Creating Torque - The Magic Pill for the Feel - Pt 3

Have you ever thrown a club on a course?

Well, I'm not advocating.

It is a very, very helpful drill.

Probably one of the most helpful drills, when done correctly, to help you understand how to release the club to get effortless speed.

Now, you don't need to throw this club far.

You don't need a long distance.

I'm going to show you in a moment.

I'm just going to throw these clubs about 10-15 yards.

That's plenty.

So if you have any room in your backyard at all, you don't have to throw these far to get the right feeling for this release.

But I do want you to do this drill.

So there are two vital key rules when it comes to throwing a club.

The first one is understanding that what you're trying to do is to snap the wrist to get this club to rotate like a helicopter blade.

That's the simplest way to think about it.

And the second rule is never, ever throw the club back behind you.

Always throw it closer to the hole so you don't have to walk backwards to go and get it.

But first, we're going to focus on how to get these wrists to snap.

Now, you'll notice in the goat code, a lot of times I've talked about kind of hitting balls as a drill with a staggered stance.

That feeling allows the body to decelerate so that the wrists can snap.

That's the same feeling that you want when you're going to throw this club.

So first, I'm going to throw this one very, very easy.

I'm not going to throw it hard at all.

I just want to get the feeling of how the wrists will snap.

And to do that, I'm going to take a little step, and that will help activate these muscles in my lead side to brace.

You've heard the term hitting into a firm left side a million times from all the greats.

I've always talked about hitting into this firm left side.

That feeling is really easy and evident to feel when you take a little step, and you plant on it, and that's how you would throw the club.

You're not going to just throw off your back foot like this is how a lot of times we try to hit a golf ball, but of course, it doesn't work very well.

So you're going to take a little step and throw.

And I'm going to talk about the overall movement of it the body and the wrists in just a moment.

But first, in this first simple throw, all I want you to do is get a feel for taking a little step.

And as you brace and pivot on this lead side or brace and post up, I want your wrists to snap.

So you're going to make a little backswing and then let your wrists snap.

Your wrists have to be soft in order for this to happen.

The other thing, the reason that is going to be difficult for a lot of you is you're used to muscling the golf swing.

If you feel like you put a lot of effort into your golf swing and you're tired after a round of golf.

And you feel like you're physically putting a lot of force into it, You're swinging way too hard, and it's way more efficient to learn how to let your wrists snap and use your body to do that.

So you don't want to be pushing the club through.

You can see if I don't allow my wrist to release at all, I have to turn really fast.

I'm going to put a lot of right side into it and the club's never going to snap.

I'm just going to have to rotate faster if I ever want to generate any speed.

But if I step, relax my arms, let them just fall down into GDP and let my wrist snap, let the momentum of the club carry on.

That's the opposite of driving the club through.

You don't want to feel like you're pushing the handle through.

You want that handle feel like it's actually going backwards.

And that's what's allowing the momentum of the club to overtake your hands.

And that's where the acceleration phase of the golf swing happens.

That's what I want you to feel with this throw.

And if you do it correctly, as you'll see in just a moment, the club is going to rotate in a very tight arc, a very tight circle around the center.

If I don't, if I just push it through, it's barely going to have any rotation at all.

So I'm going to show you this face on one way.

I'm going to show you how to push it through and how slow it's going to feel.

And then I'm going to helicopter it.

And then I'm going to show you down the line as well.

So the first one is what most golfers do.

They kind of get to the top and then they drive hard.

And this is the epitome of muscling the golf swing.

And this is the opposite of efficiency in the golf swing.

It's the opposite of feeling effortless.

You go to the top and you feel like you got to turn right away.

That's a death move in the golf swing.

You will never, ever have any effortless power in your swing.

You're always going to be muscling it.

So that's what I'm going to feel this first time.

I'm going to go to the top.

I'm going to take a step.

I'm going to kind of turn and you'll watch.

There's not going to be much speed in this.

Okay.

Club didn't helicopter.

It just kind of flew out to the right.

Just kind of like what the ball is going to do when you drive through like this, because the club face can't release.

And that's me just going to the top and muscling it.

Now on this next one, I'm going to swing effortless.

I'm going to take a step.

My arms are going to be relaxed.

I'm not going to try and turn through at all.

I'm going to let the club in my arms drop.

And then I'm going to let my wrist snap and watch the difference.

Club just flew out of my hands literally and flew way farther with no effort.

My hands were literally just like this, just dead.

I mean, look at how fast my wrist can move.

It's the fastest moving joint in your body.

And that's what you want to feel is that you're just slinging the club through.

And as you post up your wrist, just kind of let the club go.

And now it's interesting.

The one that I pushed and drove through, which took more muscular effort, that club went to the right.

The one that I just let slap their sling through went to the left.

That's the trick that club will release.

If you let it and you post up correctly and use your body correctly, which is what this whole video series is all about.

And that club will square up for you.

You'll be able to hit the ball straight or even a little draw.

But if you're pushing and driving through, you're holding that face off from ever releasing.

Now let's take a look at this from down the line.

So now from down the line, you'll be able to see again, you don't have to throw this hard or far at all.

You don't have to be out in a big field where you can throw this 50 yards.

The point of this is to get the feeling of how supple your wrists and your arms need to be in order for that snap to happen.

And then in this part, when we're looking at it from down the line, I'm going to talk more about the body movement.

It's so important to understand that the most important thing you're trying to do in your golf swing is to get those wrists to snap.

If you want to have an effortless golf swing, if you want to put a lot of effort into it, that's totally different.

But if you want to feel that effortless, Just snap of the ball off the face, where the ball feels like it melts off the face and just rockets into the air, that is all done by moving quick, not by moving powerfully.

The faster you can move, the more speed you can generate, the faster you can get these wrists to snap, the more effortless your golf swing will feel.

And to do that, you need to create torque.

And to do that, your body needs to feel like it's moving in the opposite direction that you want the club to go.

So as I'm taking a step in to throw the club, my trail foot is actually going to slide backwards.

And that's what I want you to feel as you're working on this is taking a step and you throw.

You'll feel that if you're doing this, that's the opposite.

That's you moving in the same direction.

That's you turning with the club and you'll never get that snap of your wrist.

The club and your body are going to move at the same rate together.

In order to get your wrist to snap, just like snapping a towel, what do you got to do?

You got to pull your hand back, where your leg is acting as that anchor in the golf swing to help pull the hands back.

That's what's going to force the club head to take over.

That momentum that you're building in the downswing and releasing at the bottom happens more aggressively.

The more you try and move in the opposite direction.

So feel this, you can do it with just one hand, take a step and you'll feel that your wrist, it doesn't want to keep going because your body just can't keep stretching that much.

It's there's not that much flexibility in these muscles.

And that's the feeling is that as this acts as an anchor and actually goes backwards, that forces your wrist to snap because I can't go any further than this.

And that's the exact feeling that we're after in the golf swing.

And we'll look at this movement a little bit more in depth in a second as we go inside.

But the feeling as you're doing this is what I want you to feel.

Let that right foot go back as if your hips are twisting in the opposite direction.

And that will make the club and wrist snap.

Now again, if I turn through, you'll never feel that snap.

That's what we're going to do first.

So since I've already dented this club and broken it, dented the shaft when I threw it into the rocks there, I'm going to throw this one first.

So this is the push.

This is me going with the club.

And again, I'm not going to go hard.

I'm just going to take a little step there.

So a little bit of snap in my wrist, but not nearly as much as when I create that torque in my swing.

That's what I'm going to feel now.

And I want that club instead of being pushed through, I actually threw it a little better than I meant to there.

Normally when golfers push the club through, they turn really aggressive and then they just force it through and it doesn't release at all.

It'll tend to go tight.

Now, as I take a step, I'm going to actually create some torque, some counter rotation to force those wrists to snap.

And now as I do that, club gets flung down the hill.

I'm going to have to go fetch that down the hill and to the left, because my hands stop moving to the left.

I think that's a major misnomer in the golf swing.

If you want effortless powers, a lot of golfers who do this actually rotate the body through.

That's a totally different way of swinging the club.

I'm all about effortless power.

I don't want my body to have to work that hard.

I don't want it to have to twist and rotate.

I'm going to take advantage of this.

That's my feeling of golf.

So I want my wrist to snap as fast as I can.

And to do that, I can't keep rotating through.

I've got to create torque.

And now we're going to go inside and feel what this feels like in your golf swing.

So all you need is a smooth floor.

If you've got a wood floor or a tile floor and some socks, And we're going to get a feeling for how you're supposed to create this torque, to force those wrists to snap, to get true effortless speed.

Now, I realized that this idea of torque may be difficult to understand at first.

I'm going to give you a couple more examples before we go and start working on the feels for this.

But when you notice, when I was outside swinging that club and throwing it, if I released it correctly, my hands snapped over very fast and it forced the club to helicopter, rotated very quickly.

That's what you want to look for when you're throwing that club.

And it should feel truly effortless.

And by that, I mean, there's no muscular effort involved in trying to get that club to release correctly like that.

It's truly a matter of mechanics of using your body, creating this counter rotation, this torque, so that the club is forced to snap.

And if I push it through, the club doesn't want to rotate nearly as much.

It's going to go really, really slow in terms of its amount of rotation that it's going through the air with.

So in order to get that feeling and how to snap it properly, come inside onto a slick floor surface, wood floor, tile floor, whatever, and get a feel for how your feet should work.

Now, the trick is in a lead side dominant pattern, it's actually different than a trail side pattern.

In a lead side pattern, Your feet are going to be relatively quiet.

And you're going to get on this lead leg and you're going to pivot and that's going to help sling the club through.

So you're going to rotate faster in a lead side dominant pattern.

In a trail side dominant pattern, because we're using a lot more right hand snap or trail hand snap to get that speed in there, you don't need to rotate.

In fact, rotation is actually counterproductive.

And that's why you actually want to counter rotate in a trail side pattern.

As you're going to understand, as we go through this, you're going to see all of these other sports, whether it's softball, baseball, tennis, whatever it is, All of these sports that are hitting, throwing motions are going to involve this counter rotation or this torque.

And then on a slick floor surface like this, it's really easy to see that.

So what I want you to feel is that as you're going back and you start down, your foot should naturally want to slide back behind you.

If it doesn't, you're muscling the swing with your upper body.

So if you go to the top and you don't have to have a club, if you have a club, that's great, but you don't have to.

If you just go to the top and you turn your shoulders really fast, your feet are going to end up like this.

You're going to end up spun around and your trail foot's going to come around because you're pivoting on that lead side.

That's the opposite of what you want to feel.

If you want to feel effortless power, you want to feel counter rotation that forces those risks to snap.

So as I come down and I begin to let that lead side stretch, pull me back, start that initial rotation.

I'm actually trying to decelerate my hips.

I don't want to try and turn my hips as fast as I can.

I want to decelerate and counter rotate my hips as fast as I can.

And what you'll find is that as I'm doing that, if I really try and push into the ground to create a true firm left side, what does that really mean?

That's really meaning that leg is posting up, but it really means that you're pushing the ground away from you with your lead foot.

And this is really easy to feel like if you were snapping a towel, you would feel that you would, you know, if my foot's slick, I don't have a lot of weight on there.

Instead of stopping, my foot would slide because I'm trying to brace in order to get my wrist to be able to snap, to snap that towel.

That motion is countered by this motion.

And that's why the golf swing can seem so darn hard and confusing.

Because you're actually trying to create forces that are trying to turn your body in the opposite direction that the club is going.

And that's why this is so strange.

If you, if you've got a feel for the snap at first, when you were learning the J release and learning that throwing motion.

And then I've had people email me like, I was in the ball.

Great.

And then I just kind of lost it.

You lost it.

Cause you started trying to muscle it again.

You got a feeling for snapping that wrist.

And then you say, Oh, this feels great.

Well, what if I add a little more power to it?

You start adding power to it.

You start adding upper body rotation to it and you lose the snap of the release.

And that's why some of you have lost that feeling.

And when I've done swing reviews for you or we've done live lessons, I've started teaching you how to post up and create that torque.

And like, Oh, now I've got it back again.

So if you lost the feel of that snap, that's why you're just trying to drive your body through it.

So to understand this, my feet should literally be going like this effectively in the swing.

So I'm going back lead sides, pulling me back in.

And now as I post up and snap those risks.

And again, the momentum of the club is really what's going to help snap the risks, but I have to brace.

I have to stabilize both glutes have to engage.

My right foot is going back, While my hamstring and glute are engaging to push that foot back to stabilize and stop that initial rotation, to slow it down.

And the left foot, just like snapping a towel is pushing the ground away from me.

And as I brace up, that's what gives me that firm lead side.

And now I can snap my wrist.

So on a wood floor or some other slick surface, get a feel for this.

If you find that, you're doing this every time and your shoulders wanting to go to start the downswing, you're rotating with it.

And it's the opposite.

You want to feel that you're trying to decel and your feet are literally doing this.

And that is what it forces the wrist to snap, because those hips are now stabilizing and bracing in the swing instead of rotating through.

Now, what's funny about it, it'll still look like my hips are wide open at impact.

It'll look like I turned my hips, but what you're actually seeing is that my leg, as it straightens and braces against the ground, this is the opposite of turning my hips.

My hips are actually just looking like they're turning because this left leg is pushing into the ground so hard to decelerate my hip rotation.

And this trail foot is pushing back this way.

It's driving my hip up and forward.

So it's open, but I didn't turn my hips.

I actually created torque.

And as I push up, that's actually turning the hips.

So I realize it's a confusing concept.

We're going to go work on this more in the gym in just a moment so we can see what we're doing and how to get that feedback.

But all you need to feel when you're on a slick surface like this is just like a bowler.

They're creating that torque so that the wrist is free to release.

So as you slide through in your swing, it's the same thing you want your golf swing.

We just, our feet aren't moving that much.

But if you see Scotty Scheffler or other golfers, I'm going to show you almost all great power players move their feet like this.

And when they really get aggressive with it and they push super hard off that foot, actually both feet will move away from the target line as I'll show you next.

We're going to take a look at Justin James swing.

Now, if you're not familiar with Justin James, he's one of the longest hitters on the planet.

He competes on the long drive tour, and you're going to see this exact motion illustrated to an extreme exaggeration.

But this is also how he generates so much power.

So going back, he's going to look like a typical long drive guy.

He's going to have a pretty long swing here, a big hip turn.

But now watch as he comes down.

Look at how he's using his legs.

He's not turning his shoulder to try and generate power.

He's purely using torque.

Notice that his hip rotation is done.

So all of that initial hip rotation and unwinding those hips, he's done.

He's no longer trying to turn his hips.

You can see his knees are done rotating and he's literally pushing off the ground to the point that he's going to jump back a significant amount.

Both the right foot, the right foot's going to go first, creating that initial torque.

You can see he's not trying to rotate his hips.

He's straightening that right leg, that right glute and hamstring.

This part of his body is firing to stop that hip rotation that he created in the initial part of the downswing.

That's the key is you want that initial hip rotation and then it's done.

But our brains, the way that our brains actually work, we can't think that fast.

We can't think, okay, Rotate here and now, stop, slam on the brakes, and now stop rotating, or actually counter rotate.

Because our brains take a quarter of a second to even process that stimuli and get a response from.

But the whole downswing happens in point two, three seconds.

So it's even less time.

So there's not enough time to think.

So what that means is that initial stretch from the lead side that you've heard all the goats talk about.

I talked about in the backswing videos, that initial stretch is what creates that initial rotation, but your brain can't think that fast.

It can only be thinking about deceleration.

It can only think about torque and counter rotation.

That's all that we have time to feel and think about.

And that's why if you're trying to turn your hips and then trying to stop your hip rotation, it'll never, ever work.

And that's the other key.

You'll see that his hips are done turning.

Look at his left butt cheek and his right butt cheek.

You can see them and they don't turn at all.

This is the hip stall that allows the club to snap.

And that's why you see all these long drive guys doing this.

So now if you look at it from a little bit of a quarter angle face on, you're going to see just how hard he plants into that left leg.

That is planting that left heel to get ready to snap that towel.

It's not rotation.

He's done rotating already.

That's it.

Now he's creating torque, counter rotation.

And now you're going to see as his right foot immediately begins to move away from the target line because he's trying to fire that right glute and hamstring, which will pull the leg and the foot back behind you.

And the left foot is going to go with it.

He's literally going to jump off the force plays.

Now let's take a look at somebody else doing the same motion, just not to the same exaggeration.

All right, now I'm going to play a clip of Tiger Woods and tell me what you see.

Did you see it?

Probably happened too fast for you to even notice it, right?

But if we slow it down, watch Tiger's right foot.

Where did it go?

Did it go closer to the target or closer to the target line?

Nope.

It's obviously sliding away.

And just like you saw in Justin James' swing, his right glute and hamstring are firing to stop his hip rotation.

That's why his hips actually pop up.

And his right leg is firing straight vertical, left leg vertical, because he's trying to create counter rotation in the swing.

Now let's go in the gym and figure out how to really put this into play in our swings.

So how do we put this idea of torque into our golf swing instead of trying to turn our hips?

Even though they seem like the same thing, they are definitely not.

They're literally the exact opposite, but they look very much the same.

So the trick, first of all, is understanding that how do we create effortlessness in our golf swing?

Obviously that means, you know, proper sequencing, the right dynamics and so on, but it really starts at setup.

And what I mean by that is a lot of times when I see golfers in lessons, they start with their legs, their feet kind of square, and their knees kind of buckled in like this.

Hogan actually talked about your knees kind of in like this.

And when you, what happens is when you go back, your hips can turn really easily.

And maybe that's why this has kind of always been thought of as a good way to set up.

But most modern players don't set up like that at all.

If they have any power, they actually tend to flare this foot out, get this knee angled out.

And so instead of their knees kind of being buckled in like Hogan suggested, they kind of set up more like this.

Why is this so important?

Because it creates the stretch shortening cycle in the lead side of the body.

That's, I'm going to call that SSC for short, because I'm going to refer to that several more times throughout this video.

This stretch shortening cycle, or SSC, is what creates effortlessness in the golf swing to a large degree, as far as the body movement is concerned.

And all the SSC is, is really when you stretch a muscle over a very brief period of time, that muscle wants to rebound back very, very quickly.

If you stretch it slow, it doesn't rebound the same way.

It's just the way that the cells in the muscle fibers work and the tendons work.

So what you want to imagine is that what you're trying to do in the golf swing is have a very short period of time where that muscle is stretched.

It's very quick and it's very dynamic.

And that's what, when you've hit those shots where you just couldn't believe how far you hit it, that's a big part of what you did.

You stayed more relaxed.

I use that reference on a par five all the time because I see it happen all the time, where you step up there and you just, you make kind of what is like, feels like a half power swing, but you hit it further than normal.

Because your muscles relaxed and were loaded at the right time in the right way, you got the benefit of these muscles stretching and then automatically firing back, shortening back for you.

It's the opposite of you trying to generate force from your body.

So this foot being flared out at address and this knee angled out, this acts as an anchor to the lead side of the body as you're going back.

So if I go back from here, this left knee can kind of only come in this way.

If my foot's like this, it can come in this way.

Look how much my hips rotate and how much I can turn them.

And now I have zero stretching, zero load on this lead side of my body.

As soon as I flare this foot out and have my knee out as well, what I'm really doing with that, I'm less concerned about what that's going to do as far as allowing my hips to rotate in the downswing.

That's why a lot of times people have thought about flaring this lead foot out.

So if you have hip restrictions or mobility limitations, that allows you to rotate through.

I don't want to rotate through unless you're more of a lead side dominant guy, but a trail side, I don't want that.

What I want is this for to act like an anchor.

So as this, because of the way now my, the angle of my thigh and my hip are together, I can't really rotate my hips any further than this.

Not that I'm trying to restrict my hip turn.

I'm doing it biomechanically by just having my foot and my leg flared out.

Now, as I go back, I immediately feel a stretch on the left side of my body, the left side of my back, the left side of my core, my abs.

So as I feel now, automatically, if I stretch that very quickly and dynamically, guess what wants to happen immediately in the downswing?

This wants to fire.

These muscles now want to pull me back the other way.

And that's the first key to getting effortlessness.

Because if you don't have something that dynamically snaps you back the other way, you're going to have to start putting rotation, pushing, driving, etc.

And that's where you lose all that wonderful sequencing in the golf swing.

So, Start at setup and make sure that this foot is flared out a little bit so that the leg is angled so that as it goes back, it doesn't come with you in your turn.

It acts as an anchor to get you stretched and loaded at the top.

Because as I was talking about earlier, what you want to have happen in the downswing is of course, you have to have some initial rotation in the downswing.

But in my opinion, it is such a tiny fragment of time in which you're actively rotating.

And really, I think it's more that you're being pulled kind of subconsciously, if you will, or unconsciously.

Your muscles are just rotating you back because you stretch them.

I don't feel like in a trail side dominant pattern, there's any conscious rotation.

I feel like there's conscious counter rotation.

And that's what we're going to talk about as we keep going through this.

So from this setup position, where this foot has turned out more to restrict to my leg and hip from coming around with me, so that I get some stretching from this side, we need to understand when do we really need to feel this.

And it doesn't mean that we need to feel this immediately off the ball.

It's really during the transition.

Because remember this SSC, the stretch shortening cycle, that we want to take advantage of, we must leverage this in our swing, if you want true effortless power, Because this is truly an automatic muscle contraction that you don't have to do anything for you to stretch it and get out of the way, let it go.

But that stretch has to be super, super quick.

Otherwise, the muscles will lengthen and just stay there, they won't automatically rebound back, which means during the start of the backswing, what you're really trying to do is stay relaxed.

That tension level that you feel immediately off the ball should be pretty minimal.

Because if you start building tension too early, everything won't sequence correctly, you won't be allowed to move correctly.

So instead, what you want to think about is as you're going back, you're just trying to gently load this, but where you really get the load is right there.

Just that tiny little bit of hip rotation as you're settling back into that lead side is all that's really necessary to fully, quickly stretch that.

And that is a big difference versus trying to stretch your left side all the way back.

You just, there's not enough time or it actually takes too much time.

You, you lose that stretch shortening cycle and then the muscles lengthen and relax.

And then you have to push from the trail side to try and get a lot of power.

That's why I've said repeatedly when the goat code, it's not right arm throw, it's more your wrist, but something else has to move your arms in order for you to feel that.

And if you don't take advantage of stretch shortening cycle, you won't feel that.

So instead, as I'm going back, I'm trying to stay pretty relaxed.

And then I'm relaxed all the way to top.

That's why you can see some tour players who understand how to do this, that they're, they can actually go to the top and pause.

And then they fire their hips, what looks like blindingly fast as if they're turning them, but they're not, they're going to the top and then getting that little bit of stretch.

And then they're immediately beginning to decelerate.

And that is the trick in a trail side pattern is that you don't want to be a pusher of the club.

You want to be a rapid decelerator.

That's your job.

So as you stretch and you get that last little bit of dynamic stretch, The reason that I can get that last little bit of dynamic stretch in my hips is because I'm not tight at the top.

If I was tight at the top, everything would go.

My shoulders would go.

My arms would go.

I would begin rotating my whole body and I wouldn't have that.

