RSA Overspeed Program
Sorry, you need to be a RotarySwing Academy member to access this video.
Want more club head speed? Then this is for you! This is part of the program I developed and used myself to take my average club head speed from 112 mph to 124 mph in two months. Boosting your club head speed is mostly about swing mechanics, but once your mechanics are solid, you have to literally "teach" your muscle cells to fire faster. This program follows the proven principles of "overspeed" to do exactly that. Most students pick up between 5 and 10 mph following this program.
All right, So let's get into even more advanced stuff, and that is, you've done really good job going through all the fundamentals.
You have the basic core movements down and you want to add a little zip to it.
It's time to put some speed into all these great mechanics you've been working on.
How is the best way to start programmatically, systematically training your body, really training your nervous system to move faster?
And there's a couple things that I like to use for it that really, really help that you can do at home in front of a mirror.
You don't have to always be on the golf course to work on these types of things.
One of them I use is a heavy golf club.
Now there's already a video out there where I'm talking about just training, especially the forearm muscles and the left arm to get control over it.
Those types of drills with a heavy club are very valuable because they're training your body, training the exact same muscles that are under a tremendous amount of load in the real swing.
Now when we start wanting to do this at speed, We're going to need both hands and we're going to want to start working through some things systematically.
So the first thing I'm going to do is start making some normal swings.
Obviously I want to make sure you're nice and warmed up, of course, so make sure you're relaxed.
You've spent some time warming up before you start wailing on some heavy club swings.
And I'm just going to start making normal speed swings.
Nothing special here.
But as I start, once I'm kind of loosened up, so let's assume I've been doing this for 10 minutes or so, I'm going to start trying to purposely over speed.
So I'm going to start swinging faster as much as I comfortably can still maintain perfect balance, harder than I necessarily would swing on the course, just trying to purposely over speed to train my nervous system that it can move this fast.
Do that for about 10 minutes.
Then come over, grab a normal club, flip it upside down.
And I want you just to make a fast swing again, an over speed swing and feel now that you've gotten rid of the heavy mass, how fast you can get everything to fire through with the club upside down.
Do that for a few swings, take the club right side up and start getting some pace in there.
What you're trying to do is to get your nervous system to wake up that it can move very quickly.
And to do that, you've kind of got to go over the edge and give it some different sensations, some different stimulus to get it to start moving fast.
The first one is the club, the extra heavy club.
It's going to really start feeling, you're going to start working these muscles.
You're going to start fatiguing these muscles.
Then you take the club upside down, flip it.
You're going to have a lot of speed all of a sudden, especially after going from a super heavy club to insanely light club, because there's no club head.
And then you come back to the middle and start swinging quickly again, keep repeating the cycle in every 10 minutes.
So you do this and say at first, you're going to do the heavy club for a little bit, 10 minutes, then right upside down for just about 10 or 15 swings.
You don't need to go crazy with this.
Then do five full minutes of purposely swinging faster than you normally would, put the club right side up and then start the process over again.
Grab your heavy club, go back, do the exact same drills.
You're going to now feel this thing feels like a sledgehammer, which is good.
It's what we're trying to accomplish here.
We're giving our nervous system stimulus.
Like, Oh, it's a lot of work now.
Good.
You're going to start to get tired doing this.
Same thing.
Go back, grab the other club, flip it upside down, add some pace.
You're just continuing to purposely overswing.
You're trying to swing faster than you ever normally would to get your nervous system to establish a new normal.
When you establish a new normal, when you warm up, You're going to start warming up at your normal full speed as you get to your drivers and finally pick up five, six, seven, eight miles an hour.
It's really important to over speed.
When you go to the course, don't worry about where you're hitting it.
When you're going through and just trying to pick up some pace, pick up the heavy club.
You're not going to hit balls with heavy club.
Just swing very, very fast.
Flip the club upside down, get the feel of the light club head, come back to the middle, overswing again in terms of speed.
Then pick up a driver and you'll slowly over a couple of weeks, you'll find that each time you go out, your normal warmup speed will become your max out speed you had last week.
It'll keep building up until you find a critical mass.
Of course, this assumes that you're already moving correctly.
If your body is moving the way that we need it to, we can make it go really, really fast.
If you've got swinging over the top or all these other goofy things going on, don't worry about adding speed to an already bad movement.
This assumes that you're already well down the road.
You've got good mechanics.
You're just trying to add some turbo speed to it.
You have the basic core movements down and you want to add a little zip to it.
It's time to put some speed into all these great mechanics you've been working on.
How is the best way to start programmatically, systematically training your body, really training your nervous system to move faster?
And there's a couple things that I like to use for it that really, really help that you can do at home in front of a mirror.
You don't have to always be on the golf course to work on these types of things.
One of them I use is a heavy golf club.
Now there's already a video out there where I'm talking about just training, especially the forearm muscles and the left arm to get control over it.
Those types of drills with a heavy club are very valuable because they're training your body, training the exact same muscles that are under a tremendous amount of load in the real swing.
Now when we start wanting to do this at speed, We're going to need both hands and we're going to want to start working through some things systematically.
So the first thing I'm going to do is start making some normal swings.
Obviously I want to make sure you're nice and warmed up, of course, so make sure you're relaxed.
You've spent some time warming up before you start wailing on some heavy club swings.
And I'm just going to start making normal speed swings.
Nothing special here.
But as I start, once I'm kind of loosened up, so let's assume I've been doing this for 10 minutes or so, I'm going to start trying to purposely over speed.
So I'm going to start swinging faster as much as I comfortably can still maintain perfect balance, harder than I necessarily would swing on the course, just trying to purposely over speed to train my nervous system that it can move this fast.
Do that for about 10 minutes.
Then come over, grab a normal club, flip it upside down.
And I want you just to make a fast swing again, an over speed swing and feel now that you've gotten rid of the heavy mass, how fast you can get everything to fire through with the club upside down.
