Clinic - Setup
The golf swing starts with setup, a poor one will make it impossible to make a proper golf swing.
So, the one thing I want to talk about is, when you're getting set up over the golf ball, what is the one thing that all of you do first, and you all do it the same way, but it can completely change your spine angle at a dress?
What's the first thing you do when you set up to the ball?
And it usually causes problems in your swing.
It causes a lot of problems for your body.
You all do it.
It's the number one fundamental of a golf swing, believe it or not.
The first thing you've got to do to get set up to the ball, what do you do?
You've got to look at the ball.
You don't think about it because you all do it, right?
Of course you look at the ball.
The first thing you do when you do this is look at the ball, and all of a sudden you change your spine angle because almost everybody, instead of bending from their hip socket, will either bend from their waist or tuck their chin down.
Now, why does that matter?
Well, let's figure it out.
So, scoop your chair back.
Give yourself a little bit of room.
Put your arms across your chest, and I want you to roll forward with your shoulders and then take your head and bury it in your chin.
Or, excuse me, take your chin and bury it in your chest.
And now, try to rotate back and forth.
How does that feel?
Pretty good?
Okay, now, imagine I had a string attached to the top of your head, and I'm pulling you up nice and tall and straight.
Your chin is up.
Your chest is up.
And now, rotate back and forth.
What do you feel?
Keep your head forward, looking forward, just like you're looking at the golf ball.
Do you have more or less mobility when you're hunched forward and your chin is rolled forward, or when your head is up nice and tall and your spine is nice and tall?
More up.
More up, right?
Everybody does, right?
The reason is, is the way that your spine and the way it articulates, your spine has these little things called facet joints for each vertebrae.
And as you roll forward, you're taking these and creating gaps and space in the back, but you're pinching them in other parts, and so the facets can't rotate over each other.
Now, each little vertebrae in your spine only has about a degree or degree and a half of rotation.
So, you have a lot of vertebrae, and you need every single one of them to move to that full degree, degree and a half of rotational mobility for you to make a full shoulder turn.
And when you're all rolled forward, you're compressing your spine like this, you can't make a full turn.
So, when you set up to the ball like this, what are you doing to your spine?
Well, you're bending it up near the top, and because your spine is all attached, it's kind of like a slinky.
If you pull it from one part, you're going to affect the other part of it.
So, now, all of a sudden, when you get into this posture like this, it's impossible for you to make a full shoulder turn.
That's why it's so important when you're addressing the ball that you maintain a neutral spine angle.
How do we know what that is?
Well, a real simple way is to take a golf club, put it against the back of your head, the middle of your back, and hold it down here against your hip, your belt, and hinge forward until you can see the ball without tucking your chin down, and the club reaches the ground.
So, now, my spine is in neutral.
So, as I go to make a turn, I can make a really nice big full turn really easy and maintain maximum mobility.
So, that's one of the huge critical things that everybody starts doing incorrectly.
And so, I'll tell you to take your chin back, and as you bend forward, keep your chin there until you can see the golf ball without burying your chin in your chest, okay?
Width of stance I talked about earlier, about two inches outside of neutral.
How do we find neutral?
For our stance, the center of your hip socket is about, to make it simple, it's about where your first belt loop is.
Now, obviously, everybody's pants are different.
So, I use this as a really generic guide, but it'll generally get us in the ballpark.
You can take two fingers, put it on the outside edge of your hip bone, and just inside your first finger, if you drew a line straight down, it's about where the center of your hip socket is.
So, you can see it's a little bit outside of my belt loop here, and that's about where the center of my hip socket is.
If I take a club shaft from the center of my hip socket and drop it straight down to the ground, it should go straight through the middle of my knee and the center of my ankle.
That's neutral for me.
So, if you took all of my bones off and hung me just by my skeleton, this is how my joints would naturally align.
If I go two inches on either side of that, that's going to give me enough stance width to be stable if I'm moving correctly, and also be able to transfer my weight fully without my head moving all over the place.
Now, if you stand much wider than this, which is what most people do, this is going to feel way too narrow for you.
The reason this feels too narrow, what do you think that is?
What's that?
You're losing your balance, but why?
What's causing you to lose your balance?
He can't be on the appropriate part of your foot when you wait.
Think about force of movement.
You push it from the right.
You should push it from the right.
You push it from the right.
