Alors, mettez-vous dans cette position de bras de chèvre.
En fait, vous pré-définissez le PIB.
Utilisez votre tronc pour balancer la balle vers l'arrière, et comme la balle est lourde, vous ne voudrez pas la soulever.
Cela ne sert à rien.
Vous ne voulez pas faire ça pendant le vrai swing.
Alors vous le balancez vers le haut avec votre tronc.
Mon bras est toujours très connecté et ensuite, lorsque je lance le même mouvement.
Tenir la poignée.
C'est encore pourquoi vous en avez besoin d'un avec des poignées.
Revenez en arrière et cela vous donnera la sensation de savoir comment utiliser votre tronc pour abaisser votre bras, au lieu d'utiliser votre bras ou vos épaules, ou d'essayer de tourner vos hanches.
C'est juste un vieux mouvement.
Ça ne bouge pas du tout mon bras.
Tout vient d'ici pour vous donner cette puissance qui manque à votre swing de golf.
Mientras te preparas para despertar la bestia interior que está en tu núcleo y que ha estado latente por un tiempo.
Vas a necesitar un balón medicinal y te voy a mostrar cómo usarlo para comenzar a sentir este poder que está aquÃ.
A medida que comiences a cargar esta fascia y hagas que todo funcione correctamente y utilices los músculos grandes y poderosos de tu núcleo.
Vas a necesitar una pelota y un lugar donde puedas lanzar esta cosa, porque eso es lo que vas a sentir a continuación.
Entonces ¿qué vamos a hacer?
Necesitas una pelota con asas, eso lo hace mucho más fácil porque entonces no tienes que agarrarla con demasiada fuerza.
Lo que cambia la dinámica del movimiento.
Entonces, si tienes uno con asas, sujétalo suavemente con los dedos.
Por ahora, y mientras vas de ida y vuelta, lo que quiero que empieces a sentir es que a medida que vas hacia atrás y empiezas a bajar el PIB.
Las asas te ayudan a tener una idea de cómo cambian de posición los brazos.
Empiezan asÃ, pero en el impacto estás asÃ, esta es la posición de lanzamiento.
Entonces, a medida que vienes, a medida que regresas, haz que tus brazos comiencen a rotar.
De esta manera usted se encuentra en la posición de PIB y esta es la posición desde donde va a lanzar.
Entonces vas a empezar aquà y terminarás lanzando desde aquÃ.
Esta pelota tiene una mancha roja.
Asà que me da una referencia muy simple, a medida que voy hacia atrás y comienzo a bajar, bajo con él en esta posición.
Entonces, a medida que paso, obviamente se va a soltar y girar a medida que paso por el área de golpe.
Y aquà es donde vas a querer sentir que estás lanzando la pelota, pero lanzándola no de esta manera, como la mayorÃa de los golfistas quieren hacerlo.
Y empieza, o empieza a empujarlo con los brazos, vas a usar tu núcleo para lanzar la pelota.
Asà que déjame mostrarte cómo se verá.
Primero haremos algo muy fácil: cargaré hacia atrás y lanzaré.
Ahora, en este estudio, he visto esta pelota lanzada y golpeada cada parte de esta habitación.
Entonces notarás que cuando lo lancé, prácticamente cayó justo frente a mÃ.
Si va muy hacia aquÃ, si va muy hacia allá, o si va muy hacia arriba.
No estás usando tu núcleo, estás empezando a empujarlo con tus brazos si sale muy alto.
Si das una vuelta por aquÃ, empiezas a girar de nuevo los hombros y a usar los brazos e intentas agarrar la pelota con los músculos.
Y quieres usar tu núcleo y esta carga dinámica, este estiramiento dinámico para lanzar la pelota por ti.
Asà que hazlo de nuevo.
Voy a volver atrás y lanzar y verás mientras lo suelto lo que le pasa a mi pie trasero.
Vuelve atrás y verás que se desliza hacia atrás.
Esto es como jugar a los bolos o al hockey.
Todos los movimientos atléticos impulsados por el núcleo que involucran rotación crean torque.
Entonces un lado tiene que resistir mientras el otro lado está girando.
Si los giro juntos no hay energÃa allÃ.
