4.21 The GOAT 9 to 3 Drill

Sorry, you need to be a member to access this video.
You Are Just Seconds Away - Become a member here!
Already a member? Log in now

BUY IMPACT BAG!

The GOAT 9 to 3 Drill - Learn how to have instant control over the golf ball and how to stop being overly "handsy" and "armsy" with your swing. Also helps you stop early extension and over the top. If you need a medicine ball like this one, here is a link to get the same one on Amazon.com Medicine Ball w/ Handles and here is a link for the foam roller Foam Roller 36 inch

Must be Premium Member to Comment

64x64
David
How do I speed up my backswing WITHOUT “whipping the club”. I’m thinking of the clip Chuck has us swing along with Rory’s or was it Tiger’s backswing.
July 7, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Hello David. Take a look at How to Coil Around Trail Leg. This should help get he backswing going.
July 7, 2025
64x64
Hyogo
9 to 3 with 8 iron. How does it look? I really want nail this down before moving on to fuller swings.

July 2, 2025
64x64
Hyogo
Different angle

July 2, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Work on some of the hips. You don't have major early extension or anything like that but you do lose the tush line a touch. The foam roller in the beginning of the video will help.
July 3, 2025
64x64
Hyogo
This is definitely something I’ve always fought with. Losing the tush line is usually an incorrect use of the trail side, right? Trying to understand what the culprit is.
July 3, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Correct. Usually a push with the trail hip/leg/foot towards the ball.
July 3, 2025
64x64
Hyogo
A little better? I don’t quite have the eye for this. lol

July 4, 2025
64x64
Hyogo
10lb kettlebell work

July 4, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
The swing is a little better but still just a touch of tush loss. The kettlebell doesn't have any loss. I would grip the kettlebell completely underneath with bot hands palm up on one side. Like doing a curl position then make the motion.
July 4, 2025
64x64
Hyogo
The motion feels radically different to me, and I think path and club face is pretty good, but tush line still looks off to me…????‍♂️

July 4, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Tush is better. Keep working with kettlebell and foam roller with lead hip. 90% of the way there with it . Very slight loss at this point.
July 5, 2025
64x64
Hyogo
Trying to feel like I stay in the shot a hair longer. I think it looks better?

July 5, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Yes. That is better . Looking like a proper 9 to 3.
July 7, 2025
64x64
Hyogo
Playing around with longer clubs for 9 to 3. I think I’m starting to understand how to use the core better, using to legs for support. To me the tush line looks way better and also felt better today.

July 9, 2025
64x64
Hyogo
6 iron

July 10, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Tush line is better today. I would like to see the wrists (trail stay flatter and lead cupped) more in the takeaway. A little bit too much wobble going on.
July 10, 2025
64x64
Hyogo
So should I feel like I’m dragging the clubhead more to keep it outside of my hands? I’m assuming you don’t want to introduce too much tension in the wrists.
July 10, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Take a look at GOAT Takeaway. Just maintaining some flexion in the wrist as you use trail side to swing back.
July 10, 2025
64x64
sjahari
I am wondering if the core rotation in the 9 to 3 swing is the same as the core rotation in the full swing, or is it less?
June 30, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Hello Sjahari. Same movements with the core. Just smaller.
June 30, 2025
64x64
Stanley
I know Chuck says there's no wrist set in the first stage of the 9-3 drill but it looks like maybe there is a little wrist hinge (extension)? Or does the wrist stay "locked" in the setup position? Thanks!
June 29, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
With a little pace it may hinge a tiny bit. But, the goal in the first stage is to keep the quiet.
June 30, 2025
64x64
Stanley
Thanks Craig!
June 30, 2025
64x64
charles
Craig. Thx for the swing review yesterday. Chucks coments about letting your hands pass your body on down swing and don’t turn shoulders led me not to turn through with core. As I didn’t want to push my trail shoulder out?
June 14, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Hello Charles. No problem The shoulders don't push but the core has to keep rotating/leading. Yours stop too soon. If you look at the discussions in the 160 Yard 8 Iron Video. You can see David pushes the club through and Chuck tells him about the feeling of the core out running the arms.
June 14, 2025
64x64
Joshua
The med ball drill has really highlighted a back mobility issue I have. I reckon fixing this, is going to make a big difference. If I can't do it slow, unloaded with a med ball, I have no chance in the swing.
June 3, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Hello Joshua. It could be a weakness in the spine/core so working on the ball should provide some more strength/stability. Kettlebells are really good for core strength and getting that mobility back as well.
June 3, 2025
64x64
Joshua
Thanks Craig. The embarassing part is I'm a biomechanics coach and also TPI certified. Hahaha
June 3, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
No worries. You will get it
June 3, 2025
64x64
charles
Craig. Good webinar on WED. WHEN DOES WRIST DEVIATION START,BEFORE IMPACT,AT IMPACT, OR AFTER IMPACT? I FEEL IM TO HANDSY. CHEERS
May 23, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Hello Charles. It will start before impact. Thanks for the compliments.
May 23, 2025
64x64
Jeff
Hey Chuck, I have a question about the pressures in the feet, which you touch on here with the socked feet on slippery surface in the beginning of the 9-3 drill video. The question also pertains to your first Zoom Training session where you discuss the feet (how high HC move their feet vs pros) and how the feet help create the torque in the GOAT Swing. When I forward press (I'm a right handed golfer) my pressures in my feet move counter clockwise(looking down at the feet) to provide torque in the backswing. I am maintaining that pressure during the backswing and then in the downswing the pressures move in a clockwise direction ? Am I thinking/doing this in the correct manner? In particular the pressures initially created during the slight forward press (created by the core moving) and maintaining that during the backswing?
May 21, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Hello Jeff. I think you are thinking about it correctly. The pressure in the feet move in opposite world. This will help you not only torque the backswing better. But, snap the downswing without excessive rotation from the lead leg causing a lazy post. The core is the key!
May 22, 2025
64x64
Jeff
Thanks Chuck, I have a follow up question about the feet in the downswing. Are my feet going to move (provide counter torque) correctly ONLY AS A RESULT OF moving my core, i.e. initiating the downswing with the core? If I'm understanding this video correctly and also the video of the chair activation drill this seems to be the key.
May 23, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Still Craig . Exactly. Let the feet learn the correct movement from the core. Most efficient way you can make the swing.
May 23, 2025
64x64
Dean
Love this drill. Is there a next phase of a 9 to 3 type drill that incorporates the GDP? Need to work on ingraining GDP into my swing. Please let me know, thank you!
April 25, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Hello Dean. The next Phase will go into GOAT Drill which includes GDP position. But, for the drill above the purposes is to get that core working!
April 25, 2025
64x64
Dean
Got it, thank you!
April 25, 2025
64x64
Stefan
Today I tried the drill with a medicine ball in the gym weighing 5 kg and without a handle. I can start the back swing with my core but I noted that I feel my left glute in the down swing and follow through, especially if I want to get my left cheek bumping the foam roller (I normally extend too early). Is this ok? Do I need a lighter medicine ball to make a more complete follow through? Could I use a kettle bell in the absence of a medicine ball with handles? Another question: I am confused about starting the down swing with my core. I always thought that you should initiate the down swing from the ground up (left knee first, weight shift and then turn of the hips). In an older video you reached squat to square. Can you please clarify?
April 23, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Hello Stefan. The weight is ok. Certainly can use the kettlebell if you have one. Just nothing overly heavy. You are still moving through squat the square. You will notice the sequence down you still shift weight to start. Happens naturally when you contract the abs and try to support the mass your swinging. The core is the engine to the movement. The legs will react just like RST of old.
April 23, 2025
64x64
Luke
Is there going to be any videos on hitting driver in the course please dude?
April 23, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Yes. More GOAT Driver, Short Game etc.
April 23, 2025
64x64
Luke
Ok great, is there any goat driver ones out that I may have missed? Not seen any so far
April 23, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Not yet. But, be on the lookout.
April 23, 2025
64x64
Andrew
I'm confused. Is the goat code meant for irons and wedges, not driver? I thought it was supposed to be for every club in the bag.
May 12, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Hello Andrew. It's for all clubs for sure! But, players want to see videos of the motion applied to the driver .
May 13, 2025
64x64
Luke
any sign of these? been on the program over 3 months and desperate to understand how to properly apply to my driver, really be great to have something
May 20, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Hello Luke. I'm just the golf guy. The mad scientist I know is hard at work on something . Just know the swing doesn't change. Only setup. Promise will keep you posted when on the site.
May 20, 2025
64x64
Luke
any quick fire tips on how the setup changes whilst we wait?
May 20, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Don't quote me . Slightly wider, ball lead instep where it will be the slightest in front of lead shoulder socket. Very similar to C4 position.
May 20, 2025
64x64
Luke
cheers dude, will not hold you accountable for anything that happens, appreciate it
May 20, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
I plead the 5th. Thanks
May 20, 2025
64x64
John
Hey Chuck! Great stuff as always. In this drill once you begin adding a little bit of wrist set, is there any right hand supination on the way down, or is this strictly a core drill? Thanks!!
April 19, 2025
64x64
Craig (Certified RST Instructor)
Hello John. Thanks. Focus mainly on the core. Supination will be present but for such a short move the core is the big concept to feel/grasp.
April 19, 2025
64x64
Chris
Hi Chuck, I wanted to ask if there’s a difference between a trail side 9 to 5 drill and a lead side one? To me this drill feels very lead side dominant but maybe I’m missing a vital feeling. I’ve attached a video for you to check out. Here I’m feeling like I’m starting my backswing with my core, moving my weight to my lead foot and from there pulling my lead hip back to post up as you explain in the recent video. If you can help me understand the difference between the lead and trail side patterns that would be great. Thanks!

March 11, 2025
64x64
Chuck
There are way too many differences to list here but your motion looks really good except it looks like you are rotating more and pulling the handle harder left instead of letting the trail hand release (one of the main differences between the two patterns)
March 11, 2025
64x64
Chris
Awesome yeah I noticed my lead arm looks/feels very stiff compared to yours. I’ve been working on imitating it and I think if I focus on gdp while doing this drill then that might help. Thanks Chuck
March 11, 2025
64x64
Charles
I notice a feeling in my right shoulder blade of sliding backward (toward my spine) when taking back the medicine ball and when trying to replicate the same backswing feeling with a club. I haven’t felt this before (that I’ve noticed) if my take away. Is this something I should allow, encourage or fight?
February 13, 2025
64x64
Chuck
It's vitally important that the shoulder blade glides back as it connects the arm to the rest of the body for power
February 13, 2025
64x64
Scott
You say here that early extension is caused from pushing off the trail leg incorrectly... But since you are teaching us a trailside pattern, a huge part of this pattern involves pushing off from your trail leg, i.e. the squish the bug drill. So how do you push off the trial leg WITHOUT early extending?
February 12, 2025
64x64
Chuck
by pivoting on the trail leg rather than pushing up off of it
February 13, 2025
64x64
Luke
I love that we are all desperate to get more of these videos to get us to the longer irons and driver etc, real testament to how great you method of explaining is dude. I just emailed asking about driver videos then noticed that you commented on this about currently making videos to complete it all so please ignore my email. The way you are explaining stuff is the most logical and easy to digest that I have found.
February 2, 2025
64x64
Chuck
Thank you Luke. I appreciate it. I am heading down to the desert this week to work on the next set of videos on the full swing.
February 2, 2025
64x64
Luke
any sign of more videos dude? excited to keep learning the whole process
February 17, 2025
64x64
Chuck
I just published one last week and still working on more
February 18, 2025
64x64
Luke
is it the video after this one? If so then it is not showing on my course under phase 4, or is it a different video somewhere else in the goat code?
February 18, 2025
64x64
Chuck
It loons like you might be watching under the old video player somehow instead of the goat code. It is called rotation and footwork
February 18, 2025
64x64
Luke
ah sorry it is there it is just a few videos before the 9 to 3 I was looking for 1 to pop up after that, ok amazing, can't wait to check it out, sorry for hassling dude but I need that fix1
February 18, 2025
64x64
Luke
Can't wait to check them out dude, appreciate the hard work you are putting in!
February 2, 2025
64x64
Nicholas
Hello Chuck, love the goat code videos so far. About how many more videos are left to be released following 4.19 the 9 to 3 drill?
January 29, 2025
64x64
Chuck
There’s a minimum of six that I am working on right now, but I’m sure that there will probably be more
January 29, 2025
64x64
John
Without a doubt I can hit it much farther and with less effort with a core driven swing. Would you have a quick tip for someone like myself who tends to have that impulse to hit with their arms and hands and thus mess up the core sequence? Especially when they want to hit it farther and the hands start to fire first. I suppose too much tension from the wrists and hands can alter everything.
January 23, 2025
64x64
Chuck
in a trailside pattern, the real speed and power comes from using your arms as little as possible, and the only way to do that is to get it power from the trail hip. If you look at the video on how to coil around the trail leg it will help you understand this and that is what will help you take your arms out of the swing.
January 24, 2025
64x64
Dean
Howsit, Chuck! I must say, my putting, chipping and pitching is th most consistent it has ever been. Thank you! Question, when can we expect full iron, woods and driver swing goat code videos with ball positions etc Thank you again
January 16, 2025
64x64
Chuck
working on it daily, new stuff coming next week
January 16, 2025
64x64
Dean
Thank you Boss
January 16, 2025
64x64
Stanley
Any help with my 9 to 3 drill would be greatly appreciated. I've included a face on and a down the live view of no wrist cock followed by a slight wrist cock. Thanks!

