4.4 Core Activation - Punching Bag Power
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To truly get a feel for how to activate your core and coordinate the firing the of the trail side for power, a heavy bag is the best and most fun way to train!
Once you've gone through some of the other exercises to get you to start to activate your core, learning how to apply some real power to it is where the fun stuff begins.
And that's really what you want to be able to feel in your golf swing is that you can put everything you've got into a trail side pattern using the trail side of your body.
And you're not going to hit it wild, you're going to just hit it straighter the more effort you put into it, which is very different than a lead side pattern, which is more of a relaxed, you've got to let things unfold.
Here, you get to kind of make things happen.
And that's what's fun about this trail side pattern.
And using a punching bag, a heavy bag is a very helpful tool for this.
Now you don't have to have a heavy bag.
You can just mimic this movement in the air, But this gives you a real sense of being connected to your core and using your core for power in the golf swing.
And so what you want to feel is the same motion that we were doing in the chair and medicine ball drills as your foot is sliding back, As the glute is engaging to drive that foot back to give you some resistance for your core to drive in, to drive this trail arm and hand into the ball.
When you use a heavy bag, you start to get a real sense of, if you're just one of those people who just tries to use all arms and no core, you're going to punch like this.
Tiger Woods described his downswing feeling as feeling like he's getting ready to deliver an uppercut blow.
That's a great sensation of feeling like you're down in that GDP position, the goat delivery position, your arms locked in, connected to your core, and then you can drive with your core, drive that arm into the golf ball as hard as you want.
With a heavy bag, you get the feeling and the resistance of that.
So what I'm going to show you first, how most people typically punch is they use their arm, either their arm exclusively.
And so you see my lower body static.
The golf swing is a whole body activation movement.
Everything is working hundreds of muscles.
And that's why the fascia is so important, because if you're just trying to use arm musculature alone, you're never going to get any power.
It's your whole body.
So this, that's not going to hurt anything.
It's not going to deliver any power to the ball.
And if I tried to use just my shoulders, then you're going to more likely to swing over the top.
So what you really want to do is move from your core and start getting a feeling for rotating your core and your feet, those four specters.
So if I'm going to drive into the bag, my foot, my lead foot is going to be pushing away from the bag.
That's going to give me the resistance to drive hard with this trail side and using my core to drive my arm into the body.
So what I like to do when I work out is I do left and right to balance it out, but I rotate back.
I get myself kind of like a nice stable base, but I rotate back with my core and then drive through.
You see, my arm is still connected.
As I punch the bag, I'm not trying to hit it with my arm musculature alone.
I'm getting a feeling of driving through, using my core to hit the bag and keeping my arm nice and connected to my body.
If you're like this, where your arm is pronated or internally rotated, the opposite of the goat delivery position, you're not going to feel very connected.
You're going to feel very disconnected.
And it's just all arm and shoulder musculature alone.
I want you to get that arm down in like Tiger was describing it.
You can even do kind of more of an uppercut motion.
That would be a more accurate way of depicting what the golf swing really kind of is.
As I load back, so I'm going to go back and then drive my core into the bag.
My arm's still in that GDP position, still connected, but it's a very powerful explosive and whole body movement.
Again, just like in the golf swing, part of the whole point of the backswing is not just to get the club in a certain position, but it's to load the fascia of the body.
It's to load these connective tissues that are going to then want to rebound and spring everything back very quickly.
And it's free energy.
You don't have to muscle it when you load correctly.
And so when I'm doing this with the impact bag, I will actually make a whole quick full upper torso turn.
I'm using my core to drive my arm back and I'm going to do it quickly.
And then I'm going to let all that energy explode back into the bag.
So I'm going to go back and then drive through.
Let's take a quick look at this so you can see how this motion, while it seems like it wouldn't relate to the golf swing, you'll be very surprised.
It's very, very similar.
And you can see a lot of the traits of powerful golf swings revealed in a punch.
So one, as I'm loading up here, notice that my head is getting lower and lower and lower.
And then I kind of squat down.
I've got a lot of flexion in my right knee.
So I'm getting ready to drive up really hard.
And then you're going to see watch as I rotate.
You're going to see a lot of vertical force.
So now I'm starting to go back up.
My legs are posting up.
And then you're also going to see my right foot slide back behind me.
So as I unweight that foot, if we put a little line on there, you can see this is the exact same motion.
See how the foot slides back away?
As I rotate, that right glute and hamstring are actually straightening and pulling back.
And you'll see now a level belt line, just like you'll see in the golf swing.
So these motions, all athletic motion, when it's done properly, the human body moves most efficiently in one simple way.
And it's all core driven.
So as you're working on these motions, you can see my left leg post up.
I'm rotating into that hip.
My core is driving through.
And as I mentioned, my foot is sliding back while the left foot is posting up there.
This is the same motion.
Very, very similar to what you're going to have in the golf swing.
The biggest difference, of course, is that we're going to use our wrist to add the bulk of the speed.
But the power delivery mechanism from the body is exactly the same, are very, very similar to what you would make in a boxing motion, throwing medicine balls, sitting in your chair during those rotation drills.
It's all the same motion.
That will give you the feeling of what a golf swing truly is.
Because as I'm coming down and I'm getting into that GDP position, my arm is nice and connected to my core.
And then as I drive to explode and release that club, my trail foot is sliding back while this one is pushing away.
And that helps me snap the wrist even more.
So for those of you who want to get that next level feeling, and really feel how much power you can drive into the golf ball, a heavy bag be one of your favorite drills you'll ever do.
And that's really what you want to be able to feel in your golf swing is that you can put everything you've got into a trail side pattern using the trail side of your body.
And you're not going to hit it wild, you're going to just hit it straighter the more effort you put into it, which is very different than a lead side pattern, which is more of a relaxed, you've got to let things unfold.
Here, you get to kind of make things happen.
And that's what's fun about this trail side pattern.
And using a punching bag, a heavy bag is a very helpful tool for this.
Now you don't have to have a heavy bag.
You can just mimic this movement in the air, But this gives you a real sense of being connected to your core and using your core for power in the golf swing.
And so what you want to feel is the same motion that we were doing in the chair and medicine ball drills as your foot is sliding back, As the glute is engaging to drive that foot back to give you some resistance for your core to drive in, to drive this trail arm and hand into the ball.
When you use a heavy bag, you start to get a real sense of, if you're just one of those people who just tries to use all arms and no core, you're going to punch like this.
Tiger Woods described his downswing feeling as feeling like he's getting ready to deliver an uppercut blow.
That's a great sensation of feeling like you're down in that GDP position, the goat delivery position, your arms locked in, connected to your core, and then you can drive with your core, drive that arm into the golf ball as hard as you want.
With a heavy bag, you get the feeling and the resistance of that.
So what I'm going to show you first, how most people typically punch is they use their arm, either their arm exclusively.
And so you see my lower body static.
The golf swing is a whole body activation movement.
Everything is working hundreds of muscles.
And that's why the fascia is so important, because if you're just trying to use arm musculature alone, you're never going to get any power.
It's your whole body.
So this, that's not going to hurt anything.
It's not going to deliver any power to the ball.
And if I tried to use just my shoulders, then you're going to more likely to swing over the top.
So what you really want to do is move from your core and start getting a feeling for rotating your core and your feet, those four specters.
So if I'm going to drive into the bag, my foot, my lead foot is going to be pushing away from the bag.
That's going to give me the resistance to drive hard with this trail side and using my core to drive my arm into the body.
So what I like to do when I work out is I do left and right to balance it out, but I rotate back.
I get myself kind of like a nice stable base, but I rotate back with my core and then drive through.
