4.21 The GOAT 9 to 3 Drill

Apprendre à utiliser correctement votre tronc est ce que vous allez apprendre dans cette vidéo.

Et cela va conduire à la fondation de la manière de construire le pouvoir.

Utilisez les gros muscles de votre corps pour vous balancer efficacement et augmenter considérablement votre régularité.

Parce qu'une fois que vous aurez appris à utiliser votre tronc, vous cesserez d'utiliser vos mains et vos bras de manière incorrecte.

Et la meilleure façon d’y parvenir est d’utiliser un ballon médicinal.

J'ai donc deux choses dont vous aurez besoin ici.

Vous aurez besoin d’un ballon médicinal avec des poignées.

C'est très important.

Je vais vous expliquer pourquoi dans un instant.

Et un rouleau en mousse d'environ 36 pouces de haut et d'environ six pouces de circonférence.

J'ai mis des liens dans la description vers ces deux produits que vous pouvez obtenir sur Amazon très rapidement et facilement.

Ce seront exactement les mêmes que ceux que j'ai ici.

La raison pour laquelle vous voulez sentir un ballon médicinal et l'utiliser ensemble va vous apprendre à tourner correctement, en utilisant les gros muscles du centre de votre corps, votre tronc, car c'est ce que la plupart des golfeurs n'utilisent pas dans leur swing, mais presque tous les pros du circuit le font.

Et c'est ce que vous allez voir, pourquoi ils sont capables de se balancer si efficacement et comment vous allez savoir comment le faire.

Avec un simple exercice de neuf à trois, vous allez probablement frapper la balle plus loin avec ce petit exercice de neuf à trois qu'avec votre swing complet.

Voici donc comment mettre en place cette petite station d’entraînement.

Donc, avec le rouleau en mousse, vous allez le mettre à environ un club avec un club et demi derrière votre talon ici.

Donc mon pied avant est mon centre.

Mon pied avant, si je le fais de face, est juste devant le centre du rouleau en mousse, et il mesure environ six pouces.

Ou à peu près à une largeur de club et demi devant mon talon, devant le rouleau en mousse.

Vous verrez que cela donne à ma hanche, à mes fesses, un peu d'espace où je peux facilement mettre ma main entre le rouleau en mousse et mes fesses.

C'est ainsi que vous allez vouloir vous installer.

Et au fur et à mesure que nous progressons, vous verrez que vous allez commencer à rencontrer ce problème lorsque vous commencerez à utiliser correctement votre cœur.

Pour commencer à ressentir votre tronc, ce que je veux que vous fassiez, c'est prendre le ballon médicinal et le tenir d'abord du bout des doigts avec les poignées et les charnières vers l'avant jusqu'au bout.

Donc, dans un premier temps, nous n'allons pas utiliser le rouleau en mousse.

Je vais juste te faire pencher en avant.

Donc vous allez être grand au niveau des jambes.

Votre dos sera bien plat.

Votre menton va être tiré vers l’arrière.

Votre épaule va être tirée vers l’arrière.

Et ce que vous allez ressentir, c'est que vous allez utiliser votre tronc pour faire tourner cette balle d'avant en arrière.

Donc, en ce moment, tout ce que je fais, c'est engager les muscles de mes abdominaux et de mon tronc, ces obliques, beaucoup de muscles différents ici.

Et si vous n'êtes pas habitué à ressentir cela, prenez vos doigts comme ça et piquez-vous assez fort dans le ventre.

Comme si tu te frappais le ventre avec le bout des doigts.

Cela va vous amener à engager ces muscles de votre tronc, puis à pousser un peu sur le côté.

C'est comme si quelqu'un donnait un coup de poing sur le côté, vous contracterez ces muscles ici et la même chose de ce côté.

Ce sont les muscles que vous souhaitez réveiller à l’aide de cet exercice avec ballon médicinal.

Alors que vous vous penchez à nouveau vers l'avant, ne bougez pas vos épaules.

N'essayez pas de bouger vos bras, tenez-les légèrement dans vos doigts et balancez-vous d'avant en arrière.

Et pendant que vous faites cela, laissez le poids de la balle vous aider à vous déplacer vers votre jambe arrière, puis vers votre jambe avant.

N'essayez pas de bouger vos jambes en soi et vos hanches.

Essayez de bouger à partir de votre centre.

Et vous verrez qu’en faisant cela, votre pression va se déplacer d’avant en arrière naturellement.

Les épaules sont belles et détendues.

Mes bras sont bien détendus.

C'est pourquoi, encore une fois, vous avez besoin d'une balle avec des poignées.

Je le tiens légèrement du bout des doigts et j'ai cette sensation de balancement d'avant en arrière.

Et plus je détends mes jambes, plus je vais commencer à constater que mes hanches et mes genoux vont commencer à ressembler à ceux que je fais en train de faire un swing de golf.

Tout ce que je fais ici, c'est simplement balancer la balle vers l'arrière avec mes abdominaux, avec mon tronc, puis à travers.

Et à mesure que je détends mes jambes, elles commencent à réagir à ce que fait mon cœur.

Vous pouvez donc voir ma jambe de piste.

Je m'y prépare en revenant et ça commence à se redresser un peu et cette jambe avance.

Et puis, lorsque j'utilise mon tronc pour revenir vers le côté avant, ma jambe avant se positionne maintenant vers le haut et cette jambe avance.

Exactement comme ce que vous faites dans le swing de golf, mais je le fais simplement avec un ballon médicinal et en utilisant uniquement mon tronc.

Ainsi, plus je détends mes jambes, plus elles commencent à bouger exactement comme nous le souhaitons dans le swing.

Donc, ce n’est pas vous qui essayez de penser à pousser votre jambe ou à pousser cette jambe vers l’arrière.

Ces choses se produisent naturellement, car nous accélérons cela dans un instant, vous allez voir à quel point cela devient naturel.

Alors maintenant que vous avez l'idée de base de sentir votre tronc engagé, de bouger votre torse, au lieu de bouger vos bras ou vos hanches, vous bougez vraiment à partir de la partie médiane de votre corps.

L'astuce est que nous avons deux moitiés de notre corps, une moitié supérieure et une moitié inférieure.

Le noyau est la partie qui croise ces deux éléments.

C'est la partie qui bouge réellement, mais on n'a pas vraiment l'impression qu'elle bouge beaucoup.

C'est pourquoi il est si important de ressentir cela.

Et c’est pourquoi le ballon médicinal est si pratique.

Alors maintenant, nous allons accélérer un peu les choses et je vais remettre votre station en marche.

Donc, là où vous avez placé votre rouleau en mousse, encore une fois, à une largeur de club et demie derrière votre talon.

Donc encore une fois, je peux remettre ma main ici très facilement.

Et maintenant, au lieu d'être complètement penché, juste pour avoir cette sensation, vous allez commencer à vous relever jusqu'à l'endroit où vous seriez dans une posture de golf normale.

Mais si vous avez l'habitude de vous installer comme ça, où votre nombril pointe vers l'extérieur, au lieu de pointer davantage vers la balle, cela sera différent car cela va vous faire bouger vos épaules et les tordre ainsi que vos bras.

Et tu vas faire rouler tes bras.

Cela va vider le club à l'intérieur.

Vous devez donc vous habituer à être davantage articulé vers l'avant à partir de votre hanche pour que votre nombril ait l'impression qu'il pointe davantage vers la balle, car vous voulez que votre ventre, votre tronc, commence à bouger ce club de golf.

Et lorsque vous commencez à faire cela correctement, vous constaterez que si, pour ceux d'entre vous qui perdent leur posture et leur extension précoce, tout cela vient d'une poussée incorrecte sur cette jambe de piste.

Donc, ce que vous voulez ressentir à la place, c'est que lorsque j'utilise mon tronc pour faire tourner cette balle vers l'arrière, mes bras sont agréables et silencieux.

Alors que j'utilise mon tronc pour aider à tirer, le côté avant tire tandis que le côté arrière pousse.

En faisant cela, je devrais constater que ma hanche va naturellement vouloir aller plus profondément et heurter cela au lieu d'une extension précoce et d'un déplacement vers la balle.

Alors je vais faire ça.

Je vais installer mon installation ici.

Il s'agit d'environ six pouces ou plus de club, de la largeur du club et de la distance entre le rouleau en mousse et l'arrière.

