Core Rotation - Left Arm - Club - RSA

Très bien les gars, commençons donc nous allons commencer par la configuration, assurez-vous que vous êtes correctement configurés. Bien sûr, si vous ne l'êtes pas, revenez en arrière et regardez les vidéos de configuration. Il y a des tonnes de vidéos sur la façon de vous configurer parfaitement, mais vous remarquerez que j'ai une inclinaison de l'axe, une petite bosse de hanche vers la gauche et je vais commencer avec mes bras sur mes épaules et la première chose que je veux que vous fassiez est de vous concentrer sur le décalage vers la droite tout en tirant cette épaule droite derrière votre tête, donc cela va ressembler à ce transfert de poids vers l'arrière de l'épaule droite. OK, nous allons faire cela dix fois pour nous aider à démarrer ici et pendant que vous vous regardez dans le miroir lorsque vous faites cela, je veux que vous voyiez que vous avez un peu d'inclinaison de l'axe et que vous commencez à pouvoir voir cette omoplate droite derrière votre tête. Certains d'entre vous vont dire hé, je ne suis pas assez flexible pour faire ça. Oui, vous l'êtes. Si vous ne faites pas un tour complet, c'est probablement parce que vous poussez du côté gauche, tirez votre épaule droite vers l'arrière, tournez à partir de vos obliques, vous voulez le sentir. ici, comme si vous alliez vous tourner et parler à quelqu'un derrière vous, tournez-vous et puis si c'est aussi loin que vous pouvez tourner vos épaules, c'est parfaitement normal, laissez votre hanche tourner le reste du chemin pour faire un tour complet de l'épaule, tout le monde va faire un tour complet de l'épaule en arrière, ici, nous allons faire quelques répétitions de plus ici, vous devriez le sentir dans votre fessier droit et vous devriez le sentir dans votre cage thoracique. Maintenant que vous faites cela, vous allez commencer à ressentir un peu d'entraînement, ce qui est bien en ce moment, car ce sont des muscles sur lesquels vous ne vous êtes probablement pas concentré si vous avez juste utilisé vos bras pour vous balancer, donc je veux que vous commenciez à ressentir une certaine compression dans votre cage thoracique lorsque vous utilisez ces muscles pour vous aider à tourner. OK, donc maintenant nous avons fait environ 10 ou 10 ou 12 répétitions, nous allons nous concentrer sur quelques sensations ici, allez en haut, arrêtez-vous et je veux que vous sentiez que vous vous asseyez un peu sur votre jambe droite. Je vais me tourner sur le côté pour que vous puissiez voir ce que je fais, tournez, remarquez que mes épaules sont inclinées en fonction de l'angle de ma colonne vertébrale et asseyez-vous juste un peu plus de flexion du genou pour ceux d'entre vous qui font ça et se lèvent en arrière ça va être vraiment différent je vais continuer à faire nos répétitions ici tourner en arrière s'asseoir et ce que j'essaie de vous faire sentir pendant que vous maintenez c'est votre fessier droit qui s'active sors de là tourner en arrière la poitrine est face au miroir s'asseoir un peu et je veux que vous continuiez à faire ça et le mainteniez et je veux que vous commenciez à entraîner votre cerveau à sentir cette activation du fessier droit pendant que vous allez au sommet de votre backswing c'est une légère exagération vous n'avez pas besoin d'autant de flexion du genou mais cela va vous faire ressentir ce que l'on ressent lors d'un bon virage chargé revenir face à face donc vous pouvez voir que nous le faisons toujours ici nous avons environ 20 25 répétitions maintenant ou plus accroupissez-vous juste un peu maintenant vous allez commencer à sentir cette jambe droite vraiment prendre vie d'accord sors de là pendant une seconde prend une respiration bouge un peu tes hanches si tu as besoin de l'étirer un peu c'est bon détends-toi allons-y Revenez-y et concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Nous essayons de sentir que le fessier droit s'active lorsque nous revenons en arrière tout en sentant nos obliques nous aider à tourner ici. D'accord, donc à présent, vous devriez commencer à vous échauffer un peu. Vous devriez sentir que vous pouvez même sentir que votre tension artérielle commence à augmenter un peu. Vous commencez à transpirer un peu. C'est un peu un entraînement et c'est une bonne chose. Nous allons vous faire bouger. Restez actif tout en vous aidant à maîtriser le swing. Assurez-vous que lorsque vous faites cela, à chaque fois, vous pouvez voir cette omoplate droite dans le miroir derrière vous. D'accord, et donnez-vous une petite astuce ici. Allez en haut, maintenez-la, contractez chaque muscle aussi fort que possible dans votre corps. Détendez-vous et expirez et remarquez jusqu'où vous pouvez tourner. Vous devez être détendu lorsque vous faites cela. Assurez-vous de respirer et de rester détendu même lorsque vous essayez de sentir ce fessier droit lorsque vous vous accroupissez un peu. Cela ne devrait pas être un entraînement très dur. Vous essayez juste de le sentir s'activer. D'accord, nous montons là-haut en répétitions. maintenant