GOAT Code Power Program - Step 4 - Advanced Power

This core exercise is going to help you engage your core and all these deep spinal muscles, all these muscles that attach to the spine and the pelvis, and help you start to feel how to develop explosive power and counter movement to the movement of the club that you've been learning.

So what you'll need is some sort of weight.

It doesn't have to be much.

You can use a little dumbbell.

You can use a ball.

You can use anything that's given to give you a little bit of resistance.

I'm going to use a kettlebell.

This is a 20-pound kettlebell, and as you get stronger with this, you'll be able to do more and more weight, but this is really important to get the understanding of how to move your body in resistance and use your legs and your core together.

So all you're going to do is take whatever weight you have and take a little bit of a wide stance, like maybe like a driver-width stance, and then hinge forward from your hips.

So keep your back nice and neutral.

Don't round your spine over.

Keep your arms back, your shoulder blades retracted, so your arms are nice and connected to your body.

And all you're going to do is swing back and forth this kettlebell.

Now, as you're doing this, you're obviously going to feel that you need to create resistance.

If you don't, you're just going to get pulled way over here as the kettlebell swings.

And this is important to understand that counter resistance and how you generate force and speed in the swing.

So you'll see at first, I'm going to go nice and easy.

Just kind of going back, you'll see that my leg, with the kettlebell swinging this way, my lead leg is going to bend.

And as it goes back this way, my trail leg is going to bend.

This is basically the exact same thing that happens in the golf swing.

As you're going in the swing, and you're driving forward, this leg is bending and this one's straightening.

In the backswing, this one's bending and this one's straightening.

So this is a really great way to feel what's happening in the golf swing.

But the big thing is the weight gives you something you've got to resist against.

I'm pushing as the kettlebell is going back this way, off the toe, the ball of my foot, my toes, then it goes to the outside.

And I'm pushing away, pushing the ground away from me to resist the force of that going, the kettlebell going that way.

But if you learn to feel this properly, you'll feel the timing of it.

As you push, we'll actually accelerate the kettlebell or whatever weight you have through the hitting area.

So let me show you.

So if I just kind of let it swing back and forth, you know, just providing a little bit of resistance as I go back.

But if I want to speed this up, now, watch my lead foot, I'm starting to push, and I want to do it the same on both sides.

So that's how you feel power in your swing.

And this kettlebell exercise is one of the best for it.

To feel how you straighten your leg, you push off the ground, and really swing the weight through the ball.

Because that's how you produce power in the golf swing, using your legs, your core, everything together.

This next kettlebell exercise is pretty advanced, but it is very important for spinal health and core strength and stability.

And this dynamic motion, the golf swing asks a lot of the body.

There's a lot of weird things that the body is being asked to do in a very, very short period of time with a tremendous amount of force.

And in order for your body to be able to compensate and deal with these forces, it needs to be trained and strengthened.

And so this exercise, now again, I'm not a personal trainer.

I'm not a fitness expert.

I probably don't know what I'm talking about.

These are exercises I did for myself to increase my swing speed.

But so if you're not sure if this is safe for you, go and talk to your doctor or fitness trainer or what have you.

But these, I call this a round-the-world drill.

You'll see this is a pretty popular exercise in certain circles, but it's not definitely for everybody.

Now, I have had major, major back issues for almost my entire life.

And so I've, I feel very comfortable doing this exercise.

You may not, but, and you don't have to do it with weight.

I'm doing it again with a 20 -pound kettlebell.

You can do it with something much lighter, anything with a handle.

The weighted medicine ball is great.

Even if you just do this with no weight and just start getting a feel for your body moving through, your spine moving through a full range of motion.

With a full range of motion, your spine is going to go side bend.

It's going to bend this way.

It's going to go flexion where you bend forward and extension going back.

And it's designed to move and needs to in the golf swing throughout that full range of motion.

It needs to hit all of that.

And the more dynamically strong and you are, the more you're going to be able to prevent injury when you're putting your body under, under those loads.

So again, this exercise, you can try it without weight.

As you get stronger, if you're more advanced in your own physical fitness journey, you can add weight to this and really start getting nutty with it.

I add, I go pretty heavy with this, but I'm going to do it with a 20 pounder here and show you how to feel this.

So you want the butt, the kettlebell or whatever you have to swing.

And you want your arms to be swung by your body, by your core, your spinal muscles, everything in your upper body.

And of course your leg and torso and hip are involved as well, but you're not trying to muscle this with your arms.

Okay.

Even though there's a lot of weight, you're trying to use your core to swing your arms and create this momentum.

That's going to pull you throughout this range of motion.

So grip the ball.

So I'm going through a full range of motion.

I'll do it from both angles.

I'm going deflection and deflection.

The flexion is resisting the weight as it's coming back down.

I'm trying to control and stabilize it.

And then I swing it.

I go into side bend, extension, side bend, flexion.

That is one of the best exercises, in my opinion, for getting your body comfortable and strong to go through these motions throughout the swing.

I do that pretty regularly, at least three sets of 10 on each side.

So I'll go 10 this way and 10 this way.

So do that exercise to get the feeling of an opening up your spine, getting your body used to these dynamic motions that the golf swing demands of it.

And you will feel that you're able to generate more power as you've seen and understand how to produce power in the swing.

It's a very quick, dynamic, explosive movement.

The golf swing is not slow and syrupy and methodical unless you don't want to hit anywhere.

So we have to get all of our muscles to be able to fire very quickly.

Our nervous system trained to be able to fire very quickly.

And one of my favorite and least favorite exercises is the Bulgarian split squat, but with weight and jumping.

So a typical Bulgarian split squat is you've got your leg up on a bench or what have you, and you're doing a, you know, basically a one -legged lunge like this.

And this is a great exercise.

But in the golf swing, we need to be quick, explosive, dynamic, and quick on our toes, on our feet, on the ball of our feet.

And so what I like to do is use a kettlebell.

Again, any weight, you can use a weight vest.

I use a weight vest a lot of times.

But this I like because it forces you to hold it close to your chest and then your core.

Now has to stabilize in order to be able to control this weight because it's going to try to pull you forward.

So your core is working while we're working on the explosiveness on our feet.

So I'm going to put one leg on the bench.

So I'm just gonna be on the top of my foot here.

So I'm not trying to use my, this foot at all.

I'm trying to just use this leg to push up.

So I'm going to stand nice and tall, core is engaged, the medicine or the kettlebells holding it close to my body.

And then jump.

That motion is the exact same motion, but with both legs, the lead leg is doing it more so than the trail leg.

But that jumping motion, that explosiveness is needed for power in the swing because you're wanting to create as much vertical force to snap your wrist as possible.

So three sets of 10 on this and you're going to feel it.

We're not just pushing up off the ground in the swing.

There's a lot of things happening.

And one of the most important things is creating resistance.

As your body is starting to move back into the lead side or your pressure is moving back to lead side, you have to create resistance.

Otherwise you can keep falling over here.

And because this is happening so fast in the swing, we want to train ourselves in order to be able to respond to this, both our nervous system and the muscles to be able to create that initial resistance using the ground, using our glutes, hamstrings, quad, hip core, all of it, and being able to then shift that into an explosive up movement.

So we need to resist that lateral movement first and then start being able to go vertical.

And so the way that I like to train that, again, with the kettlebell, you can do this without weight, but what you're going to do is you're going to take a step to the side, pretty big step.

And I want you to do it with some speed.

So you can kind of push off your right foot in this case, as I'm going left, and then I'm going to have to resist.

As soon as my foot hits the ground, it's got to be strong.

It's got to plant.

And then you're going to then push yourself back over to the other side as explosively as you can.

Okay.

So I'll do one here to show you.

I'm pushing as fast as I can.

And if I start going quickly, I will actually start jumping a little bit with both feet.

That exercise gets you in the feeling of how your body is moving laterally, but then creating initial resistance against using the ground and then pushing back up off of it with weight three sets of 10.

And you're going to feel that one in the morning.

I promise this next exercise is going to get your glute to stretch in a way that it works in the golf swing, because the golf swing involves all sorts of different forces on the body and using the ground.

We need to train ourselves in a way that most closely mimics that.

And this exercise is a great one.

Again, I'm going to do it with weight.

You don't have to do it with weight, but it's a cross step like this.

You're going to go down and then you're going to push off explosively off your foot to come back to neutral.

So I hold the kettlebell up here to make my core work.

And then I'm going to take a step.

And when I'm doing this, I'm not trying to get really heavy on my foot.

My toes are landing first.

I'm almost landing softly, landing on my toes and the ball of my foot, my heel touches for just a second.

And then I'm really loading into the ball of my foot as I spring back up off the ground.

So this one, you'll see as I go to the side, I'm on my toe, heel hits for just a second.

My glutes really loaded, the glute medius outside of the hip here.

These are all really important muscles that need to be able to fire and explode very quickly in the swing.

Three sets of 10 is what you're looking for.

One of the best exercises in general for overall health, but also the health of your ligaments and your tendons is a jump rope.

A lot of times we focus as we get older on stretching all the time.

I'm not a big stretcher, believe it or not.

I believe in strengthening and strengthening while lengthening.

So what you really want is your lint, your tendons, like your Achilles tendon, for instance, everybody, if you've ever known anybody's had a rupture of Achilles tendon, it's a terrible thing.

It takes a long time to heal.

But a lot of times these rupture because they're not stiff enough, believe it or not.

If you get too much slack in the system, your muscles don't fire correctly and the whole fascial system doesn't load correctly.

So the jump rope is perfect because it forces you to stay on your toes and quickly create rebound force.

And this helps stiffen the ligament, the tendons, so that you're just constantly feeling like you're trying to stay off the ground as quickly as possible.

This is exactly what I feel when I'm swinging at max speed.

I feel like I'm on my toes and then jumping and springing up off the ground.

I want that pressure to hit as quickly as possible and get off of it as quickly as possible.

And the jump rope teaches you how to do exactly that because you're having to jump over the rope all the time.

But one thing that's really important when you're doing this is to switch and do one leg at a time.

It's great to do both feet to coordinate the whole body, but you want to put that extra load on that one foot if you're strong enough.

And again, if you're not coordinated enough or you haven't jumped rope in a long time, put the rope down and just do this on one leg.

Just keep hopping and start feeling how, try to keep your heel off the ground so my heel's not touching, but I'm just popping and then switch.

I want to feel like the ground is like lava and I'm just springing off my toes as quickly as possible.

This is what your golf swing should feel like.

It shouldn't feel like this slow heavy thing going heel to heel.

There's no speed in that.

Speed is from this, your toes.

That is what you want to feel.

If you can jump rope for 60 seconds, switching back and forth between each feet, you'll start to feel how your legs and these tendons have to work to spring you up off the ground and create real speed again in your swing.

As you're searching for getting to your maximum club head speed that you're capable of producing, you want to be able to move lightning fast.

Quickness is what we're looking for.

Speed is what we're after.

And one of the things that you're going to want to feel in practice is how to do what I call the jump foot.

And the jump foot is what you've seen in these videos, where I'm talking about how long.

Drivers pivot on the ball of their foot and the foot snaps back to the side really quick like this.