Do that for a few swings, take the club right side up and start getting some pace in there.
What you're trying to do is to get your nervous system to wake up that it can move very quickly.
And to do that, you've kind of got to go over the edge and give it some different sensations, some different stimulus to get it to start moving fast.
The first one is the club, the extra heavy club.
It's going to really start feeling, you're going to start working these muscles.
You're going to start fatiguing these muscles.
Then you take the club upside down, flip it.
You're going to have a lot of speed all of a sudden, especially after going from a super heavy club to insanely light club, because there's no club head.
And then you come back to the middle and start swinging quickly again, keep repeating the cycle in every 10 minutes.
So you do this and say at first, you're going to do the heavy club for a little bit, 10 minutes, then right upside down for just about 10 or 15 swings.
You don't need to go crazy with this.
Then do five full minutes of purposely swinging faster than you normally would, put the club right side up and then start the process over again.
Grab your heavy club, go back, do the exact same drills.
You're going to now feel this thing feels like a sledgehammer, which is good.
It's what we're trying to accomplish here.
We're giving our nervous system stimulus.
Like, Oh, it's a lot of work now.
Good.
You're going to start to get tired doing this.
Same thing.
Go back, grab the other club, flip it upside down, add some pace.
You're just continuing to purposely overswing.
You're trying to swing faster than you ever normally would to get your nervous system to establish a new normal.
When you establish a new normal, when you warm up, You're going to start warming up at your normal full speed as you get to your drivers and finally pick up five, six, seven, eight miles an hour.
It's really important to over speed.
When you go to the course, don't worry about where you're hitting it.
When you're going through and just trying to pick up some pace, pick up the heavy club.
You're not going to hit balls with heavy club.
Just swing very, very fast.
Flip the club upside down, get the feel of the light club head, come back to the middle, overswing again in terms of speed.
Then pick up a driver and you'll slowly over a couple of weeks, you'll find that each time you go out, your normal warmup speed will become your max out speed you had last week.
It'll keep building up until you find a critical mass.
Of course, this assumes that you're already moving correctly.
If your body is moving the way that we need it to, we can make it go really, really fast.
If you've got swinging over the top or all these other goofy things going on, don't worry about adding speed to an already bad movement.
This assumes that you're already well down the road.
You've got good mechanics.
You're just trying to add some turbo speed to it.
Très bien, alors passons à des choses encore plus avancées, et c'est que vous avez fait du très bon travail en passant en revue tous les fondamentaux.
Vous maîtrisez les mouvements de base et vous souhaitez y ajouter un peu de dynamisme.
Il est temps de mettre un peu de vitesse dans toutes ces superbes mécaniques sur lesquelles vous avez travaillé.
Quelle est la meilleure façon de commencer à entraîner votre corps de manière programmatique et systématique, en entraînant réellement votre système nerveux à se déplacer plus rapidement ?
Et il y a quelques trucs que j'aime utiliser pour cela et qui sont vraiment très utiles et que vous pouvez faire à la maison devant un miroir.
Vous n’avez pas besoin d’être toujours sur le terrain de golf pour travailler sur ce genre de choses.
L’un d’entre eux que j’utilise est un club de golf lourd.
Il existe déjà une vidéo dans laquelle je parle simplement d'entraînement, en particulier des muscles de l'avant-bras et du bras gauche pour en avoir le contrôle.
Ces types d'exercices avec un club lourd sont très précieux car ils entraînent votre corps, entraînant exactement les mêmes muscles qui sont soumis à une charge énorme dans le swing réel.
Maintenant, lorsque nous commencerons à vouloir faire cela rapidement, nous aurons besoin de nos deux mains et nous voudrons commencer à travailler sur certaines choses de manière systématique.
Donc la première chose que je vais faire est de commencer à faire quelques swings normaux.
Évidemment, je veux m'assurer que vous êtes bien au chaud, alors assurez-vous que vous êtes détendu.
Vous avez passé un certain temps à vous échauffer avant de commencer à gémir sur des swings de club lourds.
Et je vais juste commencer à faire des swings à vitesse normale.
Rien de spécial ici.
Mais au début, une fois que je suis un peu détendu, donc supposons que je fasse ça depuis 10 minutes environ, je vais commencer à essayer d'aller trop vite volontairement.
Je vais donc commencer à balancer plus vite autant que je peux confortablement maintenir un équilibre parfait, plus fort que je ne le ferais nécessairement sur le parcours, en essayant simplement de sur-vitesse volontairement pour entraîner mon système nerveux à se déplacer aussi vite.
Faites cela pendant environ 10 minutes.
Alors venez, prenez un club normal, retournez-le.
Et je veux juste que vous fassiez à nouveau un swing rapide, un swing trop rapide et que vous sentiez maintenant que vous vous êtes débarrassé de la masse lourde, à quelle vitesse vous pouvez tout faire passer avec le club à l'envers.
Faites cela pendant quelques swings, prenez le club à l'endroit et commencez à y mettre du rythme.
Ce que vous essayez de faire, c'est de réveiller votre système nerveux pour qu'il puisse bouger très rapidement.
Et pour y parvenir, il faut en quelque sorte dépasser les limites et lui donner des sensations différentes, des stimuli différents pour le faire bouger rapidement.
Le premier est le club, le club extra lourd.
Vous allez vraiment commencer à ressentir, vous allez commencer à travailler ces muscles.
Vous allez commencer à fatiguer ces muscles.
Ensuite, vous prenez le club à l'envers et vous le retournez.
Vous allez avoir beaucoup de vitesse tout d'un coup, surtout après être passé d'un club super lourd à un club incroyablement léger, car il n'y a pas de tête de club.
Et puis vous revenez au milieu et recommencez à balancer rapidement, répétez le cycle toutes les 10 minutes.
