4.1 Core Activation - Chair Drill
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This drill teaches you how to coordinate how to move your upper and lower bodies together as one - just in opposite directions!
In the golf swing, there's one major challenge, and that is coordinating your upper half, your shoulders and your arms, with your lower half.
How many of you out there struggle with understanding, how do I get my hips to work?
I know they're supposed to be open, but how do I get them open like the pros?
My shoulders are more open.
Most golfers struggle with trying to get this to move in sync with this.
The problem is, it's the part in the middle that actually connects the two that you should be focusing on.
The core is what really works in all athletic sports.
It's where all movement really emanates from, especially powerful ballistic movement like the golf swing.
The problem is, most golfers, because we live in this more than we do anything else, the chair has killed our core activation.
Learning how to activate your core again is going to be one of the most important and most protective things for your back that you can ever do in your golf swing, but it really is the key to unloading, unlocking power, effortless power, is learning to move from here.
Again, part of the issue is that you just don't really see it move that much in the golf swing.
It's happening so quickly, and it relatively moves so little, because everything else is moving so much more, your arms and hands and shoulders, but they're really being moved in response to what's happening here.
The problem is, again, because we sit all the time, we don't really activate our core, we don't do much work for most people's core is really weak.
So much less being strong enough to produce good power, most golfers just don't even know how to activate it.
So we're going to go through a series of steps here to help you start to feel your core again and learn how to apply it to the golf swing.
And it's going to start with our number one enemy here.
We're going to actually use this to our advantage because learning how to sit correctly, like using your core to engage, to have good posture, to protect your back is very valuable, But you can actually learn how to move your core like you do in the golf swing, and learn where and how you're directing force, which is really what the golf swing is.
We're creating force in whatever direction we, you know, aim that force makes or breaks our golf swing.
But what's cool about a chair, the typical office chair that swivels, you'll need one that swivels, which most of us all sit in one all day anyway.
So you've probably got this already glued to your butt.
Anyway, You're going to learn how to start to engage your core while sitting and start getting a feel for how you activate.
These kind of strange muscles.
That kind of do all sorts of stuff for us in our life, but they're super important for the golf swing.
So here's what I want you to do at first.
First, just engage your core.
I've talked about just poking yourself in the belly with your fingers.
It'll, it'll wake up your abs and wake up your core, poke yourself in the side.
So you start feeling these muscles start to engage to, you know, as if you're being punched the side, you start to contract them.
Now, This whole area of our body, front and back is what's helping create that rotation and force in the golf swing.
And it's helping deliver power from each part of our body and coordinating that power, because that's really the trick.
Your arms and shoulders by themselves can't do a whole lot.
They're not going to generate a lot of power.
Your legs by themselves.
Don't move the golf club.
If I stand up and just move my hips, my arms aren't going anywhere.
So it's really understanding how to start rotating from here.
That's going to move everything together in sync.
And that's the trick.
How do I coordinate these upper and lower halves?
So what I want you to do is sit on the edge of your chair and do this with some socks on, on a slick floor, if you can, because it'll help you start to understand force vectors.
And that's just a fancy way of saying, where are we directing force?
And really what you're going to realize is that you're, you're, the way that you're directing force is in response to how you move your core.
So what I want you to do first is turn from here, not your head, not your shoulders, turn from your core, and that will turn your rib cage.
That will turn your shoulders.
But I want you to try and feel that you're moving from these muscles that you just poked yourself with.
Now, once you've turned back as if you're making a back swing, so I'm right-handed golfer.
So I'm turning back like this.
Now with your feet just lightly on the ground, I want you to then turn this back to the left, as if you were making a downswing with some force and velocity.
Do this again, turn back.
And now from my core, turn really fast.
So again, I'm not turning my shoulders.
This is a shoulder turn and my hips can't turn because they're planted on the chair.
So that's why as you're doing this, as you learn to fire your core really quickly, look at what's happening to my feet.
I'm turning this way, but my feet are actually moving in the opposite direction.
That's a force vector.
So my lead foot is actually pushing the ground away from me, while my trail foot is pulling back away.
Now this seems really strange at first until you understand the concept of torque.
If you're rotating from here and this didn't provide that resistance, well, there would be no force that you could really generate.
It'd be like swinging a golf club in outer space with zero gravity.
You would be just kind of spinning around, but you couldn't generate any force.
What your feet and your hips are doing in the swing is they're providing counter resistance to this motion, rotating this way.
And that's why you see golfers like Scotty Scheffler and Tiger Woods and numerous others.
Their trail foot often slides back and then it gets pulled back around as the hips get pulled, pulled around in the follow through.
But what you want to start to feel is this, the faster you turn this, the more your feet are going to naturally want to provide that counter movement, that torque, that resistance so that this can rotate faster.
Now, When you're not on a wood floor and of course, you're standing up and you've got weight on your feet, and you've got golf spikes on, then your feet are going to tend to stay more planted.
But the more you unweight this trail foot, the more it's going to want to slide back.
And that's what you want to feel.
And this is how you start to feel it.
So if I plant my feet on the ground and start to do this, create this resistance, you can see my left foot is sliding forward.
I put more weight on it, it will move less.
But the faster I rotate from my core, the more my feet are going to move in the opposite direction.
So as you're working or sitting at your desk, as you start to learn how to feel this ballistically, and when I say ballistic, I'm really talking about making it an explosive movement because the golf swing is truly a ballistic, quick, fast, explosive movement.
So as a backswing, I would want to be loading up really quickly.
I don't want to turn back really slow because then I'm not stretching this fascia and taking advantage of that free energy as that fascia starts to rebound.
If I turn back really slow, Then I've got to use a lot of muscular pushing force in the downswing to try and get me to go the other way.
And that's almost always going to come from you driving with your shoulders incorrectly.
So instead, if I load back really quick, well, guess what my force vectors would be doing in the backswing?
My trail foot's going to be going this way while my lead foot's going this way.
Watch.
So I'm going to go back really quick.
Turning back really fast, starts to get my feet to move in the opposite direction.
And then as I go back in the downswing, the faster I turn, the more my feet get pulled in the other direction.
So that's what I want you to try and feel when you're sitting in your chair and have nothing else to do.
Start working on your golf swing, start getting a feel for your core to start to activate.
And as the faster you turn, the more your feet are going to start to slide in either direction.
How many of you out there struggle with understanding, how do I get my hips to work?
I know they're supposed to be open, but how do I get them open like the pros?
My shoulders are more open.
Most golfers struggle with trying to get this to move in sync with this.
The problem is, it's the part in the middle that actually connects the two that you should be focusing on.
The core is what really works in all athletic sports.
It's where all movement really emanates from, especially powerful ballistic movement like the golf swing.
The problem is, most golfers, because we live in this more than we do anything else, the chair has killed our core activation.
Learning how to activate your core again is going to be one of the most important and most protective things for your back that you can ever do in your golf swing, but it really is the key to unloading, unlocking power, effortless power, is learning to move from here.
Again, part of the issue is that you just don't really see it move that much in the golf swing.
It's happening so quickly, and it relatively moves so little, because everything else is moving so much more, your arms and hands and shoulders, but they're really being moved in response to what's happening here.
The problem is, again, because we sit all the time, we don't really activate our core, we don't do much work for most people's core is really weak.
So much less being strong enough to produce good power, most golfers just don't even know how to activate it.
So we're going to go through a series of steps here to help you start to feel your core again and learn how to apply it to the golf swing.
And it's going to start with our number one enemy here.
We're going to actually use this to our advantage because learning how to sit correctly, like using your core to engage, to have good posture, to protect your back is very valuable, But you can actually learn how to move your core like you do in the golf swing, and learn where and how you're directing force, which is really what the golf swing is.
We're creating force in whatever direction we, you know, aim that force makes or breaks our golf swing.
But what's cool about a chair, the typical office chair that swivels, you'll need one that swivels, which most of us all sit in one all day anyway.
So you've probably got this already glued to your butt.
Anyway, You're going to learn how to start to engage your core while sitting and start getting a feel for how you activate.
These kind of strange muscles.
That kind of do all sorts of stuff for us in our life, but they're super important for the golf swing.
So here's what I want you to do at first.
First, just engage your core.
I've talked about just poking yourself in the belly with your fingers.
It'll, it'll wake up your abs and wake up your core, poke yourself in the side.
So you start feeling these muscles start to engage to, you know, as if you're being punched the side, you start to contract them.
Now, This whole area of our body, front and back is what's helping create that rotation and force in the golf swing.
And it's helping deliver power from each part of our body and coordinating that power, because that's really the trick.
Your arms and shoulders by themselves can't do a whole lot.
They're not going to generate a lot of power.
Your legs by themselves.
Don't move the golf club.
If I stand up and just move my hips, my arms aren't going anywhere.
So it's really understanding how to start rotating from here.
That's going to move everything together in sync.
And that's the trick.
How do I coordinate these upper and lower halves?
