3.1 Transferring Power from the Core to the Hand

Explaining to golfers how to use their core in the golf swing is definitely a challenge, and in today's video, I'm going to show you how to think about how to use your core, how to feel it, and how to visualize it.

I think it's so important to have a good visual in your mind, that's clear, because the core is such an abstract thing.

It seems like it's relatively not moving very much, but as you're going to see in this video, it is the most important thing.

And this video is going to help you understand how to make the connection between your core and your trail hand.

To deliver power and speed to that golf club.

And we're going to look at other sports to help relate it.

So it's something that's going to make it very easy to visualize in your mind.

The first sport we're going to look at is tennis.

I want you just to listen to how hard Jonas is hitting these balls.

Tremendous power and speed, and obviously it's trail, hand and core driven, as you're about to see.

But what you're about to realize is that this is a basically the most powerful motion that the human body can make.

Let's take a look at this more closely.

One of the things I've always wanted to do is chop Tiger Woods arms off and have him swing a club.

Now, of course, that sounds ridiculous, But what I mean by that is if you could use AI to erase his arms, and you could just see the body movements.

It would be so much easier to visualize what's really happening.

Because we get focused on the club and the swing plane and the arms and the hands, all this stuff.

And the reality is, We really need to focus on what's happening at the center of the body and then everything will start to make sense.

In this illustration, with Jonas hitting tennis balls.

This is going to help you start to understand how you make the connection between the core and the right hand and the things that have to happen in the body.

And what's cool about this is that this is basically the exact same sequence that you make in the golf swing.

It's the same sequence you make in throwing a ball, making a punch, hitting a baseball, all of these things.

The athletic motion from a trail side pattern.

It's the same.

So what you're going to see first is he's going to be planted on his right foot as he's making a backstroke, right?

His arm, hands, clubs, or rackets going back.

He's going to make a step.

This is the challenge of golf.

We don't get that stride.

It's one of the things that makes the biggest difference in other sports is it makes the swing so much more natural, but you're going to see how we're going to use this later to our advantage.

And then as he makes a step, that's when he starts to begin to rotate his core.

Now watch.

Now, the ball is just now entering the frame here, and his core is basically pointing just to the side of the camera, mostly straight back at it.

His weight's planted on that left side.

He's not going to drive off the right foot.

He's going to rotate his core.

There's a little bit of lateral movement, obviously right here.

You can see he's pushing off the right foot.

It's a pretty, even though he's making a step, it's a relatively subtle lateral move.

And then as he drives forward, you can see it's not an aggressive leg drive.

There's not a whole lot happening right there, but right here, things change radically.

And now we're going to play this back in just a moment because I want you to realize how fast this is happening, but what's turning the most right now?

There's no question his belly, His core has turned radically just in one frame from right there to there is a massive difference in core rotation, but his hips haven't really turned.

His hips have turned in response to his core turning and his legs haven't really moved much.

It's all core rotation.

And he's beginning to open up his chest and his shoulder and his arm and rotate his core.

And now look where his core is pointing.

It's almost starting to point basically back at the ball or to the left of the ball.

His chest is following.

Obviously, as you turn the core, it's going to turn the rib cage as well, but he's not turning from his shoulders.

In fact, his right shoulder is staying back and open just as his arm is.

Now watch his core.

This is the shot that I wanted you to see.

Because this really starts to illustrate how the arms are almost passive conduits of transferring energy to the racket, to the club, to the ball, because now it looks like he doesn't have any arms at all, right?

But his core has turned dramatically.

And the ball is only moved, if you look at it, it enters the frame here, one frame, two frames, three frames.

Now in that time, his core is now pointing over here.

And if we back up just three frames at 30 frames per second, four frames, it's there.

It's 90 plus degrees of rotation.

Now, how fast do you think that happened?

I'll play it for you real quick.

Whoa, you can't even see it, right?

Watch again.

Watch his core one more time.

You can see how fast it's turning.

And there's obviously no force.

He's not, he's actually trying to stretch the fascia in the body and keeping his arm back, his arm open, his elbow pit up.

And he's keeping the racket back until his core rotation delivers all the force it can.

And then he just looks like he has no arms.

You're going to see this trend over and over because he's keeping his arm and chest and shoulder back and letting the core drive everything.

The core moved more than anything in that stroke.

Now we'll go forward again.

You're going to see this from some different angles.

It's going to be really helpful.

So again, load to the right leg first, taking a little step at the left during the backstroke, squatting down.

This is very important.

Again, you know, Tiger Wood used to get criticized for his head dropping so much during the transition.

It's the most powerful move he makes.

It's powerful and it happens in all sports.

Now again, keeping that chest open, his arm back, his core rotating.

Look where his core is pointing already.

Again, in just two or three frames, it's pointed well left of the ball.

And look how open his arm and chest and shoulder are.

And then again, as you're going to see, all core rotation and then his wrist releases at the last second.

Again, we'll go to another frame or another shot here.

Let's skip forward a little bit.

Look at again, how open the arm is, how open the chest is, and no arms again.

And this is what I meant by chopping Tiger Woods arms off.

Because then you can see what's really happening with the body.

And because this just happens to blur out his arms, because the frame, the shutter speed wasn't high enough, that you can see just how much core rotation he has.

And then his rib cage is actually arched back because he's keeping his chest open.

And that is allowing him to rotate rapidly to sling that arm and hand into the ball.

And we'll go forward one more, Because there's a couple more good angles here where you can see where it looks like his arms just kind of disappear here.

And you can just focus on the body movements.

There's no question that's all core rotation, which is rotating his chest, keeping his head and arms back.

We'll go forward a little more.

Here's going to be another good angle.

So again, arm, chest, back, arm getting into that GDP position, the arm, elbow pit facing the sky, our elbow, arm hanging back, all core driven at this point, and no arms again.

He has that funky, it looks like his arms were chopped off there.

But that gives you an idea of how you're delivering power to your hand from your core.

Now let's take a look at some other sports doing the same thing.

When it comes to creating power, I think few people on the planet know how to do it better than Mike Tyson.

And again, all of the motions that you do in all sports, it's truly a core driven motion.

But again, because most people sit all the time, they don't exercise, they don't exercise their core, they've got back pain and so on.

If you want to get rid of your back pain, the first place I'd start is start working out your core.

But that's another story for another day.

But let's start talking about how we deliver power with the body into our arms and hands, and then in our case, a golf club.

So one thing I want to draw your attention to here.

So Mike's going to throw just a little left hand jab here.

But watch, even on a little jab like this, he's not going to do it like most people will, and just try to use the arm and hand by themselves.

So watch as his left shoulder goes back.

You can see it start to move back.

He shifts back here.

But as he's doing this, watch this part of his body.

So I'm just going to draw a little circle.

That's not very good.

Draw a little circle right here.

And I want you to focus.

This is his obliques, his core region.

Now watch as his arm goes back.

What's his core doing?

It's going forward.

You can see his elbow is moving back closer to the circle, but his belly, his core, is moving forward toward the target.

And then, now that he's got that reinforcement from the core and the initial acceleration from the core, then he throws the punch.

And he's getting his whole body, his whole mass into it, rather than just trying to throw with the arm musculature alone.

Now as he comes down here to throw another punch, watch.

If you look at the uppercut, this is especially true.

And again, I believe it was in Tiger's original book that he said he felt like when he was getting ready to hit the ball, he felt like he was in a position to deliver an uppercut punch.

Well, nobody had a better uppercut than this guy.

And watch how he throws it.

Watch right here.

So right now, what is he doing?

He's pulling that right side of his core back to load up.

So then he can then fire that first.

So his arm is in that GDP position, right?

You're going to see this over and over again in all sports.

That that arm is in this supinated position rather than pronated, which is as soon as you pronate, you disconnect your arm from your core.

So now, once he's in there, he's got that right core pulled back.

You can see he's actually pulling it back, you know, toward the ropes back behind him.

And then guess what's going to fire first?

His arm and hands?

No, of course not.

Watch.

His arm and hands still going back.

See that?

See his elbow still going back.

But this part of his body is going forward.

You can see his belly button raising, his core starting to drive through, his oblique firing.

His arm is still back in that GDP position.

And then, now look at how much this core has moved from where it started.

This part of his body.

And then he throws the punch.

That is how you create power from your core and deliver it to that trail hand.

Let me show you one more example.

Watch this girl throw a punch.

She's not some big, strong guy like Mike Tyson.

But I promise you, you don't want her hitting you in the face with that left hook.

Now let's see exactly how she's doing.

Now, it's going to be very easy to see how she's delivering so much power to her punches here.

So the first thing I'm going to do, this is going to be her first punch.

And all I want you to do is focus on her belt line right here.

Now watch as she goes, loads up to throw this.

Note how much she turns it back and down.

She's loading into the ground and loading that core.

She's pulled that thing back far.

Nothing has turned more than that left hip, which is really, again, just her obliques, her core loading, getting everything pulled back.

And then as she goes to deliver that punch, you can see just how fast it moves back into the frame.

So right now we can't see her left hip.

But then as soon as she goes to punch, first thing to go, look how quickly that snapped.

One frame, she's already turned 20 degrees, 30 degrees, 40 degrees.

Her arm is still back.

This is the trick.

If you're going to use your core to deliver power to your trail hand to deliver to the club, your core has to drive everything and the arm has to stay back.

But most golfers do the exact opposite.

They start with their arms and the core doesn't do anything at all.

And then of course, you're going to have no power.

It's a very athletic move, but you can learn it.

Even if you've never used your core, played other sports, done other things, you can learn how to do this.

And that's what we're going to talk about.

So now you can see once that core is fully turned, then she delivers a punch.

And then her second punch, you'll see she doesn't turn back as far.

So now you can see that left hip doesn't quite fully disappear.

And then there's way less power in this punch.

So if we play that back together, you can see the first punch.

You don't want to get hit by that one.

The second one, not quite as much.

And again, it's just the difference in how much she rotates her core back.

Now let's tie this back into the golf swing.

All right, we got the goat back up here.

And we're going to be able to see all the things that you just saw demonstrated by the tennis, forehand, and boxing.

They're all going to apply directly to the golf swing.

So the first thing you're going to see is that as Tiger goes back, he's going to make a pretty concerted shift into that right foot.

If you focus on his right hip, he's going to move a fair bit.

He's loading into that right foot just like you saw in the tennis forehand.

That's a very natural athletic thing to do.

And then as he's going back, now like the boxers you saw, that right hip, that right core, that right oblique is getting pulled back away from him.

Like you saw with Tyson, he's pulling the right oblique back toward the ropes back behind him.

We have to load that up.

And that's what's going to give us power.

So once he starts getting that thing fully loaded, that is the first thing to go.

Now, because he's loaded into the right, the ground is pushing back into him.

So if you were looking at force vectors, we'd see the ground pushing back this way.

And so he's going to be able to start to shift back to the left off that ground force.

And then he's going to post up on that left leg, just like you saw in the tennis forehand.

And then once that stuff is anchored in, this can really begin to fire as you're about to see.

So now as he's getting to fire that core, everything's driving, turning, rotating, driving that right hand.

But now notice how open his chest is here still.

Most golfers, this right shoulder starts protracting forward.

The right arm starts internally rotating.

The club starts getting dumped.

But good, powerful players who use their core do the opposite.

His elbow pit's still pointing out away from him.

His chest is open.

I'm going to explain what that is in a moment.

He's keeping his hands back, giving his core time to do all the work until the very last second.

And that's when the wrists snap.

As you can see, he's still driving his core.

There's no rotation.

His elbow pit is still pointing straight back at the camera.

He's in that open position that we're going to talk about in just a moment.

And then he's continuing to drive through with that core.

And then the wrists release, fully release.

You can see, look at his core now.

Look at how much rotation his hips have.

And again, he hasn't driven hard off that right foot per se.