But if I can stay relaxed here, which is why it's important to get into your trail side, as you go back, I have lengthened these muscles.

And now I'm going to create that last little dynamic stretch as my arms and club are still going back.

That's the initial hip rotation.

And then we're done.

That's going to fire everything because that a Nash, that initial little hip bump, the hip turn stretches those muscles.

And as soon as you let them rebound back, everything gets pulled down.

And your only job at that point is D cell.

You're trying to slow your hips down.

And that's why you see guys like Rory, whose hips actually reverse direction, his hips, as you're coming down, as he comes on impact, as he releases the club, his hips stop moving.

And then they actually go backwards.

How on earth would Rory's hips go backwards if he was ever trying to turn his hips toward the target?

They wouldn't, obviously.

He's actually trying to turn his hips backwards, but the momentum of everything else is carrying him through.

And it's not until that club fully releases that they snap and go back, but he's trying to generate that force during the entire downswing.

That's what your job is, is to decelerate and create that counter rotation to force those wrists to snap.

So to get a feel for this, as you're swinging with a club, what we want to do at first is we're going to take a step and slide.

A step and slide.

This will help you get this initial feeling of how your hips are actually going in the opposite direction that you think that they've always should have gone.

So as you take a step, let your foot go back.

Take a step, let your foot go back.

Relax your arms, relax your wrists, and start getting a feel for right at the bottom.

There's a little right hand in there.

As you're coming down, you feel like that the softball player.

If you look at fast pitch softballs, they're doing their windup.

What they try and do is keep their hand pronated.

This is pronation, or excuse me, supinated.

They try to keep it supinated as long as they can.

They talk about the softball facing the center fielder.

And then right at the last second, it snaps into pronation.

Guess what that's going to do?

Look at how much speed they're going to get from their wrists.

Now they don't have the benefit of having this long lever to help do that as well.

Because once we get this little supination to pronation to happen, we're moving that club a long ways with very minimal movement.

So as you're coming down, don't start trying to push the club with your shoulder or arm or hand this way.

That's going to get you into pronation way too early.

We want that pronation to snap.

And so if you feel that as you're taking this step, your arm is just falling, guess what's falling into?

Supination.

I know Hogan talked about supinating through the ball and everybody became obsessed with that.

They totally misunderstood it.

And I also don't think that's necessarily the best way to do it.

Obviously, Having some supination through the hitting area is fine if you want to deal off the club and so on and so forth.

But when you're talking about speed production and effortless speed, You've got to get those wrists to snap and take advantage of every angle that we can with our wrists, from hinging and cocking and rotation.

We want to leverage all of those things as much as we can.

So the feeling is more that you're dropping your hands and palm to the sky, like the softball pitcher.

And then we're going to let our hand just snap.

You saw on the softball pitch, they're not throwing their hand through.

They're trying to get their arm to stop moving forward.

And it's only just all the momentum that carries their shoulder and arm forward.

That's the exact same feeling in the golf swing.

It's an underhand softball pitch.

If there's any other sport to relate it to, you're doing that, keeping it open.

And then as you stop and you slam on the brakes and the foot's going back this way, the wrist snaps.

That's what you want to feel here.

Take a step, fall palm to the sky.

As I start to brace into this lead side, and my right foot creates that counter rotation, my hand goes from here to there, lightning fast.

That is effortless speed.

That's what you want to feel.

So you can actually hit balls like this as well.

Get that feeling of stepping, posting, bracing, counter rotating, snap the wrist.

That's effortless speed.

At first, It's going to be hard to trust this feeling because you just don't feel like you have to put any power into it, or you don't feel like you are putting any power into it.

That's the point.

If you want an effortless golf swing, you got to stop putting effort into it.

So the biggest mistake that I see golfers make every single time that they start trying to get this feeling of a throw, is they try to make it an overhand throw like a baseball throw.

I don't think the golf swing is like that at all.

Our arm is obviously not up here or to the side.

Even in a side arm throw, it's close.

It's definitely close, but it's still not exactly the same.

The softball pitch to me is the most common sport to relate to the golf swing.

So when you start trying to throw, if you're trying to throw with your arm, you will slow the snap down because you won't be able to stop that forward momentum of the hands.

I'm not saying you can't hit the ball far.

Of course you can.

You can drive through with the right side and hit the ball hard.

It's just not effortless, not nearly as effortless as staying relaxed with your arms, getting a stretch here, a little dynamic snapback of that stretch shortening cycle, and then relax as your arms fall.

And then just a little right wrist release from supination, pronation, as I've talked about in the release videos, all of that stuff.

That's where the speed is.

And as long, and the faster you snap, the more you're going to hear that whoosh.

But my hands and arms and shoulders and body are relaxing.

All I'm trying to do is step, brace by driving this foot back, engaging this glute and hamstring.

That's the key.

Now, many of us may not feel our glutes or hamstrings anymore, or our core or all of these things.

These are muscles that we tend to lose as we get older.

The glutes tend to go away because we sit all the time.

And so many of you may not even be able to feel this glute engagement.

And a simple check for this, just stand here and see if you can contract this to drive your leg backwards.

That's the feeling that you want in the downswing.

That's why you see guys like Tiger, their hips get really, Their trail hip gets really high in the backswing because they're straightening this leg to drive that hip back to create torque.

Now, if you don't have a feeling for this, what do you do?

I've developed a program specifically for this.

And let me tell you about it, because if you're somebody who doesn't understand exactly how to create this torque, or you can't feel the muscles, they may not be firing for you right now.

And you have to retrain your nervous system to engage these muscles.

And again, if you're used to swinging the golf club, like most everybody else, just pushing the club through, you're being a club pusher, then you're not going to have this feeling and it's going to be difficult for you to develop.

So I've created a program specifically for not only teaching you how to engage these muscles again in the right way, But also how to generate force with them, and how to learn how to do it fast and tie it directly to your golf swing.

Working out for your golf swing is great, But if you don't understand how to tie that in directly to your golf swing and the things you're working on in your golf swing, it's kind of hard to make that translation.

That's something that's always been missing to me in golf swing fitness programs is like, yeah, slam the ball down.

But you know, this doesn't feel like what I'm trying to do in my golf swing.

How do I tie that to my golf swing?

That's what I've always wanted.

So I created it.

I created a program that specifically teaches you from one drill, like you're going to do an exercise, It's going to teach you how to engage these exact muscles that you're going to use in your golf swing.

And some of these exercises are going to be very strange.

They've probably never done before, but as you start feeling them and understanding how they teach you to create torque, how to create that counter rotation in your swing, you're going to use muscles that you're not familiar with on the insides of your thigh, the feet, the feet are very important to this action, the hips, the hamstrings, there's lots of glute medius, smaller muscles that you don't generally think about or specifically train.

They are so important to have fire in the golf swing in this pattern.

So what I've done is I've created a program that literally you take, you do an exercise, I explain to you how the muscles you're trying to feel, what you're trying to do, and then you immediately come over and start swinging the club.

And I walk you through how to swing the club exactly to feel the muscles that you just did in the exercise.

So for instance, I do a foot exercise where I'm having you roll on two pieces of PVC pipe.

You can do it with a can of soup.

You don't have to have a special piece of PVC pipe, but I did this program specifically so that you needed no gym equipment.

So all of the stuff you see in here, you don't need any of it.

It's meant to be done by anybody at home.

This is the only prop that I actually have is these pieces of PVC pipe.

Like I said, you can use a can of soup or anything, any cylinder, anything round.

And that exercise is actually optional.

But what you're going to do is you're going to learn to engage the muscles in your feet that you use to help drive this hip back, because the foot, calf, hamstring, glute, all of it has to work together to fire this very quickly.

And so I teach you how to fire these muscles, wake them up, engage them.

And then I teach you in the swing, how to use that exactly in the context of the goat toad, using your body to move the golf club.

So if you're feeling like this movement is a little bit challenging for you, and you can't feel your glutes and hamstring firing it, and you should really fire them, you should really feel them when you're coming down.

Like my glutes are completely contracted.

As I'm releasing that club, I'm trying to literally slam on the brakes.

And that is why if you don't have that effortless feeling, you're going to muscle it with the upper body.

And that's what this program is for.

And because this program is really just a fast track program, it's really just meant to get you there faster, it's reserved for the Rotary Swing Academy.

So if you're an RSA member, you've already got access to this.

It's in your account already.

If you're not, I've put a link down in the description below that you can learn more about this program, learn about the exercises, see if it's the right program for you.

And you'll see some clips from the videos to understand how to follow this program, what it's really all about, And how it's going to help you learn to stop pushing the club through and start learning how to snap it through.

Avez-vous déjà lancé un club sur un parcours ?

Eh bien, je ne le préconise pas.

C'est un exercice très, très utile.

C'est probablement l'un des exercices les plus utiles, lorsqu'il est effectué correctement, pour vous aider à comprendre comment relâcher le club pour obtenir une vitesse sans effort.

Maintenant, vous n’avez pas besoin de lancer ce club loin.

Vous n’avez pas besoin d’une longue distance.

Je vais vous le montrer dans un instant.

Je vais simplement lancer ces clubs à environ 10 à 15 mètres.

C'est largement suffisant.

Donc, si vous avez un peu de place dans votre jardin, vous n'avez pas besoin de les jeter loin pour obtenir la bonne sensation pour cette sortie.

Mais je veux que tu fasses cet exercice.

Il existe donc deux règles essentielles à respecter lorsqu’il s’agit de lancer un club.

La première chose à faire est de comprendre que ce que vous essayez de faire est de casser le poignet pour faire tourner ce club comme une pale d'hélicoptère.

C’est la façon la plus simple d’y penser.

Et la deuxième règle est de ne jamais, jamais jeter le club derrière vous.

Jetez-le toujours plus près du trou pour ne pas avoir à reculer pour aller le chercher.

Mais d’abord, nous allons nous concentrer sur la façon de faire claquer ces poignets.

Maintenant, vous remarquerez que dans le code de la chèvre, j'ai souvent parlé de frapper des balles comme un exercice avec une position décalée.

Cette sensation permet au corps de ralentir pour que les poignets puissent claquer.

C'est la même sensation que vous souhaitez ressentir lorsque vous lancez ce club.

Alors tout d'abord, je vais lancer celui-ci très, très facilement.

Je ne vais pas le lancer trop fort du tout.

Je veux juste avoir la sensation de la façon dont les poignets vont craquer.

Et pour faire ça, je vais faire un petit pas, et ça va aider à activer ces muscles de mon côté avant pour me préparer.

Vous avez entendu l'expression « frapper fermement sur le côté gauche » un million de fois de la part de tous les grands noms.

J'ai toujours parlé de frapper sur ce côté gauche ferme.

Ce sentiment est vraiment facile et évident à ressentir lorsque vous faites un petit pas, que vous vous plantez dessus, et c'est ainsi que vous lanceriez le club.

Vous n'allez pas simplement lancer votre pied arrière comme c'est souvent le cas pour essayer de frapper une balle de golf, mais bien sûr, cela ne fonctionne pas très bien.

Alors vous allez faire un petit pas et lancer.

Et je vais parler du mouvement général du corps et des poignets dans un instant.

Mais d’abord, dans ce premier lancer simple, tout ce que je veux que vous fassiez, c’est que vous ayez une idée de ce que signifie faire un petit pas.

Et pendant que vous vous préparez et pivotez sur ce côté principal ou que vous vous préparez et vous postez, je veux que vos poignets se cassent.

Vous allez donc faire un petit backswing puis laisser vos poignets claquer.

Vos poignets doivent être souples pour que cela se produise.

L’autre chose, la raison pour laquelle cela va être difficile pour beaucoup d’entre vous, c’est que vous êtes habitués à muscler le swing de golf.

Si vous avez l'impression d'avoir mis beaucoup d'efforts dans votre swing de golf et que vous êtes fatigué après une partie de golf.

Et vous avez l'impression que vous y mettez physiquement beaucoup de force, vous frappez beaucoup trop fort, et il est bien plus efficace d'apprendre à laisser vos poignets se briser et d'utiliser votre corps pour le faire.

Vous ne voulez donc pas forcer le club à passer à l'action.

Vous pouvez voir que si je ne laisse pas mon poignet se relâcher du tout, je dois tourner très vite.

Je vais y mettre beaucoup de mon côté droit et le club ne va jamais craquer.

Je vais juste devoir tourner plus vite si je veux générer de la vitesse.

Mais si je fais un pas, que je détends mes bras, que je les laisse simplement tomber dans le PIB et que je laisse mon poignet claquer, que l'élan du club continue.

C'est le contraire de conduire le club à travers.

Vous ne voulez pas avoir l’impression de pousser la poignée.

Vous voulez que cette poignée donne l'impression qu'elle va réellement vers l'arrière.

Et c'est ce qui permet à l'élan du club de dépasser vos mains.

Et c'est là que se produit la phase d'accélération du swing de golf.

C'est ce que je veux que vous ressentiez avec ce jeté.

Et si vous le faites correctement, comme vous le verrez dans un instant, le club va tourner dans un arc très serré, un cercle très serré autour du centre.

Si je ne le fais pas, si je le pousse simplement, il n'y aura pratiquement aucune rotation.

Alors je vais vous montrer ce visage d'une certaine manière.

Je vais vous montrer comment y parvenir et à quel point cela va être lent.

Et puis je vais le faire en hélicoptère.

Et puis je vais vous montrer la suite également.

Donc la première chose est ce que font la plupart des golfeurs.

Ils arrivent en quelque sorte au sommet et ensuite ils conduisent fort.

Et c’est l’exemple même de la musculation du swing de golf.

Et c’est le contraire de l’efficacité dans le swing de golf.

C'est le contraire de se sentir sans effort.

Vous arrivez au sommet et vous avez l'impression qu'il faut tout de suite tourner.

C'est un mouvement mortel dans le swing de golf.

Vous n'aurez jamais, jamais, aucune puissance sans effort dans votre swing.

Tu vas toujours devoir te muscler.

C'est donc ce que je vais ressentir cette première fois.

Je vais aller au sommet.

Je vais faire un pas.

Je vais me retourner et tu regarderas.

Il n'y aura pas beaucoup de vitesse dans tout ça.

D'accord.

Le club n'a pas fait d'hélicoptère.

Il s'est envolé vers la droite.

C'est un peu comme ce que la balle va faire lorsque vous la conduisez comme ça, car la face du club ne peut pas se relâcher.

Et c'est moi qui vais au sommet et qui me force.

Maintenant, sur le prochain, je vais balancer sans effort.

Je vais faire un pas.

Mes bras vont être détendus.

Je ne vais pas essayer de tourner du tout.

Je vais laisser tomber le club dans mes bras.

Et puis je vais laisser mon poignet claquer et regarder la différence.

Le club m'a littéralement échappé des mains et s'est envolé bien plus loin sans aucun effort.

Mes mains étaient littéralement comme ça, juste mortes.

Je veux dire, regardez à quelle vitesse mon poignet peut bouger.

C'est l'articulation qui bouge le plus rapidement dans votre corps.

Et c'est ce que vous voulez ressentir, c'est que vous lancez simplement le club.

Et lorsque vous soulevez votre poignet, relâchez simplement le club.

Et maintenant c'est intéressant.

Celui que j'ai poussé et traversé, ce qui a demandé plus d'effort musculaire, ce club est allé vers la droite.

Celui que je viens de laisser passer avec son élingue est allé vers la gauche.

C'est l'astuce que le club va dévoiler.

Si vous le laissez faire et que vous vous présentez correctement et utilisez votre corps correctement, c'est le but de toute cette série de vidéos.

Et ce club s'occupera de vous.

Vous pourrez frapper la balle directement ou même faire un petit draw.

Mais si vous poussez et conduisez, vous empêchez ce visage de se relâcher.

Voyons maintenant cela de plus près.

Donc maintenant, à partir de la ligne, vous pourrez voir à nouveau, vous n'aurez plus besoin de lancer aussi fort ou aussi loin.

Vous n’avez pas besoin d’être sur un grand terrain où vous pouvez lancer cette balle à 50 mètres.

Le but est de ressentir la souplesse dont vos poignets et vos bras ont besoin pour que ce claquement se produise.

Et puis dans cette partie, quand nous l'examinons de plus près, je vais parler davantage du mouvement du corps.

Il est très important de comprendre que la chose la plus importante que vous essayez de faire dans votre swing de golf est de faire claquer ces poignets.

Si vous voulez avoir un swing de golf sans effort, si vous voulez y mettre beaucoup d'efforts, c'est totalement différent.

Mais si vous voulez ressentir cela sans effort, il suffit de lancer la balle sur le visage, où la balle semble fondre sur le visage et s'envoler dans les airs, tout cela se fait en bougeant rapidement, pas en bougeant puissamment.

Plus vous pouvez bouger vite, plus vous pouvez générer de vitesse, plus vite vous pouvez faire claquer ces poignets, plus votre swing de golf sera facile.

Et pour ce faire, vous devez créer un couple.

Et pour ce faire, votre corps doit avoir l’impression qu’il se déplace dans la direction opposée à celle dans laquelle vous souhaitez que le club aille.

Alors que je fais un pas en avant pour lancer le club, mon pied arrière va en fait glisser vers l'arrière.

Et c'est ce que je veux que vous ressentiez lorsque vous travaillez là-dessus : vous faites un pas et vous lancez.

Vous aurez l’impression que si vous faites cela, c’est le contraire.

C'est toi qui vas dans la même direction.

C'est vous qui tournez avec le club et vous n'obtiendrez jamais ce claquement de poignet.

Le club et votre corps vont bouger ensemble au même rythme.

Pour faire claquer votre poignet, comme pour claquer une serviette, que devez-vous faire ?

Vous devez tirer votre main vers l'arrière, là où votre jambe agit comme un point d'ancrage dans le swing de golf pour aider à tirer les mains vers l'arrière.

C'est ce qui va forcer le chef de club à prendre le relais.

L'élan que vous créez pendant la phase de baisse et que vous relâchez en bas se produit de manière plus agressive.

Plus vous essayez d'aller dans la direction opposée.

Alors sentez cela, vous pouvez le faire avec une seule main, faites un pas et vous sentirez que votre poignet ne veut pas continuer parce que votre corps ne peut tout simplement pas continuer à s'étirer autant.

Il n’y a pas beaucoup de flexibilité dans ces muscles.

Et c'est le sentiment que l'on a, c'est que lorsque cela agit comme une ancre et va en fait vers l'arrière, cela force votre poignet à se casser parce que je ne peux pas aller plus loin que cela.

Et c’est exactement la sensation que nous recherchons dans le swing de golf.

Et nous examinerons ce mouvement un peu plus en profondeur dans une seconde, lorsque nous entrerons à l'intérieur.

Mais le sentiment que vous ressentez en faisant cela est ce que je veux que vous ressentiez.

Laissez ce pied droit revenir en arrière comme si vos hanches tournaient dans la direction opposée.

Et cela fera craquer le club et le poignet.

Maintenant, si je me retourne, vous ne sentirez jamais ce claquement.

C'est ce que nous allons faire en premier.

Donc, puisque j'ai déjà cabossé ce club et que je l'ai cassé, cabossé le manche quand je l'ai jeté dans les rochers là-bas, je vais lancer celui-ci en premier.

C'est donc ça le coup de pouce.

C'est moi qui vais avec le club.

Et encore une fois, je ne vais pas y aller à fond.

Je vais juste faire un petit pas là-bas.

Donc un peu de claquement dans mon poignet, mais pas autant que lorsque je crée ce couple dans mon swing.

C'est ce que je vais ressentir maintenant.

Et je veux que ce club, au lieu d'être poussé à travers, je l'ai en fait lancé un peu mieux que je ne le voulais.

Normalement, lorsque les golfeurs poussent le club, ils deviennent très agressifs, puis ils le forcent à passer et il ne se libère pas du tout.

Cela aura tendance à être serré.

Maintenant, lorsque je fais un pas, je vais réellement créer un couple, une contre-rotation pour forcer ces poignets à se casser.

Et maintenant, pendant que je fais ça, le club est jeté en bas de la colline.

Je vais devoir aller le chercher en bas de la colline et à gauche, car mes mains arrêtent de bouger vers la gauche.

Je pense que c’est une erreur majeure dans le swing de golf.

Si vous souhaitez des puissances sans effort, de nombreux golfeurs qui font cela font en fait tourner le corps.

C'est une manière totalement différente de balancer le club.

Je suis tout au sujet de la puissance sans effort.

Je ne veux pas que mon corps doive travailler aussi dur.

Je ne veux pas qu'il soit obligé de se tordre et de tourner.

Je vais en profiter.

C'est mon sentiment sur le golf.

Je veux donc que mon poignet se casse aussi vite que possible.

Et pour faire ça, je ne peux pas continuer à tourner.

Je dois créer un couple.

Et maintenant, nous allons entrer à l'intérieur et ressentir ce que cela représente dans votre swing de golf.

Tout ce dont vous avez besoin est un sol lisse.

Si vous avez un plancher en bois ou un sol en carrelage et des chaussettes, nous allons avoir une idée de la façon dont vous êtes censé créer ce couple, pour forcer ces poignets à casser, pour obtenir une véritable vitesse sans effort.

Maintenant, je me suis rendu compte que cette idée de couple peut être difficile à comprendre au début.

Je vais vous donner quelques exemples supplémentaires avant de commencer à travailler sur les sensations pour cela.

Mais quand vous remarquez, quand j'étais dehors en train de balancer ce club et de le lancer, si je le relâchais correctement, mes mains se retournaient très rapidement et cela forçait le club à faire un hélicoptère, à tourner très rapidement.

C'est ce que vous voulez rechercher lorsque vous lancez ce club.

Et cela devrait être vraiment sans effort.

Et par là, je veux dire qu'il n'y a aucun effort musculaire à fournir pour essayer de faire en sorte que ce club se libère correctement comme ça.

C'est vraiment une question de mécanique d'utilisation de votre corps, créant cette contre-rotation, ce couple, de sorte que le club est obligé de casser.

Et si je continue, le club ne voudra plus autant tourner.

Cela va aller très, très lentement en termes de quantité de rotation avec laquelle il se déplace dans l'air.

Donc, pour ressentir cette sensation et savoir comment la reproduire correctement, entrez sur une surface de sol lisse, un parquet, un carrelage, peu importe, et ressentez comment vos pieds doivent fonctionner.

Maintenant, l'astuce est dans un modèle dominant côté plomb, c'est en fait différent d'un modèle côté piste.

Dans un modèle côté plomb, vos pieds seront relativement silencieux.

Et vous allez monter sur cette jambe avant et vous allez pivoter et cela va aider à faire passer le club.

Vous allez donc tourner plus rapidement dans un modèle dominant côté lead.

Dans un modèle dominant côté piste, parce que nous utilisons beaucoup plus de snap de la main droite ou de snap de la main arrière pour obtenir cette vitesse, vous n'avez pas besoin de tourner.

En fait, la rotation est en réalité contre-productive.

Et c'est pourquoi vous voulez en fait effectuer une rotation inverse dans un modèle de sentier.

Comme vous allez le comprendre, au fur et à mesure que nous progressons, vous allez voir tous ces autres sports, que ce soit le softball, le baseball, le tennis, quoi que ce soit, tous ces sports qui impliquent des mouvements de frappe et de lancer vont impliquer cette contre-rotation ou ce couple.

