RSA Heavy Club Training Program
Sorry, you need to be a RotarySwing Academy member to access this video.
For most of us, being right handed means our left hand isn't very strong or coordinated. As you know, the left hand controls the club face and is responsible for your impact conditions, which at the end of the day, is all that matters. That means your left hand is extremely important to you being a consistent and powerful ball striker. This program will help you develop the strength and coordination necessary to play elite level golf while reinforcing the training of the left hand - a win-win!
Today's program is a little bit more advanced and this is after you've kind of mastered some of the critical movements and you want to start developing some golf specific strength and one of the easiest ways and best ways to do that is with a weighted golf club you don't have to buy one of these special clubs you can buy one of the donuts that you slide down the shaft and sits down on the hosel I have a weighted club here you can use whatever you like just something with some mass in it back in the day I used to take my old golf shafts and fill them full of sand to add an even mass across there so whatever you want to do is fine just something with a little bit more heft to it than your normal golf club like I said donut little two dollar donuts work just fine so now what you're gonna focus on here what I primarily like to do is strengthening the small golf muscles that are really difficult to train and doing other things and you really kind of only use them in golf and specifically what we're dealing with is typically how to balance and poise the club at the top without death gripping it and how to release the club properly without holding on to the club too tight especially with our dominant hand the best way to start out with that is focusing on these last two and three fingers on your release hand your left hand if you're a right-handed golfer and what I want to do it first today is have you start out with your right hand now this is gonna seem a little weird but I want you to do it with your dominant hand first because what you'll find is that you'll be able to probably hold on to the club a lot easier and you'll start to feel when you have a deficit so all I want you to do right now I'm not gonna get specific about how to move hopefully by now we've kind of got that idea this is more advanced stuff so I'm just rotating to the top as if I'm making a left-handed golf swing and then swinging down and releasing it the key thing that you're gonna notice is that I'm only holding on to the club with the last three fingers my thumb and forefinger are not even on the golf club now with a weighted club you may find this is very difficult first and that's why we're doing this drill so full backswing release and you should be really holding on at the very end of the golf club with the last three fingers and especially the last two so do 10 to 15 reps with your dominant hand you'll start to notice some different things you may feel that the club release is a little bit better at the bottom with your stronger hand you may feel like you post up a little bit better with the dominant side of your body and then after you've done 10 or 15 switch hands left hand only no thumb and forefinger and do the exact same drill and feel two things I want you to focus on as you're doing this drill one is what you feel at the top do you have to hold on tighter at the top to keep the club from being all over the place and then two can you release the club the same at the bottom or is it different do you feel like you sometimes a lot of times we do this stuff with our left hand we hold the club face open and lead through this way I want the club to release and the easiest way to do that is to only hold the club with the last two fingers club will release really easily every single time at the bottom so but some of the same things we've been working on right shoulder right ankle left ankle left hip and release you do 10 or 15 reps like that switch back to your dominant hand give this one a break because with the weighted club it's very gonna be very challenging at first if your golf muscles and these left forearms are really weak this will show you why you're probably having a difficult time controlling the clubface angle not that you need a ton of strength but a little bit is required to really control what that clubface is doing with with a lot of precision so we're gonna train this side to release correctly because it's gonna be a lot easier for a lot of us who are right -handed switch back over to the left same thing last three fingers only no thumb no forefinger even at the top of the club or top of