You want to practice this movement when you're not actually swinging a club so you know how to do it.

So all I want you to do is put your weight, you're going to put most of your weight on your back foot, but you're going to have pressure going into your lead foot so that you can spring off of as quickly as humanly possible.

So all you're doing is I'm starting on the ball of my foot.

My foot is square and I'm going to move forward like this.

So watch my foot.

You see how my foot is kind of my ankle is going to kind of shift to the side like this.

This is what happens in the actual swing because as I go to the top of my knees coming forward, my heel is going to come in a little bit.

And then as I start to shift forward, I'm going to pivot on the ball of my foot and that's going to kick my heel out to the side a little bit.

And then once my weight, the pressure gets fully over there, I'm going to then spring off of it as quickly as humanly possible.

So you can see, I'm going to go here.

How fast can you pivot that foot?

I'll go from up the lines.

If you're watching yourself in a mirror, this, you're twisting it as quickly as possible on the ball of your foot.

That motion, do it on both sides is going to help you start to feel how you move up and open very quickly.

And as you do that, it's going to move your hands into the ball very, very fast and snap the release of your wrist.

So get the feeling of how to use your calf, your foot muscles, your toes, the ball of your foot to turn and get that foot going this way.

Now, of course, this is only for maximum power, right?

If you're an iron swing, you're going to tone this down.

It doesn't need to move nearly that much.

But when you're going for max speed, get the feeling of your feet twisting on the ground and like you're trying to get off the ground, touch the ground as quickly and lightly as possible.

So you can explode, move through the ball very, very fast.

Forearm strength is critical for being able to create that initial velocity of the club and get everything to work together with your body to produce maximum club head speed.

And the motion that happens at the top of the swing is what we call supination.

I'm taking my wrist and my trail arm wrist and rotating it externally.

And we want to be able to do this with some force.

The more force you can do this with, the more the club can keep up with everything else that your body's doing.

And I have two different tools that I'm going to show you that I use.

One is just a typical weighted club.

You don't even have to have a weighted club if your forearms are very weak, you might do this with just a regular golf club.

But over time, you're going to want to start to strengthen your forearms to be able to create this initial velocity of that supination of the wrist.

So start with your club straight up and basically get into where you would be, where you would be at the top of your swing.

And all I want you to do is start to rotate it.

You're snapping that wrist externally.

Now, of course, this motion in the real swing, it starts as supination, but then eventually you run out of supination.

It's when it goes into deviation and then finally pronation.

We don't have to worry about the pronation part.

It's going to happen automatically as is the deviation as the club and the inertia starts pulling the club down.

So what you're trying to do is initially from the top of your swing, this.

Now, of course, your forearm is not strong enough to actually do this at the top of the swing with the club, but that's what you want to feel.

But also keep in mind that your wrist is not going to be perfectly horizontal to the ground.

It's going to be up here.

And so you're actually going to be rotating it this way.

And that's, what's going to get the club to swing down on plane.

As you start to supinate it, you're slinging it out there.

And if you want to add a little more to it, add a little more power and get the, at least get the feeling of how this works, let your right elbow fly away.

Now, of course, I don't want a flying right elbow on the swing.

It just complicates things, but it'll get you the feeling of how your arm and body and core work together to sling this club in that supinated fashion.

You can see that as I'm twisted up here, my arm starts to fly in, I'm supinating the wrist.

All of this works together to create real speed in the swing.

Do it with both arms to balance them out.

But that motion, start getting a feeling for how to snap it.

You can also do this just with the club straight out in front of you, horizontal to the ground and go through internal and external rotation to balance out the forearm rotational muscles, because these don't get worked a lot in most golfers' swings.

They don't really know how to feel that supination.

And so you don't really get very strong forms unless you're swinging correctly.

But we also just tend to not work our forearms out a lot.

So this is one of my favorite exercises.

You get the feeling of how to snap that wrist.

I also have a mace here.

So if you really want to get nutty with it and you've got stronger arms already, this is a mace.

This is a 10 pound mace.

And so now if I really want to start to develop some strength and coordination, grip strength, as well as the supination, I can use something very heavy like a mace to allow me to really start to work those forearms and that supination motion of the arm.

Cet exercice de base va vous aider à engager votre tronc et tous ces muscles profonds de la colonne vertébrale, tous ces muscles qui s'attachent à la colonne vertébrale et au bassin, et vous aider à commencer à ressentir comment développer une puissance explosive et un contre-mouvement au mouvement du club que vous avez appris.

Vous aurez donc besoin d’une sorte de poids.

Il n’est pas nécessaire que ce soit beaucoup.

Vous pouvez utiliser un petit haltère.

Vous pouvez utiliser une balle.

Vous pouvez utiliser tout ce qui vous est donné pour vous donner un peu de résistance.

Je vais utiliser une kettlebell.

Il s'agit d'une kettlebell de 20 livres, et à mesure que vous deviendrez plus fort avec cela, vous serez en mesure de soulever de plus en plus de poids, mais il est vraiment important de comprendre comment déplacer votre corps en résistance et utiliser vos jambes et votre tronc ensemble.

Donc, tout ce que vous allez faire est de prendre le poids que vous avez et d'adopter une position légèrement large, comme peut-être une position de la largeur du conducteur, puis de vous pencher vers l'avant à partir de vos hanches.

Alors gardez votre dos bien droit et neutre.

Ne courbez pas votre colonne vertébrale.

Gardez vos bras en arrière, vos omoplates rétractées, afin que vos bras soient bien connectés à votre corps.

Et tout ce que vous allez faire, c'est balancer cette kettlebell d'avant en arrière.

Maintenant, pendant que vous faites cela, vous allez évidemment ressentir que vous devez créer une résistance.

Si vous ne le faites pas, vous allez simplement être tiré vers l'avant pendant que la kettlebell se balance.

Et c’est important de comprendre cette contre-résistance et comment vous générez de la force et de la vitesse dans le swing.

Alors vous verrez, au début, je vais y aller doucement et doucement.

En revenant en arrière, vous verrez que ma jambe, avec la kettlebell qui se balance de cette façon, ma jambe avant va se plier.

Et comme ça revient dans ce sens, ma jambe arrière va se plier.

C’est fondamentalement exactement la même chose qui se produit dans le swing de golf.

Lorsque vous avancez dans le swing, cette jambe se plie et celle-ci se redresse.

Dans le backswing, celui-ci se plie et celui-ci se redresse.

C'est donc une excellente façon de ressentir ce qui se passe dans le swing de golf.

Mais le plus important, c'est que le poids vous donne quelque chose contre lequel vous devez résister.

Je pousse pendant que la kettlebell revient dans cette direction, depuis l'orteil, la plante de mon pied, mes orteils, puis elle va vers l'extérieur.

Et je pousse, je pousse le sol loin de moi pour résister à la force de ce mouvement, la kettlebell qui va dans cette direction.

Mais si vous apprenez à ressentir cela correctement, vous en sentirez le moment opportun.

Au fur et à mesure que vous poussez, nous allons accélérer la kettlebell ou tout autre poids que vous avez à travers la zone de frappe.

Alors laisse-moi te montrer.

Donc, si je le laisse simplement osciller d'avant en arrière, vous savez, en offrant juste un peu de résistance lorsque je reviens en arrière.

Mais si je veux accélérer ça, maintenant, surveillez mon pied avant, je commence à pousser, et je veux faire la même chose des deux côtés.

C'est ainsi que vous ressentez la puissance dans votre swing.

Et cet exercice avec kettlebell est l’un des meilleurs pour cela.

Pour sentir comment vous redressez votre jambe, vous poussez sur le sol et balancez vraiment le poids à travers le ballon.

Parce que c'est ainsi que vous produisez de la puissance dans le swing de golf, en utilisant vos jambes, votre tronc, tout ensemble.

Ce prochain exercice de kettlebell est assez avancé, mais il est très important pour la santé de la colonne vertébrale, la force et la stabilité du tronc.

Et ce mouvement dynamique, le swing de golf, demande beaucoup au corps.

Il y a beaucoup de choses étranges que l'on demande au corps de faire dans un laps de temps très, très court avec une force énorme.

Et pour que votre corps soit capable de compenser et de gérer ces forces, il doit être entraîné et renforcé.

Et donc cet exercice, encore une fois, je ne suis pas un entraîneur personnel.

Je ne suis pas un expert en fitness.

Je ne sais probablement pas de quoi je parle.

Ce sont des exercices que j'ai faits pour moi-même pour augmenter ma vitesse de swing.

Mais si vous n'êtes pas sûr que cela soit sans danger pour vous, parlez-en à votre médecin ou à votre entraîneur de fitness ou autre.

Mais ceux-là, je les appelle un exercice autour du monde.

Vous verrez que c’est un exercice assez populaire dans certains cercles, mais ce n’est certainement pas pour tout le monde.

J’ai eu de très gros problèmes de dos pendant presque toute ma vie.

Et donc je me sens très à l’aise en faisant cet exercice.

Vous ne le ferez peut-être pas, mais vous n’êtes pas obligé de le faire avec du poids.

Je le fais à nouveau avec une kettlebell de 20 livres.

Vous pouvez le faire avec quelque chose de beaucoup plus léger, n'importe quoi avec une poignée.

Le ballon lesté est génial.

Même si vous faites cela sans poids et commencez simplement à ressentir le mouvement de votre corps, celui de votre colonne vertébrale sur une gamme complète de mouvements.

Avec une amplitude de mouvement complète, votre colonne vertébrale va se plier latéralement.

Ça va se plier de cette façon.

Il s'agira d'une flexion où vous vous penchez en avant et d'une extension en remontant.

Et il est conçu pour bouger et doit bouger dans le swing de golf sur toute cette amplitude de mouvement.

Il faut que tout cela soit abordé.

Et plus vous êtes dynamique et fort, plus vous serez en mesure d'éviter les blessures lorsque vous soumettez votre corps à ces charges.

Donc encore une fois, cet exercice, vous pouvez l'essayer sans poids.

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, si vous êtes plus avancé dans votre propre parcours de remise en forme physique, vous pouvez ajouter du poids à cela et vraiment commencer à devenir fou avec cela.

J'ajoute que j'y vais assez fort avec ça, mais je vais le faire avec un 20 livres ici et vous montrer comment ressentir cela.

Donc vous voulez les fesses, la kettlebell ou tout ce que vous avez à balancer.

Et vous voulez que vos bras soient balancés par votre corps, par votre tronc, vos muscles de la colonne vertébrale, tout ce qui se trouve dans le haut de votre corps.

Et bien sûr, votre jambe, votre torse et votre hanche sont également impliqués, mais vous n'essayez pas de forcer cela avec vos bras.

D'accord.

Même s'il y a beaucoup de poids, vous essayez d'utiliser votre tronc pour balancer vos bras et créer cet élan.

Cela va vous tirer sur toute cette amplitude de mouvement.

Alors saisissez le ballon.

Je fais donc une gamme complète de mouvements.

Je le ferai sous les deux angles.

Je vais déviation et déviation.

La flexion résiste au poids lorsqu'il redescend.

J'essaie de le contrôler et de le stabiliser.

Et puis je le balance.

