4.17 How to Coil Around the Trail Leg
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As we move into full swings, learning how to coil around the trail leg is vital for effortless speed so you begin to feel the arms and club snap rather than being pushed through.
As we move into full swings, the way that you coil around your trail leg is everything.
You do not want to use your arms by pushing them or extending them or trying to push your body through.
You want to learn how to coil and use the fascial system in your body so that you feel effortless.
And what I mean by that is you don't want to feel that you're trying to move muscles to generate power.
The golf swing, when done correctly, truly does feel effortless.
And the way that you do this next move will determine whether or not you ever get to experience that feeling in your swing.
What it is, essentially, is that you are trying to twist and coil around like a spring on this trail leg.
So the more that you coil around this, the more it's going to naturally want to unwind.
The problem is most golfers start to pick the club up during the takeaway.
They use their arms, they use their hands, they use their shoulders.
And once this stuff gets activated, you're done.
And I'm going to show you a trick in the next part of this video that's going to show you how to get your arms to finally relax so they can snap.
So your wrist can snap through the ball instead of you pushing the club through the ball.
So the first thing is understanding how to coil and understanding the key of how to do it at the right speed.
So first, the coil.
So again, as I was talking about, If you were thinking like you were a pitcher in baseball and you were just kicking your lead leg back to coil around this leg as much as you could to twist it, that would give you a proper feeling of the coil.
But, of course, in the golf swing, we don't get to do that.
So what you want to feel is actually drop your foot back.
So I'm going to do this from down the line.
Drop your foot back to kind of give you an open stance.
This will force your body to stretch more because I want you to really get a good feel for what this coil is.
So I'm going to keep my lead foot back.
And I'm going to start just turning around this right leg as much as I can.
My core, my whole body is turning as much as I can.
I want you to feel everything stretching in a spiral fashion around this leg.
You should really feel it in your glute.
Now, this is key.
If I twist like this and I do it very quickly, what's going to want to happen?
I'm going to want to spring back the other way.
And that's the key.
And the trick to doing this is you have to do it fast, immediately off the ball.
I'm going to talk about the takeaway in just a second.
But you need to do this quickly.
Don't go and slowly shift over and slowly start turn.
If you do that, the fascia does not work like that.
The fascia has to be loaded very quickly and then it'll only hold that stretched energy for just a second.
Think of it like a piece of bubble gum.
As you pull a piece of bubble gum apart, if you pull it back really quick and let go of it, it'll spring back.
But if you just pull it real slow, it'll just get really thin and it won't have any elastic energy left in it.
And the fascia works in the same way.
So as you go back, get really quick and load into it and then let it unload you.
That is the next key.
If you don't load this fast and you don't have that fascial spring to unwind you, you're going to be forced to then use muscular energy.
And that's going to almost always move your head in front of the ball and cause you to stand up and lose your posture.
But when you coil into it and let it go, you naturally get back into the squatted position.
That's where your body is going to start to unwind.
I'm not trying to use my muscles to try and get myself to this position.
I'm letting that stretched fascia unwind me right back to this squatted position.
That's what you want to feel.
So get a feel for doing this quick and then letting it unwind you.
As you do this, you should go down.
You're going to feel yourself coiling.
And then as you start to shift your pressure back, your pelvis is going to recenter.
As you do that, your head is going to go down.
You're going to get into the squatted position.
But of course, you're not going to stay there.
You would keep moving through in the full swing.
Now, the key to getting this to work is that, A, you've got to move quick.
So your first move, off the ball, lateral shift to start to shift pressure over here.
And then load and coil around as much as you can.
And then let it go.
As much as you need to for this shot.
Obviously, on a wedge shot, that's why I didn't talk about it in the 80-yard shots.
Because they're such a small shot, you're not going to use your legs that much, that right leg coil.
But as we move into the full swing, you must use it.
It's so important.
So shift laterally and coil.
And obviously, the more that you keep this foot down, that's why I had you drop your foot back at the beginning.
The more you keep this heel down, the more quickly you're going to feel this stretch.
Now, if you're going for a really big swing, it's okay to let the heel come up.
If you're going to really try and nuke a driver, you're just going to turn more.
And it's going to take longer for you to feel that tightness, that coiling action in that hip, glute, and leg.
So that's why it's important to practice with kind of leaving this open so that you can feel this stretch right through here in a twisting fashion, spiraling up that leg.
That's what you want to feel.
Now, once you've got a feel for shifting laterally, and again, this goes right back to that waggle drill with the kettlebell that I was talking about, where you kind of swing it forward and then you kind of use your whole body to heave that kettlebell back.
And then you're re-centering back here and then using your body to swing that kettlebell through.
Your arms are not muscling that.
That's not the point.
That's why you use a heavy kettlebell to force you to learn to get your arms to swing.
That's what you want to feel as you're doing this with your golf club.
Because the golf club is so light and because everybody tends to kind of use their arms and pick the club up, it kills this entire fascial load.
So I'm going to give you a simple little drill that's going to help you feel this.
All you need to do is take your trail hand only, put the club on your shoulder, and relax your arm just like this.
Now, what I want you to feel as you swing, as you coil back, you're going to feel that your arm is doing nothing, including in the downswing.
You do not want to extend your arm at all.
You actually want to try to keep your arm close to your body and let your wrist supinate.
And it's going to do this for you.
You're going to feel this because I'm not wanting you to use your arm at all.
Your arm is dead.
Shoulder's dead.
Nothing's happening here.
But as you begin to uncoil, what's the club going to do?
It's going to supinate.
Your wrist is going to supinate and the club is going to sling out in front of you without you doing anything.
That's the trick to feeling effortless.
The moment you pick your arms up from your shoulders and start extending from your tricep, the swing's done.
It's going to be all muscular effort and you're never going to have that effortless whipping feel where your club and wrists snap through the ball.
But this will give you the feeling of it, of turning, coiling back.
My arms did nothing.
Now, watch again.
You can hear a little whoosh there.
I'm literally not doing anything with my arms.
The club, as I begin to uncoil this hip and let my wrist supinate, the club is snapping my arms straight.
It's pulling my arms straight.
I am not pushing my arms straight.
That is a massive distinction.
So get a feel for doing this quickly and you'll feel the club just whip right off your shoulder.
And now I've got all the speed in the world, but I'm literally doing nothing.
I'm just letting my wrist do this.
Obviously, if I didn't move my hand, it would just look like a helicopter, right?
But as I start to increase my spine angle, my arm starts dropping down.
My wrist is no longer at this angle.
It's now at this angle.
And that's what brings it all the way back down.
As you get a feel for this, you can do it with both hands too.
Just relax both arms and hands.
Coil back.
Through.
Coil back.
My arms are dead.
I'm not trying to move them, but yet you can hear the speed that I have in my swing.
Now, in the real swing, it's much more dynamic, right?
Because we're not obviously just starting with our arms frozen like this.
So in the real swing, what I want to feel is that my arms kind of wait and they get, they kind of, I feel like I'm heaving them back just like I did with the waggle and the kettlebell drill.
And then as I start down, my arms don't kind of finish setting until I'm already starting to recenter and my, that coil on my right leg is starting to uncoil and then my arms get whipped down.
So it's a little bit more dynamic than that, but you'll get a feel for this.
Don't try to pick your arms and club up.
Try to shift your pressure to your trail leg so that you've got some, some weight over there and then coil around it and that will get your arms going.
So I really like to feel that this happens really fast.
I'm trying to really coil to rip my right arm back, but my arm right now is truly getting moved by my pelvis coiling into this right hip socket and my arms are just along for the ride.
When you get that feeling, that is the best feeling in the world because as you start down, all of this fascia then dynamically stretches in the downswing and then your arms just rip and snap through.
And that is what the goat code is all about.
You do not want to use your arms by pushing them or extending them or trying to push your body through.
You want to learn how to coil and use the fascial system in your body so that you feel effortless.
And what I mean by that is you don't want to feel that you're trying to move muscles to generate power.
The golf swing, when done correctly, truly does feel effortless.
And the way that you do this next move will determine whether or not you ever get to experience that feeling in your swing.
What it is, essentially, is that you are trying to twist and coil around like a spring on this trail leg.
So the more that you coil around this, the more it's going to naturally want to unwind.
The problem is most golfers start to pick the club up during the takeaway.
They use their arms, they use their hands, they use their shoulders.
And once this stuff gets activated, you're done.
And I'm going to show you a trick in the next part of this video that's going to show you how to get your arms to finally relax so they can snap.
So your wrist can snap through the ball instead of you pushing the club through the ball.
So the first thing is understanding how to coil and understanding the key of how to do it at the right speed.
So first, the coil.
So again, as I was talking about, If you were thinking like you were a pitcher in baseball and you were just kicking your lead leg back to coil around this leg as much as you could to twist it, that would give you a proper feeling of the coil.
But, of course, in the golf swing, we don't get to do that.
So what you want to feel is actually drop your foot back.
So I'm going to do this from down the line.
Drop your foot back to kind of give you an open stance.
This will force your body to stretch more because I want you to really get a good feel for what this coil is.
So I'm going to keep my lead foot back.
And I'm going to start just turning around this right leg as much as I can.
My core, my whole body is turning as much as I can.
I want you to feel everything stretching in a spiral fashion around this leg.
You should really feel it in your glute.
Now, this is key.
If I twist like this and I do it very quickly, what's going to want to happen?
I'm going to want to spring back the other way.
And that's the key.
And the trick to doing this is you have to do it fast, immediately off the ball.
I'm going to talk about the takeaway in just a second.
But you need to do this quickly.
Don't go and slowly shift over and slowly start turn.
If you do that, the fascia does not work like that.
The fascia has to be loaded very quickly and then it'll only hold that stretched energy for just a second.
Think of it like a piece of bubble gum.
As you pull a piece of bubble gum apart, if you pull it back really quick and let go of it, it'll spring back.
But if you just pull it real slow, it'll just get really thin and it won't have any elastic energy left in it.
And the fascia works in the same way.
So as you go back, get really quick and load into it and then let it unload you.
That is the next key.
If you don't load this fast and you don't have that fascial spring to unwind you, you're going to be forced to then use muscular energy.
And that's going to almost always move your head in front of the ball and cause you to stand up and lose your posture.
But when you coil into it and let it go, you naturally get back into the squatted position.
That's where your body is going to start to unwind.
I'm not trying to use my muscles to try and get myself to this position.
I'm letting that stretched fascia unwind me right back to this squatted position.
That's what you want to feel.
So get a feel for doing this quick and then letting it unwind you.
As you do this, you should go down.
You're going to feel yourself coiling.
And then as you start to shift your pressure back, your pelvis is going to recenter.
As you do that, your head is going to go down.
You're going to get into the squatted position.
But of course, you're not going to stay there.
You would keep moving through in the full swing.