There's definitely some lateral movement there.

But it's not like he's trying to push hard off that right foot.

He's using his core.

And then the ground is giving him the base that he needs.

And his lower body is giving him the base he needs for that core, that right side of the core, especially to fire through to drive that trail arm through.

Now let's start to understand how we do this.

So what you've just seen is how the human body can deliver the most power and the most speed.

And it truly is a core-driven movement.

And to feel this in your golf swing is really, really important.

And it's, but for most people, it's just a hard thing to do because we just don't use this part of our body very often.

So I'm going to give you a couple of things that are going to help you start to feel how to integrate this into your swing, even with your putting stroke, your chipping stroke, your pitching, and all the way up to your full swing, of course.

That's where we're going to deliver the most power.

So the first thing that you're going to notice is this importance of this goat arm and this elbow pit being facing out.

When you saw Mike Tyson getting ready to deliver that punch, he didn't just do it with his arm.

He loaded up, got his core turned back away from his target, and then drove it forward.

And the same thing is true in tennis.

Core goes back, and then it goes forward ahead of everything else.

And the same thing is true, of course, in the golf swing.

We're going to deliver power in a trail side pattern in the exact same way.

So what you're going to feel at first is how your arm has to kind of drop into this GDP, this goat arm position.

And I'm going to explain what I mean by that.

So as you're going back, or as you start coming down, as this is beginning to fire first, what you want to feel is instead of your arms ever doing this, any pushing motion from the shoulder or pec or tricep is going to cause the exact opposite.

You're going to feel, if you start going this way, that this core is completely relaxed at that point.

You want to keep this tension so that it continues to drive forward.

And that means your arm and chest have to open up.

What I mean by that is this would be a closed off position, and this would be an opened up position.

Pull that shoulder back to open up your chest and shoulder, and then keep your arm in this position with your elbow pit facing out.

So as you're starting down in your downswing, that's exactly what you want to feel as the starting move.

As this core begins to drive, I'm feeling my chest begin to open as my arm feels like it falls back.

Now, this may be a little bit of an exaggeration, but it'll help you start to feel, if you're someone who comes over the top and gets too steep, you're doing the exact opposite.

So if you exaggerate your core, driving first while your arm stays back, you're going to feel some stretching in your shoulder and your chest.

Keep that open and keep this elbow pit facing up and out away from you instead of pronating.

You'll see how that immediately changes the shaft angle.

So if I start to drive and I let this arm fall back, now, once I'm here, This fascia across my whole body and my core gets so stretched that right at the last second is when it releases, just like you saw in that tennis forehand.

He's wide open, core is leading everything, and then the racket releases.

The same feeling is exactly what you want in the golf swing.

You're keeping this open.

Your arm is dropping.

Your shoulder blade from behind is going down and in.

You can see I'm not going this way.

It's staying back.

And then as I begin to drive, all that core delivery, That force that I'm creating is being transferred directly to my arm because my shoulder, blade and shoulder is down and back and in.

And that allows me to drive a lot of force into this hand.

So get a feel for this, even when you're doing these little pitch shots.

Now, of course, in the pitch shots, we're not delivering that much force.

We don't need that much power from our core, but it's still involved, of course, even in the putting stroke.

There's a little bit of core involvement there to help move the arms and shoulders.

But as you start going on your little pitch shots, You can start getting a feeling of your core beginning to rotate.

And this part of your body, Driving everything through and driving this hand through so that you're able to maintain this extension in your wrist, which is going to help you de-loft the club, get more compression on the ball, the flatter ball flight, bring your spin rates down.

It's all being led by your core and this arm staying in this position.

So you're going to feel that your arm drops just like this into your body.

So it's just like you saw Mike Tyson getting ready to deliver the uppercut.

Your elbow pit's got to be out.

Your palm is going to be out.

Your core is going to be rotated.

And then right at the last second, that's when you're going to feel that snap of the release.

And then you're going to start to understand how to really transfer energy from your core directly into your trail hand in the golf swing.

Expliquer aux golfeurs comment utiliser leur noyau dans le swing de golf est certainement un défi, et dans la vidéo d'aujourd'hui, je vais vous montrer comment réfléchir à la façon d'utiliser votre noyau, comment le ressentir et comment le visualiser.

Je pense qu'il est très important d'avoir une bonne image dans votre esprit, c'est clair, parce que le noyau est une chose tellement abstraite.

Il semble que cela ne bouge pas beaucoup, mais comme vous allez le voir dans cette vidéo, c'est la chose la plus importante.

Et cette vidéo va vous aider à comprendre comment établir la connexion entre votre noyau et votre main arrière.

Pour apporter puissance et vitesse à ce club de golf.

Et nous allons examiner d’autres sports pour aider à établir ce lien.

C'est donc quelque chose qui va rendre cela très facile à visualiser dans votre esprit.

Le premier sport que nous allons examiner est le tennis.

Je veux juste que tu écoutes avec quelle force Jonas frappe ces balles.

Une puissance et une vitesse énormes, et évidemment, c'est un entraînement par sentier, à la main et au cœur, comme vous êtes sur le point de le voir.

Mais ce que vous allez réaliser, c'est qu'il s'agit du mouvement le plus puissant que le corps humain puisse réaliser.

Regardons cela de plus près.

L’une des choses que j’ai toujours voulu faire est de couper les bras de Tiger Woods et de le faire balancer un club.

Maintenant, bien sûr, cela semble ridicule, mais ce que je veux dire par là, c'est que si vous pouviez utiliser l'IA pour effacer ses bras, vous pourriez simplement voir les mouvements du corps.

Il serait tellement plus facile de visualiser ce qui se passe réellement.

Parce que nous nous concentrons sur le club, le plan de swing, les bras, les mains, tout ça.

Et la réalité est que nous devons vraiment nous concentrer sur ce qui se passe au centre du corps et alors tout commencera à avoir du sens.

Dans cette illustration, Jonas frappe des balles de tennis.

Cela va vous aider à commencer à comprendre comment vous établissez la connexion entre le noyau et la main droite et les choses qui doivent se produire dans le corps.

Et ce qui est cool à ce sujet, c'est que c'est fondamentalement la même séquence que celle que vous effectuez dans le swing de golf.

C'est la même séquence que vous faites lorsque vous lancez une balle, donnez un coup de poing, frappez une balle de baseball, toutes ces choses.

Le mouvement athlétique d'un motif de bord de piste.

C'est pareil.

Donc, ce que vous allez voir en premier, c'est qu'il va être planté sur son pied droit alors qu'il fait un dos crawlé, n'est-ce pas ?

Son bras, ses mains, ses clubs ou ses raquettes reviennent.

Il va faire un pas.

C'est le défi du golf.

Nous n'avons pas cette foulée.

C'est l'une des choses qui fait la plus grande différence dans les autres sports, c'est que cela rend le swing beaucoup plus naturel, mais vous verrez plus tard comment nous allons utiliser cela à notre avantage.

Et puis, lorsqu'il fait un pas, c'est à ce moment-là qu'il commence à faire tourner son tronc.

Regardez maintenant.

Maintenant, la balle entre juste dans le cadre ici, et son cœur pointe essentiellement vers le côté de la caméra, la plupart du temps directement vers elle.

Son poids est placé sur ce côté gauche.

Il ne va pas démarrer du bon pied.

Il va faire tourner son noyau.

Il y a un petit mouvement latéral, évidemment ici.

Vous pouvez voir qu'il pousse du pied droit.

C'est joli, même s'il fait un pas, c'est un mouvement latéral relativement subtil.

Et puis, alors qu'il avance, vous pouvez voir que ce n'est pas une conduite agressive des jambes.

Il ne se passe pas grand-chose là-bas, mais ici, les choses changent radicalement.

Et maintenant, nous allons rejouer cela dans un instant parce que je veux que vous réalisiez à quelle vitesse cela se produit, mais qu'est-ce qui tourne le plus en ce moment ?

Il n'y a aucun doute sur son ventre. Son tronc a radicalement tourné en une seule image, à partir de là, il y a une énorme différence dans la rotation du tronc, mais ses hanches n'ont pas vraiment tourné.

Ses hanches ont tourné en réponse à la rotation de son tronc et ses jambes n'ont pas vraiment beaucoup bougé.

Tout est une question de rotation du noyau.

Et il commence à ouvrir sa poitrine, son épaule, son bras et à faire tourner son tronc.

Et maintenant, regardez où pointe son cœur.

Cela commence presque à pointer essentiellement vers le ballon ou vers la gauche du ballon.

Sa poitrine suit.

Évidemment, lorsque vous tournez le tronc, cela va également tourner la cage thoracique, mais il ne tourne pas au niveau de ses épaules.

En fait, son épaule droite reste en arrière et ouverte, tout comme son bras.

Maintenant, regardez son cœur.

C'est la photo que je voulais que vous voyiez.

Parce que cela commence vraiment à illustrer comment les bras sont presque des conduits passifs de transfert d'énergie vers la raquette, vers le club, vers la balle, car maintenant il semble qu'il n'ait plus de bras du tout, n'est-ce pas ?

Mais son essence a radicalement changé.

Et la balle est seulement déplacée, si vous la regardez, elle entre dans le cadre ici, un cadre, deux cadres, trois cadres.

Maintenant, à ce moment-là, son noyau pointe maintenant ici.

Et si on recule de seulement trois images à 30 images par seconde, quatre images, c'est là.

Il s'agit d'une rotation de plus de 90 degrés.

Maintenant, à quelle vitesse pensez-vous que cela s'est produit ?

Je vais te le jouer très vite.

Whoa, tu ne peux même pas le voir, n'est-ce pas ?

Regardez à nouveau.

Regardez son cœur une fois de plus.

Vous pouvez voir à quelle vitesse ça tourne.

Et il n’y a évidemment aucune force.

Il ne l'est pas, il essaie en fait d'étirer le fascia du corps et de garder son bras en arrière, son bras ouvert, son coude relevé.

Et il garde la raquette en arrière jusqu'à ce que sa rotation centrale fournisse toute la force qu'elle peut.

Et puis, on dirait qu'il n'a pas de bras.

Vous allez voir cette tendance encore et encore parce qu'il garde son bras, sa poitrine et son épaule en arrière et laisse le tronc diriger tout.

Le noyau a bougé plus que tout lors de ce coup.

Maintenant, nous allons à nouveau avancer.

Vous allez voir cela sous différents angles.

Cela va être vraiment utile.

Donc encore une fois, chargez d'abord sur la jambe droite, faites un petit pas sur la gauche pendant le dos crawlé, accroupissez-vous.

C'est très important.

Encore une fois, vous savez, Tiger Wood était souvent critiqué pour avoir baissé la tête autant pendant la transition.

C'est le mouvement le plus puissant qu'il fasse.

C'est puissant et cela arrive dans tous les sports.

Maintenant, encore une fois, en gardant cette poitrine ouverte, son bras en arrière, son tronc en rotation.

Regardez où pointe déjà son cœur.

Encore une fois, en seulement deux ou trois images, il est pointé bien à gauche de la balle.

Et regardez comme son bras, sa poitrine et son épaule sont ouverts.

Et puis encore une fois, comme vous allez le voir, toute la rotation du tronc et puis son poignet se relâche à la dernière seconde.

Encore une fois, nous allons passer à une autre image ou à un autre plan ici.

Avançons un peu.

Regardez à nouveau, à quel point le bras est ouvert, à quel point la poitrine est ouverte, et encore une fois pas de bras.

Et c'est ce que je voulais dire en coupant les bras de Tiger Woods.

Parce qu'alors vous pouvez voir ce qui se passe réellement dans le corps.

Et parce que cela se produit juste pour flouter ses bras, parce que le cadre, la vitesse d'obturation n'était pas assez élevée, pour que vous puissiez voir à quel point il a une rotation du noyau.