So what I want you to do is sit on the edge of your chair and do this with some socks on, on a slick floor, if you can, because it'll help you start to understand force vectors.
And that's just a fancy way of saying, where are we directing force?
And really what you're going to realize is that you're, you're, the way that you're directing force is in response to how you move your core.
So what I want you to do first is turn from here, not your head, not your shoulders, turn from your core, and that will turn your rib cage.
That will turn your shoulders.
But I want you to try and feel that you're moving from these muscles that you just poked yourself with.
Now, once you've turned back as if you're making a back swing, so I'm right-handed golfer.
So I'm turning back like this.
Now with your feet just lightly on the ground, I want you to then turn this back to the left, as if you were making a downswing with some force and velocity.
Do this again, turn back.
And now from my core, turn really fast.
So again, I'm not turning my shoulders.
This is a shoulder turn and my hips can't turn because they're planted on the chair.
So that's why as you're doing this, as you learn to fire your core really quickly, look at what's happening to my feet.
I'm turning this way, but my feet are actually moving in the opposite direction.
That's a force vector.
So my lead foot is actually pushing the ground away from me, while my trail foot is pulling back away.
Now this seems really strange at first until you understand the concept of torque.
If you're rotating from here and this didn't provide that resistance, well, there would be no force that you could really generate.
It'd be like swinging a golf club in outer space with zero gravity.
You would be just kind of spinning around, but you couldn't generate any force.
What your feet and your hips are doing in the swing is they're providing counter resistance to this motion, rotating this way.
And that's why you see golfers like Scotty Scheffler and Tiger Woods and numerous others.
Their trail foot often slides back and then it gets pulled back around as the hips get pulled, pulled around in the follow through.
But what you want to start to feel is this, the faster you turn this, the more your feet are going to naturally want to provide that counter movement, that torque, that resistance so that this can rotate faster.
Now, When you're not on a wood floor and of course, you're standing up and you've got weight on your feet, and you've got golf spikes on, then your feet are going to tend to stay more planted.
But the more you unweight this trail foot, the more it's going to want to slide back.
And that's what you want to feel.
And this is how you start to feel it.
So if I plant my feet on the ground and start to do this, create this resistance, you can see my left foot is sliding forward.
I put more weight on it, it will move less.
But the faster I rotate from my core, the more my feet are going to move in the opposite direction.
So as you're working or sitting at your desk, as you start to learn how to feel this ballistically, and when I say ballistic, I'm really talking about making it an explosive movement because the golf swing is truly a ballistic, quick, fast, explosive movement.
So as a backswing, I would want to be loading up really quickly.
I don't want to turn back really slow because then I'm not stretching this fascia and taking advantage of that free energy as that fascia starts to rebound.
If I turn back really slow, Then I've got to use a lot of muscular pushing force in the downswing to try and get me to go the other way.
And that's almost always going to come from you driving with your shoulders incorrectly.
So instead, if I load back really quick, well, guess what my force vectors would be doing in the backswing?
My trail foot's going to be going this way while my lead foot's going this way.
Watch.
So I'm going to go back really quick.
Turning back really fast, starts to get my feet to move in the opposite direction.
And then as I go back in the downswing, the faster I turn, the more my feet get pulled in the other direction.
So that's what I want you to try and feel when you're sitting in your chair and have nothing else to do.
Start working on your golf swing, start getting a feel for your core to start to activate.
And as the faster you turn, the more your feet are going to start to slide in either direction.
Dans le swing de golf, il y a un défi majeur : coordonner votre moitié supérieure, vos épaules et vos bras, avec votre moitié inférieure.
Combien d’entre vous ont du mal à comprendre comment faire travailler leurs hanches ?
Je sais qu'ils sont censés être ouverts, mais comment puis-je les ouvrir comme les pros ?
Mes épaules sont plus ouvertes.
La plupart des golfeurs ont du mal à synchroniser ce mouvement avec celui-ci.
Le problème est que c'est la partie au milieu qui relie réellement les deux sur laquelle vous devriez vous concentrer.
Le noyau est ce qui fonctionne réellement dans tous les sports athlétiques.
C'est de là que tout mouvement émane réellement, en particulier les mouvements balistiques puissants comme le swing de golf.
Le problème est que pour la plupart des golfeurs, parce que nous vivons cela plus que toute autre chose, la chaise a tué notre activation de base.
Apprendre à réactiver votre tronc sera l'une des choses les plus importantes et les plus protectrices pour votre dos que vous puissiez faire dans votre swing de golf, mais c'est vraiment la clé pour décharger, débloquer la puissance, la puissance sans effort, c'est d'apprendre à bouger à partir d'ici.
Encore une fois, une partie du problème est que vous ne le voyez pas vraiment bouger dans le swing de golf.
Cela se produit si rapidement et cela bouge relativement si peu, parce que tout le reste bouge beaucoup plus, vos bras, vos mains et vos épaules, mais ils bougent vraiment en réponse à ce qui se passe ici.
Le problème est que, encore une fois, parce que nous sommes assis tout le temps, nous n'activons pas vraiment notre tronc, nous ne faisons pas beaucoup de travail car le tronc de la plupart des gens est vraiment faible.
Bien qu'il soit encore moins assez fort pour produire une bonne puissance, la plupart des golfeurs ne savent même pas comment l'activer.
Nous allons donc passer par une série d'étapes ici pour vous aider à commencer à ressentir à nouveau votre tronc et à apprendre à l'appliquer au swing de golf.
Et cela va commencer avec notre ennemi numéro un ici.
Nous allons en fait utiliser cela à notre avantage, car apprendre à s'asseoir correctement, comme utiliser votre tronc pour vous engager, pour avoir une bonne posture, pour protéger votre dos est très précieux, mais vous pouvez en fait apprendre à bouger votre tronc comme vous le faites dans le swing de golf, et apprendre où et comment vous dirigez la force, ce qui est vraiment ce qu'est le swing de golf.
Nous créons une force dans n'importe quelle direction dans laquelle nous visons, vous savez, cette force fait ou défait notre swing de golf.
Mais ce qui est cool avec une chaise, la chaise de bureau typique qui pivote, c'est que vous en aurez besoin d'une qui pivote, et la plupart d'entre nous y restons assis toute la journée de toute façon.
Vous avez donc probablement déjà ça collé sur vos fesses.
Quoi qu'il en soit, vous allez apprendre à commencer à engager votre tronc en position assise et commencer à avoir une idée de la façon dont vous l'activez.
Ce genre de muscles étranges.
Ce genre de choses nous aident dans notre vie, mais elles sont très importantes pour le swing de golf.
Alors voici ce que je veux que vous fassiez dans un premier temps.
Tout d’abord, engagez simplement votre tronc.
J'ai parlé de se piquer simplement le ventre avec les doigts.
Cela réveillera vos abdominaux et réveillera votre tronc, piquez-vous sur le côté.
Alors vous commencez à sentir ces muscles s'engager, vous savez, comme si vous receviez un coup de poing sur le côté, vous commencez à les contracter.
Maintenant, toute cette zone de notre corps, avant et arrière, est ce qui aide à créer cette rotation et cette force dans le swing de golf.
Et cela aide à délivrer de l'énergie à partir de chaque partie de notre corps et à coordonner cette énergie, car c'est vraiment l'astuce.
Vos bras et vos épaules ne peuvent pas faire grand-chose à eux seuls.
Ils ne vont pas générer beaucoup d’énergie.
Tes jambes toutes seules.
Ne déplacez pas le club de golf.
Si je me lève et que je bouge simplement mes hanches, mes bras ne vont nulle part.
Il s’agit donc vraiment de comprendre comment commencer à tourner à partir de là.
Cela va tout synchroniser.
Et c'est là toute l'astuce.
Comment coordonner ces moitiés supérieure et inférieure ?
Alors, ce que je veux que vous fassiez, c'est vous asseoir sur le bord de votre chaise et faire cela avec des chaussettes, sur un sol lisse, si vous le pouvez, car cela vous aidera à commencer à comprendre les vecteurs de force.
Et c’est juste une façon élégante de dire : où dirigeons-nous la force ?
Et en réalité, ce que vous allez réaliser, c'est que la façon dont vous dirigez la force est en réponse à la façon dont vous bougez votre cœur.
Alors, ce que je veux que vous fassiez en premier, c'est de vous tourner à partir d'ici, pas votre tête, pas vos épaules, tournez-vous à partir de votre tronc, et cela fera tourner votre cage thoracique.
Cela vous fera tourner les épaules.
Mais je veux que vous essayiez de sentir que vous bougez à partir de ces muscles avec lesquels vous venez de vous piquer.
Maintenant, une fois que vous vous êtes retourné comme si vous faisiez un swing arrière, je suis donc un golfeur droitier.
Alors je reviens comme ça.
Maintenant, avec vos pieds légèrement posés sur le sol, je veux que vous tourniez ensuite vers la gauche, comme si vous faisiez un downswing avec une certaine force et une certaine vitesse.
