4.18 GOAT Backswing

As you move into the backswing, I want you to start filming yourself from the rear view.

This is not a common view that most golfers look at, but it is perhaps the most telling and one of the most important.

And since you've already been focusing on face on and down the line with the 80 yard swings, 80 yard shots, now as we move into full iron swings, I want you to start videoing yourself from the rear.

And I'm going to give you some very, very important things to understand how to look at what's happening in the golf swing.

So the first thing that you're going to notice is that both Tiger and myself, we work hard to get that trail shoulder behind the head.

And this is extremely important because without getting that trail shoulder blade loaded up, you can see mine kind of bulging out here.

You can see Tiger's doing the same.

We're never going to be able to transmit power efficiently from the entire body, from the core.

And that's really what the goal is in the golf swing.

We need to be able to get everything to happen in the right sequence and to do it efficiently.

And in order to do that there's a couple things that have to happen.

I'm going to start drawing some simple lines that are going to help you start to visualize this.

And then I'm going to introduce you to my friend Bob, that's going to show you what's really happening here.

So the first thing I'm going to do is draw just a little line along my back and you'll see.

There's a little curve there.

And then it kind of goes up and then it kind of bulges back around this way.

This is a visual representation of the 3D motion of what's kind of happening in your spine.

And this lower curve here is what we call lordosis.

Now, a lot of times, golfers have too much lordosis at setup and their back is really arched and so they're not engaged in their core.

But as you go into the backswing and you start going into lateral flexion, or side bend and extension through the spine, you have to have this lordosis because it's going to help you get more mobility.

One of the things that people love to argue about is, oh my students aren't flexible enough to make a full shoulder turn.

If you're trying to turn your shoulders, you're right.

You're probably not flexible enough to make a full shoulder turn, but you can see that my shoulders directly behind my head here, just as it is a Tigers.

But neither one of us are turning our shoulders.

What we are doing is entering lateral flexion or side bend and extension rather than trying to turn.

And so when we do this, I'm going to show you with Bob in just a second what this really means.

But this is the visual that you want to see.

First of all, you can see both of our trail legs are angled in.

This is going to make it a lot easier to shift our pressure back to the lead side.

If that trail leg gets really vertical during the backswing, it's going to be very easy for you to kind of get stuck and have to push really hard off the trail side.

We don't want to do that, of course.

So what you're working on here is making sure that you're first of all set up correctly, because if you're not set up correctly.

With this leg kind of angled in here, Hogan used to talk about putting an umbrella up against his leg, but that leg angle shouldn't really change, you can see from setup.

We're both at 140 to 104 degrees, and as we go to the top of the swing, we're 104 degrees.

That leg angle doesn't really change.

The way that it can't, that it won't change, is if you move your spine correctly and you'll see this is.

Another good understanding of what's happening is it looks like my spine is pretty straight.

both tiger's spine and my spine are relatively pretty straight here.

But that's going to change during the swing dramatically.

And you have to understand how the swing is happening in a 3D effect, how the spine is moving in a 3D motion.

Because once you understand that, then you're going to start to understand how to be able to get yourself into the right position.

So that it's very easy to make a quote unquote.

Full shoulder turn rather than what you're trying to do right now, which is twist your spine into a way it's not designed to move.

So from this angle, you want to make sure that you're set up with a the trail leg angled in.

And it's going to make it very easy as you go back to get your spine to start to fall into this lateral flexion so you can see, look where my spine is at, setup this line here, and then where the spine appears to move here.

And you can see the same thing on Tiger Swing right here, the same motion, this is lateral flexion and extension.

I'm not trying to turn my shoulders, I'm trying to get them to move the way that my spine was designed to move.

And that's where our buddy Bob is going to help you understand that.

And then we'll talk about the downswing video or downswing in a separate video, but you'll start to understand that the way that your spine's got to move is very, very simple, but it has to be done in an exact way.

Let's take a look at what the spine's really doing.

And let me introduce you to my buddy, Bob.

All right, everybody, this is Bob.

Now, Bob is going to be very, very helpful for helping us understand how to move our spine correctly in the golf swing.

Because what a lot of golfers try and do is actually put themselves at risk at injury.

And so if you've got back pain, you definitely want to pay close attention to this.

But this is also going to help you understand how to move efficiently and powerfully in the golf swing.

Now, it's Bob's first time on camera, so be kind to him.

He's a little nervous.

So we're going to kind of work on maneuvering him around.

For those of you who are interested in how I broke my neck, this is the bone I broke right here.

C1, not a good place to break it.

Anyway, so here's what most golfers do in the golf swing.

They get kind of slouchy.

They start like this.

They start with their head kind of bending forward.

That rounds their upper back and then their lower back.

And does this look like anybody you know, perhaps yourself on the golf course?

Heads all rounded forward.

And all of this stuff is, of course, connected, not just physically through the bones, but all the connective tissue and fascia.

And so it you bend up here from your neck, you're going to pull on all of this, it's going to pull everything out of position.

So now the only way that Bob can move in the golf swing, to quote unquote, turn his shoulders is his head has got to move off the ball.

You know anybody that swings like this?

This is very, very common.

The head's obviously moving all over the place.

He's trying to turn his shoulders and then he's trying to turn his shoulders this way.

And there's just no way to stay centered and generate any power.

But also, you can see these little facet joints that sit in between each vertebrae.

As I start to slouch forward, this allows me to create a lot more mobility than what I really want.

Because now, as I really bend forward, I can put myself into a position where these safety stops, these facet joints.

I can start to kind of put them in a point where if I put enough force on it, I can put myself out of position, really hurt the disc and risk myself a serious injury.

So depending on how hard you swing and how often you practice, this puts you in you in a very bad position compared to now.

Watch what happens as soon as I go into extension, so as I extend Bob's back.

So now he's just getting back into that normal.

Lordosis.

That curvature of the spine, obviously upper back should Thoracic should just bend back the other way.

This is a great shock absorber for the body as well from walking and just dealing with gravity.

But this is where we want to feel at setup.

Not all slouched forward.

And you can see now, as I arch my back back, move into extension, that those facet joints are now all locked nicely in place.

This is what you're.

They're designed to do to protect your spine from moving into a point where you can get yourself injured.

Now the trick to the golf swing, if I move myself into extension and then lateral flexion, now take a look at Bob's golf swing.

He's no longer moving all over the place.

As he moves into extension and side bend, Bob, keep your head on the ball there.

Stay down there.

There you go.

Now you can see that he looks like a tour player.

I'm going to take him off this for just a second.

He doesn't have his golf spikes on today, so he's a little bit slippery, But you'll start to see how this all works together.

In order to keep my head down, my spine down, my trail leg is going to go into extension, and my lead leg is going to go into flexion.

That's going to tilt my pelvis, which allows me to get my spine and my head and down to the ball to steepen my shoulder.

Plane.

And now I look like a tour plow.

I'm nice and centered, but what I've done is not trying to turn.

I'm extending my spine and going into lateral flexion and allowing this leg to bend to tilt the pelvis, and now I'm staying nice and centered over the ball.

Bring my arms up.

And now I'm in a great position to be able to hit this ball without my head moving all over the place.

And at the same point, this is how your spine is designed to move safely.

I've locked these facet joints in place.

And that's why, as you saw in the first clip, where a lot of times we think we want to rotate around our spine, but that's not what's happening.

I'm rotating around my center of gravity, which is down here where this little metal piece is.

And as I'm rotating around my center of gravity, my spine is moving toward the target.

I'm not rotating around my spine as an axis.

That simply doesn't happen.

My spine is moving into extension and side bend.

And this is what's keeping me centered over the ball.

And this is what you see in all high level players.

Let's take a look at some of them.

You've probably heard of this guy, Scotty Scheffler.

Let's take a look at what he does with his body, with his spine during the swing.

Now our spine sets up pretty neutral, Which is what allows us to then dynamically move throughout the swing to get into the proper position.

So we don't start out in an extension, we have to move into it.

And you can see that from this angle of Scotty, where you can clearly see his lower back going into a lordosis.

This is where a lot our mobility in the backswing actually comes from.

The lumbar spine, the thoracic spine, of course, is moving as well, which you can see.

Just how much lordosis, this little curvature, this bump, that's happening in the lumbar part of Scotty's swing, which allows him to make a huge, huge turn.

Quote unquote turn.

I don't really like that turns, more rotation, but either way, however you want to think about it, whatever word you want to use.

The spine is integral to this and this is what allows him to generate a lot of power, even though he doesn't have a ton of wrist set.

You can see his wrist angle is pretty wide here, but his body, his core, his spine is very, very loaded up, and that's what it should look like at the top.

Obviously, everybody's going to do it to a different ability depending on how much mobility you have, but this is what you're looking for, and we're going to learn how to do this in just a moment.

Let's look at another tour player first.

What about Young Altered's Pock Eater?

He obviously just shot a 61 course record at the Mexico Open and was pummeling the ball 350, 360 yards off the tee.

How is he doing it?

You're going to see the exact same motion.

Note the lordosis and then the curvature of the spine moving back into extension and side bend.

This is what's allowing him to make this huge turn, but you'll watch his head.

It really doesn't ever move off the ball like so many amateurs do.

I would say probably 80, 90% of all amateur golfers, Their head sways off the ball because they're trying to make this full shoulder turn instead of understanding how the spine actually works.

And you can see he increases that lordosis in the downswing or during the transition.

And then his head is going to actually start to move back.

We'll talk about that in the downswing video, but this motion is critical for setting up a powerful downswing motion.

Your spine has to move the correct way.

Let's take a look at a little bit more of an extreme example.

This is, here's the fastest swinger in the world.

Here's a guy whose average club head speed is as faster than the average ball speed on tour.

Seb Twaddell, and you're going to see everything done kind of to the nth degree here, But it's great to look at some of these long drive guys because they really take everything and max it out to the point where it's extreme, but you can see the exact same motion.

Look at Seb's lower back here.

He is in lordosis.

He's got curvature there.

Most amateurs are still in flexion at this point, where their lower back is curved like this, and that moves their head way over here.

Seb is doing this again to an extreme amount, but that's what you got to do if you want extreme power.

That's his job.

So you'll see the same thing.

His spine has got this concave look to it.

This is extension of the upper back, lordosis of the lower back.

That is how we create power in the golf swing and use our spine correctly to stay centered over the ball.

Now let's take a look at the goat himself.

Let's take a look at tiger.

From this angle, this is another wonderful angle to look at the golf swing.

I really, really prefer quarter angles.

I don't like looking at everything just straight on one way or the other.

The quarter angles are much more telling to what's really happening.

And in this angle of Tiger with the driver, you're going to be able to see the same motion.

Of the lordosis of the lower back.

You can clearly see this arching in the lower back, which facilitates extension, which it facilitates locking those facet joints in place.

And gets the body and the spine primed and loaded to be able to deliver a ton of power in the downswing.

This is the moment where you're going to start to understand why you can't be consistent, why you can't consistently hit the ball solidly.

While you're hitting it all over the place, you hit behind the ball nine times out of ten, your spine is not moving correctly.

And that's what we're going to start going to understand how to do next.

Once you've made it through the 2040 80 yard shots, you're moving into full swing.

You really have to start understanding how to glue this goat arm, position, this GDP to extension all together.

And if you've done the program and you follow it through step by step, you should have a really good sensation of how to control that face and how to rotate your body.

And today, you're gonna see exactly what it looks like and what it feels like in your golf swing.

So obviously I have this goofy looking shirt on.

It's gonna help you start to visualize what's happening with your spine, both at setup and throughout the backswing motion.

And I'm gonna touch on the downswing stuff again, I'm gonna do a separate downswing video, but I'm gonna touch on that.

So you start to understand why you're doing these things and the backs and the way you are.

The first thing I'm going to do is show you from behind, like the view that we started with, to help you start to understand what your body and your shoulder blade is doing.

So what most golfers tend to do, they tend to kind of let their head roll forward.

You'll see that's going to kind of get my upper back slouched forward, my lower back kind of flattened out.

And so you'll see from behind that I look kind of like this.

And you'll see that from here.

It's very hard for me to start moving into extension when I'm so deep into flexion.

So the tendency is going to be for the head to move off the ball.

A simple way to start triggering your backswing and get a good feel for it is understanding how to move.

This trail shoulder blade The trail shoulder blade at setup needs to have to be set up.

If you're a little slouch forward and your arms are really drooped forward, it's going to be very hard for you to get that trail shoulder blade all the way back up against the spine.

That's very, very important for transmitting power from your core.

So what you need to make sure you do is at least be in neutral posture, and you can even have your shoulders elevated slightly.

But this is important to understand the difference between shrugging your shoulders from your trap muscles and moving your shoulder blade up.

There's a big difference between this and this.

Right now, I've moved my shoulder blade, And so from behind, you can see the shoulder blade representation here.

It's of course not exactly where my shoulder blade is, but it gives you an idea.

If I shrug my shoulder up, you can see how high my trap is up towards my ear.

But if I'm moving my shoulder blade, instead of just shrugging my shoulder up, I'm using the subscap muscles, the muscles underneath the scap and back muscles.

And this is what I want to feel.

So you need to kind of get a feel for moving your shoulder blade up without shrugging your shoulder up to your ear like this.

What this is going to do, if my shoulders, my shoulder blades are elevated a little bit, specifically the trail shoulder blade, but of course the left one, lead side, is going to have to do that as well, it gives my shoulder blade some place to go.

And what I mean by that is the shoulder blade is basically kind of doing this during the downswing.

It's got to move in towards the spine, And then it's got to have some place to go down, to stay locked in as the arm starts dropping back down into the body to get ready for GDP.

But if your shoulders are already slouched forward and your shoulder blades are low like this, once that you're starting the downswing, there's no place for the shoulder blade to go, and thus the arm.

So everything just goes out.

