Clinic - Connecting to Your Core
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Science fact vs. science fiction - learn why some other golf swings cost you distance.
Being in the box, as we call it, is important because it allows you to transfer energy from your trunk, from your legs, your core, your hips, etc.
So, there was a study done back in 2003, a couple doctors had an idea that they thought, hey, the position of your shoulder blade, your scapula, Was critical for determining what kind of results you could expect from any hitting or throwing sport.
Which golf is kind of somewhere in there, it's kind of a hitting, throwing sport.
It uses a lot of the same sequencing and fundamentals.
What they found, this is a journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, light reading material for me.
The scapula is pivotal in transferring forces and high energy from the legs, back, and trunk to the delivery point, the arm and the hand, or in our case, the golf club, Thereby allowing more force to be generated in activities such as throwing than can be done by the arm musculature alone.
Which is, if you're swinging with your shoulders elevated, is what you use.
You can only use your arms and shoulders.
The scapula, serving as a link, Also stabilizes the arm to more effectively absorb loads that may be generated through the long lever or the extended or elevated arm.
So what are they saying there?
Basically, what they're saying is if you've ever watched gymnastics, how many of you've ever watched gymnastics on TV?
When you watch guys on the parallel bars or the rings, what position are their shoulders in when they hold themselves up on those rings?
Are they elevated like this?
You see guys sit like this or is it like this?
Which one?
How come?
Why don't they sit like this?
You can try it and hold yourself up on your chair if you want and see what you feel.
So when your shoulder blades are down, you're able to engage your lats, which are the biggest muscle surface area -wise in your body.
They cover your entire backside here and you've got a lot of other muscles you're connected to, but that's the big one, the primary muscle.
So when you're up here, you're really just using your traps, which aren't really designed to do this kind of motion for that long.
And so that's why when I was harping on you guys yesterday and you'd make a little swing or you'd turn and you were like this.
What is that doing to your shoulder blade?
It's elevated, right?
You can feel this move.
If you just move your shoulder up and down, you're moving your scapula, your shoulder blade up and down on your back.
But when you do that, you are completely disconnecting yourself from your core.
So that's why I made such a big deal about it yesterday.
If you were turning, carrying all this tension like this and like breathe, shrug your shoulder up to your ear and then depress it down.
So you feel what it feels like to be back down and in the box, so that you have the ability to transfer energy from your trunk.
You watch somebody punch somebody.
If you watch boxing at all and they knock somebody out, they don't elevate their shoulder to their ear and punch like this.
How come?
There's no power there.
If you want to put your body into it and use your hips to punch somebody, your shoulders got to be down.
Same thing if you're throwing a ball.
When you throw a ball, what is the actual motion of your shoulder blade?
You probably never thought about it, but guess where it goes?
Back down and in.
It's going this way.
You can see my shoulder blade moving down here.
It's now compressed up against my spine.
So now, whatever I do with my hips, my arm has no choice but to come along with me.
So, whatever I do with my torso is going to move my arm, Which is going to allow me to use big muscles to generate speed instead of just my arm musculature alone.
Does that make sense?
Is that the same in the downswing as well?
Absolutely.
Remember, I was having some of you guys do this stuff from the downswing.
I'm like, wait, relax.
You got to keep it down because as soon as you do this, you're disconnecting yourself from your core again.
So, you can't transfer energy from your trunk.
I know a lot of you guys aren't golf swing nuts in here.
We usually have a bunch of golf junkies.
So, you guys are an exception to the rule.
Usually, we have a bunch of guys who have read every golf book, seen every golf clinic, every golf video on YouTube, etc.
So, this slide we'll go through quickly.
So, does anybody recognize this position on the left or on the screen's left?
That is a one-plane golf swing instructor.
You guys heard one-plane and two-plane stuff?
Yep.
Jim Hardy stuff.
So, this is one of their instructors.
His name is Jeff Ritter.
And this is a drill that he teaches you on his website.
And do you guys think that's a good drill or a bad drill?
Okay.
Why would that matter?
Where'd the ball go?
Well, this is just a drill.
He calls this the no-body drill.
So, they want you to literally not move your body and just pull your arm, Your right arm back across your chest, doing the exact opposite of everything that I'm telling you to do.
Now, what would that tend to cause?
Not going to rotate because his shoulder, you can see his arm is already smashed against his chest here.
What do you think his left shoulder is feeling right now?
A ton of tension.
I remember reading the book, and that's what it said.
It's to smash your left arm and then rotate your body with your arm smashed against your chest.
Exactly.
So, they want you to take your arms, pull them across your chest, and then spin your shoulders as fast as you can in the downswing.
Why would you do that?
Now, Jim Hardy became a well-known instructor because of this stuff.
To keep the club on that one plane.
Well, if you look at it, Tiger's club and his club are identical.
They're on the same plane.
So, if you're a planeologist like Hank Haney and all you care about is swing plane, how would you dissect those two golf swings?
Probably don't care.
You don't care.
That's exactly right.
He's like, oh yeah, you look great.
Knock yourself out.
I would say that the way they got there couldn't be any more different.
And the results of these two couldn't be any more different.
The reason being is that as soon as you elevate that shoulder, you're trying to throw like a girl.
Because you're only using your arm musculature.
So, that's why they tell you to then take your body and heave it into it.
We just talked about all the problems that's going to create when you start rotating your body through like that.
Apart from the force on your spine, you're going to create centripetal force, the result of which is going to be what?
Centrifugal force, which is going to do what to the club?
You can't beat Newton again.
He's going to win on this deal.
So, the last thing on earth that you'd ever want to do is this.
Look at the spacing between his right shoulder and his ear versus Tiger's.
Where's Tiger's shoulder?
Is it in the box or out?
Absolutely in.
That shoulder is straight back where it was if he was standing there talking to you.
For every two degrees that you move this elbow behind center lines.
So, remember I talked yesterday about the center of your ear, your shoulder, etc.
For every two degrees you move this elbow behind that, guess what happens to your shoulder blade?
Try it.
Feel it for yourself.
Every two degrees it moves your shoulder blade up one degree.
Biomechanically, that's how we're all made.
You don't have a choice on this deal.
So, every time you try to pull your arm back behind the center line, you're going to raise your scapula one degree into the rectangle.
You're going to disconnect yourself from your core for every two degrees you do that.
So, that's why Tiger's right arm, well, his shirt seems way over here.
His arms are way in front of his chest still, right?
He obviously hasn't smashed his arm against his chest.
You can see his logo on his shirt.
If you can see the logo on his left peck on his shirt, what does that mean he's done with his torso?
He's turned it, that's right.
What has he done with his arms?
Diddly squat.
What do we tend to do with our arms?
Everything, right?
We tend to swing more like this guy.
All you got to do is shift your weight and turn.
It's this simple.
If you can get that into your head and drill that, be disciplined, and don't just start flailing the club around all over the place, the takeaway, the back swing becomes really, really simple.
There's really not any point in discussing it.
It's that simple.
Chuck, what are your hips doing?
And when do they start to rotate versus your shoulders?
So, on the site, I talk a lot about just focusing on your upper body.
And the reason is, most everybody gets really lazy and sloppy and starts turning their hips right away.
It's the easy way to turn because this doesn't take any effort from my core muscles whatsoever.
To actually start rotating my core and start stretching these actually takes some effort.
And that's why I don't want your hips moving.
You need separation between your upper and lower half.
You need to stretch and load these muscles in your core.
But the reality is, technically, your hips are turning almost right away.
And you're shifting right away.
But if I tell people that, they do this.
So, I have to be very careful of how I phrase that.
So, if you feel like you're just turning your upper body, which I do now, you can see my hips are still turning a little bit.
That's perfectly okay.
But I'm trying to focus more on loading up these muscles more than anything else.
But the truth is, your hips are going a little bit right from the start.
But the end goal is to get a 90 degree shoulder turn and about half of that with your hips.
And we need to kind of get that at the right timing.
So, the simplest way to learn it at first is to just focus on turning this.
And keep turning it and turning it and turning it and turning it until you get 90 degrees.
The only way you're going to get 90 is to allow your hips to turn a little bit.
So, there was a study done back in 2003, a couple doctors had an idea that they thought, hey, the position of your shoulder blade, your scapula, Was critical for determining what kind of results you could expect from any hitting or throwing sport.
Which golf is kind of somewhere in there, it's kind of a hitting, throwing sport.
It uses a lot of the same sequencing and fundamentals.
What they found, this is a journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, light reading material for me.
The scapula is pivotal in transferring forces and high energy from the legs, back, and trunk to the delivery point, the arm and the hand, or in our case, the golf club, Thereby allowing more force to be generated in activities such as throwing than can be done by the arm musculature alone.
Which is, if you're swinging with your shoulders elevated, is what you use.
You can only use your arms and shoulders.
The scapula, serving as a link, Also stabilizes the arm to more effectively absorb loads that may be generated through the long lever or the extended or elevated arm.
So what are they saying there?
Basically, what they're saying is if you've ever watched gymnastics, how many of you've ever watched gymnastics on TV?
When you watch guys on the parallel bars or the rings, what position are their shoulders in when they hold themselves up on those rings?
Are they elevated like this?
You see guys sit like this or is it like this?
Which one?
How come?
Why don't they sit like this?
You can try it and hold yourself up on your chair if you want and see what you feel.
So when your shoulder blades are down, you're able to engage your lats, which are the biggest muscle surface area -wise in your body.
They cover your entire backside here and you've got a lot of other muscles you're connected to, but that's the big one, the primary muscle.
So when you're up here, you're really just using your traps, which aren't really designed to do this kind of motion for that long.
And so that's why when I was harping on you guys yesterday and you'd make a little swing or you'd turn and you were like this.
What is that doing to your shoulder blade?
It's elevated, right?
You can feel this move.
If you just move your shoulder up and down, you're moving your scapula, your shoulder blade up and down on your back.
But when you do that, you are completely disconnecting yourself from your core.
So that's why I made such a big deal about it yesterday.
If you were turning, carrying all this tension like this and like breathe, shrug your shoulder up to your ear and then depress it down.
So you feel what it feels like to be back down and in the box, so that you have the ability to transfer energy from your trunk.
You watch somebody punch somebody.
If you watch boxing at all and they knock somebody out, they don't elevate their shoulder to their ear and punch like this.
How come?
There's no power there.
If you want to put your body into it and use your hips to punch somebody, your shoulders got to be down.
Same thing if you're throwing a ball.
When you throw a ball, what is the actual motion of your shoulder blade?
You probably never thought about it, but guess where it goes?
Back down and in.
It's going this way.
You can see my shoulder blade moving down here.
It's now compressed up against my spine.
So now, whatever I do with my hips, my arm has no choice but to come along with me.
So, whatever I do with my torso is going to move my arm, Which is going to allow me to use big muscles to generate speed instead of just my arm musculature alone.
Does that make sense?
Is that the same in the downswing as well?
Absolutely.
Remember, I was having some of you guys do this stuff from the downswing.
I'm like, wait, relax.
You got to keep it down because as soon as you do this, you're disconnecting yourself from your core again.
So, you can't transfer energy from your trunk.
I know a lot of you guys aren't golf swing nuts in here.
We usually have a bunch of golf junkies.
So, you guys are an exception to the rule.
Usually, we have a bunch of guys who have read every golf book, seen every golf clinic, every golf video on YouTube, etc.