Necesitas esa resistencia.
Entonces, mientras haces esto, mientras quitas el peso de este pie adelantado o quitas el peso del pie trasero y entras en esto, lanza este pie.
Si se desliza hacia atrás, eso es genial.
Simplemente demuestra que estás ejercitando realmente ese centro, saliendo de este lado del sendero y obteniendo mucha velocidad allÃ.
Una vez que tengas la sensación de hacerlo con ambas manos, toma la pelota con una sola mano.
Asà que ponte en la posición del brazo de cabra.
Básicamente estás preestableciendo el PIB.
Utiliza tu centro para hacer girar la pelota hacia atrás y, como la pelota es pesada, no querrás levantarla.
No tiene sentido eso.
No quieres hacer eso en el swing real.
Entonces estás balanceándolo hacia arriba con tu centro.
Mi brazo todavÃa está muy conectado y luego hago el mismo movimiento cuando voy a lanzar.
Sujetando el mango.
Este es nuevamente el motivo por el que necesitas uno con asas.
Retrocede y eso te dará la sensación de cómo usar tu centro para bajar el brazo, en lugar de usar el brazo o los hombros, o tratar de girar las caderas.
Esto es sólo un viejo movimiento.
No mueve mi brazo en absoluto
Todo viene desde aquà para brindarte esa potencia que falta en tu swing de golf.
Vas a necesitar un balón medicinal y te voy a mostrar cómo usarlo para comenzar a sentir este poder que está aquÃ.
A medida que comiences a cargar esta fascia y hagas que todo funcione correctamente y utilices los músculos grandes y poderosos de tu núcleo.
Vas a necesitar una pelota y un lugar donde puedas lanzar esta cosa, porque eso es lo que vas a sentir a continuación.
Entonces ¿qué vamos a hacer?
Necesitas una pelota con asas, eso lo hace mucho más fácil porque entonces no tienes que agarrarla con demasiada fuerza.
Lo que cambia la dinámica del movimiento.
Entonces, si tienes uno con asas, sujétalo suavemente con los dedos.
Por ahora, y mientras vas de ida y vuelta, lo que quiero que empieces a sentir es que a medida que vas hacia atrás y empiezas a bajar el PIB.
Las asas te ayudan a tener una idea de cómo cambian de posición los brazos.
Empiezan asÃ, pero en el impacto estás asÃ, esta es la posición de lanzamiento.
Entonces, a medida que vienes, a medida que regresas, haz que tus brazos comiencen a rotar.
De esta manera usted se encuentra en la posición de PIB y esta es la posición desde donde va a lanzar.
Entonces vas a empezar aquà y terminarás lanzando desde aquÃ.
Esta pelota tiene una mancha roja.
Asà que me da una referencia muy simple, a medida que voy hacia atrás y comienzo a bajar, bajo con él en esta posición.
Entonces, a medida que paso, obviamente se va a soltar y girar a medida que paso por el área de golpe.
Y aquà es donde vas a querer sentir que estás lanzando la pelota, pero lanzándola no de esta manera, como la mayorÃa de los golfistas quieren hacerlo.
Y empieza, o empieza a empujarlo con los brazos, vas a usar tu núcleo para lanzar la pelota.
Asà que déjame mostrarte cómo se verá.
Primero haremos algo muy fácil: cargaré hacia atrás y lanzaré.
Ahora, en este estudio, he visto esta pelota lanzada y golpeada cada parte de esta habitación.
Entonces notarás que cuando lo lancé, prácticamente cayó justo frente a mÃ.
Si va muy hacia aquÃ, si va muy hacia allá, o si va muy hacia arriba.
No estás usando tu núcleo, estás empezando a empujarlo con tus brazos si sale muy alto.
Si das una vuelta por aquÃ, empiezas a girar de nuevo los hombros y a usar los brazos e intentas agarrar la pelota con los músculos.
Y quieres usar tu núcleo y esta carga dinámica, este estiramiento dinámico para lanzar la pelota por ti.
Asà que hazlo de nuevo.
Voy a volver atrás y lanzar y verás mientras lo suelto lo que le pasa a mi pie trasero.
Vuelve atrás y verás que se desliza hacia atrás.