Et vous verrez que lorsque moi, la balle et mon tronc m'aident à avancer et à me pousser du côté du sentier, parce que les deux se produisent.

Chaque fois que vous effectuez des mouvements de rotation dans le corps, un côté tire et l'autre côté pousse.

Et donc, lorsque je tire et pousse vers l'arrière, c'est ce qui fait reculer ma hanche.

Et vos jambes doivent être relativement détendues pour que cela se produise.

Si vous constatez que vous faites cela et que vos hanches se déplacent vers la balle et s'éloignent du rouleau en mousse, c'est parce que vous essayez de vous tendre et que vous contractez ces muscles, ce qui ne leur permet pas de se détendre et de se déplacer plus profondément.

Et encore une fois, vous ne bougez pas de votre tronc, vous bougez de vos jambes ou de vos fessiers ou de quoi que ce soit d'autre.

Vous voulez donc sentir qu'ils réagissent davantage à cela, au poids que vous représentez en train de balancer cette balle lourde en arrière.

C'est une balle de six livres.

Ce n'est donc pas très lourd, mais cela vous donne envie d'engager votre tronc.

Et puis, lorsque je bouge et que je tourne, cela pousse cette hanche vers l'arrière, mais je n'essaie jamais de pousser mes hanches vers un mur.

C'est un exercice que je vois assez souvent sur Internet ces jours-ci.

Et les gens vous montrent comment faire cela.

Ce n’est pas du tout ce qui se passe.

Cela devrait être une chose totalement naturelle que vous ne voyiez pas les pros du circuit sortir et essayer de forcer leurs hanches vers l'arrière.

Leurs hanches se déplacent vers l'arrière en raison de la façon dont ils bougent à partir de leur tronc.

Et maintenant, lorsque vous commencez à accélérer cela, vous allez constater que vos pieds vont commencer à bouger dans la direction opposée si vous utilisez correctement votre tronc.

Et c'est pourquoi je fais cela en chaussettes sur un plancher en bois, car je veux une surface à faible frottement pour que mes pieds puissent naturellement glisser très facilement.

Je vais donc faire cela plusieurs fois pour vous aider à voir ce qui va se passer.

Et puis vous allez ressentir cela par vous-même.

Donc encore une fois, j'utiliserai le rouleau en mousse ici, je le configurerai correctement, je me chargerai un peu du côté de mon plomb pendant que je me balance en arrière.

Maintenant, qu'est-il arrivé à mon pied droit ?

Regardez à nouveau.

Vous voyez comment il glisse vers l'arrière puis est tiré vers l'avant.

C'est le mouvement approprié lorsque votre tronc répond à votre tronc au lieu d'essayer de vous éloigner de votre pied arrière.

Cela poussera toujours vos hanches dans la balle.

Mais si vous utilisez votre tronc pour faire une rotation vers l'arrière afin que je puisse donner un peu d'élan au ballon, je sens que ces muscles commencent à s'étirer un peu plus.

Ceux-ci se contractent un peu plus pour avoir plus de contrôle sur cette balle.

Et puis, lorsque je détends ces muscles et que je relâche ma jambe, elle redevient droite.

Mais comme je tire de ce côté principal et que je pousse de ce côté, cela repousse en fait ce pied vers l'arrière alors que celui-ci irait techniquement dans ce sens.

Maintenant, encore une fois, vous n’essayez pas de faire cela avec vos pieds, vos pieds et vos jambes répondent aux forces de rotation que votre tronc génère.

Pour avoir une idée de ce que cela signifie, vous devriez remarquer qu'à mesure que votre pied arrière se décharge, votre pression se déplace naturellement vers le côté avant, et cela commence à se produire.

Et puis, lorsque vous terminez votre pivot, il le tire.

Cela devrait donc donner une sorte de sensation de forme en V.

Vous devriez sentir que si vous n'essayez pas de bouger le haut de votre corps, vos épaules, d'essayer de lancer vos bras ou d'essayer de décoller de vos pieds, utilisez votre tronc et toutes ces positions que vous avez essayé d'atteindre dans votre swing de golf, vous savez, en augmentant l'angle de votre colonne vertébrale, en reculant la hanche, en vous plaçant sur cette jambe avant, tout cela se produit naturellement.

Maintenant, allons à la salle de sport et prenons un club de golf afin que nous puissions faire un peu de travail de miroir avant de sortir et de commencer à frapper des balles avec cet exercice de neuf à trois et de vérifier cela avec la position du club.

Donc, une fois que vous avez activé votre cœur et que vous vous perdez à chaque fois, vous perdez cette sensation parce que nous, souvent, nous n'utilisons plus notre cœur, surtout en vieillissant, nous sommes assis tout le temps et c'est dans une position détendue.

Piquez-vous simplement le ventre, piquez-vous le côté avec vos doigts et vous commencerez à sentir ces muscles s'engager à nouveau.

Parce que maintenant que vous prenez un club, la tentation va être de commencer à faire ça, de rendre vos mains vraiment actives, de rendre vos bras vraiment actifs.

Et c'est vraiment le point crucial du swing de golf : maîtriser ses bras.

Et la seule façon d’y parvenir réellement tout en conservant puissance et cohérence est d’apprendre à bouger à partir de votre centre.

Et puis vos bras se détendent et ils peuvent fouetter le ballon plus rapidement.

Et la meilleure façon de le ressentir est de suivre l’exercice du 9 à 15.

Vous serez surpris de voir jusqu'où vous pouvez frapper la balle lorsque vous engagez correctement votre tronc et arrêtez d'essayer de frapper la balle de manière incorrecte avec vos bras.

Donc, ce que vous allez ressentir en premier, c'est que vous allez travailler pour que votre club soit déplacé par votre noyau.

Et vous devriez ressentir exactement la même chose qu’avec le ballon médicinal.

Et puis les points de contrôle que vous voyez dans les plats à emporter vont tous se produire naturellement.

Vous n'allez pas lutter contre l'ouverture du club.

Vous n'allez pas lutter contre le club en entrant.

Si vous utilisez simplement ce ballon médicinal avec la sensation des poignées, alors le club va naturellement revenir en arrière et ces points de contrôle vont tous être touchés.

Donc à partir de là, tout ce que j'ai à faire maintenant est de me détendre et d'utiliser mon tronc pour ramener le club.

Et comme je fais cela au début, je vais garder l'action de mes mains au minimum parce que j'essaie d'apprendre, de vous apprendre à ressentir comment utiliser votre tronc et non pas utiliser vos mains.

Et à mesure que vous augmentez la vitesse, la libération se fera naturellement, mais les golfeurs ont tendance à utiliser leurs bras et leurs mains de manière très aléatoire.

C'est très déconnecté du reste de leur corps.

Donc, lorsque vous faites cela au début, lorsque vous revenez à neuf heures, donc juste à l'emporter.

Et lorsque vous tournez à cet endroit, vous verrez que mes bras sont toujours très droits et que la face du club n'est pas encore relâchée.

Je ne veux pas encore libérer la face du club.

Je veux que tu apprennes à traverser le ballon de manière très carrée.

Vous pouvez donc voir que la face du club ne change jamais au début lorsque je fais cet exercice de neuf à trois.

La seule façon pour que ce club ait de la vitesse est que je tourne plus vite à partir de mon noyau.

Cela devrait donc vous donner immédiatement beaucoup plus de cohérence.

Si vous avez l'habitude de lutter avec ce que font vos bras et que vous n'engagez pas votre tronc, cette face de club doit toujours être synchronisée avec un flip.

Et vous pouvez apprendre à faire cela, mais cela nécessite vraiment de frapper beaucoup de balles de golf.

Vous verrez que la plupart des joueurs modernes sont très puissants et très constants, car ils ont une face de club très stable et silencieuse qui traverse la balle.

Et cela ne peut se produire que lorsque vous vous déplacez à travers le noyau.

Donc, une fois que vous avez compris cela, vous atteignez vos points de contrôle à emporter et vous commencez à pouvoir pivoter et tourner très rapidement.

Ce que vous allez vouloir pratiquer, c'est lorsque vous souhaitez poursuivre cet exercice de neuf à trois.

Et c'est vraiment quand vous ne placez pas du tout vos poignets et que vous faites simplement des plats à emporter jusqu'à trois.

Donc il est neuf heures trois heures là-bas.