December 7, 2024
64x64
Chuck
First thing to address is your legs. At address they are almost locked out. You need some knee flex to have a bit more stability throughout the swing and so you can actively use them to help support the movement. Without that fixed first the arms will takeover the swing
December 8, 2024
64x64
Stanley
Thank you very much Chuck!
December 8, 2024
64x64
Yue
Hi Chuck, may I know the relationship between original GOAT theory and code vides in C4 site and the phase 1/2/3/4 in the new GOAT code site? Thanks!
November 16, 2024
64x64
Chuck
They are the same to give people viewing the lead side pattern in C4 a chance to be exposed to the goat code
November 16, 2024
64x64
Brian
Hi Chuck, Does this type of release cause any issues or contradiction after we have done the other work on the release like in the gdp medicine ball throws?
November 14, 2024
64x64
Chuck
Not that I'm aware of
November 14, 2024
64x64
Lorenzo
Hi Chuck, Craig, In the 9 to 3 drill you showed that we should use straight arms but in recent video's you mentioned that you should side bent and bring your right elbow to your side to get into GDP. So I'm a little confused. Is this specifically for wedge shots and the side bent for power for full swings?
October 31, 2024
64x64
Chuck
Yes you wont have much side bend in a wedge shot because you dont have much lateral drive
November 3, 2024
64x64
Michael
Will there be more Webinars and content on the Trail side swing?
October 14, 2024
64x64
Chuck
A lot more are on the way, shooting another one tomorrow
October 15, 2024
64x64
Harold
Using the medicine ball should we also move in GDP, meaning trail armpit facing forward and lead elbow to target, your demonstration does not appear to show that.
October 11, 2024
64x64
Chuck
You definitely can, it just makes the lead arm move out quite a ways from the body.
October 12, 2024
64x64
Jeff
I am still playing while going through the GOAT program. When out on the course and hitting full iron shots (my grip is firm and my arms are also firm, but not locked out) I am focusing on initiating the downswing by moving my core from my right side (right handed) a lot of my shots are going left. Could I have too much tension in my hands/arms and possibly tension leaking into the shoulders resulting in them firing first causing these pulls?
October 10, 2024
64x64
Chuck
I doubt it, more likely you are rotating your shoulders through or pronating the trail arm.
October 10, 2024
64x64
Mark
Love this but its the move wrist hinge after the 9 o clock position that takes it from a wooden slower drll to a fast full speed swing and here you say core leads arms but previously you created the power and sp[eed from the arms extending and swishing from the top leading the body through. I am confused.
September 23, 2024
64x64
Ken
Hey there Chuck, I am using my core to rotate everything through, however, all shots are dead pulls. I am thinking my core rotation is pulling my shoulders over the top. That said, when pulling with the lead side using your core/ obliques, is the trail side more like a side-crunch and not just following the lead side rotation? Feeling kind of like the slam ball drill? Net-net: lead side core rotates while trail side compresses. Hope this makes sense.
September 17, 2024
64x64
Chuck
Hi Ken, and a trailside pattern you won’t really feel the left side pulling if you do, it will lead to the exact shots that you were seeing. This feels more like throwing the medicine ball where the right side is providing basically all of the power that you will feel, that’s the only way to throw the medicine ball in the same spot every time. Otherwise you will pull it to the left just like your golf shots. My favorite feeling is the punching bag. Nothing helps you feel how to fire that right side core to move the hand fast better than hitting a punching bag in an almost uppercut fashion
September 17, 2024
64x64
Ken
and thanks for the quick response. Have a wonderful evening.
September 17, 2024
64x64
Paul
Great video thank you. One question, whilst over the ball, I reckon that I’m using my core, posture quite well and switching off the hips with my swing. However I’m not so sure about the legs as I reckon I’m tensing the legs in both at different stages during the swing and wondering if this could be the reason for errant shots especially with driver?
September 14, 2024
64x64
Chuck
I’d have to see what’s happening but a simpler way to think about it is that your legs are simply responding to and supporting the action of your core and right hand during the stroke and you needn’t to do anything active per se with them
September 15, 2024
64x64
Paul
September 15, 2024
64x64
charles
Live video great. I notice when I do the drill to hold on to the trail arm wrist hold I’m not compressing the ball and my back starts to hurt? Cheers
September 8, 2024
64x64
Chuck
Setup is likely off and you're probably shoving the club with the arms, have to see it to know for sure.
September 8, 2024
64x64
Jim
Hey Chuck, Great stuff. Just ordered a medicine ball. Question- how does “squeeze the checks” fit in, and Tiger’s famous quote “my glutes weren’t firing”? Thanks, Jim (long time member and admirer)
September 7, 2024
64x64
Chuck
Hi Jim, as you start hucking that med ball you feel your glutes fire the harder you throw it for sure.
September 8, 2024
64x64
Christopher
Hi Chuck, really interesting video. I did have a question regarding the release. In this video it’s core driven and looks quite passive which goes against one of my favourite videos you’ve done (“Stop Slicing and Start Releasing”) where this sort of swing was described as a body swing that’s only good for shorter/higher/cut shots and not as easy on your body as you age whereas the release you taught in that video looked very body friendly and quite active arms and hands by comparison to get the club toe up at first parallel after impact. I appreciate the video is older so your thoughts on the swing may have changed but would you kindly be able to shed any light on this and share your thoughts on the release? https://m.youtube.com/watch?v=5FG5p7sCY9I&list=LL&index=39&pp=gAQBiAQB
September 3, 2024
64x64
Chuck
The older video you mentioned is a lead side pattern release. This is trail side and they are quite different in this regard. We are in the process of dividing the content so there is no confusion going forward.
September 3, 2024
64x64
Christopher
Thanks Chuck, that’s a really helpful distinction and that was a great video you did previously to explain the difference between the two. Appreciate the feedback and happy golfing everyone!
September 3, 2024
64x64
Eric
Chuck, I have been working on my takeaway and posture, but was not seeing the results. I got my medicine ball yesterday and only spent about 30 minutes total doing the 9-3 drill with the medicine ball and hitting balls in my net. I played today and warmed up with the 9-3 drill on a few clubs until I could hit it straight before taking a full swing. I tied my personal best round of 76 at my club and did not putt great or do it with up and downs. I scored well by hitting greens with 2 putt pars. I think the medicine ball 9-3 drill is brilliant! It is the perfect way to properly engage the core. My only swing thought was core takeaway and core to start the downswing. I am still struggling to get my driver to go straight on the 9-3 drill. It is fading so I must have an open face at impact. Is the driver 9-3 drill the same as an iron? Finally please keep developing the goat drills and having the Saturday sessions. I think you are really on to something here. I am excited to keep progressing!
August 21, 2024
64x64
Chuck
Awesome Eric! Congrats man! You're going to beat your best score soon!
August 21, 2024
64x64
Talmadge
Chuck, my medicine ball came today . It is a 6 lbs ball with handles but is a bit bigger than the one you have. Should I return it or is this one ok? I also practiced and attached a video. Thanks again.

August 20, 2024
64x64
Chuck
Way better! that ball will work just fine. Arm and core beginning to work together now instead of shoulders pushing through, great job! The new core videos I just sent you will help out even more
August 21, 2024
64x64
Talmadge
Chuck, I’ve really been working on getting my core and lower body involved. This course is making me realize just how little if at all I have been using them in the past .thank you for your patience with me, I am determined to feel and ingrain it.

August 20, 2024
64x64
Chuck
Activating the core is definitely a challenge at first for most everyone so don't feel bad about that at all. I'm going to produce some more content on this exact topic this week specifically for this reason. This action is better, but your trail hand is too soft on the club. Get a firm grip on it so you can control it and release it. You want to feel that your trail arm is connected to your body as your core rotates and your right wrist is releasing the club with speed, if the hand is too soft you want be able to apply force to the grip.
August 20, 2024
64x64
Michael
Hi everyone, figured I would pop in with feedback today for the good bad and ugly. Good- my linear transfer of energy is much better. I don’t find myself nearly as scoopy as I was a month ago, and I find myself in sequence much better. A biproduct is better extension through the ball as well. Bad - takeaway is a really odd thing to figure out, especially with my background in baseball. I’m not sure a drill could exist to get it figured out, but it almost feels like everything before the downswing is a bit of an exploration for each player with some obvious “donts”. For me personally bowing my hands off at the top widened me up and got me into GDP much easier. I toyed with a modified 9-3 where instead of the foam roller I had a wedge under my right foot to feel the sequence of when that should release. Below is my swing as of yesterday, far from perfect but really happy with the progress this month. Thank you guys for doing this, just wanted to give feedback to get this bona fide like the dead drill

August 19, 2024
64x64
Chuck
Hey Michael, so the issue here is pretty simple to see, actually. You're pushing the club back with your left arm - need to use your core to turn back to move the arms and then use the core to bring the club and arms back down. The takeaway is impossible to match Tiger without using the core, that's why the medicine ball is so important at this stage.
August 19, 2024
64x64
Talmadge
Chuck, I’ve been practicing with the impact bag. Is this any better? Thanks again.

August 18, 2024
64x64
Chuck
Hi Talmadge, no this is a shoulder turn, not a core turn, your shoulders are still rotating through the bag and they should stop at the bag
August 19, 2024
64x64
Talmadge
Thanks for today’s lesson! I’m still working on the movement and feeling and slowly but surely feel my lower body and core starting to engage! I can see how this would be a component in effortless power . Thanks again for spending your Saturdays with us, I hope there is more because I have lofty goals and for the first time in a very long time feel like I am definitely on the right track!!! Also I love Craig’s teaching style , plus I lived in Georgia 25 years and we enjoyed some of the same stomping grounds lol.
August 17, 2024
64x64
Chuck
Thanks Talmadge, glad you're enjoying the sessions!
August 19, 2024
64x64
David
I haven’t got the foam roller but down yet but this drill is making a huge difference to my ball striking.. I went to the driving range today and I’m astounded by the improvement in consistency and distance. With just a little break in my wrist from the 9 o/c position I’m hitting as far as I used to with a full swing and with very little effort. Thanks Chuck.
August 16, 2024
64x64
Chuck
Awesome David! Thanks for the feedback
August 17, 2024
64x64
Harold
The 9 to 3 drill along with working with Craig this week has my ball going straight. I played this Tuesday with my group and won low net, a skin, and a closer to pin shot. Can wait until it becomes 2nd nature. Key takeaway is knowing how to reset when the wheels fall off.
August 15, 2024
64x64
Chuck
Killer Harold! That's awesome!
August 17, 2024
64x64
Christopher
Great video amazing feels core engagement I'm getting the occasional toe hit. What would cause this? Thank You
August 15, 2024
64x64
Chuck
Typically rotating the hips or shoulders will cause toe hits
August 17, 2024
64x64
Michael
Hey Chuck hope all is well. I’m in Craig’s URG, he’s looking at this too. Wanted your opinion as well. I really started cleaning up my trail side pattern in the last week or so and have seen outrageous results. When I do the reps dry, my swing is closer to yours, than my own. Once we put a ball down, the mechanics break down even though I’m trying to have the same feels. I’ll drop video down here as well if you want to take a look, I remember you speaking to this at some point and I figured id get your opinion too. Thanks.

August 15, 2024
64x64
Chuck
Looking good man! Need to take a closer look at the grip and setup. The swing breaking down with the ball happens at first for everyone until you get used to the more efficient movement, you'll still feel the need to put a lot of effort into it. Watch a range session of Tiger on youtube and not how smooth and in balance he is in on ever shot and strive to feel the same while you're making a big change.
August 15, 2024
64x64
Michael
Thanks Chuck, saw all of the bad come back out and got worried. Glad it’s normal. We can go over my setup this weekend on the live.
August 15, 2024
64x64
Ricky
Impressive results already. Every single one is dead straight about 30-40yds if I had to guess. Only hitting in back yard so have not let the wrist set yet in fear of blowing one right through the fence. Only miss I’m seeing is maybe 1-2 out of every 5 are hit pretty thin. Is this because of too much tension in the legs possibly?
August 14, 2024
64x64
Chuck
Awesome Ricky, that's what I want to see! Yes, too much tension in the glutes and legs could cause you to stand up instead of clear, too much tension in arms and shoulders could also cause thin shots, as well as shifting too far forward in downswing. If you setup a little too far onto the lead side and then don't get behind the ball very well and then shift forward you'll hit it in the teeth.
August 15, 2024
Learning how to use your core properly is what you're going to learn in this video.

And it's going to lead to the foundation for how to build power.

Using the big muscles in your body to swing efficiently and increase your consistency dramatically.

Because once you learn how to use your core, you'll stop using your hands incorrectly and your arms incorrectly.

And the best way to do that is with a medicine ball.

So I've got two things that you're going to need here.

You're going to need a medicine ball with handles.

This is very important.

I'm going to explain why in a moment.

And a foam roller that's about 36 inches high and roughly about six inches around.

I've put links in the description to both of these that you can get off Amazon really quickly and easily.

That'll be the exact same ones that I have here.

