4.3 Core Activation - Slam Ball
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A great way to get a feel for creating side bend with power is the slam ball side throw. If you'd like to buy a Slam Ball, here is a link to the one I use: Slam Ball
Another very effective way to start to wake up your core and get these muscles to engage and get them to engage in the way that they use them.
In the swing is with a slam ball.
And a slam ball is just a medicine ball that's kind of squishy as you can see, but it's got some weight to it.
It's filled with sand, most of them.
And what it does is allows you to slam the ball against the wall or against the ground, without it bouncing back up and hitting you in the face.
So with a slam ball, what you want to feel, what I use it for the most, is getting this trail side of my body to contract, to get my arm in nice and tight and connected to my body so that as I drive through with my core, I've got power delivered from my big muscles going down to my arms, hands, and eventually the club.
So what I do with the slam ball is I have my students go up here and then slam it straight down.
Try not to hit yourself in the foot, of course.
I'll do it easy at first.
So what I'm doing there is obviously presetting myself or getting myself throwing the ball down in this GDP position.
So you can see my elbows externally rotated, my wrists facing out, palms facing out, elbow pits facing out.
My arms are in that goat delivery position, but you'll also notice that my trail shoulder has moved much closer to my right.
As you're getting ready to deliver power in your swing, most golfers lengthen this side of their body, but you look at all greats, The spacing between the belt and the shoulder gets way shorter in the downswing.
Because they're contracting these muscles in their core to help drive this trail arm into the ball.
And so with the slam ball, because you've got something heavy here, this is a 10 pound slam ball.
As you're going back and then throwing it down, you'll use these muscles in this trail side of your body to contract to help pull the arms down.
And that's going to get you into the perfect delivery position and be able to release with a lot of speed.
So get a slam ball if you can.
I like to do both sides to balance it out.
So I'm not just stronger on one side than the other, But using a slam ball like this will help you really feel that contraction and getting that trail side to compress.
To bring your arms down into GDP.
In the swing is with a slam ball.
And a slam ball is just a medicine ball that's kind of squishy as you can see, but it's got some weight to it.
It's filled with sand, most of them.
And what it does is allows you to slam the ball against the wall or against the ground, without it bouncing back up and hitting you in the face.
So with a slam ball, what you want to feel, what I use it for the most, is getting this trail side of my body to contract, to get my arm in nice and tight and connected to my body so that as I drive through with my core, I've got power delivered from my big muscles going down to my arms, hands, and eventually the club.
So what I do with the slam ball is I have my students go up here and then slam it straight down.
Try not to hit yourself in the foot, of course.
I'll do it easy at first.
So what I'm doing there is obviously presetting myself or getting myself throwing the ball down in this GDP position.
So you can see my elbows externally rotated, my wrists facing out, palms facing out, elbow pits facing out.
My arms are in that goat delivery position, but you'll also notice that my trail shoulder has moved much closer to my right.
As you're getting ready to deliver power in your swing, most golfers lengthen this side of their body, but you look at all greats, The spacing between the belt and the shoulder gets way shorter in the downswing.
Because they're contracting these muscles in their core to help drive this trail arm into the ball.
And so with the slam ball, because you've got something heavy here, this is a 10 pound slam ball.
As you're going back and then throwing it down, you'll use these muscles in this trail side of your body to contract to help pull the arms down.
And that's going to get you into the perfect delivery position and be able to release with a lot of speed.
So get a slam ball if you can.
I like to do both sides to balance it out.
So I'm not just stronger on one side than the other, But using a slam ball like this will help you really feel that contraction and getting that trail side to compress.
To bring your arms down into GDP.
Une autre façon très efficace de commencer à réveiller votre tronc et d’amener ces muscles à s’engager et à les faire s’engager de la manière dont ils les utilisent.
Dans le swing c'est avec une balle claquée.
Et un slam ball est juste un ballon médicinal qui est un peu mou comme vous pouvez le voir, mais il a un certain poids.
La plupart sont remplis de sable.
