GOAT Code Power Program - Step 1 - Activation

It's 4 30 in the morning, you're in the gym at the Palms Hotel.

Nobody else is in there you think as you go upstairs by yourself, but there's one guy in there working out already.

He's on a stationary bike pedaling away, got a hoodie on, headphones in, grinding away on this bike like a madman.

The two of you work out together for about half an hour, not a word is said.

After about 30 minutes the guy gets off a stationary bike, approaches you, and asks you a question about working out.

You tell him a bunch of stuff, go back and forth, and then you're like, okay, hey, now let me ask you one question.

I'm sure you get this stuff all the time, but what do you think are the most important muscles in the golf swing?

And the guy responds, oh, without a doubt, glutes, hamstrings, lats.

You're like, wow, okay, very cool, and off you go.

What does that really mean?

Well, this is actually a true story that a good friend of mine ran into Tiger Woods at the Palms Hotel, and my friend's a bodybuilder guy, this big strong dude you would definitely notice in the gym, and they were the only two in there at 4 30 in the morning after a fight in Vegas.

And my buddy, who's this big strong guy, as I said, is benching like 250, like no problem, and Tiger walked over to him and started asking him a bunch of questions about what he, you know, what kind of supplements does he do, what kind of food does he eat, how does he lift, etc.

And then my buddy said, okay, you know, let me ask you one question in return, and that was his Tiger's reply, and this was after he was rehabbing his knee from a surgery.

That's why he was hammering away on the treadmill, on the stationary bike.

But anyway, the point of this is, is that the glutes, the hamstrings, the lats, the back, all the muscles in the posterior chain, all of the small muscles attached to your spine, all the small muscles in your hips.

These are the golf swing, in my opinion, I've always thought of the golf swing as more of a pulling motion, as a dominant force.

And I'm going to talk about that as I go through.

This doesn't mean you can't push or throw, or whatever you want to call it.

But in general, I've always believed that it's the pulling muscles, The ones that are on the backside of our bodies, that have all these pushing muscles on the front side of our body, that get neglected.

And it is what changes everybody's posture, which changes everybody's athletic ability, which changes everybody's golf swing.

And once you understand how to feel these muscles, and that's going to be the biggest challenge at first, is just for a lot of you getting these muscles to engage again, Because you probably don't even realize that you're not firing your glutes or your hamstrings, or your certain muscles in your back, or what have you.

And bad posture chronically over time makes these problems worse and worse and worse.

And so that makes it virtually impossible to really make a proper, efficient golf swing until you can fire these muscles.

And if you don't know what these muscles are and can't feel them or can't engage them, you're always going to be stuck muscling the club with your upper body, with your arms and shoulders and pushing the club through.

And it's always going to make your swing very inefficient.

You have to work really hard to create relatively very little power compared to somebody who's very efficient and knows how to release.

And snap the release and whip the club through with these pulling forces that you're going to feel today.

Hopefully, if you're not feeling them already, it'd be for the first time for a lot of you.

And we're going to really focus on the hamstrings and the glutes together.

And these things are key.

And as we go from the little exercises, and again, the point with the exercises is not to, you know, try and build a bunch of muscle.

It's not really what we're doing at all.

It's really more strengthening rather than lengthening or strengthening in a lengthened position, depending on what we're doing.

But it is really more about teaching you to engage those muscles and then relate that immediately to what that's supposed to feel like in your golf swing, even in your setup.

What are you supposed to feel at your setup?

You know, do you set up like this?

Most people do.

As soon as your head goes forward, obviously everything is attached in your spine.

So your shoulders are going to round a little bit.

A lot of you will tend to arch your back because you've shortened your spine by doing this.

So all of a sudden you have really bad posture.

Now you're trying to swing from a horrible position, which is, it can't work.

So, and it's very difficult to make it work when compared to just doing it right.

But take somebody like Tiger, who's always look like he has perfect posture, just like perfect angles.

He almost looks robotic.

It's looks so perfect, but he doesn't look tense.

How are you able to set up in such a rigid looking posture as far as your spine?

Like obviously his shoulders are pulled back because if not, he'd look really rounded like this.

So he has all of these muscles engaged back behind him, but he's doing it without creating tension because he knows how to move those muscles.

He knows how to engage them.

He knows what it feels like, and that's what you're going to learn.

So you're going to be doing an exercise.

And again, not about building a ton of muscle or anything like that.

It's really about getting you to feel these muscles and strengthen them in a specific way, and then immediately translate that into the golf swing.

That's what we're going to do now.

The first exercise you're going to do is standing up.

Seems simple enough, right?

I know how to stand up.

Most of us when we stand up without realizing, especially as we get older, and especially if you have back pain or back problems, you tuck your chin forward first, then you roll your shoulders, and then you kind of round your back, and then you push up using your quads, the muscles in the front of the body.

And biomechanically, once you start to do this, you put the hamstrings into a position where they're super lengthened, and you're not going to really want to be able, You're not going to engage them in some way, it's going to be harder to, because you're kind of having to relax them to lengthen them.

But your quads are building tension, and then you're going to push up off the ground.

That's the opposite of what I want you to do, and you'll see how that's so important to all movement, but especially in your golf swing.

So set at any bench, chair height, whatever, the higher you start, the easier this is going to be.

But start, this is kind of a normal chair height, or maybe a little bit lower, with your feet kind of back in a little bit, a little bit of angle.

Don't worry about getting this perfect.

It's just, I'm going to help you feel something.

So now, first just tuck your chin forward.

You should feel if you kind of just lean forward like that.

It's going to stretch your lower back a little bit, and then you're going to feel pushing up, kind of pushing forward, as if you're going to move and continue moving that direction.

That's what it feels like when you engage your quads.

Now, to engage your glutes and hamstrings, what I want you to do is, first of all, pull your belly in.

Belly button comes in first.

That's to support your lower back.

Super, super important.

It's not talking about making it rigid and tight.

Pull your belly button in, flatten your stomach as best you can to support your spine.

Now, what I want you to do next is pull your shoulders back and keep your chin tucked in.

So this is just good posture.

Probably not how we're used to kind of sitting like this all day.

So for some of us, I get stuck in front of a keyboard a lot.

You know, I have to really work at kind of getting my chest back out, but not popping my chest out, because then I have to relax my abs.

I'm keeping my abs in while having good posture.

So shoulders back, chin back, head back.

And now, what I want you to do, now that you're sitting vertical and your head is vertical, I want you to try and maintain that, as much of that as you can, as you stand up.

So what you're going to do, you're going to have to lean forward.

Unless you're super, super good, you can stay back, but you may lose your balance a little bit.

The stronger you get, the more you're going to be able to do that.

But at first, I'm going to make it easier.

So lean forward just enough, but hinge, truly hinge from your hip.

Don't let your posture, your belly, your low back, any of that change, all of that is staying exactly the same.

And you're going to feel a little bit more stretch and engagement in the back, your glutes and hamstrings as you do that.

So just start to become aware of that.

As you start to lean forward just a little bit, feel how that stretches this part of your leg and your glutes.

And then in your good posture, start to stand up by pulling yourself up, not pushing, but literally feeling that glutes and the hamstrings pull yourself up.

And the more upright and back you stay, the easier that will be.

So then just try to keep your spine keeping straight up and down the whole time.

Now, just sit back down, try to feel the same thing.

If you don't feel it on the first reps, okay, glutes and hamstrings, you're trying to keep your spine upright, trying to keep it as upright as you can.

Again, you're going to have to probably lean forward.

Maybe some of you have to lean forward a lot if you're not used to engaging these glutes and hamstrings, but that's all you're trying to do.

So once you get a feel for that, as you get more, better balance, better core muscle engagement, better engagement of the glutes and hamstrings, you'll be able to stand with, you won't have to tilt forward as much, and you'll be able to really isolate the glutes and hamstrings even more.

Don't be in a hurry.

Just go slow and feel that engagement the whole way up and all the way back down.

Try to do 10 of those.

If you can't do that in about 45 seconds, only do about five.

Whatever you can do in about 45 seconds.

The whole point is trying to feel the glutes and hamstrings, and now let's go tie that into the golf swing.

All right, now grab a golf club.

I've got a six iron here for reference, and I'm going to be doing this barefoot.

You can do this in golf shoes.

I'll explain why I'm doing it, why I'm doing it barefoot as I go through, or in socks.

But what you're going to start to feel at first, the first thing you've got to do is understand that you need to begin to engage these muscles, these glutes and these hamstrings, immediately at address.

And the reason for that is, is they need to be prepared for action.

When you relax and lengthen a muscle, like when you kind of roll your spine forward to stand up, and you feel these muscles relax instead of starting to engage, well then all of a sudden, these muscles are just out of action.

You can't really do that much with them.

You got to be really dynamic to wake those up all of a sudden.

But it's so much easier if you engage them right from address, because then you know the muscles that you're using to start the backswing, start the takeaway, and what you're trying to use to generate power in the downswing.

Because the whole point of this is that you're going to be able to drive hard off your right hip.

That's the most powerful way that you could move anything, right?

Obviously pulling is for control, pushing is for power.

And when you understand how to do that, what you're going to find is that if I move from the glute and hamstring, I can drive my hip forward as much as I want, and much easier, without any torque or stress on my spine, because I'm not pushing off my quad.

So if I start pushing like this, now I'm starting to twist my hips.

But when I pull with my glute and hamstring to drive my hip up and forward, all of this is able to stay relaxed.

And so that allows me to get into extension without any stress on my spine.

I'm actually, if you stood me up from this position, I look like I'm basically in normal posture.

But when you look at it from the side, it looks like I've got a lot of potentially uncomfortable side bend.

The only way that it's uncomfortable is this I'm pushing up off this foot because that's driving my hip up into my spine.

But when I'm pulling, What happens is my pelvis moves forward the same amount it moves up versus just going jacking it straight up, driving hard off my toe and pushing hard off the quad.

That's compressing my spine.

But when I pull, it continues to make room for itself by moving into extension by pulling that glute and hamstring.

What does that glute and hamstring do if I wasn't in a golf swing?

Pulling my glute and my hamstring right there.

Now, when I pull with those, I'm in this neutral spine posture, but still able to get into side bend.

It's all how you move and where you move from.

So now, understanding that I'm going to be pulling with this, I'm loading it in the backswing, the glute and hamstring.

That's why it's okay for the leg to straighten a little bit.

And then because you're getting ready to load it.

So you stretch it just a little bit, The glute and hamstring by letting a little bit of leg straightening up while you kind of even stay in your posture, you'll feel how that stretches that glute and hamstring.

And if you go down, if your head drops a little bit in the backswing, you get even more load of this.

Now, of course, you've got to balance that out with this right amount of side bend or what have you.

But that's why your head going down in the backswing and then further in the downswing is a good thing because you're loading this gluten hamstring.

And so now as I begin to fire those, my hip can rotate, but I'm not pushing to drive my hip forward to rotate my hips or turn my hips.

That's why I don't like that phraseology of rotating the hips.

I'm driving it forward by pulling that hip or the glute and hamstring, contracting them.

And my hips are turning, but I definitely don't feel like I'm turning whatsoever.

So because this is a little bit of a unique move, and it's why tour pros who are great with their hips and move properly, they look really fluid and relaxed and dynamic, but you see them in slow motion.

Like, oh my gosh, how could you be in that position?

Like Joaquin Neiman, right?

But he understands how to fire his core, his glutes and his hamstrings.

And it's so much easier.

It makes your life so much easier if you feel this right from setup.

So now your glutes and your hamstrings from doing the exercise have probably started to wake up a little bit.

And so now as you're kind of feeling them and perhaps for the first time, and if you don't feel them a lot yet, Just keep working at that exercise and keep disciplining yourself to try and keep your spine more upright.

But now you want to feel that engaged at setup, Because what I'm going to do first is go to straighten this and lengthen this while my stay in my posture or increase my posture.

I want to lengthen that puppy so I can begin to use it to pull.

My hip is pulling here by engaging the glute and hamstring.

I'm not pushing.

And so once you feel that, you want to feel it right at setup.

So that's what you're going to focus on here.

Glute and hamstring at setup.

And it will help some of you at first to kind of start with more pressure on the trail foot.

Just kind of get over here and feel, if you were to kind of try and do like a one -legged squat, to feel that glute and hamstring continue to activate.

This motion that you're using to pull yourself up is what you're going to try and feel engaged at setup.

And so the more pressure you have over here, the easier it is to feel that muscle getting ready to engage.

Now as you get more comfortable with this, it needs to be really fluid and relaxed and dynamic and quick.

All right.

So this is the intensity that you're feeling at first is a thousand times higher than what it should feel like in the swing.

It should feel super fluid and relaxed.

That's the best way to prevent injury.

That's why drunks who are in car crashes generally fare better than people who are sober.

It's a true thing because the more relaxed you are, The less trauma that you're going to put on your body, because it's always that sudden stop at the end that causes the injury.

So what you're trying to feel is that I'm getting into this right leg and loaded up over here, but not to push off of it, to pull, to load really more than anything.

During the transition, I'm really extra loading.

That's what the tiger squat is.

I'm loading that glute and hamstring more to then be able to fully fire them.

And that's what gets my hips turned.

But it's why it doesn't look like tour pros are turning like Gary Player talked about.

So feel that your right glute, your right ham or trail leg hamstring, and feel that right address that you can actually sit into it a little bit more to start your swing.

And then as you continue to rotate, that will recenter you as you, you eventually run out of ability to load that glute and hamstring.

You don't want to fully straighten it because then you just lose the engagement.

You want to stretch it.

But then as you're here, you're going to dynamically stretch it a little bit more in the downswing and then continue to move, move through.

So feel that by starting there and then letting it straighten a little bit as you go back.

Arms and hands should be really relaxed.

And then you're going to start feeling that more as we work on the next piece of it.

So, but right now, the big thing is just to feel that at setup.

That's your goal in step one.

Feel the glute and hamstring so that you can kind of load into it.

You can see I'm kind of doing this to feel that stretch and that glute and that hamstring.

I kind of sit into it a little bit at first to give me a little bit of dynamic load rather than just doing it statically.

So that's why you'll see a lot of, a lot of players kind of bump this knee in to start, and long hitters do it a lot more.

They kind of really get into it and then spring back, really stretch that stuff, and then go.

But just feeling that at setup and even if you can kind of feel a little dynamic load to start your swing, kind of exaggerating, a huge exaggeration here, But that's how you would exaggerate to feel that glute and hamstring that you're feeling it set up to start your swing.

All right, if you haven't felt your glutes and hamstrings yet, don't worry about it.

Again, It's a lot of people are going to struggle with this at first, and even just standing up, as I showed earlier, is going to be a challenge at first.

So we're going to do another seemingly simple movement, seemingly simple exercise.

And of course, if you're a more advanced person and you have access to equipment, you can add weight to this.

And the same thing with the getting up off the bench, you can add dumbbells to that, you can add a barbell on the back, you can add a weight vest, whatever you want to do.

But the basic feeling of what I want you to do now is to feel more of the hamstring engagement.

And we're going to do this in two different steps.

So this first part is really simple, but you have to pay attention.

You have to have a mind-body connection, Mind-muscle connection to feel these muscles because these are not the muscles we typically rely on anymore, especially as we get older.

So all you're going to do is just stand up with your good posture.

Your chin is going to be back, so your spine has a chance to be in a more neutral posture.

It's going to give you more mobility.

Shoulder blades are back, but your abs are in.

And the abs are the controller here.

So you can't pop your chest out, you disengage the abs.

So abs first and then get yourself in this good posture.

And now bend your knees a little bit.

Again, no magic number here.

All you're trying to feel is from your good posture, if you just start to bend your knees a little bit and bend forward a little, you should start to feel a little bit of engagement.

Not a lot, but a little bit in your hamstrings.

And so now maintaining your good posture, abs in, Hinge forward and try and go slow enough that you feel that the back of your legs are really doing all the work.

The more you keep your shoulders back and your body in good posture, abs in, you're going to feel more in the back of your legs.

You don't have to go all the way to the ground.

This is not building muscle.

This is engagement.

Now, pull yourself up and let your pelvis should move forward.

And then again, hinge forward very slowly.

Try to feel, you should feel down the back of your legs into your calves and your hamstrings now.

And then keeping those knees flexed.

If you flex them just a little bit, you'll feel a little bit more stretch or load into the hamstrings.

And then pull from the back, The bottom of your butt is where the hamstrings are going to attach, is what you're going to feel in the back of your legs, pulling yourself back into good posture.

Do this five to 10 times.

Again, About 45 seconds is a good amount of time to get your brain aware of what you're trying to feel without wearing yourself out at first.

And get a feel for it.

All right.

So now with your club, what you're going to feel is that you're in good posture again, chin back, shoulders back, abs in, nice and tall through your legs and hips.

Now, as you hinge forward, try to feel a little bit of hamstring engagement.

And once you feel some engagement there, relax your knees a little bit and then grab the club.

And you should still feel some stretching down the back of your legs in a normal posture.

Not a ton.

We're not trying to get them super loaded up.

We're going to do that in a moment.

But the point is that if these are the muscles that we need to engage to create the movement of our body in the swing, then we need to feel them right away.

And so as you're sitting here at address, it's not just the glutes that are working, but the hamstrings as well.

If you feel a lot of tension in the front of your legs, you probably got a lot of knee flex, you feel a lot of pressure towards your toes.

And so you're starting to, again, disengage those muscles.

So as you stay nice and tall through your legs and then relax them just a little bit, you still want to be relaxed here.

But this is going to give you a sense of being more connected.

Because if you lose this hamstring engagement, what's probably happened is you've rolled your shoulders and your chin forward a little bit.

And then all of a sudden these have to relax to get that lengthened in your posture.

And so now it's going to be very hard to wake these muscles up again, to like dynamically use them in the backswing.

So you're not going to, you're going to just be all push, push.

So as you stay nice and tall and let your hamstrings lower you into posture.

Now your shoulders, and with your shoulders still staying back in good posture, not holding them rigid back, let them relax.

But as you're maintaining that posture with the back of your body here, you should feel the muscles in the back of your spine working or in your spine, Attach your spine and your back, working to hold you up in that, maintain that good posture while keeping those hamstrings engaged.

So once you have that, that's what you want to feel at setup.

And now your arms are going to feel more connected to your chest, which is a great feeling, but not if you're manufacturing it, not if you're sticking the glove under your arm and rotating into it, like that's not a natural way to move.

But if you're in good posture and you're using the back of your body, all the muscles in the back to hold your shoulder blades back, but not tense, But not letting them round forward to affect your spine and lose that glute and hamstring engagement.

That's really the key.

In my opinion, is these muscles working to motor the swing.

And so once you start to get aware of that, You're going to start feeling that your arms and shoulders don't have to twist and rotate so fast to create power.

In fact, they're not to do anything once you move correctly.

So you want them to be a little bit more connected to your chest.

So your body movement, because again, all the power is coming from here, that your arms and hands are going to just whip through, they're going to be moved really relaxed.

And the more connected they are loosely, the more they can swing quick.

And so that's why having your shoulders back and knowing how to power your swing from the back instead of the front, your shoulders, that once you do that, you'll feel it feels good to let your arms kind of be swung by your body turn, but you're no longer trying to turn like this, you're getting this hamstring loaded, and then you're pulling and that's rotating you through.

So your arms stay nice and relaxed.

And that's how you get a lot of arm speed and hand speed to snap those hands at the bottom.

So that's what you're needing to feel here, is just paying attention to hamstring engagement, right at setup.

And if you can't feel this yet, I promise you're going to in a second.

So relax, it's okay, if you can't feel this because it's subtle.

But again, It's going to be less subtle when you think about how to start the swing, to load that hamstring, to really dynamically load it, That what you're going to feel in the next segment is what we're going to do.

To get the hamstring to really fire and learn how to use it to create power in the downswing.

Okay, next exercise.

So if you haven't been able to feel your glutes and hamstrings a lot yet, I know it's going to be the case for a lot of you.

It's okay.

This next exercise is going to give you another way to step up that feeling of engagement.

If you didn't feel it with two legs, you will with one.

So grab a club or you can put your hand next on a bench or anything solid.

If you've got reasonably good balance, you can do this with a club or you can do it without.

Again, and then if you're again more advanced, you can add dumbbells to this to strengthen these muscles because I'm a big believer more in people.

Obviously, there's a lot of lack of flexibility out there, But a lot of this is bad posture that has made these muscles perpetually lengthen and weaken over time.

And so and it's the muscles that you need in the golf swing, right?

It's just the ironic cruel twist of life, right?

The rub of the green with golf.

And so these muscles, that's why nobody's swing looks good.

It's an amateur golfer.

They're all trying to muscle it.

The pros have learned how to rotate by pulling and firing this right hip correctly rather than pushing off of it.

So so once you get a feeling for how this is going to work, would you really want to pay attention to how to add power to this?

And again, that's where some extra weights and some gym equipment can come in really handy.

But if you can't feel it at first going to the gym, you're just going to use all the wrong muscles anyway, and you're going to compensate and you're going to hurt your back.

So if you can't do this with any weight at all, or don't feel bad and also just be patient with it.

If you can only do one rep, one reps good because again, We're just trying to to wake you up to a problem that you have with your body and teach you how to use these muscles correctly.

And with time, if you just spend a little time every single day doing this stuff, or if you get really serious about it, maybe just to a couple times a week with these, because you're going to add a lot of weight and it's going to, it's a lot of work to do this correctly.

So now what I want you to do is stand up, get into good posture and take your lead leg, the one that's closest to whatever you're holding on to, and using your glute and hamstring in your good posture, move that leg straight back and you should feel your, this muscle right here, your glute and your hamstring both fire because you're keeping that leg straight.

Now from here, hinge forward with your knee bent.

So it's very similar to what we were doing just a moment ago with two legs, but now you're just doing it with one leg.

And again, maintaining your posture, not letting yourself round, but maintaining that posture, balancing on this one leg, Feel that glute and hamstring work to hold you up and try to keep your front of your leg relatively relaxed.

It's going to engage, But try to feel so much more in the back.

And while also holding this other glute and hamstring tight, to hold that leg tight up there as you hold it back.

And then as you come forward, keeping the glutes and hamstrings really engaged, lengthen back into normal position, and then switch that and do five to 10 reps of that on each side.

Once you have the feel for that, now your glutes and hamstrings should be really awake.

And so what I'm going to teach you next is going to make a lot more sense because your, your brain is going to be much more aware of what you're trying to feel now.

Are you burning?

I know I am.

I definitely feel that.

And the more controlled you are with it, again, It's about strengthening and developing engagement in these muscles and then becoming aware of how to use them.

That is the magic formula.

So once you have that, they should be awake.

Now you've maybe even tired.

And so now what I want you, you should be, It should be much easier to feel them because what you need to do now is understand.

How the heck do I use my hamstring to create power in the golf swing?

It doesn't seem to make a lot of sense.

But it's, and again, it's not just a glute and hamstring.

It's obviously quad and calf and all this stuff is working, but primary movers is how I think about it.

And this is what you have to feel.

What you have to feel is you want to load into it and up.

And again, this is a big exaggeration, but now that that muscle is tired or engaged, or you're aware of it, you should feel again, keeping your quad as relaxed as you can relatively as you sit into it, that that begins to fire.

And so I'm just rocking back and forth like this onto my heel, really feeling my glute and hamstring, and I'm sitting into it.

Okay.

That is a big exaggeration of what the takeaway is, Because what you're trying to do is load that glute and hamstring as quickly and early in the swing as possible, so that it has time to then drive correctly on the way down.

Whereas what most golfers do, The reason their hips never get open is because they fire their arms and hands and shoulders of the ball too soon without moving their hips at all.

They just don't know how to move or can't.

And so that's why everybody's, you know, the arms and hands catch up to the hips and the hips don't ever get a chance to get open.

They don't have time.

So, and of course they're going to start bracing once you start doing that.

So you need to give your hips a head start.

And especially if you're not using these muscles at all to create power.

So you're wanting to feel that they load.

I feel like they load at setup.

I've got a little bit of load.

Like I'm not just here like dead, relaxed, like my setups got purpose to it.

All right.

So I kind of try to feel a little bit more bias on this right leg to some degree, just to make sure I can feel it.

Even if it's just like, uh, like part of my kind of waggle that I'm kind of like waggling by moving, sitting into this hamstring back and forth.

And I don't have to start there.

I can, I have, I can do fine off there.

I like to start just a smidgen more lead while still being, because I want to give myself something to move into.

It's a little bit trickier to feel it.

If you're kind of already back here, you don't really have anywhere to go.

So you're just kind of like going to stand up.

It just doesn't feel as fluid or natural to me.

So I like to start into that lead side and maybe even, you know, I kind of rock into it just to, again, these are huge exaggerations.

Like, These are things that you really could barely notice unless you're on force plates or like high speed, But that little quick movement to my front and back gives me that ability to straighten that up a little bit while tilting my, Feel like I'm going to tilt my spine down more because that just stretches this more so that I can then fire it.

And that's what you need to feel at this stage is that as you're going into it, and up with it a little bit to go back, that you're getting this ready to be able to fire in the downswing.

And so that's what we're going to talk about next is how do we get these muscles, You're starting to get a feel for how this has to lengthen the side of your body and so that you can be able to do something with it.

In the downswing.

But that takes a little bit more explanation.

So that's what we're going to talk about in the next part.

All right, what's the point of all of this?

What's the point of the golf swing, really?

In my opinion, I think the point is to learn how to do this as quickly as you can.

Literally that.

That to me is the whole point of the golf swing.

And how you choose to do that, it's up to you.

There's a million different ways to do it.

You don't even have to do that.

But to me, that's the most efficient way to swing, right?

How much effort is in doing that and doing that passively.

I'm not really trying to muscle it as we'll see.

Actually, I'm trying not to muscle it at all because I love that feeling of true effortlessness.

And what I'm going to show you in just a moment is going to show you how effortless it can be, How easily you can do this and feel it by just going through the muscles that we've been working on and starting to understand how to snap your wrists, how to release the club as quickly as possible with as little effort as humanly possible.

And so what you're going to see is that if you understand how to load this hamstring and glue, the posterior chain of the body, to feel it all the way up through the spine, all the way up to the neck, all the way up through the body from there, and then begin to increase that load.

Because as you're shifting back to the lead side, this hamstring is getting a little bit of extra load.

You're not squatting down to get on your toes to like push up per se, you're squatting into it to load this even more.

And so of course, your head is going to have to drop.

And again, these are huge exaggerations again, so that you can feel what those muscles are, what muscles are supposed to be engaging as I really dip my hip back and get way back on my heel.

But of course, in the real swing, it's tiny.

But from there, as I shift back to the lead side, and I load that a little bit more and kind of get down into the ground a little bit, What I'm really trying to do is be able to push off of this foot to move in resistance, to create torque in my body, using the ground with my feet.