the swing I don't want you to have your thumb on there you should be able to control it with just the last three fingers now after you've done call it 50 60 reps I want you to take a normal golf club and do the exact same thing now you're gonna feel like hey man I can release the snot out of this golf club you're gonna feel like you have way more speed which is the whole point of the heavy club the regular golf club is gonna feel very light to you now and you should be able to feel the club has a lot of zip in it because you've been working so hard to just hold on to it at the very end to get the maximum shaft length out of it and a proper release that now this becomes a piece of cake so when you want to use a heavy club to strengthen it strengthen these golf specific muscles I highly recommend doing dominant hand first release the club last three fingers only switch over to your left hand do that 10 or 15 minutes a day that's quite a bit especially with a heavy club on your weaker hand on your weaker side and just use the last three fingers and you'll start to finally pick up a regular golf club you're gonna feel like you have a lot more control
Le programme d'aujourd'hui est un peu plus avancé et c'est après que vous ayez en quelque sorte maîtrisé certains des mouvements critiques et que vous souhaitiez commencer à développer une force spécifique au golf et l'un des moyens les plus simples et les meilleurs pour y parvenir est d'utiliser un club de golf lesté. Vous n'avez pas besoin d'acheter un de ces clubs spéciaux, vous pouvez acheter l'un des beignets que vous faites glisser le long du manche et qui se pose sur le hosel. J'ai un club lesté ici, vous pouvez utiliser ce que vous voulez, juste quelque chose avec un peu de masse. À l'époque, je prenais mes vieux manches de golf et les remplissais de sable pour ajouter une masse uniforme, donc tout ce que vous voulez faire est bien, juste quelque chose avec un peu plus de poids que votre club de golf normal. Comme je l'ai dit, les petits beignets à deux dollars fonctionnent très bien. Maintenant, vous allez vous concentrer sur ce que j'aime principalement faire, c'est renforcer les petits muscles du golf qui sont vraiment difficiles à entraîner et faire d'autres choses et vous ne les utilisez vraiment qu'au golf et plus précisément, ce à quoi nous avons affaire est généralement comment équilibrer et maintenir le club en haut sans le saisir à mort. Comment relâcher le club correctement sans trop le serrer, surtout avec notre main dominante. La meilleure façon de commencer est de se concentrer sur ces deux ou trois derniers doigts de votre main de relâchement. Votre main gauche, si vous êtes droitier, et ce que je veux faire en premier aujourd'hui, c'est que vous commenciez avec votre main droite. Cela va sembler un peu bizarre, mais je veux que vous le fassiez d'abord avec votre main dominante, car vous constaterez que vous pourrez probablement tenir le club beaucoup plus facilement et vous commencerez à sentir quand vous avez un déficit. Donc, tout ce que je veux que vous fassiez maintenant, je ne vais pas être précis sur la façon de bouger, j'espère que maintenant nous avons en quelque sorte compris cette idée, c'est un truc plus avancé, donc je tourne simplement vers le haut comme si je faisais un swing de golf de la main gauche, puis je balance vers le bas et je le relâche. La chose clé que vous remarquerez est que je ne tiens le club qu'avec les trois derniers doigts. Mon pouce et mon index ne sont même pas sur le club de golf. Avec un club lesté, vous trouverez peut-être cela très difficile. Tout d'abord, et c'est pourquoi nous faisons cet exercice, donc relâchez complètement le backswing et vous devriez vraiment vous accrocher à la toute fin du club de golf avec les trois derniers doigts et surtout les deux derniers, alors faites 10 à 15 répétitions avec votre main dominante, vous commencerez à remarquer des choses différentes, vous pouvez sentir que la libération du club est un peu meilleure en bas avec votre main la plus forte, vous pouvez sentir que vous vous positionnez un peu mieux avec le côté dominant de votre corps, puis après avoir fait 10 ou 15, changez de main, main gauche uniquement, pas de pouce ni d'index, et faites exactement le même exercice et ressentez deux choses sur lesquelles je veux que vous vous concentriez pendant que vous faites cet exercice, l'une est ce que vous ressentez en haut, devez-vous tenir plus fort en haut pour empêcher le club d'être partout et ensuite deux, pouvez-vous relâcher le club de la même manière en bas ou est-ce différent, avez-vous l'impression que vous parfois, souvent, nous faisons cela avec notre main gauche, nous tenons la face du club ouverte et nous menons de