Now, the key to getting this to work is that, A, you've got to move quick.
So your first move, off the ball, lateral shift to start to shift pressure over here.
And then load and coil around as much as you can.
And then let it go.
As much as you need to for this shot.
Obviously, on a wedge shot, that's why I didn't talk about it in the 80-yard shots.
Because they're such a small shot, you're not going to use your legs that much, that right leg coil.
But as we move into the full swing, you must use it.
It's so important.
So shift laterally and coil.
And obviously, the more that you keep this foot down, that's why I had you drop your foot back at the beginning.
The more you keep this heel down, the more quickly you're going to feel this stretch.
Now, if you're going for a really big swing, it's okay to let the heel come up.
If you're going to really try and nuke a driver, you're just going to turn more.
And it's going to take longer for you to feel that tightness, that coiling action in that hip, glute, and leg.
So that's why it's important to practice with kind of leaving this open so that you can feel this stretch right through here in a twisting fashion, spiraling up that leg.
That's what you want to feel.
Now, once you've got a feel for shifting laterally, and again, this goes right back to that waggle drill with the kettlebell that I was talking about, where you kind of swing it forward and then you kind of use your whole body to heave that kettlebell back.
And then you're re-centering back here and then using your body to swing that kettlebell through.
Your arms are not muscling that.
That's not the point.
That's why you use a heavy kettlebell to force you to learn to get your arms to swing.
That's what you want to feel as you're doing this with your golf club.
Because the golf club is so light and because everybody tends to kind of use their arms and pick the club up, it kills this entire fascial load.
So I'm going to give you a simple little drill that's going to help you feel this.
All you need to do is take your trail hand only, put the club on your shoulder, and relax your arm just like this.
Now, what I want you to feel as you swing, as you coil back, you're going to feel that your arm is doing nothing, including in the downswing.
You do not want to extend your arm at all.
You actually want to try to keep your arm close to your body and let your wrist supinate.
And it's going to do this for you.
You're going to feel this because I'm not wanting you to use your arm at all.
Your arm is dead.
Shoulder's dead.
Nothing's happening here.
But as you begin to uncoil, what's the club going to do?
It's going to supinate.
Your wrist is going to supinate and the club is going to sling out in front of you without you doing anything.
That's the trick to feeling effortless.
The moment you pick your arms up from your shoulders and start extending from your tricep, the swing's done.
It's going to be all muscular effort and you're never going to have that effortless whipping feel where your club and wrists snap through the ball.
But this will give you the feeling of it, of turning, coiling back.
My arms did nothing.
Now, watch again.
You can hear a little whoosh there.
I'm literally not doing anything with my arms.
The club, as I begin to uncoil this hip and let my wrist supinate, the club is snapping my arms straight.
It's pulling my arms straight.
I am not pushing my arms straight.
That is a massive distinction.
So get a feel for doing this quickly and you'll feel the club just whip right off your shoulder.
And now I've got all the speed in the world, but I'm literally doing nothing.
I'm just letting my wrist do this.
Obviously, if I didn't move my hand, it would just look like a helicopter, right?
But as I start to increase my spine angle, my arm starts dropping down.
My wrist is no longer at this angle.
It's now at this angle.
And that's what brings it all the way back down.
As you get a feel for this, you can do it with both hands too.
Just relax both arms and hands.
Coil back.
Through.
Coil back.
My arms are dead.
I'm not trying to move them, but yet you can hear the speed that I have in my swing.
Now, in the real swing, it's much more dynamic, right?
Because we're not obviously just starting with our arms frozen like this.
So in the real swing, what I want to feel is that my arms kind of wait and they get, they kind of, I feel like I'm heaving them back just like I did with the waggle and the kettlebell drill.
And then as I start down, my arms don't kind of finish setting until I'm already starting to recenter and my, that coil on my right leg is starting to uncoil and then my arms get whipped down.
So it's a little bit more dynamic than that, but you'll get a feel for this.
Don't try to pick your arms and club up.
Try to shift your pressure to your trail leg so that you've got some, some weight over there and then coil around it and that will get your arms going.
So I really like to feel that this happens really fast.
I'm trying to really coil to rip my right arm back, but my arm right now is truly getting moved by my pelvis coiling into this right hip socket and my arms are just along for the ride.
When you get that feeling, that is the best feeling in the world because as you start down, all of this fascia then dynamically stretches in the downswing and then your arms just rip and snap through.
And that is what the goat code is all about.
Alors que nous entrons dans les phases de swing complètes, la façon dont vous enroulez votre jambe de traînée est primordiale.
Vous ne voulez pas utiliser vos bras en les poussant ou en les étendant ou en essayant de pousser votre corps à travers.
Vous souhaitez apprendre à enrouler et à utiliser le système fascial de votre corps afin de vous sentir sans effort.
Et ce que je veux dire par là , c'est que vous ne voulez pas avoir l'impression d'essayer de bouger des muscles pour générer de la puissance.
Le swing de golf, lorsqu'il est effectué correctement, semble vraiment sans effort.
Et la manière dont vous effectuez ce prochain mouvement déterminera si vous parviendrez ou non à ressentir cette sensation dans votre swing.
En fait, vous essayez de vous tordre et de vous enrouler comme un ressort sur cette jambe de sentier.
Donc, plus vous vous enroulez autour de cela, plus il va naturellement vouloir se détendre.
Le problème est que la plupart des golfeurs commencent à ramasser le club pendant le retrait.
Ils utilisent leurs bras, ils utilisent leurs mains, ils utilisent leurs épaules.
Et une fois que ce truc est activé, vous avez terminé.
Et je vais vous montrer une astuce dans la prochaine partie de cette vidéo qui va vous montrer comment faire en sorte que vos bras se détendent enfin pour qu'ils puissent claquer.
Ainsi, votre poignet peut traverser la balle au lieu que vous poussiez le club à travers la balle.
Donc la première chose est de comprendre comment enrouler et de comprendre la clé pour le faire à la bonne vitesse.
Alors d’abord, la bobine.
Donc, encore une fois, comme je le disais, si vous pensiez comme si vous étiez un lanceur de baseball et que vous donniez simplement un coup de pied à votre jambe avant pour l'enrouler autour de cette jambe autant que possible pour la tordre, cela vous donnerait une bonne sensation de l'enroulement.
Mais, bien sûr, dans le swing de golf, nous ne pouvons pas faire cela.
Donc, ce que vous voulez ressentir, c'est en fait laisser tomber votre pied en arrière.
Je vais donc procéder de la manière suivante.
Laissez tomber votre pied en arrière pour obtenir une position ouverte.
Cela forcera votre corps à s'étirer davantage car je veux que vous ayez vraiment une bonne idée de ce qu'est cette bobine.
Je vais donc garder mon pied d'appui en arrière.
Et je vais commencer à tourner cette jambe droite autant que possible.
Mon tronc, tout mon corps tourne autant que je peux.
Je veux que vous sentiez tout s’étirer en spirale autour de cette jambe.
Vous devriez vraiment le sentir dans votre fessier.
Maintenant, c'est la clé.
Si je tourne comme ça et que je le fais très vite, que va-t-il se passer ?
Je vais vouloir revenir dans l’autre sens.
Et c'est là la clé.
Et l’astuce pour y parvenir est de le faire rapidement, immédiatement après avoir touché le ballon.
Je vais parler de ce qu’il faut retenir dans une seconde.
Mais vous devez le faire rapidement.
N'allez pas lentement et changez de vitesse et commencez lentement à tourner.
Si vous faites cela, le fascia ne fonctionne pas comme ça.
Le fascia doit être chargé très rapidement et il ne retiendra alors cette énergie étirée que pendant une seconde.
Pensez-y comme à un morceau de chewing-gum.
Lorsque vous séparez un morceau de chewing-gum, si vous le retirez très rapidement et le lâchez, il reviendra à sa forme initiale.
Mais si vous le tirez très lentement, il deviendra très fin et il n'aura plus aucune énergie élastique.
Et le fascia fonctionne de la même manière.
Alors, lorsque vous revenez, soyez très rapide et chargez-le, puis laissez-le vous décharger.
C'est la clé suivante.
Si vous ne chargez pas aussi vite et que vous n'avez pas ce ressort fascial pour vous détendre, vous serez alors obligé d'utiliser l'énergie musculaire.
Et cela va presque toujours déplacer votre tête devant la balle et vous faire vous lever et perdre votre posture.
Mais lorsque vous vous y enroulez et le lâchez, vous revenez naturellement à la position accroupie.
C'est là que votre corps va commencer à se détendre.
Je n’essaie pas d’utiliser mes muscles pour essayer d’atteindre cette position.
Je laisse ce fascia étiré me détendre jusqu'à revenir à cette position accroupie.
C'est ce que tu veux ressentir.
Alors, essayez de faire cela rapidement et laissez-vous ensuite détendre.
En faisant cela, vous devriez descendre.
Vous allez vous sentir lové.
Et puis, lorsque vous commencez à déplacer votre pression vers l’arrière, votre bassin va se recentrer.
En faisant cela, votre tête va baisser.
Vous allez vous mettre en position accroupie.
Mais bien sûr, tu ne vas pas rester là .
Vous continuerez à avancer à plein régime.
Maintenant, la clé pour que cela fonctionne est que, A, vous devez agir rapidement.
Donc, votre premier mouvement, hors du ballon, est un déplacement latéral pour commencer à déplacer la pression ici.
Et puis chargez et enroulez autant que vous le pouvez.
Et puis laisse-le partir.
Autant que nécessaire pour cette photo.
Évidemment, sur un coup de wedge, c'est pour ça que je n'en ai pas parlé dans les coups de 80 yards.
Parce qu'il s'agit d'un si petit tir, vous n'allez pas beaucoup utiliser vos jambes, cette bobine de jambe droite.
Mais à mesure que nous avançons dans la pleine accélération, vous devez l’utiliser.
C'est tellement important.
Alors déplacez-vous latéralement et enroulez-vous.
Et évidemment, plus vous gardez ce pied en bas, c'est pour ça que je vous ai fait baisser votre pied en arrière au début.
Plus vous gardez ce talon enfoncé, plus vite vous ressentirez cet étirement.
Maintenant, si vous effectuez un swing vraiment important, vous pouvez laisser le talon remonter.
Si vous essayez vraiment de neutraliser un pilote, vous allez simplement tourner davantage.
Et il vous faudra plus de temps pour ressentir cette tension, cette action d’enroulement dans cette hanche, ce fessier et cette jambe.
C'est pourquoi il est important de s'entraîner à laisser cette partie ouverte afin de pouvoir sentir cet étirement ici, de manière torsadée, en spirale, le long de cette jambe.
C'est ce que tu veux ressentir.