And so as I'm pushing back away from the target with this, while this is now getting into a position where the hip and hamstring can fire to move it forward, that's going to give me torque so that I can do that more quickly.

How quickly you want to do that is up to you.

But if you're worried about getting your hips that open, as somebody who's had a bad back for literally 29 years, and I'm only 48, so I've had back problems my whole adult life, from car accidents, mountain bike accidents, dirt bike accidents, snowboarding accidents, you name it.

But this doesn't hurt my back at all.

And any pushing from the trail side, like trying to drive my hip up, trying to push forward to rotate my hips, trying to rotate my shoulders, all of that eventually led to back pain for me, just experimenting with all sorts of different ways to power the golf swing, because I'm weird like that.

So for me, To be able to tell you that, at least in my own experience with somebody who's got crazy bad arthritis and scoliosis, check out this picture, a scan of my x-ray, this is from 10 years ago.

God, imagine what I look like now.

But anyway, My pulling with the glute and hamstring keeps my spine in neutral, with just a minimal amount of side bend, but side bend is totally comfortable.

It's side bend with torsion on it, Driving off that right foot and creating torque on that, and also running out of room that herniates a disc in the back, because you twist it and then side bend it.

There's just no room.

That's what squirts the disc out.

But when you are pulling to get into hip extension, You're going to feel this lengthen up through your hip flexors in the front of your body as you're pulling, but not pushing.

And that's how you easily stay behind the ball.

When your head's moving in front of the ball, you're obviously moving from your shoulders or trying to drive your hip forward off your right leg.

It's not what it's doing at all.

So as I'm pulling this open and this is resisting that, it's going to allow me to snap it and do it quicker.

I can just engage those muscles more effectively together to get my hips open.

But I can do that with zero back pain whatsoever.

Your mileage may vary depending on what's going on with your back, but I've definitely had a fair bit of experience with back injury.

So as you're now feeling that together, I'm loading into this.

My glute and hamstring is going.

Obviously, big exaggeration, but as I keep going that way, it's eventually going to, like I talked about in the axiom, kind of rotate clockwise.

Again, it's a small movement.

That's going to naturally recenter your hips.

So now you're in a position where, again, these are huge exaggerations, but as I'm going back like this and I settle back this way, I'm now in a position where I can push harder off my left foot to resist or create that torque.

Or my foot's pushing this way while my foot's pulling back this way, right?

Because as this begins to go into extension to go to maximum range and maximum power, if you really wanted to put all your, you know, mustard into it, your hips are going to be really open.

But as you're doing that, what's going to happen if you were on like a sheet of ice?

I think there's actually an internet video where a guy doing this and you can see he, his feet don't spin around this way, like some might think.

This guy actually knows how to create torque in his golf swing, while one side is resisting and this side's opening up the hips.

And you can drive, you know, because this is a very powerful segment of the body to use once you can use it, once it's available to you.

But if you've been sitting at a desk for 20 years, these muscles are so lengthened and so weakened, the last thing on earth you need to do is stretch.

You need to create strength in those muscles first and get them to fire and engage.

And become aware when you're walking throughout your day that you're starting to stand more upright because that engages the posterior chain of your body.

And those are things that you'll use them or lose them kind of thing, right?

So that is what you're trying to really do is create that torque with those big muscles in the body.

And as you do that, your arms have to do anything.

All you're really trying to do is wait for the release, and the release is where all the money's made.

So once you understand how to release the club, all of this stuff starts to make a heck of a lot more sense and that's what we're going to do next.

All right, the fun part, the release.

This is the best part of the golf swing.

This is what makes everything worth it.

This is what makes it so much fun when you learn how to do this correctly.

Golf is a completely different game.

And I'm going to show you that you can swing way, way faster than you are right now with way less effort.

I'm not saying what I'm doing is the most effortless way in the world, But for somebody who has a lot of spinal injuries and lots of missing parts and additive parts, that I'm all about.

Taking it as easy on my body as I can, while still, I want to crush the ball.

I just love it.

I love being the longest hitter at the club.

I do.

I'm not gonna lie.

It's fun.

You know, at this altitude, I can hit it 365 all day.

So it's a lot of fun playing golf up here, but you gotta hit the ball solid.

That's what makes golf fun.

And you don't hit the ball solid, not feeling like you're having to work at it.

That's not fun.

I want to feel like I can smoke the ball and put as little effort as I possibly can into it.

And so that's what this is all about.

In my mind, this is the most efficient way to do that.

And to be able to snap the risks, as you're going to see in just a moment, it's taking power out in your arms and hands and shoulders and whole upper body.

And it's learning how to snap the release with your body and your hands working together.

This is one of the challenging things about golf.

I can't tell you it's just do one thing and that's your golf swing.

There's a lot of different things that have to happen at a lot at this exact same time.

And if one is out of sequence, then the whole thing falls apart.

But it's not hard to get right once you start to feel the muscles that you need to feel, and then you understand how to create speed.

Because at the end of the day, it's all that really matters.

The way that you create speed, Whether the way you consciously do it, or the way you unconsciously do it, or however, you're trying to create power, is your golf swing.

That's what the whole golf swing is for every single human being on the planet.

We're trying to hit the ball hard, relatively hard.

All right, that's the whole object.

Otherwise, we would just play putt-putt or whatever.

But we want to put speed into it.

And there's a million different ways that you can do it.

And some work better than others.

And some take more effort than others.

But to me, I'm all about finding the most effortless way to do that.

And that requires that my hands and wrists can do this as much as possible.

They can be that loose and limber for just a thousandth of a second through the strike.

That's all I'm trying to really get to happen.

And that's not, I can't do that with muscle power.

I can't twist my arms and shoulders and all of that stuff faster than what I can snap my wrists.

And so to snap them, they've got to be soft.

You can hold onto the club firm, firm as you like, as long as it doesn't keep your wrist from releasing.

Now, of course you want to knock it down or hold one off or whatever.

You can tighten up the wrist a bit more.

But to generate effortless speed, there's nothing that's going to move faster than that.

And there's nothing that's going to have a more immediate impact on that.

So this is, to me, the simplest way to play golf and the most fun way.

That's why I've always been a really long hitter.

I just know how to snap my wrists.

And so once you get that feeling and you understand how to apply torque with your body to help move your arms down for you.

And that's the key.

If you have to move your arms by trying to muscle it, you slow the release down and you change the plane and path, obviously.

But if your arms can stay relaxed because your intention is to sling the club head with the wrists through the ball, then your arms got to stay chilled out.

There's no point in tightening them up.

You're just going to slow everything down.

What you're trying to do is be able to decelerate your hands from moving forward really quickly, because that's what's going to make them snap.

You've got all this energy stored up back here, in your leverage and your lag and this momentum of this club head getting ready to take over.

And the more that you can get moved through the ball, there's two different ways of thinking about this.

I'll talk about both a little bit.

But as you drive that hip forward as far as you can, eventually the club and the arms are going to get, they're going to catch up.

And so as they're here, But there's no energy in trying to drive the hands through the ball because they're staying relaxed and being moved by this great new hamstring glute engagement.

Your arms get to stay more relaxed and then you get to into that lead side.

And you can hear the difference.

The first one I turn through a little bit and that one I posted into this lead side.

So hamstring, it's really fast, right?

There's no effort in that.

None.

Anybody can do that.

I am moving that hamstring and glute, loading it, settling back to post up and drive while this is engaging to lengthen and drive this hip forward.

This is creating torque to help move the hips open.

Foot's pushing this way.

This one's pulling this way.

That's why you see Scheffler and Tiger and all these long hitters, their foot jumps back backwards.

It doesn't, you don't see Tiger Woods ever do that.

Never in a million years.

He doesn't do it.

He's moving the opposite way from different muscles.

He's pulling that hip forward from the posterior chain.

And yes, the glute, you could technically say it's pushing however you want to design it, but it's not driving forward like that.

So once you're more relaxed and you can stay more relaxed at a dress.

And you can do that now.

Because your arms are naturally pulled more into your body, so they can swing more freely.

Because you're in good posture, because you're worried about your posterior chain, because as soon as you let your shoulders roll forward, you lose all of this.

So now I start to look like I have better posture, but my posture has intent behind it, right?

If I'm getting ready to load into the ball, depending on what I want to do, if I want to hit a little draw, I can kind of slide it out a little further, but I know that I'm still getting ready to load in the same way.

If I want to be a little closer to the ball and hit a cut, I have room for my arms to come through because my hips are now always going to get out of the way.

Because that's the primary mover of the arms and shoulders.

And so once they do that, the arms and shoulders stay relaxed.

And once you post up and that hip moves through as far as it's going to go, and everything slows down, the harder you can snap those wrists.

I pushed it through there.

It wasn't quite as good as the one before.

Load into it.

That's tons of speed.

That's life -changing golf swing mechanics for you because all you're trying to do is that, and anybody can do that.

Anybody can swing at least that fast and look at least that under control when you're loading that, driving back into it, driving this hip forward by pulling, letting this one create resistance.

Arms and shoulders are done.

And that's when you finish off a little bit of right hand there.

If you want to, you can keep them totally passive.

I like to throw it a little bit.

I like that feeling of it.

It gives me more speed.

The more I throw it, the more speed I get.

So it's always available to me, but I don't turn my body through more to get more speed.

I load up a little bit bigger, a little bigger turn, a little bigger hamstring load, a little bigger weight transfer to get back, a little quicker snap, and a little quicker throw.

But that's not stressful on my body.

And I can create tons of speed, as you've seen, by not having to work for it.

Your goal is not to work for it if you want to, you know, if you want an effortless golf swing.

And so that's the easiest way.

Make sure you're getting a good posture, load back, throw.

All of the positions and the follow-through and all that stuff, you have zero control over.

I'm just moving like we've done.

There's no energy to drive the hands and shoulders forward.

They're relaxed.

I snap it.

You can hear even just with that.

The more I post, the quicker I can snap my hands to the ball.

The quicker you can do that, the faster you can swing the club without having to be some superstar athlete.

It's not about athleticism.

It's about understanding the mechanics, the muscles, and exactly what you've got to feel in the golf swing.

Il est 4h30 du matin, vous êtes à la salle de sport de l'hôtel Palms.

Il n'y a personne d'autre là-dedans, pensez-vous en montant seul les escaliers, mais il y a déjà un gars là-dedans qui s'entraîne.

Il est sur un vélo stationnaire en train de pédaler, il porte un sweat à capuche, des écouteurs dans les oreilles, et il s'écrase sur ce vélo comme un fou.

Vous vous entraînez tous les deux ensemble pendant environ une demi-heure, sans un mot.

Après environ 30 minutes, le gars descend d'un vélo stationnaire, s'approche de vous et vous pose une question sur l'entraînement.

Vous lui dites un tas de choses, vous échangez des points, et puis vous vous dites : « OK, hé, maintenant laisse-moi te poser une question. »

Je suis sûr que vous entendez ce genre de choses tout le temps, mais selon vous, quels sont les muscles les plus importants dans le swing de golf ?

Et le gars répond, oh, sans aucun doute, les fessiers, les ischio-jambiers, les dorsaux.

Vous vous dites : « Wow, ok, très cool », et c'est parti.

Qu'est-ce que cela signifie vraiment ?

Eh bien, c'est en fait une histoire vraie : un bon ami à moi a rencontré Tiger Woods à l'hôtel Palms, et mon ami est un culturiste, ce grand mec costaud que vous remarqueriez certainement dans la salle de sport, et ils étaient les deux seuls là-bas à 4h30 du matin après un combat à Vegas.

Et mon pote, qui est un grand gars costaud, comme je l'ai dit, fait du développé couché avec environ 250 kg, sans problème, et Tiger s'est approché de lui et a commencé à lui poser un tas de questions sur ce qu'il, vous savez, quel genre de suppléments il prend, quel genre de nourriture il mange, comment il soulève, etc.

Et puis mon pote a dit, ok, tu sais, laisse-moi te poser une question en retour, et c'était la réponse de son Tigre, et c'était après qu'il ait été en train de se remettre d'une opération au genou.

C'est pourquoi il s'entraînait sur le tapis roulant et sur le vélo stationnaire.

Mais de toute façon, le but de tout cela est que les fessiers, les ischio-jambiers, les dorsaux, le dos, tous les muscles de la chaîne postérieure, tous les petits muscles attachés à votre colonne vertébrale, tous les petits muscles de vos hanches.

Ce sont les swings de golf, à mon avis, j'ai toujours pensé au swing de golf comme à un mouvement de traction, comme à une force dominante.

Et je vais en parler au fur et à mesure.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas pousser ou lancer, ou comme vous voulez l'appeler.

Mais en général, j'ai toujours cru que ce sont les muscles qui tirent, ceux qui sont à l'arrière de notre corps, qui ont tous ces muscles qui poussent à l'avant de notre corps, qui sont négligés.

Et c'est ce qui change la posture de chacun, ce qui change les capacités athlétiques de chacun, ce qui change le swing de golf de chacun.

Et une fois que vous comprenez comment ressentir ces muscles, et cela va être le plus grand défi au début, c'est juste pour beaucoup d'entre vous de faire en sorte que ces muscles s'engagent à nouveau, parce que vous ne réalisez probablement même pas que vous ne faites pas travailler vos fessiers ou vos ischio-jambiers, ou certains muscles de votre dos, ou quoi que ce soit d'autre.

Et une mauvaise posture chronique au fil du temps aggrave encore et encore ces problèmes.

Et cela rend pratiquement impossible de réaliser un swing de golf correct et efficace jusqu'à ce que vous puissiez faire travailler ces muscles.

Et si vous ne savez pas ce que sont ces muscles et que vous ne pouvez pas les sentir ou les engager, vous serez toujours obligé de muscler le club avec le haut de votre corps, avec vos bras et vos épaules et de pousser le club à travers.

Et cela rendra toujours votre swing très inefficace.

Il faut travailler très dur pour créer relativement peu d'énergie par rapport à quelqu'un qui est très efficace et qui sait comment la libérer.

Et appuyez sur la détente et fouettez le club avec ces forces de traction que vous allez ressentir aujourd'hui.

J'espère que si vous ne les ressentez pas déjà, ce sera la première fois pour beaucoup d'entre vous.

Et nous allons vraiment nous concentrer sur les ischio-jambiers et les fessiers ensemble.

Et ces choses sont essentielles.

Et au fur et à mesure que nous passons aux petits exercices, et encore une fois, le but des exercices n’est pas, vous savez, d’essayer de développer un tas de muscles.

Ce n’est pas vraiment ce que nous faisons.

Il s'agit en réalité davantage de renforcement que d'allongement ou de renforcement dans une position allongée, selon ce que nous faisons.

Mais il s'agit en réalité davantage de vous apprendre à solliciter ces muscles et à relier immédiatement cela à ce que vous êtes censé ressentir dans votre swing de golf, même dans votre configuration.

Que devez-vous ressentir dans votre configuration ?

Tu sais, tu t'installes comme ça ?

La plupart des gens le font.

Dès que votre tête avance, évidemment tout est attaché dans votre colonne vertébrale.

Vos épaules vont donc s’arrondir un peu.

Beaucoup d’entre vous auront tendance à cambrer le dos parce que vous avez raccourci votre colonne vertébrale en faisant cela.

Alors tout d’un coup, vous avez une très mauvaise posture.

Maintenant, vous essayez de vous balancer à partir d'une position horrible, ce qui ne peut pas fonctionner.

Donc, c'est très difficile de faire en sorte que cela fonctionne, comparé au fait de le faire correctement.

Mais prenez quelqu'un comme Tiger, qui a toujours l'air d'avoir une posture parfaite, tout comme des angles parfaits.

Il a presque l’air robotique.

Cela a l'air si parfait, mais il n'a pas l'air tendu.

Comment parvenez-vous à adopter une posture aussi rigide au niveau de la colonne vertébrale ?

Évidemment, ses épaules sont tirées en arrière, car sinon, il aurait l'air vraiment rond comme ça.

Il a donc tous ces muscles engagés derrière lui, mais il le fait sans créer de tension parce qu'il sait comment bouger ces muscles.

Il sait comment les engager.

Il sait ce que ça fait, et c'est ce que vous allez apprendre.

Vous allez donc faire un exercice.

Et encore une fois, il ne s’agit pas de développer une tonne de muscles ou quoi que ce soit de ce genre.

Il s’agit en réalité de vous faire ressentir ces muscles et de les renforcer d’une manière spécifique, puis de traduire immédiatement cela dans le swing de golf.

C'est ce que nous allons faire maintenant.

Le premier exercice que vous allez faire est de vous lever.

Cela semble assez simple, n'est-ce pas ?

Je sais me lever.

La plupart d'entre nous, lorsque nous nous levons sans nous en rendre compte, surtout en vieillissant, et surtout si vous avez des maux de dos ou des problèmes de dos, vous rentrez d'abord votre menton vers l'avant, puis vous roulez vos épaules, puis vous arrondissez en quelque sorte votre dos, puis vous poussez vers le haut en utilisant vos quadriceps, les muscles à l'avant du corps.

Et biomécaniquement, une fois que vous commencez à faire cela, vous mettez les ischio-jambiers dans une position où ils sont super allongés, et vous n'allez pas vraiment vouloir pouvoir, vous n'allez pas les engager d'une manière ou d'une autre, ce sera plus difficile, parce que vous devez en quelque sorte les détendre pour les allonger.

Mais vos quadriceps développent une tension, et vous allez alors vous relever du sol.

C'est le contraire de ce que je veux que vous fassiez, et vous verrez à quel point c'est important pour tout mouvement, mais surtout pour votre swing de golf.

Alors, installez-vous à n'importe quel banc, à n'importe quelle hauteur de chaise, peu importe, plus vous commencez haut, plus ce sera facile.

Mais pour commencer, c'est une sorte de hauteur de chaise normale, ou peut-être un peu plus basse, avec vos pieds un peu en arrière, un peu en angle.

Ne vous inquiétez pas pour que cela soit parfait.

C'est juste que je vais t'aider à ressentir quelque chose.

Alors maintenant, commencez par rentrer votre menton vers l’avant.

Vous devriez le sentir si vous vous penchez en avant comme ça.

Cela va étirer un peu le bas de votre dos, puis vous sentirez une poussée vers le haut, une sorte de poussée vers l'avant, comme si vous alliez bouger et continuer à bouger dans cette direction.

C'est ce que l'on ressent lorsque l'on sollicite ses quadriceps.

Maintenant, pour engager vos fessiers et vos ischio-jambiers, ce que je veux que vous fassiez, c'est tout d'abord de rentrer votre ventre.

Le nombril vient en premier.

C'est pour soutenir le bas du dos.

Super, super important.

Il ne s’agit pas de le rendre rigide et serré.

Rentrez votre nombril, aplatissez votre ventre du mieux que vous pouvez pour soutenir votre colonne vertébrale.

Maintenant, ce que je veux que vous fassiez ensuite, c'est de tirer vos épaules vers l'arrière et de garder votre menton rentré.

Donc c'est juste une bonne posture.

Ce n'est probablement pas comme ça que nous sommes habitués à rester assis comme ça toute la journée.

Donc, pour certains d’entre nous, je reste souvent coincé devant un clavier.

Vous savez, je dois vraiment travailler pour faire ressortir ma poitrine, mais sans la faire ressortir, car je dois alors détendre mes abdominaux.

Je garde mes abdominaux contractés tout en ayant une bonne posture.

Alors épaules en arrière, menton en arrière, tête en arrière.

Et maintenant, ce que je veux que vous fassiez, maintenant que vous êtes assis verticalement et que votre tête est verticale, je veux que vous essayiez de maintenir cela, autant que vous le pouvez, pendant que vous vous levez.

Alors, ce que vous allez faire, vous allez devoir vous pencher en avant.

À moins que vous ne soyez super, super bon, vous pouvez rester en arrière, mais vous risquez de perdre un peu l'équilibre.

Plus vous devenez fort, plus vous serez capable de le faire.

Mais au début, je vais rendre les choses plus faciles.

Alors penchez-vous juste assez en avant, mais penchez-vous vraiment à partir de votre hanche.

Ne laissez pas votre posture, votre ventre, votre bas du dos, rien de tout cela changer, tout cela reste exactement le même.

Et vous ressentirez un peu plus d'étirement et d'engagement dans le dos, vos fessiers et vos ischio-jambiers pendant que vous faites cela.

Alors commencez simplement à en prendre conscience.

Lorsque vous commencez à vous pencher légèrement en avant, sentez comment cela étire cette partie de votre jambe et vos fessiers.

Et puis, dans votre bonne posture, commencez à vous lever en vous tirant vers le haut, sans pousser, mais en sentant littéralement que les fessiers et les ischio-jambiers vous tirent vers le haut.

Et plus vous restez droit et en arrière, plus ce sera facile.

Alors essayez simplement de garder votre colonne vertébrale droite de haut en bas tout le temps.

Maintenant, asseyez-vous et essayez de ressentir la même chose.

Si vous ne le sentez pas lors des premières répétitions, d'accord, fessiers et ischio-jambiers, vous essayez de garder votre colonne vertébrale droite, en essayant de la garder aussi droite que possible.

Encore une fois, vous allez probablement devoir vous pencher en avant.

Peut-être que certains d'entre vous doivent se pencher beaucoup en avant s'ils n'ont pas l'habitude de solliciter ces fessiers et ces ischio-jambiers, mais c'est tout ce que vous essayez de faire.

Donc, une fois que vous aurez compris cela, à mesure que vous aurez plus d'équilibre, un meilleur engagement des muscles du tronc, un meilleur engagement des fessiers et des ischio-jambiers, vous serez capable de vous tenir debout, vous n'aurez pas besoin de vous pencher autant vers l'avant, et vous serez capable d'isoler encore plus les fessiers et les ischio-jambiers.

Ne soyez pas pressé.

Allez-y doucement et ressentez cet engagement tout au long du chemin vers le haut et tout au long du chemin vers le bas.

Essayez d’en faire 10.

Si vous ne pouvez pas le faire en 45 secondes environ, faites-le seulement en cinq secondes environ.

Tout ce que vous pouvez faire en 45 secondes environ.

L'objectif est d'essayer de sentir les fessiers et les ischio-jambiers, et maintenant, intégrons cela au swing de golf.

Très bien, maintenant prenez un club de golf.

J'ai un fer six ici pour référence, et je vais le faire pieds nus.

Vous pouvez le faire avec des chaussures de golf.

Je vais vous expliquer pourquoi je le fais, pourquoi je le fais pieds nus pendant que je passe, ou en chaussettes.

Mais ce que vous allez commencer à ressentir au début, la première chose que vous devez faire est de comprendre que vous devez commencer à engager ces muscles, ces fessiers et ces ischio-jambiers, immédiatement à l'adresse.

Et la raison en est qu’ils doivent être prêts à agir.

Lorsque vous détendez et allongez un muscle, comme lorsque vous faites rouler votre colonne vertébrale vers l'avant pour vous lever, et que vous sentez ces muscles se détendre au lieu de commencer à s'engager, eh bien, tout d'un coup, ces muscles sont tout simplement hors d'action.

On ne peut pas vraiment faire grand chose avec eux.

Il faut être vraiment dynamique pour réveiller tout ça d'un coup.

Mais c'est tellement plus facile si vous les engagez dès l'adresse, car vous connaissez alors les muscles que vous utilisez pour démarrer le backswing, démarrer le takeaway et ce que vous essayez d'utiliser pour générer de la puissance dans le downswing.

Parce que l'objectif principal est que vous puissiez conduire fort avec votre hanche droite.

C'est la manière la plus puissante de déplacer quoi que ce soit, n'est-ce pas ?

Évidemment, tirer est pour le contrôle, pousser est pour le pouvoir.

Et lorsque vous comprendrez comment faire cela, vous découvrirez que si je bouge les fessiers et les ischio-jambiers, je peux pousser ma hanche vers l'avant autant que je le souhaite, et beaucoup plus facilement, sans aucun couple ni stress sur ma colonne vertébrale, car je ne pousse pas sur mon quadriceps.

Donc si je commence à pousser comme ça, maintenant je commence à tordre mes hanches.

Mais lorsque je tire avec mes fessiers et mes ischio-jambiers pour pousser ma hanche vers le haut et vers l'avant, tout cela peut rester détendu.

Et cela me permet donc de faire des extensions sans aucune tension sur ma colonne vertébrale.

En fait, si vous me leviez de cette position, j'aurais l'air d'être dans une posture fondamentalement normale.

Mais quand on le regarde de côté, on dirait que j'ai beaucoup de courbures latérales potentiellement inconfortables.

La seule raison pour laquelle c'est inconfortable, c'est que je pousse ce pied vers le haut, car cela pousse ma hanche vers ma colonne vertébrale.

Mais quand je tire, ce qui se passe, c'est que mon bassin se déplace vers l'avant de la même quantité qu'il se déplace vers le haut, au lieu de simplement le soulever directement, en poussant fort sur mon orteil et en poussant fort sur le quadriceps.

Cela me comprime la colonne vertébrale.

Mais quand je tire, il continue à se faire de la place en se déplaçant en extension en tirant sur ce fessier et ce tendon du jarret.

Que font ces fessiers et ces ischio-jambiers si je n'étais pas en train de jouer au golf ?

Je tire mon fessier et mon ischio-jambier juste là.

Maintenant, lorsque je tire avec ceux-ci, je suis dans cette posture de colonne vertébrale neutre, mais je suis toujours capable de me pencher sur le côté.

Tout dépend de la façon dont vous bougez et d'où vous bougez.

Alors maintenant, sachant que je vais tirer avec ça, je le charge dans le backswing, le fessier et les ischio-jambiers.

C'est pourquoi il est normal que la jambe se redresse un peu.

Et puis parce que vous vous apprêtez à le charger.

Alors, vous l'étirez juste un peu, le fessier et les ischio-jambiers en laissant un peu la jambe se redresser pendant que vous restez en quelque sorte dans votre posture, vous sentirez comment cela étire ce fessier et ces ischio-jambiers.

Et si vous descendez, si votre tête baisse un peu dans le backswing, vous en recevez encore plus de charge.

Maintenant, bien sûr, vous devez équilibrer cela avec cette bonne quantité de courbure latérale ou quoi que ce soit d'autre.

Mais c'est pourquoi le fait que votre tête descende pendant le backswing puis plus loin pendant le downswing est une bonne chose parce que vous chargez ce muscle ischio-jambier du gluten.

Et donc maintenant que je commence à tirer ces coups, ma hanche peut tourner, mais je ne pousse pas pour faire avancer ma hanche pour faire tourner mes hanches ou tourner mes hanches.

C'est pourquoi je n'aime pas cette phraséologie de rotation des hanches.

Je le fais avancer en tirant sur cette hanche ou sur le fessier et les ischio-jambiers, en les contractant.

Et mes hanches tournent, mais je n'ai vraiment pas l'impression de tourner.