Alors vous faites cela et vous dites au début, vous allez faire le club lourd pendant un petit moment, 10 minutes, puis à l'envers pendant environ 10 ou 15 swings.
Vous n’avez pas besoin de devenir fou avec ça.
Ensuite, faites cinq minutes complètes de swing volontairement plus vite que vous ne le feriez normalement, remettez le club à l'endroit et recommencez le processus.
Prenez votre club lourd, revenez en arrière, faites exactement les mêmes exercices.
Vous allez maintenant sentir que cette chose ressemble à un marteau-pilon, ce qui est bien.
C’est ce que nous essayons d’accomplir ici.
Nous stimulons notre système nerveux.
Oh, c'est beaucoup de travail maintenant.
Bien.
Vous allez commencer à vous fatiguer en faisant ça.
Même chose.
Revenez en arrière, prenez l’autre club, retournez-le, ajoutez du rythme.
Vous continuez simplement à exagérer volontairement.
Vous essayez de vous balancer plus vite que vous ne le feriez normalement pour amener votre système nerveux à établir une nouvelle normalité.
Lorsque vous établissez une nouvelle normalité, lorsque vous vous échauffez, vous allez commencer à vous échauffer à votre vitesse normale maximale lorsque vous atteignez vos pilotes et que vous atteignez enfin cinq, six, sept, huit miles par heure.
Il est vraiment important d'aller trop vite.
Lorsque vous vous rendez sur le parcours, ne vous souciez pas de l'endroit où vous frappez.
Lorsque vous avancez et essayez simplement d'accélérer, prenez le club le plus lourd.
Vous n'allez pas frapper des balles avec un club lourd.
Balancez-vous très, très vite.
Retournez le club, ressentez la légèreté de la tête du club, revenez au milieu, overswingez à nouveau en termes de vitesse.
Ensuite, prenez un pilote et, petit à petit, au fil des semaines, vous constaterez qu'à chaque sortie, votre vitesse d'échauffement normale deviendra votre vitesse maximale de sortie de la semaine dernière.
Cela continuera à s’accumuler jusqu’à ce que vous trouviez une masse critique.
Bien sûr, cela suppose que vous bougez déjà correctement.
Si votre corps bouge comme nous en avons besoin, nous pouvons le faire aller très, très vite.
Si vous faites des mouvements de balancement par-dessus bord ou toutes ces autres choses bizarres, ne vous inquiétez pas d'ajouter de la vitesse à un mouvement déjà mauvais.
Cela suppose que vous êtes déjà bien avancé sur la route.
Vous avez une bonne mécanique.
Vous essayez simplement d'y ajouter un peu de vitesse turbo.
Vous maîtrisez les mouvements de base et vous souhaitez y ajouter un peu de dynamisme.
Il est temps de mettre un peu de vitesse dans toutes ces superbes mécaniques sur lesquelles vous avez travaillé.
Quelle est la meilleure façon de commencer à entraîner votre corps de manière programmatique et systématique, en entraînant réellement votre système nerveux à se déplacer plus rapidement ?
Et il y a quelques trucs que j'aime utiliser pour cela et qui sont vraiment très utiles et que vous pouvez faire à la maison devant un miroir.
Vous n’avez pas besoin d’être toujours sur le terrain de golf pour travailler sur ce genre de choses.
L’un d’entre eux que j’utilise est un club de golf lourd.
Il existe déjà une vidéo dans laquelle je parle simplement d'entraînement, en particulier des muscles de l'avant-bras et du bras gauche pour en avoir le contrôle.
Ces types d'exercices avec un club lourd sont très précieux car ils entraînent votre corps, entraînant exactement les mêmes muscles qui sont soumis à une charge énorme dans le swing réel.
Maintenant, lorsque nous commencerons à vouloir faire cela rapidement, nous aurons besoin de nos deux mains et nous voudrons commencer à travailler sur certaines choses de manière systématique.
Donc la première chose que je vais faire est de commencer à faire quelques swings normaux.
Évidemment, je veux m'assurer que vous êtes bien au chaud, alors assurez-vous que vous êtes détendu.
Vous avez passé un certain temps à vous échauffer avant de commencer à gémir sur des swings de club lourds.
Et je vais juste commencer à faire des swings à vitesse normale.
Rien de spécial ici.
Mais au début, une fois que je suis un peu détendu, donc supposons que je fasse ça depuis 10 minutes environ, je vais commencer à essayer d'aller trop vite volontairement.
Je vais donc commencer à balancer plus vite autant que je peux confortablement maintenir un équilibre parfait, plus fort que je ne le ferais nécessairement sur le parcours, en essayant simplement de sur-vitesse volontairement pour entraîner mon système nerveux à se déplacer aussi vite.
Faites cela pendant environ 10 minutes.
Alors venez, prenez un club normal, retournez-le.
Et je veux juste que vous fassiez à nouveau un swing rapide, un swing trop rapide et que vous sentiez maintenant que vous vous êtes débarrassé de la masse lourde, à quelle vitesse vous pouvez tout faire passer avec le club à l'envers.
Faites cela pendant quelques swings, prenez le club à l'endroit et commencez à y mettre du rythme.
Ce que vous essayez de faire, c'est de réveiller votre système nerveux pour qu'il puisse bouger très rapidement.
Et pour y parvenir, il faut en quelque sorte dépasser les limites et lui donner des sensations différentes, des stimuli différents pour le faire bouger rapidement.
Le premier est le club, le club extra lourd.
Vous allez vraiment commencer à ressentir, vous allez commencer à travailler ces muscles.
Vous allez commencer à fatiguer ces muscles.
Ensuite, vous prenez le club à l'envers et vous le retournez.
Vous allez avoir beaucoup de vitesse tout d'un coup, surtout après être passé d'un club super lourd à un club incroyablement léger, car il n'y a pas de tête de club.