Faites-le à nouveau, revenez en arrière.
Et maintenant, depuis mon cœur, tournez-vous très vite.
Alors encore une fois, je ne tourne pas les épaules.
Il s'agit d'un tour d'épaule et mes hanches ne peuvent pas tourner car elles sont plantées sur la chaise.
C'est pourquoi, pendant que vous faites cela, pendant que vous apprenez à solliciter votre cœur très rapidement, regardez ce qui arrive à mes pieds.
Je me tourne dans cette direction, mais mes pieds se déplacent en fait dans la direction opposée.
C'est un vecteur de force.
Ainsi, mon pied avant pousse le sol loin de moi, tandis que mon pied arrière s'éloigne.
Cela semble vraiment étrange au début jusqu’à ce que vous compreniez le concept de couple.
Si vous tournez à partir d'ici et que cela ne fournit pas cette résistance, eh bien, il n'y aurait aucune force que vous pourriez réellement générer.
Ce serait comme balancer un club de golf dans l’espace en apesanteur.
Vous tourneriez simplement autour de vous, mais vous ne pourriez générer aucune force.
Ce que font vos pieds et vos hanches dans le swing, c'est qu'ils fournissent une contre-résistance à ce mouvement, en tournant de cette façon.
Et c'est pourquoi vous voyez des golfeurs comme Scotty Scheffler, Tiger Woods et bien d'autres.
Leur pied arrière glisse souvent vers l'arrière, puis il est tiré vers l'arrière tandis que les hanches sont tirées, tirées vers l'arrière lors du suivi.
Mais ce que vous voulez commencer à ressentir, c'est ceci : plus vite vous tournez, plus vos pieds voudront naturellement fournir ce contre-mouvement, ce couple, cette résistance pour que cela puisse tourner plus vite.
Maintenant, lorsque vous n'êtes pas sur un plancher en bois et bien sûr, que vous êtes debout et que vous avez du poids sur vos pieds, et que vous avez des crampons de golf, vos pieds auront tendance à rester plus plantés.
Mais plus vous allégez ce pied de trail, plus il aura envie de glisser vers l'arrière.
Et c'est ce que vous voulez ressentir.
Et c'est ainsi que vous commencez à le ressentir.
Donc si je pose mes pieds sur le sol et que je commence à faire cela, à créer cette résistance, vous pouvez voir que mon pied gauche glisse vers l'avant.
Je mets plus de poids dessus, il bougera moins.
Mais plus je tourne vite à partir de mon tronc, plus mes pieds vont bouger dans la direction opposée.
Alors que vous travaillez ou êtes assis à votre bureau, vous commencez à apprendre à ressentir cela de manière balistique, et quand je dis balistique, je parle vraiment d'en faire un mouvement explosif parce que le swing de golf est vraiment un mouvement balistique, rapide, rapide et explosif.
Donc, en tant que backswing, je voudrais charger très rapidement.
Je ne veux pas revenir très lentement car alors je n'étire pas ce fascia et je ne profite pas de cette énergie gratuite lorsque ce fascia commence à rebondir.
Si je me retourne très lentement, je dois alors utiliser beaucoup de force de poussée musculaire dans le downswing pour essayer de me faire aller dans l'autre sens.
Et cela vient presque toujours du fait que vous conduisez avec vos épaules de manière incorrecte.
Donc, au lieu de cela, si je charge très rapidement, eh bien, devinez ce que mes vecteurs de force feraient dans le backswing ?
Mon pied arrière ira dans cette direction tandis que mon pied avant ira dans cette direction.
Montre.
Alors je vais revenir très vite en arrière.
En me retournant très vite, mes pieds commencent à bouger dans la direction opposée.
Et puis, lorsque je reviens dans le downswing, plus je tourne vite, plus mes pieds sont tirés dans l'autre sens.
C'est donc ce que je veux que vous essayiez de ressentir lorsque vous êtes assis sur votre chaise et que vous n'avez rien d'autre à faire.
Commencez à travailler sur votre swing de golf, commencez à ressentir votre tronc pour commencer à s'activer.
Et plus vous tournez vite, plus vos pieds vont commencer à glisser dans les deux sens.
Combien d’entre vous ont du mal à comprendre comment faire travailler leurs hanches ?
Je sais qu'ils sont censés être ouverts, mais comment puis-je les ouvrir comme les pros ?
Mes épaules sont plus ouvertes.
La plupart des golfeurs ont du mal à synchroniser ce mouvement avec celui-ci.
Le problème est que c'est la partie au milieu qui relie réellement les deux sur laquelle vous devriez vous concentrer.
Le noyau est ce qui fonctionne réellement dans tous les sports athlétiques.
C'est de là que tout mouvement émane réellement, en particulier les mouvements balistiques puissants comme le swing de golf.
Le problème est que pour la plupart des golfeurs, parce que nous vivons cela plus que toute autre chose, la chaise a tué notre activation de base.
Apprendre à réactiver votre tronc sera l'une des choses les plus importantes et les plus protectrices pour votre dos que vous puissiez faire dans votre swing de golf, mais c'est vraiment la clé pour décharger, débloquer la puissance, la puissance sans effort, c'est d'apprendre à bouger à partir d'ici.
Encore une fois, une partie du problème est que vous ne le voyez pas vraiment bouger dans le swing de golf.
Cela se produit si rapidement et cela bouge relativement si peu, parce que tout le reste bouge beaucoup plus, vos bras, vos mains et vos épaules, mais ils bougent vraiment en réponse à ce qui se passe ici.
Le problème est que, encore une fois, parce que nous sommes assis tout le temps, nous n'activons pas vraiment notre tronc, nous ne faisons pas beaucoup de travail car le tronc de la plupart des gens est vraiment faible.
Bien qu'il soit encore moins assez fort pour produire une bonne puissance, la plupart des golfeurs ne savent même pas comment l'activer.
Nous allons donc passer par une série d'étapes ici pour vous aider à commencer à ressentir à nouveau votre tronc et à apprendre à l'appliquer au swing de golf.
Et cela va commencer avec notre ennemi numéro un ici.
Nous allons en fait utiliser cela à notre avantage, car apprendre à s'asseoir correctement, comme utiliser votre tronc pour vous engager, pour avoir une bonne posture, pour protéger votre dos est très précieux, mais vous pouvez en fait apprendre à bouger votre tronc comme vous le faites dans le swing de golf, et apprendre où et comment vous dirigez la force, ce qui est vraiment ce qu'est le swing de golf.
Nous créons une force dans n'importe quelle direction dans laquelle nous visons, vous savez, cette force fait ou défait notre swing de golf.
Mais ce qui est cool avec une chaise, la chaise de bureau typique qui pivote, c'est que vous en aurez besoin d'une qui pivote, et la plupart d'entre nous y restons assis toute la journée de toute façon.
Vous avez donc probablement déjà ça collé sur vos fesses.
Quoi qu'il en soit, vous allez apprendre à commencer à engager votre tronc en position assise et commencer à avoir une idée de la façon dont vous l'activez.
Ce genre de muscles étranges.
Ce genre de choses nous aident dans notre vie, mais elles sont très importantes pour le swing de golf.
Alors voici ce que je veux que vous fassiez dans un premier temps.
Tout d’abord, engagez simplement votre tronc.
J'ai parlé de se piquer simplement le ventre avec les doigts.
Cela réveillera vos abdominaux et réveillera votre tronc, piquez-vous sur le côté.
Alors vous commencez à sentir ces muscles s'engager, vous savez, comme si vous receviez un coup de poing sur le côté, vous commencez à les contracter.
Maintenant, toute cette zone de notre corps, avant et arrière, est ce qui aide à créer cette rotation et cette force dans le swing de golf.
Et cela aide à délivrer de l'énergie à partir de chaque partie de notre corps et à coordonner cette énergie, car c'est vraiment l'astuce.
Vos bras et vos épaules ne peuvent pas faire grand-chose à eux seuls.
Ils ne vont pas générer beaucoup d’énergie.
Tes jambes toutes seules.
Ne déplacez pas le club de golf.
Si je me lève et que je bouge simplement mes hanches, mes bras ne vont nulle part.
Il s’agit donc vraiment de comprendre comment commencer à tourner à partir de là.
Cela va tout synchroniser.
Et c'est là toute l'astuce.
Comment coordonner ces moitiés supérieure et inférieure ?
Alors, ce que je veux que vous fassiez, c'est vous asseoir sur le bord de votre chaise et faire cela avec des chaussettes, sur un sol lisse, si vous le pouvez, car cela vous aidera à commencer à comprendre les vecteurs de force.
Et c’est juste une façon élégante de dire : où dirigeons-nous la force ?
Et en réalité, ce que vous allez réaliser, c'est que la façon dont vous dirigez la force est en réponse à la façon dont vous bougez votre cœur.