So, this slide we'll go through quickly.
So, does anybody recognize this position on the left or on the screen's left?
That is a one-plane golf swing instructor.
You guys heard one-plane and two-plane stuff?
Yep.
Jim Hardy stuff.
So, this is one of their instructors.
His name is Jeff Ritter.
And this is a drill that he teaches you on his website.
And do you guys think that's a good drill or a bad drill?
Okay.
Why would that matter?
Where'd the ball go?
Well, this is just a drill.
He calls this the no-body drill.
So, they want you to literally not move your body and just pull your arm, Your right arm back across your chest, doing the exact opposite of everything that I'm telling you to do.
Now, what would that tend to cause?
Not going to rotate because his shoulder, you can see his arm is already smashed against his chest here.
What do you think his left shoulder is feeling right now?
A ton of tension.
I remember reading the book, and that's what it said.
It's to smash your left arm and then rotate your body with your arm smashed against your chest.
Exactly.
So, they want you to take your arms, pull them across your chest, and then spin your shoulders as fast as you can in the downswing.
Why would you do that?
Now, Jim Hardy became a well-known instructor because of this stuff.
To keep the club on that one plane.
Well, if you look at it, Tiger's club and his club are identical.
They're on the same plane.
So, if you're a planeologist like Hank Haney and all you care about is swing plane, how would you dissect those two golf swings?
Probably don't care.
You don't care.
That's exactly right.
He's like, oh yeah, you look great.
Knock yourself out.
I would say that the way they got there couldn't be any more different.
And the results of these two couldn't be any more different.
The reason being is that as soon as you elevate that shoulder, you're trying to throw like a girl.
Because you're only using your arm musculature.
So, that's why they tell you to then take your body and heave it into it.
We just talked about all the problems that's going to create when you start rotating your body through like that.
Apart from the force on your spine, you're going to create centripetal force, the result of which is going to be what?
Centrifugal force, which is going to do what to the club?
You can't beat Newton again.
He's going to win on this deal.
So, the last thing on earth that you'd ever want to do is this.
Look at the spacing between his right shoulder and his ear versus Tiger's.
Where's Tiger's shoulder?
Is it in the box or out?
Absolutely in.
That shoulder is straight back where it was if he was standing there talking to you.
For every two degrees that you move this elbow behind center lines.
So, remember I talked yesterday about the center of your ear, your shoulder, etc.
For every two degrees you move this elbow behind that, guess what happens to your shoulder blade?
Try it.
Feel it for yourself.
Every two degrees it moves your shoulder blade up one degree.
Biomechanically, that's how we're all made.
You don't have a choice on this deal.
So, every time you try to pull your arm back behind the center line, you're going to raise your scapula one degree into the rectangle.
You're going to disconnect yourself from your core for every two degrees you do that.
So, that's why Tiger's right arm, well, his shirt seems way over here.
His arms are way in front of his chest still, right?
He obviously hasn't smashed his arm against his chest.
You can see his logo on his shirt.
If you can see the logo on his left peck on his shirt, what does that mean he's done with his torso?
He's turned it, that's right.
What has he done with his arms?
Diddly squat.
What do we tend to do with our arms?
Everything, right?
We tend to swing more like this guy.
All you got to do is shift your weight and turn.
It's this simple.
If you can get that into your head and drill that, be disciplined, and don't just start flailing the club around all over the place, the takeaway, the back swing becomes really, really simple.
There's really not any point in discussing it.
It's that simple.
Chuck, what are your hips doing?
And when do they start to rotate versus your shoulders?
So, on the site, I talk a lot about just focusing on your upper body.
And the reason is, most everybody gets really lazy and sloppy and starts turning their hips right away.
It's the easy way to turn because this doesn't take any effort from my core muscles whatsoever.
To actually start rotating my core and start stretching these actually takes some effort.
And that's why I don't want your hips moving.
You need separation between your upper and lower half.
You need to stretch and load these muscles in your core.
But the reality is, technically, your hips are turning almost right away.
And you're shifting right away.
But if I tell people that, they do this.
So, I have to be very careful of how I phrase that.
So, if you feel like you're just turning your upper body, which I do now, you can see my hips are still turning a little bit.
That's perfectly okay.
But I'm trying to focus more on loading up these muscles more than anything else.
But the truth is, your hips are going a little bit right from the start.
But the end goal is to get a 90 degree shoulder turn and about half of that with your hips.
And we need to kind of get that at the right timing.
So, the simplest way to learn it at first is to just focus on turning this.
And keep turning it and turning it and turning it and turning it until you get 90 degrees.
The only way you're going to get 90 is to allow your hips to turn a little bit.
Être dans la boîte, comme nous l’appelons, est important car cela vous permet de transférer l’énergie de votre tronc, de vos jambes, de votre tronc, de vos hanches, etc.
Donc, une étude a été réalisée en 2003, quelques médecins ont eu l'idée qu'ils pensaient que la position de votre omoplate, votre scapula, était essentielle pour déterminer le type de résultats que vous pouviez attendre de tout sport de frappe ou de lancer.
Le golf se situe quelque part là-dedans, c'est une sorte de sport de frappe et de lancer.
Il utilise en grande partie le même séquençage et les mêmes principes fondamentaux.
Ce qu'ils ont trouvé, c'est un journal de l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, une lecture légère pour moi.
L'omoplate joue un rôle essentiel dans le transfert des forces et de l'énergie élevée des jambes, du dos et du tronc vers le point de livraison, le bras et la main, ou dans notre cas, le club de golf. Permettant ainsi de générer plus de force dans des activités telles que le lancer que ce que peut faire la musculature du bras seule.
C'est-à-dire que si vous vous balancez avec les épaules surélevées, c'est ce que vous utilisez.
Vous ne pouvez utiliser que vos bras et vos épaules.
L'omoplate, servant de lien, stabilise également le bras pour absorber plus efficacement les charges qui peuvent être générées par le levier long ou le bras étendu ou surélevé.
Alors, que disent-ils là ?
En gros, ce qu'ils disent, c'est que si vous avez déjà regardé de la gymnastique, combien d'entre vous ont déjà regardé de la gymnastique à la télévision ?
Lorsque vous regardez des gars sur les barres parallèles ou les anneaux, dans quelle position sont leurs épaules lorsqu'ils se tiennent sur ces anneaux ?
Sont-ils élevés comme ça ?
Vous voyez les gars assis comme ça ou c'est comme ça ?
Lequel?
Comment ça se fait?
Pourquoi ne s'assoient-ils pas comme ça ?
Vous pouvez l'essayer et vous tenir sur votre chaise si vous le souhaitez et voir ce que vous ressentez.
Ainsi, lorsque vos omoplates sont abaissées, vous pouvez solliciter vos dorsaux, qui constituent la plus grande surface musculaire de votre corps.
Ils couvrent tout votre dos ici et vous avez beaucoup d'autres muscles auxquels vous êtes connecté, mais c'est le plus gros, le muscle principal.
Donc, lorsque vous êtes ici, vous utilisez simplement vos pièges, qui ne sont pas vraiment conçus pour effectuer ce genre de mouvement pendant aussi longtemps.
Et c'est pour ça que quand je vous harcelais hier, vous faisiez un petit swing ou vous tourniez et vous étiez comme ça.
Qu'est-ce que cela fait à ton omoplate ?
C'est surélevé, n'est-ce pas ?
Vous pouvez sentir ce mouvement.
Si vous bougez simplement votre épaule de haut en bas, vous bougez votre omoplate, votre omoplate de haut en bas sur votre dos.
Mais lorsque vous faites cela, vous vous déconnectez complètement de votre noyau.
C'est pour ça que j'en ai fait tout un plat hier.
Si vous vous tourniez, transportant toute cette tension comme ça et respirant, haussez les épaules jusqu'à votre oreille puis abaissez-les.
Vous ressentez donc ce que l’on ressent lorsqu’on est de retour dans la boîte, de sorte que vous avez la capacité de transférer l’énergie de votre tronc.
Vous regardez quelqu'un frapper quelqu'un d'autre.
Si vous regardez un match de boxe et qu'ils mettent quelqu'un KO, ils ne lèvent pas leur épaule jusqu'à leur oreille et ne frappent pas comme ça.
Comment ça se fait?
Il n'y a pas d'électricité là-bas.
Si vous voulez mettre votre corps dedans et utiliser vos hanches pour frapper quelqu'un, vos épaules doivent être baissées.
C'est la même chose si vous lancez une balle.
Lorsque vous lancez une balle, quel est le mouvement réel de votre omoplate ?
Vous n’y avez probablement jamais pensé, mais devinez où il va ?
Descendez et rentrez.
Ça se passe dans ce sens.
Vous pouvez voir mon omoplate bouger vers le bas ici.
Il est maintenant comprimé contre ma colonne vertébrale.
Alors maintenant, quoi que je fasse avec mes hanches, mon bras n’a pas d’autre choix que de me suivre.
Donc, tout ce que je fais avec mon torse va faire bouger mon bras, ce qui va me permettre d'utiliser de gros muscles pour générer de la vitesse au lieu de simplement la musculature de mon bras.
Est-ce que cela a du sens ?
Est-ce que c'est la même chose en période de ralentissement économique ?
Absolument.
Rappelez-vous, je demandais à certains d’entre vous de faire ce genre de choses pendant la période de ralentissement.
Je me dis : attends, détends-toi.
Vous devez le garder à l'esprit car dès que vous faites cela, vous vous déconnectez à nouveau de votre cœur.
Donc, vous ne pouvez pas transférer d’énergie depuis votre tronc.
Je sais que beaucoup d'entre vous ne sont pas des passionnés de swing de golf.
Nous avons généralement un groupe de passionnés de golf.
Alors, vous êtes une exception à la règle.
Habituellement, nous avons un groupe de gars qui ont lu tous les livres sur le golf, vu toutes les cliniques de golf, toutes les vidéos de golf sur YouTube, etc.
Alors, nous allons parcourir rapidement cette diapositive.
Alors, est-ce que quelqu'un reconnaît cette position à gauche ou à gauche de l'écran ?
C'est un instructeur de swing de golf à un seul plan.
Vous avez entendu parler d'un avion et de deux avions ?
Ouais.
Des trucs de Jim Hardy.
Alors, c'est l'un de leurs instructeurs.
Son nom est Jeff Ritter.
Et c'est un exercice qu'il vous enseigne sur son site Web.
Et vous pensez que c'est un bon ou un mauvais exercice ?
D'accord.
Pourquoi cela aurait-il de l’importance ?
Où est passée la balle ?
Eh bien, ce n’est qu’un exercice.
Il appelle cela l’exercice « personne ».
Donc, ils veulent que vous ne bougiez littéralement pas votre corps et que vous tiriez simplement votre bras, votre bras droit vers l'arrière sur votre poitrine, en faisant exactement le contraire de tout ce que je vous dis de faire.
Maintenant, qu’est-ce que cela pourrait provoquer ?
Il ne va pas tourner car son épaule, vous pouvez voir que son bras est déjà écrasé contre sa poitrine ici.
Que pensez-vous que ressent son épaule gauche en ce moment ?
Une tonne de tension.
Je me souviens avoir lu le livre, et c'est ce qu'il disait.
Il s'agit d'écraser votre bras gauche puis de faire pivoter votre corps avec votre bras écrasé contre votre poitrine.