Et puis vous revenez au milieu et recommencez à balancer rapidement, répétez le cycle toutes les 10 minutes.
Alors vous faites cela et vous dites au début, vous allez faire le club lourd pendant un petit moment, 10 minutes, puis à l'envers pendant environ 10 ou 15 swings.
Vous n’avez pas besoin de devenir fou avec ça.
Ensuite, faites cinq minutes complètes de swing volontairement plus vite que vous ne le feriez normalement, remettez le club à l'endroit et recommencez le processus.
Prenez votre club lourd, revenez en arrière, faites exactement les mêmes exercices.
Vous allez maintenant sentir que cette chose ressemble à un marteau-pilon, ce qui est bien.
C’est ce que nous essayons d’accomplir ici.
Nous stimulons notre système nerveux.
Oh, c'est beaucoup de travail maintenant.
Bien.
Vous allez commencer à vous fatiguer en faisant ça.
Même chose.
Revenez en arrière, prenez l’autre club, retournez-le, ajoutez du rythme.
Vous continuez simplement à exagérer volontairement.
Vous essayez de vous balancer plus vite que vous ne le feriez normalement pour amener votre système nerveux à établir une nouvelle normalité.
Lorsque vous établissez une nouvelle normalité, lorsque vous vous échauffez, vous allez commencer à vous échauffer à votre vitesse normale maximale lorsque vous atteignez vos pilotes et que vous atteignez enfin cinq, six, sept, huit miles par heure.
Il est vraiment important d'aller trop vite.
Lorsque vous vous rendez sur le parcours, ne vous souciez pas de l'endroit où vous frappez.
Lorsque vous avancez et essayez simplement d'accélérer, prenez le club le plus lourd.
Vous n'allez pas frapper des balles avec un club lourd.
Balancez-vous très, très vite.
Retournez le club, ressentez la légèreté de la tête du club, revenez au milieu, overswingez à nouveau en termes de vitesse.
Ensuite, prenez un pilote et, petit à petit, au fil des semaines, vous constaterez qu'à chaque sortie, votre vitesse d'échauffement normale deviendra votre vitesse maximale de sortie de la semaine dernière.
Cela continuera à s’accumuler jusqu’à ce que vous trouviez une masse critique.
Bien sûr, cela suppose que vous bougez déjà correctement.
Si votre corps bouge comme nous en avons besoin, nous pouvons le faire aller très, très vite.
Si vous faites des mouvements de balancement par-dessus bord ou toutes ces autres choses bizarres, ne vous inquiétez pas d'ajouter de la vitesse à un mouvement déjà mauvais.
Cela suppose que vous êtes déjà bien avancé sur la route.
Vous avez une bonne mécanique.
Vous essayez simplement d'y ajouter un peu de vitesse turbo.
Muy bien, ahora vamos a entrar en cosas más avanzadas, y es que has hecho un gran trabajo repasando todos los fundamentos.
Ya tienes los movimientos básicos del core y quieres añadirles un poco de dinamismo.
Es hora de darle velocidad a todas esas fantásticas mecánicas en las que has estado trabajando.
¿Cuál es la mejor manera de comenzar a entrenar tu cuerpo de manera programada y sistemática, entrenando realmente tu sistema nervioso para que se mueva más rápido?
Y hay un par de cosas que me gusta usar y que realmente ayudan y que puedes hacer en casa frente a un espejo.
No es necesario estar siempre en el campo de golf para trabajar en este tipo de cosas.
Uno de los que utilizo es un palo de golf pesado.
Ahora ya hay un vídeo en el que hablo simplemente de entrenar, especialmente los músculos del antebrazo y el brazo izquierdo, para tener control sobre ellos.
Este tipo de ejercicios con un palo pesado son muy valiosos porque entrenan el cuerpo y los mismos músculos que están sometidos a una enorme cantidad de carga en el swing real.
Ahora, cuando empecemos a querer hacer esto a gran velocidad, vamos a necesitar ambas manos y vamos a querer empezar a trabajar en algunas cosas sistemáticamente.
Así que lo primero que voy a hacer es empezar a realizar algunos cambios normales.
Obviamente quiero asegurarme de que estés bien calentito, por supuesto, así que asegúrate de que estés relajado.
Has pasado algún tiempo calentando antes de comenzar a golpear la pelota con fuerza.
Y simplemente voy a empezar a hacer cambios de velocidad normales.
No hay nada especial aquí
Pero a medida que comienzo, una vez que estoy un poco relajado, así que supongamos que he estado haciendo esto durante 10 minutos más o menos, voy a empezar a intentar acelerar a propósito.
Entonces, comenzaré a balancearme más rápido hasta donde pueda mantener cómodamente el equilibrio perfecto, más fuerte de lo que necesariamente balancearía en el campo, simplemente tratando de acelerar demasiado a propósito para entrenar mi sistema nervioso para que pueda moverse tan rápido.
Haz esto durante unos 10 minutos.
Entonces ven, agarra un palo normal y dale la vuelta.
Y simplemente quiero que hagas un swing rápido de nuevo, un swing a gran velocidad y sientas ahora que te has librado de la masa pesada, lo rápido que puedes hacer que todo salga disparado con el palo al revés.
Haz eso durante unos cuantos swings, coloca el palo en el lado correcto y comienza a ganar ritmo.
Lo que estás intentando hacer es conseguir que tu sistema nervioso se despierte y pueda moverse muy rápido.
Y para hacer eso, tienes que ir un poco más allá y darle algunas sensaciones diferentes, algún estímulo diferente para que empiece a moverse rápido.
El primero es el palo, el palo extra pesado.
Realmente vas a empezar a sentirlo, vas a empezar a trabajar estos músculos.
Vas a empezar a fatigar estos músculos.
Luego tomas el palo al revés y lo giras.
