Lag and Speed Drills
To get more distance in golf, you've got to get maximum speed from your arms and not let your body overpower them. This video has the drills to amp up your speed!
- Review the Throw the Ball Drill
- Set up to one ball & hold another in your right hand; turn back, shift weight to center of left foot, then throw the ball at the ground
- Make sure your chest still points at the ball after you throw, and that your shoulders stay level
- Review the 9 to 3 Lag Building Drill
- Make small swings into an impact bag, focusing on building lag by throwing the right arm and keeping the wrist soft
- Build up to larger swings as you become comfortable
We're gonna go over some quick drills to add some extra speed and lag into your swing to maximize your distance in no time.
Hi my name is Aaron Maness from Rotary Swing.
If you're having trouble getting that extra clubhead speed, we want to take a look at a couple of things.
One, It probably turns out that the harder you feel like you're swinging, the slower things are happening, and and the more difficult it feels for everything to unfold.
So when we're at the top of the swing and we're ripping our body open, essentially what's happening is we're hitting the ball with a check swing.
We end up releasing when the hands finally catch us but the ball's long gone.
What we actually want to do is swing slower in a way to swing faster, and there's a couple of drills that we're gonna work on to make that happen.
You want to check out the throw the ball drill.
That's the first thing that we're gonna work on.
But that really incorporates how do we use the right side and how do we get into the appropriate movements.
With our right wrist in our right arm in the downswing to add speed.
We want to add quickness.
We don't want to add power in a sense.
We really want to add more quickness to our speed or to our golf swing, and that's what we're gonna do today.
So as I mentioned before we're gonna talk about the throw the ball drill first.
You want to take a look at that video on the website rotary swing .
com.
It goes over it in a lot more detail.
But I want to mention a few major pointers that we're going to talk about.
And what we want to do to get our speed back to where it should be.
So you're gonna practice this throw the ball drill.
And just to recap a little bit.
We want to get into a position at the top of the swing, where our arms extended in a right angle.
We're getting into a turn and we're really keeping our body passive and our shoulders passive as we come down.
We're not gonna throw like this.
We're not gonna rip our body open and keep our hands back here.
Instead we're gonna incorporate the arms and the wrists to throw the ball down very quickly.
You can get a ton of speed as we're going down into the swing.
What I was doing there is using my hands to just hold the ball.
My wrists are very supple and loose.
I'm not tightening.
I'm not throwing the ball with my wrist.
I'm just straightening my left arm essentially bringing that ball down and releasing it at impact.
Our arms are straight at impact.
They're not held on and stuck here where we're not getting maximum extension.
So we're bringing that ball down and we're we're getting into the ball.
The other thing you probably meant or notice was that I'm shifting my weight.
Just like you're about to throw a ball at the top of the swing, I'm shifting into my left side, loading into that left glute.
You can watch the load into the left side video or the Tiger squat video to incorporate those drills.
But we're loading first and then throwing down.
You probably noticed that there's no rip open of the body.
That's not going to help for consistency and it's not going to help for power.
So you want to incorporate the throw the ball drill first.
The next aspect to the swing, or this drill to gather a ton of speed, is we want to incorporate the club.
So, in the essence of the throw the ball drill, we're going to have the club in front of us.
Or in our right hand, in our trail hand.
And we're going to try to incorporate that same motion.
After we do that a few times, we're going to add the left hand to it.
And if you want to take a look at the 9 to 3 lag building drill, that's exactly what we're going to be doing here.
So as we go to 9 to 3 there's a few things I want you to feel.
I want to feel.
Our hands are so loose and our wrists are so loose that the momentum of the head continues on its way as we get to the top of the swing.
That's a great timing mechanism for the weight shift.
I like to feel like I'm shifting into my left side as that club is still continuing up into the backswing.
So as we're here notice my hands stop but the the club keeps on going at this point.
So now I'm going to incorporate into the left side as that momentum switches.
So once that happens now, we can slowly bring everything down, bring our hands down.
The momentum still going this way.
We always talk about increasing lag as we come into the downswing that's how that occurs.
So now as we come here and then swing into the downswing we can have a huge amount of lag.