nous allons continuer remarquez que pendant que je fais cela, mon genou gauche est ramené vers l'intérieur mais je ne donne pas de coup de pied à mon genou gauche et il ne bouge pas activement c'est parce que lorsque je tourne et déplace mon poids vers la droite et laisse mes hanches tourner ce que vous devez faire pour vous aider à faire une rotation complète de l'épaule le genou gauche est juste ramené vers l'intérieur mais l'espacement entre mes genoux continuez à faire ces répétitions avec moi l'espacement entre mes genoux ne change pas vraiment parce que mon genou droit se déplace également un peu vers l'arrière tandis que le genou gauche avance donc continuez à faire vos répétitions vous remarquerez regardez mon genou droit il va légèrement reculer le genou gauche va légèrement avancer donc pendant que vous faites cela vos genoux parce que vos hanches pivotent sur un plan incliné vous voyez ma ligne de hanche est comme ça c'est ce qui fait avancer mon genou beaucoup de golfeurs veulent vraiment donner un coup de pied à ce genou c'est là que vous voulez insérer une connexion rotative entre vos genoux et vous habituer à cette sensation de ne pas avoir votre genou qui donne un coup de pied à l'intérieur alors continuez à faire vos répétitions ici nous devrions commencer à vraiment sentir nos obliques travailler maintenant, peut-être en transpirant un peu, la hanche droite est chargée ici, nous obtenons toujours ces répétitions de bonne qualité en une seule fois. Bon, prenez une pause, votre cerveau devrait vraiment se concentrer sur ce que vous faites en ce moment et sentir ce fessier droit et vos obliques. Vous pensez peut-être à votre épaule droite, à votre omoplate. Nous voulons ressentir ces choses pendant que nous faisons ces répétitions, vous devez donc vraiment vous concentrer sur ce que vous faites. Il ne sert à rien de rester assis ici et de faire un tas de répétitions très rapidement. Cela ne vous fait aucun bien du tout. Cela ne fait pas plus de bien que de rester assis là et de regarder une vidéo. Vous devez vous lever et vraiment ressentir ce que vous faites. Nous avons donc fait pas mal de répétitions jusqu'à présent. Nous arrivons au point où notre cerveau va commencer à devoir prêter attention à ce que nous lui demandons de faire, ce qui est le travail que nous essayons d'accomplir ici. Nous voulons que notre cerveau commence à maîtriser ces mouvements et à commencer à construire la répétition, la construction de la myéline dans notre système neuronal. des voies pour nous aider à mémoriser ces schémas de mouvement parce que ce sont des schémas de mouvement vraiment simples, tout ce que nous faisons est de nous installer correctement et de tourner en ramenant cette épaule droite en arrière, le poids sur la jambe droite en maintenant notre inclinaison de l'axe, les épaules gauches descendant en faisant correspondre notre angle de colonne vertébrale, c'est tout, vous faites cela et vous allez avoir un backswing parfait, c'est aussi simple que ça, tout le mouvement dans le backswing est ceci, il émane d'ici si vous faites quelque chose de plus à partir de cela, ce n'est qu'un excès de mouvement gaspillé qui rend le mouvement beaucoup plus compliqué qu'il ne devrait l'être, c'est donc ce que vous essayez vraiment de ressentir maintenant, nous allons ajouter une petite complication si vous ne faites pas ce mouvement parfaitement, placez votre poids ici, votre membre, votre cravate, percez que la cravate pend de votre poitrine ici, inclinez votre axe si vous ne le faites pas encore correctement, continuez à travailler dessus et à le faire dans le miroir jusqu'à ce que vous l'ayez parfait, n'ajoutez pas la prochaine petite pièce compliquée ici, donc ce que je vais faire pour ceux d'entre vous qui sont prêts, c'est que je vais Ajoutez ce bras gauche ici juste un petit peu, donc je veux que vous fassiez est d'aller vous installer, laissez votre bras gauche pendre bien droit, il va être juste à l'intérieur de votre cuisse et lorsque vous revenez en arrière, laissez-le balancer vers le haut. Maintenant, remarquez que mon mouvement est toujours exactement le même, l'épaule droite, le poids en arrière sur la jambe droite, c'est ce qui crée ce mouvement de mon bras, pas moi qui balance mon bras, donc vous faites toujours cela tout d'un coup, d'accord, je ne peux plus faire un tour complet de l'épaule parce que vous ne vous concentrez pas sur la rotation. Le but de cet exercice est de vous apprendre à faire pivoter et à déplacer le club de golf avec votre corps. Nous allons donc simplement ajouter le bras gauche qui se balance vers le haut et lorsque vous commencez à le faire avec un peu de rythme, cela vous aidera à donner plus d'élan pour balancer ce bras gauche là-haut afin que votre bras gauche soit toujours bien détendu, le haut bien droit, toujours en vous concentrant sur le changement. Wow, tournez votre corps avec vos obliques, c'est le mouvement, tous les mouvements se produisent de l'intérieur vers l'extérieur, vos bras bougent simplement en réponse