Et puis sa cage thoracique est en fait arquée vers l'arrière parce qu'il garde sa poitrine ouverte.

Et cela lui permet de tourner rapidement pour lancer ce bras et cette main dans le ballon.

Et nous allons avancer encore un peu, car il y a encore quelques bons angles ici où vous pouvez voir où il semble que ses bras disparaissent ici.

Et vous pouvez simplement vous concentrer sur les mouvements du corps.

Il ne fait aucun doute qu'il s'agit d'une rotation du tronc, qui consiste à faire tourner sa poitrine tout en gardant sa tête et ses bras en arrière.

Nous allons avancer un peu plus.

Voici un autre bon angle.

Donc encore une fois, bras, poitrine, dos, bras entrant dans cette position du PIB, le bras, le creux du coude face au ciel, notre coude, bras pendant en arrière, tout le tronc poussé à ce stade, et plus de bras à nouveau.

Il a ce côté funky, on dirait que ses bras ont été coupés à cet endroit.

Mais cela vous donne une idée de la façon dont vous transmettez la puissance à votre main depuis votre noyau.

Voyons maintenant d’autres sports qui font la même chose.

Quand il s’agit de créer de l’énergie, je pense que peu de gens sur la planète savent comment le faire mieux que Mike Tyson.

Et encore une fois, tous les mouvements que vous faites dans tous les sports sont vraiment des mouvements axés sur le tronc.

Mais encore une fois, comme la plupart des gens restent assis tout le temps, ils ne font pas d'exercice, ils n'exercent pas leur tronc, ils ont mal au dos, etc.

Si vous souhaitez vous débarrasser de vos maux de dos, la première chose à faire est de commencer à travailler votre tronc.

Mais c'est une autre histoire pour un autre jour.

Mais commençons par parler de la façon dont nous transmettons la puissance avec le corps dans nos bras et nos mains, et ensuite dans notre cas, un club de golf.

Je voudrais donc attirer votre attention sur une chose ici.

Alors Mike va juste lancer un petit coup de main gauche ici.

Mais attention, même sur un petit coup comme celui-ci, il ne va pas le faire comme la plupart des gens, et juste essayer d'utiliser le bras et la main eux-mêmes.

Alors regardez comme son épaule gauche recule.

Vous pouvez le voir commencer à reculer.

Il revient ici.

Mais pendant qu'il fait cela, regardez cette partie de son corps.

Alors je vais juste dessiner un petit cercle.

Ce n'est pas très bon.

Dessinez un petit cercle ici.

Et je veux que tu te concentres.

Ce sont ses obliques, sa région centrale.

Regardez maintenant comment son bras revient en arrière.

Que fait son noyau ?

Ça avance.

Vous pouvez voir que son coude se rapproche du cercle, mais son ventre, son tronc, avance vers la cible.

Et puis, maintenant qu'il a ce renforcement du noyau et l'accélération initiale du noyau, alors il lance le coup de poing.

Et il met tout son corps, toute sa masse dedans, plutôt que d'essayer de lancer uniquement avec la musculature du bras.

Maintenant qu'il descend ici pour donner un autre coup de poing, regardez.

Si vous regardez l’uppercut, c’est particulièrement vrai.

Et encore une fois, je crois que c'est dans le livre original de Tiger qu'il a dit qu'il avait l'impression que lorsqu'il s'apprêtait à frapper la balle, il avait l'impression d'être en position de donner un uppercut.

Eh bien, personne n’avait un meilleur uppercut que ce type.

Et regardez comment il le lance.

Regardez ici.

Alors, en ce moment, que fait-il ?

Il tire ce côté droit de son tronc vers l'arrière pour le charger.

Il peut alors tirer en premier.

Donc son bras est dans cette position PIB, n'est-ce pas ?

Vous allez voir cela encore et encore dans tous les sports.

Que ce bras soit dans cette position supinée plutôt qu'en pronation, ce qui signifie que dès que vous êtes en pronation, vous déconnectez votre bras de votre tronc.

Alors maintenant, une fois qu'il est là, il a ce noyau droit tiré vers l'arrière.

Vous pouvez voir qu'il le tire en arrière, vous savez, vers les cordes derrière lui.

Et puis, devinez ce qui va tirer en premier ?

Son bras et ses mains ?

Non, bien sûr que non.

Montre.

Son bras et ses mains continuent de reculer.

Tu vois ça ?

Je vois son coude qui continue de reculer.

Mais cette partie de son corps avance.

Vous pouvez voir son nombril se soulever, son tronc commencer à se frayer un chemin, ses obliques se déclencher.

Son bras est toujours dans cette position du PIB.

Et puis, regardez maintenant à quel point ce noyau a bougé depuis son point de départ.

Cette partie de son corps.

Et puis il lance le coup de poing.

C'est ainsi que vous créez de la puissance à partir de votre noyau et la transmettez à cette main arrière.

Laissez-moi vous montrer un autre exemple.

Regardez cette fille lancer un coup de poing.

Elle n’est pas un gars grand et fort comme Mike Tyson.

Mais je te promets que tu ne veux pas qu'elle te frappe au visage avec ce crochet du gauche.

Voyons maintenant comment elle va exactement.

Maintenant, il va être très facile de voir comment elle délivre autant de puissance à ses coups ici.

Donc la première chose que je vais faire, ce sera son premier coup de poing.

Et tout ce que je veux que vous fassiez, c'est vous concentrer sur sa ceinture ici.

Maintenant, regardez comme elle s'avance, charge pour lancer ça.

Notez à quel point elle le tourne vers l'arrière et vers le bas.

Elle charge dans le sol et charge ce noyau.

Elle a tiré cette chose loin en arrière.

Rien n'a plus tourné que cette hanche gauche, qui n'est en réalité, encore une fois, que ses obliques, sa charge abdominale, tirant tout vers l'arrière.

Et puis, alors qu'elle s'apprête à donner ce coup de poing, vous pouvez voir à quelle vitesse il revient dans le cadre.

Donc pour l'instant, nous ne pouvons pas voir sa hanche gauche.

Mais dès qu'elle s'apprête à frapper, la première chose à faire, c'est de regarder à quelle vitesse ça a craqué.

Une image, elle a déjà tourné de 20 degrés, 30 degrés, 40 degrés.

Son bras est toujours en arrière.

C'est ça l'astuce.

Si vous voulez utiliser votre tronc pour transmettre de la puissance à votre main arrière pour la transmettre au club, votre tronc doit tout piloter et le bras doit rester en arrière.

Mais la plupart des golfeurs font exactement le contraire.

Ils commencent par leurs bras et le tronc ne fait rien du tout.

Et puis, bien sûr, vous n’aurez plus aucun pouvoir.

C'est un mouvement très athlétique, mais vous pouvez l'apprendre.

Même si vous n'avez jamais utilisé votre tronc, pratiqué d'autres sports, fait d'autres choses, vous pouvez apprendre à le faire.

Et c'est de cela dont nous allons parler.

Alors maintenant, vous pouvez voir qu'une fois que ce noyau est complètement tourné, elle donne un coup de poing.

Et puis son deuxième coup, vous verrez qu'elle ne se retourne pas aussi loin.

Vous pouvez donc maintenant voir que la hanche gauche ne disparaît pas complètement.

Et puis il y a beaucoup moins de puissance dans ce coup de poing.

Donc si nous rejouons cela ensemble, vous pouvez voir le premier coup.

Vous ne voulez pas être touché par celui-là.

Le deuxième, pas autant.

Et encore une fois, c'est juste la différence dans la mesure dans laquelle elle fait tourner son tronc vers l'arrière.

Maintenant, revenons au swing de golf.

Très bien, nous avons ramené la chèvre ici.

Et nous allons pouvoir voir toutes les choses que vous venez de voir démontrées par le tennis, le coup droit et la boxe.

Ils s’appliqueront tous directement au swing de golf.

Donc la première chose que vous allez voir, c'est que lorsque Tiger reviendra, il va faire un changement assez concerté vers ce pied droit.

Si vous vous concentrez sur sa hanche droite, il va bouger un peu.

Il charge sur ce pied droit comme vous l'avez vu dans le coup droit au tennis.

C'est une chose athlétique très naturelle à faire.

Et puis, alors qu'il revient en arrière, maintenant comme les boxeurs que vous avez vus, cette hanche droite, ce tronc droit, cet oblique droit sont tirés vers l'arrière loin de lui.

Comme vous l'avez vu avec Tyson, il tire l'oblique droit vers les cordes derrière lui.

Nous devons le charger.

Et c’est ce qui va nous donner du pouvoir.

Donc, une fois qu'il commence à charger complètement cette chose, c'est la première chose à disparaître.

Maintenant, parce qu'il est chargé à droite, le sol le repousse.

Donc, si vous regardiez les vecteurs de force, nous verrions le sol pousser dans cette direction.

Et donc il va pouvoir commencer à se déplacer vers la gauche à partir de cette force terrestre.

Et puis il va se positionner sur cette jambe gauche, comme vous l'avez vu dans le coup droit au tennis.

Et puis, une fois que ces éléments sont ancrés, cela peut vraiment commencer à se déclencher comme vous êtes sur le point de le voir.

Alors maintenant qu'il commence à faire fonctionner ce noyau, tout conduit, tourne, pivote, conduit cette main droite.

Mais remarquez maintenant à quel point sa poitrine est encore ouverte.

Chez la plupart des golfeurs, cette épaule droite commence à se prolonger vers l'avant.

Le bras droit commence à tourner vers l’intérieur.

Le club commence à se faire larguer.

Mais les bons joueurs puissants qui utilisent leur noyau font le contraire.

Son coude pointe toujours vers l'extérieur, loin de lui.

Sa poitrine est ouverte.

Je vais vous expliquer ce que c'est dans un instant.

Il garde ses mains en arrière, donnant à son corps le temps de faire tout le travail jusqu'à la toute dernière seconde.

Et c'est là que les poignets se cassent.

Comme vous pouvez le voir, il continue à faire travailler son cœur.

Il n'y a pas de rotation.

Son coude pointe toujours droit vers la caméra.

Il est dans cette position ouverte dont nous allons parler dans un instant.

Et puis il continue à avancer avec ce noyau.

Et puis les poignets se relâchent, se relâchent complètement.

Vous pouvez voir, regardez son cœur maintenant.

Regardez à quel point ses hanches sont rotatives.

Et encore une fois, il n'a pas frappé fort avec ce pied droit en soi.

Il y a certainement un mouvement latéral là-dedans.

Mais ce n'est pas comme s'il essayait de pousser fort avec son pied droit.

Il utilise son cœur.

Et puis le sol lui donne la base dont il a besoin.

Et le bas de son corps lui donne la base dont il a besoin pour ce noyau, ce côté droit du noyau, en particulier pour tirer et faire passer ce bras arrière.

Commençons maintenant à comprendre comment nous procédons.

Ce que vous venez de voir, c'est comment le corps humain peut fournir le plus de puissance et le plus de vitesse.

Et c’est véritablement un mouvement axé sur le cœur.

Et ressentir cela dans votre swing de golf est vraiment, vraiment important.

Et c'est vrai, mais pour la plupart des gens, c'est juste une chose difficile à faire parce que nous n'utilisons pas très souvent cette partie de notre corps.

Je vais donc vous donner quelques éléments qui vont vous aider à commencer à ressentir comment intégrer cela dans votre swing, même avec votre coup de putting, votre coup de chipping, votre pitching, et jusqu'à votre swing complet, bien sûr.

C’est là que nous allons fournir le plus de puissance.

Donc la première chose que vous allez remarquer est l’importance de ce bras de chèvre et de ce creux du coude tournés vers l’extérieur.

Quand vous avez vu Mike Tyson se préparer à donner ce coup de poing, il ne l'a pas fait simplement avec son bras.