Vas a tener mucha velocidad de repente, especialmente después de pasar de un palo súper pesado a un palo increíblemente liviano, porque no hay cabeza de palo.
Y luego regresas al medio y comienzas a balancearte rápidamente nuevamente, repitiendo el ciclo cada 10 minutos.
Entonces haces esto y dices, primero, vas a hacer el palo pesado por un rato, 10 minutos, luego boca abajo por unos 10 o 15 golpes.
No es necesario volverse loco con esto.
A continuación, haga cinco minutos completos de swing intencionalmente más rápido de lo que normalmente lo haría, coloque el palo en el lado derecho hacia arriba y luego comience el proceso nuevamente.
Toma tu palo pesado, retrocede y haz exactamente los mismos ejercicios.
Ahora vas a sentir que esta cosa es como un mazo, lo cual es bueno.
Esto es lo que estamos intentando lograr aquí.
Estamos dándole estímulo a nuestro sistema nervioso.
En serio, es mucho trabajo ahora.
Bien.
Empezarás a cansarte de hacer esto.
La misma cosa.
Regresa, toma el otro palo, dale la vuelta y añade algo de ritmo.
Simplemente continúas exagerando a propósito.
Estás intentando balancearte más rápido de lo que normalmente lo harías para lograr que tu sistema nervioso establezca una nueva normalidad.
Cuando estableces una nueva normalidad, cuando te calientas, vas a empezar a calentar a tu velocidad máxima normal a medida que llegas a tus conductores y finalmente alcanzas cinco, seis, siete, ocho millas por hora.
Es muy importante acelerar el ritmo.
Cuando vayas al campo, no te preocupes por dónde vas a golpear.
Cuando estés avanzando y tratando de ganar algo de ritmo, toma el palo pesado.
No vas a golpear pelotas con un palo pesado.
Simplemente balanceate muy, muy rápido.
Da la vuelta al palo, siente la cabeza liviana del palo, regresa al centro y vuelve a sobreswing en términos de velocidad.
Luego elige un driver y, poco a poco, durante un par de semanas, descubrirás que cada vez que salgas, tu velocidad de calentamiento normal se convertirá en la velocidad de salida máxima que tenías la semana pasada.
Seguirá creciendo hasta encontrar una masa crítica.
Por supuesto, esto supone que ya te estás moviendo correctamente.
Si tu cuerpo se mueve de la manera que necesitamos, podemos hacer que se mueva muy, muy rápido.
Si te estás balanceando demasiado o tienes todas esas otras cosas raras sucediendo, no te preocupes por agregarle velocidad a un movimiento que ya es malo.
Esto supone que ya estás bastante avanzado en el camino.
Tienes buena mecanica
Sólo estás intentando añadirle algo de velocidad turbo.
Ya tienes los movimientos básicos del core y quieres añadirles un poco de dinamismo.
Es hora de darle velocidad a todas esas fantásticas mecánicas en las que has estado trabajando.
¿Cuál es la mejor manera de comenzar a entrenar tu cuerpo de manera programada y sistemática, entrenando realmente tu sistema nervioso para que se mueva más rápido?
Y hay un par de cosas que me gusta usar y que realmente ayudan y que puedes hacer en casa frente a un espejo.
No es necesario estar siempre en el campo de golf para trabajar en este tipo de cosas.
Uno de los que utilizo es un palo de golf pesado.
Ahora ya hay un vídeo en el que hablo simplemente de entrenar, especialmente los músculos del antebrazo y el brazo izquierdo, para tener control sobre ellos.
Este tipo de ejercicios con un palo pesado son muy valiosos porque entrenan el cuerpo y los mismos músculos que están sometidos a una enorme cantidad de carga en el swing real.
Ahora, cuando empecemos a querer hacer esto a gran velocidad, vamos a necesitar ambas manos y vamos a querer empezar a trabajar en algunas cosas sistemáticamente.
Así que lo primero que voy a hacer es empezar a realizar algunos cambios normales.
Obviamente quiero asegurarme de que estés bien calentito, por supuesto, así que asegúrate de que estés relajado.
Has pasado algún tiempo calentando antes de comenzar a golpear la pelota con fuerza.
Y simplemente voy a empezar a hacer cambios de velocidad normales.
No hay nada especial aquí
Pero a medida que comienzo, una vez que estoy un poco relajado, así que supongamos que he estado haciendo esto durante 10 minutos más o menos, voy a empezar a intentar acelerar a propósito.
Entonces, comenzaré a balancearme más rápido hasta donde pueda mantener cómodamente el equilibrio perfecto, más fuerte de lo que necesariamente balancearía en el campo, simplemente tratando de acelerar demasiado a propósito para entrenar mi sistema nervioso para que pueda moverse tan rápido.
Haz esto durante unos 10 minutos.
Entonces ven, agarra un palo normal y dale la vuelta.
Y simplemente quiero que hagas un swing rápido de nuevo, un swing a gran velocidad y sientas ahora que te has librado de la masa pesada, lo rápido que puedes hacer que todo salga disparado con el palo al revés.
Haz eso durante unos cuantos swings, coloca el palo en el lado correcto y comienza a ganar ritmo.
Lo que estás intentando hacer es conseguir que tu sistema nervioso se despierte y pueda moverse muy rápido.
Y para hacer eso, tienes que ir un poco más allá y darle algunas sensaciones diferentes, algún estímulo diferente para que empiece a moverse rápido.
El primero es el palo, el palo extra pesado.
Realmente vas a empezar a sentirlo, vas a empezar a trabajar estos músculos.
Vas a empezar a fatigar estos músculos.
Luego tomas el palo al revés y lo giras.
Vas a tener mucha velocidad de repente, especialmente después de pasar de un palo súper pesado a un palo increíblemente liviano, porque no hay cabeza de palo.