If you can accomplish that, the 9 to 3 lag building, you are about 90% completely done with your entire swing.
So in conclusion we want to use the throw the ball drill.
Make sure you check out that video to really practice what the right arm is doing.
Keep that wrist supple.
Keep the arm extended.
Don't rip the body open.
Shift your weight to the left side.
Then you want to incorporate both hands to a 9 to 3 drill, allowing the momentum to continue.
Because your wrists are so loose that it builds a ton of lag and release as you come down.
Keep your body passive and slow, and you'll find that by swinging easier, you might actually gain a lot of swing speed in your swing.
Alright so go practice.
Practice with some purpose and I'll see you soon.
Nous allons passer en revue quelques exercices rapides pour ajouter un peu de vitesse et de décalage à votre swing afin de maximiser votre distance en un rien de temps.
Bonjour, je m'appelle Aaron Maness de Rotary Swing.
Si vous avez du mal à obtenir cette vitesse de tête de club supplémentaire, nous voulons examiner quelques éléments.
Premièrement, il s'avère probablement que plus vous avez l'impression de vous balancer fort, plus les choses se produisent lentement et plus il semble difficile que tout se déroule.
Donc, lorsque nous sommes au sommet du swing et que nous déchirons notre corps, ce qui se passe essentiellement, c'est que nous frappons la balle avec un swing de contrôle.
Nous finissons par lâcher prise lorsque les mains nous attrapent enfin, mais la balle a disparu depuis longtemps.
Ce que nous voulons réellement faire, c'est nous balancer plus lentement pour pouvoir nous balancer plus vite, et il y a quelques exercices sur lesquels nous allons travailler pour y parvenir.
Vous voulez essayer l’exercice de lancer de balle.
C'est la première chose sur laquelle nous allons travailler.
Mais cela implique vraiment comment utiliser le côté droit et comment effectuer les mouvements appropriés.
Avec notre poignet droit dans notre bras droit dans le downswing pour ajouter de la vitesse.
Nous voulons ajouter de la rapidité.
Nous ne voulons pas ajouter de puissance dans un sens.
Nous voulons vraiment ajouter plus de rapidité à notre vitesse ou à notre swing de golf, et c'est ce que nous allons faire aujourd'hui.
Comme je l'ai mentionné précédemment, nous allons d'abord parler de l'exercice de lancer de balle.
Vous voulez jeter un oeil à cette vidéo sur le site rotary swing.
avec.
Il l'aborde de manière beaucoup plus détaillée.
Mais je voudrais mentionner quelques points importants dont nous allons parler.
Et ce que nous voulons faire pour ramener notre vitesse là où elle devrait être.
Vous allez donc pratiquer cet exercice de lancer de balle.
Et juste pour récapituler un peu.
Nous voulons nous mettre dans une position au sommet du swing, où nos bras sont étendus à angle droit.
Nous entrons dans un virage et nous gardons vraiment notre corps passif et nos épaules passives pendant que nous descendons.
On ne va pas lancer comme ça.
Nous n'allons pas nous déchirer le corps et garder nos mains ici.
Au lieu de cela, nous allons incorporer les bras et les poignets pour lancer la balle très rapidement.
Vous pouvez obtenir une tonne de vitesse lorsque nous descendons dans le swing.
Ce que je faisais là, c'était utiliser mes mains pour simplement tenir le ballon.
Mes poignets sont très souples et lâches.
Je ne serre pas.
Je ne lance pas la balle avec mon poignet.
Je tends simplement mon bras gauche, ce qui fait essentiellement descendre la balle et la relâche à l'impact.
Nos bras sont tendus à l’impact.
Ils ne sont pas retenus et coincés ici où nous n'obtenons pas une extension maximale.
Nous ramenons donc ce ballon vers le bas et nous entrons dans le ballon.
L’autre chose que vous vouliez probablement dire ou remarquer, c’est que je déplace mon poids.
Tout comme vous êtes sur le point de lancer une balle au sommet du swing, je me déplace vers mon côté gauche, en chargeant ce fessier gauche.