Maintenant, une fois que vous avez compris comment vous déplacer latéralement, et encore une fois, cela revient directement à cet exercice de waggle avec la kettlebell dont je parlais, où vous la balancez en avant, puis vous utilisez tout votre corps pour soulever cette kettlebell vers l'arrière.
Et puis vous vous recentrez ici et utilisez ensuite votre corps pour balancer cette kettlebell.
Vos bras ne font pas ça.
Ce n'est pas le sujet.
C'est pourquoi vous utilisez une kettlebell lourde pour vous forcer à apprendre à faire balancer vos bras.
C'est ce que vous voulez ressentir lorsque vous faites cela avec votre club de golf.
Parce que le club de golf est très léger et que tout le monde a tendance à utiliser ses bras et à ramasser le club, cela élimine toute cette charge fasciale.
Je vais donc vous donner un petit exercice simple qui va vous aider à ressentir cela.
Tout ce que vous avez à faire est de prendre uniquement votre main de départ, de placer le club sur votre épaule et de détendre votre bras comme ceci.
Maintenant, ce que je veux que vous ressentiez lorsque vous vous balancez, lorsque vous vous enroulez vers l'arrière, vous allez sentir que votre bras ne fait rien, y compris dans le downswing.
Vous ne voulez pas du tout étendre votre bras.
En fait, vous devez essayer de garder votre bras près de votre corps et de laisser votre poignet en supination.
Et il va le faire pour vous.
Vous allez ressentir cela parce que je ne veux pas que vous utilisiez votre bras du tout.
Ton bras est mort.
L'épaule est morte.
Il ne se passe rien ici.
Mais lorsque vous commencez à vous détendre, que va faire le club ?
Il va supiner.
Votre poignet va se mettre en supination et le club va se balancer devant vous sans que vous ne fassiez rien.
C'est l'astuce pour se sentir sans effort.
Au moment où vous soulevez vos bras de vos épaules et commencez à étendre votre triceps, le swing est terminé.
Ce sera un effort musculaire et vous n'aurez jamais cette sensation de fouet sans effort où votre club et vos poignets s'écrasent à travers la balle.
Mais cela vous donnera la sensation de tourner, de vous enrouler.
Mes bras n'ont rien fait.
Maintenant, regardez à nouveau.
On peut y entendre un petit sifflement.
Je ne fais littéralement rien avec mes bras.
Le club, alors que je commence à dérouler cette hanche et à laisser mon poignet en supination, le club fait claquer mes bras droits.
Cela me tire les bras vers le haut.
Je ne tends pas les bras droit.
C’est une différence énorme.
Alors, apprenez à le faire rapidement et vous sentirez le club glisser directement de votre épaule.
Et maintenant, j'ai toute la vitesse du monde, mais je ne fais littéralement rien.
Je laisse juste mon poignet faire ça.
Évidemment, si je ne bougeais pas ma main, cela ressemblerait juste à un hélicoptère, n'est-ce pas ?
Mais lorsque je commence à augmenter l’angle de ma colonne vertébrale, mon bras commence à descendre.
Mon poignet n'est plus à cet angle.
C'est maintenant à cet angle.
Et c'est ce qui fait que tout redescend.
Au fur et à mesure que vous vous y habituez, vous pouvez également le faire avec les deux mains.
Détendez simplement vos deux bras et vos mains.
Bobine arrière.
À travers.
Bobine arrière.
Mes bras sont morts.
Je n'essaie pas de les déplacer, mais vous pouvez quand même entendre la vitesse que j'ai dans mon swing.
Maintenant, dans le vrai swing, c'est beaucoup plus dynamique, n'est-ce pas ?
Parce que nous ne commençons évidemment pas avec les bras gelés comme ça.
Donc, dans le vrai swing, ce que je veux sentir, c'est que mes bras attendent et qu'ils obtiennent, en quelque sorte, j'ai l'impression de les tirer vers l'arrière, comme je l'ai fait avec le waggle et l'exercice de kettlebell.
Et puis, lorsque je commence à descendre, mes bras ne finissent pas de se fixer jusqu'à ce que je commence déjà à me recentrer et que cette bobine sur ma jambe droite commence à se dérouler, puis mes bras sont fouettés vers le bas.
C'est donc un peu plus dynamique que ça, mais vous aurez une idée de ce que cela représente.
N'essayez pas de lever les bras et de lever le club.
Essayez de déplacer votre pression sur votre jambe arrière afin d'avoir un peu de poids là -bas, puis enroulez-vous autour et cela fera bouger vos bras.
J’aime donc vraiment sentir que cela se produit très rapidement.
J'essaie vraiment de m'enrouler pour arracher mon bras droit, mais mon bras est actuellement vraiment déplacé par mon bassin qui s'enroule dans cette cavité de la hanche droite et mes bras sont juste là pour le trajet.
Lorsque vous ressentez cette sensation, c'est la meilleure sensation au monde, car lorsque vous commencez à descendre, tout ce fascia s'étire alors dynamiquement dans le downswing et vos bras se déchirent et se cassent.
Et c’est précisément ce que représente le code de la chèvre.
Vous ne voulez pas utiliser vos bras en les poussant ou en les étendant ou en essayant de pousser votre corps à travers.
Vous souhaitez apprendre à enrouler et à utiliser le système fascial de votre corps afin de vous sentir sans effort.
Et ce que je veux dire par là , c'est que vous ne voulez pas avoir l'impression d'essayer de bouger des muscles pour générer de la puissance.
Le swing de golf, lorsqu'il est effectué correctement, semble vraiment sans effort.
Et la manière dont vous effectuez ce prochain mouvement déterminera si vous parviendrez ou non à ressentir cette sensation dans votre swing.
En fait, vous essayez de vous tordre et de vous enrouler comme un ressort sur cette jambe de sentier.
Donc, plus vous vous enroulez autour de cela, plus il va naturellement vouloir se détendre.
Le problème est que la plupart des golfeurs commencent à ramasser le club pendant le retrait.
Ils utilisent leurs bras, ils utilisent leurs mains, ils utilisent leurs épaules.
Et une fois que ce truc est activé, vous avez terminé.
Et je vais vous montrer une astuce dans la prochaine partie de cette vidéo qui va vous montrer comment faire en sorte que vos bras se détendent enfin pour qu'ils puissent claquer.
Ainsi, votre poignet peut traverser la balle au lieu que vous poussiez le club à travers la balle.
Donc la première chose est de comprendre comment enrouler et de comprendre la clé pour le faire à la bonne vitesse.
Alors d’abord, la bobine.
Donc, encore une fois, comme je le disais, si vous pensiez comme si vous étiez un lanceur de baseball et que vous donniez simplement un coup de pied à votre jambe avant pour l'enrouler autour de cette jambe autant que possible pour la tordre, cela vous donnerait une bonne sensation de l'enroulement.
Mais, bien sûr, dans le swing de golf, nous ne pouvons pas faire cela.
Donc, ce que vous voulez ressentir, c'est en fait laisser tomber votre pied en arrière.
Je vais donc procéder de la manière suivante.
Laissez tomber votre pied en arrière pour obtenir une position ouverte.
Cela forcera votre corps à s'étirer davantage car je veux que vous ayez vraiment une bonne idée de ce qu'est cette bobine.
Je vais donc garder mon pied d'appui en arrière.
Et je vais commencer à tourner cette jambe droite autant que possible.
Mon tronc, tout mon corps tourne autant que je peux.
Je veux que vous sentiez tout s’étirer en spirale autour de cette jambe.
Vous devriez vraiment le sentir dans votre fessier.
Maintenant, c'est la clé.
Si je tourne comme ça et que je le fais très vite, que va-t-il se passer ?
Je vais vouloir revenir dans l’autre sens.
Et c'est là la clé.
Et l’astuce pour y parvenir est de le faire rapidement, immédiatement après avoir touché le ballon.
Je vais parler de ce qu’il faut retenir dans une seconde.
Mais vous devez le faire rapidement.
N'allez pas lentement et changez de vitesse et commencez lentement à tourner.
Si vous faites cela, le fascia ne fonctionne pas comme ça.
Le fascia doit être chargé très rapidement et il ne retiendra alors cette énergie étirée que pendant une seconde.
Pensez-y comme à un morceau de chewing-gum.
Lorsque vous séparez un morceau de chewing-gum, si vous le retirez très rapidement et le lâchez, il reviendra à sa forme initiale.
Mais si vous le tirez très lentement, il deviendra très fin et il n'aura plus aucune énergie élastique.
Et le fascia fonctionne de la même manière.
Alors, lorsque vous revenez, soyez très rapide et chargez-le, puis laissez-le vous décharger.
C'est la clé suivante.
Si vous ne chargez pas aussi vite et que vous n'avez pas ce ressort fascial pour vous détendre, vous serez alors obligé d'utiliser l'énergie musculaire.
Et cela va presque toujours déplacer votre tête devant la balle et vous faire vous lever et perdre votre posture.
Mais lorsque vous vous y enroulez et le lâchez, vous revenez naturellement à la position accroupie.
C'est là que votre corps va commencer à se détendre.
Je n’essaie pas d’utiliser mes muscles pour essayer d’atteindre cette position.
Je laisse ce fascia étiré me détendre jusqu'à revenir à cette position accroupie.
C'est ce que tu veux ressentir.
Alors, essayez de faire cela rapidement et laissez-vous ensuite détendre.
En faisant cela, vous devriez descendre.
Vous allez vous sentir lové.
Et puis, lorsque vous commencez à déplacer votre pression vers l’arrière, votre bassin va se recentrer.
En faisant cela, votre tête va baisser.
Vous allez vous mettre en position accroupie.
Mais bien sûr, tu ne vas pas rester là .
Vous continuerez à avancer à plein régime.
Maintenant, la clé pour que cela fonctionne est que, A, vous devez agir rapidement.
Donc, votre premier mouvement, hors du ballon, est un déplacement latéral pour commencer à déplacer la pression ici.
Et puis chargez et enroulez autant que vous le pouvez.
Et puis laisse-le partir.
Autant que nécessaire pour cette photo.
Évidemment, sur un coup de wedge, c'est pour ça que je n'en ai pas parlé dans les coups de 80 yards.
Parce qu'il s'agit d'un si petit tir, vous n'allez pas beaucoup utiliser vos jambes, cette bobine de jambe droite.
Mais à mesure que nous avançons dans la pleine accélération, vous devez l’utiliser.
C'est tellement important.
Alors déplacez-vous latéralement et enroulez-vous.
Et évidemment, plus vous gardez ce pied en bas, c'est pour ça que je vous ai fait baisser votre pied en arrière au début.
Plus vous gardez ce talon enfoncé, plus vite vous ressentirez cet étirement.
Maintenant, si vous effectuez un swing vraiment important, vous pouvez laisser le talon remonter.
Si vous essayez vraiment de neutraliser un pilote, vous allez simplement tourner davantage.