Je fais des flexions latérales, des extensions, des flexions latérales, des flexions.

C'est l'un des meilleurs exercices, à mon avis, pour que votre corps soit à l'aise et fort pour effectuer ces mouvements tout au long du swing.

Je fais ça assez régulièrement, au moins trois séries de 10 de chaque côté.

Alors je vais faire 10 dans ce sens et 10 dans ce sens.

Faites donc cet exercice pour avoir la sensation d’ouvrir votre colonne vertébrale, d’habituer votre corps à ces mouvements dynamiques que le swing de golf exige de lui.

Et vous sentirez que vous êtes capable de générer plus de puissance car vous avez vu et compris comment produire de la puissance dans le swing.

C'est un mouvement très rapide, dynamique et explosif.

Le swing de golf n'est pas lent, sirupeux et méthodique, à moins que vous ne vouliez frapper nulle part.

Nous devons donc mobiliser tous nos muscles pour pouvoir tirer très rapidement.

Notre système nerveux est entraîné à pouvoir tirer très rapidement.

Et l’un de mes exercices préférés et des moins préférés est le squat bulgare, mais avec poids et saut.

Donc, un squat bulgare typique consiste à placer votre jambe sur un banc ou autre, et à faire, vous savez, une fente sur une jambe comme celle-ci.

Et c’est un excellent exercice.

Mais dans le swing de golf, nous devons être rapides, explosifs, dynamiques et rapides sur nos orteils, sur nos pieds, sur la plante de nos pieds.

Et donc ce que j’aime faire, c’est utiliser une kettlebell.

Encore une fois, quel que soit le poids, vous pouvez utiliser un gilet lesté.

J'utilise souvent un gilet lesté.

Mais j'aime ça parce que ça vous oblige à le tenir près de votre poitrine puis de votre tronc.

Il faut maintenant se stabiliser pour pouvoir contrôler ce poids car il va essayer de vous tirer vers l'avant.

Ainsi, votre tronc travaille pendant que nous travaillons sur l'explosivité de nos pieds.

Alors je vais mettre une jambe sur le banc.

Alors je vais juste être sur le dessus de mon pied ici.

Donc je n'essaie pas du tout d'utiliser mon pied.

J'essaie simplement d'utiliser cette jambe pour pousser vers le haut.

Je vais donc me tenir debout, bien droit, le tronc engagé, le médicament ou les kettlebells le tenant près de mon corps.

Et puis saute.

Ce mouvement est exactement le même, mais avec les deux jambes, la jambe avant le fait plus que la jambe arrière.

Mais ce mouvement de saut, cette explosivité sont nécessaires pour la puissance du swing parce que vous voulez créer autant de force verticale que possible pour casser votre poignet.

Donc trois séries de 10 et vous allez le sentir.

Nous ne nous contentons pas de nous soulever du sol lors du swing.

Il se passe beaucoup de choses.

Et l’une des choses les plus importantes est de créer de la résistance.

Lorsque votre corps commence à revenir vers le côté avant ou que votre pression revient vers le côté avant, vous devez créer une résistance.

Sinon, tu peux continuer à tomber ici.

Et parce que cela se produit si rapidement dans le swing, nous voulons nous entraîner afin de pouvoir répondre à cela, à la fois notre système nerveux et nos muscles pour pouvoir créer cette résistance initiale en utilisant le sol, en utilisant nos fessiers, nos ischio-jambiers, nos quadriceps, notre tronc de hanche, tout cela, et être capable de transformer cela en un mouvement ascendant explosif.

Nous devons donc d’abord résister à ce mouvement latéral, puis commencer à pouvoir aller verticalement.

Et donc la façon dont j'aime m'entraîner, encore une fois, avec la kettlebell, vous pouvez le faire sans poids, mais ce que vous allez faire, c'est faire un pas sur le côté, un pas assez grand.

Et je veux que tu le fasses assez rapidement.

Vous pouvez donc en quelque sorte pousser avec votre pied droit dans ce cas, pendant que je vais à gauche, et je vais alors devoir résister.

Dès que mon pied touche le sol, il doit être fort.

Il faut planter.

Et puis vous allez vous pousser vers l'autre côté de la manière la plus explosive possible.

D'accord.

Alors je vais en faire un ici pour vous montrer.

Je pousse aussi vite que je peux.

Et si je commence à aller vite, je vais en fait commencer à sauter un peu avec les deux pieds.

Cet exercice vous permet de ressentir la façon dont votre corps bouge latéralement, mais crée ensuite une résistance initiale contre l'utilisation du sol, puis de le repousser avec du poids, trois séries de 10.

Et vous allez le ressentir demain matin.

Je vous promets que ce prochain exercice va étirer vos fessiers d'une manière qui fonctionne dans le swing de golf, car le swing de golf implique toutes sortes de forces différentes sur le corps et l'utilisation du sol.

Nous devons nous entraîner d’une manière qui imite le plus fidèlement possible cette situation.

Et cet exercice est excellent.

Encore une fois, je vais le faire avec du poids.

Vous n'êtes pas obligé de le faire avec du poids, mais c'est un pas croisé comme celui-ci.

Vous allez descendre puis vous allez pousser de manière explosive sur votre pied pour revenir au neutre.

Je tiens donc la kettlebell ici pour faire travailler mon tronc.

Et puis je vais faire un pas.

Et quand je fais ça, je n'essaie pas de trop peser sur mon pied.

Mes orteils atterrissent en premier.

J'atterris presque en douceur, atterrissant sur mes orteils et la plante de mon pied, mon talon touche pendant juste une seconde.

Et puis je charge vraiment la plante de mon pied alors que je me relève du sol.

Alors celui-ci, vous verrez que lorsque je vais sur le côté, je suis sur la pointe des pieds, le talon touche pendant une seconde.

Mes fessiers sont vraiment chargés, le moyen fessier à l'extérieur de la hanche ici.

Ce sont tous des muscles très importants qui doivent pouvoir se déclencher et exploser très rapidement lors du swing.

Trois séries de 10, c'est ce que vous recherchez.

L’un des meilleurs exercices en général pour la santé globale, mais aussi pour la santé de vos ligaments et de vos tendons, est la corde à sauter.

Souvent, en vieillissant, nous nous concentrons sur les étirements en permanence.

Je ne suis pas quelqu'un qui s'étire beaucoup, croyez-le ou non.

Je crois au renforcement et au renforcement tout en allongeant.

Donc ce que vous voulez vraiment, c'est vos peluches, vos tendons, comme votre tendon d'Achille, par exemple, tout le monde, si vous avez déjà connu quelqu'un qui a eu une rupture du tendon d'Achille, c'est une chose terrible.

Il faut beaucoup de temps pour guérir.

Mais souvent, ces fractures se produisent parce qu'elles ne sont pas assez rigides, croyez-le ou non.

Si vous avez trop de relâchement dans le système, vos muscles ne fonctionnent pas correctement et l'ensemble du système fascial ne se charge pas correctement.

La corde à sauter est donc parfaite car elle vous oblige à rester sur vos orteils et à créer rapidement une force de rebond.

Et cela aide à raidir le ligament, les tendons, de sorte que vous avez constamment l'impression d'essayer de rester hors du sol le plus rapidement possible.

C'est exactement ce que je ressens lorsque je me balance à vitesse maximale.

J'ai l'impression d'être sur la pointe des pieds, puis de sauter et de bondir du sol.

Je veux que cette pression apparaisse le plus rapidement possible et qu’elle disparaisse le plus rapidement possible.

Et la corde à sauter vous apprend à faire exactement cela parce que vous devez sauter par-dessus la corde tout le temps.

Mais une chose qui est vraiment importante lorsque vous faites cela est de changer et de faire une jambe à la fois.

C'est bien de faire les deux pieds pour coordonner tout le corps, mais vous voulez mettre cette charge supplémentaire sur ce pied si vous êtes assez fort.

Et encore une fois, si vous n'êtes pas assez coordonné ou si vous n'avez pas sauté à la corde depuis longtemps, posez la corde et faites-le simplement sur une jambe.

Continuez à sauter et commencez à ressentir comment, essayez de garder votre talon hors du sol pour que mon talon ne touche pas, mais je saute simplement puis je change.

Je veux avoir l'impression que le sol est comme de la lave et que je saute sur mes orteils le plus rapidement possible.

Voici à quoi devrait ressembler votre swing de golf.

Cela ne devrait pas ressembler à cette chose lente et lourde qui va talon contre talon.

Il n'y a pas de vitesse là-dedans.

La vitesse vient de là, de vos orteils.

C'est ce que tu veux ressentir.

Si vous pouvez sauter à la corde pendant 60 secondes, en alternant entre chaque pied, vous commencerez à sentir comment vos jambes et ces tendons doivent travailler pour vous faire décoller du sol et créer à nouveau une véritable vitesse dans votre swing.

Alors que vous cherchez à atteindre la vitesse maximale de votre tête de club que vous êtes capable de produire, vous voulez pouvoir vous déplacer à une vitesse fulgurante.

C'est la rapidité que nous recherchons.

C'est la vitesse que nous recherchons.

Et l’une des choses que vous allez vouloir ressentir à l’entraînement est de savoir comment faire ce que j’appelle le pied sauté.

Et le pied sauteur est ce que vous avez vu dans ces vidéos, où je parle de la durée.

Les conducteurs pivotent sur la plante du pied et le pied revient sur le côté très rapidement comme ça.

Vous devez pratiquer ce mouvement lorsque vous ne balancez pas réellement un club afin de savoir comment le faire.

Donc, tout ce que je veux que vous fassiez, c'est de mettre votre poids, vous allez mettre la majeure partie de votre poids sur votre pied arrière, mais vous allez exercer une pression sur votre pied avant afin que vous puissiez rebondir aussi rapidement que possible.

Donc tout ce que vous faites, c'est que je commence sur la plante du pied.

Mon pied est carré et je vais avancer comme ça.

Alors fais attention à mes pieds.

Vous voyez comment mon pied est en quelque sorte ma cheville va se déplacer sur le côté comme ça.

C'est ce qui se passe dans le swing réel, car lorsque je monte en haut de mes genoux en avançant, mon talon va rentrer un peu.

Et puis, lorsque je commence à avancer, je vais pivoter sur la plante de mon pied et cela va légèrement déplacer mon talon sur le côté.

Et puis, une fois que mon poids et la pression seront complètement là, je vais m'en libérer aussi vite que possible.

Alors vous voyez, je vais aller ici.

À quelle vitesse pouvez-vous faire pivoter ce pied ?

Je vais remonter les lignes.

Si vous vous regardez dans un miroir, vous le tournez aussi vite que possible sur la plante du pied.

Ce mouvement, faites-le des deux côtés, va vous aider à commencer à sentir comment vous montez et vous ouvrez très rapidement.

Et pendant que vous faites cela, vos mains vont bouger très, très vite dans la balle et déclencher la libération de votre poignet.

Alors, apprenez à utiliser votre mollet, les muscles de votre pied, vos orteils, la plante de votre pied pour tourner et faire bouger ce pied dans cette direction.

Maintenant, bien sûr, c'est uniquement pour la puissance maximale, n'est-ce pas ?