The reason you want to feel a medicine ball and use this together is going to teach you how to rotate correctly, using the big muscles in the center of your body, your core, Because that's what most golfers don't use in their swing, but almost all tour pros do.

And that's what you're going to see, why they're able to swing so efficiently and how you're going to know how to do it.

With a simple nine to three drill that, You're probably going to hit the ball further with this little nine to three drill than you do with your full swing.

So here's how to set up this little practice station.

So with the foam roller, you're going to put that roughly about a club with a club with and a half behind your heel here.

So my lead foot is my center.

My lead foot, if I do it from face on, Is just ahead of the center of the foam roller, and it's about six inches.

Or give or take, about a club width and a half in front of my heel, in front of the foam roller.

You'll see that gives my hip, my butt, a little bit of room where I can easily put my hand between the foam roller and my butt.

That's how you're going to want to set up.

And as we move through this, you're going to see, you're going to start bumping into this when you start using your core correctly.

To start to feel your core, What I want you to do is take the medicine ball and hold it just in your fingertips at first with the handles and hinge forward all the way over.

So at first we're not going to use the foam roller.

I'm just going to have you hinge forward.

So you're going to be tall through your legs.

Your back is going to be nice and flat.

Your chin is going to be pulled back.

Your shoulder is going to be pulled back.

And what you're going to feel is that you're going to use your core to rotate this ball back and forth.

So right now all I'm doing is engaging the muscles in my abs and my core, this obliques, a lot of different muscles here.

And if you're not used to feeling these, take your fingers like this and poke yourself in the belly pretty hard.

Like you're punching yourself in the belly with your fingertips.

That's going to get you to engage these muscles in your core and then poke to the side a little bit.

So kind of like somebody's punching in the side, you'll contract these muscles here and the same thing on this side.

These are the muscles that you're wanting to wake up using this medicine ball drill.

So as you hinge forward again, don't move your shoulders.

Don't try to move your arms, hold it lightly in your fingers and rock back and forth.

And as you're doing this, let the weight of the ball help move you into your trail leg and then into your lead leg.

Don't try to move your legs per se and your hips.

Try to move from your core.

And you'll see that as you do this, your pressure is going to move back and forth naturally.

Shoulders are nice and relaxed.

My arms are nice and relaxed.

That's why again, why you need a ball with handles on it.

I'm just lightly holding it with my fingertips and I'm just getting that rocking feeling back and forth.

And the more I relax my legs, The more I'm going to start finding that, my hips and knees are going to start to look like I'm making a golf swing.

All I'm doing here is just swinging the ball back with my ab, with my core and then through.

And as I relax my legs, they start responding to what my core is doing.

So you can see my trail leg.

I'm bracing into it as I go back and it's starting to straighten up a little bit and this leg's coming forward.

And then as I use my core to go back to the lead side, that my lead leg is now posting up and this leg's coming forward.

Exactly like what you're doing in the golf swing, but I'm just doing this with a medicine ball and using just my core.

So the more I relax my legs, the more they start moving exactly how we want them to in the swing.

So it's not you trying to think about pushing off your leg or pushing this leg back.

Those things happen naturally as we speed this up in just a moment, you're going to see just how natural it becomes.

So now that you've got the basic idea to feel your core engaged, to move your torso, instead of moving your arms or moving your hips, you're truly moving from the midsection of your body.

The trick to this is we've got two halves of our body, an upper, lower half.

The core is the part that intersects those two.

It's the part that's actually doing the moving, but it doesn't really look like it's moving a lot.

That's why it's so important to feel this.

And that's why the medicine ball comes in so handy.

So now we're going to speed this up a little bit, and I'm going to get your station set back up.

So where you've got your foam roller here, again, a club width and a half behind your heel.

So again, I can put my hand back here very easily.

And now, instead of being bent over all the way, just to get that feeling, you're going to start to raise up to where you'd be in a normal golf posture.

But if you're used to kind of setting up like this, where your belly button is kind of pointing out, instead of kind of pointing more at the ball, This will feel different because this is going to get you moving your shoulders and twisting your shoulders and your arms.

And you're going to roll your arms around.

That's going to dump the club inside.

So you need to get used to being hinged forward more from your hip socket to get your belly button to feel like it's pointing more at the ball because you want your belly, your core to begin moving that golf club.

And when you start doing this correctly, you'll find that if, for those of you who lose your posture and early extension, that's all coming from pushing incorrectly off this trail leg.

So what you want to feel instead is as I use my core to rotate this ball back, my arms are nice and quiet.

As I then use my core to help pull, the lead side is pulling while the trail side is pushing.

As I do that, I should find that my hip is going to naturally want to go deeper and bump into this instead of early extension and moving into the ball.

So I'll do this.

I'll get my set up here.

It's about six inches or so of club, club width and a half away from the foam roller back through.

And you'll see that as I, the ball and my core help pull me through and push me through from the trail side, because both are happening.

Anytime you're doing rotational movements in the body, one side is pulling and one side is pushing.

And so as I pull and push back, that is what drives my hip back.

And your legs need to be relaxed relatively in order for that to happen.

If you find that you're going like this and your hips are moving into the ball and away from the foam roller, It's because you're trying to tense up and you're contracting these muscle, and it's not allowing this to relax and move deeper.

And that's, again, you're not moving from your core, you're moving from your legs or your glutes or what have you too much.

So you want to feel that they're more responding to this, the weight that you're the core swinging this heavy ball back.

This is a six pound ball.

So it's not crazy heavy, but it does get you to want to engage your core.

And then as I move and rotate through that drives that hip back, but I'm never trying to push my hips back into a wall.

That's a drill that I see pretty commonly on the internet these days.

And people are showing you to kind of do this.

That's not what happens at all.

That should be a totally natural thing that you don't see tour pros actually going out there and trying to force their hips back.

Their hips are moving back because of how they're moving from their core.

And now as you start to speed this up, What you're going to find is you're going to find your feet starting to move in the opposite direction if you're using your core correctly.

And that's why I'm doing this in socks on a wood floor, because I want a low friction surface so that my feet can naturally very easily slide.

So I'm going to do this a couple of times to help you see what's going to happen.

And then you're going to feel this for yourself.

So again, I'll use the foam roller here, get it set up correctly, get loaded into my lead side a little bit as I rock back.

Now, what happened to my right foot there?

Watch again.

You see how it slides back and then gets pulled forward.

That is the proper motion when your trunk is responding to your core instead of you trying to drive off your trail foot.

That will always push your hips into the ball.

But if you're using your core to rotate back so as I get some momentum to the ball, I feel these muscles start to stretch a little bit more.

These are contracting a little bit more to get some more control over this ball.

And then as I unwind those muscles and relax my leg, it'll snap back straight.

But as I'm pulling from this lead side and pushing from this side, that actually pushes this foot back while this one would technically be going this way.

Now, again, you're not trying to do this with your feet, your feet and your legs are responding to the rotational forces that your core is generating.

So to get a feel for this, you should notice that as your trail foot becomes unweighted, as your pressure naturally shifts back to the lead side, that it starts to do this.

And then as you finish your pivot, it pulls it around.

So it should kind of do a little V kind of shape feeling.

You should feel that if you're not feeling that you're trying to move either from your upper body, your shoulders, trying to throw your arms or trying to drive off your feet, use your core and all of these positions that you've been trying to achieve in your golf swing, you know, increasing your spine angle, hip going back, getting posted up on that lead leg, they all happen naturally.

Now, Let's go in the gym and grab a golf club so we can do some mirror work before we go outside and start hitting balls with this nine to three drill and check this with the club position.

So once you've got your core activated and anytime you kind of get lost with this and you lose this feeling because we, a lot of times we don't use our core anymore, especially as we get older, we sit all the time and this is in a relaxed position.

Just poke yourself in the belly, Poke yourself in the side with your fingers and you'll start to feel those muscles start to engage again.

Because now that you grab a club, the temptation is going to be to start doing this, to get your hands really active, to get your arms really active.

And that truly is the crux of the golf swing, is getting your arms under control.

And the only way to really do that and still have power and consistency is to learn to move from your core.

And then your arms get to relax and they get to whip through the ball faster.

And the best way to feel that is with the nine to three drill.

You'll be shocked at how far you can hit the ball when you engage your core properly and stop trying to slap at the ball incorrectly with your arms.

So what you're going to feel first is you're going to work on getting your club to be moved by your core.

And it should feel exactly the same as you did with the medicine ball.

And then the checkpoints that you see in the takeaway are going to all happen naturally.

You're not going to fight the club rolling open.

You're not going to fight the club going inside.

If you just use that medicine ball with the handles feel, then the club is naturally going to go back and those checkpoints are all going to be hit.

So from here, all I need to do now is then unwind and use my core to bring the club back through.

And as I'm doing this at first, I'm going to keep my hand action to a minimum because I'm trying to learn, teach you to feel how to use your core and not use your hands.

And as you add speed, the release will happen naturally, but golfers tend to use their arms and hands in a very haphazard way.

That's very disconnected from the rest of their body.

So when you're doing this at first, when you're going back to nine o 'clock, so just into the takeaway.

And as you rotate through there, you'll see that my arms are still both very straight and the club face has not released yet.

I don't want to release the club face yet.

I want to want you to learn how to come through the ball very square.

So you can see the club face is never changing at first when I'm doing this nine to three drill.

The only way that that club is going to have any speed is the faster I rotate from my core.

So this immediately should give you way more consistency.

If you're used to struggling with what your arms are doing and you're not engaging your core, that club face is always having to be timed with a flip.

And you can learn to do that, but it's really takes a lot of pounding of a lot of golf balls.

You'll see most modern players who are very powerful and very consistent is that there's a very stable, quiet club face going through the ball.

And that can only happen when you're moving through the core.

So once you get a feel for this, You're hitting your takeaway checkpoints and you're starting to be able to pivot and rotate very quickly.

What you're going to want to practice is when you want to hit that nine to three drill further.

And this is really when you're not setting your wrists at all and just doing takeaway to three.

So this is nine three o'clock there.

The ball's not going to go very far at first.

As you want to hit it farther, you start boosting your rotational speed.

You start loading more dynamically.

So instead of kind of going back in a controlled manner like this and coming through, that's only going to go 30, 40, 50 yards.

When I want to add speed to it, I'm going to load back more quickly with my core.

I'm going to load into this trail leg a little bit more aggressively.

Again, my core is going into that leg and then I'm going to use that to pivot more quickly.

So I'm going to go from a little bump and run chip shot to that's going to be a powerful driving shot.

That's not going to leave the target line.

It should be dead straight because you're not doing any manipulation with the club face.

The club face is exactly like you had it at address during the takeaway.

We don't change it at all.

As we come back to impact, it's dead square and driven through with the core rotation.

So that's what you're wanting to start to build up to is quick.

So even there, I went past three o'clock because I had more rotational speed.

So you're going to go nine to, you know, maybe one o'clock as you start adding more speed.

But again, no wrist set yet.

What you're wanting to feel is get your core to begin to drive through and your arms to stay straight and moving in sync with your core, just like you did with the medicine ball.

Once you've got a feel for that and you can hit all these balls, laser straight at the target and control it very consistently just by moving your core, then you want to start adding a little bit of wrist set.

And so what you'll find then it's the same move off the ball.

My core is driving everything.

My legs and hips and shoulders are responding to what my core is telling them to do.

And then I'm just going to add a little bit of wrist set.

And this is really just going to be a matter of just relaxing the hands slightly.

And the momentum of the club is going to begin to set the club for you.

So here.

Now, just from that little tiny swing, a little tiny backswing, I felt like I only turned in, you know, my nine o'clock position.

And then as I set the wrist, The momentum of the club and a little bit more time in my backswing swings my arms back a little bit further.

But then I still end up in a full follow through with a lot of speed.

But I truly move just from my core, I'm not trying to force my arms down, not trying to force the club down.

I'm getting my nine to three, my load here with my core, setting the wrist and then going and then firing.

And this is a great time if you're out at the range to practice with your foam roller, or if you're doing it at home in your backyard, set this up again, start out with the little baby swings, either bump it or knock it over.

And then as you get where you can do that every single time, your hip should hit that foam roller every single time, even if it's a light brush, it depends on how far away you're standing.

If you get tired of knocking it over all the time, stand just a little bit further away, you know, maybe two club with club heads, give or take away from the foam roller, and then you'll just kind of bump it.

But get used to that feeling and control with that rotation.

And then once you start adding speed to it, you should bump it still same thing.

So again, all core speed, my hands and arms are whipping through because my body, my core is driving them through.

So practice that move, get it perfect from here to here, get it perfect from nine to three, no wrist set, no arm swing, just core driven, get your legs to start to move naturally and feel that they're being moved out of the way, not because you're trying to use your glutes and hamstrings that much.

They're really going to listen to what your core is telling them to do.

And you will hit the ball very clean, very pure.

If you're not doing that, you're just adding something to it, you're adding arms into it, you're adding hands into it, check your tension levels and go back to feeling that tension.

We're using the medicine ball because it'll instantly get you to start to activate your core when you do it correctly.

Apprendre à utiliser correctement votre tronc est ce que vous allez apprendre dans cette vidéo.

Et cela va conduire à la fondation de la manière de construire le pouvoir.