You see, my arm is still connected.
As I punch the bag, I'm not trying to hit it with my arm musculature alone.
I'm getting a feeling of driving through, using my core to hit the bag and keeping my arm nice and connected to my body.
If you're like this, where your arm is pronated or internally rotated, the opposite of the goat delivery position, you're not going to feel very connected.
You're going to feel very disconnected.
And it's just all arm and shoulder musculature alone.
I want you to get that arm down in like Tiger was describing it.
You can even do kind of more of an uppercut motion.
That would be a more accurate way of depicting what the golf swing really kind of is.
As I load back, so I'm going to go back and then drive my core into the bag.
My arm's still in that GDP position, still connected, but it's a very powerful explosive and whole body movement.
Again, just like in the golf swing, part of the whole point of the backswing is not just to get the club in a certain position, but it's to load the fascia of the body.
It's to load these connective tissues that are going to then want to rebound and spring everything back very quickly.
And it's free energy.
You don't have to muscle it when you load correctly.
And so when I'm doing this with the impact bag, I will actually make a whole quick full upper torso turn.
I'm using my core to drive my arm back and I'm going to do it quickly.
And then I'm going to let all that energy explode back into the bag.
So I'm going to go back and then drive through.
Let's take a quick look at this so you can see how this motion, while it seems like it wouldn't relate to the golf swing, you'll be very surprised.
It's very, very similar.
And you can see a lot of the traits of powerful golf swings revealed in a punch.
So one, as I'm loading up here, notice that my head is getting lower and lower and lower.
And then I kind of squat down.
I've got a lot of flexion in my right knee.
So I'm getting ready to drive up really hard.
And then you're going to see watch as I rotate.
You're going to see a lot of vertical force.
So now I'm starting to go back up.
My legs are posting up.
And then you're also going to see my right foot slide back behind me.
So as I unweight that foot, if we put a little line on there, you can see this is the exact same motion.
See how the foot slides back away?
As I rotate, that right glute and hamstring are actually straightening and pulling back.
And you'll see now a level belt line, just like you'll see in the golf swing.
So these motions, all athletic motion, when it's done properly, the human body moves most efficiently in one simple way.
And it's all core driven.
So as you're working on these motions, you can see my left leg post up.
I'm rotating into that hip.
My core is driving through.
And as I mentioned, my foot is sliding back while the left foot is posting up there.
This is the same motion.
Very, very similar to what you're going to have in the golf swing.
The biggest difference, of course, is that we're going to use our wrist to add the bulk of the speed.
But the power delivery mechanism from the body is exactly the same, are very, very similar to what you would make in a boxing motion, throwing medicine balls, sitting in your chair during those rotation drills.
It's all the same motion.
That will give you the feeling of what a golf swing truly is.
Because as I'm coming down and I'm getting into that GDP position, my arm is nice and connected to my core.
And then as I drive to explode and release that club, my trail foot is sliding back while this one is pushing away.
And that helps me snap the wrist even more.
So for those of you who want to get that next level feeling, and really feel how much power you can drive into the golf ball, a heavy bag be one of your favorite drills you'll ever do.
Une fois que vous avez effectué certains des autres exercices pour commencer à activer votre tronc, apprendre à lui appliquer une réelle puissance est là où les choses amusantes commencent.
Et c'est vraiment ce que vous voulez pouvoir ressentir dans votre swing de golf, c'est que vous pouvez mettre tout ce que vous avez dans un motif de piste en utilisant le côté piste de votre corps.
Et vous n'allez pas le frapper de manière sauvage, vous allez simplement le frapper plus droit au fur et à mesure que vous y mettez de l'effort, ce qui est très différent d'un modèle côté plomb, qui est plus détendu, vous devez laisser les choses se dérouler.
Ici, vous pouvez en quelque sorte faire bouger les choses.
Et c'est ce qui est amusant avec ce modèle de bord de sentier.
Et utiliser un sac de frappe, un sac lourd, est un outil très utile pour cela.
Désormais, vous n’avez plus besoin d’un sac lourd.
Vous pouvez simplement imiter ce mouvement dans l'air, mais cela vous donne une réelle sensation d'être connecté à votre cœur et d'utiliser votre cœur pour la puissance dans le swing de golf.
Et donc ce que vous voulez ressentir, c'est le même mouvement que nous faisions dans les exercices de chaise et de médecine-ball pendant que votre pied glisse vers l'arrière, pendant que le fessier s'engage pour repousser ce pied vers l'arrière pour vous donner une certaine résistance pour que votre tronc s'enfonce, pour enfoncer ce bras et cette main dans le ballon.
Lorsque vous utilisez un sac lourd, vous commencez à avoir une réelle idée que si vous êtes juste une de ces personnes qui essaient d'utiliser tous les bras et aucun tronc, vous allez frapper comme ça.
Tiger Woods a décrit sa sensation de downswing comme s'il s'apprêtait à porter un uppercut.
C'est une sensation formidable de se sentir comme si vous étiez dans cette position du PIB, la position de livraison de chèvre, vos bras verrouillés, connectés à votre tronc, et ensuite vous pouvez conduire avec votre tronc, enfoncer ce bras dans la balle de golf aussi fort que vous le souhaitez.
Avec un sac lourd, vous obtenez la sensation et la résistance de cela.
Donc ce que je vais vous montrer en premier, c'est que la plupart des gens frappent généralement en utilisant leur bras, soit exclusivement leur bras.
Et donc vous voyez le bas de mon corps statique.
Le swing de golf est un mouvement d’activation de tout le corps.
Tout fait travailler des centaines de muscles.
Et c'est pourquoi le fascia est si important, car si vous essayez simplement d'utiliser la musculature du bras seule, vous n'obtiendrez jamais de puissance.
C'est tout ton corps.
Donc ça, ça ne va pas faire de mal.
Cela ne donnera aucune puissance à la balle.
Et si j'essayais d'utiliser uniquement mes épaules, alors vous auriez plus de chances de passer par-dessus.
Donc, ce que vous voulez vraiment faire, c'est bouger à partir de votre tronc et commencer à ressentir la rotation de votre tronc et de vos pieds, ces quatre spectres.
Donc si je vais frapper dans le sac, mon pied, mon pied avant va pousser loin du sac.
Cela va me donner la résistance nécessaire pour conduire fort avec ce côté du sentier et utiliser mon tronc pour enfoncer mon bras dans le corps.
Donc, ce que j'aime faire quand je m'entraîne, c'est de faire des mouvements à gauche et à droite pour équilibrer le tout, mais je fais des rotations vers l'arrière.
Je me procure une sorte de base stable, mais je tourne vers l'arrière avec mon tronc et je continue ensuite.
Tu vois, mon bras est toujours connecté.
Lorsque je frappe le sac, je n’essaie pas de le frapper uniquement avec les muscles de mon bras.
J'ai l'impression de traverser, d'utiliser mon tronc pour frapper le sac et de garder mon bras bien connecté à mon corps.
Si vous êtes comme ça, où votre bras est en pronation ou en rotation interne, à l'opposé de la position de livraison de chèvre, vous n'allez pas vous sentir très connecté.
Vous allez vous sentir très déconnecté.
Et ce n'est que la musculature des bras et des épaules.
Je veux que tu baisses ce bras comme Tiger le décrivait.
Vous pouvez même faire une sorte de mouvement d'uppercut.
Ce serait une façon plus précise de décrire ce qu’est réellement le swing de golf.
Au fur et à mesure que je charge, je vais revenir en arrière et ensuite enfoncer mon noyau dans le sac.