Alors, ce que je veux que vous fassiez en premier, c'est de vous tourner à partir d'ici, pas votre tête, pas vos épaules, tournez-vous à partir de votre tronc, et cela fera tourner votre cage thoracique.
Cela vous fera tourner les épaules.
Mais je veux que vous essayiez de sentir que vous bougez à partir de ces muscles avec lesquels vous venez de vous piquer.
Maintenant, une fois que vous vous êtes retourné comme si vous faisiez un swing arrière, je suis donc un golfeur droitier.
Alors je reviens comme ça.
Maintenant, avec vos pieds légèrement posés sur le sol, je veux que vous tourniez ensuite vers la gauche, comme si vous faisiez un downswing avec une certaine force et une certaine vitesse.
Faites-le à nouveau, revenez en arrière.
Et maintenant, depuis mon cœur, tournez-vous très vite.
Alors encore une fois, je ne tourne pas les épaules.
Il s'agit d'un tour d'épaule et mes hanches ne peuvent pas tourner car elles sont plantées sur la chaise.
C'est pourquoi, pendant que vous faites cela, pendant que vous apprenez à solliciter votre cœur très rapidement, regardez ce qui arrive à mes pieds.
Je me tourne dans cette direction, mais mes pieds se déplacent en fait dans la direction opposée.
C'est un vecteur de force.
Ainsi, mon pied avant pousse le sol loin de moi, tandis que mon pied arrière s'éloigne.
Cela semble vraiment étrange au début jusqu’à ce que vous compreniez le concept de couple.
Si vous tournez à partir d'ici et que cela ne fournit pas cette résistance, eh bien, il n'y aurait aucune force que vous pourriez réellement générer.
Ce serait comme balancer un club de golf dans l’espace en apesanteur.
Vous tourneriez simplement autour de vous, mais vous ne pourriez générer aucune force.
Ce que font vos pieds et vos hanches dans le swing, c'est qu'ils fournissent une contre-résistance à ce mouvement, en tournant de cette façon.
Et c'est pourquoi vous voyez des golfeurs comme Scotty Scheffler, Tiger Woods et bien d'autres.
Leur pied arrière glisse souvent vers l'arrière, puis il est tiré vers l'arrière tandis que les hanches sont tirées, tirées vers l'arrière lors du suivi.
Mais ce que vous voulez commencer à ressentir, c'est ceci : plus vite vous tournez, plus vos pieds voudront naturellement fournir ce contre-mouvement, ce couple, cette résistance pour que cela puisse tourner plus vite.
Maintenant, lorsque vous n'êtes pas sur un plancher en bois et bien sûr, que vous êtes debout et que vous avez du poids sur vos pieds, et que vous avez des crampons de golf, vos pieds auront tendance à rester plus plantés.
Mais plus vous allégez ce pied de trail, plus il aura envie de glisser vers l'arrière.
Et c'est ce que vous voulez ressentir.
Et c'est ainsi que vous commencez à le ressentir.
Donc si je pose mes pieds sur le sol et que je commence à faire cela, à créer cette résistance, vous pouvez voir que mon pied gauche glisse vers l'avant.
Je mets plus de poids dessus, il bougera moins.
Mais plus je tourne vite à partir de mon tronc, plus mes pieds vont bouger dans la direction opposée.
Alors que vous travaillez ou êtes assis à votre bureau, vous commencez à apprendre à ressentir cela de manière balistique, et quand je dis balistique, je parle vraiment d'en faire un mouvement explosif parce que le swing de golf est vraiment un mouvement balistique, rapide, rapide et explosif.
Donc, en tant que backswing, je voudrais charger très rapidement.
Je ne veux pas revenir très lentement car alors je n'étire pas ce fascia et je ne profite pas de cette énergie gratuite lorsque ce fascia commence à rebondir.
Si je me retourne très lentement, je dois alors utiliser beaucoup de force de poussée musculaire dans le downswing pour essayer de me faire aller dans l'autre sens.
Et cela vient presque toujours du fait que vous conduisez avec vos épaules de manière incorrecte.
Donc, au lieu de cela, si je charge très rapidement, eh bien, devinez ce que mes vecteurs de force feraient dans le backswing ?
Mon pied arrière ira dans cette direction tandis que mon pied avant ira dans cette direction.
Montre.
Alors je vais revenir très vite en arrière.
En me retournant très vite, mes pieds commencent à bouger dans la direction opposée.
Et puis, lorsque je reviens dans le downswing, plus je tourne vite, plus mes pieds sont tirés dans l'autre sens.
C'est donc ce que je veux que vous essayiez de ressentir lorsque vous êtes assis sur votre chaise et que vous n'avez rien d'autre à faire.
Commencez à travailler sur votre swing de golf, commencez à ressentir votre tronc pour commencer à s'activer.
Et plus vous tournez vite, plus vos pieds vont commencer à glisser dans les deux sens.
En el swing de golf hay un desafío importante, y es coordinar la mitad superior, los hombros y los brazos, con la mitad inferior.
¿Cuántos de ustedes tienen dificultades para comprender cómo hacer que mis caderas funcionen?
Sé que se supone que deben estar abiertos, pero ¿cómo puedo abrirlos como los profesionales?
Mis hombros están más abiertos.
A la mayoría de los golfistas les cuesta conseguir que este movimiento esté sincronizado.
El problema es que es la parte del medio, la que conecta a los dos, en la que realmente deberías concentrarte.
El núcleo es lo que realmente funciona en todos los deportes atléticos.
Es de donde realmente emana todo movimiento, especialmente el movimiento balístico potente como el swing de golf.
El problema es que para la mayoría de los golfistas, como vivimos en esto más que en cualquier otra cosa, la silla ha matado nuestra activación central.
Aprender a activar tu centro de nuevo será una de las cosas más importantes y más protectoras para tu espalda que puedas hacer en tu swing de golf, pero realmente la clave para descargar, desbloquear potencia, potencia sin esfuerzo, es aprender a moverse desde aquí.
Nuevamente, parte del problema es que realmente no se ve mucho movimiento en el swing de golf.
Está sucediendo tan rápido y relativamente se mueve tan poco, porque todo lo demás se mueve mucho más, los brazos, las manos y los hombros, pero en realidad se mueven en respuesta a lo que está sucediendo aquí.
El problema es que, nuevamente, debido a que nos sentamos todo el tiempo, en realidad no activamos nuestro núcleo, no hacemos mucho trabajo porque el núcleo de la mayoría de las personas es realmente débil.
Mucho menos son lo suficientemente fuertes como para producir una buena potencia, la mayoría de los golfistas ni siquiera saben cómo activarla.
Aquí repasaremos una serie de pasos que te ayudarán a comenzar a sentir tu centro nuevamente y aprender cómo aplicarlo al swing de golf.
Y vamos a empezar con nuestro enemigo número uno aquí.
En realidad, vamos a utilizar esto para nuestro beneficio, porque aprender a sentarse correctamente, como usar el centro del cuerpo para activarse, para tener una buena postura, para proteger la espalda es muy valioso, pero en realidad puedes aprender a mover el centro del cuerpo como lo haces en el swing de golf, y aprender dónde y cómo estás dirigiendo la fuerza, que es realmente lo que es el swing de golf.
Estamos creando fuerza en cualquier dirección en la que apuntemos, y esa fuerza hace o deshace nuestro swing de golf.
Pero lo bueno de una silla, la típica silla de oficina que gira, es que necesitarás una que gire, que es en la que la mayoría de nosotros nos sentamos todo el día de todos modos.
Así que probablemente ya tengas esto pegado a tu trasero.
De todos modos, aprenderás cómo comenzar a activar tu centro mientras estás sentado y comenzarás a tener una idea de cómo lo activas.
Este tipo de músculos extraños.
Ese tipo de cosas hacen todo tipo de cosas en nuestra vida, pero son muy importantes para el swing de golf.
Así que esto es lo que quiero que hagas primero.
Primero, simplemente contraiga su núcleo.
He hablado simplemente de pincharse el vientre con los dedos.
Despertará tus abdominales y despertará tu centro, te pincharás en el costado.
Entonces empiezas a sentir que estos músculos se empiezan a contraer, ya sabes, como si te estuvieran golpeando en el costado, empiezas a contraerlos.
Ahora bien, toda esta zona de nuestro cuerpo, delante y detrás, es la que ayuda a crear esa rotación y fuerza en el swing de golf.
Y está ayudando a entregar energía desde cada parte de nuestro cuerpo y a coordinar esa energía, porque ese es realmente el truco.
Tus brazos y hombros por sí solos no pueden hacer mucho.
No van a generar mucha energía.
Tus piernas por si solas.
No mueva el palo de golf.
Si me levanto y simplemente muevo mis caderas, mis brazos no se moverán a ninguna parte.
Entonces realmente se trata de entender cómo empezar a rotar desde aquí.
Eso hará que todo se mueva junto y sincronizado.
Y ese es el truco.