Donc, parce que c'est un mouvement un peu unique, et c'est pourquoi les pros du circuit qui sont très doués avec leurs hanches et qui bougent correctement, ont l'air vraiment fluides, détendus et dynamiques, mais vous les voyez au ralenti.

Oh mon Dieu, comment as-tu pu être dans cette position ?

Comme Joaquin Neiman, n'est-ce pas ?

Mais il sait comment solliciter son tronc, ses fessiers et ses ischio-jambiers.

Et c'est tellement plus facile.

Cela vous facilitera grandement la vie si vous ressentez cela dès la configuration.

Alors maintenant, vos fessiers et vos ischio-jambiers ont probablement commencé à se réveiller un peu après l'exercice.

Et donc maintenant que vous les ressentez en quelque sorte et peut-être pour la première fois, et si vous ne les ressentez pas encore beaucoup, continuez simplement à travailler sur cet exercice et continuez à vous discipliner pour essayer de garder votre colonne vertébrale plus droite.

Mais maintenant, vous voulez vous sentir engagé lors de la configuration, car ce que je vais faire en premier, c'est redresser ceci et allonger cela pendant que je reste dans ma posture ou que j'augmente ma posture.

Je veux allonger ce chiot pour pouvoir commencer à l'utiliser pour tirer.

Ma hanche tire ici en engageant le fessier et les ischio-jambiers.

Je ne pousse pas.

Et donc une fois que vous ressentez cela, vous voulez le ressentir dès l'installation.

C'est donc sur cela que vous allez vous concentrer ici.

Fessiers et ischio-jambiers à l'installation.

Et cela aidera certains d'entre vous au début de commencer avec plus de pression sur le pied de piste.

Venez simplement ici et ressentez, comme si vous essayiez de faire un squat sur une jambe, que vos fessiers et vos ischio-jambiers continuent de s'activer.

Ce mouvement que vous utilisez pour vous relever est ce que vous allez essayer de ressentir lors de la configuration.

Et donc, plus vous exercez de pression ici, plus il est facile de sentir ce muscle se préparer à s'engager.

Maintenant que vous vous sentez plus à l'aise avec cela, cela doit être vraiment fluide, détendu, dynamique et rapide.

D'accord.

Donc, l'intensité que vous ressentez au début est mille fois plus élevée que ce que vous devriez ressentir pendant le swing.

Cela devrait être très fluide et détendu.

C’est la meilleure façon de prévenir les blessures.

C'est pourquoi les ivrognes impliqués dans des accidents de voiture s'en sortent généralement mieux que les personnes sobres.

C'est vrai, car plus vous êtes détendu, moins vous allez traumatiser votre corps, car c'est toujours cet arrêt soudain à la fin qui provoque la blessure.

Donc ce que vous essayez de ressentir, c'est que je monte dans cette jambe droite et que je charge ici, mais pas pour pousser dessus, pour tirer, pour charger vraiment plus que tout.

Pendant la transition, je charge vraiment plus.

C'est ça le squat du tigre.

Je charge davantage ce fessier et ce tendon ischio-jambier pour pouvoir ensuite les solliciter pleinement.

Et c'est ce qui fait tourner mes hanches.

Mais c'est pourquoi il ne semble pas que les professionnels du circuit se tournent comme Gary Player l'a dit.

Alors sentez votre fessier droit, votre ischio-jambier droit ou votre tendon du jarret arrière, et sentez cette bonne adresse que vous pouvez réellement vous asseoir un peu plus dessus pour commencer votre swing.

Et puis, à mesure que vous continuez à tourner, cela vous recentrera car vous finirez par ne plus pouvoir charger ce fessier et ces ischio-jambiers.

Vous ne voulez pas le redresser complètement, car vous perdriez alors l'engagement.

Vous voulez l'étirer.

Mais ensuite, comme vous êtes ici, vous allez l'étirer dynamiquement un peu plus dans le downswing, puis continuer à bouger, à bouger.

Alors sentez-le en commençant par là et en le laissant se redresser un peu au fur et à mesure que vous revenez en arrière.

Les bras et les mains doivent être vraiment détendus.

Et puis vous allez commencer à ressentir cela davantage à mesure que nous travaillerons sur la partie suivante.

Donc, mais pour l’instant, l’important est simplement de ressentir cela lors de l’installation.

C’est votre objectif à la première étape.

Sentez le fessier et les ischio-jambiers afin de pouvoir les charger.

Vous pouvez voir que je fais cela pour ressentir cet étirement, ce fessier et ces ischio-jambiers.

Au début, je m'y assieds un peu pour me donner un peu de charge dynamique plutôt que de le faire simplement de manière statique.

C'est pourquoi vous verrez beaucoup de joueurs se cogner le genou au début, et les longs frappeurs le font beaucoup plus souvent.

Ils s'y mettent vraiment, puis reviennent en arrière, étirent vraiment ces choses, et puis c'est parti.

Mais juste ressentir cela au moment de la configuration et même si vous pouvez en quelque sorte ressentir une petite charge dynamique pour démarrer votre swing, en quelque sorte en exagérant, une énorme exagération ici, mais c'est ainsi que vous exagéreriez pour sentir ce fessier et ce tendon ischio-jambier que vous sentez prêts à démarrer votre swing.

Très bien, si vous n’avez pas encore senti vos fessiers et vos ischio-jambiers, ne vous inquiétez pas.

Encore une fois, beaucoup de gens vont avoir du mal avec ça au début, et même le simple fait de se lever, comme je l'ai montré plus tôt, va être un défi au début.

Nous allons donc faire un autre mouvement apparemment simple, un exercice apparemment simple.

Et bien sûr, si vous êtes une personne plus avancée et que vous avez accès à de l'équipement, vous pouvez ajouter du poids à cela.

Et c'est la même chose pour se lever du banc, vous pouvez y ajouter des haltères, vous pouvez ajouter une barre dans le dos, vous pouvez ajouter un gilet lesté, tout ce que vous voulez faire.

Mais le sentiment fondamental que je veux que vous fassiez maintenant est de ressentir davantage l’engagement des ischio-jambiers.

Et nous allons faire cela en deux étapes différentes.

Donc cette première partie est vraiment simple, mais il faut faire attention.

Il faut avoir une connexion corps-esprit, une connexion muscle-esprit pour ressentir ces muscles, car ce ne sont plus les muscles sur lesquels nous comptons habituellement, surtout en vieillissant.

Donc, tout ce que vous allez faire, c'est simplement vous lever avec votre bonne posture.

Votre menton va revenir en arrière, ce qui permettra à votre colonne vertébrale d'adopter une posture plus neutre.

Cela va vous donner plus de mobilité.

Les omoplates sont de retour, mais vos abdominaux sont là.

Et les abdominaux sont le contrôleur ici.

Donc vous ne pouvez pas faire sortir votre poitrine, vous désengagez les abdominaux.

Alors commencez par les abdominaux, puis adoptez une bonne posture.

Et maintenant, pliez un peu vos genoux.

Encore une fois, pas de chiffre magique ici.

Tout ce que vous essayez de ressentir vient de votre bonne posture, si vous commencez simplement à plier un peu vos genoux et à vous pencher un peu en avant, vous devriez commencer à ressentir un peu d'engagement.

Pas beaucoup, mais un peu dans les ischio-jambiers.

Et maintenant, maintenez votre bonne posture, les abdominaux rentrés, penchez-vous en avant et essayez d'aller suffisamment lentement pour que vous sentiez que l'arrière de vos jambes fait vraiment tout le travail.

Plus vous gardez vos épaules en arrière et votre corps dans une bonne posture, abdominaux rentrés, plus vous ressentirez de l'arrière dans vos jambes.

Vous n’êtes pas obligé d’aller jusqu’au sol.

Ce n’est pas du développement musculaire.

C'est ça l'engagement.

Maintenant, tirez-vous vers le haut et laissez votre bassin avancer.

Et puis, penchez-vous vers l'avant très lentement.

Essayez de sentir, vous devriez maintenant sentir le bas de vos jambes jusqu'à vos mollets et vos ischio-jambiers.

Et puis, gardez les genoux fléchis.

Si vous les fléchissez un peu, vous ressentirez un peu plus d'étirement ou de charge dans les ischio-jambiers.

Et puis tirez depuis l'arrière, le bas de vos fesses est l'endroit où les ischio-jambiers vont s'attacher, c'est ce que vous allez sentir à l'arrière de vos jambes, vous ramenant dans une bonne posture.

Faites cela cinq à dix fois.

Encore une fois, environ 45 secondes constituent une bonne durée pour faire prendre conscience à votre cerveau de ce que vous essayez de ressentir sans vous épuiser au début.

Et faites-vous une idée.

D'accord.

Alors maintenant, avec votre club, vous allez sentir que vous êtes à nouveau dans une bonne posture, le menton en arrière, les épaules en arrière, les abdominaux rentrés, bien droit et grand au niveau des jambes et des hanches.

Maintenant, lorsque vous vous penchez vers l’avant, essayez de sentir un peu d’engagement des ischio-jambiers.

Et une fois que vous sentez un certain engagement, détendez un peu vos genoux, puis saisissez le club.

Et vous devriez toujours ressentir un certain étirement à l’arrière de vos jambes dans une posture normale.

Pas une tonne.

Nous n’essayons pas de les surcharger.

Nous allons le faire dans un instant.

Mais le fait est que si ce sont ces muscles que nous devons solliciter pour créer le mouvement de notre corps dans le swing, alors nous devons les ressentir immédiatement.

Et donc, pendant que vous êtes assis ici à l'adresse, ce ne sont pas seulement les fessiers qui travaillent, mais aussi les ischio-jambiers.

Si vous ressentez beaucoup de tension à l’avant de vos jambes, vous avez probablement beaucoup fléchi vos genoux, vous ressentez beaucoup de pression vers vos orteils.

Et donc vous commencez à nouveau à désengager ces muscles.

Alors, restez bien droit et droit au niveau de vos jambes, puis détendez-les un peu, vous voulez toujours être détendu ici.

Mais cela va vous donner le sentiment d’être plus connecté.

Parce que si vous perdez cet engagement des ischio-jambiers, ce qui se passe probablement, c'est que vous avez légèrement roulé vos épaules et votre menton vers l'avant.

Et puis tout d'un coup, ils doivent se détendre pour obtenir cet allongement dans votre posture.

Et donc maintenant, il va être très difficile de réveiller à nouveau ces muscles, de les utiliser de manière dynamique dans le backswing.

Donc vous n'allez pas le faire, vous allez juste pousser, pousser.

Alors, restez bien droit et laissez vos ischio-jambiers vous abaisser dans la posture.

Maintenant, vos épaules, et avec vos épaules toujours en arrière dans une bonne posture, sans les maintenir rigides en arrière, laissez-les se détendre.

Mais pendant que vous maintenez cette posture avec l'arrière de votre corps ici, vous devriez sentir les muscles de l'arrière de votre colonne vertébrale travailler ou dans votre colonne vertébrale, attachez votre colonne vertébrale et votre dos, travaillant pour vous maintenir dans cette position, maintenez cette bonne posture tout en gardant ces ischio-jambiers engagés.

Donc, une fois que vous avez cela, c'est ce que vous voulez ressentir lors de l'installation.

Et maintenant, vos bras vont se sentir plus connectés à votre poitrine, ce qui est une sensation formidable, mais pas si vous le fabriquez, pas si vous mettez le gant sous votre bras et que vous le faites pivoter, comme si ce n'était pas une façon naturelle de bouger.

Mais si vous êtes dans une bonne posture et que vous utilisez l'arrière de votre corps, tous les muscles du dos pour maintenir vos omoplates en arrière, mais pas tendus, mais sans les laisser s'arrondir vers l'avant pour affecter votre colonne vertébrale et perdre cet engagement des fessiers et des ischio-jambiers.

C'est vraiment la clé.

À mon avis, ces muscles travaillent-ils pour propulser le swing ?

Et donc, une fois que vous commencerez à en prendre conscience, vous commencerez à sentir que vos bras et vos épaules n'ont pas besoin de se tordre et de tourner aussi vite pour créer de la puissance.

En fait, ils ne doivent rien faire une fois que vous avez bougé correctement.

Vous voulez donc qu’ils soient un peu plus connectés à votre poitrine.

Donc, le mouvement de votre corps, car encore une fois, toute la puissance vient d'ici, vos bras et vos mains vont simplement fouetter, ils vont bouger de manière vraiment détendue.

Et plus ils sont connectés de manière lâche, plus ils peuvent se balancer rapidement.

Et c'est pourquoi avoir les épaules en arrière et savoir comment propulser votre swing depuis l'arrière plutôt que depuis l'avant, vos épaules, qu'une fois que vous faites cela, vous sentirez que c'est agréable de laisser vos bras être en quelque sorte balancés par votre corps qui tourne, mais vous n'essayez plus de tourner comme ça, vous chargez ce tendon du jarret, et ensuite vous tirez et cela vous fait tourner.

Ainsi, vos bras restent bien détendus.

Et c'est ainsi que vous obtenez beaucoup de vitesse de bras et de vitesse de main pour claquer ces mains en bas.

C'est donc ce que vous devez ressentir ici, c'est simplement faire attention à l'engagement des ischio-jambiers, dès la mise en place.

Et si vous ne pouvez pas encore ressentir cela, je vous promets que vous le ressentirez dans une seconde.

Alors détendez-vous, ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas le ressentir, car c'est subtil.

Mais encore une fois, cela va être moins subtil lorsque vous pensez à la façon de démarrer le swing, de charger ce tendon du jarret, de le charger vraiment de manière dynamique, c'est ce que vous allez ressentir dans le segment suivant, c'est ce que nous allons faire.

Pour que les ischio-jambiers soient vraiment sollicités et apprendre à les utiliser pour créer de la puissance dans le downswing.

Ok, prochain exercice.

Donc, si vous n’avez pas encore pu sentir beaucoup vos fessiers et vos ischio-jambiers, je sais que ce sera le cas pour beaucoup d’entre vous.

C'est bon.

Cet exercice suivant va vous donner une autre façon d’intensifier ce sentiment d’engagement.

Si vous ne l'avez pas ressenti avec deux jambes, vous le ressentirez avec une seule.

Alors prenez un club ou vous pouvez poser votre main sur un banc ou sur quelque chose de solide.

Si vous avez un assez bon équilibre, vous pouvez le faire avec un club ou sans.

Encore une fois, et puis si vous êtes encore plus avancé, vous pouvez ajouter des haltères à cela pour renforcer ces muscles parce que je crois beaucoup plus aux gens.

De toute évidence, il y a beaucoup de manque de flexibilité, mais une grande partie de cela est dû à une mauvaise posture qui a fait que ces muscles s'allongent et s'affaiblissent perpétuellement au fil du temps.

Et donc, ce sont les muscles dont vous avez besoin dans le swing de golf, n'est-ce pas ?

C'est juste le cruel et ironique retournement de situation de la vie, n'est-ce pas ?

Le frottement du vert avec le golf.

Et donc ces muscles, c'est pourquoi le swing de personne n'est beau.

C'est un golfeur amateur.

Ils essaient tous de forcer le coup.

Les pros ont appris à faire pivoter leur hanche droite en la tirant et en la tirant correctement plutôt qu'en la poussant.

Alors, une fois que vous avez une idée de la façon dont cela va fonctionner, voudriez-vous vraiment prêter attention à la manière d'ajouter de la puissance à cela ?

Et encore une fois, c'est là que des poids supplémentaires et du matériel de gym peuvent s'avérer très utiles.

Mais si vous ne le sentez pas au début en allant à la salle de sport, vous allez de toute façon utiliser tous les mauvais muscles, vous allez compenser et vous allez vous faire mal au dos.

Donc, si vous ne pouvez pas le faire avec aucun poids, ne vous sentez pas mal et soyez simplement patient.

Si vous ne pouvez faire qu'une seule répétition, une seule répétition est bien, car encore une fois, nous essayons simplement de vous réveiller face à un problème que vous avez avec votre corps et de vous apprendre à utiliser ces muscles correctement.

Et avec le temps, si vous passez juste un peu de temps chaque jour à faire ces choses, ou si vous y prenez vraiment au sérieux, peut-être juste quelques fois par semaine avec ça, parce que vous allez ajouter beaucoup de poids et ça va être beaucoup de travail de le faire correctement.

Alors maintenant, ce que je veux que vous fassiez, c'est de vous lever, de vous mettre dans une bonne posture et de prendre votre jambe avant, celle qui est la plus proche de ce à quoi vous vous accrochez, et en utilisant votre fessier et votre ischio-jambier dans votre bonne posture, déplacez cette jambe vers l'arrière et vous devriez sentir votre, ce muscle ici, votre fessier et votre ischio-jambier se contracter tous les deux parce que vous gardez cette jambe droite.

Maintenant, à partir d'ici, penchez-vous vers l'avant avec votre genou plié.

C'est donc très similaire à ce que nous faisions il y a un instant avec deux jambes, mais maintenant vous le faites avec une seule jambe.

Et encore une fois, en maintenant votre posture, sans vous laisser aller, mais en maintenant cette posture, en équilibre sur cette jambe, sentez ce fessier et ces ischio-jambiers travailler pour vous maintenir debout et essayez de garder l'avant de votre jambe relativement détendu.

Cela va s'engager, mais essayez de ressentir beaucoup plus à l'arrière.

Et tout en maintenant fermement cet autre fessier et ce tendon ischio-jambier, maintenez fermement cette jambe là-haut pendant que vous la retenez.

Et puis, lorsque vous avancez, en gardant les fessiers et les ischio-jambiers vraiment engagés, allongez-vous jusqu'à la position normale, puis changez cela et faites cinq à dix répétitions de chaque côté.

Une fois que vous avez compris cela, vos fessiers et vos ischio-jambiers devraient être vraiment éveillés.

Et donc ce que je vais vous apprendre ensuite aura beaucoup plus de sens parce que votre cerveau sera beaucoup plus conscient de ce que vous essayez de ressentir maintenant.

Tu brûles ?

Je sais que je le suis.

Je le ressens définitivement.

Et plus vous le contrôlez, encore une fois, il s'agit de renforcer et de développer l'engagement de ces muscles, puis de prendre conscience de la manière de les utiliser.

C'est la formule magique.

Donc, une fois que vous avez cela, ils devraient être réveillés.

Maintenant, vous êtes peut-être même fatigué.

Et donc maintenant ce que je veux que tu fasses, tu devrais l'être, ça devrait être beaucoup plus facile de les ressentir parce que ce que tu dois faire maintenant c'est comprendre.

Comment diable puis-je utiliser mes ischio-jambiers pour créer de la puissance dans le swing de golf ?

Cela ne semble pas avoir beaucoup de sens.

Mais ce n’est pas seulement un fessier et un ischio-jambier.

Il s'agit évidemment du quadriceps et du mollet et tout cela fonctionne, mais je pense que ce sont les moteurs principaux qui fonctionnent.

Et c'est ce que vous devez ressentir.

Ce que vous devez ressentir, c'est que vous voulez vous y mettre et y aller.

Et encore une fois, c'est une grosse exagération, mais maintenant que ce muscle est fatigué ou engagé, ou que vous en êtes conscient, vous devriez sentir à nouveau, en gardant votre quadriceps aussi détendu que possible pendant que vous vous asseyez dessus, que cela commence à se déclencher.

Et donc je me balance d'avant en arrière comme ça sur mon talon, je sens vraiment mon fessier et mes ischio-jambiers, et je suis assis dessus.

D'accord.

C'est une grande exagération de ce qu'il faut retenir, car ce que vous essayez de faire, c'est de charger ce fessier et ce tendon ischio-jambier aussi rapidement et tôt que possible dans le swing, afin qu'ils aient le temps de conduire correctement sur le chemin du bas.

Alors que la plupart des golfeurs font cela, la raison pour laquelle leurs hanches ne s'ouvrent jamais est qu'ils tirent leurs bras, leurs mains et leurs épaules sur la balle trop tôt sans bouger leurs hanches du tout.

Ils ne savent tout simplement pas comment bouger ou ne peuvent pas.

Et c'est pour ça que tout le monde, vous savez, les bras et les mains rattrapent les hanches et les hanches n'ont jamais la chance de s'ouvrir.

Ils n'ont pas le temps.

Alors, et bien sûr, ils vont commencer à se renforcer une fois que vous aurez commencé à faire cela.

Vous devez donc donner une longueur d’avance à vos hanches.

Et surtout si vous n’utilisez pas du tout ces muscles pour créer de la puissance.

Vous voulez donc sentir qu'ils se chargent.

J'ai l'impression qu'ils se chargent lors de l'installation.

J'ai un peu de charge.

Comme si je n'étais pas simplement là, mort, détendu, comme si mes configurations avaient un but.

D'accord.

J'essaie donc de ressentir un peu plus de biais sur cette jambe droite dans une certaine mesure, juste pour être sûr de pouvoir le ressentir.

Même si c'est juste comme, euh, comme une partie de mon genre de mouvement de va-et-vient que je fais en quelque sorte en bougeant, en m'asseyant dans ce tendon d'avant en arrière.

Et je n’ai pas besoin de commencer par là.

Je peux, j'ai, je peux bien m'en sortir là-bas.

J'aime commencer avec un peu plus d'avance tout en restant, parce que je veux me donner quelque chose dans quoi avancer.

C'est un peu plus difficile de le ressentir.

Si vous êtes déjà de retour ici, vous n'avez pas vraiment d'endroit où aller.

Donc, vous allez simplement vous lever.

Cela ne me semble tout simplement pas aussi fluide ou naturel.

J'aime donc commencer par ce côté lead et peut-être même, vous savez, je me lance un peu dedans juste pour, encore une fois, ce sont d'énormes exagérations.

Ce sont des choses que vous pourriez à peine remarquer à moins d'être sur des plaques de force ou à grande vitesse, mais ce petit mouvement rapide vers l'avant et vers l'arrière me donne la capacité de redresser un peu tout en inclinant mon, j'ai l'impression que je vais incliner davantage ma colonne vertébrale vers le bas parce que cela étire davantage la colonne vertébrale pour que je puisse ensuite la déclencher.

Et c'est ce que vous devez ressentir à ce stade, c'est qu'au fur et à mesure que vous avancez et que vous remontez un peu le moral, vous vous préparez à pouvoir tirer dans le downswing.

Et c'est donc ce dont nous allons parler ensuite : comment obtenir ces muscles ? Vous commencez à avoir une idée de la façon dont cela doit allonger le côté de votre corps et ainsi vous permettre de faire quelque chose avec.

En période de ralentissement.

Mais cela nécessite un peu plus d’explications.

C'est donc de cela dont nous allons parler dans la prochaine partie.

Bon, à quoi ça sert tout ça ?

Quel est vraiment l’intérêt du swing de golf ?

À mon avis, je pense que l’important est d’apprendre à faire cela le plus rapidement possible.

Littéralement ça.

C’est là, pour moi, tout l’intérêt du swing de golf.

Et la manière dont vous choisissez de le faire dépend de vous.

Il existe un million de façons différentes de le faire.

Tu n’as même pas besoin de faire ça.

Mais pour moi, c'est la manière la plus efficace de balancer, n'est-ce pas ?

Combien d’efforts faut-il pour faire cela et le faire passivement ?

Je n'essaie pas vraiment de forcer les choses, comme nous le verrons.

En fait, j'essaie de ne pas forcer du tout parce que j'aime cette sensation de véritable facilité.

Et ce que je vais vous montrer dans un instant va vous montrer à quel point cela peut être sans effort, à quel point vous pouvez facilement le faire et le ressentir en passant simplement par les muscles sur lesquels nous avons travaillé et en commençant à comprendre comment faire claquer vos poignets, comment relâcher le club le plus rapidement possible avec le moins d'effort possible.

Et donc ce que vous allez voir, c'est que si vous comprenez comment charger ce tendon du jarret et coller la chaîne postérieure du corps, pour le sentir tout le long de la colonne vertébrale, jusqu'au cou, tout le long du corps à partir de là, puis commencer à augmenter cette charge.

Parce que lorsque vous revenez vers le côté avant, ce tendon du jarret reçoit une charge légèrement supplémentaire.

Vous ne vous accroupissez pas pour vous mettre sur la pointe des pieds et faire des pompes en soi, vous vous accroupissez pour charger encore plus.

Et donc bien sûr, votre tête va devoir baisser.

Et encore une fois, ce sont d'énormes exagérations, pour que vous puissiez sentir quels sont ces muscles, quels muscles sont censés s'engager lorsque je plonge vraiment ma hanche en arrière et que je me remets sur mon talon.

Mais bien sûr, dans le vrai swing, c'est minuscule.

Mais à partir de là, lorsque je reviens du côté principal, et que je charge un peu plus et que je descends un peu dans le sol, ce que j'essaie vraiment de faire, c'est de pouvoir pousser sur ce pied pour me déplacer en résistance, pour créer un couple dans mon corps, en utilisant le sol avec mes pieds.

Et donc, alors que je m'éloigne de la cible avec cela, alors que cela se met maintenant dans une position où la hanche et les ischio-jambiers peuvent se déclencher pour le faire avancer, cela va me donner un couple pour que je puisse le faire plus rapidement.

C'est à vous de décider à quelle vitesse vous souhaitez y parvenir.

Mais si vous vous inquiétez d'avoir les hanches aussi ouvertes, en tant que personne qui a mal au dos depuis littéralement 29 ans, et je n'ai que 48 ans, j'ai donc eu des problèmes de dos toute ma vie d'adulte, à cause d'accidents de voiture, d'accidents de VTT, d'accidents de moto tout-terrain, d'accidents de snowboard, etc.

Mais ça ne me fait pas du tout mal au dos.

Et toute poussée venant du côté du sentier, comme essayer de pousser ma hanche vers le haut, essayer de pousser vers l'avant pour faire pivoter mes hanches, essayer de faire pivoter mes épaules, tout cela a fini par me causer des maux de dos, j'ai juste expérimenté toutes sortes de façons différentes de propulser le swing de golf, parce que je suis bizarre comme ça.

Donc pour moi, pour pouvoir vous dire cela, du moins d'après ma propre expérience avec quelqu'un qui souffre d'arthrite et de scoliose très graves, regardez cette photo, un scan de ma radiographie, cela date d'il y a 10 ans.

Mon Dieu, imagine à quoi je ressemble maintenant.

Mais de toute façon, ma traction avec le fessier et les ischio-jambiers maintient ma colonne vertébrale neutre, avec juste un minimum de flexion latérale, mais la flexion latérale est totalement confortable.

Il s'agit d'une flexion latérale avec torsion, qui entraîne le pied droit et crée un couple sur celui-ci, et qui manque également de place, ce qui provoque une hernie discale dans le dos, car vous le tordez puis le pliez latéralement.

Il n'y a tout simplement pas de place.

C'est ce qui fait jaillir le disque.