But you'll see if my shoulder blade, like I talk about in the Goat drill, how your shoulder is going up and back.

Now.

That allows my arm to elevate a little bit, which gives me a little more leverage.

But it also gives me the ability for my shoulder blade to now start to move down, and what you'll see is I start moving the shoulder blade down.

What you're going to notice in my spine is it's going to naturally start setting me into that lordosis, which is going to lock those facet joints together and allow me to start moving my whole body as one.

Whereas instead, if my shoulder's elevated like this on the way back, or it's already down and has nowhere else to go.

Then I'm going to start immediately going out and you'll see how that changes my spine back into flexion.

And then I have this move coming through the ball instead of.

So, I'm going to start with my shoulder elevated, I'm going to feel like my shoulder's going up.

Not shrugging my shoulder, but my shoulder blade moving up to toward the top of my spine.

Staying locked in.

And now, as I start to go down, you'll see as the club shallows, it's natural for my spine to go into that Lordosis move.

And when we look at this, the whole top, the the whole view.

I want you to watch how the the spine changes during this backstroke.

So as I start to go back, I'm going to start moving into lateral flexion or side bend and extension, and watch what you happen.

In the lumbar area of my spine.

You see how it changed, and now watch from here, you see how the upper part of my thoracic looks like.

It's kind of curved like this toward the target.

That motion is getting me set up to be able to throw very powerfully with my trail hand.

So what you want to start to focus on and feel is a little lateral flexion and extension.

With your shoulder blade going back, you don't have to shrug it up again, you can move it up a little bit, depends on where you set up at, But you definitely don't want it going down immediately to start because that's going to turn your shoulders really flat.

If you feel like it's going up, that's going to naturally, the shoulder blade going up naturally puts my spine into the side bend and extension.

So when we look at this from this view, when you're watching yourself in the mirror, my shoulders elevated a little bit, taking that up, this side's going down, Obviously the sides work in opposites, and then as I start down now, this arm is cocked and loaded, I'm in GDP and ready to hit from down the line.

You'll see what most tour players do, really high level players.

You'll see the club start to go this way to start the downswing.

And most amateurs do the opposite.

You have to have again some place to go, so if I go up, then I can go down and you'll see how these motions all work together.

And the easiest way to see this is from the shadow view, which is what we're going to look at next.

From the shadow view, there's a couple things I'm going to have you do.

The first one is to put a shaft or something basically around the center of your pelvis, where your center of gravity would be.

So like my belly button's up here, so a few inches below that, right about in here is where my center of gravity is.

The reason this is important is because a lot of times if we sway way off the center of gravity, Then everything changes and your body's out of balance and so you're really struggling to maintain balance.

You can't focus on producing power.

But if my center of gravity and I'm going to have you watch this as I go back, notice.

You can almost imagine a spot in the center of my body that I'm rotating around.

You see that.

So, my spine right now is here, but it's going to end up over here in my back.

That's why I'm not rotating around my spine.

If I rotate around my spine, it was fixed, I would end up over here.

I'm rotating around my CG, my center of gravity.

So you can see that as I go back, my center of gravity doesn't really change.

I'm kind of like a pig on a spigot.

I'm spinning around like a rotisserie.

That's the feeling of keeping me really centered.

And now I'm perfectly balanced.

And so you'll see in order to do that, My spine must go into side bend and extension, and now you'll see that my head, if I move this shaft further up, you'll see that.

If I put this on the center of my body, so right in the center of my body all the way up, I stay perfectly centered.

The only way to do that is what you've just learned side bend and extension.

And now I'm perfectly centered.

I'm perfectly balanced and I can start applying force without worrying about, oh, I got to get my head back to the ball.

Or, you know, anything that you do, staying in flexion is going to move you like this.

But when you start setting up, understanding that, you're trying to rotate around your center of gravity, and your spine must move into side bend and extension.

In order for that to happen, then back swing becomes really simple, so this is what you should be looking at once you're set up.

So again, if you're used to having your shoulders really slumped forward and a really rounded back, this is going to feel a lot different.

You're going to stand up a lot taller, your shoulders are going to be elevated just slightly and this will get you so that that trail arm shoulder blade has a place to drop down into.

And this is what I want to show you next.

When you're looking at this from your shadow view, as you're getting ready for the downswing, what you should feel?

First of all, watch the club.

That's supination of my trail hand, right?

So that's part of what's starting it.

My shoulder blade is going down and back, really locked into my spine, and you'll see my spine changing from the view.

I just showed you how it kind of looks like a reverse C from the back.

So I'm going from extension this way, and now I'm getting ready to go into extension this way.

And as my body's, my spine's moving to extension, That gives me a thrust to throw the club and use my whole body to act like a cantilever to throw the ball, throw the club like that.

So this is the first key, is making sure that as you're turning, again, a little bit of movement's perfectly fine, but if you're somebody who's used to staying in flexion, their heads moving all the place you don't hit the ball solid very often get the ball fat a lot or thin a lot start practicing with your shadow with a shaft there to start understanding how your spine has to move in order to stay nice and centered over that ball

Au fur et à mesure que vous avancez dans le backswing, je veux que vous commenciez à vous filmer depuis la vue arrière.

Ce n’est pas une vue courante que la plupart des golfeurs regardent, mais c’est peut-être la plus révélatrice et l’une des plus importantes.

Et puisque vous vous êtes déjà concentré sur le visage et le long de la ligne avec les swings de 80 mètres, les tirs de 80 mètres, maintenant que nous passons aux swings en fer complet, je veux que vous commenciez à vous filmer depuis l'arrière.

Et je vais vous donner quelques éléments très, très importants pour comprendre comment observer ce qui se passe dans le swing de golf.

Donc la première chose que vous allez remarquer, c'est que Tiger et moi travaillons dur pour mettre cet épaulement derrière la tête.

Et c'est extrêmement important car sans charger cette omoplate de sentier, vous pouvez voir la mienne en quelque sorte bombée ici.

Vous pouvez voir Tiger faire la même chose.

Nous ne serons jamais capables de transmettre efficacement la puissance de tout le corps, du centre.

Et c’est vraiment le but du swing de golf.

Nous devons être capables de faire en sorte que tout se passe dans le bon ordre et de le faire efficacement.

Et pour y parvenir, plusieurs choses doivent se produire.

Je vais commencer à dessiner quelques lignes simples qui vont vous aider à commencer à visualiser cela.

Et puis je vais vous présenter mon ami Bob, qui va vous montrer ce qui se passe réellement ici.

Donc la première chose que je vais faire est de dessiner une petite ligne le long de mon dos et vous verrez.

Il y a une petite courbe là.

Et puis ça monte un peu, puis ça revient en arrière de cette façon.

Il s'agit d'une représentation visuelle du mouvement 3D de ce qui se passe dans votre colonne vertébrale.

Et cette courbe inférieure ici est ce que nous appelons la lordose.

Souvent, les golfeurs ont trop de lordose au moment de l'installation et leur dos est vraiment cambré, ce qui fait qu'ils ne sont pas engagés dans leur tronc.

Mais lorsque vous entrez dans le backswing et que vous commencez à passer en flexion latérale, ou en flexion latérale et en extension de la colonne vertébrale, vous devez avoir cette lordose car cela va vous aider à obtenir plus de mobilité.

L’une des choses dont les gens aiment discuter est : « Oh, mes élèves ne sont pas assez flexibles pour faire un tour complet des épaules. »

Si vous essayez de tourner les épaules, vous avez raison.

Vous n'êtes probablement pas assez flexible pour faire un tour complet des épaules, mais vous pouvez voir que mes épaules sont directement derrière ma tête ici, tout comme chez les Tigres.

Mais aucun de nous ne tourne les épaules.

Ce que nous faisons, c'est entrer en flexion latérale ou en flexion latérale et en extension plutôt que d'essayer de tourner.

Et donc, quand nous ferons cela, je vais vous montrer avec Bob dans une seconde ce que cela signifie vraiment.

Mais c’est le visuel que vous voulez voir.

Tout d’abord, vous pouvez voir que nos deux jambes de sentier sont inclinées vers l’intérieur.

Cela va rendre beaucoup plus facile de déplacer notre pression vers le côté de tête.

Si cette jambe arrière devient vraiment verticale pendant le backswing, il sera très facile pour vous de rester coincé et de devoir pousser très fort sur le côté de la piste.

Nous ne voulons pas faire ça, bien sûr.

Donc, ce sur quoi vous travaillez ici, c'est de vous assurer que vous êtes tout d'abord correctement configuré, car si vous n'êtes pas correctement configuré.

Avec cette jambe un peu inclinée ici, Hogan avait l'habitude de parler de mettre un parapluie contre sa jambe, mais cet angle de jambe ne devrait pas vraiment changer, vous pouvez le voir à partir de la configuration.

Nous sommes tous les deux à 140 à 104 degrés, et lorsque nous arrivons au sommet de la balançoire, nous sommes à 104 degrés.

Cet angle de jambe ne change pas vraiment.

La façon dont cela ne peut pas changer, c'est si vous bougez correctement votre colonne vertébrale et vous verrez que c'est le cas.

Une autre bonne compréhension de ce qui se passe est que j’ai l’impression que ma colonne vertébrale est assez droite.

la colonne vertébrale du tigre et la mienne sont relativement assez droites ici.

Mais cela va changer radicalement au cours du swing.

Et vous devez comprendre comment le swing se produit dans un effet 3D, comment la colonne vertébrale bouge dans un mouvement 3D.

Parce qu'une fois que vous aurez compris cela, vous commencerez à comprendre comment vous mettre dans la bonne position.

Il est donc très facile de mettre une citation entre guillemets.

Tournez complètement les épaules plutôt que ce que vous essayez de faire en ce moment, qui est de tordre votre colonne vertébrale d'une manière pour laquelle elle n'est pas conçue.

Donc, sous cet angle, vous voulez vous assurer que vous êtes installé avec la jambe de piste inclinée vers l'intérieur.

Et cela va rendre les choses très faciles lorsque vous reviendrez pour amener votre colonne vertébrale à commencer à tomber dans cette flexion latérale afin que vous puissiez voir, regardez où se trouve ma colonne vertébrale, configurez cette ligne ici, puis où la colonne vertébrale semble bouger ici.

Et vous pouvez voir la même chose sur Tiger Swing ici, le même mouvement, c'est une flexion latérale et une extension.

Je n'essaie pas de tourner mes épaules, j'essaie de les faire bouger de la manière dont ma colonne vertébrale a été conçue pour bouger.

Et c'est là que notre ami Bob va vous aider à comprendre cela.

Et puis nous parlerons de la vidéo du downswing ou du downswing dans une vidéo séparée, mais vous commencerez à comprendre que la façon dont votre colonne vertébrale doit bouger est très, très simple, mais cela doit être fait de manière exacte.

Voyons ce que fait réellement la colonne vertébrale.

Et laissez-moi vous présenter mon ami, Bob.

Très bien, tout le monde, c'est Bob.

Maintenant, Bob va nous être très, très utile pour nous aider à comprendre comment bouger correctement notre colonne vertébrale dans le swing de golf.

Parce que ce que beaucoup de golfeurs essaient de faire, c'est en fait s'exposer à des risques de blessure.

Et donc si vous avez mal au dos, vous devez absolument y prêter une attention particulière.

Mais cela va également vous aider à comprendre comment vous déplacer efficacement et puissamment dans le swing de golf.

C'est maintenant la première fois que Bob apparaît devant la caméra, alors soyez gentil avec lui.

Il est un peu nerveux.

Nous allons donc essayer de le manœuvrer.

Pour ceux d'entre vous qui s'intéressent à la façon dont je me suis cassé le cou, voici l'os que je me suis cassé ici.

C1, ce n'est pas un bon endroit pour le casser.

Quoi qu'il en soit, voici ce que font la plupart des golfeurs lors du swing de golf.

Ils deviennent un peu affaissés.

Ils commencent comme ça.

Ils commencent avec la tête légèrement penchée vers l'avant.

Cela arrondit le haut du dos puis le bas du dos.

Et est-ce que cela ressemble à quelqu'un que vous connaissez, peut-être à vous-même sur le terrain de golf ?

Toutes les têtes tournées vers l'avant.

Et tout cela est, bien sûr, connecté, pas seulement physiquement à travers les os, mais tout le tissu conjonctif et le fascia.

Et donc si vous vous penchez ici à partir de votre cou, vous allez tirer sur tout cela, cela va tout tirer hors de sa position.

Donc maintenant, la seule façon pour Bob de bouger dans le swing de golf, pour citer sans citation, de tourner ses épaules, c'est que sa tête doit s'éloigner de la balle.

Connaissez-vous quelqu'un qui se balance comme ça ?

C'est très, très courant.

La tête bouge visiblement dans tous les sens.

Il essaie de tourner ses épaules, puis il essaie de tourner ses épaules dans ce sens.

Et il n’y a aucun moyen de rester centré et de générer de l’énergie.

Mais vous pouvez également voir ces petites articulations à facettes qui se trouvent entre chaque vertèbre.

Lorsque je commence à m’affaler vers l’avant, cela me permet de créer beaucoup plus de mobilité que ce que je souhaite vraiment.

Parce que maintenant, quand je me penche vraiment en avant, je peux me mettre dans une position où ces butées de sécurité, ces articulations à facettes.

Je peux commencer à les placer à un point où, si j'exerce suffisamment de force dessus, je peux me mettre hors de position, vraiment blesser le disque et risquer une blessure grave.

Donc, en fonction de la force avec laquelle vous frappez et de la fréquence à laquelle vous vous entraînez, cela vous met dans une très mauvaise position par rapport à maintenant.

Regardez ce qui se passe dès que j'entre en extension, donc lorsque j'étends le dos de Bob.

Alors maintenant, il revient à la normale.

Lordose.