Y luego regresas al medio y comienzas a balancearte rápidamente nuevamente, repitiendo el ciclo cada 10 minutos.
Entonces haces esto y dices, primero, vas a hacer el palo pesado por un rato, 10 minutos, luego boca abajo por unos 10 o 15 golpes.
No es necesario volverse loco con esto.
A continuación, haga cinco minutos completos de swing intencionalmente más rápido de lo que normalmente lo haría, coloque el palo en el lado derecho hacia arriba y luego comience el proceso nuevamente.
Toma tu palo pesado, retrocede y haz exactamente los mismos ejercicios.
Ahora vas a sentir que esta cosa es como un mazo, lo cual es bueno.
Esto es lo que estamos intentando lograr aquí.
Estamos dándole estímulo a nuestro sistema nervioso.
En serio, es mucho trabajo ahora.
Bien.
Empezarás a cansarte de hacer esto.
La misma cosa.
Regresa, toma el otro palo, dale la vuelta y añade algo de ritmo.
Simplemente continúas exagerando a propósito.
Estás intentando balancearte más rápido de lo que normalmente lo harías para lograr que tu sistema nervioso establezca una nueva normalidad.
Cuando estableces una nueva normalidad, cuando te calientas, vas a empezar a calentar a tu velocidad máxima normal a medida que llegas a tus conductores y finalmente alcanzas cinco, seis, siete, ocho millas por hora.
Es muy importante acelerar el ritmo.
Cuando vayas al campo, no te preocupes por dónde vas a golpear.
Cuando estés avanzando y tratando de ganar algo de ritmo, toma el palo pesado.
No vas a golpear pelotas con un palo pesado.
Simplemente balanceate muy, muy rápido.
Da la vuelta al palo, siente la cabeza liviana del palo, regresa al centro y vuelve a sobreswing en términos de velocidad.
Luego elige un driver y, poco a poco, durante un par de semanas, descubrirás que cada vez que salgas, tu velocidad de calentamiento normal se convertirá en la velocidad de salida máxima que tenías la semana pasada.
Seguirá creciendo hasta encontrar una masa crítica.
Por supuesto, esto supone que ya te estás moviendo correctamente.
Si tu cuerpo se mueve de la manera que necesitamos, podemos hacer que se mueva muy, muy rápido.
Si te estás balanceando demasiado o tienes todas esas otras cosas raras sucediendo, no te preocupes por agregarle velocidad a un movimiento que ya es malo.
Esto supone que ya estás bastante avanzado en el camino.
Tienes buena mecanica
Sólo estás intentando añadirle algo de velocidad turbo.
Also gut, kommen wir zu noch fortgeschritteneren Dingen. Sie haben alle Grundlagen wirklich gut durchgearbeitet.
Sie beherrschen die grundlegenden Kernbewegungen und möchten ihnen etwas Schwung verleihen.
Es ist Zeit, all den großartigen Mechaniken, an denen Sie gearbeitet haben, etwas Tempo zu verleihen.
Wie können Sie am besten mit dem programmgesteuerten und systematischen Training Ihres Körpers beginnen und Ihr Nervensystem wirklich darauf trainieren, sich schneller zu bewegen?
Und es gibt ein paar Dinge, die ich dafür gerne verwende und die wirklich sehr hilfreich sind und die Sie zu Hause vor einem Spiegel machen können.
Sie müssen nicht immer auf dem Golfplatz sein, um an solchen Dingen zu arbeiten.
Einer der Schläger, die ich verwende, ist ein schwerer Golfschläger.
Nun gibt es bereits ein Video, in dem ich nur über das Training spreche, insbesondere der Unterarmmuskulatur und des linken Arms, um die Kontrolle darüber zu bekommen.
Diese Art von Übungen mit einem schweren Schläger sind sehr wertvoll, weil sie Ihren Körper trainieren, und zwar genau dieselben Muskeln, die beim echten Schwung einer enormen Belastung ausgesetzt sind.
Wenn wir nun anfangen, dies schnell zu tun, werden wir beide Hände brauchen und wir werden anfangen wollen, einige Dinge systematisch durchzuarbeiten.
Also werde ich als Erstes anfangen, ein paar normale Schwünge zu machen.
Natürlich möchte ich sicherstellen, dass Sie schön aufgewärmt sind, also sorgen Sie dafür, dass Sie entspannt sind.
Sie haben einige Zeit mit dem Aufwärmen verbracht, bevor Sie mit einigen heftigen Schlägerschwüngen beginnen.
Und ich werde einfach anfangen, Schwünge mit normaler Geschwindigkeit zu machen.
Hier ist nichts Besonderes.
Aber wenn ich anfange und etwas lockerer bin, also annehmen, dass ich das jetzt seit etwa 10 Minuten mache, werde ich versuchen, absichtlich zu schnell zu gehen.
Ich werde also anfangen, so schnell zu schwingen, wie es mir angenehm ist und ich dabei immer noch das perfekte Gleichgewicht halten kann, und zwar stärker, als ich es auf dem Platz unbedingt tun würde. Ich versuche einfach, absichtlich zu schnell zu schwingen, um mein Nervensystem darauf zu trainieren, sich so schnell bewegen zu können.
Machen Sie das etwa 10 Minuten lang.
Dann komm her, schnapp dir einen normalen Schläger und dreh ihn um.
Und ich möchte, dass Sie noch einmal einen schnellen Schwung machen, einen Übergeschwindigkeitsschwung, und spüren, wie schnell Sie jetzt, da Sie die schwere Masse losgeworden sind, mit dem Schläger auf dem Kopf alles durchschießen können.
Machen Sie das ein paar Schwünge lang, heben Sie den Schläger mit der rechten Seite nach oben und bringen Sie etwas Tempo hinein.
Sie versuchen, Ihr Nervensystem aufzuwecken, damit es sich sehr schnell bewegen kann.