Et il vous faudra plus de temps pour ressentir cette tension, cette action d’enroulement dans cette hanche, ce fessier et cette jambe.
C'est pourquoi il est important de s'entraîner à laisser cette partie ouverte afin de pouvoir sentir cet étirement ici, de manière torsadée, en spirale, le long de cette jambe.
C'est ce que tu veux ressentir.
Maintenant, une fois que vous avez compris comment vous déplacer latéralement, et encore une fois, cela revient directement à cet exercice de waggle avec la kettlebell dont je parlais, où vous la balancez en avant, puis vous utilisez tout votre corps pour soulever cette kettlebell vers l'arrière.
Et puis vous vous recentrez ici et utilisez ensuite votre corps pour balancer cette kettlebell.
Vos bras ne font pas ça.
Ce n'est pas le sujet.
C'est pourquoi vous utilisez une kettlebell lourde pour vous forcer à apprendre à faire balancer vos bras.
C'est ce que vous voulez ressentir lorsque vous faites cela avec votre club de golf.
Parce que le club de golf est très léger et que tout le monde a tendance à utiliser ses bras et à ramasser le club, cela élimine toute cette charge fasciale.
Je vais donc vous donner un petit exercice simple qui va vous aider à ressentir cela.
Tout ce que vous avez à faire est de prendre uniquement votre main de départ, de placer le club sur votre épaule et de détendre votre bras comme ceci.
Maintenant, ce que je veux que vous ressentiez lorsque vous vous balancez, lorsque vous vous enroulez vers l'arrière, vous allez sentir que votre bras ne fait rien, y compris dans le downswing.
Vous ne voulez pas du tout étendre votre bras.
En fait, vous devez essayer de garder votre bras près de votre corps et de laisser votre poignet en supination.
Et il va le faire pour vous.
Vous allez ressentir cela parce que je ne veux pas que vous utilisiez votre bras du tout.
Ton bras est mort.
L'épaule est morte.
Il ne se passe rien ici.
Mais lorsque vous commencez à vous détendre, que va faire le club ?
Il va supiner.
Votre poignet va se mettre en supination et le club va se balancer devant vous sans que vous ne fassiez rien.
C'est l'astuce pour se sentir sans effort.
Au moment où vous soulevez vos bras de vos épaules et commencez à étendre votre triceps, le swing est terminé.
Ce sera un effort musculaire et vous n'aurez jamais cette sensation de fouet sans effort où votre club et vos poignets s'écrasent à travers la balle.
Mais cela vous donnera la sensation de tourner, de vous enrouler.
Mes bras n'ont rien fait.
Maintenant, regardez à nouveau.
On peut y entendre un petit sifflement.
Je ne fais littéralement rien avec mes bras.
Le club, alors que je commence à dérouler cette hanche et à laisser mon poignet en supination, le club fait claquer mes bras droits.
Cela me tire les bras vers le haut.
Je ne tends pas les bras droit.
C’est une différence énorme.
Alors, apprenez à le faire rapidement et vous sentirez le club glisser directement de votre épaule.
Et maintenant, j'ai toute la vitesse du monde, mais je ne fais littéralement rien.
Je laisse juste mon poignet faire ça.
Évidemment, si je ne bougeais pas ma main, cela ressemblerait juste à un hélicoptère, n'est-ce pas ?
Mais lorsque je commence à augmenter l’angle de ma colonne vertébrale, mon bras commence à descendre.
Mon poignet n'est plus à cet angle.
C'est maintenant à cet angle.
Et c'est ce qui fait que tout redescend.
Au fur et à mesure que vous vous y habituez, vous pouvez également le faire avec les deux mains.
Détendez simplement vos deux bras et vos mains.
Bobine arrière.
À travers.
Bobine arrière.
Mes bras sont morts.
Je n'essaie pas de les déplacer, mais vous pouvez quand même entendre la vitesse que j'ai dans mon swing.
Maintenant, dans le vrai swing, c'est beaucoup plus dynamique, n'est-ce pas ?
Parce que nous ne commençons évidemment pas avec les bras gelés comme ça.
Donc, dans le vrai swing, ce que je veux sentir, c'est que mes bras attendent et qu'ils obtiennent, en quelque sorte, j'ai l'impression de les tirer vers l'arrière, comme je l'ai fait avec le waggle et l'exercice de kettlebell.
Et puis, lorsque je commence à descendre, mes bras ne finissent pas de se fixer jusqu'à ce que je commence déjà à me recentrer et que cette bobine sur ma jambe droite commence à se dérouler, puis mes bras sont fouettés vers le bas.
C'est donc un peu plus dynamique que ça, mais vous aurez une idée de ce que cela représente.
N'essayez pas de lever les bras et de lever le club.
Essayez de déplacer votre pression sur votre jambe arrière afin d'avoir un peu de poids là -bas, puis enroulez-vous autour et cela fera bouger vos bras.
J’aime donc vraiment sentir que cela se produit très rapidement.
J'essaie vraiment de m'enrouler pour arracher mon bras droit, mais mon bras est actuellement vraiment déplacé par mon bassin qui s'enroule dans cette cavité de la hanche droite et mes bras sont juste là pour le trajet.
Lorsque vous ressentez cette sensation, c'est la meilleure sensation au monde, car lorsque vous commencez à descendre, tout ce fascia s'étire alors dynamiquement dans le downswing et vos bras se déchirent et se cassent.
Et c’est précisément ce que représente le code de la chèvre.
A medida que avanzamos hacia el máximo rendimiento, la forma en que te enrollas alrededor de la pierna que llevas detrás lo es todo.
No debes utilizar los brazos empujándolos, extendiéndolos o intentando empujar tu cuerpo.
Quieres aprender a enrollar y utilizar el sistema fascial en tu cuerpo para sentir que no haces ningún esfuerzo.
Y lo que quiero decir con esto es que no quieres sentir que estás intentando mover los músculos para generar potencia.
El swing de golf, cuando se realiza correctamente, realmente se siente sin esfuerzo.
Y la forma en que realices el siguiente movimiento determinará si podrás o no experimentar esa sensación en tu swing.
En esencia, lo que ocurre es que estás intentando girar y enrollarte como un resorte en esta etapa del recorrido.
Entonces, cuanto más te enrolles alrededor de esto, más naturalmente querrá desenrollarse.
El problema es que la mayorÃa de los golfistas empiezan a levantar el palo durante el movimiento de salida.
Usan sus brazos, usan sus manos, usan sus hombros.
Y una vez que esto se activa, ya está.
Y te mostraré un truco en la siguiente parte de este video que te mostrará cómo lograr que tus brazos finalmente se relajen para que puedan chasquear.
De esta manera, tu muñeca puede golpear la pelota en lugar de que seas tú quien empuja el palo a través de ella.
Asà que lo primero es entender cómo enrollar y entender la clave de cómo hacerlo a la velocidad adecuada.
Asà que primero, la bobina.
Entonces, nuevamente, como estaba hablando, si estuvieras pensando como si fueras un lanzador de béisbol y simplemente estuvieras pateando tu pierna delantera hacia atrás para enrollarla alrededor de esta pierna tanto como pudieras para girarla, eso te darÃa una sensación adecuada de la espiral.
Pero, por supuesto, en el swing de golf, no podemos hacer eso.
Entonces lo que quieres sentir es en realidad dejar caer el pie hacia atrás.
Asà que voy a hacer esto desde abajo.
Baja el pie hacia atrás para lograr una postura más abierta.
Esto obligará a tu cuerpo a estirarse más porque quiero que realmente tengas una buena idea de lo que es esta bobina.
Asà que mantendré mi pie adelantado atrás.
Y voy a empezar a girar esta pierna derecha tanto como pueda.
Mi núcleo, todo mi cuerpo, está girando tanto como puedo.
Quiero que sientas que todo se estira en forma de espiral alrededor de esta pierna.
Realmente deberÃas sentirlo en tu glúteo.
Ahora bien, esto es clave.
Si me giro asà y lo hago muy rápido ¿qué es lo que va a querer pasar?
Voy a querer saltar hacia el otro lado.
Y esa es la clave.
Y el truco para hacer esto es que tienes que hacerlo rápido, inmediatamente fuera de la pelota.
Hablaré de la conclusión en un segundo.
Pero esto hay que hacerlo rápidamente.
No vayas y cambias lentamente y comienzas a girar lentamente.
Si haces eso la fascia no funciona asÃ.
La fascia debe cargarse muy rápidamente y luego solo retendrá esa energÃa estirada por un segundo.
Piénsalo como si fuera un chicle.
Al tirar de un chicle, si lo retiras rápidamente y lo sueltas, volverá a su lugar.
Pero si lo tiras muy despacio, se volverá muy delgado y no tendrá energÃa elástica.
Y la fascia funciona de la misma manera.
Entonces, a medida que retrocedas, hazlo muy rápido y cárgalo y luego deja que te descargue.
Ésta es la siguiente clave.
Si no cargas tan rápido y no tienes ese resorte fascial para relajarte, te verás obligado a utilizar energÃa muscular.
Y eso casi siempre hará que tu cabeza se mueva frente a la pelota y te levantes y pierdas la postura.
Pero cuando te enroscas en él y lo sueltas, regresas naturalmente a la posición en cuclillas.
Ahà es donde tu cuerpo comenzará a relajarse.
No estoy tratando de usar mis músculos para intentar llegar a esta posición.
Estoy dejando que esa fascia estirada me desenrolle hasta volver a esta posición en cuclillas.
Eso es lo que quieres sentir.
Asà que familiarÃzate con cómo hacer esto rápidamente y luego deja que te relaje.
Mientras haces esto, debes bajar.
Vas a sentir que te enroscas.
Y luego, a medida que comiences a cambiar la presión hacia atrás, tu pelvis se volverá a centrar.
Mientras haces eso, tu cabeza se irá agachando.
Vas a ponerte en posición de sentadilla.
Pero por supuesto que no te quedarás allÃ.
ContinuarÃas avanzando a toda velocidad.
Ahora, la clave para que esto funcione es que, A, tienes que moverte rápido.
Entonces, tu primer movimiento, fuera de la pelota, es un desplazamiento lateral para comenzar a cambiar la presión hacia aquÃ.
Y luego carga y enrolla todo lo que puedas.
Y luego déjalo ir.
Tanto como sea necesario para esta toma.
Obviamente, en un tiro de wedge, es por eso que no hablé de ello en los tiros de 80 yardas.
Debido a que son tan pequeños, no vas a usar mucho tus piernas, esa bobina de la pierna derecha.
Pero a medida que entramos en pleno apogeo, debes usarlo.
Es muy importante.
Entonces desplácese lateralmente y enrolle.
Y, obviamente, cuanto más mantengas el pie abajo, por eso te hice bajar el pie hacia atrás al principio.
Cuanto más mantengas el talón abajo, más rápidamente sentirás este estiramiento.