Cette courbure de la colonne vertébrale, évidemment le haut du dos devrait simplement se courber dans l'autre sens.

C'est également un excellent amortisseur pour le corps, notamment lors de la marche et de la simple gestion de la gravité.

Mais c'est là que nous voulons nous sentir lors de l'installation.

Tous ne sont pas affalés en avant.

Et vous pouvez voir maintenant, alors que je cambre mon dos et que je passe en extension, que ces articulations facettaires sont désormais toutes bien verrouillées en place.

C'est ce que tu es.

Ils sont conçus pour protéger votre colonne vertébrale et l'empêcher de se déplacer jusqu'à un point où vous pourriez vous blesser.

Maintenant, l'astuce du swing de golf, si je me déplace en extension puis en flexion latérale, regardez maintenant le swing de golf de Bob.

Il ne bouge plus partout.

Alors qu'il se déplace vers l'extension et la flexion latérale, Bob, garde la tête sur la balle.

Reste là-bas.

Voilà.

Maintenant, vous pouvez voir qu’il ressemble à un joueur de tournée.

Je vais l'enlever de là juste une seconde.

Il n'a pas ses crampons de golf aujourd'hui, donc il est un peu glissant, mais vous commencerez à voir comment tout cela fonctionne ensemble.

Afin de garder ma tête baissée, ma colonne vertébrale vers le bas, ma jambe arrière va entrer en extension et ma jambe avant va entrer en flexion.

Cela va incliner mon bassin, ce qui me permet de ramener ma colonne vertébrale et ma tête vers le bas, jusqu'au ballon, pour raidir mon épaule.

Avion.

Et maintenant, je ressemble à une charrue de tournée.

Je suis gentil et centré, mais ce que j'ai fait, c'est de ne pas essayer de tourner.

J'étends ma colonne vertébrale et je passe en flexion latérale et je permets à cette jambe de se plier pour incliner le bassin, et maintenant je reste bien centré sur le ballon.

Lève mes bras.

Et maintenant, je suis dans une excellente position pour pouvoir frapper cette balle sans que ma tête ne bouge dans tous les sens.

Et en même temps, c’est ainsi que votre colonne vertébrale est conçue pour bouger en toute sécurité.

J'ai verrouillé ces articulations à facettes en place.

Et c'est pourquoi, comme vous l'avez vu dans le premier clip, nous pensons souvent vouloir tourner autour de notre colonne vertébrale, mais ce n'est pas ce qui se passe.

Je tourne autour de mon centre de gravité, qui se trouve ici, là où se trouve ce petit morceau de métal.

Et tandis que je tourne autour de mon centre de gravité, ma colonne vertébrale se déplace vers la cible.

Je ne tourne pas autour de ma colonne vertébrale comme axe.

Cela n’arrive tout simplement pas.

Ma colonne vertébrale se déplace vers l’extension et la flexion latérale.

Et c'est ce qui me permet de rester concentré sur le ballon.

Et c’est ce que vous voyez chez tous les joueurs de haut niveau.

Jetons un œil à certains d’entre eux.

Vous avez probablement entendu parler de ce type, Scotty Scheffler.

Voyons ce qu'il fait avec son corps, avec sa colonne vertébrale pendant le swing.

Maintenant, notre colonne vertébrale est assez neutre, ce qui nous permet de nous déplacer dynamiquement tout au long du swing pour atteindre la bonne position.

Donc on ne commence pas dans une extension, il faut y aller.

Et vous pouvez le voir sous cet angle de Scotty, où vous pouvez clairement voir le bas de son dos entrer en lordose.

C’est de là que vient en grande partie notre mobilité dans le backswing.

La colonne lombaire et la colonne thoracique bougent également, comme vous pouvez le constater.

Quelle est l'ampleur de la lordose, cette petite courbure, cette bosse, qui se produit dans la partie lombaire du swing de Scotty, ce qui lui permet de faire un virage énorme, énorme.

Tournez entre guillemets.

Je n'aime pas vraiment ces virages, plus de rotation, mais de toute façon, peu importe comment vous voulez y penser, quel que soit le mot que vous voulez utiliser.

La colonne vertébrale est essentielle à cela et c'est ce qui lui permet de générer beaucoup de puissance, même s'il n'a pas beaucoup de poignets.

Vous pouvez voir que l'angle de son poignet est assez large ici, mais son corps, son tronc, sa colonne vertébrale sont très, très chargés, et c'est à quoi cela devrait ressembler en haut.

Évidemment, tout le monde va le faire avec une capacité différente en fonction de votre mobilité, mais c'est ce que vous recherchez, et nous allons apprendre comment le faire dans un instant.

Commençons par un autre joueur du circuit.

Qu'en est-il du Pock Eater de Young Altered ?

Il vient visiblement de battre un record de parcours de 61 à l'Open du Mexique et a frappé la balle à 350, 360 yards du tee.

Comment fait-il ?

Vous allez voir exactement le même mouvement.

Notez la lordose puis la courbure de la colonne vertébrale qui revient en extension et en flexion latérale.

C'est ce qui lui permet de faire ce grand virage, mais vous surveillerez sa tête.

Il ne bouge jamais vraiment du ballon comme le font tant d'amateurs.

Je dirais que probablement 80 à 90 % de tous les golfeurs amateurs ont la tête qui se balance par rapport à la balle parce qu'ils essaient de faire tourner complètement leurs épaules au lieu de comprendre comment fonctionne réellement la colonne vertébrale.

Et vous pouvez voir qu’il augmente cette lordose dans le downswing ou pendant la transition.

Et puis sa tête va réellement commencer à bouger vers l’arrière.

Nous en parlerons dans la vidéo de descente, mais ce mouvement est essentiel pour mettre en place un mouvement de descente puissant.

Votre colonne vertébrale doit bouger dans le bon sens.

Prenons un exemple un peu plus extrême.

C'est, voici le swinger le plus rapide du monde.

Voici un gars dont la vitesse moyenne de la tête de club est aussi rapide que la vitesse moyenne de la balle sur le circuit.

Seb Twaddell, et vous allez voir tout ce qui est fait au énième degré ici, mais c'est génial de regarder certains de ces gars qui font de longs trajets parce qu'ils prennent vraiment tout et le maximisent jusqu'au point où c'est extrême, mais vous pouvez voir exactement le même mouvement.

Regardez le bas du dos de Seb ici.

Il est en lordose.

Il a une courbure là.

La plupart des amateurs sont encore en flexion à ce stade, où leur bas du dos est courbé comme ceci, et cela déplace leur tête bien ici.

Seb fait ça à nouveau de manière extrême, mais c'est ce qu'il faut faire si vous voulez une puissance extrême.

C'est son travail.

Vous verrez donc la même chose.

Sa colonne vertébrale a un aspect concave.

Il s'agit d'une extension du haut du dos, lordose du bas du dos.

C'est ainsi que nous créons de la puissance dans le swing de golf et utilisons correctement notre colonne vertébrale pour rester centré sur la balle.

Regardons maintenant la chèvre elle-même.

Jetons un œil au tigre.

Sous cet angle, c'est un autre angle merveilleux pour regarder le swing de golf.

Je préfère vraiment, vraiment les quarts d'angle.

Je n'aime pas tout regarder d'un seul côté ou de l'autre.

Les angles de quart sont beaucoup plus révélateurs de ce qui se passe réellement.

Et dans cet angle de Tiger avec le conducteur, vous allez pouvoir voir le même mouvement.

De la lordose du bas du dos.

Vous pouvez clairement voir cette cambrure dans le bas du dos, ce qui facilite l’extension, ce qui facilite le verrouillage de ces articulations facettaires en place.

Et prépare et charge le corps et la colonne vertébrale pour pouvoir délivrer une tonne de puissance dans le downswing.

C'est le moment où vous allez commencer à comprendre pourquoi vous ne pouvez pas être constant, pourquoi vous ne pouvez pas constamment frapper la balle solidement.

Pendant que vous frappez partout, vous frappez derrière la balle neuf fois sur dix, votre colonne vertébrale ne bouge pas correctement.

Et c'est ce que nous allons commencer à comprendre comment faire ensuite.

Une fois que vous avez réussi les 2040 tirs à 80 mètres, vous êtes en pleine forme.

Vous devez vraiment commencer à comprendre comment coller ce bras de chèvre, cette position, ce PIB à l'extension tous ensemble.

Et si vous avez suivi le programme étape par étape, vous devriez avoir une très bonne sensation de la façon de contrôler ce visage et de faire pivoter votre corps.

Et aujourd'hui, vous allez voir exactement à quoi cela ressemble et ce que cela fait dans votre swing de golf.

Alors évidemment, je porte cette chemise à l'allure ridicule.

Cela va vous aider à commencer à visualiser ce qui se passe avec votre colonne vertébrale, à la fois lors de la configuration et tout au long du mouvement de backswing.

Et je vais à nouveau aborder le sujet du downswing, je vais faire une vidéo de downswing séparée, mais je vais aborder cela.

Alors vous commencez à comprendre pourquoi vous faites ces choses, les raisons et la façon dont vous êtes.

La première chose que je vais faire est de vous montrer de derrière, comme la vue avec laquelle nous avons commencé, pour vous aider à commencer à comprendre ce que font votre corps et votre omoplate.

Donc, ce que la plupart des golfeurs ont tendance à faire, c'est de laisser leur tête rouler vers l'avant.

Vous verrez que cela va en quelque sorte affaisser le haut de mon dos vers l'avant et aplatir le bas de mon dos.

Et donc vous verrez de derrière que je ressemble un peu à ça.

Et vous le verrez d'ici.

Il m'est très difficile de commencer à passer en extension lorsque je suis si profondément en flexion.

La tendance sera donc que la tête s’éloigne du ballon.

Une façon simple de commencer à déclencher votre backswing et d’en avoir une bonne idée est de comprendre comment bouger.

Cette épaulette de sentier L'épaulette de sentier lors de l'installation doit être configurée.

Si vous êtes un peu affaissé vers l'avant et que vos bras sont vraiment affaissés vers l'avant, il vous sera très difficile de ramener cette omoplate arrière jusqu'à la colonne vertébrale.

C'est très, très important pour transmettre la puissance de votre cœur.

Vous devez donc vous assurer d’adopter au moins une posture neutre et même de légèrement surélever vos épaules.

Mais il est important de comprendre la différence entre hausser les épaules à partir des muscles trapèzes et déplacer l’omoplate vers le haut.

Il y a une grande différence entre ceci et cela.

En ce moment, j'ai déplacé mon omoplate, et donc de derrière, vous pouvez voir la représentation de l'omoplate ici.

Ce n'est bien sûr pas exactement là où se trouve mon omoplate, mais cela vous donne une idée.

Si je hausse les épaules, vous pouvez voir à quelle hauteur mon piège est placé vers mon oreille.

Mais si je bouge mon omoplate, au lieu de simplement hausser les épaules, j'utilise les muscles sous-scapulaires, les muscles situés sous l'omoplate et les muscles du dos.

Et c'est ce que je veux ressentir.

Vous devez donc apprendre à déplacer votre omoplate vers le haut sans hausser les épaules jusqu'à votre oreille comme ça.

Ce que cela va faire, si mes épaules, mes omoplates sont légèrement surélevées, en particulier l'omoplate arrière, mais bien sûr, celle de gauche, côté avant, va devoir faire cela aussi, cela donne à mon omoplate un endroit où aller.

Et ce que je veux dire par là, c'est que l'omoplate fait essentiellement cela pendant le downswing.

Il doit se déplacer vers la colonne vertébrale, et ensuite il doit avoir un endroit où descendre, pour rester verrouillé pendant que le bras commence à redescendre dans le corps pour se préparer au PIB.

Mais si vos épaules sont déjà affaissées vers l'avant et que vos omoplates sont basses comme ça, une fois que vous commencez le downswing, il n'y a plus de place pour l'omoplate, et donc pour le bras.

Donc tout s'éteint.

Mais vous verrez si mon omoplate, comme je le dis dans l'exercice de la chèvre, comment votre épaule monte et recule.

Maintenant.

Cela permet à mon bras de s'élever un peu, ce qui me donne un peu plus de levier.

Mais cela me donne également la possibilité à mon omoplate de commencer à descendre, et ce que vous verrez, c'est que je commence à déplacer l'omoplate vers le bas.

Ce que vous allez remarquer dans ma colonne vertébrale, c'est qu'elle va naturellement commencer à me placer dans cette lordose, qui va verrouiller ces articulations facettaires ensemble et me permettre de commencer à bouger tout mon corps comme un seul.

Alors qu'au contraire, si mon épaule est surélevée comme ça sur le chemin du retour, ou si elle est déjà en bas et n'a nulle part où aller.

Ensuite, je vais commencer à sortir immédiatement et vous verrez comment cela ramène ma colonne vertébrale en flexion.

Et puis j'ai ce mouvement qui traverse le ballon au lieu de.

Alors, je vais commencer avec mon épaule surélevée, je vais sentir que mon épaule monte.

Je ne hausse pas les épaules, mais mon omoplate remonte vers le haut de ma colonne vertébrale.

Rester enfermé.

Et maintenant, alors que je commence à descendre, vous verrez que lorsque le club devient plus profond, il est naturel que ma colonne vertébrale entre dans ce mouvement de Lordose.

Et quand on regarde ça, tout le sommet, toute la vue.

Je veux que vous observiez comment la colonne vertébrale change pendant cette nage sur le dos.

Alors, lorsque je commencerai à revenir en arrière, je vais commencer à passer à la flexion latérale ou à la flexion latérale et à l'extension, et regarder ce qui se passe.

Dans la région lombaire de ma colonne vertébrale.

Vous voyez comment cela a changé, et maintenant, regardez d'ici, vous voyez à quoi ressemble la partie supérieure de mon thorax.