Et puis, sur une surface de sol lisse comme celle-ci, c'est vraiment facile de le voir.

Donc, ce que je veux que vous ressentiez, c'est qu'au moment où vous revenez en arrière et que vous commencez à descendre, votre pied devrait naturellement vouloir glisser derrière vous.

Si ce n’est pas le cas, vous musclez le swing avec le haut de votre corps.

Donc si vous allez au sommet et que vous n'avez pas besoin d'avoir un club, si vous avez un club, c'est super, mais vous n'êtes pas obligé d'en avoir un.

Si vous allez simplement au sommet et que vous tournez vos épaules très rapidement, vos pieds vont finir comme ça.

Vous allez finir par tourner autour et votre pied arrière va revenir parce que vous pivotez sur ce côté avant.

C'est le contraire de ce que vous voulez ressentir.

Si vous voulez ressentir une puissance sans effort, vous voulez ressentir une contre-rotation qui force ces risques à se briser.

Alors, lorsque je descends, je commence à laisser ce côté conducteur s'étirer, me tirer vers l'arrière, commencer cette rotation initiale.

En fait, j'essaie de ralentir mes hanches.

Je ne veux pas essayer de tourner mes hanches aussi vite que possible.

Je veux ralentir et faire tourner mes hanches en sens inverse aussi vite que possible.

Et ce que vous découvrirez, c'est que lorsque je fais cela, si j'essaie vraiment de pousser dans le sol pour créer un véritable côté gauche ferme, qu'est-ce que cela signifie vraiment ?

Cela signifie en réalité que la jambe est levée, mais cela signifie en réalité que vous poussez le sol loin de vous avec votre pied avant.

Et c'est vraiment facile de ressentir cela comme si vous claquiez une serviette, vous auriez l'impression que vous le feriez, vous savez, si mon pied est lisse, je n'ai pas beaucoup de poids dessus.

Au lieu de s'arrêter, mon pied glisse parce que j'essaie de me renforcer pour que mon poignet puisse casser, casser cette serviette.

Cette motion est contrée par celle-ci.

Et c'est pourquoi le swing de golf peut sembler si difficile et déroutant.

Parce que vous essayez en fait de créer des forces qui tentent de faire tourner votre corps dans la direction opposée à celle du club.

Et c’est pourquoi c’est si étrange.

Si vous, si vous avez une idée du claquement au début, lorsque vous appreniez la libération en J et que vous appreniez ce mouvement de lancer.

Et puis, des gens m'ont envoyé des e-mails disant que j'étais dans le coup.

Super.

Et puis j'ai un peu perdu la tête.

Tu l'as perdu.

Parce que tu as recommencé à essayer de forcer.

Tu as le sentiment de te casser le poignet.

Et puis vous dites : « Oh, c’est génial. »

Et bien, et si j'y ajoutais un peu plus de puissance ?

Vous commencez à y ajouter de la puissance.

Vous commencez à y ajouter une rotation du haut du corps et vous perdez le claquement de la libération.

Et c’est pourquoi certains d’entre vous ont perdu ce sentiment.

Et lorsque j'ai fait des revues de swing pour vous ou que nous avons fait des cours en direct, j'ai commencé à vous apprendre à poster et à créer ce couple.

Et genre, Oh, maintenant je l'ai récupéré.

Donc si vous avez perdu la sensation de ce claquement, c'est pourquoi vous essayez simplement de faire passer votre corps à travers cela.

Donc pour comprendre cela, mes pieds devraient littéralement bouger comme ça pendant le swing.

Alors je reviens du côté des leads, en me tirant vers l'intérieur.

Et maintenant, alors que je poste et photographie ces risques.

Et encore une fois, c'est l'élan du club qui va vraiment aider à réduire les risques, mais je dois me préparer.

Je dois stabiliser les deux fessiers et les engager.

Mon pied droit recule, tandis que mes ischio-jambiers et mes fessiers s'engagent pour pousser ce pied vers l'arrière afin de stabiliser et d'arrêter cette rotation initiale, pour la ralentir.

Et le pied gauche, tout comme lorsque l'on claque une serviette, pousse le sol loin de moi.

Et quand je me prépare, c'est ce qui me donne ce côté ferme.

Et maintenant je peux me casser le poignet.

Alors, sur un plancher en bois ou une autre surface lisse, faites-vous une idée de cela.

Si vous constatez que vous faites cela à chaque fois et que vos épaules veulent démarrer le downswing, vous tournez avec lui.

Et c'est le contraire.

Vous voulez sentir que vous essayez de décélérer et vos pieds le font littéralement.

Et c'est ce qui force le poignet à se briser, car ces hanches se stabilisent et se renforcent désormais dans le swing au lieu de tourner.

Ce qui est drôle, c'est que mes hanches auront toujours l'air grandes ouvertes au moment de l'impact.

On dirait que j'ai tourné mes hanches, mais ce que vous voyez en réalité, c'est que ma jambe, lorsqu'elle se redresse et s'appuie contre le sol, c'est l'opposé de la rotation de mes hanches.

En fait, mes hanches semblent simplement tourner parce que cette jambe gauche pousse très fort dans le sol pour ralentir la rotation de ma hanche.

Et ce pied de piste pousse dans cette direction.

Cela pousse ma hanche vers le haut et vers l'avant.

Donc c'est ouvert, mais je n'ai pas tourné mes hanches.

En fait, j'ai créé un couple.

Et quand je pousse vers le haut, cela fait en fait tourner les hanches.

Je me rends donc compte que c’est un concept déroutant.

Nous allons travailler davantage sur ce sujet dans la salle de sport dans un instant afin que nous puissions voir ce que nous faisons et comment obtenir ce retour.

Mais tout ce que vous devez ressentir lorsque vous êtes sur une surface glissante comme celle-ci, c'est comme un quilleur.

Ils créent ce couple pour que le poignet soit libre de se relâcher.

Ainsi, lorsque vous glissez dans votre swing, c'est la même chose que vous voulez pour votre swing de golf.

C'est juste que nos pieds ne bougent pas beaucoup.

Mais si vous voyez Scotty Scheffler ou d'autres golfeurs, je vais vous montrer que presque tous les grands joueurs de puissance bougent leurs pieds comme ça.

Et quand ils deviennent vraiment agressifs et qu'ils poussent très fort sur ce pied, en fait les deux pieds s'éloigneront de la ligne cible comme je vous le montrerai ensuite.

Nous allons jeter un œil au swing de Justin James.

Maintenant, si vous ne connaissez pas Justin James, il est l’un des plus longs frappeurs de la planète.

Il participe au Long Drive Tour, et vous allez voir ce mouvement exact illustré avec une exagération extrême.

Mais c’est aussi ainsi qu’il génère autant de pouvoir.

Donc, en revenant en arrière, il va ressembler à un gars typique qui fait de longs trajets.

Il va faire un swing assez long ici, un grand tour de hanche.

Mais maintenant, regardez-le descendre.

Regardez comment il utilise ses jambes.

Il ne tourne pas l’épaule pour essayer de générer de l’énergie.

Il utilise uniquement le couple.

Notez que sa rotation de hanche est terminée.

Donc, toute cette rotation initiale des hanches et le déroulement de ces hanches, il les a terminées.

Il n'essaie plus de tourner ses hanches.

Vous pouvez voir que ses genoux ont fini de tourner et qu'il pousse littéralement le sol au point qu'il va sauter en arrière de manière significative.

Le pied droit va aller en premier, créant ce couple initial.

Vous pouvez voir qu’il n’essaie pas de faire pivoter ses hanches.

Il redresse sa jambe droite, son fessier droit et son ischio-jambier.

Cette partie de son corps tire pour arrêter la rotation de la hanche qu'il a créée dans la partie initiale du downswing.

C'est la clé, vous voulez cette rotation initiale de la hanche et ensuite c'est fait.

Mais notre cerveau, tel qu'il fonctionne réellement, ne nous permet pas de penser aussi vite.

Nous ne pouvons pas penser, d'accord, tourner ici et maintenant, arrêter, freiner brusquement, et maintenant arrêter de tourner, ou en fait faire une contre-rotation.

Parce que notre cerveau prend un quart de seconde pour traiter ces stimuli et obtenir une réponse.

Mais toute la baisse se produit en deux secondes, trois secondes.

Donc c'est encore moins de temps.

Il n’y a donc pas assez de temps pour réfléchir.

Donc, ce que cela signifie, c'est cet étirement initial du côté du plomb dont vous avez entendu parler toutes les chèvres.

J'en ai parlé dans les vidéos de backswing, cet étirement initial est ce qui crée cette rotation initiale, mais votre cerveau ne peut pas penser aussi vite.

Il ne peut s’agir que de penser à la décélération.

Il ne peut penser qu'au couple et à la contre-rotation.

C'est tout ce que nous avons le temps de ressentir et de penser.

Et c'est pourquoi si vous essayez de tourner vos hanches et que vous essayez ensuite d'arrêter la rotation de vos hanches, cela ne fonctionnera jamais.

Et c’est l’autre clé.

Vous verrez que ses hanches ont fini de tourner.

Regardez sa fesse gauche et sa fesse droite.

Vous pouvez les voir et ils ne tournent pas du tout.

Il s'agit du blocage de la hanche qui permet au club de se casser.

Et c'est pour ça que vous voyez tous ces gars qui font de longs trajets faire ça.

Alors maintenant, si vous le regardez d'un angle légèrement inférieur, vous allez voir à quel point il plante fort dans sa jambe gauche.

C'est planter ce talon gauche pour se préparer à casser cette serviette.

Ce n'est pas une rotation.

Il a déjà fini de tourner.

C'est ça.

Maintenant, il crée un couple, une contre-rotation.

Et maintenant, vous allez voir comment son pied droit commence immédiatement à s'éloigner de la ligne cible parce qu'il essaie de tirer ce fessier droit et ce tendon ischio-jambier, ce qui tirera la jambe et le pied derrière vous.

Et le pied gauche va l'accompagner.

Il va littéralement sauter des jeux de force.

Voyons maintenant quelqu’un d’autre qui fait le même mouvement, mais pas avec la même exagération.

Très bien, maintenant je vais jouer un extrait de Tiger Woods et me dire ce que vous voyez.

Tu l'as vu ?

C'est probablement arrivé trop vite pour que vous puissiez le remarquer, n'est-ce pas ?

Mais si on ralentit, on regarde le pied droit de Tiger.

Où est-il passé ?

Est-ce que cela s'est rapproché de la cible ou de la ligne cible ?

Non.

C'est évidemment en train de glisser.

Et tout comme vous l'avez vu dans le swing de Justin James, son fessier droit et son ischio-jambier tirent pour arrêter la rotation de sa hanche.

C'est pourquoi ses hanches se soulèvent réellement.

Et sa jambe droite tire verticalement, la jambe gauche verticalement, parce qu'il essaie de créer une contre-rotation dans le swing.

Allons maintenant à la salle de sport et voyons comment mettre cela en pratique dans nos swings.

Alors, comment pouvons-nous intégrer cette idée de couple dans notre swing de golf au lieu d’essayer de tourner nos hanches ?

Même si cela semble être la même chose, ce n’est certainement pas le cas.

Ils sont littéralement l'exact opposé, mais ils se ressemblent beaucoup.

L’astuce, tout d’abord, est de comprendre comment créer une certaine facilité dans notre swing de golf.

Évidemment, cela signifie, vous savez, un séquençage approprié, la bonne dynamique, etc., mais cela commence vraiment dès la configuration.

Et ce que je veux dire par là, c'est que souvent, lorsque je vois des golfeurs en cours, ils commencent avec leurs jambes, leurs pieds plutôt carrés et leurs genoux plutôt pliés comme ça.

En fait, Hogan a parlé de vos genoux un peu comme ça.

Et quand vous, ce qui se passe, c'est que lorsque vous revenez en arrière, vos hanches peuvent tourner très facilement.

Et c'est peut-être pour cela que cela a toujours été considéré comme une bonne façon de s'installer.

Mais la plupart des joueurs modernes ne se positionnent pas du tout de cette façon.

S'ils ont de la puissance, ils ont tendance à évaser ce pied vers l'extérieur, à incliner ce genou vers l'extérieur.

Et donc, au lieu que leurs genoux soient en quelque sorte attachés comme Hogan l'a suggéré, ils se sont installés davantage comme ça.

Pourquoi est-ce si important ?

Parce que cela crée un cycle d'étirement et de raccourcissement du côté conducteur du corps.

C'est-à-dire que je vais appeler cela SSC en abrégé, car je vais y faire référence plusieurs fois tout au long de cette vidéo.

Ce cycle d'étirement et de raccourcissement, ou SSC, est ce qui crée dans une large mesure une facilité d'exécution dans le swing de golf, en ce qui concerne le mouvement du corps.

Et tout ce que le SSC signifie, c'est que lorsque vous étirez un muscle sur une très courte période de temps, ce muscle veut rebondir très, très rapidement.

Si vous l'étirez lentement, il ne rebondit pas de la même manière.

C'est simplement la façon dont fonctionnent les cellules des fibres musculaires et des tendons.

Alors, ce que vous voulez imaginer, c'est que ce que vous essayez de faire dans le swing de golf, c'est d'avoir une très courte période de temps pendant laquelle ce muscle est étiré.

C'est très rapide et c'est très dynamique.

Et c'est ce qui se passe lorsque vous frappez ces coups dont vous n'arrivez pas à croire à quelle distance vous les avez frappés, c'est une grande partie de ce que vous avez fait.

Vous êtes resté plus détendu.

J'utilise cette référence sur un par cinq tout le temps parce que je vois cela se produire tout le temps, lorsque vous vous avancez et que vous faites ce qui ressemble à un swing à moitié puissant, mais vous le frappez plus loin que la normale.

Parce que vos muscles se sont détendus et ont été chargés au bon moment et de la bonne manière, vous avez bénéficié de l'étirement de ces muscles, puis de leur réaction automatique, se raccourcissant pour vous.

C'est le contraire de ce que vous essayez de générer de la force à partir de votre corps.

Donc, ce pied étant évasé à l'adresse et ce genou incliné vers l'extérieur, cela agit comme une ancre sur le côté avant du corps lorsque vous revenez en arrière.

Donc si je reviens d'ici, ce genou gauche ne peut venir que de cette façon.

Si mon pied est comme ça, ça peut venir de cette façon.

Regardez à quel point mes hanches tournent et à quel point je peux les tourner.

Et maintenant, je n'ai plus aucun étirement, plus aucune charge sur ce côté principal de mon corps.

Dès que j'écarte ce pied et que j'ai également mon genou en dehors, ce que je fais vraiment avec ça, c'est que je suis moins préoccupé par ce que cela va faire en ce qui concerne la rotation de mes hanches dans le downswing.

C'est pourquoi de nombreuses personnes ont pensé à évaser ce pied en plomb.

Donc, si vous avez des restrictions au niveau des hanches ou des limitations de mobilité, cela vous permet de faire des rotations.

Je ne veux pas faire de rotation à moins que vous ne soyez plutôt un gars dominant du côté principal, mais du côté arrière, je ne veux pas de ça.

Ce que je veux, c'est que cela agisse comme une ancre.

Donc, à cause de la façon dont l'angle de ma cuisse et de ma hanche est maintenant ensemble, je ne peux pas vraiment faire pivoter mes hanches plus loin que cela.

Ce n’est pas que j’essaie de restreindre ma rotation de hanche.

Je le fais de manière biomécanique en écartant simplement mon pied et ma jambe.

Maintenant, lorsque je reviens en arrière, je sens immédiatement un étirement sur le côté gauche de mon corps, le côté gauche de mon dos, le côté gauche de mon tronc, mes abdominaux.

Donc, comme je le ressens maintenant, automatiquement, si j'étire cela très rapidement et dynamiquement, devinez ce qui veut se passer immédiatement dans le downswing ?

Cela veut tirer.

Ces muscles veulent maintenant me tirer dans l’autre sens.

Et c’est la première clé pour obtenir la facilité.

Parce que si vous n'avez pas quelque chose qui vous ramène dynamiquement dans l'autre sens, vous allez devoir commencer à mettre de la rotation, de la poussée, de la conduite, etc.

Et c'est là que vous perdez tout ce merveilleux séquençage dans le swing de golf.

Alors, commencez par la configuration et assurez-vous que ce pied est un peu évasé pour que la jambe soit inclinée de sorte qu'en reculant, elle ne vous accompagne pas dans votre virage.

Il agit comme une ancre pour vous étirer et vous charger au sommet.

Parce que comme je le disais plus tôt, ce que vous voulez qu’il se passe dans le downswing, c’est bien sûr que vous devez avoir une certaine rotation initiale dans le downswing.

Mais à mon avis, c'est un fragment de temps si minuscule dans lequel vous tournez activement.

Et vraiment, je pense que c'est plutôt que vous êtes attiré de manière subconsciente, si vous voulez, ou inconsciemment.

Vos muscles vous font simplement tourner vers l’arrière parce que vous les étirez.

Je n'ai pas l'impression qu'il y ait une rotation consciente dans un modèle dominant sur le côté du sentier.

J'ai l'impression qu'il y a une contre-rotation consciente.

Et c'est de cela que nous allons parler à mesure que nous progressons dans ce domaine.

Donc, à partir de cette position de configuration, où ce pied s'est tourné davantage vers l'extérieur pour empêcher ma jambe et ma hanche de venir avec moi, afin que j'obtienne un peu d'étirement de ce côté, nous devons comprendre quand nous devons vraiment ressentir cela.

Et cela ne signifie pas que nous devons ressentir cela immédiatement.

C'est vraiment pendant la transition.

Parce que rappelez-vous ce SSC, le cycle d'étirement et de raccourcissement, dont nous voulons profiter, nous devons en tirer parti dans notre swing, si vous voulez une véritable puissance sans effort, car il s'agit véritablement d'une contraction musculaire automatique pour laquelle vous n'avez rien à faire pour l'étirer et vous écarter, laissez-la partir.

Mais ce tronçon doit être super, super rapide.

Sinon, les muscles s'allongeront et resteront là, ils ne rebondiront pas automatiquement, ce qui signifie qu'au début du backswing, ce que vous essayez vraiment de faire est de rester détendu.

Le niveau de tension que vous ressentez immédiatement après avoir touché le ballon devrait être assez minime.

Parce que si vous commencez à créer de la tension trop tôt, tout ne se déroulera pas correctement, vous ne serez pas autorisé à bouger correctement.

Donc, au lieu de cela, ce à quoi vous devez penser, c'est que lorsque vous revenez en arrière, vous essayez simplement de charger doucement cela, mais là où vous obtenez vraiment la charge, c'est là.

Juste ce tout petit peu de rotation de la hanche lorsque vous vous réinstallez sur ce côté principal est tout ce qui est vraiment nécessaire pour l'étirer complètement et rapidement.

Et c’est une grande différence par rapport au fait d’essayer d’étirer complètement votre côté gauche vers l’arrière.

C'est juste qu'il n'y a pas assez de temps ou que cela prend trop de temps.

Vous, vous perdez ce cycle d'étirement et de raccourcissement, puis les muscles s'allongent et se détendent.

Et puis il faut pousser du côté du sentier pour essayer d'obtenir beaucoup de puissance.

C'est pourquoi j'ai dit à plusieurs reprises que lorsque le code de la chèvre est utilisé, ce n'est pas le bras droit qui est lancé, c'est plutôt votre poignet, mais quelque chose d'autre doit bouger vos bras pour que vous ressentiez cela.

Et si vous ne profitez pas du cycle d'étirement et de raccourcissement, vous ne le ressentirez pas.

Alors, au lieu de cela, alors que je reviens, j'essaie de rester assez détendu.

Et puis je suis détendu jusqu'au sommet.

C'est pourquoi vous pouvez voir certains joueurs du circuit qui comprennent comment faire cela, qui peuvent réellement atteindre le sommet et faire une pause.

Et puis ils tirent leurs hanches, ce qui semble incroyablement rapide comme s'ils les tournaient, mais ce n'est pas le cas, ils vont vers le haut et obtiennent ensuite ce petit étirement.

Et puis ils commencent immédiatement à décélérer.

Et c'est là l'astuce d'un modèle de sentier : vous ne voulez pas pousser le club.

Vous voulez être un décélérateur rapide.

C'est ton travail.

Ainsi, lorsque vous vous étirez et que vous obtenez ce dernier petit étirement dynamique, la raison pour laquelle je peux obtenir ce dernier petit étirement dynamique dans mes hanches est que je ne suis pas serré en haut.

Si j'étais serré au sommet, tout irait bien.

Mes épaules partiraient.

Mes bras partiraient.

Je commencerais à faire tourner tout mon corps et je n'aurais plus ça.

Mais si je peux rester détendu ici, c'est pourquoi il est important de se mettre du côté du sentier, au fur et à mesure que vous revenez, j'ai allongé ces muscles.

Et maintenant, je vais créer ce dernier petit étirement dynamique pendant que mes bras et mon club reviennent toujours.

C'est la rotation initiale de la hanche.

Et puis nous avons terminé.

Cela va tout déclencher parce que ce Nash, cette petite bosse initiale sur la hanche, le virage de la hanche étire ces muscles.

Et dès que vous les laissez rebondir, tout s'effondre.

Et votre seul travail à ce stade est la cellule D.

Vous essayez de ralentir vos hanches.

Et c'est pourquoi vous voyez des gars comme Rory, dont les hanches changent de direction, ses hanches, lorsque vous descendez, lorsqu'il arrive à l'impact, lorsqu'il relâche le club, ses hanches arrêtent de bouger.

Et puis, en fait, ils reculent.

Comment diable les hanches de Rory pourraient-elles reculer s'il essayait de tourner ses hanches vers la cible ?

Ils ne le feraient évidemment pas.

En fait, il essaie de tourner ses hanches vers l'arrière, mais l'élan de tout le reste le porte.

Et ce n'est que lorsque le club est complètement relâché qu'ils se cassent et reviennent en arrière, mais il essaie de générer cette force pendant tout le downswing.

C'est là votre travail : décélérer et créer cette contre-rotation pour forcer ces poignets à se casser.

Donc, pour avoir une idée de cela, lorsque vous vous balancez avec un club, ce que nous voulons faire au début, c'est que nous allons faire un pas et glisser.

Un pas et un toboggan.

Cela vous aidera à avoir cette sensation initiale de la façon dont vos hanches vont en fait dans la direction opposée à celle dans laquelle vous pensez qu'elles auraient toujours dû aller.

Alors, lorsque vous faites un pas, laissez votre pied revenir en arrière.

Faites un pas, laissez votre pied revenir en arrière.

Détendez vos bras, détendez vos poignets et commencez à ressentir ce qui se passe en bas.

Il y a une petite main droite là-dedans.

En descendant, vous vous sentez comme le joueur de softball.

Si vous regardez les balles de softball à lancer rapide, elles font leur remontage.

Ce qu’ils essaient de faire, c’est de garder leur main en pronation.

Il s'agit d'une pronation, ou excusez-moi, d'une supination.

Ils essaient de le garder en supination aussi longtemps qu'ils le peuvent.