Mon bras est toujours dans cette position du PIB, toujours connecté, mais c'est un mouvement explosif et très puissant qui touche tout le corps.
Encore une fois, tout comme dans le swing de golf, l'objectif du backswing n'est pas seulement de placer le club dans une certaine position, mais de charger le fascia du corps.
Il s'agit de charger ces tissus conjonctifs qui vont ensuite vouloir rebondir et tout remettre en place très rapidement.
Et c'est de l'énergie gratuite.
Vous n'avez pas besoin de forcer pour charger correctement.
Et donc, lorsque je fais cela avec le sac d'impact, je vais en fait faire un tour complet et rapide du haut du torse.
J'utilise mon tronc pour pousser mon bras vers l'arrière et je vais le faire rapidement.
Et puis je vais laisser toute cette énergie exploser dans le sac.
Je vais donc y retourner et ensuite traverser.
Jetons un coup d'œil rapide à cela afin que vous puissiez voir comment ce mouvement, même s'il semble ne pas être lié au swing de golf, vous serez très surpris.
C'est très, très similaire.
Et vous pouvez voir de nombreux traits des swings de golf puissants révélés dans un coup de poing.
Alors, pendant que je charge ici, remarquez que ma tête devient de plus en plus basse.
Et puis je m'accroupis en quelque sorte.
J'ai beaucoup de flexion dans mon genou droit.
Alors je me prépare à rouler très fort.
Et puis vous allez voir comment je tourne.
Vous allez voir beaucoup de force verticale.
Alors maintenant je commence à remonter.
Mes jambes se redressent.
Et puis vous allez aussi voir mon pied droit glisser derrière moi.
Alors, lorsque je soulage ce pied, si nous mettons une petite ligne là-dessus, vous pouvez voir que c'est exactement le même mouvement.
Vous voyez comment le pied glisse vers l’arrière ?
Lorsque je tourne, le fessier droit et le tendon ischio-jambier se redressent et se tirent vers l'arrière.
Et vous verrez maintenant une ligne de ceinture de niveau, tout comme vous le verrez dans le swing de golf.
Ainsi, ces mouvements, tous les mouvements athlétiques, lorsqu'ils sont effectués correctement, permettent au corps humain de se déplacer plus efficacement d'une manière simple.
Et tout cela est axé sur le cœur de métier.
Alors que vous travaillez sur ces mouvements, vous pouvez voir ma jambe gauche se lever.
Je tourne dans cette hanche.
Mon cœur est en train de traverser.
Et comme je l'ai mentionné, mon pied glisse vers l'arrière tandis que le pied gauche reste là-haut.
C'est le même mouvement.
Très, très similaire à ce que vous allez avoir dans le swing de golf.
La plus grande différence, bien sûr, est que nous allons utiliser notre poignet pour ajouter l’essentiel de la vitesse.
Mais le mécanisme de transmission de puissance du corps est exactement le même, il est très, très similaire à ce que vous feriez dans un mouvement de boxe, en lançant des ballons médicinaux, assis sur votre chaise pendant ces exercices de rotation.
C'est toujours le même mouvement.
Cela vous donnera une idée de ce qu’est réellement un swing de golf.
Parce que lorsque je descends et que j'entre dans cette position du PIB, mon bras est bien connecté à mon tronc.
Et puis, alors que je m'apprête à exploser et à lâcher ce club, mon pied arrière glisse vers l'arrière tandis que celui-ci s'éloigne.
Et cela m'aide à claquer encore plus le poignet.
Donc, pour ceux d'entre vous qui veulent obtenir cette sensation de niveau supérieur et vraiment ressentir la puissance que vous pouvez envoyer dans la balle de golf, un sac lourd sera l'un de vos exercices préférés que vous ferez jamais.
Et c'est vraiment ce que vous voulez pouvoir ressentir dans votre swing de golf, c'est que vous pouvez mettre tout ce que vous avez dans un motif de piste en utilisant le côté piste de votre corps.
Et vous n'allez pas le frapper de manière sauvage, vous allez simplement le frapper plus droit au fur et à mesure que vous y mettez de l'effort, ce qui est très différent d'un modèle côté plomb, qui est plus détendu, vous devez laisser les choses se dérouler.
Ici, vous pouvez en quelque sorte faire bouger les choses.
Et c'est ce qui est amusant avec ce modèle de bord de sentier.
Et utiliser un sac de frappe, un sac lourd, est un outil très utile pour cela.
Désormais, vous n’avez plus besoin d’un sac lourd.
Vous pouvez simplement imiter ce mouvement dans l'air, mais cela vous donne une réelle sensation d'être connecté à votre cœur et d'utiliser votre cœur pour la puissance dans le swing de golf.
Et donc ce que vous voulez ressentir, c'est le même mouvement que nous faisions dans les exercices de chaise et de médecine-ball pendant que votre pied glisse vers l'arrière, pendant que le fessier s'engage pour repousser ce pied vers l'arrière pour vous donner une certaine résistance pour que votre tronc s'enfonce, pour enfoncer ce bras et cette main dans le ballon.
Lorsque vous utilisez un sac lourd, vous commencez à avoir une réelle idée que si vous êtes juste une de ces personnes qui essaient d'utiliser tous les bras et aucun tronc, vous allez frapper comme ça.
Tiger Woods a décrit sa sensation de downswing comme s'il s'apprêtait à porter un uppercut.
C'est une sensation formidable de se sentir comme si vous étiez dans cette position du PIB, la position de livraison de chèvre, vos bras verrouillés, connectés à votre tronc, et ensuite vous pouvez conduire avec votre tronc, enfoncer ce bras dans la balle de golf aussi fort que vous le souhaitez.
Avec un sac lourd, vous obtenez la sensation et la résistance de cela.
Donc ce que je vais vous montrer en premier, c'est que la plupart des gens frappent généralement en utilisant leur bras, soit exclusivement leur bras.
Et donc vous voyez le bas de mon corps statique.
Le swing de golf est un mouvement d’activation de tout le corps.
Tout fait travailler des centaines de muscles.
Et c'est pourquoi le fascia est si important, car si vous essayez simplement d'utiliser la musculature du bras seule, vous n'obtiendrez jamais de puissance.
C'est tout ton corps.
Donc ça, ça ne va pas faire de mal.
Cela ne donnera aucune puissance à la balle.
Et si j'essayais d'utiliser uniquement mes épaules, alors vous auriez plus de chances de passer par-dessus.
Donc, ce que vous voulez vraiment faire, c'est bouger à partir de votre tronc et commencer à ressentir la rotation de votre tronc et de vos pieds, ces quatre spectres.
Donc si je vais frapper dans le sac, mon pied, mon pied avant va pousser loin du sac.
Cela va me donner la résistance nécessaire pour conduire fort avec ce côté du sentier et utiliser mon tronc pour enfoncer mon bras dans le corps.
Donc, ce que j'aime faire quand je m'entraîne, c'est de faire des mouvements à gauche et à droite pour équilibrer le tout, mais je fais des rotations vers l'arrière.
Je me procure une sorte de base stable, mais je tourne vers l'arrière avec mon tronc et je continue ensuite.
Tu vois, mon bras est toujours connecté.
Lorsque je frappe le sac, je n’essaie pas de le frapper uniquement avec les muscles de mon bras.
J'ai l'impression de traverser, d'utiliser mon tronc pour frapper le sac et de garder mon bras bien connecté à mon corps.
Si vous êtes comme ça, où votre bras est en pronation ou en rotation interne, à l'opposé de la position de livraison de chèvre, vous n'allez pas vous sentir très connecté.
Vous allez vous sentir très déconnecté.
Et ce n'est que la musculature des bras et des épaules.