Exactement.
Ils veulent donc que vous preniez vos bras, que vous les tiriez sur votre poitrine, puis que vous fassiez tourner vos épaules aussi vite que possible pendant le downswing.
Pourquoi ferais-tu ça ?
Maintenant, Jim Hardy est devenu un instructeur bien connu grâce à ce truc.
Pour garder le club sur ce seul plan.
Eh bien, si vous le regardez, le club de Tiger et son club sont identiques.
Ils sont dans le même avion.
Donc, si vous êtes un planologue comme Hank Haney et que tout ce qui vous intéresse est le plan de swing, comment décortiqueriez-vous ces deux swings de golf ?
Je m'en fiche probablement.
Tu t'en fiches.
C'est exactement ça.
Il dit : « Oh oui, tu es superbe. »
Faites-vous plaisir.
Je dirais que la façon dont ils y sont arrivés ne pourrait pas être plus différente.
Et les résultats de ces deux-là ne pourraient pas être plus différents.
La raison en est que dès que vous élevez cette épaule, vous essayez de lancer comme une fille.
Parce que vous n'utilisez que la musculature de votre bras.
C'est pourquoi ils vous disent de prendre votre corps et de le jeter dedans.
Nous venons de parler de tous les problèmes qui vont survenir lorsque vous commencerez à faire tourner votre corps de cette façon.
En plus de la force exercée sur votre colonne vertébrale, vous allez créer une force centripète, dont le résultat sera quoi ?
Force centrifuge, qui va faire quoi au club ?
Vous ne pouvez pas battre Newton à nouveau.
Il va gagner cette affaire.
Alors, la dernière chose au monde que vous voudriez faire est ça.
Regardez l'espacement entre son épaule droite et son oreille par rapport à celui de Tiger.
Où est l'épaule de Tiger ?
Est-ce dans la boîte ou à l'extérieur ?
Absolument d'accord.
Cette épaule est droite là où elle était s'il était là en train de vous parler.
Pour chaque deux degrés que vous déplacez ce coude derrière les lignes centrales.
Alors, rappelez-vous que j'ai parlé hier du centre de votre oreille, de votre épaule, etc.
Pour chaque deux degrés où vous déplacez ce coude derrière celui-là, devinez ce qui arrive à votre omoplate ?
Essaie-le.
Ressentez-le par vous-même.
Tous les deux degrés, votre omoplate se déplace d'un degré vers le haut.
Biomécaniquement, c’est ainsi que nous sommes tous faits.
Vous n’avez pas le choix sur cette affaire.
Ainsi, chaque fois que vous essayez de ramener votre bras derrière la ligne centrale, vous allez soulever votre omoplate d'un degré dans le rectangle.
Vous allez vous déconnecter de votre cœur à chaque fois que vous faites cela.
C'est donc pour ça que le bras droit de Tiger, eh bien, sa chemise semble bien plus loin.
Ses bras sont toujours bien devant sa poitrine, n'est-ce pas ?
Il ne s'est visiblement pas écrasé le bras contre la poitrine.
Vous pouvez voir son logo sur sa chemise.
Si vous pouvez voir le logo sur son bec gauche sur sa chemise, qu'est-ce que cela signifie qu'il en a fini avec son torse ?
Il l'a tourné, c'est vrai.
Qu'a-t-il fait de ses bras ?
Diddly squat.
Que faisons-nous généralement avec nos bras ?
Tout, n'est-ce pas ?
Nous avons tendance à nous balancer davantage comme ce type.
Tout ce que vous avez à faire est de déplacer votre poids et de tourner.
C'est aussi simple que ça.
Si vous pouvez mettre cela dans votre tête et le pratiquer, être discipliné et ne pas commencer à agiter le club dans tous les sens, le back swing devient vraiment, vraiment simple.
Cela ne sert vraiment à rien d'en discuter.
C'est aussi simple que ça.
Chuck, que font tes hanches ?
Et quand commencent-ils à tourner par rapport à vos épaules ?
Donc, sur le site, je parle beaucoup de se concentrer uniquement sur le haut du corps.
Et la raison en est que la plupart des gens deviennent vraiment paresseux et négligents et commencent immédiatement à tourner leurs hanches.
C'est la manière la plus simple de tourner, car cela ne demande aucun effort de la part de mes muscles abdominaux.
Pour commencer à faire tourner mon tronc et à étirer ces muscles, il faut en fait un certain effort.
Et c'est pourquoi je ne veux pas que tes hanches bougent.
Vous avez besoin d’une séparation entre votre moitié supérieure et votre moitié inférieure.
Vous devez étirer et solliciter ces muscles dans votre tronc.
Mais la réalité est que, techniquement, vos hanches tournent presque immédiatement.
Et vous changez tout de suite.
Mais si je dis ça aux gens, ils font ça.
Je dois donc faire très attention à la façon dont je formule cela.
Donc, si vous avez l'impression que vous tournez simplement le haut de votre corps, ce que je fais maintenant, vous pouvez voir que mes hanches tournent encore un peu.
C'est parfaitement normal.
Mais j'essaie de me concentrer davantage sur le renforcement de ces muscles plus que sur toute autre chose.
Mais la vérité c'est que vos hanches bougent un peu dès le début.
Mais l’objectif final est d’obtenir une rotation des épaules à 90 degrés et environ la moitié de celle-ci avec vos hanches.
Et nous devons y parvenir au bon moment.
Donc, la façon la plus simple de l'apprendre au début est de se concentrer simplement sur la rotation de cette roue.
Et continuez à le tourner, à le tourner, à le tourner, à le tourner, jusqu'à obtenir 90 degrés.
La seule façon d'atteindre 90 est de permettre à vos hanches de tourner un peu.
Donc, une étude a été réalisée en 2003, quelques médecins ont eu l'idée qu'ils pensaient que la position de votre omoplate, votre scapula, était essentielle pour déterminer le type de résultats que vous pouviez attendre de tout sport de frappe ou de lancer.
Le golf se situe quelque part là-dedans, c'est une sorte de sport de frappe et de lancer.
Il utilise en grande partie le même séquençage et les mêmes principes fondamentaux.
Ce qu'ils ont trouvé, c'est un journal de l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, une lecture légère pour moi.
L'omoplate joue un rôle essentiel dans le transfert des forces et de l'énergie élevée des jambes, du dos et du tronc vers le point de livraison, le bras et la main, ou dans notre cas, le club de golf. Permettant ainsi de générer plus de force dans des activités telles que le lancer que ce que peut faire la musculature du bras seule.
C'est-à-dire que si vous vous balancez avec les épaules surélevées, c'est ce que vous utilisez.
Vous ne pouvez utiliser que vos bras et vos épaules.
L'omoplate, servant de lien, stabilise également le bras pour absorber plus efficacement les charges qui peuvent être générées par le levier long ou le bras étendu ou surélevé.
Alors, que disent-ils là ?
En gros, ce qu'ils disent, c'est que si vous avez déjà regardé de la gymnastique, combien d'entre vous ont déjà regardé de la gymnastique à la télévision ?
Lorsque vous regardez des gars sur les barres parallèles ou les anneaux, dans quelle position sont leurs épaules lorsqu'ils se tiennent sur ces anneaux ?
Sont-ils élevés comme ça ?
Vous voyez les gars assis comme ça ou c'est comme ça ?
Lequel?
Comment ça se fait?
Pourquoi ne s'assoient-ils pas comme ça ?
Vous pouvez l'essayer et vous tenir sur votre chaise si vous le souhaitez et voir ce que vous ressentez.
Ainsi, lorsque vos omoplates sont abaissées, vous pouvez solliciter vos dorsaux, qui constituent la plus grande surface musculaire de votre corps.
Ils couvrent tout votre dos ici et vous avez beaucoup d'autres muscles auxquels vous êtes connecté, mais c'est le plus gros, le muscle principal.
Donc, lorsque vous êtes ici, vous utilisez simplement vos pièges, qui ne sont pas vraiment conçus pour effectuer ce genre de mouvement pendant aussi longtemps.
Et c'est pour ça que quand je vous harcelais hier, vous faisiez un petit swing ou vous tourniez et vous étiez comme ça.
Qu'est-ce que cela fait à ton omoplate ?
C'est surélevé, n'est-ce pas ?
Vous pouvez sentir ce mouvement.
Si vous bougez simplement votre épaule de haut en bas, vous bougez votre omoplate, votre omoplate de haut en bas sur votre dos.
Mais lorsque vous faites cela, vous vous déconnectez complètement de votre noyau.
C'est pour ça que j'en ai fait tout un plat hier.
Si vous vous tourniez, transportant toute cette tension comme ça et respirant, haussez les épaules jusqu'à votre oreille puis abaissez-les.
Vous ressentez donc ce que l’on ressent lorsqu’on est de retour dans la boîte, de sorte que vous avez la capacité de transférer l’énergie de votre tronc.
Vous regardez quelqu'un frapper quelqu'un d'autre.
Si vous regardez un match de boxe et qu'ils mettent quelqu'un KO, ils ne lèvent pas leur épaule jusqu'à leur oreille et ne frappent pas comme ça.
Comment ça se fait?
Il n'y a pas d'électricité là-bas.
Si vous voulez mettre votre corps dedans et utiliser vos hanches pour frapper quelqu'un, vos épaules doivent être baissées.
C'est la même chose si vous lancez une balle.
Lorsque vous lancez une balle, quel est le mouvement réel de votre omoplate ?
Vous n’y avez probablement jamais pensé, mais devinez où il va ?
Descendez et rentrez.
Ça se passe dans ce sens.
Vous pouvez voir mon omoplate bouger vers le bas ici.
Il est maintenant comprimé contre ma colonne vertébrale.
Alors maintenant, quoi que je fasse avec mes hanches, mon bras n’a pas d’autre choix que de me suivre.
Donc, tout ce que je fais avec mon torse va faire bouger mon bras, ce qui va me permettre d'utiliser de gros muscles pour générer de la vitesse au lieu de simplement la musculature de mon bras.
Est-ce que cela a du sens ?
Est-ce que c'est la même chose en période de ralentissement économique ?
Absolument.
Rappelez-vous, je demandais à certains d’entre vous de faire ce genre de choses pendant la période de ralentissement.
Je me dis : attends, détends-toi.
Vous devez le garder à l'esprit car dès que vous faites cela, vous vous déconnectez à nouveau de votre cœur.
Donc, vous ne pouvez pas transférer d’énergie depuis votre tronc.
Je sais que beaucoup d'entre vous ne sont pas des passionnés de swing de golf.
Nous avons généralement un groupe de passionnés de golf.
Alors, vous êtes une exception à la règle.
Habituellement, nous avons un groupe de gars qui ont lu tous les livres sur le golf, vu toutes les cliniques de golf, toutes les vidéos de golf sur YouTube, etc.
Alors, nous allons parcourir rapidement cette diapositive.
Alors, est-ce que quelqu'un reconnaît cette position à gauche ou à gauche de l'écran ?
C'est un instructeur de swing de golf à un seul plan.
Vous avez entendu parler d'un avion et de deux avions ?
Ouais.
Des trucs de Jim Hardy.
Alors, c'est l'un de leurs instructeurs.
Son nom est Jeff Ritter.
Et c'est un exercice qu'il vous enseigne sur son site Web.
Et vous pensez que c'est un bon ou un mauvais exercice ?