Vous pouvez regarder la vidéo de charge sur le côté gauche ou la vidéo de squat Tiger pour intégrer ces exercices.
Mais nous chargeons d'abord, puis nous lançons.
Vous avez probablement remarqué qu'il n'y a pas de déchirure du corps.
Cela n’aidera pas à la cohérence et cela n’aidera pas à la puissance.
Vous souhaitez donc d’abord intégrer l’exercice de lancer de balle.
L’aspect suivant du swing, ou de cet exercice pour gagner beaucoup de vitesse, est que nous voulons incorporer le club.
Donc, dans l’essence de l’exercice de lancer de balle, nous allons avoir le club devant nous.
Ou dans notre main droite, dans notre main arrière.
Et nous allons essayer d’intégrer ce même mouvement.
Après avoir fait cela plusieurs fois, nous allons y ajouter la main gauche.
Et si vous voulez jeter un œil à l'exercice de construction du décalage horaire de 9 à 3, c'est exactement ce que nous allons faire ici.
Alors que nous passons de 9 à 15 heures, il y a quelques choses que je veux que vous ressentiez.
Je veux ressentir.
Nos mains sont si lâches et nos poignets si lâches que l’élan de la tête continue son chemin alors que nous arrivons au sommet du swing.
C'est un excellent mécanisme de synchronisation pour le transfert de poids.
J'aime avoir l'impression de me déplacer vers mon côté gauche alors que ce club continue de monter dans le backswing.
Alors que nous sommes ici, remarquez que mes mains s'arrêtent mais que le club continue à avancer à ce stade.
Alors maintenant, je vais incorporer le côté gauche au fur et à mesure que cet élan change.
Donc, une fois que cela se produit maintenant, nous pouvons lentement tout faire descendre, baisser les mains.
La dynamique continue dans ce sens.
Nous parlons toujours d'un décalage croissant à mesure que nous entrons dans une période de ralentissement, c'est ainsi que cela se produit.
Alors maintenant, alors que nous arrivons ici et que nous entrons dans la phase de baisse, nous pouvons avoir un énorme décalage.
Si vous parvenez à y parvenir, à savoir à créer un décalage de 9 à 3, vous aurez terminé à environ 90 % l'ensemble de votre swing.
Donc, en conclusion, nous voulons utiliser l’exercice de lancer la balle.
Assurez-vous de regarder cette vidéo pour vraiment pratiquer ce que fait le bras droit.
Gardez ce poignet souple.
Gardez le bras tendu.
Ne déchirez pas le corps.
Déplacez votre poids vers le côté gauche.
Ensuite, vous souhaitez intégrer les deux mains à un exercice de 9 à 15 heures, permettant ainsi à l'élan de se poursuivre.
Parce que vos poignets sont si lâches qu'ils créent beaucoup de décalage et de relâchement lorsque vous descendez.
Gardez votre corps passif et lent, et vous constaterez qu'en vous balançant plus facilement, vous pourriez en fait gagner beaucoup de vitesse de swing.
Très bien, alors va t'entraîner.
Entraînez-vous avec un objectif précis et à bientôt.
Repasaremos algunos ejercicios rápidos para agregar un poco más de velocidad y retraso a tu swing para maximizar tu distancia en poco tiempo.
Hola, mi nombre es Aaron Maness de Rotary Swing.
Si tienes problemas para conseguir esa velocidad adicional en la cabeza del palo, queremos echar un vistazo a un par de cosas.
Uno, probablemente resulta que cuanto más fuerte sientes que te balanceas, más lentamente suceden las cosas y más difícil parece que todo se desarrolle.
Entonces, cuando estamos en lo más alto del swing y estamos abriendo nuestro cuerpo, esencialmente lo que sucede es que estamos golpeando la pelota con un swing de control.
Terminamos soltándonos cuando las manos finalmente nos atrapan pero la pelota ya se ha ido.
Lo que realmente queremos hacer es batear más lento para poder batear más rápido y hay un par de ejercicios en los que vamos a trabajar para que eso suceda.
Quieres ver el ejercicio de lanzar la pelota.
Eso es lo primero en lo que vamos a trabajar.