Esto es como jugar a los bolos o al hockey.
Todos los movimientos atléticos impulsados por el núcleo que involucran rotación crean torque.
Entonces un lado tiene que resistir mientras el otro lado está girando.
Si los giro juntos no hay energÃa allÃ.
Necesitas esa resistencia.
Entonces, mientras haces esto, mientras quitas el peso de este pie adelantado o quitas el peso del pie trasero y entras en esto, lanza este pie.
Si se desliza hacia atrás, eso es genial.
Simplemente demuestra que estás ejercitando realmente ese centro, saliendo de este lado del sendero y obteniendo mucha velocidad allÃ.
Una vez que tengas la sensación de hacerlo con ambas manos, toma la pelota con una sola mano.
Asà que ponte en la posición del brazo de cabra.
Básicamente estás preestableciendo el PIB.
Utiliza tu centro para hacer girar la pelota hacia atrás y, como la pelota es pesada, no querrás levantarla.
No tiene sentido eso.
No quieres hacer eso en el swing real.
Entonces estás balanceándolo hacia arriba con tu centro.
Mi brazo todavÃa está muy conectado y luego hago el mismo movimiento cuando voy a lanzar.
Sujetando el mango.
Este es nuevamente el motivo por el que necesitas uno con asas.
Retrocede y eso te dará la sensación de cómo usar tu centro para bajar el brazo, en lugar de usar el brazo o los hombros, o tratar de girar las caderas.
Esto es sólo un viejo movimiento.
No mueve mi brazo en absoluto
Todo viene desde aquà para brindarte esa potencia que falta en tu swing de golf.
Während Sie sich darauf vorbereiten, das innere Biest zu wecken, das in Ihrem Innersten schlummert und eine Weile geschlummert hat.
Sie werden einen Medizinball brauchen und ich werde Ihnen zeigen, wie Sie ihn verwenden, um die Kraft zu spüren, die darin steckt.
Wenn Sie beginnen, diese Faszie zu belasten und alles richtig zum Laufen zu bringen und die großen, kräftigen Muskeln in Ihrem Rumpf zu nutzen.
Sie brauchen einen Ball und einen Platz, wo Sie das Ding werfen können, denn das ist es, was Sie als Nächstes spüren werden.
Was werden wir also tun?
Du brauchst einen Ball mit Griffen, das macht es viel einfacher, weil du ihn dann nicht super, super fest greifen musst.
Dadurch ändert sich die Dynamik der Bewegung.
Wenn Sie also eins mit Griffen haben, halten Sie es leicht mit den Fingern fest.
Was ich Ihnen jetzt, während Sie hin und her gehen, klarmachen möchte, ist, dass Sie spüren, dass das BIP zu sinken beginnt, wenn Sie zurückgehen.
Durch die Griffe bekommt man ein Gefühl dafür, wie die Arme ihre Position verändern.
Sie fangen so an, aber beim Aufprall sagen Sie: „Das ist die Lieferposition.“
Beginnen Sie also beim Hinkommen und beim Zurückgehen, Ihre Arme zu rotieren.
Sie befinden sich also in der BIP-Position und dies ist die Position, von der aus Sie werfen werden.
Sie beginnen also hier und werfen von hier aus weiter.
Auf diesem Ball ist ein roter Punkt.
Es gibt mir also eine ganz einfache Referenz, dass ich, wenn ich zurückgehe und wenn ich anfange, wieder herunterzukommen, in dieser Position herunterkomme.
Wenn ich dann durchkomme, wird es sich offensichtlich lösen und drehen, wenn ich durch den Schlagbereich komme.
Und hier möchten Sie das Gefühl haben, den Ball zu werfen, aber nicht so, wie es die meisten Golfer möchten.
Und fangen Sie an, ihn mit den Armen zu drücken. Sie werden Ihren Rumpf verwenden, um den Ball zu werfen.
Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie es aussehen wird.
Also machen wir zuerst etwas ganz Einfaches, also werde ich es wieder laden und werfen.
Jetzt habe ich in diesem Studio gesehen, wie dieser Ball geworfen wurde und jeden einzelnen Teil dieses Raumes traf.
Sie werden also feststellen, dass der Ball beim Werfen praktisch direkt vor mir herausflog.