D'accord.
Pourquoi cela aurait-il de l’importance ?
Où est passée la balle ?
Eh bien, ce n’est qu’un exercice.
Il appelle cela l’exercice « personne ».
Donc, ils veulent que vous ne bougiez littéralement pas votre corps et que vous tiriez simplement votre bras, votre bras droit vers l'arrière sur votre poitrine, en faisant exactement le contraire de tout ce que je vous dis de faire.
Maintenant, qu’est-ce que cela pourrait provoquer ?
Il ne va pas tourner car son épaule, vous pouvez voir que son bras est déjà écrasé contre sa poitrine ici.
Que pensez-vous que ressent son épaule gauche en ce moment ?
Une tonne de tension.
Je me souviens avoir lu le livre, et c'est ce qu'il disait.
Il s'agit d'écraser votre bras gauche puis de faire pivoter votre corps avec votre bras écrasé contre votre poitrine.
Exactement.
Ils veulent donc que vous preniez vos bras, que vous les tiriez sur votre poitrine, puis que vous fassiez tourner vos épaules aussi vite que possible pendant le downswing.
Pourquoi ferais-tu ça ?
Maintenant, Jim Hardy est devenu un instructeur bien connu grâce à ce truc.
Pour garder le club sur ce seul plan.
Eh bien, si vous le regardez, le club de Tiger et son club sont identiques.
Ils sont dans le même avion.
Donc, si vous êtes un planologue comme Hank Haney et que tout ce qui vous intéresse est le plan de swing, comment décortiqueriez-vous ces deux swings de golf ?
Je m'en fiche probablement.
Tu t'en fiches.
C'est exactement ça.
Il dit : « Oh oui, tu es superbe. »
Faites-vous plaisir.
Je dirais que la façon dont ils y sont arrivés ne pourrait pas être plus différente.
Et les résultats de ces deux-là ne pourraient pas être plus différents.
La raison en est que dès que vous élevez cette épaule, vous essayez de lancer comme une fille.
Parce que vous n'utilisez que la musculature de votre bras.
C'est pourquoi ils vous disent de prendre votre corps et de le jeter dedans.
Nous venons de parler de tous les problèmes qui vont survenir lorsque vous commencerez à faire tourner votre corps de cette façon.
En plus de la force exercée sur votre colonne vertébrale, vous allez créer une force centripète, dont le résultat sera quoi ?
Force centrifuge, qui va faire quoi au club ?
Vous ne pouvez pas battre Newton à nouveau.
Il va gagner cette affaire.
Alors, la dernière chose au monde que vous voudriez faire est ça.
Regardez l'espacement entre son épaule droite et son oreille par rapport à celui de Tiger.
Où est l'épaule de Tiger ?
Est-ce dans la boîte ou à l'extérieur ?
Absolument d'accord.
Cette épaule est droite là où elle était s'il était là en train de vous parler.
Pour chaque deux degrés que vous déplacez ce coude derrière les lignes centrales.
Alors, rappelez-vous que j'ai parlé hier du centre de votre oreille, de votre épaule, etc.
Pour chaque deux degrés où vous déplacez ce coude derrière celui-là, devinez ce qui arrive à votre omoplate ?
Essaie-le.
Ressentez-le par vous-même.
Tous les deux degrés, votre omoplate se déplace d'un degré vers le haut.
Biomécaniquement, c’est ainsi que nous sommes tous faits.
Vous n’avez pas le choix sur cette affaire.
Ainsi, chaque fois que vous essayez de ramener votre bras derrière la ligne centrale, vous allez soulever votre omoplate d'un degré dans le rectangle.
Vous allez vous déconnecter de votre cœur à chaque fois que vous faites cela.
C'est donc pour ça que le bras droit de Tiger, eh bien, sa chemise semble bien plus loin.
Ses bras sont toujours bien devant sa poitrine, n'est-ce pas ?
Il ne s'est visiblement pas écrasé le bras contre la poitrine.
Vous pouvez voir son logo sur sa chemise.
Si vous pouvez voir le logo sur son bec gauche sur sa chemise, qu'est-ce que cela signifie qu'il en a fini avec son torse ?
Il l'a tourné, c'est vrai.
Qu'a-t-il fait de ses bras ?
Diddly squat.
Que faisons-nous généralement avec nos bras ?
Tout, n'est-ce pas ?
Nous avons tendance à nous balancer davantage comme ce type.
Tout ce que vous avez à faire est de déplacer votre poids et de tourner.
C'est aussi simple que ça.
Si vous pouvez mettre cela dans votre tête et le pratiquer, être discipliné et ne pas commencer à agiter le club dans tous les sens, le back swing devient vraiment, vraiment simple.
Cela ne sert vraiment à rien d'en discuter.
C'est aussi simple que ça.
Chuck, que font tes hanches ?
Et quand commencent-ils à tourner par rapport à vos épaules ?
Donc, sur le site, je parle beaucoup de se concentrer uniquement sur le haut du corps.
Et la raison en est que la plupart des gens deviennent vraiment paresseux et négligents et commencent immédiatement à tourner leurs hanches.
C'est la manière la plus simple de tourner, car cela ne demande aucun effort de la part de mes muscles abdominaux.
Pour commencer à faire tourner mon tronc et à étirer ces muscles, il faut en fait un certain effort.
Et c'est pourquoi je ne veux pas que tes hanches bougent.
Vous avez besoin d’une séparation entre votre moitié supérieure et votre moitié inférieure.
Vous devez étirer et solliciter ces muscles dans votre tronc.
Mais la réalité est que, techniquement, vos hanches tournent presque immédiatement.
Et vous changez tout de suite.
Mais si je dis ça aux gens, ils font ça.
Je dois donc faire très attention à la façon dont je formule cela.
Donc, si vous avez l'impression que vous tournez simplement le haut de votre corps, ce que je fais maintenant, vous pouvez voir que mes hanches tournent encore un peu.
C'est parfaitement normal.
Mais j'essaie de me concentrer davantage sur le renforcement de ces muscles plus que sur toute autre chose.
Mais la vérité c'est que vos hanches bougent un peu dès le début.
Mais l’objectif final est d’obtenir une rotation des épaules à 90 degrés et environ la moitié de celle-ci avec vos hanches.
Et nous devons y parvenir au bon moment.
Donc, la façon la plus simple de l'apprendre au début est de se concentrer simplement sur la rotation de cette roue.
Et continuez à le tourner, à le tourner, à le tourner, à le tourner, jusqu'à obtenir 90 degrés.
La seule façon d'atteindre 90 est de permettre à vos hanches de tourner un peu.
Estar en la caja, como lo llamamos, es importante porque te permite transferir energía desde tu tronco, desde tus piernas, tu core, tus caderas, etc.
Entonces, hubo un estudio realizado en 2003, un par de médicos tuvieron una idea y pensaron que la posición de su omóplato, su escápula, era fundamental para determinar qué tipo de resultados podía esperar de cualquier deporte de golpeo o lanzamiento.
El golf se encuentra en algún lugar ahí, es una especie de deporte de golpear y lanzar.
Utiliza gran parte de la misma secuencia y fundamentos.
Lo que encontraron es que esta es una revista de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, un material de lectura ligero para mí.
La escápula es fundamental para transferir fuerzas y alta energía desde las piernas, la espalda y el tronco hasta el punto de entrega, el brazo y la mano, o en nuestro caso, el palo de golf, permitiendo así que se genere más fuerza en actividades como lanzar que la que se puede hacer con la musculatura del brazo sola.
Lo cual es lo que se utiliza si se hace el swing con los hombros elevados.
Sólo puedes utilizar los brazos y los hombros.
La escápula, sirviendo como enlace, también estabiliza el brazo para absorber más eficazmente las cargas que puedan generarse a través de la palanca larga o del brazo extendido o elevado.
Entonces ¿qué están diciendo allí?
Básicamente lo que están diciendo es: si alguna vez habéis visto gimnasia, ¿cuántos de vosotros habéis visto gimnasia en la televisión?
Cuando observas a los chicos en las barras paralelas o en las anillas, ¿en qué posición están sus hombros cuando se sostienen en esas anillas?
¿Están elevados así?
Ves a los chicos sentarse así ¿o es así?
¿Cuál?
¿Cómo?
¿Por qué no se sientan así?
Puedes probarlo y sostenerte en tu silla si quieres y ver qué sientes.
Entonces, cuando tus omóplatos están abajo, puedes activar tus dorsales, que son la superficie muscular más grande de tu cuerpo.
Aquí cubren toda tu parte trasera y tienes muchos otros músculos a los que estás conectado, pero ese es el más grande, el músculo principal.
Entonces, cuando estás aquí arriba, en realidad sólo estás usando tus trapecios, que en realidad no están diseñados para realizar este tipo de movimiento durante tanto tiempo.
Y por eso es que cuando estaba insistiendo con ustedes ayer, ustedes hacían un pequeño movimiento o giraban y decían esto.
¿Qué le está haciendo eso a tu omóplato?
Está elevado, ¿verdad?
Puedes sentir este movimiento.
Si simplemente mueves el hombro hacia arriba y hacia abajo, estás moviendo la escápula, el omoplato, hacia arriba y hacia abajo en la espalda.
Pero cuando haces eso, te desconectas completamente de tu núcleo.
Por eso hice tanto alboroto al respecto ayer.
Si estuvieras girando, llevando toda esa tensión así y como respirando, encoge tu hombro hasta la oreja y luego bájalo.
Entonces sientes lo que se siente estar de nuevo abajo y dentro de la caja, para que tengas la capacidad de transferir energía desde tu tronco.
Ves a alguien golpear a alguien.
Si ves boxeo y noquean a alguien, no elevan el hombro hasta la oreja y golpean de esta manera.
¿Cómo?
No hay electricidad allí
Si quieres poner todo tu cuerpo en acción y usar tus caderas para golpear a alguien, tus hombros tienen que estar abajo.
Lo mismo ocurre si estás lanzando una pelota.
Cuando lanzas una pelota, ¿cuál es el movimiento real de tu omóplato?
Probablemente nunca lo pensaste, pero ¿adivina a dónde va?
Retroceda hacia abajo y hacia adentro.
Va por este camino.
Puedes ver mi omóplato moviéndose hacia abajo aquí.
Ahora está comprimido contra mi columna vertebral.
Así que ahora, haga lo que haga con mis caderas, mi brazo no tiene más opción que acompañarme.
Entonces, cualquier cosa que haga con mi torso moverá mi brazo, lo que me permitirá utilizar músculos grandes para generar velocidad en lugar de solo la musculatura de mi brazo.
¿Tiene eso sentido?
¿Sucede lo mismo también en la fase descendente?
Absolutamente.
Recuerden, estaba haciendo que algunos de ustedes hicieran esto desde el downswing.
Yo digo, espera, relájate.
Tienes que mantenerlo bajo control porque tan pronto como lo hagas, te desconectarás de tu núcleo nuevamente.
Entonces, no puedes transferir energía desde tu tronco.
Sé que muchos de ustedes aquí no son fanáticos del golf.
Generalmente tenemos un grupo de adictos al golf.
Así que ustedes son una excepción a la regla.
Por lo general, contamos con un grupo de personas que han leído todos los libros de golf, han visto todas las clínicas de golf, todos los vídeos de golf en YouTube, etc.
Bueno, repasaremos esta diapositiva rápidamente.