Utilisez les gros muscles de votre corps pour vous balancer efficacement et augmenter considérablement votre régularité.

Parce qu'une fois que vous aurez appris à utiliser votre tronc, vous cesserez d'utiliser vos mains et vos bras de manière incorrecte.

Et la meilleure façon d’y parvenir est d’utiliser un ballon médicinal.

J'ai donc deux choses dont vous aurez besoin ici.

Vous aurez besoin d’un ballon médicinal avec des poignées.

C'est très important.

Je vais vous expliquer pourquoi dans un instant.

Et un rouleau en mousse d'environ 36 pouces de haut et d'environ six pouces de circonférence.

J'ai mis des liens dans la description vers ces deux produits que vous pouvez obtenir sur Amazon très rapidement et facilement.

Ce seront exactement les mêmes que ceux que j'ai ici.

La raison pour laquelle vous voulez sentir un ballon médicinal et l'utiliser ensemble va vous apprendre à tourner correctement, en utilisant les gros muscles du centre de votre corps, votre tronc, car c'est ce que la plupart des golfeurs n'utilisent pas dans leur swing, mais presque tous les pros du circuit le font.

Et c'est ce que vous allez voir, pourquoi ils sont capables de se balancer si efficacement et comment vous allez savoir comment le faire.

Avec un simple exercice de neuf à trois, vous allez probablement frapper la balle plus loin avec ce petit exercice de neuf à trois qu'avec votre swing complet.

Voici donc comment mettre en place cette petite station d’entraînement.

Donc, avec le rouleau en mousse, vous allez le mettre à environ un club avec un club et demi derrière votre talon ici.

Donc mon pied avant est mon centre.

Mon pied avant, si je le fais de face, est juste devant le centre du rouleau en mousse, et il mesure environ six pouces.

Ou à peu près à une largeur de club et demi devant mon talon, devant le rouleau en mousse.

Vous verrez que cela donne à ma hanche, à mes fesses, un peu d'espace où je peux facilement mettre ma main entre le rouleau en mousse et mes fesses.

C'est ainsi que vous allez vouloir vous installer.

Et au fur et à mesure que nous progressons, vous verrez que vous allez commencer à rencontrer ce problème lorsque vous commencerez à utiliser correctement votre cœur.

Pour commencer à ressentir votre tronc, ce que je veux que vous fassiez, c'est prendre le ballon médicinal et le tenir d'abord du bout des doigts avec les poignées et les charnières vers l'avant jusqu'au bout.

Donc, dans un premier temps, nous n'allons pas utiliser le rouleau en mousse.

Je vais juste te faire pencher en avant.

Donc vous allez être grand au niveau des jambes.

Votre dos sera bien plat.

Votre menton va être tiré vers l’arrière.

Votre épaule va être tirée vers l’arrière.

Et ce que vous allez ressentir, c'est que vous allez utiliser votre tronc pour faire tourner cette balle d'avant en arrière.

Donc, en ce moment, tout ce que je fais, c'est engager les muscles de mes abdominaux et de mon tronc, ces obliques, beaucoup de muscles différents ici.

Et si vous n'êtes pas habitué à ressentir cela, prenez vos doigts comme ça et piquez-vous assez fort dans le ventre.

Comme si tu te frappais le ventre avec le bout des doigts.

Cela va vous amener à engager ces muscles de votre tronc, puis à pousser un peu sur le côté.

C'est comme si quelqu'un donnait un coup de poing sur le côté, vous contracterez ces muscles ici et la même chose de ce côté.

Ce sont les muscles que vous souhaitez réveiller à l’aide de cet exercice avec ballon médicinal.

Alors que vous vous penchez à nouveau vers l'avant, ne bougez pas vos épaules.

N'essayez pas de bouger vos bras, tenez-les légèrement dans vos doigts et balancez-vous d'avant en arrière.

Et pendant que vous faites cela, laissez le poids de la balle vous aider à vous déplacer vers votre jambe arrière, puis vers votre jambe avant.

N'essayez pas de bouger vos jambes en soi et vos hanches.

Essayez de bouger à partir de votre centre.

Et vous verrez qu’en faisant cela, votre pression va se déplacer d’avant en arrière naturellement.

Les épaules sont belles et détendues.

Mes bras sont bien détendus.

C'est pourquoi, encore une fois, vous avez besoin d'une balle avec des poignées.

Je le tiens légèrement du bout des doigts et j'ai cette sensation de balancement d'avant en arrière.

Et plus je détends mes jambes, plus je vais commencer à constater que mes hanches et mes genoux vont commencer à ressembler à ceux que je fais en train de faire un swing de golf.

Tout ce que je fais ici, c'est simplement balancer la balle vers l'arrière avec mes abdominaux, avec mon tronc, puis à travers.

Et à mesure que je détends mes jambes, elles commencent à réagir à ce que fait mon cœur.

Vous pouvez donc voir ma jambe de piste.

Je m'y prépare en revenant et ça commence à se redresser un peu et cette jambe avance.

Et puis, lorsque j'utilise mon tronc pour revenir vers le côté avant, ma jambe avant se positionne maintenant vers le haut et cette jambe avance.

Exactement comme ce que vous faites dans le swing de golf, mais je le fais simplement avec un ballon médicinal et en utilisant uniquement mon tronc.

Ainsi, plus je détends mes jambes, plus elles commencent à bouger exactement comme nous le souhaitons dans le swing.

Donc, ce n’est pas vous qui essayez de penser à pousser votre jambe ou à pousser cette jambe vers l’arrière.

Ces choses se produisent naturellement, car nous accélérons cela dans un instant, vous allez voir à quel point cela devient naturel.

Alors maintenant que vous avez l'idée de base de sentir votre tronc engagé, de bouger votre torse, au lieu de bouger vos bras ou vos hanches, vous bougez vraiment à partir de la partie médiane de votre corps.

L'astuce est que nous avons deux moitiés de notre corps, une moitié supérieure et une moitié inférieure.

Le noyau est la partie qui croise ces deux éléments.

C'est la partie qui bouge réellement, mais on n'a pas vraiment l'impression qu'elle bouge beaucoup.

C'est pourquoi il est si important de ressentir cela.

Et c’est pourquoi le ballon médicinal est si pratique.

Alors maintenant, nous allons accélérer un peu les choses et je vais remettre votre station en marche.

Donc, là où vous avez placé votre rouleau en mousse, encore une fois, à une largeur de club et demie derrière votre talon.

Donc encore une fois, je peux remettre ma main ici très facilement.

Et maintenant, au lieu d'être complètement penché, juste pour avoir cette sensation, vous allez commencer à vous relever jusqu'à l'endroit où vous seriez dans une posture de golf normale.

Mais si vous avez l'habitude de vous installer comme ça, où votre nombril pointe vers l'extérieur, au lieu de pointer davantage vers la balle, cela sera différent car cela va vous faire bouger vos épaules et les tordre ainsi que vos bras.

Et tu vas faire rouler tes bras.

Cela va vider le club à l'intérieur.

Vous devez donc vous habituer à être davantage articulé vers l'avant à partir de votre hanche pour que votre nombril ait l'impression qu'il pointe davantage vers la balle, car vous voulez que votre ventre, votre tronc, commence à bouger ce club de golf.

Et lorsque vous commencez à faire cela correctement, vous constaterez que si, pour ceux d'entre vous qui perdent leur posture et leur extension précoce, tout cela vient d'une poussée incorrecte sur cette jambe de piste.

Donc, ce que vous voulez ressentir à la place, c'est que lorsque j'utilise mon tronc pour faire tourner cette balle vers l'arrière, mes bras sont agréables et silencieux.

Alors que j'utilise mon tronc pour aider à tirer, le côté avant tire tandis que le côté arrière pousse.

En faisant cela, je devrais constater que ma hanche va naturellement vouloir aller plus profondément et heurter cela au lieu d'une extension précoce et d'un déplacement vers la balle.

Alors je vais faire ça.

Je vais installer mon installation ici.

Il s'agit d'environ six pouces ou plus de club, de la largeur du club et de la distance entre le rouleau en mousse et l'arrière.

Et vous verrez que lorsque moi, la balle et mon tronc m'aident à avancer et à me pousser du côté du sentier, parce que les deux se produisent.

Chaque fois que vous effectuez des mouvements de rotation dans le corps, un côté tire et l'autre côté pousse.

Et donc, lorsque je tire et pousse vers l'arrière, c'est ce qui fait reculer ma hanche.

Et vos jambes doivent être relativement détendues pour que cela se produise.

Si vous constatez que vous faites cela et que vos hanches se déplacent vers la balle et s'éloignent du rouleau en mousse, c'est parce que vous essayez de vous tendre et que vous contractez ces muscles, ce qui ne leur permet pas de se détendre et de se déplacer plus profondément.

Et encore une fois, vous ne bougez pas de votre tronc, vous bougez de vos jambes ou de vos fessiers ou de quoi que ce soit d'autre.

Vous voulez donc sentir qu'ils réagissent davantage à cela, au poids que vous représentez en train de balancer cette balle lourde en arrière.

C'est une balle de six livres.

Ce n'est donc pas très lourd, mais cela vous donne envie d'engager votre tronc.

Et puis, lorsque je bouge et que je tourne, cela pousse cette hanche vers l'arrière, mais je n'essaie jamais de pousser mes hanches vers un mur.

C'est un exercice que je vois assez souvent sur Internet ces jours-ci.

Et les gens vous montrent comment faire cela.

Ce n’est pas du tout ce qui se passe.

Cela devrait être une chose totalement naturelle que vous ne voyiez pas les pros du circuit sortir et essayer de forcer leurs hanches vers l'arrière.

Leurs hanches se déplacent vers l'arrière en raison de la façon dont ils bougent à partir de leur tronc.

Et maintenant, lorsque vous commencez à accélérer cela, vous allez constater que vos pieds vont commencer à bouger dans la direction opposée si vous utilisez correctement votre tronc.

Et c'est pourquoi je fais cela en chaussettes sur un plancher en bois, car je veux une surface à faible frottement pour que mes pieds puissent naturellement glisser très facilement.

Je vais donc faire cela plusieurs fois pour vous aider à voir ce qui va se passer.

Et puis vous allez ressentir cela par vous-même.

Donc encore une fois, j'utiliserai le rouleau en mousse ici, je le configurerai correctement, je me chargerai un peu du côté de mon plomb pendant que je me balance en arrière.

Maintenant, qu'est-il arrivé à mon pied droit ?

Regardez à nouveau.

Vous voyez comment il glisse vers l'arrière puis est tiré vers l'avant.

C'est le mouvement approprié lorsque votre tronc répond à votre tronc au lieu d'essayer de vous éloigner de votre pied arrière.

Cela poussera toujours vos hanches dans la balle.

Mais si vous utilisez votre tronc pour faire une rotation vers l'arrière afin que je puisse donner un peu d'élan au ballon, je sens que ces muscles commencent à s'étirer un peu plus.

Ceux-ci se contractent un peu plus pour avoir plus de contrôle sur cette balle.

Et puis, lorsque je détends ces muscles et que je relâche ma jambe, elle redevient droite.

Mais comme je tire de ce côté principal et que je pousse de ce côté, cela repousse en fait ce pied vers l'arrière alors que celui-ci irait techniquement dans ce sens.

Maintenant, encore une fois, vous n’essayez pas de faire cela avec vos pieds, vos pieds et vos jambes répondent aux forces de rotation que votre tronc génère.

Pour avoir une idée de ce que cela signifie, vous devriez remarquer qu'à mesure que votre pied arrière se décharge, votre pression se déplace naturellement vers le côté avant, et cela commence à se produire.

Et puis, lorsque vous terminez votre pivot, il le tire.

Cela devrait donc donner une sorte de sensation de forme en V.

Vous devriez sentir que si vous n'essayez pas de bouger le haut de votre corps, vos épaules, d'essayer de lancer vos bras ou d'essayer de décoller de vos pieds, utilisez votre tronc et toutes ces positions que vous avez essayé d'atteindre dans votre swing de golf, vous savez, en augmentant l'angle de votre colonne vertébrale, en reculant la hanche, en vous plaçant sur cette jambe avant, tout cela se produit naturellement.

Maintenant, allons à la salle de sport et prenons un club de golf afin que nous puissions faire un peu de travail de miroir avant de sortir et de commencer à frapper des balles avec cet exercice de neuf à trois et de vérifier cela avec la position du club.

Donc, une fois que vous avez activé votre cœur et que vous vous perdez à chaque fois, vous perdez cette sensation parce que nous, souvent, nous n'utilisons plus notre cœur, surtout en vieillissant, nous sommes assis tout le temps et c'est dans une position détendue.

Piquez-vous simplement le ventre, piquez-vous le côté avec vos doigts et vous commencerez à sentir ces muscles s'engager à nouveau.

Parce que maintenant que vous prenez un club, la tentation va être de commencer à faire ça, de rendre vos mains vraiment actives, de rendre vos bras vraiment actifs.

Et c'est vraiment le point crucial du swing de golf : maîtriser ses bras.

Et la seule façon d’y parvenir réellement tout en conservant puissance et cohérence est d’apprendre à bouger à partir de votre centre.

Et puis vos bras se détendent et ils peuvent fouetter le ballon plus rapidement.

Et la meilleure façon de le ressentir est de suivre l’exercice du 9 à 15.