Wenn es weit hierhin geht, wenn es weit dorthin geht oder wenn es weit nach oben geht.
Sie verwenden dabei nicht Ihren Rumpf, sondern beginnen, ihn mit den Armen nach oben zu drücken, wenn er wirklich hoch herauskommt.
Wenn Sie hier herumgehen, beginnen Sie erneut, Ihre Schultern zu drehen und versuchen, mit den Armen den Ball zu erobern.
Und Sie möchten Ihren Rumpf und diese dynamische Belastung, diese dynamische Dehnung nutzen, um den Ball für Sie zu werfen.
Also, also mach es noch einmal.
Ich gehe zurück und werfe, und Sie werden sehen, was mit meinem hinteren Fuß passiert, wenn ich loslasse.
Gehen Sie zurück, Sie werden sehen, dass es zurückgleitet.
Das ist wie Bowling oder Hockey.
Alle rumpfgetriebenen sportlichen Bewegungen, die eine Rotation beinhalten, erzeugen ein Drehmoment.
Eine Seite muss also Widerstand leisten, während sich die andere Seite dreht.
Wenn ich sie gleichzeitig durchschalte, ist dort kein Strom.
Sie brauchen diesen Widerstand.
Während Sie dies tun, entlasten Sie den vorderen Fuß oder den hinteren Fuß und werfen diesen Fuß.
Wenn es zurückrutscht, ist das großartig.
Es zeigt einfach, dass Sie Ihren Kern wirklich aktivieren, von der Seite des Weges herunterkommen und dort eine Menge Geschwindigkeit erreichen.
Sobald Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie Sie den Ball mit beiden Händen spielen können, nehmen Sie ihn mit nur einer Hand.
Nehmen Sie also diese Ziegenarmposition ein.
Im Grunde legen Sie das BIP vorab fest.
Schwingen Sie den Ball mit Ihrer Körpermitte zurück und da der Ball schwer ist, sollten Sie ihn nicht hochheben.
Das hat keinen Sinn.
Das möchten Sie beim echten Schwung nicht tun.
Sie schwingen es also mit Ihrem Rumpf nach oben.
Mein Arm ist immer noch fest verbunden und wenn ich dann zum Wurf übergehe, ist die gleiche Bewegung erforderlich.
Halten Sie den Griff fest.
Aus diesem Grund benötigen Sie erneut einen mit Griffen.
Gehen Sie zurück und Sie bekommen ein Gefühl dafür, wie Sie Ihren Rumpf einsetzen müssen, um Ihren Arm nach unten zu bringen, anstatt Ihren Arm oder Ihre Schultern zu verwenden oder zu versuchen, Ihre Hüften zu drehen.
Das ist einfach ein alter Schachzug.
Es bewegt meinen Arm überhaupt nicht.
Von hier aus kommt alles, um Ihnen die Kraft zu geben, die Ihrem Golfschwung fehlt.
Sie werden einen Medizinball brauchen und ich werde Ihnen zeigen, wie Sie ihn verwenden, um die Kraft zu spüren, die darin steckt.
Wenn Sie beginnen, diese Faszie zu belasten und alles richtig zum Laufen zu bringen und die großen, kräftigen Muskeln in Ihrem Rumpf zu nutzen.
Sie brauchen einen Ball und einen Platz, wo Sie das Ding werfen können, denn das ist es, was Sie als Nächstes spüren werden.
Was werden wir also tun?
Du brauchst einen Ball mit Griffen, das macht es viel einfacher, weil du ihn dann nicht super, super fest greifen musst.
Dadurch ändert sich die Dynamik der Bewegung.
Wenn Sie also eins mit Griffen haben, halten Sie es leicht mit den Fingern fest.
Was ich Ihnen jetzt, während Sie hin und her gehen, klarmachen möchte, ist, dass Sie spüren, dass das BIP zu sinken beginnt, wenn Sie zurückgehen.
Durch die Griffe bekommt man ein Gefühl dafür, wie die Arme ihre Position verändern.
Sie fangen so an, aber beim Aufprall sagen Sie: „Das ist die Lieferposition.“
Beginnen Sie also beim Hinkommen und beim Zurückgehen, Ihre Arme zu rotieren.