cette façon, je veux que le club se relâche et le moyen le plus simple de le faire est de ne tenir que le club avec les deux derniers doigts le club se relâchera très facilement à chaque fois en bas mais certaines des mêmes choses sur lesquelles nous avons travaillé épaule droite cheville droite cheville gauche hanche gauche et relâchez vous faites 10 ou 15 répétitions comme ça revenez à votre main dominante laissez celui-ci une pause parce qu'avec le club lesté, ce sera très va être très difficile au début si vos muscles de golf et ces avant-bras gauches sont vraiment faibles cela vous montrera pourquoi vous avez probablement du mal à contrôler l'angle de la face du club non pas que vous ayez besoin d'une tonne de force mais un peu est nécessaire pour vraiment contrôler ce que fait cette face du club avec beaucoup de précision donc nous allons entraîner ce côté à relâcher correctement parce que ce sera beaucoup plus facile pour beaucoup d'entre nous qui sommes droitiers revenez à la gauche même chose trois derniers doigts seulement pas de pouce pas d'index même en haut du club ou en haut du swing Je ne veux pas que vous ayez votre pouce là-dessus vous devriez pouvoir le contrôler avec seulement les trois derniers doigts maintenant après avoir fait appelez-le 50 60 répétitions Je veux vous prenez un club de golf normal et faites exactement la même chose maintenant vous allez vous sentir comme hé mec je peux lâcher la morve de ce club de golf vous allez avoir l'impression d'avoir beaucoup plus de vitesse ce qui est tout l'intérêt du club lourd le club de golf régulier va vous sembler très léger maintenant et vous devriez pouvoir sentir que le club a beaucoup de zip dedans parce que vous avez travaillé si dur pour le tenir à la toute fin pour obtenir la longueur maximale du manche et un bon lâcher que maintenant cela devient un jeu d'enfant donc quand vous voulez utiliser un club lourd pour le renforcer renforcer ces muscles spécifiques au golf Je recommande fortement de faire d'abord la main dominante relâcher le club les trois derniers doigts ne passent que sur votre main gauche faites cela 10 ou 15 minutes par jour c'est assez beaucoup surtout avec un club lourd sur votre main la plus faible de votre côté le plus faible et utilisez simplement les trois derniers doigts et vous commencerez enfin à prendre un club de golf régulier vous allez avoir l'impression d'avoir beaucoup plus de contrôle
El programa de hoy es un poco más avanzado y esto es después de que hayas dominado algunos de los movimientos críticos y quieras comenzar a desarrollar algo de fuerza específica para el golf y una de las maneras más fáciles y mejores de hacerlo es con un palo de golf con peso. No tienes que comprar uno de estos palos especiales, puedes comprar uno de los donuts que deslizas por la varilla y se asienta en el hosel. Tengo un palo con peso aquí, puedes usar lo que quieras, solo algo con algo de masa. En el pasado, solía tomar mis viejos palos de golf y llenarlos de arena para agregar una masa uniforme allí, así que lo que quieras hacer está bien, solo algo con un poco más de peso que un palo de golf normal. Como dije, los donuts pequeños de dos dólares funcionan bien, así que ahora en lo que te vas a enfocar aquí, lo que principalmente me gusta hacer es fortalecer los pequeños músculos del golf que son realmente difíciles de entrenar y hacer otras cosas y realmente solo los usas en el golf y, específicamente, lo que estamos tratando es cómo equilibrar y aplomar el palo en la parte superior sin agarrarlo con fuerza. y cómo soltar el palo correctamente sin sujetarlo demasiado fuerte, especialmente con nuestra mano dominante. La mejor manera de comenzar es concentrarse en estos últimos dos y tres dedos de la mano que suelta, la mano izquierda, si eres un golfista diestro. Y lo que quiero hacer primero hoy es que comiences con tu mano derecha. Esto parecerá un poco extraño, pero quiero que lo hagas primero con tu mano dominante porque lo que encontrarás es que probablemente podrás sujetar el palo mucho más fácilmente y comenzarás a sentir cuándo tienes un déficit. Así que todo lo que quiero que hagas ahora mismo no voy a ser específico sobre cómo moverte. Espero que ahora tengamos esa idea. Esto es algo más avanzado, así que solo estoy girando hacia arriba como si estuviera haciendo un swing de golf para zurdos y luego bajando y soltándolo. La clave que notarás es que solo estoy sujetando el palo con los últimos tres dedos. Mi pulgar y mi índice ni siquiera están en el palo de golf. Ahora, con un palo con peso, puedes encontrar que esto es muy difícil al principio y es por eso que estamos haciendo este ejercicio, así que la liberación completa del backswing y debes sujetar bien el extremo del