Je veux que tu baisses ce bras comme Tiger le décrivait.
Vous pouvez même faire une sorte de mouvement d'uppercut.
Ce serait une façon plus précise de décrire ce qu’est réellement le swing de golf.
Au fur et à mesure que je charge, je vais revenir en arrière et ensuite enfoncer mon noyau dans le sac.
Mon bras est toujours dans cette position du PIB, toujours connecté, mais c'est un mouvement explosif et très puissant qui touche tout le corps.
Encore une fois, tout comme dans le swing de golf, l'objectif du backswing n'est pas seulement de placer le club dans une certaine position, mais de charger le fascia du corps.
Il s'agit de charger ces tissus conjonctifs qui vont ensuite vouloir rebondir et tout remettre en place très rapidement.
Et c'est de l'énergie gratuite.
Vous n'avez pas besoin de forcer pour charger correctement.
Et donc, lorsque je fais cela avec le sac d'impact, je vais en fait faire un tour complet et rapide du haut du torse.
J'utilise mon tronc pour pousser mon bras vers l'arrière et je vais le faire rapidement.
Et puis je vais laisser toute cette énergie exploser dans le sac.
Je vais donc y retourner et ensuite traverser.
Jetons un coup d'œil rapide à cela afin que vous puissiez voir comment ce mouvement, même s'il semble ne pas être lié au swing de golf, vous serez très surpris.
C'est très, très similaire.
Et vous pouvez voir de nombreux traits des swings de golf puissants révélés dans un coup de poing.
Alors, pendant que je charge ici, remarquez que ma tête devient de plus en plus basse.
Et puis je m'accroupis en quelque sorte.
J'ai beaucoup de flexion dans mon genou droit.
Alors je me prépare à rouler très fort.
Et puis vous allez voir comment je tourne.
Vous allez voir beaucoup de force verticale.
Alors maintenant je commence à remonter.
Mes jambes se redressent.
Et puis vous allez aussi voir mon pied droit glisser derrière moi.
Alors, lorsque je soulage ce pied, si nous mettons une petite ligne là-dessus, vous pouvez voir que c'est exactement le même mouvement.
Vous voyez comment le pied glisse vers l’arrière ?
Lorsque je tourne, le fessier droit et le tendon ischio-jambier se redressent et se tirent vers l'arrière.
Et vous verrez maintenant une ligne de ceinture de niveau, tout comme vous le verrez dans le swing de golf.
Ainsi, ces mouvements, tous les mouvements athlétiques, lorsqu'ils sont effectués correctement, permettent au corps humain de se déplacer plus efficacement d'une manière simple.
Et tout cela est axé sur le cœur de métier.
Alors que vous travaillez sur ces mouvements, vous pouvez voir ma jambe gauche se lever.
Je tourne dans cette hanche.
Mon cœur est en train de traverser.
Et comme je l'ai mentionné, mon pied glisse vers l'arrière tandis que le pied gauche reste là-haut.
C'est le même mouvement.
Très, très similaire à ce que vous allez avoir dans le swing de golf.
La plus grande différence, bien sûr, est que nous allons utiliser notre poignet pour ajouter l’essentiel de la vitesse.
Mais le mécanisme de transmission de puissance du corps est exactement le même, il est très, très similaire à ce que vous feriez dans un mouvement de boxe, en lançant des ballons médicinaux, assis sur votre chaise pendant ces exercices de rotation.
C'est toujours le même mouvement.
Cela vous donnera une idée de ce qu’est réellement un swing de golf.
Parce que lorsque je descends et que j'entre dans cette position du PIB, mon bras est bien connecté à mon tronc.
Et puis, alors que je m'apprête à exploser et à lâcher ce club, mon pied arrière glisse vers l'arrière tandis que celui-ci s'éloigne.
Et cela m'aide à claquer encore plus le poignet.
Donc, pour ceux d'entre vous qui veulent obtenir cette sensation de niveau supérieur et vraiment ressentir la puissance que vous pouvez envoyer dans la balle de golf, un sac lourd sera l'un de vos exercices préférés que vous ferez jamais.
Una vez que hayas realizado algunos de los otros ejercicios para comenzar a activar tu núcleo, aprender cómo aplicarle un poder real es donde comienza la parte divertida.
Y eso es realmente lo que quieres poder sentir en tu swing de golf: que puedes poner todo lo que tienes en un patrón del lado de seguimiento usando el lado de seguimiento de tu cuerpo.
Y no vas a golpearlo de manera salvaje, simplemente lo golpearás más recto cuanto más esfuerzo pongas en ello, lo cual es muy diferente a un patrón de lado adelantado, que es más relajado, tienes que dejar que las cosas se desarrollen.
Aquí puedes hacer que las cosas sucedan.
Y eso es lo divertido de este patrón al lado del sendero.
Y utilizar un saco de boxeo, un saco pesado, es una herramienta muy útil para esto.
Ahora ya no es necesario llevar un bolso pesado.
Puedes simplemente imitar este movimiento en el aire, pero esto te dará una sensación real de estar conectado con tu núcleo y de usarlo para obtener potencia en el swing de golf.
Y entonces lo que quieres sentir es el mismo movimiento que estábamos haciendo en la silla y en los ejercicios con balón medicinal mientras tu pie se desliza hacia atrás, mientras el glúteo se activa para impulsar ese pie hacia atrás y darte algo de resistencia para que tu centro impulse hacia adentro, para impulsar este brazo y mano traseros hacia el balón.
Cuando usas un saco pesado, empiezas a tener una sensación real de que, si eres una de esas personas que intenta usar todos los brazos y nada del core, vas a golpear así.
Tiger Woods describió su sensación en el downswing como si se estuviera preparando para dar un golpe uppercut.
Es una gran sensación sentir que estás en esa posición GDP, la posición de entrega de cabra, con los brazos bloqueados, conectados a tu núcleo, y luego puedes impulsar con tu núcleo, impulsar ese brazo hacia la pelota de golf tan fuerte como quieras.
Con un saco pesado, obtienes la sensación y la resistencia de eso.
Entonces lo que voy a mostrarles primero es que la mayoría de la gente normalmente golpea con el brazo, o exclusivamente con el brazo.
Y así puedes ver mi parte inferior del cuerpo estática.
El swing de golf es un movimiento de activación de todo el cuerpo.
Todo está trabajando cientos de músculos.
Y es por eso que la fascia es tan importante, porque si solo intentas utilizar la musculatura del brazo únicamente, nunca obtendrás potencia.
Es todo tu cuerpo.
Así que esto no va a hacer daño a nada.
No va a entregar ninguna potencia a la pelota.
Y si intento usar solo mis hombros, entonces es más probable que me balancee por encima.
Entonces, lo que realmente quieres hacer es moverte desde tu centro y comenzar a sentir la rotación de tu centro y tus pies, esos cuatro espectros.
Entonces, si voy a golpear la bolsa, mi pie, mi pie delantero, va a empujar lejos de la bolsa.
Eso me dará la resistencia para conducir con fuerza hacia este lado del sendero y usar mi centro para impulsar mi brazo hacia el cuerpo.
Entonces, lo que me gusta hacer cuando hago ejercicio es moverme hacia la izquierda y hacia la derecha para equilibrarlo, pero roté hacia atrás.
Consigo una especie de base estable pero giro hacia atrás con mi centro y luego sigo adelante.
Ya ves, mi brazo todavía está conectado.
Mientras golpeo el saco, no intento golpearlo sólo con la musculatura del brazo.
Estoy sintiendo una especie de impulso, usando mi centro para golpear la bolsa y manteniendo mi brazo bien conectado a mi cuerpo.