Vous serez surpris de voir jusqu'où vous pouvez frapper la balle lorsque vous engagez correctement votre tronc et arrêtez d'essayer de frapper la balle de manière incorrecte avec vos bras.

Donc, ce que vous allez ressentir en premier, c'est que vous allez travailler pour que votre club soit déplacé par votre noyau.

Et vous devriez ressentir exactement la même chose qu’avec le ballon médicinal.

Et puis les points de contrôle que vous voyez dans les plats à emporter vont tous se produire naturellement.

Vous n'allez pas lutter contre l'ouverture du club.

Vous n'allez pas lutter contre le club en entrant.

Si vous utilisez simplement ce ballon médicinal avec la sensation des poignées, alors le club va naturellement revenir en arrière et ces points de contrôle vont tous être touchés.

Donc à partir de là, tout ce que j'ai à faire maintenant est de me détendre et d'utiliser mon tronc pour ramener le club.

Et comme je fais cela au début, je vais garder l'action de mes mains au minimum parce que j'essaie d'apprendre, de vous apprendre à ressentir comment utiliser votre tronc et non pas utiliser vos mains.

Et à mesure que vous augmentez la vitesse, la libération se fera naturellement, mais les golfeurs ont tendance à utiliser leurs bras et leurs mains de manière très aléatoire.

C'est très déconnecté du reste de leur corps.

Donc, lorsque vous faites cela au début, lorsque vous revenez à neuf heures, donc juste à l'emporter.

Et lorsque vous tournez à cet endroit, vous verrez que mes bras sont toujours très droits et que la face du club n'est pas encore relâchée.

Je ne veux pas encore libérer la face du club.

Je veux que tu apprennes à traverser le ballon de manière très carrée.

Vous pouvez donc voir que la face du club ne change jamais au début lorsque je fais cet exercice de neuf à trois.

La seule façon pour que ce club ait de la vitesse est que je tourne plus vite à partir de mon noyau.

Cela devrait donc vous donner immédiatement beaucoup plus de cohérence.

Si vous avez l'habitude de lutter avec ce que font vos bras et que vous n'engagez pas votre tronc, cette face de club doit toujours être synchronisée avec un flip.

Et vous pouvez apprendre à faire cela, mais cela nécessite vraiment de frapper beaucoup de balles de golf.

Vous verrez que la plupart des joueurs modernes sont très puissants et très constants, car ils ont une face de club très stable et silencieuse qui traverse la balle.

Et cela ne peut se produire que lorsque vous vous déplacez à travers le noyau.

Donc, une fois que vous avez compris cela, vous atteignez vos points de contrôle à emporter et vous commencez à pouvoir pivoter et tourner très rapidement.

Ce que vous allez vouloir pratiquer, c'est lorsque vous souhaitez poursuivre cet exercice de neuf à trois.

Et c'est vraiment quand vous ne placez pas du tout vos poignets et que vous faites simplement des plats à emporter jusqu'à trois.

Donc il est neuf heures trois heures là-bas.

Au début, la balle n'ira pas très loin.

Au fur et à mesure que vous souhaitez frapper plus loin, vous commencez à augmenter votre vitesse de rotation.

Vous commencez à charger de manière plus dynamique.

Donc, au lieu de revenir en arrière de manière contrôlée comme ça et de passer, cela ne fera que 30, 40, 50 mètres.

Lorsque je souhaite y ajouter de la vitesse, je vais recharger plus rapidement avec mon cœur.

Je vais aborder cette étape du sentier de manière un peu plus agressive.

Encore une fois, mon tronc va dans cette jambe et je vais ensuite l'utiliser pour pivoter plus rapidement.

Je vais donc passer d'un petit coup de chip en bosse et en course à un coup de conduite puissant.

Cela ne va pas quitter la ligne cible.

Il devrait être parfaitement droit car vous n'effectuez aucune manipulation avec la face du club.

La face du club est exactement comme vous l'aviez à l'adresse lors du retrait.

Nous ne le changeons pas du tout.

Lorsque nous revenons à l'impact, il est carré et traversé par la rotation du noyau.

C'est donc ce que vous voulez commencer à construire rapidement.

Donc même là, je suis allé au-delà de trois heures parce que j'avais plus de vitesse de rotation.

Vous allez donc rouler de neuf heures à une heure, peut-être, pendant que vous commencez à augmenter votre vitesse.

Mais encore une fois, pas encore de poignet.

Ce que vous voulez ressentir, c'est que votre tronc commence à avancer et que vos bras restent droits et bougent en synchronisation avec votre tronc, tout comme vous l'avez fait avec le ballon médicinal.

Une fois que vous avez une idée de cela et que vous pouvez frapper toutes ces balles, viser directement la cible avec le laser et la contrôler de manière très cohérente simplement en bougeant votre cœur, alors vous voulez commencer à ajouter un peu de jeu de poignet.

Et donc ce que vous trouverez ensuite, c'est le même mouvement sans ballon.

Mon cœur est le moteur de tout.

Mes jambes, mes hanches et mes épaules répondent à ce que mon cœur leur dit de faire.

Et puis je vais juste ajouter un petit peu de jeu de poignet.

Et cela va simplement consister à détendre légèrement les mains.

Et l’élan du club va commencer à mettre en place le club pour vous.

Alors voilà.

Maintenant, juste à partir de ce tout petit swing, ce tout petit backswing, j'avais l'impression de n'avoir tourné que vers, vous savez, ma position de neuf heures.

Et puis, lorsque je place le poignet, l'élan du club et un peu plus de temps dans mon backswing font basculer mes bras un peu plus loin en arrière.

Mais ensuite, je finis toujours par faire un suivi complet avec beaucoup de vitesse.

Mais je bouge vraiment juste à partir de mon cœur, je n'essaie pas de forcer mes bras vers le bas, je n'essaie pas de forcer le club vers le bas.

Je fais mes exercices de neuf à trois heures, je charge ici avec mon cœur, je règle le poignet, puis j'y vais et je tire.

Et c'est le moment idéal si vous êtes au stand de tir pour vous entraîner avec votre rouleau en mousse, ou si vous le faites à la maison dans votre jardin, réinstallez-le, commencez avec les petites balançoires pour bébé, soit en le cognant, soit en le renversant.

Et puis, au fur et à mesure que vous arrivez à faire cela à chaque fois, votre hanche doit toucher ce rouleau en mousse à chaque fois, même s'il s'agit d'un léger contact, cela dépend de la distance à laquelle vous vous trouvez.

Si vous en avez assez de le renverser tout le temps, tenez-vous juste un peu plus loin, vous savez, peut-être deux clubs avec des têtes de club, plus ou moins loin du rouleau en mousse, et alors vous allez juste le cogner.

Mais habituez-vous à cette sensation et à ce contrôle avec cette rotation.

Et puis, une fois que vous commencez à y ajouter de la vitesse, vous devriez toujours l'augmenter.

Donc encore une fois, toute la vitesse du tronc, mes mains et mes bras fouettent parce que mon corps, mon tronc les fait avancer.

Alors pratiquez ce mouvement, perfectionnez-le d'ici à là, perfectionnez-le de neuf à trois, pas de mouvement du poignet, pas de balancement des bras, juste le tronc, faites en sorte que vos jambes commencent à bouger naturellement et sentez qu'elles sont déplacées, non pas parce que vous essayez d'utiliser autant vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Ils vont vraiment écouter ce que votre cœur leur dit de faire.

Et vous frapperez la balle très proprement, très purement.

Si vous ne faites pas cela, vous y ajoutez simplement quelque chose, vous y ajoutez des bras, vous y ajoutez des mains, vérifiez vos niveaux de tension et revenez à ressentir cette tension.

Nous utilisons le ballon médicinal car il vous permettra de commencer instantanément à activer votre tronc lorsque vous le faites correctement.

En este vídeo aprenderás a utilizar tu core de forma adecuada.

Y esto conducirá a sentar las bases para construir poder.

Utiliza los músculos grandes de tu cuerpo para realizar un swing eficientemente y aumentar tu consistencia drásticamente.

Porque una vez que aprendas a utilizar tu núcleo, dejarás de utilizar tus manos y tus brazos de forma incorrecta.

Y la mejor manera de hacerlo es con un balón medicinal.

Así que tengo dos cosas que vas a necesitar aquí.

Vas a necesitar un balón medicinal con asas.

Esto es muy importante.

Voy a explicar por qué en un momento.

Y un rodillo de espuma de aproximadamente 36 pulgadas de alto y aproximadamente seis pulgadas de circunferencia.

He incluido enlaces en la descripción a ambos productos que puedes obtener de Amazon de manera muy rápida y sencilla.

Esos serán exactamente los mismos que tengo aquí.

La razón por la que quieres sentir un balón medicinal y usar esto en conjunto es para enseñarte cómo rotar correctamente, usando los músculos grandes en el centro de tu cuerpo, tu core, porque eso es lo que la mayoría de los golfistas no usan en su swing, pero casi todos los profesionales del tour sí.

Y eso es lo que vas a ver, por qué son capaces de balancearse tan eficientemente y cómo vas a saber cómo hacerlo.

Con un sencillo ejercicio de nueve a tres, probablemente golpearás la pelota más lejos con este pequeño ejercicio de nueve a tres que con tu swing completo.

A continuación te explicamos cómo configurar esta pequeña estación de práctica.

Entonces, con el rodillo de espuma, vas a colocar aproximadamente un palo con un palo y medio detrás de tu talón aquí.

Así que mi pie delantero es mi centro.

Mi pie delantero, si lo hago de cara, está justo delante del centro del rodillo de espuma y mide aproximadamente quince centímetros.

O más o menos, aproximadamente un palo y medio por delante de mi talón, delante del rodillo de espuma.

Verás que eso le da a mi cadera, a mi trasero, un poco de espacio donde puedo poner fácilmente mi mano entre el rodillo de espuma y mi trasero.

Así es como debes configurarlo.

Y a medida que avanzamos en esto, verás que comenzarás a toparte con esto cuando comiences a usar tu núcleo correctamente.

Para comenzar a sentir tu centro, lo que quiero que hagas es tomar el balón medicinal y sostenerlo solo en las puntas de los dedos al principio con las manijas y la bisagra completamente hacia adelante.

Así que al principio no vamos a utilizar el rodillo de espuma.

Simplemente voy a hacer que te inclines hacia adelante.

Así que vas a ser alto a través de tus piernas.

Tu espalda quedará bonita y plana.

Tu barbilla estará echada hacia atrás.

Tu hombro se va a tirar hacia atrás.

Y lo que vas a sentir es que vas a usar tu núcleo para rotar esta pelota hacia adelante y hacia atrás.

Así que ahora mismo lo único que estoy haciendo es activar los músculos de mis abdominales y mi centro, los oblicuos, y muchos músculos diferentes aquí.

Y si no estás acostumbrado a sentir esto, toma tus dedos así y date un golpecito en el vientre muy fuerte.

Como si te estuvieras golpeando en el estómago con las yemas de los dedos.

Eso te hará contraer estos músculos del centro y luego empujarlos un poco hacia un lado.

Entonces, es como si alguien te golpeara en el costado: contraerás estos músculos aquí y lo mismo en este lado.

Éstos son los músculos que quieres despertar usando este ejercicio con balón medicinal.

Entonces, cuando te inclines hacia adelante nuevamente, no muevas los hombros.

No intentes mover los brazos, sosténlo suavemente con los dedos y balancéalo hacia adelante y hacia atrás.

Y mientras haces esto, deja que el peso de la pelota te ayude a moverte hacia la pierna de atrás y luego hacia la pierna de adelante.

No intentes mover las piernas ni las caderas.

Intenta moverte desde tu núcleo.

Y verás que mientras haces esto, tu presión se moverá hacia adelante y hacia atrás naturalmente.

Los hombros están agradables y relajados.

Mis brazos están agradables y relajados.

Es por eso, una vez más, que necesitas una pelota con asas.

Simplemente lo sostengo suavemente con las yemas de mis dedos y siento esa sensación de balanceo hacia adelante y hacia atrás.

Y cuanto más relajo mis piernas, más voy a empezar a notar que mis caderas y mis rodillas van a empezar a verse como si estuviera haciendo un swing de golf.

Lo único que estoy haciendo aquí es balancear la pelota hacia atrás con mis abdominales, con mi centro y luego hacia adelante.

Y a medida que relajo mis piernas, comienzan a responder a lo que hace mi centro.

Así que puedes ver mi etapa del sendero.

Me estoy preparando mientras voy hacia atrás y está empezando a enderezarse un poco y esta pierna va hacia adelante.

Y luego, mientras uso mi centro para volver al lado principal, mi pierna principal ahora se coloca hacia arriba y esta pierna viene hacia adelante.

Exactamente como lo que estás haciendo en el swing de golf, pero lo estoy haciendo con una pelota medicinal y usando únicamente mi núcleo.

Entonces, cuanto más relajo mis piernas, más comienzan a moverse exactamente como queremos que lo hagan en el swing.

Entonces, no es que estés intentando pensar en empujar tu pierna o en empujar esta pierna hacia atrás.

Esas cosas suceden naturalmente a medida que aceleramos esto en un momento, verás cuán natural se vuelve.