palo de golf con los últimos tres dedos y especialmente los dos últimos, así que haz de 10 a 15 repeticiones con tu mano dominante, comenzarás a notar algunas cosas diferentes, puedes sentir que la liberación del palo es un poco mejor en la parte inferior con tu mano más fuerte, puedes sentir que te colocas un poco mejor con el lado dominante de tu cuerpo y luego, después de haber hecho 10 o 15, cambia de mano solo la mano izquierda, sin pulgar ni índice, y haz exactamente el mismo ejercicio y siente dos cosas en las que quiero que te concentres mientras haces este ejercicio, una es lo que sientes en la parte superior, ¿tienes que sujetar más fuerte en la parte superior para evitar que el palo se mueva por todos lados? y luego dos, ¿puedes soltar el palo de la misma manera en la parte inferior o es diferente? ¿Sientes que a veces, muchas veces hacemos esto con la mano izquierda, mantenemos la cara del palo abierta y guiamos de esta manera, quiero que el palo se suelte y la forma más fácil de hacerlo es solo sujetar El palo con los dos últimos dedos se soltará muy fácilmente cada vez en la parte inferior, pero algunas de las mismas cosas en las que hemos estado trabajando: hombro derecho, tobillo derecho, tobillo izquierdo, cadera izquierda y suelta. Haz 10 o 15 repeticiones así. Cambia de nuevo a tu mano dominante. Dale un descanso a esto porque con el palo con peso va a ser muy desafiante al principio. Si tus músculos de golf y estos antebrazos izquierdos son realmente débiles, esto te mostrará por qué probablemente tengas dificultades para controlar el ángulo de la cara del palo. No es que necesites mucha fuerza, pero se requiere un poco para controlar realmente lo que hace la cara del palo con mucha precisión. Así que vamos a entrenar este lado para que se suelte correctamente porque será mucho más fácil para muchos de nosotros que somos diestros. Cambia de nuevo a la izquierda. Lo mismo, solo los últimos tres dedos, sin pulgar ni índice, incluso en la parte superior del palo o en la parte superior del swing. No quiero que tengas el pulgar ahí, deberías poder controlarlo solo con los últimos tres dedos. Ahora, después de que hayas terminado, llámalo 50 o 60 repeticiones. Quiero que tomes un palo de golf normal y hagas exactamente lo mismo. Ahora sentirás que puedes liberar el moco de este palo de golf. Sentirás que tienes mucha más velocidad, que es el objetivo del palo pesado. El palo de golf normal se sentirá muy ligero para ti ahora y deberías poder sentir que el palo tiene mucha fuerza porque has estado trabajando tan duro para sujetarlo al final para obtener la longitud máxima de la varilla y una liberación adecuada. Ahora esto se vuelve pan comido. Así que cuando quieras usar un palo pesado para fortalecerlo, fortalece estos músculos específicos del golf. Recomiendo encarecidamente hacer primero con la mano dominante, soltar el palo, solo los últimos tres dedos, cambiar a la mano izquierda, hacer eso de 10 a 15 minutos al día, eso es bastante, especialmente con un palo pesado en tu mano más débil, en tu lado más débil, y solo usa los últimos tres dedos y finalmente comenzarás a agarrar un palo de golf normal. Sentirás que tienes mucho más control.
Das heutige Programm ist etwas fortgeschrittener und richtet sich an diejenigen, die einige der kritischen Bewegungen beherrschen und anfangen möchten, golfspezifische Kraft zu entwickeln. Eine der einfachsten und besten Möglichkeiten hierfür ist ein gewichteter Golfschläger. Sie müssen keinen dieser speziellen Schläger kaufen. Sie können einen dieser Donuts kaufen, die Sie über den Schaft schieben und auf dem Hosel platzieren. Ich habe hier einen gewichteten Schläger. Sie können verwenden, was Sie möchten, nur etwas mit etwas Masse. Früher habe ich meine alten Golfschäfte genommen und sie mit Sand gefüllt, um eine gleichmäßige Masse zu erzielen. Was auch immer Sie tun möchten, ist in Ordnung. Nur etwas mit etwas mehr Gewicht als Ihr normaler Golfschläger. Wie ich bereits sagte, funktionieren kleine Donuts für zwei Dollar gut. Jetzt konzentrieren Sie sich hier auf das, was ich hauptsächlich mache, ist die Stärkung der kleinen Golfmuskeln, die wirklich schwer zu trainieren sind, und andere Dinge, die Sie wirklich nur beim Golf verwenden. Wir beschäftigen uns insbesondere damit, wie man den Schläger oben ausbalanciert und hält, ohne ihn fest im Griff zu haben, und wie man Lassen Sie den Schläger richtig los, ohne ihn zu fest zu halten, besonders mit unserer dominanten Hand. Am besten konzentrieren Sie sich zunächst auf die letzten zwei und drei Finger Ihrer Loslasshand, Ihrer linken Hand, wenn Sie Rechtshänder sind. Und ich möchte heute zuerst mit Ihrer rechten Hand beginnen. Das wird jetzt etwas komisch erscheinen, aber