Sie befinden sich also in der BIP-Position und dies ist die Position, von der aus Sie werfen werden.
Sie beginnen also hier und werfen von hier aus weiter.
Auf diesem Ball ist ein roter Punkt.
Es gibt mir also eine ganz einfache Referenz, dass ich, wenn ich zurückgehe und wenn ich anfange, wieder herunterzukommen, in dieser Position herunterkomme.
Wenn ich dann durchkomme, wird es sich offensichtlich lösen und drehen, wenn ich durch den Schlagbereich komme.
Und hier möchten Sie das Gefühl haben, den Ball zu werfen, aber nicht so, wie es die meisten Golfer möchten.
Und fangen Sie an, ihn mit den Armen zu drücken. Sie werden Ihren Rumpf verwenden, um den Ball zu werfen.
Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie es aussehen wird.
Also machen wir zuerst etwas ganz Einfaches, also werde ich es wieder laden und werfen.
Jetzt habe ich in diesem Studio gesehen, wie dieser Ball geworfen wurde und jeden einzelnen Teil dieses Raumes traf.
Sie werden also feststellen, dass der Ball beim Werfen praktisch direkt vor mir herausflog.
Wenn es weit hierhin geht, wenn es weit dorthin geht oder wenn es weit nach oben geht.
Sie verwenden dabei nicht Ihren Rumpf, sondern beginnen, ihn mit den Armen nach oben zu drücken, wenn er wirklich hoch herauskommt.
Wenn Sie hier herumgehen, beginnen Sie erneut, Ihre Schultern zu drehen und versuchen, mit den Armen den Ball zu erobern.
Und Sie möchten Ihren Rumpf und diese dynamische Belastung, diese dynamische Dehnung nutzen, um den Ball für Sie zu werfen.
Also, also mach es noch einmal.
Ich gehe zurück und werfe, und Sie werden sehen, was mit meinem hinteren Fuß passiert, wenn ich loslasse.
Gehen Sie zurück, Sie werden sehen, dass es zurückgleitet.
Das ist wie Bowling oder Hockey.
Alle rumpfgetriebenen sportlichen Bewegungen, die eine Rotation beinhalten, erzeugen ein Drehmoment.
Eine Seite muss also Widerstand leisten, während sich die andere Seite dreht.
Wenn ich sie gleichzeitig durchschalte, ist dort kein Strom.
Sie brauchen diesen Widerstand.
Während Sie dies tun, entlasten Sie den vorderen Fuß oder den hinteren Fuß und werfen diesen Fuß.
Wenn es zurückrutscht, ist das großartig.
Es zeigt einfach, dass Sie Ihren Kern wirklich aktivieren, von der Seite des Weges herunterkommen und dort eine Menge Geschwindigkeit erreichen.
Sobald Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie Sie den Ball mit beiden Händen spielen können, nehmen Sie ihn mit nur einer Hand.
Nehmen Sie also diese Ziegenarmposition ein.
Im Grunde legen Sie das BIP vorab fest.
Schwingen Sie den Ball mit Ihrer Körpermitte zurück und da der Ball schwer ist, sollten Sie ihn nicht hochheben.
Das hat keinen Sinn.
Das möchten Sie beim echten Schwung nicht tun.
Sie schwingen es also mit Ihrem Rumpf nach oben.
Mein Arm ist immer noch fest verbunden und wenn ich dann zum Wurf übergehe, ist die gleiche Bewegung erforderlich.
Halten Sie den Griff fest.
Aus diesem Grund benötigen Sie erneut einen mit Griffen.
Gehen Sie zurück und Sie bekommen ein Gefühl dafür, wie Sie Ihren Rumpf einsetzen müssen, um Ihren Arm nach unten zu bringen, anstatt Ihren Arm oder Ihre Schultern zu verwenden oder zu versuchen, Ihre Hüften zu drehen.
Das ist einfach ein alter Schachzug.
Es bewegt meinen Arm überhaupt nicht.
Von hier aus kommt alles, um Ihnen die Kraft zu geben, die Ihrem Golfschwung fehlt.
David
Craig (Certified RST Instructor)
David
Diane
Chuck
John
John
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