Il a chargé, a fait tourner son noyau loin de sa cible, puis l'a poussé vers l'avant.

Et la même chose est vraie dans le tennis.

Le noyau recule, puis avance devant tout le reste.

Et la même chose est vraie, bien sûr, dans le swing de golf.

Nous allons fournir de l'énergie dans un modèle de sentier exactement de la même manière.

Donc, ce que vous allez ressentir au début, c'est que votre bras va devoir en quelque sorte tomber dans cette position de bras de chèvre, le PIB.

Et je vais expliquer ce que je veux dire par là.

Donc, lorsque vous revenez en arrière ou lorsque vous commencez à redescendre, lorsque cela commence à se déclencher en premier, ce que vous voulez ressentir, c'est qu'au lieu que vos bras fassent cela, tout mouvement de poussée de l'épaule, du pectoral ou du triceps va provoquer exactement le contraire.

Vous allez sentir, si vous commencez à aller dans cette direction, que ce noyau est complètement détendu à ce moment-là.

Vous voulez maintenir cette tension pour qu’elle continue à avancer.

Et cela signifie que votre bras et votre poitrine doivent s’ouvrir.

Ce que je veux dire par là, c'est que ce serait une position fermée et ce serait une position ouverte.

Tirez cette épaule vers l'arrière pour ouvrir votre poitrine et votre épaule, puis gardez votre bras dans cette position avec votre creux de coude tourné vers l'extérieur.

Alors que vous commencez votre downswing, c'est exactement ce que vous voulez ressentir comme mouvement de départ.

Alors que ce noyau commence à bouger, je sens ma poitrine s'ouvrir tandis que mon bras semble retomber en arrière.

Maintenant, c'est peut-être un peu exagéré, mais cela vous aidera à commencer à sentir que si vous êtes quelqu'un qui va trop loin et qui devient trop raide, vous faites exactement le contraire.

Donc, si vous exagérez votre tronc, en conduisant d'abord tandis que votre bras reste en arrière, vous allez ressentir un étirement dans votre épaule et votre poitrine.

Gardez-le ouvert et gardez ce creux du coude tourné vers le haut et loin de vous au lieu de le pronation.

Vous verrez comment cela change immédiatement l’angle de l’arbre.

Donc si je commence à conduire et que je laisse ce bras retomber, maintenant, une fois que je suis ici, ce fascia à travers tout mon corps et mon tronc s'étire tellement qu'à la dernière seconde, c'est à ce moment-là qu'il se relâche, comme vous l'avez vu dans ce coup droit de tennis.

Il est grand ouvert, le noyau mène tout, puis la raquette lâche.

C’est exactement la même sensation que vous recherchez dans le swing de golf.

Vous gardez cela ouvert.

Ton bras tombe.

Votre omoplate par derrière descend et rentre.

Vous voyez que je ne vais pas dans cette direction.

Il reste en arrière.

Et puis, lorsque je commence à conduire, toute cette livraison de base, cette force que je crée est transférée directement à mon bras parce que mon épaule, mon omoplate et mon épaule sont vers le bas, vers l'arrière et vers l'intérieur.

Et cela me permet de mettre beaucoup de force dans cette main.

Alors, ayez une idée de cela, même lorsque vous faites ces petits lancers.

Bien sûr, dans les lancers, nous n'utilisons pas autant de force.

Nous n'avons pas besoin d'autant de puissance de notre noyau, mais elle est toujours impliquée, bien sûr, même dans le coup de putting.

Il y a un peu d'implication du tronc pour aider à bouger les bras et les épaules.

Mais à mesure que vous commencez à faire vos petits lancers, vous pouvez commencer à ressentir que votre cœur commence à tourner.

Et cette partie de votre corps, qui fait passer tout cela et qui fait passer cette main pour que vous puissiez maintenir cette extension dans votre poignet, ce qui va vous aider à dé-lofter le club, à obtenir plus de compression sur la balle, une trajectoire de balle plus plate, à réduire vos taux de rotation.

Tout est dirigé par votre cœur et ce bras qui reste dans cette position.

Vous allez donc sentir que votre bras tombe comme ça dans votre corps.

C'est comme si vous aviez vu Mike Tyson se préparer à délivrer l'uppercut.

Votre coude doit être retiré.

Votre paume va être sortie.

Votre tronc va être tourné.

Et puis, juste à la dernière seconde, c'est à ce moment-là que vous allez ressentir ce claquement de libération.

Et puis vous allez commencer à comprendre comment réellement transférer l'énergie de votre cœur directement dans votre main arrière dans le swing de golf.

Explicar a los golfistas cómo utilizar su núcleo en el swing de golf es definitivamente un desafío, y en el video de hoy, les mostraré cómo pensar en cómo usar su núcleo, cómo sentirlo y cómo visualizarlo.

Creo que es muy importante tener una buena imagen en la mente, eso está claro, porque el núcleo es algo muy abstracto.

Parece que no se mueve mucho, pero como veréis en este vídeo es lo más importante.

Y este vídeo te va a ayudar a entender cómo hacer la conexión entre tu centro y tu mano de apoyo.

Para proporcionar potencia y velocidad a ese palo de golf.

Y vamos a ver otros deportes para ayudar a relacionarlo.

Entonces es algo que hará que sea muy fácil visualizarlo en tu mente.

El primer deporte que vamos a analizar es el tenis.

Sólo quiero que escuches lo fuerte que Jonas está golpeando esas pelotas.

Tremenda potencia y velocidad, y obviamente es impulsado por el sendero, las manos y el núcleo, como estás a punto de ver.

Pero lo que estás a punto de darte cuenta es que éste es básicamente el movimiento más poderoso que el cuerpo humano puede realizar.

Veamos esto más de cerca.

Una de las cosas que siempre quise hacer fue cortarle los brazos a Tiger Woods y obligarlo a batear un palo de golf.

Ahora bien, por supuesto, eso suena ridículo, pero lo que quiero decir con eso es si pudieras usar IA para borrar sus brazos y pudieras ver los movimientos del cuerpo.

Sería mucho más fácil visualizar lo que realmente está sucediendo.

Porque nos centramos en el palo, en el plano del swing, en los brazos, en las manos y en todo eso.

Y la realidad es que realmente necesitamos centrarnos en lo que está sucediendo en el centro del cuerpo y entonces todo empezará a tener sentido.

En esta ilustración, Jonas golpea pelotas de tenis.

Esto te ayudará a comenzar a comprender cómo se establece la conexión entre el centro y la mano derecha y las cosas que tienen que suceder en el cuerpo.

Y lo bueno de esto es que es básicamente la misma secuencia que se realiza en el swing de golf.

Es la misma secuencia que haces al lanzar una pelota, dar un puñetazo, golpear una pelota de béisbol, todas esas cosas.

El movimiento atlético desde un patrón al lado del sendero.

Es lo mismo.

Entonces lo primero que verán es que él estará plantado sobre su pie derecho mientras hace una brazada de espalda, ¿cierto?

Su brazo, sus manos, sus palos o sus raquetas hacia atrás.

Él va a dar un paso.

Éste es el desafío del golf.

No conseguimos ese paso.

Es una de las cosas que hace la mayor diferencia en otros deportes: hace que el swing sea mucho más natural, pero más adelante veremos cómo usaremos esto para nuestro beneficio.

Y luego, cuando da un paso, es cuando empieza a rotar su núcleo.

Ahora mira.

Ahora, la pelota está entrando en el marco aquí, y su centro está básicamente apuntando hacia el costado de la cámara, casi directamente hacia atrás.

Su peso está plantado en ese lado izquierdo.

No va a empezar con el pie derecho.

Va a rotar su núcleo.

Hay un poco de movimiento lateral, obviamente aquí.

Se puede ver que está empujando con el pie derecho.

Es un movimiento bonito, aunque esté dando un paso, es un movimiento lateral relativamente sutil.

Y luego, a medida que avanza, se puede ver que no es un impulso de piernas agresivo.

Allí no está sucediendo gran cosa, pero aquí las cosas cambian radicalmente.

Y ahora vamos a reproducir esto en un momento porque quiero que se den cuenta de lo rápido que está sucediendo, pero ¿qué es lo que está girando más ahora mismo?

No hay duda de que su vientre, su núcleo ha girado radicalmente en un solo cuadro desde allí hasta que hay una enorme diferencia en la rotación del núcleo, pero sus caderas en realidad no han girado.

Sus caderas han girado en respuesta al giro de su núcleo y sus piernas no se han movido mucho.

Es todo rotación del núcleo.

Y está empezando a abrir su pecho, su hombro y su brazo y a rotar su centro.

Y ahora mira hacia dónde apunta su núcleo.

Está casi empezando a apuntar básicamente hacia atrás, hacia la pelota, o hacia la izquierda de la pelota.

Su pecho le sigue.

Obviamente, al girar el centro del cuerpo, también se gira la caja torácica, pero no se gira desde los hombros.

De hecho, su hombro derecho permanece atrás y abierto al igual que su brazo.

Ahora mira su núcleo.

Esta es la toma que quería que vieran.

Porque esto realmente empieza a ilustrar cómo los brazos son casi conductos pasivos de transferencia de energía a la raqueta, al palo, a la pelota, porque ahora parece como si no tuviera brazos en absoluto, ¿verdad?

Pero su núcleo ha cambiado radicalmente.

Y la pelota sólo se mueve, si la miras, entra en el cuadro aquí, un cuadro, dos cuadros, tres cuadros.

Ahora, en ese momento, su núcleo ahora está apuntando hacia aquí.

Y si retrocedemos sólo tres fotogramas a 30 fotogramas por segundo, cuatro fotogramas, ahí está.

Son más de 90 grados de rotación.

Ahora bien, ¿qué tan rápido crees que ocurrió eso?

Te lo tocaré muy rápido.

Vaya, ni siquiera puedes verlo, ¿verdad?

Miralo de nuevo.

Observa su núcleo una vez más.

Puedes ver lo rápido que está girando.

Y obviamente no hay fuerza.

No es así, en realidad está intentando estirar la fascia del cuerpo y manteniendo el brazo hacia atrás, el brazo abierto y el codo hacia arriba.

Y mantiene la raqueta hacia atrás hasta que la rotación de su núcleo entrega toda la fuerza que puede.

Y luego parece como si no tuviera brazos.

Verás esta tendencia una y otra vez porque mantiene el brazo, el pecho y el hombro hacia atrás y deja que el núcleo impulse todo.

En ese golpe lo que más se movió fue el núcleo.

Ahora seguiremos adelante nuevamente.

Verás esto desde diferentes ángulos.

Va a ser de mucha ayuda.

Entonces, nuevamente, carga primero la pierna derecha, dando un pequeño paso hacia la izquierda durante la espalda, agachándote.

Esto es muy importante.

De nuevo, ya sabes, Tiger Wood solía ser criticado por bajar demasiado la cabeza durante la transición.

Es el movimiento más poderoso que realiza.

Es algo muy potente y ocurre en todos los deportes.

Ahora, de nuevo, manteniendo el pecho abierto, el brazo hacia atrás y el centro girando.

Mire hacia dónde apunta ya su núcleo.

Nuevamente, en sólo dos o tres cuadros, apunta bastante a la izquierda de la pelota.

Y mira qué abiertos están su brazo, su pecho y su hombro.

Y luego nuevamente, como verás, toda la rotación del núcleo y luego su muñeca se libera en el último segundo.

De nuevo, pasaremos a otro fotograma o a otra toma aquí.

Vamos a avanzar un poquito.

Mira de nuevo, qué abierto está el brazo, qué abierto está el pecho, y de nuevo no hay brazos.

Y esto es lo que quise decir cuando dije "cortarle los brazos a Tiger Woods".

Porque entonces puedes ver lo que realmente está sucediendo con el cuerpo.