à votre bas du corps et/ou à votre tronc, votre centre. Maintenant, si je le fais du bas la ligne que vous pouvez voir mon bras juste au-dessus de mes épaules ici c'est un bon endroit pour être ma main est juste au-dessus de mon épaule droite vous pouvez être un peu plus bas nous pouvons être un peu plus haut c'est une variable dans le swing rotatif mais les mouvements du corps ne sont pas ce sont des mouvements fondamentaux pouvoir se déplacer vers la droite tourner ma poitrine tourner ma cage thoracique face au miroir je vais balancer mon bras vers le haut c'est ce qui nous amène à une position parfaite en haut maintenant remarquez que mon épaule gauche n'est pas enterrée ici contre mon menton parce que je n'ai pas beaucoup bougé mon bras de mon épaule gauche du tout mon bras est déplacé par ce mouvement du corps de base sur lequel nous nous concentrons continuez à faire vos répétitions ici maintenant nous devrions être proches d'une centaine sinon plus je fais ces répétitions en passant au poids vous déplacez vers la droite et déplacez notre bras vers le haut avec notre rotation du corps maintenant nous allons ajouter une complication supplémentaire si vous êtes toujours prêt et que vous sentez que vous faites ces mouvements très bien et que vous progressez rapidement dans ceux-ci va ajouter un club de golf c'est la même chose bras gauche seulement tourner et décaler laisser le bras gauche balancer vers le haut maintenant vous allez sentir que cela peut être un peu lourd ici ce n'est pas grave c'est le travail du bras droit est d'aider à soutenir le bras gauche et le club en haut donc si cela semble un peu lourd ne vous inquiétez pas votre travail n'est pas de vous soucier d'obtenir le club parfait en haut votre travail est de tourner votre corps décaler vers la droite maintenir votre inclinaison de l'axe tout en tournant tout se passe de l'intérieur vers l'extérieur puis juste amener le club en haut utilisez votre rotation du corps et le transfert de poids pour créer suffisamment d'élan pour vous aider à balancer le club en haut donc maintenant juste en faisant juste en vous installant correctement décaler tourner laisser le bras balancer commencer à ressembler à un golfeur à droite vous devriez regarder exactement comme ça dans le miroir et c'est à quoi ça ressemble de balancer comme un pro du tour c'est très facile quand vous vous concentrez sur les mouvements de base qui créent ces positions que nous trouvons souhaitables en haut du swing donc vous remarquerez le bras supérieur mon bras droit toujours hors de l'équation me regardant dans le miroir mes mains juste au-dessus de mon poids sur les épaules sur ma hanche droite, j'ai toujours mon axe incliné, mon exercice de chai du cou, mon bras gauche est bien détendu, je me concentre sur la rotation pour déplacer le club, je ne balance pas le club. Mon bras essaie de rester détendu, il va falloir qu'il soit un peu tendu parce que nous n'avons pas encore le bras droit pour l'aider, donc je me concentre vraiment sur la rotation, c'est presque comme si je tirais le club en arrière et que je le laissais là, mais j'utilise un peu d'élan de mon virage pour aider à balancer le club jusqu'en haut. Ces mouvements sont ceux sur lesquels vous devez vous concentrer. Continuez à faire ces mouvements avec moi et lorsque vous vous sentez plus à l'aise, prenez-les vous-même sans avoir à me regarder le faire. Continuez à les faire, essayez de faire entre 200 et 300 répétitions. Si vous pouvez faire 200 ou 300 répétitions en une journée, ce que nous avons déjà fait, probablement plus d'une centaine. Si vous pouvez continuer un peu plus longtemps, vous allez commencer à écraser ce mouvement et dans un court laps de temps, vous serez au sommet de votre swing, comme un pilier du circuit.

Muy bien chicos, comencemos. Vamos a empezar con la configuración. Asegúrense de que estén configurados correctamente. Por supuesto, si no lo están, vuelvan a ver los videos de configuración. Hay muchos videos sobre cómo configurarlos perfectamente. Pero notarán que tengo una inclinación del eje. Un pequeño golpe de cadera hacia la izquierda. Voy a comenzar con los brazos cruzados sobre los hombros. Lo primero que quiero que hagan es concentrarse en desplazarse hacia la derecha mientras llevan el hombro derecho detrás de la cabeza. Así que esto se verá así: cambien el peso del hombro derecho hacia atrás. Bien, vamos a hacer esto diez veces para comenzar. Y mientras se miran al espejo cuando hacen esto, quiero que vean que tienen un poco de inclinación del eje y están comenzando a poder ver este omóplato derecho detrás de la cabeza. Algunos de ustedes dirán: "Oye, no soy lo suficientemente flexible para hacer eso". Sí, lo eres. Si no estás haciendo un giro completo, probablemente sea porque estás empujando desde el lado izquierdo. Lleva el hombro derecho hacia atrás. Gira desde los oblicuos. Quieres sentirlo. Aquí como si fueras a girar y hablar con alguien detrás de ti, gira y luego, si esto es lo más lejos que puedes girar los hombros, está