1.5 The GOAT Setup
Sorry, you need to be a member to access this video.
You Are Just Seconds Away - Become a member here!
Already a member? Log in now
Getting setup correctly to the golf ball is a make it or break it deal, most golfers have their "rear ends" sticking out way too far which will make your lower back ache and make you swing your arms around your body too much, so let's get this key detail dialed in!
Getting set up to the golf ball correctly is hugely important, and especially as you learn to fire and engage your core, that starts right at setup.
One of the things you're going to find that's a little bit unique about a proper setup that you'll see in Jack Nicklaus and Tiger Woods swing is that they all tended to stand very tall through the legs.
And most amateurs get kind of squatty.
What I mean by that is they have a lot of knee flex and they kind of, you know, hinge forward like this.
And then it's really hard to move very athletically from there, and certainly almost impossible for you to use your core.
Because as you get squatty like this, your chest tends to be very upright and you tend to stick your rear out a lot.
So that's going to hurt your lower back.
So if you've got back soreness, this is the first place to look.
So as you kind of do that, you lengthen this part of your abdominal wall and then your chest kind of stands upright.
Now, guess what's going to happen from here?
Your arms are going to want to swing really flat, and your arms need to be able to work up without you having to pick them up.
So, just by making this simple setup mistake of squatting with your knees a little bit, sticking your rear out, arching your back, letting your arms sit.
Like this, your arms and club are almost always going to want to go inside because of the angle of your chest.
To fight that, The first thing you need to do at setup is start to feel that your chest is pointing down at the ball.
So you can see, like in Nicholas and Tiger Swings, they actually have a bit of rounding through their spine to keep their legs nice and tall.
You can see as I round from my thoracic spine, the middle of my back.
That's going to get my chest pointing more down at the ball so that my arms can hang freely.
So So when you start to do these medicine ball drills, This is going to feel a lot better to you to use your core to swing that ball back and forth than this.
This is going to feel like you're holding the arm your arms and the ball up.
You want to feel like the gravity is pulling your arms down, and you've got to engage your core to do that.
So take your fingers like this and just poke yourself in the belly so you kind of flinch and that will help you feel this engagement.
So now that your core is starting to engage, your chest can point more down at the ball, your belly button is going to point down at the ball.
And you're going to be nice and tall through your legs.
And your arms are going to be able to hang freely so that your core can move them back and forth.
That's the first and most important fundamental in your setup.
Now both arms should feel what we call supinated at address.
Now, what that means is if you just held your thumbs up like this and you rotated them externally, this is supination.
You'll see that that puts my elbow pits facing out away from you.
Now, your lead arm is not going to be fully facing out away from you, but your trail arm.
If you're right handed, that's your right hand.
Right arm is going to be facing directly away from you at setup.
You'll see, my lead arm is going to be internally rotated just slightly because of the nature of the grip.
My trail, my lead hand grip, needs to be clocked over a little bit to have a stronger grip than neutral.
And so that's going to keep my arm from being able to face straight away from me.
But my trail arm, because of the trail hand grip, is rotated to match the lead hand.
That one is going to point almost directly at the camera, and that's what you want to feel.
Again, if you're kind of like this at setup, it gives your arms a lot of freedom of movement to move independent of your body.
And that just makes it darn near impossible to be consistent, because we're trying to time all of the stuff, moving independent of each other.
We We want the swing to feel very connected, very compact.
And the supination of your arms.
So if you just take your arms and externally rotate really the upper part of your arms.
That'll connect the arms to the body and so you'll feel a nice connection to your rib cage.
And as I get set up now, and I have my shoulder pulled back and this elbow pit's pointing at the camera.
This one is pointing just a little bit, maybe one or two Once you've got your arms supinated, we then want to start paying attention to where the butt of the club is pointing at setup.
Again, If you're used to having your shoulders really rounded and your arms very disconnected from your body, so they can kind of fling all over the place.
Instead of pulled back and supinated, and you will notice that your trail shoulder is obviously got to pronate or protract.
Just a little bit to get down to the club because it's lower on the shaft than the lead hand.
This shoulder is not going to be pulled back as much as the lead arm.
The lead arm is the primary one that's pulled back.
The trail arm's got to come forward just a little bit to get on the club.
But as it pulls, as it goes forward, I don't want to start lowering the handle.
The handle of the club, when you're looking at it from down the line, should point right at your belt buckle.
And your belt buckle should be about an inch or a couple inches beneath your belly button.
That's a great checkpoint.
And so now what I want to imagine is that that the club, the butt of the club, is coming right out of my belt.
Buckle to the ball.
You'll see that if you have too much knee flex, too much rounding in the shoulders, your shoulder, lead shoulder not being retracted, That club will the club handle.
Want to sit really low.
And that again gives you all this freedom of movement with your arms and hands to move independent of your body.
But as soon as you pull the shoulder back, watch what happens.
So right now you can see the butt of the club is pointing more towards my zipper.
It's too low.
As soon as I pull the shoulder back, it raises the handle, connects my arm and club to my body and gets that club pointing straight at my belt buckle.
And now as I go back, everything again is going to want to move perfectly in sync together.
And what about the alignment of your body, your arms, your feet?
All of that is very simple.
Once you have everything connected the way that you've learned so far, all you're going to need to do with your feet is you're going to set with your feet very square.
What I like to think is my right foot, both of my feet are pretty much square to the target line, but once I flare my lead foot a little bit, and that's going to be about 20 or 30 degrees and my trail foot is square, that might create the appearance from down the line that my stance is a little bit open.
So here's where my foot is before I square it.
And as soon as I open it, it drops it back a little bit.
So it's going to create the appearance that your feet might be slightly open when you're looking at the toes, but when you look at it from behind at the heels, it should look very square.
But your shoulders are going to look a little bit open, just slightly, because remember, We're pulling this lead shoulder back to give the arms some support and connection with the body to help move everything back together.
And when you get to the top of the swing, when you find that this shoulder is connected, you're going to find that your lead arm is going to, again, run into this chest and make your swing a lot more compact and short at the top.
But once we have this feeling of our feet square and our shoulder retracted, you're going to see that my trail arm forearm is going to be slightly above my lead arm.
But you don't want them directly parallel to each other, because that's going to get your shoulder rolled forward.
And then you're going to want to push the club back to the inside.
In order to keep the club and your body and arms connected, your trail arm is going to be slightly higher trail forearm than your lead arm.
So you'll see, you can actually see the bottom of my forearm just slightly.
If I take my setup here, my trail arm, because it's nice and straight, we want this to be very straight address.
You don't want a lot of slack in here, because we start adding power in the swing, you're going to understand that these joints have to be relatively, some of them relatively firm, in order to stretch the muscles and the fascia properly to produce effortless power.
So you're going to keep this nice and straight at setup.
Your lead arm is also nice and straight.
And so now, with my trail arm slightly above, you're going to see that my shoulders, because remember, this one is pulled back slightly or retracted.
And this one to get down on the club has got to be protracted slightly.
My shoulders are going to look slightly open in relationship to the target line.
Now, what about axis tilt and weight distribution?
For those of you that don't know, axis tilt is simply my spine angle at setup here.
I have zero degrees of axis tilt.
And as if I start sliding my hips toward the target, my spine is going to lean back.
For the goat swing, how much axis tilt do you need?
Not very much at all.
I'd say zero to eight degrees is going to be pretty typical.
And it's going to depend slightly on the club, as we're going to talk about in just a moment.
And that's also going to affect your weight distribution.
So let's just say, for instance, I have a six iron here.
With a six iron, my weight distribution is going to be about 60-40 favoring the left side, just slightly.
It's very slight.
It's almost insignificant in terms of what you're going to feel.
You're going to feel just a little bit more pressure on this lead side, Which we want with an iron to help us create a little bit more of a descending blow than with the driver and woods.
That we're going to talk about in just a moment.
So if I'm 60-40, my shoulders retracted, this one's slightly protracted, you're going to see that I don't really have a lot of axis tilt.
My spine is going to be pretty upright, But I'm going to have the appearance of more axis tilt than I actually have because my shoulders are going to be kind of like this.
This left shoulder is going to be a little bit higher than neutral, and this one's going to be a little bit lower than neutral.
And so that's going to create the appearance that my spine is tilted back, but we're really not going to have much with an iron, if any.
Now you can change this if you like to shape the ball flight.
So if you want to hit the ball a little bit more left to right as a right -handed golfer, A little bit less axis tilt and feeling more on top of the ball that you're covering with your chest, and you can rotate through a little bit more, will help you hit it lower and hit a little bit more of a cut.
And if you want to hit a draw, you can alter this to have a little bit more axis tilt.
And so I can feel my pressure go back kind of 55-45, just favoring the trail foot just a little bit.
And that's going to make it a little bit easier for me to come from the inside and hit a little bit of a draw.
Now, as you get to the woods, what you're going to find is that you're going to go from 60-40 with an iron, especially a short iron.
As you start getting to the longer clubs, your fairway woods, you're going to start going back to 50-50.
So you're going to have a little bit wider stance, and stance width is going to be just outside of your pelvis, the width of your pelvis.
So you can see if I dropped a club shaft here from where the center of my hip socket is, my foot is just about an inch outside of that on either side with a standard shot, standard iron shot.
When I go to a fairway wood, I'm going to drop my trail foot back just a little bit more.
And a driver, I'm going to drop it back just a hair more.
Now, as I do this, I'm going to stay behind the ball a little bit more because I want to be able to release the club and keep my hip back behind my foot.
At impact with the driver.
And that's going to allow me to create a little bit more speed, get a little bit more rotation.
So I want to favor this trail side a little bit more with the driver than I would with any other club.
Because it's the only one we're creating with a hitting, with a positive angle of attack.
But with an iron and most shots that you're going to hit, you're going to feel very neutral.
The ball is going to be just off the left side of your ear.
Your weight's going to be a 60-40 for most iron shots.
And then the final thing to start to think about is, where's your weight distribution from heel to toe?
From heel to toe, you want to be toward the middle of your foot, toward the back of the ball of your foot.
So from here to here is about where you're going to feel most of your pressure.
If you're too far back on your heels, you're going to have a really hard time moving.
If you're too far out on your toes, you're going to be struggling to maintain your balance.
So find your balance between the ball of your foot and the middle of your foot.
And that's going to allow you to move very quickly, which is what you want in the golf swing.
When we looked at Tiger at setup from face on, you're going to see he has literally zero, maybe one degree of axis tilt, if any.
There's hardly any tilt if there is.
He's hitting a knockdown shot here, so the ball is played back in his stance a little bit more.
The normal is more off of his left eye.
You can see again, the left foot is flared out 20 to 30 degrees.
Right foot is pretty much square to the target line.
His hips are slightly forward set up.
That's getting him just a little bit more pressure on the lead side.
You can see the lead shoulder is retracted here.
If you look at how much higher his lead shoulder is and the angle of it, And the trail shoulder is kind of sloping down again because he's got to reach forward to get that right hand lower on the club than the left.
And so you'll see that the right shoulder looks a little bit wider from the space from his ear to his shoulder, whereas this one is pulled back and up slightly.
And the perfect grip here, everything here is spot on.
When we look from down the line, I want you to pay attention to the angle of his spine.
And then you can see just this little hump here outline, and that is his lead shoulder blade being pulled back.
It's actually pulled back behind deeper than his spine further away from the ball.
That's what I'm talking about with getting that left arm connected to the body.
Here you can see his left form beneath his right form.
It's more visible in the right form straight, but above the left slightly.
So his shoulders, because the shoulders are pulled back, is actually aimed a little bit more left.
His feet are pretty close to this line, but again, his foot is pulled back.
So if you look at his heels, the heel line is actually much more closed than his toe line there because the foot is pulled back.
The butt of the club, again, going right through the belt buckle and the legs relatively nice and tall.
Tiger's pretty tall, so he's going to have a little bit more knee flex than somebody who's a little bit shorter.
But overall, you can see all the things that you just learned here is head is pulled back, back is nice and flat, abs are pulled in, a perfect setup.
From there, you've got a good setup.
Really, The key fundamental is getting your core engaged so that you feel like you can begin to move athletically between your feet very quickly and dynamically.
Use your core to rotate back to be able to start to deliver some power and load up in your swing.
And you've got a great setup that's going to get you on the stage, ready to rock and roll and fire powerfully to deliver power to that trail hand.
One of the things you're going to find that's a little bit unique about a proper setup that you'll see in Jack Nicklaus and Tiger Woods swing is that they all tended to stand very tall through the legs.
And most amateurs get kind of squatty.
What I mean by that is they have a lot of knee flex and they kind of, you know, hinge forward like this.
And then it's really hard to move very athletically from there, and certainly almost impossible for you to use your core.
Because as you get squatty like this, your chest tends to be very upright and you tend to stick your rear out a lot.
So that's going to hurt your lower back.
So if you've got back soreness, this is the first place to look.
So as you kind of do that, you lengthen this part of your abdominal wall and then your chest kind of stands upright.
Now, guess what's going to happen from here?
Your arms are going to want to swing really flat, and your arms need to be able to work up without you having to pick them up.
So, just by making this simple setup mistake of squatting with your knees a little bit, sticking your rear out, arching your back, letting your arms sit.
Like this, your arms and club are almost always going to want to go inside because of the angle of your chest.
To fight that, The first thing you need to do at setup is start to feel that your chest is pointing down at the ball.
So you can see, like in Nicholas and Tiger Swings, they actually have a bit of rounding through their spine to keep their legs nice and tall.
You can see as I round from my thoracic spine, the middle of my back.
That's going to get my chest pointing more down at the ball so that my arms can hang freely.
So So when you start to do these medicine ball drills, This is going to feel a lot better to you to use your core to swing that ball back and forth than this.
This is going to feel like you're holding the arm your arms and the ball up.
You want to feel like the gravity is pulling your arms down, and you've got to engage your core to do that.
So take your fingers like this and just poke yourself in the belly so you kind of flinch and that will help you feel this engagement.
So now that your core is starting to engage, your chest can point more down at the ball, your belly button is going to point down at the ball.
And you're going to be nice and tall through your legs.
And your arms are going to be able to hang freely so that your core can move them back and forth.
That's the first and most important fundamental in your setup.
Now both arms should feel what we call supinated at address.
Now, what that means is if you just held your thumbs up like this and you rotated them externally, this is supination.
You'll see that that puts my elbow pits facing out away from you.
Now, your lead arm is not going to be fully facing out away from you, but your trail arm.
If you're right handed, that's your right hand.
Right arm is going to be facing directly away from you at setup.
You'll see, my lead arm is going to be internally rotated just slightly because of the nature of the grip.
My trail, my lead hand grip, needs to be clocked over a little bit to have a stronger grip than neutral.
And so that's going to keep my arm from being able to face straight away from me.
But my trail arm, because of the trail hand grip, is rotated to match the lead hand.
That one is going to point almost directly at the camera, and that's what you want to feel.
Again, if you're kind of like this at setup, it gives your arms a lot of freedom of movement to move independent of your body.
And that just makes it darn near impossible to be consistent, because we're trying to time all of the stuff, moving independent of each other.
We We want the swing to feel very connected, very compact.
And the supination of your arms.
So if you just take your arms and externally rotate really the upper part of your arms.
That'll connect the arms to the body and so you'll feel a nice connection to your rib cage.
And as I get set up now, and I have my shoulder pulled back and this elbow pit's pointing at the camera.
This one is pointing just a little bit, maybe one or two Once you've got your arms supinated, we then want to start paying attention to where the butt of the club is pointing at setup.
Again, If you're used to having your shoulders really rounded and your arms very disconnected from your body, so they can kind of fling all over the place.
Instead of pulled back and supinated, and you will notice that your trail shoulder is obviously got to pronate or protract.
Just a little bit to get down to the club because it's lower on the shaft than the lead hand.
This shoulder is not going to be pulled back as much as the lead arm.
The lead arm is the primary one that's pulled back.
The trail arm's got to come forward just a little bit to get on the club.
But as it pulls, as it goes forward, I don't want to start lowering the handle.
The handle of the club, when you're looking at it from down the line, should point right at your belt buckle.
And your belt buckle should be about an inch or a couple inches beneath your belly button.
That's a great checkpoint.
And so now what I want to imagine is that that the club, the butt of the club, is coming right out of my belt.
Buckle to the ball.
You'll see that if you have too much knee flex, too much rounding in the shoulders, your shoulder, lead shoulder not being retracted, That club will the club handle.
Want to sit really low.
And that again gives you all this freedom of movement with your arms and hands to move independent of your body.
But as soon as you pull the shoulder back, watch what happens.
So right now you can see the butt of the club is pointing more towards my zipper.
It's too low.
As soon as I pull the shoulder back, it raises the handle, connects my arm and club to my body and gets that club pointing straight at my belt buckle.
And now as I go back, everything again is going to want to move perfectly in sync together.
And what about the alignment of your body, your arms, your feet?
All of that is very simple.