Pero eso realmente incorpora cómo usamos el lado correcto y cómo logramos los movimientos apropiados.
Con nuestra muñeca derecha en nuestro brazo derecho en el downswing para agregar velocidad.
Queremos añadir rapidez.
No queremos añadir potencia en ningún sentido.
Realmente queremos agregar más rapidez a nuestra velocidad o a nuestro swing de golf, y eso es lo que vamos a hacer hoy.
Entonces, como mencioné antes, primero vamos a hablar del ejercicio de lanzar la pelota.
Quieres echar un vistazo a ese vídeo en el sitio web rotary swing.
com.
Lo explica con mucho más detalle.
Pero quiero mencionar algunos puntos importantes que vamos a tratar.
Y lo que queremos hacer para recuperar nuestra velocidad donde debería estar.
Entonces vas a practicar este ejercicio de lanzar la pelota.
Y sólo para recapitular un poco.
Queremos llegar a una posición en la parte superior del swing, donde nuestros brazos se extiendan en un ángulo recto.
Estamos entrando en una curva y realmente estamos manteniendo nuestro cuerpo y nuestros hombros pasivos a medida que bajamos.
No vamos a lanzar así.
No vamos a desgarrarnos el cuerpo y mantener nuestras manos aquí atrás.
En lugar de eso, vamos a incorporar los brazos y las muñecas para lanzar la pelota hacia abajo muy rápidamente.
Puedes conseguir mucha velocidad a medida que avanzamos en el swing.
Lo que estaba haciendo allí era usar mis manos simplemente para sostener la pelota.
Mis muñecas son muy flexibles y sueltas.
No estoy apretando.
No estoy lanzando la pelota con la muñeca.
Simplemente estoy estirando mi brazo izquierdo, básicamente bajando la pelota y soltándola en el impacto.
Nuestros brazos están rectos en el momento del impacto.
No se sostienen y quedan estancados aquí, donde no obtenemos la máxima extensión.
Entonces bajamos la pelota y nos metemos dentro de ella.
La otra cosa que probablemente quisiste decir o notaste fue que estoy desplazando mi peso.
Justo como si estuviera a punto de lanzar una pelota en lo más alto del swing, me estoy desplazando hacia mi lado izquierdo, cargando ese glúteo izquierdo.
Puedes ver el video de carga en el lado izquierdo o el video de sentadilla Tiger para incorporar esos ejercicios.
Pero primero cargamos y luego tiramos.
Probablemente hayas notado que no hay ningún desgarro en el cuerpo.
Eso no va a ayudar a la consistencia ni tampoco va a ayudar al poder.
Entonces, primero debes incorporar el ejercicio de lanzar la pelota.
El siguiente aspecto del swing, o este ejercicio para ganar mucha velocidad, es que queremos incorporar el palo.
Entonces, en la esencia del ejercicio de lanzamiento de la pelota, vamos a tener el palo frente a nosotros.
O en nuestra mano derecha, en nuestra mano derecha.
Y vamos a intentar incorporar ese mismo movimiento.
Después de hacer eso unas cuantas veces, vamos a agregarle la mano izquierda.
Y si quieres echarle un vistazo al ejercicio de construcción de retrasos de 9 a 3, eso es exactamente lo que haremos aquí.
Así que, a medida que vamos de 9 a 3, hay algunas cosas que quiero que sientan.
Quiero sentir.
Nuestras manos y muñecas están tan sueltas que el impulso de la cabeza continúa su camino hasta que llegamos a la parte superior del swing.
Ese es un gran mecanismo de sincronización para el cambio de peso.
Me gusta sentir que estoy desplazándome hacia mi lado izquierdo mientras el palo continúa subiendo hacia el backswing.
Así que mientras estamos aquí, note que mis manos se detienen pero el palo continúa en este punto.
Así que ahora voy a incorporarlo al lado izquierdo a medida que ese impulso cambia.
Entonces, una vez que eso suceda, podremos bajar todo lentamente, bajar nuestras manos.
El impulso continúa en esta dirección.
Siempre hablamos de aumentar el retraso a medida que entramos en la fase descendente, y así es como ocurre.