perfectamente bien, deja que tu cadera gire el resto del camino para hacer un giro completo de hombros. Todos van a hacer un giro completo de hombros. Aquí vamos a hacer algunas repeticiones más aquí, deberías sentirlo en tu glúteo derecho y deberías sentirlo en tu caja torácica. Mientras haces esto, vas a empezar a sentir un poco de ejercicio, lo cual es bueno ahora mismo porque estos son músculos en los que probablemente no te has centrado en usar si solo usabas los brazos para balancearte, así que quiero que empieces a sentir algo de compresión en tu caja torácica mientras usas estos músculos para ayudarte a girar. Bien, ahora que hemos hecho unas 10 o 10 o 12 repeticiones, nos vamos a centrar en un par de sensaciones aquí, ve al tope superior y quiero que sientas que te sientas un poco sobre tu pierna derecha. Voy a girar de lado para que puedas ver lo que estoy haciendo. Gira, nota que mis hombros están inclinados coincidiendo con el ángulo de mi columna y siéntate un poco. Aumenta un poco la flexión de la rodilla para aquellos de ustedes que hacen esto y se ponen de pie al volver esto se sentirá muy diferente Voy a seguir haciendo nuestras repeticiones aquí, gira hacia atrás, siéntate y lo que intento que sientas mientras sostienes esto es tu glúteo derecho activándose, sal de él, gira hacia atrás, el pecho está frente al espejo, siéntate un poco y quiero que sigas haciendo esto y lo mantengas y quiero que comiences a entrenar tu cerebro para sentir esta activación del glúteo derecho a medida que llegas a la parte superior de tu backswing esto es una ligera exageración, no necesitas tanta flexión de rodilla, pero esto te hará sentir lo que se siente al hacer un giro cargado adecuado, vuelve de cara para que puedas ver que todavía estamos haciendo aquí, tenemos alrededor de 20 o 25 repeticiones ahora o algo así, agáchate un poco ahora vas a comenzar a sentir que la pierna derecha realmente cobra vida muy bien, sal de él por un segundo, tómate un respiro, mueve un poco las caderas si necesitas estirarlas un poco, está bien, afloja, vamos directamente Vuelve y concéntrate en tus sentimientos. Intentamos sentir cómo se activa el glúteo derecho al retroceder, sintiendo cómo nuestros oblicuos nos ayudan a girar. Bien, ahora deberías estar empezando a calentar un poco. Deberías sentirlo, puede que incluso estés sintiendo que tu presión arterial está aumentando un poco. Estás empezando a sudar un poco. Es un poco de ejercicio y eso es bueno. Vamos a hacer que te muevas y te mantengas activo mientras te ayudamos a dominar el swing. Asegúrate de que, mientras haces esto, cada vez que puedas ver el omóplato derecho en el espejo que hay detrás de ti. Te daré un pequeño truco. Ve arriba, sostenlo, contrae cada músculo lo más fuerte que puedas en tu cuerpo, relájate y exhala y nota cuánto más puedes girar. Tienes que estar relajado cuando hagas esto. Asegúrate de respirar y mantenerte relajado incluso cuando intentes sentir el glúteo derecho al agacharte un poco. No debería ser un ejercicio muy duro. Solo intentas sentir cómo se activa. Bien, vamos a subir. repeticiones ahora vamos a seguir, nota que mientras hago esto mi rodilla izquierda se trae hacia adentro pero no estoy pateando mi rodilla izquierda y no se mueve activamente es porque mientras giro y cambio mi peso hacia la derecha y dejo que mis caderas giren lo cual tienes que hacer para ayudarte a hacer un giro completo del hombro la rodilla izquierda simplemente se trae hacia adentro pero el espacio entre mis rodillas sigue haciendo estas repeticiones conmigo el espacio entre mis rodillas realmente no cambia porque mi rodilla derecha también se mueve un poco hacia atrás mientras que la rodilla izquierda se mueve hacia adelante así que sigue haciendo tus repeticiones notarás mira mi rodilla derecha se moverá ligeramente hacia atrás la rodilla izquierda se moverá ligeramente hacia adelante así que mientras haces esto tus rodillas porque tus caderas están pivotando en un plano inclinado ves que la línea de mi cadera es así eso es lo que mueve mi rodilla hacia adelante muchos golfistas realmente quieren patear esa rodilla ahí es donde quieres meter una conexión rotatoria entre tus rodillas y acostumbrarte a esa sensación de no tener tu rodilla pateando así que sigue haciendo tus repeticiones Aquí deberíamos empezar a sentir realmente nuestros oblicuos trabajando ahora, tal vez sudando un poco la cadera derecha, cargada aquí, todavía haciendo esas repeticiones de buena calidad en una más, muy bien, tómate un respiro, así que tu cerebro debería realmente concentrarse en lo que estás haciendo ahora mismo y sentir ese glúteo derecho y tus oblicuos, puedes estar pensando en tu omóplato derecho, queremos sentir esas cosas mientras hacemos estas repeticiones, así que realmente necesitas concentrarte en lo que estás haciendo, no tiene sentido sentarse aquí y hacer un montón de repeticiones muy rápido, no te hace ningún bien en absoluto, no hace más bien que simplemente sentarte allí y ver un video, tienes que levantarte y