Once you have everything connected the way that you've learned so far, all you're going to need to do with your feet is you're going to set with your feet very square.
What I like to think is my right foot, both of my feet are pretty much square to the target line, but once I flare my lead foot a little bit, and that's going to be about 20 or 30 degrees and my trail foot is square, that might create the appearance from down the line that my stance is a little bit open.
So here's where my foot is before I square it.
And as soon as I open it, it drops it back a little bit.
So it's going to create the appearance that your feet might be slightly open when you're looking at the toes, but when you look at it from behind at the heels, it should look very square.
But your shoulders are going to look a little bit open, just slightly, because remember, We're pulling this lead shoulder back to give the arms some support and connection with the body to help move everything back together.
And when you get to the top of the swing, when you find that this shoulder is connected, you're going to find that your lead arm is going to, again, run into this chest and make your swing a lot more compact and short at the top.
But once we have this feeling of our feet square and our shoulder retracted, you're going to see that my trail arm forearm is going to be slightly above my lead arm.
But you don't want them directly parallel to each other, because that's going to get your shoulder rolled forward.
And then you're going to want to push the club back to the inside.
In order to keep the club and your body and arms connected, your trail arm is going to be slightly higher trail forearm than your lead arm.
So you'll see, you can actually see the bottom of my forearm just slightly.
If I take my setup here, my trail arm, because it's nice and straight, we want this to be very straight address.
You don't want a lot of slack in here, because we start adding power in the swing, you're going to understand that these joints have to be relatively, some of them relatively firm, in order to stretch the muscles and the fascia properly to produce effortless power.
So you're going to keep this nice and straight at setup.
Your lead arm is also nice and straight.
And so now, with my trail arm slightly above, you're going to see that my shoulders, because remember, this one is pulled back slightly or retracted.
And this one to get down on the club has got to be protracted slightly.
My shoulders are going to look slightly open in relationship to the target line.
Now, what about axis tilt and weight distribution?
For those of you that don't know, axis tilt is simply my spine angle at setup here.
I have zero degrees of axis tilt.
And as if I start sliding my hips toward the target, my spine is going to lean back.
For the goat swing, how much axis tilt do you need?
Not very much at all.
I'd say zero to eight degrees is going to be pretty typical.
And it's going to depend slightly on the club, as we're going to talk about in just a moment.
And that's also going to affect your weight distribution.
So let's just say, for instance, I have a six iron here.
With a six iron, my weight distribution is going to be about 60-40 favoring the left side, just slightly.
It's very slight.
It's almost insignificant in terms of what you're going to feel.
You're going to feel just a little bit more pressure on this lead side, Which we want with an iron to help us create a little bit more of a descending blow than with the driver and woods.
That we're going to talk about in just a moment.
So if I'm 60-40, my shoulders retracted, this one's slightly protracted, you're going to see that I don't really have a lot of axis tilt.
My spine is going to be pretty upright, But I'm going to have the appearance of more axis tilt than I actually have because my shoulders are going to be kind of like this.
This left shoulder is going to be a little bit higher than neutral, and this one's going to be a little bit lower than neutral.
And so that's going to create the appearance that my spine is tilted back, but we're really not going to have much with an iron, if any.
Now you can change this if you like to shape the ball flight.
So if you want to hit the ball a little bit more left to right as a right -handed golfer, A little bit less axis tilt and feeling more on top of the ball that you're covering with your chest, and you can rotate through a little bit more, will help you hit it lower and hit a little bit more of a cut.
And if you want to hit a draw, you can alter this to have a little bit more axis tilt.
And so I can feel my pressure go back kind of 55-45, just favoring the trail foot just a little bit.
And that's going to make it a little bit easier for me to come from the inside and hit a little bit of a draw.
Now, as you get to the woods, what you're going to find is that you're going to go from 60-40 with an iron, especially a short iron.
As you start getting to the longer clubs, your fairway woods, you're going to start going back to 50-50.
So you're going to have a little bit wider stance, and stance width is going to be just outside of your pelvis, the width of your pelvis.
So you can see if I dropped a club shaft here from where the center of my hip socket is, my foot is just about an inch outside of that on either side with a standard shot, standard iron shot.
When I go to a fairway wood, I'm going to drop my trail foot back just a little bit more.
And a driver, I'm going to drop it back just a hair more.
Now, as I do this, I'm going to stay behind the ball a little bit more because I want to be able to release the club and keep my hip back behind my foot.
At impact with the driver.
And that's going to allow me to create a little bit more speed, get a little bit more rotation.
So I want to favor this trail side a little bit more with the driver than I would with any other club.
Because it's the only one we're creating with a hitting, with a positive angle of attack.
But with an iron and most shots that you're going to hit, you're going to feel very neutral.
The ball is going to be just off the left side of your ear.
Your weight's going to be a 60-40 for most iron shots.
And then the final thing to start to think about is, where's your weight distribution from heel to toe?
From heel to toe, you want to be toward the middle of your foot, toward the back of the ball of your foot.
So from here to here is about where you're going to feel most of your pressure.
If you're too far back on your heels, you're going to have a really hard time moving.
If you're too far out on your toes, you're going to be struggling to maintain your balance.
So find your balance between the ball of your foot and the middle of your foot.
And that's going to allow you to move very quickly, which is what you want in the golf swing.
When we looked at Tiger at setup from face on, you're going to see he has literally zero, maybe one degree of axis tilt, if any.
There's hardly any tilt if there is.
He's hitting a knockdown shot here, so the ball is played back in his stance a little bit more.
The normal is more off of his left eye.
You can see again, the left foot is flared out 20 to 30 degrees.
Right foot is pretty much square to the target line.
His hips are slightly forward set up.
That's getting him just a little bit more pressure on the lead side.
You can see the lead shoulder is retracted here.
If you look at how much higher his lead shoulder is and the angle of it, And the trail shoulder is kind of sloping down again because he's got to reach forward to get that right hand lower on the club than the left.
And so you'll see that the right shoulder looks a little bit wider from the space from his ear to his shoulder, whereas this one is pulled back and up slightly.
And the perfect grip here, everything here is spot on.
When we look from down the line, I want you to pay attention to the angle of his spine.
And then you can see just this little hump here outline, and that is his lead shoulder blade being pulled back.
It's actually pulled back behind deeper than his spine further away from the ball.
That's what I'm talking about with getting that left arm connected to the body.
Here you can see his left form beneath his right form.
It's more visible in the right form straight, but above the left slightly.
So his shoulders, because the shoulders are pulled back, is actually aimed a little bit more left.
His feet are pretty close to this line, but again, his foot is pulled back.
So if you look at his heels, the heel line is actually much more closed than his toe line there because the foot is pulled back.
The butt of the club, again, going right through the belt buckle and the legs relatively nice and tall.
Tiger's pretty tall, so he's going to have a little bit more knee flex than somebody who's a little bit shorter.
But overall, you can see all the things that you just learned here is head is pulled back, back is nice and flat, abs are pulled in, a perfect setup.
From there, you've got a good setup.
Really, The key fundamental is getting your core engaged so that you feel like you can begin to move athletically between your feet very quickly and dynamically.
Use your core to rotate back to be able to start to deliver some power and load up in your swing.
And you've got a great setup that's going to get you on the stage, ready to rock and roll and fire powerfully to deliver power to that trail hand.
Il est extrêmement important de se préparer correctement à la balle de golf, et surtout lorsque vous apprenez à tirer et à engager votre cœur, cela commence dès la préparation.
L'une des choses que vous allez trouver un peu unique dans une configuration appropriée que vous verrez dans le swing de Jack Nicklaus et Tiger Woods, c'est qu'ils avaient tous tendance à se tenir très hauts au niveau des jambes.
Et la plupart des amateurs deviennent plutôt accroupis.
Ce que je veux dire par là, c'est qu'ils ont beaucoup de flexion du genou et qu'ils se penchent en avant comme ça.
Et puis, c'est vraiment difficile de bouger de manière très athlétique à partir de là, et certainement presque impossible pour vous d'utiliser votre tronc.
Parce que lorsque vous vous accroupissez comme ça, votre poitrine a tendance à être très droite et vous avez tendance à beaucoup faire ressortir votre arrière-train.
Donc ça va te faire mal au bas du dos.
Donc, si vous avez mal au dos, c'est le premier endroit où regarder.
Ainsi, lorsque vous faites cela, vous allongez cette partie de votre paroi abdominale et votre poitrine se redresse.
Maintenant, devinez ce qui va se passer à partir de maintenant ?
Vos bras vont vouloir se balancer vraiment à plat, et vos bras doivent pouvoir travailler vers le haut sans que vous ayez à les soulever.
Donc, en faisant simplement cette simple erreur de configuration consistant à s'accroupir légèrement avec les genoux, à sortir les fesses, à cambrer le dos et à laisser les bras reposer.
De cette façon, vos bras et votre club voudront presque toujours aller à l’intérieur en raison de l’angle de votre poitrine.
Pour lutter contre cela, la première chose que vous devez faire lors de la mise en place est de commencer à sentir que votre poitrine pointe vers le bas, vers le ballon.
Vous pouvez donc voir, comme dans les balançoires Nicholas et Tiger, qu'ils ont en fait un peu d'arrondi au niveau de leur colonne vertébrale pour garder leurs jambes belles et hautes.
Vous pouvez voir comment je m'arrondis à partir de ma colonne thoracique, le milieu de mon dos.
Cela va amener ma poitrine à pointer davantage vers le bas, vers le ballon, afin que mes bras puissent pendre librement.
Alors, lorsque vous commencez à faire ces exercices avec un ballon médicinal, vous vous sentirez beaucoup mieux en utilisant votre tronc pour balancer ce ballon d'avant en arrière que cela.
Vous aurez l'impression de tenir le bras et le ballon en l'air.
Vous voulez sentir que la gravité tire vos bras vers le bas, et vous devez engager votre tronc pour y parvenir.
Alors prenez vos doigts comme ça et piquez-vous simplement dans le ventre pour avoir un petit mouvement de recul et cela vous aidera à ressentir cet engagement.
Alors maintenant que votre tronc commence à s'engager, votre poitrine peut pointer davantage vers le bas, vers le ballon, votre nombril va pointer vers le bas, vers le ballon.
Et tu seras beau et grand au niveau des jambes.
Et vos bras pourront pendre librement afin que votre tronc puisse les déplacer d’avant en arrière.
C’est le premier et le plus important élément fondamental de votre configuration.
Maintenant, les deux bras devraient ressentir ce que nous appelons la supination à l'adresse.
Maintenant, cela signifie que si vous tenez simplement vos pouces vers le haut comme ceci et que vous les faites pivoter vers l'extérieur, c'est une supination.
Vous verrez que cela place mes coudes face à vous.
Maintenant, votre bras avant ne sera pas entièrement tourné vers l'extérieur, mais votre bras arrière.
Si vous êtes droitier, c'est votre main droite.
Le bras droit sera tourné directement vers vous lors de l'installation.
Vous verrez, mon bras principal va être légèrement tourné vers l'intérieur en raison de la nature de la prise.
Ma poignée de traînée, ma poignée de main principale, doit être légèrement décalée pour avoir une prise plus forte que la prise neutre.
Et donc cela va empêcher mon bras de pouvoir se tourner directement vers moi.
Mais mon bras arrière, à cause de la poignée arrière, est tourné pour correspondre à la main principale.
Celui-là va pointer presque directement vers la caméra, et c'est ce que vous voulez ressentir.
Encore une fois, si vous êtes un peu comme ça lors de l'installation, cela donne à vos bras beaucoup de liberté de mouvement pour se déplacer indépendamment de votre corps.
Et cela rend presque impossible d'être cohérent, car nous essayons de chronométrer toutes les choses, en évoluant indépendamment les unes des autres.
Nous voulons que la balançoire soit très connectée, très compacte.
Et la supination de tes bras.
Donc, si vous prenez simplement vos bras et faites pivoter vers l'extérieur la partie supérieure de vos bras.
Cela reliera les bras au corps et vous ressentirez ainsi une belle connexion avec votre cage thoracique.
Et alors que je m'installe maintenant, j'ai mon épaule tirée en arrière et ce creux de coude pointe vers la caméra.
Celui-ci pointe juste un tout petit peu, peut-être un ou deux. Une fois que vous avez vos bras en supination, nous voulons alors commencer à faire attention à l'endroit où pointe la crosse du club lors de la configuration.
Encore une fois, si vous avez l'habitude d'avoir les épaules très arrondies et les bras très déconnectés de votre corps, ils peuvent en quelque sorte se balancer partout.
Au lieu d'être tiré vers l'arrière et en supination, vous remarquerez que votre épaule arrière doit évidemment se prononcer ou se prolonger.
Il suffit d'un peu pour arriver au club car il est plus bas sur le manche que la main principale.
Cette épaule ne sera pas tirée vers l’arrière autant que le bras principal.
Le bras principal est celui qui est tiré vers l'arrière.
Le bras arrière doit avancer légèrement pour pouvoir monter sur le club.
Mais à mesure qu'il tire, à mesure qu'il avance, je ne veux pas commencer à baisser la poignée.
Le manche du club, lorsque vous le regardez depuis la ligne, doit pointer directement vers la boucle de votre ceinture.
Et la boucle de votre ceinture doit être à environ un ou deux pouces sous votre nombril.
C'est un excellent point de contrôle.
Et donc maintenant ce que je veux imaginer c'est que le club, la crosse du club, sort directement de ma ceinture.
Attachez votre ceinture au ballon.
Vous verrez que si vous avez trop de flexion du genou, trop d'arrondi au niveau des épaules, votre épaule, l'épaule avant n'étant pas rétractée, ce club gérera le club.
Je veux m'asseoir très bas.
Et cela vous donne encore une fois toute cette liberté de mouvement avec vos bras et vos mains pour bouger indépendamment de votre corps.
Mais dès que vous tirez l’épaule vers l’arrière, regardez ce qui se passe.
Donc, maintenant, vous pouvez voir que la crosse du club pointe davantage vers ma fermeture éclair.
C'est trop bas.
Dès que je tire l'épaule vers l'arrière, cela soulève la poignée, relie mon bras et mon club à mon corps et fait pointer ce club directement vers ma boucle de ceinture.
Et maintenant que je reviens en arrière, tout va à nouveau vouloir bouger parfaitement en synchronisation.
Et qu'en est-il de l'alignement de votre corps, de vos bras, de vos pieds ?
Tout cela est très simple.
Une fois que vous avez tout connecté de la manière que vous avez apprise jusqu'à présent, tout ce que vous aurez à faire avec vos pieds est de les placer très carrés.
Ce que j'aime penser, c'est que mon pied droit, mes deux pieds sont à peu près carrés par rapport à la ligne cible, mais une fois que j'écarte un peu mon pied avant, et ce sera environ 20 ou 30 degrés et que mon pied arrière est carré, cela pourrait créer l'impression que ma position est un peu ouverte.
Voici donc où se trouve mon pied avant de le mettre au carré.
Et dès que je l'ouvre, il retombe un peu.
Cela va donc créer l'impression que vos pieds peuvent être légèrement ouverts lorsque vous regardez les orteils, mais lorsque vous les regardez de derrière au niveau des talons, ils devraient paraître très carrés.
Mais vos épaules vont paraître un peu ouvertes, juste légèrement, car rappelez-vous, nous tirons cette épaule principale vers l'arrière pour donner aux bras un certain soutien et une connexion avec le corps pour aider à tout remettre en place.
Et lorsque vous arrivez au sommet du swing, lorsque vous constatez que cette épaule est connectée, vous constaterez que votre bras principal va, à nouveau, heurter cette poitrine et rendre votre swing beaucoup plus compact et court au sommet.
Mais une fois que nous aurons cette sensation de nos pieds carrés et de notre épaule rétractée, vous verrez que l'avant-bras de mon bras arrière sera légèrement au-dessus de mon bras avant.
Mais vous ne voulez pas qu'ils soient directement parallèles l'un à l'autre, car cela va faire rouler votre épaule vers l'avant.
Et puis vous allez vouloir repousser le club vers l'intérieur.
Afin de maintenir le club, votre corps et vos bras connectés, votre bras arrière sera légèrement plus haut que votre bras avant.
Vous verrez donc que vous pouvez voir légèrement le bas de mon avant-bras.
Si je prends ma configuration ici, mon bras de piste, parce qu'il est agréable et droit, nous voulons que ce soit une adresse très droite.
Vous ne voulez pas beaucoup de mou ici, car nous commençons à ajouter de la puissance dans le swing, vous allez comprendre que ces articulations doivent être relativement, certaines d'entre elles relativement fermes, afin d'étirer correctement les muscles et le fascia pour produire une puissance sans effort.
Vous allez donc garder cela bien droit lors de l'installation.
Votre bras principal est également bien droit.
Et donc maintenant, avec mon bras traînant légèrement au-dessus, vous allez voir que mes épaules, parce que rappelez-vous, celle-ci est légèrement tirée vers l'arrière ou rétractée.