Entonces ahora, cuando llegamos aquí y entramos en la fase descendente, podemos tener una gran cantidad de retraso.
Si puedes lograr eso, el retraso de 9 a 3, habrás completado aproximadamente el 90 % de tu swing.
Así que para concluir queremos utilizar el ejercicio de lanzar la pelota.
Asegúrate de ver ese video para practicar realmente lo que hace el brazo derecho.
Mantenga la muñeca flexible.
Mantenga el brazo extendido.
No abras el cuerpo.
Desplaza tu peso hacia el lado izquierdo.
Luego debes incorporar ambas manos a un ejercicio de 9 a 3, permitiendo que el impulso continúe.
Porque tus muñecas están tan sueltas que se genera un gran retraso y liberación a medida que bajas.
Mantén tu cuerpo pasivo y lento y descubrirás que al hacer un swing más fácil, es posible que ganes mucha más velocidad en tu swing.
Muy bien, entonces ve a practicar.
Practica con algún propósito y nos vemos pronto.
Wir werden einige schnelle Übungen durchgehen, um Ihrem Schwung etwas mehr Geschwindigkeit und Verzögerung zu verleihen und so Ihre Distanz im Handumdrehen zu maximieren.
Hallo, mein Name ist Aaron Maness von Rotary Swing.
Wenn Sie Probleme haben, die zusätzliche Schlägerkopfgeschwindigkeit zu erreichen, möchten wir uns ein paar Dinge ansehen.
Erstens: Es stellt sich wahrscheinlich heraus, dass die Dinge umso langsamer passieren und es sich umso schwieriger anfühlt, bis sich alles entfaltet, je stärker Sie zu schwingen glauben.
Wenn wir also am höchsten Punkt des Schwungs sind und unseren Körper aufreißen, treffen wir den Ball im Wesentlichen mit einem Kontrollschwung.
Wir lassen den Ball schließlich los, wenn die Hände uns endlich fangen, aber der Ball ist schon lange weg.
Eigentlich möchten wir langsamer schwingen, um schneller zu schwingen, und um das zu erreichen, werden wir einige Übungen machen.
Sie möchten die Übung zum Ballwerfen ausprobieren.
Das ist das Erste, woran wir arbeiten werden.
Dabei geht es aber wirklich darum, wie wir die rechte Seite nutzen und wie wir die entsprechenden Bewegungen ausführen.
Mit unserem rechten Handgelenk im rechten Arm im Abschwung, um Geschwindigkeit hinzuzufügen.
Wir möchten Schnelligkeit hinzufügen.
Wir möchten in gewissem Sinne keine zusätzliche Leistung erbringen.
Wir möchten unsere Geschwindigkeit bzw. unseren Golfschwung wirklich verbessern und genau das werden wir heute tun.
Wie ich bereits erwähnt habe, werden wir zuerst über die Übung zum Ballwerfen sprechen.
Sie möchten sich dieses Video auf der Rotary Swing-Website ansehen.
com.
Es geht viel ausführlicher darauf ein.
Ich möchte jedoch einige wichtige Hinweise nennen, über die wir sprechen werden.
Und was wir tun wollen, um unsere Geschwindigkeit wieder auf das erforderliche Niveau zu bringen.
Sie werden also diese Übung zum Ballwerfen machen.
Und um es noch einmal kurz zusammenzufassen.
Wir wollen am höchsten Punkt des Schwungs eine Position einnehmen, in der unsere Arme im rechten Winkel ausgestreckt sind.
Wir gehen in eine Kurve und halten unseren Körper und unsere Schultern beim Herunterkommen wirklich passiv.
So werden wir nicht werfen.
Wir werden unseren Körper nicht aufreißen und unsere Hände hier hinten lassen.
Stattdessen werden wir die Arme und Handgelenke einbeziehen, um den Ball sehr schnell herunterzuwerfen.
Sie können eine Menge Geschwindigkeit erreichen, wenn wir in den Schwung übergehen.
Ich habe den Ball einfach mit meinen Händen gehalten.
Meine Handgelenke sind sehr geschmeidig und locker.