realmente sentir lo que estás haciendo, así que hemos hecho bastantes repeticiones hasta ahora, estamos llegando al punto en que nuestro cerebro comenzará a tener que prestar atención a lo que le pedimos que haga, que es el trabajo de lo que estamos tratando de lograr aquí, queremos que nuestro cerebro comience a dominar estos movimientos y comience a desarrollar la repetición, la construcción de la mielina en nuestro vías neuronales para ayudarnos a memorizar estos patrones de movimiento porque son patrones de movimiento realmente simples, ¿verdad? Todo lo que estamos haciendo es prepararnos correctamente y girar, llevando el peso del hombro derecho hacia atrás a la pierna derecha, manteniendo la inclinación del eje, los hombros izquierdos bajando, coincidiendo con el ángulo de la columna, eso es todo, haces esto y tendrás un backswing perfecto, es así de simple, todo el movimiento en el backswing es esto, emana de aquí, si estás haciendo algo adicional a partir de esto, es solo un exceso de movimiento desperdiciado que hace que el movimiento sea mucho más complicado de lo que realmente necesita ser, así que esto es lo que realmente estás tratando de sentir. Ahora vamos a agregarle una pequeña complicación si no estás haciendo este movimiento a la perfección, colocando tu peso aquí, teniendo tu miembro, tu ejercicio de corbata, esa corbata colgando de tu pecho aquí, teniendo la inclinación del eje, si aún no lo estás haciendo bien, sigue trabajando en ello y haciéndolo en el espejo hasta que lo hayas perfeccionado, no agregues la siguiente pequeña pieza complicada aquí, así que lo que voy a hacer para aquellos de ustedes que estén listos es agregar ese brazo izquierdo Aquí solo un poquito así que quiero que hagas es ir a la configuración deja que tu brazo izquierdo cuelgue bien y recto va a estar justo en el interior de tu muslo y mientras retrocedes déjalo oscilar hacia arriba ahora nota que mi movimiento sigue siendo exactamente el mismo hombro derecho hacia atrás peso hacia la pierna derecha eso es lo que está creando este movimiento de mi brazo no yo balanceando mi brazo así que todavía de repente haces esto bien ya no puedo hacer un giro completo del hombro porque no te estás concentrando en girar el punto entero de este ejercicio es enseñarte a rotar y mover el palo de golf con tu cuerpo así que solo vamos a agregar solo el brazo izquierdo balanceándose hacia arriba y mientras comienzas a hacer esto con un poco de ritmo te ayudará a darte más impulso para balancear ese brazo izquierdo hacia arriba así que tu brazo izquierdo todavía debe estar bien y relajado la parte superior bien y recta todavía concentrándote en cambiar Guau girando tu cuerpo con tus oblicuos este es el movimiento todos los movimientos ocurren de adentro hacia afuera tus brazos simplemente se mueven en respuesta a tu parte inferior del cuerpo y/o tu núcleo tu centro ahora si lo hago desde abajo puedes Mira mi brazo justo encima de mis hombros aquí, ese es un gran lugar para estar, mi mano está justo sobre mi hombro derecho, puedes estar un poco más abajo, podemos estar un poco más arriba, eso es una variable en el swing rotatorio, pero los movimientos del cuerpo no lo son, estos son movimientos fundamentales, ser capaz de cambiar a la derecha, girar mi pecho, girar mi caja torácica frente al espejo, balancearé mi brazo hacia arriba, esto es lo que nos está llevando a una posición perfecta en la parte superior, ahora nota que mi hombro izquierdo no está enterrado aquí contra mi barbilla porque no moví mucho mi brazo de mi hombro izquierdo, mi brazo está siendo movido por este movimiento corporal central en el que nos estamos enfocando, sigue haciendo tus repeticiones aquí, ahora deberíamos estar cerca de cien, si no más, estoy haciendo estas repeticiones cambiando al peso, estás cambiando a la derecha y moviendo nuestro brazo hacia arriba con nuestro giro corporal, ahora vamos a agregarle una complicación más si todavía estás listo para ello y sientes que estás haciendo estos movimientos realmente bien y estás progresando rápidamente a través de estos, voy a agregar un palo de golf allí, lo mismo, solo el brazo izquierdo gira y cambia deja que el brazo izquierdo se balancee hacia arriba ahora vas a sentir que esto puede estar algo pesado aquí arriba está bien ese es el trabajo del brazo derecho es ayudar a sostener el brazo izquierdo y el palo en la parte superior así que si esto se siente un poco pesado no te preocupes tu trabajo no es preocuparte por acertar con el palo en la parte superior tu trabajo es girar tu cuerpo, cambiar a la derecha mantener la inclinación del eje mientras giras todo sucede de adentro hacia afuera y luego simplemente lleva el palo hacia arriba usa la rotación de tu cuerpo y el cambio de peso para crear suficiente impulso para ayudarte a balancear el palo hacia arriba así que ahora solo haciendo solo preparándote correctamente cambiando girando dejando que el brazo se balancee empezando a parecer un golfista ¿verdad? deberías verte exactamente así en el espejo