What would that cause you to When we talked about pushing versus pulling earlier, I like to use the example, if you're walking, if you play golf walking, you use one of those pull carts or push carts, depending on how you want to phrase it.
If you pull it, what does that cart do?
It goes in a straight line, right?
Now, if you push it, what does it tend to want to do?
Because we've got to line up my center of gravity, the force of movement from me with the center of gravity of this chair.
And if I'm off a little bit, it's going to rotate around its own center of gravity.
Does that make sense?
So we don't want to do that.
So if I'm pulling, in what direction am I moving if I'm pulling something?
If I was pushing this chair, in what direction was that chair moving in relationship to me, the force of movement?
There you go.
If I'm pushing something, I'm pushing it away from me.
And if I'm pulling it, I'm pulling it toward me, right?
Me, toward me, the force of movement of me is going to be towards the center of gravity of me.
If I'm pushing it away from the center of gravity of me, in what direction is it moving?
What direction is away?
What direction is away?
It's going to be off balance.
It's going to be on a certain direction.
Yeah.
It's a tricky question.
Let's go back.
It's going to be away from me.
It's going to be a frame of reference.
It's going to be away from me, right?
Away from me.
In what direction is away?
Every direction.
Exactly.
You can move in any direction.
Away is 360 possible different degrees away from your center of gravity.
But towards you is at one specific point.
Because if you're pulling something towards you, it's trying to move.
Remember what?
It's aligning its center of gravity with your center of gravity.
So that object that I'm pulling is trying to pull and align itself exactly in line with my center of gravity, which is how specific of a point is that?
It's very specific, right?
We can be very, very specific when we're talking about pulling something.
I can get everything lined up just the way I want it.
And I'm pushing something that's moving away from me in any possible direction.
So now to go back to width of stance and you just like, dude, Every time I swing, the way you're telling me to with what I consider is a really narrow stance where you're telling me to do this, I keep falling over and losing my balance because you're moving in what direction?
Away in any direction, right?
You may be moving toward the ball.
Sometimes you're moving this way.
Sometimes you're moving this way.
This depends on where you start driving that force from.
And that's how you lose your balance.
That's why you feel like you can't swing very narrow with a narrow base.
When you're moving towards center, how would you ever lose your balance?
You wouldn't.
So you could stand like this if you wanted to.
So if you feel like the stance width that I'm advocating is too narrow, I can guarantee you that you're pushing from the wrong side.
And that's what's causing you to lose your balance because you're trying to work against the laws of physics.
You're pushing yourself away, which is always going to be off balance.
Now, Another key to balance is finding where we should be balanced in our feet, in relationship, from our toes to our heels, right?
We've got a big range here.
So everybody stand up, give yourself some room.
And all I want you to do is just slowly rock forward onto your toes and rock backwards onto your heels.
Keep doing this.
It's very little movement to completely transfer your weight from the front to the back.
You can feel how little you have to move.
Now, close your eyes and stop when you feel perfectly balanced.
You don't feel anything happening in your feet.
You feel like you could hang out here all day.
Your feet are nice and relaxed and you feel perfectly balanced.
Tell me where that is on your feet.
Another good way of thinking about this is, imagine.
I was going to come up and push you.
You didn't know what direction I was going to push you from, and I didn't want you to fall over.
Where would you be balanced?
Most balanced.
Your feet muscles feel nice and relaxed.
You feel like you could stay here and I can't push you over from any direction.
Would you say that it's kind of in this green box area here?
Balance is generally where your body is designed to bear load.
So, whoever engineered us, whatever your belief system may be, designed us structurally to bear load, which is really created by gravity, through a very specific way in our body.
So, the way that is, it's pretty cool.
If you drew a straight line from the center of my ear, through the center of my shoulder socket, through the center of my hip, through the back of my knee, and the center of my ankle, you could form a perfectly straight line.
And that's the way that your body is engineered to bear load.
If you pulled all your muscles off and hung you up just by your skeleton, it would be a perfectly straight line.
It's pretty cool.
The reason is that's how our body is designed to bear the load, the force of gravity.
That is perfectly balanced for us, where the body doesn't have to do anything.
The muscles don't have to do much.
Now, the trick is, when I hinge forward to get down to the ball, because the ball is on the ground, so I've got to bend forward, where is my weight going to go?
It's going to go on to the balls of my feet, right?