Mais lorsque vous tirez pour entrer dans l'extension de la hanche, vous allez sentir cet allongement à travers vos fléchisseurs de hanche à l'avant de votre corps pendant que vous tirez, mais sans pousser.

Et c'est ainsi que vous restez facilement derrière le ballon.

Lorsque votre tête bouge devant le ballon, vous bougez évidemment au niveau de vos épaules ou essayez de pousser votre hanche vers l'avant à partir de votre jambe droite.

Ce n'est pas du tout ce qu'il fait.

Donc, lorsque je tire dessus pour l'ouvrir et que cela résiste, cela va me permettre de le casser et de le faire plus rapidement.

Je peux simplement engager ces muscles plus efficacement ensemble pour ouvrir mes hanches.

Mais je peux le faire sans aucune douleur au dos.

Votre kilométrage peut varier en fonction de ce qui se passe avec votre dos, mais j'ai certainement eu une bonne expérience des blessures au dos.

Alors, comme vous le ressentez maintenant ensemble, je me lance là-dedans.

Mes fessiers et mes ischio-jambiers sont en train de se détériorer.

Évidemment, c'est une grosse exagération, mais à mesure que je continue dans cette voie, cela va finir par, comme je l'ai dit dans l'axiome, tourner dans le sens des aiguilles d'une montre.

Encore une fois, c’est un petit mouvement.

Cela va naturellement recentrer vos hanches.

Donc maintenant vous êtes dans une position où, encore une fois, ce sont d'énormes exagérations, mais comme je reviens comme ça et que je m'installe de cette façon, je suis maintenant dans une position où je peux pousser plus fort avec mon pied gauche pour résister ou créer ce couple.

Ou alors mon pied pousse dans ce sens tandis que mon pied tire dans ce sens, n'est-ce pas ?

Parce que lorsque cela commence à entrer en extension pour atteindre une portée maximale et une puissance maximale, si vous voulez vraiment y mettre toute votre, vous savez, moutarde, vos hanches vont être vraiment ouvertes.

Mais pendant que vous faites cela, que se passerait-il si vous étiez sur une plaque de glace ?

Je pense qu'il existe en fait une vidéo sur Internet où un gars fait ça et vous pouvez voir que ses pieds ne tournent pas de cette façon, comme certains pourraient le penser.

Ce type sait réellement comment créer un couple dans son swing de golf, tandis qu'un côté résiste et que ce côté ouvre les hanches.

Et vous pouvez conduire, vous savez, parce que c'est un segment du corps très puissant à utiliser une fois que vous pouvez l'utiliser, une fois qu'il est disponible pour vous.

Mais si vous êtes assis à un bureau depuis 20 ans, ces muscles sont tellement allongés et tellement affaiblis que la dernière chose que vous devez faire est de vous étirer.

Vous devez d’abord créer de la force dans ces muscles et les amener à se déclencher et à s’engager.

Et prenez conscience que lorsque vous marchez tout au long de la journée, vous commencez à vous tenir plus droit, car cela engage la chaîne postérieure de votre corps.

Et ce sont des choses que vous utiliserez ou perdrez, n'est-ce pas ?

C'est donc ce que vous essayez vraiment de faire : créer ce couple avec ces gros muscles du corps.

Et pendant que vous faites cela, vos bras doivent faire n’importe quoi.

Tout ce que vous essayez vraiment de faire, c'est d'attendre la sortie, et c'est là que tout l'argent est gagné.

Donc, une fois que vous comprenez comment libérer le club, tout cela commence à avoir beaucoup plus de sens et c'est ce que nous allons faire ensuite.

Très bien, la partie amusante, la libération.

C'est la meilleure partie du swing de golf.

C'est ce qui fait que tout en vaut la peine.

C'est ce qui rend cela si amusant lorsque vous apprenez à le faire correctement.

Le golf est un jeu complètement différent.

Et je vais vous montrer que vous pouvez vous balancer bien plus vite que vous ne le faites actuellement avec bien moins d'effort.

Je ne dis pas que ce que je fais est le moyen le plus simple au monde, mais pour quelqu'un qui a beaucoup de blessures à la colonne vertébrale et beaucoup de pièces manquantes et de pièces supplémentaires, c'est tout à fait mon objectif.

Je prends les choses aussi doucement que possible avec mon corps, tout en voulant écraser le ballon.

J'adore ça.

J'adore être le frappeur le plus long du club.

Je fais.

Je ne vais pas mentir.

C'est amusant.

Vous savez, à cette altitude, je peux le faire à 365 degrés toute la journée.

C'est donc très amusant de jouer au golf ici, mais il faut frapper la balle fermement.

C'est ce qui rend le golf amusant.

Et vous ne frappez pas la balle fermement, sans avoir l'impression de devoir travailler dessus.

Ce n'est pas amusant.

Je veux avoir l’impression de pouvoir fumer la balle et y mettre le moins d’effort possible.

Et c'est donc de cela qu'il s'agit.

À mon avis, c’est la manière la plus efficace de procéder.

Et pour pouvoir gérer les risques, comme vous allez le voir dans un instant, il faut mobiliser la puissance de vos bras, de vos mains, de vos épaules et de tout le haut de votre corps.

Et c'est apprendre à déclencher la libération avec votre corps et vos mains travaillant ensemble.

C’est l’un des défis du golf.

Je ne peux pas vous dire qu'il suffit de faire une seule chose, c'est votre swing de golf.

Il y a beaucoup de choses différentes qui doivent se produire à plusieurs reprises et exactement au même moment.

Et si l’un d’eux est hors séquence, alors tout s’effondre.

Mais ce n'est pas difficile à faire une fois que vous commencez à ressentir les muscles dont vous avez besoin, et que vous comprenez alors comment créer de la vitesse.

Parce qu'au bout du compte, c'est tout ce qui compte vraiment.

La façon dont vous créez de la vitesse, que ce soit de manière consciente ou inconsciente, ou quelle que soit la manière dont vous essayez de créer de la puissance, c'est votre swing de golf.

C'est ce que représente tout le swing de golf pour chaque être humain sur la planète.

Nous essayons de frapper la balle fort, relativement fort.

Très bien, c'est tout l'objet.

Sinon, on jouerait juste au mini-golf ou autre.

Mais nous voulons y mettre de la vitesse.

Et il existe un million de façons différentes de le faire.

Et certains fonctionnent mieux que d’autres.

Et certains demandent plus d’efforts que d’autres.

Mais pour moi, ce qui compte, c'est de trouver le moyen le plus simple d'y parvenir.

Et cela nécessite que mes mains et mes poignets puissent le faire autant que possible.

Ils peuvent être aussi lâches et souples pendant seulement un millième de seconde au cours de la frappe.

C'est tout ce que j'essaie vraiment de faire.

Et ce n’est pas ça, je ne peux pas faire ça avec la force musculaire.

Je ne peux pas tordre mes bras, mes épaules et tout ça plus vite que je ne peux me casser les poignets.

Et donc pour les casser, il faut qu'ils soient mous.

Vous pouvez tenir le club fermement, aussi fermement que vous le souhaitez, tant qu'il n'empêche pas votre poignet de se relâcher.

Maintenant, bien sûr, vous voulez le faire tomber ou en retenir un ou quoi que ce soit.

Vous pouvez resserrer un peu plus le poignet.

Mais pour générer une vitesse sans effort, il n'y a rien qui puisse aller plus vite que cela.

Et rien n’aura un impact plus immédiat sur ce phénomène.

C'est donc, pour moi, la manière la plus simple de jouer au golf et la plus amusante.

C'est pourquoi j'ai toujours été un très long frappeur.

Je sais juste comment faire claquer mes poignets.

Et donc, une fois que vous avez cette sensation et que vous comprenez comment appliquer un couple avec votre corps pour aider à déplacer vos bras vers le bas pour vous.

Et c'est là la clé.

Si vous devez bouger vos bras en essayant de les muscler, vous ralentissez la libération et vous changez le plan et le chemin, évidemment.

Mais si vos bras peuvent rester détendus parce que votre intention est de lancer la tête du club avec les poignets à travers la balle, alors vos bras doivent rester détendus.

Il ne sert à rien de les resserrer.

Vous allez juste tout ralentir.

Ce que vous essayez de faire, c'est de pouvoir ralentir vos mains pour les empêcher d'avancer très rapidement, car c'est ce qui va les faire casser.

Vous avez toute cette énergie stockée ici, dans votre effet de levier, votre décalage et cet élan de cette tête de club qui se prépare à prendre le dessus.

Et plus vous pouvez vous déplacer à travers le ballon, il y a deux façons différentes d'y penser.

Je vais parler un peu des deux.

Mais à mesure que vous poussez cette hanche vers l'avant aussi loin que vous le pouvez, le club et les bras vont finir par vous rattraper.

Et donc comme ils sont là, mais il n'y a aucune énergie à essayer de faire passer les mains à travers le ballon parce qu'ils restent détendus et sont déplacés par ce nouvel engagement formidable des ischio-jambiers et des fessiers.

Vos bras restent plus détendus et vous arrivez ensuite sur ce côté principal.

Et vous pouvez entendre la différence.

J'ai feuilleté un peu le premier et je l'ai posté sur ce côté principal.

Alors, les ischio-jambiers, c'est vraiment rapide, n'est-ce pas ?

Il n'y a aucun effort à faire.

Aucun.

Tout le monde peut faire ça.

Je bouge ce tendon ischio-jambier et ce fessier, je les charge, je m'installe pour poster et conduire pendant que cela m'engage à allonger et à pousser cette hanche vers l'avant.

Cela crée un couple pour aider à ouvrir les hanches.

Le pied pousse dans ce sens.

Celui-ci tire dans ce sens.

C'est pourquoi vous voyez Scheffler et Tiger et tous ces longs frappeurs, leur pied saute en arrière.

Ce n'est pas le cas, vous ne voyez jamais Tiger Woods faire ça.

Jamais de la vie.

Il ne le fait pas.

Il bouge dans le sens opposé à partir de différents muscles.

Il tire cette hanche vers l'avant à partir de la chaîne postérieure.

Et oui, le fessier, on pourrait techniquement dire qu'il pousse comme on veut le concevoir, mais il n'avance pas comme ça.

Donc, une fois que vous êtes plus détendu et que vous pouvez rester plus détendu dans une robe.

Et vous pouvez le faire maintenant.

Parce que vos bras sont naturellement plus tirés vers votre corps, ils peuvent donc se balancer plus librement.

Parce que vous êtes dans une bonne posture, parce que vous vous souciez de votre chaîne postérieure, parce que dès que vous laissez vos épaules rouler vers l'avant, vous perdez tout cela.

Alors maintenant, je commence à avoir l’air d’avoir une meilleure posture, mais ma posture a une intention derrière elle, n’est-ce pas ?

Si je me prépare à charger la balle, en fonction de ce que je veux faire, si je veux frapper un petit tirage, je peux en quelque sorte la faire glisser un peu plus loin, mais je sais que je me prépare toujours à charger de la même manière.

Si je veux être un peu plus près de la balle et faire une coupe, j'ai de la place pour que mes bras passent, car mes hanches vont désormais toujours s'écarter.

Parce que c’est le principal moteur des bras et des épaules.

Et donc une fois qu’ils font cela, les bras et les épaules restent détendus.

Et une fois que vous vous postez et que cette hanche bouge aussi loin qu'elle le peut, et que tout ralentit, vous pouvez briser ces poignets plus fort.

Je l'ai poussé jusqu'à là.

Ce n'était pas aussi bon que le précédent.

Chargez-le dedans.

C'est une vitesse incroyable.

C'est une mécanique de swing de golf qui change votre vie, car tout ce que vous essayez de faire, c'est cela, et tout le monde peut le faire.

N'importe qui peut balancer au moins aussi vite et avoir au moins cette apparence sous contrôle lorsque vous chargez cela, que vous y revenez, que vous poussez cette hanche vers l'avant en tirant, en laissant celle-ci créer une résistance.

Les bras et les épaules sont terminés.

Et c'est là que vous terminez un peu la main droite là.

Si vous le souhaitez, vous pouvez les garder totalement passifs.

J'aime bien le jeter un peu.

J'aime cette sensation.

Cela me donne plus de vitesse.

Plus je le lance, plus je gagne en vitesse.

C'est donc toujours disponible pour moi, mais je ne fais pas tourner mon corps davantage pour obtenir plus de vitesse.

Je charge un peu plus gros, un virage un peu plus gros, une charge un peu plus importante sur les ischio-jambiers, un transfert de poids un peu plus important pour revenir, un snap un peu plus rapide et un lancer un peu plus rapide.

Mais ce n’est pas stressant pour mon corps.

Et je peux créer des tonnes de vitesse, comme vous l'avez vu, sans avoir à travailler pour cela.

Votre objectif n’est pas de travailler pour cela si vous le souhaitez, vous savez, si vous voulez un swing de golf sans effort.

Et c'est donc le moyen le plus simple.

Assurez-vous d'avoir une bonne posture, chargez en arrière, lancez.

Vous n'avez aucun contrôle sur toutes les positions, le suivi et tout ça.

Je bouge juste comme nous l'avons fait.

Il n’y a pas d’énergie pour pousser les mains et les épaules vers l’avant.

Ils sont détendus.

Je le prends en photo.

Vous pouvez même entendre juste avec ça.

Plus je poste, plus vite je peux claquer mes mains sur le ballon.

Plus vite vous pouvez faire cela, plus vite vous pouvez balancer le club sans avoir à être un athlète superstar.

Ce n’est pas une question d’athlétisme.

Il s’agit de comprendre la mécanique, les muscles et exactement ce que vous devez ressentir dans le swing de golf.

Son las 4 y 30 de la mañana, estás en el gimnasio del Hotel Palms.

No hay nadie más allí, piensas mientras subes las escaleras solo, pero ya hay un tipo allí haciendo ejercicio.

Está pedaleando en una bicicleta fija, lleva una sudadera con capucha y auriculares, y se esfuerza al máximo en esta bicicleta como un loco.

Los dos se ejercitan juntos durante media hora aproximadamente y no dicen ni una palabra.

Después de unos 30 minutos, el chico se baja de una bicicleta fija, se acerca a ti y te hace una pregunta sobre hacer ejercicio.

Le cuentas un montón de cosas, vas y vienes, y luego dices, bueno, oye, ahora déjame hacerte una pregunta.

Estoy seguro de que te dicen esto todo el tiempo, pero ¿cuáles crees que son los músculos más importantes en el swing de golf?

Y el chico responde, oh, sin duda, glúteos, isquiotibiales, dorsales.

Es como decir, wow, vale, muy genial, y ahí te vas.

¿Qué significa eso realmente?

Bueno, esta es en realidad una historia real. Un buen amigo mío se encontró con Tiger Woods en el Hotel Palms, y mi amigo es un fisicoculturista, un tipo grande y fuerte que definitivamente notarías en el gimnasio, y eran los únicos dos allí a las 4:30 de la mañana después de una pelea en Las Vegas.

Y mi amigo, que es un tipo grande y fuerte, como dije, está levantando alrededor de 250 libras, sin problema, y Tiger se acercó a él y comenzó a hacerle un montón de preguntas sobre qué, ya sabes, qué tipo de suplementos toma, qué tipo de comida come, cómo levanta pesas, etc.

Y entonces mi amigo dijo, está bien, sabes, déjame hacerte una pregunta a cambio, y esa fue la respuesta de su Tigre, y esto fue después de que estaba rehabilitando su rodilla de una cirugía.

Por eso se esforzaba al máximo en la cinta y en la bicicleta estática.

Pero de todos modos, el punto de esto es que los glúteos, los isquiotibiales, los dorsales, la espalda, todos los músculos de la cadena posterior, todos los pequeños músculos unidos a la columna vertebral, todos los pequeños músculos de las caderas.

Estos son los movimientos del swing de golf. En mi opinión, siempre he pensado en el swing de golf más como un movimiento de tracción, como una fuerza dominante.

Y voy a hablar de ello a medida que avance.

Esto no significa que no puedas empujar o lanzar, o como quieras llamarlo.

Pero en general, siempre he creído que son los músculos que tiran, los que están en la parte trasera de nuestro cuerpo, los que tienen todos estos músculos que empujan en la parte delantera de nuestro cuerpo, los que se descuidan.

Y es lo que cambia la postura de todos, lo que cambia la capacidad atlética de todos, lo que cambia el swing de golf de todos.

Y una vez que entiendes cómo sentir estos músculos, y ese será el mayor desafío al principio, es simplemente para muchos de ustedes lograr que estos músculos se activen nuevamente, porque probablemente ni siquiera te das cuenta de que no estás activando tus glúteos o tus isquiotibiales, o ciertos músculos de tu espalda, o lo que sea.

Y la mala postura crónica a lo largo del tiempo hace que estos problemas empeoren cada vez más.

Y eso hace que sea virtualmente imposible hacer un swing de golf apropiado y eficiente hasta que puedas activar estos músculos.

Y si no sabes qué son estos músculos y no puedes sentirlos o no puedes ejercitarlos, siempre te verás obligado a usar la parte superior del cuerpo, los brazos y los hombros para empujar el palo.

Y eso siempre hará que tu swing sea muy ineficiente.

Tienes que trabajar muy duro para crear relativamente muy poca energía en comparación con alguien que es muy eficiente y sabe cómo liberarla.

Y suelta rápidamente y haz girar el palo con esas fuerzas de tracción que vas a sentir hoy.

Con suerte, si aún no los sientes, será la primera vez para muchos de ustedes.

Y realmente nos vamos a centrar en los isquiotibiales y los glúteos juntos.

Y estas cosas son clave.

Y a medida que avanzamos desde los pequeños ejercicios, y nuevamente, el objetivo de los ejercicios no es, ya sabes, intentar desarrollar un montón de músculos.

En realidad no es eso lo que estamos haciendo.

En realidad, se trata más de fortalecer que de alargar o fortalecer en una posición alargada, dependiendo de lo que estemos haciendo.

Pero en realidad se trata más de enseñarte a utilizar esos músculos y luego relacionarlos inmediatamente con lo que se supone que debe sentirse en tu swing de golf, incluso en tu preparación.

¿Qué se supone que debes sentir en tu configuración?

¿Sabes? ¿Te preparas así?

La mayoría de la gente lo hace.

Tan pronto como tu cabeza se dirige hacia adelante, obviamente todo queda unido a tu columna vertebral.

Entonces tus hombros se redondearán un poco.

Muchos de ustedes tenderán a arquear la espalda porque habrán acortado su columna al hacer esto.

Así que, de repente, tienes una postura realmente mala.

Ahora estás intentando columpiarte desde una posición horrible, que es que no puede funcionar.

Entonces, es muy difícil hacer que funcione en comparación con simplemente hacerlo bien.

Pero tomemos a alguien como Tiger, que siempre parece tener una postura perfecta, al igual que ángulos perfectos.

Casi parece robótico.

Parece tan perfecto, pero no parece tenso.

¿Cómo es posible que mantengas una postura tan rígida en lo que respecta a tu columna?

Obviamente tiene los hombros echados hacia atrás porque si no, se vería realmente redondeado así.

Entonces tiene todos estos músculos activos detrás de él, pero lo hace sin crear tensión porque sabe cómo mover esos músculos.

Él sabe cómo involucrarlos.

Él sabe lo que se siente y eso es lo que vas a aprender.

Entonces vas a hacer un ejercicio.

Y, de nuevo, no se trata de construir una tonelada de músculos ni nada de eso.

En realidad, se trata de hacer que sientas estos músculos y los fortalezcas de una manera específica, y luego traducir eso inmediatamente al swing de golf.

Eso es lo que vamos a hacer ahora.

El primer ejercicio que vas a hacer es ponerte de pie.

Parece bastante simple, ¿verdad?

Yo sé cómo ponerme de pie.

La mayoría de nosotros, cuando nos ponemos de pie sin darnos cuenta, especialmente a medida que envejecemos y especialmente si tenemos dolor de espalda o problemas de espalda, primero metemos la barbilla hacia adelante, luego giramos los hombros, luego encorvamos la espalda y finalmente empujamos hacia arriba usando los cuádriceps, los músculos de la parte delantera del cuerpo.

Y biomecánicamente, una vez que empiezas a hacer esto, pones los isquiotibiales en una posición en la que están súper alargados, y realmente no vas a querer poder, no vas a involucrarlos de alguna manera, va a ser más difícil, porque vas a tener que relajarlos para alargarlos.

Pero tus cuádriceps están generando tensión, y luego vas a levantarte del suelo.

Eso es lo opuesto de lo que quiero que hagas, y verás lo importante que es para todos los movimientos, pero especialmente en tu swing de golf.

Así que, colóquelo en cualquier banco, altura de silla, lo que sea, cuanto más alto comience, más fácil será.

Pero para empezar, esta es una especie de altura de silla normal, o tal vez un poco más baja, con los pies un poco hacia atrás, en un pequeño ángulo.

No te preocupes por que esto quede perfecto.

Es solo que voy a ayudarte a sentir algo.

Así que ahora, primero simplemente lleva la barbilla hacia adelante.

Deberías sentirlo si te inclinas un poco hacia adelante de esa manera.

Estirará un poco tu espalda baja y luego sentirás un empujón hacia arriba, una especie de empuje hacia adelante, como si fueras a moverte y continuar moviéndote en esa dirección.

Eso es lo que se siente cuando ejercitas tus cuádriceps.

Ahora, para activar los glúteos y los isquiotibiales, lo que quiero que hagas es, en primer lugar, contraer el abdomen.

El ombligo viene primero.

Esto es para apoyar la espalda baja.

Súper, súper importante.

No se trata de hacerlo rígido y apretado.

Contrae el ombligo y aplana el estómago lo mejor que puedas para sostener la columna.

Ahora, lo que quiero que hagas a continuación es llevar los hombros hacia atrás y mantener la barbilla hacia adentro.

Así que esto es simplemente una buena postura.

Probablemente no sea como estamos acostumbrados a estar sentados así todo el día.

Así que algunos de nosotros nos quedamos atrapados frente a un teclado por mucho tiempo.

Sabes, tengo que esforzarme mucho para sacar el pecho hacia afuera, pero sin sacarlo, porque entonces tengo que relajar los abdominales.

Mantengo mis abdominales contraídos mientras mantengo una buena postura.

Entonces, hombros hacia atrás, barbilla hacia atrás, cabeza hacia atrás.

Y ahora, lo que quiero que hagas, ahora que estás sentado verticalmente y tu cabeza está vertical, quiero que intentes mantener eso, tanto como puedas, mientras te pones de pie.

Entonces lo que vas a hacer es inclinarte hacia adelante.

A menos que seas súper, súper bueno, puedes quedarte atrás, pero puedes perder un poco el equilibrio.

Cuanto más fuerte seas, más podrás hacerlo.

Pero primero lo haré más fácil.

Así que inclínese hacia adelante lo suficiente, pero articule, verdaderamente articule desde la cadera.

No dejes que tu postura, tu abdomen, tu espalda baja, nada de eso cambie, todo eso permanecerá exactamente igual.

Y sentirás un poco más de estiramiento y compromiso en la espalda, los glúteos y los isquiotibiales mientras haces eso.

Así que simplemente empieza a tomar conciencia de ello.

A medida que comiences a inclinarte un poco hacia adelante, siente cómo eso estira esta parte de tu pierna y tus glúteos.

Y luego, en tu buena postura, comienza a levantarte tirando de ti mismo hacia arriba, sin empujar, sino sintiendo literalmente que los glúteos y los isquiotibiales te tiran hacia arriba.

Y cuanto más erguido y hacia atrás te mantengas, más fácil será.

Entonces intenta mantener tu columna recta hacia arriba y hacia abajo todo el tiempo.

Ahora, simplemente vuelve a sentarte e intenta sentir lo mismo.

Si no lo sientes en las primeras repeticiones, bien, glúteos e isquiotibiales, estás tratando de mantener la columna erguida, tratando de mantenerla lo más erguida que puedas.

Nuevamente, probablemente tendrás que inclinarte hacia adelante.

Quizás algunos de ustedes tengan que inclinarse mucho hacia adelante si no están acostumbrados a activar estos glúteos e isquiotibiales, pero eso es todo lo que están tratando de hacer.

Entonces, una vez que tengas una idea de eso, a medida que obtengas más, mejor equilibrio, mejor participación de los músculos centrales, mejor participación de los glúteos y los isquiotibiales, podrás pararte, no tendrás que inclinarte tanto hacia adelante y podrás aislar realmente los glúteos y los isquiotibiales aún más.

No tengas prisa

Simplemente vaya despacio y sienta ese compromiso durante todo el camino hacia arriba y durante todo el camino hacia abajo.

Intenta hacer 10 de esos.

Si no puedes hacerlo en unos 45 segundos, hazlo sólo en unos cinco.

Cualquier cosa que puedas hacer en unos 45 segundos.

El objetivo es intentar sentir los glúteos y los isquiotibiales, y ahora vamos a vincular eso con el swing de golf.

Muy bien, ahora coge un palo de golf.

Tengo un hierro seis aquí como referencia y voy a hacer esto descalzo.

Puedes hacer esto con zapatos de golf.

Os voy a explicar por qué lo hago, por qué lo hago descalzo mientras voy avanzando, o con calcetines.

Pero lo primero que vas a empezar a sentir, lo primero que tienes que hacer es entender que tienes que empezar a activar estos músculos, estos glúteos y estos isquiotibiales, inmediatamente en el momento de la dirección.

Y la razón de esto es que necesitan estar preparados para la acción.

Cuando relajas y alargas un músculo, como cuando giras la columna hacia adelante para ponerte de pie, y sientes que estos músculos se relajan en lugar de comenzar a contraerse, entonces, de repente, estos músculos dejan de funcionar.

Realmente no se puede hacer mucho con ellos.

Tienes que ser muy dinámico para despertarlos de repente.

Pero es mucho más fácil si los involucras desde el comienzo, porque entonces conoces los músculos que estás usando para iniciar el backswing, iniciar el takeaway y lo que estás tratando de usar para generar potencia en el downswing.

Porque el objetivo de esto es que puedas impulsarte con fuerza desde tu cadera derecha.

Esa es la forma más poderosa en la que puedes mover cualquier cosa, ¿verdad?

Obviamente, tirar es para controlar y empujar es para tener potencia.

Y cuando entiendas cómo hacer eso, lo que encontrarás es que si me muevo desde el glúteo y el isquiotibial, puedo llevar mi cadera hacia adelante tanto como quiera, y mucho más fácilmente, sin ningún torque o estrés en mi columna, porque no estoy empujando mi cuádriceps.

Entonces si empiezo a empujar así, empiezo a girar mis caderas.

Pero cuando tiro con mi glúteo y mi tendón de la corva para llevar mi cadera hacia arriba y hacia adelante, todo esto puede permanecer relajado.

Y eso me permite realizar la extensión sin ningún estrés en mi columna.