y así es como se ve balancearse como un profesional del tour es muy fácil cuando te concentras en los movimientos centrales que crean estas posiciones que consideramos deseables en la parte superior del swing así que notarás el brazo superior mi brazo derecho todavía fuera de la ecuación mirándome en el espejo mis manos justo encima de mi hombro pesas en mi cadera derecha todavía Tengo mi eje inclinado, mi cuello chai ejercicio, brazos izquierdos bien relajados, concentrándome en girar para mover el palo, no en balancearlo, mi brazo está tratando de mantenerse relajado, tendrá que estar un poco tenso porque aún no tenemos el brazo derecho ahí arriba para ayudarlo, así que realmente solo me estoy concentrando en girar, es casi como si estuviera arrastrando el palo hacia atrás y simplemente dejándolo allí, pero estoy usando un poco de impulso de mi giro para ayudar a balancear el palo hacia arriba. Estos movimientos son en los que debes concentrarte, sigue haciendo estos movimientos conmigo y, a medida que te sientas más cómodo haciéndolo por tu cuenta sin tener que verme hacerlo, sigue haciéndolos, intenta hacer entre 200 y 300 repeticiones, si puedes hacer 200 o 300 repeticiones en un día, que ya hemos hecho probablemente más de cien, si puedes continuar un poco más, comenzarás a dominar este movimiento y en un corto período de tiempo estarás en la parte superior de tu swing como un apoyo de gira

Also, Leute, fangen wir an. Wir beginnen mit dem Setup. Stellt sicher, dass ihr richtig eingerichtet seid. Wenn nicht, schaut euch die Setup-Videos an. Es gibt unzählige Videos, die zeigen, wie ihr euch perfekt einrichtet. Ihr werdet merken, dass meine Achse leicht nach links geneigt ist. Ich beginne mit den Armen über den Schultern. Als Erstes konzentriert ihr euch darauf, nach rechts zu verlagern und dabei die rechte Schulter hinter den Kopf zu ziehen. Das sieht dann so aus: Gewichtsverlagerung der rechten Schulter nach hinten. Okay, wir machen das jetzt zehnmal, um anzufangen. Wenn ihr euch dabei im Spiegel anschaut, sollt ihr sehen, dass eure Achse leicht geneigt ist und ihr langsam das rechte Schulterblatt hinter dem Kopf seht. Manche von euch werden sagen: „Hey, ich bin nicht beweglich genug dafür“, ja, das seid ihr. Wenn ihr keine volle Drehung macht, liegt das wahrscheinlich daran, dass ihr von links drückt. Zieht die rechte Schulter nach hinten und dreht euch aus den schrägen Bauchmuskeln. Ihr wollt es hier spüren. du drehst dich um und sprichst mit jemandem hinter dir. Dreh dich und wenn du deine Schultern nicht weiter drehen kannst, ist das völlig okay. Lass deine Hüfte den Rest des Weges rotieren, um eine vollständige Schulterdrehung zu machen. Jeder macht eine vollständige Schulterdrehung hier hinten. Wir werden hier noch ein paar Wiederholungen machen. Du solltest es in deinem rechten Gesäßmuskel spüren und du solltest es in deinem Brustkorb spüren. Während du das machst, wirst du anfangen, ein bisschen Training zu spüren, was jetzt gut ist, weil das Muskeln sind, auf die du dich wahrscheinlich nicht konzentriert hast, wenn du dich nur mit den Armen herumgeschwungen hast. Ich möchte, dass du anfängst, eine gewisse Kompression in deinem Brustkorb zu spüren, wenn du diese Muskeln benutzt, um dich zu drehen. Okay, wir haben jetzt ungefähr 10 oder 10 oder 12 Wiederholungen gemacht. Wir werden uns auf ein paar Gefühle konzentrieren. Geh zum oberen Stopp und ich möchte, dass du das Gefühl hast, dich ein bisschen auf dein rechtes Bein zu setzen. Ich werde mich seitwärts drehen, damit du sehen kannst, was ich mache. Dreh dich. Beachte, dass meine Schultern geneigt sind, passend zum Winkel meiner Wirbelsäule. Setze dich ein bisschen hin. etwas mehr Kniebeugung für diejenigen unter euch, die das machen und aufstehen und zurückgehen, das wird sich ganz anders anfühlen, ich mache hier weiter mit unseren Wiederholungen, zurückdrehen, hinsetzen und ich versuche, euch das Gefühl zu geben, während ihr das hier hält, ist die Aktivierung eures rechten Gesäßmuskels, kommt raus, zurückdrehen, die Brust zeigt zum Spiegel, setzt euch ein bisschen hin und ich möchte, dass ihr das weiter macht und die Position hält und ich möchte, dass ihr anfängt, euer Gehirn zu trainieren, um diese Aktivierung des rechten Gesäßmuskels zu spüren, wenn ihr zum höchsten Punkt eures Rückschwungs kommt, das ist leicht übertrieben, ihr braucht nicht so viel Kniebeugung, aber so bekommt ihr ein Gefühl dafür, wie es sich anfühlt, eine ordentliche Drehung mit voller Kraft zu machen, kommt mit dem Gesicht zurück, ihr seht, wir machen immer noch hier, wir haben jetzt ungefähr 20 bis 25 Wiederholungen oder so, geht ein bisschen in die Hocke, jetzt werdet ihr spüren, wie das rechte Bein richtig zum Leben erwacht, okay, kommt für eine Sekunde raus, macht eine Pause, bewegt eure Hüften ein bisschen, wenn ihr sie ein bisschen dehnen müsst, ist das okay, lockert euch, lasst uns gleich weitermachen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle. Wir versuchen zu spüren, wie der rechte Gesäßmuskel