Ils parlent de la balle molle face au voltigeur central.

Et puis, à la dernière seconde, il se met en pronation.

Devinez ce que cela va faire ?

Regardez la vitesse qu'ils vont obtenir avec leurs poignets.

Maintenant, ils n’ont plus l’avantage d’avoir ce long levier pour les aider à faire cela également.

Parce qu'une fois que nous avons réussi à faire passer cette petite supination à la pronation, nous déplaçons ce club sur une longue distance avec un mouvement très minimal.

Alors, lorsque vous descendez, n'essayez pas de pousser le club avec votre épaule, votre bras ou votre main de cette façon.

Cela va vous amener à la pronation beaucoup trop tôt.

Nous voulons que cette pronation se brise.

Et donc si vous sentez qu'en faisant ce pas, votre bras tombe, devinez dans quoi il tombe ?

Supination.

Je sais que Hogan a parlé de supination à travers le ballon et tout le monde est devenu obsédé par ça.

Ils l'ont complètement mal compris.

Et je ne pense pas non plus que ce soit nécessairement la meilleure façon de procéder.

De toute évidence, avoir une certaine supination dans la zone de frappe est acceptable si vous souhaitez frapper avec le club, etc.

Mais lorsque vous parlez de production de vitesse et de vitesse sans effort, vous devez faire en sorte que ces poignets se brisent et profiter de tous les angles que nous pouvons avec nos poignets, de l'articulation, de l'armement et de la rotation.

Nous voulons tirer le meilleur parti de tous ces éléments.

Donc, la sensation est plutôt que vous laissez tomber vos mains et vos paumes vers le ciel, comme le lanceur de softball.

Et puis nous allons laisser notre main claquer.

Vous avez vu sur le terrain de softball, ils ne lancent pas leur main.

Ils essaient d'empêcher leur bras d'avancer.

Et c'est seulement tout l'élan qui porte leur épaule et leur bras vers l'avant.

C'est exactement la même sensation dans le swing de golf.

C'est un lancer de softball en dessous.

S'il y a un autre sport auquel vous pouvez le relier, c'est celui que vous pratiquez, en le gardant ouvert.

Et puis, quand vous vous arrêtez et que vous freinez brusquement et que le pied revient dans cette direction, le poignet se casse.

C'est ce que vous voulez ressentir ici.

Faites un pas, laissez tomber la paume vers le ciel.

Alors que je commence à me positionner sur ce côté principal, et que mon pied droit crée cette contre-rotation, ma main va d'ici à là, à la vitesse de l'éclair.

C'est une vitesse sans effort.

C'est ce que tu veux ressentir.

Vous pouvez donc également frapper des balles comme celle-ci.

Ressentez cette sensation de marcher, de poster, de vous préparer, de contre-roter, de claquer le poignet.

C'est une vitesse sans effort.

Au début, il sera difficile de faire confiance à ce sentiment, car vous n'aurez pas l'impression de devoir y mettre de l'énergie, ou vous n'aurez pas l'impression d'y mettre de l'énergie.

C'est là le problème.

Si vous voulez un swing de golf sans effort, vous devez arrêter d’y mettre des efforts.

Donc, la plus grosse erreur que je vois les golfeurs faire à chaque fois qu'ils essaient d'obtenir cette sensation d'un lancer, c'est qu'ils essaient d'en faire un lancer par-dessus la tête comme un lancer de baseball.

Je ne pense pas que le swing de golf soit du tout comme ça.

Notre bras n'est évidemment pas ici ou sur le côté.

Même avec un lancer latéral, c'est serré.

C'est certainement proche, mais ce n'est toujours pas exactement la même chose.

Pour moi, le terrain de softball est le sport le plus courant qui s'associe au swing de golf.

Donc, lorsque vous commencez à essayer de lancer, si vous essayez de lancer avec votre bras, vous ralentirez le claquement parce que vous ne pourrez pas arrêter cet élan vers l'avant des mains.

Je ne dis pas que vous ne pouvez pas frapper la balle loin.

Bien sûr que tu peux.

Vous pouvez traverser avec le côté droit et frapper la balle fort.

Ce n'est tout simplement pas sans effort, pas aussi simple que de rester détendu avec vos bras, de vous étirer ici, de faire un petit retour dynamique de ce cycle d'étirement et de raccourcissement, puis de vous détendre lorsque vos bras tombent.

Et puis juste un peu de libération du poignet droit de la supination, de la pronation, comme j'en ai parlé dans les vidéos de libération, tout ça.

C'est là que réside la vitesse.

Et plus vous claquez vite et longtemps, plus vous entendrez ce sifflement.

Mais mes mains, mes bras, mes épaules et mon corps se détendent.

Tout ce que j'essaie de faire, c'est de faire un pas en avant, de me préparer en poussant ce pied vers l'arrière, en engageant ce fessier et ce tendon du jarret.

C'est la clé.

Aujourd’hui, beaucoup d’entre nous ne ressentent plus leurs fessiers, leurs ischio-jambiers, ni leur tronc, ni aucune de ces choses.

Ce sont des muscles que nous avons tendance à perdre en vieillissant.

Les fessiers ont tendance à disparaître parce que nous restons assis tout le temps.

Et beaucoup d’entre vous ne sont peut-être même pas capables de ressentir cet engagement des fessiers.

Et une simple vérification pour cela, restez simplement ici et voyez si vous pouvez contracter cela pour pousser votre jambe vers l'arrière.

C'est le sentiment que vous recherchez dans la période de ralentissement.

C'est pourquoi vous voyez des gars comme Tiger, leurs hanches deviennent vraiment, leur hanche arrière devient vraiment haute dans le backswing parce qu'ils redressent cette jambe pour repousser cette hanche vers l'arrière pour créer un couple.

Maintenant, si vous n'avez pas de sentiment pour cela, que faites-vous ?

J'ai développé un programme spécialement pour cela.

Et laissez-moi vous en parler, car si vous êtes quelqu'un qui ne comprend pas exactement comment créer ce couple, ou si vous ne sentez pas les muscles, ils ne fonctionnent peut-être pas pour vous en ce moment.

Et vous devez réentraîner votre système nerveux pour engager ces muscles.

Et encore une fois, si vous avez l'habitude de balancer le club de golf, comme la plupart des gens, en poussant simplement le club, vous êtes un pousseur de club, alors vous n'aurez pas cette sensation et il sera difficile pour vous de la développer.

J'ai donc créé un programme spécialement conçu pour non seulement vous apprendre à réengager ces muscles de la bonne manière, mais aussi à générer de la force avec eux et à apprendre à le faire rapidement et à le lier directement à votre swing de golf.

S'entraîner pour votre swing de golf est une excellente chose, mais si vous ne comprenez pas comment lier cela directement à votre swing de golf et aux éléments sur lesquels vous travaillez dans votre swing de golf, il est assez difficile de faire cette traduction.

C'est quelque chose qui m'a toujours manqué dans les programmes de fitness pour le swing de golf : ouais, claquer la balle vers le bas.

Mais vous savez, cela ne ressemble pas à ce que j'essaie de faire dans mon swing de golf.

Comment puis-je lier cela à mon swing de golf ?

C'est ce que j'ai toujours voulu.

Alors je l'ai créé.

J'ai créé un programme qui vous apprend spécifiquement à partir d'un exercice, comme si vous alliez faire un exercice. Il va vous apprendre à engager ces muscles exacts que vous allez utiliser dans votre swing de golf.

Et certains de ces exercices vont être très étranges.

Ils ne l'ont probablement jamais fait auparavant, mais à mesure que vous commencez à les ressentir et à comprendre comment ils vous apprennent à créer un couple, comment créer cette contre-rotation dans votre swing, vous allez utiliser des muscles que vous ne connaissez pas à l'intérieur de votre cuisse, les pieds, les pieds sont très importants pour cette action, les hanches, les ischio-jambiers, il y a beaucoup de moyens fessiers, des muscles plus petits auxquels vous ne pensez généralement pas ou que vous n'entraînez pas spécifiquement.

Il est si important d’avoir du feu dans le swing de golf dans ce modèle.

Donc ce que j'ai fait, c'est que j'ai créé un programme dans lequel vous faites littéralement un exercice, je vous explique comment les muscles que vous essayez de ressentir, ce que vous essayez de faire, puis vous venez immédiatement et commencez à balancer le club.

Et je vous explique comment balancer le club exactement pour ressentir les muscles que vous venez de faire dans l'exercice.

Par exemple, je fais un exercice pour les pieds où je vous demande de rouler sur deux morceaux de tuyau en PVC.

Vous pouvez le faire avec une boîte de soupe.

Vous n’avez pas besoin d’un morceau de tuyau en PVC spécial, mais j’ai fait ce programme spécifiquement pour que vous n’ayez pas besoin d’équipement de gym.

Donc tout ce que vous voyez ici, vous n’en avez besoin d’aucune.

Cela est censé être fait par n'importe qui à la maison.

C'est le seul accessoire que j'ai réellement, ce sont ces morceaux de tuyau en PVC.

Comme je l'ai dit, vous pouvez utiliser une boîte de soupe ou n'importe quoi, n'importe quel cylindre, n'importe quoi de rond.

Et cet exercice est en fait facultatif.

Mais ce que vous allez faire, c'est apprendre à engager les muscles de vos pieds que vous utilisez pour aider à repousser cette hanche vers l'arrière, car le pied, le mollet, les ischio-jambiers, les fessiers, tout cela doit travailler ensemble pour déclencher cela très rapidement.

Et donc je vous apprends à activer ces muscles, à les réveiller, à les engager.

Et puis je vous apprends dans le swing, comment utiliser cela exactement dans le contexte du crapaud-chèvre, en utilisant votre corps pour déplacer le club de golf.

Donc, si vous sentez que ce mouvement est un peu difficile pour vous et que vous ne sentez pas vos fessiers et vos ischio-jambiers le solliciter, et vous devriez vraiment les solliciter, vous devriez vraiment les sentir lorsque vous redescendez.

Comme si mes fessiers étaient complètement contractés.

Alors que je lâche ce club, j'essaie littéralement de freiner.

Et c'est pourquoi si vous n'avez pas cette sensation de facilité, vous allez forcer avec le haut du corps.

Et c'est à cela que sert ce programme.

Et parce que ce programme est en réalité un programme accéléré, il est simplement destiné à vous y amener plus rapidement, il est réservé à la Rotary Swing Academy.

Donc, si vous êtes membre de la RSA, vous y avez déjà accès.

C'est déjà dans votre compte.

Si ce n'est pas le cas, j'ai mis un lien dans la description ci-dessous qui vous permettra d'en savoir plus sur ce programme, d'en savoir plus sur les exercices et de voir si c'est le bon programme pour vous.

Et vous verrez quelques extraits des vidéos pour comprendre comment suivre ce programme, de quoi il s'agit vraiment et comment cela va vous aider à apprendre à arrêter de pousser le club et à commencer à apprendre à le faire passer.

¿Alguna vez has lanzado un palo de golf en un campo?

Bueno, no estoy abogando por ello.

Es un ejercicio muy, muy útil.

Probablemente uno de los ejercicios más útiles, cuando se hace correctamente, para ayudarte a entender cómo soltar el palo para conseguir velocidad sin esfuerzo.

Ahora no es necesario lanzar este palo muy lejos.

No necesitas una gran distancia.

Te lo mostraré en un momento.

Simplemente voy a lanzar estos palos a unas 10 o 15 yardas.

Eso es suficiente.

Entonces, si tienes algún espacio en tu patio trasero, no tienes que lanzarlos muy lejos para obtener la sensación adecuada para este lanzamiento.

Pero quiero que hagas este ejercicio.

Así que hay dos reglas claves vitales cuando se trata de lanzar un palo.

Lo primero es entender que lo que estás intentando hacer es girar la muñeca para que el palo gire como la pala de un helicóptero.

Ésta es la forma más sencilla de pensarlo.

Y la segunda regla es nunca, jamás, arrojar el palo hacia atrás.

Tíralo siempre más cerca del agujero para no tener que caminar hacia atrás para ir a buscarlo.

Pero primero, nos centraremos en cómo conseguir que estas muñecas se muevan.

Ahora, notarán que en el código de la cabra, muchas veces he hablado sobre golpear pelotas como un ejercicio con una postura escalonada.

Esa sensación permite que el cuerpo desacelere para que las muñecas puedan chasquear.

Esa es la misma sensación que quieres cuando vas a lanzar este palo.

Bueno, primero voy a lanzar esto muy, muy fácil.

No voy a lanzarlo con fuerza en absoluto.

Sólo quiero tener la sensación de cómo se romperán las muñecas.

Y para hacer eso, voy a dar un pequeño paso, y eso ayudará a activar estos músculos en mi lado delantero para prepararme.

Has escuchado la expresión "golpear hacia el lado izquierdo firme" un millón de veces de todos los grandes.

Siempre he hablado de golpear ese lado firme del lado izquierdo.

Esa sensación es realmente fácil y evidente de sentir cuando das un pequeño paso y te apoyas en ella, y así es como lanzarías el palo.

No vas a simplemente lanzar tu pie trasero como muchas veces intentamos golpear una pelota de golf, pero, por supuesto, no funciona muy bien.

Entonces vas a dar un pequeño paso y lanzar.

Y hablaré sobre el movimiento general del cuerpo y las muñecas en un momento.

Pero primero, en este primer lanzamiento simple, lo único que quiero que hagas es sentir cómo dar un pequeño paso.

Y mientras te preparas y giras sobre este lado adelantado o te preparas y te colocas en posición, quiero que tus muñecas se quiebren.

Entonces vas a hacer un pequeño backswing y luego dejar que tus muñecas se muevan.

Tus muñecas deben estar suaves para que esto suceda.

La otra cosa, la razón por la que será difícil para muchos de ustedes es que están acostumbrados a forzar el swing de golf.

Si sientes que has puesto mucho esfuerzo en tu swing de golf y estás cansado después de una ronda de golf.

Y sientes que estás poniendo físicamente mucha fuerza en ello, estás balanceando demasiado fuerte, y es mucho más eficiente aprender a dejar que tus muñecas se muevan y usar tu cuerpo para hacerlo.

Así que no quieres empujar el club.

Puedes ver que si no libero mi muñeca en absoluto, tengo que girar muy rápido.

Voy a poner mucho esfuerzo en el lado derecho y el club nunca se va a quebrar.

Simplemente tendré que girar más rápido si alguna vez quiero generar velocidad.

Pero si doy un paso, relajo mis brazos, los dejo caer hacia el PIB y dejo que mi muñeca se quiebre, dejo que el impulso del palo continúe.

Eso es lo opuesto a hacer avanzar el club.

No quieres sentir que estás empujando la manija.

Quieres que el mango parezca como si realmente estuviera yendo hacia atrás.

Y eso es lo que permite que el impulso del club supere tus manos.

Y ahí es donde ocurre la fase de aceleración del swing de golf.

Eso es lo que quiero que sientas con este lanzamiento.

Y si lo haces correctamente, como verás en un momento, el palo girará en un arco muy cerrado, un círculo muy cerrado alrededor del centro.

Si no lo hago, si simplemente lo empujo, apenas tendrá rotación.

Así que voy a mostrarles esta cara de una manera.

Te mostraré cómo lograrlo y lo lento que se sentirá.

Y luego lo voy a volar en helicóptero.

Y luego te lo mostraré más adelante también.

Así que lo primero es lo que hacen la mayoría de los golfistas.

Llegan a la cima y luego conducen con fuerza.

Y este es el epítome de dominar el swing de golf.

Y esto es lo opuesto a la eficiencia en el swing de golf.

Es lo opuesto a sentirse sin esfuerzo.

Llegas a la cima y sientes que tienes que girar inmediatamente.

Ese es un movimiento mortal en el swing de golf.

Nunca, jamás, tendrás potencia sin esfuerzo en tu swing.

Siempre vas a tener que usar tus músculos.

Así que eso es lo que voy a sentir esta primera vez.

Voy a ir a la cima.

Voy a dar un paso.

Voy a darme una vuelta y podrás observar.

No habrá mucha velocidad en esto.

Bueno.

El club no hizo helicóptero.

Simplemente voló hacia la derecha.

Es similar a lo que hará la pelota cuando la golpeas de esta manera, porque la cara del palo no puede soltarse.

Y ese soy yo llegando a la cima y dominándolo.

Ahora, en este próximo, voy a balancearme sin esfuerzo.

Voy a dar un paso.

Mis brazos estarán relajados.

No voy a intentar dar la vuelta en absoluto.

Voy a dejar caer el palo que llevo en los brazos.

Y luego dejaré que mi muñeca se mueva y observaré la diferencia.

El palo literalmente salió volando de mis manos y voló mucho más lejos sin ningún esfuerzo.

Mis manos estaban literalmente así, muertas.

Quiero decir, mira lo rápido que se puede mover mi muñeca.

Es la articulación que se mueve más rápido en tu cuerpo.

Y eso es lo que quieres sentir, que simplemente estás lanzando el palo.

Y mientras levantas la muñeca, simplemente suelta el palo.

Y ahora es interesante.

El que empujé y atravesé, lo que me costó más esfuerzo muscular, ese palo se fue hacia la derecha.

El que acababa de dejar pasar su honda se fue hacia la izquierda.

Ése es el truco que el club lanzará.

Si lo permites y te posicionas correctamente y utilizas tu cuerpo correctamente, que es de lo que trata toda esta serie de videos.

Y ese club se enfrentará a ti.

Podrás golpear la pelota de forma recta o incluso con un ligero draw.

Pero si estás empujando y conduciendo, estás impidiendo que esa cara se suelte alguna vez.

Ahora veamos esto desde abajo.

Así que ahora, desde más abajo, podrás volver a ver; no tendrás que lanzar tan fuerte ni tan lejos.

No es necesario que estés en un campo grande donde puedas lanzar esto a 50 yardas.

El objetivo de esto es tener una idea de cuán flexibles deben ser tus muñecas y tus brazos para que se produzca ese chasquido.

Y luego, en esta parte, cuando lo miramos desde abajo, hablaré más sobre el movimiento del cuerpo.

Es muy importante entender que lo más importante que estás intentando hacer en tu swing de golf es conseguir que las muñecas crujan.

Si quieres tener un swing de golf sin esfuerzo, si quieres poner mucho esfuerzo en ello, eso es totalmente diferente.

Pero si quieres sentir eso sin esfuerzo, simplemente golpea la pelota contra la cara, donde la pelota se siente como si se derritiera y saliera disparada al aire, todo eso se hace moviéndose rápido, no moviéndose poderosamente.

Cuanto más rápido te puedas mover, más velocidad puedas generar, cuanto más rápido puedas hacer que estas muñecas se muevan, más fácil será tu swing de golf.

Y para hacer eso, es necesario crear torque.

Y para hacer eso, tu cuerpo necesita sentir que se mueve en la dirección opuesta a la que quieres que vaya el palo.

Entonces, cuando estoy dando un paso para lanzar el palo, mi pie trasero en realidad se deslizará hacia atrás.

Y eso es lo que quiero que sientas mientras trabajas en esto: dar un paso y lanzar.

Sentirás que si haces esto, es lo opuesto.

Ese eres tú moviéndote en la misma dirección.

Eso es lo que haces al girar con el palo y nunca conseguirás ese chasquido en tu muñeca.

El palo y tu cuerpo se moverán al mismo ritmo juntos.

Para conseguir que tu muñeca chasquee, como cuando chasqueas una toalla, ¿qué tienes que hacer?

Tienes que tirar de tu mano hacia atrás, donde tu pierna actúa como ancla en el swing de golf para ayudar a tirar de las manos hacia atrás.

Eso es lo que va a obligar al jefe del palo a tomar el control.

Ese impulso que estás construyendo en la fase descendente y liberando en la parte inferior sucede de manera más agresiva.

Cuanto más intentes moverte en la dirección opuesta.

Entonces siente esto, puedes hacerlo con una sola mano, da un paso y sentirás que tu muñeca no quiere seguir porque tu cuerpo simplemente no puede seguir estirándose tanto.

Es que no hay mucha flexibilidad en estos músculos.

Y esa es la sensación, que como esto actúa como un ancla y en realidad va hacia atrás, eso obliga a tu muñeca a romperse porque no puedo ir más allá de esto.

Y esa es exactamente la sensación que buscamos en el swing de golf.

Y veremos este movimiento un poco más en profundidad en un segundo a medida que profundizamos.

Pero el sentimiento que tienes mientras haces esto es lo que quiero que sientas.

Deja que el pie derecho vaya hacia atrás como si tus caderas estuvieran girando en la dirección opuesta.

Y eso hará que el palo y la muñeca se rompan.

Ahora, de nuevo, si me doy la vuelta, nunca sentirás ese chasquido.

Eso es lo que vamos a hacer primero.

Entonces, como ya he abollado este palo y lo he roto, y he abollado el eje cuando lo arrojé contra las rocas, voy a lanzar este primero.

Así que este es el empujón.

Este soy yo yendo con el club.

Y de nuevo, no voy a ir demasiado duro.

Sólo voy a dar un pequeño paso allí.

Entonces, un poco de movimiento en mi muñeca, pero no tanto como cuando creo ese torque en mi swing.

Eso es lo que voy a sentir ahora.

Y quiero que ese palo, en lugar de ser empujado, en realidad lo lancé un poco mejor de lo que pretendía.

Normalmente, cuando los golfistas empujan el palo, se vuelven realmente agresivos y luego simplemente lo fuerzan y no se suelta en absoluto.

Tenderá a apretarse.

Ahora, cuando doy un paso, voy a crear algo de torsión, algo de contrarrotación para forzar esas muñecas a romperse.

Y ahora, mientras hago eso, el palo sale arrojado colina abajo.

Voy a tener que ir a buscarlo colina abajo y hacia la izquierda, porque mis manos dejan de moverse hacia la izquierda.

Pienso que ese es un nombre inapropiado en el swing de golf.

Si desea potenciar sin esfuerzo, muchos golfistas que hacen esto realmente giran el cuerpo.

Esa es una manera totalmente diferente de manejar el palo.

Lo que me interesa es el poder sin esfuerzo.

No quiero que mi cuerpo tenga que trabajar tan duro.

No quiero que tenga que girar ni torcerse.

Voy a aprovechar esto.

Esa es mi sensación del golf.

Así que quiero que mi muñeca se mueva lo más rápido que pueda.

Y para hacer eso, no puedo seguir rotando.

Tengo que crear torque.

Y ahora vamos a entrar y sentir cómo se siente esto en tu swing de golf.

Así que todo lo que necesitas es un suelo liso.

Si tienes un piso de madera o de baldosas y algunos calcetines, vamos a tener una idea de cómo se supone que debes crear este torque, para forzar esas muñecas a chasquear, para obtener una velocidad verdaderamente sin esfuerzo.

Ahora, me di cuenta de que esta idea del torque puede ser difícil de entender al principio.

Voy a darles un par de ejemplos más antes de comenzar a trabajar en las sensaciones de esto.

Pero cuando te fijas, cuando estaba afuera balanceando el palo y lanzándolo, si lo soltaba correctamente, mis manos se movían muy rápido y eso obligaba al palo a girar como un helicóptero, a rotar muy rápidamente.