Ahora que tienes la idea básica de sentir tu centro comprometido, de mover tu torso, en lugar de mover tus brazos o tus caderas, realmente te estás moviendo desde la sección media de tu cuerpo.

El truco para esto es que tenemos dos mitades de nuestro cuerpo, una mitad superior y una mitad inferior.

El núcleo es la parte que interseca esos dos.

Es la parte que realmente se mueve, aunque no parece que se mueva mucho.

Por eso es tan importante sentir esto.

Y es por eso que el balón medicinal resulta tan útil.

Ahora vamos a acelerar esto un poco y voy a configurar nuevamente tu estación.

Entonces, donde tienes tu rodillo de espuma aquí, nuevamente, a un ancho de palo y medio detrás de tu talón.

Así que nuevamente puedo poner mi mano aquí nuevamente muy fácilmente.

Y ahora, en lugar de estar completamente inclinado, solo para obtener esa sensación, vas a comenzar a elevarte hasta donde estarías en una postura de golf normal.

Pero si estás acostumbrado a colocarte así, donde tu ombligo apunta hacia afuera, en lugar de apuntar más hacia la pelota, esto se sentirá diferente porque esto te hará mover los hombros y torcer los hombros y los brazos.

Y vas a girar tus brazos.

Eso va a volcar el club en su interior.

Entonces, tienes que acostumbrarte a inclinarte más hacia adelante desde la cavidad de la cadera para que tu ombligo se sienta como si estuviera apuntando más hacia la pelota porque quieres que tu abdomen, tu centro, comience a mover ese palo de golf.

Y cuando comiences a hacer esto correctamente, descubrirás que, si bien aquellos que pierden la postura y la extensión temprana se deben a que se empujan incorrectamente con la pierna de atrás.

Entonces, lo que quiero sentir en cambio es que mientras uso mi centro para girar esta pelota hacia atrás, mis brazos están tranquilos y quietos.

Mientras uso mi centro para ayudar a tirar, el lado que va adelante tira mientras que el lado que va atrás empuja.

Al hacer eso, debería descubrir que mi cadera naturalmente querrá ir más profundo y chocar con esto en lugar de extenderse tempranamente y moverse hacia la pelota.

Así que haré esto.

Voy a instalar mi equipo aquí.

Se trata de unas seis pulgadas o más del palo, a un ancho del palo y medio de distancia del rodillo de espuma hacia atrás.

Y verás que a medida que la pelota, mi centro y yo nos ayudamos a avanzar y a impulsarnos desde el costado del sendero, porque ambas cosas están sucediendo.

Cada vez que realizas movimientos de rotación en el cuerpo, un lado tira y el otro empuja.

Y entonces, mientras tiro y empujo hacia atrás, eso es lo que impulsa mi cadera hacia atrás.

Y tus piernas necesitan estar relativamente relajadas para que eso suceda.

Si notas que estás haciendo esto y tus caderas se mueven hacia la pelota y lejos del rodillo de espuma, es porque estás tratando de tensar y estás contrayendo estos músculos, y eso no permite que se relajen y se muevan más profundamente.

Y eso es, de nuevo, que no te estás moviendo desde tu centro, te estás moviendo desde tus piernas o tus glúteos o lo que sea que tengas, demasiado.

Entonces quieres sentir que están respondiendo más a esto, al peso que eres el núcleo balanceando esta pelota pesada hacia atrás.

Esta es una pelota de seis libras.

Entonces, no es muy pesado, pero sí te hace querer trabajar el centro del cuerpo.

Y luego, a medida que me muevo y giro, eso impulsa la cadera hacia atrás, pero nunca intento empujar mis caderas hacia la pared.

Este es un ejercicio que veo con bastante frecuencia en Internet estos días.

Y la gente te está mostrando cómo hacer esto.

Eso no es en absoluto lo que sucede.

Eso debería ser algo completamente natural, no ver a los profesionales del tour salir y tratar de forzar sus caderas hacia atrás.

Sus caderas se mueven hacia atrás debido a cómo se mueven desde su centro.

Y ahora, a medida que comiences a acelerar esto, lo que encontrarás es que tus pies comenzarán a moverse en la dirección opuesta si estás usando tu núcleo correctamente.

Y es por eso que estoy haciendo esto con calcetines sobre un piso de madera, porque quiero una superficie de baja fricción para que mis pies puedan deslizarse naturalmente con mucha facilidad.

Así que voy a hacer esto un par de veces para ayudarte a ver qué va a pasar.

Y luego lo sentirás por ti mismo.

Entonces, nuevamente, usaré el rodillo de espuma aquí, lo configuraré correctamente, me cargaré un poco en mi lado delantero mientras me balanceo hacia atrás.

Ahora bien, ¿qué le pasó a mi pie derecho?

Miralo de nuevo.

Ves cómo se desliza hacia atrás y luego es tirado hacia adelante.

Ese es el movimiento adecuado cuando tu tronco responde a tu centro en lugar de que intentes impulsarte con el pie de apoyo.

Eso siempre empujará tus caderas hacia la pelota.

Pero si estás usando tu centro para rotar hacia atrás y así conseguir algo de impulso hacia la pelota, siento que estos músculos empiezan a estirarse un poco más.

Estos se contraen un poco más para tener más control sobre esta pelota.

Y luego, cuando relajo esos músculos y mi pierna, ésta volverá a su posición original.

Pero a medida que tiro desde este lado principal y empujo desde este lado, eso en realidad empuja este pie hacia atrás mientras que este técnicamente iría en esta dirección.

Ahora, nuevamente, no estás intentando hacer esto con tus pies, tus pies y tus piernas están respondiendo a las fuerzas de rotación que tu núcleo está generando.

Entonces, para tener una idea de esto, debes notar que a medida que tu pie de apoyo pierde peso y tu presión cambia naturalmente hacia el lado delantero, comienza a hacer esto.

Y luego, cuando termina el pivote, lo tira hacia un lado.

Así que debería tener una especie de sensación en forma de V.

Deberías sentir que si no sientes que estás intentando moverte ya sea desde la parte superior del cuerpo, los hombros, intentando lanzar los brazos o intentando impulsarte con los pies, usa tu centro y todas esas posiciones que has estado intentando lograr en tu swing de golf, ya sabes, aumentando el ángulo de tu columna, la cadera yendo hacia atrás, colocándote sobre esa pierna adelantada, todo sucede de forma natural.

Ahora, vayamos al gimnasio y tomemos un palo de golf para que podamos hacer algo de trabajo de espejo antes de salir y comenzar a golpear pelotas con este ejercicio de nueve a tres y verificar esto con la posición del palo.

Entonces, una vez que tienes tu núcleo activado y en cualquier momento te pierdes con esto y pierdes esta sensación porque muchas veces ya no usamos nuestro núcleo, especialmente a medida que envejecemos, nos sentamos todo el tiempo y esta es una posición relajada.

Simplemente tóquese en el vientre, tóquese en el costado con los dedos y comenzará a sentir que esos músculos se contraen nuevamente.

Porque ahora que agarras un palo, la tentación será comenzar a hacer esto, poner tus manos realmente activas, poner tus brazos realmente activos.

Y ese es realmente el quid del swing de golf: controlar los brazos.

Y la única manera de hacer eso realmente y aún así tener poder y consistencia es aprender a moverse desde el centro.

Y luego tus brazos se relajan y pueden lanzar la pelota más rápido.

Y la mejor manera de sentirlo es con el ejercicio de las nueve a las tres.

Te sorprenderá lo lejos que puedes golpear la pelota cuando activas tu centro del cuerpo correctamente y dejas de intentar golpear la pelota incorrectamente con los brazos.

Entonces lo primero que vas a sentir es que vas a trabajar para lograr que tu palo se mueva con tu núcleo.

Y debería sentirse exactamente igual que cuando usó el balón medicinal.

Y luego los puntos de control que ves en la comida para llevar se sucederán de manera natural.

No vas a luchar contra el club que se está abriendo.

No vas a pelear contra el club al entrar.

Si simplemente usas esa pelota medicinal sin sentir las manijas, entonces el palo naturalmente se irá hacia atrás y todos esos puntos de control serán golpeados.

Así que desde aquí, todo lo que necesito hacer ahora es relajarme y usar mi centro para traer el palo de vuelta.

Y como estoy haciendo esto al principio, voy a mantener la acción de mis manos al mínimo porque estoy tratando de aprender, enseñarte a sentir cómo usar tu centro y no usar tus manos.

Y a medida que aumenta la velocidad, la liberación se producirá de forma natural, pero los golfistas tienden a utilizar los brazos y las manos de forma muy aleatoria.

Eso está muy desconectado del resto de su cuerpo.

Entonces, cuando haces esto al principio, cuando regresas a las nueve en punto, entonces simplemente te adentras en la comida para llevar.

Y a medida que giras hacia allí, verás que mis brazos todavía están muy rectos y que la cara del palo aún no se ha liberado.

No quiero soltar la cara del palo todavía.

Quiero que aprendas a pasar la pelota de forma muy cuadrada.

Así que puedes ver que la cara del palo nunca cambia al principio cuando hago este ejercicio de nueve a tres.

La única manera de que ese palo tenga alguna velocidad es cuanto más rápido gire desde mi centro.

Así que esto inmediatamente debería brindarte mucha más consistencia.

Si estás acostumbrado a luchar con lo que hacen tus brazos y no estás activando tu centro, esa cara del palo siempre tendrá que estar sincronizada con un giro.

Y puedes aprender a hacer eso, pero realmente implica golpear muchas pelotas de golf.

Verás que la mayoría de los jugadores modernos son muy potentes y muy consistentes, ya que tienen una cara del palo muy estable y silenciosa que atraviesa la pelota.

Y eso sólo puede suceder cuando te mueves a través del núcleo.

Entonces, una vez que te familiarizas con esto, alcanzas los puntos de control y comienzas a poder pivotar y rotar muy rápidamente.

Lo que vas a querer practicar es cuándo quieres realizar ese ejercicio de nueve a tres más a fondo.

Y esto es realmente cuando no estás colocando tus muñecas en absoluto y solo estás haciendo el take away a tres.

Así que son las nueve y tres allí.

Al principio la pelota no irá muy lejos.

A medida que quieras golpearlo más lejos, comienzas a aumentar su velocidad de rotación.

Empieza a cargar de forma más dinámica.

Entonces, en lugar de retroceder de manera controlada de esta manera y avanzar, eso solo recorrerá 30, 40, 50 yardas.

Cuando quiero agregarle velocidad, voy a cargar más rápidamente con mi núcleo.

Voy a abordar este tramo del sendero de manera un poco más agresiva.

Nuevamente, mi centro va hacia esa pierna y luego voy a usar eso para pivotar más rápidamente.

Así que voy a pasar de un pequeño golpe de impulso y carrera a un golpe de conducción potente.

Eso no va a salir de la línea objetivo.

Debería estar completamente recto porque no estás haciendo ninguna manipulación con la cara del palo.

La cara del palo es exactamente como la tenías en la dirección durante el takeaway.

No lo cambiamos en absoluto.

A medida que regresamos al impacto, está completamente cuadrado y es impulsado con la rotación del núcleo.

Entonces eso es lo que queremos empezar a desarrollar, rápido.

Así que incluso allí, pasé las tres porque tenía más velocidad de rotación.

Entonces, irás de las nueve a la una, quizás, a medida que comiences a agregar más velocidad.

Pero, de nuevo, todavía no hay ningún conjunto de muñecas.

Lo que quieres sentir es que tu centro comience a impulsarse y que tus brazos se mantengan rectos y moviéndose en sincronía con tu centro, tal como lo hiciste con el balón medicinal.

Una vez que tengas una idea de eso y puedas golpear todas esas pelotas, directamente al objetivo y controlarlo de manera muy consistente simplemente moviendo tu centro, entonces querrás comenzar a agregar un poco de juego de muñecas.

Y lo que encontrarás entonces es el mismo movimiento fuera de la pelota.

Mi núcleo es lo que impulsa todo.

Mis piernas, mis caderas y mis hombros están respondiendo a lo que mi centro les dice que hagan.

Y luego voy a agregar un poco de juego de muñecas.

Y esto realmente será sólo cuestión de relajar un poco las manos.

Y el impulso del club comenzará a marcar el rumbo para usted.

Así que aquí.

Ahora, sólo con ese pequeño swing, un pequeño backswing, sentí como si sólo hubiera girado en, ya sabes, mi posición de las nueve en punto.

Y luego, cuando coloco la muñeca, el impulso del palo y un poco más de tiempo en mi backswing hacen que mis brazos se muevan un poco más hacia atrás.

Pero aún así termino en un seguimiento completo con mucha velocidad.

Pero realmente me muevo desde mi centro, no intento forzar mis brazos hacia abajo ni forzar el palo hacia abajo.

Estoy haciendo mi de nueve a tres, mi carga aquí con mi núcleo, colocando la muñeca y luego yendo y luego disparando.

Y este es un gran momento si estás en el campo de tiro para practicar con tu rodillo de espuma, o si lo estás haciendo en tu casa en el patio trasero, configúralo nuevamente, comienza con los pequeños columpios para bebés, golpéalos o tíralos.

Y luego, cuando llegues al punto en que puedas hacer eso cada vez, tu cadera debe tocar el rodillo de espuma cada vez, incluso si es un cepillado suave, depende de qué tan lejos estés parado.