Entonces, ¿alguien reconoce esta posición a la izquierda o en el lado izquierdo de la pantalla?
Ese es un instructor de swing de golf de un solo plano.
¿Habéis oído cosas de un plano y de dos planos?
Sí.
Cosas de Jim Hardy.
Entonces este es uno de sus instructores.
Su nombre es Jeff Ritter.
Y este es un ejercicio que te enseña en su sitio web.
¿Y vosotros pensáis que ese es un buen ejercicio o un mal ejercicio?
Bueno.
¿Por qué eso importaría?
¿A dónde fue la pelota?
Bueno esto es solo un simulacro.
Él lo llama el ejercicio de nadie.
Entonces, quieren que literalmente no muevas tu cuerpo y que simplemente lleves tu brazo, tu brazo derecho hacia atrás a través de tu pecho, haciendo exactamente lo opuesto a todo lo que te estoy diciendo que hagas.
Ahora bien, ¿qué tendería a causar esto?
No va a girar porque su hombro, puedes ver que su brazo ya está aplastado contra su pecho aquí.
¿Qué crees que siente su hombro izquierdo en este momento?
Una tonelada de tensión.
Recuerdo haber leído el libro y eso es lo que decía.
Consiste en golpear tu brazo izquierdo y luego girar tu cuerpo con el brazo golpeado contra tu pecho.
Exactamente.
Entonces, quieren que tomes tus brazos, los lleves por delante de tu pecho y luego gires tus hombros tan rápido como puedas en el downswing.
¿Por qué harías eso?
Ahora bien, Jim Hardy se convirtió en un instructor muy conocido gracias a este material.
Para mantener el club en ese único plano.
Bueno, si lo miras, el club de Tiger y el suyo son idénticos.
Están en el mismo plano.
Entonces, si eres un planeólogo como Hank Haney y lo único que te importa es el plano del swing, ¿cómo diseccionarías esos dos swings de golf?
Probablemente no me importa.
No te importa.
Eso es exactamente correcto.
Él dice, oh sí, te ves genial.
Hazlo tú mismo.
Yo diría que la forma como llegaron allí no podría ser más diferente.
Y los resultados de estos dos no podrían ser más diferentes.
La razón es que tan pronto como elevas el hombro, intentas lanzar como una niña.
Porque sólo estás utilizando la musculatura del brazo.
Entonces, por eso te dicen que tomes tu cuerpo y lo lances hacia allí.
Acabamos de hablar de todos los problemas que se crearán cuando comiences a rotar tu cuerpo de esa manera.
Aparte de la fuerza sobre tu columna, vas a crear una fuerza centrípeta, cuyo resultado será ¿cuál?
Fuerza centrífuga, ¿qué le va a hacer al club?
Ya no podrás vencer a Newton.
Él va a ganar en este trato.
Entonces, lo último que querrías hacer en el mundo es esto.
Mire el espacio entre su hombro derecho y su oreja en comparación con la de Tiger.
¿Dónde está el hombro de Tigre?
¿Esta dentro o fuera de la caja?
Absolutamente dentro.
Ese hombro está exactamente donde estaba si él estuviera allí parado hablando contigo.
Por cada dos grados que mueva este codo detrás de las líneas centrales.
Entonces, recuerda que ayer hablé sobre el centro de tu oreja, tu hombro, etc.
Por cada dos grados que muevas este codo hacia atrás, ¿adivina qué le sucede a tu omóplato?
Pruébalo.
Siéntelo tú mismo
Cada dos grados mueve el omóplato un grado hacia arriba.
Biomecánicamente así estamos todos hechos.
En este acuerdo no tienes elección.
Entonces, cada vez que intentes llevar tu brazo hacia atrás de la línea central, vas a elevar tu escápula un grado dentro del rectángulo.
Te desconectarás de tu núcleo por cada dos grados que hagas eso.
Entonces, es por eso que el brazo derecho de Tiger, bueno, su camisa, parece estar muy lejos.
Sus brazos todavía están muy por delante de su pecho, ¿verdad?
Obviamente no se ha golpeado el brazo contra el pecho.
Puedes ver su logo en su camiseta.
Si puedes ver el logo en su pectoral izquierdo de su camisa, ¿qué significa que ya terminó con su torso?
Lo ha girado, eso es.
¿Qué ha hecho con sus brazos?
Ni una pizca de sentadilla.
¿Qué solemos hacer con nuestros brazos?
Todo, ¿verdad?
Tenemos tendencia a columpiarnos más como este chico.
Todo lo que tienes que hacer es cambiar tu peso y girar.
Es así de simple.
Si puedes meter eso en tu cabeza y practicarlo, ser disciplinado y no comenzar simplemente a agitar el palo por todos lados, el movimiento hacia atrás se vuelve realmente muy simple.
Realmente no tiene sentido discutirlo.
Es así de simple.
Chuck, ¿qué hacen tus caderas?
¿Y cuándo empiezan a rotar con respecto a los hombros?
Entonces, en el sitio hablo mucho sobre concentrarse únicamente en la parte superior del cuerpo.
Y la razón es que casi todo el mundo se vuelve muy perezoso y descuidado y empieza a girar las caderas de inmediato.
Es la forma más fácil de girar porque no requiere ningún esfuerzo de mis músculos centrales.
Para realmente comenzar a rotar mi centro y estirar estos músculos se necesita algo de esfuerzo.
Y por eso no quiero que tus caderas se muevan.
Necesitas separación entre la mitad superior y la inferior.
Es necesario estirar y cargar estos músculos del centro del cuerpo.
Pero la realidad es que, técnicamente, las caderas giran casi de inmediato.
Y estás cambiando de inmediato.
Pero si le digo eso a la gente, lo hacen.
Así que tengo que tener mucho cuidado con cómo lo expreso.
Entonces, si sientes que simplemente estás girando la parte superior del cuerpo, que es lo que hago ahora, puedes ver que mis caderas todavía están girando un poco.
Eso está perfectamente bien.
Pero estoy tratando de concentrarme más en cargar estos músculos más que en cualquier otra cosa.
Pero lo cierto es que desde el principio tus caderas se mueven un poco hacia la derecha.
Pero el objetivo final es conseguir un giro de 90 grados con los hombros y aproximadamente la mitad con las caderas.
Y necesitamos conseguirlo en el momento adecuado.
Entonces, la forma más sencilla de aprenderlo al principio es simplemente concentrarse en girarlo.
Y sigue girándolo y girándolo y girándolo y girándolo hasta que llegues a 90 grados.
La única forma de conseguir los 90 grados es permitir que tus caderas giren un poco.
Entonces, hubo un estudio realizado en 2003, un par de médicos tuvieron una idea y pensaron que la posición de su omóplato, su escápula, era fundamental para determinar qué tipo de resultados podía esperar de cualquier deporte de golpeo o lanzamiento.
El golf se encuentra en algún lugar ahí, es una especie de deporte de golpear y lanzar.
Utiliza gran parte de la misma secuencia y fundamentos.
Lo que encontraron es que esta es una revista de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, un material de lectura ligero para mí.
La escápula es fundamental para transferir fuerzas y alta energía desde las piernas, la espalda y el tronco hasta el punto de entrega, el brazo y la mano, o en nuestro caso, el palo de golf, permitiendo así que se genere más fuerza en actividades como lanzar que la que se puede hacer con la musculatura del brazo sola.
Lo cual es lo que se utiliza si se hace el swing con los hombros elevados.
Sólo puedes utilizar los brazos y los hombros.
La escápula, sirviendo como enlace, también estabiliza el brazo para absorber más eficazmente las cargas que puedan generarse a través de la palanca larga o del brazo extendido o elevado.
Entonces ¿qué están diciendo allí?
Básicamente lo que están diciendo es: si alguna vez habéis visto gimnasia, ¿cuántos de vosotros habéis visto gimnasia en la televisión?
Cuando observas a los chicos en las barras paralelas o en las anillas, ¿en qué posición están sus hombros cuando se sostienen en esas anillas?
¿Están elevados así?
Ves a los chicos sentarse así ¿o es así?
¿Cuál?
¿Cómo?
¿Por qué no se sientan así?
Puedes probarlo y sostenerte en tu silla si quieres y ver qué sientes.
Entonces, cuando tus omóplatos están abajo, puedes activar tus dorsales, que son la superficie muscular más grande de tu cuerpo.
Aquí cubren toda tu parte trasera y tienes muchos otros músculos a los que estás conectado, pero ese es el más grande, el músculo principal.
Entonces, cuando estás aquí arriba, en realidad sólo estás usando tus trapecios, que en realidad no están diseñados para realizar este tipo de movimiento durante tanto tiempo.
Y por eso es que cuando estaba insistiendo con ustedes ayer, ustedes hacían un pequeño movimiento o giraban y decían esto.
¿Qué le está haciendo eso a tu omóplato?
Está elevado, ¿verdad?
Puedes sentir este movimiento.
Si simplemente mueves el hombro hacia arriba y hacia abajo, estás moviendo la escápula, el omoplato, hacia arriba y hacia abajo en la espalda.
Pero cuando haces eso, te desconectas completamente de tu núcleo.
Por eso hice tanto alboroto al respecto ayer.
Si estuvieras girando, llevando toda esa tensión así y como respirando, encoge tu hombro hasta la oreja y luego bájalo.
Entonces sientes lo que se siente estar de nuevo abajo y dentro de la caja, para que tengas la capacidad de transferir energía desde tu tronco.
Ves a alguien golpear a alguien.
Si ves boxeo y noquean a alguien, no elevan el hombro hasta la oreja y golpean de esta manera.
¿Cómo?
No hay electricidad allí
Si quieres poner todo tu cuerpo en acción y usar tus caderas para golpear a alguien, tus hombros tienen que estar abajo.
Lo mismo ocurre si estás lanzando una pelota.
Cuando lanzas una pelota, ¿cuál es el movimiento real de tu omóplato?
Probablemente nunca lo pensaste, pero ¿adivina a dónde va?
Retroceda hacia abajo y hacia adentro.
Va por este camino.
Puedes ver mi omóplato moviéndose hacia abajo aquí.
Ahora está comprimido contra mi columna vertebral.
Así que ahora, haga lo que haga con mis caderas, mi brazo no tiene más opción que acompañarme.
Entonces, cualquier cosa que haga con mi torso moverá mi brazo, lo que me permitirá utilizar músculos grandes para generar velocidad en lugar de solo la musculatura de mi brazo.
¿Tiene eso sentido?
¿Sucede lo mismo también en la fase descendente?
Absolutamente.
Recuerden, estaba haciendo que algunos de ustedes hicieran esto desde el downswing.
Yo digo, espera, relájate.
Tienes que mantenerlo bajo control porque tan pronto como lo hagas, te desconectarás de tu núcleo nuevamente.
Entonces, no puedes transferir energía desde tu tronco.
Sé que muchos de ustedes aquí no son fanáticos del golf.
Generalmente tenemos un grupo de adictos al golf.
Así que ustedes son una excepción a la regla.
Por lo general, contamos con un grupo de personas que han leído todos los libros de golf, han visto todas las clínicas de golf, todos los vídeos de golf en YouTube, etc.
Bueno, repasaremos esta diapositiva rápidamente.
Entonces, ¿alguien reconoce esta posición a la izquierda o en el lado izquierdo de la pantalla?