Si vous êtes un fer à repasser, vous allez atténuer cela.

Il n’a pas besoin de bouger autant.

Mais lorsque vous visez la vitesse maximale, ressentez la sensation de vos pieds qui tournent sur le sol et comme si vous essayiez de décoller, touchez le sol aussi rapidement et légèrement que possible.

Vous pouvez donc exploser, vous déplacer dans la balle très, très rapidement.

La force de l’avant-bras est essentielle pour pouvoir créer cette vitesse initiale du club et faire en sorte que tout fonctionne avec votre corps pour produire une vitesse maximale de la tête du club.

Et le mouvement qui se produit au sommet du swing est ce que nous appelons la supination.

Je prends mon poignet et mon poignet de bras de traînée et je le fais tourner vers l'extérieur.

Et nous voulons pouvoir le faire avec une certaine force.

Plus vous pouvez faire cela avec force, plus le club peut suivre tout ce que fait votre corps.

Et j'ai deux outils différents que je vais vous montrer que j'utilise.

L'un est juste un club lesté typique.

Vous n’avez même pas besoin d’avoir un club lesté si vos avant-bras sont très faibles, vous pouvez le faire avec un simple club de golf ordinaire.

Mais au fil du temps, vous allez vouloir commencer à renforcer vos avant-bras pour pouvoir créer cette vitesse initiale de supination du poignet.

Commencez donc avec votre club droit vers le haut et placez-vous là où vous seriez, là où vous seriez au sommet de votre swing.

Et tout ce que je veux que tu fasses, c'est commencer à le faire tourner.

Vous vous cassez le poignet de l'extérieur.

Maintenant, bien sûr, ce mouvement dans le swing réel, il commence par une supination, mais ensuite, vous finissez par ne plus avoir de supination.

C'est quand il y a déviation puis finalement pronation.

Nous n’avons pas à nous soucier de la partie pronation.

Cela va se produire automatiquement, tout comme la déviation du club et l'inertie qui commence à tirer le club vers le bas.

Donc, ce que vous essayez de faire au départ, c'est à partir du haut de votre swing, ceci.

Bien sûr, votre avant-bras n'est pas assez fort pour faire cela au sommet du swing avec le club, mais c'est ce que vous voulez ressentir.

Mais gardez également à l’esprit que votre poignet ne sera pas parfaitement horizontal par rapport au sol.

Ça va être ici.

Et donc vous allez en fait le faire tourner de cette façon.

Et c'est ce qui va faire descendre le club dans l'avion.

Lorsque vous commencez à le supiner, vous le lancez là-bas.

Et si vous voulez y ajouter un peu plus, ajouter un peu plus de puissance et avoir au moins la sensation de la façon dont cela fonctionne, laissez votre coude droit s'envoler.

Maintenant, bien sûr, je ne veux pas d'un coup de coude droit volant sur le swing.

Cela complique simplement les choses, mais cela vous donnera la sensation de la façon dont votre bras, votre corps et votre tronc travaillent ensemble pour lancer ce club de manière supinée.

Vous pouvez voir que lorsque je suis tordu ici, mon bras commence à voler vers l'intérieur, je supine le poignet.

Tout cela fonctionne ensemble pour créer une réelle vitesse dans le swing.

Faites-le avec les deux bras pour les équilibrer.

Mais ce mouvement, commencez à avoir une idée de la façon de le casser.

Vous pouvez également le faire simplement avec le club droit devant vous, horizontal par rapport au sol et effectuer une rotation interne et externe pour équilibrer les muscles de rotation de l'avant-bras, car ceux-ci ne sont pas beaucoup sollicités dans les swings de la plupart des golfeurs.

Ils ne savent pas vraiment comment ressentir cette supination.

Et donc vous n'obtiendrez pas vraiment de formes très fortes à moins que vous ne vous balanciez correctement.

Mais nous avons aussi tendance à ne pas trop travailler nos avant-bras.

C'est donc l'un de mes exercices préférés.

Vous avez la sensation de comment casser ce poignet.

J'ai aussi une masse ici.

Donc, si vous voulez vraiment devenir fou avec et que vous avez déjà des bras plus forts, c'est une masse.

Il s'agit d'une masse de 10 livres.

Et donc maintenant, si je veux vraiment commencer à développer un peu de force et de coordination, de force de préhension, ainsi que de supination, je peux utiliser quelque chose de très lourd comme une masse pour me permettre de vraiment commencer à travailler ces avant-bras et ce mouvement de supination du bras.

Este ejercicio básico te ayudará a trabajar tu centro y todos esos músculos profundos de la columna, todos esos músculos que se adhieren a la columna y a la pelvis, y te ayudará a empezar a sentir cómo desarrollar potencia explosiva y contramovimiento al movimiento del palo que has estado aprendiendo.

Entonces lo que necesitarás es algún tipo de peso.

No tiene por qué ser mucho.

Puedes utilizar una pequeña mancuerna.

Puedes usar una pelota.

Puedes usar cualquier cosa que te den para darte un poco de resistencia.

Voy a utilizar una pesa rusa.

Esta es una pesa rusa de 20 libras y, a medida que te vuelvas más fuerte con ella, podrás levantar cada vez más peso, pero esto es realmente importante para comprender cómo mover tu cuerpo en resistencia y usar tus piernas y tu centro juntos.

Entonces, todo lo que vas a hacer es tomar el peso que tengas y adoptar una postura un poco amplia, tal vez como la del ancho de un driver, y luego inclinarte hacia adelante desde las caderas.

Así que mantén tu espalda en una posición agradable y neutral.

No arquees la columna.

Mantén los brazos hacia atrás y los omóplatos retraídos, de manera que tus brazos queden bien conectados con tu cuerpo.

Y todo lo que vas a hacer es balancear esta pesa rusa hacia adelante y hacia atrás.

Ahora, mientras haces esto, obviamente sentirás que necesitas crear resistencia.

Si no lo haces, simplemente serás arrastrado hasta aquí mientras la pesa rusa se balancea.

Y esto es importante para entender la contrarresistencia y cómo se genera fuerza y velocidad en el swing.

Así que ya veréis, al principio voy a ir despacio y con calma.

Simplemente yendo hacia atrás, verás que mi pierna, con la pesa rusa balanceándose en esta dirección, mi pierna delantera se va a doblar.

Y a medida que retrocede por este camino, mi pierna trasera se va a doblar.

Esto es básicamente lo mismo que sucede en el swing de golf.

A medida que realizas el swing y te impulsas hacia adelante, esta pierna se dobla y la otra se estira.

En el backswing, éste se dobla y éste se endereza.

Así que esta es una forma realmente fantástica de sentir lo que sucede en el swing de golf.

Pero lo más importante es que el peso te da algo contra lo que debes resistirte.

Estoy empujando mientras la pesa rusa va hacia atrás en esta dirección, desde la punta del pie, la bola del pie, los dedos del pie, luego va hacia afuera.

Y estoy empujando, empujando el suelo lejos de mí para resistir la fuerza de esa ida, de la pesa rusa yendo en esa dirección.

Pero si aprendes a sentirlo adecuadamente, sentirás el momento oportuno.

A medida que empujas, aceleraremos la pesa rusa o cualquier peso que tengas a través del área de impacto.

Así que déjame mostrarte.

Entonces, si simplemente lo dejo oscilar hacia adelante y hacia atrás, ya sabes, simplemente proporcionando un poco de resistencia mientras vuelvo.

Pero si quiero acelerar esto, ahora, mira mi pie delantero, estoy empezando a empujar y quiero hacerlo lo mismo en ambos lados.

Así es como sientes la potencia en tu swing.

Y este ejercicio con pesas rusas es uno de los mejores para ello.

Para sentir cómo estiras la pierna, empuja desde el suelo y realmente balanceas el peso a través de la pelota.

Porque así es como se produce potencia en el swing de golf, utilizando las piernas, el centro del cuerpo, todo junto.

El siguiente ejercicio con pesas rusas es bastante avanzado, pero es muy importante para la salud de la columna vertebral y la fuerza y estabilidad del core.

Y este movimiento dinámico, el swing de golf, exige mucho del cuerpo.

Se le pide al cuerpo que haga muchas cosas raras en un período muy, muy corto de tiempo y con una enorme cantidad de fuerza.

Y para que tu cuerpo pueda compensar y lidiar con estas fuerzas, necesita ser entrenado y fortalecido.

Y entonces este ejercicio, de nuevo, no soy entrenador personal.

No soy un experto en fitness.

Probablemente no sé de qué estoy hablando.

Estos son ejercicios que hice yo mismo para aumentar mi velocidad de swing.

Pero si no está seguro de si esto es seguro para usted, consulte con su médico, entrenador físico o quien sea.

Pero a esto yo lo llamo un ejercicio de dar la vuelta al mundo.

Verás que este es un ejercicio bastante popular en ciertos círculos, pero definitivamente no es para todos.

He tenido graves problemas de espalda durante casi toda mi vida.

Y entonces me siento muy cómodo haciendo este ejercicio.

Puede que no, pero no tienes por qué hacerlo con peso.

Lo estoy haciendo de nuevo con una pesa rusa de 20 libras.

Puedes hacerlo con algo mucho más ligero, cualquier cosa que tenga mango.

El balón medicinal con peso es genial.

Incluso si simplemente haces esto sin peso y recién comienzas a sentir el movimiento de tu cuerpo, el movimiento de tu columna a través de un rango completo de movimiento.

Con un rango completo de movimiento, su columna se flexionará hacia un lado.

Se doblará de esta manera.

Se realizará una flexión donde te inclinas hacia adelante y una extensión hacia atrás.

Y está diseñado para moverse y necesita hacerlo durante todo el swing de golf durante todo ese rango de movimiento.

Es necesario abarcar todo eso.

Y cuanto más fuerte seas dinámicamente, más podrás prevenir lesiones cuando sometas tu cuerpo a esas cargas.

Entonces, nuevamente, este ejercicio, puedes intentarlo sin peso.

A medida que te vuelvas más fuerte, si estás más avanzado en tu propio viaje de acondicionamiento físico, puedes agregar peso a esto y realmente comenzar a volverte loco con eso.

Agrego que hago esto bastante pesado, pero lo haré con un peso de 20 libras aquí y les mostraré cómo sentirlo.

Entonces quieres el trasero, la pesa rusa o lo que sea que tengas para balancear.

Y quieres que tus brazos se balanceen con tu cuerpo, con tu centro, con tus músculos espinales, con toda la parte superior de tu cuerpo.

Y, por supuesto, la pierna, el torso y la cadera también están involucrados, pero no estás tratando de ejercitarlos con los brazos.

Bueno.

Aunque haya mucho peso, estás intentando usar tu centro para balancear los brazos y crear este impulso.

Eso te llevará a lo largo de todo este rango de movimiento.

Así que agarra la pelota.

Así que estoy pasando por un rango completo de movimiento.

Lo haré desde ambos ángulos.

Voy desviándome y desviándome.

La flexión resiste el peso a medida que baja.

Estoy intentando controlarlo y estabilizarlo.

Y luego lo hago girar.

Entro en flexión lateral, extensión, flexión lateral, flexión.