Ahora bien, si vas a hacer un swing realmente grande, está bien dejar que el talón suba.
Si realmente vas a intentar destruir un driver, simplemente vas a girar más.
Y te llevará más tiempo sentir esa tensión, esa acción enrollada en la cadera, el glúteo y la pierna.
Por eso es importante practicar dejando esta parte abierta para que puedas sentir este estiramiento justo aquà en forma de torsión, subiendo en espiral por esa pierna.
Eso es lo que quieres sentir.
Ahora, una vez que tengas una idea de cómo cambiar lateralmente, y nuevamente, esto nos lleva de nuevo a ese ejercicio de movimiento con la pesa rusa del que estaba hablando, donde la balanceas hacia adelante y luego usas todo tu cuerpo para empujar la pesa rusa hacia atrás.
Y luego vuelves a centrarte aquà y usas tu cuerpo para balancear la pesa rusa.
Tus brazos no tienen esa musculatura.
Ese no es el punto.
Por eso se utiliza una pesa rusa pesada para obligarte a aprender a mover los brazos.
Eso es lo que quieres sentir mientras haces esto con tu palo de golf.
Debido a que el palo de golf es tan liviano y todos tienden a usar los brazos para levantar el palo, se elimina toda esta carga fascial.
Entonces, te voy a dar un pequeño ejercicio simple que te ayudará a sentir esto.
Todo lo que tienes que hacer es tomar solo tu mano de seguimiento, poner el palo en tu hombro y relajar tu brazo de esta manera.
Ahora, lo que quiero que sientas mientras haces el swing, mientras te giras hacia atrás, es que vas a sentir que tu brazo no hace nada, incluso en el downswing.
No deseas extender el brazo en absoluto.
En realidad, lo que debes intentar es mantener el brazo cerca del cuerpo y dejar que la muñeca supine.
Y esto lo hará por usted.
Sentirás esto porque no quiero que uses tu brazo en absoluto.
Tu brazo está muerto.
El hombro está muerto.
Aquà no pasa nada.
Pero a medida que empiezas a desenrollarte, ¿qué va a hacer el club?
Se va a supinar.
Tu muñeca supinará y el palo se moverá hacia adelante sin que hagas nada.
Ése es el truco para sentirse sin esfuerzo.
En el momento en que levantas los brazos de los hombros y comienzas a extenderlos desde el trÃceps, el swing está listo.
Será todo un esfuerzo muscular y nunca tendrás esa sensación de golpeo sin esfuerzo cuando tu palo y tus muñecas golpean la pelota.
Pero esto te dará la sensación de estar girando, de estar enroscándote hacia atrás.
Mis brazos no hicieron nada.
Ahora, mira de nuevo.
Allà se oye un pequeño silbido.
Literalmente no estoy haciendo nada con mis brazos.
El palo, mientras comienzo a desenrollar esta cadera y dejo que mi muñeca supine, hace que mis brazos queden rectos.
Está estirando mis brazos hacia adelante.
No estoy estirando mis brazos.
Esta es una distinción enorme.
Asà que familiarÃzate con cómo hacer esto rápidamente y sentirás como el palo se aleja de tu hombro.
Y ahora tengo toda la velocidad del mundo, pero literalmente no estoy haciendo nada.
Simplemente dejo que mi muñeca haga esto.
Obviamente, si no moviera mi mano, parecerÃa un helicóptero, ¿verdad?
Pero a medida que empiezo a aumentar el ángulo de mi columna, mi brazo empieza a caer.
Mi muñeca ya no está en este ángulo.
Ahora está en este ángulo.
Y eso es lo que lo trae de vuelta al fondo.
A medida que te familiarices con esto, podrás hacerlo también con ambas manos.
Simplemente relaje ambos brazos y manos.
Enrolle hacia atrás.
A través de.
Enrolle hacia atrás.
Mis brazos están muertos.
No estoy tratando de moverlos, pero aún asà puedes escuchar la velocidad que tengo en mi swing.
Ahora, en el swing real, es mucho más dinámico, ¿no?
Porque obviamente no estamos empezando con los brazos congelados de esta manera.
Entonces, en el verdadero swing, lo que quiero sentir es que mis brazos como que esperan y se ponen, como que, siento que los estoy llevando hacia atrás tal como lo hice con el movimiento y el ejercicio con pesas rusas.
Y luego, cuando empiezo a bajar, mis brazos no terminan de asentarse hasta que ya estoy empezando a volver a centrarme y esa bobina en mi pierna derecha empieza a desenrollarse y luego mis brazos se lanzan hacia abajo.
Asà que es un poco más dinámico que eso, pero podrás tener una idea de ello.
No intentes levantar los brazos ni el palo.
Intenta trasladar tu presión a la pierna que llevas atrás, de modo que tengas algo de peso allà y luego enróllate alrededor de ella y eso hará que tus brazos se muevan.
Asà que realmente me gusta sentir que esto sucede realmente rápido.
Estoy intentando realmente girar para estirar mi brazo derecho hacia atrás, pero ahora mismo mi brazo está siendo realmente movido por mi pelvis enroscándose en esta cavidad de la cadera derecha y mis brazos simplemente se suman al viaje.
Cuando tienes esa sensación, es la mejor sensación del mundo porque cuando empiezas a bajar, toda esta fascia se estira dinámicamente en el downswing y luego tus brazos simplemente se desgarran y se quiebran.
Y de eso se trata el código de la cabra.
No debes utilizar los brazos empujándolos, extendiéndolos o intentando empujar tu cuerpo.
Quieres aprender a enrollar y utilizar el sistema fascial en tu cuerpo para sentir que no haces ningún esfuerzo.
Y lo que quiero decir con esto es que no quieres sentir que estás intentando mover los músculos para generar potencia.
El swing de golf, cuando se realiza correctamente, realmente se siente sin esfuerzo.
Y la forma en que realices el siguiente movimiento determinará si podrás o no experimentar esa sensación en tu swing.
En esencia, lo que ocurre es que estás intentando girar y enrollarte como un resorte en esta etapa del recorrido.
Entonces, cuanto más te enrolles alrededor de esto, más naturalmente querrá desenrollarse.
El problema es que la mayorÃa de los golfistas empiezan a levantar el palo durante el movimiento de salida.
Usan sus brazos, usan sus manos, usan sus hombros.
Y una vez que esto se activa, ya está.
Y te mostraré un truco en la siguiente parte de este video que te mostrará cómo lograr que tus brazos finalmente se relajen para que puedan chasquear.
De esta manera, tu muñeca puede golpear la pelota en lugar de que seas tú quien empuja el palo a través de ella.
Asà que lo primero es entender cómo enrollar y entender la clave de cómo hacerlo a la velocidad adecuada.
Asà que primero, la bobina.
Entonces, nuevamente, como estaba hablando, si estuvieras pensando como si fueras un lanzador de béisbol y simplemente estuvieras pateando tu pierna delantera hacia atrás para enrollarla alrededor de esta pierna tanto como pudieras para girarla, eso te darÃa una sensación adecuada de la espiral.
Pero, por supuesto, en el swing de golf, no podemos hacer eso.
Entonces lo que quieres sentir es en realidad dejar caer el pie hacia atrás.
Asà que voy a hacer esto desde abajo.
Baja el pie hacia atrás para lograr una postura más abierta.
Esto obligará a tu cuerpo a estirarse más porque quiero que realmente tengas una buena idea de lo que es esta bobina.
Asà que mantendré mi pie adelantado atrás.
Y voy a empezar a girar esta pierna derecha tanto como pueda.
Mi núcleo, todo mi cuerpo, está girando tanto como puedo.
Quiero que sientas que todo se estira en forma de espiral alrededor de esta pierna.
Realmente deberÃas sentirlo en tu glúteo.
Ahora bien, esto es clave.
Si me giro asà y lo hago muy rápido ¿qué es lo que va a querer pasar?
Voy a querer saltar hacia el otro lado.
Y esa es la clave.
Y el truco para hacer esto es que tienes que hacerlo rápido, inmediatamente fuera de la pelota.
Hablaré de la conclusión en un segundo.
Pero esto hay que hacerlo rápidamente.
No vayas y cambias lentamente y comienzas a girar lentamente.
Si haces eso la fascia no funciona asÃ.
La fascia debe cargarse muy rápidamente y luego solo retendrá esa energÃa estirada por un segundo.
Piénsalo como si fuera un chicle.
Al tirar de un chicle, si lo retiras rápidamente y lo sueltas, volverá a su lugar.
Pero si lo tiras muy despacio, se volverá muy delgado y no tendrá energÃa elástica.
Y la fascia funciona de la misma manera.
Entonces, a medida que retrocedas, hazlo muy rápido y cárgalo y luego deja que te descargue.
Ésta es la siguiente clave.
Si no cargas tan rápido y no tienes ese resorte fascial para relajarte, te verás obligado a utilizar energÃa muscular.
Y eso casi siempre hará que tu cabeza se mueva frente a la pelota y te levantes y pierdas la postura.
Pero cuando te enroscas en él y lo sueltas, regresas naturalmente a la posición en cuclillas.
Ahà es donde tu cuerpo comenzará a relajarse.
No estoy tratando de usar mis músculos para intentar llegar a esta posición.
Estoy dejando que esa fascia estirada me desenrolle hasta volver a esta posición en cuclillas.
Eso es lo que quieres sentir.
Asà que familiarÃzate con cómo hacer esto rápidamente y luego deja que te relaje.
Mientras haces esto, debes bajar.
Vas a sentir que te enroscas.
Y luego, a medida que comiences a cambiar la presión hacia atrás, tu pelvis se volverá a centrar.
Mientras haces eso, tu cabeza se irá agachando.
Vas a ponerte en posición de sentadilla.
Pero por supuesto que no te quedarás allÃ.
ContinuarÃas avanzando a toda velocidad.
Ahora, la clave para que esto funcione es que, A, tienes que moverte rápido.
Entonces, tu primer movimiento, fuera de la pelota, es un desplazamiento lateral para comenzar a cambiar la presión hacia aquÃ.
Y luego carga y enrolla todo lo que puedas.
Y luego déjalo ir.
Tanto como sea necesario para esta toma.
Obviamente, en un tiro de wedge, es por eso que no hablé de ello en los tiros de 80 yardas.
Debido a que son tan pequeños, no vas a usar mucho tus piernas, esa bobina de la pierna derecha.
Pero a medida que entramos en pleno apogeo, debes usarlo.
Es muy importante.
Entonces desplácese lateralmente y enrolle.
Y, obviamente, cuanto más mantengas el pie abajo, por eso te hice bajar el pie hacia atrás al principio.
Cuanto más mantengas el talón abajo, más rápidamente sentirás este estiramiento.
Ahora bien, si vas a hacer un swing realmente grande, está bien dejar que el talón suba.