¿Cómo coordino estas mitades superior e inferior?
Entonces lo que quiero que hagas es sentarte en el borde de tu silla y hacer esto con unos calcetines puestos, sobre un piso resbaladizo, si puedes, porque te ayudará a comenzar a comprender los vectores de fuerza.
Y eso es sólo una manera elegante de decir: ¿Hacia dónde estamos dirigiendo la fuerza?
Y realmente lo que te darás cuenta es que la forma en que diriges la fuerza es en respuesta a cómo mueves tu núcleo.
Entonces lo que quiero que hagas primero es girar desde aquí, no desde la cabeza ni desde los hombros, gira desde el centro y eso girará la caja torácica.
Eso te hará girar los hombros.
Pero quiero que intentes sentir que te estás moviendo desde esos músculos con los que te acabas de pinchar.
Ahora, una vez que te has girado hacia atrás, es como si estuvieras haciendo un swing hacia atrás, así que soy un golfista diestro.
Así que voy a regresar así.
Ahora, con los pies ligeramente apoyados en el suelo, quiero que gires hacia la izquierda, como si estuvieras haciendo un downswing con cierta fuerza y velocidad.
Hazlo otra vez y regresa.
Y ahora desde mi centro, gira muy rápido.
Así que, una vez más, no voy a ceder.
Este es un giro de hombros y mis caderas no pueden girar porque están apoyadas en la silla.
Entonces, por eso, mientras haces esto, mientras aprendes a activar tu núcleo muy rápidamente, mira lo que está sucediendo con mis pies.
Estoy girando hacia un lado, pero mis pies en realidad se mueven en la dirección opuesta.
Ese es un vector de fuerza.
Entonces, mi pie adelantado es el que empuja el suelo lejos de mí, mientras que mi pie trasero es el que tira hacia atrás.
Al principio esto parece realmente extraño hasta que entiendes el concepto de torque.
Si estás girando desde aquí y esto no proporciona esa resistencia, bueno, no habría ninguna fuerza que realmente pudieras generar.
Sería como balancear un palo de golf en el espacio exterior con gravedad cero.
Simplemente estarías girando, pero no podrías generar ninguna fuerza.
Lo que hacen tus pies y tus caderas en el swing es proporcionar contrarresistencia a este movimiento, girando en esta dirección.
Y es por eso que vemos golfistas como Scotty Scheffler y Tiger Woods y muchos otros.
El pie que lleva atrás a menudo se desliza y luego es tirado hacia atrás mientras las caderas son tiradas, tiradas hacia adentro en el seguimiento.
Pero lo que quieres empezar a sentir es esto: cuanto más rápido gires esto, más naturalmente tus pies querrán proporcionar ese movimiento contrario, ese torque, esa resistencia para que esto pueda girar más rápido.
Ahora bien, cuando no estás sobre un piso de madera y, por supuesto, estás de pie y tienes peso en tus pies y tienes zapatos de golf, tus pies tenderán a permanecer más plantados.
Pero cuanto más le quites peso al pie del sendero, más querrá deslizarse hacia atrás.
Y eso es lo que quieres sentir.
Y así es como empiezas a sentirlo.
Entonces, si planto mis pies en el suelo y empiezo a hacer esto, a crear esta resistencia, podéis ver que mi pie izquierdo se desliza hacia delante.
Le pongo más peso y se moverá menos.
Pero cuanto más rápido gire desde mi centro, más se moverán mis pies en la dirección opuesta.
Entonces, mientras trabajas o estás sentado en tu escritorio, comienzas a aprender cómo sentir esto balísticamente, y cuando digo balístico, realmente estoy hablando de convertirlo en un movimiento explosivo porque el swing de golf es realmente un movimiento balístico, rápido, veloz y explosivo.
Entonces, como backswing, me gustaría cargar muy rápido.
No quiero retroceder muy lentamente porque entonces no estoy estirando esta fascia y aprovechando esa energía libre a medida que la fascia comienza a rebotar.
Si me giro muy lento, entonces tengo que usar mucha fuerza de empuje muscular en el downswing para intentar ir en dirección contraria.
Y eso casi siempre va a venir de conducir con los hombros incorrectamente.
Entonces, en cambio, si cargo hacia atrás muy rápido, bueno, ¿adivinen qué estarían haciendo mis vectores de fuerza en el backswing?
Mi pie de apoyo irá en esta dirección mientras que mi pie de apoyo irá en esta dirección.
Mirar.
Así que voy a volver muy rápido.
Girándome muy rápido, mis pies comienzan a moverse en la dirección opuesta.
Y luego, cuando vuelvo al downswing, cuanto más rápido giro, más se ven arrastrados mis pies en la otra dirección.
Así que eso es lo que quiero que intentes sentir cuando estés sentado en tu silla y no tengas nada más que hacer.
Comience a trabajar en su swing de golf, comience a sentir cómo su núcleo comienza a activarse.
Y cuanto más rápido gires, más comenzarán a deslizarse tus pies en cualquier dirección.
¿Cuántos de ustedes tienen dificultades para comprender cómo hacer que mis caderas funcionen?
Sé que se supone que deben estar abiertos, pero ¿cómo puedo abrirlos como los profesionales?
Mis hombros están más abiertos.
A la mayoría de los golfistas les cuesta conseguir que este movimiento esté sincronizado.
El problema es que es la parte del medio, la que conecta a los dos, en la que realmente deberías concentrarte.
El núcleo es lo que realmente funciona en todos los deportes atléticos.
Es de donde realmente emana todo movimiento, especialmente el movimiento balístico potente como el swing de golf.
El problema es que para la mayoría de los golfistas, como vivimos en esto más que en cualquier otra cosa, la silla ha matado nuestra activación central.
Aprender a activar tu centro de nuevo será una de las cosas más importantes y más protectoras para tu espalda que puedas hacer en tu swing de golf, pero realmente la clave para descargar, desbloquear potencia, potencia sin esfuerzo, es aprender a moverse desde aquí.
Nuevamente, parte del problema es que realmente no se ve mucho movimiento en el swing de golf.
Está sucediendo tan rápido y relativamente se mueve tan poco, porque todo lo demás se mueve mucho más, los brazos, las manos y los hombros, pero en realidad se mueven en respuesta a lo que está sucediendo aquí.
El problema es que, nuevamente, debido a que nos sentamos todo el tiempo, en realidad no activamos nuestro núcleo, no hacemos mucho trabajo porque el núcleo de la mayoría de las personas es realmente débil.
Mucho menos son lo suficientemente fuertes como para producir una buena potencia, la mayoría de los golfistas ni siquiera saben cómo activarla.
Aquí repasaremos una serie de pasos que te ayudarán a comenzar a sentir tu centro nuevamente y aprender cómo aplicarlo al swing de golf.
Y vamos a empezar con nuestro enemigo número uno aquí.
En realidad, vamos a utilizar esto para nuestro beneficio, porque aprender a sentarse correctamente, como usar el centro del cuerpo para activarse, para tener una buena postura, para proteger la espalda es muy valioso, pero en realidad puedes aprender a mover el centro del cuerpo como lo haces en el swing de golf, y aprender dónde y cómo estás dirigiendo la fuerza, que es realmente lo que es el swing de golf.
Estamos creando fuerza en cualquier dirección en la que apuntemos, y esa fuerza hace o deshace nuestro swing de golf.
Pero lo bueno de una silla, la típica silla de oficina que gira, es que necesitarás una que gire, que es en la que la mayoría de nosotros nos sentamos todo el día de todos modos.
Así que probablemente ya tengas esto pegado a tu trasero.
De todos modos, aprenderás cómo comenzar a activar tu centro mientras estás sentado y comenzarás a tener una idea de cómo lo activas.
Este tipo de músculos extraños.
Ese tipo de cosas hacen todo tipo de cosas en nuestra vida, pero son muy importantes para el swing de golf.
Así que esto es lo que quiero que hagas primero.
Primero, simplemente contraiga su núcleo.
He hablado simplemente de pincharse el vientre con los dedos.
Despertará tus abdominales y despertará tu centro, te pincharás en el costado.
Entonces empiezas a sentir que estos músculos se empiezan a contraer, ya sabes, como si te estuvieran golpeando en el costado, empiezas a contraerlos.
Ahora bien, toda esta zona de nuestro cuerpo, delante y detrás, es la que ayuda a crear esa rotación y fuerza en el swing de golf.
Y está ayudando a entregar energía desde cada parte de nuestro cuerpo y a coordinar esa energía, porque ese es realmente el truco.
Tus brazos y hombros por sí solos no pueden hacer mucho.
No van a generar mucha energía.
Tus piernas por si solas.
No mueva el palo de golf.
Si me levanto y simplemente muevo mis caderas, mis brazos no se moverán a ninguna parte.
Entonces realmente se trata de entender cómo empezar a rotar desde aquí.
Eso hará que todo se mueva junto y sincronizado.
Y ese es el truco.