Ese es uno de los mejores ejercicios, en mi opinión, para lograr que tu cuerpo esté cómodo y fuerte para realizar estos movimientos durante todo el swing.

Lo hago con bastante regularidad, al menos tres series de 10 de cada lado.

Así que iré 10 por este lado y 10 por este otro.

Entonces haz este ejercicio para tener la sensación de abrir tu columna y acostumbrar tu cuerpo a estos movimientos dinámicos que el swing de golf exige.

Y sentirás que eres capaz de generar más potencia porque has visto y entendido cómo producir potencia en el swing.

Es un movimiento muy rápido, dinámico y explosivo.

El swing de golf no es lento, meloso ni metódico, a menos que no quieras golpear en ningún sitio.

Así que tenemos que conseguir que todos nuestros músculos puedan disparar muy rápidamente.

Nuestro sistema nervioso está entrenado para poder disparar muy rápidamente.

Y uno de mis ejercicios favoritos y menos favoritos es la sentadilla búlgara, pero con peso y saltos.

Entonces, una sentadilla dividida búlgara típica es que tienes la pierna sobre un banco o algo así y estás haciendo, básicamente, una estocada con una pierna como esta.

Y este es un gran ejercicio.

Pero en el swing de golf, tenemos que ser rápidos, explosivos, dinámicos y rápidos en las puntas de los pies, en los pies y en la punta de los pies.

Y lo que me gusta hacer es utilizar una pesa rusa.

Nuevamente, cualquier peso, puedes utilizar un chaleco con peso.

Uso un chaleco con peso muchas veces.

Pero esto me gusta porque te obliga a mantenerlo cerca del pecho y luego del centro del cuerpo.

Ahora tienes que estabilizarte para poder controlar este peso porque va a intentar tirarte hacia adelante.

Así que tu núcleo está trabajando mientras trabajamos la explosividad en nuestros pies.

Así que voy a poner una pierna en el banco.

Así que voy a estar simplemente en la cima de mi pie aquí.

Así que no estoy intentando usar mi pie en absoluto.

Estoy intentando usar sólo esta pierna para empujar hacia arriba.

Entonces voy a pararme erguido y con el centro del cuerpo comprometido, y la medicina o las pesas rusas las mantendré cerca de mi cuerpo.

Y luego salta.

Ese movimiento es exactamente el mismo, pero con ambas piernas, la pierna delantera lo hace más que la pierna trasera.

Pero ese movimiento de salto, esa explosividad es necesaria para tener potencia en el swing porque lo que quieres es crear la mayor fuerza vertical posible para romper la muñeca.

Entonces, haz tres series de 10 repeticiones de esto y lo sentirás.

No nos limitamos a impulsarnos desde el suelo durante el columpio.

Están pasando muchas cosas.

Y una de las cosas más importantes es crear resistencia.

A medida que su cuerpo comienza a moverse hacia el lado adelantado o su presión regresa al lado adelantado, debe crear resistencia.

De lo contrario, puedes seguir cayendo aquí.

Y debido a que esto sucede tan rápido en el swing, queremos entrenarnos para poder responder a esto, tanto nuestro sistema nervioso como los músculos para poder crear esa resistencia inicial usando el suelo, usando nuestros glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, core de la cadera, todo, y poder luego cambiar eso a un movimiento explosivo hacia arriba.

Así que necesitamos resistir ese movimiento lateral primero y luego comenzar a poder ir verticalmente.

Y entonces, la forma en que me gusta entrenar, de nuevo, con la pesa rusa, puedes hacerlo sin peso, pero lo que vas a hacer es dar un paso hacia un lado, un paso bastante grande.

Y quiero que lo hagas con cierta velocidad.

Entonces, en este caso, puedes impulsar tu pie derecho mientras voy hacia la izquierda, pero luego tendré que resistir.

Tan pronto como mi pie toca el suelo, tiene que ser fuerte.

Hay que plantarlo.

Y luego vas a impulsarte hacia el otro lado tan explosivamente como puedas.

Bueno.

Así que haré uno aquí para mostrártelo.

Estoy empujando tan rápido como puedo.

Y si empiezo a ir rápido, empezaré a saltar un poco con ambos pies.

Ese ejercicio te permite sentir cómo tu cuerpo se mueve lateralmente, pero luego crea una resistencia inicial al usar el suelo y luego empuja hacia arriba con peso, tres series de 10.

Y eso lo sentirás en la mañana.

Prometo que el próximo ejercicio hará que tus glúteos se estiren de una manera que funciona en el swing de golf, porque el swing de golf involucra todo tipo de fuerzas diferentes en el cuerpo y el uso del suelo.

Necesitamos entrenarnos de una manera que imite eso lo más estrechamente posible.

Y este ejercicio es fantástico.

Nuevamente lo voy a hacer con peso.

No es necesario hacerlo con peso, pero es un paso cruzado como éste.

Vas a bajar y luego vas a impulsarte explosivamente con el pie para volver a la posición neutral.

Entonces sostengo la pesa rusa aquí para hacer trabajar mi centro del cuerpo.

Y luego voy a dar un paso.

Y cuando hago esto, no intento poner mucho peso en el pie.

Mis dedos del pie aterrizan primero.

Estoy aterrizando casi suavemente, aterrizando sobre las puntas de mis pies y la bola de mi pie, mi talón toca por solo un segundo.

Y luego realmente estoy cargando la punta de mi pie mientras salto hacia arriba del suelo.

Entonces, este, lo verás mientras voy hacia un lado, estoy de puntillas, el talón toca por solo un segundo.

Mis glúteos estaban muy cargados, el glúteo medio fuera de la cadera aquí.

Todos ellos son músculos muy importantes que deben poder activarse y explotar muy rápidamente en el swing.

Lo que estás buscando son tres juegos de 10.

Uno de los mejores ejercicios en general para la salud en general, pero también para la salud de tus ligamentos y tus tendones es saltar la cuerda.

Muchas veces, a medida que envejecemos, nos centramos en estirarnos todo el tiempo.

No soy una persona que se estira mucho, lo creas o no.

Creo en fortalecer y fortalecer mientras se alarga.

Entonces, lo que realmente quieres es tu pelusa, tus tendones, como tu tendón de Aquiles, por ejemplo, todos, si alguna vez has conocido a alguien que haya tenido una ruptura del tendón de Aquiles, es algo terrible.

La curación tarda mucho tiempo.

Pero muchas veces estos se rompen porque no son lo suficientemente rígidos, créalo o no.

Si el sistema se relaja demasiado, los músculos no se activan correctamente y todo el sistema fascial no se carga correctamente.

Entonces, la cuerda para saltar es perfecta porque te obliga a permanecer de puntillas y a crear rápidamente una fuerza de rebote.

Y esto ayuda a endurecer el ligamento, los tendones, de modo que sientes constantemente como si estuvieras tratando de mantenerte en el suelo lo más rápido posible.

Esto es exactamente lo que siento cuando estoy balanceándome a máxima velocidad.

Me siento como si estuviera de puntillas y luego saltara y saltara del suelo.

Quiero que esa presión llegue lo más rápido posible y que me vaya de ella lo más rápido posible.

Y la cuerda para saltar te enseña cómo hacer exactamente eso, porque tienes que saltar la cuerda todo el tiempo.

Pero una cosa que es realmente importante cuando haces esto es cambiar y hacer una pierna a la vez.

Está muy bien hacer ambos pies para coordinar todo el cuerpo, pero si eres lo suficientemente fuerte, debes colocar esa carga adicional en ese pie.

Y de nuevo, si no tienes suficiente coordinación o no has saltado la cuerda en mucho tiempo, baja la cuerda y haz esto solo con una pierna.

Sigue saltando y comienza a sentir cómo, trata de mantener tu talón fuera del suelo para que el mío no toque, pero solo hago un chasquido y luego cambio.

Quiero sentir como si el suelo fuera lava y yo estuviera saltando de puntillas lo más rápido posible.

Así es como debería sentirse tu swing de golf.

No debería sentirse como algo lento y pesado yendo talón con talón.

No hay velocidad en eso.

La velocidad viene de aquí, de tus dedos del pie.

Eso es lo que quieres sentir.

Si puedes saltar la cuerda durante 60 segundos, alternando entre cada pie, comenzarás a sentir cómo tus piernas y estos tendones tienen que trabajar para impulsarte hacia arriba del suelo y crear nuevamente una velocidad real en tu swing.

A medida que busca alcanzar la máxima velocidad de la cabeza del palo que es capaz de producir, desea poder moverse increíblemente rápido.

Rapidez es lo que buscamos.

Lo que buscamos es velocidad.

Y una de las cosas que querrás sentir en la práctica es cómo hacer lo que yo llamo el pie de salto.

Y el salto de pie es lo que habéis visto en estos vídeos, donde hablo de cuánto tiempo.

Los conductores giran sobre la punta del pie y éste regresa rápidamente al costado, así.

Debes practicar este movimiento cuando no estés blandiendo un palo para saber cómo hacerlo.

Entonces, todo lo que quiero que hagas es poner tu peso, vas a poner la mayor parte de tu peso en tu pie trasero, pero vas a tener presión en tu pie delantero para que puedas saltar tan rápido como sea humanamente posible.

Entonces lo único que estoy haciendo es empezar con la punta del pie.

Mi pie está cuadrado y voy a avanzar así.

Así que cuidado con mi pie.

Ves cómo mi pie está como que mi tobillo se va a mover hacia un lado así.

Esto es lo que sucede en el swing real porque a medida que voy hacia adelante con las rodillas, mi talón se va a mover un poco hacia adentro.

Y luego, cuando empiezo a avanzar, voy a girar sobre la punta de mi pie y eso va a hacer que mi talón se desplace un poco hacia un lado.

Y luego, una vez que mi peso, la presión llegue completamente allí, voy a saltar tan rápido como sea humanamente posible.

Así que veréis, voy a ir aquí.

¿Qué tan rápido puedes girar ese pie?

Iré desde arriba en las líneas.

Si te miras en un espejo, haz esto, girándolo lo más rápido posible sobre la punta del pie.

Ese movimiento, hazlo en ambos lados te va a ayudar a empezar a sentir cómo subes y te abres muy rápidamente.

Y mientras haces eso, moverás tus manos dentro de la pelota muy, muy rápido y soltarás tu muñeca de golpe.

Así que familiarízate con la sensación de cómo utilizar la pantorrilla, los músculos del pie, los dedos, la parte anterior del pie para girar y hacer que el pie se mueva en esta dirección.

Ahora bien, por supuesto, esto es sólo para máxima potencia, ¿verdad?

Si eres un swing de hierro, tendrás que bajar el tono.

No necesita moverse tanto.

Pero cuando estás corriendo a máxima velocidad, siente como tus pies giran en el suelo y como si estuvieras tratando de despegar, tocar el suelo tan rápido y suavemente como puedas.

Así que puedes explotar, moverte a través de la pelota muy, muy rápido.

La fuerza del antebrazo es fundamental para poder crear esa velocidad inicial del palo y lograr que todo trabaje en conjunto con el cuerpo para producir la máxima velocidad de la cabeza del palo.