C'est un peu courbé comme ça vers la cible.

Ce mouvement me permet de me préparer à lancer très puissamment avec ma main arrière.

Donc, ce sur quoi vous voulez commencer à vous concentrer et à ressentir, c'est une petite flexion et extension latérale.

Avec votre omoplate en arrière, vous n'avez pas besoin de la hausser à nouveau, vous pouvez la déplacer un peu vers le haut, cela dépend de l'endroit où vous vous installez, mais vous ne voulez certainement pas qu'elle descende immédiatement pour commencer, car cela va rendre vos épaules vraiment plates.

Si vous sentez que ça monte, ça va se faire naturellement, l'omoplate qui monte met naturellement ma colonne vertébrale dans la flexion latérale et l'extension.

Alors, quand on regarde ça de ce point de vue, quand on se regarde dans le miroir, mes épaules sont un peu surélevées, en prenant cela vers le haut, ce côté descend, évidemment les côtés fonctionnent en opposition, et puis quand je commence à descendre maintenant, ce bras est armé et chargé, je suis en PIB et prêt à frapper depuis la ligne.

Vous verrez ce que font la plupart des joueurs du circuit, des joueurs de très haut niveau.

Vous verrez le club commencer à aller dans cette direction pour démarrer le downswing.

Et la plupart des amateurs font le contraire.

Il faut encore avoir un endroit où aller, donc si je monte, je peux descendre et vous verrez comment ces mouvements fonctionnent tous ensemble.

Et la façon la plus simple de voir cela est à travers la vue de l'ombre, ce que nous allons examiner ensuite.

Du point de vue de l'ombre, il y a quelques choses que je vais vous demander de faire.

La première consiste à placer un arbre ou quelque chose autour du centre de votre bassin, là où se trouverait votre centre de gravité.

Donc, mon nombril est ici, donc quelques centimètres en dessous, juste ici, c'est là que se trouve mon centre de gravité.

La raison pour laquelle cela est important est que souvent, si nous nous écartons du centre de gravité, tout change et votre corps est déséquilibré et vous avez donc vraiment du mal à maintenir l'équilibre.

Vous ne pouvez pas vous concentrer sur la production d’énergie.

Mais si mon centre de gravité et je vais vous faire regarder cela pendant que je reviens, remarquez.

Vous pouvez presque imaginer un endroit au centre de mon corps autour duquel je tourne.

Tu vois ça.

Donc, ma colonne vertébrale est actuellement ici, mais elle va finir ici dans mon dos.

C'est pourquoi je ne tourne pas autour de ma colonne vertébrale.

Si je faisais tourner ma colonne vertébrale, c'était réparé, je finirais ici.

Je tourne autour de mon CG, mon centre de gravité.

Vous pouvez donc voir qu’en remontant, mon centre de gravité ne change pas vraiment.

Je suis un peu comme un cochon sur un robinet.

Je tourne comme une rôtisserie.

C'est ce sentiment qui me permet de rester vraiment centré.

Et maintenant je suis parfaitement équilibré.

Et donc vous verrez que pour faire cela, ma colonne vertébrale doit se plier latéralement et s'étendre, et maintenant vous verrez que ma tête, si je déplace cette tige plus haut, vous verrez cela.

Si je mets cela au centre de mon corps, donc juste au centre de mon corps jusqu'en haut, je reste parfaitement centré.

La seule façon de faire cela est ce que vous venez d'apprendre : la flexion latérale et l'extension.

Et maintenant je suis parfaitement centré.

Je suis parfaitement équilibré et je peux commencer à appliquer de la force sans me soucier de savoir, oh, je dois ramener ma tête vers la balle.

Ou, vous savez, tout ce que vous faites, rester en flexion va vous faire bouger comme ça.

Mais lorsque vous commencez à vous installer, en comprenant cela, vous essayez de tourner autour de votre centre de gravité, et votre colonne vertébrale doit se déplacer vers la flexion latérale et l'extension.

Pour que cela se produise, le back swing devient vraiment simple, c'est donc ce que vous devriez regarder une fois que vous êtes prêt.

Donc encore une fois, si vous avez l'habitude d'avoir les épaules très affaissées vers l'avant et le dos très arrondi, cela va être très différent.

Vous allez vous tenir beaucoup plus droit, vos épaules vont être légèrement surélevées et cela vous permettra de faire en sorte que l'omoplate du bras arrière ait un endroit où descendre.

Et c'est ce que je veux vous montrer ensuite.

Lorsque vous regardez cela depuis votre point de vue d'ombre, alors que vous vous préparez à la baisse, que devriez-vous ressentir ?

Tout d’abord, surveillez le club.

C'est la supination de ma main arrière, n'est-ce pas ?

C'est donc en partie ce qui a déclenché le phénomène.

Mon omoplate descend et recule, vraiment verrouillée dans ma colonne vertébrale, et vous verrez ma colonne vertébrale changer depuis la vue.

Je viens de vous montrer à quoi cela ressemble un peu à un C inversé vu de l'arrière.

Donc je passe de l'extension de cette façon, et maintenant je me prépare à passer à l'extension de cette façon.

Et comme mon corps, ma colonne vertébrale se déplace vers l'extension, cela me donne une poussée pour lancer le club et utiliser tout mon corps pour agir comme un porte-à-faux pour lancer la balle, lancer le club comme ça.

Donc, c'est la première clé, c'est de s'assurer que lorsque vous tournez, encore une fois, un petit mouvement est parfaitement acceptable, mais si vous êtes quelqu'un qui a l'habitude de rester en flexion, la tête en mouvement dans tous les sens, vous ne frappez pas la balle fermement très souvent, vous obtenez une balle très grosse ou très fine, commencez à vous entraîner avec votre ombre avec un manche là-bas pour commencer à comprendre comment votre colonne vertébrale doit bouger afin de rester bien centrée sur cette balle

A medida que te adentres en el backswing, quiero que comiences a filmarte desde la vista trasera.

Esta no es una visión común que la mayoría de los golfistas tienen en cuenta, pero es quizás la más reveladora y una de las más importantes.

Y dado que ya te has estado concentrando en el frente y en la línea con los swings de 80 yardas, tiros de 80 yardas, ahora que pasamos a los swings de hierro completos, quiero que comiences a filmarte desde atrás.

Y voy a darles algunas cosas muy, muy importantes para que entiendan cómo mirar lo que está sucediendo en el swing de golf.

Entonces lo primero que vas a notar es que tanto Tiger como yo trabajamos duro para conseguir que el hombro trasero quede detrás de la cabeza.

Y esto es extremadamente importante porque sin tener que cargar demasiado el omóplato, se puede ver el mío como que sobresaliendo aquí.

Puedes ver a Tiger haciendo lo mismo.

Nunca vamos a ser capaces de transmitir potencia de manera eficiente desde todo el cuerpo, desde el núcleo.

Y ese es realmente el objetivo del swing de golf.

Necesitamos poder lograr que todo suceda en la secuencia correcta y hacerlo de manera eficiente.

Y para lograr eso hay un par de cosas que deben suceder.

Voy a comenzar a dibujar algunas líneas simples que te ayudarán a comenzar a visualizar esto.

Y luego os voy a presentar a mi amigo Bob, que os va a mostrar lo que realmente está pasando aquí.

Entonces lo primero que voy a hacer es dibujar una pequeña línea a lo largo de mi espalda y verás.

Hay una pequeña curva allí.

Y luego sube y luego se abulta hacia atrás en esta dirección.

Esta es una representación visual del movimiento 3D de lo que está sucediendo en su columna vertebral.

Y esta curva inferior aquí es lo que llamamos lordosis.

Ahora bien, muchas veces los golfistas tienen demasiada lordosis en la preparación y su espalda está muy arqueada y, por lo tanto, no están activos en su centro.

Pero a medida que entras en el backswing y comienzas a hacer flexión lateral, o curvatura lateral y extensión a través de la columna, tienes que tener esta lordosis porque te ayudará a obtener más movilidad.

Una de las cosas sobre las que a la gente le encanta discutir es: oh, mis estudiantes no son lo suficientemente flexibles para hacer un giro completo de hombros.

Si estás intentando girar los hombros, tienes razón.

Probablemente no seas lo suficientemente flexible para hacer un giro completo de hombros, pero puedes ver que mis hombros están directamente detrás de mi cabeza aquí, como si fuera un Tigre.

Pero ninguno de los dos nos damos por vencidos.

Lo que estamos haciendo es entrar en flexión lateral o curvatura lateral y extensión en lugar de intentar girar.

Y entonces, cuando hagamos esto, les mostraré con Bob en un segundo lo que esto realmente significa.

Pero esto es lo visual que quieres ver.

En primer lugar, puedes ver que ambas patas de nuestro sendero están inclinadas hacia adentro.

Esto hará que sea mucho más fácil trasladar nuestra presión hacia el lado líder.

Si esa pierna de atrás se pone muy vertical durante el backswing, será muy fácil que te quedes atascado y tengas que empujar muy fuerte hacia el costado del camino.

Por supuesto que no queremos hacer eso.

Entonces, lo que estamos haciendo aquí es asegurarnos de que, en primer lugar, estamos configurados correctamente, porque si no lo estamos,

Con esta pierna un poco en ángulo aquí, Hogan solía hablar de poner un paraguas contra su pierna, pero ese ángulo de la pierna realmente no debería cambiar, puedes verlo en la configuración.

Ambos estamos entre 140 y 104 grados, y a medida que llegamos a la parte superior del columpio, estamos a 104 grados.

Ese ángulo de la pierna realmente no cambia.

La forma en que no puede, que no cambiará, es si mueves tu columna correctamente y verás que esto es así.

Otra buena explicación de lo que sucede es que parece que mi columna está bastante recta.

Tanto la columna del tigre como la mía son relativamente bastante rectas aquí.

Pero eso va a cambiar dramáticamente durante el swing.

Y tienes que entender cómo se produce el balanceo en un efecto 3D, cómo se mueve la columna en un movimiento 3D.

Porque una vez que entiendas eso, entonces comenzarás a entender cómo poder colocarte en la posición correcta.

Para que sea muy fácil hacer una cita sin comillas.

Gire completamente el hombro en lugar de lo que está intentando hacer ahora, que es girar la columna de una manera que no está diseñada para moverse.

Entonces, desde este ángulo, debes asegurarte de que estés configurado con la pata del sendero inclinada hacia adentro.

Y esto va a hacer que sea muy fácil a medida que retrocedas para que tu columna comience a caer en esta flexión lateral para que puedas ver, mira dónde está mi columna, configura esta línea aquí, y luego donde la columna parece moverse aquí.

Y puedes ver lo mismo en Tiger Swing aquí, el mismo movimiento, esto es flexión y extensión lateral.

No estoy tratando de girar mis hombros, estoy tratando de hacer que se muevan de la manera en que mi columna fue diseñada para moverse.

Y aquí es donde nuestro amigo Bob te ayudará a comprenderlo.

Y luego hablaremos del video del downswing o descenso en un video aparte, pero empezarás a entender que la forma en que tu columna tiene que moverse es muy, muy simple, pero tiene que hacerse de una manera exacta.

Veamos qué hace realmente la columna vertebral.

Y déjame presentarte a mi amigo, Bob.

Muy bien, todos, este es Bob.

Ahora, Bob nos será de gran ayuda para entender cómo mover la columna correctamente en el swing de golf.

Porque lo que muchos golfistas intentan hacer es, en realidad, ponerse en riesgo de sufrir lesiones.

Así que si tienes dolor de espalda, definitivamente debes prestar mucha atención a esto.

Pero esto también te ayudará a entender cómo moverte de manera eficiente y potente en el swing de golf.

Ahora es la primera vez que Bob aparece frente a la cámara, así que sean amables con él.

Está un poco nervioso.

Así que vamos a trabajar en maniobrarlo.

Para aquellos que estén interesados en cómo me rompí el cuello, este es el hueso que me rompí aquí mismo.

C1, no es un buen lugar para romperlo.

De todos modos, esto es lo que la mayoría de los golfistas hacen en el swing de golf.

Se vuelven algo desgarbados.

Empiezan así.

Comienzan con la cabeza inclinada hacia delante.

Esto redondea la parte superior de la espalda y luego la parte inferior.

¿Y esto se parece a alguien que usted conoce, tal vez a usted mismo en el campo de golf?

Todas las cabezas giradas hacia delante.

Y todo esto está, por supuesto, conectado, no sólo físicamente a través de los huesos, sino de todo el tejido conectivo y la fascia.

Y entonces, si te doblas aquí desde el cuello, vas a tirar de todo esto y vas a sacar todo de su posición.

Así que ahora la única forma en que Bob puede moverse en el swing de golf, por así decirlo, girar sus hombros, es moviendo la cabeza para alejarla de la pelota.

¿Conoces a alguien que se balancee así?

Esto es muy, muy común.

La cabeza obviamente se mueve por todas partes.

Está tratando de girar los hombros y luego está tratando de girar los hombros de esta manera.

Y simplemente no hay manera de permanecer centrado y generar energía.

Pero también puedes ver estas pequeñas articulaciones facetarias que se ubican entre cada vértebra.

A medida que comienzo a encorvarme hacia adelante, esto me permite crear mucha más movilidad de la que realmente quiero.

Porque ahora, cuando realmente me inclino hacia adelante, puedo ponerme en una posición donde estos topes de seguridad, estas articulaciones facetarias.

Puedo empezar a ponerlos en un punto en el que, si pongo suficiente fuerza, puedo ponerme fuera de posición, dañar mucho el disco y arriesgarme a una lesión grave.

Entonces, dependiendo de qué tan duro hagas el swing y de qué tan seguido practiques, esto te coloca en una posición muy mala en comparación con ahora.

Observa lo que sucede tan pronto como hago la extensión, es decir, cuando extiendo la espalda de Bob.