Au début, la balle n'ira pas très loin.

Au fur et à mesure que vous souhaitez frapper plus loin, vous commencez à augmenter votre vitesse de rotation.

Vous commencez à charger de manière plus dynamique.

Donc, au lieu de revenir en arrière de manière contrôlée comme ça et de passer, cela ne fera que 30, 40, 50 mètres.

Lorsque je souhaite y ajouter de la vitesse, je vais recharger plus rapidement avec mon cœur.

Je vais aborder cette étape du sentier de manière un peu plus agressive.

Encore une fois, mon tronc va dans cette jambe et je vais ensuite l'utiliser pour pivoter plus rapidement.

Je vais donc passer d'un petit coup de chip en bosse et en course à un coup de conduite puissant.

Cela ne va pas quitter la ligne cible.

Il devrait être parfaitement droit car vous n'effectuez aucune manipulation avec la face du club.

La face du club est exactement comme vous l'aviez à l'adresse lors du retrait.

Nous ne le changeons pas du tout.

Lorsque nous revenons à l'impact, il est carré et traversé par la rotation du noyau.

C'est donc ce que vous voulez commencer à construire rapidement.

Donc même là, je suis allé au-delà de trois heures parce que j'avais plus de vitesse de rotation.

Vous allez donc rouler de neuf heures à une heure, peut-être, pendant que vous commencez à augmenter votre vitesse.

Mais encore une fois, pas encore de poignet.

Ce que vous voulez ressentir, c'est que votre tronc commence à avancer et que vos bras restent droits et bougent en synchronisation avec votre tronc, tout comme vous l'avez fait avec le ballon médicinal.

Une fois que vous avez une idée de cela et que vous pouvez frapper toutes ces balles, viser directement la cible avec le laser et la contrôler de manière très cohérente simplement en bougeant votre cœur, alors vous voulez commencer à ajouter un peu de jeu de poignet.

Et donc ce que vous trouverez ensuite, c'est le même mouvement sans ballon.

Mon cœur est le moteur de tout.

Mes jambes, mes hanches et mes épaules répondent à ce que mon cœur leur dit de faire.

Et puis je vais juste ajouter un petit peu de jeu de poignet.

Et cela va simplement consister à détendre légèrement les mains.

Et l’élan du club va commencer à mettre en place le club pour vous.

Alors voilà.

Maintenant, juste à partir de ce tout petit swing, ce tout petit backswing, j'avais l'impression de n'avoir tourné que vers, vous savez, ma position de neuf heures.

Et puis, lorsque je place le poignet, l'élan du club et un peu plus de temps dans mon backswing font basculer mes bras un peu plus loin en arrière.

Mais ensuite, je finis toujours par faire un suivi complet avec beaucoup de vitesse.

Mais je bouge vraiment juste à partir de mon cœur, je n'essaie pas de forcer mes bras vers le bas, je n'essaie pas de forcer le club vers le bas.

Je fais mes exercices de neuf à trois heures, je charge ici avec mon cœur, je règle le poignet, puis j'y vais et je tire.

Et c'est le moment idéal si vous êtes au stand de tir pour vous entraîner avec votre rouleau en mousse, ou si vous le faites à la maison dans votre jardin, réinstallez-le, commencez avec les petites balançoires pour bébé, soit en le cognant, soit en le renversant.

Et puis, au fur et à mesure que vous arrivez à faire cela à chaque fois, votre hanche doit toucher ce rouleau en mousse à chaque fois, même s'il s'agit d'un léger contact, cela dépend de la distance à laquelle vous vous trouvez.

Si vous en avez assez de le renverser tout le temps, tenez-vous juste un peu plus loin, vous savez, peut-être deux clubs avec des têtes de club, plus ou moins loin du rouleau en mousse, et alors vous allez juste le cogner.

Mais habituez-vous à cette sensation et à ce contrôle avec cette rotation.

Et puis, une fois que vous commencez à y ajouter de la vitesse, vous devriez toujours l'augmenter.

Donc encore une fois, toute la vitesse du tronc, mes mains et mes bras fouettent parce que mon corps, mon tronc les fait avancer.

Alors pratiquez ce mouvement, perfectionnez-le d'ici à là, perfectionnez-le de neuf à trois, pas de mouvement du poignet, pas de balancement des bras, juste le tronc, faites en sorte que vos jambes commencent à bouger naturellement et sentez qu'elles sont déplacées, non pas parce que vous essayez d'utiliser autant vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Ils vont vraiment écouter ce que votre cœur leur dit de faire.

Et vous frapperez la balle très proprement, très purement.

Si vous ne faites pas cela, vous y ajoutez simplement quelque chose, vous y ajoutez des bras, vous y ajoutez des mains, vérifiez vos niveaux de tension et revenez à ressentir cette tension.

Nous utilisons le ballon médicinal car il vous permettra de commencer instantanément à activer votre tronc lorsque vous le faites correctement.

En este vídeo aprenderás a utilizar tu core de forma adecuada.

Y esto conducirá a sentar las bases para construir poder.

Utiliza los músculos grandes de tu cuerpo para realizar un swing eficientemente y aumentar tu consistencia drásticamente.

Porque una vez que aprendas a utilizar tu núcleo, dejarás de utilizar tus manos y tus brazos de forma incorrecta.

Y la mejor manera de hacerlo es con un balón medicinal.

Así que tengo dos cosas que vas a necesitar aquí.

Vas a necesitar un balón medicinal con asas.

Esto es muy importante.

Voy a explicar por qué en un momento.

Y un rodillo de espuma de aproximadamente 36 pulgadas de alto y aproximadamente seis pulgadas de circunferencia.

He incluido enlaces en la descripción a ambos productos que puedes obtener de Amazon de manera muy rápida y sencilla.

Esos serán exactamente los mismos que tengo aquí.

La razón por la que quieres sentir un balón medicinal y usar esto en conjunto es para enseñarte cómo rotar correctamente, usando los músculos grandes en el centro de tu cuerpo, tu core, porque eso es lo que la mayoría de los golfistas no usan en su swing, pero casi todos los profesionales del tour sí.

Y eso es lo que vas a ver, por qué son capaces de balancearse tan eficientemente y cómo vas a saber cómo hacerlo.

Con un sencillo ejercicio de nueve a tres, probablemente golpearás la pelota más lejos con este pequeño ejercicio de nueve a tres que con tu swing completo.

A continuación te explicamos cómo configurar esta pequeña estación de práctica.

Entonces, con el rodillo de espuma, vas a colocar aproximadamente un palo con un palo y medio detrás de tu talón aquí.

Así que mi pie delantero es mi centro.

Mi pie delantero, si lo hago de cara, está justo delante del centro del rodillo de espuma y mide aproximadamente quince centímetros.

O más o menos, aproximadamente un palo y medio por delante de mi talón, delante del rodillo de espuma.

Verás que eso le da a mi cadera, a mi trasero, un poco de espacio donde puedo poner fácilmente mi mano entre el rodillo de espuma y mi trasero.

Así es como debes configurarlo.

Y a medida que avanzamos en esto, verás que comenzarás a toparte con esto cuando comiences a usar tu núcleo correctamente.

Para comenzar a sentir tu centro, lo que quiero que hagas es tomar el balón medicinal y sostenerlo solo en las puntas de los dedos al principio con las manijas y la bisagra completamente hacia adelante.

Así que al principio no vamos a utilizar el rodillo de espuma.

Simplemente voy a hacer que te inclines hacia adelante.

Así que vas a ser alto a través de tus piernas.

Tu espalda quedará bonita y plana.

Tu barbilla estará echada hacia atrás.

Tu hombro se va a tirar hacia atrás.

Y lo que vas a sentir es que vas a usar tu núcleo para rotar esta pelota hacia adelante y hacia atrás.

Así que ahora mismo lo único que estoy haciendo es activar los músculos de mis abdominales y mi centro, los oblicuos, y muchos músculos diferentes aquí.

Y si no estás acostumbrado a sentir esto, toma tus dedos así y date un golpecito en el vientre muy fuerte.

Como si te estuvieras golpeando en el estómago con las yemas de los dedos.

Eso te hará contraer estos músculos del centro y luego empujarlos un poco hacia un lado.

Entonces, es como si alguien te golpeara en el costado: contraerás estos músculos aquí y lo mismo en este lado.