Si estás así, donde tu brazo está pronado o rotado internamente, lo opuesto a la posición de parto de la cabra, no te vas a sentir muy conectado.
Te sentirás muy desconectado.
Y es sólo musculatura del brazo y del hombro.
Quiero que bajes ese brazo como lo describió Tiger.
Incluso puedes hacer algo más parecido a un movimiento de uppercut.
Esa sería una forma más precisa de representar lo que es realmente el swing de golf.
A medida que cargo hacia atrás, voy a volver y luego conducir mi núcleo hacia la bolsa.
Mi brazo todavía está en esa posición GDP, todavía conectado, pero es un movimiento explosivo y de todo el cuerpo muy poderoso.
Nuevamente, tal como en el swing de golf, parte del objetivo del backswing no es solo colocar el palo en una posición determinada, sino cargar la fascia del cuerpo.
Se trata de cargar estos tejidos conectivos que luego querrán recuperarse y hacer que todo vuelva a su estado original muy rápidamente.
Y es energía gratuita.
No es necesario hacer fuerza cuando se carga correctamente.
Y entonces, cuando hago esto con la bolsa de impacto, en realidad hago un giro rápido y completo con la parte superior del torso.
Estoy usando mi núcleo para impulsar mi brazo hacia atrás y lo voy a hacer rápidamente.
Y luego voy a dejar que toda esa energía explote de nuevo dentro de la bolsa.
Así que regresaré y luego conduciré.
Echemos un vistazo rápido a esto para que puedas ver cómo este movimiento, aunque parezca que no tiene relación con el swing de golf, te sorprenderá mucho.
Es muy, muy similar.
Y puedes ver muchos de los rasgos de los poderosos swings de golf revelados en un golpe.
Entonces, uno, mientras estoy cargando aquí, note que mi cabeza está bajando y bajando y bajando.
Y luego me pongo en cuclillas.
Tengo mucha flexión en la rodilla derecha.
Así que me estoy preparando para conducir muy duro.
Y luego verás cómo giro.
Verás mucha fuerza vertical.
Así que ahora estoy empezando a subir nuevamente.
Mis piernas se están tensando.
Y luego también verás mi pie derecho deslizándose hacia atrás de mí.
Entonces, mientras quito el peso de ese pie, si ponemos una pequeña línea allí, puedes ver que es exactamente el mismo movimiento.
¿Ves cómo el pie se desliza hacia atrás?
A medida que giro, el glúteo derecho y el tendón de la corva se enderezan y se tiran hacia atrás.
Y ahora verás una línea de cinturón nivelada, tal como la que verás en el swing de golf.
Entonces, estos movimientos, todos los movimientos atléticos, cuando se realizan correctamente, el cuerpo humano se mueve de manera más eficiente de una manera simple.
Y todo está impulsado por el núcleo.
Entonces, mientras estás trabajando en estos movimientos, puedes ver mi pierna izquierda levantada.
Estoy girando hacia esa cadera.
Mi núcleo está avanzando.
Y como mencioné, mi pie se desliza hacia atrás mientras que el pie izquierdo se mantiene ahí arriba.
Este es el mismo movimiento.
Muy, muy similar a lo que tendrás en el swing de golf.
La mayor diferencia, por supuesto, es que vamos a utilizar nuestra muñeca para añadir la mayor parte de la velocidad.
Pero el mecanismo de entrega de potencia del cuerpo es exactamente el mismo, es muy, muy similar a lo que harías en un movimiento de boxeo, lanzando balones medicinales, sentado en tu silla durante esos ejercicios de rotación.
Es todo el mismo movimiento.
Esto te dará la sensación de lo que es realmente un swing de golf.
Porque a medida que bajo y llego a esa posición de PIB, mi brazo está bien conectado a mi núcleo.
Y luego, mientras conduzco para explotar y soltar ese palo, mi pie trasero se desliza hacia atrás mientras que este se aleja.
Y eso me ayuda a chasquear la muñeca aún más.
Entonces, para aquellos de ustedes que quieran obtener esa sensación de nivel superior y realmente sentir cuánta potencia pueden aplicar a la pelota de golf, una bolsa pesada será uno de sus ejercicios favoritos que jamás realizarán.
Y eso es realmente lo que quieres poder sentir en tu swing de golf: que puedes poner todo lo que tienes en un patrón del lado de seguimiento usando el lado de seguimiento de tu cuerpo.
Y no vas a golpearlo de manera salvaje, simplemente lo golpearás más recto cuanto más esfuerzo pongas en ello, lo cual es muy diferente a un patrón de lado adelantado, que es más relajado, tienes que dejar que las cosas se desarrollen.
Aquí puedes hacer que las cosas sucedan.
Y eso es lo divertido de este patrón al lado del sendero.
Y utilizar un saco de boxeo, un saco pesado, es una herramienta muy útil para esto.
Ahora ya no es necesario llevar un bolso pesado.
Puedes simplemente imitar este movimiento en el aire, pero esto te dará una sensación real de estar conectado con tu núcleo y de usarlo para obtener potencia en el swing de golf.
Y entonces lo que quieres sentir es el mismo movimiento que estábamos haciendo en la silla y en los ejercicios con balón medicinal mientras tu pie se desliza hacia atrás, mientras el glúteo se activa para impulsar ese pie hacia atrás y darte algo de resistencia para que tu centro impulse hacia adentro, para impulsar este brazo y mano traseros hacia el balón.
Cuando usas un saco pesado, empiezas a tener una sensación real de que, si eres una de esas personas que intenta usar todos los brazos y nada del core, vas a golpear así.
Tiger Woods describió su sensación en el downswing como si se estuviera preparando para dar un golpe uppercut.
Es una gran sensación sentir que estás en esa posición GDP, la posición de entrega de cabra, con los brazos bloqueados, conectados a tu núcleo, y luego puedes impulsar con tu núcleo, impulsar ese brazo hacia la pelota de golf tan fuerte como quieras.
Con un saco pesado, obtienes la sensación y la resistencia de eso.
Entonces lo que voy a mostrarles primero es que la mayoría de la gente normalmente golpea con el brazo, o exclusivamente con el brazo.
Y así puedes ver mi parte inferior del cuerpo estática.
El swing de golf es un movimiento de activación de todo el cuerpo.
Todo está trabajando cientos de músculos.
Y es por eso que la fascia es tan importante, porque si solo intentas utilizar la musculatura del brazo únicamente, nunca obtendrás potencia.
Es todo tu cuerpo.
Así que esto no va a hacer daño a nada.
No va a entregar ninguna potencia a la pelota.
Y si intento usar solo mis hombros, entonces es más probable que me balancee por encima.
Entonces, lo que realmente quieres hacer es moverte desde tu centro y comenzar a sentir la rotación de tu centro y tus pies, esos cuatro espectros.
Entonces, si voy a golpear la bolsa, mi pie, mi pie delantero, va a empujar lejos de la bolsa.
Eso me dará la resistencia para conducir con fuerza hacia este lado del sendero y usar mi centro para impulsar mi brazo hacia el cuerpo.
Entonces, lo que me gusta hacer cuando hago ejercicio es moverme hacia la izquierda y hacia la derecha para equilibrarlo, pero roté hacia atrás.
Consigo una especie de base estable pero giro hacia atrás con mi centro y luego sigo adelante.
Ya ves, mi brazo todavía está conectado.
Mientras golpeo el saco, no intento golpearlo sólo con la musculatura del brazo.
Estoy sintiendo una especie de impulso, usando mi centro para golpear la bolsa y manteniendo mi brazo bien conectado a mi cuerpo.