¿Cómo coordino estas mitades superior e inferior?
Entonces lo que quiero que hagas es sentarte en el borde de tu silla y hacer esto con unos calcetines puestos, sobre un piso resbaladizo, si puedes, porque te ayudará a comenzar a comprender los vectores de fuerza.
Y eso es sólo una manera elegante de decir: ¿Hacia dónde estamos dirigiendo la fuerza?
Y realmente lo que te darás cuenta es que la forma en que diriges la fuerza es en respuesta a cómo mueves tu núcleo.
Entonces lo que quiero que hagas primero es girar desde aquí, no desde la cabeza ni desde los hombros, gira desde el centro y eso girará la caja torácica.
Eso te hará girar los hombros.
Pero quiero que intentes sentir que te estás moviendo desde esos músculos con los que te acabas de pinchar.
Ahora, una vez que te has girado hacia atrás, es como si estuvieras haciendo un swing hacia atrás, así que soy un golfista diestro.
Así que voy a regresar así.
Ahora, con los pies ligeramente apoyados en el suelo, quiero que gires hacia la izquierda, como si estuvieras haciendo un downswing con cierta fuerza y velocidad.
Hazlo otra vez y regresa.
Y ahora desde mi centro, gira muy rápido.
Así que, una vez más, no voy a ceder.
Este es un giro de hombros y mis caderas no pueden girar porque están apoyadas en la silla.
Entonces, por eso, mientras haces esto, mientras aprendes a activar tu núcleo muy rápidamente, mira lo que está sucediendo con mis pies.
Estoy girando hacia un lado, pero mis pies en realidad se mueven en la dirección opuesta.
Ese es un vector de fuerza.
Entonces, mi pie adelantado es el que empuja el suelo lejos de mí, mientras que mi pie trasero es el que tira hacia atrás.
Al principio esto parece realmente extraño hasta que entiendes el concepto de torque.
Si estás girando desde aquí y esto no proporciona esa resistencia, bueno, no habría ninguna fuerza que realmente pudieras generar.
Sería como balancear un palo de golf en el espacio exterior con gravedad cero.
Simplemente estarías girando, pero no podrías generar ninguna fuerza.
Lo que hacen tus pies y tus caderas en el swing es proporcionar contrarresistencia a este movimiento, girando en esta dirección.
Y es por eso que vemos golfistas como Scotty Scheffler y Tiger Woods y muchos otros.
El pie que lleva atrás a menudo se desliza y luego es tirado hacia atrás mientras las caderas son tiradas, tiradas hacia adentro en el seguimiento.
Pero lo que quieres empezar a sentir es esto: cuanto más rápido gires esto, más naturalmente tus pies querrán proporcionar ese movimiento contrario, ese torque, esa resistencia para que esto pueda girar más rápido.
Ahora bien, cuando no estás sobre un piso de madera y, por supuesto, estás de pie y tienes peso en tus pies y tienes zapatos de golf, tus pies tenderán a permanecer más plantados.
Pero cuanto más le quites peso al pie del sendero, más querrá deslizarse hacia atrás.
Y eso es lo que quieres sentir.
Y así es como empiezas a sentirlo.
Entonces, si planto mis pies en el suelo y empiezo a hacer esto, a crear esta resistencia, podéis ver que mi pie izquierdo se desliza hacia delante.
Le pongo más peso y se moverá menos.
Pero cuanto más rápido gire desde mi centro, más se moverán mis pies en la dirección opuesta.
Entonces, mientras trabajas o estás sentado en tu escritorio, comienzas a aprender cómo sentir esto balísticamente, y cuando digo balístico, realmente estoy hablando de convertirlo en un movimiento explosivo porque el swing de golf es realmente un movimiento balístico, rápido, veloz y explosivo.
Entonces, como backswing, me gustaría cargar muy rápido.
No quiero retroceder muy lentamente porque entonces no estoy estirando esta fascia y aprovechando esa energía libre a medida que la fascia comienza a rebotar.
Si me giro muy lento, entonces tengo que usar mucha fuerza de empuje muscular en el downswing para intentar ir en dirección contraria.
Y eso casi siempre va a venir de conducir con los hombros incorrectamente.
Entonces, en cambio, si cargo hacia atrás muy rápido, bueno, ¿adivinen qué estarían haciendo mis vectores de fuerza en el backswing?
Mi pie de apoyo irá en esta dirección mientras que mi pie de apoyo irá en esta dirección.
Mirar.
Así que voy a volver muy rápido.
Girándome muy rápido, mis pies comienzan a moverse en la dirección opuesta.
Y luego, cuando vuelvo al downswing, cuanto más rápido giro, más se ven arrastrados mis pies en la otra dirección.
Así que eso es lo que quiero que intentes sentir cuando estés sentado en tu silla y no tengas nada más que hacer.
Comience a trabajar en su swing de golf, comience a sentir cómo su núcleo comienza a activarse.
Y cuanto más rápido gires, más comenzarán a deslizarse tus pies en cualquier dirección.
Beim Golfschwung besteht eine große Herausforderung darin, die obere Körperhälfte, also die Schultern und Arme, mit der unteren Körperhälfte zu koordinieren.
Wie viele von Ihnen haben da draußen Schwierigkeiten zu verstehen, wie ich meine Hüften zum Arbeiten bringe?
Ich weiß, dass sie offen sein sollten, aber wie bekomme ich sie wie die Profis auf?
Meine Schultern sind offener.
Die meisten Golfer haben Schwierigkeiten, die Bewegung synchron dazu zu halten.
Das Problem besteht darin, dass Sie sich auf den Teil in der Mitte konzentrieren sollten, der die beiden tatsächlich verbindet.
Der Kern ist das, was in allen athletischen Sportarten wirklich funktioniert.
Von hier aus gehen eigentlich alle Bewegungen aus, insbesondere kraftvolle ballistische Bewegungen wie der Golfschwung.
Das Problem besteht bei den meisten Golfern darin, dass der Stuhl die Aktivierung ihrer Körpermitte zerstört hat, weil wir mehr darin leben als in irgendetwas anderem.
Zu lernen, wie Sie Ihren Rumpf wieder aktivieren, ist eine der wichtigsten und schonendsten Maßnahmen für Ihren Rücken, die Sie bei Ihrem Golfschwung ergreifen können. Der Schlüssel zum Entlasten und zur Freisetzung von Kraft, müheloser Kraft, besteht jedoch darin, zu lernen, sich von hier aus zu bewegen.
Ein Teil des Problems besteht wiederum darin, dass man beim Golfschwung einfach nicht sieht, wie sich die Saite so stark bewegt.
Es geschieht so schnell und es bewegt sich im Verhältnis so wenig, weil sich alles andere so viel mehr bewegt, Ihre Arme, Hände und Schultern, aber sie werden wirklich als Reaktion auf das bewegt, was hier geschieht.
Das Problem besteht wiederum darin, dass wir unsere Körpermitte nicht wirklich aktivieren, weil wir die ganze Zeit sitzen und daher nicht viel tun, da die Körpermitte der meisten Menschen sehr schwach ist.
Und noch weniger ist er stark genug, um eine gute Power zu erzeugen. Die meisten Golfer wissen einfach nicht, wie sie ihn aktivieren können.
Wir werden hier eine Reihe von Schritten durchgehen, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihr Körperinneres wieder zu spüren und zu lernen, wie Sie es beim Golfschwung anwenden können.
Und es wird mit unserem Erzfeind hier beginnen.
Wir werden dies tatsächlich zu unserem Vorteil nutzen, da es sehr wertvoll ist, zu lernen, wie man richtig sitzt, also den Rumpf zum Anspannen zu verwenden, eine gute Haltung einzunehmen und den Rücken zu schützen. Aber Sie können tatsächlich lernen, Ihren Rumpf so zu bewegen, wie Sie es beim Golfschwung tun, und lernen, wohin und wie Sie die Kraft lenken, denn darum geht es beim Golfschwung eigentlich.
Wir erzeugen Kraft, egal in welche Richtung wir zielen, und diese Kraft entscheidet über Erfolg oder Misserfolg unseres Golfschwungs.
Aber das Coole an einem Stuhl ist der typische Bürostuhl, der sich dreht. Sie brauchen einen, der sich dreht, und die meisten von uns sitzen sowieso den ganzen Tag darin.
Das haben Sie also wahrscheinlich schon an Ihrem Hintern festgeklebt.
Wie dem auch sei, Sie werden lernen, wie Sie im Sitzen beginnen, Ihren Rumpf zu aktivieren und ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie ihn aktivieren.
Diese Art von seltsamen Muskeln.
Sie tun in unserem Leben so einiges für uns, aber für den Golfschwung sind sie super wichtig.
Folgendes möchte ich also zunächst von Ihnen verlangen.
Spannen Sie zunächst einfach Ihre Körpermitte an.
Ich habe davon gesprochen, sich einfach mit den Fingern in den Bauch zu stupsen.