Y el movimiento que ocurre en la parte superior del swing es lo que llamamos supinación.

Estoy tomando mi muñeca y la muñeca de mi brazo de seguimiento y rotándolas externamente.

Y queremos poder hacer esto con cierta fuerza.

Cuanto más fuerza puedas aplicar, más podrá el palo seguir el ritmo de todo lo demás que hace tu cuerpo.

Y tengo dos herramientas diferentes que voy a mostrarles que uso.

Uno es simplemente un palo de golf con peso típico.

Ni siquiera es necesario tener un palo con peso si tus antebrazos son muy débiles, puedes hacer esto con un simple palo de golf normal.

Pero con el tiempo, querrás comenzar a fortalecer tus antebrazos para poder crear esta velocidad inicial de esa supinación de la muñeca.

Así que empieza con el palo en posición vertical y llega básicamente a donde estarías, donde estarías en la parte superior de tu swing.

Y todo lo que quiero que hagas es empezar a girarlo.

Estás rompiendo esa muñeca externamente.

Ahora bien, por supuesto, este movimiento en el swing real, comienza como supinación, pero luego eventualmente se acaba la supinación.

Es cuando entra en desviación y luego finalmente en pronación.

No tenemos que preocuparnos por la parte de pronación.

Esto sucederá automáticamente, al igual que la desviación del palo y la inercia comienza a tirar del palo hacia abajo.

Entonces lo que estás intentando hacer es, inicialmente, desde lo más alto de tu swing, esto.

Ahora bien, por supuesto, tu antebrazo no es lo suficientemente fuerte como para hacer esto en la parte superior del swing con el palo, pero eso es lo que quieres sentir.

Pero también ten en cuenta que tu muñeca no estará perfectamente horizontal al suelo.

Estará aquí arriba.

Y en realidad vas a girarlo de esta manera.

Y eso es lo que va a hacer que el palo se mueva hacia abajo en el plano.

A medida que comienzas a supinarlo, lo estás lanzando hacia afuera.

Y si quieres añadirle un poco más, añadir un poco más de potencia y, al menos, tener la sensación de cómo funciona esto, deja que tu codo derecho vuele.

Ahora, por supuesto, no quiero un codazo derecho volando en el swing.

Simplemente complica las cosas, pero te dará la sensación de cómo tu brazo, tu cuerpo y tu centro trabajan juntos para lanzar este palo de esa manera supinada.

Puedes ver que mientras estoy girado aquí, mi brazo comienza a volar hacia adentro y estoy supinando la muñeca.

Todo esto funciona en conjunto para crear una velocidad real en el swing.

Hazlo con ambos brazos para equilibrarlos.

Pero con ese movimiento, empieza a tener una idea de cómo hacerlo.

También puedes hacer esto simplemente con el palo estirado frente a ti, horizontal al suelo, y realizar una rotación interna y externa para equilibrar los músculos rotacionales del antebrazo, porque estos no se ejercitan mucho en los swings de la mayoría de los golfistas.

Realmente no saben cómo sentir esa supinación.

De modo que no se consiguen formas muy fuertes a menos que se haga el swing correctamente.

Pero también tendemos a no ejercitar mucho nuestros antebrazos.

Así que este es uno de mis ejercicios favoritos.

Tienes la sensación de cómo romper esa muñeca.

También tengo una maza aquí.

Así que si realmente quieres volverte loco con esto y ya tienes brazos más fuertes, esto es una maza.

Esta es una maza de 10 libras.

Y ahora, si realmente quiero empezar a desarrollar algo de fuerza y coordinación, fuerza de agarre, así como la supinación, puedo usar algo muy pesado como una maza para permitirme empezar a trabajar realmente esos antebrazos y ese movimiento de supinación del brazo.

Diese Rumpfübung wird Ihnen dabei helfen, Ihren Rumpf und alle diese tiefen Rückenmuskeln zu aktivieren, alle diese Muskeln, die mit der Wirbelsäule und dem Becken verbunden sind, und Ihnen dabei helfen, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie explosive Kraft und Gegenbewegungen zu den Bewegungen des Schlägers entwickeln, die Sie gelernt haben.

Sie benötigen also eine Art Gewicht.

Es muss nicht viel sein.

Sie können eine kleine Hantel verwenden.

Sie können einen Ball verwenden.

Sie können alles verwenden, was Ihnen gegeben wird, um ein wenig Widerstand zu leisten.

Ich werde eine Kettlebell verwenden.

Dies ist eine 20-Pfund-Kettlebell. Wenn Sie damit stärker werden, können Sie immer mehr Gewicht bewältigen. Das ist jedoch wirklich wichtig, um zu verstehen, wie Sie Ihren Körper bei Widerstand bewegen und Ihre Beine und Ihren Rumpf gleichzeitig einsetzen.

Sie müssen also nur Ihr Gewicht nehmen, einen etwas breiteren Stand einnehmen, etwa so breit wie ein Fahrer, und sich dann von der Hüfte aus nach vorne beugen.

Halten Sie Ihren Rücken also schön gerade.

Machen Sie Ihre Wirbelsäule nicht rund.

Halten Sie Ihre Arme nach hinten und Ihre Schulterblätter zurückgezogen, sodass Ihre Arme schön mit Ihrem Körper verbunden sind.

Und alles, was Sie tun müssen, ist, diese Kettlebell hin und her zu schwingen.

Während Sie dies tun, werden Sie offensichtlich spüren, dass Sie Widerstand leisten müssen.

Wenn Sie das nicht tun, werden Sie beim Schwingen der Kettlebell einfach weit hierher gezogen.

Und es ist wichtig, den Gegenwiderstand zu verstehen und zu wissen, wie Sie beim Schwung Kraft und Geschwindigkeit erzeugen.

Sie werden also sehen, dass ich es zunächst ganz langsam angehen werde.

Wenn Sie einfach zurückgehen, werden Sie sehen, dass mein Bein, wenn die Kettlebell in diese Richtung schwingt, gebeugt wird, mein vorderes Bein.

Und auf dem Rückweg wird sich mein hinteres Bein beugen.

Dies ist im Grunde genau das Gleiche, was beim Golfschwung passiert.

Während Sie in den Schwung gehen und nach vorne drücken, wird dieses Bein gebeugt und das andere gestreckt.

Beim Rückschwung beugt sich dieser und dieser streckt sich.

Dies ist also eine wirklich tolle Möglichkeit, um zu spüren, was beim Golfschwung passiert.

Das Schlimmste ist jedoch, dass das Gewicht Ihnen etwas gibt, dem Sie widerstehen müssen.

Ich drücke, während die Kettlebell in diese Richtung zurückgeht, von der Zehe, dem Fußballen, meinen Zehen, und dann geht sie nach außen.

Und ich drücke mich weg, drücke den Boden von mir weg, um der Kraft der Kettlebell entgegenzuwirken, die in diese Richtung geht.

Aber wenn Sie lernen, dies richtig zu spüren, werden Sie den richtigen Zeitpunkt spüren.

Beim Drücken beschleunigen wir die Kettlebell oder Ihr anderes Gewicht durch den Schlagbereich.

Also lass es mich dir zeigen.

Wenn ich es also einfach hin und her schwingen lasse, wissen Sie, und dabei nur ein wenig Widerstand leiste, während ich zurückgehe.

Aber wenn ich das beschleunigen möchte, muss ich jetzt auf meinen vorderen Fuß achten. Ich fange an zu drücken und möchte es auf beiden Seiten gleich machen.

So spüren Sie die Kraft Ihres Schwungs.

Und diese Kettlebell-Übung ist eine der besten dafür.

Um zu spüren, wie Sie Ihr Bein strecken, sich vom Boden abstoßen und das Gewicht richtig durch den Ball schwingen.

Denn so erzeugen Sie beim Golfschwung Kraft, indem Sie Ihre Beine, Ihren Rumpf und alles zusammen einsetzen.

Diese nächste Kettlebell-Übung ist ziemlich fortgeschritten, aber sie ist sehr wichtig für die Gesundheit der Wirbelsäule sowie für die Kraft und Stabilität des Rumpfes.

Und diese dynamische Bewegung, der Golfschwung, verlangt dem Körper einiges ab.

Der Körper muss in sehr, sehr kurzer Zeit und mit enormer Kraft viele seltsame Dinge tun.

Und damit Ihr Körper diese Kräfte ausgleichen und bewältigen kann, muss er trainiert und gestärkt werden.

Und diese Übung, nun nochmals, ich bin kein Personal Trainer.

Ich bin kein Fitnessexperte.

Ich weiß wahrscheinlich nicht, wovon ich rede.

Dies sind Übungen, die ich für mich selbst gemacht habe, um meine Schwunggeschwindigkeit zu erhöhen.

Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, ob dies für Sie sicher ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Fitnesstrainer oder wem auch immer.

Aber das hier, das nenne ich eine Weltumrundungsübung.

Sie werden sehen, dass dies in bestimmten Kreisen eine ziemlich beliebte Übung ist, aber sie ist definitiv nicht für jeden geeignet.

Ich hatte fast mein ganzes Leben lang große, große Rückenprobleme.

Und ich fühle mich bei dieser Übung sehr wohl.

Das dürfen Sie nicht, aber Sie müssen es nicht mit Gewicht tun.

Ich mache es noch einmal mit einer 20-Pfund-Kettlebell.

Sie können es mit etwas viel Leichterem tun, mit allem, was einen Griff hat.

Der gewichtete Medizinball ist großartig.

Auch wenn Sie dies nur ohne Gewicht tun und gerade erst anfangen, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sich Ihr Körper bewegt, wie sich Ihre Wirbelsäule im vollen Bewegungsbereich bewegt.

Bei vollem Bewegungsumfang wird sich Ihre Wirbelsäule zur Seite beugen.

Es wird sich in diese Richtung biegen.

Es geht um eine Beugung, bei der Sie sich nach vorne beugen, und eine Streckung, wenn Sie sich nach hinten beugen.

Und es ist darauf ausgelegt, sich beim Golfschwung über den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen und dies auch zu tun.

Es muss all das treffen.

Und je dynamischer Sie sind, desto besser können Sie Verletzungen vorbeugen, wenn Sie Ihren Körper diesen Belastungen aussetzen.

Also noch einmal, Sie können diese Übung ohne Gewicht versuchen.

Wenn Sie stärker werden und auf Ihrem Weg zur körperlichen Fitness schon weiter fortgeschritten sind, können Sie Gewichte hinzufügen und richtig verrückt werden.

Ich füge hinzu, dass ich dabei ziemlich schwer ans Werk gehe, aber ich werde es hier mit einem 20-Pfünder machen und Ihnen zeigen, wie Sie das spüren.

Du willst also den Hintern, die Kettlebell oder was auch immer du hast schwingen.

Und Sie möchten, dass Ihre Arme von Ihrem Körper geschwungen werden, von Ihrem Rumpf, Ihren Rückenmuskeln, allem in Ihrem Oberkörper.

Und natürlich sind auch Ihre Beine, Ihr Rumpf und Ihre Hüfte beteiligt, aber Sie versuchen nicht, dies mit Ihren Armen zu tun.

Okay.