Eso es lo que debes buscar cuando lanzas ese palo.

Y debería sentirse verdaderamente sin esfuerzo.

Y con esto quiero decir que no hay ningún esfuerzo muscular involucrado en tratar de lograr que el palo se suelte correctamente de esa manera.

Es realmente una cuestión de mecánica de utilizar el cuerpo, creando esta contrarrotación, este torque, para que el palo se vea obligado a romperse.

Y si lo esfuerzo, el palo no quiere rotar tanto.

Irá muy, muy lento en términos de la cantidad de rotación que hace por el aire.

Entonces, para tener esa sensación y saber cómo hacerlo correctamente, entre a un piso liso, de madera, de baldosas, lo que sea, y sienta cómo deberían funcionar sus pies.

Ahora bien, el truco está en un patrón dominante del lado delantero, que en realidad es diferente a un patrón del lado trasero.

En un patrón de lado adelantado, tus pies estarán relativamente tranquilos.

Y vas a apoyarte en esta pierna delantera y vas a pivotar y eso va a ayudar a lanzar el palo.

Entonces vas a girar más rápido en un patrón dominante del lado delantero.

En un patrón dominante del lado de seguimiento, debido a que usamos mucho más el chasquido con la mano derecha o con la mano de seguimiento para obtener esa velocidad, no es necesario rotar.

De hecho, la rotación es contraproducente.

Y es por eso que en realidad quieres contra-rotar en un patrón del lado del camino.

Como comprenderás, a medida que avancemos en esto, verás todos estos otros deportes, ya sea sóftbol, béisbol, tenis, lo que sea, todos estos deportes que implican movimientos de golpeo y lanzamiento involucrarán esta contrarrotación o este torque.

Y luego, en una superficie de suelo resbaladiza como ésta, es muy fácil ver eso.

Entonces lo que quiero que sientas es que mientras retrocedes y comienzas a descender, tu pie naturalmente debería querer deslizarse hacia atrás, detrás de ti.

Si no es así, estás ejercitando el brazo con la parte superior del cuerpo.

Así que si llegas a la cima y no tienes que tener un club, si tienes un club, eso es genial, pero no tienes que hacerlo.

Si simplemente vas hasta arriba y giras los hombros muy rápido, tus pies terminarán así.

Terminarás girando y tu pie de atrás se moverá porque estás pivotando sobre ese lado delantero.

Eso es lo opuesto de lo que quieres sentir.

Si quieres sentir potencia sin esfuerzo, quieres sentir una contrarrotación que fuerce a esos riesgos a romperse.

Entonces, a medida que bajo, comienzo a dejar que el lado delantero se estire, tírame hacia atrás y comienzo esa rotación inicial.

En realidad estoy intentando desacelerar mis caderas.

No quiero intentar girar mis caderas tan rápido como pueda.

Quiero desacelerar y contrarrotar mis caderas lo más rápido que pueda.

Y lo que encontrarás es que mientras hago eso, si realmente trato de empujar el suelo para crear un lado izquierdo verdaderamente firme, ¿qué significa eso realmente?

Eso realmente significa que la pierna está apoyada, pero en realidad significa que estás empujando el suelo lejos de ti con tu pie delantero.

Y es muy fácil sentir esto, como si estuvieras sacudiendo una toalla, sentirías que, ya sabes, si mi pie está resbaladizo, no tengo mucho peso allí.

En lugar de detenerme, mi pie se deslizaba porque estaba tratando de hacer fuerza para que mi muñeca pudiera chasquear la toalla.

Esta moción es refutada por esta moción.

Y es por eso que el swing de golf puede parecer tan difícil y confuso.

Porque en realidad estás intentando crear fuerzas que intentan girar tu cuerpo en la dirección opuesta a la que va el palo.

Y por eso esto es tan extraño.

Si usted, si usted tiene una idea del chasquido al principio, cuando estaba aprendiendo el lanzamiento en J y aprendiendo ese movimiento de lanzamiento.

Y luego recibí correos electrónicos de personas que decían que estaba en el lugar correcto.

Excelente.

Y luego simplemente lo perdí.

Lo perdiste

Porque comenzaste a intentar fortalecerlo de nuevo.

Tienes la sensación de romper esa muñeca.

Y luego dices: Oh, esto se siente genial.

Bueno ¿y si le agrego un poco más de potencia?

Empiezas a añadirle potencia.

Empiezas a añadirle rotación de la parte superior del cuerpo y pierdes el efecto de la liberación.

Y es por eso que algunos de ustedes han perdido ese sentimiento.

Y cuando he hecho revisiones de swing para ti o hemos dado lecciones en vivo, he comenzado a enseñarte cómo postear y crear ese torque.

Y como, Oh, ahora lo he recuperado de nuevo.

Entonces, si perdiste la sensación de ese chasquido, es por eso que simplemente estás tratando de impulsar tu cuerpo a través de él.

Entonces, para entender esto, mis pies literalmente deberían moverse así de manera efectiva durante el swing.

Así que estoy volviendo a los lados principales, tirando de mí nuevamente.

Y ahora publico y fotografío esos riesgos.

Y una vez más, el impulso del club es realmente lo que va a ayudar a frenar los riesgos, pero tengo que prepararme.

Tengo que estabilizar ambos glúteos y tienen que activarse.

Mi pie derecho va hacia atrás, mientras que mi tendón de la corva y mi glúteo se activan para empujar ese pie hacia atrás para estabilizarlo y detener esa rotación inicial, para reducir la velocidad.

Y el pie izquierdo, como si se chasqueara una toalla, empuja el suelo lejos de mí.

Y mientras me preparo, eso es lo que me da ese lado líder firme.

Y ahora puedo romperme la muñeca.

Entonces, sobre un piso de madera o alguna otra superficie lisa, experimente esto.

Si descubres que haces esto cada vez y tus hombros quieren comenzar el downswing, estás girando con él.

Y es lo contrario.

Quieres sentir que estás intentando desacelerar y que tus pies literalmente están haciendo esto.

Y eso es lo que obliga a la muñeca a romperse, porque esas caderas ahora se están estabilizando y apuntalando en el swing en lugar de rotar.

Ahora, lo curioso es que todavía parecerá que mis caderas están muy abiertas en el momento del impacto.

Parecerá que giré mis caderas, pero lo que en realidad estás viendo es que mi pierna, cuando se estira y se apoya contra el suelo, es lo opuesto a girar mis caderas.

En realidad, parece como si mis caderas estuvieran girando porque esta pierna izquierda está presionando el suelo con mucha fuerza para desacelerar la rotación de mi cadera.

Y este pie del sendero está empujando hacia aquí.

Está impulsando mi cadera hacia arriba y hacia adelante.

Así que está abierto, pero no giré las caderas.

En realidad creé torque.

Y cuando empujo hacia arriba, en realidad estoy girando las caderas.

Entonces me doy cuenta de que es un concepto confuso.

Trabajaremos más en esto en el gimnasio en un momento para que podamos ver lo que estamos haciendo y cómo obtener esa retroalimentación.

Pero lo único que necesitas sentir cuando estás en una superficie resbaladiza como ésta es como si estuvieras jugando a los bolos.

Están creando ese torque para que la muñeca quede libre y pueda soltarse.

Así que, a medida que te deslizas en tu swing, es lo mismo que quieres para tu swing de golf.

Simplemente, nuestros pies no se mueven tanto.

Pero si veis a Scotty Scheffler u otros golfistas, os voy a mostrar que casi todos los grandes jugadores de potencia mueven sus pies así.

Y cuando realmente se ponen agresivos y empujan muy fuerte con ese pie, en realidad ambos pies se alejarán de la línea objetivo como te mostraré a continuación.

Echemos un vistazo al swing de Justin James.

Ahora bien, si no estás familiarizado con Justin James, él es uno de los bateadores con mayor pegada del planeta.

Compite en el Long Drive Tour, y verás este movimiento exacto ilustrado con una exageración extrema.

Pero también es así como genera tanto poder.

Así que, volviendo atrás, parecerá el típico corredor de viajes largos.

Aquí tendrá un swing bastante largo, un gran giro de cadera.

Pero ahora mira como baja.

Mira cómo usa sus piernas.

No está girando el hombro para intentar generar potencia.

Está usando puramente el torque.

Observe que su rotación de cadera está realizada.

Entonces, toda esa rotación inicial de la cadera y el desenrollado de las caderas, está hecho.

Ya no intenta girar las caderas.

Se puede ver que sus rodillas terminaron de girar y él literalmente se está impulsando desde el suelo hasta el punto en que va a saltar hacia atrás una cantidad significativa.

Ambos pies derechos, el pie derecho va a ir primero, creando ese torque inicial.

Se puede ver que no está intentando girar las caderas.

Está estirando la pierna derecha, el glúteo derecho y el tendón de la corva.

Esta parte de su cuerpo se activa para detener esa rotación de cadera que creó en la parte inicial del downswing.

La clave es que lo que quieres es esa rotación inicial de la cadera y luego ya está.

Pero nuestros cerebros, la forma en que nuestros cerebros realmente funcionan, no nos permiten pensar tan rápido.

No podemos pensar, bien, girar aquí y ahora, parar, frenar de golpe y ahora dejar de girar, o en realidad contrarrotar.

Porque nuestros cerebros tardan un cuarto de segundo para procesar ese estímulo y obtener una respuesta.

Pero todo el bajón ocurre en el punto dos, tres segundos.

Así que es aún menos tiempo.

Así que no hay tiempo suficiente para pensar.

Entonces, lo que eso significa es ese estiramiento inicial desde el lado del líder del que has oído hablar a todas las cabras.

Hablé en los videos del backswing que ese estiramiento inicial es lo que crea esa rotación inicial, pero tu cerebro no puede pensar tan rápido.

Sólo se puede pensar en la desaceleración.

Sólo puede pensar en el torque y la contrarrotación.

Eso es todo lo que tenemos tiempo de sentir y pensar.

Y es por eso que si intentas girar las caderas y luego intentas detener la rotación de la cadera, nunca, nunca funcionará.

Y esa es la otra clave.

Verás que sus caderas han terminado de girar.

Mira su nalga izquierda y su nalga derecha.

Puedes verlos y no giran en absoluto.

Esta es la posición de la cadera que permite que el palo se quiebre.

Y es por eso que ves a todos estos chicos que conducen largas distancias haciendo esto.

Ahora, si lo miras desde un ángulo ligeramente inclinado y de frente, verás con qué fuerza golpea esa pierna izquierda.

Eso es plantar ese talón izquierdo para prepararse para romper esa toalla.

No es rotación.

Ya terminó de rotar.

Eso es todo.

Ahora está creando torque y contrarrotación.

Y ahora verás como su pie derecho inmediatamente comienza a alejarse de la línea objetivo porque está tratando de activar el glúteo y el tendón de la corva derechos, lo que tirará la pierna y el pie hacia atrás.

Y el pie izquierdo irá con él.

Literalmente va a saltar de las jugadas de fuerza.

Ahora veamos a otra persona haciendo el mismo movimiento, sólo que no con la misma exageración.

Muy bien, ahora voy a reproducir un clip de Tiger Woods y dime qué ves.

¿Lo viste?

Probablemente sucedió demasiado rápido para que siquiera lo notaras, ¿verdad?

Pero si vamos más despacio, observe el pie derecho de Tigre.

¿Adonde fue?

¿Se acercó más al objetivo o más cerca de la línea del objetivo?

No.

Está claro que se está alejando.

Y tal como viste en el swing de Justin James, su glúteo derecho y su tendón de la corva se activan para detener la rotación de su cadera.

Es por eso que sus caderas realmente se levantan.

Y su pierna derecha dispara en dirección vertical, la pierna izquierda en dirección vertical, porque está tratando de crear una contrarrotación en el swing.

Ahora vayamos al gimnasio y descubramos cómo poner esto realmente en práctica en nuestros swings.

Entonces, ¿cómo ponemos esta idea del torque en nuestro swing de golf en lugar de intentar girar nuestras caderas?

Aunque parezcan lo mismo, definitivamente no lo son.

Son literalmente lo opuesto, pero se ven muy parecidos.

Entonces, el truco, en primer lugar, es entender cómo creamos sin esfuerzo en nuestro swing de golf.

Obviamente, eso significa, ya sabes, la secuenciación adecuada, la dinámica correcta, etc., pero realmente comienza en la configuración.

Y lo que quiero decir con eso es que muchas veces cuando veo golfistas en clases, comienzan con sus piernas, sus pies como cuadrados y sus rodillas como dobladas así.

En realidad Hogan habló sobre sus rodillas de esta manera.

Y cuando tú, lo que pasa es que cuando retrocedes, tus caderas pueden girar con mucha facilidad.

Y quizá es por eso que siempre se ha considerado que esta es una buena forma de empezar.

Pero la mayoría de los jugadores modernos no se configuran así en absoluto.

Si tienen algún poder, en realidad tienden a ensanchar el pie y a inclinar la rodilla hacia afuera.

Y entonces, en lugar de doblar sus rodillas como sugirió Hogan, se colocaron más bien así.

¿Por qué es esto tan importante?

Porque crea el ciclo de estiramiento-acortamiento en el lado delantero del cuerpo.

Eso es, lo voy a llamar SSC para abreviar, porque voy a referirme a eso varias veces más a lo largo de este video.

Este ciclo de estiramiento-acortamiento, o SSC, es lo que crea la facilidad en el swing de golf en gran medida, en lo que respecta al movimiento del cuerpo.

Y lo que hace el SSC es, en realidad, que cuando estiras un músculo durante un período muy breve de tiempo, ese músculo tiende a recuperarse muy, muy rápidamente.

Si lo estiras lentamente, no rebota de la misma manera.

Es simplemente la forma en que funcionan las células de las fibras musculares y los tendones.

Entonces, lo que debes imaginar es que lo que estás intentando hacer en el swing de golf es tener un período de tiempo muy corto en el que ese músculo se estira.

Es muy rápido y es muy dinámico.

Y eso es lo que hiciste, cuando pegaste esos tiros en los que simplemente no podías creer lo lejos que los pegaste, eso es una gran parte de lo que hiciste.

Te quedaste más relajado.

Utilizo esa referencia en un par cinco todo el tiempo porque lo veo suceder todo el tiempo, donde das un paso adelante y simplemente haces algo así como un swing de media potencia, pero lo golpeas más lejos de lo normal.

Debido a que sus músculos se relajaron y se cargaron en el momento adecuado de la manera adecuada, usted obtuvo el beneficio de que estos músculos se estiraran y luego se dispararan automáticamente, acortándose nuevamente para usted.

Es lo opuesto a intentar generar fuerza desde tu cuerpo.

Entonces, este pie se extiende hacia afuera en la dirección y esta rodilla está en ángulo hacia afuera, lo que actúa como un ancla para el lado delantero del cuerpo mientras vas hacia atrás.

Entonces, si vuelvo desde aquí, esta rodilla izquierda solo puede entrar de esta manera.

Si mi pie está así, puede venir por aquí.

Mira cuánto giran mis caderas y cuánto puedo girarlas.

Y ahora no tengo ni un solo estiramiento ni ninguna carga en este lado delantero de mi cuerpo.

Tan pronto como extiendo este pie y también tengo mi rodilla afuera, lo que realmente estoy haciendo con eso es que estoy menos preocupado por lo que eso va a hacer en cuanto a permitir que mis caderas giren en el downswing.

Es por eso que muchas veces la gente ha pensado en ensanchar este pie delantero.

Entonces, si tienes restricciones en la cadera o limitaciones de movilidad, eso te permite rotar.

No quiero rotar a menos que seas más del tipo que domina el lado delantero, pero del lado trasero, no quiero eso.

Lo que quiero es que esto actúe como un ancla.

Entonces, debido a la forma en que ahora el ángulo de mi muslo y mi cadera están juntos, realmente no puedo rotar mis caderas más que esto.

No es que esté tratando de restringir el giro de mi cadera.

Lo estoy haciendo biomecánicamente simplemente manteniendo mi pie y mi pierna extendidos.

Ahora, cuando retrocedo, inmediatamente siento un estiramiento en el lado izquierdo de mi cuerpo, el lado izquierdo de mi espalda, el lado izquierdo de mi centro, mis abdominales.

Entonces, tal como lo siento ahora, automáticamente, si me estiro muy rápido y dinámicamente, ¿adivinen qué quiere suceder inmediatamente en el downswing?

Esto quiere disparar.

Ahora estos músculos quieren tirarme hacia el otro lado.

Y esa es la primera clave para conseguir el esfuerzo.

Porque si no tienes algo que te empuje dinámicamente hacia el otro lado, tendrás que comenzar a poner rotación, empuje, conducción, etc.

Y ahí es donde se pierde toda esa maravillosa secuencia en el swing de golf.

Entonces, comience en la configuración y asegúrese de que este pie esté un poco ensanchado para que la pierna esté en un ángulo tal que, cuando retroceda, no lo acompañe en su giro.

Actúa como un ancla para estirarte y cargarte en la parte superior.

Porque como dije antes, lo que quieres que suceda en el downswing es, por supuesto, que haya cierta rotación inicial en el downswing.

Pero en mi opinión, es un fragmento de tiempo muy pequeño en el que estás rotando activamente.

Y realmente, creo que es más bien como si te estuvieran atrayendo de manera subconsciente, por así decirlo, o inconscientemente.

Tus músculos simplemente te están rotando hacia atrás porque los estiras.

No siento que en un patrón dominante del lado del sendero haya alguna rotación consciente.

Siento que hay una contrarrotación consciente.

Y eso es de lo que vamos a hablar a medida que avanzamos en esto.

Entonces, desde esta posición de preparación, donde este pie se ha vuelto más estrecho para restringir que mi pierna y mi cadera se muevan conmigo, de modo que puedo lograr algo de estiramiento de este lado, debemos comprender cuándo realmente necesitamos sentir esto.

Y eso no significa que tengamos que sentir esto inmediatamente después de la pelota.

Realmente es durante la transición.

Porque recuerda este SSC, el ciclo de estiramiento y acortamiento, que queremos aprovechar, debemos aprovecharlo en nuestro swing, si quieres verdadera potencia sin esfuerzo, porque esta es realmente una contracción muscular automática que no tienes que hacer nada para estirarla y salir del camino, dejarla ir.

Pero ese estiramiento tiene que ser súper, súper rápido.

De lo contrario, los músculos se alargarán y simplemente permanecerán allí, no recuperarán automáticamente su forma original, lo que significa que durante el inicio del backswing lo que realmente estás tratando de hacer es mantenerte relajado.

Ese nivel de tensión que sientes inmediatamente después de tocar el balón debería ser bastante mínimo.

Porque si empiezas a generar tensión demasiado pronto, todo no se secuenciará correctamente y no podrás moverte correctamente.

Entonces, en lugar de eso, lo que debes pensar es que mientras regresas, simplemente estás tratando de cargar esto suavemente, pero donde realmente obtienes la carga es allí.

Sólo ese pequeño movimiento de rotación de la cadera mientras te acomodas nuevamente en el lado adelantado es todo lo que realmente se necesita para estirarla completa y rápidamente.

Y esa es una gran diferencia frente a intentar estirar el lado izquierdo completamente hacia atrás.

Simplemente no hay suficiente tiempo o en realidad lleva demasiado tiempo.

Tú, pierdes ese ciclo de estiramiento-acortamiento y luego los músculos se alargan y se relajan.

Y luego tienes que empujar desde el costado del camino para intentar conseguir mucha potencia.

Por eso he dicho repetidamente que cuando se trata del código de la cabra, no es un lanzamiento con el brazo derecho, es más bien tu muñeca, pero algo más tiene que mover tus brazos para que puedas sentir eso.

Y si no aprovechas el ciclo de estiramiento-acortamiento, no lo sentirás.

Así que, en lugar de eso, mientras regreso, trato de permanecer bastante relajado.

Y luego estoy relajado hasta arriba del todo.

Es por eso que puedes ver algunos jugadores del tour que entienden cómo hacer esto, que pueden llegar a la cima y hacer una pausa.

Y luego mueven sus caderas, lo que parece increíblemente rápido, como si las estuvieran girando, pero no es así, van hacia arriba y luego consiguen ese pequeño estiramiento.

Y luego inmediatamente comienzan a desacelerar.

Y ese es el truco en un patrón de trail side: no quieres ser quien empuja el palo.

Quieres ser un desacelerador rápido.

Ese es tu trabajo.

Entonces, a medida que te estiras y logras ese último poquito de estiramiento dinámico, la razón por la que puedo lograr ese último poquito de estiramiento dinámico en mis caderas es porque no estoy tenso en la parte superior.

Si estuviera apretado arriba, todo iría bien.

Mis hombros se irían.

Mis brazos se irían.

Comenzaría a rotar todo mi cuerpo y no tendría eso.

Pero si puedo permanecer relajado aquí, que es por eso que es importante entrar en el lado del sendero, a medida que retrocede, he alargado estos músculos.

Y ahora voy a crear ese último pequeño estiramiento dinámico mientras mis brazos y mi palo todavía están yendo hacia atrás.

Esa es la rotación inicial de la cadera.

Y ya está.

Eso va a disparar todo porque es un Nash, ese pequeño golpe inicial de cadera, el giro de cadera estira esos músculos.

Y tan pronto como los dejas rebotar, todo se derrumba.

Y tu único trabajo en ese momento es la pila D.

Estás intentando reducir la velocidad de tus caderas.

Y es por eso que ves a tipos como Rory, cuyas caderas en realidad invierten la dirección, sus caderas, cuando estás bajando, cuando llega el impacto, cuando suelta el palo, sus caderas dejan de moverse.

Y luego realmente van hacia atrás.

¿Cómo es posible que las caderas de Rory se movieran hacia atrás si alguna vez intentara girarlas hacia el objetivo?

Obviamente, no lo harían.

En realidad, está intentando girar sus caderas hacia atrás, pero el impulso de todo lo demás lo está llevando adelante.

Y no es hasta que el palo se suelta completamente que se rompe y vuelve hacia atrás, pero él está tratando de generar esa fuerza durante todo el downswing.

Ese es tu trabajo, desacelerar y crear esa contrarrotación para forzar que esas muñecas se quiebren.

Entonces, para tener una idea de esto, mientras balanceamos un palo, lo primero que queremos hacer es dar un paso y deslizarnos.

Un paso y un tobogán.

Esto te ayudará a obtener una sensación inicial de cómo tus caderas en realidad van en la dirección opuesta a la que crees que siempre deberían haber ido.

Entonces, cuando das un paso, deja que tu pie vaya hacia atrás.

Da un paso y deja que tu pie vaya hacia atrás.

Relaja los brazos, relaja las muñecas y comienza a sentir la parte inferior.

Hay una pequeña mano derecha allí.

A medida que bajas, te sientes como un jugador de softbol.

Si nos fijamos en las pelotas de sóftbol de lanzamiento rápido, están realizando su windup.

Lo que intentan hacer es mantener la mano pronada.

Esto es pronación, o perdón, supinación.

Intentan mantenerlo supinado tanto tiempo como puedan.

Hablan del softbol que enfrenta el jardinero central.

Y luego, justo en el último segundo, entra en pronación.

¿Adivina qué va a hacer esto?