Éstos son los músculos que quieres despertar usando este ejercicio con balón medicinal.

Entonces, cuando te inclines hacia adelante nuevamente, no muevas los hombros.

No intentes mover los brazos, sosténlo suavemente con los dedos y balancéalo hacia adelante y hacia atrás.

Y mientras haces esto, deja que el peso de la pelota te ayude a moverte hacia la pierna de atrás y luego hacia la pierna de adelante.

No intentes mover las piernas ni las caderas.

Intenta moverte desde tu núcleo.

Y verás que mientras haces esto, tu presión se moverá hacia adelante y hacia atrás naturalmente.

Los hombros están agradables y relajados.

Mis brazos están agradables y relajados.

Es por eso, una vez más, que necesitas una pelota con asas.

Simplemente lo sostengo suavemente con las yemas de mis dedos y siento esa sensación de balanceo hacia adelante y hacia atrás.

Y cuanto más relajo mis piernas, más voy a empezar a notar que mis caderas y mis rodillas van a empezar a verse como si estuviera haciendo un swing de golf.

Lo único que estoy haciendo aquí es balancear la pelota hacia atrás con mis abdominales, con mi centro y luego hacia adelante.

Y a medida que relajo mis piernas, comienzan a responder a lo que hace mi centro.

Así que puedes ver mi etapa del sendero.

Me estoy preparando mientras voy hacia atrás y está empezando a enderezarse un poco y esta pierna va hacia adelante.

Y luego, mientras uso mi centro para volver al lado principal, mi pierna principal ahora se coloca hacia arriba y esta pierna viene hacia adelante.

Exactamente como lo que estás haciendo en el swing de golf, pero lo estoy haciendo con una pelota medicinal y usando únicamente mi núcleo.

Entonces, cuanto más relajo mis piernas, más comienzan a moverse exactamente como queremos que lo hagan en el swing.

Entonces, no es que estés intentando pensar en empujar tu pierna o en empujar esta pierna hacia atrás.

Esas cosas suceden naturalmente a medida que aceleramos esto en un momento, verás cuán natural se vuelve.

Ahora que tienes la idea básica de sentir tu centro comprometido, de mover tu torso, en lugar de mover tus brazos o tus caderas, realmente te estás moviendo desde la sección media de tu cuerpo.

El truco para esto es que tenemos dos mitades de nuestro cuerpo, una mitad superior y una mitad inferior.

El núcleo es la parte que interseca esos dos.

Es la parte que realmente se mueve, aunque no parece que se mueva mucho.

Por eso es tan importante sentir esto.

Y es por eso que el balón medicinal resulta tan útil.

Ahora vamos a acelerar esto un poco y voy a configurar nuevamente tu estación.

Entonces, donde tienes tu rodillo de espuma aquí, nuevamente, a un ancho de palo y medio detrás de tu talón.

Así que nuevamente puedo poner mi mano aquí nuevamente muy fácilmente.

Y ahora, en lugar de estar completamente inclinado, solo para obtener esa sensación, vas a comenzar a elevarte hasta donde estarías en una postura de golf normal.

Pero si estás acostumbrado a colocarte así, donde tu ombligo apunta hacia afuera, en lugar de apuntar más hacia la pelota, esto se sentirá diferente porque esto te hará mover los hombros y torcer los hombros y los brazos.

Y vas a girar tus brazos.

Eso va a volcar el club en su interior.

Entonces, tienes que acostumbrarte a inclinarte más hacia adelante desde la cavidad de la cadera para que tu ombligo se sienta como si estuviera apuntando más hacia la pelota porque quieres que tu abdomen, tu centro, comience a mover ese palo de golf.

Y cuando comiences a hacer esto correctamente, descubrirás que, si bien aquellos que pierden la postura y la extensión temprana se deben a que se empujan incorrectamente con la pierna de atrás.

Entonces, lo que quiero sentir en cambio es que mientras uso mi centro para girar esta pelota hacia atrás, mis brazos están tranquilos y quietos.

Mientras uso mi centro para ayudar a tirar, el lado que va adelante tira mientras que el lado que va atrás empuja.

Al hacer eso, debería descubrir que mi cadera naturalmente querrá ir más profundo y chocar con esto en lugar de extenderse tempranamente y moverse hacia la pelota.

Así que haré esto.

Voy a instalar mi equipo aquí.

Se trata de unas seis pulgadas o más del palo, a un ancho del palo y medio de distancia del rodillo de espuma hacia atrás.

Y verás que a medida que la pelota, mi centro y yo nos ayudamos a avanzar y a impulsarnos desde el costado del sendero, porque ambas cosas están sucediendo.

Cada vez que realizas movimientos de rotación en el cuerpo, un lado tira y el otro empuja.

Y entonces, mientras tiro y empujo hacia atrás, eso es lo que impulsa mi cadera hacia atrás.

Y tus piernas necesitan estar relativamente relajadas para que eso suceda.

Si notas que estás haciendo esto y tus caderas se mueven hacia la pelota y lejos del rodillo de espuma, es porque estás tratando de tensar y estás contrayendo estos músculos, y eso no permite que se relajen y se muevan más profundamente.

Y eso es, de nuevo, que no te estás moviendo desde tu centro, te estás moviendo desde tus piernas o tus glúteos o lo que sea que tengas, demasiado.

Entonces quieres sentir que están respondiendo más a esto, al peso que eres el núcleo balanceando esta pelota pesada hacia atrás.

Esta es una pelota de seis libras.

Entonces, no es muy pesado, pero sí te hace querer trabajar el centro del cuerpo.

Y luego, a medida que me muevo y giro, eso impulsa la cadera hacia atrás, pero nunca intento empujar mis caderas hacia la pared.

Este es un ejercicio que veo con bastante frecuencia en Internet estos días.

Y la gente te está mostrando cómo hacer esto.

Eso no es en absoluto lo que sucede.

Eso debería ser algo completamente natural, no ver a los profesionales del tour salir y tratar de forzar sus caderas hacia atrás.

Sus caderas se mueven hacia atrás debido a cómo se mueven desde su centro.

Y ahora, a medida que comiences a acelerar esto, lo que encontrarás es que tus pies comenzarán a moverse en la dirección opuesta si estás usando tu núcleo correctamente.

Y es por eso que estoy haciendo esto con calcetines sobre un piso de madera, porque quiero una superficie de baja fricción para que mis pies puedan deslizarse naturalmente con mucha facilidad.

Así que voy a hacer esto un par de veces para ayudarte a ver qué va a pasar.

Y luego lo sentirás por ti mismo.

Entonces, nuevamente, usaré el rodillo de espuma aquí, lo configuraré correctamente, me cargaré un poco en mi lado delantero mientras me balanceo hacia atrás.

Ahora bien, ¿qué le pasó a mi pie derecho?

Miralo de nuevo.

Ves cómo se desliza hacia atrás y luego es tirado hacia adelante.

Ese es el movimiento adecuado cuando tu tronco responde a tu centro en lugar de que intentes impulsarte con el pie de apoyo.

Eso siempre empujará tus caderas hacia la pelota.

Pero si estás usando tu centro para rotar hacia atrás y así conseguir algo de impulso hacia la pelota, siento que estos músculos empiezan a estirarse un poco más.

Estos se contraen un poco más para tener más control sobre esta pelota.

Y luego, cuando relajo esos músculos y mi pierna, ésta volverá a su posición original.

Pero a medida que tiro desde este lado principal y empujo desde este lado, eso en realidad empuja este pie hacia atrás mientras que este técnicamente iría en esta dirección.

Ahora, nuevamente, no estás intentando hacer esto con tus pies, tus pies y tus piernas están respondiendo a las fuerzas de rotación que tu núcleo está generando.

Entonces, para tener una idea de esto, debes notar que a medida que tu pie de apoyo pierde peso y tu presión cambia naturalmente hacia el lado delantero, comienza a hacer esto.

Y luego, cuando termina el pivote, lo tira hacia un lado.

Así que debería tener una especie de sensación en forma de V.

Deberías sentir que si no sientes que estás intentando moverte ya sea desde la parte superior del cuerpo, los hombros, intentando lanzar los brazos o intentando impulsarte con los pies, usa tu centro y todas esas posiciones que has estado intentando lograr en tu swing de golf, ya sabes, aumentando el ángulo de tu columna, la cadera yendo hacia atrás, colocándote sobre esa pierna adelantada, todo sucede de forma natural.