Ese es un instructor de swing de golf de un solo plano.
¿Habéis oído cosas de un plano y de dos planos?
Sí.
Cosas de Jim Hardy.
Entonces este es uno de sus instructores.
Su nombre es Jeff Ritter.
Y este es un ejercicio que te enseña en su sitio web.
¿Y vosotros pensáis que ese es un buen ejercicio o un mal ejercicio?
Bueno.
¿Por qué eso importaría?
¿A dónde fue la pelota?
Bueno esto es solo un simulacro.
Él lo llama el ejercicio de nadie.
Entonces, quieren que literalmente no muevas tu cuerpo y que simplemente lleves tu brazo, tu brazo derecho hacia atrás a través de tu pecho, haciendo exactamente lo opuesto a todo lo que te estoy diciendo que hagas.
Ahora bien, ¿qué tendería a causar esto?
No va a girar porque su hombro, puedes ver que su brazo ya está aplastado contra su pecho aquí.
¿Qué crees que siente su hombro izquierdo en este momento?
Una tonelada de tensión.
Recuerdo haber leído el libro y eso es lo que decía.
Consiste en golpear tu brazo izquierdo y luego girar tu cuerpo con el brazo golpeado contra tu pecho.
Exactamente.
Entonces, quieren que tomes tus brazos, los lleves por delante de tu pecho y luego gires tus hombros tan rápido como puedas en el downswing.
¿Por qué harías eso?
Ahora bien, Jim Hardy se convirtió en un instructor muy conocido gracias a este material.
Para mantener el club en ese único plano.
Bueno, si lo miras, el club de Tiger y el suyo son idénticos.
Están en el mismo plano.
Entonces, si eres un planeólogo como Hank Haney y lo único que te importa es el plano del swing, ¿cómo diseccionarías esos dos swings de golf?
Probablemente no me importa.
No te importa.
Eso es exactamente correcto.
Él dice, oh sí, te ves genial.
Hazlo tú mismo.
Yo diría que la forma como llegaron allí no podría ser más diferente.
Y los resultados de estos dos no podrían ser más diferentes.
La razón es que tan pronto como elevas el hombro, intentas lanzar como una niña.
Porque sólo estás utilizando la musculatura del brazo.
Entonces, por eso te dicen que tomes tu cuerpo y lo lances hacia allí.
Acabamos de hablar de todos los problemas que se crearán cuando comiences a rotar tu cuerpo de esa manera.
Aparte de la fuerza sobre tu columna, vas a crear una fuerza centrípeta, cuyo resultado será ¿cuál?
Fuerza centrífuga, ¿qué le va a hacer al club?
Ya no podrás vencer a Newton.
Él va a ganar en este trato.
Entonces, lo último que querrías hacer en el mundo es esto.
Mire el espacio entre su hombro derecho y su oreja en comparación con la de Tiger.
¿Dónde está el hombro de Tigre?
¿Esta dentro o fuera de la caja?
Absolutamente dentro.
Ese hombro está exactamente donde estaba si él estuviera allí parado hablando contigo.
Por cada dos grados que mueva este codo detrás de las líneas centrales.
Entonces, recuerda que ayer hablé sobre el centro de tu oreja, tu hombro, etc.
Por cada dos grados que muevas este codo hacia atrás, ¿adivina qué le sucede a tu omóplato?
Pruébalo.
Siéntelo tú mismo
Cada dos grados mueve el omóplato un grado hacia arriba.
Biomecánicamente así estamos todos hechos.
En este acuerdo no tienes elección.
Entonces, cada vez que intentes llevar tu brazo hacia atrás de la línea central, vas a elevar tu escápula un grado dentro del rectángulo.
Te desconectarás de tu núcleo por cada dos grados que hagas eso.
Entonces, es por eso que el brazo derecho de Tiger, bueno, su camisa, parece estar muy lejos.
Sus brazos todavía están muy por delante de su pecho, ¿verdad?
Obviamente no se ha golpeado el brazo contra el pecho.
Puedes ver su logo en su camiseta.
Si puedes ver el logo en su pectoral izquierdo de su camisa, ¿qué significa que ya terminó con su torso?
Lo ha girado, eso es.
¿Qué ha hecho con sus brazos?
Ni una pizca de sentadilla.
¿Qué solemos hacer con nuestros brazos?
Todo, ¿verdad?
Tenemos tendencia a columpiarnos más como este chico.
Todo lo que tienes que hacer es cambiar tu peso y girar.
Es así de simple.
Si puedes meter eso en tu cabeza y practicarlo, ser disciplinado y no comenzar simplemente a agitar el palo por todos lados, el movimiento hacia atrás se vuelve realmente muy simple.
Realmente no tiene sentido discutirlo.
Es así de simple.
Chuck, ¿qué hacen tus caderas?
¿Y cuándo empiezan a rotar con respecto a los hombros?
Entonces, en el sitio hablo mucho sobre concentrarse únicamente en la parte superior del cuerpo.
Y la razón es que casi todo el mundo se vuelve muy perezoso y descuidado y empieza a girar las caderas de inmediato.
Es la forma más fácil de girar porque no requiere ningún esfuerzo de mis músculos centrales.
Para realmente comenzar a rotar mi centro y estirar estos músculos se necesita algo de esfuerzo.
Y por eso no quiero que tus caderas se muevan.
Necesitas separación entre la mitad superior y la inferior.
Es necesario estirar y cargar estos músculos del centro del cuerpo.
Pero la realidad es que, técnicamente, las caderas giran casi de inmediato.
Y estás cambiando de inmediato.
Pero si le digo eso a la gente, lo hacen.
Así que tengo que tener mucho cuidado con cómo lo expreso.
Entonces, si sientes que simplemente estás girando la parte superior del cuerpo, que es lo que hago ahora, puedes ver que mis caderas todavía están girando un poco.
Eso está perfectamente bien.
Pero estoy tratando de concentrarme más en cargar estos músculos más que en cualquier otra cosa.
Pero lo cierto es que desde el principio tus caderas se mueven un poco hacia la derecha.
Pero el objetivo final es conseguir un giro de 90 grados con los hombros y aproximadamente la mitad con las caderas.
Y necesitamos conseguirlo en el momento adecuado.
Entonces, la forma más sencilla de aprenderlo al principio es simplemente concentrarse en girarlo.
Y sigue girándolo y girándolo y girándolo y girándolo hasta que llegues a 90 grados.
La única forma de conseguir los 90 grados es permitir que tus caderas giren un poco.
In der Box zu sein, wie wir es nennen, ist wichtig, weil es Ihnen ermöglicht, Energie von Ihrem Rumpf, Ihren Beinen, Ihrem Rumpf, Ihren Hüften usw. zu übertragen.
Im Jahr 2003 wurde eine Studie durchgeführt. Ein paar Ärzte waren der Meinung, dass die Position des Schulterblatts bzw. des Schulterblatts entscheidend dafür sei, welche Ergebnisse man bei einer Schlag- oder Wurfsportart erwarten könne.
Golf liegt da irgendwie irgendwo dazwischen, es ist eine Art Schlag- und Wurfsport.
Es werden viele der gleichen Sequenzen und Grundlagen verwendet.
Was sie herausfanden, ist eine Zeitschrift der American Academy of Orthopedic Surgeons, leichte Lektüre für mich.
Das Schulterblatt spielt eine zentrale Rolle bei der Übertragung von Kräften und hoher Energie von den Beinen, dem Rücken und dem Rumpf zum Abgabepunkt, dem Arm und der Hand oder in unserem Fall dem Golfschläger. Dadurch kann bei Aktivitäten wie dem Werfen mehr Kraft erzeugt werden, als die Armmuskulatur allein leisten kann.
Das ist die Technik, die Sie verwenden, wenn Sie mit erhobenen Schultern schwingen.
Sie können nur Ihre Arme und Schultern verwenden.
Das Schulterblatt dient als Verbindungsglied und stabilisiert den Arm, um Belastungen, die durch den langen Hebel oder den ausgestreckten bzw. angehobenen Arm entstehen können, besser aufnehmen zu können.
Also, was sagen sie dort?
Im Grunde wollen sie damit sagen: Wenn Sie schon einmal Turnen gesehen haben, wie viele von Ihnen haben das schon einmal im Fernsehen gesehen?
Wenn Sie Jungs am Barren oder an den Ringen beobachten, in welcher Position sind ihre Schultern, wenn sie sich an den Ringen hochhalten?
Sind sie so erhöht?
Sehen Sie die Jungs so sitzen oder ist es so?
Welcher?
Wie kommts?
Warum sitzen sie nicht so?
Sie können es versuchen und sich, wenn Sie möchten, an Ihrem Stuhl hochhalten und sehen, was Sie fühlen.
Wenn Ihre Schulterblätter also unten sind, können Sie Ihre Latissimus-Muskeln beanspruchen, die die größte Muskeloberfläche in Ihrem Körper darstellen.
Sie bedecken hier Ihren gesamten Hintern und sind mit vielen anderen Muskeln verbunden, aber das ist der große, der Hauptmuskel.
Wenn Sie hier oben sind, verwenden Sie eigentlich nur Ihre Trapezmuskeln, die eigentlich nicht dafür ausgelegt sind, diese Art von Bewegung so lange auszuführen.
Und deshalb habt ihr, als ich gestern auf euch herumgeritten bin, ein bisschen geschwungen oder euch umgedreht und so gemacht.
Was macht das mit Ihrem Schulterblatt?
Es ist erhöht, oder?
Sie können diese Bewegung spüren.
Wenn Sie nur Ihre Schulter auf und ab bewegen, bewegen Sie Ihr Schulterblatt, Ihr Schulterblatt, auf Ihrem Rücken auf und ab.
Aber wenn Sie das tun, trennen Sie sich völlig von Ihrem Kern.
Deshalb habe ich gestern so ein großes Aufheben darum gemacht.
Wenn Sie sich drehen und dabei die ganze Spannung tragen und atmen, ziehen Sie Ihre Schulter bis zu Ihrem Ohr hoch und senken Sie sie dann nach unten.
So spüren Sie, wie es sich anfühlt, wieder unten und in der Box zu sein, sodass Sie die Möglichkeit haben, Energie aus Ihrem Rumpf zu übertragen.
Sie sehen zu, wie jemand jemanden schlägt.
Wenn Sie sich überhaupt ein Boxspiel anschauen und jemand k.o. geschlagen wird, dann hebt er nicht die Schulter zum Ohr und schlägt auf diese Weise zu.
Wie kommts?
Da ist kein Strom.
Wenn Sie Ihren Körper einsetzen und jemanden mit der Hüfte schlagen möchten, müssen Ihre Schultern unten sein.
Dasselbe gilt, wenn Sie einen Ball werfen.
Wie bewegt sich Ihr Schulterblatt tatsächlich, wenn Sie einen Ball werfen?
Sie haben wahrscheinlich nie darüber nachgedacht, aber raten Sie mal, wohin es führt?
Zurück nach unten und hinein.
Es geht in diese Richtung.
Sie können sehen, wie sich mein Schulterblatt hier nach unten bewegt.
Es drückt jetzt gegen meine Wirbelsäule.
Was auch immer ich jetzt mit meinen Hüften mache, mein Arm hat keine andere Wahl, als mitzukommen.