Mira cuánta velocidad obtendrán de sus muñecas.

Ahora tampoco tienen el beneficio de tener esta palanca larga para ayudar a hacer eso.

Porque una vez que logramos que se produzca esta pequeña supinación a pronación, movemos el palo una gran distancia con un movimiento mínimo.

Entonces, mientras bajas, no comiences a intentar empujar el palo con el hombro, el brazo o la mano de esta manera.

Eso te llevará a una pronación demasiado temprana.

Queremos que esa pronación se rompa.

Y entonces si sientes que mientras das ese paso, tu brazo simplemente se cae, ¿adivina en qué se cae?

Supinación.

Sé que Hogan habló de supinar a través de la pelota y todos se obsesionaron con eso.

Lo entendieron completamente mal.

Y tampoco creo que sea necesariamente la mejor manera de hacerlo.

Obviamente, tener cierta supinación a través del área de golpe está bien si quieres golpear el palo y así sucesivamente.

Pero cuando hablas de producción de velocidad y velocidad sin esfuerzo, tienes que conseguir que esas muñecas se muevan y aprovechen todos los ángulos que podamos con ellas, desde la bisagra, el amartillado y la rotación.

Queremos aprovechar todas esas cosas tanto como podamos.

Así que la sensación es más como si estuvieras dejando caer tus manos y palmas hacia el cielo, como el lanzador de softbol.

Y luego vamos a dejar que nuestra mano simplemente se rompa.

Lo viste en el campo de softbol, ellos no están pasando la mano.

Están intentando que su brazo deje de moverse hacia adelante.

Y es solo todo el impulso que lleva su hombro y su brazo hacia adelante.

Esa es exactamente la misma sensación en el swing de golf.

Es un lanzamiento de softbol por debajo de la mano.

Si hay otro deporte con el que relacionarlo, lo haces y lo mantienes abierto.

Y luego, cuando te detienes y pisas el freno y el pie se va hacia atrás en esta dirección, la muñeca se rompe.

Eso es lo que quieres sentir aquí.

Da un paso, deja caer la palma hacia el cielo.

A medida que comienzo a prepararme para este lado adelantado y mi pie derecho crea esa contrarrotación, mi mano va de aquí para allá, a la velocidad del rayo.

Esta es velocidad sin esfuerzo.

Eso es lo que quieres sentir.

Así que también puedes golpear pelotas como ésta.

Obtenga esa sensación de pisar, colocarse, apoyarse, contrarrotar y girar la muñeca.

Esa es velocidad sin esfuerzo.

Al principio, será difícil confiar en este sentimiento porque simplemente no sientes que tengas que poner ningún poder en él, o no sientes que estás poniendo ningún poder en él.

Ese es el punto.

Si quieres un swing de golf sin esfuerzo, debes dejar de esforzarte en él.

Así que el mayor error que veo que cometen los golfistas cada vez que intentan conseguir esta sensación de un lanzamiento es que intentan hacerlo con un lanzamiento por encima de la cabeza, como un lanzamiento de béisbol.

No creo que el swing de golf sea así en absoluto.

Nuestro brazo obviamente no está aquí arriba ni hacia el lado.

Incluso en un lanzamiento con el brazo lateral, está cerca.

Definitivamente está cerca, pero todavía no es exactamente lo mismo.

Para mí, el lanzamiento de sóftbol es el deporte que más comúnmente se relaciona con el swing de golf.

Entonces, cuando comienzas a intentar lanzar, si intentas lanzar con el brazo, reducirás la velocidad porque no podrás detener ese impulso hacia adelante de las manos.

No digo que no puedas golpear la pelota lejos.

Por supuesto que puedes.

Puedes avanzar con el lado derecho y golpear la pelota con fuerza.

No es algo que se haga sin esfuerzo, ni de lejos tan fácil como mantener los brazos relajados, hacer un estiramiento aquí, un pequeño retroceso dinámico de ese ciclo de estiramiento-acortamiento y luego relajarse mientras los brazos caen.

Y luego, solo un poco de liberación de la muñeca derecha de la supinación, pronación, como he hablado en los videos de liberación, todo eso.

Ahí es donde está la velocidad.

Y cuanto más largo sea el disparo, más oirás ese silbido.

Pero mis manos, mis brazos, mis hombros y mi cuerpo se están relajando.

Lo único que intento hacer es dar un paso, apoyarme empujando este pie hacia atrás, activando este glúteo y este tendón de la corva.

Esa es la clave.

Ahora bien, muchos de nosotros quizá ya no sintamos los glúteos, los isquiotibiales, el core o todas esas cosas.

Son músculos que tendemos a perder a medida que envejecemos.

Los glúteos tienden a desaparecer porque estamos sentados todo el tiempo.

Y muchos de ustedes quizás ni siquiera puedan sentir este compromiso de los glúteos.

Y una comprobación sencilla para esto es pararse aquí y ver si puede contraer esto para impulsar la pierna hacia atrás.

Esa es la sensación que quieres tener en el downswing.

Es por eso que ves a chicos como Tiger, sus caderas se ponen realmente, su cadera trasera se pone realmente alta en el backswing porque están estirando esta pierna para impulsar la cadera hacia atrás y crear torque.

Ahora bien, si no tienes ningún sentimiento por esto, ¿qué haces?

He desarrollado un programa específicamente para esto.

Y déjame contarte sobre esto, porque si eres alguien que no entiende exactamente cómo crear este torque, o no puedes sentir los músculos, es posible que no estén funcionando para ti en este momento.

Y tienes que volver a entrenar tu sistema nervioso para activar estos músculos.

Y de nuevo, si estás acostumbrado a hacer el swing de golf, como la mayoría de la gente, simplemente empujando el palo, si eres un empujador de palo, entonces no vas a tener esta sensación y te resultará difícil desarrollarla.

Por eso, he creado un programa específico no solo para enseñarte cómo volver a activar estos músculos de la forma correcta, sino también cómo generar fuerza con ellos y cómo aprender a hacerlo rápidamente y vincularlo directamente con tu swing de golf.

Hacer ejercicio para mejorar tu swing de golf es genial, pero si no entiendes cómo vincular eso directamente con tu swing de golf y las cosas en las que estás trabajando en tu swing de golf, es un poco difícil hacer esa traducción.

Eso es algo que siempre me ha faltado en los programas de acondicionamiento físico del swing de golf: sí, golpear la pelota hacia abajo.

Pero sabes, esto no se siente como lo que estoy tratando de hacer en mi swing de golf.

¿Cómo puedo vincular esto a mi swing de golf?

Eso es lo que siempre he querido.

Así que lo creé.

He creado un programa que te enseña específicamente a partir de un ejercicio, como si fueras a hacer un ejercicio, te va a enseñar cómo activar exactamente esos músculos que vas a usar en tu swing de golf.

Y algunos de estos ejercicios van a ser muy extraños.

Probablemente nunca lo hayan hecho antes, pero a medida que comiences a sentirlos y a comprender cómo te enseñan a crear torsión, cómo crear esa contrarrotación en tu swing, vas a utilizar músculos con los que no estás familiarizado en la parte interna de tu muslo, los pies, los pies son muy importantes para esta acción, las caderas, los isquiotibiales, hay muchos glúteos medios, músculos más pequeños en los que generalmente no piensas o no entrenas específicamente.

Es muy importante tener fuego en el swing de golf en este patrón.

Entonces lo que hice fue crear un programa que literalmente tomas, haces un ejercicio, te explico cómo están los músculos que estás tratando de sentir, lo que estás tratando de hacer, y luego inmediatamente vienes y comienzas a balancear el palo.

Y te explico cómo balancear el palo exactamente para sentir los músculos que acabas de ejercitar en el ejercicio.

Por ejemplo, hago un ejercicio de pies en el que te pido que ruedes sobre dos trozos de tubo de PVC.

Puedes hacerlo con una lata de sopa.

No es necesario que tengas un trozo especial de tubo de PVC, pero hice este programa específicamente para que no necesitaras ningún equipo de gimnasio.

Así que todo lo que ves aquí no necesitas nada.

Está pensado para que lo pueda realizar cualquier persona en casa.

El único accesorio que realmente tengo son estos trozos de tubo de PVC.

Como dije, puedes usar una lata de sopa o cualquier cosa, cualquier cilindro, cualquier cosa redonda.

Y ese ejercicio en realidad es opcional.

Pero lo que vas a hacer es aprender a activar los músculos de los pies que utilizas para ayudar a impulsar la cadera hacia atrás, porque el pie, la pantorrilla, el tendón de la corva, el glúteo, todo tiene que trabajar en conjunto para activar esto muy rápidamente.

Y entonces te enseño cómo activar estos músculos, despertarlos, activarlos.

Y luego te enseño en el swing, cómo usar eso exactamente en el contexto del sapo cabra, usando tu cuerpo para mover el palo de golf.

Entonces, si sientes que este movimiento es un poco desafiante para ti y no puedes sentir que tus glúteos y tus isquiotibiales se activan, y realmente deberías activarlos, realmente deberías sentirlos cuando bajas.

Como si mis glúteos estuvieran completamente contraídos.

Mientras suelto el palo, intento literalmente pisar el freno.

Y es por eso que si no tienes esa sensación de falta de esfuerzo, vas a ejercitarlo con la parte superior del cuerpo.

Y para eso está este programa.

Y debido a que este programa es realmente un programa de vía rápida, en realidad está destinado únicamente a llevarte allí más rápido, está reservado para la Rotary Swing Academy.

Entonces, si eres miembro de RSA, ya tienes acceso a esto.

Ya está en tu cuenta.

Si no lo es, he puesto un enlace en la descripción a continuación para que pueda obtener más información sobre este programa, conocer los ejercicios y ver si es el programa adecuado para usted.

Y verás algunos clips de los videos para entender cómo seguir este programa, de qué se trata realmente y cómo te va a ayudar a aprender a dejar de empujar el palo y comenzar a aprender cómo golpearlo.

Haben Sie schon einmal einen Schläger auf einem Platz geworfen?

Nun, ich befürworte das nicht.

Es ist eine sehr, sehr hilfreiche Übung.

Bei richtiger Ausführung ist dies wahrscheinlich eine der hilfreichsten Übungen, um zu verstehen, wie Sie den Schläger loslassen, um mühelos Geschwindigkeit zu erreichen.

Sie müssen diesen Schläger nicht weit werfen.

Sie brauchen keine große Entfernung.

Ich werde es Ihnen gleich zeigen.

Ich werde diese Schläger nur etwa 10 bis 15 Yards weit werfen.

Das ist viel.

Wenn Sie also in Ihrem Garten überhaupt Platz haben, müssen Sie diese nicht weit werfen, um das richtige Gefühl für diesen Abwurf zu bekommen.

Aber ich möchte, dass Sie diese Übung machen.

Es gibt also zwei wichtige Grundregeln, wenn es um das Werfen eines Schlägers geht.

Das erste besteht darin, zu verstehen, dass Sie versuchen, das Handgelenk zu schnappen, um den Schläger wie einen Helikopterrotor rotieren zu lassen.

Das ist die einfachste Art, darüber nachzudenken.

Und die zweite Regel lautet: Werfen Sie den Schläger niemals hinter sich zurück.

Werfen Sie den Ball immer näher an das Loch, damit Sie nicht rückwärts gehen müssen, um ihn zu holen.

Aber zuerst konzentrieren wir uns darauf, wie wir diese Handgelenke zum Schnippen bringen.

Sie werden im Ziegencode feststellen, dass ich oft davon gesprochen habe, das Schlagen von Bällen als Übung mit versetzter Haltung durchzuführen.

Dieses Gefühl ermöglicht es dem Körper, abzubremsen, sodass die Handgelenke schnappen können.

Das ist dasselbe Gefühl, das Sie haben möchten, wenn Sie diesen Schläger werfen.

Also werde ich das hier zunächst ganz, ganz einfach machen.

Ich werde es überhaupt nicht fest werfen.

Ich möchte nur ein Gefühl dafür bekommen, wie die Handgelenke brechen.

Und um das zu tun, mache ich einen kleinen Schritt, der dabei hilft, die Muskeln auf meiner vorderen Seite zu aktivieren und mich abzustützen.

Den Ausdruck „auf die feste linke Seite schlagen“ haben Sie von allen Großen schon millionenfach gehört.

Ich habe immer davon gesprochen, auf diese feste linke Seite zu schlagen.

Dieses Gefühl ist ganz einfach und deutlich zu spüren, wenn Sie einen kleinen Schritt machen und sich darauf konzentrieren, und auf diese Weise würden Sie den Schläger werfen.

Sie werden Ihren hinteren Fuß nicht einfach so abwerfen. So versuchen wir oft, einen Golfball zu schlagen, aber das funktioniert natürlich nicht sehr gut.

Machen Sie also einen kleinen Schritt und werfen Sie.

Und ich werde gleich über die Gesamtbewegung des Körpers und der Handgelenke sprechen.

Aber zunächst möchte ich, dass Sie bei diesem ersten einfachen Wurf ein Gefühl dafür bekommen, wie man einen kleinen Schritt macht.

Und wenn Sie sich auf dieser Führungsseite abstützen und drehen oder sich abstützen und aufstellen, möchte ich, dass Ihre Handgelenke schnappen.

Machen Sie also einen kleinen Rückschwung und lassen Sie dann Ihre Handgelenke schnappen.

Damit dies geschieht, müssen Ihre Handgelenke weich sein.

Der andere Grund, warum es für viele von Ihnen schwierig sein wird, ist, dass Sie es gewohnt sind, den Golfschwung mit Kraft auszuführen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie viel Kraft in Ihren Golfschwung gesteckt haben und nach einer Runde Golf müde sind.

Und Sie haben das Gefühl, dass Sie körperlich viel Kraft aufwenden. Sie schwingen viel zu stark und es ist viel effizienter, wenn Sie lernen, Ihre Handgelenke schnappen zu lassen und dabei Ihren Körper einzusetzen.

Sie möchten den Schläger also nicht durchdrücken.

Sie können sehen, dass ich mich sehr schnell drehen muss, wenn ich mein Handgelenk überhaupt nicht loslasse.

Ich werde viel von der rechten Seite reinstecken und der Schläger wird nie brechen.

Ich muss mich einfach schneller drehen, wenn ich überhaupt eine Geschwindigkeit erzeugen will.

Aber wenn ich einen Schritt mache, entspanne ich meine Arme, lasse sie einfach in die GDP-Position fallen und lasse mein Handgelenk schnappen, lasse die Dynamik des Schlägers weiterwirken.

Das ist das Gegenteil davon, den Verein durchzuziehen.

Sie möchten nicht das Gefühl haben, den Griff durchzudrücken.

Sie möchten, dass sich der Griff anfühlt, als würde er tatsächlich nach hinten gehen.

Und das ist es, was es der Dynamik des Schlägers ermöglicht, Ihre Hände zu überholen.

Und hier findet die Beschleunigungsphase des Golfschwungs statt.

Das ist es, was ich Ihnen mit diesem Wurf vermitteln möchte.

Und wenn Sie es richtig machen, wie Sie gleich sehen werden, dreht sich der Schläger in einem sehr engen Bogen, einem sehr engen Kreis um die Mitte.

Wenn ich das nicht tue und es einfach durchdrücke, wird es kaum eine Rotation haben.

Also werde ich Ihnen dieses Gesicht auf eine Art zeigen.

Ich zeige Ihnen, wie Sie es durchziehen und wie langsam es sich anfühlen wird.

Und dann werde ich es mit dem Helikopter transportieren.

Und dann werde ich Ihnen auch die weitere Vorgehensweise zeigen.

Die meisten Golfer machen also die erste Methode.

Sie kommen irgendwie an die Spitze und geben dann alles.

Und das ist der Inbegriff eines kraftvollen Golfschwungs.

Und das ist das Gegenteil von Effizienz beim Golfschwung.

Es ist das Gegenteil von Mühelosigkeit.

Sie gehen nach oben und haben das Gefühl, Sie müssten sofort umkehren.

Das ist ein tödlicher Zug beim Golfschwung.

Ihr Schwung wird nie und nimmer mühelos kraftvoll sein.

Sie werden es immer mit Muskelkraft angehen müssen.

Das ist also, was ich dieses erste Mal fühlen werde.

Ich werde nach oben gehen.

Ich werde einen Schritt machen.

Ich werde mich umdrehen und Sie werden zusehen.

Viel Geschwindigkeit wird dabei nicht drin sein.

Okay.

Der Club hat keinen Helikopter benutzt.

Es ist einfach nach rechts rausgeflogen.

Das ist ungefähr so, wie wenn Sie den Ball so durchschlagen, weil sich die Schlagfläche nicht lösen kann.

Und das bin ich, wie ich einfach nach oben gehe und es mit Kraft meistere.

Beim nächsten Mal werde ich mühelos schwingen.

Ich werde einen Schritt machen.

Meine Arme werden entspannt sein.

Ich werde überhaupt nicht versuchen, durchzublättern.

Ich werde den Schläger in meinen Armen fallen lassen.

Und dann lasse ich mein Handgelenk schnappen und beobachte den Unterschied.

Der Schläger flog mir buchstäblich aus den Händen und flog ohne Anstrengung viel weiter.

Meine Hände waren buchstäblich genauso, einfach tot.

Ich meine, sehen Sie sich an, wie schnell sich mein Handgelenk bewegen kann.

Es ist das sich am schnellsten bewegende Gelenk in Ihrem Körper.

Und genau das möchten Sie spüren: Sie wollen den Schläger einfach durchschleudern.

Und während Sie Ihr Handgelenk hochheben, lassen Sie den Schläger einfach los.

Und jetzt wird es interessant.

Der Schläger, den ich geschoben und durchgefahren habe, was mehr Muskelkraft erforderte, ging nach rechts.

Derjenige, durch den ich gerade die Schlinge schlagen ließ, ging nach links.

Das ist der Trick, den der Club veröffentlichen wird.

Wenn Sie es zulassen und sich richtig positionieren und Ihren Körper richtig einsetzen, denn darum geht es in dieser ganzen Videoserie.

Und dieser Club wird für Sie kämpfen.

Sie können den Ball gerade oder sogar leicht schräg schlagen.

Aber wenn Sie Druck machen und durchfahren, verhindern Sie, dass sich das Gesicht jemals löst.

Schauen wir uns das Ganze nun von unten an.

Von der Linie aus können Sie jetzt wieder erkennen, dass Sie weder so fest noch so weit werfen müssen.

Sie müssen nicht auf einem großen Feld sein, um den Ball 45 Meter weit werfen zu können.

Dabei geht es darum, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie geschmeidig Ihre Handgelenke und Arme sein müssen, damit dieses Knacken funktioniert.

Und dann werde ich in diesem Teil, wenn wir es von unten betrachten, mehr über die Körperbewegung sprechen.

Es ist so wichtig zu verstehen, dass das Wichtigste, was Sie bei Ihrem Golfschwung erreichen wollen, darin besteht, die Handgelenke zum Schnippen zu bringen.

Wenn Sie einen mühelosen Golfschwung haben möchten oder wenn Sie viel Kraft darauf verwenden möchten, ist das etwas völlig anderes.

Wenn Sie dieses mühelose Gefühl jedoch spüren möchten, schlagen Sie den Ball einfach von der Schlagfläche ab. Dabei fühlt es sich an, als würde der Ball von der Schlagfläche abschmelzen und einfach in die Luft schießen. Dies alles erreichen Sie durch schnelle Bewegungen, nicht durch kraftvolle Bewegungen.

Je schneller Sie sich bewegen können, je mehr Geschwindigkeit Sie erzeugen können, je schneller Sie die Handgelenke zum Schnippen bringen können, desto müheloser wird sich Ihr Golfschwung anfühlen.

Und dazu müssen Sie Drehmoment erzeugen.

Und um das zu erreichen, muss Ihr Körper das Gefühl haben, dass er sich in die entgegengesetzte Richtung bewegt, in die Sie den Schläger schlagen möchten.

Wenn ich also einen Schritt nach vorne mache, um den Schläger zu werfen, rutscht mein hinterer Fuß tatsächlich nach hinten.

Und genau das möchte ich Ihnen vermitteln, während Sie daran arbeiten: Sie machen einen Schritt und werfen.

Wenn Sie dies tun, werden Sie das Gefühl haben, dass das Gegenteil der Fall ist.

Das bedeutet, dass Sie sich in die gleiche Richtung bewegen.

Das bedeutet, dass Sie sich mit dem Schläger drehen und nie dieses schnelle Bewegen Ihres Handgelenks hinbekommen.

Der Schläger und Ihr Körper bewegen sich gleichzeitig mit der gleichen Geschwindigkeit.

Was müssen Sie tun, um Ihr Handgelenk so schnappen zu lassen, als würden Sie mit einem Handtuch schnappen?

Sie müssen Ihre Hand nach hinten ziehen, wobei Ihr Bein beim Golfschwung als Anker fungiert und dabei hilft, die Hände nach hinten zu ziehen.

Das wird den Clubchef dazu zwingen, die Kontrolle zu übernehmen.

Die Dynamik, die Sie im Abschwung aufbauen und am Tiefpunkt loslassen, geschieht aggressiver.

Je mehr Sie versuchen, sich in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen.

Fühlen Sie das. Sie können es mit nur einer Hand tun. Machen Sie einen Schritt und Sie werden spüren, dass Ihr Handgelenk nicht weitermachen will, weil Ihr Körper sich einfach nicht so weit dehnen kann.

Es liegt daran, dass diese Muskeln nicht besonders flexibel sind.

Und das Gefühl ist, dass dies als Anker fungiert und tatsächlich nach hinten geht, wodurch Ihr Handgelenk zum Einrasten gezwungen wird, weil ich nicht weiter als bis hierhin gehen kann.

Und genau dieses Gefühl wollen wir beim Golfschwung erreichen.

Und wir werden uns diese Bewegung gleich etwas genauer ansehen, wenn wir hineingehen.

Aber ich möchte, dass Sie dieses Gefühl dabei verspüren.

Lassen Sie den rechten Fuß nach hinten gehen, als würden sich Ihre Hüften in die entgegengesetzte Richtung drehen.

Und das führt dazu, dass der Schläger und das Handgelenk brechen.

Wenn ich mich jetzt noch einmal umdrehe, werden Sie dieses Knacken nie spüren.

Das werden wir zuerst tun.

Da ich diesen Schläger also bereits verbeult und zerbrochen habe und den Schaft verbeult habe, als ich ihn dort in die Felsen geworfen habe, werde ich diesen zuerst werfen.

Das ist also der Anstoß.

Das bin ich, der mit dem Club geht.

Und ich werde es auch diesmal nicht übertreiben.

Ich werde da nur einen kleinen Schritt machen.

Also ein kleines bisschen Schnappen in meinem Handgelenk, aber nicht annähernd so viel, wie wenn ich dieses Drehmoment in meinem Schwung erzeuge.

Das ist es, was ich jetzt fühlen werde.

Und ich möchte, dass der Schläger nicht durchgestoßen wird, sondern dass ich ihn dort tatsächlich etwas besser geworfen habe, als ich vorhatte.

Normalerweise gehen Golfer beim Durchdrücken des Schlägers sehr aggressiv vor, drücken ihn dann einfach durch und er löst sich überhaupt nicht mehr.