Et celui-ci pour descendre sur le club doit être un peu long.
Mes épaules vont paraître légèrement ouvertes par rapport à la ligne cible.
Maintenant, qu’en est-il de l’inclinaison de l’axe et de la répartition du poids ?
Pour ceux d'entre vous qui ne le savent pas, l'inclinaison de l'axe est simplement l'angle de ma colonne vertébrale lors de la configuration ici.
J'ai zéro degré d'inclinaison de l'axe.
Et comme si je commençais à faire glisser mes hanches vers la cible, ma colonne vertébrale va se pencher en arrière.
Pour la balançoire chèvre, de quelle inclinaison de l'axe avez-vous besoin ?
Pas grand chose du tout.
Je dirais que zéro à huit degrés seront assez typiques.
Et cela dépendra un peu du club, comme nous allons en parler dans un instant.
Et cela va également affecter la répartition de votre poids.
Alors disons, par exemple, que j'ai un fer six ici.
Avec un fer six, ma répartition du poids sera d'environ 60-40 en favorisant légèrement le côté gauche.
C'est très léger.
C'est presque insignifiant par rapport à ce que vous allez ressentir.
Vous allez ressentir un peu plus de pression sur ce côté principal, ce que nous voulons avec un fer pour nous aider à créer un coup un peu plus descendant qu'avec le driver et les bois.
Nous allons en parler dans un instant.
Donc si j'ai 60-40 ans, mes épaules rétractées, celle-ci est légèrement en extension, vous allez voir que je n'ai pas vraiment beaucoup d'inclinaison de l'axe.
Ma colonne vertébrale va être assez droite, mais j'aurai l'impression d'avoir une inclinaison de l'axe plus importante que ce que j'ai réellement, car mes épaules vont être un peu comme ça.
Cette épaule gauche sera un peu plus haute que la position neutre, et celle-ci sera un peu plus basse que la position neutre.
Et donc cela va créer l'impression que ma colonne vertébrale est inclinée vers l'arrière, mais nous n'aurons pas vraiment beaucoup d'effet avec un fer à repasser, voire aucun.
Vous pouvez désormais modifier cela si vous souhaitez façonner la trajectoire de la balle.
Donc, si vous voulez frapper la balle un peu plus de gauche à droite en tant que golfeur droitier, un peu moins d'inclinaison de l'axe et une sensation plus forte sur la balle que vous couvrez avec votre poitrine, et vous pouvez tourner un peu plus, vous aideront à la frapper plus bas et à frapper un peu plus coupé.
Et si vous voulez faire un tirage, vous pouvez modifier cela pour avoir un peu plus d'inclinaison de l'axe.
Et donc je peux sentir ma pression revenir à environ 55-45, favorisant juste un peu le pied arrière.
Et cela va me permettre de revenir un peu plus facilement de l'intérieur et de faire un petit tirage.
Maintenant, lorsque vous arrivez dans les bois, vous allez découvrir que vous allez passer de 60 à 40 avec un fer, en particulier un fer court.
Au fur et à mesure que vous commencerez à utiliser des clubs plus longs, vos bois de parcours, vous allez commencer à revenir à 50-50.
Vous allez donc avoir une position un peu plus large, et la largeur de la position sera juste à l'extérieur de votre bassin, la largeur de votre bassin.
Vous pouvez donc voir que si je laisse tomber un manche de club ici à partir de l'endroit où se trouve le centre de ma hanche, mon pied est à environ un pouce à l'extérieur de celui-ci de chaque côté avec un tir standard, un tir de fer standard.
Lorsque je vais vers un bois de parcours, je vais reculer mon pied arrière un peu plus.
Et un chauffeur, je vais le baisser encore un peu.
Maintenant, pendant que je fais cela, je vais rester un peu plus derrière la balle parce que je veux pouvoir relâcher le club et garder ma hanche derrière mon pied.
Lors de l'impact avec le conducteur.
Et cela va me permettre de créer un peu plus de vitesse, d'obtenir un peu plus de rotation.
Je veux donc privilégier un peu plus ce côté piste avec le conducteur que je le ferais avec n'importe quel autre club.
Parce que c'est le seul que nous créons avec une frappe, avec un angle d'attaque positif.
Mais avec un fer et la plupart des coups que vous allez frapper, vous vous sentirez très neutre.
La balle sera juste à côté du côté gauche de votre oreille.
Votre poids sera de 60-40 pour la plupart des coups de fer.
Et puis la dernière chose à laquelle il faut commencer à penser est : où est la répartition de votre poids du talon aux orteils ?
Du talon aux orteils, vous voulez être vers le milieu de votre pied, vers l’arrière de la plante de votre pied.
Donc, d'ici à ici, c'est à peu près là que vous ressentirez la plus grande pression.
Si vous êtes trop en arrière sur vos talons, vous aurez beaucoup de mal à bouger.
Si vous êtes trop sur la pointe des pieds, vous aurez du mal à maintenir votre équilibre.
Trouvez donc votre équilibre entre la plante du pied et le milieu du pied.
Et cela va vous permettre de vous déplacer très rapidement, ce que vous souhaitez dans le swing de golf.
Lorsque nous avons regardé Tiger lors de la configuration de face, vous allez voir qu'il a littéralement zéro, peut-être un degré d'inclinaison de l'axe, voire aucun.
Il n'y a pratiquement aucune inclinaison, s'il y en a une.
Il frappe ici un coup de renversement, donc la balle est jouée un peu plus en arrière dans sa position.
La normale est plus éloignée de son œil gauche.
Vous pouvez voir à nouveau que le pied gauche est évasé de 20 à 30 degrés.
Le pied droit est pratiquement perpendiculaire à la ligne cible.
Ses hanches sont légèrement avancées.
Cela lui met un peu plus de pression du côté des meneurs.
Vous pouvez voir que l'épaulement principal est rétracté ici.
Si vous regardez à quel point son épaule avant est plus haute et son angle, et l'épaule arrière est en quelque sorte en pente vers le bas parce qu'il doit tendre la main vers l'avant pour placer sa main droite plus bas sur le club que la gauche.
Et donc vous verrez que l'épaule droite semble un peu plus large de l'espace entre son oreille et son épaule, tandis que celle-ci est légèrement tirée vers l'arrière et vers le haut.
Et la prise en main est parfaite ici, tout est parfait ici.
Lorsque nous regardons de haut en bas, je veux que vous fassiez attention à l’angle de sa colonne vertébrale.
Et puis vous pouvez voir juste cette petite bosse ici, et c'est son omoplate en plomb qui est tirée vers l'arrière.
En fait, il est tiré vers l'arrière, plus profondément que sa colonne vertébrale, plus loin du ballon.
C'est de cela dont je parle en connectant ce bras gauche au corps.
Ici vous pouvez voir sa forme gauche sous sa forme droite.
C'est plus visible dans la forme droite, mais légèrement au-dessus de la gauche.
Donc ses épaules, parce qu'elles sont tirées vers l'arrière, sont en fait dirigées un peu plus vers la gauche.
Ses pieds sont assez proches de cette ligne, mais encore une fois, son pied est tiré vers l'arrière.
Donc si vous regardez ses talons, la ligne du talon est en fait beaucoup plus fermée que la ligne de ses orteils parce que le pied est tiré vers l'arrière.
La crosse du club, encore une fois, traverse directement la boucle de ceinture et les jambes sont relativement belles et hautes.
Tiger est assez grand, donc il aura un peu plus de flexion du genou que quelqu'un qui est un peu plus petit.
Mais dans l’ensemble, vous pouvez voir toutes les choses que vous venez d’apprendre ici : la tête est tirée vers l’arrière, le dos est bien plat, les abdominaux sont rentrés, une configuration parfaite.
À partir de là, vous avez une bonne configuration.
En réalité, l’essentiel est d’engager votre tronc afin que vous ayez l’impression de pouvoir commencer à vous déplacer de manière athlétique entre vos pieds très rapidement et de manière dynamique.
Utilisez votre tronc pour pivoter vers l'arrière afin de pouvoir commencer à fournir de la puissance et à charger votre swing.
Et vous avez une excellente configuration qui va vous amener sur scène, prêt à rocker et à rouler et à tirer puissamment pour fournir de la puissance à cette main de piste.
L'une des choses que vous allez trouver un peu unique dans une configuration appropriée que vous verrez dans le swing de Jack Nicklaus et Tiger Woods, c'est qu'ils avaient tous tendance à se tenir très hauts au niveau des jambes.
Et la plupart des amateurs deviennent plutôt accroupis.
Ce que je veux dire par là, c'est qu'ils ont beaucoup de flexion du genou et qu'ils se penchent en avant comme ça.
Et puis, c'est vraiment difficile de bouger de manière très athlétique à partir de là, et certainement presque impossible pour vous d'utiliser votre tronc.
Parce que lorsque vous vous accroupissez comme ça, votre poitrine a tendance à être très droite et vous avez tendance à beaucoup faire ressortir votre arrière-train.
Donc ça va te faire mal au bas du dos.
Donc, si vous avez mal au dos, c'est le premier endroit où regarder.
Ainsi, lorsque vous faites cela, vous allongez cette partie de votre paroi abdominale et votre poitrine se redresse.
Maintenant, devinez ce qui va se passer à partir de maintenant ?
Vos bras vont vouloir se balancer vraiment à plat, et vos bras doivent pouvoir travailler vers le haut sans que vous ayez à les soulever.
Donc, en faisant simplement cette simple erreur de configuration consistant à s'accroupir légèrement avec les genoux, à sortir les fesses, à cambrer le dos et à laisser les bras reposer.
De cette façon, vos bras et votre club voudront presque toujours aller à l’intérieur en raison de l’angle de votre poitrine.
Pour lutter contre cela, la première chose que vous devez faire lors de la mise en place est de commencer à sentir que votre poitrine pointe vers le bas, vers le ballon.
Vous pouvez donc voir, comme dans les balançoires Nicholas et Tiger, qu'ils ont en fait un peu d'arrondi au niveau de leur colonne vertébrale pour garder leurs jambes belles et hautes.
Vous pouvez voir comment je m'arrondis à partir de ma colonne thoracique, le milieu de mon dos.
Cela va amener ma poitrine à pointer davantage vers le bas, vers le ballon, afin que mes bras puissent pendre librement.
Alors, lorsque vous commencez à faire ces exercices avec un ballon médicinal, vous vous sentirez beaucoup mieux en utilisant votre tronc pour balancer ce ballon d'avant en arrière que cela.
Vous aurez l'impression de tenir le bras et le ballon en l'air.
Vous voulez sentir que la gravité tire vos bras vers le bas, et vous devez engager votre tronc pour y parvenir.
Alors prenez vos doigts comme ça et piquez-vous simplement dans le ventre pour avoir un petit mouvement de recul et cela vous aidera à ressentir cet engagement.
Alors maintenant que votre tronc commence à s'engager, votre poitrine peut pointer davantage vers le bas, vers le ballon, votre nombril va pointer vers le bas, vers le ballon.
Et tu seras beau et grand au niveau des jambes.
Et vos bras pourront pendre librement afin que votre tronc puisse les déplacer d’avant en arrière.
C’est le premier et le plus important élément fondamental de votre configuration.
Maintenant, les deux bras devraient ressentir ce que nous appelons la supination à l'adresse.
Maintenant, cela signifie que si vous tenez simplement vos pouces vers le haut comme ceci et que vous les faites pivoter vers l'extérieur, c'est une supination.
Vous verrez que cela place mes coudes face à vous.
Maintenant, votre bras avant ne sera pas entièrement tourné vers l'extérieur, mais votre bras arrière.
Si vous êtes droitier, c'est votre main droite.
Le bras droit sera tourné directement vers vous lors de l'installation.
Vous verrez, mon bras principal va être légèrement tourné vers l'intérieur en raison de la nature de la prise.
Ma poignée de traînée, ma poignée de main principale, doit être légèrement décalée pour avoir une prise plus forte que la prise neutre.
Et donc cela va empêcher mon bras de pouvoir se tourner directement vers moi.
Mais mon bras arrière, à cause de la poignée arrière, est tourné pour correspondre à la main principale.
Celui-là va pointer presque directement vers la caméra, et c'est ce que vous voulez ressentir.
Encore une fois, si vous êtes un peu comme ça lors de l'installation, cela donne à vos bras beaucoup de liberté de mouvement pour se déplacer indépendamment de votre corps.
Et cela rend presque impossible d'être cohérent, car nous essayons de chronométrer toutes les choses, en évoluant indépendamment les unes des autres.
Nous voulons que la balançoire soit très connectée, très compacte.
Et la supination de tes bras.
Donc, si vous prenez simplement vos bras et faites pivoter vers l'extérieur la partie supérieure de vos bras.
Cela reliera les bras au corps et vous ressentirez ainsi une belle connexion avec votre cage thoracique.
Et alors que je m'installe maintenant, j'ai mon épaule tirée en arrière et ce creux de coude pointe vers la caméra.
Celui-ci pointe juste un tout petit peu, peut-être un ou deux. Une fois que vous avez vos bras en supination, nous voulons alors commencer à faire attention à l'endroit où pointe la crosse du club lors de la configuration.
Encore une fois, si vous avez l'habitude d'avoir les épaules très arrondies et les bras très déconnectés de votre corps, ils peuvent en quelque sorte se balancer partout.
Au lieu d'être tiré vers l'arrière et en supination, vous remarquerez que votre épaule arrière doit évidemment se prononcer ou se prolonger.
Il suffit d'un peu pour arriver au club car il est plus bas sur le manche que la main principale.
Cette épaule ne sera pas tirée vers l’arrière autant que le bras principal.
Le bras principal est celui qui est tiré vers l'arrière.
Le bras arrière doit avancer légèrement pour pouvoir monter sur le club.
Mais à mesure qu'il tire, à mesure qu'il avance, je ne veux pas commencer à baisser la poignée.
Le manche du club, lorsque vous le regardez depuis la ligne, doit pointer directement vers la boucle de votre ceinture.
Et la boucle de votre ceinture doit être à environ un ou deux pouces sous votre nombril.
C'est un excellent point de contrôle.
Et donc maintenant ce que je veux imaginer c'est que le club, la crosse du club, sort directement de ma ceinture.
Attachez votre ceinture au ballon.
Vous verrez que si vous avez trop de flexion du genou, trop d'arrondi au niveau des épaules, votre épaule, l'épaule avant n'étant pas rétractée, ce club gérera le club.
Je veux m'asseoir très bas.
Et cela vous donne encore une fois toute cette liberté de mouvement avec vos bras et vos mains pour bouger indépendamment de votre corps.
Mais dès que vous tirez l’épaule vers l’arrière, regardez ce qui se passe.
Donc, maintenant, vous pouvez voir que la crosse du club pointe davantage vers ma fermeture éclair.
C'est trop bas.
Dès que je tire l'épaule vers l'arrière, cela soulève la poignée, relie mon bras et mon club à mon corps et fait pointer ce club directement vers ma boucle de ceinture.
Et maintenant que je reviens en arrière, tout va à nouveau vouloir bouger parfaitement en synchronisation.
Et qu'en est-il de l'alignement de votre corps, de vos bras, de vos pieds ?
Tout cela est très simple.
Une fois que vous avez tout connecté de la manière que vous avez apprise jusqu'à présent, tout ce que vous aurez à faire avec vos pieds est de les placer très carrés.
Ce que j'aime penser, c'est que mon pied droit, mes deux pieds sont à peu près carrés par rapport à la ligne cible, mais une fois que j'écarte un peu mon pied avant, et ce sera environ 20 ou 30 degrés et que mon pied arrière est carré, cela pourrait créer l'impression que ma position est un peu ouverte.
Voici donc où se trouve mon pied avant de le mettre au carré.
Et dès que je l'ouvre, il retombe un peu.
Cela va donc créer l'impression que vos pieds peuvent être légèrement ouverts lorsque vous regardez les orteils, mais lorsque vous les regardez de derrière au niveau des talons, ils devraient paraître très carrés.
Mais vos épaules vont paraître un peu ouvertes, juste légèrement, car rappelez-vous, nous tirons cette épaule principale vers l'arrière pour donner aux bras un certain soutien et une connexion avec le corps pour aider à tout remettre en place.
Et lorsque vous arrivez au sommet du swing, lorsque vous constatez que cette épaule est connectée, vous constaterez que votre bras principal va, à nouveau, heurter cette poitrine et rendre votre swing beaucoup plus compact et court au sommet.
Mais une fois que nous aurons cette sensation de nos pieds carrés et de notre épaule rétractée, vous verrez que l'avant-bras de mon bras arrière sera légèrement au-dessus de mon bras avant.
Mais vous ne voulez pas qu'ils soient directement parallèles l'un à l'autre, car cela va faire rouler votre épaule vers l'avant.
Et puis vous allez vouloir repousser le club vers l'intérieur.