Si estás así, donde tu brazo está pronado o rotado internamente, lo opuesto a la posición de parto de la cabra, no te vas a sentir muy conectado.
Te sentirás muy desconectado.
Y es sólo musculatura del brazo y del hombro.
Quiero que bajes ese brazo como lo describió Tiger.
Incluso puedes hacer algo más parecido a un movimiento de uppercut.
Esa sería una forma más precisa de representar lo que es realmente el swing de golf.
A medida que cargo hacia atrás, voy a volver y luego conducir mi núcleo hacia la bolsa.
Mi brazo todavía está en esa posición GDP, todavía conectado, pero es un movimiento explosivo y de todo el cuerpo muy poderoso.
Nuevamente, tal como en el swing de golf, parte del objetivo del backswing no es solo colocar el palo en una posición determinada, sino cargar la fascia del cuerpo.
Se trata de cargar estos tejidos conectivos que luego querrán recuperarse y hacer que todo vuelva a su estado original muy rápidamente.
Y es energía gratuita.
No es necesario hacer fuerza cuando se carga correctamente.
Y entonces, cuando hago esto con la bolsa de impacto, en realidad hago un giro rápido y completo con la parte superior del torso.
Estoy usando mi núcleo para impulsar mi brazo hacia atrás y lo voy a hacer rápidamente.
Y luego voy a dejar que toda esa energía explote de nuevo dentro de la bolsa.
Así que regresaré y luego conduciré.
Echemos un vistazo rápido a esto para que puedas ver cómo este movimiento, aunque parezca que no tiene relación con el swing de golf, te sorprenderá mucho.
Es muy, muy similar.
Y puedes ver muchos de los rasgos de los poderosos swings de golf revelados en un golpe.
Entonces, uno, mientras estoy cargando aquí, note que mi cabeza está bajando y bajando y bajando.
Y luego me pongo en cuclillas.
Tengo mucha flexión en la rodilla derecha.
Así que me estoy preparando para conducir muy duro.
Y luego verás cómo giro.
Verás mucha fuerza vertical.
Así que ahora estoy empezando a subir nuevamente.
Mis piernas se están tensando.
Y luego también verás mi pie derecho deslizándose hacia atrás de mí.
Entonces, mientras quito el peso de ese pie, si ponemos una pequeña línea allí, puedes ver que es exactamente el mismo movimiento.
¿Ves cómo el pie se desliza hacia atrás?
A medida que giro, el glúteo derecho y el tendón de la corva se enderezan y se tiran hacia atrás.
Y ahora verás una línea de cinturón nivelada, tal como la que verás en el swing de golf.
Entonces, estos movimientos, todos los movimientos atléticos, cuando se realizan correctamente, el cuerpo humano se mueve de manera más eficiente de una manera simple.
Y todo está impulsado por el núcleo.
Entonces, mientras estás trabajando en estos movimientos, puedes ver mi pierna izquierda levantada.
Estoy girando hacia esa cadera.
Mi núcleo está avanzando.
Y como mencioné, mi pie se desliza hacia atrás mientras que el pie izquierdo se mantiene ahí arriba.
Este es el mismo movimiento.
Muy, muy similar a lo que tendrás en el swing de golf.
La mayor diferencia, por supuesto, es que vamos a utilizar nuestra muñeca para añadir la mayor parte de la velocidad.
Pero el mecanismo de entrega de potencia del cuerpo es exactamente el mismo, es muy, muy similar a lo que harías en un movimiento de boxeo, lanzando balones medicinales, sentado en tu silla durante esos ejercicios de rotación.
Es todo el mismo movimiento.
Esto te dará la sensación de lo que es realmente un swing de golf.
Porque a medida que bajo y llego a esa posición de PIB, mi brazo está bien conectado a mi núcleo.
Y luego, mientras conduzco para explotar y soltar ese palo, mi pie trasero se desliza hacia atrás mientras que este se aleja.
Y eso me ayuda a chasquear la muñeca aún más.
Entonces, para aquellos de ustedes que quieran obtener esa sensación de nivel superior y realmente sentir cuánta potencia pueden aplicar a la pelota de golf, una bolsa pesada será uno de sus ejercicios favoritos que jamás realizarán.
Nachdem Sie einige der anderen Übungen zur Aktivierung Ihrer Körpermitte absolviert haben, beginnt der Spaß erst richtig, wenn Sie lernen, wie Sie richtig Kraft darauf ausüben.
Und genau das möchten Sie bei Ihrem Golfschwung spüren: dass Sie mit der hinteren Seite Ihres Körpers alles, was Sie haben, in ein Muster auf der hinteren Seite bringen können.
Und Sie werden ihn nicht wild schlagen, sondern nur gerader, je mehr Mühe Sie darauf verwenden. Das ist etwas ganz anderes als ein Muster auf der Führungsseite, das eher entspannt ist, und Sie müssen den Dingen ihren Lauf lassen.
Hier können Sie Dinge in Gang setzen.
Und das ist das Schöne an diesem Muster am Wegesrand.
Und die Verwendung eines Boxsacks bzw. eines schweren Sacks ist hierfür ein sehr hilfreiches Hilfsmittel.
Jetzt brauchen Sie keine schwere Tasche mehr.
Sie können diese Bewegung einfach in der Luft nachahmen, aber dadurch bekommen Sie ein echtes Gefühl der Verbundenheit mit Ihrem Rumpf und der Nutzung Ihres Rumpfes für die Kraft beim Golfschwung.
Sie möchten also dieselbe Bewegung spüren, die wir bei den Stuhl- und Medizinballübungen gemacht haben, wenn Ihr Fuß nach hinten gleitet, wenn der Gesäßmuskel sich anstrengt, um den Fuß nach hinten zu drücken und Ihnen etwas Widerstand für Ihren Rumpf zu bieten, damit Sie den hinteren Arm und die Hand in den Ball drücken können.
Wenn Sie einen schweren Boxsack verwenden, bekommen Sie ein Gefühl dafür, dass Sie so zuschlagen werden, wenn Sie zu den Leuten gehören, die versuchen, alle Arme und nicht den Rumpf zu benutzen.
Tiger Woods beschrieb das Gefühl beim Abschwung so, als würde er sich auf einen Aufwärtshaken vorbereiten.
Es ist ein großartiges Gefühl, als ob Sie in der GDP-Position wären, der Ziegenabwurfposition, die Arme fest angespannt und mit Ihrem Rumpf verbunden, und dann können Sie mit Ihrem Rumpf zuschlagen und den Arm so fest in den Golfball treiben, wie Sie möchten.
Bei einem schweren Sack bekommen Sie das Gefühl und den Widerstand davon.
Ich werde Ihnen also zunächst zeigen, wie die meisten Leute normalerweise zuschlagen, indem sie ihren Arm oder ausschließlich ihren Arm verwenden.
Und so sehen Sie die Statik meines Unterkörpers.
Der Golfschwung ist eine Ganzkörperaktivierungsbewegung.
Alles beansprucht Hunderte von Muskeln.
Und deshalb ist die Faszie so wichtig, denn wenn Sie nur versuchen, die Armmuskulatur allein zu verwenden, werden Sie nie Kraft aufbauen.
Es ist dein ganzer Körper.
Das hier wird also nicht schaden.
Dadurch erhält der Ball keine Kraft.
Und wenn ich versuche, nur meine Schultern zu verwenden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass ich über die Spitze schwinge.
Was Sie also wirklich tun möchten, ist, sich von Ihrem Kern aus zu bewegen und ein Gefühl für die Drehung Ihres Kerns und Ihrer Füße zu bekommen, dieser vier Gespenster.