So now, if you came and tapped me from behind, I'd easily fall over.
Now, where's all the force of the club going in the downswing?
Going out this way, right?
So, the last thing I'd want to do is be way out on my toes, and then have all this force of this club going this way.
I'd have to fight really hard to keep my balance.
So, that doesn't make a lot of sense.
So, if I stay back where I'm designed to be, back on my ankles, all I have to do is, as I'm hinging forward, instead of letting my weight go forward, let my hips drop back to counterbalance my upper body.
Because I'm moving all of this mass forward, it has weight to it.
I let this mass go back, it's a counterbalance, and I just relax my knees and setup's done.
It's a piece of cake.
So, the trick is, as you're hinging forward, your goal is to try and maintain your weight to be in that same spot.
So, you're nice and balanced the whole time.
You're never out on the balls of your feet.
And the way to do that, again, grab the club, hinge forward, let my hips go back.
My weight is still really firmly planted on the center of my feet.
I relax my knees, and I'm done.
As long as I maintain my spine angle, or excuse me, my neutral spine, I'm going to be able to rotate really easy and be perfectly balanced.
Now, the last one is leaning inside both ankles.
And what I mean by that is I see a lot of times people set up like this, Where they're way out on the outside of their feet and their shoes are kind of bulging over to the side.
This is a horribly weak position to be in.
Because as you go to the top, where else can you go?
You're already on the outside of your feet.
This doesn't look like a very powerful position to help me get back going the other way.
So, you want to take your feet.
If you're one of these people, your shoes are bulging out like this, take your ankles and just slightly, not your knees, take your ankles and roll them in slightly.
And that will get you more firmly planted on the center of your feet.
And it will also activate these hip stabilizer muscles, which will make it much more stable for your pelvis.
If you're like this, your hips can slide around all over the place.
And as soon as you do this, these muscles engage and all of a sudden, you're like a big old oak tree and you're anchored to the ground.
So, if your hips are kind of moving all over the place, that's the first thing I'm going to look at is your feet, believe it or not, not your hips.
Perfectly okay.
You know, we generally base that off of hip mobility.
So, that is an area where some physical limitation comes into play.
So, if you have limited internal hip rotation, so which is just like generally, if I'm going to be a right-handed golfer, I'm going to look at my left hip is going to be the bigger issue.
If I can rotate my hip about 45 degrees, that's plenty because that's going to be a full follow through for me, give or take a little bit.
But if you need a little bit more than that with the left foot to get your hips into a follow through, it's perfectly fine.
It's not going to hurt anything.
The biggest one, my biggest gripe, is this one, axis tilt.
Every time that you guys set up today, and for the rest of the weekend, and for the rest of your lives, you must have axis tilt.
What is axis tilt?
What is it?
Leading it toward the target or away from the target?
Away.
Away from the target.
Thank you.
So, how do I check that?
Another really simple tool that you always have with you, probably, a golf club.
Take a club, put it against your sternum, hold it against your belt buckle, proper stance width, slide your hips to the target until the club hits you in the knee.
If you do that, you're going to have a proper amount of axis tilt every time.
Really simple check.
Now, the trick is, do not bend your spine, slide your hips.
Your spine falls back as a result of you moving your hips.
It's not the opposite.
Because if I just keep my hips exactly where I am, and I bend my spine, what am I doing to my spine?
Curving.
It's no longer neutral, right?
I'm trying to keep my spine in neutral.
Why?
Maximum mobility, right?
You saw, as soon as you rolled yourself forward, you couldn't make a very good shoulder turn.
So, if I keep my spine in neutral, I'm going to have to tilt my pelvis.
So, my pelvis is sliding forward, which means the left hip is going to go a little bit higher than the right, and that is what tilts my spine.
Now, why is this so important?
Why do you need axis tilt?
What makes sense to me as a driver is you want to hit up on the ball, but I never really understood the rationale outside of the driver, to be honest.
Okay.
Perfect.
It's a good answer.
If you don't know, let's figure it out.
So, let's see what happens.
All I'm going to do is I'm going to set the club on plane, and I'm just going to alter my spine angle and nothing else.
Okay?
So, would you guys agree that this is a reasonably okay plane?
Okay.
Now, what I'm going to do is just tilt my spine toward the target.
What's happened?
It's way the other way.
In what position am I going to approach the ball from here?