Si te cansas de tirarlo todo el tiempo, párate un poco más lejos, ya sabes, quizás a dos palos con cabezas de palo, más o menos lejos del rodillo de espuma, y luego simplemente golpéalo.

Pero acostúmbrate a esa sensación y a controlarla con esa rotación.

Y luego, una vez que comiences a agregarle velocidad, deberías aumentarlo de la misma manera.

Entonces, nuevamente, a toda velocidad, mis manos y brazos se mueven con fuerza porque mi cuerpo, mi núcleo, los está impulsando.

Así que practica ese movimiento, hazlo perfecto desde aquí hasta aquí, hazlo perfecto de nueve a tres, sin movimientos de muñecas, sin balanceo de brazos, solo con el centro del cuerpo, haz que tus piernas comiencen a moverse naturalmente y siente que se están moviendo fuera del camino, no porque estés tratando de usar tanto tus glúteos y tus isquiotibiales.

Realmente van a escuchar lo que tu núcleo les está diciendo que hagan.

Y golpearás la pelota muy limpia, muy pura.

Si no estás haciendo eso, simplemente estás agregando algo, estás agregando brazos, estás agregando manos, revisa tus niveles de tensión y vuelve a sentir esa tensión.

Usamos el balón medicinal porque te permitirá comenzar a activar tu núcleo instantáneamente cuando lo haces correctamente.

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie Ihren Rumpf richtig einsetzen.

Und es wird die Grundlage für den Aufbau von Macht schaffen.

Nutzen Sie die großen Muskeln Ihres Körpers, um effizient zu schwingen und Ihre Beständigkeit drastisch zu steigern.

Denn wenn Sie erst einmal gelernt haben, Ihren Rumpf einzusetzen, werden Sie Ihre Hände und Arme nicht mehr falsch verwenden.

Und das gelingt am besten mit einem Medizinball.

Ich habe hier also zwei Dinge, die Sie brauchen werden.

Sie benötigen einen Medizinball mit Griffen.

Das ist sehr wichtig.

Ich werde gleich erklären, warum.

Und eine Schaumstoffrolle, die etwa 91 cm hoch und etwa 15 cm im Umfang ist.

Zu beiden habe ich in der Beschreibung Links eingefügt, die Sie ganz schnell und einfach über Amazon abrufen können.

Das werden genau die gleichen sein, die ich hier habe.

Der Grund, warum Sie einen Medizinball spüren und gleichzeitig verwenden möchten, besteht darin, dass Sie dadurch lernen, wie Sie sich richtig drehen, indem Sie die großen Muskeln in der Mitte Ihres Körpers, Ihren Rumpf, einsetzen. Denn diese verwenden die meisten Golfer bei ihrem Schwung nicht, aber fast alle Tour-Profis.

Und genau das werden Sie sehen: warum sie so effizient schwingen können und wie Sie lernen, wie das geht.

Mit einer einfachen 9-bis-3-Übung werden Sie den Ball wahrscheinlich weiter schlagen als mit Ihrem vollen Schwung.

So richten Sie diese kleine Übungsstation ein.

Mit der Schaumstoffrolle platzieren Sie also ungefähr anderthalb Schläger hinter Ihrer Ferse.

Mein vorderer Fuß ist also meine Mitte.

Wenn ich es von vorne mache, befindet sich mein vorderer Fuß direkt vor der Mitte der Schaumstoffrolle und ist etwa 15 cm hoch.

Oder ungefähr anderthalb Schlägerbreiten vor meiner Ferse, vor der Schaumstoffrolle.

Sie werden sehen, dass dies meiner Hüfte und meinem Hintern ein wenig Platz gibt, sodass ich meine Hand problemlos zwischen die Schaumstoffrolle und meinen Hintern schieben kann.

So sollten Sie es einrichten.

Und während wir das durchgehen, werden Sie sehen, dass Sie darauf stoßen werden, wenn Sie anfangen, Ihren Kern richtig zu verwenden.

Um Ihren Rumpf zu spüren, möchte ich, dass Sie den Medizinball nehmen, ihn zunächst mit den Griffen nur zwischen Ihren Fingerspitzen halten und sich dann ganz nach vorne beugen.

Deshalb werden wir zunächst nicht die Schaumstoffrolle verwenden.

Ich werde Sie einfach nach vorne beugen lassen.

Sie werden also große Beine haben.

Ihr Rücken wird schön gerade.

Ihr Kinn wird nach hinten gezogen.

Ihre Schulter wird nach hinten gezogen.

Und Sie werden spüren, dass Sie Ihren Rumpf einsetzen, um den Ball hin und her zu drehen.

Im Moment beanspruche ich also nur die Muskeln in meinen Bauchmuskeln und meinem Rumpf, diese schrägen Bauchmuskeln, viele verschiedene Muskeln hier.

Und wenn Sie dieses Gefühl nicht gewohnt sind, nehmen Sie Ihre Finger so und drücken Sie sich selbst ziemlich fest in den Bauch.

Als ob Sie sich mit den Fingerspitzen in den Bauch schlagen würden.

Dadurch werden die Muskeln in Ihrem Rumpf beansprucht und dann ein wenig zur Seite gedrückt.

So, als würde Ihnen jemand in die Seite schlagen. Sie spannen diese Muskeln hier an und dasselbe auf dieser Seite.

Dies sind die Muskeln, die Sie mit dieser Medizinballübung trainieren möchten.

Bewegen Sie Ihre Schultern nicht, wenn Sie sich wieder nach vorne beugen.

Versuchen Sie nicht, Ihre Arme zu bewegen, halten Sie es leicht in Ihren Fingern und wippen Sie vor und zurück.

Und während Sie dies tun, lassen Sie sich vom Gewicht des Balls in Ihr hinteres Bein und dann in Ihr vorderes Bein bewegen.

Versuchen Sie nicht, Ihre Beine und Hüften per se zu bewegen.

Versuchen Sie, sich aus Ihrer Körpermitte heraus zu bewegen.

Und Sie werden sehen, dass sich Ihr Druck dabei ganz natürlich hin und her bewegt.

Die Schultern sind schön entspannt.

Meine Arme sind schön entspannt.

Aus diesem Grund benötigen Sie einen Ball mit Griffen.

Ich halte es einfach leicht mit meinen Fingerspitzen und habe das Gefühl, dass es hin und her schaukelt.

Und je mehr ich meine Beine entspanne, desto mehr werde ich feststellen, dass es in meinen Hüften und Knien so aussieht, als würde ich einen Golfschwung machen.

Ich schwinge den Ball hier einfach mit meinem Bauch und meinem Rumpf nach hinten und dann durch.

Und wenn ich meine Beine entspanne, reagieren sie auf die Bewegungen meines Rumpfes.

So können Sie meinen hinteren Teil sehen.

Ich stütze mich darauf ab, während ich zurückgehe, und es beginnt, sich ein wenig aufzurichten, und dieses Bein kommt nach vorne.

Und wenn ich dann meinen Rumpf verwende, um zur Führungsseite zurückzukehren, hebt sich mein Führungsbein und dieses Bein kommt nach vorne.

Genau wie das, was Sie beim Golfschwung machen, aber ich mache das nur mit einem Medizinball und benutze nur meinen Rumpf.

Je mehr ich meine Beine entspanne, desto mehr beginnen sie, sich beim Schwung genau so zu bewegen, wie wir es möchten.

Sie versuchen also nicht, daran zu denken, Ihr Bein abzustoßen oder das Bein nach hinten zu drücken.

Diese Dinge passieren ganz natürlich, wenn wir dies gleich beschleunigen. Sie werden sehen, wie natürlich es wird.

Nachdem Sie nun die Grundidee verstanden haben, die Spannung Ihres Rumpfes zu spüren und Ihren Oberkörper zu bewegen, bewegen Sie sich nicht mehr aus den Armen oder Hüften, sondern aus der Körpermitte heraus.

Der Trick dabei ist, dass wir zwei Körperhälften haben, eine obere und eine untere Hälfte.

Der Kern ist der Teil, der diese beiden kreuzt.

Es ist der Teil, der sich tatsächlich bewegt, aber es sieht nicht so aus, als würde er sich viel bewegen.

Deshalb ist es so wichtig, dies zu spüren.

Und deshalb ist der Medizinball so praktisch.

Jetzt werden wir das Ganze ein wenig beschleunigen und ich werde Ihre Station wieder einrichten.

Also, wo Sie Ihre Schaumstoffrolle haben, wieder anderthalb Schlägerbreiten hinter Ihrer Ferse.

Ich kann meine Hand also ganz einfach wieder hierher zurücklegen.

Und jetzt, anstatt ganz nach vorne gebeugt zu sein, nur um dieses Gefühl zu bekommen, beginnen Sie, sich in die Position aufzurichten, in der Sie sich in einer normalen Golfhaltung befinden würden.

Aber wenn Sie es gewohnt sind, sich so aufzustellen, dass Ihr Bauchnabel eher nach außen zeigt, anstatt mehr auf den Ball, wird sich das anders anfühlen, weil Sie dabei Ihre Schultern bewegen und Ihre Schultern und Arme drehen.

Und Sie werden Ihre Arme herumrollen.

Dadurch wird der Schläger nach innen gedrückt.

Sie müssen sich also daran gewöhnen, von der Hüftgelenkpfanne aus stärker nach vorne gebeugt zu sein, damit sich Ihr Bauchnabel anfühlt, als würde er stärker auf den Ball zeigen, weil Sie möchten, dass Ihr Bauch, Ihr Rumpf, den Golfschläger in Bewegung setzt.

Und wenn Sie anfangen, dies richtig zu machen, werden Sie feststellen, dass diejenigen unter Ihnen, die ihre Haltung und frühzeitige Streckung verlieren, dies alles daran haben, dass sie sich von diesem hinteren Abschnitt falsch abgedrückt haben.

Sie möchten stattdessen spüren, dass meine Arme schön ruhig sind, während ich meinen Rumpf verwende, um den Ball nach hinten zu drehen.

Wenn ich dann meinen Rumpf zum Ziehen verwende, zieht die vordere Seite, während die hintere Seite drückt.

Wenn ich das tue, sollte ich feststellen, dass meine Hüfte von selbst tiefer sinken und dagegen stoßen möchte, statt sich frühzeitig zu strecken und in die Kugel hineinzubewegen.

Also werde ich das tun.

Ich werde mein Set hier aufbauen.

Es ist etwa 15 cm oder so, Schlägerbreite und eineinhalb Zoll von der Schaumstoffrolle entfernt.

Und Sie werden sehen, dass der Ball und mein Rumpf mir helfen, durchzukommen und mich von der Seite des Weges durchzuschieben, weil beides passiert.

Immer wenn Sie Drehbewegungen im Körper ausführen, zieht eine Seite und die andere drückt.

Und wenn ich ziehe und zurückdrücke, wird meine Hüfte nach hinten gedrückt.

Und dazu müssen Ihre Beine relativ entspannt sein.

Wenn Sie feststellen, dass Sie so vorgehen und Ihre Hüften sich in Richtung Ball und weg von der Schaumstoffrolle bewegen, liegt das daran, dass Sie versuchen, diese Muskeln anzuspannen und sie zusammenzuziehen, und dies verhindert, dass sie sich entspannen und tiefer gehen.

Und das liegt wiederum daran, dass Sie sich nicht aus Ihrem Rumpf heraus bewegen, sondern zu viel aus Ihren Beinen oder Ihrem Gesäß oder was auch immer.

Sie möchten also spüren, dass sie stärker darauf reagieren, auf das Gewicht, das Sie als Kern haben und das diesen schweren Ball zurückschwingt.

Dies ist ein 6-Pfund-Ball.

Es ist also nicht wahnsinnig schwer, aber es weckt in Ihnen den Wunsch, Ihren Rumpf zu beanspruchen.

Und wenn ich mich dann bewege und drehe, wird die Hüfte nach hinten gedrückt, aber ich versuche nie, meine Hüfte gegen eine Wand zu drücken.

Das ist eine Übung, die ich heutzutage ziemlich häufig im Internet sehe.

Und die Leute zeigen Ihnen, wie Sie das machen können.

Das ist überhaupt nicht das, was passiert.

Es sollte eine völlig natürliche Sache sein, dass man keine Tour-Profis sieht, die da rausgehen und versuchen, ihre Hüfte wieder in den Griff zu bekommen.

Ihre Hüften bewegen sich nach hinten, weil sie sich aus ihrem Kern heraus bewegen.

Und wenn Sie jetzt anfangen, das Tempo zu steigern, werden Sie feststellen, dass Ihre Füße anfangen, sich in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen, wenn Sie Ihren Rumpf richtig einsetzen.

Und deshalb mache ich das in Socken auf einem Holzboden, weil ich eine Oberfläche mit geringer Reibung möchte, damit meine Füße ganz natürlich ganz leicht gleiten können.

Ich werde dies ein paar Mal tun, damit Sie sehen, was passieren wird.

Und dann werden Sie es selbst spüren.

Also werde ich hier noch einmal die Schaumstoffrolle verwenden, sie richtig einstellen und meine vordere Seite ein wenig belasten, während ich nach hinten schaukele.

Was ist denn da mit meinem rechten Fuß passiert?