Und um das zu erreichen, müssen Sie über die Grenze gehen und ihm andere Empfindungen und andere Reize geben, damit er sich schnell zu bewegen beginnt.
Der erste ist der Schläger, der extra schwere Schläger.
Sie werden anfangen, sich richtig wohlzufühlen und diese Muskeln zu trainieren.
Sie werden anfangen, diese Muskeln zu ermüden.
Dann nehmen Sie den Schläger auf den Kopf und drehen ihn um.
Sie werden plötzlich eine Menge Geschwindigkeit haben, insbesondere wenn Sie von einem superschweren Schläger zu einem wahnsinnig leichten Schläger wechseln, weil kein Schlägerkopf vorhanden ist.
Und dann kommen Sie zurück in die Mitte und beginnen erneut, schnell zu schwingen. Wiederholen Sie den Zyklus alle 10 Minuten.
Machen Sie das also und sagen Sie zunächst, dass Sie den schweren Schläger ein wenig, 10 Minuten lang, verwenden und dann kopfüber etwa 10 oder 15 Schwünge machen.
Du brauchst dich deswegen nicht verrückt zu machen.
Schwingen Sie dann fünf volle Minuten lang absichtlich schneller als normalerweise, legen Sie den Schläger wieder richtig herum hin und beginnen Sie den Vorgang erneut.
Nehmen Sie Ihren schweren Schläger, gehen Sie zurück und machen Sie genau dieselben Übungen.
Sie werden jetzt das Gefühl haben, dass sich dieses Ding wie ein Vorschlaghammer anfühlt, was gut ist.
Das ist es, was wir hier erreichen wollen.
Wir geben unserem Nervensystem Reize.
So nach dem Motto: „Oh, das ist jetzt eine Menge Arbeit.“
Gut.
Das wird Ihnen langsam langweilig.
Das Gleiche.
Gehen Sie zurück, schnappen Sie sich den anderen Schläger, drehen Sie ihn um und geben Sie etwas Tempo hinzu.
Sie schwingen einfach weiterhin absichtlich über das Ziel hinaus.
Sie versuchen, schneller zu schwingen, als Sie es normalerweise tun würden, um Ihr Nervensystem auf einen neuen Normalzustand zu bringen.
Wenn Sie beim Aufwärmen einen neuen Normalwert etablieren, beginnen Sie mit Ihrer normalen Höchstgeschwindigkeit, bis Sie zu Ihren Fahrern gelangen, und beschleunigen schließlich auf fünf, sechs, sieben oder acht Meilen pro Stunde.
Es ist wirklich wichtig, zu schnell zu fahren.
Wenn Sie auf den Platz gehen, machen Sie sich keine Gedanken darüber, wohin Sie den Ball schlagen.
Wenn Sie durchgehen und einfach versuchen, etwas Tempo zuzulegen, nehmen Sie den schweren Schläger.
Mit einem schweren Schläger werden Sie keine Bälle schlagen.
Schwingen Sie einfach sehr, sehr schnell.
Drehen Sie den Schläger um, bekommen Sie ein Gefühl für den leichten Schlägerkopf, kommen Sie zurück in die Mitte und überschwingen Sie in Bezug auf die Geschwindigkeit erneut.
Dann holen Sie sich einen Treiber und Sie werden im Laufe einiger Wochen langsam feststellen, dass Ihre normale Aufwärmgeschwindigkeit bei jedem Ausgehen der Höchstgeschwindigkeit der letzten Woche entspricht.
Es wird sich weiter aufbauen, bis Sie eine kritische Masse erreichen.
Dies setzt natürlich voraus, dass Sie sich bereits richtig bewegen.
Wenn sich Ihr Körper so bewegt, wie wir es brauchen, können wir dafür sorgen, dass es richtig, richtig schnell geht.
Wenn Sie über die Spitze schwingen oder all diese anderen albernen Dinge tun, machen Sie sich keine Sorgen darüber, einer bereits schlechten Bewegung noch mehr Geschwindigkeit zu verleihen.
Dies setzt voraus, dass Sie bereits weit fortgeschritten sind.
Du hast gute Mechaniker.
Sie versuchen lediglich, ihm etwas Turbogeschwindigkeit hinzuzufügen.
Sie beherrschen die grundlegenden Kernbewegungen und möchten ihnen etwas Schwung verleihen.
Es ist Zeit, all den großartigen Mechaniken, an denen Sie gearbeitet haben, etwas Tempo zu verleihen.
Wie können Sie am besten mit dem programmgesteuerten und systematischen Training Ihres Körpers beginnen und Ihr Nervensystem wirklich darauf trainieren, sich schneller zu bewegen?
Und es gibt ein paar Dinge, die ich dafür gerne verwende und die wirklich sehr hilfreich sind und die Sie zu Hause vor einem Spiegel machen können.
Sie müssen nicht immer auf dem Golfplatz sein, um an solchen Dingen zu arbeiten.
Einer der Schläger, die ich verwende, ist ein schwerer Golfschläger.
Nun gibt es bereits ein Video, in dem ich nur über das Training spreche, insbesondere der Unterarmmuskulatur und des linken Arms, um die Kontrolle darüber zu bekommen.
Diese Art von Übungen mit einem schweren Schläger sind sehr wertvoll, weil sie Ihren Körper trainieren, und zwar genau dieselben Muskeln, die beim echten Schwung einer enormen Belastung ausgesetzt sind.
Wenn wir nun anfangen, dies schnell zu tun, werden wir beide Hände brauchen und wir werden anfangen wollen, einige Dinge systematisch durchzuarbeiten.
Also werde ich als Erstes anfangen, ein paar normale Schwünge zu machen.
Natürlich möchte ich sicherstellen, dass Sie schön aufgewärmt sind, also sorgen Sie dafür, dass Sie entspannt sind.