Afin de maintenir le club, votre corps et vos bras connectés, votre bras arrière sera légèrement plus haut que votre bras avant.
Vous verrez donc que vous pouvez voir légèrement le bas de mon avant-bras.
Si je prends ma configuration ici, mon bras de piste, parce qu'il est agréable et droit, nous voulons que ce soit une adresse très droite.
Vous ne voulez pas beaucoup de mou ici, car nous commençons à ajouter de la puissance dans le swing, vous allez comprendre que ces articulations doivent être relativement, certaines d'entre elles relativement fermes, afin d'étirer correctement les muscles et le fascia pour produire une puissance sans effort.
Vous allez donc garder cela bien droit lors de l'installation.
Votre bras principal est également bien droit.
Et donc maintenant, avec mon bras traînant légèrement au-dessus, vous allez voir que mes épaules, parce que rappelez-vous, celle-ci est légèrement tirée vers l'arrière ou rétractée.
Et celui-ci pour descendre sur le club doit être un peu long.
Mes épaules vont paraître légèrement ouvertes par rapport à la ligne cible.
Maintenant, qu’en est-il de l’inclinaison de l’axe et de la répartition du poids ?
Pour ceux d'entre vous qui ne le savent pas, l'inclinaison de l'axe est simplement l'angle de ma colonne vertébrale lors de la configuration ici.
J'ai zéro degré d'inclinaison de l'axe.
Et comme si je commençais à faire glisser mes hanches vers la cible, ma colonne vertébrale va se pencher en arrière.
Pour la balançoire chèvre, de quelle inclinaison de l'axe avez-vous besoin ?
Pas grand chose du tout.
Je dirais que zéro à huit degrés seront assez typiques.
Et cela dépendra un peu du club, comme nous allons en parler dans un instant.
Et cela va également affecter la répartition de votre poids.
Alors disons, par exemple, que j'ai un fer six ici.
Avec un fer six, ma répartition du poids sera d'environ 60-40 en favorisant légèrement le côté gauche.
C'est très léger.
C'est presque insignifiant par rapport à ce que vous allez ressentir.
Vous allez ressentir un peu plus de pression sur ce côté principal, ce que nous voulons avec un fer pour nous aider à créer un coup un peu plus descendant qu'avec le driver et les bois.
Nous allons en parler dans un instant.
Donc si j'ai 60-40 ans, mes épaules rétractées, celle-ci est légèrement en extension, vous allez voir que je n'ai pas vraiment beaucoup d'inclinaison de l'axe.
Ma colonne vertébrale va être assez droite, mais j'aurai l'impression d'avoir une inclinaison de l'axe plus importante que ce que j'ai réellement, car mes épaules vont être un peu comme ça.
Cette épaule gauche sera un peu plus haute que la position neutre, et celle-ci sera un peu plus basse que la position neutre.
Et donc cela va créer l'impression que ma colonne vertébrale est inclinée vers l'arrière, mais nous n'aurons pas vraiment beaucoup d'effet avec un fer à repasser, voire aucun.
Vous pouvez désormais modifier cela si vous souhaitez façonner la trajectoire de la balle.
Donc, si vous voulez frapper la balle un peu plus de gauche à droite en tant que golfeur droitier, un peu moins d'inclinaison de l'axe et une sensation plus forte sur la balle que vous couvrez avec votre poitrine, et vous pouvez tourner un peu plus, vous aideront à la frapper plus bas et à frapper un peu plus coupé.
Et si vous voulez faire un tirage, vous pouvez modifier cela pour avoir un peu plus d'inclinaison de l'axe.
Et donc je peux sentir ma pression revenir à environ 55-45, favorisant juste un peu le pied arrière.
Et cela va me permettre de revenir un peu plus facilement de l'intérieur et de faire un petit tirage.
Maintenant, lorsque vous arrivez dans les bois, vous allez découvrir que vous allez passer de 60 à 40 avec un fer, en particulier un fer court.
Au fur et à mesure que vous commencerez à utiliser des clubs plus longs, vos bois de parcours, vous allez commencer à revenir à 50-50.
Vous allez donc avoir une position un peu plus large, et la largeur de la position sera juste à l'extérieur de votre bassin, la largeur de votre bassin.
Vous pouvez donc voir que si je laisse tomber un manche de club ici à partir de l'endroit où se trouve le centre de ma hanche, mon pied est à environ un pouce à l'extérieur de celui-ci de chaque côté avec un tir standard, un tir de fer standard.
Lorsque je vais vers un bois de parcours, je vais reculer mon pied arrière un peu plus.
Et un chauffeur, je vais le baisser encore un peu.
Maintenant, pendant que je fais cela, je vais rester un peu plus derrière la balle parce que je veux pouvoir relâcher le club et garder ma hanche derrière mon pied.
Lors de l'impact avec le conducteur.
Et cela va me permettre de créer un peu plus de vitesse, d'obtenir un peu plus de rotation.
Je veux donc privilégier un peu plus ce côté piste avec le conducteur que je le ferais avec n'importe quel autre club.
Parce que c'est le seul que nous créons avec une frappe, avec un angle d'attaque positif.
Mais avec un fer et la plupart des coups que vous allez frapper, vous vous sentirez très neutre.
La balle sera juste à côté du côté gauche de votre oreille.
Votre poids sera de 60-40 pour la plupart des coups de fer.
Et puis la dernière chose à laquelle il faut commencer à penser est : où est la répartition de votre poids du talon aux orteils ?
Du talon aux orteils, vous voulez être vers le milieu de votre pied, vers l’arrière de la plante de votre pied.
Donc, d'ici à ici, c'est à peu près là que vous ressentirez la plus grande pression.
Si vous êtes trop en arrière sur vos talons, vous aurez beaucoup de mal à bouger.
Si vous êtes trop sur la pointe des pieds, vous aurez du mal à maintenir votre équilibre.
Trouvez donc votre équilibre entre la plante du pied et le milieu du pied.
Et cela va vous permettre de vous déplacer très rapidement, ce que vous souhaitez dans le swing de golf.
Lorsque nous avons regardé Tiger lors de la configuration de face, vous allez voir qu'il a littéralement zéro, peut-être un degré d'inclinaison de l'axe, voire aucun.
Il n'y a pratiquement aucune inclinaison, s'il y en a une.
Il frappe ici un coup de renversement, donc la balle est jouée un peu plus en arrière dans sa position.
La normale est plus éloignée de son œil gauche.
Vous pouvez voir à nouveau que le pied gauche est évasé de 20 à 30 degrés.
Le pied droit est pratiquement perpendiculaire à la ligne cible.
Ses hanches sont légèrement avancées.
Cela lui met un peu plus de pression du côté des meneurs.
Vous pouvez voir que l'épaulement principal est rétracté ici.
Si vous regardez à quel point son épaule avant est plus haute et son angle, et l'épaule arrière est en quelque sorte en pente vers le bas parce qu'il doit tendre la main vers l'avant pour placer sa main droite plus bas sur le club que la gauche.
Et donc vous verrez que l'épaule droite semble un peu plus large de l'espace entre son oreille et son épaule, tandis que celle-ci est légèrement tirée vers l'arrière et vers le haut.
Et la prise en main est parfaite ici, tout est parfait ici.
Lorsque nous regardons de haut en bas, je veux que vous fassiez attention à l’angle de sa colonne vertébrale.
Et puis vous pouvez voir juste cette petite bosse ici, et c'est son omoplate en plomb qui est tirée vers l'arrière.
En fait, il est tiré vers l'arrière, plus profondément que sa colonne vertébrale, plus loin du ballon.
C'est de cela dont je parle en connectant ce bras gauche au corps.
Ici vous pouvez voir sa forme gauche sous sa forme droite.
C'est plus visible dans la forme droite, mais légèrement au-dessus de la gauche.
Donc ses épaules, parce qu'elles sont tirées vers l'arrière, sont en fait dirigées un peu plus vers la gauche.
Ses pieds sont assez proches de cette ligne, mais encore une fois, son pied est tiré vers l'arrière.
Donc si vous regardez ses talons, la ligne du talon est en fait beaucoup plus fermée que la ligne de ses orteils parce que le pied est tiré vers l'arrière.
La crosse du club, encore une fois, traverse directement la boucle de ceinture et les jambes sont relativement belles et hautes.
Tiger est assez grand, donc il aura un peu plus de flexion du genou que quelqu'un qui est un peu plus petit.
Mais dans l’ensemble, vous pouvez voir toutes les choses que vous venez d’apprendre ici : la tête est tirée vers l’arrière, le dos est bien plat, les abdominaux sont rentrés, une configuration parfaite.
À partir de là, vous avez une bonne configuration.
En réalité, l’essentiel est d’engager votre tronc afin que vous ayez l’impression de pouvoir commencer à vous déplacer de manière athlétique entre vos pieds très rapidement et de manière dynamique.
Utilisez votre tronc pour pivoter vers l'arrière afin de pouvoir commencer à fournir de la puissance et à charger votre swing.
Et vous avez une excellente configuration qui va vous amener sur scène, prêt à rocker et à rouler et à tirer puissamment pour fournir de la puissance à cette main de piste.
Prepararse para la pelota de golf correctamente es muy importante, y especialmente a medida que aprende a activar y usar su centro del cuerpo, eso comienza justo en la preparación.
Una de las cosas que encontrarás un poco única en la configuración adecuada que verás en el swing de Jack Nicklaus y Tiger Woods es que todos tendían a pararse muy altos a través de las piernas.
Y la mayoría de los aficionados se ponen algo en cuclillas.
Lo que quiero decir con esto es que tienen mucha flexión de rodilla y, ya sabes, se inclinan hacia adelante de esta manera.
Y luego es realmente difícil moverse atléticamente desde allí, y ciertamente es casi imposible para ti usar tu núcleo.
Porque cuando te pones en cuclillas de esta manera, tu pecho tiende a estar muy erguido y tiendes a sacar mucho el trasero.
Entonces eso te va a doler la espalda baja.
Entonces, si tienes dolor de espalda, este es el primer lugar al que debes acudir.
Entonces, al hacer eso, alargas esta parte de tu pared abdominal y luego tu pecho se mantiene erguido.
Ahora bien, ¿adivinen qué va a pasar a partir de ahora?
Tus brazos querrán balancearse muy planos y necesitan poder levantarse sin que tengas que levantarlos.
Entonces, simplemente cometiendo este simple error de preparación de ponerse en cuclillas con las rodillas un poco, sacando el trasero hacia adelante, arqueando la espalda y dejando reposar los brazos.
De esta manera, tus brazos y tu palo casi siempre querrán ir hacia adentro debido al ángulo de tu pecho.
Para combatir eso, lo primero que debes hacer durante la preparación es comenzar a sentir que tu pecho apunta hacia la pelota.
Entonces, como puedes ver, al igual que en Nicholas y Tiger Swings, en realidad tienen un poco de redondeo en su columna para mantener sus piernas agradables y altas.
Puedes ver como me redondeo desde mi columna torácica hasta la mitad de mi espalda.
Eso hará que mi pecho apunte más hacia la pelota para que mis brazos puedan colgar libremente.
Entonces, cuando comiences a hacer estos ejercicios con balón medicinal, te resultará mucho mejor usar tu centro para balancear el balón de un lado a otro.
Esto se sentirá como si estuvieras sosteniendo el brazo, los brazos y la pelota hacia arriba.
Quieres sentir como la gravedad está tirando tus brazos hacia abajo, y tienes que contraer tu centro para lograrlo.
Entonces toma tus dedos así y simplemente tócate un poco el vientre para que te estremezcas y eso te ayudará a sentir este compromiso.
Entonces, ahora que tu centro del cuerpo está empezando a activarse, tu pecho puede apuntar más hacia abajo, hacia la pelota; tu ombligo apuntará hacia abajo, hacia la pelota.
Y te verás bonita y alta a través de tus piernas.
Y tus brazos podrán colgar libremente para que tu centro pueda moverlos hacia adelante y hacia atrás.
Ése es el primer y más importante fundamento en su configuración.
Ahora ambos brazos deberían sentirse lo que llamamos supinados en la dirección.
Ahora, lo que eso significa es que si usted simplemente mantiene sus pulgares hacia arriba de esta manera y los gira externamente, esto es supinación.
Verás que eso hace que mis codos queden mirando hacia afuera, lejos de ti.
Ahora, tu brazo principal no estará completamente orientado hacia afuera, sino tu brazo secundario.
Si eres diestro, esa es tu mano derecha.
El brazo derecho quedará orientado directamente lejos de usted durante la configuración.
Verás, mi brazo principal estará rotado internamente apenas un poco debido a la naturaleza del agarre.
Mi sendero, mi mano líder, necesita ser ajustada un poco para tener un agarre más fuerte que el neutral.
Y eso va a impedir que mi brazo pueda mirar directamente hacia otro lado.
Pero mi brazo de seguimiento, debido a la empuñadura de la mano de seguimiento, está girado para coincidir con la mano principal.
Éste apuntará casi directamente a la cámara, y eso es lo que quieres sentir.
Nuevamente, si estás así en la configuración, le das a tus brazos mucha libertad de movimiento para moverse independientemente de tu cuerpo.
Y eso hace que sea prácticamente imposible ser consistente, porque estamos tratando de cronometrar todo, moviéndonos independientemente unos de otros.
Queremos que el swing se sienta muy conectado, muy compacto.
Y la supinación de tus brazos.
Entonces, si simplemente tomas tus brazos y rotas externamente la parte superior de tus brazos.
Esto conectará los brazos al cuerpo y sentirás una agradable conexión con tu caja torácica.
Y mientras me preparo ahora, tengo mi hombro hacia atrás y este codo apuntando hacia la cámara.
Este está apuntando solo un poquito, tal vez uno o dos. Una vez que tengas los brazos supinados, queremos comenzar a prestar atención a dónde apunta la parte trasera del palo en la configuración.
Nuevamente, si estás acostumbrado a tener los hombros muy redondeados y los brazos muy desconectados del cuerpo, estos pueden moverse por todas partes.
En lugar de tirar hacia atrás y supinar, notarás que tu hombro trasero obviamente debe pronarse o protraerse.
Sólo queda un poquito para llegar al palo porque está más abajo en el eje que la mano delantera.
Este hombro no se va a tirar hacia atrás tanto como el brazo principal.
El brazo principal es el que se retrae principalmente.
El brazo trasero tiene que avanzar un poquito para poder colocarse en el palo.
Pero a medida que tira, a medida que avanza, no quiero empezar a bajar el mango.
El mango del palo, cuando lo miras desde abajo, debe apuntar directamente a la hebilla de tu cinturón.
Y la hebilla de tu cinturón debe estar aproximadamente una o dos pulgadas debajo de tu ombligo.
Ese es un gran punto de control.
Y ahora lo que quiero imaginar es que el palo, la punta del palo, sale directamente de mi cinturón.
Abróchese el cinturón a la pelota.
Verás que si tienes demasiada flexión de rodilla, demasiado redondeo en los hombros, y el hombro delantero no está retraído, ese palo manejará el palo.
Quiero sentarme muy bajo.
Y eso nuevamente te da toda esta libertad de movimiento con tus brazos y manos para moverte independientemente de tu cuerpo.
Pero tan pronto como tires el hombro hacia atrás, observa lo que sucede.
Así que ahora puedes ver que la punta del palo apunta más hacia mi cremallera.
Es demasiado bajo.
Tan pronto como tiro el hombro hacia atrás, levanta el mango, conecta mi brazo y el palo a mi cuerpo y hace que el palo apunte directamente a la hebilla de mi cinturón.
Y ahora, mientras vuelvo, todo nuevamente querrá moverse en perfecta sincronía.
¿Y qué pasa con la alineación de tu cuerpo, de tus brazos, de tus pies?
Todo esto es muy sencillo.
Una vez que tengas todo conectado de la forma que has aprendido hasta ahora, todo lo que tendrás que hacer con tus pies es colocarlos con los pies muy cuadrados.
Lo que me gusta pensar es que mi pie derecho, ambos pies, están prácticamente en escuadra con la línea del objetivo, pero una vez que abro mi pie delantero un poco, y eso va a ser alrededor de 20 o 30 grados y mi pie trasero está en escuadra, eso puede crear la apariencia desde la línea de que mi postura está un poco abierta.
Así que aquí es donde está mi pie antes de cuadrarlo.
Y tan pronto como lo abro, cae un poco hacia atrás.
Entonces, esto creará la apariencia de que tus pies pueden estar ligeramente abiertos cuando miras los dedos, pero cuando los miras desde atrás a los talones, deberían verse muy cuadrados.
Pero tus hombros se verán un poco abiertos, solo levemente, porque recuerda, estamos tirando este hombro principal hacia atrás para darle a los brazos algo de apoyo y conexión con el cuerpo para ayudar a mover todo nuevamente junto.