Was auch immer ich also mit meinem Oberkörper mache, wird meinen Arm bewegen, wodurch ich große Muskeln nutzen kann, um Geschwindigkeit zu erzeugen, und nicht nur meine Armmuskulatur allein.
Ist das sinnvoll?
Ist das auch im Abschwung so?
Absolut.
Denken Sie daran, ich habe einige von Ihnen dazu gebracht, diese Sachen während des Abschwungs zu machen.
Ich denke mir: Warte, entspann dich.
Sie müssen es unter Kontrolle halten, denn sobald Sie das tun, trennen Sie sich wieder von Ihrem Kern.
Sie können also keine Energie aus Ihrem Rumpf übertragen.
Ich weiß, dass viele von euch hier keine Golfschwung-Fans sind.
Normalerweise haben wir einen Haufen Golfsüchtiger.
Ihr seid also eine Ausnahme von der Regel.
Normalerweise haben wir eine Gruppe von Leuten, die jedes Golfbuch gelesen, jede Golfklinik gesehen, jedes Golfvideo auf YouTube usw. gesehen haben.
Wir werden diese Folie also schnell durchgehen.
Also, erkennt irgendjemand diese Position links oder links auf dem Bildschirm?
Das ist ein One-Plane-Golfschwunglehrer.
Habt ihr Sachen über Ein- und Zwei-Flugzeuge gehört?
Ja.
Sachen von Jim Hardy.
Das ist also einer ihrer Lehrer.
Sein Name ist Jeff Ritter.
Und dies ist eine Übung, die er Ihnen auf seiner Website beibringt.
Und meint ihr, das ist eine gute oder eine schlechte Übung?
Okay.
Warum sollte das wichtig sein?
Wo ist der Ball hin?
Nun, das ist nur eine Übung.
Er nennt dies die Niemandsübung.
Sie möchten also, dass Sie Ihren Körper buchstäblich nicht bewegen und nur Ihren Arm, Ihren rechten Arm, über Ihre Brust zurückziehen und damit das genaue Gegenteil von allem tun, was ich Ihnen sage.
Was würde das nun bewirken?
Er wird sich nicht drehen, weil seine Schulter, wie Sie sehen können, sein Arm bereits gegen seine Brust gedrückt ist.
Was glauben Sie, fühlt sich seine linke Schulter im Moment an?
Eine Menge Spannung.
Ich erinnere mich, das Buch gelesen zu haben, und das stand dort.
Dabei zerschmettert man den linken Arm und dreht dann den Körper, wobei der Arm gegen die Brust gedrückt wird.
Genau.
Sie möchten also, dass Sie Ihre Arme nehmen, sie über Ihre Brust ziehen und dann Ihre Schultern im Abschwung so schnell wie möglich drehen.
Warum würden Sie das tun?
Mittlerweile ist Jim Hardy aufgrund dieser Sachen ein bekannter Lehrer geworden.
Um den Club auf diesem einen Niveau zu halten.
Nun, wenn man es genau betrachtet, sind Tigers Club und sein Club identisch.
Sie sind im selben Flugzeug.
Wenn Sie also ein Planologe wie Hank Haney sind und sich nur für die Schwungebene interessieren, wie würden Sie diese beiden Golfschwünge analysieren?
Ist mir wahrscheinlich egal.
Es ist dir egal.
Das ist genau richtig.
Er sagt: „Oh ja, du siehst toll aus.“
Geben Sie sich alle Mühe.
Ich würde sagen, die Wege dorthin könnten unterschiedlicher nicht sein.
Und die Ergebnisse dieser beiden könnten unterschiedlicher nicht sein.
Der Grund dafür ist, dass Sie, sobald Sie die Schulter anheben, versuchen, wie ein Mädchen zu werfen.
Denn Sie beanspruchen ausschließlich Ihre Armmuskulatur.
Aus diesem Grund sagen sie Ihnen, dass Sie Ihren Körper nehmen und es dort hineinwerfen sollen.
Wir haben gerade über all die Probleme gesprochen, die entstehen, wenn Sie anfangen, Ihren Körper auf diese Weise zu drehen.
Abgesehen von der Kraft, die auf Ihre Wirbelsäule einwirkt, erzeugen Sie eine Zentripetalkraft. Was wird das Ergebnis sein?
Welche Auswirkungen hat die Zentrifugalkraft auf den Schläger?
Newton kann man nicht noch einmal schlagen.
Er wird bei diesem Deal gewinnen.
Das ist das Letzte, was Sie auf der Welt jemals tun möchten.
Sehen Sie sich den Abstand zwischen seiner rechten Schulter und seinem Ohr im Vergleich zu Tigers an.
Wo ist Tigers Schulter?
Ist es in der Box oder draußen?
Absolut dabei.
Die Schulter ist wieder gerade, wo sie war, als er dort gestanden und mit Ihnen gesprochen hätte.
Für alle zwei Grad, die Sie diesen Winkel hinter die Mittellinien bewegen.
Denken Sie also daran, dass ich gestern über die Mitte Ihres Ohrs, Ihrer Schulter usw. gesprochen habe.
Raten Sie mal, was mit Ihrem Schulterblatt passiert, wenn Sie diesen Ellbogen um zwei Grad nach hinten bewegen?
Probieren Sie es aus.
Spüren Sie es selbst.
Alle zwei Grad bewegt es Ihr Schulterblatt um ein Grad nach oben.
Biomechanisch gesehen sind wir alle so gebaut.
Sie haben bei diesem Deal keine Wahl.
Jedes Mal, wenn Sie versuchen, Ihren Arm hinter die Mittellinie zurückzuziehen, heben Sie Ihr Schulterblatt um einen Grad in das Rechteck hinein.
Bei jedem zweiten Grad, den Sie das tun, trennen Sie sich von Ihrem Kern.
Aus diesem Grund scheint Tigers rechter Arm bzw. sein Hemd weit hier drüben zu sein.
Seine Arme sind immer noch weit vor seiner Brust, oder?
Er hat seinen Arm offensichtlich nicht gegen seine Brust geschlagen.
Auf seinem Hemd ist sein Logo zu sehen.
Wenn Sie das Logo auf seinem linken Brustkorb auf seinem Hemd sehen können, was bedeutet das, dass er mit seinem Oberkörper fertig ist?
Er hat es gedreht, das stimmt.
Was hat er mit seinen Armen gemacht?
Gar nichts.
Was machen wir normalerweise mit unseren Armen?
Alles, richtig?
Wir neigen dazu, eher wie dieser Typ zu schwingen.
Sie müssen lediglich Ihr Gewicht verlagern und sich drehen.
So einfach ist das.
Wenn Sie sich das in den Kopf setzen und einüben, diszipliniert bleiben und nicht einfach anfangen, mit dem Schläger herumzufuchteln, wird der Takeaway und der Rückschwung ganz, ganz einfach.
Es hat wirklich keinen Sinn, darüber zu diskutieren.
So einfach ist das.
Chuck, was machen deine Hüften?
Und wann beginnen sie, sich gegenüber Ihren Schultern zu drehen?
Auf der Site spreche ich viel darüber, sich nur auf den Oberkörper zu konzentrieren.
Und der Grund dafür ist, dass die meisten wirklich faul und schlampig werden und sofort anfangen, ihre Hüften zu drehen.
Das ist die einfache Art, zu wenden, da meine Rumpfmuskulatur dabei überhaupt nicht beansprucht wird.
Um tatsächlich mit der Rotation meines Rumpfes und dem Dehnen zu beginnen, ist tatsächlich einige Anstrengung erforderlich.
Und deshalb möchte ich nicht, dass sich Ihre Hüften bewegen.
Sie brauchen eine Trennung zwischen Ihrer oberen und unteren Körperhälfte.
Sie müssen diese Muskeln in Ihrem Rumpf dehnen und belasten.
Aber in Wirklichkeit drehen sich Ihre Hüften technisch gesehen fast sofort.
Und Sie wechseln sofort.
Aber wenn ich den Leuten das sage, machen sie das.
Ich muss also sehr vorsichtig sein, wie ich das formuliere.
Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie nur Ihren Oberkörper drehen, was ich jetzt tue, können Sie sehen, dass sich meine Hüften immer noch ein wenig drehen.
Das ist völlig in Ordnung.
Aber ich versuche, mich mehr auf die Belastung dieser Muskeln zu konzentrieren als auf alles andere.
Aber die Wahrheit ist, dass Ihre Hüften von Anfang an ein wenig schwanken.
Das Endziel besteht jedoch darin, eine 90-Grad-Schulterdrehung zu erreichen und etwa die Hälfte davon mit den Hüften.
Und wir müssen das zum richtigen Zeitpunkt erreichen.
Der einfachste Weg, es zu lernen, besteht darin, sich zunächst nur auf das Drehen zu konzentrieren.
Und drehen Sie es weiter und drehen Sie es und drehen Sie es, bis Sie 90 Grad erreichen.
Die einzige Möglichkeit, 90 Grad zu erreichen, besteht darin, die Hüften ein wenig zu drehen.
Im Jahr 2003 wurde eine Studie durchgeführt. Ein paar Ärzte waren der Meinung, dass die Position des Schulterblatts bzw. des Schulterblatts entscheidend dafür sei, welche Ergebnisse man bei einer Schlag- oder Wurfsportart erwarten könne.
Golf liegt da irgendwie irgendwo dazwischen, es ist eine Art Schlag- und Wurfsport.
Es werden viele der gleichen Sequenzen und Grundlagen verwendet.
Was sie herausfanden, ist eine Zeitschrift der American Academy of Orthopedic Surgeons, leichte Lektüre für mich.
Das Schulterblatt spielt eine zentrale Rolle bei der Übertragung von Kräften und hoher Energie von den Beinen, dem Rücken und dem Rumpf zum Abgabepunkt, dem Arm und der Hand oder in unserem Fall dem Golfschläger. Dadurch kann bei Aktivitäten wie dem Werfen mehr Kraft erzeugt werden, als die Armmuskulatur allein leisten kann.
Das ist die Technik, die Sie verwenden, wenn Sie mit erhobenen Schultern schwingen.
Sie können nur Ihre Arme und Schultern verwenden.
Das Schulterblatt dient als Verbindungsglied und stabilisiert den Arm, um Belastungen, die durch den langen Hebel oder den ausgestreckten bzw. angehobenen Arm entstehen können, besser aufnehmen zu können.
Also, was sagen sie dort?
Im Grunde wollen sie damit sagen: Wenn Sie schon einmal Turnen gesehen haben, wie viele von Ihnen haben das schon einmal im Fernsehen gesehen?
Wenn Sie Jungs am Barren oder an den Ringen beobachten, in welcher Position sind ihre Schultern, wenn sie sich an den Ringen hochhalten?
Sind sie so erhöht?
Sehen Sie die Jungs so sitzen oder ist es so?
Welcher?
Wie kommts?
Warum sitzen sie nicht so?
Sie können es versuchen und sich, wenn Sie möchten, an Ihrem Stuhl hochhalten und sehen, was Sie fühlen.
Wenn Ihre Schulterblätter also unten sind, können Sie Ihre Latissimus-Muskeln beanspruchen, die die größte Muskeloberfläche in Ihrem Körper darstellen.
Sie bedecken hier Ihren gesamten Hintern und sind mit vielen anderen Muskeln verbunden, aber das ist der große, der Hauptmuskel.