Wenn ich also in die Tasche stoße, wird mein Fuß, mein vorderer Fuß, von der Tasche wegdrücken.
Das gibt mir den Widerstand, den ich brauche, um auf dieser Trailseite hart zu fahren und meinen Arm mit meinem Rumpf in Richtung Körper zu drücken.
Wenn ich trainiere, mache ich also gerne links und rechts, um es auszugleichen, aber ich drehe mich nach hinten.
Ich verschaffe mir eine Art schöne, stabile Basis, drehe mich dann mit meinem Rumpf nach hinten und treibe dann durch.
Sie sehen, mein Arm ist immer noch verbunden.
Wenn ich auf den Sack schlage, versuche ich nicht, ihn nur mit meiner Armmuskulatur zu treffen.
Ich bekomme das Gefühl, durchzudringen, meinen Rumpf zu verwenden, um den Sack zu treffen und meinen Arm schön mit meinem Körper verbunden zu halten.
Wenn Sie in dieser Position sind und Ihr Arm proniert oder nach innen gedreht ist, also das Gegenteil der Ziegengeburtsposition, werden Sie sich nicht sehr verbunden fühlen.
Sie werden sich sehr unverbunden fühlen.
Und es handelt sich ausschließlich um die Arm- und Schultermuskulatur.
Ich möchte, dass Sie den Arm nach unten bewegen, so wie Tiger es beschrieben hat.
Sie können sogar eine Art Aufwärtshakenbewegung ausführen.
Auf diese Weise ließe sich genauer beschreiben, was der Golfschwung wirklich ist.
Wenn ich zurücklade, gehe ich also zurück und stecke meinen Kern in die Tasche.
Mein Arm ist immer noch in dieser GDP-Position, immer noch verbunden, aber es ist eine sehr kraftvolle, explosive Ganzkörperbewegung.
Ebenso wie beim Golfschwung besteht der Sinn des Rückschwungs nicht nur darin, den Schläger in eine bestimmte Position zu bringen, sondern auch darin, die Faszie des Körpers zu belasten.
Dadurch werden die Bindegewebe belastet, die dann sehr schnell wieder in ihre ursprüngliche Form zurückkehren und ihre Elastizität wieder herstellen möchten.
Und es ist kostenlose Energie.
Beim richtigen Beladen ist kein Kraftaufwand nötig.
Und wenn ich das mit dem Impact Bag mache, mache ich tatsächlich eine schnelle, vollständige Drehung des Oberkörpers.
Ich benutze meinen Rumpf, um meinen Arm nach hinten zu drücken, und ich werde es schnell tun.
Und dann lasse ich die ganze Energie zurück in die Tasche fließen.
Also werde ich zurückgehen und dann durchfahren.
Werfen wir einen kurzen Blick darauf, damit Sie sehen, wie diese Bewegung funktioniert. Auch wenn es so aussieht, als hätte sie nichts mit dem Golfschwung zu tun, werden Sie überrascht sein.
Es ist sehr, sehr ähnlich.
Und in einem Schlag lassen sich viele Merkmale kraftvoller Golfschwünge erkennen.
Während ich hier auflade, fällt mir auf, dass mein Kopf immer tiefer sinkt.
Und dann gehe ich in die Hocke.
Ich habe eine starke Beugung in meinem rechten Knie.
Ich bereite mich also darauf vor, richtig hart anzugreifen.
Und dann werden Sie sehen, wie ich mich drehe.
Sie werden eine Menge vertikaler Kraft sehen.
Also fange ich jetzt an, wieder aufzusteigen.
Meine Beine sind hochgestellt.
Und dann werden Sie auch sehen, wie mein rechter Fuß hinter mich zurückrutscht.
Wenn ich also das Gewicht von diesem Fuß verringere und dort eine kleine Linie zeichne, können Sie sehen, dass es sich um genau dieselbe Bewegung handelt.
Sehen Sie, wie der Fuß nach hinten weggleitet?
Während ich mich drehe, strecken sich der rechte Gesäßmuskel und die rechte Kniesehne und ziehen sich zurück.
Und Sie sehen jetzt eine gerade Gürtellinie, genau wie beim Golfschwung.
Diese Bewegungen, alle sportlichen Bewegungen, führen bei richtiger Ausführung dazu, dass sich der menschliche Körper auf einfache Weise am effizientesten bewegt.
Und alles wird vom Kern gesteuert.
Während Sie diese Bewegungen ausführen, können Sie sehen, wie mein linkes Bein nach oben zeigt.
Ich drehe mich in diese Hüfte hinein.
Mein Kern fährt durch.
Und wie ich bereits erwähnt habe, rutscht mein Fuß nach hinten, während der linke Fuß oben bleibt.
Dies ist die gleiche Bewegung.
Sehr, sehr ähnlich zu dem, was Sie beim Golfschwung haben werden.
Der größte Unterschied besteht natürlich darin, dass wir den Großteil der Geschwindigkeit mit unserem Handgelenk erzeugen.
Aber der Mechanismus der Kraftübertragung durch den Körper ist genau derselbe, er ähnelt sehr stark den Bewegungen, die Sie beim Boxen, beim Werfen von Medizinbällen oder beim Sitzen auf Ihrem Stuhl während dieser Rotationsübungen ausführen würden.
Es ist alles dieselbe Bewegung.
Dadurch bekommen Sie ein Gefühl dafür, was ein Golfschwung wirklich ist.
Denn während ich herunterkomme und in die GDP-Position komme, ist mein Arm schön mit meinem Rumpf verbunden.
Und dann, während ich loslege und den Schläger loslasse, rutscht mein hinterer Fuß zurück, während dieser sich wegdrückt.
Und das hilft mir, das Handgelenk noch mehr zu schnappen.
Für diejenigen unter Ihnen, die dieses Gefühl der nächsten Stufe erleben und wirklich spüren möchten, wie viel Kraft Sie in den Golfball treiben können, ist ein schwerer Sandsack eine Ihrer Lieblingsübungen, die Sie jemals machen werden.
Und genau das möchten Sie bei Ihrem Golfschwung spüren: dass Sie mit der hinteren Seite Ihres Körpers alles, was Sie haben, in ein Muster auf der hinteren Seite bringen können.
Und Sie werden ihn nicht wild schlagen, sondern nur gerader, je mehr Mühe Sie darauf verwenden. Das ist etwas ganz anderes als ein Muster auf der Führungsseite, das eher entspannt ist, und Sie müssen den Dingen ihren Lauf lassen.
Hier können Sie Dinge in Gang setzen.
Und das ist das Schöne an diesem Muster am Wegesrand.
Und die Verwendung eines Boxsacks bzw. eines schweren Sacks ist hierfür ein sehr hilfreiches Hilfsmittel.
Jetzt brauchen Sie keine schwere Tasche mehr.
Sie können diese Bewegung einfach in der Luft nachahmen, aber dadurch bekommen Sie ein echtes Gefühl der Verbundenheit mit Ihrem Rumpf und der Nutzung Ihres Rumpfes für die Kraft beim Golfschwung.
Sie möchten also dieselbe Bewegung spüren, die wir bei den Stuhl- und Medizinballübungen gemacht haben, wenn Ihr Fuß nach hinten gleitet, wenn der Gesäßmuskel sich anstrengt, um den Fuß nach hinten zu drücken und Ihnen etwas Widerstand für Ihren Rumpf zu bieten, damit Sie den hinteren Arm und die Hand in den Ball drücken können.
Wenn Sie einen schweren Boxsack verwenden, bekommen Sie ein Gefühl dafür, dass Sie so zuschlagen werden, wenn Sie zu den Leuten gehören, die versuchen, alle Arme und nicht den Rumpf zu benutzen.