aktiviert wird, während wir zurückgehen, während wir spüren, wie unsere schrägen Bauchmuskeln uns helfen, uns hier zu drehen. Also, jetzt sollten Sie anfangen, sich ein wenig aufzuwärmen. Sie sollten spüren, vielleicht spüren Sie sogar, wie Ihr Blutdruck ein wenig steigt. Sie fangen an, ein wenig zu schwitzen. Es ist ein kleines Training und das ist gut so. Wir werden Sie in Bewegung bringen und Sie aktiv halten, während wir Ihnen helfen, den Schwung zu meistern. Achten Sie darauf, dass Sie jedes Mal, wenn Sie dies tun, das rechte Schulterblatt im Spiegel hinter Ihnen sehen können. Okay, und ich zeige Ihnen einen kleinen Trick. Gehen Sie nach oben und halten Sie es. Spannen Sie jeden Muskel in Ihrem Körper so fest an, wie Sie können. Entspannen Sie sich und atmen Sie aus und achten Sie darauf, wie weit Sie sich drehen können. Sie müssen entspannt sein, wenn Sie dies tun. Achten Sie darauf, dass Sie atmen und entspannt bleiben, auch wenn Sie versuchen, den rechten Gesäßmuskel zu spüren, während Sie ein wenig in die Hocke gehen. Es sollte kein wahnsinnig hartes Training sein. Sie versuchen nur zu spüren, wie er aktiviert wird. Okay, wir kommen da hoch in Wiederholungen, jetzt machen wir weiter. Beachten Sie, dass während ich das mache, mein linkes Knie nach innen gezogen wird, aber ich trete nicht mit meinem linken Knie und es bewegt sich nicht aktiv. Das liegt daran, dass wenn ich mich drehe und mein Gewicht nach rechts verlagere und meine Hüften drehen, was man tun muss, um eine vollständige Schulterdrehung zu machen, das linke Knie einfach nach innen gezogen wird, aber der Abstand zwischen meinen Knien. Machen Sie diese Wiederholungen weiter mit mir. Der Abstand zwischen meinen Knien ändert sich nicht wirklich, weil mein rechtes Knie sich auch ein wenig nach hinten bewegt, während das linke Knie sich nach vorne bewegt. Machen Sie also weiter mit Ihren Wiederholungen. Sie werden bemerken, dass mein rechtes Knie sich leicht nach hinten bewegt, das linke Knie sich leicht nach vorne bewegt. Während Sie dies tun, bewegen sich Ihre Knie, weil Ihre Hüften auf einer schiefen Ebene schwenken. Sie sehen, meine Hüftlinie ist so, das ist es, was mein Knie nach vorne bewegt. Viele Golfer wollen das Knie unbedingt nach innen treten. Da möchten Sie eine Drehverbindung zwischen Ihre Knie stopfen und sich an das Gefühl gewöhnen, dass Ihr Knie nicht nach innen tritt. Machen Sie also weiter mit Ihren Wiederholungen wir sollten jetzt anfangen zu spüren, wie unsere schrägen Bauchmuskeln arbeiten, vielleicht kommen wir ein bisschen ins Schwitzen, die rechte Hüfte ist hier voll, wir machen immer noch diese guten Wiederholungen, noch eine, okay, machen Sie eine Verschnaufpause, Ihr Gehirn sollte sich wirklich darauf konzentrieren müssen, was Sie gerade tun, und den rechten Gesäßmuskel und Ihre schrägen Bauchmuskeln spüren, Sie denken vielleicht an Ihre rechte Schulter, Ihr Schulterblatt, wir wollen diese Dinge spüren, während wir diese Wiederholungen machen, also müssen Sie sich wirklich auf das konzentrieren, was Sie tun, es hat keinen Sinn, hier zu sitzen und sehr schnell ein paar Wiederholungen zu machen, das bringt Ihnen überhaupt nichts, es bringt nicht mehr, als einfach nur dazusitzen und ein Video anzuschauen, Sie müssen aufstehen und wirklich fühlen, was Sie tun, wir haben bisher ziemlich viele Wiederholungen gemacht, wir kommen an den Punkt, an dem unser Gehirn anfangen muss, darauf zu achten, was wir von ihm verlangen, und das ist die Aufgabe dessen, was wir hier erreichen wollen, wir wollen, dass unser Gehirn anfängt, diese Bewegungen zu meistern und mit der Wiederholung zu beginnen, den Aufbau des Myelins in unserem neuronale Bahnen, die uns helfen, uns diese Bewegungsmuster einzuprägen, weil es wirklich einfache Bewegungsmuster sind, richtig. Wir müssen uns nur richtig aufstellen und drehen, die rechte Schulter nach hinten verlagern, das Gewicht auf das rechte Bein verlagern und dabei die Neigung unserer Achse beibehalten. Die linken Schultern gehen nach unten und passen den Winkel unserer Wirbelsäule an. Das ist es, wenn Sie das tun, werden Sie einen perfekten Rückschwung haben. So einfach ist das. Die gesamte Bewegung im Rückschwung ist diese. Sie geht von hier aus. Wenn Sie hier etwas zusätzlich tun, ist es nur überschüssige, verschwendete Bewegung, die die Bewegung viel komplizierter macht, als sie wirklich sein muss. Das ist es, was Sie jetzt wirklich fühlen wollen. Wir werden es ein wenig komplizierter machen. Wenn Sie diese Bewegung nicht perfekt ausführen, verlagern Sie Ihr Gewicht hierher. Halten Sie Ihr Glied fest, Ihre Krawattenübung, dass die Krawatte hier von Ihrer Brust hängt und Ihre Achse geneigt ist. Wenn Sie das noch nicht richtig machen, arbeiten Sie weiter daran und machen Sie es vor dem Spiegel, bis Sie es perfekt haben. Fügen Sie hier nicht das nächste kleine komplizierte Stück hinzu. Was ich also für diejenigen von Ihnen tun werde, die bereit sind, ist Ich werde den linken Arm hier nur ein wenig hinzufügen, also möchte ich, dass Sie Folgendes tun: Gehen