En realidad, si me pusieras de pie desde esta posición, parecería que estoy básicamente en una postura normal.

Pero cuando lo miras desde un lado, parece como si tuviera muchas curvas laterales potencialmente incómodas.

La única forma en que es incómodo es cuando estoy empujando este pie hacia arriba porque eso está llevando mi cadera hacia mi columna.

Pero cuando estoy tirando, lo que sucede es que mi pelvis se mueve hacia adelante la misma cantidad que se mueve hacia arriba en lugar de simplemente levantarla directamente, impulsando con fuerza la punta del pie y empujando con fuerza el cuádriceps.

Eso está comprimiendo mi columna.

Pero cuando tiro, continúa haciendo espacio para sí mismo moviéndose hacia la extensión tirando del glúteo y el tendón de la corva.

¿Qué hacen ese glúteo y ese tendón de la corva si no estoy en un swing de golf?

Me estoy tirando del glúteo y del tendón de la corva justo ahí.

Ahora, cuando tiro con esos, estoy en esta postura de columna neutral, pero aún puedo entrar en una flexión lateral.

Todo depende de cómo te mueves y desde dónde te mueves.

Entonces ahora, entendiendo que voy a tirar con esto, estoy cargándolo en el backswing, el glúteo y el isquiotibial.

Por eso está bien que la pierna se estire un poco.

Y luego porque te estás preparando para cargarlo.

Entonces, estira un poco el glúteo y el tendón de la corva, dejando que la pierna se estire un poco mientras permaneces en tu postura, sentirás cómo eso estira el glúteo y el tendón de la corva.

Y si te bajas, si tu cabeza cae un poco en el backswing, recibes aún más carga de esto.

Ahora, por supuesto, tienes que equilibrar eso con la cantidad correcta de flexión lateral o lo que sea.

Pero es por eso que bajar la cabeza en el backswing y luego más en el downswing es algo bueno porque estás cargando este tendón de la corva de gluten.

Y ahora, cuando empiezo a dispararlos, mi cadera puede girar, pero no estoy empujando para impulsar mi cadera hacia adelante para rotar mis caderas o girar mis caderas.

Por eso no me gusta esa fraseología de rotar las caderas.

Lo estoy impulsando hacia adelante tirando de la cadera o del glúteo y el tendón de la corva, contrayéndolos.

Y mis caderas están girando, pero definitivamente no siento que esté girando en absoluto.

Entonces, debido a que este es un movimiento un poco único, y es por eso que los profesionales del tour que son excelentes con sus caderas y se mueven correctamente, se ven realmente fluidos, relajados y dinámicos, pero los ves en cámara lenta.

¡Dios mío! ¿Cómo puedes estar en esa posición?

Como Joaquín Neiman, ¿verdad?

Pero él entiende cómo ejercitar su núcleo, sus glúteos y sus isquiotibiales.

Y es mucho más fácil.

Te hará la vida mucho más fácil si sientes esto desde el principio.

Así que ahora tus glúteos y tus isquiotibiales probablemente hayan comenzado a despertarse un poco debido al ejercicio.

Y ahora que estás sintiéndolos, y quizás por primera vez, y si aún no los sientes mucho, simplemente sigue trabajando en ese ejercicio y sigue disciplinándote para tratar de mantener tu columna más erguida.

Pero ahora quieres sentirte comprometido en la configuración, porque lo que voy a hacer primero es enderezar esto y alargar esto mientras permanezco en mi postura o aumento mi postura.

Quiero alargar ese cachorro para poder empezar a usarlo para tirar.

Mi cadera está tirando aquí al activar el glúteo y el tendón de la corva.

No estoy presionando.

Y una vez que sientes eso, quieres sentirlo justo en la configuración.

Así que eso es en lo que nos vamos a centrar aquí.

Glúteos y isquiotibiales en la preparación.

Y al principio ayudará a algunos de ustedes comenzar con más presión en el pie del sendero.

Simplemente acércate aquí y siente, si intentaras hacer una sentadilla con una pierna, siente que el glúteo y el tendón de la corva continúan activándose.

Este movimiento que estás usando para levantarte es lo que vas a intentar y en lo que te sentirás involucrado durante la preparación.

Y entonces, cuanta más presión tengas aquí, más fácil será sentir que el músculo se prepara para activarse.

Ahora que te sientes más cómodo con esto, debe ser realmente fluido, relajado, dinámico y rápido.

Está bien.

Así que la intensidad que sientes al principio es mil veces mayor que la que deberías sentir en el swing.

Debería sentirse súper fluido y relajado.

Ésta es la mejor manera de prevenir lesiones.

Es por eso que los borrachos que sufren accidentes automovilísticos generalmente tienen mejor suerte que las personas sobrias.

Es una verdad, porque cuanto más relajado estés, menos trauma le vas a causar a tu cuerpo, porque siempre es esa parada repentina al final la que provoca la lesión.

Entonces lo que estás tratando de sentir es que estoy entrando en esta pierna derecha y cargada aquí, pero no para empujar desde ella, para tirar, para cargar realmente más que cualquier otra cosa.

Durante la transición, realmente estoy cargando extra.

Esto es lo que es la sentadilla de tigre.

Estoy cargando más ese glúteo y ese tendón de la corva para luego poder ejercitarlos por completo.

Y eso es lo que hace que mis caderas giren.

Pero es por eso que no parece que los profesionales del tour estén cambiando como lo mencionó Gary Player.

Entonces siente tu glúteo derecho, tu isquiotibial derecho o pierna de atrás, y siente esa dirección derecha para que realmente puedas sentarte un poco más para comenzar tu swing.

Y luego, a medida que continúas girando, eso te volverá a centrar y, eventualmente, te quedarás sin capacidad para cargar ese glúteo y ese tendón de la corva.

No quieres enderezarlo por completo porque entonces simplemente perderás el enganche.

Quieres estirarlo

Pero luego, mientras estás aquí, lo estirarás dinámicamente un poco más en el downswing y luego continuarás moviéndote, avanzando.

Así que siente eso comenzando por ahí y luego dejándolo enderezar un poco a medida que regresas.

Los brazos y las manos deben estar realmente relajados.

Y luego comenzarás a sentir eso más a medida que trabajemos en la siguiente parte.

Entonces, pero por ahora lo más importante es simplemente sentir eso en la configuración.

Ése es tu objetivo en el paso uno.

Siente el glúteo y el tendón de la corva para que puedas cargarlo.

Puedes ver que estoy haciendo esto para sentir ese estiramiento en ese glúteo y ese tendón de la corva.

Al principio me siento un poco para darme un poco de carga dinámica en lugar de hacerlo simplemente de manera estática.

Por eso es que veréis a muchos jugadores golpear la rodilla hacia adentro para comenzar, y los bateadores largos lo hacen con mucha más frecuencia.

De alguna manera realmente se meten en eso y luego vuelven a su forma original, estiran esas cosas y luego se van.

Pero solo sintiendo eso en la configuración e incluso si puedes sentir un poco de carga dinámica para comenzar tu swing, un poco exagerando, una gran exageración aquí, pero así es como exagerarías para sentir ese glúteo y el tendón de la corva que estás sintiendo preparados para comenzar tu swing.

Está bien, si aún no has sentido tus glúteos y isquiotibiales, no te preocupes.

Nuevamente, muchas personas tendrán dificultades con esto al principio, e incluso simplemente ponerse de pie, como mostré antes, será un desafío al principio.

Así que vamos a hacer otro movimiento aparentemente simple, otro ejercicio aparentemente simple.

Y por supuesto, si eres una persona más avanzada y tienes acceso a equipo, puedes añadir peso a esto.

Y lo mismo con levantarse del banco, puedes agregar mancuernas, puedes agregar una barra en la espalda, puedes agregar un chaleco con pesas, lo que quieras hacer.

Pero la sensación básica de lo que quiero que hagas ahora es sentir más el compromiso de los isquiotibiales.

Y vamos a hacer esto en dos pasos diferentes.

Así que esta primera parte es realmente sencilla, pero hay que prestar atención.

Es necesario tener una conexión mente-cuerpo, una conexión mente-músculo para sentir estos músculos, porque estos no son los músculos en los que normalmente confiamos más, especialmente a medida que envejecemos.

Entonces lo único que vas a hacer es ponerte de pie manteniendo una buena postura.

Tu barbilla estará hacia atrás, por lo que tu columna tendrá la oportunidad de estar en una postura más neutral.

Te dará más movilidad.

Los omóplatos están hacia atrás, pero los abdominales están hacia adentro.

Y los abdominales son los que controlan aquí.

Así que no puedes sacar el pecho hacia afuera y desconectas los abdominales.

Entonces, primero los abdominales y luego ponte en esta buena postura.

Y ahora dobla un poco las rodillas.

Una vez más, aquí no hay ningún número mágico.

Lo único que estás tratando de sentir es desde tu buena postura, si simplemente comienzas a doblar un poco las rodillas y te inclinas un poco hacia adelante, deberías comenzar a sentir un poco de compromiso.

No mucho, pero un poquito en los isquiotibiales.

Y ahora, manteniendo una buena postura, los abdominales contraídos, inclínese hacia adelante e intente ir lo suficientemente lento como para sentir que la parte posterior de las piernas realmente está haciendo todo el trabajo.

Cuanto más mantengas los hombros hacia atrás y el cuerpo en una buena postura, con los abdominales hacia adentro, sentirás más en la parte posterior de las piernas.

No es necesario llegar hasta el suelo.

Esto no es desarrollar músculo.

Esto es compromiso.

Ahora, levántate y deja que tu pelvis se mueva hacia adelante.

Y luego, nuevamente, gira hacia adelante muy lentamente.

Intenta sentir; ahora debes sentir desde la parte posterior de las piernas hasta las pantorrillas y los isquiotibiales.

Y luego mantener las rodillas flexionadas.

Si los flexionas un poco, sentirás un poco más de estiramiento o carga en los isquiotibiales.

Y luego tira desde atrás, la parte inferior de tus glúteos es donde se unirán los isquiotibiales, es lo que sentirás en la parte posterior de tus piernas, volviendo a una buena postura.

Haga esto de cinco a diez veces.

Nuevamente, aproximadamente 45 segundos es una buena cantidad de tiempo para que tu cerebro tome conciencia de lo que estás tratando de sentir sin agotarte al principio.

Y familiarizarse con ello.

Está bien.

Entonces ahora con tu palo, lo que vas a sentir es que estás en una buena postura nuevamente, barbilla hacia atrás, hombros hacia atrás, abdominales contraídos, agradable y erguido a través de tus piernas y caderas.

Ahora, mientras te inclinas hacia adelante, intenta sentir un poco de tensión en los isquiotibiales.

Y una vez que sientas cierto compromiso allí, relaja un poco las rodillas y luego agarra el palo.

Y aún deberías sentir algo de estiramiento en la parte posterior de las piernas en una postura normal.

No mucho.

No estamos tratando de cargarlos demasiado.

Eso lo haremos en un momento.

Pero el punto es que si estos son los músculos que necesitamos activar para crear el movimiento de nuestro cuerpo en el swing, entonces necesitamos sentirlos de inmediato.

Y mientras estás sentado aquí en la dirección, no son solo los glúteos los que están trabajando, sino también los isquiotibiales.

Si sientes mucha tensión en la parte delantera de las piernas, probablemente tengas mucha flexión de rodilla y sientas mucha presión hacia los dedos de los pies.

Y entonces estás empezando a, nuevamente, desconectar esos músculos.

Así que, mientras mantienes tus piernas erguidas y luego las relajas un poquito, aún quieres estar relajado aquí.

Pero esto te dará una sensación de estar más conectado.

Porque si pierdes esta tensión de los isquiotibiales, lo que probablemente haya sucedido es que hayas movido los hombros y el mentón un poco hacia adelante.

Y luego, de repente, estos tienen que relajarse para lograr esa extensión en su postura.

Y ahora va a ser muy difícil despertar estos músculos nuevamente, para poder usarlos dinámicamente en el backswing.

Así que no lo harás, simplemente vas a empujar, empujar.

Así que mantente erguido y agradable y deja que tus isquiotibiales bajen a la postura.

Ahora tus hombros, y con los hombros todavía permaneciendo hacia atrás en una buena postura, sin mantenerlos rígidos hacia atrás, déjalos relajarse.

Pero mientras mantienes esa postura con la parte posterior de tu cuerpo aquí, debes sentir los músculos de la parte posterior de tu columna trabajando o en tu columna, une tu columna y tu espalda, trabajando para sostenerte en eso, mantén esa buena postura mientras mantienes esos isquiotibiales contraídos.

Entonces, una vez que tengas eso, eso es lo que quieres sentir en la configuración.

Y ahora tus brazos se sentirán más conectados a tu pecho, lo cual es una gran sensación, pero no si lo estás fabricando, no si estás metiendo el guante debajo de tu brazo y girando hacia él, como si esa no fuera una forma natural de moverse.

Pero si estás en una buena postura y estás usando la parte posterior de tu cuerpo, todos los músculos de la espalda para mantener los omóplatos hacia atrás, pero sin tensarlos, pero sin dejar que se encorven hacia adelante para afectar tu columna y perder el compromiso de los glúteos y los isquiotibiales.

Esa es realmente la clave.

En mi opinión, ¿estos músculos trabajan para impulsar el swing?

Y una vez que comiences a tomar conciencia de eso, comenzarás a sentir que tus brazos y hombros no tienen que girar ni rotar tan rápido para crear potencia.

De hecho, no deben hacer nada una vez que se mueven correctamente.

Entonces quieres que estén un poco más conectados a tu pecho.

Entonces, el movimiento de tu cuerpo, porque nuevamente, todo el poder viene de aquí, tus brazos y manos se moverán rápidamente, se moverán realmente relajados.

Y cuanto más libremente conectados estén, más rápido podrán oscilar.

Y por eso es que tener los hombros hacia atrás y saber cómo potenciar tu swing desde atrás en lugar de desde adelante, tus hombros, una vez que hagas eso, sentirás que es bueno dejar que tus brazos se balanceen por el giro de tu cuerpo, pero ya no estás tratando de girar así, estás cargando este tendón de la corva y luego estás tirando y eso te está rotando.

Para que tus brazos permanezcan agradables y relajados.

Y así es como se consigue mucha velocidad en el brazo y en la mano para chasquear esas manos en la parte inferior.

Entonces eso es lo que necesitas sentir aquí, simplemente prestar atención al compromiso de los isquiotibiales, justo en la preparación.

Y si aún no puedes sentir esto, te prometo que lo harás en un segundo.

Así que relájate, está bien si no puedes sentir esto porque es sutil.

Pero de nuevo, será menos sutil cuando pienses en cómo iniciar el swing, para cargar ese tendón de la corva, para cargarlo realmente dinámicamente. Lo que sentirás en el próximo segmento es lo que vamos a hacer.

Para lograr que el tendón de la corva realmente se active y aprender cómo usarlo para crear potencia en el downswing.

Bueno, siguiente ejercicio.

Entonces, si todavía no has podido sentir mucho tus glúteos y tus isquiotibiales, sé que será el caso de muchos de ustedes.

Está bien.

El próximo ejercicio le brindará otra forma de incrementar ese sentimiento de compromiso.

Si no lo sentiste con dos piernas, lo sentirás con una.

Así que puedes tomar un palo o poner tu mano sobre un banco o cualquier cosa sólida.

Si tienes un equilibrio razonablemente bueno, puedes hacer esto con un palo o sin él.

Nuevamente, y luego si eres más avanzado, puedes agregar mancuernas a esto para fortalecer estos músculos porque creo mucho más en las personas.

Obviamente, hay mucha falta de flexibilidad, pero gran parte de esto se debe a una mala postura que ha hecho que estos músculos se alarguen y debiliten constantemente con el tiempo.

Y entonces son los músculos los que necesitas en el swing de golf, ¿verdad?

Es simplemente el giro irónico y cruel de la vida, ¿verdad?

La conexión con el golf.

Y estos músculos son los que hacen que el swing de nadie se vea bien.

Es un golfista aficionado.

Todos están intentando dominarlo.

Los profesionales han aprendido a rotar tirando y disparando la cadera derecha correctamente en lugar de empujar desde ella.

Entonces, una vez que tengas una idea de cómo va a funcionar esto, ¿realmente querrías prestar atención a cómo agregarle potencia?

Y nuevamente, ahí es donde algunas pesas adicionales y algunos equipos de gimnasio pueden resultar realmente útiles.

Pero si no puedes sentirlo la primera vez que vas al gimnasio, de todos modos vas a utilizar los músculos equivocados y vas a compensarlo y vas a lastimarte la espalda.

Entonces, si no puedes hacer esto con ningún peso, no te sientas mal y simplemente ten paciencia.

Si solo puedes hacer una repetición, una repetición es buena porque, nuevamente, solo estamos tratando de despertarte ante un problema que tienes con tu cuerpo y enseñarte cómo usar estos músculos correctamente.

Y con el tiempo, si simplemente pasas un poco de tiempo todos los días haciendo estas cosas, o si realmente te lo tomas en serio, tal vez solo un par de veces a la semana con esto, porque vas a agregar mucho peso y va a ser mucho trabajo hacerlo correctamente.

Entonces ahora lo que quiero que hagas es ponerte de pie, adoptar una buena postura y tomar tu pierna principal, la que esté más cerca de lo que estés sosteniendo, y usando tu glúteo y tu tendón de la corva en una buena postura, mueve esa pierna hacia atrás y deberías sentir que este músculo aquí, tu glúteo y tu tendón de la corva, se activan porque estás manteniendo esa pierna recta.

Ahora, desde aquí, incline el cuerpo hacia adelante con la rodilla doblada.

Así que es muy similar a lo que estábamos haciendo hace un momento con dos piernas, pero ahora lo estás haciendo con una sola pierna.

Y nuevamente, manteniendo tu postura, sin dejarte encorvar, sino manteniendo esa postura, equilibrándote en esta pierna, siente que los glúteos y los isquiotibiales trabajan para sostenerte y trata de mantener la parte delantera de tu pierna relativamente relajada.

Se va a involucrar, pero trate de sentir mucho más en la parte posterior.

Y mientras mantienes apretados este otro glúteo y el tendón de la corva, mantén esa pierna apretada ahí arriba mientras la mantienes hacia atrás.

Y luego, a medida que avanzas, manteniendo los glúteos y los isquiotibiales realmente contraídos, vuelve a estirarte hasta la posición normal y luego cambia eso y haz de cinco a diez repeticiones de eso en cada lado.

Una vez que tengas la sensación de eso, tus glúteos y tus isquiotibiales deberían estar realmente despiertos.

Y lo que voy a enseñarte a continuación tendrá mucho más sentido porque tu cerebro estará mucho más consciente de lo que estás tratando de sentir ahora.

¿Estas ardiendo?

Yo sé que lo soy.

Definitivamente lo siento.

Y cuanto más controlado seas con ello, nuevamente, se trata de fortalecer y desarrollar la participación en estos músculos y luego tomar conciencia de cómo usarlos.

Esa es la fórmula mágica.

Entonces, una vez que tengan eso, deberían estar despiertos.

Ahora quizás incluso estés cansado.

Y ahora lo que quiero para ti, deberías serlo. Debería ser mucho más fácil sentirlo, porque lo que necesitas hacer ahora es comprenderlo.

¿Cómo diablos uso mi tendón de la corva para crear potencia en el swing de golf?

No parece tener mucho sentido.

Pero, repito, no se trata sólo de glúteos y isquiotibiales.

Obviamente, se trata del cuádriceps y la pantorrilla y todo eso está funcionando, pero lo que yo entiendo son los músculos principales.

Y esto es lo que tienes que sentir.

Lo que tienes que sentir es que quieres cargarlo y subirlo.

Y nuevamente, esto es una gran exageración, pero ahora que ese músculo está cansado o comprometido, o eres consciente de ello, debes sentir nuevamente, manteniendo tu cuádriceps tan relajado como puedas relativamente mientras te sientas en él, que eso comienza a activarse.

Y entonces simplemente me balanceo hacia adelante y hacia atrás de esta manera sobre mi talón, sintiendo realmente mi glúteo y mi tendón de la corva, y me siento en ello.

Bueno.

Esa es una gran exageración de lo que se busca, porque lo que estás tratando de hacer es cargar ese glúteo y el tendón de la corva tan rápido y temprano como sea posible en el swing, para que luego tenga tiempo de impulsarse correctamente en el camino hacia abajo.

Mientras que lo que hacen la mayoría de los golfistas, la razón por la que sus caderas nunca se abren es porque alejan los brazos, las manos y los hombros de la pelota demasiado pronto sin mover las caderas en absoluto.

Simplemente no saben moverse o no pueden hacerlo.

Y por eso es que todos, ya sabes, los brazos y las manos llegan a las caderas y las caderas nunca tienen la oportunidad de abrirse.

No tienen tiempo.

Entonces, por supuesto, comenzarán a prepararse una vez que comiences a hacer eso.

Así que necesitas darle a tus caderas una ventaja inicial.

Y especialmente si no estás utilizando estos músculos en absoluto para crear potencia.

Entonces quieres sentir que se cargan.

Siento que se cargan en la configuración.

Tengo un poco de carga.

Como si no estuviera aquí simplemente muerto, relajado, como si mis configuraciones tuvieran un propósito.

Está bien.

Así que trato de sentir un poco más de sesgo en esta pierna derecha hasta cierto punto, solo para asegurarme de que puedo sentirlo.

Incluso si es solo como, uh, como parte de mi tipo de movimiento, es como si me moviera al moverme, sentándome en este tendón de la corva hacia adelante y hacia atrás.

Y no tengo por qué empezar por ahí.

Puedo, lo he hecho, puedo hacerlo bien allí.

Me gusta empezar con un poquito más de ventaja mientras sigo estando ahí, porque quiero darme algo hacia lo que avanzar.

Es un poco más complicado sentirlo.

Si ya estás aquí de nuevo, realmente no tienes ningún lugar adonde ir.

Así que es como si te pusieras de pie.

Simplemente no lo siento tan fluido ni natural.

Entonces, me gusta empezar por ese lado principal y tal vez, ya sabes, me balanceo un poco hacia él, solo para, nuevamente, estas son enormes exageraciones.

Es decir, estas son cosas que realmente apenas podrías notar a menos que estés en plataformas de fuerza o a alta velocidad, pero ese pequeño movimiento rápido hacia adelante y hacia atrás me da la capacidad de enderezarme un poco mientras inclino mi. Siento que voy a inclinar mi columna más hacia abajo porque eso la estira más para luego poder dispararla.

Y eso es lo que necesitas sentir en esta etapa, que a medida que entras y subes un poco para volver, estás preparándolo para poder disparar en el downswing.

Y eso es de lo que vamos a hablar a continuación, de cómo conseguimos estos músculos. Estás empezando a tener una idea de cómo esto tiene que alargar el costado de tu cuerpo para que puedas hacer algo con él.

En la fase descendente.

Pero eso requiere un poco más de explicación.

Así que eso es de lo que vamos a hablar en la siguiente parte.

Bien, ¿cuál es el sentido de todo esto?

¿Cuál es realmente el sentido del swing de golf?

En mi opinión, creo que el punto es aprender a hacer esto lo más rápido posible.

Literalmente eso.

Para mí ese es el sentido del swing de golf.

Y cómo decides hacerlo, depende de ti.

Hay un millón de formas diferentes de hacerlo.

Ni siquiera tienes que hacer eso.

Pero para mí esa es la manera más eficiente de hacer swing, ¿no?

¿Cuánto esfuerzo implica hacer eso y hacerlo pasivamente?

En realidad no estoy intentando forzarlo, como veremos.

En realidad, trato de no forzarlo en absoluto porque me encanta esa sensación de verdadera falta de esfuerzo.

Y lo que voy a mostrarles en un momento les mostrará lo fácil que puede ser, lo fácil que pueden hacer esto y sentirlo simplemente repasando los músculos en los que hemos estado trabajando y comenzando a entender cómo chasquear las muñecas, cómo soltar el palo lo más rápido posible con el menor esfuerzo humanamente posible.

Y entonces lo que vas a ver es que si entiendes cómo cargar este tendón de la corva y el pegamento, la cadena posterior del cuerpo, sentirlo a lo largo de toda la columna, hasta el cuello, a lo largo de todo el cuerpo desde allí, y luego comenzar a aumentar esa carga.

Porque a medida que regresas al lado delantero, este tendón de la corva recibe un poco de carga adicional.

No te estás agachando para ponerte de puntillas para hacer una flexión de brazos, sino que te estás agachando para cargarlo aún más.

Y por supuesto, tendrás que agachar la cabeza.

Y nuevamente, estas son enormes exageraciones, para que puedas sentir cuáles son esos músculos, qué músculos se supone que deben estar activos mientras realmente inclino mi cadera hacia atrás y me apoyo sobre mi talón.

Pero claro, en el swing real, es diminuto.

Pero desde allí, a medida que vuelvo al lado principal y cargo eso un poco más y me agacho un poco más en el suelo, lo que realmente estoy tratando de hacer es poder empujar con este pie para moverme en resistencia, para crear torsión en mi cuerpo, usando el suelo con mis pies.

Y mientras estoy empujando hacia atrás lejos del objetivo con esto, mientras esto ahora está entrando en una posición donde la cadera y el tendón de la corva pueden activarse para moverlo hacia adelante, eso me dará torsión para que pueda hacerlo más rápidamente.

Qué tan rápido quieras hacerlo depende de ti.

Pero si te preocupa tener las caderas tan abiertas, como alguien que ha tenido problemas de espalda durante literalmente 29 años, y solo tengo 48, así que he tenido problemas de espalda durante toda mi vida adulta, desde accidentes automovilísticos, accidentes en bicicleta de montaña, accidentes en moto de cross, accidentes de snowboard, lo que sea.

Pero esto no me duele la espalda en absoluto.

Y cualquier esfuerzo desde el costado del camino, como intentar levantar mi cadera, intentar empujar hacia adelante para rotar mis caderas, intentar rotar mis hombros, todo eso eventualmente me provocó dolor de espalda, solo experimentando con todo tipo de formas diferentes de potenciar el swing de golf, porque soy raro en ese sentido.

Entonces, para mí, poder decirles eso, al menos en mi propia experiencia con alguien que tiene una artritis y escoliosis muy graves, miren esta foto, una exploración de mi radiografía, es de hace 10 años.

Dios, imagina cómo me veo ahora.

Pero de todos modos, tirar con los glúteos y los isquiotibiales mantiene mi columna en posición neutra, con solo una mínima cantidad de flexión lateral, pero la flexión lateral es totalmente cómoda.

Es una flexión lateral con torsión, impulsando el pie derecho y creando torsión en él, y también quedándose sin espacio que hernia un disco en la espalda, porque lo tuerces y luego lo doblas hacia un lado.

Simplemente no hay espacio

Esto es lo que hace que el disco salga disparado.