Too far inside.
What's this one going to Over the top.
We want, you know, peas and porridge, right?
Right in the middle.
It's all dictated by spine angle.
Your spine angle dictates swing plane, but I never thought of it that way.
It's not just how you move your arms and your wrists and all of that stuff.
The spine angle is the first thing to impact your swing plane.
So, if you're a spine angle, you don't have axis tilt.
Not only is it going to change your swing plane, but it's going to change the way you're able to transfer your weight.
So, another thing that you've got to understand, if I don't have axis tilt and I start rotating to the top, what's going to tend to happen?
Reverse pivot.
Absolutely.
The first thing that you're going to do when people reverse pivot is the first thing I check is their axis tilt.
If I have axis tilt and I rotate to the top, that's how I keep from having a reverse pivot.
It's that simple.
So, if you want to be able to transfer your weight correctly and have a proper swing plane, which I would think are two important things in your golf swing, you must set up correctly, and that must be with axis tilt.
So, every single time that you set up to a ball, if I tell you that you need more axis tilt, I'm going to beat you.
Because you now know how to do it right every single time, and you must keep ingraining these reps as we're doing these drills out here today.
Because I will see it over and over again that you'll do it like the first one, and then the second one's like this, third one's like this, fourth one's like this.
And then I'll make you start all over again, and you've got to go back and do it over again.
So, every single time, don't waste these reps, because you're not doing any good by learning how to hit the ball from this position.
Because your muscles have to fire and stretch and load in a completely different way than when you have tilt.
So do yourself a favor, go through your setup routine, is to be anchored to the ground.
Now a lot of people don't teach it that way.
If we go back to this one, I had you sway forward and sway back to find balance, to find this little green box area.
Where are people typically taught to set up with their weight?
Pretty much everybody on the planet teaches you to be on the balls of your feet.
Any golf instructor, anything you read in a book, anything you see on TV, almost all of them will tell you to be on the balls of your feet.
Now why on earth would I be so contrarian to set up with their weight on the balls of their feet?
Almost everybody teaches that, from Much Harmon on down, everybody teaches to be on the ball with your feet.
Why?
Exactly.
That's the most common reason to be like a baseball player or a basketball player.
Let's take a baseball player.
It's a good example.
If I'm a shortstop, right, that's the ready position.
In what direction do I need to move as a shortstop?
Any direction.
I don't know yet.
It might be a pop-up.
It may be a bump.
You may have to go down a third baseline.
You may have to go to second.
I don't know what direction I'm moving.
What direction are you moving in golf?
Where are you trying to go?
Forward and back.
You're trying to go anywhere, right?
You're trying to stay centered is your primary goal as a golfer.
So why on earth would you set up with the requirements of a shortstop to be able to move in any direction when you're trying to not move at all?
That doesn't make any sense to me whatsoever.
So when you look at it from a requirements-based perspective, what are you trying to do with your setup?
Well, my goal is to be anchored to the ground like a big old oak tree.
I want stability so that I can build a lot of rotational power and speed without falling off balance, my head moving all over the place, et cetera.
I don't want to be a shortstop.
I don't want to be able to move in any direction because that's the last thing on earth I want to do.
My requirements as a golfer are completely different than the requirements of being a shortstop or a basketball player, or any other sport.
Does it make sense?
Think about it from a fundamentals requirements-based perspective, and then you can come up with fundamentals that make a ton of sense.
That's why I have you set up here.
It's not just for being anchored to the ground, but it's also for protection for your knee.
If you have all of your weight on the ball of your foot, and you try and rotate on it, which I'll have you guys do, go ahead and stand up for a second.
This will be a really short one.
Put all of the weight on your, if you're a left-handed golfer, put it on your right foot.
If you're a right-handed golfer, put all the weight on your left ball of your foot, and now try to rotate into a follow-through.
I don't hear any grunting, so that's better.
Which one feels better?
Why?
What do you feel when you put all the weight on the ball of your foot?
You feel it on your knee.
Fall forward.
Fall forward, so you feel off balance.
Put your hip and knee on the ball of your foot.
And what do you feel on your ankle?
When you put all your weight on your ankle, what do you feel?
You feel more on your hip.
You feel more on your hip.
It goes into your foot.
Okay, exactly.
Go ahead and have a seat.