Y cuando llegues a la parte superior del swing, cuando descubras que este hombro está conectado, descubrirás que tu brazo principal nuevamente se estrellará contra este pecho y hará que tu swing sea mucho más compacto y corto en la parte superior.
Pero una vez que tengamos esta sensación de nuestros pies cuadrados y nuestro hombro retraído, verán que mi antebrazo del brazo de apoyo estará ligeramente por encima de mi brazo de apoyo.
Pero no quieres que estén directamente paralelos entre sí, porque eso hará que tu hombro se incline hacia adelante.
Y luego vas a querer empujar el palo hacia adentro.
Para mantener el palo, tu cuerpo y tus brazos conectados, tu brazo de apoyo va a estar levemente más alto que tu antebrazo de apoyo.
Entonces verás, en realidad puedes ver la parte inferior de mi antebrazo apenas un poco.
Si tomo mi configuración aquí, mi brazo de seguimiento, debido a que es agradable y recto, queremos que esta sea una dirección muy recta.
No quieres mucha holgura aquí, porque comenzamos a agregar potencia en el swing, comprenderás que estas articulaciones tienen que estar relativamente, algunas de ellas relativamente firmes, para estirar los músculos y la fascia adecuadamente para producir potencia sin esfuerzo.
Así que vas a mantener esto agradable y recto en la configuración.
Tu brazo delantero también está bonito y recto.
Y ahora, con mi brazo de arrastre ligeramente arriba, verán que mis hombros, porque recuerden, este está ligeramente hacia atrás o retraído.
Y este de bajar al palo tiene que prolongarse un poco.
Mis hombros se verán ligeramente abiertos en relación a la línea objetivo.
Ahora bien, ¿qué pasa con la inclinación del eje y la distribución del peso?
Para aquellos que no lo saben, la inclinación del eje es simplemente el ángulo de mi columna en la configuración aquí.
Tengo cero grados de inclinación del eje.
Y como si empiezo a deslizar mis caderas hacia el objetivo, mi columna se inclinará hacia atrás.
Para el columpio de cabra, ¿cuánta inclinación del eje necesitas?
No mucho en absoluto.
Yo diría que entre cero y ocho grados será bastante típico.
Y va a depender un poco del club, como vamos a hablar en un momento.
Y eso también afectará la distribución de tu peso.
Digamos, por ejemplo, que tengo un hierro seis aquí.
Con un hierro seis, mi distribución del peso será de aproximadamente 60-40, favoreciendo ligeramente el lado izquierdo.
Es muy leve.
Es casi insignificante en términos de lo que vas a sentir.
Vas a sentir un poco más de presión en este lado delantero, lo cual queremos con un hierro para ayudarnos a crear un golpe un poco más descendente que con el driver y las maderas.
De esto vamos a hablar en un momento.
Entonces, si estoy entre 60 y 40, con mis hombros retraídos, este ligeramente prolongado, verás que realmente no tengo mucha inclinación del eje.
Mi columna va a estar bastante erguida, pero voy a tener la apariencia de una mayor inclinación del eje de lo que realmente tengo porque mis hombros van a estar más o menos así.
Este hombro izquierdo estará un poco más alto que el punto neutral y este estará un poco más bajo que el punto neutral.
Y eso creará la apariencia de que mi columna está inclinada hacia atrás, pero realmente no vamos a lograr mucho con una plancha, si es que logramos algo.
Ahora puedes cambiar esto si quieres darle forma al vuelo de la pelota.
Entonces, si quieres golpear la pelota un poco más de izquierda a derecha como golfista diestro, un poco menos de inclinación del eje y una sensación de estar más sobre la pelota cubriendo con el pecho, y poder rotar un poco más, te ayudará a golpear más abajo y a lograr un corte un poco más pronunciado.
Y si quieres hacer un draw, puedes modificar esto para tener un poco más de inclinación del eje.
Y entonces puedo sentir que mi presión vuelve a un nivel de 55-45, favoreciendo solo un poco el pie del sendero.
Y eso hará que sea un poco más fácil para mí venir desde adentro y hacer un poco de draw.
Ahora, cuando llegues al bosque, lo que encontrarás es que pasarás de 60 a 40 con un hierro, especialmente un hierro corto.
A medida que empieces a utilizar palos más largos, como las maderas de calle, tendrás que empezar a volver al 50-50.
Entonces vas a tener una postura un poco más amplia, y el ancho de la postura va a estar justo afuera de tu pelvis, el ancho de tu pelvis.
Entonces, puedes ver que si dejo caer el palo de golf aquí desde donde está el centro de mi cadera, mi pie queda aproximadamente una pulgada afuera de eso en cada lado con un tiro estándar, un tiro con hierro estándar.
Cuando voy a usar un palo de calle, voy a bajar el pie de atrás un poco más.
Y un conductor, lo voy a bajar solo un poco más.
Ahora, mientras hago esto, voy a permanecer detrás de la pelota un poco más porque quiero poder soltar el palo y mantener mi cadera hacia atrás, detrás de mi pie.
En impacto con el conductor.
Y eso me permitirá crear un poco más de velocidad y conseguir un poco más de rotación.
Así que quiero favorecer este lado del camino un poco más con el driver de lo que lo haría con cualquier otro palo.
Porque es el único que estamos creando con un golpe, con un ángulo de ataque positivo.
Pero con un hierro y la mayoría de los tiros que vas a realizar, te sentirás muy neutral.
La pelota quedará justo al lado izquierdo de tu oreja.
Tu peso será de 60 a 40 para la mayoría de los tiros de hierro.
Y luego lo último en lo que debemos empezar a pensar es: ¿dónde está tu distribución del peso desde el talón hasta la punta?
Desde el talón hasta la punta, debes estar hacia la mitad de tu pie, hacia la parte posterior de la bola del pie.
Entonces, desde aquí hasta aquí es aproximadamente donde sentirás la mayor parte de la presión.
Si estás demasiado atrás sobre tus talones, te resultará muy difícil moverte.
Si estás demasiado puntillas, tendrás dificultades para mantener el equilibrio.
Así que encuentra el equilibrio entre la punta del pie y la parte media del pie.
Y eso te permitirá moverte muy rápido, que es lo que quieres en el swing de golf.
Cuando miramos a Tiger desde el frente, veremos que tiene literalmente cero, tal vez un grado de inclinación del eje, si es que tiene alguno.
Si es que la hay, prácticamente no hay inclinación.
Aquí está realizando un tiro derribado, por lo que la pelota se juega un poco más hacia atrás en su postura.
Lo normal es que esté más alejado del ojo izquierdo.
Como se puede ver nuevamente, el pie izquierdo está ensanchado entre 20 y 30 grados.
El pie derecho está prácticamente en escuadra con la línea del objetivo.
Sus caderas están ligeramente inclinadas hacia adelante.
Eso le está dando un poquito más de presión en el lado líder.
Aquí se puede ver que el hombro delantero está retraído.
Si observas cuánto más alto está su hombro delantero y el ángulo del mismo, y el hombro trasero está como inclinado hacia abajo nuevamente porque tiene que alcanzar hacia adelante para colocar la mano derecha más abajo en el palo que la izquierda.
Y entonces veréis que el hombro derecho se ve un poco más ancho desde el espacio desde su oreja hasta su hombro, mientras que éste está tirado hacia atrás y ligeramente hacia arriba.
Y el agarre perfecto aquí, todo aquí está en su punto perfecto.
Cuando miramos desde abajo, quiero que prestes atención al ángulo de su columna.
Y luego puedes ver este pequeño contorno de joroba aquí, y ese es su omóplato principal que se retira hacia atrás.
En realidad, se retira más atrás que su columna, más lejos de la pelota.
De eso es de lo que estoy hablando, de conectar el brazo izquierdo al cuerpo.
Aquí puedes ver su forma izquierda debajo de su forma derecha.
Es más visible en la forma derecha, pero ligeramente por encima de la izquierda.
Entonces sus hombros, debido a que están echados hacia atrás, en realidad apuntan un poco más hacia la izquierda.
Sus pies están bastante cerca de esta línea, pero nuevamente, su pie está tirado hacia atrás.
Entonces, si miras sus talones, la línea del talón en realidad está mucho más cerrada que la línea de los dedos porque el pie está tirado hacia atrás.
La culata del palo, de nuevo, atraviesa la hebilla del cinturón y las piernas relativamente bonitas y altas.
Tiger es bastante alto, por lo que tendrá un poco más de flexión de rodilla que alguien que sea un poco más bajo.
Pero en general, como puedes ver, todas las cosas que acabas de aprender aquí son que la cabeza está hacia atrás, la espalda está bien plana y los abdominales están contraídos, una configuración perfecta.
Desde allí, ya tienes una buena configuración.
En realidad, la clave fundamental es activar el centro del cuerpo para que sientas que puedes comenzar a moverte atléticamente entre los pies muy rápidamente y de manera dinámica.
Utiliza tu centro para rotar hacia atrás para poder empezar a entregar algo de potencia y cargar en tu swing.
Y tienes una gran configuración que te llevará al escenario, listo para rockear y disparar poderosamente para entregar potencia a esa mano del sendero.
Una de las cosas que encontrarás un poco única en la configuración adecuada que verás en el swing de Jack Nicklaus y Tiger Woods es que todos tendían a pararse muy altos a través de las piernas.
Y la mayoría de los aficionados se ponen algo en cuclillas.
Lo que quiero decir con esto es que tienen mucha flexión de rodilla y, ya sabes, se inclinan hacia adelante de esta manera.
Y luego es realmente difícil moverse atléticamente desde allí, y ciertamente es casi imposible para ti usar tu núcleo.
Porque cuando te pones en cuclillas de esta manera, tu pecho tiende a estar muy erguido y tiendes a sacar mucho el trasero.
Entonces eso te va a doler la espalda baja.
Entonces, si tienes dolor de espalda, este es el primer lugar al que debes acudir.
Entonces, al hacer eso, alargas esta parte de tu pared abdominal y luego tu pecho se mantiene erguido.
Ahora bien, ¿adivinen qué va a pasar a partir de ahora?
Tus brazos querrán balancearse muy planos y necesitan poder levantarse sin que tengas que levantarlos.
Entonces, simplemente cometiendo este simple error de preparación de ponerse en cuclillas con las rodillas un poco, sacando el trasero hacia adelante, arqueando la espalda y dejando reposar los brazos.
De esta manera, tus brazos y tu palo casi siempre querrán ir hacia adentro debido al ángulo de tu pecho.
Para combatir eso, lo primero que debes hacer durante la preparación es comenzar a sentir que tu pecho apunta hacia la pelota.
Entonces, como puedes ver, al igual que en Nicholas y Tiger Swings, en realidad tienen un poco de redondeo en su columna para mantener sus piernas agradables y altas.
Puedes ver como me redondeo desde mi columna torácica hasta la mitad de mi espalda.
Eso hará que mi pecho apunte más hacia la pelota para que mis brazos puedan colgar libremente.
Entonces, cuando comiences a hacer estos ejercicios con balón medicinal, te resultará mucho mejor usar tu centro para balancear el balón de un lado a otro.
Esto se sentirá como si estuvieras sosteniendo el brazo, los brazos y la pelota hacia arriba.
Quieres sentir como la gravedad está tirando tus brazos hacia abajo, y tienes que contraer tu centro para lograrlo.
Entonces toma tus dedos así y simplemente tócate un poco el vientre para que te estremezcas y eso te ayudará a sentir este compromiso.
Entonces, ahora que tu centro del cuerpo está empezando a activarse, tu pecho puede apuntar más hacia abajo, hacia la pelota; tu ombligo apuntará hacia abajo, hacia la pelota.
Y te verás bonita y alta a través de tus piernas.
Y tus brazos podrán colgar libremente para que tu centro pueda moverlos hacia adelante y hacia atrás.
Ése es el primer y más importante fundamento en su configuración.
Ahora ambos brazos deberían sentirse lo que llamamos supinados en la dirección.
Ahora, lo que eso significa es que si usted simplemente mantiene sus pulgares hacia arriba de esta manera y los gira externamente, esto es supinación.
Verás que eso hace que mis codos queden mirando hacia afuera, lejos de ti.
Ahora, tu brazo principal no estará completamente orientado hacia afuera, sino tu brazo secundario.
Si eres diestro, esa es tu mano derecha.
El brazo derecho quedará orientado directamente lejos de usted durante la configuración.
Verás, mi brazo principal estará rotado internamente apenas un poco debido a la naturaleza del agarre.
Mi sendero, mi mano líder, necesita ser ajustada un poco para tener un agarre más fuerte que el neutral.
Y eso va a impedir que mi brazo pueda mirar directamente hacia otro lado.
Pero mi brazo de seguimiento, debido a la empuñadura de la mano de seguimiento, está girado para coincidir con la mano principal.
Éste apuntará casi directamente a la cámara, y eso es lo que quieres sentir.
Nuevamente, si estás así en la configuración, le das a tus brazos mucha libertad de movimiento para moverse independientemente de tu cuerpo.
Y eso hace que sea prácticamente imposible ser consistente, porque estamos tratando de cronometrar todo, moviéndonos independientemente unos de otros.
Queremos que el swing se sienta muy conectado, muy compacto.
Y la supinación de tus brazos.
Entonces, si simplemente tomas tus brazos y rotas externamente la parte superior de tus brazos.
Esto conectará los brazos al cuerpo y sentirás una agradable conexión con tu caja torácica.
Y mientras me preparo ahora, tengo mi hombro hacia atrás y este codo apuntando hacia la cámara.
Este está apuntando solo un poquito, tal vez uno o dos. Una vez que tengas los brazos supinados, queremos comenzar a prestar atención a dónde apunta la parte trasera del palo en la configuración.
Nuevamente, si estás acostumbrado a tener los hombros muy redondeados y los brazos muy desconectados del cuerpo, estos pueden moverse por todas partes.
En lugar de tirar hacia atrás y supinar, notarás que tu hombro trasero obviamente debe pronarse o protraerse.
Sólo queda un poquito para llegar al palo porque está más abajo en el eje que la mano delantera.
Este hombro no se va a tirar hacia atrás tanto como el brazo principal.
El brazo principal es el que se retrae principalmente.
El brazo trasero tiene que avanzar un poquito para poder colocarse en el palo.
Pero a medida que tira, a medida que avanza, no quiero empezar a bajar el mango.
El mango del palo, cuando lo miras desde abajo, debe apuntar directamente a la hebilla de tu cinturón.
Y la hebilla de tu cinturón debe estar aproximadamente una o dos pulgadas debajo de tu ombligo.
Ese es un gran punto de control.
Y ahora lo que quiero imaginar es que el palo, la punta del palo, sale directamente de mi cinturón.
Abróchese el cinturón a la pelota.
Verás que si tienes demasiada flexión de rodilla, demasiado redondeo en los hombros, y el hombro delantero no está retraído, ese palo manejará el palo.
Quiero sentarme muy bajo.
Y eso nuevamente te da toda esta libertad de movimiento con tus brazos y manos para moverte independientemente de tu cuerpo.
Pero tan pronto como tires el hombro hacia atrás, observa lo que sucede.
Así que ahora puedes ver que la punta del palo apunta más hacia mi cremallera.
Es demasiado bajo.
Tan pronto como tiro el hombro hacia atrás, levanta el mango, conecta mi brazo y el palo a mi cuerpo y hace que el palo apunte directamente a la hebilla de mi cinturón.
Y ahora, mientras vuelvo, todo nuevamente querrá moverse en perfecta sincronía.
¿Y qué pasa con la alineación de tu cuerpo, de tus brazos, de tus pies?
Todo esto es muy sencillo.
Una vez que tengas todo conectado de la forma que has aprendido hasta ahora, todo lo que tendrás que hacer con tus pies es colocarlos con los pies muy cuadrados.
Lo que me gusta pensar es que mi pie derecho, ambos pies, están prácticamente en escuadra con la línea del objetivo, pero una vez que abro mi pie delantero un poco, y eso va a ser alrededor de 20 o 30 grados y mi pie trasero está en escuadra, eso puede crear la apariencia desde la línea de que mi postura está un poco abierta.
Así que aquí es donde está mi pie antes de cuadrarlo.
Y tan pronto como lo abro, cae un poco hacia atrás.
Entonces, esto creará la apariencia de que tus pies pueden estar ligeramente abiertos cuando miras los dedos, pero cuando los miras desde atrás a los talones, deberían verse muy cuadrados.
Pero tus hombros se verán un poco abiertos, solo levemente, porque recuerda, estamos tirando este hombro principal hacia atrás para darle a los brazos algo de apoyo y conexión con el cuerpo para ayudar a mover todo nuevamente junto.
Y cuando llegues a la parte superior del swing, cuando descubras que este hombro está conectado, descubrirás que tu brazo principal nuevamente se estrellará contra este pecho y hará que tu swing sea mucho más compacto y corto en la parte superior.
Pero una vez que tengamos esta sensación de nuestros pies cuadrados y nuestro hombro retraído, verán que mi antebrazo del brazo de apoyo estará ligeramente por encima de mi brazo de apoyo.