Y debido a que esto simplemente difumina sus brazos, debido a que el marco, la velocidad de obturación no fue lo suficientemente alta, se puede ver cuánta rotación central tiene.

Y luego su caja torácica está arqueada hacia atrás porque mantiene el pecho abierto.

Y eso le permite girar rápidamente para lanzar el brazo y la mano hacia la pelota.

Y vamos a avanzar un paso más, porque hay un par de buenos ángulos aquí donde puedes ver que parece que sus brazos simplemente desaparecen.

Y puedes concentrarte únicamente en los movimientos del cuerpo.

No hay duda de que todo esto es rotación central, que consiste en girar el pecho y mantener la cabeza y los brazos hacia atrás.

Seguiremos avanzando un poquito más.

Aquí habrá otro buen ángulo.

Entonces, nuevamente, brazo, pecho, espalda, brazo entrando en esa posición de PIB, el brazo, el codo mirando hacia el cielo, nuestro codo, brazo colgando hacia atrás, todo el centro impulsado en este punto, y sin brazos nuevamente.

Él tiene ese aspecto peculiar, parece como si le hubieran cortado los brazos.

Pero eso te dará una idea de cómo estás enviando potencia a tu mano desde tu centro.

Ahora echemos un vistazo a otros deportes que hacen lo mismo.

Cuando se trata de crear poder, creo que pocas personas en el planeta saben hacerlo mejor que Mike Tyson.

Y nuevamente, todos los movimientos que haces en todos los deportes, son realmente movimientos impulsados por el núcleo.

Pero, de nuevo, debido a que la mayoría de las personas están sentadas todo el tiempo, no hacen ejercicio, no ejercitan su centro del cuerpo, tienen dolor de espalda, etc.

Si desea deshacerse de su dolor de espalda, el primer lugar por el que comenzaría sería ejercitar el centro del cuerpo.

Pero esa es otra historia para otro día.

Pero comencemos hablando de cómo transmitimos la potencia con el cuerpo a nuestros brazos y manos, y luego, en nuestro caso, a un palo de golf.

Entonces, hay algo sobre lo que quiero llamar vuestra atención aquí.

Entonces Mike va a lanzar un pequeño jab con la mano izquierda aquí.

Pero mira, incluso con un golpe tan pequeño como este, no lo hará como la mayoría de la gente y solo intentará usar el brazo y la mano por sí solo.

Así que mira como su hombro izquierdo va hacia atrás.

Puedes ver que empieza a moverse hacia atrás.

Él se desplaza de nuevo aquí.

Pero mientras hace esto, observe esta parte de su cuerpo.

Así que simplemente voy a dibujar un pequeño círculo.

Eso no es muy bueno.

Dibuja un pequeño círculo aquí.

Y quiero que te concentres.

Estos son sus oblicuos, su región central.

Ahora mira como su brazo retrocede.

¿Qué está haciendo su núcleo?

Esta sigue adelante

Se puede ver que su codo se mueve hacia atrás, acercándose al círculo, pero su abdomen, su centro, se mueve hacia adelante, hacia el objetivo.

Y luego, ahora que tiene ese refuerzo del núcleo y la aceleración inicial del núcleo, entonces lanza el puñetazo.

Y está poniendo todo su cuerpo, toda su masa en ello, en lugar de intentar lanzar sólo con la musculatura del brazo.

Ahora, mientras baja aquí para lanzar otro puñetazo, mira.

Si nos fijamos en el uppercut, esto es especialmente cierto.

Y nuevamente, creo que fue en el libro original de Tiger donde dijo que sentía que cuando se preparaba para golpear la pelota, sentía que estaba en posición de dar un golpe uppercut.

Bueno, nadie tuvo un uppercut mejor que este tipo.

Y mira cómo lo lanza.

Mira aquí mismo.

Entonces, ¿qué está haciendo ahora mismo?

Está tirando ese lado derecho de su núcleo hacia atrás para cargarlo.

Entonces podrá disparar eso primero.

Entonces su brazo está en esa posición de PIB, ¿verdad?

Verás esto una y otra vez en todos los deportes.

Ese brazo está en esta posición supinada en lugar de pronada, lo cual es que tan pronto como pronas, desconectas tu brazo de tu núcleo.

Así que ahora, una vez que está allí, tiene ese núcleo derecho retraído.

Se puede ver que realmente está tirando de él hacia las cuerdas detrás de él.

¿Y adivina qué se disparará primero?

¿Su brazo y sus manos?

No, por supuesto que no.

Mirar.

Su brazo y sus manos todavía regresan.

¿Ves eso?

Mira cómo su codo sigue yendo hacia atrás.

Pero esta parte de su cuerpo sigue adelante.

Puedes ver su ombligo elevándose, su centro empezando a impulsarse, su oblicuo disparado.

Su brazo todavía está en esa posición de PIB.

Y ahora veamos cuánto se ha movido este núcleo desde donde comenzó.

Esta parte de su cuerpo.

Y luego lanza el puñetazo.

Así es como creas energía desde tu núcleo y la entregas a esa mano del sendero.

Déjame mostrarte un ejemplo más.

Mira a esta chica lanzar un puñetazo.

Ella no es un tipo grande y fuerte como Mike Tyson.

Pero te prometo que no quieres que ella te golpee en la cara con ese gancho de izquierda.

Ahora veamos exactamente cómo está.

Ahora, será muy fácil ver cómo ella está entregando tanta potencia a sus golpes aquí.

Así que lo primero que voy a hacer es darle su primer puñetazo.

Y todo lo que quiero que hagas es concentrarte en la línea de su cinturón aquí mismo.

Ahora mira como ella va, se prepara para lanzar esto.

Observe cuánto lo gira hacia atrás y hacia abajo.

Ella está cargando el suelo y cargando ese núcleo.

Ella ha tirado esa cosa muy atrás.

Nada ha girado más que esa cadera izquierda, que en realidad, de nuevo, son solo sus oblicuos, su carga central, haciendo que todo se retraiga.

Y luego, cuando ella se dispone a dar el puñetazo, se puede observar con qué rapidez vuelve al encuadre.

Así que ahora mismo no podemos ver su cadera izquierda.

Pero entonces, tan pronto como ella va a golpear, lo primero que hace es, mira lo rápido que se rompió.

En un fotograma ya ha girado 20 grados, 30 grados, 40 grados.

Su brazo todavía está de vuelta.

Éste es el truco.

Si vas a usar tu centro para transmitir potencia a tu mano trasera para que esta llegue al palo, tu centro tiene que impulsar todo y el brazo tiene que mantenerse atrás.

Pero la mayoría de los golfistas hacen exactamente lo contrario.

Comienzan con los brazos y el core no hace nada en absoluto.

Y luego, por supuesto, no tendrás poder.

Es un movimiento muy atlético, pero puedes aprenderlo.

Incluso si nunca has utilizado tu núcleo, has practicado otros deportes o has hecho otras cosas, puedes aprender a hacer esto.

Y eso es de lo que vamos a hablar.

Así que ahora puedes ver que una vez que el núcleo está completamente girado, ella lanza un puñetazo.

Y luego con su segundo golpe, verás que no se gira tanto.

Ahora puedes ver que la cadera izquierda no desaparece por completo.

Y luego hay mucho menos poder en este golpe.

Entonces si lo reproducimos juntos, podrás ver el primer golpe.

No querrás que te golpee ese.

El segundo, no tanto.

Y de nuevo, es solo la diferencia en cuánto gira su centro hacia atrás.

Ahora volvamos a relacionar esto con el swing de golf.

Muy bien, ya tenemos la cabra aquí arriba.

Y vamos a poder ver todas las cosas que acabas de ver demostradas en el tenis, el golpe de derecha y el boxeo.

Todos ellos se aplicarán directamente al swing de golf.

Entonces lo primero que vamos a ver es que a medida que Tiger retrocede, va a hacer un cambio bastante coordinado hacia ese pie derecho.

Si te concentras en su cadera derecha, se moverá bastante.

Está cargando sobre ese pie derecho tal como lo viste en el golpe de derecha del tenis.

Eso es algo muy natural en el ámbito atlético.

Y luego, a medida que retrocede, ahora como los boxeadores que viste, esa cadera derecha, ese centro derecho, ese oblicuo derecho se alejan de él.

Como viste con Tyson, él está tirando el oblicuo derecho hacia las cuerdas detrás de él.

Tenemos que cargar eso.

Y eso es lo que nos dará poder.

Entonces, una vez que comienza a cargar completamente esa cosa, eso es lo primero que debe hacer.

Ahora, como está cargado hacia la derecha, el suelo lo empuja hacia atrás.

Entonces, si estuviéramos observando los vectores de fuerza, veríamos que el suelo empuja hacia atrás en esta dirección.

Y entonces él va a poder comenzar a desplazarse hacia la izquierda desde esa fuerza terrestre.

Y luego va a apoyar la pierna izquierda, tal como lo viste en el golpe de derecha del tenis.

Y luego, una vez que todo eso esté anclado, esto realmente puede comenzar a dispararse, como estás a punto de ver.

Entonces ahora que está activando ese núcleo, todo está impulsando, girando, rotando, impulsando esa mano derecha.

Pero ahora note cuán abierto está su pecho todavía aquí.

En la mayoría de los golfistas, este hombro derecho comienza a proyectarse hacia adelante.

El brazo derecho comienza a girar internamente.

El club empieza a ser abandonado.

Pero los buenos y poderosos jugadores que utilizan su núcleo hacen lo contrario.

Su codo todavía apunta hacia afuera.

Su pecho está abierto.

Voy a explicar qué es eso en un momento.

Mantiene sus manos hacia atrás, dándole tiempo a su centro para hacer todo el trabajo hasta el último segundo.

Y ahí es cuando las muñecas se rompen.

Como puedes ver, todavía está impulsando su núcleo.

No hay rotación.

Su codo todavía apunta directamente hacia la cámara.

Él está en esa posición abierta de la que vamos a hablar en un momento.

Y luego continúa avanzando con ese núcleo.

Y luego las muñecas se liberan, se liberan completamente.

Puedes ver, mira su núcleo ahora.

Mira cuánta rotación tiene sus caderas.

Y, una vez más, no ha pisado con tanta fuerza el pie derecho.

Definitivamente hay algún movimiento lateral allí.

Pero no es como si estuviera intentando empujar con fuerza con el pie derecho.

Está usando su núcleo.

Y luego el suelo le está dando la base que necesita.

Y la parte inferior de su cuerpo le está dando la base que necesita para ese núcleo, ese lado derecho del núcleo, especialmente para disparar y empujar ese brazo trasero.

Ahora comencemos a entender cómo hacemos esto.

Así que lo que acabamos de ver es cómo el cuerpo humano puede generar la mayor potencia y la mayor velocidad.

Y realmente es un movimiento impulsado por un núcleo.

Y sentir esto en tu swing de golf es realmente muy importante.

Y lo es, pero para la mayoría de las personas es algo difícil de hacer porque simplemente no usamos esta parte de nuestro cuerpo muy a menudo.

Así que te voy a dar un par de cosas que te van a ayudar a empezar a sentir cómo integrar esto en tu swing, incluso con tu golpe de putt, tu golpe de chipping, tu pitching y hasta tu swing completo, por supuesto.

Ahí es donde vamos a entregar la mayor potencia.

Entonces lo primero que vas a notar es la importancia de que este brazo de cabra y este codo miren hacia afuera.

Cuando viste a Mike Tyson preparándose para dar ese golpe, no lo hizo sólo con el brazo.

Cargó, giró su núcleo hacia atrás, alejándolo de su objetivo, y luego lo empujó hacia adelante.

Y lo mismo ocurre en el tenis.

El núcleo retrocede y luego avanza, por delante de todo lo demás.

Y lo mismo ocurre, por supuesto, con el swing de golf.