Et ce que cela fait, c'est que cela vous permet de frapper la balle contre le mur ou contre le sol, sans qu'elle rebondisse et vous frappe au visage.
Donc, avec une balle slam, ce que vous voulez ressentir, ce pour quoi je l'utilise le plus, c'est de faire en sorte que ce côté de mon corps se contracte, pour que mon bras soit bien serré et connecté à mon corps afin que, lorsque je me déplace avec mon tronc, j'aie de la puissance délivrée par mes gros muscles qui descendent jusqu'à mes bras, mes mains et finalement le club.
Donc, ce que je fais avec la balle slam, c'est que je demande à mes élèves de monter ici et de la frapper directement vers le bas.
Essayez de ne pas vous frapper le pied, bien sûr.
Je vais le faire doucement au début.
Donc, ce que je fais là, c'est évidemment me pré-positionner ou me mettre à lancer la balle dans cette position du PIB.
Vous pouvez donc voir mes coudes en rotation externe, mes poignets tournés vers l'extérieur, les paumes tournées vers l'extérieur, les creux des coudes tournés vers l'extérieur.
Mes bras sont dans cette position de livraison de chèvre, mais vous remarquerez également que mon épaule arrière s'est beaucoup rapprochée de ma droite.
Alors que vous vous préparez à fournir de la puissance dans votre swing, la plupart des golfeurs allongent ce côté de leur corps, mais vous regardez tous les grands, l'espacement entre la ceinture et l'épaule devient beaucoup plus court dans le downswing.
Parce qu'ils contractent ces muscles dans leur tronc pour aider à pousser ce bras arrière dans la balle.
Et donc avec la balle slam, parce que vous avez quelque chose de lourd ici, c'est une balle slam de 10 livres.
Lorsque vous revenez en arrière et que vous le lancez, vous utiliserez ces muscles du côté de votre corps pour se contracter afin d'aider à tirer les bras vers le bas.
Et cela vous permettra d'atteindre la position de livraison idéale et de pouvoir relâcher avec beaucoup de rapidité.
Alors, procurez-vous une balle slam si vous le pouvez.
J'aime faire les deux côtés pour équilibrer.
Donc je ne suis pas seulement plus fort d'un côté que de l'autre, mais utiliser une balle slam comme celle-ci vous aidera à vraiment ressentir cette contraction et à comprimer ce côté du sentier.
Pour mettre vos armes dans le PIB.
Dans le swing c'est avec une balle claquée.
Et un slam ball est juste un ballon médicinal qui est un peu mou comme vous pouvez le voir, mais il a un certain poids.
La plupart sont remplis de sable.
Et ce que cela fait, c'est que cela vous permet de frapper la balle contre le mur ou contre le sol, sans qu'elle rebondisse et vous frappe au visage.
Donc, avec une balle slam, ce que vous voulez ressentir, ce pour quoi je l'utilise le plus, c'est de faire en sorte que ce côté de mon corps se contracte, pour que mon bras soit bien serré et connecté à mon corps afin que, lorsque je me déplace avec mon tronc, j'aie de la puissance délivrée par mes gros muscles qui descendent jusqu'à mes bras, mes mains et finalement le club.
Donc, ce que je fais avec la balle slam, c'est que je demande à mes élèves de monter ici et de la frapper directement vers le bas.
Essayez de ne pas vous frapper le pied, bien sûr.
Je vais le faire doucement au début.
Donc, ce que je fais là, c'est évidemment me pré-positionner ou me mettre à lancer la balle dans cette position du PIB.
Vous pouvez donc voir mes coudes en rotation externe, mes poignets tournés vers l'extérieur, les paumes tournées vers l'extérieur, les creux des coudes tournés vers l'extérieur.
Mes bras sont dans cette position de livraison de chèvre, mais vous remarquerez également que mon épaule arrière s'est beaucoup rapprochée de ma droite.
Alors que vous vous préparez à fournir de la puissance dans votre swing, la plupart des golfeurs allongent ce côté de leur corps, mais vous regardez tous les grands, l'espacement entre la ceinture et l'épaule devient beaucoup plus court dans le downswing.