Así que ahora está volviendo a esa normalidad.

Lordosis.

Esa curvatura de la columna, obviamente la parte superior de la espalda debería, la zona torácica debería doblarse hacia el otro lado.

Este es un gran amortiguador para el cuerpo, ya sea al caminar o al lidiar con la gravedad.

Pero aquí es donde queremos sentirnos en la configuración.

No todos se encorvaron hacia delante.

Y ahora puedes ver, mientras arqueo mi espalda hacia atrás y me muevo hacia la extensión, que esas articulaciones facetarias ahora están todas bien bloqueadas en su lugar.

Esto es lo que eres.

Están diseñados para proteger su columna vertebral y evitar que se mueva hasta un punto en el que pueda lesionarse.

Ahora el truco del swing de golf: si me muevo hacia la extensión y luego hacia la flexión lateral, observemos el swing de golf de Bob.

Ya no se mueve por todos lados.

Mientras se mueve hacia la extensión y la flexión lateral, Bob, mantén la cabeza en la pelota allí.

Quédate ahí abajo.

Ahi tienes.

Ahora puedes ver que parece un jugador de gira.

Voy a sacarlo de esto por un segundo.

Hoy no lleva sus zapatillas de golf, por lo que está un poco resbaladizo, pero empezarás a ver cómo funciona todo esto en conjunto.

Para mantener la cabeza abajo y la columna abajo, mi pierna trasera se extenderá y mi pierna delantera se flexionará.

Eso va a inclinar mi pelvis, lo que me permite llevar mi columna y mi cabeza hacia abajo hasta la pelota para inclinar mi hombro.

Avión.

Y ahora parezco un arado de gira.

Estoy bien y centrado, pero lo que he hecho es no intentar girar.

Estoy extendiendo mi columna y entrando en flexión lateral y permitiendo que esta pierna se doble para inclinar la pelvis, y ahora me mantengo bien centrado sobre la pelota.

Levanta mis brazos.

Y ahora estoy en una gran posición para poder golpear esta pelota sin que mi cabeza se mueva por todos lados.

Y al mismo tiempo, así es como tu columna está diseñada para moverse con seguridad.

He bloqueado estas articulaciones facetarias en su lugar.

Y es por eso que, como viste en el primer clip, muchas veces creemos que queremos girar alrededor de nuestra columna, pero eso no es lo que sucede.

Estoy girando alrededor de mi centro de gravedad, que está aquí abajo donde está esta pequeña pieza de metal.

Y mientras giro alrededor de mi centro de gravedad, mi columna se mueve hacia el objetivo.

No estoy girando alrededor de mi columna vertebral como si fuera un eje.

Eso simplemente no sucede.

Mi columna se está moviendo hacia una posición de extensión y flexión lateral.

Y esto es lo que me mantiene centrado sobre la pelota.

Y esto es lo que vemos en todos los jugadores de alto nivel.

Echemos un vistazo a algunos de ellos.

Probablemente hayas oído hablar de este chico, Scotty Scheffler.

Veamos lo que hace con su cuerpo, con su columna durante el swing.

Ahora nuestra columna se coloca bastante neutral, lo que nos permite movernos dinámicamente durante todo el swing para llegar a la posición adecuada.

Así que no empezamos en una extensión, tenemos que avanzar hacia ella.

Y puedes ver eso desde este ángulo de Scotty, donde puedes ver claramente su espalda baja entrando en lordosis.

De aquí es de donde proviene gran parte de nuestra movilidad en el backswing.

La columna lumbar y la columna torácica, por supuesto, también se mueven, como podéis ver.

¿Cuánta lordosis, esta pequeña curvatura, esta protuberancia, está ocurriendo en la parte lumbar del swing de Scotty, lo que le permite hacer un giro enorme, enorme?

Entre comillas, girar.

Realmente no me gusta ese giro, más rotación, pero de cualquier manera, como quieras pensarlo, cualquier palabra que quieras usar.

La columna vertebral es parte integral de esto y es lo que le permite generar mucho poder, a pesar de que no tiene un gran juego de muñecas.

Puedes ver que el ángulo de su muñeca es bastante amplio aquí, pero su cuerpo, su centro, su columna están muy, muy cargados, y así es como debería verse en la parte superior.

Obviamente, cada uno lo hará con una capacidad diferente dependiendo de cuánta movilidad tenga, pero esto es lo que está buscando y vamos a aprender cómo hacerlo en un momento.

Veamos primero a otro jugador del Tour.

¿Qué pasa con Pock Eater de Young Altered?

Obviamente acaba de disparar un récord de 61 golpes en el Abierto de México y estaba golpeando la pelota a 350, 360 yardas del tee.

¿Cómo lo está haciendo?

Verás exactamente el mismo movimiento.

Observe la lordosis y luego la curvatura de la columna vertebral moviéndose hacia la extensión y la flexión lateral.

Esto es lo que le permite hacer este gran giro, pero tendrás que estar atento a su cabeza.

En realidad, nunca se mueve fuera de la pelota como lo hacen muchos aficionados.

Yo diría que probablemente entre el 80 y el 90 % de todos los golfistas aficionados, su cabeza se balancea fuera de la pelota porque están tratando de hacer un giro completo del hombro en lugar de comprender cómo funciona realmente la columna.

Y puedes ver que aumenta esa lordosis en el downswing o durante la transición.

Y luego su cabeza comenzará a moverse hacia atrás.

Hablaremos de eso en el video del downswing, pero este movimiento es fundamental para preparar un movimiento downswing potente.

Tu columna vertebral tiene que moverse en la dirección correcta.

Veamos un ejemplo un poco más extremo.

Este es, aquí está el swinger más rápido del mundo.

Aquí tenemos a un tipo cuya velocidad promedio de la cabeza del palo es tan rápida como la velocidad promedio de la pelota en el tour.

Seb Twaddell, y vas a ver todo hecho al enésimo grado aquí, pero es genial ver a algunos de estos chicos de largo recorrido porque realmente toman todo y lo llevan al máximo hasta el punto en que es extremo, pero puedes ver exactamente el mismo movimiento.

Mira la espalda baja de Seb aquí.

Está en lordosis.

Tiene curvatura allí.

La mayoría de los aficionados todavía están en flexión en este punto, donde su espalda baja está curvada de esta manera, y eso mueve su cabeza hacia aquí.

Seb está haciendo esto nuevamente en una cantidad extrema, pero eso es lo que debes hacer si quieres poder extremo.

Ese es su trabajo.

Así que veréis lo mismo.

Su columna tiene un aspecto cóncavo.

Esta es una extensión de la parte superior de la espalda, lordosis de la parte inferior de la espalda.

Así es como creamos potencia en el swing de golf y utilizamos correctamente nuestra columna para mantenernos centrados sobre la pelota.

Ahora echemos un vistazo a la cabra misma.

Echemos un vistazo al tigre.

Desde este ángulo, este es otro ángulo maravilloso para ver el swing de golf.

Realmente prefiero los ángulos de cuarto.

No me gusta mirar todo directamente de una manera u otra.

Los ángulos del cuarto son mucho más reveladores de lo que realmente está sucediendo.

Y en este ángulo de Tiger con el conductor, podrás ver el mismo movimiento.

De la lordosis de la espalda baja.

Se puede ver claramente este arqueamiento en la espalda baja, lo que facilita la extensión, lo que facilita el bloqueo de las articulaciones facetarias en su lugar.

Y prepara y carga el cuerpo y la columna para poder entregar una tonelada de potencia en el downswing.

Este es el momento en el que empezarás a comprender por qué no puedes ser consistente, por qué no puedes golpear la pelota de forma sólida y constante.

Mientras golpeas por todos lados, golpeas detrás de la pelota nueve veces de cada diez, tu columna no se mueve correctamente.

Y eso es lo que vamos a empezar a hacer para entender cómo hacerlo a continuación.

Una vez que hayas superado los 2040 tiros de 80 yardas, estarás en plena acción.

Realmente tienes que empezar a entender cómo pegar este brazo de cabra, la posición, este PIB a la extensión, todo junto.

Y si has hecho el programa y lo sigues paso a paso, deberías tener una muy buena sensación de cómo controlar esa cara y cómo rotar tu cuerpo.

Y hoy verás exactamente cómo se ve y cómo se siente en tu swing de golf.

Así que, obviamente, tengo puesta esta camiseta de aspecto ridículo.

Te ayudará a comenzar a visualizar lo que sucede con tu columna, tanto en la preparación como durante todo el movimiento del backswing.

Y voy a tocar el tema del downswing otra vez, voy a hacer un video aparte sobre el downswing, pero voy a tocar ese tema.

Entonces empiezas a entender por qué estás haciendo estas cosas y las espaldas y la forma en que eres.

Lo primero que voy a hacer es mostrarte desde atrás, como la vista con la que comenzamos, para ayudarte a comenzar a comprender lo que está haciendo tu cuerpo y tu omóplato.

Entonces, lo que la mayoría de los golfistas tienden a hacer es dejar que su cabeza se incline hacia adelante.

Verás que eso hará que mi espalda superior se encorve hacia adelante y mi espalda inferior se aplane.

Y entonces veréis desde atrás que me veo un poco así.

Y lo verás desde aquí.

Es muy difícil para mí comenzar a moverme hacia la extensión cuando estoy tan profundamente en la flexión.

Así que la tendencia será que la cabeza se mueva lejos de la pelota.

Una forma sencilla de comenzar a activar tu backswing y tener una buena idea de cómo moverte es entender cómo hacerlo.

Este omóplato de ruta El omóplato de ruta en la configuración debe estar configurado.

Si estás un poco encorvado hacia adelante y tus brazos están realmente caídos hacia adelante, te resultará muy difícil llevar el omóplato trasero completamente hacia atrás, contra la columna.

Eso es muy, muy importante para transmitir energía desde tu núcleo.

Entonces, lo que debes asegurarte de hacer es al menos estar en una postura neutra, e incluso puedes tener los hombros ligeramente elevados.

Pero es importante entender la diferencia entre encoger los hombros desde los músculos trapecios y mover el omóplato hacia arriba.

Hay una gran diferencia entre esto y esto.

En este momento, he movido mi omóplato, y desde atrás, pueden ver la representación del omóplato aquí.

Por supuesto, no es exactamente donde está mi omóplato, pero te da una idea.

Si me encojo de hombros hacia arriba, puedes ver cuán alta está mi trampa en dirección a mi oreja.

Pero si estoy moviendo mi omóplato, en lugar de simplemente encogerlo hacia arriba, estoy usando los músculos subescapulares, los músculos debajo de la escápula y los músculos de la espalda.

Y esto es lo que quiero sentir.

Entonces necesitas acostumbrarte a mover el omóplato hacia arriba sin encogerlo hasta la oreja de esta manera.

Lo que esto va a hacer, si mis hombros, mis omóplatos están elevados un poco, específicamente el omóplato trasero, pero por supuesto el izquierdo, el del lado delantero, también tendrá que hacer eso, le da a mi omóplato un lugar donde ir.

Y lo que quiero decir con esto es que el omóplato es básicamente el que hace esto durante el downswing.

Tiene que moverse hacia la columna vertebral y luego tiene que tener algún lugar para bajar, para permanecer bloqueado mientras el brazo comienza a descender nuevamente dentro del cuerpo para prepararse para el GDP.

Pero si tus hombros ya están encorvados hacia adelante y tus omoplatos están bajos de esta manera, una vez que comienzas el downswing, no hay lugar donde pueda ir el omoplato y, por lo tanto, el brazo.

Así que todo simplemente se apaga.

Pero verás si mi omóplato, como te comento en el ejercicio de la Cabra, cómo tu hombro sube y retrocede.

Ahora.

Eso permite que mi brazo se eleve un poco, lo que me da un poco más de influencia.

Pero también me da la capacidad de que mi omóplato comience a moverse hacia abajo, y lo que verás es que empiezo a mover el omóplato hacia abajo.

Lo que vas a notar en mi columna es que naturalmente comenzará a ponerme en esa lordosis, lo que bloqueará esas articulaciones facetarias juntas y me permitirá comenzar a mover todo mi cuerpo como uno solo.

En cambio, si mi hombro está elevado así en el camino de regreso, o ya está abajo y no tiene dónde más ir.

Luego comenzaré a salir inmediatamente y verás cómo eso cambia mi columna a flexión nuevamente.

Y luego tengo este movimiento que viene a través de la pelota en lugar de.

Entonces, voy a comenzar con mi hombro elevado, voy a sentir como mi hombro sube.

No me encojo de hombros, sino que muevo el omóplato hacia la parte superior de mi columna.

Permanecer encerrado.

Y ahora, cuando empiezo a bajar, veréis que a medida que el palo se hace menos profundo, es natural que mi columna haga ese movimiento de lordosis.

Y cuando miramos esto, toda la parte superior, toda la vista.

Quiero que observes cómo cambia la columna durante esta brazada de espalda.

Entonces, a medida que comienzo a retroceder, comenzaré a moverme hacia la flexión lateral o flexión lateral y extensión, y observaré lo que sucede.

En la zona lumbar de mi columna.

Veis cómo ha ido cambiando, y ahora mirad desde aquí, veis cómo queda la parte superior de mi torácica.

Está algo curvado así hacia el objetivo.

Ese movimiento me está preparando para poder lanzar con mucha potencia con mi mano trasera.

Entonces, lo que debes comenzar a hacer es concentrarte y sentir un poco de flexión y extensión lateral.

Con el omóplato hacia atrás, no tienes que encogerlo de nuevo, puedes moverlo un poco hacia arriba, depende de dónde te coloques, pero definitivamente no quieres que baje inmediatamente para comenzar porque eso hará que tus hombros queden realmente planos.

Si sientes que está subiendo, eso sucederá naturalmente, el omóplato al subir naturalmente pone mi columna en una flexión lateral y extensión.