Vamos a entregar potencia en un patrón lateral del camino exactamente de la misma manera.

Entonces lo primero que vas a sentir es cómo tu brazo tiene que caer en esta posición de brazo de cabra, como si fuera PIB.

Y voy a explicar lo que quiero decir con eso.

Entonces, a medida que retrocedes o comienzas a bajar, cuando esto comienza a activarse primero, lo que quieres sentir es que, en lugar de que tus brazos hagan esto, cualquier movimiento de empuje desde el hombro, el pectoral o el tríceps provocará exactamente lo opuesto.

Sentirás, si comienzas a ir de esta manera, que este núcleo está completamente relajado en ese punto.

Quieres mantener esta tensión para que siga avanzando.

Y eso significa que tu brazo y tu pecho tienen que abrirse.

Lo que quiero decir con esto es que esta sería una posición cerrada y esta sería una posición abierta.

Tire el hombro hacia atrás para abrir el pecho y el hombro, y luego mantenga el brazo en esta posición con la cuenca del codo hacia afuera.

Entonces, cuando estás comenzando tu downswing, eso es exactamente lo que quieres sentir como movimiento inicial.

A medida que este núcleo comienza a impulsarse, siento que mi pecho comienza a abrirse mientras mi brazo parece caer hacia atrás.

Ahora bien, esto puede ser un poco exagerado, pero te ayudará a empezar a sentir que, si eres de los que se excede y se inclina demasiado, estás haciendo exactamente lo contrario.

Entonces, si exageras tu núcleo, impulsando primero mientras tu brazo permanece atrás, sentirás algo de estiramiento en tu hombro y tu pecho.

Mantén esto abierto y mantén la fosa del codo orientada hacia arriba y lejos de ti en lugar de pronar.

Verás cómo eso cambia inmediatamente el ángulo del eje.

Entonces, si comienzo a conducir y dejo caer este brazo hacia atrás, ahora, una vez que estoy aquí, esta fascia a través de todo mi cuerpo y mi centro se estira tanto que justo en el último segundo es cuando se libera, tal como viste en ese golpe de derecha de tenis.

Está completamente abierto, el núcleo guía todo y luego la raqueta se suelta.

La misma sensación es exactamente lo que buscas en el swing de golf.

Mantienes esto abierto.

Tu brazo está cayendo.

Tu omóplato desde atrás va hacia abajo y hacia adentro.

Ya ves que no voy por este camino.

Se queda atrás.

Y luego, cuando empiezo a conducir, toda esa entrega central, esa fuerza que estoy creando, se transfiere directamente a mi brazo porque mi hombro, mi escápula y mi hombro están abajo, atrás y adentro.

Y eso me permite ejercer mucha fuerza en esta mano.

Así que familiarízate con esto, incluso cuando estés haciendo estos pequeños lanzamientos.

Ahora, por supuesto, en los tiros de campo no estamos aplicando tanta fuerza.

No necesitamos tanta potencia desde nuestro núcleo, pero aún así está involucrada, por supuesto, incluso en el golpe de putt.

Hay un poco de participación del núcleo allí para ayudar a mover los brazos y los hombros.

Pero a medida que comiences a realizar pequeños lanzamientos, podrás comenzar a sentir que tu núcleo comienza a girar.

Y esta parte de tu cuerpo, impulsando todo y impulsando esta mano para que puedas mantener esta extensión en tu muñeca, lo que te ayudará a quitarle el loft al palo, obtener más compresión a la pelota, un vuelo de pelota más plano y reducir tus tasas de giro.

Todo está siendo guiado por tu núcleo y este brazo permaneciendo en esta posición.

Entonces sentirás que tu brazo cae justo así dentro de tu cuerpo.

Así que es como si hubieras visto a Mike Tyson preparándose para lanzar el uppercut.

Tu codo debe estar afuera.

Tu palma quedará hacia afuera.

Tu núcleo va a ser rotado.

Y luego, justo en el último segundo, es cuando sentirás el chasquido de la liberación.

Y luego comenzarás a entender cómo transferir realmente la energía desde tu centro directamente a tu mano trasera en el swing de golf.

Golfern zu erklären, wie sie ihre Körpermitte beim Golfschwung einsetzen, ist definitiv eine Herausforderung. Im heutigen Video zeige ich Ihnen, wie Sie über die Verwendung Ihrer Körpermitte nachdenken, sie spüren und visualisieren.

Ich denke, es ist so wichtig, ein gutes Bild im Kopf zu haben, das ist klar, denn der Kern ist so eine abstrakte Sache.

Es scheint, als würde es sich relativ wenig bewegen, aber wie Sie in diesem Video sehen werden, ist es das Wichtigste.

Und dieses Video wird Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie die Verbindung zwischen Ihrem Rumpf und Ihrer hinteren Hand herstellen.

Um diesem Golfschläger Kraft und Geschwindigkeit zu verleihen.

Und wir werden uns andere Sportarten ansehen, um den Zusammenhang zu verdeutlichen.

Es ist also etwas, das Sie sich ganz einfach vorstellen können.

Die erste Sportart, die wir uns ansehen werden, ist Tennis.

Ich möchte, dass Sie einfach zuhören, wie hart Jonas diese Bälle schlägt.

Enorme Kraft und Geschwindigkeit, und wie Sie gleich sehen werden, wird es offensichtlich durch Spur, Hand und Kern angetrieben.

Aber Sie werden gleich erkennen, dass dies im Grunde die kraftvollste Bewegung ist, die der menschliche Körper ausführen kann.

Schauen wir uns das genauer an.

Eines der Dinge, die ich schon immer tun wollte, ist, Tiger Woods die Arme abzuhacken und ihn einen Schläger schwingen zu lassen.

Das klingt jetzt natürlich lächerlich, aber was ich damit meine, ist, dass Sie mithilfe von KI seine Arme löschen könnten und nur die Körperbewegungen sehen könnten.

Es wäre so viel einfacher, sich vorzustellen, was wirklich passiert.

Weil wir uns auf den Schläger, die Schwungebene, die Arme, die Hände und all diese Dinge konzentrieren.

Und die Realität ist: Wir müssen uns wirklich auf das konzentrieren, was im Zentrum des Körpers passiert, und dann wird alles einen Sinn ergeben.

In dieser Illustration schlägt Jonas Tennisbälle.

Dies wird Ihnen dabei helfen zu verstehen, wie Sie die Verbindung zwischen dem Rumpf und der rechten Hand herstellen und was im Körper passieren muss.

Und das Coole daran ist, dass es sich im Grunde genommen um genau dieselbe Abfolge handelt, die Sie beim Golfschwung machen.

Es ist die gleiche Abfolge wie beim Werfen eines Balls, beim Schlagen eines Baseballs und bei all diesen Dingen.

Die sportliche Bewegung aus einem Muster am Wegesrand.

Es ist das Gleiche.

Sie werden also zuerst sehen, dass er beim Rückenschwimmen auf seinem rechten Fuß steht, richtig?

Sein Arm, seine Hände, seine Schläger oder sein Schläger gehen zurück.

Er wird einen Schritt machen.

Dies ist die Herausforderung beim Golf.

Wir kommen nicht so schnell voran.

Dies ist einer der größten Unterschiede bei anderen Sportarten: Der Schwung wird dadurch viel natürlicher, aber Sie werden später sehen, wie wir dies zu unserem Vorteil nutzen können.

Und wenn er dann einen Schritt macht, beginnt er, seinen Rumpf zu rotieren.

Jetzt schau.

Jetzt kommt der Ball gerade ins Bild und sein Körper zeigt im Grunde genommen nur seitlich zur Kamera, größtenteils direkt zurück.

Sein Gewicht liegt auf der linken Seite.

Er wird nicht mit dem richtigen Fuß loslegen.

Er wird seinen Kern rotieren.

Es gibt offensichtlich eine kleine seitliche Bewegung genau hier.

Sie können sehen, dass er sich mit dem rechten Fuß abstößt.

Es ist eine ziemlich subtile seitliche Bewegung, auch wenn er nur einen Schritt macht.

Und wenn er dann nach vorne drängt, sieht man, dass es kein aggressiver Beinschwung ist.

Dort passiert nicht viel, aber genau hier ändern sich die Dinge radikal.

Und jetzt spielen wir das gleich noch einmal ab, weil ich möchte, dass Sie erkennen, wie schnell das passiert. Aber was dreht sich im Moment am meisten?

Sein Bauch ist zweifellos gedreht. Sein Rumpf hat sich in nur einem Bild radikal gedreht. Von hier bis hier gibt es einen gewaltigen Unterschied in der Rumpfrotation, aber seine Hüften haben sich nicht wirklich gedreht.

Seine Hüften haben sich als Reaktion auf die Drehung seines Rumpfes gedreht und seine Beine haben sich nicht wirklich viel bewegt.

Es geht ausschließlich um die Rotation des Kerns.

Und er beginnt, seine Brust, seine Schulter und seinen Arm zu öffnen und seinen Rumpf zu drehen.

Und jetzt schauen Sie, wohin sein Kern zeigt.

Es beginnt fast, grundsätzlich nach hinten auf den Ball oder nach links vom Ball zu zeigen.

Seine Brust folgt.

Wenn Sie den Rumpf drehen, dreht sich natürlich auch der Brustkorb, aber er dreht sich nicht von den Schultern aus.

Tatsächlich bleibt seine rechte Schulter genau wie sein Arm nach hinten und offen.

Beobachten Sie jetzt seinen Kern.

Dies ist die Aufnahme, die ich Ihnen zeigen wollte.

Denn hier wird deutlich, dass die Arme fast passive Energiekanäle für den Schläger, den Schläger und den Ball sind. Denn jetzt sieht es so aus, als hätte er überhaupt keine Arme, nicht wahr?

Doch sein Kern hat sich dramatisch verändert.

Und der Ball wird nur bewegt, wenn man ihn anschaut, er kommt hier in den Rahmen, ein Rahmen, zwei Rahmen, drei Rahmen.

Jetzt, zu dieser Zeit, zeigt sein Kern hierher.

Und wenn wir nur drei Bilder mit 30 Bildern pro Sekunde zurückspulen, also vier Bilder, ist es da.

Die Drehung beträgt über 90 Grad.

Nun, wie schnell ist das Ihrer Meinung nach passiert?

Ich spiele es dir ganz schnell vor.

Boah, du kannst es nicht einmal sehen, oder?

Noch einmal ansehen.

Schauen Sie sich seinen Kern noch einmal an.

Sie können sehen, wie schnell es sich dreht.

Und es gibt offensichtlich keine Gewalt.

Das tut er nicht, sondern er versucht tatsächlich, die Faszie im Körper zu dehnen und dabei seinen Arm nach hinten und offen zu halten und seine Ellbogenbeuge nach oben zu richten.

Und er hält den Schläger zurück, bis seine Rumpfrotation die gesamte Kraft liefert, die sie liefern kann.

Und dann sieht es einfach so aus, als hätte er keine Arme.

Sie werden diesen Trend immer wieder sehen, weil er seinen Arm, seine Brust und seine Schulter zurückhält und alles aus dem Rumpf heraus antreiben lässt.

Bei diesem Schlag bewegte sich vor allem der Rumpf.

Nun geht es wieder vorwärts.

Sie werden dies aus verschiedenen Blickwinkeln sehen.

Es wird wirklich hilfreich sein.

Belasten Sie also zunächst das rechte Bein und machen Sie während des Rückenschwimmens einen kleinen Schritt nach links, während Sie in die Hocke gehen.

Das ist sehr wichtig.

Sie wissen ja, dass Tiger Wood früher dafür kritisiert wurde, dass er während der Übergangsphase so stark den Kopf hängen ließ.

Es ist sein kraftvollster Schachzug.

Es ist kraftvoll und passiert in allen Sportarten.