Obwohl das Gewicht groß ist, versuchen Sie, Ihre Arme mit Ihrem Rumpf zu schwingen und so Schwung zu erzeugen.

Dadurch werden Sie durch diesen gesamten Bewegungsbereich gezogen.

Also halte den Ball fest.

Ich durchlaufe also den gesamten Bewegungsbereich.

Ich werde es aus beiden Blickwinkeln tun.

Ich setze auf Ablenkung und Ablenkung.

Die Beugung dient dem Widerstand gegen das Gewicht beim Herunterkommen.

Ich versuche, es zu kontrollieren und zu stabilisieren.

Und dann schwinge ich es.

Ich gehe in die Seitbeuge, Streckung, Seitbeuge, Beuge.

Meiner Meinung nach ist das eine der besten Übungen, um Ihren Körper so zu entspannen und zu stärken, dass er diese Bewegungen während des gesamten Schwungs ausführen kann.

Ich mache das ziemlich regelmäßig, mindestens drei Sätze mit je 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Also gehe ich 10 in diese Richtung und 10 in diese Richtung.

Machen Sie diese Übung, um ein Gefühl für die Öffnung Ihrer Wirbelsäule zu bekommen und Ihren Körper an die dynamischen Bewegungen zu gewöhnen, die der Golfschwung von ihm verlangt.

Und Sie werden spüren, dass Sie mehr Kraft erzeugen können, da Sie gesehen und verstanden haben, wie Sie beim Schwung Kraft erzeugen.

Es ist eine sehr schnelle, dynamische und explosive Bewegung.

Der Golfschwung ist nicht langsam, flüssig und methodisch, es sei denn, Sie möchten nirgendwo hinschlagen.

Wir müssen also alle unsere Muskeln so anspannen, dass sie sehr schnell feuern können.

Unser Nervensystem ist darauf trainiert, sehr schnell feuern zu können.

Und eine meiner Lieblingsübungen und zugleich die, die ich am wenigsten mag, ist die bulgarische Kniebeuge, allerdings mit Gewichten und Sprüngen.

Bei einer typischen bulgarischen Split-Kniebeuge stützen Sie Ihr Bein auf eine Bank oder etwas Ähnliches und machen im Grunde einen einbeinigen Ausfallschritt wie diesen.

Und das ist eine großartige Übung.

Aber beim Golfschwung müssen wir schnell, explosiv, dynamisch und schnell auf den Zehen, auf den Füßen und auf dem Fußballen sein.

Und deshalb verwende ich gerne eine Kettlebell.

Auch hier gilt: Für jedes Gewicht können Sie eine Gewichtsweste verwenden.

Ich benutze oft eine Gewichtsweste.

Aber das gefällt mir, weil es einen zwingt, es nah an der Brust und dann am Rumpf zu halten.

Jetzt müssen Sie stabilisieren, um das Gewicht kontrollieren zu können, da es versuchen wird, Sie nach vorne zu ziehen.

Ihr Rumpf arbeitet also, während wir an der Explosivität unserer Füße arbeiten.

Also werde ich ein Bein auf die Bank stellen.

Ich werde hier also einfach auf meinem Fußrücken stehen.

Ich versuche also überhaupt nicht, meinen, diesen Fuß zu benutzen.

Ich versuche, mich nur mit diesem Bein hochzudrücken.

Ich stehe also schön aufrecht, die Körpermitte ist angespannt, das Medikament oder die Kettlebells halten es nah an meinem Körper.

Und dann springen.

Diese Bewegung ist genau die gleiche, aber bei beiden Beinen ist das vordere Bein stärker ausgeführt als das hintere.

Aber diese Sprungbewegung, diese Explosivität ist für die Kraft beim Schwung erforderlich, da Sie eine möglichst große vertikale Kraft zum Schnappen Ihres Handgelenks erzeugen möchten.

Machen Sie also drei Sätze mit je 10 Wiederholungen und Sie werden es spüren.

Beim Schwung drücken wir uns nicht nur vom Boden ab.

Es ist eine Menge los.

Und eines der wichtigsten Dinge ist, Widerstand zu erzeugen.

Wenn Ihr Körper beginnt, sich wieder auf die Führungsseite zu bewegen, oder Ihr Druck wieder auf die Führungsseite wandert, müssen Sie Widerstand erzeugen.

Sonst kann es hier immer wieder zu Stürzen kommen.

Und weil dies beim Schwung so schnell geschieht, wollen wir uns trainieren, um darauf reagieren zu können. Sowohl unser Nervensystem als auch unsere Muskeln müssen in der Lage sein, diesen anfänglichen Widerstand mithilfe des Bodens, unserer Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, unseres Quadrizeps, unserer Hüftmuskulatur und all dem zu erzeugen und ihn dann in eine explosive Aufwärtsbewegung umzuwandeln.

Wir müssen also zunächst dieser seitlichen Bewegung widerstehen und dann in der Lage sein, uns vertikal zu bewegen.

Und so trainiere ich das gerne, wiederum mit der Kettlebell. Sie können das ohne Gewicht machen, aber Sie machen einen Schritt zur Seite, einen ziemlich großen Schritt.

Und ich möchte, dass Sie es schnell tun.

In diesem Fall können Sie sich also mit dem rechten Fuß abstoßen, während ich nach links gehe, und dann muss ich Widerstand leisten.

Sobald mein Fuß den Boden berührt, muss er stark sein.

Es muss gepflanzt werden.

Und dann drücken Sie sich so explosiv wie möglich auf die andere Seite zurück.

Okay.

Also mache ich hier eins, um es Ihnen zu zeigen.

Ich drücke so schnell ich kann.

Und wenn ich anfange, schnell zu laufen, fange ich tatsächlich an, mit beiden Füßen ein wenig zu springen.

Mit dieser Übung bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie sich Ihr Körper seitwärts bewegt, dann aber einen anfänglichen Widerstand gegen den Boden erzeugt und sich dann mit Gewichten wieder vom Boden abdrückt, drei Sätze à 10 Stück.

Und das werden Sie morgen früh spüren.

Ich verspreche, dass die nächste Übung Ihren Gesäßmuskel so dehnt, dass er beim Golfschwung funktioniert, denn beim Golfschwung wirken alle möglichen unterschiedlichen Kräfte auf den Körper und den Boden.

Wir müssen auf eine Weise trainieren, die dem möglichst nahe kommt.

Und diese Übung ist großartig.

Auch hier werde ich es mit Gewicht machen.

Sie müssen es nicht mit Gewicht machen, aber es ist ein Kreuzschritt wie dieser.

Sie gehen nach unten und stoßen sich dann explosiv mit dem Fuß ab, um wieder in die neutrale Position zu kommen.

Also halte ich die Kettlebell hier oben, um meinen Rumpf zu trainieren.

Und dann werde ich einen Schritt machen.

Und wenn ich das mache, versuche ich nicht, meinen Fuß zu sehr zu belasten.

Meine Zehen landen zuerst.

Ich lande fast sanft, lande auf meinen Zehen und dem Fußballen, meine Ferse berührt den Boden nur für eine Sekunde.

Und dann belaste ich wirklich meinen Fußballen, wenn ich wieder vom Boden hochspringe.

Bei diesem hier sehen Sie, dass ich, wenn ich zur Seite gehe, auf meinen Zehen stehe und die Ferse nur für eine Sekunde aufsetzt.

Meine Gesäßmuskeln sind wirklich belastet, der Gluteus medius hier außerhalb der Hüfte.

Dies sind alles wirklich wichtige Muskeln, die beim Schwung sehr schnell aktiviert und aktiviert werden müssen.

Sie suchen nach drei Sätzen mit je 10 Wiederholungen.

Eine der besten Übungen für die allgemeine Gesundheit, aber auch für die Gesundheit Ihrer Bänder und Sehnen ist Seilspringen.

Wenn wir älter werden, konzentrieren wir uns oft darauf, uns ständig zu dehnen.

Ob Sie es glauben oder nicht, ich bin kein großer Stretcher.

Ich glaube an Stärkung und Stärkung bei gleichzeitiger Verlängerung.

Was Sie also wirklich wollen, sind Ihre Flusen, Ihre Sehnen, wie zum Beispiel Ihre Achillessehne. Jeder, der schon einmal jemanden kannte, der einen Achillessehnenriss hatte, weiß, dass das eine schreckliche Sache ist.

Die Heilung dauert lange.

Aber ob Sie es glauben oder nicht, diese reißen oft, weil sie nicht steif genug sind.

Wenn das System zu locker ist, werden Ihre Muskeln nicht richtig aktiviert und das gesamte Fasziensystem wird nicht richtig belastet.

Dafür ist das Springseil perfekt geeignet, da es Sie zwingt, auf den Zehenspitzen zu bleiben und schnell Rückprallkraft erzeugt.

Und das trägt dazu bei, die Bänder und Sehnen zu versteifen, sodass Sie ständig das Gefühl haben, so schnell wie möglich vom Boden abheben zu müssen.

Genau das fühle ich, wenn ich mit Höchstgeschwindigkeit schwinge.

Ich habe das Gefühl, als würde ich auf den Zehenspitzen stehen und dann vom Boden hochspringen und hochschnellen.

Ich möchte, dass der Druck so schnell wie möglich einsetzt und so schnell wie möglich wieder verschwindet.

Und genau das lernen Sie mit dem Springseil, denn Sie müssen die ganze Zeit über das Seil springen.

Dabei ist es jedoch besonders wichtig, dass Sie wechseln und immer nur ein Bein auf einmal trainieren.

Es ist toll, beide Füße zu benutzen, um den ganzen Körper zu koordinieren, aber wenn Sie stark genug sind, möchten Sie die zusätzliche Belastung auf diesen einen Fuß legen.

Und noch einmal: Wenn Ihre Koordination nicht ausreicht oder Sie schon lange nicht mehr Seil gesprungen sind, legen Sie das Seil weg und machen Sie die Übung nur auf einem Bein.

Hüpfen Sie einfach weiter und beginnen Sie zu spüren, wie es geht. Versuchen Sie, Ihre Ferse vom Boden fernzuhalten, damit meine Ferse den Boden nicht berührt, aber ich mache nur einen Sprung und wechsle dann.

Ich möchte das Gefühl haben, der Boden sei wie Lava und ich würde so schnell wie möglich von meinen Zehen abspringen.

So sollte sich Ihr Golfschwung anfühlen.

Es sollte sich nicht wie ein langsames, schweres Ding anfühlen, das Ferse an Ferse geht.

Da kommt es nicht auf Geschwindigkeit an.

Die Geschwindigkeit kommt von Ihren Zehen.

Das ist es, was Sie fühlen möchten.

Wenn Sie 60 Sekunden lang Seil springen können und dabei zwischen den Füßen hin- und herwechseln, werden Sie spüren, wie Ihre Beine und Sehnen arbeiten müssen, um Sie vom Boden hochzuschnellen und Ihrem Schwung wieder echte Geschwindigkeit zu verleihen.

Wenn Sie die maximale Schlägerkopfgeschwindigkeit erreichen möchten, die Sie erreichen können, möchten Sie sich blitzschnell bewegen können.

Schnelligkeit ist das, was wir suchen.