So when you put all of the weight on your ball of your foot, your primary balancing joint, which is the joint that your body is trying to stabilize and balance on, becomes your knee.
So you felt it there.
Your quad kind of fires a little bit here.
And you're trying to pivot on your knee.
Now how much rotational mobility does your knee have?
Not a lot.
Not a lot, right?
It's about a degree and a half.
You have a little bit, believe it or not.
But it's not that much.
How far are you trying to turn your hips in the follow through?
Quite a ways.
Not enough that you're going to get it out of your knee.
So you want your primary balancing joint to be your hip socket.
The only way you get your primary balancing joint to be your hip socket is to have your weight where?
Right back over your ankle.
You get back in that green zone, all of the weight goes into your hip.
And now your body is trying to pivot on a joint that's designed to do exactly that.
So from a golf swing perspective, in order for the follow through to happen safely and correctly, Your weight needs to be on your ankle so that you can allow the club to release and allow your body to keep turning.
Does it make sense?
So being on the balls of your feet makes zero sense for golf.
Absolutely zero.
There's no reason for you to ever set up on the balls of your feet, unless you want to blow out your ankle and you want to fall off balance.
If those are your requirements, then knock yourself out.
If you're trying to be stable and balanced and anchored to the ground, then it doesn't make a lot of sense.
Any questions on setup stuff?
Setup's really simple, but it's vital.
If it's wrong, everything else you do from then on out is going to be a compensation.
You might be able to recover from it, but you're going to put way more moving parts in your golf swing than you need.
When you do it correctly, it's really easy.
Alors, la seule chose dont je veux parler, c'est, lorsque vous vous installez au-dessus de la balle de golf, quelle est la première chose que vous faites tous, et vous la faites tous de la même manière, mais qui peut complètement changer l'angle de votre colonne vertébrale lors d'une robe ?
Quelle est la première chose que vous faites lorsque vous vous préparez pour le ballon ?
Et cela cause généralement des problèmes dans votre swing.
Cela cause beaucoup de problèmes à votre corps.
Vous le faites tous.
C'est le principe fondamental numéro un d'un swing de golf, croyez-le ou non.
La première chose que vous devez faire pour vous préparer au ballon, que faites-vous ?
Il faut regarder la balle.
Vous n'y pensez pas parce que vous le faites tous, n'est-ce pas ?
Bien sûr que tu regardes la balle.
La première chose que vous faites lorsque vous faites cela est de regarder le ballon, et tout d'un coup, vous changez l'angle de votre colonne vertébrale, car presque tout le monde, au lieu de se pencher à partir de la cavité de la hanche, va soit se pencher à partir de la taille, soit rentrer le menton.
Maintenant, pourquoi est-ce important ?
Eh bien, découvrons-le.
Alors, reculez votre chaise.
Donnez-vous un peu d’espace.
Mettez vos bras sur votre poitrine et je veux que vous rouliez vers l'avant avec vos épaules, puis que vous preniez votre tête et que vous l'enfouissiez dans votre menton.
Ou, excusez-moi, prenez votre menton et enfouissez-le dans votre poitrine.
Et maintenant, essayez de faire des rotations d'avant en arrière.
Qu'est-ce que ça fait ?
Très bon?
Ok, maintenant, imagine que j'ai une ficelle attachée au sommet de ta tête, et que je te tire vers le haut, bien droit et grand.
Votre menton est levé.
Ta poitrine est bombée.
Et maintenant, faites des rotations d'avant en arrière.
Que ressens-tu ?
Gardez la tête en avant, regardez vers l'avant, comme si vous regardiez la balle de golf.
Avez-vous plus ou moins de mobilité lorsque vous êtes penché en avant et que votre menton est roulé vers l'avant, ou lorsque votre tête est bien haute et que votre colonne vertébrale est bien haute ?
Plus haut.
Plus haut, non ?
Tout le monde le fait, n'est-ce pas ?
La raison est que votre colonne vertébrale et la façon dont elle s'articule, votre colonne vertébrale a ces petites choses appelées articulations à facettes pour chaque vertèbre.
Et lorsque vous roulez vers l'avant, vous les prenez et créez des espaces à l'arrière, mais vous les pincez dans d'autres parties, et donc les facettes ne peuvent pas tourner les unes sur les autres.
Maintenant, chaque petite vertèbre de votre colonne vertébrale n’a qu’environ un degré ou un degré et demi de rotation.