Und jetzt noch einmal: Halten Sie die Brust offen, den Arm nach hinten gerichtet und den Rumpf rotierend.

Schauen Sie, wohin sein Kern bereits zeigt.

Auch hier zeigt es in nur zwei oder drei Frames deutlich links vom Ball vorbei.

Und sehen Sie, wie offen sein Arm, seine Brust und seine Schulter sind.

Und dann, wie Sie gleich sehen werden, erfolgt erneut eine Rotation des gesamten Rumpfes und dann wird sein Handgelenk in der letzten Sekunde freigegeben.

Auch hier wechseln wir zu einem anderen Frame oder einer anderen Aufnahme.

Lassen Sie uns ein wenig vorspulen.

Schauen Sie noch einmal, wie offen der Arm ist, wie offen die Brust ist, und wieder ohne Arme.

Und das meinte ich, als ich sagte, ich solle Tiger Woods die Arme abhacken.

Denn dann kann man sehen, was wirklich mit dem Körper passiert.

Und weil dadurch seine Arme unscharf werden, weil der Rahmen und die Verschlussgeschwindigkeit nicht hoch genug waren, kann man sehen, wie stark sich sein Körperkern dreht.

Und dann ist sein Brustkorb tatsächlich nach hinten gewölbt, weil er seine Brust offen hält.

Und das ermöglicht ihm, sich schnell zu drehen, um den Arm und die Hand in den Ball zu schleudern.

Und wir gehen noch einen Schritt weiter, denn hier gibt es noch ein paar weitere gute Winkel, in denen man sehen kann, wie seine Arme hier einfach verschwinden.

Und Sie können sich einfach auf die Körperbewegungen konzentrieren.

Es besteht kein Zweifel daran, dass es sich dabei ausschließlich um eine Rumpfrotation handelt, also um die Drehung der Brust, wobei Kopf und Arme nach hinten gehalten werden.

Wir gehen noch ein Stück weiter.

Hier wird es einen weiteren guten Blickwinkel geben.

Also noch einmal: Arm, Brust, Rücken, Arm in die GDP-Position, Arm und Ellbogengrube zum Himmel gerichtet, unser Ellbogen, Arm nach hinten hängend, alles Rumpf an diesem Punkt angespannt und wieder keine Arme.

Er hat dieses abgefahrene Aussehen, als wären ihm die Arme abgehackt worden.

Aber das gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie Sie aus Ihrem Kern heraus Kraft auf Ihre Hand übertragen.

Schauen wir uns nun einige andere Sportarten an, bei denen das Gleiche passiert.

Wenn es um die Erzeugung von Kraft geht, gibt es meiner Meinung nach nur wenige Menschen auf der Welt, die das besser können als Mike Tyson.

Und noch einmal: Alle Bewegungen, die Sie in allen Sportarten ausführen, sind tatsächlich körpergetriebene Bewegungen.

Aber noch einmal: Weil die meisten Menschen die ganze Zeit sitzen, treiben sie keinen Sport, trainieren ihre Körpermitte nicht, haben Rückenschmerzen und so weiter.

Wenn Sie Ihre Rückenschmerzen loswerden möchten, würde ich als Erstes mit dem Training Ihrer Körpermitte beginnen.

Aber das ist eine andere Geschichte für einen anderen Tag.

Aber sprechen wir zunächst darüber, wie wir mit dem Körper Kraft auf unsere Arme und Hände übertragen, und dann in unserem Fall auf einen Golfschläger.

Ich möchte Sie hier auf eine Sache aufmerksam machen.

Also wird Mike hier nur einen kleinen linken Jab ausführen.

Aber passen Sie auf: Selbst bei einem so kleinen Stoß wird er es nicht so machen wie die meisten Leute, sondern einfach versuchen, nur Arm und Hand zu benutzen.

Beobachten Sie also, wie seine linke Schulter nach hinten geht.

Sie können sehen, wie es beginnt, sich zurückzubewegen.

Er wechselt hierher zurück.

Aber beobachten Sie dabei diesen Teil seines Körpers.

Also zeichne ich einfach einen kleinen Kreis.

Das ist nicht sehr gut.

Zeichnen Sie hier einen kleinen Kreis.

Und ich möchte, dass Sie sich konzentrieren.

Dies sind seine schrägen Bauchmuskeln, seine Kernregion.

Sehen Sie nun zu, wie sein Arm zurückgeht.

Was macht sein Kern?

Es geht vorwärts.

Sie können sehen, dass sein Ellbogen sich wieder näher an den Kreis bewegt, sein Bauch, sein Rumpf, sich jedoch nach vorne in Richtung Ziel bewegt.

Und dann, da er nun diese Verstärkung und die anfängliche Beschleunigung durch den Kern hat, schlägt er zu.

Und er setzt seinen ganzen Körper, seine ganze Masse ein, anstatt nur zu versuchen, mit der Armmuskulatur zu werfen.

Passen Sie auf, wenn er jetzt hier herunterkommt, um noch einmal zuzuschlagen.

Dies trifft insbesondere auf den Aufwärtshaken zu.

Und ich glaube, es stand in Tigers Originalbuch, wo er sagte, er habe das Gefühl gehabt, als er sich darauf vorbereitete, den Ball zu schlagen, dass er in der Lage sei, einen Aufwärtshaken auszuführen.

Nun, niemand hatte einen besseren Uppercut als dieser Typ.

Und sehen Sie, wie er es wirft.

Schauen Sie es sich hier an.

Also, was macht er gerade?

Er zieht die rechte Seite seines Rumpfes zurück, um aufzuladen.

Dann kann er das zuerst abfeuern.

Sein Arm befindet sich also in dieser GDP-Position, richtig?

Das werden Sie in allen Sportarten immer wieder sehen.

Dass sich der Arm in dieser supinierten Position befindet und nicht in einer pronierten, d. h., sobald Sie pronieren, trennen Sie Ihren Arm von Ihrem Rumpf.

Wenn er jetzt da drin ist, hat er den richtigen Kern zurückgezogen.

Sie können sehen, dass er es tatsächlich zurückzieht, wissen Sie, in Richtung der Seile hinter ihm.

Und raten Sie mal, was zuerst losgeht?

Sein Arm und seine Hände?

Nein, natürlich nicht.

Betrachten.

Sein Arm und seine Hände wachsen immer noch zurück.

Sehen Sie das?

Sehen Sie, sein Ellbogen geht immer noch nach hinten.

Aber dieser Teil seines Körpers bewegt sich nach vorne.

Sie können sehen, wie sich sein Bauchnabel hebt, wie sein Rumpf durchzudrücken beginnt und wie er schräg feuert.

Sein Arm ist immer noch in dieser GDP-Position.

Und schauen Sie sich nun an, wie weit sich dieser Kern von seinem Ausgangspunkt entfernt hat.

Dieser Teil seines Körpers.

Und dann schlägt er zu.

Auf diese Weise erzeugen Sie Kraft aus Ihrem Körperkern und übertragen diese auf die hintere Hand.

Lassen Sie mich Ihnen noch ein Beispiel zeigen.

Sehen Sie zu, wie dieses Mädchen zuschlägt.

Sie ist kein großer, starker Typ wie Mike Tyson.

Aber ich verspreche Ihnen, Sie wollen nicht, dass sie Ihnen diesen linken Haken ins Gesicht schlägt.

Sehen wir uns nun genau an, wie es ihr geht.

Jetzt wird man ganz leicht erkennen, wie viel Kraft sie ihren Schlägen verleiht.

Das Erste, was ich tun werde, ist ihr erster Schlag.

Und ich möchte, dass Sie sich nur auf ihre Gürtellinie hier konzentrieren.

Jetzt sehen Sie zu, wie sie loslegt und sich auflädt, um das zu werfen.

Beachten Sie, wie weit sie es zurück und herunter dreht.

Sie lädt in den Boden und lädt diesen Kern.

Sie hat das Ding weit zurückgezogen.

Nichts hat sich mehr gedreht als die linke Hüfte, bei der es sich eigentlich nur um ihre schrägen Bauchmuskeln und die Belastung ihres Rumpfes handelt, wodurch alles nach hinten gezogen wird.

Und als sie dann zum Schlag ansetzt, können Sie sehen, wie schnell der Schlag wieder ins Bild zurückgeht.

Daher können wir ihre linke Hüfte im Moment nicht sehen.

Aber als sie dann zum Schlag ansetzt, das Erste, was geht, sehen Sie, wie schnell das gerissen ist.

In einem Bild hat sie sich bereits um 20 Grad, 30 Grad, 40 Grad gedreht.

Ihr Arm ist noch da.

Das ist der Trick.

Wenn Sie Ihren Rumpf nutzen, um Kraft auf Ihre hintere Hand zu übertragen und diese auf den Schläger zu übertragen, muss Ihr Rumpf alles antreiben und der Arm muss hinten bleiben.

Aber die meisten Golfer machen genau das Gegenteil.

Sie beginnen mit den Armen und der Rumpf wird überhaupt nicht beansprucht.

Und dann haben Sie natürlich keinen Strom mehr.

Es ist eine sehr sportliche Bewegung, aber man kann sie lernen.

Auch wenn Sie Ihre Körpermitte noch nie eingesetzt, andere Sportarten betrieben oder andere Dinge getan haben, können Sie lernen, wie das geht.

Und darüber werden wir sprechen.

Sie können jetzt sehen, dass sie einen Schlag ausführt, sobald der Kern vollständig gedreht ist.

Und bei ihrem zweiten Schlag werden Sie sehen, dass sie nicht so weit zurückweicht.

Sie können jetzt also sehen, dass die linke Hüfte nicht ganz verschwindet.

Und dann steckt in diesem Schlag viel weniger Kraft.

Wenn wir das also gemeinsam abspielen, können Sie den ersten Schlag sehen.

Von dem willst du nicht getroffen werden.

Beim zweiten nicht ganz so viel.

Und noch einmal: Es liegt nur daran, wie weit sie ihren Rumpf nach hinten dreht.

Lassen Sie uns dies nun wieder mit dem Golfschwung verknüpfen.

Alles klar, wir haben die Ziege wieder hier hochgebracht.

Und wir werden all die Dinge sehen können, die Sie gerade beim Tennis, bei der Vorhand und beim Boxen gesehen haben.

Sie alle wirken sich direkt auf den Golfschwung aus.

Das Erste, was Sie sehen werden, ist, dass Tiger, wenn er zurückgeht, ganz gezielt auf den rechten Fuß wechselt.

Wenn Sie sich auf seine rechte Hüfte konzentrieren, werden Sie feststellen, dass er sich ziemlich viel bewegt.

Er belastet den rechten Fuß, genau wie Sie es bei der Vorhand im Tennis gesehen haben.

Das ist eine ganz natürliche sportliche Aktion.

Und als er dann zurückgeht, wird, wie bei den Boxern, die Sie gesehen haben, die rechte Hüfte, der rechte Rumpf, der rechte schräge Bauchmuskel von ihm weggezogen.

Wie Sie bei Tyson gesehen haben, zieht er den rechten schrägen Bauchmuskel zurück in Richtung der Seile hinter ihm.

Das müssen wir aufladen.

Und das wird uns Macht geben.

Sobald er also anfängt, das Ding vollständig zu laden, ist das das Erste, was wegfällt.

Da er nun nach rechts belastet ist, drückt der Boden zurück auf ihn.

Wenn wir uns also die Kraftvektoren ansehen würden, würden wir sehen, dass der Boden in diese Richtung zurückdrückt.

Und so wird er in der Lage sein, die Bodentruppen wieder nach links abzudrängen.

Und dann wird er sich auf das linke Bein stützen, genau wie Sie es bei der Vorhand im Tennis gesehen haben.

Und wenn das Zeug erst einmal verankert ist, kann es richtig losgehen, wie Sie gleich sehen werden.