Si realmente vas a intentar destruir un driver, simplemente vas a girar más.
Y te llevará más tiempo sentir esa tensión, esa acción enrollada en la cadera, el glúteo y la pierna.
Por eso es importante practicar dejando esta parte abierta para que puedas sentir este estiramiento justo aquà en forma de torsión, subiendo en espiral por esa pierna.
Eso es lo que quieres sentir.
Ahora, una vez que tengas una idea de cómo cambiar lateralmente, y nuevamente, esto nos lleva de nuevo a ese ejercicio de movimiento con la pesa rusa del que estaba hablando, donde la balanceas hacia adelante y luego usas todo tu cuerpo para empujar la pesa rusa hacia atrás.
Y luego vuelves a centrarte aquà y usas tu cuerpo para balancear la pesa rusa.
Tus brazos no tienen esa musculatura.
Ese no es el punto.
Por eso se utiliza una pesa rusa pesada para obligarte a aprender a mover los brazos.
Eso es lo que quieres sentir mientras haces esto con tu palo de golf.
Debido a que el palo de golf es tan liviano y todos tienden a usar los brazos para levantar el palo, se elimina toda esta carga fascial.
Entonces, te voy a dar un pequeño ejercicio simple que te ayudará a sentir esto.
Todo lo que tienes que hacer es tomar solo tu mano de seguimiento, poner el palo en tu hombro y relajar tu brazo de esta manera.
Ahora, lo que quiero que sientas mientras haces el swing, mientras te giras hacia atrás, es que vas a sentir que tu brazo no hace nada, incluso en el downswing.
No deseas extender el brazo en absoluto.
En realidad, lo que debes intentar es mantener el brazo cerca del cuerpo y dejar que la muñeca supine.
Y esto lo hará por usted.
Sentirás esto porque no quiero que uses tu brazo en absoluto.
Tu brazo está muerto.
El hombro está muerto.
Aquà no pasa nada.
Pero a medida que empiezas a desenrollarte, ¿qué va a hacer el club?
Se va a supinar.
Tu muñeca supinará y el palo se moverá hacia adelante sin que hagas nada.
Ése es el truco para sentirse sin esfuerzo.
En el momento en que levantas los brazos de los hombros y comienzas a extenderlos desde el trÃceps, el swing está listo.
Será todo un esfuerzo muscular y nunca tendrás esa sensación de golpeo sin esfuerzo cuando tu palo y tus muñecas golpean la pelota.
Pero esto te dará la sensación de estar girando, de estar enroscándote hacia atrás.
Mis brazos no hicieron nada.
Ahora, mira de nuevo.
Allà se oye un pequeño silbido.
Literalmente no estoy haciendo nada con mis brazos.
El palo, mientras comienzo a desenrollar esta cadera y dejo que mi muñeca supine, hace que mis brazos queden rectos.
Está estirando mis brazos hacia adelante.
No estoy estirando mis brazos.
Esta es una distinción enorme.
Asà que familiarÃzate con cómo hacer esto rápidamente y sentirás como el palo se aleja de tu hombro.
Y ahora tengo toda la velocidad del mundo, pero literalmente no estoy haciendo nada.
Simplemente dejo que mi muñeca haga esto.
Obviamente, si no moviera mi mano, parecerÃa un helicóptero, ¿verdad?
Pero a medida que empiezo a aumentar el ángulo de mi columna, mi brazo empieza a caer.
Mi muñeca ya no está en este ángulo.
Ahora está en este ángulo.
Y eso es lo que lo trae de vuelta al fondo.
A medida que te familiarices con esto, podrás hacerlo también con ambas manos.
Simplemente relaje ambos brazos y manos.
Enrolle hacia atrás.
A través de.
Enrolle hacia atrás.
Mis brazos están muertos.
No estoy tratando de moverlos, pero aún asà puedes escuchar la velocidad que tengo en mi swing.
Ahora, en el swing real, es mucho más dinámico, ¿no?
Porque obviamente no estamos empezando con los brazos congelados de esta manera.
Entonces, en el verdadero swing, lo que quiero sentir es que mis brazos como que esperan y se ponen, como que, siento que los estoy llevando hacia atrás tal como lo hice con el movimiento y el ejercicio con pesas rusas.
Y luego, cuando empiezo a bajar, mis brazos no terminan de asentarse hasta que ya estoy empezando a volver a centrarme y esa bobina en mi pierna derecha empieza a desenrollarse y luego mis brazos se lanzan hacia abajo.
Asà que es un poco más dinámico que eso, pero podrás tener una idea de ello.
No intentes levantar los brazos ni el palo.
Intenta trasladar tu presión a la pierna que llevas atrás, de modo que tengas algo de peso allà y luego enróllate alrededor de ella y eso hará que tus brazos se muevan.
Asà que realmente me gusta sentir que esto sucede realmente rápido.
Estoy intentando realmente girar para estirar mi brazo derecho hacia atrás, pero ahora mismo mi brazo está siendo realmente movido por mi pelvis enroscándose en esta cavidad de la cadera derecha y mis brazos simplemente se suman al viaje.
Cuando tienes esa sensación, es la mejor sensación del mundo porque cuando empiezas a bajar, toda esta fascia se estira dinámicamente en el downswing y luego tus brazos simplemente se desgarran y se quiebran.
Y de eso se trata el código de la cabra.
Wenn wir in vollen Schwüngen sind, ist die Art und Weise, wie Sie sich um Ihr hinteres Bein winden, entscheidend.
Sie möchten Ihre Arme nicht benutzen, indem Sie sie drücken oder ausstrecken oder versuchen, Ihren Körper durchzudrücken.
Sie möchten lernen, wie Sie das Fasziensystem in Ihrem Körper so aufwickeln und nutzen, dass Sie sich mühelos fühlen.
Und damit meine ich, dass Sie nicht das Gefühl haben möchten, Sie müssten Muskeln bewegen, um Kraft zu erzeugen.
Der Golfschwung fühlt sich, wenn er richtig ausgeführt wird, wirklich mühelos an.
Und die Art und Weise, wie Sie diese nächste Bewegung ausführen, wird darüber entscheiden, ob Sie dieses Gefühl jemals bei Ihrem Schwung erleben werden oder nicht.
Im Wesentlichen geht es darum, dass Sie versuchen, sich auf diesem Wegabschnitt wie eine Feder zu drehen und aufzurollen.
Je mehr Sie sich also darum wickeln, desto mehr wird es sich natürlicherweise wieder abwickeln wollen.
Das Problem besteht darin, dass die meisten Golfer beim Abheben anfangen, den Schläger in die Hand zu nehmen.
Sie benutzen ihre Arme, sie benutzen ihre Hände, sie benutzen ihre Schultern.
Und sobald das Zeug aktiviert ist, sind Sie fertig.
Und im nächsten Teil dieses Videos zeige ich Ihnen einen Trick, der Ihnen zeigt, wie Sie Ihre Arme schließlich entspannen, damit sie schnappen können.
So kann Ihr Handgelenk durch den Ball schnellen, anstatt dass Sie den Schläger durch den Ball drücken.
Das Erste ist also, zu verstehen, wie man aufrollt und den Schlüssel zu verstehen, wie man es mit der richtigen Geschwindigkeit macht.
Also zuerst die Spule.
Also noch einmal, wie ich schon sagte: Wenn Sie sich vorstellen, Sie wären ein Pitcher beim Baseball und würden Ihr vorderes Bein nach hinten treten, um es so weit wie möglich um dieses Bein zu wickeln und zu verdrehen, dann würden Sie ein richtiges Gefühl für die Wicklung bekommen.
Aber beim Golfschwung ist uns das natürlich nicht möglich.
Sie möchten also spüren, wie Ihr Fuß tatsächlich nach hinten fällt.
Also werde ich das von Anfang bis Ende tun.
Lassen Sie Ihren Fuß nach hinten fallen, um eine offene Haltung einzunehmen.
Dadurch wird Ihr Körper gezwungen, sich stärker zu dehnen, da ich möchte, dass Sie wirklich ein gutes Gefühl dafür bekommen, was diese Spule ist.
Also werde ich meinen Führungsfuß zurückhalten.
Und ich werde anfangen, dieses rechte Bein so weit wie möglich zu drehen.
Mein Rumpf, mein ganzer Körper dreht sich so weit ich kann.
Ich möchte, dass Sie spüren, wie sich alles spiralförmig um dieses Bein herum ausdehnt.
Sie sollten es wirklich in Ihrem Gesäß spüren.
Das ist der Schlüssel.
Wenn ich mich so drehe und das sehr schnell mache, was wird dann passieren?
Ich werde in die andere Richtung zurückspringen wollen.
Und das ist der Schlüssel.
Und der Trick dabei ist, dass Sie es schnell tun müssen, sofort ohne Ball.
Ich werde gleich über das Essen zum Mitnehmen sprechen.
Aber Sie müssen dies schnell tun.
Gehen Sie nicht, schalten Sie langsam um und beginnen Sie langsam zu wenden.
Wenn Sie das tun, funktioniert die Faszie nicht so.
Die Faszie muss sehr schnell belastet werden und hält die gedehnte Energie dann nur für eine Sekunde.
Stellen Sie es sich wie ein Stück Kaugummi vor.
Wenn Sie ein Stück Kaugummi auseinanderziehen und es ganz schnell zurückziehen und loslassen, springt es zurück.
Wenn Sie jedoch nur ganz langsam daran ziehen, wird es ganz dünn und enthält keine elastische Energie mehr.
Und die Faszien funktionieren auf die gleiche Weise.
Gehen Sie also beim Zurückfahren ganz schnell voran, laden Sie das Gerät ein und lassen Sie sich dann ausladen.
Das ist der nächste Schlüssel.
Wenn Sie nicht so schnell belasten und nicht über die Faszienfeder verfügen, die Sie entspannt, sind Sie gezwungen, Muskelenergie zu verwenden.
Und das führt fast immer dazu, dass Sie Ihren Kopf vor den Ball bewegen, was dazu führt, dass Sie aufstehen und Ihre Haltung verlieren.
Aber wenn Sie sich hineinrollen und loslassen, gelangen Sie auf natürliche Weise wieder in die Hockposition.
Dort beginnt Ihr Körper, sich zu entspannen.
Ich versuche nicht, meine Muskeln einzusetzen, um in diese Position zu gelangen.
Ich lasse die gedehnte Faszie mich wieder in die Hockposition zurückführen.
Das ist es, was Sie fühlen möchten.
Machen Sie sich also ein Bild davon, wie Sie dies schnell tun und sich dann entspannen können.
Während Sie dies tun, sollten Sie nach unten gehen.
Sie werden spüren, wie Sie sich zusammenrollen.
Und wenn Sie dann beginnen, den Druck nach hinten zu verlagern, wird sich Ihr Becken wieder zentrieren.