Pero no quieres que estén directamente paralelos entre sí, porque eso hará que tu hombro se incline hacia adelante.
Y luego vas a querer empujar el palo hacia adentro.
Para mantener el palo, tu cuerpo y tus brazos conectados, tu brazo de apoyo va a estar levemente más alto que tu antebrazo de apoyo.
Entonces verás, en realidad puedes ver la parte inferior de mi antebrazo apenas un poco.
Si tomo mi configuración aquí, mi brazo de seguimiento, debido a que es agradable y recto, queremos que esta sea una dirección muy recta.
No quieres mucha holgura aquí, porque comenzamos a agregar potencia en el swing, comprenderás que estas articulaciones tienen que estar relativamente, algunas de ellas relativamente firmes, para estirar los músculos y la fascia adecuadamente para producir potencia sin esfuerzo.
Así que vas a mantener esto agradable y recto en la configuración.
Tu brazo delantero también está bonito y recto.
Y ahora, con mi brazo de arrastre ligeramente arriba, verán que mis hombros, porque recuerden, este está ligeramente hacia atrás o retraído.
Y este de bajar al palo tiene que prolongarse un poco.
Mis hombros se verán ligeramente abiertos en relación a la línea objetivo.
Ahora bien, ¿qué pasa con la inclinación del eje y la distribución del peso?
Para aquellos que no lo saben, la inclinación del eje es simplemente el ángulo de mi columna en la configuración aquí.
Tengo cero grados de inclinación del eje.
Y como si empiezo a deslizar mis caderas hacia el objetivo, mi columna se inclinará hacia atrás.
Para el columpio de cabra, ¿cuánta inclinación del eje necesitas?
No mucho en absoluto.
Yo diría que entre cero y ocho grados será bastante típico.
Y va a depender un poco del club, como vamos a hablar en un momento.
Y eso también afectará la distribución de tu peso.
Digamos, por ejemplo, que tengo un hierro seis aquí.
Con un hierro seis, mi distribución del peso será de aproximadamente 60-40, favoreciendo ligeramente el lado izquierdo.
Es muy leve.
Es casi insignificante en términos de lo que vas a sentir.
Vas a sentir un poco más de presión en este lado delantero, lo cual queremos con un hierro para ayudarnos a crear un golpe un poco más descendente que con el driver y las maderas.
De esto vamos a hablar en un momento.
Entonces, si estoy entre 60 y 40, con mis hombros retraídos, este ligeramente prolongado, verás que realmente no tengo mucha inclinación del eje.
Mi columna va a estar bastante erguida, pero voy a tener la apariencia de una mayor inclinación del eje de lo que realmente tengo porque mis hombros van a estar más o menos así.
Este hombro izquierdo estará un poco más alto que el punto neutral y este estará un poco más bajo que el punto neutral.
Y eso creará la apariencia de que mi columna está inclinada hacia atrás, pero realmente no vamos a lograr mucho con una plancha, si es que logramos algo.
Ahora puedes cambiar esto si quieres darle forma al vuelo de la pelota.
Entonces, si quieres golpear la pelota un poco más de izquierda a derecha como golfista diestro, un poco menos de inclinación del eje y una sensación de estar más sobre la pelota cubriendo con el pecho, y poder rotar un poco más, te ayudará a golpear más abajo y a lograr un corte un poco más pronunciado.
Y si quieres hacer un draw, puedes modificar esto para tener un poco más de inclinación del eje.
Y entonces puedo sentir que mi presión vuelve a un nivel de 55-45, favoreciendo solo un poco el pie del sendero.
Y eso hará que sea un poco más fácil para mí venir desde adentro y hacer un poco de draw.
Ahora, cuando llegues al bosque, lo que encontrarás es que pasarás de 60 a 40 con un hierro, especialmente un hierro corto.
A medida que empieces a utilizar palos más largos, como las maderas de calle, tendrás que empezar a volver al 50-50.
Entonces vas a tener una postura un poco más amplia, y el ancho de la postura va a estar justo afuera de tu pelvis, el ancho de tu pelvis.
Entonces, puedes ver que si dejo caer el palo de golf aquí desde donde está el centro de mi cadera, mi pie queda aproximadamente una pulgada afuera de eso en cada lado con un tiro estándar, un tiro con hierro estándar.
Cuando voy a usar un palo de calle, voy a bajar el pie de atrás un poco más.
Y un conductor, lo voy a bajar solo un poco más.
Ahora, mientras hago esto, voy a permanecer detrás de la pelota un poco más porque quiero poder soltar el palo y mantener mi cadera hacia atrás, detrás de mi pie.
En impacto con el conductor.
Y eso me permitirá crear un poco más de velocidad y conseguir un poco más de rotación.
Así que quiero favorecer este lado del camino un poco más con el driver de lo que lo haría con cualquier otro palo.
Porque es el único que estamos creando con un golpe, con un ángulo de ataque positivo.
Pero con un hierro y la mayoría de los tiros que vas a realizar, te sentirás muy neutral.
La pelota quedará justo al lado izquierdo de tu oreja.
Tu peso será de 60 a 40 para la mayoría de los tiros de hierro.
Y luego lo último en lo que debemos empezar a pensar es: ¿dónde está tu distribución del peso desde el talón hasta la punta?
Desde el talón hasta la punta, debes estar hacia la mitad de tu pie, hacia la parte posterior de la bola del pie.
Entonces, desde aquí hasta aquí es aproximadamente donde sentirás la mayor parte de la presión.
Si estás demasiado atrás sobre tus talones, te resultará muy difícil moverte.
Si estás demasiado puntillas, tendrás dificultades para mantener el equilibrio.
Así que encuentra el equilibrio entre la punta del pie y la parte media del pie.
Y eso te permitirá moverte muy rápido, que es lo que quieres en el swing de golf.
Cuando miramos a Tiger desde el frente, veremos que tiene literalmente cero, tal vez un grado de inclinación del eje, si es que tiene alguno.
Si es que la hay, prácticamente no hay inclinación.
Aquí está realizando un tiro derribado, por lo que la pelota se juega un poco más hacia atrás en su postura.
Lo normal es que esté más alejado del ojo izquierdo.
Como se puede ver nuevamente, el pie izquierdo está ensanchado entre 20 y 30 grados.
El pie derecho está prácticamente en escuadra con la línea del objetivo.
Sus caderas están ligeramente inclinadas hacia adelante.
Eso le está dando un poquito más de presión en el lado líder.
Aquí se puede ver que el hombro delantero está retraído.
Si observas cuánto más alto está su hombro delantero y el ángulo del mismo, y el hombro trasero está como inclinado hacia abajo nuevamente porque tiene que alcanzar hacia adelante para colocar la mano derecha más abajo en el palo que la izquierda.
Y entonces veréis que el hombro derecho se ve un poco más ancho desde el espacio desde su oreja hasta su hombro, mientras que éste está tirado hacia atrás y ligeramente hacia arriba.
Y el agarre perfecto aquí, todo aquí está en su punto perfecto.
Cuando miramos desde abajo, quiero que prestes atención al ángulo de su columna.
Y luego puedes ver este pequeño contorno de joroba aquí, y ese es su omóplato principal que se retira hacia atrás.
En realidad, se retira más atrás que su columna, más lejos de la pelota.
De eso es de lo que estoy hablando, de conectar el brazo izquierdo al cuerpo.
Aquí puedes ver su forma izquierda debajo de su forma derecha.
Es más visible en la forma derecha, pero ligeramente por encima de la izquierda.
Entonces sus hombros, debido a que están echados hacia atrás, en realidad apuntan un poco más hacia la izquierda.
Sus pies están bastante cerca de esta línea, pero nuevamente, su pie está tirado hacia atrás.
Entonces, si miras sus talones, la línea del talón en realidad está mucho más cerrada que la línea de los dedos porque el pie está tirado hacia atrás.
La culata del palo, de nuevo, atraviesa la hebilla del cinturón y las piernas relativamente bonitas y altas.
Tiger es bastante alto, por lo que tendrá un poco más de flexión de rodilla que alguien que sea un poco más bajo.
Pero en general, como puedes ver, todas las cosas que acabas de aprender aquí son que la cabeza está hacia atrás, la espalda está bien plana y los abdominales están contraídos, una configuración perfecta.
Desde allí, ya tienes una buena configuración.
En realidad, la clave fundamental es activar el centro del cuerpo para que sientas que puedes comenzar a moverte atléticamente entre los pies muy rápidamente y de manera dinámica.
Utiliza tu centro para rotar hacia atrás para poder empezar a entregar algo de potencia y cargar en tu swing.
Y tienes una gran configuración que te llevará al escenario, listo para rockear y disparar poderosamente para entregar potencia a esa mano del sendero.
Es ist enorm wichtig, sich richtig auf den Golfball einzustellen, und das beginnt bereits bei der Einstellung, insbesondere wenn Sie lernen, Ihren Körper zu treffen und zu aktivieren.
Eines der einzigartigen Dinge an der richtigen Haltung, die Sie beim Schwung von Jack Nicklaus und Tiger Woods sehen werden, ist, dass sie alle dazu neigten, mit sehr aufrecht stehenden Beinen zu stehen.
Und die meisten Amateure werden ziemlich squattig.
Damit meine ich, dass ihre Knie stark gebeugt sind und sie sich, wissen Sie, irgendwie nach vorne neigen.
Und dann ist es wirklich schwierig, sich von dort aus sehr sportlich zu bewegen, und es ist sicherlich fast unmöglich, den Rumpf zu nutzen.
Denn wenn Sie auf diese Weise in die Hocke gehen, neigt Ihre Brust dazu, sehr aufrecht zu bleiben und Sie neigen dazu, Ihr Hinterteil weit herauszustrecken.
Das wird Ihrem unteren Rücken schaden.
Wenn Sie also Rückenschmerzen haben, sollten Sie zuerst hier nachsehen.
Wenn Sie das tun, verlängern Sie diesen Teil Ihrer Bauchdecke und Ihre Brust steht dann aufrecht.
Raten Sie mal, was jetzt passieren wird?
Ihre Arme müssen ganz flach schwingen können und sich nach oben bewegen können, ohne dass Sie sie anheben müssen.
Machen Sie einfach den einfachen Fehler bei der Vorbereitung, in die Hocke zu gehen und dabei Ihre Knie ein wenig nach vorne zu strecken, Ihren Hintern herauszustrecken, Ihren Rücken zu krümmen und Ihre Arme auf der Haut liegen zu lassen.
Auf diese Weise werden Ihre Arme und Ihr Schläger aufgrund des Winkels Ihrer Brust fast immer nach innen gehen wollen.
Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie beim Aufstellen als Erstes spüren, dass Ihre Brust nach unten auf den Ball zeigt.
Sie können also sehen, dass sie, wie bei Nicholas und Tiger Swings, tatsächlich eine leichte Rundung der Wirbelsäule aufweisen, um ihre Beine schön hoch zu halten.
Sie können sehen, wie ich mich von der Brustwirbelsäule aus rund mache, von der Mitte meines Rückens aus.
Dadurch zeigt meine Brust weiter nach unten zum Ball, sodass meine Arme frei hängen können.
Wenn Sie also mit diesen Medizinballübungen beginnen, wird es sich für Sie viel besser anfühlen, den Ball mit dem Einsatz Ihrer Körpermitte hin und her zu schwingen, als so.
Es wird sich anfühlen, als ob Sie Ihre Arme und den Ball hochhalten.
Sie möchten das Gefühl haben, dass die Schwerkraft Ihre Arme nach unten zieht, und dazu müssen Sie Ihren Rumpf anspannen.
Nehmen Sie also Ihre Finger so und drücken Sie sich selbst in den Bauch, sodass Sie ein wenig zusammenzucken. Das wird Ihnen helfen, dieses Engagement zu spüren.
Jetzt, wo Ihr Rumpf angespannt ist, kann Ihre Brust stärker nach unten zum Ball zeigen, Ihr Bauchnabel zeigt nach unten zum Ball.
Und Sie werden schön große Beine haben.
Und Ihre Arme können frei hängen, sodass Ihr Rumpf sie vor und zurück bewegen kann.
Das ist die erste und wichtigste Grundlage für Ihr Setup.
Jetzt sollten sich beide Arme beim Ansprechen supiniert anfühlen.
Das bedeutet, wenn Sie Ihre Daumen einfach so hochhalten und nach außen rotieren, handelt es sich um Supination.
Sie werden sehen, dass meine Ellbogen dadurch von Ihnen weg zeigen.
Jetzt zeigt Ihr vorderer Arm nicht mehr vollständig von Ihnen weg, Ihr hinterer Arm jedoch schon.
Wenn Sie Rechtshänder sind, ist das Ihre rechte Hand.
Der rechte Arm zeigt beim Aufstellen direkt von Ihnen weg.
Sie werden sehen, dass mein Führungsarm aufgrund der Art des Griffs nur leicht nach innen gedreht ist.
Mein Griff an der Führungshand muss etwas übertaktet werden, um einen stärkeren Griff als den neutralen zu haben.
Und das verhindert, dass mein Arm direkt von mir weg zeigt.
Aber mein hinterer Arm ist aufgrund des Griffs der hinteren Hand so gedreht, dass er zur vorderen Hand passt.
Dieser zeigt fast direkt auf die Kamera und genau das möchten Sie spüren.
Wenn Sie sich beim Aufstellen in etwa so verhalten, haben Ihre Arme viel Bewegungsfreiheit, sodass sie sich unabhängig von Ihrem Körper bewegen können.
Und das macht es fast unmöglich, konsequent zu sein, weil wir versuchen, die Zeit für alles zu bestimmen und uns unabhängig voneinander zu bewegen.
Wir möchten, dass sich die Schaukel sehr verbunden und sehr kompakt anfühlt.
Und die Supination Ihrer Arme.
Nehmen Sie also einfach Ihre Arme und rotieren Sie wirklich nur den oberen Teil Ihrer Arme nach außen.
Dadurch werden die Arme mit dem Körper verbunden und Sie spüren eine angenehme Verbindung zu Ihrem Brustkorb.
Und während ich mich jetzt aufstelle, ziehe ich meine Schulter nach hinten und meine Ellbogenbeuge zeigt auf die Kamera.
Dieser zeigt nur ein kleines bisschen, vielleicht ein oder zwei. Sobald Sie Ihre Arme supiniert haben, möchten wir darauf achten, wohin das Ende des Schlägers beim Aufstellen zeigt.
Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Schultern stark gerundet und Ihre Arme weit vom Körper entfernt zu haben, können diese überall herumfliegen.
Anstatt sie nach hinten zu ziehen und zu supinieren, werden Sie feststellen, dass Ihre hintere Schulter offensichtlich pronieren oder protrahieren muss.
Nur ein kleines Stück, um zum Schläger zu gelangen, da dieser tiefer am Schaft liegt als die Führungshand.
Diese Schulter wird nicht so weit nach hinten gezogen wie der Führungsarm.
Der Führungsarm ist der primäre Arm, der zurückgezogen wird.
Der hintere Arm muss nur ein kleines Stück nach vorne kommen, um auf den Schläger zu gelangen.
Aber während es zieht und vorwärts fährt, möchte ich den Griff nicht nach unten drücken.
Der Griff des Schlägers sollte, wenn Sie von unten darauf blicken, direkt auf Ihre Gürtelschnalle zeigen.
Und Ihre Gürtelschnalle sollte etwa ein bis zwei Zentimeter unterhalb Ihres Bauchnabels liegen.
Das ist ein toller Kontrollpunkt.
Und jetzt möchte ich mir vorstellen, dass der Schläger, das Ende des Schlägers, direkt aus meinem Gürtel kommt.
Schnallen Sie sich an den Ball.
Sie werden sehen, dass der Schläger nicht gut zu handhaben ist, wenn Ihre Knie zu stark gebeugt sind, Ihre Schultern zu stark gerundet sind und Ihre vordere Schulter nicht zurückgezogen ist.
Möchte ganz tief sitzen.
Und das gibt Ihnen wiederum die volle Bewegungsfreiheit mit Ihren Armen und Händen, um sich unabhängig von Ihrem Körper zu bewegen.
Aber beobachten Sie, was passiert, sobald Sie die Schulter nach hinten ziehen.
Sie können jetzt also sehen, dass das Ende des Schlägers mehr in Richtung meines Reißverschlusses zeigt.
Es ist zu niedrig.
Sobald ich die Schulter nach hinten ziehe, hebt sich der Griff, verbindet meinen Arm und meinen Schläger mit meinem Körper und sorgt dafür, dass der Schläger direkt auf meine Gürtelschnalle zeigt.
Und wenn ich jetzt zurückgehe, wird alles wieder perfekt synchron laufen wollen.
Und wie steht es mit der Ausrichtung Ihres Körpers, Ihrer Arme, Ihrer Füße?
Das ist alles ganz einfach.