Tiger Woods beschrieb das Gefühl beim Abschwung so, als würde er sich auf einen Aufwärtshaken vorbereiten.
Es ist ein großartiges Gefühl, als ob Sie in der GDP-Position wären, der Ziegenabwurfposition, die Arme fest angespannt und mit Ihrem Rumpf verbunden, und dann können Sie mit Ihrem Rumpf zuschlagen und den Arm so fest in den Golfball treiben, wie Sie möchten.
Bei einem schweren Sack bekommen Sie das Gefühl und den Widerstand davon.
Ich werde Ihnen also zunächst zeigen, wie die meisten Leute normalerweise zuschlagen, indem sie ihren Arm oder ausschließlich ihren Arm verwenden.
Und so sehen Sie die Statik meines Unterkörpers.
Der Golfschwung ist eine Ganzkörperaktivierungsbewegung.
Alles beansprucht Hunderte von Muskeln.
Und deshalb ist die Faszie so wichtig, denn wenn Sie nur versuchen, die Armmuskulatur allein zu verwenden, werden Sie nie Kraft aufbauen.
Es ist dein ganzer Körper.
Das hier wird also nicht schaden.
Dadurch erhält der Ball keine Kraft.
Und wenn ich versuche, nur meine Schultern zu verwenden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass ich über die Spitze schwinge.
Was Sie also wirklich tun möchten, ist, sich von Ihrem Kern aus zu bewegen und ein Gefühl für die Drehung Ihres Kerns und Ihrer Füße zu bekommen, dieser vier Gespenster.
Wenn ich also in die Tasche stoße, wird mein Fuß, mein vorderer Fuß, von der Tasche wegdrücken.
Das gibt mir den Widerstand, den ich brauche, um auf dieser Trailseite hart zu fahren und meinen Arm mit meinem Rumpf in Richtung Körper zu drücken.
Wenn ich trainiere, mache ich also gerne links und rechts, um es auszugleichen, aber ich drehe mich nach hinten.
Ich verschaffe mir eine Art schöne, stabile Basis, drehe mich dann mit meinem Rumpf nach hinten und treibe dann durch.
Sie sehen, mein Arm ist immer noch verbunden.
Wenn ich auf den Sack schlage, versuche ich nicht, ihn nur mit meiner Armmuskulatur zu treffen.
Ich bekomme das Gefühl, durchzudringen, meinen Rumpf zu verwenden, um den Sack zu treffen und meinen Arm schön mit meinem Körper verbunden zu halten.
Wenn Sie in dieser Position sind und Ihr Arm proniert oder nach innen gedreht ist, also das Gegenteil der Ziegengeburtsposition, werden Sie sich nicht sehr verbunden fühlen.
Sie werden sich sehr unverbunden fühlen.
Und es handelt sich ausschließlich um die Arm- und Schultermuskulatur.
Ich möchte, dass Sie den Arm nach unten bewegen, so wie Tiger es beschrieben hat.
Sie können sogar eine Art Aufwärtshakenbewegung ausführen.
Auf diese Weise ließe sich genauer beschreiben, was der Golfschwung wirklich ist.
Wenn ich zurücklade, gehe ich also zurück und stecke meinen Kern in die Tasche.
Mein Arm ist immer noch in dieser GDP-Position, immer noch verbunden, aber es ist eine sehr kraftvolle, explosive Ganzkörperbewegung.
Ebenso wie beim Golfschwung besteht der Sinn des Rückschwungs nicht nur darin, den Schläger in eine bestimmte Position zu bringen, sondern auch darin, die Faszie des Körpers zu belasten.
Dadurch werden die Bindegewebe belastet, die dann sehr schnell wieder in ihre ursprüngliche Form zurückkehren und ihre Elastizität wieder herstellen möchten.
Und es ist kostenlose Energie.
Beim richtigen Beladen ist kein Kraftaufwand nötig.
Und wenn ich das mit dem Impact Bag mache, mache ich tatsächlich eine schnelle, vollständige Drehung des Oberkörpers.
Ich benutze meinen Rumpf, um meinen Arm nach hinten zu drücken, und ich werde es schnell tun.
Und dann lasse ich die ganze Energie zurück in die Tasche fließen.
Also werde ich zurückgehen und dann durchfahren.
Werfen wir einen kurzen Blick darauf, damit Sie sehen, wie diese Bewegung funktioniert. Auch wenn es so aussieht, als hätte sie nichts mit dem Golfschwung zu tun, werden Sie überrascht sein.
Es ist sehr, sehr ähnlich.
Und in einem Schlag lassen sich viele Merkmale kraftvoller Golfschwünge erkennen.
Während ich hier auflade, fällt mir auf, dass mein Kopf immer tiefer sinkt.
Und dann gehe ich in die Hocke.
Ich habe eine starke Beugung in meinem rechten Knie.
Ich bereite mich also darauf vor, richtig hart anzugreifen.
Und dann werden Sie sehen, wie ich mich drehe.
Sie werden eine Menge vertikaler Kraft sehen.
Also fange ich jetzt an, wieder aufzusteigen.
Meine Beine sind hochgestellt.
Und dann werden Sie auch sehen, wie mein rechter Fuß hinter mich zurückrutscht.
Wenn ich also das Gewicht von diesem Fuß verringere und dort eine kleine Linie zeichne, können Sie sehen, dass es sich um genau dieselbe Bewegung handelt.
Sehen Sie, wie der Fuß nach hinten weggleitet?
Während ich mich drehe, strecken sich der rechte Gesäßmuskel und die rechte Kniesehne und ziehen sich zurück.
Und Sie sehen jetzt eine gerade Gürtellinie, genau wie beim Golfschwung.
Diese Bewegungen, alle sportlichen Bewegungen, führen bei richtiger Ausführung dazu, dass sich der menschliche Körper auf einfache Weise am effizientesten bewegt.
Und alles wird vom Kern gesteuert.
Während Sie diese Bewegungen ausführen, können Sie sehen, wie mein linkes Bein nach oben zeigt.
Ich drehe mich in diese Hüfte hinein.
Mein Kern fährt durch.
Und wie ich bereits erwähnt habe, rutscht mein Fuß nach hinten, während der linke Fuß oben bleibt.
Dies ist die gleiche Bewegung.
Sehr, sehr ähnlich zu dem, was Sie beim Golfschwung haben werden.
Der größte Unterschied besteht natürlich darin, dass wir den Großteil der Geschwindigkeit mit unserem Handgelenk erzeugen.
Aber der Mechanismus der Kraftübertragung durch den Körper ist genau derselbe, er ähnelt sehr stark den Bewegungen, die Sie beim Boxen, beim Werfen von Medizinbällen oder beim Sitzen auf Ihrem Stuhl während dieser Rotationsübungen ausführen würden.
Es ist alles dieselbe Bewegung.
Dadurch bekommen Sie ein Gefühl dafür, was ein Golfschwung wirklich ist.
Denn während ich herunterkomme und in die GDP-Position komme, ist mein Arm schön mit meinem Rumpf verbunden.
Und dann, während ich loslege und den Schläger loslasse, rutscht mein hinterer Fuß zurück, während dieser sich wegdrückt.
Und das hilft mir, das Handgelenk noch mehr zu schnappen.
Für diejenigen unter Ihnen, die dieses Gefühl der nächsten Stufe erleben und wirklich spüren möchten, wie viel Kraft Sie in den Golfball treiben können, ist ein schwerer Sandsack eine Ihrer Lieblingsübungen, die Sie jemals machen werden.
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