Entonces, cuando miramos esto desde esta perspectiva, cuando te miras en el espejo, mis hombros se elevaron un poco, llevándolo hacia arriba, este lado va hacia abajo, obviamente los lados trabajan en opuestos, y luego, cuando empiezo a bajar ahora, este brazo está preparado y cargado, estoy en PIB y listo para golpear desde abajo de la línea.

Verás lo que hacen la mayoría de jugadores del tour, jugadores de muy alto nivel.

Verás que el palo empieza a ir en esta dirección para iniciar el downswing.

Y la mayoría de los aficionados hacen lo contrario.

Tienes que tener de nuevo algún lugar a donde ir, así que si subo, entonces puedo bajar y verás cómo todos estos movimientos funcionan juntos.

Y la forma más fácil de ver esto es desde la vista de sombra, que es lo que veremos a continuación.

Desde la vista de la sombra, hay un par de cosas que voy a pedirte que hagas.

El primero es colocar un eje o algo básicamente alrededor del centro de tu pelvis, donde estaría tu centro de gravedad.

Entonces, mi ombligo está aquí arriba, unos centímetros más abajo, justo aquí es donde está mi centro de gravedad.

La razón por la que esto es importante es porque muchas veces, si nos desviamos del centro de gravedad, todo cambia y nuestro cuerpo queda desequilibrado, por lo que realmente nos cuesta mantener el equilibrio.

No puedes concentrarte en producir energía.

Pero si mi centro de gravedad y voy a hacer que veas esto mientras regreso, fíjate.

Casi puedes imaginar un punto en el centro de mi cuerpo alrededor del cual estoy girando.

Ya ves eso.

Entonces, mi columna ahora está aquí, pero terminará aquí en mi espalda.

Por eso no estoy girando sobre mi columna.

Si giro sobre mi columna, está fija, terminaría aquí.

Estoy girando alrededor de mi CG, mi centro de gravedad.

Así que puedes ver que a medida que retrocedo, mi centro de gravedad realmente no cambia.

Soy algo así como un cerdo en un grifo.

Estoy girando como un asador.

Esa es la sensación de mantenerme realmente centrado.

Y ahora estoy perfectamente equilibrado.

Y entonces verás, para poder hacer eso, mi columna debe flexionarse lateralmente y extenderse, y ahora verás que mi cabeza, si muevo este eje más arriba, verás eso.

Si coloco esto en el centro de mi cuerpo, justo en el centro de mi cuerpo hasta arriba, me mantengo perfectamente centrado.

La única forma de lograrlo es haciendo lo que acabas de aprender: flexión lateral y extensión.

Y ahora estoy perfectamente centrado.

Estoy perfectamente equilibrado y puedo empezar a aplicar fuerza sin preocuparme de, oh, tengo que volver a poner mi cabeza en la pelota.

O, ya sabes, cualquier cosa que hagas, manteniéndote en flexión te va a mover de esta manera.

Pero cuando comienzas a prepararte, debes comprender que estás tratando de girar alrededor de tu centro de gravedad y tu columna debe moverse en flexión lateral y extensión.

Para que eso suceda, el back swing se vuelve realmente simple, así que esto es lo que debes tener en cuenta una vez que estés preparado.

Entonces, nuevamente, si estás acostumbrado a tener los hombros muy encorvados hacia adelante y la espalda muy redondeada, esto se sentirá muy diferente.

Te pararás mucho más alto, tus hombros estarán elevados apenas un poco y esto hará que el omóplato del brazo trasero tenga un lugar donde caer.

Y esto es lo que quiero mostraros a continuación.

Cuando miras esto desde tu perspectiva de sombra, mientras te preparas para la caída, ¿qué deberías sentir?

Lo primero que hay que hacer es observar el club.

Esa es la supinación de mi mano trasera, ¿verdad?

Así que eso es parte de lo que lo está iniciando.

Mi omóplato está bajando y hacia atrás, realmente bloqueado en mi columna, y verás que mi columna está cambiando desde la vista.

Acabo de mostrarte cómo se ve como una C invertida desde atrás.

Entonces voy desde la extensión de esta manera, y ahora me estoy preparando para entrar en la extensión de esta manera.

Y a medida que mi cuerpo, mi columna, se mueve hacia la extensión, eso me da un impulso para lanzar el palo y usar todo mi cuerpo para actuar como un voladizo para lanzar la pelota, lanzar el palo de esa manera.

Entonces, esta es la primera clave, asegurarse de que, mientras giras, nuevamente, un poco de movimiento está perfectamente bien, pero si eres alguien que está acostumbrado a permanecer en flexión, moviendo la cabeza por todos lados, no golpeas la pelota sólidamente muy a menudo, engordas mucho la pelota o la adelgazas mucho, comienza a practicar con tu sombra con un eje allí para comenzar a comprender cómo se debe mover tu columna para mantenerse bien centrada sobre esa pelota.

Wenn Sie in den Rückschwung gehen, möchte ich, dass Sie anfangen, sich selbst aus der Rückansicht zu filmen.

Dies ist keine Ansicht, die die meisten Golfer vertreten, aber sie ist vielleicht die aufschlussreichste und eine der wichtigsten.

Und da Sie sich bei den 80-Yard-Schwüngen, 80-Yard-Schlägen bereits auf die Front und die Linie konzentriert haben, möchte ich, dass Sie jetzt, da wir zu den vollen Eisenschwüngen übergehen, anfangen, sich selbst von hinten zu filmen.

Und ich werde Ihnen einige sehr, sehr wichtige Dinge vermitteln, damit Sie verstehen, was beim Golfschwung passiert.

Das Erste, was Ihnen auffallen wird, ist, dass sowohl Tiger als auch ich hart daran arbeiten, die Schleppschulter hinter den Kopf zu bekommen.

Und das ist äußerst wichtig, denn ohne die Belastung des hinteren Schulterblatts können Sie sehen, wie meins hier etwas hervorsteht.

Sie können sehen, dass Tiger dasselbe tut.

Wir werden nie in der Lage sein, Kraft effizient aus dem gesamten Körper, aus der Körpermitte zu übertragen.

Und genau das ist das Ziel beim Golfschwung.

Wir müssen in der Lage sein, alles in der richtigen Reihenfolge und effizient abzuwickeln.

Und um das zu erreichen, müssen einige Dinge geschehen.

Ich werde anfangen, einige einfache Linien zu zeichnen, die Ihnen dabei helfen werden, sich das vorzustellen.

Und dann werde ich Ihnen meinen Freund Bob vorstellen, der Ihnen zeigen wird, was hier wirklich passiert.

Das Erste, was ich tun werde, ist, eine kleine Linie entlang meines Rückens zu zeichnen, und Sie werden sehen.

Da ist eine kleine Kurve.

Und dann geht es irgendwie nach oben und wölbt sich dann irgendwie wieder in diese Richtung.

Dies ist eine visuelle Darstellung der 3D-Bewegung dessen, was in Ihrer Wirbelsäule passiert.

Und diese untere Krümmung hier ist das, was wir Lordose nennen.

Häufig kommt es vor, dass Golfer beim Aufstellen eine zu starke Lordose haben und ihr Rücken stark gewölbt ist, sodass ihre Körpermitte nicht angespannt ist.

Aber wenn Sie in den Rückschwung gehen und mit der Seitwärtsbeugung bzw. Seitwärtsbeugung und Streckung der Wirbelsäule beginnen, müssen Sie diese Lordose haben, weil sie Ihnen zu mehr Beweglichkeit verhilft.

Eines der Dinge, über die die Leute gerne streiten, ist: „Oh, meine Schüler sind nicht beweglich genug, um eine vollständige Schulterdrehung durchzuführen.“

Wenn Sie versuchen, Ihre Schultern zu drehen, haben Sie Recht.

Sie sind wahrscheinlich nicht beweglich genug, um eine vollständige Schulterdrehung durchzuführen, aber Sie können sehen, dass meine Schultern hier direkt hinter meinem Kopf sind, genau wie bei einem Tiger.

Aber keiner von uns dreht die Schultern weg.

Wir versuchen, eine Seitwärtsbeugung oder -streckung durchzuführen, statt zu versuchen, uns zu drehen.

Und wenn wir das tun, werde ich Ihnen gleich zusammen mit Bob zeigen, was das wirklich bedeutet.

Aber dies ist das Bild, das Sie sehen möchten.

Zunächst einmal können Sie sehen, dass unsere beiden Schleppschenkel nach innen abgewinkelt sind.

Dadurch wird es viel einfacher, unseren Druck wieder auf die Führungsseite zu verlagern.

Wenn das hintere Bein während des Rückschwungs wirklich senkrecht wird, können Sie sehr leicht stecken bleiben und müssen sich sehr stark von der Seite des Hinterbeins abstoßen.

Das wollen wir natürlich nicht.

Sie müssen hier also zunächst einmal sicherstellen, dass Sie richtig eingerichtet sind, denn wenn Sie nicht richtig eingerichtet sind, kann es passieren, dass Sie …

Da das Bein hier irgendwie angewinkelt ist, sprach Hogan immer davon, einen Regenschirm an sein Bein zu halten, aber dieser Beinwinkel sollte sich eigentlich nicht ändern, wie Sie an der Aufstellung erkennen können.

Wir stehen beide bei 140 bis 104 Grad, und als wir den höchsten Punkt der Schaukel erreichen, liegen wir bei 104 Grad.

Dieser Beinwinkel ändert sich nicht wirklich.

Dass sich das nicht ändern kann und wird, erkennen Sie daran, wenn Sie Ihre Wirbelsäule richtig bewegen.

Ein weiteres gutes Verständnis dafür, was passiert, ist, dass es so aussieht, als wäre meine Wirbelsäule ziemlich gerade.

Sowohl die Wirbelsäule des Tigers als auch meine Wirbelsäule sind hier relativ gerade.

Aber das wird sich während des Schwungs dramatisch ändern.

Und Sie müssen verstehen, wie der Schwung in einem 3D-Effekt stattfindet, wie sich die Wirbelsäule in einer 3D-Bewegung bewegt.

Denn wenn Sie das erst einmal verstanden haben, werden Sie anfangen zu verstehen, wie Sie in die richtige Position gelangen.

Damit ist es ganz einfach, ein Zitat aufzuheben.

Drehen Sie Ihre Schultern vollständig und nicht das, was Sie gerade versuchen, nämlich Ihre Wirbelsäule in eine Bewegungsrichtung zu verdrehen, für die sie nicht ausgelegt ist.

Aus diesem Winkel sollten Sie also darauf achten, dass Sie mit einem nach innen abgewinkelten hinteren Bein aufgestellt sind.

Und wenn Sie zurückgehen, wird es sehr einfach sein, Ihre Wirbelsäule in diese seitliche Beugung zu bringen, sodass Sie sehen können, wo meine Wirbelsäule ist, diese Linie hier einrichten und dann, wo sich die Wirbelsäule hierher zu bewegen scheint.

Und dasselbe können Sie hier beim Tiger Swing sehen, dieselbe Bewegung, nämlich seitliche Beugung und Streckung.

Ich versuche nicht, meine Schultern zu drehen, sondern sie so zu bewegen, wie es für meine Wirbelsäule vorgesehen ist.

Und hier wird Ihnen unser Kumpel Bob helfen, das zu verstehen.

Und dann werden wir in einem separaten Video über das Video zum Abschwung oder Abschwung sprechen, aber Sie werden anfangen zu verstehen, dass die Art und Weise, wie sich Ihre Wirbelsäule bewegen muss, sehr, sehr einfach ist, aber auf eine exakte Art und Weise ausgeführt werden muss.

Schauen wir uns an, was die Wirbelsäule wirklich macht.

Und lassen Sie mich Ihnen meinen Kumpel Bob vorstellen.

Also gut, Leute, hier ist Bob.

Bob wird uns jetzt eine große Hilfe sein und uns dabei helfen zu verstehen, wie wir unsere Wirbelsäule beim Golfschwung richtig bewegen.

Denn viele Golfer setzen sich durch ihre Versuche tatsächlich der Gefahr einer Verletzung aus.

Wenn Sie also Rückenschmerzen haben, sollten Sie hierauf unbedingt besonders achten.

Dies wird Ihnen aber auch dabei helfen zu verstehen, wie Sie sich beim Golfschwung effizient und kraftvoll bewegen.

Bob steht zum ersten Mal vor der Kamera, also seien Sie nett zu ihm.

Er ist ein bisschen nervös.

Wir werden also daran arbeiten, ihn herumzumanövrieren.

Für diejenigen unter Ihnen, die wissen möchten, wie ich mir das Genick gebrochen habe: Das hier ist der Knochen, den ich mir gebrochen habe.

C1, kein guter Ort, um es zu zerstören.

Wie dem auch sei, hier ist, was die meisten Golfer beim Golfschwung machen.

Sie werden irgendwie schlaff.

Sie fangen so an.

Sie beginnen damit, den Kopf nach vorne zu beugen.

Dadurch wird der obere und dann der untere Rücken rund.

Und sieht das jemandem ähnlich, den Sie kennen, vielleicht Ihnen selbst auf dem Golfplatz?

Die Köpfe sind alle nach vorne gewölbt.

Und all diese Dinge sind natürlich miteinander verbunden, nicht nur physisch durch die Knochen, sondern auch durch das gesamte Bindegewebe und die Faszien.

Und wenn Sie Ihren Hals hier nach oben beugen, ziehen Sie an allem, und alles wird aus seiner Position gezogen.

Die einzige Möglichkeit für Bob, sich beim Golfschwung zu bewegen, also seine Schultern zu drehen, besteht darin, seinen Kopf vom Ball weg zu bewegen.

Kennen Sie jemanden, der so schwingt?

Das kommt sehr, sehr häufig vor.