Noch einmal ansehen.

Sie sehen, wie es nach hinten gleitet und dann nach vorne gezogen wird.

Das ist die richtige Bewegung, wenn Ihr Rumpf auf Ihren Kern reagiert, anstatt dass Sie versuchen, sich mit dem hinteren Fuß abzustoßen.

Dadurch werden Ihre Hüften immer in den Ball gedrückt.

Aber wenn Sie Ihren Rumpf zum Zurückdrehen verwenden, sodass ich dem Ball etwas Schwung gebe, spüre ich, wie sich diese Muskeln etwas mehr dehnen.

Diese ziehen sich etwas stärker zusammen, um mehr Kontrolle über den Ball zu bekommen.

Und wenn ich dann diese Muskeln entspanne und mein Bein entspanne, wird es schnell wieder gerade.

Aber wenn ich von dieser Führungsseite ziehe und von dieser Seite drücke, wird dieser Fuß tatsächlich nach hinten gedrückt, während dieser technisch gesehen in diese Richtung gehen würde.

Auch hier gilt: Sie versuchen dies nicht mit Ihren Füßen, sondern Ihre Füße und Beine reagieren auf die Rotationskräfte, die Ihr Rumpf erzeugt.

Um ein Gefühl dafür zu bekommen, sollten Sie darauf achten, dass dies geschieht, wenn Ihr hinterer Fuß entlastet wird und sich Ihr Druck auf natürliche Weise wieder auf die vordere Seite verlagert.

Und wenn Sie dann mit der Drehung fertig sind, wird es herumgezogen.

Es sollte also ein wenig wie eine V-Form wirken.

Sie sollten spüren, dass, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie versuchen, sich entweder aus Ihrem Oberkörper oder Ihren Schultern heraus zu bewegen, Ihre Arme zu werfen oder sich mit den Füßen abzustoßen, Sie Ihren Rumpf und alle diese Positionen nutzen, die Sie versucht haben, bei Ihrem Golfschwung zu erreichen, wissen Sie, den Winkel Ihrer Wirbelsäule vergrößern, die Hüfte nach hinten gehen, sich auf das vordere Bein stellen, all das geschieht ganz natürlich.

Gehen wir jetzt ins Fitnessstudio und schnappen uns einen Golfschläger, damit wir ein bisschen Spiegeltraining machen können, bevor wir nach draußen gehen und mit dieser 9-bis-3-Übung anfangen, Bälle zu schlagen und dies mit der Schlägerposition zu überprüfen.

Wenn Sie also Ihren Kern aktiviert haben und sich dabei irgendwie verlieren und dieses Gefühl verlieren, weil wir unseren Kern oft nicht mehr nutzen, insbesondere wenn wir älter werden, sitzen wir die ganze Zeit und zwar in einer entspannten Position.

Drücken Sie sich einfach mit den Fingern in den Bauch oder in die Seite, und Sie werden spüren, wie die Muskeln wieder angespannt werden.

Denn jetzt, wo Sie einen Schläger in die Hand nehmen, besteht die Versuchung, damit anzufangen, Ihre Hände und Arme richtig aktiv zu machen.

Und das ist wirklich der Knackpunkt beim Golfschwung: die Arme unter Kontrolle zu bekommen.

Und die einzige Möglichkeit, dies wirklich zu tun und dabei immer noch Kraft und Beständigkeit zu haben, besteht darin, zu lernen, sich aus der eigenen Mitte heraus zu bewegen.

Und dann können sich Ihre Arme entspannen und den Ball schneller schlagen.

Und das spürt man am besten beim Nine-to-three-Drill.

Sie werden überrascht sein, wie weit Sie den Ball schlagen können, wenn Sie Ihre Körpermitte richtig anspannen und nicht mehr versuchen, mit den Armen falsch nach dem Ball zu schlagen.

Sie werden also zuerst spüren, dass Sie daran arbeiten, Ihren Schläger durch Ihren Rumpf zu bewegen.

Und es sollte sich genauso anfühlen wie mit dem Medizinball.

Und dann werden die Kontrollpunkte, die Sie im Takeaway sehen, alle auf natürliche Weise eintreten.

Sie werden nicht gegen die Öffnung des Clubs kämpfen.

Sie werden nicht gegen den Club ankämpfen, wenn Sie hineingehen.

Wenn Sie den Medizinball nur mit dem Griffgefühl verwenden, wird der Schläger natürlich zurückgehen und alle Kontrollpunkte werden getroffen.

Von hier aus muss ich mich nur noch entspannen und meinen Rumpf einsetzen, um den Schläger wieder durchzubringen.

Und während ich dies anfangs mache, werde ich meine Handbewegungen auf ein Minimum beschränken, weil ich versuche, Ihnen beizubringen, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie Ihren Rumpf einsetzen und nicht Ihre Hände.

Und wenn Sie schneller werden, erfolgt der Abschlag ganz natürlich, Golfer neigen jedoch dazu, ihre Arme und Hände sehr willkürlich einzusetzen.

Das ist völlig losgelöst vom Rest ihres Körpers.

Wenn Sie dies also zunächst tun, wenn Sie auf neun Uhr zurückgehen, also direkt zum Mitnehmen.

Und wenn Sie sich dort durchdrehen, werden Sie sehen, dass meine Arme immer noch sehr gerade sind und die Schlagfläche noch nicht freigegeben ist.

Ich möchte die Schlagfläche noch nicht veröffentlichen.

Ich möchte, dass Sie lernen, wie Sie den Ball sehr gerade treffen.

Sie sehen also, dass sich die Schlagfläche zunächst nicht ändert, wenn ich diese Übung von neun bis drei mache.

Der Schläger erreicht nur dann eine gewisse Geschwindigkeit, wenn ich mich schneller aus meinem Rumpf heraus drehe.

Dies sollte Ihnen also sofort deutlich mehr Konsistenz verschaffen.

Wenn Sie es gewohnt sind, mit der Bewegung Ihrer Arme zu kämpfen und Ihren Rumpf nicht zu beanspruchen, muss die Schlagfläche des Schlägers immer mit einem Flip im richtigen Moment abgestimmt werden.

Und das kann man lernen, aber man muss dafür wirklich viele Golfbälle einschlagen.

Sie werden sehen, dass die meisten modernen Spieler, die sehr kraftvoll und beständig sind, eine sehr stabile und ruhige Schlagfläche haben, die durch den Ball geht.

Und das kann nur passieren, wenn Sie sich durch den Kern bewegen.

Wenn Sie erst einmal ein Gefühl dafür bekommen, erreichen Sie Ihre Kontrollpunkte und können sich sehr schnell drehen und wenden.

Was Sie üben möchten, ist, wenn Sie die 9-bis-3-Übung weiterführen möchten.

Und das passiert wirklich, wenn Sie Ihre Handgelenke überhaupt nicht positionieren und nur Takeaways auf drei machen.

Es ist also neun Uhr drei.

Der Ball wird zunächst nicht sehr weit fliegen.

Wenn Sie weiter schlagen möchten, erhöhen Sie Ihre Rotationsgeschwindigkeit.

Sie beginnen, dynamischer zu laden.

Anstatt also auf diese kontrollierte Art und Weise zurückzugehen und durchzukommen, werden nur 30, 40, 50 Yards zurückgelegt.

Wenn ich die Geschwindigkeit erhöhen möchte, lade ich mit meinem Kern schneller zurück.

Ich werde diesen Trailabschnitt etwas aggressiver angehen.

Auch hier wandert mein Rumpf in dieses Bein und dann nutze ich das, um mich schneller zu drehen.

Ich werde also von einem kleinen Bump-and-Run-Chip-Schlag zu einem kraftvollen Driving-Schlag übergehen.

Das wird die Ziellinie nicht verlassen.

Es sollte absolut gerade sein, da Sie mit der Schlagfläche keine Manipulationen vornehmen.

Die Schlagfläche ist genau so, wie Sie sie beim Ansprechen beim Takeaway hatten.

Wir ändern es überhaupt nicht.

Wenn wir zum Aufprall zurückkehren, ist es absolut rechtwinklig und wird mit der Kernrotation durchgetrieben.

Das ist es also, was Sie schnell aufbauen möchten.

Also selbst dort bin ich über drei Uhr hinausgegangen, weil ich mehr Drehzahl hatte.

Sie werden also von neun bis, wissen Sie, vielleicht ein Uhr gehen, wenn Sie anfangen, mehr Geschwindigkeit hinzuzufügen.

Aber noch einmal, noch kein Handgelenksset.

Sie möchten spüren, wie Ihr Rumpf durchzudrücken beginnt und Ihre Arme gerade bleiben und sich synchron mit Ihrem Rumpf bewegen, genau wie Sie es mit dem Medizinball getan haben.

Wenn Sie ein Gefühl dafür entwickelt haben und alle Bälle mit laserscharfem Schwung auf das Ziel treffen und sie nur durch die Bewegung Ihres Rumpfes sehr konstant kontrollieren können, sollten Sie damit beginnen, ein wenig Handgelenksbewegung hinzuzufügen.

Und dann werden Sie feststellen, dass es sich um dieselbe Bewegung ohne Ball handelt.

Mein Kern treibt alles an.

Meine Beine, Hüften und Schultern reagieren auf das, was mein Rumpf ihnen sagt.

Und dann füge ich nur noch ein kleines Handgelenksset hinzu.

Und dabei geht es wirklich nur darum, die Hände leicht zu entspannen.

Und die Dynamik des Schlägers wird beginnen, den Schläger für Sie vorzubereiten.

Also hier.

Schon bei diesem ganz kleinen Schwung, diesem ganz kleinen Rückschwung, hatte ich das Gefühl, als hätte ich mich nur in meine Neun-Uhr-Position gedreht.

Und wenn ich dann das Handgelenk platziere, schwingen die Dynamik des Schlägers und etwas mehr Zeit in meinem Rückschwung meine Arme etwas weiter nach hinten.

Aber dann lande ich trotzdem in einem vollen Durchschwung mit viel Geschwindigkeit.

Aber ich bewege mich wirklich nur aus meinem Kern heraus, ich versuche nicht, meine Arme nach unten zu drücken, ich versuche nicht, den Schläger nach unten zu drücken.

Ich mache meinen Nine-to-three-Job, lade hier mit meinem Rumpf, richte das Handgelenk ein, gehe dann und feuere dann.

Und das ist ein toller Zeitpunkt, wenn Sie draußen auf dem Übungsplatz sind, um mit Ihrer Schaumstoffrolle zu üben, oder wenn Sie es zu Hause in Ihrem Garten machen. Bauen Sie es wieder auf, beginnen Sie mit den kleinen Babyschaukeln und stoßen Sie sie entweder an oder werfen Sie sie um.

Und wenn Sie dann soweit sind, dass Sie das jedes Mal tun können, sollte Ihre Hüfte jedes Mal die Schaumstoffrolle berühren, auch wenn es nur ein leichtes Berühren ist. Es hängt davon ab, wie weit Sie entfernt stehen.

Wenn Sie es leid sind, es ständig umzustoßen, stellen Sie sich einfach ein kleines Stück weiter weg, wissen Sie, vielleicht zwei Schläger mit Schlägerköpfen, ungefähr so weit weg von der Schaumstoffrolle, und dann stoßen Sie es einfach an.

Aber gewöhnen Sie sich an das Gefühl und die Kontrolle bei dieser Rotation.

Und wenn Sie dann anfangen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, sollten Sie es immer noch steigern.

Also nochmal: Die ganze Kerngeschwindigkeit, meine Hände und Arme peitschen durch, weil mein Körper, mein Kern sie durchtreibt.

Üben Sie also diese Bewegung, machen Sie sie von hier bis hier perfekt, machen Sie sie von neun bis drei perfekt, ohne Handgelenksspannung, ohne Armschwung, nur Rumpfkraft, bringen Sie Ihre Beine dazu, sich natürlich zu bewegen, und spüren Sie, dass sie aus dem Weg gerückt werden, nicht weil Sie versuchen, Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur so stark zu beanspruchen.

Sie werden wirklich auf das hören, was Ihr Innerstes ihnen sagt.

Und Sie werden den Ball sehr sauber und rein schlagen.

Wenn Sie das nicht tun, fügen Sie einfach etwas hinzu, Sie fügen Arme hinzu, Sie fügen Hände hinzu, überprüfen Sie Ihr Spannungsniveau und kehren Sie zurück, um diese Spannung zu spüren.

Wir verwenden den Medizinball, weil er Sie bei richtiger Ausführung sofort dazu bringt, Ihren Rumpf zu aktivieren.

9 Days to AMAZING Ball Striking!
Cheat Sheets for Faster Learning
Chuck Quinton Live Lessons
GOAT Code Power Program
RotarySwing Clinic
RSA Webinars

We're after one thing: Real Results - Real Fast. And that's exactly what our members achieve. And that's why they say the AXIOM is: Mind-blowing. Game changing. Revolutionary.

Check it out ...

Here at RotarySwing, talk is cheap and the proof is always in the pudding. Come see the massive transformations we can achieve together in your swing.

See for yourself ...

From beginner to pro, we have what you need to get you where you want to go.

See how inside ...

RotarySwing was founded out of frustration with the current state of golf instruction. Quinton knew a better way had to exist to learn this game we all love.

Learn more ...