Parce qu'ils contractent ces muscles dans leur tronc pour aider à pousser ce bras arrière dans la balle.
Et donc avec la balle slam, parce que vous avez quelque chose de lourd ici, c'est une balle slam de 10 livres.
Lorsque vous revenez en arrière et que vous le lancez, vous utiliserez ces muscles du côté de votre corps pour se contracter afin d'aider à tirer les bras vers le bas.
Et cela vous permettra d'atteindre la position de livraison idéale et de pouvoir relâcher avec beaucoup de rapidité.
Alors, procurez-vous une balle slam si vous le pouvez.
J'aime faire les deux côtés pour équilibrer.
Donc je ne suis pas seulement plus fort d'un côté que de l'autre, mais utiliser une balle slam comme celle-ci vous aidera à vraiment ressentir cette contraction et à comprimer ce côté du sentier.
Pour mettre vos armes dans le PIB.
Otra forma muy efectiva de comenzar a despertar el centro del cuerpo y lograr que estos músculos se activen y se involucren en la forma en que los utilizan.
En el swing se juega con una bola de slam.
Y un slam ball es simplemente un balón medicinal que es un poco blando como puedes ver, pero tiene algo de peso.
Está lleno de arena, la mayor parte.
Y lo que hace es permitirte golpear la pelota contra la pared o contra el suelo, sin que rebote y te golpee en la cara.
Entonces, con un slam ball, lo que quieres sentir, y para lo que más lo uso, es conseguir que este lado trasero de mi cuerpo se contraiga, para conseguir que mi brazo esté bien apretado y conectado a mi cuerpo de modo que, al impulsarme con mi centro, tengo potencia entregada desde mis grandes músculos hasta mis brazos, manos y, finalmente, el palo.
Entonces lo que hago con la pelota es pedirle a mis estudiantes que suban aquí y la golpeen directamente hacia abajo.
Intenta no golpearte en el pie, por supuesto.
Lo haré fácil al principio.
Entonces, lo que estoy haciendo allí es, obviamente, preestablecerme o ponerme a lanzar la pelota hacia abajo en esta posición de PIB.
Así que puedes ver mis codos rotados externamente, mis muñecas hacia afuera, las palmas hacia afuera, las axilas de los codos hacia afuera.
Mis brazos están en esa posición de entrega de cabra, pero también notarás que mi hombro trasero se ha movido mucho más cerca de mi derecha.
A medida que se prepara para entregar potencia en su swing, la mayoría de los golfistas alargan este lado de su cuerpo, pero si observa a todos los grandes, el espacio entre el cinturón y el hombro se acorta mucho en el downswing.
Porque están contrayendo estos músculos en su núcleo para ayudar a impulsar este brazo trasero hacia la pelota.
Y lo mismo ocurre con la pelota de golpe, porque tienes algo pesado aquí, esta es una pelota de golpe de 10 libras.
A medida que retrocedas y lo lances hacia abajo, utilizarás estos músculos en este lado trasero de tu cuerpo para contraerse y ayudar a tirar los brazos hacia abajo.
Y eso te llevará a la posición de lanzamiento perfecta y te permitirá lanzar con mucha velocidad.
Entonces consigue una pelota de golpe si puedes.
Me gusta hacer ambos lados para equilibrarlo.
Entonces, no solo soy más fuerte de un lado que del otro, sino que usar una pelota de golpe como esta te ayudará a sentir realmente esa contracción y a comprimir el lado del camino.
Para bajar los brazos hasta el PIB.
En el swing se juega con una bola de slam.
Y un slam ball es simplemente un balón medicinal que es un poco blando como puedes ver, pero tiene algo de peso.
Está lleno de arena, la mayor parte.
Y lo que hace es permitirte golpear la pelota contra la pared o contra el suelo, sin que rebote y te golpee en la cara.
Entonces, con un slam ball, lo que quieres sentir, y para lo que más lo uso, es conseguir que este lado trasero de mi cuerpo se contraiga, para conseguir que mi brazo esté bien apretado y conectado a mi cuerpo de modo que, al impulsarme con mi centro, tengo potencia entregada desde mis grandes músculos hasta mis brazos, manos y, finalmente, el palo.