Wenn Sie alles so verbunden haben, wie Sie es bisher gelernt haben, müssen Sie mit Ihren Füßen nur noch einen sehr geraden Stand einnehmen.
Ich stelle mir gerne vor, dass mein rechter Fuß, also beide Füße, ziemlich rechtwinklig zur Ziellinie stehen, aber wenn ich meinen vorderen Fuß ein wenig ausstrecke – das sind ungefähr 20 bis 30 Grad – und mein hinterer Fuß rechtwinklig steht, könnte das von unten den Eindruck erwecken, dass meine Haltung ein wenig offen ist.
So, hier ist mein Fuß, bevor ich ihn ausrichte.
Und sobald ich es öffne, fällt es ein wenig zurück.
Dadurch entsteht der Eindruck, dass Ihre Füße von den Zehen aus leicht geöffnet sind, von hinten, auf die Fersen, jedoch sehr quadratisch aussehen.
Aber Ihre Schultern werden ein wenig geöffnet aussehen, nur ein bisschen, denn denken Sie daran: Wir ziehen diese vordere Schulter nach hinten, um den Armen etwas Halt und Verbindung mit dem Körper zu geben, damit alles wieder zusammen bewegt werden kann.
Und wenn Sie den höchsten Punkt des Schwungs erreicht haben und merken, dass die Schulter verbunden ist, werden Sie merken, dass Ihr Führungsarm wieder in Richtung Brust läuft und Ihren Schwung am höchsten Punkt viel kompakter und kürzer macht.
Aber wenn wir erst einmal das Gefühl haben, dass unsere Füße gerade stehen und unsere Schultern zurückgezogen sind, werden Sie sehen, dass mein hinterer Unterarm etwas über meinem vorderen Arm liegt.
Sie sollten jedoch nicht direkt parallel zueinander sein, da Ihre Schulter sonst nach vorne gerollt wird.
Und dann möchten Sie den Schläger wieder nach innen drücken.
Um die Verbindung zwischen Schläger, Körper und Armen aufrechtzuerhalten, liegt Ihr hinterer Arm etwas höher als Ihr vorderer Arm.
Sie werden also sehen, dass Sie die Unterseite meines Unterarms tatsächlich ein wenig sehen können.
Wenn ich mein Setup hier nehme, meinen Trail-Arm, weil er schön gerade ist, wollen wir, dass dies eine sehr gerade Ansprache ist.
Sie möchten hier nicht zu viel Spiel, denn wir beginnen, dem Schwung mehr Kraft zu verleihen. Sie werden verstehen, dass diese Gelenke relativ, manche von ihnen relativ fest sein müssen, um die Muskeln und die Faszie richtig zu dehnen und mühelos Kraft zu erzeugen.
Achten Sie beim Einrichten also darauf, dass es schön gerade bleibt.
Auch Ihr Führungsarm ist schön gerade.
Und jetzt, mit meinem nach hinten gezogenen Arm leicht nach oben, werden Sie sehen, dass meine Schultern, denn denken Sie daran, leicht nach hinten gezogen oder eingezogen sind.
Und um den Schläger zu treffen, muss es etwas in die Länge gezogen werden.
Meine Schultern werden im Verhältnis zur Ziellinie leicht geöffnet aussehen.
Wie sieht es nun mit der Achsneigung und der Gewichtsverteilung aus?
Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wissen: Die Achsenneigung ist einfach mein Wirbelsäulenwinkel beim Setup hier.
Ich habe eine Achsenneigung von null Grad.
Und als würde ich anfangen, meine Hüften in Richtung Ziel zu bewegen, neigt sich meine Wirbelsäule nach hinten.
Wie viel Achsneigung wird bei der Ziegenschaukel benötigt?
Überhaupt nicht sehr viel.
Ich würde sagen, dass Temperaturen zwischen null und acht Grad ziemlich typisch sind.
Und es hängt ein wenig vom Club ab, worüber wir gleich sprechen werden.
Und das wirkt sich auch auf Ihre Gewichtsverteilung aus.
Nehmen wir zum Beispiel an, ich habe hier ein Eisen 6.
Mit einem Eisen 6 wird meine Gewichtsverteilung etwa 60:40 betragen, wobei die linke Seite leicht bevorzugt wird.
Es ist sehr gering.
Es ist im Hinblick darauf, was Sie fühlen werden, fast unbedeutend.
Sie werden auf der Führungsseite etwas mehr Druck spüren, was wir mit einem Eisen erreichen wollen, um einen etwas stärkeren Abwärtsschlag zu erzielen als mit dem Driver und Hölzern.
Darüber werden wir gleich sprechen.
Wenn ich also 60-40 Zoll groß bin, meine Schultern zurückgezogen sind und diese hier leicht nach vorne gezogen ist, werden Sie sehen, dass ich nicht wirklich eine große Achsenneigung habe.
Meine Wirbelsäule wird ziemlich aufrecht stehen, aber es wird so aussehen, als ob die Achse stärker geneigt wäre, als es tatsächlich der Fall ist, weil meine Schultern ungefähr so aussehen werden.
Diese linke Schulter wird etwas höher als die neutrale Position sein und diese wird etwas niedriger als die neutrale Position sein.
Und das wird den Anschein erwecken, als sei meine Wirbelsäule nach hinten geneigt, aber mit einem Bügeleisen werden wir, wenn überhaupt, nicht viel erreichen.
Nun können Sie dies ändern, wenn Sie den Ballflug beeinflussen möchten.
Wenn Sie als Rechtshänder den Ball also eher von links nach rechts schlagen möchten, hilft Ihnen eine etwas geringere Achsenneigung und ein stärkeres Gefühl auf dem Ball, das Sie mit Ihrer Brust abdecken, sowie eine etwas stärkere Rotation dabei, den Ball tiefer zu schlagen und einen etwas stärkeren Cut zu erzielen.
Und wenn Sie einen Draw machen möchten, können Sie dies ändern, um eine etwas stärkere Achsenneigung zu erreichen.
Und so kann ich spüren, wie mein Druck wieder um etwa 55-45 zurückgeht, was den hinteren Fuß nur ein wenig schont.
Und das wird es mir ein bisschen leichter machen, von innen zu kommen und einen kleinen Draw zu schlagen.
Wenn Sie nun in den Wald kommen, werden Sie feststellen, dass Sie mit einem Eisen, insbesondere einem kurzen Eisen, von 60 auf 40 kommen.
Wenn Sie anfangen, zu den längeren Schlägern zu greifen, zu Ihren Fairwayhölzern, werden Sie wieder zu 50-50 zurückkehren.
Sie werden also einen etwas breiteren Stand haben und die Standbreite wird knapp außerhalb Ihres Beckens liegen, die Breite Ihres Beckens.
Sie können also sehen, dass mein Fuß bei einem Standardschlag, einem Standard-Eisenschlag, auf beiden Seiten etwa einen Zoll außerhalb dieser Mitte meiner Hüftpfanne liegt, wenn ich den Schlägerschaft hier fallen lasse.
Wenn ich zu einem Fairwayholz gehe, lasse ich meinen hinteren Fuß noch ein kleines bisschen weiter nach hinten fallen.
Und als Fahrer werde ich es noch ein bisschen weiter zurücknehmen.
Während ich das mache, bleibe ich etwas weiter hinter dem Ball, da ich den Schläger loslassen und meine Hüfte hinter meinem Fuß halten möchte.
Beim Aufprall mit dem Fahrer.
Und das wird es mir ermöglichen, ein bisschen mehr Geschwindigkeit zu erzeugen und ein bisschen mehr Rotation zu erreichen.
Deshalb möchte ich diese Trailseite mit dem Driver etwas mehr bevorzugen, als ich es mit jedem anderen Schläger tun würde.
Denn es ist das einzige, das wir mit einem Schlag und einem positiven Angriffswinkel erstellen.
Aber mit einem Eisen und den meisten Schlägen, die Sie machen, werden Sie ein sehr neutrales Gefühl haben.
Der Ball befindet sich direkt neben der linken Seite Ihres Ohrs.
Für die meisten Eisenschläge liegt Ihr Gewicht bei 60-40.
Und als Letztes sollten Sie darüber nachdenken, wie Ihre Gewichtsverteilung von der Ferse bis zu den Zehen ist.
Von der Ferse bis zu den Zehen sollten Sie sich in Richtung der Mitte Ihres Fußes und der Rückseite Ihres Fußballens befinden.
Von hier bis hier werden Sie also den größten Druck spüren.
Wenn Sie zu weit hinten auf Ihren Fersen stehen, wird es Ihnen sehr schwerfallen, sich zu bewegen.
Wenn Sie zu weit auf den Zehenspitzen stehen, werden Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten.
Finden Sie also Ihr Gleichgewicht zwischen dem Fußballen und der Mitte Ihres Fußes.
Und das ermöglicht Ihnen, sich sehr schnell zu bewegen, was beim Golfschwung erwünscht ist.
Wenn wir Tiger im Aufbau von vorne betrachten, werden Sie sehen, dass er buchstäblich null, vielleicht ein Grad Achsenneigung hat, wenn überhaupt.
Eine Neigung ist kaum vorhanden, wenn überhaupt.
Er schlägt hier einen Knockdown-Schlag, sodass der Ball etwas mehr in seine Haltung zurückgespielt wird.
Normalerweise liegt es eher an seinem linken Auge.
Sie können wieder sehen, dass der linke Fuß um 20 bis 30 Grad nach außen abgewinkelt ist.
Der rechte Fuß steht ziemlich genau im rechten Winkel zur Ziellinie.
Seine Hüften sind leicht nach vorne gerichtet.
Dadurch wird der Druck auf der Führungsseite etwas erhöht.
Sie können hier sehen, dass die Führungsschulter zurückgezogen ist.
Wenn Sie sich ansehen, wie viel höher seine vordere Schulter ist und welchen Winkel sie hat, dann fällt die hintere Schulter irgendwie wieder ab, weil er nach vorne greifen muss, um die rechte Hand tiefer auf den Schläger zu bekommen als die linke.
Sie werden also sehen, dass die rechte Schulter im Bereich zwischen Ohr und Schulter etwas breiter aussieht, während diese hier leicht nach hinten und oben gezogen ist.
Und hier der perfekte Grip, hier stimmt einfach alles.
Wenn wir von unten auf ihn blicken, möchte ich, dass Sie auf den Winkel seiner Wirbelsäule achten.
Und dann können Sie hier nur die Umrisse dieses kleinen Höckers erkennen, und das ist sein nach hinten gezogenes Schulterblatt.
Tatsächlich ist es tiefer als seine Wirbelsäule nach hinten gezogen und weiter vom Ball entfernt.
Das meine ich damit, den linken Arm mit dem Körper zu verbinden.
Hier sehen Sie seine linke Form unter seiner rechten Form.
In der rechten Form ist es deutlicher zu erkennen, in der linken hingegen etwas darüber.
Seine Schultern sind also, weil sie nach hinten gezogen sind, tatsächlich etwas weiter nach links gerichtet.
Seine Füße sind ziemlich nahe an dieser Linie, aber sein Fuß ist wieder nach hinten gezogen.
Wenn Sie sich also seine Fersen ansehen, ist die Fersenlinie dort tatsächlich viel geschlossener als seine Zehenlinie, weil der Fuß nach hinten gezogen ist.
Der Griff des Schlägers geht wieder direkt durch die Gürtelschnalle und die Beine sind relativ schön lang.
Tiger ist ziemlich groß, daher muss er seine Knie etwas mehr beugen als jemand, der etwas kleiner ist.
Aber insgesamt können Sie hier alles sehen, was Sie gerade gelernt haben: Der Kopf ist nach hinten gezogen, der Rücken ist schön gerade, die Bauchmuskeln sind angezogen, eine perfekte Haltung.
Von dort aus haben Sie ein gutes Setup.
Der eigentliche Schlüssel liegt darin, Ihren Rumpf zu aktivieren, damit Sie das Gefühl haben, sich sehr schnell und dynamisch sportlich zwischen Ihren Füßen bewegen zu können.
Verwenden Sie Ihren Rumpf, um sich nach hinten zu drehen und so mehr Kraft aufzubringen und Ihren Schwung zu verstärken.
Und Sie verfügen über ein großartiges Setup, mit dem Sie auf die Bühne kommen, bereit zum Rocken und Rollen und kraftvollen Feuern, um der hinteren Hand Kraft zu verleihen.
Eines der einzigartigen Dinge an der richtigen Haltung, die Sie beim Schwung von Jack Nicklaus und Tiger Woods sehen werden, ist, dass sie alle dazu neigten, mit sehr aufrecht stehenden Beinen zu stehen.
Und die meisten Amateure werden ziemlich squattig.
Damit meine ich, dass ihre Knie stark gebeugt sind und sie sich, wissen Sie, irgendwie nach vorne neigen.
Und dann ist es wirklich schwierig, sich von dort aus sehr sportlich zu bewegen, und es ist sicherlich fast unmöglich, den Rumpf zu nutzen.
Denn wenn Sie auf diese Weise in die Hocke gehen, neigt Ihre Brust dazu, sehr aufrecht zu bleiben und Sie neigen dazu, Ihr Hinterteil weit herauszustrecken.
Das wird Ihrem unteren Rücken schaden.
Wenn Sie also Rückenschmerzen haben, sollten Sie zuerst hier nachsehen.
Wenn Sie das tun, verlängern Sie diesen Teil Ihrer Bauchdecke und Ihre Brust steht dann aufrecht.
Raten Sie mal, was jetzt passieren wird?
Ihre Arme müssen ganz flach schwingen können und sich nach oben bewegen können, ohne dass Sie sie anheben müssen.
Machen Sie einfach den einfachen Fehler bei der Vorbereitung, in die Hocke zu gehen und dabei Ihre Knie ein wenig nach vorne zu strecken, Ihren Hintern herauszustrecken, Ihren Rücken zu krümmen und Ihre Arme auf der Haut liegen zu lassen.
Auf diese Weise werden Ihre Arme und Ihr Schläger aufgrund des Winkels Ihrer Brust fast immer nach innen gehen wollen.
Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie beim Aufstellen als Erstes spüren, dass Ihre Brust nach unten auf den Ball zeigt.
Sie können also sehen, dass sie, wie bei Nicholas und Tiger Swings, tatsächlich eine leichte Rundung der Wirbelsäule aufweisen, um ihre Beine schön hoch zu halten.
Sie können sehen, wie ich mich von der Brustwirbelsäule aus rund mache, von der Mitte meines Rückens aus.
Dadurch zeigt meine Brust weiter nach unten zum Ball, sodass meine Arme frei hängen können.
Wenn Sie also mit diesen Medizinballübungen beginnen, wird es sich für Sie viel besser anfühlen, den Ball mit dem Einsatz Ihrer Körpermitte hin und her zu schwingen, als so.
Es wird sich anfühlen, als ob Sie Ihre Arme und den Ball hochhalten.
Sie möchten das Gefühl haben, dass die Schwerkraft Ihre Arme nach unten zieht, und dazu müssen Sie Ihren Rumpf anspannen.
Nehmen Sie also Ihre Finger so und drücken Sie sich selbst in den Bauch, sodass Sie ein wenig zusammenzucken. Das wird Ihnen helfen, dieses Engagement zu spüren.
Jetzt, wo Ihr Rumpf angespannt ist, kann Ihre Brust stärker nach unten zum Ball zeigen, Ihr Bauchnabel zeigt nach unten zum Ball.
Und Sie werden schön große Beine haben.
Und Ihre Arme können frei hängen, sodass Ihr Rumpf sie vor und zurück bewegen kann.
Das ist die erste und wichtigste Grundlage für Ihr Setup.
Jetzt sollten sich beide Arme beim Ansprechen supiniert anfühlen.
Das bedeutet, wenn Sie Ihre Daumen einfach so hochhalten und nach außen rotieren, handelt es sich um Supination.
Sie werden sehen, dass meine Ellbogen dadurch von Ihnen weg zeigen.
Jetzt zeigt Ihr vorderer Arm nicht mehr vollständig von Ihnen weg, Ihr hinterer Arm jedoch schon.
Wenn Sie Rechtshänder sind, ist das Ihre rechte Hand.
Der rechte Arm zeigt beim Aufstellen direkt von Ihnen weg.
Sie werden sehen, dass mein Führungsarm aufgrund der Art des Griffs nur leicht nach innen gedreht ist.
Mein Griff an der Führungshand muss etwas übertaktet werden, um einen stärkeren Griff als den neutralen zu haben.
Und das verhindert, dass mein Arm direkt von mir weg zeigt.
Aber mein hinterer Arm ist aufgrund des Griffs der hinteren Hand so gedreht, dass er zur vorderen Hand passt.
Dieser zeigt fast direkt auf die Kamera und genau das möchten Sie spüren.
Wenn Sie sich beim Aufstellen in etwa so verhalten, haben Ihre Arme viel Bewegungsfreiheit, sodass sie sich unabhängig von Ihrem Körper bewegen können.