Pero cuando estás tirando para llegar a la extensión de la cadera, vas a sentir este alargamiento a través de los flexores de la cadera en la parte delantera de tu cuerpo mientras estás tirando, pero no empujando.

Y así es como te quedas fácilmente detrás de la pelota.

Cuando tu cabeza se mueve frente a la pelota, obviamente te estás moviendo desde tus hombros o intentando impulsar tu cadera hacia adelante con tu pierna derecha.

No es en absoluto lo que está haciendo.

Entonces, mientras lo abro y esto se resiste, me permitirá romperlo y hacerlo más rápido.

Puedo simplemente contraer esos músculos de manera más efectiva para abrir mis caderas.

Pero puedo hacerlo sin ningún dolor de espalda.

Los resultados pueden variar dependiendo de lo que suceda con tu espalda, pero definitivamente he tenido bastante experiencia con lesiones de espalda.

Así como ahora están sintiendo eso juntos, me estoy embarcando en esto.

Mi glúteo y mi tendón de la corva se están desvaneciendo.

Obviamente, es una gran exageración, pero si sigo por ese camino, eventualmente, como mencioné en el axioma, girará en el sentido de las agujas del reloj.

De nuevo, es un pequeño movimiento.

Eso va a centrar naturalmente tus caderas.

Así que ahora estás en una posición en la que, nuevamente, estas son enormes exageraciones, pero a medida que retrocedo así y me acomodo de esta manera, ahora estoy en una posición en la que puedo empujar más fuerte con mi pie izquierdo para resistir o crear ese torque.

O mi pie empuja hacia este lado mientras mi pie tira hacia atrás hacia este lado, ¿verdad?

Porque a medida que esto comienza a extenderse para llegar al rango máximo y la potencia máxima, si realmente quieres poner todo tu esfuerzo, tus caderas estarán realmente abiertas.

Pero mientras haces eso, ¿qué pasaría si estuvieras sobre una capa de hielo?

Creo que en realidad hay un vídeo en Internet donde un tipo hace esto y se puede ver que sus pies no giran de esta manera, como algunos podrían pensar.

Este tipo realmente sabe cómo crear torque en su swing de golf, mientras un lado resiste y el otro lado abre las caderas.

Y puedes conducir, ya sabes, porque este es un segmento muy poderoso del cuerpo para usar una vez que puedas usarlo, una vez que esté disponible para ti.

Pero si has estado sentado en un escritorio durante 20 años, estos músculos están tan alargados y debilitados que lo último que necesitas hacer es estirarte.

Primero es necesario crear fuerza en esos músculos y lograr que se activen y se pongan en marcha.

Y toma conciencia cuando caminas a lo largo del día de que estás comenzando a pararte más erguido porque eso activa la cadena posterior de tu cuerpo.

Y esas son cosas que las usarás o las perderás, ¿verdad?

Entonces, eso es lo que realmente estás intentando hacer: crear ese torque con esos grandes músculos del cuerpo.

Y mientras haces eso, tus brazos tienen que hacer cualquier cosa.

Lo único que realmente estás intentando hacer es esperar el lanzamiento, y el lanzamiento es donde se gana todo el dinero.

Entonces, una vez que entiendes cómo lanzar el club, todo esto empieza a tener mucho más sentido y eso es lo que haremos a continuación.

Muy bien, la parte divertida, el lanzamiento.

Esta es la mejor parte del swing de golf.

Esto es lo que hace que todo valga la pena.

Esto es lo que lo hace tan divertido cuando aprendes a hacerlo correctamente.

El golf es un juego completamente diferente.

Y voy a demostrarte que puedes batear mucho, mucho más rápido que ahora y con mucho menos esfuerzo.

No digo que lo que hago sea la manera más sencilla del mundo, pero para alguien que tiene muchas lesiones en la columna y muchas partes faltantes y aditivas, eso es todo lo que quiero.

Tomándomelo con la mayor suavidad posible para mi cuerpo, aunque aún así, quiero aplastar la pelota.

Me encanta simplemente.

Me encanta ser el bateador más largo del club.

Sí.

No voy a mentir.

Es divertido.

Ya sabes, a esta altitud puedo hacerlo 365 grados todo el día.

Así que es muy divertido jugar al golf aquí, pero hay que golpear la pelota con fuerza.

Eso es lo que hace que el golf sea divertido.

Y no golpeas la pelota con solidez, sin sentir que tienes que esforzarte para lograrlo.

Eso no es divertido.

Quiero sentir que puedo lanzar la pelota y poner el mínimo esfuerzo posible en ello.

Y de eso se trata todo esto.

En mi opinión, ésta es la forma más eficiente de hacerlo.

Y para poder detectar los riesgos, como verás en un momento, se necesita ejercitar la fuerza en los brazos, las manos, los hombros y toda la parte superior del cuerpo.

Y se trata de aprender cómo disparar con el cuerpo y las manos trabajando juntos.

Éste es uno de los aspectos más desafiantes del golf.

No puedo decirte que solo se trata de hacer una cosa: tu swing de golf.

Hay muchas cosas diferentes que tienen que suceder al mismo tiempo y al mismo tiempo.

Y si uno está fuera de secuencia, entonces todo se desmorona.

Pero no es difícil hacerlo bien una vez que empiezas a sentir los músculos que necesitas sentir y luego entiendes cómo crear velocidad.

Porque al final del día, es lo único que realmente importa.

La forma en que creas velocidad, ya sea de manera consciente o inconsciente, o como sea que intentes crear potencia, es tu swing de golf.

Eso es lo que significa el swing de golf para cada ser humano en el planeta.

Estamos tratando de golpear la pelota fuerte, relativamente fuerte.

Muy bien, ese es todo el objetivo.

De lo contrario, simplemente jugaríamos al minigolf o lo que fuera.

Pero queremos darle velocidad.

Y hay un millón de formas diferentes de hacerlo.

Y algunos funcionan mejor que otros.

Y algunos requieren más esfuerzo que otros.

Pero para mí, lo importante es encontrar la forma más sencilla de hacerlo.

Y eso requiere que mis manos y muñecas puedan hacer esto tanto como sea posible.

Pueden estar tan sueltos y flexibles durante apenas una milésima de segundo durante el ataque.

Eso es todo lo que realmente estoy intentando lograr.

Y eso no es, no puedo hacerlo con la fuerza muscular.

No puedo torcer mis brazos y hombros y todas esas cosas más rápido de lo que puedo chasquear mis muñecas.

Y para poder romperlos, tienen que ser suaves.

Puedes sujetar el palo con firmeza, tan firme como quieras, siempre y cuando no impida que tu muñeca se suelte.

Ahora, por supuesto que quieres derribarlo o retenerlo o lo que sea.

Puedes apretar la muñeca un poco más.

Pero para generar velocidad sin esfuerzo, no hay nada que se mueva más rápido que eso.

Y no hay nada que vaya a tener un impacto más inmediato en eso.

Así que para mí ésta es la forma más sencilla de jugar al golf y la más divertida.

Es por eso que siempre he sido un pegador muy largo.

Sólo sé cómo chasquear las muñecas.

Y entonces, una vez que obtienes esa sensación y entiendes cómo aplicar torsión con tu cuerpo para ayudar a mover tus brazos hacia abajo.

Y esa es la clave.

Si tienes que mover los brazos intentando forzar la musculatura, reduces la velocidad de liberación y cambias el plano y la trayectoria, obviamente.

Pero si tus brazos pueden permanecer relajados porque tu intención es lanzar la cabeza del palo con las muñecas a través de la pelota, entonces tus brazos deben permanecer relajados.

No tiene sentido apretarlos más.

Simplemente vas a ralentizar todo.

Lo que estás intentando hacer es poder desacelerar tus manos para que no avancen muy rápido, porque eso es lo que las hará romperse.

Tienes toda esta energía almacenada aquí atrás, en tu apalancamiento y tu retraso y este impulso de la cabeza del palo preparándose para tomar el control.

Y cuanto más te puedas mover a través de la pelota, hay dos formas diferentes de pensar en esto.

Hablaré un poco de ambos.

Pero a medida que llevas la cadera hacia adelante lo más que puedas, eventualmente el palo y los brazos se pondrán al día.

Y mientras están aquí, no hay energía en tratar de pasar las manos a través de la pelota porque se mantienen relajadas y se mueven por este gran y nuevo compromiso de los glúteos isquiotibiales.

Tus brazos se mantienen más relajados y luego llegas al lado delantero.

Y puedes escuchar la diferencia.

El primero lo giro un poco y el otro lo coloco en este lado principal.

Entonces, el tendón de la corva es muy rápido, ¿verdad?

No hay ningún esfuerzo en ello.

Ninguno.

Cualquiera puede hacerlo.

Estoy moviendo ese tendón de la corva y el glúteo, cargándolo, acomodándome hacia atrás para colocarme y conducir mientras hago esto para alargar e impulsar esta cadera hacia adelante.

Esto crea torsión para ayudar a abrir las caderas.

El pie empuja hacia aquí.

Este está tirando hacia aquí.

Por eso ves a Scheffler, a Tiger y a todos esos bateadores de larga distancia, con el pie saltando hacia atrás.

No, nunca ves a Tiger Woods hacer eso.

Nunca en un millón de años.

Él no lo hace.

Se mueve en dirección opuesta desde diferentes músculos.

Está tirando esa cadera hacia adelante desde la cadena posterior.

Y sí, el glúteo, técnicamente podrías decir que empuja como quieras diseñarlo, pero no avanza de esa manera.

Entonces, una vez que estés más relajado, podrás permanecer más relajado con un vestido.

Y puedes hacerlo ahora.

Esto se debe a que los brazos se estiran naturalmente más hacia el cuerpo y pueden oscilar con más libertad.

Porque estás en una buena postura, porque te preocupa tu cadena posterior, porque en cuanto dejas que tus hombros se inclinen hacia adelante, pierdes todo esto.

Así que ahora empiezo a parecer que tengo una mejor postura, pero mi postura tiene una intención detrás, ¿verdad?

Si me estoy preparando para cargar la pelota, dependiendo de lo que quiera hacer, si quiero hacer un pequeño draw, puedo deslizarla un poco más hacia afuera, pero sé que todavía me estoy preparando para cargar de la misma manera.

Si quiero estar un poco más cerca de la pelota y hacer un corte, tengo espacio para que mis brazos pasen porque ahora mis caderas siempre se apartarán del camino.

Porque ese es el principal motor de los brazos y los hombros.

Y una vez que hacen eso, los brazos y los hombros permanecen relajados.

Y una vez que te posicionas y esa cadera se mueve hasta donde puede llegar, y todo se ralentiza, más fuerte puedes chasquear esas muñecas.

Lo empujé hasta allí.

No fue tan bueno como el anterior.

Cargarlo en él.

Eso es mucha velocidad.

Esa es una mecánica de swing de golf que cambia la vida porque todo lo que estás tratando de hacer es eso, y cualquiera puede hacerlo.

Cualquiera puede hacer swing al menos tan rápido y parecer al menos así de controlado cuando estás cargando eso, empujando hacia atrás, impulsando esta cadera hacia adelante tirando, dejando que esta cree resistencia.

Los brazos y los hombros están listos.

Y ahí es cuando terminas un poquito con la mano derecha allí.

Si lo deseas, puedes mantenerlos totalmente pasivos.

Me gusta tirarlo un poquito.

Me gusta esa sensación.

Me da más velocidad.

Cuanto más lo lanzo, más velocidad consigo.

Así que siempre está disponible para mí, pero no giro más mi cuerpo para conseguir más velocidad.

Cargo un poco más, un giro un poco más grande, una carga un poco mayor en los isquiotibiales, una transferencia de peso un poco mayor para regresar, un chasquido un poco más rápido y un lanzamiento un poco más rápido.

Pero eso no es estresante para mi cuerpo.

Y puedo crear toneladas de velocidad, como has visto, sin tener que trabajar para ello.

Tu objetivo no es trabajar para conseguirlo si quieres, ya sabes, si quieres un swing de golf sin esfuerzo.

Y esa es la manera más fácil.

Asegúrate de adoptar una buena postura, cargar hacia atrás y lanzar.

No tienes ningún control sobre las posiciones, el seguimiento y todo eso.

Simplemente me estoy moviendo como lo hemos hecho hasta ahora.

No hay energía para impulsar las manos y los hombros hacia adelante.

Están relajados.

Lo rompo.

Incluso puedes escuchar sólo con eso.

Cuanto más publico, más rápido puedo agarrar la pelota con mis manos.

Cuanto más rápido puedas hacer eso, más rápido podrás balancear el palo sin tener que ser un atleta superestrella.

No se trata de atletismo.

Se trata de comprender la mecánica, los músculos y exactamente lo que debes sentir en el swing de golf.

Es ist 4:30 Uhr morgens, Sie sind im Fitnessstudio des Palms Hotels.

Sie denken, dass sonst niemand da ist, als Sie alleine nach oben gehen, aber da ist schon ein Typ, der trainiert.

Er sitzt auf einem Heimtrainer und strampelt in die Pedale. Er hat einen Kapuzenpulli an, trägt Kopfhörer und strampelt wie ein Verrückter auf dem Rad.

Ihr trainiert etwa eine halbe Stunde lang zusammen, kein Wort wird gesagt.

Nach etwa 30 Minuten steigt der Typ von einem Heimtrainer ab, kommt auf Sie zu und stellt Ihnen eine Frage zum Training.

Sie erzählen ihm eine Menge Sachen, gehen hin und her und dann sagen Sie: „Okay, hey, jetzt lass mich dir eine Frage stellen.“

Ich bin sicher, dass Sie diese Frage ständig hören, aber was sind Ihrer Meinung nach die wichtigsten Muskeln beim Golfschwung?

Und der Typ antwortet: „Oh, ohne Zweifel, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Latissimus.“

Man denkt sich: „Wow, okay, sehr cool“, und los geht‘s.

Was bedeutet das wirklich?

Nun, das ist tatsächlich eine wahre Geschichte. Ein guter Freund von mir traf Tiger Woods im Palms Hotel, und mein Freund ist ein Bodybuilder, dieser große, starke Typ, der einem im Fitnessstudio auffallen würde, und sie waren die einzigen beiden, die dort um 4:30 Uhr morgens nach einem Kampf in Vegas waren.

Und mein Kumpel, ein großer, starker Kerl, schafft, wie ich schon sagte, problemlos 250 Pfund auf der Bank, und Tiger ging zu ihm rüber und begann, ihm eine Menge Fragen zu stellen, also, wissen Sie, welche Nahrungsergänzungsmittel er nimmt, was er isst, wie er trainiert usw.

Und dann sagte mein Kumpel: „Okay, weißt du, lass mich dir im Gegenzug eine Frage stellen“, und das war die Antwort seines Tigers, und zwar, nachdem er sein Knie nach einer Operation rehabilitiert hatte.

Deshalb hat er auf dem Laufband und dem Heimtrainer hart trainiert.

Aber wie dem auch sei, der Punkt dabei ist, dass die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelrückseiten, die Latissimus-Muskeln, der Rücken, alle Muskeln der hinteren Muskelkette, alle kleinen Muskeln, die mit Ihrer Wirbelsäule verbunden sind, alle kleinen Muskeln in Ihren Hüften trainiert werden.

Dies sind meiner Meinung nach die Golfschwünge. Ich habe den Golfschwung immer eher als eine Zugbewegung, als eine dominante Kraft betrachtet.

Und ich werde im Laufe der Zeit darüber sprechen.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht schieben oder werfen können, oder wie auch immer Sie es nennen möchten.

Aber im Allgemeinen war ich immer der Meinung, dass es die Zugmuskeln sind, also die Muskeln auf der Rückseite unseres Körpers, die alle diese Druckmuskeln auf der Vorderseite unseres Körpers haben und die vernachlässigt werden.

Und es verändert die Haltung eines jeden, was wiederum die sportlichen Fähigkeiten eines jeden verändert, was wiederum den Golfschwung eines jeden verändert.

Und wenn Sie erst einmal verstanden haben, wie Sie diese Muskeln spüren – und das wird zunächst die größte Herausforderung sein –, besteht es für viele von Ihnen nur darin, diese Muskeln wieder zu aktivieren, weil Sie wahrscheinlich nicht einmal merken, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln oder Ihre Oberschenkelmuskulatur oder bestimmte Muskeln in Ihrem Rücken oder was auch immer nicht beanspruchen.

Und eine chronisch schlechte Körperhaltung verschlimmert diese Probleme im Laufe der Zeit immer mehr.

Und das macht es praktisch unmöglich, einen wirklich richtigen, effizienten Golfschwung auszuführen, bis Sie diese Muskeln aktivieren können.

Und wenn Sie diese Muskeln nicht kennen und sie nicht spüren oder nicht aktivieren können, werden Sie immer darauf angewiesen sein, den Schläger mit Ihrem Oberkörper, Ihren Armen und Schultern durchzudrücken.

Und Ihr Schwung wird dadurch immer sehr ineffizient.

Sie müssen wirklich hart arbeiten, um im Vergleich zu jemandem, der sehr effizient ist und weiß, wie man loslässt, relativ wenig Kraft zu erzeugen.

Und lassen Sie den Auslöser los und peitschen Sie den Schläger mit den Zugkräften durch, die Sie heute spüren werden.

Wenn Sie diese Gefühle noch nicht spüren, ist es für viele von Ihnen hoffentlich das erste Mal.

Und wir werden uns wirklich auf die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur konzentrieren.

Und diese Dinge sind der Schlüssel.

Und wenn wir von den kleinen Übungen ausgehen, und noch einmal, der Sinn der Übungen besteht nicht darin, zu versuchen, eine Menge Muskeln aufzubauen.

Das ist eigentlich überhaupt nicht das, was wir tun.

Es handelt sich dabei eher um eine Stärkung als um eine Verlängerung oder Stärkung in einer verlängerten Position, je nachdem, was wir tun.

Aber eigentlich geht es eher darum, Ihnen beizubringen, diese Muskeln zu aktivieren und dies dann unmittelbar darauf zu übertragen, wie sich das bei Ihrem Golfschwung anfühlen soll, sogar bei Ihrem Setup.

Was sollst du bei deinem Setup fühlen?

Wissen Sie, richten Sie sich so ein?

Die meisten Leute tun das.

Sobald Ihr Kopf nach vorne geht, ist offensichtlich alles in Ihrer Wirbelsäule befestigt.

Ihre Schultern werden sich also ein wenig runden.

Viele von Ihnen neigen dazu, den Rücken zu krümmen, weil Sie dadurch Ihre Wirbelsäule verkürzt haben.

Sie haben also plötzlich eine wirklich schlechte Haltung.

Jetzt versuchen Sie, aus einer schrecklichen Position heraus zu schwingen, und das kann nicht funktionieren.

Und es ist sehr schwierig, es zum Laufen zu bringen, verglichen damit, es einfach richtig zu machen.

Aber nehmen Sie jemanden wie Tiger, der immer den Eindruck macht, als hätte er eine perfekte Haltung, einfach perfekte Winkel.

Er sieht fast wie ein Roboter aus.

Es sieht so perfekt aus, aber er sieht nicht angespannt aus.

Wie schaffen Sie es, eine Haltung einzunehmen, die bis zur Wirbelsäule so starr aussieht?

Seine Schultern sind offensichtlich nach hinten gezogen, denn sonst würde er so rund aussehen.

Er spannt also alle Muskeln hinter sich an, tut dies jedoch, ohne Spannung zu erzeugen, weil er weiß, wie er diese Muskeln bewegen muss.

Er weiß, wie er sie einbindet.

Er weiß, wie es sich anfühlt, und das werden Sie lernen.

Sie werden also eine Übung machen.

Und noch einmal: Es geht nicht darum, massenhaft Muskeln aufzubauen oder so etwas.

Es geht wirklich darum, dass Sie diese Muskeln spüren und sie auf eine bestimmte Art und Weise stärken und dies dann sofort in den Golfschwung umsetzen.

Das werden wir jetzt tun.

Die erste Übung, die Sie machen werden, ist das Aufstehen.

Scheint einfach genug, oder?

Ich weiß, wie man aufsteht.

Die meisten von uns stehen unbewusst auf, vor allem wenn wir älter werden und vor allem wenn wir Rückenschmerzen oder Rückenprobleme haben. Dann strecken wir zuerst das Kinn nach vorne, rollen dann die Schultern, runden den Rücken und drücken uns dann mit den Quadrizeps, den Muskeln an der Vorderseite des Körpers, nach oben.

Und wenn Sie damit einmal beginnen, bringen Sie die Kniesehnen biomechanisch in eine Position, in der sie extrem gedehnt sind, und Sie werden nicht wirklich in der Lage sein wollen, sie irgendwie zu beanspruchen, es wird schwieriger, weil Sie sie gewissermaßen entspannen müssen, um sie zu dehnen.

Aber Ihre Quadrizeps bauen Spannung auf und dann drücken Sie sich vom Boden hoch.

Das ist das Gegenteil von dem, was ich von Ihnen möchte, und Sie werden sehen, wie wichtig das für alle Bewegungen ist, insbesondere aber für Ihren Golfschwung.

Stellen Sie es also auf eine beliebige Bank- oder Stuhlhöhe ein. Je höher Sie beginnen, desto einfacher wird es.

Aber beginnen Sie damit, dass dies eine Art normale Stuhlhöhe ist, oder vielleicht ein bisschen niedriger, und Ihre Füße leicht nach hinten gestellt sind, in einem kleinen Winkel.

Machen Sie sich keine Sorgen, ob es perfekt wird.

Es ist nur so, dass ich Ihnen helfen werde, etwas zu fühlen.

Ziehen Sie jetzt zunächst einfach Ihr Kinn nach vorne.

Sie sollten es spüren, wenn Sie sich einfach so nach vorne lehnen.

Dadurch wird Ihr unterer Rücken ein wenig gedehnt und Sie werden spüren, wie Sie nach oben drücken, nach vorne, als würden Sie sich weiter in diese Richtung bewegen.

So fühlt es sich an, wenn Sie Ihre Quads anspannen.

Um nun Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren, möchte ich, dass Sie zunächst Ihren Bauch einziehen.

Der Bauchnabel kommt zuerst.

Dies dient der Unterstützung Ihres unteren Rückens.

Super, super wichtig.

Es geht nicht darum, es starr und eng zu machen.

Ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein und machen Sie Ihren Bauch so flach wie möglich, um Ihre Wirbelsäule zu stützen.

Als nächstes möchte ich, dass Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen und Ihr Kinn eingezogen halten.

Das ist also einfach eine gute Haltung.

Wahrscheinlich sind wir es nicht gewohnt, den ganzen Tag so zu sitzen.

Für einige von uns ist es so, dass ich viel Zeit vor der Tastatur verbringe.

Wissen Sie, ich muss wirklich daran arbeiten, meine Brust wieder herauszubekommen, aber nicht, dass sie herausspringt, weil ich dann meine Bauchmuskeln entspannen muss.

Ich halte meine Bauchmuskeln angespannt und achte gleichzeitig auf eine gute Haltung.

Also Schultern zurück, Kinn zurück, Kopf zurück.

Und jetzt möchte ich, dass Sie versuchen, diese Position so weit wie möglich beizubehalten, während Sie aufstehen, da Sie jetzt aufrecht sitzen und Ihr Kopf senkrecht ist.

Sie müssen sich also nach vorne beugen.

Sofern Sie nicht besonders, besonders gut sind, können Sie zurückbleiben, verlieren dabei aber möglicherweise ein wenig das Gleichgewicht.

Je stärker Sie werden, desto besser wird Ihnen das gelingen.

Aber zunächst werde ich es einfacher machen.

Lehnen Sie sich also gerade weit genug nach vorne, aber beugen Sie sich, beugen Sie sich wirklich aus der Hüfte heraus.

Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihre Haltung, Ihr Bauch, Ihr unterer Rücken usw. ändern. Alles bleibt genau gleich.

Und Sie werden dabei eine etwas stärkere Dehnung und Beanspruchung Ihres Rückens, Ihrer Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur spüren.

Machen Sie sich das also einfach bewusst.

Wenn Sie beginnen, sich ein kleines Stück nach vorne zu beugen, spüren Sie, wie dieser Teil Ihres Beins und Ihre Gesäßmuskulatur dadurch gedehnt werden.

Und dann beginnen Sie in Ihrer guten Haltung aufzustehen, indem Sie sich hochziehen. Drücken Sie nicht, sondern spüren Sie buchstäblich, wie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur Sie hochzieht.

Und je aufrechter und zurückhaltender Sie bleiben, desto einfacher wird es sein.

Versuchen Sie also einfach, Ihre Wirbelsäule die ganze Zeit über gerade nach oben und unten zu halten.

Setzen Sie sich jetzt einfach wieder hin und versuchen Sie, dasselbe zu fühlen.

Wenn Sie es bei den ersten Wiederholungen nicht spüren, okay, Gesäß- und Oberschenkelmuskeln, Sie versuchen, Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten, versuchen, sie so aufrecht wie möglich zu halten.

Auch hier müssen Sie sich wahrscheinlich nach vorne beugen.

Vielleicht müssen sich einige von Ihnen weit nach vorne beugen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu beanspruchen, aber das ist alles, was Sie versuchen.

Wenn Sie also erst einmal ein Gefühl dafür bekommen und ein besseres Gleichgewicht, eine bessere Beanspruchung der Rumpfmuskulatur sowie eine bessere Beanspruchung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur erreichen, können Sie stehen, müssen sich nicht mehr so weit nach vorne beugen und können die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur noch besser isolieren.

Beeilen Sie sich nicht.

Gehen Sie es einfach langsam an und spüren Sie die Spannung auf dem gesamten Weg nach oben und wieder nach unten.

Versuchen Sie, 10 davon zu machen.

Wenn Sie das nicht in etwa 45 Sekunden schaffen, machen Sie nur etwa fünf.

Alles, was Sie in etwa 45 Sekunden tun können.

Der springende Punkt ist, die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu spüren, und jetzt lassen Sie uns das in den Golfschwung einbinden.

Also gut, schnappen Sie sich jetzt einen Golfschläger.

Ich habe hier ein Eisen 6 als Referenz und werde das barfuß machen.

Dies können Sie in Golfschuhen tun.

Ich erkläre, warum ich das mache, warum ich es barfuß mache, während ich durchgehe, oder in Socken.

Aber was Sie zuerst spüren werden, ist, dass Sie als Erstes verstehen müssen, dass Sie diese Muskeln, diese Gesäßmuskeln und diese Oberschenkelmuskeln, sofort bei der Ansprache beanspruchen müssen.

Und der Grund dafür ist, dass sie handlungsbereit sein müssen.

Wenn Sie einen Muskel entspannen und dehnen, etwa wenn Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne rollen, um aufzustehen, und Sie spüren, dass sich diese Muskeln entspannen, anstatt sich anzuspannen, dann sind diese Muskeln plötzlich außer Funktion.