Wenn Sie das tun, sinkt Ihr Kopf.
Sie gehen in die Hockposition.
Aber natürlich werden Sie nicht dort bleiben.
Sie würden mit vollem Schwung weitermachen.
Damit das funktioniert, ist es entscheidend, dass Sie A: schnell handeln.
Ihre erste Bewegung ohne Ball ist also eine seitliche Verschiebung, um den Druck hierher zu verlagern.
Und dann laden und wickeln Sie so viel wie möglich auf.
Und dann lass es los.
So viel wie Sie für diese Aufnahme brauchen.
Offensichtlich bei einem Keilschlag, deshalb habe ich bei den 80-Yard-Schlägen nicht darüber gesprochen.
Da es sich um einen so kleinen Schuss handelt, werden Sie Ihre Beine nicht so viel benutzen, die rechte Beinspule.
Aber wenn wir richtig in Schwung kommen, müssen Sie es nutzen.
Es ist so wichtig.
Also seitlich verschieben und aufrollen.
Und natürlich gilt: Je länger Sie den Fuß unten halten, desto mehr sinkt der Fuß nach hinten. Deshalb habe ich Sie am Anfang gebeten, den Fuß nach hinten zu senken.
Je länger Sie die Ferse unten halten, desto schneller werden Sie diese Dehnung spüren.
Wenn Sie nun einen wirklich großen Schwung machen möchten, ist es in Ordnung, die Ferse hochkommen zu lassen.
Wenn Sie wirklich versuchen, einen Fahrer zu zerstören, müssen Sie einfach mehr drehen.
Und es wird länger dauern, bis Sie diese Spannung, diese anspannende Bewegung in der Hüfte, im Gesäß und im Bein spüren.
Deshalb ist es wichtig, dies beim Üben offen zu lassen, damit Sie die Dehnung hier in einer drehartigen Bewegung spüren können, die sich spiralförmig das Bein hinaufzieht.
Das ist es, was Sie fühlen möchten.
Wenn Sie nun ein Gefühl für die seitliche Verschiebung bekommen haben, und das führt uns wieder zurück zu der Wacklerübung mit der Kettlebell, von der ich gesprochen habe, bei der Sie sie nach vorne schwingen und dann Ihren ganzen Körper verwenden, um die Kettlebell nach hinten zu heben.
Und dann zentrieren Sie sich wieder hier hinten und verwenden dann Ihren Körper, um die Kettlebell durchzuschwingen.
Ihre Arme sind nicht dafür ausgelegt.
Darum geht es nicht.
Aus diesem Grund verwendet man eine schwere Kettlebell, um zu lernen, die Arme schwingen zu lassen.
Genau dieses Gefühl möchten Sie haben, wenn Sie dies mit Ihrem Golfschläger tun.
Weil der Golfschläger so leicht ist und jeder dazu neigt, seine Arme zu benutzen und den Schläger hochzuheben, wird die gesamte Faszienbelastung beseitigt.
Ich werde Ihnen eine kleine, einfache Übung zeigen, die Ihnen dabei helfen wird, dies zu spüren.
Sie müssen lediglich nur Ihre hintere Hand nehmen, den Schläger auf Ihre Schulter legen und Ihren Arm genau so entspannen.
Ich möchte, dass Sie beim Schwung und beim Zurückspulen spüren, dass Ihr Arm nichts tut, auch nicht beim Abschwung.
Sie möchten Ihren Arm überhaupt nicht ausstrecken.
Versuchen Sie, Ihren Arm nah am Körper zu halten und Ihr Handgelenk supinieren zu lassen.
Und das wird es für Sie tun.
Sie werden das spüren, weil ich nicht möchte, dass Sie Ihren Arm überhaupt benutzen.
Dein Arm ist tot.
Die Schulter ist tot.
Hier passiert nichts.
Aber was wird der Club tun, wenn Sie anfangen, sich abzuwickeln?
Es wird supinieren.
Ihr Handgelenk wird supinieren und der Schläger wird vor Ihnen herausgeschleudert, ohne dass Sie etwas tun.
Das ist der Trick, um sich mühelos zu fühlen.
In dem Moment, in dem Sie Ihre Arme von den Schultern heben und beginnen, Ihren Trizeps zu strecken, ist der Schwung beendet.
Es wird ausschließlich Muskelkraft erfordern und Sie werden nie das mühelose Gefühl haben, mit Ihrem Schläger und Ihren Handgelenken durch den Ball zu peitschen.
Aber dadurch bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie es sich dreht und zurückrollt.
Meine Arme haben nichts getan.
Schauen Sie es sich jetzt noch einmal an.
Da ist ein leises Rauschen zu hören.
Ich mache buchstäblich nichts mit meinen Armen.
Der Schläger, wenn ich anfange, die Hüfte abzuwickeln und mein Handgelenk supinieren zu lassen, reißt meine Arme gerade.
Es zieht meine Arme gerade.
Ich strecke meine Arme nicht gerade aus.
Das ist ein gewaltiger Unterschied.
Machen Sie sich schnell mit der Vorgehensweise vertraut, und Sie werden spüren, wie der Schläger einfach von Ihrer Schulter rutscht.
Und jetzt bin ich so schnell wie nie zuvor, aber ich tue buchstäblich nichts.
Ich lasse das einfach mein Handgelenk machen.
Wenn ich meine Hand nicht bewegen würde, würde es natürlich einfach wie ein Hubschrauber aussehen, oder?
Aber wenn ich anfange, den Winkel meiner Wirbelsäule zu vergrößern, beginnt mein Arm nach unten zu sinken.
Mein Handgelenk befindet sich nicht mehr in diesem Winkel.
Es befindet sich jetzt in diesem Winkel.
Und das ist es, was es wieder ganz nach unten bringt.
Wenn Sie ein Gefühl dafür bekommen, können Sie es auch mit beiden Händen tun.
Entspannen Sie einfach beide Arme und Hände.
Spule zurück.
Durch.
Spule zurück.
Meine Arme sind tot.
Ich versuche nicht, sie zu bewegen, aber Sie können trotzdem die Geschwindigkeit hören, mit der ich schwinge.
Jetzt, beim echten Schwung, ist es viel dynamischer, oder?
Denn offensichtlich starten wir nicht einfach mit derart eingefrorenen Armen.
Beim echten Schwung möchte ich spüren, dass meine Arme irgendwie warten und dann, es fühlt sich an, als würde ich sie zurückwerfen, genau wie beim Wackeln und bei der Kettlebell-Übung.
Und wenn ich dann nach unten gehe, sind meine Arme erst ganz ausgefahren, als ich bereits anfange, mich wieder zu zentrieren, und die Spirale an meinem rechten Bein beginnt sich zu entrollen, und dann werden meine Arme nach unten geschleudert.
Es ist also etwas dynamischer, aber Sie bekommen ein Gefühl dafür.
Versuchen Sie nicht, Ihre Arme anzuheben und mit dem Knüppel zu schlagen.
Versuchen Sie, den Druck auf Ihr hinteres Bein zu verlagern, sodass Sie dort etwas Gewicht haben, und wickeln Sie sich dann darum. Dadurch werden Ihre Arme in Bewegung gebracht.
Mir gefällt das Gefühl sehr, dass dies wirklich schnell passiert.
Ich versuche, meinen rechten Arm richtig einzurollen, um ihn nach hinten zu reißen, aber im Moment wird mein Arm wirklich dadurch bewegt, dass sich mein Becken in die rechte Hüftpfanne einrollt, und meine Arme machen einfach mit.
Wenn Sie dieses Gefühl bekommen, ist es das beste Gefühl der Welt, denn wenn Sie mit dem Abschwung beginnen, dehnt sich die gesamte Faszie dynamisch im Abschwung und dann reißen und schnappen Ihre Arme einfach durch.
Und genau darum geht es beim Ziegenkodex.
Sie möchten Ihre Arme nicht benutzen, indem Sie sie drücken oder ausstrecken oder versuchen, Ihren Körper durchzudrücken.
Sie möchten lernen, wie Sie das Fasziensystem in Ihrem Körper so aufwickeln und nutzen, dass Sie sich mühelos fühlen.
Und damit meine ich, dass Sie nicht das Gefühl haben möchten, Sie müssten Muskeln bewegen, um Kraft zu erzeugen.
Der Golfschwung fühlt sich, wenn er richtig ausgeführt wird, wirklich mühelos an.
Und die Art und Weise, wie Sie diese nächste Bewegung ausführen, wird darüber entscheiden, ob Sie dieses Gefühl jemals bei Ihrem Schwung erleben werden oder nicht.
Im Wesentlichen geht es darum, dass Sie versuchen, sich auf diesem Wegabschnitt wie eine Feder zu drehen und aufzurollen.
Je mehr Sie sich also darum wickeln, desto mehr wird es sich natürlicherweise wieder abwickeln wollen.
Das Problem besteht darin, dass die meisten Golfer beim Abheben anfangen, den Schläger in die Hand zu nehmen.
Sie benutzen ihre Arme, sie benutzen ihre Hände, sie benutzen ihre Schultern.
Und sobald das Zeug aktiviert ist, sind Sie fertig.
Und im nächsten Teil dieses Videos zeige ich Ihnen einen Trick, der Ihnen zeigt, wie Sie Ihre Arme schließlich entspannen, damit sie schnappen können.
So kann Ihr Handgelenk durch den Ball schnellen, anstatt dass Sie den Schläger durch den Ball drücken.
Das Erste ist also, zu verstehen, wie man aufrollt und den Schlüssel zu verstehen, wie man es mit der richtigen Geschwindigkeit macht.
Also zuerst die Spule.
Also noch einmal, wie ich schon sagte: Wenn Sie sich vorstellen, Sie wären ein Pitcher beim Baseball und würden Ihr vorderes Bein nach hinten treten, um es so weit wie möglich um dieses Bein zu wickeln und zu verdrehen, dann würden Sie ein richtiges Gefühl für die Wicklung bekommen.
Aber beim Golfschwung ist uns das natürlich nicht möglich.
Sie möchten also spüren, wie Ihr Fuß tatsächlich nach hinten fällt.
Also werde ich das von Anfang bis Ende tun.
Lassen Sie Ihren Fuß nach hinten fallen, um eine offene Haltung einzunehmen.
Dadurch wird Ihr Körper gezwungen, sich stärker zu dehnen, da ich möchte, dass Sie wirklich ein gutes Gefühl dafür bekommen, was diese Spule ist.
Also werde ich meinen Führungsfuß zurückhalten.
Und ich werde anfangen, dieses rechte Bein so weit wie möglich zu drehen.
Mein Rumpf, mein ganzer Körper dreht sich so weit ich kann.
Ich möchte, dass Sie spüren, wie sich alles spiralförmig um dieses Bein herum ausdehnt.
Sie sollten es wirklich in Ihrem Gesäß spüren.