Donc, vous avez beaucoup de vertèbres, et vous avez besoin que chacune d'entre elles se déplace jusqu'à ce degré et demi de mobilité rotationnelle pour que vous puissiez effectuer une rotation complète de l'épaule.
Et quand vous êtes complètement roulé vers l'avant, vous comprimez votre colonne vertébrale comme ça, vous ne pouvez pas faire un tour complet.
Alors, quand vous vous placez devant le ballon comme ça, que faites-vous à votre colonne vertébrale ?
Eh bien, vous le pliez vers le haut, et comme votre colonne vertébrale est entièrement attachée, c'est un peu comme un slinky.
Si vous le retirez d’une partie, vous allez affecter l’autre partie.
Alors, maintenant, tout d'un coup, lorsque vous vous mettez dans cette posture comme celle-ci, il vous est impossible de faire une rotation complète des épaules.
C'est pourquoi il est si important, lorsque vous vous adressez au ballon, de maintenir un angle de colonne vertébrale neutre.
Comment savons-nous ce que c'est ?
Eh bien, une méthode très simple consiste à prendre un club de golf, à le placer contre l'arrière de votre tête, au milieu de votre dos, et à le maintenir ici contre votre hanche, votre ceinture, et à vous pencher vers l'avant jusqu'à ce que vous puissiez voir la balle sans baisser le menton, et que le club atteigne le sol.
Alors, maintenant, ma colonne vertébrale est en position neutre.
Ainsi, lorsque je m'apprête à faire un virage, je peux faire un très grand virage complet très facilement et maintenir une mobilité maximale.
C’est donc l’une des choses les plus critiques que tout le monde commence à faire de manière incorrecte.
Et donc, je vais vous dire de ramener votre menton en arrière, et pendant que vous vous penchez en avant, gardez votre menton là jusqu'à ce que vous puissiez voir la balle de golf sans enfouir votre menton dans votre poitrine, d'accord ?
Largeur de la position dont j'ai parlé plus tôt, environ deux pouces à l'extérieur du neutre.
Comment trouver le neutre ?
Pour notre position, le centre de votre hanche se situe à peu près, pour faire simple, à l'endroit où se trouve votre première boucle de ceinture.
Maintenant, évidemment, les pantalons de chacun sont différents.
Donc, j'utilise cela comme un guide vraiment générique, mais cela nous permettra généralement d'avoir une idée précise.
Vous pouvez prendre deux doigts, les placer sur le bord extérieur de votre os de la hanche, et juste à l'intérieur de votre premier doigt, si vous avez tracé une ligne droite vers le bas, c'est à peu près là où se trouve le centre de votre cavité de hanche.
Donc, vous pouvez voir que c'est un peu à l'extérieur de ma boucle de ceinture ici, et c'est à peu près là que se trouve le centre de ma hanche.
Si je prends un manche de club au centre de ma hanche et que je le laisse tomber directement sur le sol, il devrait passer directement au milieu de mon genou et au centre de ma cheville.
C'est neutre pour moi.
Donc, si vous enleviez tous mes os et me pendiez juste par mon squelette, c'est ainsi que mes articulations s'aligneraient naturellement.
Si je vais de deux pouces de chaque côté, cela me donnera suffisamment de largeur de position pour être stable si je bouge correctement, et aussi pour pouvoir transférer complètement mon poids sans que ma tête ne bouge partout.
Maintenant, si vous vous tenez beaucoup plus large que cela, ce qui est le cas de la plupart des gens, cela va vous sembler beaucoup trop étroit.
La raison pour laquelle cela semble trop étroit, qu'en pensez-vous ?
Qu'est ce que c'est?
Vous perdez l'équilibre, mais pourquoi ?
Qu'est-ce qui vous fait perdre l'équilibre ?
Il ne peut pas être sur la partie appropriée de votre pied lorsque vous attendez.
Pensez à la force du mouvement.
Vous le poussez depuis la droite.
Vous devriez le pousser depuis la droite.
Vous le poussez depuis la droite.
À quoi cela vous mènerait-il ? Lorsque nous avons parlé de pousser par rapport à tirer plus tôt, j'aime utiliser l'exemple suivant : si vous marchez, si vous jouez au golf en marchant, vous utilisez l'un de ces chariots de traction ou de poussée, selon la façon dont vous voulez le formuler.