Es wird Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rumpf aufwecken, stoßen Sie sich in die Seite.
Sie spüren also, wie sich diese Muskeln anspannen, wissen Sie, als ob Sie einen Schlag in die Seite bekommen, Sie beginnen, sie anzuspannen.
Dieser gesamte Bereich unseres Körpers, vorne und hinten, trägt dazu bei, die Rotation und Kraft beim Golfschwung zu erzeugen.
Und es hilft dabei, Kraft aus jedem Teil unseres Körpers zu übertragen und diese Kraft zu koordinieren, denn das ist der eigentliche Trick.
Ihre Arme und Schultern allein können nicht viel leisten.
Sie werden nicht viel Strom erzeugen.
Deine Beine von alleine.
Bewegen Sie den Golfschläger nicht.
Wenn ich aufstehe und nur meine Hüften bewege, bewegen sich meine Arme nicht.
Es geht also wirklich darum zu verstehen, wie man von hier aus mit der Rotation beginnt.
Dadurch wird alles synchron zusammengeführt.
Und das ist der Trick.
Wie koordiniere ich diese Ober- und Unterhälften?
Ich möchte, dass Sie sich auf die Stuhlkante setzen und dies tun, wenn möglich mit Socken an, auf einem glatten Boden, denn das wird Ihnen helfen, Kraftvektoren zu verstehen.
Und das ist nur eine elegante Art zu sagen: Wohin lenken wir unsere Kraft?
Und was Sie wirklich erkennen werden, ist, dass die Art und Weise, wie Sie Kraft lenken, eine Reaktion darauf ist, wie Sie Ihren Körperkern bewegen.
Ich möchte, dass Sie sich zunächst von hier aus drehen, nicht von Ihrem Kopf, nicht von Ihren Schultern, sondern von Ihrem Rumpf aus, und dadurch wird sich Ihr Brustkorb drehen.
Das wird Ihre Schultern drehen.
Aber ich möchte, dass Sie versuchen zu spüren, wie Sie sich von den Muskeln aus bewegen, mit denen Sie sich gerade gestoßen haben.
Sobald Sie sich umgedreht haben, tun Sie so, als würden Sie einen Rückschwung machen. Ich bin also ein rechtshändiger Golfer.
Also drehe ich mich so um.
Jetzt sollen Sie mit den Füßen ganz leicht auf dem Boden stehen und die Bewegung wieder nach links drehen, als würden Sie mit etwas Kraft und Geschwindigkeit einen Abschwung machen.
Machen Sie das noch einmal und kehren Sie um.
Und jetzt drehe ich mich aus meiner Körpermitte heraus ganz schnell.
Also drehe ich meine Schultern nicht.
Dies ist eine Schulterdrehung und meine Hüften können sich nicht drehen, weil sie auf dem Stuhl ruhen.
Achten Sie deshalb darauf, was mit meinen Füßen passiert, während Sie dies tun und lernen, Ihren Rumpf wirklich schnell anzuspannen.
Ich drehe mich in diese Richtung, aber meine Füße bewegen sich tatsächlich in die entgegengesetzte Richtung.
Das ist ein Kraftvektor.
Mein vorderer Fuß drückt den Boden also tatsächlich von mir weg, während mein hinterer Fuß sich zurückzieht.
Das erscheint zunächst wirklich seltsam, bis Sie das Konzept des Drehmoments verstehen.
Wenn Sie von hier aus rotieren und dieser Widerstand nicht vorhanden wäre, könnten Sie keine Kraft erzeugen.
Es wäre, als würde man im Weltraum in der Schwerelosigkeit einen Golfschläger schwingen.
Sie würden sich einfach im Kreis drehen, könnten aber keine Kraft erzeugen.
Ihre Füße und Hüften leisten beim Schwung einen Gegenwiderstand gegen die Bewegung und rotieren in diese Richtung.
Und deshalb gibt es Golfer wie Scotty Scheffler, Tiger Woods und viele andere.
Ihr hinterer Fuß gleitet oft nach hinten und wird dann wieder herumgezogen, wenn die Hüften beim Durchschwung herumgezogen werden.
Sie sollten jedoch spüren, dass Ihre Füße umso stärker von selbst diese Gegenbewegung, dieses Drehmoment und diesen Widerstand erzeugen, je schneller Sie drehen, damit sich das Ganze schneller drehen kann.
Wenn Sie nicht auf einem Holzboden stehen, sondern aufrecht stehen, Gewicht auf Ihren Füßen haben und Golfspikes tragen, bleiben Ihre Füße eher auf dem Boden.
Aber je mehr Sie den hinteren Fuß entlasten, desto stärker wird er zurückrutschen wollen.
Und genau das möchten Sie fühlen.
Und so fangen Sie an, es zu spüren.
Wenn ich also meine Füße auf den Boden stelle und anfange, diesen Widerstand zu erzeugen, können Sie sehen, dass mein linker Fuß nach vorne rutscht.
Wenn ich mehr Gewicht darauf lege, bewegt es sich weniger.
Aber je schneller ich mich aus meinem Rumpf heraus drehe, desto mehr bewegen sich meine Füße in die entgegengesetzte Richtung.
Wenn Sie also arbeiten oder an Ihrem Schreibtisch sitzen, lernen Sie, dies ballistisch zu spüren. Und wenn ich ballistisch sage, meine ich wirklich, dass es eine explosive Bewegung sein soll, denn der Golfschwung ist wirklich eine ballistische, schnelle, explosive Bewegung.
Beim Rückschwung möchte ich also wirklich schnell aufladen.
Ich möchte nicht ganz langsam zurückdrehen, weil ich dann die Faszie nicht dehne und die freie Energie nicht ausnutze, wenn die Faszie beginnt, sich zurückzufedern.
Wenn ich ganz langsam zurückdrehe, muss ich beim Abschwung eine Menge Muskelkraft aufwenden, um zu versuchen, in die andere Richtung zu gehen.
Und das liegt fast immer daran, dass Sie beim Fahren die Schultern falsch belasten.
Wenn ich stattdessen ganz schnell zurücklade, raten Sie mal, was meine Kraftvektoren beim Rückschwung machen würden?
Mein hinterer Fuß wird in diese Richtung gehen, während mein vorderer Fuß in diese Richtung geht.
Betrachten.
Also gehe ich ganz schnell zurück.
Wenn ich mich ganz schnell umdrehe, bewegen sich meine Füße in die entgegengesetzte Richtung.
Und wenn ich dann wieder in den Abschwung gehe, werden meine Füße umso stärker in die andere Richtung gezogen, je schneller ich mich drehe.
Versuchen Sie, genau das zu spüren, wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen und nichts anderes zu tun haben.
Beginnen Sie, an Ihrem Golfschwung zu arbeiten und ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie Ihren Rumpf aktivieren können.
Und je schneller Sie sich drehen, desto mehr beginnen Ihre Füße in beide Richtungen zu rutschen.
Wie viele von Ihnen haben da draußen Schwierigkeiten zu verstehen, wie ich meine Hüften zum Arbeiten bringe?
Ich weiß, dass sie offen sein sollten, aber wie bekomme ich sie wie die Profis auf?
Meine Schultern sind offener.
Die meisten Golfer haben Schwierigkeiten, die Bewegung synchron dazu zu halten.
Das Problem besteht darin, dass Sie sich auf den Teil in der Mitte konzentrieren sollten, der die beiden tatsächlich verbindet.
Der Kern ist das, was in allen athletischen Sportarten wirklich funktioniert.
Von hier aus gehen eigentlich alle Bewegungen aus, insbesondere kraftvolle ballistische Bewegungen wie der Golfschwung.
Das Problem besteht bei den meisten Golfern darin, dass der Stuhl die Aktivierung ihrer Körpermitte zerstört hat, weil wir mehr darin leben als in irgendetwas anderem.
Zu lernen, wie Sie Ihren Rumpf wieder aktivieren, ist eine der wichtigsten und schonendsten Maßnahmen für Ihren Rücken, die Sie bei Ihrem Golfschwung ergreifen können. Der Schlüssel zum Entlasten und zur Freisetzung von Kraft, müheloser Kraft, besteht jedoch darin, zu lernen, sich von hier aus zu bewegen.
Ein Teil des Problems besteht wiederum darin, dass man beim Golfschwung einfach nicht sieht, wie sich die Saite so stark bewegt.
Es geschieht so schnell und es bewegt sich im Verhältnis so wenig, weil sich alles andere so viel mehr bewegt, Ihre Arme, Hände und Schultern, aber sie werden wirklich als Reaktion auf das bewegt, was hier geschieht.
Das Problem besteht wiederum darin, dass wir unsere Körpermitte nicht wirklich aktivieren, weil wir die ganze Zeit sitzen und daher nicht viel tun, da die Körpermitte der meisten Menschen sehr schwach ist.