Und das macht es fast unmöglich, konsequent zu sein, weil wir versuchen, die Zeit für alles zu bestimmen und uns unabhängig voneinander zu bewegen.
Wir möchten, dass sich die Schaukel sehr verbunden und sehr kompakt anfühlt.
Und die Supination Ihrer Arme.
Nehmen Sie also einfach Ihre Arme und rotieren Sie wirklich nur den oberen Teil Ihrer Arme nach außen.
Dadurch werden die Arme mit dem Körper verbunden und Sie spüren eine angenehme Verbindung zu Ihrem Brustkorb.
Und während ich mich jetzt aufstelle, ziehe ich meine Schulter nach hinten und meine Ellbogenbeuge zeigt auf die Kamera.
Dieser zeigt nur ein kleines bisschen, vielleicht ein oder zwei. Sobald Sie Ihre Arme supiniert haben, möchten wir darauf achten, wohin das Ende des Schlägers beim Aufstellen zeigt.
Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Schultern stark gerundet und Ihre Arme weit vom Körper entfernt zu haben, können diese überall herumfliegen.
Anstatt sie nach hinten zu ziehen und zu supinieren, werden Sie feststellen, dass Ihre hintere Schulter offensichtlich pronieren oder protrahieren muss.
Nur ein kleines Stück, um zum Schläger zu gelangen, da dieser tiefer am Schaft liegt als die Führungshand.
Diese Schulter wird nicht so weit nach hinten gezogen wie der Führungsarm.
Der Führungsarm ist der primäre Arm, der zurückgezogen wird.
Der hintere Arm muss nur ein kleines Stück nach vorne kommen, um auf den Schläger zu gelangen.
Aber während es zieht und vorwärts fährt, möchte ich den Griff nicht nach unten drücken.
Der Griff des Schlägers sollte, wenn Sie von unten darauf blicken, direkt auf Ihre Gürtelschnalle zeigen.
Und Ihre Gürtelschnalle sollte etwa ein bis zwei Zentimeter unterhalb Ihres Bauchnabels liegen.
Das ist ein toller Kontrollpunkt.
Und jetzt möchte ich mir vorstellen, dass der Schläger, das Ende des Schlägers, direkt aus meinem Gürtel kommt.
Schnallen Sie sich an den Ball.
Sie werden sehen, dass der Schläger nicht gut zu handhaben ist, wenn Ihre Knie zu stark gebeugt sind, Ihre Schultern zu stark gerundet sind und Ihre vordere Schulter nicht zurückgezogen ist.
Möchte ganz tief sitzen.
Und das gibt Ihnen wiederum die volle Bewegungsfreiheit mit Ihren Armen und Händen, um sich unabhängig von Ihrem Körper zu bewegen.
Aber beobachten Sie, was passiert, sobald Sie die Schulter nach hinten ziehen.
Sie können jetzt also sehen, dass das Ende des Schlägers mehr in Richtung meines Reißverschlusses zeigt.
Es ist zu niedrig.
Sobald ich die Schulter nach hinten ziehe, hebt sich der Griff, verbindet meinen Arm und meinen Schläger mit meinem Körper und sorgt dafür, dass der Schläger direkt auf meine Gürtelschnalle zeigt.
Und wenn ich jetzt zurückgehe, wird alles wieder perfekt synchron laufen wollen.
Und wie steht es mit der Ausrichtung Ihres Körpers, Ihrer Arme, Ihrer Füße?
Das ist alles ganz einfach.
Wenn Sie alles so verbunden haben, wie Sie es bisher gelernt haben, müssen Sie mit Ihren Füßen nur noch einen sehr geraden Stand einnehmen.
Ich stelle mir gerne vor, dass mein rechter Fuß, also beide Füße, ziemlich rechtwinklig zur Ziellinie stehen, aber wenn ich meinen vorderen Fuß ein wenig ausstrecke – das sind ungefähr 20 bis 30 Grad – und mein hinterer Fuß rechtwinklig steht, könnte das von unten den Eindruck erwecken, dass meine Haltung ein wenig offen ist.
So, hier ist mein Fuß, bevor ich ihn ausrichte.
Und sobald ich es öffne, fällt es ein wenig zurück.
Dadurch entsteht der Eindruck, dass Ihre Füße von den Zehen aus leicht geöffnet sind, von hinten, auf die Fersen, jedoch sehr quadratisch aussehen.
Aber Ihre Schultern werden ein wenig geöffnet aussehen, nur ein bisschen, denn denken Sie daran: Wir ziehen diese vordere Schulter nach hinten, um den Armen etwas Halt und Verbindung mit dem Körper zu geben, damit alles wieder zusammen bewegt werden kann.
Und wenn Sie den höchsten Punkt des Schwungs erreicht haben und merken, dass die Schulter verbunden ist, werden Sie merken, dass Ihr Führungsarm wieder in Richtung Brust läuft und Ihren Schwung am höchsten Punkt viel kompakter und kürzer macht.
Aber wenn wir erst einmal das Gefühl haben, dass unsere Füße gerade stehen und unsere Schultern zurückgezogen sind, werden Sie sehen, dass mein hinterer Unterarm etwas über meinem vorderen Arm liegt.
Sie sollten jedoch nicht direkt parallel zueinander sein, da Ihre Schulter sonst nach vorne gerollt wird.
Und dann möchten Sie den Schläger wieder nach innen drücken.
Um die Verbindung zwischen Schläger, Körper und Armen aufrechtzuerhalten, liegt Ihr hinterer Arm etwas höher als Ihr vorderer Arm.
Sie werden also sehen, dass Sie die Unterseite meines Unterarms tatsächlich ein wenig sehen können.
Wenn ich mein Setup hier nehme, meinen Trail-Arm, weil er schön gerade ist, wollen wir, dass dies eine sehr gerade Ansprache ist.
Sie möchten hier nicht zu viel Spiel, denn wir beginnen, dem Schwung mehr Kraft zu verleihen. Sie werden verstehen, dass diese Gelenke relativ, manche von ihnen relativ fest sein müssen, um die Muskeln und die Faszie richtig zu dehnen und mühelos Kraft zu erzeugen.
Achten Sie beim Einrichten also darauf, dass es schön gerade bleibt.
Auch Ihr Führungsarm ist schön gerade.
Und jetzt, mit meinem nach hinten gezogenen Arm leicht nach oben, werden Sie sehen, dass meine Schultern, denn denken Sie daran, leicht nach hinten gezogen oder eingezogen sind.
Und um den Schläger zu treffen, muss es etwas in die Länge gezogen werden.
Meine Schultern werden im Verhältnis zur Ziellinie leicht geöffnet aussehen.
Wie sieht es nun mit der Achsneigung und der Gewichtsverteilung aus?
Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wissen: Die Achsenneigung ist einfach mein Wirbelsäulenwinkel beim Setup hier.
Ich habe eine Achsenneigung von null Grad.
Und als würde ich anfangen, meine Hüften in Richtung Ziel zu bewegen, neigt sich meine Wirbelsäule nach hinten.
Wie viel Achsneigung wird bei der Ziegenschaukel benötigt?
Überhaupt nicht sehr viel.
Ich würde sagen, dass Temperaturen zwischen null und acht Grad ziemlich typisch sind.
Und es hängt ein wenig vom Club ab, worüber wir gleich sprechen werden.
Und das wirkt sich auch auf Ihre Gewichtsverteilung aus.
Nehmen wir zum Beispiel an, ich habe hier ein Eisen 6.
Mit einem Eisen 6 wird meine Gewichtsverteilung etwa 60:40 betragen, wobei die linke Seite leicht bevorzugt wird.
Es ist sehr gering.
Es ist im Hinblick darauf, was Sie fühlen werden, fast unbedeutend.
Sie werden auf der Führungsseite etwas mehr Druck spüren, was wir mit einem Eisen erreichen wollen, um einen etwas stärkeren Abwärtsschlag zu erzielen als mit dem Driver und Hölzern.
Darüber werden wir gleich sprechen.
Wenn ich also 60-40 Zoll groß bin, meine Schultern zurückgezogen sind und diese hier leicht nach vorne gezogen ist, werden Sie sehen, dass ich nicht wirklich eine große Achsenneigung habe.
Meine Wirbelsäule wird ziemlich aufrecht stehen, aber es wird so aussehen, als ob die Achse stärker geneigt wäre, als es tatsächlich der Fall ist, weil meine Schultern ungefähr so aussehen werden.
Diese linke Schulter wird etwas höher als die neutrale Position sein und diese wird etwas niedriger als die neutrale Position sein.
Und das wird den Anschein erwecken, als sei meine Wirbelsäule nach hinten geneigt, aber mit einem Bügeleisen werden wir, wenn überhaupt, nicht viel erreichen.
Nun können Sie dies ändern, wenn Sie den Ballflug beeinflussen möchten.
Wenn Sie als Rechtshänder den Ball also eher von links nach rechts schlagen möchten, hilft Ihnen eine etwas geringere Achsenneigung und ein stärkeres Gefühl auf dem Ball, das Sie mit Ihrer Brust abdecken, sowie eine etwas stärkere Rotation dabei, den Ball tiefer zu schlagen und einen etwas stärkeren Cut zu erzielen.
Und wenn Sie einen Draw machen möchten, können Sie dies ändern, um eine etwas stärkere Achsenneigung zu erreichen.
Und so kann ich spüren, wie mein Druck wieder um etwa 55-45 zurückgeht, was den hinteren Fuß nur ein wenig schont.
Und das wird es mir ein bisschen leichter machen, von innen zu kommen und einen kleinen Draw zu schlagen.
Wenn Sie nun in den Wald kommen, werden Sie feststellen, dass Sie mit einem Eisen, insbesondere einem kurzen Eisen, von 60 auf 40 kommen.
Wenn Sie anfangen, zu den längeren Schlägern zu greifen, zu Ihren Fairwayhölzern, werden Sie wieder zu 50-50 zurückkehren.
Sie werden also einen etwas breiteren Stand haben und die Standbreite wird knapp außerhalb Ihres Beckens liegen, die Breite Ihres Beckens.
Sie können also sehen, dass mein Fuß bei einem Standardschlag, einem Standard-Eisenschlag, auf beiden Seiten etwa einen Zoll außerhalb dieser Mitte meiner Hüftpfanne liegt, wenn ich den Schlägerschaft hier fallen lasse.
Wenn ich zu einem Fairwayholz gehe, lasse ich meinen hinteren Fuß noch ein kleines bisschen weiter nach hinten fallen.
Und als Fahrer werde ich es noch ein bisschen weiter zurücknehmen.
Während ich das mache, bleibe ich etwas weiter hinter dem Ball, da ich den Schläger loslassen und meine Hüfte hinter meinem Fuß halten möchte.
Beim Aufprall mit dem Fahrer.
Und das wird es mir ermöglichen, ein bisschen mehr Geschwindigkeit zu erzeugen und ein bisschen mehr Rotation zu erreichen.
Deshalb möchte ich diese Trailseite mit dem Driver etwas mehr bevorzugen, als ich es mit jedem anderen Schläger tun würde.
Denn es ist das einzige, das wir mit einem Schlag und einem positiven Angriffswinkel erstellen.
Aber mit einem Eisen und den meisten Schlägen, die Sie machen, werden Sie ein sehr neutrales Gefühl haben.
Der Ball befindet sich direkt neben der linken Seite Ihres Ohrs.
Für die meisten Eisenschläge liegt Ihr Gewicht bei 60-40.
Und als Letztes sollten Sie darüber nachdenken, wie Ihre Gewichtsverteilung von der Ferse bis zu den Zehen ist.
Von der Ferse bis zu den Zehen sollten Sie sich in Richtung der Mitte Ihres Fußes und der Rückseite Ihres Fußballens befinden.
Von hier bis hier werden Sie also den größten Druck spüren.
Wenn Sie zu weit hinten auf Ihren Fersen stehen, wird es Ihnen sehr schwerfallen, sich zu bewegen.
Wenn Sie zu weit auf den Zehenspitzen stehen, werden Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten.
Finden Sie also Ihr Gleichgewicht zwischen dem Fußballen und der Mitte Ihres Fußes.
Und das ermöglicht Ihnen, sich sehr schnell zu bewegen, was beim Golfschwung erwünscht ist.
Wenn wir Tiger im Aufbau von vorne betrachten, werden Sie sehen, dass er buchstäblich null, vielleicht ein Grad Achsenneigung hat, wenn überhaupt.
Eine Neigung ist kaum vorhanden, wenn überhaupt.
Er schlägt hier einen Knockdown-Schlag, sodass der Ball etwas mehr in seine Haltung zurückgespielt wird.
Normalerweise liegt es eher an seinem linken Auge.
Sie können wieder sehen, dass der linke Fuß um 20 bis 30 Grad nach außen abgewinkelt ist.
Der rechte Fuß steht ziemlich genau im rechten Winkel zur Ziellinie.
Seine Hüften sind leicht nach vorne gerichtet.
Dadurch wird der Druck auf der Führungsseite etwas erhöht.
Sie können hier sehen, dass die Führungsschulter zurückgezogen ist.
Wenn Sie sich ansehen, wie viel höher seine vordere Schulter ist und welchen Winkel sie hat, dann fällt die hintere Schulter irgendwie wieder ab, weil er nach vorne greifen muss, um die rechte Hand tiefer auf den Schläger zu bekommen als die linke.
Sie werden also sehen, dass die rechte Schulter im Bereich zwischen Ohr und Schulter etwas breiter aussieht, während diese hier leicht nach hinten und oben gezogen ist.
Und hier der perfekte Grip, hier stimmt einfach alles.
Wenn wir von unten auf ihn blicken, möchte ich, dass Sie auf den Winkel seiner Wirbelsäule achten.
Und dann können Sie hier nur die Umrisse dieses kleinen Höckers erkennen, und das ist sein nach hinten gezogenes Schulterblatt.
Tatsächlich ist es tiefer als seine Wirbelsäule nach hinten gezogen und weiter vom Ball entfernt.
Das meine ich damit, den linken Arm mit dem Körper zu verbinden.
Hier sehen Sie seine linke Form unter seiner rechten Form.
In der rechten Form ist es deutlicher zu erkennen, in der linken hingegen etwas darüber.
Seine Schultern sind also, weil sie nach hinten gezogen sind, tatsächlich etwas weiter nach links gerichtet.
Seine Füße sind ziemlich nahe an dieser Linie, aber sein Fuß ist wieder nach hinten gezogen.
Wenn Sie sich also seine Fersen ansehen, ist die Fersenlinie dort tatsächlich viel geschlossener als seine Zehenlinie, weil der Fuß nach hinten gezogen ist.
Der Griff des Schlägers geht wieder direkt durch die Gürtelschnalle und die Beine sind relativ schön lang.
Tiger ist ziemlich groß, daher muss er seine Knie etwas mehr beugen als jemand, der etwas kleiner ist.
Aber insgesamt können Sie hier alles sehen, was Sie gerade gelernt haben: Der Kopf ist nach hinten gezogen, der Rücken ist schön gerade, die Bauchmuskeln sind angezogen, eine perfekte Haltung.
Von dort aus haben Sie ein gutes Setup.
Der eigentliche Schlüssel liegt darin, Ihren Rumpf zu aktivieren, damit Sie das Gefühl haben, sich sehr schnell und dynamisch sportlich zwischen Ihren Füßen bewegen zu können.
Verwenden Sie Ihren Rumpf, um sich nach hinten zu drehen und so mehr Kraft aufzubringen und Ihren Schwung zu verstärken.
Und Sie verfügen über ein großartiges Setup, mit dem Sie auf die Bühne kommen, bereit zum Rocken und Rollen und kraftvollen Feuern, um der hinteren Hand Kraft zu verleihen.
Ewan
Craig (Certified RST Instructor)
Ewan
Craig (Certified RST Instructor)
Ewan
David
David
Craig (Certified RST Instructor)
David
Craig (Certified RST Instructor)
David
Zack
Craig (Certified RST Instructor)
Benjamin
Craig (Certified RST Instructor)
Benjamin
Craig (Certified RST Instructor)
Benjamin
Craig (Certified RST Instructor)
Joel
Chuck
Jayden
Chuck
Jayden
Chuck
Jason
Chuck
Scott
Chuck
Tony
Chuck
Chris
Chuck
philip
Chuck
Craig
Chuck
ECTOR
Chuck
Scott
Chuck
Stanley
Chuck
Matthew
John
Chuck
John
Chuck
Jayden
Chuck
Lee
Chuck
Lee
Chuck
Lee
Alex Francis Ver
Chuck
Jayden
Chuck
Jayden
Lee
Chuck
Lee
Chuck
Lee
Chuck
Lee
Lee
Jayden
Chuck
Jayden
Jayden
Jayden
Chuck
Jayden
Chuck
Jesse
Chuck
RJ
Chuck
Stefano
Chuck