ich möchte, dass Sie es zuerst mit Ihrer dominanten Hand tun, denn Sie werden feststellen, dass Sie den Schläger wahrscheinlich viel leichter halten können und Sie werden anfangen zu spüren, wenn Sie ein Defizit haben. Ich möchte also, dass Sie jetzt nur Folgendes tun: Ich werde nicht ins Detail gehen, wie man sich bewegt. Hoffentlich haben wir jetzt eine Vorstellung davon, was das ist. Das ist fortgeschritteneres Zeug. Ich drehe mich einfach nach oben, als würde ich einen Linkshänder-Golfschwung machen, und schwinge dann nach unten und lasse los. Das Wichtigste, was Sie bemerken werden, ist, dass ich den Schläger nur mit den letzten drei Fingern halte. Mein Daumen und Zeigefinger sind nicht einmal auf dem Golfschläger. Mit einem gewichteten Schläger werden Sie vielleicht feststellen, dass dies zunächst sehr schwierig ist. Deshalb machen wir diese Übung, also volle Rückschwungfreigabe und Sie sollten ganz am Ende des Golfschlägers mit den letzten drei Fingern und besonders den letzten beiden wirklich festhalten. Machen Sie also 10 bis 15 Wiederholungen mit Ihrer dominanten Hand. Sie werden anfangen, einige verschiedene Dinge zu bemerken. Sie werden vielleicht das Gefühl haben, dass die Schlägerfreigabe unten mit Ihrer stärkeren Hand etwas besser ist. Sie werden vielleicht das Gefühl haben, dass Sie mit der dominanten Seite Ihres Körpers etwas besser aufstehen. Und dann, nachdem Sie 10 oder 15 gemacht haben, wechseln Sie die Hände, nur die linke Hand ohne Daumen und Zeigefinger und machen Sie genau die gleiche Übung und spüren Sie zwei Dinge, auf die Sie sich konzentrieren sollen, während Sie diese Übung machen. Erstens, was Sie oben fühlen. Müssen Sie oben fester halten, damit der Schläger nicht überall herumfliegt? Und zweitens, können Sie den Schläger unten genauso loslassen oder ist es anders? Haben Sie das Gefühl, dass Sie manchmal, oft machen wir diese Sachen mit unserer linken Hand. Wir halten die Schlagfläche offen und führen so durch. Ich möchte, dass der Schläger loslässt, und der einfachste Weg, dies zu tun, ist, den Schläger nur mit der Die letzten beiden Finger des Schlägers lassen sich unten jedes Mal ganz leicht lösen, aber einige der gleichen Dinge, an denen wir gearbeitet haben, rechte Schulter, rechter Knöchel, linker Knöchel, linke Hüfte, und loslassen. Machen Sie 10 oder 15 Wiederholungen. Wechseln Sie zurück zu Ihrer dominanten Hand. Machen Sie eine Pause, denn mit dem gewichteten Schläger wird es am Anfang sehr schwierig sein. Wenn Ihre Golfmuskeln und diese linken Unterarme wirklich schwach sind, wird Ihnen das zeigen, warum Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, den Winkel der Schlagfläche zu kontrollieren. Nicht, dass Sie eine Menge Kraft brauchen, aber ein bisschen ist erforderlich, um wirklich präzise zu kontrollieren, was die Schlagfläche macht. Also werden wir diese Seite trainieren, um richtig loszulassen, weil es für viele von uns, die Rechtshänder sind, viel einfacher sein wird. Wechseln Sie zurück zur linken Seite. Das Gleiche gilt für die letzten drei Finger, nur kein Daumen, kein Zeigefinger, sogar oben am Schläger oder am höchsten Punkt des Schwungs. Ich möchte nicht, dass Sie Ihren Daumen dort haben. Sie sollten es nur mit den letzten drei Fingern kontrollieren können. Nachdem Sie 50 oder 60 Wiederholungen gemacht haben, möchte ich, dass Sie wenn Sie einen normalen Golfschläger nehmen und genau dasselbe tun, werden Sie sich fühlen wie: „Hey Mann, ich kann den Schläger richtig loslassen“, Sie werden das Gefühl haben, viel schneller zu sein, und das ist der Sinn des schweren Schlägers. Der normale Golfschläger wird sich jetzt sehr leicht anfühlen und Sie sollten spüren, dass der Schläger viel Schwung hat, weil Sie so hart daran gearbeitet haben, ihn ganz am Ende festzuhalten, um die maximale Schaftlänge herauszuholen und ihn richtig loszulassen, dass das jetzt ein Kinderspiel wird. Wenn Sie also einen schweren Schläger verwenden möchten, um diese golfspezifischen Muskeln zu stärken, empfehle ich Ihnen dringend, zuerst die dominante Hand zu machen und den Schläger loszulassen. Wechseln Sie nur zu Ihrer linken Hand. Machen Sie das 10 oder 15 Minuten am Tag, das ist ziemlich viel, besonders mit einem schweren Schläger an Ihrer schwächeren Hand, auf Ihrer schwächeren Seite, und verwenden Sie nur die letzten drei Finger. Wenn Sie schließlich einen normalen Golfschläger in die Hand nehmen, werden Sie das Gefühl haben, viel mehr Kontrolle zu haben
Gerry
Craig (Certified RST Instructor)
Marco
Craig (Certified RST Instructor)
Joseph
Craig (Certified RST Instructor)
Joseph
Craig (Certified RST Instructor)
charles
Craig (Certified RST Instructor)
charles
Kenny
Craig (Certified RST Instructor)
Ryan
Craig (Certified RST Instructor)