Der Kopf bewegt sich offensichtlich überall hin.

Er versucht, seine Schultern zu drehen, und dann versucht er, seine Schultern in diese Richtung zu drehen.

Und es gibt einfach keine Möglichkeit, zentriert zu bleiben und Kraft zu erzeugen.

Aber Sie können auch diese kleinen Facettengelenke sehen, die zwischen den einzelnen Wirbeln sitzen.

Wenn ich anfange, nach vorne zu lümmeln, kann ich viel beweglicher sein, als ich eigentlich möchte.

Denn wenn ich mich jetzt wirklich nach vorne beuge, kann ich mich in eine Position bringen, in der diese Sicherheitsanschläge, diese Facettengelenke, vorhanden sind.

Ich kann anfangen, sie in eine Position zu bringen, in der ich, wenn ich genügend Kraft darauf ausübe, meine Position verliere, die Bandscheibe wirklich verletze und das Risiko einer schweren Verletzung eingehen kann.

Je nachdem, wie stark Sie schwingen und wie oft Sie üben, sind Sie im Vergleich zu jetzt in einer sehr schlechten Position.

Beobachten Sie, was passiert, sobald ich in die Streckung gehe, also wenn ich Bobs Rücken strecke.

Jetzt kehrt er einfach zur Normalität zurück.

Lordose.

Diese Krümmung der Wirbelsäule, der obere Rücken und die Brustwirbelsäule sollten sich offensichtlich einfach in die andere Richtung beugen.

Dies ist auch ein hervorragender Stoßdämpfer für den Körper beim Gehen und beim Umgang mit der Schwerkraft.

Aber genau hier möchten wir uns beim Setup fühlen.

Nicht alle saßen nach vorn gebeugt.

Und wenn ich jetzt meinen Rücken wölbe und in die Streckung gehe, können Sie sehen, dass diese Facettengelenke jetzt alle schön an ihrem Platz fixiert sind.

Das ist, was du bist.

Sie sind dazu konzipiert, Ihre Wirbelsäule vor einer Bewegung zu schützen, bei der Sie sich verletzen könnten.

Nun der Trick beim Golfschwung: Wenn ich mich in die Streckung und dann in die Seitbeugung bewege, schauen Sie sich jetzt Bobs Golfschwung an.

Er bewegt sich nicht mehr überall herum.

Wenn er sich streckt und zur Seite beugt, Bob, behalte deinen Kopf auf dem Ball.

Bleib da unten.

Da haben Sie es.

Jetzt können Sie sehen, dass er wie ein Tourspieler aussieht.

Ich werde ihn nur für eine Sekunde hiervon abziehen.

Er hat heute seine Golfspikes nicht an, deshalb ist er ein bisschen rutschig, aber Sie werden gleich sehen, wie das alles zusammenpasst.

Um meinen Kopf und meine Wirbelsäule unten zu halten, strecke ich mein hinteres Bein und beuge mein vorderes Bein.

Dadurch wird mein Becken gekippt, was mir ermöglicht, meine Wirbelsäule und meinen Kopf nach unten zum Ball zu bewegen und meine Schultern aufzurichten.

Flugzeug.

Und jetzt sehe ich aus wie ein Tourpflug.

Ich bin schön zentriert, habe aber nicht versucht, mich umzudrehen.

Ich strecke meine Wirbelsäule, gehe in die Seitbeuge und lasse dieses Bein beugen, um das Becken zu kippen, und bleibe jetzt schön zentriert über dem Ball.

Hebe meine Arme hoch.

Und jetzt bin ich in einer großartigen Position, um diesen Ball schlagen zu können, ohne dass mein Kopf überall hinbewegt.

Und gleichzeitig ist Ihre Wirbelsäule so konzipiert, dass sie sich sicher bewegen kann.

Ich habe diese Facettengelenke an Ort und Stelle fixiert.

Und deshalb denken wir, wie Sie im ersten Clip gesehen haben, oft, wir wollten uns um unsere Wirbelsäule drehen, aber das passiert nicht.

Ich drehe mich um meinen Schwerpunkt, der sich hier unten befindet, wo dieses kleine Metallstück ist.

Und während ich mich um meinen Schwerpunkt drehe, bewegt sich meine Wirbelsäule auf das Ziel zu.

Ich drehe mich nicht um meine Wirbelsäule als Achse.

Das passiert einfach nicht.

Meine Wirbelsäule bewegt sich in Streckung und Seitwärtsbeugung.

Und das ist es, was meine Konzentration auf den Ball sichert.

Und das sieht man bei allen Spitzenspielern.

Schauen wir uns einige davon an.

Sie haben wahrscheinlich von diesem Typen gehört, Scotty Scheffler.

Schauen wir uns an, was er während des Schwungs mit seinem Körper und seiner Wirbelsäule macht.

Jetzt ist unsere Wirbelsäule ziemlich neutral aufgestellt, was es uns ermöglicht, uns während des Schwungs dynamisch zu bewegen, um in die richtige Position zu gelangen.

Wir beginnen also nicht mit einer Erweiterung, sondern müssen in sie hineingehen.

Und das können Sie aus diesem Blickwinkel von Scotty sehen, wo Sie deutlich sehen können, wie sich sein unterer Rücken in eine Lordose verformt.

Hieraus resultiert tatsächlich ein Großteil unserer Beweglichkeit beim Rückschwung.

Die Lendenwirbelsäule und natürlich auch die Brustwirbelsäule bewegen sich, das können Sie sehen.

Wie stark ist die Lordose, diese kleine Krümmung, dieser Buckel im Lendenbereich von Scottys Schwung, der ihm eine riesige, riesige Wendung ermöglicht.

Anführungszeichen entfernen.

Mir gefällt dieses Drehen nicht wirklich, eher die Rotation, aber wie auch immer Sie darüber denken, welches Wort Sie auch verwenden möchten.

Die Wirbelsäule ist dabei von entscheidender Bedeutung und ermöglicht ihm, viel Kraft zu erzeugen, obwohl er nicht über eine besonders große Handgelenksbeweglichkeit verfügt.

Sie können sehen, dass sein Handgelenkswinkel hier ziemlich weit ist, aber sein Körper, sein Rumpf, seine Wirbelsäule sind sehr, sehr belastet, und so sollte es oben aussehen.

Natürlich wird jeder dies mit unterschiedlichen Fähigkeiten tun, je nachdem, wie mobil man ist, aber das ist es, was Sie suchen, und wir werden gleich lernen, wie das geht.

Schauen wir uns zunächst einen anderen Tourspieler an.

Was ist mit Pock Eater von Young Altered?

Offensichtlich hat er gerade bei den Mexico Open einen Platzrekord von 61 Schlägen aufgestellt und den Ball 320, 330 Meter weit vom Abschlag geschlagen.

Wie macht er das?

Sie werden genau dieselbe Bewegung sehen.

Beachten Sie die Lordose und anschließend die Krümmung der Wirbelsäule, wenn Sie sich wieder in Streckung und Seitwärtsbeugung bewegen.

Dies ermöglicht ihm diese enorme Wende, aber Sie müssen auf seinen Kopf achten.

Es bewegt sich wirklich nie vom Ball weg, wie es bei so vielen Amateuren der Fall ist.

Ich würde sagen, dass bei 80 bis 90 % aller Amateurgolfer der Kopf vom Ball abweicht, weil sie versuchen, die Schultern komplett zu drehen, anstatt zu verstehen, wie die Wirbelsäule tatsächlich funktioniert.

Und Sie können sehen, dass er diese Lordose im Abschwung oder während des Übergangs verstärkt.

Und dann beginnt sein Kopf tatsächlich, sich nach hinten zu bewegen.

Wir werden im Video zum Abschwung darüber sprechen, aber diese Bewegung ist entscheidend für die Einleitung einer kraftvollen Abschwungbewegung.

Ihre Wirbelsäule muss sich richtig bewegen.

Schauen wir uns ein etwas extremeres Beispiel an.

Das ist der schnellste Swinger der Welt.

Hier ist ein Typ, dessen durchschnittliche Schlägerkopfgeschwindigkeit höher ist als die durchschnittliche Ballgeschwindigkeit auf der Tour.

Seb Twaddell, und Sie werden hier alles bis ins kleinste Detail ausgereizt sehen. Aber es ist toll, sich einige dieser Long-Drive-Typen anzuschauen, weil sie wirklich alles nehmen und bis zum Äußersten ausreizen, aber Sie können genau die gleiche Bewegung sehen.

Schauen Sie sich hier Sebs unteren Rücken an.

Er hat eine Lordose.

Er hat dort eine Krümmung.

Die meisten Amateure befinden sich an diesem Punkt noch in der Beugung, wobei ihr unterer Rücken so gekrümmt ist, und das bewegt ihren Kopf weit hierher.

Seb macht das wieder in extremem Ausmaß, aber das muss man tun, wenn man extreme Macht will.

Das ist sein Job.

Sie werden also dasselbe sehen.

Seine Wirbelsäule hat dieses konkave Aussehen.

Dabei handelt es sich um eine Streckung des oberen Rückens und eine Lordose des unteren Rückens.

Auf diese Weise erzeugen wir Kraft im Golfschwung und nutzen unsere Wirbelsäule richtig, um mittig über dem Ball zu bleiben.

Schauen wir uns nun die Ziege selbst an.

Werfen wir einen Blick auf den Tiger.

Aus diesem Winkel lässt sich der Golfschwung noch einmal wunderbar betrachten.

Ich bevorzuge Viertelwinkel wirklich, wirklich sehr.

Ich mag es nicht, alles nur auf die eine oder andere Weise zu betrachten.

Die Viertelwinkel geben viel mehr Aufschluss darüber, was wirklich passiert.

Und in diesem Winkel von Tiger mit dem Fahrer können Sie dieselbe Bewegung sehen.

Der Lordose des unteren Rückens.

Sie können diese Wölbung im unteren Rückenbereich deutlich erkennen, die die Streckung erleichtert und so die Fixierung der Facettengelenke erleichtert.

Und bereitet den Körper und die Wirbelsäule vor und lädt sie auf, um beim Abschwung eine Menge Kraft aufbringen zu können.

In diesem Moment werden Sie anfangen zu verstehen, warum Sie nicht konstant sein können, warum Sie den Ball nicht konstant fest treffen können.

Während Sie den Ball überall hin schlagen und in neun von zehn Fällen hinter den Ball treffen, bewegt sich Ihre Wirbelsäule nicht richtig.

Und das ist es, was wir als Nächstes verstehen werden.

Sobald Sie die 2040 80-Yard-Schläge geschafft haben, sind Sie voll im Schwung.

Sie müssen wirklich anfangen zu verstehen, wie Sie diesen Ziegenarm, diese Position, dieses BIP und die Verlängerung zusammenfügen.

Und wenn Sie das Programm absolviert haben und es Schritt für Schritt durchgehen, sollten Sie ein wirklich gutes Gespür dafür haben, wie Sie das Gesicht kontrollieren und Ihren Körper drehen.

Und heute werden Sie genau sehen, wie es bei Ihrem Golfschwung aussieht und sich anfühlt.

Also trage ich offensichtlich dieses albern aussehende Hemd.

Es wird Ihnen dabei helfen, sich vorzustellen, was mit Ihrer Wirbelsäule passiert, sowohl beim Aufstellen als auch während der Rückschwungbewegung.

Und ich werde noch einmal auf die Sache mit dem Abschwung eingehen. Ich werde ein separates Video zum Abschwung machen, aber ich werde darauf eingehen.

Sie beginnen also zu verstehen, warum Sie diese Dinge tun und wie Sie sich verhalten.

Als Erstes zeige ich Ihnen die Ansicht von hinten, ähnlich der Ansicht, mit der wir begonnen haben, damit Sie verstehen, was Ihr Körper und Ihr Schulterblatt tun.

Die meisten Golfer neigen dazu, ihren Kopf nach vorne rollen zu lassen.

Sie werden sehen, dass mein oberer Rücken dadurch nach vorne hängt und mein unterer Rücken flacher wird.

Und von hinten sehen Sie, dass ich ungefähr so aussehe.

Und das werden Sie von hier aus sehen.

Es fällt mir sehr schwer, mit der Streckung zu beginnen, wenn ich schon so tief in der Beugung bin.

Daher besteht die Tendenz, dass sich der Kopf vom Ball wegbewegt.

Eine einfache Möglichkeit, Ihren Rückschwung auszulösen und ein gutes Gefühl dafür zu bekommen, besteht darin, zu verstehen, wie Sie sich bewegen müssen.

Dieses hintere Schulterblatt muss beim Aufstellen aufgestellt werden.

Wenn Sie leicht nach vorne hängen und Ihre Arme wirklich nach vorne hängen, wird es für Sie sehr schwierig sein, das nachlaufende Schulterblatt wieder ganz an die Wirbelsäule heranzubekommen.

Das ist für die Kraftübertragung aus Ihrem Körperkern sehr, sehr wichtig.

Sie müssen also darauf achten, dass Sie zumindest eine neutrale Haltung einnehmen und Ihre Schultern sogar leicht anheben.

Dies ist jedoch wichtig, um den Unterschied zwischen dem Anheben der Schultern aus den Trapezmuskeln und dem Hochbewegen des Schulterblatts zu verstehen.

Zwischen diesem und jenem besteht ein großer Unterschied.

Im Moment habe ich mein Schulterblatt bewegt. Von hinten können Sie hier die Darstellung des Schulterblatts sehen.

Es ist natürlich nicht genau dort, wo mein Schulterblatt ist, aber es gibt Ihnen eine Vorstellung.

Wenn ich meine Schulter hochziehe, können Sie sehen, wie hoch mein Trapezmuskel in Richtung Ohr reicht.