Ich ziehe nicht an.
Ich werfe den Ball nicht mit meinem Handgelenk.
Ich strecke einfach meinen linken Arm, bringe den Ball nach unten und lasse ihn beim Aufprall los.
Beim Aufprall sind unsere Arme gerade.
Sie werden nicht festgehalten und stecken hier fest, wo wir keine maximale Ausdehnung erreichen.
Also bringen wir den Ball runter und wir kommen an den Ball heran.
Das andere, was Sie wahrscheinlich meinten oder bemerken, ist, dass ich mein Gewicht verlagere.
Gerade als ob Sie am höchsten Punkt des Schwungs einen Ball werfen würden, verlagere ich meine Gewichte auf die linke Seite und belaste den linken Gesäßmuskel.
Sie können sich das Video „Belastung im linken Seitenbereich“ oder das Video „Tiger Squat“ ansehen, um diese Übungen zu integrieren.
Aber wir laden erst und werfen dann los.
Ihnen ist wahrscheinlich aufgefallen, dass der Körper keinen Riss aufweist.
Das trägt weder zur Beständigkeit noch zur Leistung bei.
Sie möchten also zuerst die Übung zum Ballwerfen einbauen.
Der nächste Aspekt des Schwungs oder dieser Übung zum Aufbau einer enormen Geschwindigkeit ist die Einbeziehung des Schlägers.
Im Wesentlichen werden wir bei der Übung „Ball werfen“ den Schläger vor uns haben.
Oder in unserer rechten Hand, in unserer hinteren Hand.
Und wir werden versuchen, dieselbe Bewegung einzubeziehen.
Nachdem wir das ein paar Mal gemacht haben, fügen wir die linke Hand hinzu.
Und wenn Sie einen Blick auf die Übung zum Aufbau von Verzögerungen von 9 bis 3 werfen möchten, ist das genau das, was wir hier tun werden.
Während wir also von 9 bis 3 Uhr arbeiten, möchte ich, dass Sie ein paar Dinge spüren.
Ich möchte fühlen.
Unsere Hände und Handgelenke sind so locker, dass die Schwungkraft des Kopfes anhält, während wir den höchsten Punkt des Schwungs erreichen.
Das ist ein toller Timing-Mechanismus für die Gewichtsverlagerung.
Ich mag das Gefühl, als würde ich auf meine linke Seite wechseln, während der Schläger noch weiter in den Rückschwung hineingeführt wird.
Beachten Sie, dass meine Hände an diesem Punkt innehalten, der Schläger jedoch weiterläuft.
Jetzt werde ich es auf der linken Seite integrieren, wenn sich der Impuls ändert.
Wenn das jetzt passiert, können wir langsam alles herunterlassen und unsere Hände runternehmen.
Die Dynamik ist weiterhin vorhanden.
Wir sprechen immer von einer zunehmenden Verzögerung, wenn wir in den Abschwung kommen, und so kommt es.
Wenn wir jetzt hierher kommen und dann in den Abschwung einschwenken, kann es zu einer enormen Verzögerung kommen.
Wenn Sie das schaffen, den 9-bis-3-Lag-Aufbau, sind Sie mit Ihrem gesamten Schwung zu etwa 90 % fertig.
Abschließend möchten wir die Übung „Ball werfen“ verwenden.
Schauen Sie sich unbedingt das Video an, um wirklich zu üben, was der rechte Arm macht.
Halten Sie Ihr Handgelenk geschmeidig.
Halten Sie den Arm ausgestreckt.
Reißen Sie den Körper nicht auf.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die linke Seite.
Dann möchten Sie beide Hände in eine 9-bis-3-Übung einbeziehen, damit die Dynamik anhält.
Weil Ihre Handgelenke so locker sind, dass es beim Herunterkommen zu einer enormen Verzögerung und Entspannung kommt.
Halten Sie Ihren Körper passiv und langsam und Sie werden feststellen, dass Sie durch leichteres Schwingen tatsächlich viel Schwunggeschwindigkeit gewinnen können.
Also gut, geh üben.
Üben Sie zielstrebig und wir sehen uns bald.
Asle
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