Während er nun den Kern abfeuert, treibt, dreht und rotiert alles die rechte Hand.

Aber jetzt fällt auf, wie offen seine Brust immer noch ist.

Bei den meisten Golfern beginnt die rechte Schulter nach vorne zu ragen.

Der rechte Arm beginnt, sich nach innen zu drehen.

Der Club wird allmählich abserviert.

Aber gute, kraftvolle Spieler, die ihre Körpermitte nutzen, bewirken das Gegenteil.

Seine Ellbogen zeigen immer noch von ihm weg.

Seine Brust ist offen.

Ich werde gleich erklären, was das ist.

Er hält seine Hände zurück und gibt seinem Rumpf bis zur allerletzten Sekunde Zeit, die ganze Arbeit zu erledigen.

Und dann brechen die Handgelenke.

Wie Sie sehen, treibt er seinen Kern immer noch voran.

Es gibt keine Rotation.

Seine Ellbogenbeuge zeigt immer noch gerade nach hinten zur Kamera.

Er befindet sich in der offenen Position, über die wir gleich sprechen werden.

Und dann treibt er diesen Kern weiter voran.

Und dann lassen Sie die Handgelenke los, ganz los.

Sie können es sehen. Schauen Sie sich jetzt seinen Kern an.

Schauen Sie, wie stark sich seine Hüften drehen.

Und noch einmal: Er hat nicht unbedingt mit dem rechten Fuß hart geschossen.

Da gibt es definitiv eine gewisse Seitwärtsbewegung.

Aber es ist nicht so, als würde er versuchen, mit dem rechten Fuß stark abzustoßen.

Er nutzt seinen Kern.

Und dann gibt ihm der Boden die Basis, die er braucht.

Und sein Unterkörper gibt ihm die Basis, die er für diesen Kern braucht, die rechte Seite des Kerns, insbesondere um durchzudrücken und den hinteren Arm durchzuziehen.

Lassen Sie uns nun verstehen, wie wir das machen.

Sie haben also gerade gesehen, wie der menschliche Körper die größte Kraft und Geschwindigkeit aufbringen kann.

Und es ist wirklich eine vom Kern getriebene Bewegung.

Und dies bei Ihrem Golfschwung zu spüren, ist wirklich, wirklich wichtig.

Und das ist es auch, aber für die meisten Menschen ist es einfach schwierig, weil wir diesen Teil unseres Körpers nicht sehr oft benutzen.

Ich werde Ihnen ein paar Dinge zeigen, die Ihnen dabei helfen werden, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie dies in Ihren Schwung integrieren können, sogar in Ihren Puttschlag, Ihren Chipping-Schlag, Ihr Pitching und natürlich bis hin zu Ihrem vollen Schwung.

Dort werden wir die meiste Leistung liefern.

Das Erste, was Ihnen auffallen wird, ist, dass der Ziegenarm und die Ellbogenbeuge nach außen zeigen.

Als Sie sahen, wie Mike Tyson sich auf den Schlag vorbereitete, tat er dies nicht nur mit seinem Arm.

Er lud nach, drehte seinen Kern von seinem Ziel weg und trieb ihn dann nach vorne.

Und das Gleiche gilt für Tennis.

Der Kern geht zurück und dann vor allem anderen vorwärts.

Und das Gleiche gilt natürlich auch für den Golfschwung.

Wir werden die Leistung in einem Muster am Wegesrand auf genau dieselbe Weise liefern.

Was Sie also zuerst spüren werden, ist, wie Ihr Arm in diese GDP-Position, diese Ziegenarmposition, sinken muss.

Und ich werde erklären, was ich damit meine.

Wenn Sie also zurückgehen oder anfangen, herunterzukommen, wenn dies zuerst zu feuern beginnt, möchten Sie spüren, dass nicht Ihre Arme dies jemals tun, sondern dass jede Druckbewegung der Schulter oder des Brust- oder Trizepsmuskels genau das Gegenteil bewirkt.

Wenn Sie in diese Richtung gehen, werden Sie spüren, dass dieser Kern zu diesem Zeitpunkt völlig entspannt ist.

Diese Spannung möchte man aufrechterhalten, damit der Antrieb weiter nach vorne geht.

Und das bedeutet, dass Ihr Arm und Ihre Brust geöffnet werden müssen.

Damit meine ich, dass dies eine geschlossene Position wäre und dies eine geöffnete Position.

Ziehen Sie die Schulter nach hinten, um Brust und Schulter zu öffnen, und halten Sie dann Ihren Arm in dieser Position, wobei Ihre Ellbogenbeuge nach außen zeigt.

Wenn Sie also mit Ihrem Abschwung beginnen, ist es genau das, was Sie als erste Bewegung spüren möchten.

Als dieser Kern zu arbeiten beginnt, spüre ich, wie sich meine Brust öffnet und mein Arm nach hinten zu fallen scheint.

Das ist jetzt vielleicht ein wenig übertrieben, aber es wird Ihnen dabei helfen, zu spüren, dass Sie genau das Gegenteil tun, wenn Sie jemand sind, der es übertreibt und zu steil wird.

Wenn Sie also Ihren Rumpf überanstrengen und zuerst nach vorne drücken, während Ihr Arm zurückbleibt, werden Sie eine gewisse Dehnung in Ihrer Schulter und Ihrer Brust spüren.

Halten Sie die Öffnung offen und richten Sie die Ellbogenbeuge nach oben und von sich weg, anstatt sie zu pronieren.

Sie werden sehen, wie sich dadurch der Wellenwinkel sofort ändert.

Wenn ich also anfange zu stoßen und den Arm nach hinten fallen lasse, wird, sobald ich hier bin, die Faszie über meinen ganzen Körper und meinen Rumpf so gedehnt, dass sie sich genau in der letzten Sekunde entspannt, genau wie Sie es bei der Vorhand beim Tennis gesehen haben.

Er ist völlig offen, sein Körperkern führt alles an, und dann löst sich der Schläger.

Genau dieses Gefühl möchten Sie beim Golfschwung haben.

Sie halten das offen.

Ihr Arm sinkt.

Ihr Schulterblatt bewegt sich von hinten nach unten und innen.

Sie sehen, dass ich diesen Weg nicht gehe.

Es bleibt zurück.

Und wenn ich dann anfange zu treiben, wird die gesamte Kernleistung, die Kraft, die ich erzeuge, direkt auf meinen Arm übertragen, weil meine Schulter, mein Schulterblatt und meine Schulter nach unten, hinten und innen zeigen.

Und das ermöglicht es mir, viel Kraft in diese Hand zu bringen.

Bekommen Sie also ein Gefühl dafür, auch wenn Sie diese kleinen Pitch-Schläge machen.

Bei den Pitch-Schlägen bringen wir natürlich nicht so viel Kraft auf.

Wir brauchen zwar nicht so viel Kraft aus unserem Rumpf, aber sie ist natürlich trotzdem erforderlich, sogar beim Putten.

Dabei ist ein wenig Rumpfbeteiligung erforderlich, um die Bewegung der Arme und Schultern zu unterstützen.

Aber wenn Sie mit Ihren kleinen Pitch-Schlägen beginnen, bekommen Sie möglicherweise ein Gefühl dafür, wie sich Ihr Körperkern zu drehen beginnt.

Und dieser Teil Ihres Körpers treibt alles durch und treibt diese Hand durch, sodass Sie diese Streckung in Ihrem Handgelenk aufrechterhalten können, was Ihnen dabei helfen wird, den Loft des Schlägers zu verringern, mehr Kompression auf den Ball zu bekommen, den Ballflug flacher zu gestalten und Ihre Spinrate zu senken.

Alles wird von Ihrem Rumpf gesteuert und dieser Arm bleibt in dieser Position.

Sie werden also spüren, wie Ihr Arm genau so in Ihren Körper sinkt.

Es ist also, als hätten Sie Mike Tyson gesehen, der sich auf den Aufwärtshaken vorbereitet.

Ihre Ellbogen müssen raus.

Ihre Handfläche wird nach außen zeigen.

Ihr Kern wird gedreht.

Und dann, genau in der letzten Sekunde, werden Sie das plötzliche Loslassen spüren.

Und dann werden Sie anfangen zu verstehen, wie Sie beim Golfschwung die Energie aus Ihrem Rumpf direkt in Ihre hintere Hand übertragen.

Phase 1

1.1 The Most Important Video You'll Watch - Learning

1.2 Introduction to The GOAT Code

1.3 The GOAT Delivery Position (GDP)

1.4 The GOAT Grip

1.5 The GOAT Setup

1.6 GOAT Ball Position

1.7 Trail Hand Putting Drill

1.8 Tiger Woods Tee Drill

1.9 Add Lead Hand to Putting Stroke

1.10 Skills Assessment Challenge: Putting

Phase 2

2.1 Clubface is KING

2.2 Trail Hand Chipping Stroke

2.3 Trail Hand Ripper Chip

2.4 Add Lead Hand to Chipping Stroke

2.5 Progressive Drill to Add Lead Hand

2.6 Add Lead Hand to Ripper Chip

2.7 Skills Assessment Challenge: Chipping

Phase 3

3.1 Transferring Power from the Core to the Hand

3.2 The GOAT Takeaway

3.3 Fundamentals of Compression

3.4 The GOAT Pitch Shot

3.5 Pitch Shot Starting Line Drill

3.6 Skills Assessment Challenge: Pitching

Phase 4

4.1 Core Activation - Chair Drill

4.2 Core Activation - Medicine Ball Throws

4.3 Core Activation - Slam Ball

4.4 Core Activation - Punching Bag Power

4.5 20 Yard Wedge Shot Basics

4.6 Skills Assessment Challenge: 20 Yard Shots

4.7 40 Yard Wedge Shots - The Magic!

4.8 GOAT Power Sequence

4.9 The GOAT Drill

4.10 How to Increase Hand Speed - J Release

4.11 The Importance of the Waggle for Speed

4.12 How the Lead Side Works for Power

4.13 Magic of Supination

4.14 80 Yard Shots - Down the Line

4.15 80 yd Shots - Face On

4.16 Tiger Woods 80 yd Face On Reference Video

4.17 How to Coil Around the Trail Leg

4.18 GOAT Backswing

4.19 Rotation & Footwork

4.20 GOAT Downswing - The Whip Effect

4.21 The GOAT 9 to 3 Drill

4.22 160 yd Shots - GOAT Speed Sequence

4.23 Instant Over the Top Cure

Webinars

Webinar 1: The Core

Webinar 2: Core Power & Putting

Webinar 3 - Compression & Clubface Control

Webinar 4 - Fascia & Effortless Power

Webinar 5: The GOAT Hands Webinar

Q-n-A Webinar 1: May 7

Q-n-A Webinar 2: May 14

Q-n-A Webinar 3: May 21

Q-n-A Webinar 4: May 28

Q-n-A Webinar 5: June 4

Q-n-A Webinar 6: June 11

Q-n-A Webinar 7: June 18

Q-n-A Webinar 8: June 25

Reference Videos

Is Tiger Woods Golf Swing a Baseball Swing? Pt. 1 of 3

Throw the Club or Push the Club? Pt 2 of 3

Squish the Bug for Effortless Power - Pt 3 of 3

The GOAT Release

The GOAT Release Intro - Endless Conveyor Belt

GOAT Code Secret to Effortless Power - Pt 1 of 4

GOAT Code Effortless Power - Head Movement - Pt 2 of 4

GOAT Code Effortless Power - Using Your Head - Pt 3 of 4

GOAT Code Effortless Power - Take it to the Course - Pt 4 of 4

Creating Torque in the Swing - Pt 1 of 3

Creating Torque in the Golf Swing - Pt 2

Creating Torque - The Magic Pill for the Feel - Pt 3

The GOAT Code Podcast