Si vous le tirez, que fait ce chariot ?
Ça va en ligne droite, n'est-ce pas ?
Maintenant, si vous le poussez, qu'est-ce qu'il a tendance à vouloir faire ?
Parce que nous devons aligner mon centre de gravité, la force de mon mouvement avec le centre de gravité de cette chaise.
Et si je m'écarte un peu, il va tourner autour de son propre centre de gravité.
Est-ce que cela a du sens ?
Nous ne voulons donc pas faire cela.
Donc si je tire, dans quelle direction est-ce que je me déplace si je tire quelque chose ?
Si je poussais cette chaise, dans quelle direction cette chaise se déplaçait-elle par rapport à moi, la force du mouvement ?
Voilà.
Si je pousse quelque chose, je le repousse loin de moi.
Et si je le tire, je le tire vers moi, n'est-ce pas ?
Moi, vers moi, la force de mouvement de moi va être vers le centre de gravité de moi.
Si je le pousse loin de mon centre de gravité, dans quelle direction se déplace-t-il ?
Dans quelle direction est-ce ?
Dans quelle direction est-ce ?
Cela va être déséquilibré.
Cela va aller dans une certaine direction.
Ouais.
C'est une question délicate.
Revenons en arrière.
Ça va être loin de moi.
Ce sera un cadre de référence.
Ça va être loin de moi, n'est-ce pas ?
Loin de moi.
Dans quelle direction est-ce que ça va ?
Toutes les directions.
Exactement.
Vous pouvez vous déplacer dans n'importe quelle direction.
L'éloignement est à 360 degrés différents de votre centre de gravité.
Mais vers toi se trouve un point précis.
Parce que si vous tirez quelque chose vers vous, cela essaie de bouger.
Tu te souviens de quoi ?
Il s'agit d'aligner son centre de gravité avec votre centre de gravité.
Donc, cet objet que je tire essaie de tirer et de s'aligner exactement en ligne avec mon centre de gravité, c'est à quel point ce point est spécifique ?
C'est très spécifique, n'est-ce pas ?
Nous pouvons être très, très précis lorsque nous parlons de tirer quelque chose.
Je peux tout aligner exactement comme je le souhaite.
Et je pousse quelque chose qui s'éloigne de moi dans toutes les directions possibles.
Alors maintenant, revenons à la largeur de la position et vous dites simplement, mec, à chaque fois que je me balance, de la manière dont tu me le dis avec ce que je considère comme une position très étroite où tu me dis de faire ça, je continue à tomber et à perdre l'équilibre parce que tu bouges dans quelle direction ?
Dans n'importe quelle direction, n'est-ce pas ?
Vous vous dirigez peut-être vers la balle.
Parfois, vous vous déplacez de cette façon.
Parfois, vous vous déplacez de cette façon.
Cela dépend de l’endroit d’où vous commencez à exercer cette force.
Et c'est comme ça que tu perds l'équilibre.
C'est pourquoi vous avez l'impression que vous ne pouvez pas vous balancer très étroitement avec une base étroite.
Lorsque vous vous déplacez vers le centre, comment pourriez-vous perdre l'équilibre ?
Tu ne le ferais pas.
Vous pourriez donc vous tenir comme ça si vous le vouliez.
Donc, si vous pensez que la largeur de position que je préconise est trop étroite, je peux vous garantir que vous poussez du mauvais côté.
Et c'est ce qui vous fait perdre l'équilibre parce que vous essayez de travailler contre les lois de la physique.
Vous vous repoussez, ce qui sera toujours déséquilibré.
Maintenant, une autre clé de l’équilibre est de trouver où nous devrions être équilibrés dans nos pieds, en relation, de nos orteils à nos talons, n’est-ce pas ?
Nous avons ici une large gamme.
Alors tout le monde se lève, laissez-vous de la place.
Et tout ce que je veux que tu fasses, c'est de te balancer lentement vers l'avant sur tes orteils et vers l'arrière sur tes talons.
Continue comme ça.
Il suffit de très peu de mouvement pour transférer complètement votre poids de l’avant vers l’arrière.
Vous pouvez sentir à quel point vous avez peu à bouger.
Maintenant, fermez les yeux et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez parfaitement équilibré.
Vous ne sentez rien qui se passe dans vos pieds.