Wenn Sie hier oben sind, verwenden Sie eigentlich nur Ihre Trapezmuskeln, die eigentlich nicht dafür ausgelegt sind, diese Art von Bewegung so lange auszuführen.
Und deshalb habt ihr, als ich gestern auf euch herumgeritten bin, ein bisschen geschwungen oder euch umgedreht und so gemacht.
Was macht das mit Ihrem Schulterblatt?
Es ist erhöht, oder?
Sie können diese Bewegung spüren.
Wenn Sie nur Ihre Schulter auf und ab bewegen, bewegen Sie Ihr Schulterblatt, Ihr Schulterblatt, auf Ihrem Rücken auf und ab.
Aber wenn Sie das tun, trennen Sie sich völlig von Ihrem Kern.
Deshalb habe ich gestern so ein großes Aufheben darum gemacht.
Wenn Sie sich drehen und dabei die ganze Spannung tragen und atmen, ziehen Sie Ihre Schulter bis zu Ihrem Ohr hoch und senken Sie sie dann nach unten.
So spüren Sie, wie es sich anfühlt, wieder unten und in der Box zu sein, sodass Sie die Möglichkeit haben, Energie aus Ihrem Rumpf zu übertragen.
Sie sehen zu, wie jemand jemanden schlägt.
Wenn Sie sich überhaupt ein Boxspiel anschauen und jemand k.o. geschlagen wird, dann hebt er nicht die Schulter zum Ohr und schlägt auf diese Weise zu.
Wie kommts?
Da ist kein Strom.
Wenn Sie Ihren Körper einsetzen und jemanden mit der Hüfte schlagen möchten, müssen Ihre Schultern unten sein.
Dasselbe gilt, wenn Sie einen Ball werfen.
Wie bewegt sich Ihr Schulterblatt tatsächlich, wenn Sie einen Ball werfen?
Sie haben wahrscheinlich nie darüber nachgedacht, aber raten Sie mal, wohin es führt?
Zurück nach unten und hinein.
Es geht in diese Richtung.
Sie können sehen, wie sich mein Schulterblatt hier nach unten bewegt.
Es drückt jetzt gegen meine Wirbelsäule.
Was auch immer ich jetzt mit meinen Hüften mache, mein Arm hat keine andere Wahl, als mitzukommen.
Was auch immer ich also mit meinem Oberkörper mache, wird meinen Arm bewegen, wodurch ich große Muskeln nutzen kann, um Geschwindigkeit zu erzeugen, und nicht nur meine Armmuskulatur allein.
Ist das sinnvoll?
Ist das auch im Abschwung so?
Absolut.
Denken Sie daran, ich habe einige von Ihnen dazu gebracht, diese Sachen während des Abschwungs zu machen.
Ich denke mir: Warte, entspann dich.
Sie müssen es unter Kontrolle halten, denn sobald Sie das tun, trennen Sie sich wieder von Ihrem Kern.
Sie können also keine Energie aus Ihrem Rumpf übertragen.
Ich weiß, dass viele von euch hier keine Golfschwung-Fans sind.
Normalerweise haben wir einen Haufen Golfsüchtiger.
Ihr seid also eine Ausnahme von der Regel.
Normalerweise haben wir eine Gruppe von Leuten, die jedes Golfbuch gelesen, jede Golfklinik gesehen, jedes Golfvideo auf YouTube usw. gesehen haben.
Wir werden diese Folie also schnell durchgehen.
Also, erkennt irgendjemand diese Position links oder links auf dem Bildschirm?
Das ist ein One-Plane-Golfschwunglehrer.
Habt ihr Sachen über Ein- und Zwei-Flugzeuge gehört?
Ja.
Sachen von Jim Hardy.
Das ist also einer ihrer Lehrer.
Sein Name ist Jeff Ritter.
Und dies ist eine Übung, die er Ihnen auf seiner Website beibringt.
Und meint ihr, das ist eine gute oder eine schlechte Übung?
Okay.
Warum sollte das wichtig sein?
Wo ist der Ball hin?
Nun, das ist nur eine Übung.
Er nennt dies die Niemandsübung.
Sie möchten also, dass Sie Ihren Körper buchstäblich nicht bewegen und nur Ihren Arm, Ihren rechten Arm, über Ihre Brust zurückziehen und damit das genaue Gegenteil von allem tun, was ich Ihnen sage.
Was würde das nun bewirken?
Er wird sich nicht drehen, weil seine Schulter, wie Sie sehen können, sein Arm bereits gegen seine Brust gedrückt ist.
Was glauben Sie, fühlt sich seine linke Schulter im Moment an?
Eine Menge Spannung.
Ich erinnere mich, das Buch gelesen zu haben, und das stand dort.
Dabei zerschmettert man den linken Arm und dreht dann den Körper, wobei der Arm gegen die Brust gedrückt wird.
Genau.
Sie möchten also, dass Sie Ihre Arme nehmen, sie über Ihre Brust ziehen und dann Ihre Schultern im Abschwung so schnell wie möglich drehen.
Warum würden Sie das tun?
Mittlerweile ist Jim Hardy aufgrund dieser Sachen ein bekannter Lehrer geworden.
Um den Club auf diesem einen Niveau zu halten.
Nun, wenn man es genau betrachtet, sind Tigers Club und sein Club identisch.
Sie sind im selben Flugzeug.
Wenn Sie also ein Planologe wie Hank Haney sind und sich nur für die Schwungebene interessieren, wie würden Sie diese beiden Golfschwünge analysieren?
Ist mir wahrscheinlich egal.
Es ist dir egal.
Das ist genau richtig.
Er sagt: „Oh ja, du siehst toll aus.“
Geben Sie sich alle Mühe.
Ich würde sagen, die Wege dorthin könnten unterschiedlicher nicht sein.
Und die Ergebnisse dieser beiden könnten unterschiedlicher nicht sein.
Der Grund dafür ist, dass Sie, sobald Sie die Schulter anheben, versuchen, wie ein Mädchen zu werfen.
Denn Sie beanspruchen ausschließlich Ihre Armmuskulatur.
Aus diesem Grund sagen sie Ihnen, dass Sie Ihren Körper nehmen und es dort hineinwerfen sollen.
Wir haben gerade über all die Probleme gesprochen, die entstehen, wenn Sie anfangen, Ihren Körper auf diese Weise zu drehen.
Abgesehen von der Kraft, die auf Ihre Wirbelsäule einwirkt, erzeugen Sie eine Zentripetalkraft. Was wird das Ergebnis sein?
Welche Auswirkungen hat die Zentrifugalkraft auf den Schläger?
Newton kann man nicht noch einmal schlagen.
Er wird bei diesem Deal gewinnen.
Das ist das Letzte, was Sie auf der Welt jemals tun möchten.
Sehen Sie sich den Abstand zwischen seiner rechten Schulter und seinem Ohr im Vergleich zu Tigers an.
Wo ist Tigers Schulter?
Ist es in der Box oder draußen?
Absolut dabei.
Die Schulter ist wieder gerade, wo sie war, als er dort gestanden und mit Ihnen gesprochen hätte.
Für alle zwei Grad, die Sie diesen Winkel hinter die Mittellinien bewegen.
Denken Sie also daran, dass ich gestern über die Mitte Ihres Ohrs, Ihrer Schulter usw. gesprochen habe.
Raten Sie mal, was mit Ihrem Schulterblatt passiert, wenn Sie diesen Ellbogen um zwei Grad nach hinten bewegen?
Probieren Sie es aus.
Spüren Sie es selbst.
Alle zwei Grad bewegt es Ihr Schulterblatt um ein Grad nach oben.
Biomechanisch gesehen sind wir alle so gebaut.
Sie haben bei diesem Deal keine Wahl.
Jedes Mal, wenn Sie versuchen, Ihren Arm hinter die Mittellinie zurückzuziehen, heben Sie Ihr Schulterblatt um einen Grad in das Rechteck hinein.
Bei jedem zweiten Grad, den Sie das tun, trennen Sie sich von Ihrem Kern.
Aus diesem Grund scheint Tigers rechter Arm bzw. sein Hemd weit hier drüben zu sein.
Seine Arme sind immer noch weit vor seiner Brust, oder?
Er hat seinen Arm offensichtlich nicht gegen seine Brust geschlagen.
Auf seinem Hemd ist sein Logo zu sehen.
Wenn Sie das Logo auf seinem linken Brustkorb auf seinem Hemd sehen können, was bedeutet das, dass er mit seinem Oberkörper fertig ist?
Er hat es gedreht, das stimmt.
Was hat er mit seinen Armen gemacht?
Gar nichts.
Was machen wir normalerweise mit unseren Armen?
Alles, richtig?
Wir neigen dazu, eher wie dieser Typ zu schwingen.
Sie müssen lediglich Ihr Gewicht verlagern und sich drehen.
So einfach ist das.
Wenn Sie sich das in den Kopf setzen und einüben, diszipliniert bleiben und nicht einfach anfangen, mit dem Schläger herumzufuchteln, wird der Takeaway und der Rückschwung ganz, ganz einfach.
Es hat wirklich keinen Sinn, darüber zu diskutieren.
So einfach ist das.
Chuck, was machen deine Hüften?
Und wann beginnen sie, sich gegenüber Ihren Schultern zu drehen?
Auf der Site spreche ich viel darüber, sich nur auf den Oberkörper zu konzentrieren.
Und der Grund dafür ist, dass die meisten wirklich faul und schlampig werden und sofort anfangen, ihre Hüften zu drehen.
Das ist die einfache Art, zu wenden, da meine Rumpfmuskulatur dabei überhaupt nicht beansprucht wird.
Um tatsächlich mit der Rotation meines Rumpfes und dem Dehnen zu beginnen, ist tatsächlich einige Anstrengung erforderlich.
Und deshalb möchte ich nicht, dass sich Ihre Hüften bewegen.
Sie brauchen eine Trennung zwischen Ihrer oberen und unteren Körperhälfte.
Sie müssen diese Muskeln in Ihrem Rumpf dehnen und belasten.
Aber in Wirklichkeit drehen sich Ihre Hüften technisch gesehen fast sofort.
Und Sie wechseln sofort.
Aber wenn ich den Leuten das sage, machen sie das.
Ich muss also sehr vorsichtig sein, wie ich das formuliere.
Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie nur Ihren Oberkörper drehen, was ich jetzt tue, können Sie sehen, dass sich meine Hüften immer noch ein wenig drehen.
Das ist völlig in Ordnung.
Aber ich versuche, mich mehr auf die Belastung dieser Muskeln zu konzentrieren als auf alles andere.
Aber die Wahrheit ist, dass Ihre Hüften von Anfang an ein wenig schwanken.
Das Endziel besteht jedoch darin, eine 90-Grad-Schulterdrehung zu erreichen und etwa die Hälfte davon mit den Hüften.
Und wir müssen das zum richtigen Zeitpunkt erreichen.
Der einfachste Weg, es zu lernen, besteht darin, sich zunächst nur auf das Drehen zu konzentrieren.
Und drehen Sie es weiter und drehen Sie es und drehen Sie es, bis Sie 90 Grad erreichen.
Die einzige Möglichkeit, 90 Grad zu erreichen, besteht darin, die Hüften ein wenig zu drehen.
Lawrence
Craig (Certified RST Instructor)
Curt
Craig (Certified RST Instructor)
VICTORIA
Craig (Certified RST Instructor)
VICTORIA