Sie in die Ausgangsposition und lassen Sie Ihren linken Arm schön gerade herunterhängen. Er befindet sich direkt an der Innenseite Ihres Oberschenkels. Wenn Sie zurückgehen, schwingen Sie ihn nach oben. Beachten Sie, dass meine Bewegung immer noch genau die gleiche ist, das Gewicht der rechten Schulter nach hinten auf das rechte Bein. Dadurch wird diese Bewegung meines Arms erzeugt, nicht ich schwinge meinen Arm. Sie machen das also immer noch plötzlich. Okay, ich kann keine vollständige Schulterdrehung mehr machen, weil Sie sich nicht auf das Drehen konzentrieren. Der ganze Sinn dieser Übung besteht darin, Ihnen beizubringen, den Golfschläger mit Ihrem Körper zu drehen und zu bewegen. Wir werden also nur den linken Arm nach oben schwingen lassen und wenn Sie dies mit etwas mehr Tempo tun, wird Ihnen das etwas mehr Schwung geben, um den linken Arm dort oben zu schwingen. Ihr linker Arm sollte also immer noch schön entspannt sein, oben schön gerade, und Sie konzentrieren sich weiterhin auf das Verschieben. Wow, Sie drehen Ihren Körper mit Ihren schrägen Bauchmuskeln. Dies ist die Bewegung. Alle Bewegungen erfolgen von innen nach außen. Ihre Arme bewegen sich nur als Reaktion auf Ihren Unterkörper und / oder Ihren Rumpf, Ihre Mitte. Wenn ich jetzt Gehen Sie es von unten durch. Sie können meinen Arm direkt über meinen Schultern sehen. Das ist eine großartige Position. Meine Hand ist direkt über meiner rechten Schulter. Sie können etwas tiefer sein. Wir können etwas höher sein. Das ist eine Variable beim Drehschwung, aber die Körperbewegungen sind nicht das, das sind grundlegende Bewegungen. Ich kann mich nach rechts verlagern. Ich drehe meine Brust und drehe meinen Brustkorb zum Spiegel. Ich schwinge meinen Arm nach oben. Das bringt uns in eine perfekte Position oben. Beachten Sie, dass meine linke Schulter nicht hier oben an meinem Kinn liegt, weil ich meinen Arm von meiner linken Schulter aus kaum bewegt habe. Mein Arm wird von dieser Kernkörperbewegung bewegt, auf die wir uns konzentrieren. Machen Sie weiter Ihre Wiederholungen. Jetzt sollten wir bei fast hundert sein, wenn nicht mehr. Ich schaffe diese Wiederholungen, indem ich das Gewicht verlagere. Sie verlagern sich nach rechts und bewegen unseren Arm mit unserer Körperdrehung nach oben. Jetzt werden wir noch eine weitere Schwierigkeit hinzufügen, wenn Sie immer noch Lust dazu haben und das Gefühl haben, dass Sie diese Bewegungen wirklich gut machen und schnell vorankommen. Ich füge einen Golfschläger hinzu, dasselbe, nur den linken Arm drehen und verschieben, den linken Arm nach oben schwingen lassen. Jetzt wirst du spüren, dass das hier oben etwas schwer sein kann, das ist okay, die Aufgabe des rechten Arms ist es, den linken Arm und den Schläger oben zu stützen. Wenn es sich also etwas schwer anfühlt, machen Sie sich keine Sorgen. Ihre Aufgabe ist es nicht, den Schläger perfekt oben zu bekommen. Ihre Aufgabe ist es, Ihren Körper nach rechts zu drehen und die Achsenneigung beizubehalten, während Sie rotieren. Alles geschieht von innen nach außen. Dann bringen Sie den Schläger einfach nach oben. Verwenden Sie Ihre Körperrotation und Gewichtsverlagerung, um genug Schwung zu erzeugen, damit Sie den Schläger nach oben schwingen können. Jetzt nur noch, indem Sie sich richtig aufstellen, verschieben, drehen und den Arm schwingen lassen, sehen Sie langsam aus wie ein Golfer, richtig, Sie sollten im Spiegel genau so aussehen und so sieht es aus, wenn man wie ein Profi schwingt. Es ist sehr einfach, wenn Sie sich auf die Kernbewegungen konzentrieren, die diese Positionen erzeugen, die wir am höchsten Punkt des Schwungs für wünschenswert halten. Sie werden also den oberen Arm bemerken, meinen rechten Arm, der immer noch nicht in der Gleichung enthalten ist, wenn ich mich im Spiegel betrachte meine Hände knapp über meinen Schultern, die Gewichte auf meiner rechten Hüfte, meine Achse ist immer noch geneigt, mein Nacken, Chai-Übung, die linken Arme sind schön entspannt und ich konzentriere mich auf das Drehen, um den Schläger zu bewegen, nicht auf das Schwingen des Schlägers, mein Arm versucht, entspannt zu bleiben, er muss ein wenig angespannt sein, weil wir noch nicht den rechten Arm da oben haben, der mir helfen könnte, also konzentriere ich mich wirklich nur auf das Drehen, es ist fast so, als würde ich den Schläger zurückziehen und ihn einfach dort lassen, aber ich nutze ein wenig Schwung aus meiner Drehung, um den Schläger nach oben zu schwingen, auf diese Bewegungen müssen Sie sich konzentrieren, machen Sie diese Bewegungen weiter mit mir und wenn Sie sich wohler fühlen, sie alleine zu machen, ohne mir dabei zusehen zu müssen, machen Sie weiter, versuchen Sie, zwischen 200 und 300 Wiederholungen zu machen, wenn Sie 200 oder 300 Wiederholungen an einem Tag schaffen, was wir schon geschafft haben, wahrscheinlich über hundert, wenn Sie noch ein bisschen länger durchhalten, werden Sie anfangen, diese Bewegung zu zermalmen und in kurzer Zeit werden Sie am höchsten Punkt Ihres Schwungs sein wie eine Tour-Requisite