Ahora, vayamos al gimnasio y tomemos un palo de golf para que podamos hacer algo de trabajo de espejo antes de salir y comenzar a golpear pelotas con este ejercicio de nueve a tres y verificar esto con la posición del palo.

Entonces, una vez que tienes tu núcleo activado y en cualquier momento te pierdes con esto y pierdes esta sensación porque muchas veces ya no usamos nuestro núcleo, especialmente a medida que envejecemos, nos sentamos todo el tiempo y esta es una posición relajada.

Simplemente tóquese en el vientre, tóquese en el costado con los dedos y comenzará a sentir que esos músculos se contraen nuevamente.

Porque ahora que agarras un palo, la tentación será comenzar a hacer esto, poner tus manos realmente activas, poner tus brazos realmente activos.

Y ese es realmente el quid del swing de golf: controlar los brazos.

Y la única manera de hacer eso realmente y aún así tener poder y consistencia es aprender a moverse desde el centro.

Y luego tus brazos se relajan y pueden lanzar la pelota más rápido.

Y la mejor manera de sentirlo es con el ejercicio de las nueve a las tres.

Te sorprenderá lo lejos que puedes golpear la pelota cuando activas tu centro del cuerpo correctamente y dejas de intentar golpear la pelota incorrectamente con los brazos.

Entonces lo primero que vas a sentir es que vas a trabajar para lograr que tu palo se mueva con tu núcleo.

Y debería sentirse exactamente igual que cuando usó el balón medicinal.

Y luego los puntos de control que ves en la comida para llevar se sucederán de manera natural.

No vas a luchar contra el club que se está abriendo.

No vas a pelear contra el club al entrar.

Si simplemente usas esa pelota medicinal sin sentir las manijas, entonces el palo naturalmente se irá hacia atrás y todos esos puntos de control serán golpeados.

Así que desde aquí, todo lo que necesito hacer ahora es relajarme y usar mi centro para traer el palo de vuelta.

Y como estoy haciendo esto al principio, voy a mantener la acción de mis manos al mínimo porque estoy tratando de aprender, enseñarte a sentir cómo usar tu centro y no usar tus manos.

Y a medida que aumenta la velocidad, la liberación se producirá de forma natural, pero los golfistas tienden a utilizar los brazos y las manos de forma muy aleatoria.

Eso está muy desconectado del resto de su cuerpo.

Entonces, cuando haces esto al principio, cuando regresas a las nueve en punto, entonces simplemente te adentras en la comida para llevar.

Y a medida que giras hacia allí, verás que mis brazos todavía están muy rectos y que la cara del palo aún no se ha liberado.

No quiero soltar la cara del palo todavía.

Quiero que aprendas a pasar la pelota de forma muy cuadrada.

Así que puedes ver que la cara del palo nunca cambia al principio cuando hago este ejercicio de nueve a tres.

La única manera de que ese palo tenga alguna velocidad es cuanto más rápido gire desde mi centro.

Así que esto inmediatamente debería brindarte mucha más consistencia.

Si estás acostumbrado a luchar con lo que hacen tus brazos y no estás activando tu centro, esa cara del palo siempre tendrá que estar sincronizada con un giro.

Y puedes aprender a hacer eso, pero realmente implica golpear muchas pelotas de golf.

Verás que la mayoría de los jugadores modernos son muy potentes y muy consistentes, ya que tienen una cara del palo muy estable y silenciosa que atraviesa la pelota.

Y eso sólo puede suceder cuando te mueves a través del núcleo.

Entonces, una vez que te familiarizas con esto, alcanzas los puntos de control y comienzas a poder pivotar y rotar muy rápidamente.

Lo que vas a querer practicar es cuándo quieres realizar ese ejercicio de nueve a tres más a fondo.

Y esto es realmente cuando no estás colocando tus muñecas en absoluto y solo estás haciendo el take away a tres.

Así que son las nueve y tres allí.

Al principio la pelota no irá muy lejos.

A medida que quieras golpearlo más lejos, comienzas a aumentar su velocidad de rotación.

Empieza a cargar de forma más dinámica.

Entonces, en lugar de retroceder de manera controlada de esta manera y avanzar, eso solo recorrerá 30, 40, 50 yardas.

Cuando quiero agregarle velocidad, voy a cargar más rápidamente con mi núcleo.

Voy a abordar este tramo del sendero de manera un poco más agresiva.

Nuevamente, mi centro va hacia esa pierna y luego voy a usar eso para pivotar más rápidamente.

Así que voy a pasar de un pequeño golpe de impulso y carrera a un golpe de conducción potente.

Eso no va a salir de la línea objetivo.

Debería estar completamente recto porque no estás haciendo ninguna manipulación con la cara del palo.

La cara del palo es exactamente como la tenías en la dirección durante el takeaway.

No lo cambiamos en absoluto.

A medida que regresamos al impacto, está completamente cuadrado y es impulsado con la rotación del núcleo.

Entonces eso es lo que queremos empezar a desarrollar, rápido.

Así que incluso allí, pasé las tres porque tenía más velocidad de rotación.

Entonces, irás de las nueve a la una, quizás, a medida que comiences a agregar más velocidad.

Pero, de nuevo, todavía no hay ningún conjunto de muñecas.

Lo que quieres sentir es que tu centro comience a impulsarse y que tus brazos se mantengan rectos y moviéndose en sincronía con tu centro, tal como lo hiciste con el balón medicinal.

Una vez que tengas una idea de eso y puedas golpear todas esas pelotas, directamente al objetivo y controlarlo de manera muy consistente simplemente moviendo tu centro, entonces querrás comenzar a agregar un poco de juego de muñecas.

Y lo que encontrarás entonces es el mismo movimiento fuera de la pelota.

Mi núcleo es lo que impulsa todo.

Mis piernas, mis caderas y mis hombros están respondiendo a lo que mi centro les dice que hagan.

Y luego voy a agregar un poco de juego de muñecas.

Y esto realmente será sólo cuestión de relajar un poco las manos.

Y el impulso del club comenzará a marcar el rumbo para usted.

Así que aquí.

Ahora, sólo con ese pequeño swing, un pequeño backswing, sentí como si sólo hubiera girado en, ya sabes, mi posición de las nueve en punto.

Y luego, cuando coloco la muñeca, el impulso del palo y un poco más de tiempo en mi backswing hacen que mis brazos se muevan un poco más hacia atrás.

Pero aún así termino en un seguimiento completo con mucha velocidad.

Pero realmente me muevo desde mi centro, no intento forzar mis brazos hacia abajo ni forzar el palo hacia abajo.

Estoy haciendo mi de nueve a tres, mi carga aquí con mi núcleo, colocando la muñeca y luego yendo y luego disparando.

Y este es un gran momento si estás en el campo de tiro para practicar con tu rodillo de espuma, o si lo estás haciendo en tu casa en el patio trasero, configúralo nuevamente, comienza con los pequeños columpios para bebés, golpéalos o tíralos.

Y luego, cuando llegues al punto en que puedas hacer eso cada vez, tu cadera debe tocar el rodillo de espuma cada vez, incluso si es un cepillado suave, depende de qué tan lejos estés parado.

Si te cansas de tirarlo todo el tiempo, párate un poco más lejos, ya sabes, quizás a dos palos con cabezas de palo, más o menos lejos del rodillo de espuma, y luego simplemente golpéalo.

Pero acostúmbrate a esa sensación y a controlarla con esa rotación.

Y luego, una vez que comiences a agregarle velocidad, deberías aumentarlo de la misma manera.

Entonces, nuevamente, a toda velocidad, mis manos y brazos se mueven con fuerza porque mi cuerpo, mi núcleo, los está impulsando.

Así que practica ese movimiento, hazlo perfecto desde aquí hasta aquí, hazlo perfecto de nueve a tres, sin movimientos de muñecas, sin balanceo de brazos, solo con el centro del cuerpo, haz que tus piernas comiencen a moverse naturalmente y siente que se están moviendo fuera del camino, no porque estés tratando de usar tanto tus glúteos y tus isquiotibiales.

Realmente van a escuchar lo que tu núcleo les está diciendo que hagan.

Y golpearás la pelota muy limpia, muy pura.