Aber wenn ich mein Schulterblatt bewege, benutze ich nicht nur die Schulter nach oben, sondern auch die Subscap-Muskeln, die Muskeln unter dem Schulterblatt und die Rückenmuskeln.

Und das ist es, was ich fühlen möchte.

Sie müssen also ein Gefühl dafür bekommen, wie Sie Ihr Schulterblatt nach oben bewegen, ohne die Schulter so bis zum Ohr hochzuziehen.

Das hat zur Folge, dass meine Schultern, meine Schulterblätter, ein wenig angehoben werden, insbesondere das hintere Schulterblatt, aber natürlich muss auch das linke, vordere Schulterblatt angehoben werden, damit mein Schulterblatt etwas Bewegungsfreiheit hat.

Und damit meine ich, dass das Schulterblatt während des Abschwungs im Grunde dies tut.

Es muss sich in Richtung Wirbelsäule bewegen und dann muss es einen Platz haben, um nach unten zu gehen und dort fixiert zu bleiben, wenn der Arm wieder in den Körper zurückfällt, um sich auf die GDP vorzubereiten.

Wenn Ihre Schultern jedoch bereits nach vorne hängen und Ihre Schulterblätter so tief liegen, gibt es, sobald Sie mit dem Abschwung beginnen, keinen Platz mehr für das Schulterblatt und somit auch nicht mehr für den Arm.

Also geht einfach alles raus.

Aber Sie werden sehen, wie sich Ihre Schulter nach oben und hinten bewegt, wie ich es bei der Ziegenübung beschreibe, wenn ich mein Schulterblatt anspanne.

Jetzt.

Dadurch kann ich meinen Arm etwas anheben, was mir etwas mehr Hebelwirkung verleiht.

Aber es gibt mir auch die Möglichkeit, mein Schulterblatt jetzt nach unten zu bewegen, und Sie werden sehen, dass ich anfange, das Schulterblatt nach unten zu bewegen.

Sie werden bemerken, dass sich meine Wirbelsäule auf natürliche Weise in eine Lordose verlagert, die die Facettengelenke miteinander verbindet und es mir ermöglicht, meinen ganzen Körper als Einheit zu bewegen.

Wenn meine Schulter hingegen auf dem Rückweg so hoch liegt oder bereits herunterhängt und nirgendwo anders hin kann, ist es so.

Dann beginne ich sofort mit dem Ausgehen und Sie werden sehen, wie sich meine Wirbelsäule dadurch wieder in die Beugung bringt.

Und dann habe ich diese Bewegung, die durch den Ball kommt, anstatt …

Ich beginne also mit hochgelegter Schulter und werde das Gefühl haben, als würde meine Schulter nach oben gehen.

Ich zucke nicht mit den Schultern, sondern mein Schulterblatt bewegt sich nach oben in Richtung der Oberseite meiner Wirbelsäule.

Eingesperrt bleiben.

Und jetzt, wenn ich anfange, nach unten zu gehen, werden Sie sehen, dass der Schläger flacher wird und es für meine Wirbelsäule ganz natürlich ist, diese Lordosebewegung einzugehen.

Und wenn wir uns das hier ansehen, die ganze Spitze, die ganze Aussicht.

Ich möchte, dass Sie beobachten, wie sich die Wirbelsäule während dieses Rückenschwimmens verändert.

Wenn ich also zurückgehe, beginne ich mit der Seitbeugung und Streckung und beobachte, was passiert.

Im Lendenbereich meiner Wirbelsäule.

Sie sehen, wie es sich verändert hat, und jetzt schauen Sie von hier aus, Sie sehen, wie der obere Teil meiner Brust aussieht.

Es ist in Richtung Ziel irgendwie so gebogen.

Durch diese Bewegung bin ich in der Lage, mit meiner hinteren Hand sehr kraftvoll zu werfen.

Sie sollten sich also zunächst auf eine leichte seitliche Beugung und Streckung konzentrieren und diese auch spüren.

Wenn Sie Ihr Schulterblatt nach hinten bewegen, müssen Sie es nicht wieder hochziehen. Sie können es ein wenig nach oben bewegen, je nachdem, wo Sie sich befinden. Sie möchten es aber auf keinen Fall gleich zu Beginn nach unten bewegen, da Ihre Schultern dann ganz flach werden.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es nach oben geht, geschieht das auf natürliche Weise. Das nach oben gehen des Schulterblatts bringt meine Wirbelsäule auf natürliche Weise in die seitliche Beugung und Streckung.

Wenn wir das also aus dieser Perspektive betrachten, wenn Sie sich selbst im Spiegel betrachten, sind meine Schultern ein wenig angehoben, ich nehme das mit nach oben, diese Seite geht nach unten. Offensichtlich arbeiten die Seiten gegensätzlich, und wenn ich jetzt anfange, nach unten zu gehen, ist dieser Arm gespannt und geladen, ich bin in GDP und bereit, von der unteren Linie aus zuzuschlagen.

Sie werden sehen, was die meisten Tourspieler machen, wirklich hochklassige Spieler.

Sie werden sehen, wie der Schläger beginnt, sich in diese Richtung zu bewegen und damit den Abschwung einzuleiten.

Und die meisten Amateure machen das Gegenteil.

Sie müssen wieder einen Ort haben, an den Sie gehen können. Wenn ich also nach oben gehe, kann ich auch nach unten gehen. Sie werden sehen, wie diese Bewegungen alle zusammenwirken.

Und am einfachsten lässt sich dies in der Schattenansicht erkennen, die wir uns als Nächstes ansehen werden.

Aus der Schattenansicht heraus werde ich Sie ein paar Dinge tun lassen.

Die erste besteht darin, einen Schaft oder etwas Ähnliches um die Mitte Ihres Beckens zu platzieren, wo sich Ihr Schwerpunkt befindet.

Mein Bauchnabel ist hier oben, also ein paar Zentimeter darunter, genau hier, wo mein Schwerpunkt liegt.

Dies ist deshalb wichtig, weil sich oft alles ändert, wenn wir weit vom Schwerpunkt abweichen, der Körper aus dem Gleichgewicht gerät und es für uns wirklich schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten.

Sie können sich nicht auf die Stromerzeugung konzentrieren.

Aber wenn mein Schwerpunkt hier liegt, und ich werde Sie bitten, dies zu beobachten, während ich zurückgehe, dann beachten Sie es.

Man kann sich fast einen Punkt in der Mitte meines Körpers vorstellen, um den ich mich drehe.

Das sehen Sie.

Meine Wirbelsäule ist jetzt hier, aber am Ende wird sie hier in meinem Rücken landen.

Deshalb drehe ich mich nicht um meine Wirbelsäule.

Wenn ich mich um meine Wirbelsäule drehe, das war fixiert, würde ich hier landen.

Ich rotiere um meinen Schwerpunkt, meinen Schwerpunkt.

Sie können also sehen, dass sich mein Schwerpunkt nicht wirklich verändert, wenn ich zurückgehe.

Ich bin wie ein Schwein am Wasserhahn.

Ich drehe mich wie ein Drehspieß.

Dieses Gefühl gibt mir wirklich Halt.

Und jetzt bin ich vollkommen ausgeglichen.

Und Sie werden sehen, dass sich meine Wirbelsäule hierfür zur Seite beugen und strecken muss. Und jetzt werden Sie sehen, dass sich mein Kopf wölbt, wenn ich diesen Schaft weiter nach oben bewege. Das werden Sie sehen.

Wenn ich es auf die Mitte meines Körpers lege, also genau in die Mitte meines Körpers, ganz nach oben, bleibe ich perfekt zentriert.

Dies ist nur mit der Seitbeuge und Streckung möglich, die Sie gerade gelernt haben.

Und jetzt bin ich vollkommen zentriert.

Ich bin perfekt ausbalanciert und kann Kraft anwenden, ohne mir Gedanken darüber zu machen, ob ich meinen Kopf wieder zum Ball bringen muss.

Oder wissen Sie, was auch immer Sie tun, in der Beugung zu bleiben, wird Sie in diese Richtung bewegen.

Aber wenn Sie mit der Vorbereitung beginnen, ist Ihnen klar, dass Sie versuchen, sich um Ihren Schwerpunkt zu drehen, und dass Ihre Wirbelsäule sich in eine seitliche Beugung und Streckung bewegen muss.

Damit das gelingt, wird der Rückschwung ganz einfach. Darauf sollten Sie achten, wenn Sie bereit sind.

Wenn Sie also daran gewöhnt sind, dass Ihre Schultern stark nach vorne hängen und Ihr Rücken stark gerundet ist, wird sich das hier ganz anders anfühlen.

Sie stehen viel aufrechter, Ihre Schultern sind nur leicht angehoben und dadurch hat das Schulterblatt Ihres hinteren Arms Platz, um nach unten zu sinken.

Und das möchte ich Ihnen als nächstes zeigen.

Was sollten Sie fühlen, wenn Sie dies aus Ihrer Schattenperspektive betrachten, während Sie sich auf den Abschwung vorbereiten?

Beobachten Sie zunächst den Club.

Das ist Supination meiner hinteren Hand, richtig?

Das ist also ein Teil dessen, was es auslöst.

Mein Schulterblatt bewegt sich nach unten und hinten, ist wirklich in meiner Wirbelsäule fixiert, und Sie können anhand der Ansicht sehen, wie sich meine Wirbelsäule verändert.

Ich habe Ihnen gerade gezeigt, dass es von hinten ein bisschen wie ein umgekehrtes C aussieht.

Ich gehe also von der Streckung auf diese Weise aus und bereite mich nun darauf vor, in die Streckung auf diese Weise zu gehen.

Und während sich mein Körper, meine Wirbelsäule streckt, gibt mir das den nötigen Schub, um den Schläger zu werfen und meinen ganzen Körper wie einen Ausleger einzusetzen, um den Ball zu werfen, den Schläger so zu werfen.

Das ist also der erste Schlüssel, sicherzustellen, dass Sie beim Drehen, wieder, ein wenig Bewegung ist völlig in Ordnung, aber wenn Sie jemand sind, der es gewohnt ist, in Beugung zu bleiben, ihre Köpfe überall hin bewegen, Sie den Ball nicht sehr fest treffen, bekommen den Ball sehr dick oder sehr dünn, beginnen Sie mit dem Üben mit Ihrem Schatten mit einem Schaft dort, um zu verstehen, wie sich Ihre Wirbelsäule bewegen muss, um schön und zentriert über dem Ball zu bleiben

Phase 1

1.1 The Most Important Video You'll Watch - Learning

1.2 Introduction to The GOAT Code

1.3 The GOAT Delivery Position (GDP)

1.4 The GOAT Grip

1.5 The GOAT Setup

1.6 GOAT Ball Position

1.7 Trail Hand Putting Drill

1.8 Tiger Woods Tee Drill

1.9 Add Lead Hand to Putting Stroke

1.10 Skills Assessment Challenge: Putting

Phase 2

2.1 Clubface is KING

2.2 Trail Hand Chipping Stroke

2.3 Trail Hand Ripper Chip

2.4 Add Lead Hand to Chipping Stroke

2.5 Progressive Drill to Add Lead Hand

2.6 Add Lead Hand to Ripper Chip

2.7 Skills Assessment Challenge: Chipping

Phase 3

3.1 Transferring Power from the Core to the Hand

3.2 The GOAT Takeaway

3.3 Fundamentals of Compression

3.4 The GOAT Pitch Shot

3.5 Pitch Shot Starting Line Drill

3.6 Skills Assessment Challenge: Pitching

Phase 4

4.1 Core Activation - Chair Drill

4.2 Core Activation - Medicine Ball Throws

4.3 Core Activation - Slam Ball

4.4 Core Activation - Punching Bag Power

4.5 20 Yard Wedge Shot Basics

4.6 Skills Assessment Challenge: 20 Yard Shots

4.7 40 Yard Wedge Shots - The Magic!

4.8 GOAT Power Sequence

4.9 The GOAT Drill

4.10 How to Increase Hand Speed - J Release

4.11 The Importance of the Waggle for Speed

4.12 How the Lead Side Works for Power

4.13 Magic of Supination

4.14 80 Yard Shots - Down the Line

4.15 80 yd Shots - Face On

4.16 Tiger Woods 80 yd Face On Reference Video

4.17 How to Coil Around the Trail Leg

4.18 GOAT Backswing

4.19 Rotation & Footwork

4.20 GOAT Downswing - The Whip Effect

4.21 The GOAT 9 to 3 Drill

4.22 160 yd Shots - GOAT Speed Sequence

4.23 Instant Over the Top Cure

Webinars

Webinar 1: The Core

Webinar 2: Core Power & Putting

Webinar 3 - Compression & Clubface Control

Webinar 4 - Fascia & Effortless Power

Webinar 5: The GOAT Hands Webinar

Q-n-A Webinar 1: May 7

Q-n-A Webinar 2: May 14

Q-n-A Webinar 3: May 21

Q-n-A Webinar 4: May 28

Q-n-A Webinar 5: June 4

Q-n-A Webinar 6: June 11

Q-n-A Webinar 7: June 18

Q-n-A Webinar 8: June 25

Reference Videos

Is Tiger Woods Golf Swing a Baseball Swing? Pt. 1 of 3

Throw the Club or Push the Club? Pt 2 of 3

Squish the Bug for Effortless Power - Pt 3 of 3

The GOAT Release

The GOAT Release Intro - Endless Conveyor Belt

GOAT Code Secret to Effortless Power - Pt 1 of 4

GOAT Code Effortless Power - Head Movement - Pt 2 of 4

GOAT Code Effortless Power - Using Your Head - Pt 3 of 4

GOAT Code Effortless Power - Take it to the Course - Pt 4 of 4

Creating Torque in the Swing - Pt 1 of 3

Creating Torque in the Golf Swing - Pt 2

Creating Torque - The Magic Pill for the Feel - Pt 3

The GOAT Code Podcast