Entonces lo que hago con la pelota es pedirle a mis estudiantes que suban aquí y la golpeen directamente hacia abajo.
Intenta no golpearte en el pie, por supuesto.
Lo haré fácil al principio.
Entonces, lo que estoy haciendo allí es, obviamente, preestablecerme o ponerme a lanzar la pelota hacia abajo en esta posición de PIB.
Así que puedes ver mis codos rotados externamente, mis muñecas hacia afuera, las palmas hacia afuera, las axilas de los codos hacia afuera.
Mis brazos están en esa posición de entrega de cabra, pero también notarás que mi hombro trasero se ha movido mucho más cerca de mi derecha.
A medida que se prepara para entregar potencia en su swing, la mayoría de los golfistas alargan este lado de su cuerpo, pero si observa a todos los grandes, el espacio entre el cinturón y el hombro se acorta mucho en el downswing.
Porque están contrayendo estos músculos en su núcleo para ayudar a impulsar este brazo trasero hacia la pelota.
Y lo mismo ocurre con la pelota de golpe, porque tienes algo pesado aquí, esta es una pelota de golpe de 10 libras.
A medida que retrocedas y lo lances hacia abajo, utilizarás estos músculos en este lado trasero de tu cuerpo para contraerse y ayudar a tirar los brazos hacia abajo.
Y eso te llevará a la posición de lanzamiento perfecta y te permitirá lanzar con mucha velocidad.
Entonces consigue una pelota de golpe si puedes.
Me gusta hacer ambos lados para equilibrarlo.
Entonces, no solo soy más fuerte de un lado que del otro, sino que usar una pelota de golpe como esta te ayudará a sentir realmente esa contracción y a comprimir el lado del camino.
Para bajar los brazos hasta el PIB.
Eine weitere sehr effektive Methode, um Ihren Rumpf aufzuwecken und diese Muskeln zu aktivieren und sie dazu zu bringen, sie auf die Art und Weise zu aktivieren, wie sie sie verwenden.
Im Schwung ist ein Slamball.
Und ein Slam Ball ist einfach ein Medizinball, der, wie Sie sehen können, etwas matschig ist, aber ein gewisses Gewicht hat.
Die meisten davon sind mit Sand gefüllt.
Und es ermöglicht Ihnen, den Ball gegen die Wand oder auf den Boden zu schlagen, ohne dass er zurückspringt und Sie im Gesicht trifft.
Was Sie also bei einem Slamball spüren möchten (und wofür ich es am meisten nutze), ist, dass sich die hintere Seite meines Körpers zusammenzieht, dass mein Arm schön fest angezogen und mit meinem Körper verbunden wird, sodass beim Durchdrücken mit meinem Rumpf die Kraft aus meinen großen Muskeln in meine Arme, Hände und schließlich in den Schläger gelangt.
Was ich also mit dem Slamball mache, ist, dass ich meine Schüler hier hochgehen lasse und ihn dann gerade nach unten knallen lasse.
Versuchen Sie natürlich, sich nicht selbst auf den Fuß zu stoßen.
Ich werde es zunächst einfach machen.
Was ich also dort mache, ist offensichtlich, mich selbst vorzubereiten oder den Ball in diese GDP-Position zu bringen.
Sie können also sehen, dass meine Ellbogen nach außen gedreht sind und meine Handgelenke, Handflächen und Ellbogengruben nach außen zeigen.
Meine Arme befinden sich in der Ziegenhaltung, aber Sie werden auch bemerken, dass meine hintere Schulter viel näher nach rechts gerückt ist.
Wenn Sie sich darauf vorbereiten, Ihrem Schwung mehr Kraft zu verleihen, strecken die meisten Golfer diese Seite ihres Körpers, aber wenn Sie sich alle Großen ansehen, wird der Abstand zwischen Gürtel und Schulter beim Abschwung viel kleiner.