Man kann damit nicht wirklich viel anfangen.

Man muss schon sehr dynamisch sein, um diese plötzlich aufzuwecken.

Aber es ist viel einfacher, wenn Sie sie gleich beim Ansprechen aktivieren, weil Sie dann wissen, welche Muskeln Sie zum Einleiten des Rückschwungs und des Takeaways verwenden und was Sie verwenden möchten, um im Abschwung Kraft zu erzeugen.

Denn der springende Punkt dabei ist, dass Sie in der Lage sein werden, mit Ihrer rechten Hüfte kraftvoll abzudrücken.

Das ist doch die wirkungsvollste Art, etwas zu bewegen, oder?

Offensichtlich dient das Ziehen der Kontrolle, das Drücken der Kraft.

Und wenn Sie verstehen, wie das geht, werden Sie feststellen, dass ich, wenn ich mich aus dem Gesäß und der Oberschenkelrückseite bewege, meine Hüfte so weit nach vorne bewegen kann, wie ich möchte, und zwar viel einfacher, ohne dass meine Wirbelsäule dabei verdreht oder belastet wird, weil ich mich nicht aus meinem Quadrizeps drücke.

Wenn ich also so anfange zu drücken, beginne ich, meine Hüften zu drehen.

Aber wenn ich mit meinem Gesäß- und Oberschenkelmuskel ziehe, um meine Hüfte nach oben und vorne zu bewegen, kann all dies entspannt bleiben.

Dadurch kann ich die Streckung erreichen, ohne dass meine Wirbelsäule belastet wird.

Wenn Sie mich aus dieser Position aufrichten würden, würde es so aussehen, als hätte ich im Grunde eine normale Haltung.

Aber von der Seite betrachtet sieht es so aus, als ob ich eine starke, möglicherweise unangenehme Seitenbeugung hätte.

Das einzige, was unangenehm ist, ist, dass ich mich mit diesem Fuß nach oben drücke, weil dadurch meine Hüfte in Richtung meiner Wirbelsäule gedrückt wird.

Aber wenn ich ziehe, passiert Folgendes: Mein Becken bewegt sich um denselben Betrag nach vorne wie nach oben, anstatt es einfach gerade nach oben zu stemmen, mich mit der Zehe stark abzustoßen und mich vom Quadrizeps abzustoßen.

Das drückt auf meine Wirbelsäule.

Aber wenn ich ziehe, schafft es sich weiterhin Platz, indem es sich durch Ziehen des Gesäßmuskels und der Kniesehne in die Streckung bewegt.

Was machen der Gesäßmuskel und die Oberschenkelrückseite, wenn ich keinen Golfschwung mache?

Ich ziehe mir da den Gesäßmuskel und die Oberschenkelmuskulatur.

Wenn ich jetzt damit ziehe, befinde ich mich in einer neutralen Wirbelsäulenhaltung, kann mich aber trotzdem zur Seite beugen.

Es kommt ganz darauf an, wie Sie sich bewegen und von wo aus Sie sich bewegen.

Da ich jetzt weiß, dass ich damit ziehen werde, belaste ich im Rückschwung den Gesäß- und Oberschenkelmuskel.

Deshalb ist es in Ordnung, wenn sich das Bein etwas streckt.

Und dann, weil Sie sich darauf vorbereiten, es zu laden.

Dehnen Sie also den Gesäßmuskel und die Oberschenkelrückseite ein wenig, indem Sie das Bein ein wenig strecken, während Sie in Ihrer Haltung bleiben. Sie werden spüren, wie das den Gesäßmuskel und die Oberschenkelrückseite dehnt.

Und wenn Sie nach unten gehen und Ihr Kopf beim Rückschwung ein wenig nach unten sinkt, wird die Belastung noch größer.

Jetzt müssen Sie das natürlich mit der richtigen Seitwärtsbeugung oder was auch immer ausgleichen.

Aber deshalb ist es gut, wenn Sie beim Rückschwung und dann weiter beim Abschwung den Kopf nach unten senken, weil Sie dadurch die gluteale Oberschenkelmuskulatur belasten.

Und wenn ich jetzt anfange, diese zu aktivieren, kann sich meine Hüfte drehen, aber ich übe keinen Druck aus, um meine Hüfte nach vorne zu drücken, um sie zu drehen oder zu wenden.

Aus diesem Grund gefällt mir die Ausdrucksweise der Hüftrotation nicht.

Ich treibe es nach vorne, indem ich die Hüfte oder den Gesäß- und Oberschenkelmuskel ziehe und sie anspanne.

Und meine Hüften drehen sich, aber ich habe definitiv nicht das Gefühl, dass ich mich überhaupt drehe.

Dies ist eine ziemlich einzigartige Bewegung und deshalb sehen Tour-Profis, die gut mit ihren Hüften umgehen können und sich richtig bewegen, wirklich flüssig, entspannt und dynamisch aus, aber man sieht sie in Zeitlupe.

So nach dem Motto: „Oh mein Gott, wie konntest du in diese Lage geraten?“

Wie Joaquin Neiman, richtig?

Aber er versteht es, seinen Rumpf, seine Gesäßmuskeln und seine Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren.

Und es ist so viel einfacher.

Es macht Ihr Leben so viel einfacher, wenn Sie dies gleich von Anfang an spüren.

Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur ist durch die Übung jetzt wahrscheinlich etwas aufgewacht.

Und wenn Sie sie jetzt vielleicht zum ersten Mal spüren und wenn Sie sie noch nicht so stark spüren, machen Sie einfach weiter mit der Übung und üben Sie weiterhin Disziplin, um zu versuchen, Ihre Wirbelsäule aufrechter zu halten.

Aber jetzt möchten Sie das Engagement beim Aufstellen spüren, denn als Erstes werde ich dies begradigen und verlängern, während ich in meiner Haltung bleibe oder meine Haltung verbessere.

Ich möchte das Kleine verlängern, damit ich es zum Ziehen verwenden kann.

Meine Hüfte zieht hier, weil sie den Gesäßmuskel und die Oberschenkelrückseite beansprucht.

Ich dränge nicht.

Und wenn Sie das einmal gespürt haben, möchten Sie es gleich beim Einrichten spüren.

Darauf werden Sie sich hier konzentrieren.

Gesäßmuskel und Oberschenkelrückseite beim Aufstellen.

Und einigen von Ihnen wird es zunächst helfen, mit mehr Druck auf den hinteren Fuß zu beginnen.

Kommen Sie einfach hierher und spüren Sie, wie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur weiter aktiviert wird, wenn Sie versuchen, eine Art einbeinige Kniebeuge zu machen.

Diese Bewegung, mit der Sie sich hochziehen, sollten Sie beim Aufstellen versuchen und spüren.

Und je mehr Druck Sie hier ausüben, desto leichter spüren Sie, wie sich der Muskel zur Aktivierung bereit macht.

Wenn Sie sich damit vertrauter machen, muss es wirklich flüssig, entspannt, dynamisch und schnell sein.

In Ordnung.

Die Intensität, die Sie zunächst spüren, ist tausendmal höher als das, was Sie beim Schwung spüren sollten.

Es sollte sich super flüssig und entspannt anfühlen.

So können Sie Verletzungen am besten vorbeugen.

Aus diesem Grund kommt es bei Autounfällen unter Alkoholeinfluss im Allgemeinen besser an als bei nüchternen Menschen.

Das stimmt, denn je entspannter Sie sind, desto weniger Traumata setzen Sie Ihrem Körper zu, denn es ist immer der plötzliche Stopp am Ende, der die Verletzung verursacht.

Sie versuchen also zu spüren, dass ich in dieses rechte Bein einsteige und es hier belaste, aber nicht, um mich abzustoßen, sondern um zu ziehen, sondern um es wirklich mehr als alles andere zu belasten.

Während der Umstellung bin ich wirklich besonders belastet.

Das ist die Tiger-Kniebeuge.

Ich belaste den Gesäß- und Oberschenkelmuskel stärker, um sie dann voll beanspruchen zu können.

Und das ist es, was meine Hüften in Schwung bringt.

Aber deshalb sieht es nicht so aus, als würden sich die Tour-Profis so verändern, wie Gary Player es beschrieben hat.

Spüren Sie also Ihren rechten Gesäßmuskel, Ihren rechten Oberschenkel oder die hintere Oberschenkelmuskulatur, und spüren Sie die richtige Ansprache, damit Sie sich tatsächlich ein wenig mehr hineinsetzen können, um Ihren Schwung zu beginnen.

Und wenn Sie dann weiter rotieren, was zu einer Neuzentrierung führt, können Sie den Gesäß- und Oberschenkelmuskel irgendwann nicht mehr belasten.

Sie möchten es nicht vollständig begradigen, da Sie dann einfach die Verbindung verlieren.

Sie möchten es dehnen.

Aber wenn Sie dann hier sind, werden Sie es im Abschwung dynamisch noch ein wenig dehnen und sich dann weiter bewegen, durchziehen.

Spüren Sie das, indem Sie dort beginnen und es dann beim Zurückgehen ein wenig gerader werden lassen.

Arme und Hände sollten völlig entspannt sein.

Und dann werden Sie das noch stärker spüren, wenn wir am nächsten Teil arbeiten.

Im Moment ist es das Wichtigste, dies beim Einrichten zu spüren.

Das ist Ihr Ziel im ersten Schritt.

Spüren Sie den Gesäß- und Oberschenkelmuskel, damit Sie ihn etwas belasten können.

Sie sehen, dass ich das irgendwie mache, um diese Dehnung und diesen Gesäßmuskel und diese Oberschenkelmuskulatur zu spüren.

Ich setze mich zunächst ein wenig hinein, um mir eine leichte dynamische Belastung zu verschaffen, anstatt es nur statisch zu tun.

Aus diesem Grund sieht man, dass viele Spieler zu Beginn ihr Knie anstoßen, und Longhitter tun dies viel häufiger.

Sie gehen richtig in die Sache hinein, federn dann zurück, dehnen das Zeug richtig und gehen dann los.

Aber spüren Sie das einfach beim Aufstellen und selbst wenn Sie eine kleine dynamische Belastung spüren, um Ihren Schwung zu beginnen, ist das irgendwie übertrieben, eine große Übertreibung hier. Aber so würden Sie übertreiben, um zu spüren, dass Sie den Gesäßmuskel und die Oberschenkelmuskulatur spüren, wenn Sie Ihren Schwung beginnen.

Also gut, wenn Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur noch nicht gespürt haben, machen Sie sich keine Sorgen.

Auch hier gilt, dass viele Leute damit zunächst Schwierigkeiten haben werden und selbst das Aufstehen wird, wie ich bereits gezeigt habe, zunächst eine Herausforderung sein.

Also machen wir eine weitere scheinbar einfache Bewegung, eine scheinbar einfache Übung.

Und wenn Sie fortgeschrittener sind und Zugriff auf die entsprechende Ausrüstung haben, können Sie natürlich Gewicht hinzufügen.

Und das Gleiche gilt für das Aufstehen von der Bank. Sie können Hanteln hinzufügen, eine Langhantel auf dem Rücken tragen, eine Gewichtsweste anziehen oder was immer Sie tun möchten.

Aber das Grundgefühl, das ich jetzt von Ihnen möchte, ist, dass Sie die Beanspruchung der Kniesehne stärker spüren.

Und wir werden dies in zwei verschiedenen Schritten tun.

Dieser erste Teil ist also wirklich einfach, aber Sie müssen aufpassen.

Sie müssen eine Verbindung zwischen Körper und Geist, eine Verbindung zwischen Geist und Muskeln haben, um diese Muskeln zu spüren, denn das sind nicht mehr die Muskeln, auf die wir uns normalerweise verlassen, insbesondere wenn wir älter werden.

Sie müssen also nur mit Ihrer guten Haltung aufstehen.

Ihr Kinn wird nach hinten gerichtet, sodass Ihre Wirbelsäule eine neutralere Haltung einnehmen kann.

Es wird Ihnen mehr Mobilität geben.

Die Schulterblätter sind nach hinten gerichtet, aber die Bauchmuskeln sind angespannt.

Und die Bauchmuskeln sind hier der Controller.

Sie können Ihre Brust also nicht herausstrecken, da Sie die Bauchmuskeln deaktivieren.

Also zuerst die Bauchmuskeln trainieren und dann diese gute Haltung einnehmen.

Und jetzt beugen Sie die Knie ein wenig.

Auch hier gibt es keine magische Zahl.

Sie versuchen lediglich, Ihre gute Haltung zu spüren. Wenn Sie anfangen, Ihre Knie ein wenig zu beugen und sich ein wenig nach vorne zu beugen, sollten Sie anfangen, ein wenig Engagement zu spüren.

Nicht viel, aber ein bisschen in Ihren Kniesehnen.

Behalten Sie jetzt Ihre gute Haltung bei, spannen Sie die Bauchmuskeln an, beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, langsam genug vorzugehen, damit Sie spüren, dass die Rückseite Ihrer Beine wirklich die ganze Arbeit macht.

Je mehr Sie Ihre Schultern zurückhalten und Ihren Körper in einer guten Haltung halten, mit angespannten Bauchmuskeln, desto mehr werden Sie in der Rückseite Ihrer Beine spüren.

Sie müssen nicht ganz bis zum Boden gehen.

Das ist kein Muskelaufbau.

Das ist Engagement.

Ziehen Sie sich nun hoch und lassen Sie Ihr Becken nach vorne wandern.

Und dann beugen Sie sich wieder ganz langsam nach vorne.

Versuchen Sie zu spüren. Sie sollten jetzt die Rückseite Ihrer Beine hinunter bis in Ihre Waden und Kniesehnen spüren.

Und dann halten Sie die Knie gebeugt.

Wenn Sie sie nur ein wenig anspannen, spüren Sie eine etwas stärkere Dehnung oder Belastung der Kniesehne.

Und ziehen Sie dann von hinten. An der Unterseite Ihres Hinterns sind die Kniesehnen befestigt. Das werden Sie an der Rückseite Ihrer Beine spüren, wenn Sie sich wieder in eine gute Haltung zurückziehen.

Wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal.

Auch hier gilt: Etwa 45 Sekunden sind eine gute Zeitspanne, um Ihrem Gehirn bewusst zu machen, was Sie fühlen möchten, ohne sich gleich zu verausgaben.

Und bekommen Sie ein Gefühl dafür.

In Ordnung.

Wenn Sie jetzt Ihren Schläger in die Hand nehmen, werden Sie spüren, dass Sie wieder eine gute Haltung haben: Kinn zurück, Schultern zurück, Bauch angespannt, Beine und Hüften schön gerade.

Versuchen Sie nun, beim Vorbeugen die Oberschenkelmuskulatur ein wenig anzuspannen.

Und sobald Sie dort ein gewisses Engagement spüren, entspannen Sie Ihre Knie ein wenig und greifen Sie dann den Schläger.

Und Sie sollten in einer normalen Haltung immer noch eine leichte Dehnung an der Rückseite Ihrer Beine spüren.

Nicht eine Tonne.

Wir versuchen nicht, sie super aufzuladen.

Das werden wir gleich tun.

Der Punkt ist jedoch: Wenn dies die Muskeln sind, die wir beanspruchen müssen, um die Bewegung unseres Körpers beim Schwung zu erzeugen, dann müssen wir sie sofort spüren.

Und während Sie hier in der Ansprache sitzen, arbeiten nicht nur die Gesäßmuskeln, sondern auch die Oberschenkelrückseiten.

Wenn Sie eine starke Spannung an der Vorderseite Ihrer Beine spüren, sind Ihre Knie wahrscheinlich stark gebeugt und Sie spüren einen starken Druck in Richtung Ihrer Zehen.

Und so beginnen Sie, diese Muskeln wieder zu entspannen.

Bleiben Sie also schön aufrecht mit den Beinen und entspannen Sie sie dann ein wenig. Dabei sollten Sie immer noch entspannt sein.

Aber es wird Ihnen das Gefühl geben, stärker verbunden zu sein.

Denn wenn die Anspannung der Oberschenkelrückseite verloren geht, ist es wahrscheinlich so, dass Sie Ihre Schultern und Ihr Kinn ein wenig nach vorne gerollt haben.

Und dann müssen diese sich plötzlich entspannen, um Ihre Haltung zu verlängern.

Und jetzt wird es sehr schwierig sein, diese Muskeln wieder zu wecken, um sie beim Rückschwung dynamisch einzusetzen.

Das werden Sie also nicht tun, Sie werden einfach nur drücken, drücken.

Bleiben Sie also schön aufrecht und lassen Sie Ihre Kniesehnen Sie in die Haltung absenken.

Lassen Sie nun Ihre Schultern entspannen, während Sie weiterhin eine gute Haltung beibehalten und sie nicht steif nach hinten ziehen.

Aber während Sie diese Haltung mit der Rückseite Ihres Körpers hier beibehalten, sollten Sie spüren, wie die Muskeln an der Rückseite Ihrer Wirbelsäule arbeiten oder in Ihrer Wirbelsäule, Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken verbinden und daran arbeiten, Sie in dieser Position zu halten, diese gute Haltung beizubehalten und gleichzeitig die Kniesehnen angespannt zu halten.

Wenn Sie das also haben, ist es das, was Sie beim Einrichten fühlen möchten.

Und jetzt werden sich Ihre Arme stärker mit Ihrer Brust verbunden anfühlen, was ein tolles Gefühl ist, aber nicht, wenn Sie es künstlich erzeugen, nicht, wenn Sie den Handschuh unter Ihren Arm klemmen und sich in ihn hinein drehen, denn das ist keine natürliche Art der Bewegung.

Wenn Sie jedoch eine gute Haltung einnehmen und die Rückseite Ihres Körpers verwenden, halten alle Rückenmuskeln Ihre Schulterblätter nach hinten, ohne sie anzuspannen. Lassen Sie sie aber auch nicht nach vorne kippen, da dies Ihre Wirbelsäule beeinträchtigen und die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur beeinträchtigen könnte.

Das ist wirklich der Schlüssel.

Meiner Meinung nach arbeiten diese Muskeln daran, den Schwung anzutreiben.

Und wenn Sie sich dessen erst einmal bewusst werden, werden Sie spüren, dass Sie Ihre Arme und Schultern nicht mehr so schnell drehen und rotieren müssen, um Kraft zu erzeugen.

Tatsächlich haben sie nichts zu tun, wenn Sie sich einmal richtig bewegen.

Sie sollten also etwas stärker mit Ihrer Brust verbunden sein.

Ihre Körperbewegungen, denn die ganze Kraft kommt von hier, Ihre Arme und Hände werden einfach durchpeitschen und ganz entspannt bewegt.

Und je lockerer sie verbunden sind, desto schneller können sie schwingen.

Deshalb ist es wichtig, die Schultern nach hinten zu nehmen und zu wissen, wie Sie Ihren Schwung von hinten statt von vorne, von den Schultern, verstärken. Wenn Sie das einmal gemacht haben, werden Sie spüren, dass es sich gut anfühlt, die Arme beim Drehen des Körpers schwingen zu lassen, aber Sie versuchen nicht mehr, sich auf diese Weise zu drehen, sondern Sie belasten die Oberschenkelrückseite, und dann ziehen Sie, und das führt eine Rotation durch.

So bleiben Ihre Arme schön entspannt.

Und so erreichen Sie eine hohe Arm- und Handgeschwindigkeit, um die Hände unten zu schnappen.

Das ist es also, was Sie hier spüren müssen: Achten Sie gleich beim Aufstellen auf die Beanspruchung der Oberschenkelrückseite.

Und wenn Sie das noch nicht spüren können, verspreche ich Ihnen, dass Sie es in einer Sekunde spüren werden.

Also entspannen Sie sich, es ist okay, wenn Sie das nicht spüren, weil es subtil ist.

Aber noch einmal: Es wird weniger subtil, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie den Schwung beginnen, um die Kniesehne zu belasten, um sie wirklich dynamisch zu belasten. Das, was Sie im nächsten Abschnitt spüren werden, ist, was wir tun werden.

Um die Kniesehne richtig zu beanspruchen und zu lernen, wie man sie nutzt, um im Abschwung Kraft zu erzeugen.

Okay, nächste Übung.

Wenn Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur bisher nicht gut gespürt haben, weiß ich, dass dies bei vielen von Ihnen der Fall sein wird.

Es ist okay.

Die nächste Übung bietet Ihnen eine weitere Möglichkeit, dieses Gefühl der Verbundenheit zu steigern.

Wenn Sie es mit zwei Beinen nicht gespürt haben, werden Sie es mit einem spüren.

Nehmen Sie sich also einen Schläger oder legen Sie Ihre Hand auf eine Bank oder einen anderen festen Gegenstand.

Wenn Sie ein einigermaßen gutes Gleichgewicht haben, können Sie dies mit oder ohne Schläger tun.

Und wenn Sie schon etwas fortgeschrittener sind, können Sie auch noch Hanteln dazu nehmen, um diese Muskeln zu stärken, denn ich glaube fest daran, dass mehr Menschen trainieren.

Offensichtlich mangelt es vielen an Flexibilität, aber das liegt zum großen Teil an einer schlechten Haltung, die dazu führt, dass sich diese Muskeln mit der Zeit immer mehr dehnen und schwächen.

Und es sind die Muskeln, die Sie beim Golfschwung brauchen, richtig?

Es ist einfach die ironische, grausame Wendung des Lebens, oder?

Das Glück des Grüns beim Golf.

Und diese Muskeln sind der Grund, warum niemandes Schwung gut aussieht.

Es ist ein Amateurgolfer.

Sie alle versuchen, es mit Gewalt durchzusetzen.

Die Profis haben gelernt, wie man sich dreht, indem man die rechte Hüfte richtig zieht und anspannt, anstatt sich von ihr abzustoßen.

Wenn Sie also erst einmal ein Gefühl dafür bekommen, wie das funktionieren wird, möchten Sie dann wirklich darauf achten, wie Sie dem Ganzen mehr Leistung verleihen können?

Und auch hier können zusätzliche Gewichte und Fitnessgeräte sehr nützlich sein.

Wenn Sie es aber beim ersten Mal im Fitnessstudio nicht spüren, werden Sie sowieso die falschen Muskeln beanspruchen und dies kompensieren, was zu Rückenschmerzen führt.

Wenn Sie dies also mit gar keinem Gewicht tun können, haben Sie kein schlechtes Gewissen und seien Sie einfach geduldig.

Wenn Sie nur eine Wiederholung schaffen, ist eine Wiederholung gut, denn wir versuchen nur, Sie auf ein Problem aufmerksam zu machen, das Sie mit Ihrem Körper haben, und Ihnen beizubringen, wie Sie diese Muskeln richtig einsetzen.

Und mit der Zeit, wenn Sie nur jeden Tag ein wenig Zeit damit verbringen, oder wenn Sie es wirklich ernst meinen, vielleicht nur ein paar Mal pro Woche, denn Sie werden viel Gewicht zulegen und es wird viel Arbeit sein, es richtig zu machen.

Ich möchte jetzt, dass Sie aufstehen, eine gute Haltung einnehmen und Ihr vorderes Bein nehmen, das am nächsten zu dem ist, woran Sie sich festhalten, und mit Ihrem Gesäß und Ihrer Oberschenkelmuskulatur in Ihrer guten Haltung das Bein gerade nach hinten bewegen. Sie sollten spüren, wie dieser Muskel hier, Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkelmuskulatur beide angespannt sind, weil Sie das Bein gerade halten.

Beugen Sie sich nun von hier aus mit gebeugtem Knie nach vorne.

Es ist also sehr ähnlich zu dem, was wir gerade eben mit zwei Beinen gemacht haben, aber jetzt machen Sie es nur mit einem Bein.

Und behalten Sie wieder Ihre Haltung bei, lassen Sie sich nicht rundherum fallen, sondern behalten Sie diese Haltung bei, balancieren Sie auf diesem einen Bein. Spüren Sie, wie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur arbeitet, um Sie aufrecht zu halten, und versuchen Sie, die Vorderseite Ihres Beins relativ entspannt zu halten.

Es wird sich engagieren, aber versuchen Sie, im Hintergrund viel mehr zu spüren.

Und während Sie auch den anderen Gesäßmuskel und die Oberschenkelrückseite anspannen, halten Sie das Bein dort oben fest, während Sie es zurückhalten.

Und wenn Sie dann nach vorne kommen, spannen Sie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur gut an, strecken Sie sich wieder in die normale Position, wechseln Sie diese Position und machen Sie fünf bis zehn Wiederholungen auf jeder Seite.

Sobald Sie ein Gefühl dafür haben, sollten Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln wirklich wach sein.

Und was ich Ihnen als Nächstes beibringen werde, wird für Sie viel mehr Sinn ergeben, weil Ihr Gehirn sich jetzt viel stärker dessen bewusst sein wird, was Sie fühlen möchten.

Brennst du?

Ich weiß, dass ich es bin.

Das spüre ich auf jeden Fall.

Und je kontrollierter Sie dabei vorgehen, desto mehr geht es darum, diese Muskeln zu stärken und ihre Aktivierung zu entwickeln und sich dann bewusst zu werden, wie Sie sie einsetzen.

Das ist die Zauberformel.

Sobald Sie das haben, sollten sie wach sein.

Jetzt bist du vielleicht sogar müde.

Und jetzt sollten Sie das, was ich von Ihnen möchte, viel leichter spüren, denn was Sie jetzt tun müssen, ist, es zu verstehen.

Wie zum Teufel nutze ich meine Oberschenkelmuskulatur, um beim Golfschwung Kraft zu erzeugen?

Es scheint nicht viel Sinn zu ergeben.

Aber es ist, und nochmals gesagt, nicht nur der Gesäß- und Oberschenkelmuskel.

Offensichtlich sind es Quadrizeps und Waden und all das Zeug, das funktioniert, aber ich denke, es geht um die primären Bewegungsmechanismen.

Und das müssen Sie fühlen.

Sie müssen spüren, dass Sie es laden und aufsteigen möchten.

Und noch einmal, das ist eine große Übertreibung, aber jetzt, da dieser Muskel müde oder angespannt ist oder Sie sich dessen bewusst sind, sollten Sie erneut spüren, dass er zu spannen beginnt, während Sie Ihren Quadrizeps so entspannt wie möglich halten, während Sie sich hineinsetzen.

Und so wie hier schaukele ich auf meiner Ferse vor und zurück, spüre wirklich meinen Gesäßmuskel und meine Oberschenkelmuskulatur und sitze darin.

Okay.

Das ist eine große Übertreibung der Quintessenz, denn Sie versuchen, den Gesäß- und Oberschenkelmuskel so schnell und früh wie möglich im Schwung zu belasten, damit er auf dem Weg nach unten Zeit hat, richtig abzudriften.