Si no estás haciendo eso, simplemente estás agregando algo, estás agregando brazos, estás agregando manos, revisa tus niveles de tensión y vuelve a sentir esa tensión.

Usamos el balón medicinal porque te permitirá comenzar a activar tu núcleo instantáneamente cuando lo haces correctamente.

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie Ihren Rumpf richtig einsetzen.

Und es wird die Grundlage für den Aufbau von Macht schaffen.

Nutzen Sie die großen Muskeln Ihres Körpers, um effizient zu schwingen und Ihre Beständigkeit drastisch zu steigern.

Denn wenn Sie erst einmal gelernt haben, Ihren Rumpf einzusetzen, werden Sie Ihre Hände und Arme nicht mehr falsch verwenden.

Und das gelingt am besten mit einem Medizinball.

Ich habe hier also zwei Dinge, die Sie brauchen werden.

Sie benötigen einen Medizinball mit Griffen.

Das ist sehr wichtig.

Ich werde gleich erklären, warum.

Und eine Schaumstoffrolle, die etwa 91 cm hoch und etwa 15 cm im Umfang ist.

Zu beiden habe ich in der Beschreibung Links eingefügt, die Sie ganz schnell und einfach über Amazon abrufen können.

Das werden genau die gleichen sein, die ich hier habe.

Der Grund, warum Sie einen Medizinball spüren und gleichzeitig verwenden möchten, besteht darin, dass Sie dadurch lernen, wie Sie sich richtig drehen, indem Sie die großen Muskeln in der Mitte Ihres Körpers, Ihren Rumpf, einsetzen. Denn diese verwenden die meisten Golfer bei ihrem Schwung nicht, aber fast alle Tour-Profis.

Und genau das werden Sie sehen: warum sie so effizient schwingen können und wie Sie lernen, wie das geht.

Mit einer einfachen 9-bis-3-Übung werden Sie den Ball wahrscheinlich weiter schlagen als mit Ihrem vollen Schwung.

So richten Sie diese kleine Übungsstation ein.

Mit der Schaumstoffrolle platzieren Sie also ungefähr anderthalb Schläger hinter Ihrer Ferse.

Mein vorderer Fuß ist also meine Mitte.

Wenn ich es von vorne mache, befindet sich mein vorderer Fuß direkt vor der Mitte der Schaumstoffrolle und ist etwa 15 cm hoch.

Oder ungefähr anderthalb Schlägerbreiten vor meiner Ferse, vor der Schaumstoffrolle.

Sie werden sehen, dass dies meiner Hüfte und meinem Hintern ein wenig Platz gibt, sodass ich meine Hand problemlos zwischen die Schaumstoffrolle und meinen Hintern schieben kann.

So sollten Sie es einrichten.

Und während wir das durchgehen, werden Sie sehen, dass Sie darauf stoßen werden, wenn Sie anfangen, Ihren Kern richtig zu verwenden.

Um Ihren Rumpf zu spüren, möchte ich, dass Sie den Medizinball nehmen, ihn zunächst mit den Griffen nur zwischen Ihren Fingerspitzen halten und sich dann ganz nach vorne beugen.

Deshalb werden wir zunächst nicht die Schaumstoffrolle verwenden.

Ich werde Sie einfach nach vorne beugen lassen.

Sie werden also große Beine haben.

Ihr Rücken wird schön gerade.

Ihr Kinn wird nach hinten gezogen.

Ihre Schulter wird nach hinten gezogen.

Und Sie werden spüren, dass Sie Ihren Rumpf einsetzen, um den Ball hin und her zu drehen.

Im Moment beanspruche ich also nur die Muskeln in meinen Bauchmuskeln und meinem Rumpf, diese schrägen Bauchmuskeln, viele verschiedene Muskeln hier.

Und wenn Sie dieses Gefühl nicht gewohnt sind, nehmen Sie Ihre Finger so und drücken Sie sich selbst ziemlich fest in den Bauch.

Als ob Sie sich mit den Fingerspitzen in den Bauch schlagen würden.

Dadurch werden die Muskeln in Ihrem Rumpf beansprucht und dann ein wenig zur Seite gedrückt.

So, als würde Ihnen jemand in die Seite schlagen. Sie spannen diese Muskeln hier an und dasselbe auf dieser Seite.

Dies sind die Muskeln, die Sie mit dieser Medizinballübung trainieren möchten.

Bewegen Sie Ihre Schultern nicht, wenn Sie sich wieder nach vorne beugen.

Versuchen Sie nicht, Ihre Arme zu bewegen, halten Sie es leicht in Ihren Fingern und wippen Sie vor und zurück.

Und während Sie dies tun, lassen Sie sich vom Gewicht des Balls in Ihr hinteres Bein und dann in Ihr vorderes Bein bewegen.

Versuchen Sie nicht, Ihre Beine und Hüften per se zu bewegen.

Versuchen Sie, sich aus Ihrer Körpermitte heraus zu bewegen.

Und Sie werden sehen, dass sich Ihr Druck dabei ganz natürlich hin und her bewegt.

Die Schultern sind schön entspannt.

Meine Arme sind schön entspannt.

Aus diesem Grund benötigen Sie einen Ball mit Griffen.

Ich halte es einfach leicht mit meinen Fingerspitzen und habe das Gefühl, dass es hin und her schaukelt.

Und je mehr ich meine Beine entspanne, desto mehr werde ich feststellen, dass es in meinen Hüften und Knien so aussieht, als würde ich einen Golfschwung machen.

Ich schwinge den Ball hier einfach mit meinem Bauch und meinem Rumpf nach hinten und dann durch.

Und wenn ich meine Beine entspanne, reagieren sie auf die Bewegungen meines Rumpfes.

So können Sie meinen hinteren Teil sehen.

Ich stütze mich darauf ab, während ich zurückgehe, und es beginnt, sich ein wenig aufzurichten, und dieses Bein kommt nach vorne.

Und wenn ich dann meinen Rumpf verwende, um zur Führungsseite zurückzukehren, hebt sich mein Führungsbein und dieses Bein kommt nach vorne.

Genau wie das, was Sie beim Golfschwung machen, aber ich mache das nur mit einem Medizinball und benutze nur meinen Rumpf.

Je mehr ich meine Beine entspanne, desto mehr beginnen sie, sich beim Schwung genau so zu bewegen, wie wir es möchten.

Sie versuchen also nicht, daran zu denken, Ihr Bein abzustoßen oder das Bein nach hinten zu drücken.

Diese Dinge passieren ganz natürlich, wenn wir dies gleich beschleunigen. Sie werden sehen, wie natürlich es wird.

Nachdem Sie nun die Grundidee verstanden haben, die Spannung Ihres Rumpfes zu spüren und Ihren Oberkörper zu bewegen, bewegen Sie sich nicht mehr aus den Armen oder Hüften, sondern aus der Körpermitte heraus.

Der Trick dabei ist, dass wir zwei Körperhälften haben, eine obere und eine untere Hälfte.

Der Kern ist der Teil, der diese beiden kreuzt.

Es ist der Teil, der sich tatsächlich bewegt, aber es sieht nicht so aus, als würde er sich viel bewegen.

Deshalb ist es so wichtig, dies zu spüren.

Und deshalb ist der Medizinball so praktisch.

Jetzt werden wir das Ganze ein wenig beschleunigen und ich werde Ihre Station wieder einrichten.

Also, wo Sie Ihre Schaumstoffrolle haben, wieder anderthalb Schlägerbreiten hinter Ihrer Ferse.

Ich kann meine Hand also ganz einfach wieder hierher zurücklegen.

Und jetzt, anstatt ganz nach vorne gebeugt zu sein, nur um dieses Gefühl zu bekommen, beginnen Sie, sich in die Position aufzurichten, in der Sie sich in einer normalen Golfhaltung befinden würden.

Aber wenn Sie es gewohnt sind, sich so aufzustellen, dass Ihr Bauchnabel eher nach außen zeigt, anstatt mehr auf den Ball, wird sich das anders anfühlen, weil Sie dabei Ihre Schultern bewegen und Ihre Schultern und Arme drehen.

Und Sie werden Ihre Arme herumrollen.

Dadurch wird der Schläger nach innen gedrückt.