Weil sie diese Muskeln in ihrem Rumpf anspannen, um den hinteren Arm in Richtung des Balls zu treiben.
Und so ist es auch mit dem Slam Ball, denn Sie haben hier etwas Schweres, das ist ein 10 Pfund schwerer Slam Ball.
Wenn Sie zurückgehen und es dann nach unten werfen, spannen Sie die Muskeln auf der hinteren Seite Ihres Körpers an, um die Arme nach unten zu ziehen.
Und das bringt Sie in die perfekte Lieferposition und ermöglicht Ihnen, mit hoher Geschwindigkeit loszulassen.
Holen Sie sich also einen Slamball, wenn Sie können.
Ich mache gerne beide Seiten, um es auszugleichen.
Ich bin also nicht nur auf einer Seite stärker als auf der anderen, sondern die Verwendung eines Slam-Balls wie diesem hilft Ihnen, die Kontraktion wirklich zu spüren und die hintere Seite zu komprimieren.
Um Ihre Waffen in das BIP zu bringen.
Im Schwung ist ein Slamball.
Und ein Slam Ball ist einfach ein Medizinball, der, wie Sie sehen können, etwas matschig ist, aber ein gewisses Gewicht hat.
Die meisten davon sind mit Sand gefüllt.
Und es ermöglicht Ihnen, den Ball gegen die Wand oder auf den Boden zu schlagen, ohne dass er zurückspringt und Sie im Gesicht trifft.
Was Sie also bei einem Slamball spüren möchten (und wofür ich es am meisten nutze), ist, dass sich die hintere Seite meines Körpers zusammenzieht, dass mein Arm schön fest angezogen und mit meinem Körper verbunden wird, sodass beim Durchdrücken mit meinem Rumpf die Kraft aus meinen großen Muskeln in meine Arme, Hände und schließlich in den Schläger gelangt.
Was ich also mit dem Slamball mache, ist, dass ich meine Schüler hier hochgehen lasse und ihn dann gerade nach unten knallen lasse.
Versuchen Sie natürlich, sich nicht selbst auf den Fuß zu stoßen.
Ich werde es zunächst einfach machen.
Was ich also dort mache, ist offensichtlich, mich selbst vorzubereiten oder den Ball in diese GDP-Position zu bringen.
Sie können also sehen, dass meine Ellbogen nach außen gedreht sind und meine Handgelenke, Handflächen und Ellbogengruben nach außen zeigen.
Meine Arme befinden sich in der Ziegenhaltung, aber Sie werden auch bemerken, dass meine hintere Schulter viel näher nach rechts gerückt ist.
Wenn Sie sich darauf vorbereiten, Ihrem Schwung mehr Kraft zu verleihen, strecken die meisten Golfer diese Seite ihres Körpers, aber wenn Sie sich alle Großen ansehen, wird der Abstand zwischen Gürtel und Schulter beim Abschwung viel kleiner.
Weil sie diese Muskeln in ihrem Rumpf anspannen, um den hinteren Arm in Richtung des Balls zu treiben.
Und so ist es auch mit dem Slam Ball, denn Sie haben hier etwas Schweres, das ist ein 10 Pfund schwerer Slam Ball.
Wenn Sie zurückgehen und es dann nach unten werfen, spannen Sie die Muskeln auf der hinteren Seite Ihres Körpers an, um die Arme nach unten zu ziehen.
Und das bringt Sie in die perfekte Lieferposition und ermöglicht Ihnen, mit hoher Geschwindigkeit loszulassen.
Holen Sie sich also einen Slamball, wenn Sie können.
Ich mache gerne beide Seiten, um es auszugleichen.
Ich bin also nicht nur auf einer Seite stärker als auf der anderen, sondern die Verwendung eines Slam-Balls wie diesem hilft Ihnen, die Kontraktion wirklich zu spüren und die hintere Seite zu komprimieren.
Um Ihre Waffen in das BIP zu bringen.
bob
Craig (Certified RST Instructor)
Benjamin
Chuck
Benjamin
Brian
Chuck
Brian
Chuck
Brian
Chuck
Brian