Es neigt dazu, eng zu werden.

Wenn ich jetzt einen Schritt mache, erzeuge ich tatsächlich ein gewisses Drehmoment, eine Gegenrotation, um die Handgelenke zum Schnappen zu bringen.

Und während ich das tue, wird der Schläger den Hügel hinuntergeschleudert.

Ich muss das den Hügel hinunter und nach links holen, weil meine Hände sich nicht mehr nach links bewegen.

Ich glaube, das ist eine große Fehlbezeichnung beim Golfschwung.

Wenn Sie mühelose Kraft wünschen, drehen viele Golfer, die dies tun, den Körper tatsächlich durch.

Das ist eine völlig andere Art, den Schläger zu schwingen.

Mir geht es um mühelose Kraft.

Ich möchte nicht, dass mein Körper so hart arbeiten muss.

Ich möchte nicht, dass es sich drehen und wenden muss.

Ich werde das ausnutzen.

Das ist mein Golfgefühl.

Ich möchte also, dass mein Handgelenk so schnell wie möglich schnappt.

Und um das zu erreichen, kann ich nicht ständig rotieren.

Ich muss Drehmoment erzeugen.

Und jetzt gehen wir hinein und spüren, wie sich das bei Ihrem Golfschwung anfühlt.

Alles was Sie also brauchen, ist ein glatter Boden.

Wenn Sie einen Holz- oder Fliesenboden und ein paar Socken haben, werden wir ein Gefühl dafür bekommen, wie Sie dieses Drehmoment erzeugen müssen, um die Handgelenke zum Schnippen zu bringen und eine wirklich mühelose Geschwindigkeit zu erreichen.

Mir ist klar geworden, dass das Konzept des Drehmoments zunächst schwer zu verstehen sein kann.

Ich werde Ihnen noch ein paar Beispiele geben, bevor wir anfangen, an den Gefühlen dafür zu arbeiten.

Aber wenn Sie es bemerken, als ich draußen war und den Schläger schwang und warf, schnellten meine Hände sehr schnell nach vorne, wenn ich ihn richtig losließ, und der Schläger wurde in eine Helikopterbewegung versetzt, also sehr schnell gedreht.

Darauf sollten Sie achten, wenn Sie den Schläger werfen.

Und es sollte sich wirklich mühelos anfühlen.

Und damit meine ich, dass es keiner Muskelanstrengung bedarf, um den Schläger so richtig loszulassen.

Es ist wirklich eine Frage der Mechanik, Ihren Körper einzusetzen und diese Gegenrotation, dieses Drehmoment zu erzeugen, sodass der Schläger zum Schnappen gezwungen wird.

Und wenn ich es durchdrücke, will der Schläger nicht annähernd so viel rotieren.

Es wird sich im Hinblick auf die Rotation, mit der es durch die Luft fliegt, sehr, sehr langsam bewegen.

Um dieses Gefühl zu bekommen und zu lernen, wie man es richtig macht, kommen Sie ins Haus auf einen glatten Bodenbelag, Holzboden, Fliesenboden oder was auch immer und bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie Ihre Füße funktionieren sollten.

Der Trick besteht nun darin, dass sich ein Muster, das auf der Führungsseite dominiert, tatsächlich von einem Muster auf der Hinterseite unterscheidet.

Bei einem Führungsmuster sind Ihre Füße relativ ruhig.

Und Sie stellen sich auf das vordere Bein und drehen sich, und das wird dabei helfen, den Schläger durchzuschleudern.

Sie werden also in einem Muster, das von der Führungsseite dominiert wird, schneller rotieren.

Bei einem Muster, bei dem die Trail-Seite dominiert, müssen Sie nicht rotieren, weil wir viel mehr Rechts- oder Trail-Hand-Snaps verwenden, um diese Geschwindigkeit zu erreichen.

Tatsächlich ist Rotation sogar kontraproduktiv.

Und deshalb möchten Sie eigentlich eine gegenläufige Rotation in einem Muster am Wegesrand durchführen.

Wie Sie im Laufe der Zeit verstehen werden, werden Sie auch alle anderen Sportarten sehen, sei es Softball, Baseball, Tennis oder was auch immer. Alle diese Sportarten, bei denen es um Schlag- und Wurfbewegungen geht, beinhalten diese Gegenrotation oder dieses Drehmoment.

Und auf einer glatten Bodenoberfläche wie dieser ist das wirklich leicht zu erkennen.

Ich möchte Ihnen also vermitteln, dass Ihr Fuß beim Zurückgehen und Herunterkommen ganz natürlich nach hinten gleiten sollte.

Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie den Schwung mit Ihrem Oberkörper ausführen.

Wenn Sie also an die Spitze gelangen und keinen Verein haben müssen, ist es großartig, wenn Sie einen Verein haben, aber das ist keine Pflicht.

Wenn Sie einfach nach oben gehen und Ihre Schultern sehr schnell drehen, werden Ihre Füße so enden.

Sie werden schließlich herumgedreht und Ihr hinterer Fuß kommt herum, weil Sie sich auf der vorderen Seite drehen.

Das ist das Gegenteil von dem, was Sie fühlen möchten.

Wenn Sie mühelose Kraft spüren möchten, möchten Sie eine Gegenrotation spüren, die diese Risiken zum Brechen bringt.

Wenn ich also herunterkomme und beginne, die vordere Seite zu dehnen, ziehe ich mich zurück und beginne mit der ersten Drehung.

Eigentlich versuche ich, meine Hüften abzubremsen.

Ich möchte nicht versuchen, meine Hüften so schnell wie möglich zu drehen.

Ich möchte meine Hüften so schnell wie möglich abbremsen und gegendrehen.

Und Sie werden feststellen, dass es, wenn ich dabei wirklich versuche, in den Boden zu drücken, um eine wirklich feste linke Seite zu schaffen, wirklich bedeutet, was das bedeutet.

Das bedeutet zwar, dass das Bein nach oben zeigt, aber eigentlich bedeutet es, dass Sie mit Ihrem vorderen Fuß den Boden von sich wegdrücken.

Und das fühlt sich ganz leicht so an, als ob Sie ein Handtuch schnippen würden. Sie würden das Gefühl haben, als ob Ihr Fuß glatt wäre und nicht viel Gewicht darauf lastet.

Anstatt anzuhalten, rutschte mein Fuß, weil ich versuchte, mich abzustützen, damit mein Handgelenk schnappen konnte, um das Handtuch zu schnappen.

Diesem Antrag wird mit diesem Antrag widersprochen.

Und deshalb kann der Golfschwung so verdammt schwierig und verwirrend erscheinen.

Denn eigentlich versuchen Sie, Kräfte zu erzeugen, die Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung drehen, in die der Schläger schlägt.

Und deshalb ist das so seltsam.

Wenn Sie von Anfang an ein Gefühl für den Snap bekommen haben, als Sie den J-Release und die Wurfbewegung gelernt haben.

Und dann haben mir Leute E-Mails geschrieben, in denen es hieß, ich sei voll dabei.

Großartig.

Und dann habe ich einfach die Kontrolle verloren.

Du hast es verloren.

Weil du wieder angefangen hast, es mit Kraft zu versuchen.

Sie haben ein Gefühl dafür, wie Sie das Handgelenk brechen können.

Und dann sagen Sie: „Oh, das fühlt sich großartig an.“

Und was wäre, wenn ich ihm etwas mehr Leistung hinzufüge?

Sie beginnen, ihm Leistung zu verleihen.

Wenn Sie beginnen, eine Drehung des Oberkörpers hinzuzufügen, geht die Schnelligkeit der Freigabe verloren.

Und deshalb haben einige von Ihnen dieses Gefühl verloren.

Und wenn ich Schwungbewertungen für Sie durchgeführt habe oder wir Live-Unterricht gegeben haben, habe ich begonnen, Ihnen beizubringen, wie Sie sich aufstellen und dieses Drehmoment erzeugen.

Und so: Oh, jetzt habe ich es wieder zurück.

Wenn Sie also das Gefühl für diesen Schnappschuss verloren haben, liegt das daran, dass Sie einfach versuchen, Ihren Körper da durchzutreiben.

Um dies zu verstehen: Meine Füße sollten sich beim Schwung buchstäblich so bewegen.

Also gehe ich zurück zu den Führungsseiten und ziehe mich wieder hinein.

Und jetzt, während ich diese Risiken poste und fotografiere.

Und noch einmal: Die Dynamik des Schlägers wird wirklich dabei helfen, die Risiken einzudämmen, aber ich muss mich darauf vorbereiten.

Ich muss beide Gesäßmuskeln stabilisieren und anspannen.

Mein rechter Fuß geht nach hinten, während meine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur daran arbeitet, den Fuß nach hinten zu drücken, um ihn zu stabilisieren und die anfängliche Rotation zu stoppen, um ihn zu verlangsamen.

Und der linke Fuß drückt den Boden von mir weg, als würde ich mit einem Handtuch schnippen.

Und wenn ich mich aufrege, habe ich dadurch eine feste Führungsseite.

Und jetzt kann ich mein Handgelenk schnappen lassen.

Machen Sie sich also auf einem Holzboden oder einer anderen glatten Oberfläche ein Bild davon.

Wenn Sie feststellen, dass Sie dies jedes Mal tun und Ihre Schultern den Abschwung einleiten möchten, drehen Sie sich mit.

Und das Gegenteil ist der Fall.

Sie möchten spüren, dass Sie versuchen, abzubremsen, und Ihre Füße tun dies buchstäblich.

Und genau das führt dazu, dass das Handgelenk schnappt, weil die Hüfte nun beim Schwung stabilisiert und abstützt, anstatt sich durchzudrehen.

Das Lustige daran ist, dass es beim Aufprall immer noch so aussieht, als wären meine Hüften weit geöffnet.

Es sieht so aus, als hätte ich meine Hüften gedreht, aber was Sie tatsächlich sehen, ist, dass mein Bein sich streckt und gegen den Boden stemmt, was das Gegenteil einer Hüftdrehung ist.

Es sieht eigentlich nur so aus, als würden sich meine Hüften drehen, weil mein linkes Bein so stark auf den Boden drückt, dass die Rotation meiner Hüfte verlangsamt wird.

Und dieser hintere Fuß drückt in diese Richtung zurück.

Es treibt meine Hüfte nach oben und vorne.

Es ist also offen, aber ich habe meine Hüften nicht gedreht.

Ich habe tatsächlich Drehmoment erzeugt.

Und wenn ich mich hochdrücke, drehe ich tatsächlich die Hüfte.

Mir ist klar, dass es ein verwirrendes Konzept ist.

Wir werden gleich im Fitnessstudio weiter daran arbeiten, damit wir sehen können, was wir tun und wie wir dieses Feedback bekommen.

Aber wenn Sie auf einer glatten Oberfläche wie dieser stehen, müssen Sie sich genauso fühlen wie ein Bowler.

Sie erzeugen das Drehmoment, sodass das Handgelenk frei zum Loslassen ist.

Wenn Sie also bei Ihrem Schwung durchgleiten, ist es dasselbe, was Sie von Ihrem Golfschwung erwarten.

Wir bewegen unsere Füße einfach nicht so viel.

Aber wenn Sie Scotty Scheffler oder andere Golfer sehen, werde ich Ihnen zeigen, dass fast alle großen Power-Spieler ihre Füße auf diese Weise bewegen.

Und wenn sie dabei wirklich aggressiv vorgehen und mit diesem Fuß ganz stark abstoßen, bewegen sich tatsächlich beide Füße von der Ziellinie weg, wie ich Ihnen als Nächstes zeigen werde.

Wir werden uns den Swing von Justin James ansehen.

Falls Sie Justin James nicht kennen: Er ist einer der Longhitter der Welt.

Er nimmt an der Long-Drive-Tour teil und Sie werden genau diese Bewegung in extrem übertriebener Darstellung sehen.

Aber gerade dadurch erzeugt er auch so viel Kraft.

Wenn man also zurückdenkt, wird er wie ein typischer Langstreckenfahrer aussehen.

Er wird hier einen ziemlich langen Schwung machen, eine große Hüftdrehung.

Aber jetzt sehen Sie, wie er herunterkommt.

Schauen Sie, wie er seine Beine benutzt.

Er dreht seine Schulter nicht, um zu versuchen, Kraft zu erzeugen.

Er nutzt ausschließlich das Drehmoment.

Beachten Sie, dass seine Hüftrotation abgeschlossen ist.

Er hat also die gesamte anfängliche Hüftrotation und das Entspannen der Hüften geschafft.

Er versucht nicht mehr, seine Hüften zu drehen.

Sie können sehen, dass seine Knie nicht mehr rotieren und er sich buchstäblich so weit vom Boden abstößt, dass er einen erheblichen Sprung nach hinten machen wird.

Sowohl der rechte Fuß als auch der rechte Fuß werden zuerst bewegt, wodurch das anfängliche Drehmoment erzeugt wird.

Sie können sehen, dass er nicht versucht, seine Hüften zu drehen.

Er streckt das rechte Bein, den rechten Gesäßmuskel und die rechte Kniesehne.

Dieser Teil seines Körpers arbeitet daran, die Hüftrotation zu stoppen, die er im ersten Teil des Abschwungs erzeugt hat.

Das ist der Schlüssel, Sie wollen diese anfängliche Hüftrotation und dann ist es geschafft.

Aber unser Gehirn, so wie es tatsächlich funktioniert, ermöglicht uns nicht, so schnell zu denken.

Wir können nicht denken: „Okay, dreh dich hier und jetzt, halt an, steig auf die Bremse und hör jetzt auf, dich zu drehen, oder dreh dich tatsächlich gegen die Wand.“

Denn unser Gehirn braucht eine Viertelsekunde, um diese Reize überhaupt zu verarbeiten und eine Reaktion darauf zu erhalten.

Aber der gesamte Abschwung geschieht in 0,2 bis 3 Sekunden.

Es ist also noch weniger Zeit.

Es bleibt also nicht genug Zeit zum Nachdenken.

Damit ist die anfängliche Dehnung von der Vorderseite gemeint, von der Sie alle Ziegen reden gehört haben.

Ich habe in den Rückschwungvideos darüber gesprochen, dass die anfängliche Streckung die anfängliche Rotation erzeugt, Ihr Gehirn aber nicht so schnell denken kann.

Es kann nur an eine Entschleunigung gedacht sein.

Es kann nur an Drehmoment und Gegenrotation gedacht werden.

Das ist alles, was wir fühlen und woran wir denken können.

Wenn Sie also versuchen, Ihre Hüfte zu drehen und dann die Hüftrotation zu stoppen, wird das nie funktionieren.

Und das ist der andere Schlüssel.

Sie werden sehen, dass sich seine Hüften nicht mehr drehen.

Schauen Sie sich seine linke und seine rechte Pobacke an.

Sie sind sichtbar und drehen sich überhaupt nicht.

Dies ist der Hüftstillstand, der das Einrasten des Schlägers ermöglicht.

Und deshalb sieht man all diese Typen, die lange Strecken fahren und das tun.

Wenn Sie jetzt etwas von vorne aus einem Viertelwinkel darauf schauen, werden Sie sehen, wie fest er auf sein linkes Bein drückt.

Dabei wird die linke Ferse aufgesetzt, um sich darauf vorzubereiten, das Handtuch zu zerreißen.

Es ist keine Rotation.

Er ist bereits mit der Rotation fertig.

Das ist es.

Jetzt erzeugt er ein Drehmoment, eine Gegenrotation.

Und jetzt werden Sie sehen, wie sein rechter Fuß sofort beginnt, sich von der Ziellinie wegzubewegen, weil er versucht, den rechten Gesäßmuskel und die rechte Oberschenkelmuskulatur anzuspannen, wodurch das Bein und der Fuß nach hinten gezogen werden.

Und der linke Fuß wird mit dabei sein.

Er wird die Force Plays buchstäblich ignorieren.

Schauen wir uns nun jemand anderen an, der die gleiche Bewegung ausführt, nur nicht mit der gleichen Übertreibung.

Also gut, jetzt spiele ich einen Clip von Tiger Woods ab und sagen Sie mir, was Sie sehen.

Hast du es gesehen?

Wahrscheinlich ist es zu schnell passiert, als dass Sie es überhaupt bemerkt hätten, oder?

Aber wenn wir langsamer werden, achten Sie auf Tigers rechten Fuß.

Wo ist es hin?

Ist es näher an das Ziel oder näher an die Ziellinie gegangen?

Nein.

Es rutscht offensichtlich weg.

Und genau wie Sie bei Justin James‘ Schwung gesehen haben, werden sein rechter Gesäßmuskel und seine rechte Oberschenkelmuskulatur aktiviert, um seine Hüftrotation zu stoppen.

Aus diesem Grund springen seine Hüften tatsächlich nach oben.

Und sein rechtes Bein schießt gerade vertikal, sein linkes Bein vertikal, weil er versucht, beim Schwung eine Gegenrotation zu erzeugen.

Gehen wir jetzt ins Fitnessstudio und überlegen wir, wie wir dies bei unseren Schwüngen wirklich umsetzen können.

Wie können wir also dieses Drehmoment in unseren Golfschwung integrieren, anstatt zu versuchen, unsere Hüften zu drehen?

Auch wenn es so aussieht, als wäre es dasselbe, ist es definitiv nicht dasselbe.

Sie sind buchstäblich das genaue Gegenteil, sehen aber sehr ähnlich aus.

Der Trick besteht also zunächst darin, zu verstehen, wie wir unseren Golfschwung mühelos gestalten können.

Das bedeutet natürlich die richtige Reihenfolge, die richtige Dynamik und so weiter, aber eigentlich beginnt es schon beim Setup.

Und was ich damit meine, ist, dass die meisten Golfspieler, die ich im Unterricht sehe, zu Beginn ihre Beine und Füße ziemlich gerade stellen und ihre Knie so eingeknickt sind.

Hogan hat tatsächlich so über Ihre Knie gesprochen.

Und wenn Sie zurückgehen, können sich Ihre Hüften ganz leicht drehen.

Und vielleicht wurde dies deshalb schon immer als eine gute Einrichtungsmethode angesehen.

Aber die meisten modernen Player sind überhaupt nicht auf diese Weise eingerichtet.

Wenn sie über die nötige Kraft verfügen, neigen sie dazu, den Fuß nach außen zu stellen und das Knie nach außen abzuwinkeln.

Und statt ihre Knie anzuschnallen, wie Hogan vorgeschlagen hat, haben sie sich eher so aufgestellt.

Warum ist das so wichtig?

Weil es den Dehnungs-Verkürzungszyklus auf der vorderen Körperseite erzeugt.

Ich werde es kurz SSC nennen, weil ich im Laufe dieses Videos noch mehrmals darauf zurückkommen werde.

Dieser Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (SSC) sorgt in hohem Maße für die Mühelosigkeit des Golfschwungs, was die Körperbewegung betrifft.

Und beim SSC geht es eigentlich nur darum, dass ein Muskel, wenn man ihn über einen sehr kurzen Zeitraum dehnt, sehr, sehr schnell wieder in seine Ausgangsposition zurückkehren möchte.

Wenn Sie es langsam dehnen, federt es nicht auf die gleiche Weise zurück.

Es ist einfach die Art und Weise, wie die Zellen in den Muskelfasern und Sehnen funktionieren.

Stellen Sie sich vor, dass Sie beim Golfschwung versuchen, den Muskel nur für einen sehr kurzen Zeitraum zu dehnen.

Es ist sehr schnell und sehr dynamisch.

Und wenn Sie diese Schläge gemacht haben, bei denen Sie einfach nicht glauben konnten, wie weit sie gingen, dann ist das ein großer Teil dessen, was Sie getan haben.

Du bist entspannter geblieben.

Ich verwende diesen Bezug ständig bei einem Par 5, weil ich das ständig sehe: Man steigt da hoch und macht etwas, das sich wie ein halbstarker Schwung anfühlt, schlägt den Ball aber weiter als normal.

Da Ihre Muskeln entspannt und zum richtigen Zeitpunkt auf die richtige Weise belastet wurden, profitierten Sie davon, dass sich diese Muskeln dehnten und dann automatisch wieder aktivierten und sich so für Sie verkürzten.

Es ist das Gegenteil davon, dass Sie versuchen, Kraft aus Ihrem Körper zu erzeugen.

Wenn dieser Fuß beim Ansprechen nach außen gespreizt und das Knie nach außen abgewinkelt ist, fungiert dies als Anker für die vordere Körperseite, wenn Sie zurückgehen.

Wenn ich also von hier zurückgehe, kann dieses linke Knie irgendwie nur in diese Richtung kommen.

Wenn mein Fuß so ist, kann es so kommen.

Schauen Sie, wie weit sich meine Hüften drehen und wie weit ich sie wenden kann.

Und jetzt habe ich keinerlei Dehnung, keinerlei Belastung auf dieser vorderen Seite meines Körpers.

Sobald ich diesen Fuß nach außen strecke und auch mein Knie nach außen strecke, was ich damit wirklich mache, mache ich mir weniger Gedanken darüber, was das für die Rotation meiner Hüfte im Abschwung bedeutet.

Aus diesem Grund haben viele Leute darüber nachgedacht, diesen Bleifuß auszuweiten.

Wenn Sie also Hüftbeschwerden oder Mobilitätseinschränkungen haben, können Sie sich dadurch durchdrehen.

Ich möchte nicht durchrotieren, es sei denn, Sie sind eher ein Typ, der die Führungsseite dominiert, aber auf der Hinterseite möchte ich das nicht.

Ich möchte, dass dies wie ein Anker wirkt.

Aufgrund der Art und Weise, wie mein Oberschenkel und meine Hüfte jetzt zusammenstehen, kann ich meine Hüften nicht weiter drehen als bis hierhin.

Nicht, dass ich versuche, meine Hüftdrehung einzuschränken.

Ich mache es biomechanisch, indem ich einfach meinen Fuß und mein Bein nach außen strecke.

Wenn ich jetzt zurückgehe, spüre ich sofort eine Dehnung auf der linken Seite meines Körpers, der linken Seite meines Rückens, der linken Seite meines Rumpfes, meiner Bauchmuskeln.

Ich habe jetzt das Gefühl, dass, wenn ich das ganz schnell und dynamisch dehne, was dann im Abschwung sofort passieren will?

Das will feuern.

Diese Muskeln wollen mich jetzt in die andere Richtung zurückziehen.

Und das ist der erste Schlüssel zur Mühelosigkeit.

Denn wenn Sie nicht über etwas verfügen, das Sie dynamisch in die andere Richtung zurückschnellen lässt, müssen Sie mit Rotation, Schieben, Treiben usw. beginnen.

Und dabei geht die ganze wunderbare Abfolge des Golfschwungs verloren.

Beginnen Sie also mit dem Setup und achten Sie darauf, dass dieser Fuß ein wenig nach außen gespreizt ist, sodass das Bein abgewinkelt ist und Sie es bei Ihrer Drehung nicht mit nach hinten nehmen können.

Es fungiert als Anker, der Sie oben streckt und belastet.

Denn wie ich vorhin sagte, ist es natürlich wichtig, dass es im Abschwung zu einer anfänglichen Rotation kommt.