Und noch weniger ist er stark genug, um eine gute Power zu erzeugen. Die meisten Golfer wissen einfach nicht, wie sie ihn aktivieren können.
Wir werden hier eine Reihe von Schritten durchgehen, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihr Körperinneres wieder zu spüren und zu lernen, wie Sie es beim Golfschwung anwenden können.
Und es wird mit unserem Erzfeind hier beginnen.
Wir werden dies tatsächlich zu unserem Vorteil nutzen, da es sehr wertvoll ist, zu lernen, wie man richtig sitzt, also den Rumpf zum Anspannen zu verwenden, eine gute Haltung einzunehmen und den Rücken zu schützen. Aber Sie können tatsächlich lernen, Ihren Rumpf so zu bewegen, wie Sie es beim Golfschwung tun, und lernen, wohin und wie Sie die Kraft lenken, denn darum geht es beim Golfschwung eigentlich.
Wir erzeugen Kraft, egal in welche Richtung wir zielen, und diese Kraft entscheidet über Erfolg oder Misserfolg unseres Golfschwungs.
Aber das Coole an einem Stuhl ist der typische Bürostuhl, der sich dreht. Sie brauchen einen, der sich dreht, und die meisten von uns sitzen sowieso den ganzen Tag darin.
Das haben Sie also wahrscheinlich schon an Ihrem Hintern festgeklebt.
Wie dem auch sei, Sie werden lernen, wie Sie im Sitzen beginnen, Ihren Rumpf zu aktivieren und ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie ihn aktivieren.
Diese Art von seltsamen Muskeln.
Sie tun in unserem Leben so einiges für uns, aber für den Golfschwung sind sie super wichtig.
Folgendes möchte ich also zunächst von Ihnen verlangen.
Spannen Sie zunächst einfach Ihre Körpermitte an.
Ich habe davon gesprochen, sich einfach mit den Fingern in den Bauch zu stupsen.
Es wird Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rumpf aufwecken, stoßen Sie sich in die Seite.
Sie spüren also, wie sich diese Muskeln anspannen, wissen Sie, als ob Sie einen Schlag in die Seite bekommen, Sie beginnen, sie anzuspannen.
Dieser gesamte Bereich unseres Körpers, vorne und hinten, trägt dazu bei, die Rotation und Kraft beim Golfschwung zu erzeugen.
Und es hilft dabei, Kraft aus jedem Teil unseres Körpers zu übertragen und diese Kraft zu koordinieren, denn das ist der eigentliche Trick.
Ihre Arme und Schultern allein können nicht viel leisten.
Sie werden nicht viel Strom erzeugen.
Deine Beine von alleine.
Bewegen Sie den Golfschläger nicht.
Wenn ich aufstehe und nur meine Hüften bewege, bewegen sich meine Arme nicht.
Es geht also wirklich darum zu verstehen, wie man von hier aus mit der Rotation beginnt.
Dadurch wird alles synchron zusammengeführt.
Und das ist der Trick.
Wie koordiniere ich diese Ober- und Unterhälften?
Ich möchte, dass Sie sich auf die Stuhlkante setzen und dies tun, wenn möglich mit Socken an, auf einem glatten Boden, denn das wird Ihnen helfen, Kraftvektoren zu verstehen.
Und das ist nur eine elegante Art zu sagen: Wohin lenken wir unsere Kraft?
Und was Sie wirklich erkennen werden, ist, dass die Art und Weise, wie Sie Kraft lenken, eine Reaktion darauf ist, wie Sie Ihren Körperkern bewegen.
Ich möchte, dass Sie sich zunächst von hier aus drehen, nicht von Ihrem Kopf, nicht von Ihren Schultern, sondern von Ihrem Rumpf aus, und dadurch wird sich Ihr Brustkorb drehen.
Das wird Ihre Schultern drehen.
Aber ich möchte, dass Sie versuchen zu spüren, wie Sie sich von den Muskeln aus bewegen, mit denen Sie sich gerade gestoßen haben.
Sobald Sie sich umgedreht haben, tun Sie so, als würden Sie einen Rückschwung machen. Ich bin also ein rechtshändiger Golfer.
Also drehe ich mich so um.
Jetzt sollen Sie mit den Füßen ganz leicht auf dem Boden stehen und die Bewegung wieder nach links drehen, als würden Sie mit etwas Kraft und Geschwindigkeit einen Abschwung machen.
Machen Sie das noch einmal und kehren Sie um.
Und jetzt drehe ich mich aus meiner Körpermitte heraus ganz schnell.
Also drehe ich meine Schultern nicht.
Dies ist eine Schulterdrehung und meine Hüften können sich nicht drehen, weil sie auf dem Stuhl ruhen.
Achten Sie deshalb darauf, was mit meinen Füßen passiert, während Sie dies tun und lernen, Ihren Rumpf wirklich schnell anzuspannen.
Ich drehe mich in diese Richtung, aber meine Füße bewegen sich tatsächlich in die entgegengesetzte Richtung.
Das ist ein Kraftvektor.
Mein vorderer Fuß drückt den Boden also tatsächlich von mir weg, während mein hinterer Fuß sich zurückzieht.
Das erscheint zunächst wirklich seltsam, bis Sie das Konzept des Drehmoments verstehen.
Wenn Sie von hier aus rotieren und dieser Widerstand nicht vorhanden wäre, könnten Sie keine Kraft erzeugen.
Es wäre, als würde man im Weltraum in der Schwerelosigkeit einen Golfschläger schwingen.
Sie würden sich einfach im Kreis drehen, könnten aber keine Kraft erzeugen.
Ihre Füße und Hüften leisten beim Schwung einen Gegenwiderstand gegen die Bewegung und rotieren in diese Richtung.
Und deshalb gibt es Golfer wie Scotty Scheffler, Tiger Woods und viele andere.
Ihr hinterer Fuß gleitet oft nach hinten und wird dann wieder herumgezogen, wenn die Hüften beim Durchschwung herumgezogen werden.
Sie sollten jedoch spüren, dass Ihre Füße umso stärker von selbst diese Gegenbewegung, dieses Drehmoment und diesen Widerstand erzeugen, je schneller Sie drehen, damit sich das Ganze schneller drehen kann.
Wenn Sie nicht auf einem Holzboden stehen, sondern aufrecht stehen, Gewicht auf Ihren Füßen haben und Golfspikes tragen, bleiben Ihre Füße eher auf dem Boden.
Aber je mehr Sie den hinteren Fuß entlasten, desto stärker wird er zurückrutschen wollen.
Und genau das möchten Sie fühlen.
Und so fangen Sie an, es zu spüren.
Wenn ich also meine Füße auf den Boden stelle und anfange, diesen Widerstand zu erzeugen, können Sie sehen, dass mein linker Fuß nach vorne rutscht.
Wenn ich mehr Gewicht darauf lege, bewegt es sich weniger.
Aber je schneller ich mich aus meinem Rumpf heraus drehe, desto mehr bewegen sich meine Füße in die entgegengesetzte Richtung.
Wenn Sie also arbeiten oder an Ihrem Schreibtisch sitzen, lernen Sie, dies ballistisch zu spüren. Und wenn ich ballistisch sage, meine ich wirklich, dass es eine explosive Bewegung sein soll, denn der Golfschwung ist wirklich eine ballistische, schnelle, explosive Bewegung.
Beim Rückschwung möchte ich also wirklich schnell aufladen.
Ich möchte nicht ganz langsam zurückdrehen, weil ich dann die Faszie nicht dehne und die freie Energie nicht ausnutze, wenn die Faszie beginnt, sich zurückzufedern.
Wenn ich ganz langsam zurückdrehe, muss ich beim Abschwung eine Menge Muskelkraft aufwenden, um zu versuchen, in die andere Richtung zu gehen.
Und das liegt fast immer daran, dass Sie beim Fahren die Schultern falsch belasten.
Wenn ich stattdessen ganz schnell zurücklade, raten Sie mal, was meine Kraftvektoren beim Rückschwung machen würden?
Mein hinterer Fuß wird in diese Richtung gehen, während mein vorderer Fuß in diese Richtung geht.
Betrachten.
Also gehe ich ganz schnell zurück.
Wenn ich mich ganz schnell umdrehe, bewegen sich meine Füße in die entgegengesetzte Richtung.
Und wenn ich dann wieder in den Abschwung gehe, werden meine Füße umso stärker in die andere Richtung gezogen, je schneller ich mich drehe.
Versuchen Sie, genau das zu spüren, wenn Sie auf Ihrem Stuhl sitzen und nichts anderes zu tun haben.
Beginnen Sie, an Ihrem Golfschwung zu arbeiten und ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie Ihren Rumpf aktivieren können.
Und je schneller Sie sich drehen, desto mehr beginnen Ihre Füße in beide Richtungen zu rutschen.
Tom
Craig (Certified RST Instructor)
Jim
Chuck
Bruce
Chuck
Bruce
Bruce
Chuck
Bruce
jim
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Paul
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