Sie müssen sich also daran gewöhnen, von der Hüftgelenkpfanne aus stärker nach vorne gebeugt zu sein, damit sich Ihr Bauchnabel anfühlt, als würde er stärker auf den Ball zeigen, weil Sie möchten, dass Ihr Bauch, Ihr Rumpf, den Golfschläger in Bewegung setzt.

Und wenn Sie anfangen, dies richtig zu machen, werden Sie feststellen, dass diejenigen unter Ihnen, die ihre Haltung und frühzeitige Streckung verlieren, dies alles daran haben, dass sie sich von diesem hinteren Abschnitt falsch abgedrückt haben.

Sie möchten stattdessen spüren, dass meine Arme schön ruhig sind, während ich meinen Rumpf verwende, um den Ball nach hinten zu drehen.

Wenn ich dann meinen Rumpf zum Ziehen verwende, zieht die vordere Seite, während die hintere Seite drückt.

Wenn ich das tue, sollte ich feststellen, dass meine Hüfte von selbst tiefer sinken und dagegen stoßen möchte, statt sich frühzeitig zu strecken und in die Kugel hineinzubewegen.

Also werde ich das tun.

Ich werde mein Set hier aufbauen.

Es ist etwa 15 cm oder so, Schlägerbreite und eineinhalb Zoll von der Schaumstoffrolle entfernt.

Und Sie werden sehen, dass der Ball und mein Rumpf mir helfen, durchzukommen und mich von der Seite des Weges durchzuschieben, weil beides passiert.

Immer wenn Sie Drehbewegungen im Körper ausführen, zieht eine Seite und die andere drückt.

Und wenn ich ziehe und zurückdrücke, wird meine Hüfte nach hinten gedrückt.

Und dazu müssen Ihre Beine relativ entspannt sein.

Wenn Sie feststellen, dass Sie so vorgehen und Ihre Hüften sich in Richtung Ball und weg von der Schaumstoffrolle bewegen, liegt das daran, dass Sie versuchen, diese Muskeln anzuspannen und sie zusammenzuziehen, und dies verhindert, dass sie sich entspannen und tiefer gehen.

Und das liegt wiederum daran, dass Sie sich nicht aus Ihrem Rumpf heraus bewegen, sondern zu viel aus Ihren Beinen oder Ihrem Gesäß oder was auch immer.

Sie möchten also spüren, dass sie stärker darauf reagieren, auf das Gewicht, das Sie als Kern haben und das diesen schweren Ball zurückschwingt.

Dies ist ein 6-Pfund-Ball.

Es ist also nicht wahnsinnig schwer, aber es weckt in Ihnen den Wunsch, Ihren Rumpf zu beanspruchen.

Und wenn ich mich dann bewege und drehe, wird die Hüfte nach hinten gedrückt, aber ich versuche nie, meine Hüfte gegen eine Wand zu drücken.

Das ist eine Übung, die ich heutzutage ziemlich häufig im Internet sehe.

Und die Leute zeigen Ihnen, wie Sie das machen können.

Das ist überhaupt nicht das, was passiert.

Es sollte eine völlig natürliche Sache sein, dass man keine Tour-Profis sieht, die da rausgehen und versuchen, ihre Hüfte wieder in den Griff zu bekommen.

Ihre Hüften bewegen sich nach hinten, weil sie sich aus ihrem Kern heraus bewegen.

Und wenn Sie jetzt anfangen, das Tempo zu steigern, werden Sie feststellen, dass Ihre Füße anfangen, sich in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen, wenn Sie Ihren Rumpf richtig einsetzen.

Und deshalb mache ich das in Socken auf einem Holzboden, weil ich eine Oberfläche mit geringer Reibung möchte, damit meine Füße ganz natürlich ganz leicht gleiten können.

Ich werde dies ein paar Mal tun, damit Sie sehen, was passieren wird.

Und dann werden Sie es selbst spüren.

Also werde ich hier noch einmal die Schaumstoffrolle verwenden, sie richtig einstellen und meine vordere Seite ein wenig belasten, während ich nach hinten schaukele.

Was ist denn da mit meinem rechten Fuß passiert?

Noch einmal ansehen.

Sie sehen, wie es nach hinten gleitet und dann nach vorne gezogen wird.

Das ist die richtige Bewegung, wenn Ihr Rumpf auf Ihren Kern reagiert, anstatt dass Sie versuchen, sich mit dem hinteren Fuß abzustoßen.

Dadurch werden Ihre Hüften immer in den Ball gedrückt.

Aber wenn Sie Ihren Rumpf zum Zurückdrehen verwenden, sodass ich dem Ball etwas Schwung gebe, spüre ich, wie sich diese Muskeln etwas mehr dehnen.

Diese ziehen sich etwas stärker zusammen, um mehr Kontrolle über den Ball zu bekommen.

Und wenn ich dann diese Muskeln entspanne und mein Bein entspanne, wird es schnell wieder gerade.

Aber wenn ich von dieser Führungsseite ziehe und von dieser Seite drücke, wird dieser Fuß tatsächlich nach hinten gedrückt, während dieser technisch gesehen in diese Richtung gehen würde.

Auch hier gilt: Sie versuchen dies nicht mit Ihren Füßen, sondern Ihre Füße und Beine reagieren auf die Rotationskräfte, die Ihr Rumpf erzeugt.

Um ein Gefühl dafür zu bekommen, sollten Sie darauf achten, dass dies geschieht, wenn Ihr hinterer Fuß entlastet wird und sich Ihr Druck auf natürliche Weise wieder auf die vordere Seite verlagert.

Und wenn Sie dann mit der Drehung fertig sind, wird es herumgezogen.

Es sollte also ein wenig wie eine V-Form wirken.

Sie sollten spüren, dass, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie versuchen, sich entweder aus Ihrem Oberkörper oder Ihren Schultern heraus zu bewegen, Ihre Arme zu werfen oder sich mit den Füßen abzustoßen, Sie Ihren Rumpf und alle diese Positionen nutzen, die Sie versucht haben, bei Ihrem Golfschwung zu erreichen, wissen Sie, den Winkel Ihrer Wirbelsäule vergrößern, die Hüfte nach hinten gehen, sich auf das vordere Bein stellen, all das geschieht ganz natürlich.

Gehen wir jetzt ins Fitnessstudio und schnappen uns einen Golfschläger, damit wir ein bisschen Spiegeltraining machen können, bevor wir nach draußen gehen und mit dieser 9-bis-3-Übung anfangen, Bälle zu schlagen und dies mit der Schlägerposition zu überprüfen.

Wenn Sie also Ihren Kern aktiviert haben und sich dabei irgendwie verlieren und dieses Gefühl verlieren, weil wir unseren Kern oft nicht mehr nutzen, insbesondere wenn wir älter werden, sitzen wir die ganze Zeit und zwar in einer entspannten Position.

Drücken Sie sich einfach mit den Fingern in den Bauch oder in die Seite, und Sie werden spüren, wie die Muskeln wieder angespannt werden.

Denn jetzt, wo Sie einen Schläger in die Hand nehmen, besteht die Versuchung, damit anzufangen, Ihre Hände und Arme richtig aktiv zu machen.

Und das ist wirklich der Knackpunkt beim Golfschwung: die Arme unter Kontrolle zu bekommen.

Und die einzige Möglichkeit, dies wirklich zu tun und dabei immer noch Kraft und Beständigkeit zu haben, besteht darin, zu lernen, sich aus der eigenen Mitte heraus zu bewegen.

Und dann können sich Ihre Arme entspannen und den Ball schneller schlagen.

Und das spürt man am besten beim Nine-to-three-Drill.

Sie werden überrascht sein, wie weit Sie den Ball schlagen können, wenn Sie Ihre Körpermitte richtig anspannen und nicht mehr versuchen, mit den Armen falsch nach dem Ball zu schlagen.

Sie werden also zuerst spüren, dass Sie daran arbeiten, Ihren Schläger durch Ihren Rumpf zu bewegen.

Und es sollte sich genauso anfühlen wie mit dem Medizinball.

Und dann werden die Kontrollpunkte, die Sie im Takeaway sehen, alle auf natürliche Weise eintreten.

Sie werden nicht gegen die Öffnung des Clubs kämpfen.

Sie werden nicht gegen den Club ankämpfen, wenn Sie hineingehen.

Wenn Sie den Medizinball nur mit dem Griffgefühl verwenden, wird der Schläger natürlich zurückgehen und alle Kontrollpunkte werden getroffen.