Aber meiner Meinung nach ist es nur ein winziger Zeitabschnitt, in dem Sie aktiv rotieren.

Und ich glaube wirklich, dass es eher so ist, dass man sozusagen unterbewusst oder unbewusst in diese Richtung gezogen wird.

Ihre Muskeln drehen Sie einfach nach hinten, weil Sie sie dehnen.

Ich habe nicht das Gefühl, dass es bei einem dominanten Muster am Wegesrand eine bewusste Rotation gibt.

Ich habe das Gefühl, dass eine bewusste Gegenrotation stattfindet.

Und darüber werden wir im weiteren Verlauf sprechen.

Ausgehend von dieser Ausgangsposition, in der dieser Fuß stärker nach außen gedreht ist, um zu verhindern, dass mein Bein und meine Hüfte mitkommen, sodass ich von dieser Seite etwas Dehnung bekomme, müssen wir verstehen, wann wir das wirklich spüren müssen.

Und das bedeutet nicht, dass wir das sofort spüren müssen, wenn wir nicht am Ball sind.

Es ist wirklich eine Übergangsphase.

Denn denken Sie an diesen SSC, den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus, den wir ausnutzen wollen. Wir müssen ihn in unserem Schwung einsetzen, wenn Sie wirklich mühelose Kraft wollen. Denn das ist wirklich eine automatische Muskelkontraktion, für die Sie nichts tun müssen, um sie zu dehnen und aus dem Weg zu räumen, sie loszulassen.

Aber diese Strecke muss super, super schnell sein.

Andernfalls verlängern sich die Muskeln und verharren einfach in dieser Position. Sie kehren nicht automatisch zurück. Das heißt, zu Beginn des Rückschwungs sollten Sie unbedingt entspannt bleiben.

Das Spannungsniveau, das Sie unmittelbar abseits des Balls spüren, sollte ziemlich gering sein.

Denn wenn man zu früh mit dem Spannungsaufbau beginnt, läuft nicht alles richtig, man kann sich nicht richtig bewegen.

Denken Sie stattdessen daran, dass Sie beim Zurückgehen nur versuchen, es vorsichtig zu belasten, aber die wirkliche Belastung genau dort liegt.

Nur diese winzige kleine Hüftrotation, während Sie sich wieder auf die vordere Seite begeben, ist alles, was wirklich nötig ist, um die Hüfte schnell und vollständig zu dehnen.

Und das ist ein großer Unterschied zu dem Versuch, die linke Seite ganz nach hinten zu strecken.

Ihnen fehlt einfach die Zeit oder es dauert tatsächlich zu lange.

Sie verlieren diesen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus und die Muskeln dehnen sich aus und entspannen sich.

Und dann muss man von der Wegseite her drücken, um viel Kraft zu bekommen.

Aus diesem Grund habe ich beim Goat Code wiederholt darauf hingewiesen, dass es nicht auf den Wurf mit dem rechten Arm ankommt, sondern eher auf Ihr Handgelenk, aber dass Ihre Arme durch etwas anderes bewegt werden müssen, damit Sie das spüren.

Und wenn Sie den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus nicht nutzen, werden Sie das nicht spüren.

Stattdessen versuche ich auf dem Rückweg, ziemlich entspannt zu bleiben.

Und dann gehe ich ganz entspannt bis ganz nach oben.

Deshalb gibt es einige Tourspieler, die wissen, wie das geht, die es tatsächlich bis ganz nach oben schaffen und dann eine Pause machen können.

Und dann bewegen sie ihre Hüften blitzschnell, als würden sie sie drehen, aber das tun sie nicht. Sie gehen nach oben und strecken sich dann ein wenig.

Und dann beginnen sie sofort, langsamer zu werden.

Und das ist der Trick bei einem Trail-Side-Muster: Sie wollen nicht der Schlägerschieber sein.

Sie möchten ein schneller Entschleuniger sein.

Das ist Ihr Job.

Wenn Sie sich also strecken und das letzte bisschen dynamische Dehnung erreichen, liegt der Grund dafür, dass ich das letzte bisschen dynamische Dehnung in meinen Hüften erreichen kann, darin, dass ich oben nicht angespannt bin.

Wenn ich oben eng wäre, würde alles gehen.

Meine Schultern würden nachgeben.

Meine Arme würden gehen.

Ich würde anfangen, meinen ganzen Körper zu rotieren, und das würde ich nicht zulassen.

Aber wenn ich hier entspannt bleiben kann, und deshalb ist es wichtig, auf die Trailseite zu kommen, habe ich beim Zurückgehen diese Muskeln gedehnt.

Und jetzt mache ich die letzte kleine dynamische Dehnung, während meine Arme und mein Schläger immer noch nach hinten gehen.

Das ist die anfängliche Hüftrotation.

Und dann sind wir fertig.

Das wird alles in Gang setzen, denn dieser kleine Hüftstoß am Anfang, die Hüftdrehung, dehnt diese Muskeln.

Und sobald man sie zurückprallen lässt, wird alles heruntergerissen.

Und Ihre einzige Aufgabe an diesem Punkt ist die D-Zelle.

Sie versuchen, Ihre Hüften zu verlangsamen.

Und deshalb sieht man Typen wie Rory, dessen Hüften tatsächlich die Richtung umkehren. Seine Hüften hören auf, sich zu bewegen, wenn man herunterkommt, wenn er auftrifft, wenn er den Schläger loslässt.

Und dann gehen sie tatsächlich rückwärts.

Wie um alles in der Welt sollten Rorys Hüften nach hinten gehen, wenn er jemals versuchen würde, seine Hüften in Richtung des Ziels zu drehen?

Das würden sie offensichtlich nicht.

Eigentlich versucht er, seine Hüften nach hinten zu drehen, aber die Dynamik aller anderen Bewegungen trägt ihn durch.

Und erst wenn der Schläger vollständig losgelassen wird, schnappen sie und gehen zurück, aber er versucht, diese Kraft während des gesamten Abschwungs zu erzeugen.

Ihre Aufgabe besteht darin, abzubremsen und eine Gegenrotation zu erzeugen, die die Handgelenke zum Schnappen bringt.

Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie mit einem Schläger schwingen, wollen wir zunächst einen Schritt machen und gleiten.

Ein Step-and-Slide.

Auf diese Weise bekommen Sie ein erstes Gefühl dafür, dass Ihre Hüften tatsächlich in die entgegengesetzte Richtung gehen, als Sie denken, dass sie immer hätten gehen sollen.

Lassen Sie Ihren Fuß also beim Schritt nach hinten gehen.

Machen Sie einen Schritt und lassen Sie Ihren Fuß nach hinten gehen.

Entspannen Sie Ihre Arme und Handgelenke und bekommen Sie ein Gefühl dafür, wo es ganz unten ankommt.

Da ist eine kleine rechte Hand drin.

Beim Herunterkommen fühlen Sie sich wie ein Softballspieler.

Wenn Sie sich Fastpitch-Softballs ansehen, sehen Sie, wie sie ihren Aufziehvorgang durchführen.

Sie versuchen, ihre Hand in Pronation zu halten.

Dies ist eine Pronation oder, entschuldigen Sie, Supination.

Sie versuchen, es so lange wie möglich supiniert zu halten.

Sie sprechen über den Softball, der dem Mittelfeldspieler zugewandt ist.

Und dann, genau in der letzten Sekunde, schnappt es in die Pronation.

Raten Sie mal, was das bewirken wird?

Schauen Sie, wie viel Geschwindigkeit sie aus ihren Handgelenken herausholen.

Jetzt haben sie nicht mehr den Vorteil, über einen so langen Hebel zu verfügen, der ihnen dabei helfen könnte.

Denn wenn wir diese leichte Supination zur Pronation erst einmal hinbekommen, bewegen wir den Schläger mit nur minimaler Bewegung über weite Strecken.

Versuchen Sie daher beim Herunterkommen nicht, den Schläger mit der Schulter, dem Arm oder der Hand in diese Richtung zu drücken.

Dadurch geraten Sie viel zu früh in die Pronation.

Wir wollen, dass die Pronation einrastet.

Wenn Sie also beim Ausführen dieses Schrittes das Gefühl haben, dass Ihr Arm einfach nach unten fällt, raten Sie mal, wohin er fällt?

Supination.

Ich weiß, dass Hogan davon sprach, durch den Ball zu supinieren, und alle waren davon besessen.

Sie haben es völlig missverstanden.

Und ich glaube auch nicht, dass das unbedingt der beste Weg ist, es zu tun.

Natürlich ist eine gewisse Supination im Schlagbereich in Ordnung, wenn Sie den Schläger loslassen möchten und so weiter und so fort.

Aber wenn es um Geschwindigkeitserzeugung und mühelose Geschwindigkeit geht, müssen Sie die Handgelenke zum Einrasten bringen und jeden Winkel ausnutzen, den unsere Handgelenke einnehmen können, vom Beugen und Spannen bis zur Drehung.

Wir möchten all diese Dinge so weit wie möglich nutzen.

Es fühlt sich eher so an, als würden Sie Ihre Hände und Handflächen in den Himmel fallen lassen, wie ein Softball-Werfer.

Und dann lassen wir unsere Hand einfach schnippen.

Sie haben auf dem Softballfeld gesehen, dass sie ihre Hand nicht durchstecken.

Sie versuchen, ihren Arm davon abzuhalten, sich vorwärts zu bewegen.

Und es ist nur die gesamte Wucht, die ihre Schulter und ihren Arm nach vorne trägt.

Das ist genau das gleiche Gefühl wie beim Golfschwung.

Es ist ein Unterhand-Softball-Pitch.

Wenn es eine andere Sportart gibt, mit der man es in Verbindung bringen kann, dann tun Sie das und halten es offen.

Und wenn Sie dann anhalten und auf die Bremse treten und der Fuß in diese Richtung zurückgeht, schnappt das Handgelenk.

Das ist es, was Sie hier fühlen möchten.

Machen Sie einen Schritt und lassen Sie die Handfläche zum Himmel fallen.

Wenn ich anfange, mich auf die Führungsseite zu stemmen und mein rechter Fuß diese Gegenrotation erzeugt, bewegt sich meine Hand blitzschnell von hier nach dort.

Das ist mühelose Geschwindigkeit.

Das ist es, was Sie fühlen möchten.

Man kann also tatsächlich auch solche Bälle schlagen.

Erleben Sie das Gefühl des Tretens, Aufstellens, Abstützens, Gegenrotierens und Handgelenkschnippens.

Das ist mühelose Geschwindigkeit.

Am Anfang wird es schwer sein, diesem Gefühl zu vertrauen, weil Sie einfach nicht das Gefühl haben, dass Sie Kraft darauf verwenden müssen oder dass Sie keine Kraft darauf verwenden.

Das ist der Punkt.

Wenn Sie einen mühelosen Golfschwung erzielen möchten, müssen Sie aufhören, sich anzustrengen.

Der größte Fehler, den Golfer meiner Beobachtung nach jedes Mal machen, wenn sie versuchen, ein Gefühl für einen Wurf zu bekommen, ist, dass sie versuchen, ihn wie einen Überhandwurf wie beim Baseball auszuführen.

Ich glaube nicht, dass der Golfschwung überhaupt so ist.

Unser Arm ist offensichtlich nicht hier oben oder seitlich.

Sogar bei einem Seitwärtswurf ist es knapp.

Es kommt dem Ganzen definitiv nahe, ist aber immer noch nicht genau dasselbe.

Für mich ist der Softball-Pitch die Sportart, die am ehesten mit dem Golfschwung in Verbindung gebracht wird.

Wenn Sie also mit dem Arm werfen, verlangsamen Sie den Snap, weil Sie die Vorwärtsbewegung der Hände nicht stoppen können.

Ich sage nicht, dass Sie den Ball nicht weit schlagen können.

Natürlich kannst du das.

Man kann mit der rechten Seite durchziehen und den Ball hart schlagen.

Es ist einfach nicht mühelos, nicht annähernd so mühelos, wie wenn Sie die Arme entspannt lassen, sich hier ein wenig strecken, den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus ein wenig dynamisch zurückschnellen lassen und sich dann entspannen, während die Arme wieder fallen.

Und dann nur eine kleine Entspannung des rechten Handgelenks aus der Supination, Pronation, wie ich in den Entspannungsvideos besprochen habe, all das Zeug.

Da liegt die Geschwindigkeit.

Und je länger und schneller Sie schnippen, desto stärker werden Sie dieses Zischen hören.

Aber meine Hände, Arme, Schultern und mein Körper entspannen sich.

Ich versuche lediglich, einen Schritt zu machen und mich abzustützen, indem ich den Fuß nach hinten schiebe und dabei den Gesäßmuskel und die Oberschenkelrückseite anspanne.

Das ist der Schlüssel.

Viele von uns spüren möglicherweise nicht mehr ihre Gesäß- oder Oberschenkelmuskulatur oder ihren Rumpf oder all diese Dinge.

Dies sind Muskeln, die wir mit zunehmendem Alter verlieren.

Die Gesäßmuskeln neigen dazu, zu verschwinden, weil wir die ganze Zeit sitzen.

Und viele von Ihnen sind möglicherweise nicht einmal in der Lage, diese Anspannung der Gesäßmuskulatur zu spüren.

Und eine einfache Überprüfung hierfür: Stellen Sie sich einfach hierher und schauen Sie, ob Sie dies anspannen können, um Ihr Bein nach hinten zu bewegen.

Das ist das Gefühl, das Sie im Abschwung haben möchten.

Deshalb sieht man bei Typen wie Tiger, deren Hüften beim Rückschwung wirklich sehr hoch werden, weil sie dieses Bein strecken, um die Hüfte nach hinten zu drücken und so Drehmoment zu erzeugen.

Wenn Sie dafür kein Gespür haben, was tun Sie dann?

Ich habe speziell dafür ein Programm entwickelt.

Und lassen Sie mich Ihnen davon erzählen, denn wenn Sie jemand sind, der nicht genau versteht, wie man dieses Drehmoment erzeugt, oder wenn Sie die Muskeln nicht spüren, arbeiten sie bei Ihnen im Moment möglicherweise nicht.

Und Sie müssen Ihr Nervensystem neu trainieren, um diese Muskeln zu aktivieren.

Und wenn Sie es gewohnt sind, den Golfschläger wie die meisten anderen zu schwingen und ihn einfach durchzudrücken, also ein Schlägerschieber sind, dann werden Sie dieses Gefühl nicht haben und es wird Ihnen schwerfallen, es zu entwickeln.

Deshalb habe ich ein spezielles Programm entwickelt, das Ihnen nicht nur beibringt, wie Sie diese Muskeln wieder richtig beanspruchen, sondern auch, wie Sie mit ihnen Kraft erzeugen und wie Sie lernen, dies schnell zu tun und es direkt mit Ihrem Golfschwung zu verknüpfen.

Es ist großartig, an Ihrem Golfschwung zu arbeiten. Wenn Sie jedoch nicht verstehen, wie Sie das direkt mit Ihrem Golfschwung und den Dingen, an denen Sie bei Ihrem Golfschwung arbeiten, verknüpfen können, ist die Umsetzung ziemlich schwierig.

Das ist etwas, was mir bei Fitnessprogrammen für den Golfschwung immer gefehlt hat: nach dem Motto: „Ja, hau den Ball runter.“

Aber wissen Sie, das fühlt sich nicht nach dem an, was ich mit meinem Golfschwung erreichen möchte.

Wie verbinde ich das mit meinem Golfschwung?

Das ist es, was ich immer wollte.

Also habe ich es erstellt.

Ich habe ein Programm erstellt, das Ihnen anhand einer Übung, so als würden Sie eine Übung durchführen, beibringt, wie Sie genau die Muskeln beanspruchen, die Sie bei Ihrem Golfschwung verwenden.

Und einige dieser Übungen werden sehr seltsam sein.

Wahrscheinlich haben sie das noch nie zuvor getan, aber wenn Sie anfangen, sie zu spüren und zu verstehen, wie sie Ihnen beibringen, Drehmoment zu erzeugen, wie Sie diese Gegenrotation in Ihrem Schwung erzeugen, werden Sie Muskeln beanspruchen, die Sie nicht kennen, an der Innenseite Ihrer Oberschenkel, an den Füßen – die Füße sind für diese Aktion sehr wichtig –, an den Hüften, den Oberschenkelrückseiten, es gibt viele Gluteus medius, kleinere Muskeln, an die Sie normalerweise nicht denken oder die Sie nicht speziell trainieren.

Sie sind so wichtig, um bei diesem Muster Feuer im Golfschwung zu haben.

Ich habe also ein Programm erstellt, bei dem Sie im wahrsten Sinne des Wortes eine Übung machen, ich Ihnen erkläre, wie die Muskeln, die Sie spüren möchten, reagieren, was Sie tun möchten, und dann kommen Sie sofort herüber und beginnen, den Schläger zu schwingen.

Und ich zeige Ihnen, wie Sie den Schläger genau schwingen, um die Muskeln zu spüren, die Sie gerade bei der Übung beansprucht haben.

Ich mache zum Beispiel eine Fußübung, bei der ich Sie auf zwei PVC-Rohren rollen lasse.

Mit einer Dose Suppe geht das auch.

Sie müssen kein spezielles Stück PVC-Rohr haben, aber ich habe dieses Programm speziell so gestaltet, dass Sie keine Fitnessgeräte benötigen.

Sie brauchen also nichts von dem, was Sie hier sehen.

Es ist so konzipiert, dass es von jedem zu Hause durchgeführt werden kann.

Das einzige Requisit, das ich tatsächlich habe, sind diese PVC-Rohrstücke.

Wie gesagt, Sie können eine Suppendose oder irgendetwas anderes verwenden, jeden Zylinder, alles Runde.

Und diese Übung ist eigentlich optional.

Aber Sie werden lernen, die Muskeln in Ihren Füßen zu aktivieren, die Sie zum Zurückdrücken der Hüfte verwenden, denn Fuß, Wade, Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskel – alles muss zusammenarbeiten, um dies sehr schnell zu aktivieren.

Und so bringe ich Ihnen bei, wie Sie diese Muskeln aktivieren, aufwecken und anspannen.

Und dann zeige ich Ihnen, wie Sie den Schwung genau im Kontext der Ziegenkröte einsetzen, indem Sie Ihren Körper einsetzen, um den Golfschläger zu bewegen.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass diese Bewegung eine kleine Herausforderung für Sie darstellt und Sie die Anspannung Ihrer Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur nicht spüren, obwohl Sie sie wirklich anspannen sollten, sollten Sie sie beim Herunterkommen wirklich spüren.

Als ob meine Gesäßmuskeln völlig angespannt wären.

Während ich den Schläger loslasse, versuche ich, buchstäblich auf die Bremse zu treten.

Und deshalb müssen Sie, wenn Sie dieses mühelose Gefühl nicht haben, den Oberkörper mit Muskelkraft anstrengen.

Und genau dafür ist dieses Programm gedacht.

Und weil es sich bei diesem Programm eigentlich nur um ein Schnellprogramm handelt, das Sie nur schneller ans Ziel bringen soll, ist es der Rotary Swing Academy vorbehalten.

Wenn Sie RSA-Mitglied sind, haben Sie bereits Zugriff darauf.

Es ist bereits auf Ihrem Konto.

Wenn nicht, habe ich unten in der Beschreibung einen Link eingefügt, über den Sie mehr über dieses Programm und die Übungen erfahren und herausfinden können, ob es das richtige Programm für Sie ist.

Und Sie werden einige Ausschnitte aus den Videos sehen, um zu verstehen, wie Sie diesem Programm folgen, worum es wirklich geht und wie es Ihnen dabei helfen wird, zu lernen, den Schläger nicht mehr durchzudrücken, sondern zu lernen, ihn durchzuschnappen.

Phase 1

1.1 The Most Important Video You'll Watch - Learning

1.2 Introduction to The GOAT Code

1.3 The GOAT Delivery Position (GDP)

1.4 The GOAT Grip

1.5 The GOAT Setup

1.6 GOAT Ball Position

1.7 Trail Hand Putting Drill

1.8 Tiger Woods Tee Drill

1.9 Add Lead Hand to Putting Stroke

1.10 Skills Assessment Challenge: Putting

Phase 2

2.1 Clubface is KING

2.2 Trail Hand Chipping Stroke

2.3 Trail Hand Ripper Chip

2.4 Add Lead Hand to Chipping Stroke

2.5 Progressive Drill to Add Lead Hand

2.6 Add Lead Hand to Ripper Chip

2.7 Skills Assessment Challenge: Chipping

Phase 3

3.1 Transferring Power from the Core to the Hand

3.2 The GOAT Takeaway

3.3 Fundamentals of Compression

3.4 The GOAT Pitch Shot

3.5 Pitch Shot Starting Line Drill

3.6 Skills Assessment Challenge: Pitching

Phase 4

4.1 Core Activation - Chair Drill

4.2 Core Activation - Medicine Ball Throws

4.3 Core Activation - Slam Ball

4.4 Core Activation - Punching Bag Power

4.5 20 Yard Wedge Shot Basics

4.6 Skills Assessment Challenge: 20 Yard Shots

4.7 40 Yard Wedge Shots - The Magic!

4.8 GOAT Power Sequence

4.9 The GOAT Drill

4.10 How to Increase Hand Speed - J Release

4.11 The Importance of the Waggle for Speed

4.12 How the Lead Side Works for Power

4.13 Magic of Supination

4.14 80 Yard Shots - Down the Line

4.15 80 yd Shots - Face On

4.16 Tiger Woods 80 yd Face On Reference Video

4.17 How to Coil Around the Trail Leg

4.18 GOAT Backswing

4.19 Rotation & Footwork

4.20 GOAT Downswing - The Whip Effect

4.21 The GOAT 9 to 3 Drill

4.22 160 yd Shots - GOAT Speed Sequence

4.23 Instant Over the Top Cure

Webinars

Webinar 1: The Core

Webinar 2: Core Power & Putting

Webinar 3 - Compression & Clubface Control

Webinar 4 - Fascia & Effortless Power

Webinar 5: The GOAT Hands Webinar

Q-n-A Webinar 1: May 7

Q-n-A Webinar 2: May 14

Q-n-A Webinar 3: May 21

Q-n-A Webinar 4: May 28

Q-n-A Webinar 5: June 4

Q-n-A Webinar 6: June 11

Q-n-A Webinar 7: June 18

Q-n-A Webinar 8: June 25

Reference Videos

Is Tiger Woods Golf Swing a Baseball Swing? Pt. 1 of 3

Throw the Club or Push the Club? Pt 2 of 3

Squish the Bug for Effortless Power - Pt 3 of 3

The GOAT Release

The GOAT Release Intro - Endless Conveyor Belt

GOAT Code Secret to Effortless Power - Pt 1 of 4

GOAT Code Effortless Power - Head Movement - Pt 2 of 4

GOAT Code Effortless Power - Using Your Head - Pt 3 of 4

GOAT Code Effortless Power - Take it to the Course - Pt 4 of 4

Creating Torque in the Swing - Pt 1 of 3

Creating Torque in the Golf Swing - Pt 2

Creating Torque - The Magic Pill for the Feel - Pt 3

The GOAT Code Podcast