Bei den meisten Golfern hingegen liegt der Grund dafür darin, dass sie ihre Hüften nie öffnen, weil sie ihre Arme, Hände und Schultern zu früh vom Ball abheben, ohne ihre Hüften überhaupt zu bewegen.

Sie wissen einfach nicht, wie sie sich bewegen sollen, oder können es nicht.

Und deshalb erreichen die Arme und Hände aller Menschen die Hüften und die Hüften bekommen nie die Chance, sich zu öffnen.

Sie haben keine Zeit.

Und natürlich werden sie anfangen, sich abzustützen, sobald Sie damit beginnen.

Sie müssen Ihren Hüften also einen Vorsprung verschaffen.

Und insbesondere, wenn Sie diese Muskeln überhaupt nicht zur Krafterzeugung nutzen.

Sie möchten also spüren, dass sie geladen werden.

Ich habe das Gefühl, dass sie beim Setup geladen werden.

Ich habe ein bisschen Ladung.

Als wäre ich nicht einfach nur tot und entspannt hier, als hätten meine Setups einen Zweck.

In Ordnung.

Ich versuche also, auf dem rechten Bein ein wenig mehr Vorspannung zu spüren, nur um sicherzugehen, dass ich es spüren kann.

Auch wenn es nur so ist, äh, so etwas wie ein Teil meines Wackelns, dass ich irgendwie wackle, indem ich mich bewege und in dieser Kniesehne hin und her sitze.

Und ich muss nicht dort anfangen.

Ich kann, ich habe, ich komme dort gut zurecht.

Ich beginne gern mit etwas mehr Vorsprung, während ich noch da bin, weil ich mir etwas geben möchte, in das ich mich hineinbewegen kann.

Es ist etwas schwieriger, es zu fühlen.

Wenn Sie quasi schon wieder hier sind, können Sie eigentlich nirgendwo hingehen.

Sie stehen also einfach auf.

Es fühlt sich für mich einfach nicht so flüssig oder natürlich an.

Ich beginne also gerne mit der Lead-Seite und vielleicht, wissen Sie, rocke ich sogar ein bisschen hinein, nur um, noch einmal, das sind gewaltige Übertreibungen.

Das sind Dinge, die man kaum bemerkt, außer man steht auf Kraftmessplatten oder arbeitet mit hoher Geschwindigkeit. Aber diese kleine schnelle Bewegung nach vorne und hinten gibt mir die Möglichkeit, mich ein wenig aufzurichten, während ich meine Wirbelsäule neige. Ich habe das Gefühl, ich neige meine Wirbelsäule weiter nach unten, weil sie sich dadurch mehr streckt, sodass ich sie dann auslösen kann.

Und das ist es, was Sie in dieser Phase spüren müssen: Während Sie hineingehen, ein wenig aufwärts gehen und wieder zurückgehen, müssen Sie sich darauf vorbereiten, im Abschwung feuern zu können.

Und darüber werden wir als Nächstes sprechen: Wie bekommen wir diese Muskeln? Sie bekommen langsam ein Gefühl dafür, wie dies die Seite Ihres Körpers verlängern muss, damit Sie etwas damit anfangen können.

Im Abschwung.

Aber das bedarf einer etwas ausführlicheren Erklärung.

Darüber werden wir im nächsten Teil sprechen.

Also gut, was ist der Sinn des Ganzen?

Was ist eigentlich der Sinn des Golfschwungs?

Meiner Meinung nach geht es darum, dies so schnell wie möglich zu lernen.

Buchstäblich das.

Das ist für mich der springende Punkt beim Golfschwung.

Und wie Sie das tun, bleibt Ihnen überlassen.

Es gibt Millionen verschiedener Möglichkeiten, dies zu tun.

Das müssen Sie nicht einmal tun.

Aber für mich ist das die effizienteste Art zu schwingen, oder?

Wie viel Aufwand ist damit verbunden und wie passiv ist es, dies zu tun?

Wie wir sehen werden, versuche ich nicht, es wirklich mit Gewalt durchzusetzen.

Eigentlich versuche ich, es überhaupt nicht mit Gewalt zu versuchen, weil ich dieses Gefühl wahrer Mühelosigkeit liebe.

Und ich werde Ihnen gleich zeigen, wie mühelos das sein kann. Wie einfach es für Sie ist und wie Sie es spüren können, indem Sie einfach die Muskeln trainieren, an denen wir gearbeitet haben, und anfangen zu verstehen, wie Sie Ihre Handgelenke schnappen lassen und wie Sie den Schläger so schnell wie möglich und mit so wenig Kraftaufwand wie irgend möglich loslassen.

Sie werden also feststellen, dass Sie, wenn Sie verstehen, wie Sie diese Kniesehne und den Muskelkleber, die hintere Muskelkette des Körpers, belasten, es durch die gesamte Wirbelsäule hindurch, bis zum Hals und von dort durch den gesamten Körper hindurch spüren und dann beginnen können, diese Belastung zu erhöhen.

Denn wenn Sie wieder auf die Führungsseite wechseln, wird dieser Oberschenkelmuskel etwas zusätzlich belastet.

Sie gehen nicht in die Hocke, um sich auf die Zehenspitzen zu stellen und sich hochzudrücken, sondern Sie gehen in die Hocke, um die Belastung noch weiter zu erhöhen.

Und deshalb müssen Sie natürlich den Kopf hängen lassen.

Und auch hier handelt es sich wieder um gewaltige Übertreibungen, damit Sie spüren können, welche Muskeln das sind, welche Muskeln beansprucht werden sollen, wenn ich meine Hüfte wirklich nach hinten senke und weit nach hinten auf meine Ferse gehe.

Aber natürlich ist es beim echten Schwung winzig.

Aber von da an, wenn ich zurück auf die vordere Seite gehe, diese etwas stärker belaste und ein wenig in den Boden gehe, versuche ich wirklich, mich mit diesem Fuß abzustoßen, um Widerstand zu leisten und ein Drehmoment in meinem Körper zu erzeugen, indem ich den Boden mit meinen Füßen nutze.

Und während ich mich damit vom Ziel wegdrücke und in eine Position komme, in der Hüfte und Oberschenkel aktiviert werden können, um es nach vorne zu bewegen, erhält ich das Drehmoment, sodass ich das schneller tun kann.

Wie schnell Sie das tun möchten, bleibt Ihnen überlassen.

Aber wenn Sie sich Sorgen darüber machen, Ihre Hüften so weit zu öffnen, dann wissen Sie, dass ich als jemand, der seit buchstäblich 29 Jahren Rückenprobleme habe (und ich bin erst 48), mein ganzes Erwachsenenleben lang Rückenprobleme hatte, von Autounfällen, Mountainbike-Unfällen, Dirtbike-Unfällen, Snowboard-Unfällen, was auch immer.

Aber mein Rücken tut dadurch überhaupt nicht weh.

Und jedes Drücken von der Seite des Weges, wie der Versuch, meine Hüfte nach oben zu drücken, der Versuch, nach vorne zu drücken, um meine Hüften zu drehen, der Versuch, meine Schultern zu drehen, all das führte bei mir letztendlich zu Rückenschmerzen, weil ich einfach mit allen möglichen Arten experimentierte, dem Golfschwung mehr Kraft zu verleihen, weil ich da komisch bin.

Damit ich Ihnen das sagen kann, zumindest aus meiner eigenen Erfahrung mit jemandem, der an wahnsinnig schlimmer Arthritis und Skoliose leidet, sehen Sie sich dieses Bild an, einen Scan meiner Röntgenaufnahme, das ist von vor 10 Jahren.

Gott, stell dir vor, wie ich jetzt aussehe.

Aber wie dem auch sei, mein Ziehen mit dem Gesäß- und Oberschenkelmuskel hält meine Wirbelsäule in einer neutralen Position, mit nur einer minimalen Seitwärtsbeugung, aber die Seitwärtsbeugung ist völlig angenehm.

Es handelt sich um eine Seitwärtsbeugung mit Torsion. Der Abstoß vom rechten Fuß erzeugt ein Drehmoment darauf und außerdem führt der Platzmangel zu einem Bandscheibenvorfall im Rücken, weil man den Fuß verdreht und dann zur Seite beugt.

Es ist einfach kein Platz.

Dadurch wird die Scheibe herausgespritzt.

Aber wenn Sie ziehen, um die Hüfte zu strecken, werden Sie spüren, wie sich die Hüftbeuger an der Vorderseite Ihres Körpers verlängern, während Sie ziehen, aber nicht drücken.

Und so bleiben Sie mühelos hinter dem Ball.

Wenn Sie Ihren Kopf vor dem Ball bewegen, bewegen Sie sich offensichtlich von Ihren Schultern aus oder versuchen, Ihre Hüfte von Ihrem rechten Bein nach vorne zu drücken.

Das ist überhaupt nicht das, was es tut.

Wenn ich es also aufziehe und es Widerstand leistet, kann ich es einrasten lassen und es schneller erledigen.

Ich kann diese Muskeln einfach effektiver gleichzeitig anspannen, um meine Hüften zu öffnen.

Aber ich kann das tun, ohne dass ich auch nur die geringsten Rückenschmerzen habe.

Die Folgen können je nach Ihrer Rückenerkrankung unterschiedlich ausfallen, aber ich habe auf jeden Fall ziemlich viel Erfahrung mit Rückenverletzungen.

Während Sie das jetzt gemeinsam spüren, lade ich das hier hoch.

Mein Gesäß und meine Oberschenkelmuskulatur machen Probleme.

Das ist natürlich eine große Übertreibung, aber wenn ich so weitermache, wird es sich letztendlich, wie ich im Axiom gesagt habe, im Uhrzeigersinn drehen.

Auch hier handelt es sich um eine kleine Bewegung.

Dadurch werden Ihre Hüften auf natürliche Weise neu zentriert.

Sie befinden sich jetzt in einer Position, in der dies wiederum große Übertreibungen sind, aber wenn ich so zurückgehe und mich auf diese Weise zurücklehne, bin ich jetzt in einer Position, in der ich mit meinem linken Fuß stärker drücken kann, um diesem Drehmoment zu widerstehen oder es zu erzeugen.

Oder mein Fuß drückt in diese Richtung, während mein Fuß in diese Richtung zurückzieht, richtig?

Denn wenn Sie mit der Streckung beginnen, um die maximale Reichweite und Kraft zu erreichen, werden Ihre Hüften wirklich geöffnet sein, wenn Sie wirklich Ihren ganzen Senf hineinstecken wollten.

Aber was würde passieren, wenn Sie dabei auf einer Eisfläche wären?

Ich glaube, es gibt tatsächlich ein Internetvideo, in dem ein Typ das macht, und man kann sehen, dass sich seine Füße nicht auf diese Weise drehen, wie manche vielleicht denken.

Dieser Typ weiß tatsächlich, wie er bei seinem Golfschwung Drehmoment erzeugt, während eine Seite Widerstand leistet und die andere Seite die Hüften öffnet.

Und Sie können Auto fahren, wissen Sie, denn dieser Körperteil ist sehr leistungsfähig und kann, wenn Sie ihn nutzen können und er Ihnen zur Verfügung steht, eingesetzt werden.

Aber wenn Sie 20 Jahre lang an einem Schreibtisch gesessen haben, sind diese Muskeln so gedehnt und geschwächt, dass Dehnen das Letzte ist, was Sie auf der Welt tun müssen.

Sie müssen diese Muskeln zunächst stärken und sie aktivieren und anspannen.

Und werden Sie sich beim Gehen im Laufe des Tages bewusst, dass Sie beginnen, aufrechter zu stehen, weil dadurch die hintere Muskelkette Ihres Körpers beansprucht wird.

Und das sind Dinge, die man entweder benutzt oder verliert, oder?

Das ist es also, was Sie wirklich versuchen: Sie versuchen, mit den großen Muskeln im Körper dieses Drehmoment zu erzeugen.

Und während Sie das tun, müssen Ihre Arme etwas tun.

Eigentlich versuchen Sie nur, auf die Veröffentlichung zu warten, und mit der Veröffentlichung lässt sich das ganze Geld verdienen.

Wenn Sie also erst einmal verstanden haben, wie Sie den Schläger loslassen, wird das Ganze viel sinnvoller, und genau das werden wir als Nächstes tun.

Also gut, jetzt kommt der spaßige Teil, die Veröffentlichung.

Dies ist der beste Teil des Golfschwungs.

Das ist es, was alles lohnenswert macht.

Deshalb macht es so viel Spaß, wenn Sie lernen, wie man es richtig macht.

Golf ist ein völlig anderes Spiel.

Und ich werde Ihnen zeigen, dass Sie mit viel weniger Aufwand viel, viel schneller schwingen können als jetzt.

Ich sage nicht, dass das, was ich mache, das müheloseste auf der Welt ist, aber für jemanden, der viele Wirbelsäulenverletzungen hat und dem viele Körperteile fehlen und zusätzliche Teile vorhanden sind, ist das genau das, was ich tue.

Ich schone meinen Körper so weit wie möglich, möchte den Ball aber trotzdem zerquetschen.

Ich liebe es einfach.

Ich liebe es, der längste Schläger im Club zu sein.

Ich tue.

Ich werde nicht lügen.

Es macht Spaß.

Wissen Sie, in dieser Höhe kann ich den ganzen Tag lang 365 Minuten trainieren.

Es macht also viel Spaß, hier oben Golf zu spielen, aber Sie müssen den Ball solide schlagen.

Das macht den Spaß am Golf aus.

Und Sie treffen den Ball nicht fest und haben nicht das Gefühl, dafür arbeiten zu müssen.

Das macht keinen Spaß.

Ich möchte das Gefühl haben, den Ball mit möglichst wenig Aufwand schlagen zu können.

Und genau darum geht es hier.

Meiner Meinung nach ist dies der effizienteste Weg, dies zu tun.

Und um die Risiken eindämmen zu können, ist, wie Sie gleich sehen werden, Kraft in Ihren Armen, Händen, Schultern und Ihrem gesamten Oberkörper erforderlich.

Und Sie lernen, wie Sie den Auslöser durch die Zusammenarbeit Ihres Körpers und Ihrer Hände lösen.

Dies ist eine der Herausforderungen beim Golf.

Ich kann Ihnen nicht sagen, dass Sie nur eine Sache tun sollen, und das ist Ihr Golfschwung.

Es müssen viele verschiedene Dinge gleichzeitig passieren.

Und wenn einer nicht in der richtigen Reihenfolge ist, dann fällt das Ganze auseinander.

Aber es ist nicht schwer, es richtig zu machen, wenn Sie erst einmal anfangen, die Muskeln zu spüren, die Sie spüren müssen, und dann verstehen, wie Sie Geschwindigkeit erzeugen.

Denn am Ende des Tages ist es das Einzige, was wirklich zählt.

Die Art und Weise, wie Sie Geschwindigkeit erzeugen, sei es bewusst oder unbewusst, oder wie auch immer Sie versuchen, Kraft zu erzeugen, ist Ihr Golfschwung.

Das ist der gesamte Golfschwung für jeden einzelnen Menschen auf diesem Planeten.

Wir versuchen, den Ball hart zu schlagen, relativ hart.

Also gut, das ist das ganze Ziel.

Ansonsten würden wir einfach Putt-Putt oder so spielen.

Aber wir wollen Tempo reinbringen.

Und es gibt Millionen verschiedener Möglichkeiten, wie Sie das tun können.

Und einige funktionieren besser als andere.

Und manche erfordern mehr Aufwand als andere.

Aber mir geht es darum, den mühelosesten Weg dafür zu finden.

Und das erfordert, dass meine Hände und Handgelenke dies so gut wie möglich tun können.

Während des Schlags können sie nur für eine Tausendstelsekunde so locker und beweglich sein.

Das ist alles, was ich wirklich erreichen möchte.

Und das ist nicht, das kann ich mit Muskelkraft nicht machen.

Ich kann meine Arme und Schultern und all das Zeug nicht schneller verdrehen, als ich meine Handgelenke schnippen lassen kann.

Und um sie zu brechen, müssen sie weich sein.

Sie können den Schläger so fest halten, wie Sie möchten, solange er Ihr Handgelenk nicht am Lösen hindert.

Jetzt möchten Sie es natürlich umwerfen oder aufhalten oder was auch immer.

Sie können das Handgelenk etwas stärker anspannen.

Aber um mühelos Geschwindigkeit zu erzeugen, gibt es nichts, was sich schneller bewegen lässt.

Und nichts wird einen unmittelbareren Einfluss darauf haben.

Für mich ist dies die einfachste und unterhaltsamste Art, Golf zu spielen.

Aus diesem Grund war ich schon immer ein echter Longhitter.

Ich weiß nur, wie ich mit den Handgelenken schnippen muss.

Wenn Sie dieses Gefühl erst einmal haben und wissen, wie Sie mit Ihrem Körper Drehmoment ausüben, um Ihre Arme nach unten zu bewegen.

Und das ist der Schlüssel.

Wenn Sie Ihre Arme mit Muskelkraft bewegen müssen, verlangsamen Sie die Freigabe und ändern offensichtlich die Ebene und den Pfad.

Wenn Ihre Arme jedoch entspannt bleiben können, weil Sie den Schlägerkopf mit den Handgelenken durch den Ball schleudern möchten, müssen Ihre Arme entspannt bleiben.

Es hat keinen Sinn, sie festzuziehen.

Sie werden nur alles verlangsamen.

Sie versuchen, die Bewegung Ihrer Hände nach vorne zu verlangsamen, damit sie nicht zu schnell nach vorne bewegt werden, denn das führt dazu, dass sie schnappen.

Sie haben die ganze Energie hier hinten gespeichert, in Ihrer Hebelwirkung und Ihrem Rückstand und in der Dynamik dieses Schlägerkopfes, der bereit ist, die Oberhand zu gewinnen.

Und je mehr Sie durch den Ball bewegt werden können, desto mehr kann man darüber nachdenken.

Ich werde ein wenig über beides sprechen.

Aber wenn Sie die Hüfte so weit wie möglich nach vorne schieben, werden der Schläger und die Arme irgendwann aufholen.

Und so, wie sie hier sind, brauchen sie keine Energie, um die Hände durch den Ball zu treiben, weil sie entspannt bleiben und durch diese großartige neue Beanspruchung der Oberschenkelrückseite und des Gesäßmuskels bewegt werden.

Ihre Arme bleiben entspannter und Sie gelangen dann in die Führungsposition.

Und Sie können den Unterschied hören.

Das erste blättere ich ein wenig durch und jenes füge ich auf dieser Bleiseite ein.

Also, Oberschenkelmuskeltraining, das geht wirklich schnell, oder?

Das erfordert keinerlei Anstrengung.

Keiner.

Das kann jeder.

Ich bewege die Kniesehne und den Gesäßmuskel, belaste sie, lehne mich zurück, um aufzustehen und zu treiben, während ich gleichzeitig versuche, die Hüfte zu verlängern und nach vorne zu treiben.

Dadurch wird ein Drehmoment erzeugt, das dabei hilft, die Hüfte zu öffnen.

Der Fuß drückt in diese Richtung.

Dieser zieht in diese Richtung.

Aus diesem Grund sieht man bei Scheffler, Tiger und all diesen Longhittern, wie ihre Füße nach hinten springen.

Das ist nicht der Fall. Tiger Woods würde das nie tun.

Niemals in einer Million Jahre.

Er tut es nicht.

Er bewegt sich aufgrund verschiedener Muskeln in die entgegengesetzte Richtung.

Er zieht die Hüfte aus der hinteren Muskelkette nach vorne.

Und ja, technisch gesehen könnte man sagen, dass der Gesäßmuskel drückt, wie auch immer man es gestalten möchte, aber er treibt nicht auf diese Weise nach vorne.

So sind Sie einmal entspannter und können auch bei einem Kleid entspannter bleiben.

Und das können Sie jetzt tun.

Denn die Arme werden ganz natürlich stärker an den Körper gezogen und können freier schwingen.

Weil Sie eine gute Haltung haben, weil Sie sich um Ihre hintere Muskelkette sorgen, denn sobald Sie Ihre Schultern nach vorne rollen lassen, verlieren Sie all das.

Jetzt sieht es so aus, als hätte ich eine bessere Haltung, aber hinter meiner Haltung steckt eine Absicht, oder?

Wenn ich mich darauf vorbereite, den Ball zu laden, kann ich ihn, je nachdem, was ich tun möchte, wenn ich einen kleinen Draw machen möchte, ein wenig weiter herausziehen, aber ich weiß, dass ich mich immer noch auf die gleiche Weise auf das Laden vorbereite.

Wenn ich etwas näher am Ball sein und einen Cut schlagen möchte, habe ich Platz für meine Arme, da meine Hüften jetzt immer aus dem Weg gehen.

Denn das ist die Hauptbewegungskraft der Arme und Schultern.

Und wenn sie das tun, bleiben die Arme und Schultern entspannt.

Und wenn Sie sich aufrichten und die Hüfte sich so weit wie möglich bewegt und alles langsamer wird, können Sie die Handgelenke umso stärker schnappen lassen.

Ich habe es dort durchgedrückt.

Es war nicht ganz so gut wie das vorherige.

Laden Sie es.

Das ist jede Menge Geschwindigkeit.

Das ist eine Golfschwungmechanik, die Ihr Leben verändern wird, denn Sie versuchen nur das, und das kann jeder.

Jeder kann mindestens so schnell schwingen und zumindest so gut unter Kontrolle wirken, wenn man es belastet, zurückdrängt, diese Hüfte durch Ziehen nach vorne treibt und diese einen Widerstand erzeugen lässt.

Arme und Schultern sind fertig.

Und dann beenden Sie dort ein wenig die rechte Hand.

Wenn Sie möchten, können Sie sie völlig passiv halten.

Ich werfe es gerne ein bisschen.

Ich mag dieses Gefühl.

Es gibt mir mehr Geschwindigkeit.

Je öfter ich werfe, desto schneller werde ich.

Es steht mir also immer zur Verfügung, aber ich drehe meinen Körper nicht stärker durch, um mehr Geschwindigkeit zu erreichen.

Ich lade etwas stärker auf, mache eine etwas größere Drehung, eine etwas stärkere Belastung der Oberschenkelmuskulatur, verlagere das Gewicht etwas stärker, um zurückzukommen, schnappe etwas schneller und werfe etwas schneller.

Aber das belastet meinen Körper nicht.

Und wie Sie gesehen haben, kann ich jede Menge Geschwindigkeit erzeugen, ohne dafür arbeiten zu müssen.

Ihr Ziel besteht nicht darin, dafür zu arbeiten, wenn Sie einen mühelosen Golfschwung erreichen möchten.

Und das ist der einfachste Weg.

Achten Sie auf eine gute Haltung, laden Sie zurück und werfen Sie.

Über alle Positionen, den Durchzug und all das Zeug haben Sie keinerlei Kontrolle.

Ich bewege mich einfach so, wie wir es getan haben.

Es fehlt die Energie, um die Hände und Schultern nach vorne zu bewegen.

Sie sind entspannt.

Ich schnappe es.

Auch damit allein kann man schon hören.

Je mehr ich poste, desto schneller kann ich mit meinen Händen den Ball erreichen.

Je schneller Ihnen das gelingt, desto schneller können Sie den Schläger schwingen, ohne ein Superstar sein zu müssen.

Es geht nicht um Athletik.

Es geht darum, die Mechanik und die Muskeln zu verstehen und genau zu wissen, was Sie beim Golfschwung spüren müssen.

Phase 1

1.1 The Most Important Video You'll Watch - Learning

1.2 Introduction to The GOAT Code

1.3 The GOAT Delivery Position (GDP)

1.4 The GOAT Grip

1.5 The GOAT Setup

1.6 GOAT Ball Position

1.7 Trail Hand Putting Drill

1.8 Tiger Woods Tee Drill

1.9 Add Lead Hand to Putting Stroke

1.10 Skills Assessment Challenge: Putting

Phase 2

2.1 Clubface is KING

2.2 Trail Hand Chipping Stroke

2.3 Trail Hand Ripper Chip

2.4 Add Lead Hand to Chipping Stroke

2.5 Progressive Drill to Add Lead Hand

2.6 Add Lead Hand to Ripper Chip

2.7 Skills Assessment Challenge: Chipping

Phase 3

3.1 Transferring Power from the Core to the Hand

3.2 The GOAT Takeaway

3.3 Fundamentals of Compression

3.4 The GOAT Pitch Shot

3.5 Pitch Shot Starting Line Drill

3.6 Skills Assessment Challenge: Pitching

Phase 4

4.1 Core Activation - Chair Drill

4.2 Core Activation - Medicine Ball Throws

4.3 Core Activation - Slam Ball

4.4 Core Activation - Punching Bag Power

4.5 20 Yard Wedge Shot Basics

4.6 Skills Assessment Challenge: 20 Yard Shots

4.7 40 Yard Wedge Shots - The Magic!

4.8 GOAT Power Sequence

4.9 The GOAT Drill

4.10 How to Increase Hand Speed - J Release

4.11 The Importance of the Waggle for Speed

4.12 How the Lead Side Works for Power

4.13 Magic of Supination

4.14 80 Yard Shots - Down the Line

4.15 80 yd Shots - Face On

4.16 Tiger Woods 80 yd Face On Reference Video

4.17 How to Coil Around the Trail Leg

4.18 GOAT Backswing

4.19 Rotation & Footwork

4.20 GOAT Downswing - The Whip Effect

4.21 The GOAT 9 to 3 Drill

4.22 160 yd Shots - GOAT Speed Sequence

4.23 Instant Over the Top Cure

Webinars

Webinar 1: The Core

Webinar 2: Core Power & Putting

Webinar 3 - Compression & Clubface Control

Webinar 4 - Fascia & Effortless Power

Webinar 5: The GOAT Hands Webinar

Q-n-A Webinar 1: May 7

Q-n-A Webinar 2: May 14

Q-n-A Webinar 3: May 21

Q-n-A Webinar 4: May 28

Q-n-A Webinar 5: June 4

Q-n-A Webinar 6: June 11

Q-n-A Webinar 7: June 18

Q-n-A Webinar 8: June 25

Reference Videos

Is Tiger Woods Golf Swing a Baseball Swing? Pt. 1 of 3

Throw the Club or Push the Club? Pt 2 of 3

Squish the Bug for Effortless Power - Pt 3 of 3

The GOAT Release

The GOAT Release Intro - Endless Conveyor Belt

GOAT Code Secret to Effortless Power - Pt 1 of 4

GOAT Code Effortless Power - Head Movement - Pt 2 of 4

GOAT Code Effortless Power - Using Your Head - Pt 3 of 4

GOAT Code Effortless Power - Take it to the Course - Pt 4 of 4

Creating Torque in the Swing - Pt 1 of 3

Creating Torque in the Golf Swing - Pt 2

Creating Torque - The Magic Pill for the Feel - Pt 3

The GOAT Code Podcast