Das ist der Schlüssel.
Wenn ich mich so drehe und das sehr schnell mache, was wird dann passieren?
Ich werde in die andere Richtung zurückspringen wollen.
Und das ist der Schlüssel.
Und der Trick dabei ist, dass Sie es schnell tun müssen, sofort ohne Ball.
Ich werde gleich über das Essen zum Mitnehmen sprechen.
Aber Sie müssen dies schnell tun.
Gehen Sie nicht, schalten Sie langsam um und beginnen Sie langsam zu wenden.
Wenn Sie das tun, funktioniert die Faszie nicht so.
Die Faszie muss sehr schnell belastet werden und hält die gedehnte Energie dann nur für eine Sekunde.
Stellen Sie es sich wie ein Stück Kaugummi vor.
Wenn Sie ein Stück Kaugummi auseinanderziehen und es ganz schnell zurückziehen und loslassen, springt es zurück.
Wenn Sie jedoch nur ganz langsam daran ziehen, wird es ganz dünn und enthält keine elastische Energie mehr.
Und die Faszien funktionieren auf die gleiche Weise.
Gehen Sie also beim Zurückfahren ganz schnell voran, laden Sie das Gerät ein und lassen Sie sich dann ausladen.
Das ist der nächste Schlüssel.
Wenn Sie nicht so schnell belasten und nicht über die Faszienfeder verfügen, die Sie entspannt, sind Sie gezwungen, Muskelenergie zu verwenden.
Und das führt fast immer dazu, dass Sie Ihren Kopf vor den Ball bewegen, was dazu führt, dass Sie aufstehen und Ihre Haltung verlieren.
Aber wenn Sie sich hineinrollen und loslassen, gelangen Sie auf natürliche Weise wieder in die Hockposition.
Dort beginnt Ihr Körper, sich zu entspannen.
Ich versuche nicht, meine Muskeln einzusetzen, um in diese Position zu gelangen.
Ich lasse die gedehnte Faszie mich wieder in die Hockposition zurückführen.
Das ist es, was Sie fühlen möchten.
Machen Sie sich also ein Bild davon, wie Sie dies schnell tun und sich dann entspannen können.
Während Sie dies tun, sollten Sie nach unten gehen.
Sie werden spüren, wie Sie sich zusammenrollen.
Und wenn Sie dann beginnen, den Druck nach hinten zu verlagern, wird sich Ihr Becken wieder zentrieren.
Wenn Sie das tun, sinkt Ihr Kopf.
Sie gehen in die Hockposition.
Aber natürlich werden Sie nicht dort bleiben.
Sie würden mit vollem Schwung weitermachen.
Damit das funktioniert, ist es entscheidend, dass Sie A: schnell handeln.
Ihre erste Bewegung ohne Ball ist also eine seitliche Verschiebung, um den Druck hierher zu verlagern.
Und dann laden und wickeln Sie so viel wie möglich auf.
Und dann lass es los.
So viel wie Sie für diese Aufnahme brauchen.
Offensichtlich bei einem Keilschlag, deshalb habe ich bei den 80-Yard-Schlägen nicht darüber gesprochen.
Da es sich um einen so kleinen Schuss handelt, werden Sie Ihre Beine nicht so viel benutzen, die rechte Beinspule.
Aber wenn wir richtig in Schwung kommen, müssen Sie es nutzen.
Es ist so wichtig.
Also seitlich verschieben und aufrollen.
Und natürlich gilt: Je länger Sie den Fuß unten halten, desto mehr sinkt der Fuß nach hinten. Deshalb habe ich Sie am Anfang gebeten, den Fuß nach hinten zu senken.
Je länger Sie die Ferse unten halten, desto schneller werden Sie diese Dehnung spüren.
Wenn Sie nun einen wirklich großen Schwung machen möchten, ist es in Ordnung, die Ferse hochkommen zu lassen.
Wenn Sie wirklich versuchen, einen Fahrer zu zerstören, müssen Sie einfach mehr drehen.
Und es wird länger dauern, bis Sie diese Spannung, diese anspannende Bewegung in der Hüfte, im Gesäß und im Bein spüren.
Deshalb ist es wichtig, dies beim Üben offen zu lassen, damit Sie die Dehnung hier in einer drehartigen Bewegung spüren können, die sich spiralförmig das Bein hinaufzieht.
Das ist es, was Sie fühlen möchten.
Wenn Sie nun ein Gefühl für die seitliche Verschiebung bekommen haben, und das führt uns wieder zurück zu der Wacklerübung mit der Kettlebell, von der ich gesprochen habe, bei der Sie sie nach vorne schwingen und dann Ihren ganzen Körper verwenden, um die Kettlebell nach hinten zu heben.
Und dann zentrieren Sie sich wieder hier hinten und verwenden dann Ihren Körper, um die Kettlebell durchzuschwingen.
Ihre Arme sind nicht dafür ausgelegt.
Darum geht es nicht.
Aus diesem Grund verwendet man eine schwere Kettlebell, um zu lernen, die Arme schwingen zu lassen.
Genau dieses Gefühl möchten Sie haben, wenn Sie dies mit Ihrem Golfschläger tun.
Weil der Golfschläger so leicht ist und jeder dazu neigt, seine Arme zu benutzen und den Schläger hochzuheben, wird die gesamte Faszienbelastung beseitigt.
Ich werde Ihnen eine kleine, einfache Übung zeigen, die Ihnen dabei helfen wird, dies zu spüren.
Sie müssen lediglich nur Ihre hintere Hand nehmen, den Schläger auf Ihre Schulter legen und Ihren Arm genau so entspannen.
Ich möchte, dass Sie beim Schwung und beim Zurückspulen spüren, dass Ihr Arm nichts tut, auch nicht beim Abschwung.
Sie möchten Ihren Arm überhaupt nicht ausstrecken.
Versuchen Sie, Ihren Arm nah am Körper zu halten und Ihr Handgelenk supinieren zu lassen.
Und das wird es für Sie tun.
Sie werden das spüren, weil ich nicht möchte, dass Sie Ihren Arm überhaupt benutzen.
Dein Arm ist tot.
Die Schulter ist tot.
Hier passiert nichts.
Aber was wird der Club tun, wenn Sie anfangen, sich abzuwickeln?
Es wird supinieren.
Ihr Handgelenk wird supinieren und der Schläger wird vor Ihnen herausgeschleudert, ohne dass Sie etwas tun.
Das ist der Trick, um sich mühelos zu fühlen.
In dem Moment, in dem Sie Ihre Arme von den Schultern heben und beginnen, Ihren Trizeps zu strecken, ist der Schwung beendet.
Es wird ausschließlich Muskelkraft erfordern und Sie werden nie das mühelose Gefühl haben, mit Ihrem Schläger und Ihren Handgelenken durch den Ball zu peitschen.
Aber dadurch bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie es sich dreht und zurückrollt.
Meine Arme haben nichts getan.
Schauen Sie es sich jetzt noch einmal an.
Da ist ein leises Rauschen zu hören.
Ich mache buchstäblich nichts mit meinen Armen.
Der Schläger, wenn ich anfange, die Hüfte abzuwickeln und mein Handgelenk supinieren zu lassen, reißt meine Arme gerade.
Es zieht meine Arme gerade.
Ich strecke meine Arme nicht gerade aus.
Das ist ein gewaltiger Unterschied.
Machen Sie sich schnell mit der Vorgehensweise vertraut, und Sie werden spüren, wie der Schläger einfach von Ihrer Schulter rutscht.
Und jetzt bin ich so schnell wie nie zuvor, aber ich tue buchstäblich nichts.
Ich lasse das einfach mein Handgelenk machen.
Wenn ich meine Hand nicht bewegen würde, würde es natürlich einfach wie ein Hubschrauber aussehen, oder?
Aber wenn ich anfange, den Winkel meiner Wirbelsäule zu vergrößern, beginnt mein Arm nach unten zu sinken.
Mein Handgelenk befindet sich nicht mehr in diesem Winkel.
Es befindet sich jetzt in diesem Winkel.
Und das ist es, was es wieder ganz nach unten bringt.
Wenn Sie ein Gefühl dafür bekommen, können Sie es auch mit beiden Händen tun.
Entspannen Sie einfach beide Arme und Hände.
Spule zurück.
Durch.
Spule zurück.
Meine Arme sind tot.
Ich versuche nicht, sie zu bewegen, aber Sie können trotzdem die Geschwindigkeit hören, mit der ich schwinge.
Jetzt, beim echten Schwung, ist es viel dynamischer, oder?
Denn offensichtlich starten wir nicht einfach mit derart eingefrorenen Armen.
Beim echten Schwung möchte ich spüren, dass meine Arme irgendwie warten und dann, es fühlt sich an, als würde ich sie zurückwerfen, genau wie beim Wackeln und bei der Kettlebell-Übung.
Und wenn ich dann nach unten gehe, sind meine Arme erst ganz ausgefahren, als ich bereits anfange, mich wieder zu zentrieren, und die Spirale an meinem rechten Bein beginnt sich zu entrollen, und dann werden meine Arme nach unten geschleudert.
Es ist also etwas dynamischer, aber Sie bekommen ein Gefühl dafür.
Versuchen Sie nicht, Ihre Arme anzuheben und mit dem Knüppel zu schlagen.
Versuchen Sie, den Druck auf Ihr hinteres Bein zu verlagern, sodass Sie dort etwas Gewicht haben, und wickeln Sie sich dann darum. Dadurch werden Ihre Arme in Bewegung gebracht.
Mir gefällt das Gefühl sehr, dass dies wirklich schnell passiert.
Ich versuche, meinen rechten Arm richtig einzurollen, um ihn nach hinten zu reißen, aber im Moment wird mein Arm wirklich dadurch bewegt, dass sich mein Becken in die rechte Hüftpfanne einrollt, und meine Arme machen einfach mit.
Wenn Sie dieses Gefühl bekommen, ist es das beste Gefühl der Welt, denn wenn Sie mit dem Abschwung beginnen, dehnt sich die gesamte Faszie dynamisch im Abschwung und dann reißen und schnappen Ihre Arme einfach durch.
Und genau darum geht es beim Ziegenkodex.
Geoffrey
Craig (Certified RST Instructor)
Geoffrey
Craig (Certified RST Instructor)
Geoffrey
Craig (Certified RST Instructor)
Thomas
Craig (Certified RST Instructor)
Gary
Chuck
philip
Chuck
philip
Chuck
Nathan
Anthony (Certified RST Instructor)
Todd
Todd
Chuck
Craig
Chuck
Matt
Chuck
Matt
Chuck
Matt
Chuck
Matt
Chuck
Carver
Carver
Chuck
Reed
Chuck
Reed
Chuck
Reed
Reed
Matt
Chuck
Matt
Chuck
Dennis
Chuck