Sie haben einige Zeit mit dem Aufwärmen verbracht, bevor Sie mit einigen heftigen Schlägerschwüngen beginnen.
Und ich werde einfach anfangen, Schwünge mit normaler Geschwindigkeit zu machen.
Hier ist nichts Besonderes.
Aber wenn ich anfange und etwas lockerer bin, also annehmen, dass ich das jetzt seit etwa 10 Minuten mache, werde ich versuchen, absichtlich zu schnell zu gehen.
Ich werde also anfangen, so schnell zu schwingen, wie es mir angenehm ist und ich dabei immer noch das perfekte Gleichgewicht halten kann, und zwar stärker, als ich es auf dem Platz unbedingt tun würde. Ich versuche einfach, absichtlich zu schnell zu schwingen, um mein Nervensystem darauf zu trainieren, sich so schnell bewegen zu können.
Machen Sie das etwa 10 Minuten lang.
Dann komm her, schnapp dir einen normalen Schläger und dreh ihn um.
Und ich möchte, dass Sie noch einmal einen schnellen Schwung machen, einen Übergeschwindigkeitsschwung, und spüren, wie schnell Sie jetzt, da Sie die schwere Masse losgeworden sind, mit dem Schläger auf dem Kopf alles durchschießen können.
Machen Sie das ein paar Schwünge lang, heben Sie den Schläger mit der rechten Seite nach oben und bringen Sie etwas Tempo hinein.
Sie versuchen, Ihr Nervensystem aufzuwecken, damit es sich sehr schnell bewegen kann.
Und um das zu erreichen, müssen Sie über die Grenze gehen und ihm andere Empfindungen und andere Reize geben, damit er sich schnell zu bewegen beginnt.
Der erste ist der Schläger, der extra schwere Schläger.
Sie werden anfangen, sich richtig wohlzufühlen und diese Muskeln zu trainieren.
Sie werden anfangen, diese Muskeln zu ermüden.
Dann nehmen Sie den Schläger auf den Kopf und drehen ihn um.
Sie werden plötzlich eine Menge Geschwindigkeit haben, insbesondere wenn Sie von einem superschweren Schläger zu einem wahnsinnig leichten Schläger wechseln, weil kein Schlägerkopf vorhanden ist.
Und dann kommen Sie zurück in die Mitte und beginnen erneut, schnell zu schwingen. Wiederholen Sie den Zyklus alle 10 Minuten.
Machen Sie das also und sagen Sie zunächst, dass Sie den schweren Schläger ein wenig, 10 Minuten lang, verwenden und dann kopfüber etwa 10 oder 15 Schwünge machen.
Du brauchst dich deswegen nicht verrückt zu machen.
Schwingen Sie dann fünf volle Minuten lang absichtlich schneller als normalerweise, legen Sie den Schläger wieder richtig herum hin und beginnen Sie den Vorgang erneut.
Nehmen Sie Ihren schweren Schläger, gehen Sie zurück und machen Sie genau dieselben Übungen.
Sie werden jetzt das Gefühl haben, dass sich dieses Ding wie ein Vorschlaghammer anfühlt, was gut ist.
Das ist es, was wir hier erreichen wollen.
Wir geben unserem Nervensystem Reize.
So nach dem Motto: „Oh, das ist jetzt eine Menge Arbeit.“
Gut.
Das wird Ihnen langsam langweilig.
Das Gleiche.
Gehen Sie zurück, schnappen Sie sich den anderen Schläger, drehen Sie ihn um und geben Sie etwas Tempo hinzu.
Sie schwingen einfach weiterhin absichtlich über das Ziel hinaus.
Sie versuchen, schneller zu schwingen, als Sie es normalerweise tun würden, um Ihr Nervensystem auf einen neuen Normalzustand zu bringen.
Wenn Sie beim Aufwärmen einen neuen Normalwert etablieren, beginnen Sie mit Ihrer normalen Höchstgeschwindigkeit, bis Sie zu Ihren Fahrern gelangen, und beschleunigen schließlich auf fünf, sechs, sieben oder acht Meilen pro Stunde.
Es ist wirklich wichtig, zu schnell zu fahren.
Wenn Sie auf den Platz gehen, machen Sie sich keine Gedanken darüber, wohin Sie den Ball schlagen.
Wenn Sie durchgehen und einfach versuchen, etwas Tempo zuzulegen, nehmen Sie den schweren Schläger.
Mit einem schweren Schläger werden Sie keine Bälle schlagen.
Schwingen Sie einfach sehr, sehr schnell.
Drehen Sie den Schläger um, bekommen Sie ein Gefühl für den leichten Schlägerkopf, kommen Sie zurück in die Mitte und überschwingen Sie in Bezug auf die Geschwindigkeit erneut.
Dann holen Sie sich einen Treiber und Sie werden im Laufe einiger Wochen langsam feststellen, dass Ihre normale Aufwärmgeschwindigkeit bei jedem Ausgehen der Höchstgeschwindigkeit der letzten Woche entspricht.
Es wird sich weiter aufbauen, bis Sie eine kritische Masse erreichen.
Dies setzt natürlich voraus, dass Sie sich bereits richtig bewegen.
Wenn sich Ihr Körper so bewegt, wie wir es brauchen, können wir dafür sorgen, dass es richtig, richtig schnell geht.
Wenn Sie über die Spitze schwingen oder all diese anderen albernen Dinge tun, machen Sie sich keine Sorgen darüber, einer bereits schlechten Bewegung noch mehr Geschwindigkeit zu verleihen.
Dies setzt voraus, dass Sie bereits weit fortgeschritten sind.
Du hast gute Mechaniker.
Sie versuchen lediglich, ihm etwas Turbogeschwindigkeit hinzuzufügen.
Giap
Andrew (Certified RST Instructor)
Anthony
Craig (Certified RST Instructor)