Geschwindigkeit ist unser Ziel.

Und eines der Dinge, die Sie beim Üben spüren möchten, ist, wie man das macht, was ich den Sprungfuß nenne.

Und den Sprungfuß haben Sie in diesen Videos gesehen, in denen ich über die Dauer spreche.

Fahrer drehen sich auf dem Fußballen und der Fuß schnellt so ganz schnell zur Seite zurück.

Sie möchten diese Bewegung üben, wenn Sie nicht gerade einen Schläger schwingen, damit Sie wissen, wie es geht.

Ich möchte also nur, dass Sie Ihr Gewicht verlagern. Sie werden den Großteil Ihres Gewichts auf Ihren hinteren Fuß verlagern, aber Sie werden Druck auf Ihren vorderen Fuß ausüben, damit Sie so schnell wie möglich abspringen können.

Sie beginnen also einfach mit dem Fußballen.

Mein Fuß steht gerade und ich werde mich so vorwärts bewegen.

Also pass auf meinen Fuß auf.

Sie sehen, wie mein Fuß, also mein Knöchel, sich so zur Seite verschiebt.

Dies geschieht beim eigentlichen Schwung, denn wenn ich meine Knie nach vorne strecke, kommt meine Ferse ein wenig nach innen.

Und wenn ich dann anfange, mich nach vorne zu bewegen, drehe ich mich auf dem Fußballen und stoße meine Ferse ein wenig zur Seite.

Und wenn dann mein Gewicht und der Druck dort oben voll ankommen, werde ich so schnell wie irgend möglich davon springen.

Sie sehen also, ich werde hierhin gehen.

Wie schnell können Sie diesen Fuß drehen?

Ich gehe von oben nach unten.

Wenn Sie sich selbst im Spiegel betrachten, drehen Sie es so schnell wie möglich auf Ihrem Fußballen.

Wenn Sie diese Bewegung auf beiden Seiten ausführen, bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie Sie sich sehr schnell nach oben bewegen und öffnen.

Und während Sie das tun, bewegen Sie Ihre Hände sehr, sehr schnell in Richtung des Balls und lösen Ihr Handgelenk.

Bekommen Sie also ein Gefühl dafür, wie Sie Ihre Wade, Ihre Fußmuskulatur, Ihre Zehen und den Fußballen einsetzen, um sich zu drehen und den Fuß in diese Richtung zu bewegen.

Nun, das dient natürlich nur der maximalen Leistung, oder?

Wenn Sie einen eisernen Schwung haben, werden Sie dies abschwächen.

Es muss sich nicht annähernd so viel bewegen.

Wenn Sie jedoch auf Höchstgeschwindigkeit aus sind, achten Sie darauf, dass sich Ihre Füße auf dem Boden drehen und berühren Sie den Boden so schnell und leicht wie möglich, als würden Sie versuchen, vom Boden abzuheben.

Sie können also explodieren und sich sehr, sehr schnell durch den Ball bewegen.

Die Kraft des Unterarms ist entscheidend, um die Anfangsgeschwindigkeit des Schlägers zu erreichen und dafür zu sorgen, dass alles im Zusammenspiel mit Ihrem Körper die maximale Schlägerkopfgeschwindigkeit erreicht.

Und die Bewegung, die am höchsten Punkt des Schwungs stattfindet, nennen wir Supination.

Ich nehme mein Handgelenk und mein Hinterarmhandgelenk und drehe es nach außen.

Und wir wollen dies mit einiger Kraft tun können.

Je mehr Kraft Sie dabei aufbringen können, desto besser kann der Schläger mit allen anderen Aktivitäten Ihres Körpers Schritt halten.

Und ich habe zwei verschiedene Tools, die ich verwende und die ich Ihnen zeigen werde.

Einer ist einfach ein typischer gewichteter Schläger.

Wenn Ihre Unterarme sehr schwach sind, brauchen Sie nicht einmal einen gewichteten Schläger, Sie können auch einfach einen normalen Golfschläger verwenden.

Aber mit der Zeit werden Sie anfangen wollen, Ihre Unterarme zu stärken, um diese Anfangsgeschwindigkeit dieser Supination des Handgelenks zu erreichen.

Beginnen Sie also mit dem Schläger gerade nach oben und gehen Sie grundsätzlich dorthin, wo Sie wären, wo Sie am höchsten Punkt Ihres Schwungs wären.

Und ich möchte nur, dass Sie anfangen, es zu drehen.

Sie schnappen mit dem Handgelenk nach außen.

Diese Bewegung beim echten Schwung beginnt natürlich als Supination, aber irgendwann geht die Supination zu Ende.

Dabei kommt es zur Abweichung und schließlich zur Pronation.

Über den Pronationsteil müssen wir uns keine Gedanken machen.

Dies geschieht automatisch, ebenso wie die Abweichung vom Schläger und die Trägheit, die den Schläger nach unten zieht.

Sie versuchen also zunächst Folgendes vom höchsten Punkt Ihres Schwungs aus.

Natürlich ist Ihr Unterarm nicht stark genug, um dies tatsächlich am höchsten Punkt des Schwungs mit dem Schläger zu tun, aber genau das möchten Sie spüren.

Bedenken Sie aber auch, dass Ihr Handgelenk nicht perfekt horizontal zum Boden sein wird.

Es wird hier oben sein.

Und so werden Sie es tatsächlich auf diese Weise drehen.

Und das ist es, was den Schläger dazu bringt, in der Ebene nach unten zu schwingen.

Wenn Sie mit der Supination beginnen, schleudern Sie es nach außen.

Und wenn Sie noch etwas mehr hinzufügen möchten, etwas mehr Kraft einsetzen und zumindest ein Gefühl dafür bekommen möchten, wie es funktioniert, lassen Sie Ihren rechten Ellbogen wegfliegen.

Jetzt möchte ich natürlich keinen fliegenden rechten Ellbogen beim Schwung.

Es macht die Sache nur komplizierter, aber Sie bekommen ein Gefühl dafür, wie Ihr Arm, Ihr Körper und Ihr Rumpf zusammenarbeiten, um den Schläger in dieser supinierten Weise zu schleudern.

Sie können sehen, dass mein Arm nach innen zu schnellen beginnt, wenn ich hier oben verdreht bin, ich supiniere das Handgelenk.

All dies zusammen sorgt für eine echte Schwunggeschwindigkeit.

Machen Sie es mit beiden Armen, um sie auszugleichen.

Aber fangen Sie an, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie diese Bewegung ausführen.

Sie können dies auch tun, indem Sie den Schläger einfach gerade vor sich ausstrecken, horizontal zum Boden, und eine Innen- und Außenrotation durchführen, um die Rotationsmuskeln des Unterarms auszugleichen, da diese bei den meisten Golfschwüngen nicht stark beansprucht werden.

Sie wissen nicht wirklich, wie sie diese Supination spüren sollen.

Und so erreicht man keine wirklich starke Form, wenn man nicht richtig schwingt.

Aber wir neigen auch dazu, unsere Unterarme nicht viel zu trainieren.

Das ist also eine meiner Lieblingsübungen.

Sie bekommen ein Gefühl dafür, wie Sie das Handgelenk schnappen lassen.

Ich habe hier auch eine Keule.

Wenn Sie es also wirklich krachen lassen wollen und bereits über stärkere Arme verfügen, ist dies eine Keule.

Dies ist eine 10 Pfund schwere Keule.

Wenn ich jetzt also wirklich anfangen möchte, Kraft und Koordination, Griffstärke und auch die Supination zu entwickeln, kann ich etwas sehr Schweres wie eine Keule verwenden, um wirklich mit dem Training der Unterarme und der Supinationsbewegung des Arms beginnen zu können.

Phase 1

1.1 The Most Important Video You'll Watch - Learning

1.2 Introduction to The GOAT Code

1.3 The GOAT Delivery Position (GDP)

1.4 The GOAT Grip

1.5 The GOAT Setup

1.6 GOAT Ball Position

1.7 Trail Hand Putting Drill

1.8 Tiger Woods Tee Drill

1.9 Add Lead Hand to Putting Stroke

1.10 Skills Assessment Challenge: Putting

Phase 2

2.1 Clubface is KING

2.2 Trail Hand Chipping Stroke

2.3 Trail Hand Ripper Chip

2.4 Add Lead Hand to Chipping Stroke

2.5 Progressive Drill to Add Lead Hand

2.6 Add Lead Hand to Ripper Chip

2.7 Skills Assessment Challenge: Chipping

Phase 3

3.1 Transferring Power from the Core to the Hand

3.2 The GOAT Takeaway

3.3 Fundamentals of Compression

3.4 The GOAT Pitch Shot

3.5 Pitch Shot Starting Line Drill

3.6 Skills Assessment Challenge: Pitching

Phase 4

4.1 Core Activation - Chair Drill

4.2 Core Activation - Medicine Ball Throws

4.3 Core Activation - Slam Ball

4.4 Core Activation - Punching Bag Power

4.5 20 Yard Wedge Shot Basics

4.6 Skills Assessment Challenge: 20 Yard Shots

4.7 40 Yard Wedge Shots - The Magic!

4.8 GOAT Power Sequence

4.9 The GOAT Drill

4.10 How to Increase Hand Speed - J Release

4.11 The Importance of the Waggle for Speed

4.12 How the Lead Side Works for Power

4.13 Magic of Supination

4.14 80 Yard Shots - Down the Line

4.15 80 yd Shots - Face On

4.16 Tiger Woods 80 yd Face On Reference Video

4.17 How to Coil Around the Trail Leg

4.18 GOAT Backswing

4.19 Rotation & Footwork

4.20 GOAT Downswing - The Whip Effect

4.21 The GOAT 9 to 3 Drill

4.22 160 yd Shots - GOAT Speed Sequence

4.23 Instant Over the Top Cure

Webinars

Webinar 1: The Core

Webinar 2: Core Power & Putting

Webinar 3 - Compression & Clubface Control

Webinar 4 - Fascia & Effortless Power

Webinar 5: The GOAT Hands Webinar

Q-n-A Webinar 1: May 7

Q-n-A Webinar 2: May 14

Q-n-A Webinar 3: May 21

Q-n-A Webinar 4: May 28

Q-n-A Webinar 5: June 4

Q-n-A Webinar 6: June 11

Q-n-A Webinar 7: June 18

Q-n-A Webinar 8: June 25

Reference Videos

Is Tiger Woods Golf Swing a Baseball Swing? Pt. 1 of 3

Throw the Club or Push the Club? Pt 2 of 3

Squish the Bug for Effortless Power - Pt 3 of 3

The GOAT Release

The GOAT Release Intro - Endless Conveyor Belt

GOAT Code Secret to Effortless Power - Pt 1 of 4

GOAT Code Effortless Power - Head Movement - Pt 2 of 4

GOAT Code Effortless Power - Using Your Head - Pt 3 of 4

GOAT Code Effortless Power - Take it to the Course - Pt 4 of 4

Creating Torque in the Swing - Pt 1 of 3

Creating Torque in the Golf Swing - Pt 2

Creating Torque - The Magic Pill for the Feel - Pt 3

The GOAT Code Podcast