Von hier aus muss ich mich nur noch entspannen und meinen Rumpf einsetzen, um den Schläger wieder durchzubringen.

Und während ich dies anfangs mache, werde ich meine Handbewegungen auf ein Minimum beschränken, weil ich versuche, Ihnen beizubringen, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie Ihren Rumpf einsetzen und nicht Ihre Hände.

Und wenn Sie schneller werden, erfolgt der Abschlag ganz natürlich, Golfer neigen jedoch dazu, ihre Arme und Hände sehr willkürlich einzusetzen.

Das ist völlig losgelöst vom Rest ihres Körpers.

Wenn Sie dies also zunächst tun, wenn Sie auf neun Uhr zurückgehen, also direkt zum Mitnehmen.

Und wenn Sie sich dort durchdrehen, werden Sie sehen, dass meine Arme immer noch sehr gerade sind und die Schlagfläche noch nicht freigegeben ist.

Ich möchte die Schlagfläche noch nicht veröffentlichen.

Ich möchte, dass Sie lernen, wie Sie den Ball sehr gerade treffen.

Sie sehen also, dass sich die Schlagfläche zunächst nicht ändert, wenn ich diese Übung von neun bis drei mache.

Der Schläger erreicht nur dann eine gewisse Geschwindigkeit, wenn ich mich schneller aus meinem Rumpf heraus drehe.

Dies sollte Ihnen also sofort deutlich mehr Konsistenz verschaffen.

Wenn Sie es gewohnt sind, mit der Bewegung Ihrer Arme zu kämpfen und Ihren Rumpf nicht zu beanspruchen, muss die Schlagfläche des Schlägers immer mit einem Flip im richtigen Moment abgestimmt werden.

Und das kann man lernen, aber man muss dafür wirklich viele Golfbälle einschlagen.

Sie werden sehen, dass die meisten modernen Spieler, die sehr kraftvoll und beständig sind, eine sehr stabile und ruhige Schlagfläche haben, die durch den Ball geht.

Und das kann nur passieren, wenn Sie sich durch den Kern bewegen.

Wenn Sie erst einmal ein Gefühl dafür bekommen, erreichen Sie Ihre Kontrollpunkte und können sich sehr schnell drehen und wenden.

Was Sie üben möchten, ist, wenn Sie die 9-bis-3-Übung weiterführen möchten.

Und das passiert wirklich, wenn Sie Ihre Handgelenke überhaupt nicht positionieren und nur Takeaways auf drei machen.

Es ist also neun Uhr drei.

Der Ball wird zunächst nicht sehr weit fliegen.

Wenn Sie weiter schlagen möchten, erhöhen Sie Ihre Rotationsgeschwindigkeit.

Sie beginnen, dynamischer zu laden.

Anstatt also auf diese kontrollierte Art und Weise zurückzugehen und durchzukommen, werden nur 30, 40, 50 Yards zurückgelegt.

Wenn ich die Geschwindigkeit erhöhen möchte, lade ich mit meinem Kern schneller zurück.

Ich werde diesen Trailabschnitt etwas aggressiver angehen.

Auch hier wandert mein Rumpf in dieses Bein und dann nutze ich das, um mich schneller zu drehen.

Ich werde also von einem kleinen Bump-and-Run-Chip-Schlag zu einem kraftvollen Driving-Schlag übergehen.

Das wird die Ziellinie nicht verlassen.

Es sollte absolut gerade sein, da Sie mit der Schlagfläche keine Manipulationen vornehmen.

Die Schlagfläche ist genau so, wie Sie sie beim Ansprechen beim Takeaway hatten.

Wir ändern es überhaupt nicht.

Wenn wir zum Aufprall zurückkehren, ist es absolut rechtwinklig und wird mit der Kernrotation durchgetrieben.

Das ist es also, was Sie schnell aufbauen möchten.

Also selbst dort bin ich über drei Uhr hinausgegangen, weil ich mehr Drehzahl hatte.

Sie werden also von neun bis, wissen Sie, vielleicht ein Uhr gehen, wenn Sie anfangen, mehr Geschwindigkeit hinzuzufügen.

Aber noch einmal, noch kein Handgelenksset.

Sie möchten spüren, wie Ihr Rumpf durchzudrücken beginnt und Ihre Arme gerade bleiben und sich synchron mit Ihrem Rumpf bewegen, genau wie Sie es mit dem Medizinball getan haben.

Wenn Sie ein Gefühl dafür entwickelt haben und alle Bälle mit laserscharfem Schwung auf das Ziel treffen und sie nur durch die Bewegung Ihres Rumpfes sehr konstant kontrollieren können, sollten Sie damit beginnen, ein wenig Handgelenksbewegung hinzuzufügen.

Und dann werden Sie feststellen, dass es sich um dieselbe Bewegung ohne Ball handelt.

Mein Kern treibt alles an.

Meine Beine, Hüften und Schultern reagieren auf das, was mein Rumpf ihnen sagt.

Und dann füge ich nur noch ein kleines Handgelenksset hinzu.

Und dabei geht es wirklich nur darum, die Hände leicht zu entspannen.

Und die Dynamik des Schlägers wird beginnen, den Schläger für Sie vorzubereiten.

Also hier.

Schon bei diesem ganz kleinen Schwung, diesem ganz kleinen Rückschwung, hatte ich das Gefühl, als hätte ich mich nur in meine Neun-Uhr-Position gedreht.

Und wenn ich dann das Handgelenk platziere, schwingen die Dynamik des Schlägers und etwas mehr Zeit in meinem Rückschwung meine Arme etwas weiter nach hinten.

Aber dann lande ich trotzdem in einem vollen Durchschwung mit viel Geschwindigkeit.

Aber ich bewege mich wirklich nur aus meinem Kern heraus, ich versuche nicht, meine Arme nach unten zu drücken, ich versuche nicht, den Schläger nach unten zu drücken.

Ich mache meinen Nine-to-three-Job, lade hier mit meinem Rumpf, richte das Handgelenk ein, gehe dann und feuere dann.

Und das ist ein toller Zeitpunkt, wenn Sie draußen auf dem Übungsplatz sind, um mit Ihrer Schaumstoffrolle zu üben, oder wenn Sie es zu Hause in Ihrem Garten machen. Bauen Sie es wieder auf, beginnen Sie mit den kleinen Babyschaukeln und stoßen Sie sie entweder an oder werfen Sie sie um.

Und wenn Sie dann soweit sind, dass Sie das jedes Mal tun können, sollte Ihre Hüfte jedes Mal die Schaumstoffrolle berühren, auch wenn es nur ein leichtes Berühren ist. Es hängt davon ab, wie weit Sie entfernt stehen.

Wenn Sie es leid sind, es ständig umzustoßen, stellen Sie sich einfach ein kleines Stück weiter weg, wissen Sie, vielleicht zwei Schläger mit Schlägerköpfen, ungefähr so weit weg von der Schaumstoffrolle, und dann stoßen Sie es einfach an.

Aber gewöhnen Sie sich an das Gefühl und die Kontrolle bei dieser Rotation.

Und wenn Sie dann anfangen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, sollten Sie es immer noch steigern.

Also nochmal: Die ganze Kerngeschwindigkeit, meine Hände und Arme peitschen durch, weil mein Körper, mein Kern sie durchtreibt.

Üben Sie also diese Bewegung, machen Sie sie von hier bis hier perfekt, machen Sie sie von neun bis drei perfekt, ohne Handgelenksspannung, ohne Armschwung, nur Rumpfkraft, bringen Sie Ihre Beine dazu, sich natürlich zu bewegen, und spüren Sie, dass sie aus dem Weg gerückt werden, nicht weil Sie versuchen, Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur so stark zu beanspruchen.

Sie werden wirklich auf das hören, was Ihr Innerstes ihnen sagt.

Und Sie werden den Ball sehr sauber und rein schlagen.

Wenn Sie das nicht tun, fügen Sie einfach etwas hinzu, Sie fügen Arme hinzu, Sie fügen Hände hinzu, überprüfen Sie Ihr Spannungsniveau und kehren Sie zurück, um diese Spannung zu spüren.

Wir verwenden den Medizinball, weil er Sie bei richtiger Ausführung sofort dazu bringt, Ihren Rumpf zu aktivieren.