On a l'impression qu'on pourrait rester ici toute la journée.
Vos pieds sont agréables et détendus et vous vous sentez parfaitement équilibré.
Dis-moi où c'est sur tes pieds.
Une autre bonne façon d’y penser est d’imaginer.
J'allais venir te pousser.
Tu ne savais pas dans quelle direction j'allais te pousser, et je ne voulais pas que tu tombes.
Où seriez-vous équilibré ?
Le plus équilibré.
Les muscles de vos pieds sont agréables et détendus.
Tu as l'impression que tu pourrais rester ici et que je ne peux pas te pousser dans aucune direction.
Diriez-vous que c'est une sorte de zone verte ici ?
L’équilibre est généralement l’endroit où votre corps est conçu pour supporter une charge.
Donc, quiconque nous a conçus, quel que soit votre système de croyance, nous a conçus structurellement pour supporter une charge, qui est en réalité créée par la gravité, d'une manière très spécifique dans notre corps.
Donc, comme ça, c'est plutôt cool.
Si vous dessiniez une ligne droite depuis le centre de mon oreille, en passant par le centre de l'articulation de mon épaule, par le centre de ma hanche, par l'arrière de mon genou et par le centre de ma cheville, vous pourriez former une ligne parfaitement droite.
Et c’est ainsi que votre corps est conçu pour supporter la charge.
Si vous arrachiez tous vos muscles et que vous vous suspendiez juste par votre squelette, ce serait une ligne parfaitement droite.
C'est plutôt cool.
La raison est que c'est ainsi que notre corps est conçu pour supporter la charge, la force de gravité.
C'est parfaitement équilibré pour nous, où le corps n'a rien à faire.
Les muscles n’ont pas grand-chose à faire.
Maintenant, l'astuce est que, lorsque je me penche en avant pour atteindre la balle, parce que la balle est au sol, je dois donc me pencher en avant, où va aller mon poids ?
Ça va aller jusqu'à la plante de mes pieds, n'est-ce pas ?
Alors maintenant, si tu venais me taper par derrière, je tomberais facilement.
Maintenant, où va toute la force du club dans le downswing ?
Tu sors par là, n'est-ce pas ?
Donc, la dernière chose que je voudrais faire, c'est d'être sur mes gardes et de voir toute la force de ce club aller dans cette direction.
Je devrais lutter très fort pour garder mon équilibre.
Donc, cela n’a pas beaucoup de sens.
Donc, si je reste en arrière là où je suis censé être, en arrière sur mes chevilles, tout ce que j'ai à faire est, lorsque je me penche en avant, au lieu de laisser mon poids aller vers l'avant, de laisser mes hanches retomber en arrière pour contrebalancer le haut de mon corps.
Parce que je déplace toute cette masse vers l’avant, elle a du poids.
Je laisse cette masse revenir en arrière, c'est un contrepoids, et je détends simplement mes genoux et l'installation est terminée.
C'est du gâteau.
Donc, l'astuce est que, lorsque vous vous penchez en avant, votre objectif est d'essayer de maintenir votre poids au même endroit.
Donc, vous êtes gentil et équilibré tout le temps.
Vous n'êtes jamais sur la pointe des pieds.
Et la façon de faire cela, encore une fois, saisissez le club, penchez-vous en avant, laissez mes hanches revenir en arrière.
Mon poids est toujours fermement ancré au centre de mes pieds.
Je détends mes genoux et j'ai fini.
Tant que je maintiens l'angle de ma colonne vertébrale, ou excusez-moi, ma colonne vertébrale neutre, je pourrai tourner très facilement et être parfaitement équilibré.
Maintenant, le dernier est penché à l'intérieur des deux chevilles.
Et ce que je veux dire par là, c'est que je vois souvent des gens se mettre en position comme ça, où ils sont à l'extérieur de leurs pieds et leurs chaussures sont en quelque sorte bombées sur le côté.
C’est une position terriblement faible.
Parce qu'en allant au sommet, où pouvez-vous aller d'autre ?
Vous êtes déjà à l'extérieur de vos pieds.
Cela ne semble pas être une position très puissante pour m’aider à revenir dans l’autre sens.
Alors, tu veux prendre tes pieds.
Si vous êtes l'une de ces personnes, vos chaussures sont bombées comme ça, prenez vos chevilles et juste légèrement, pas vos genoux, prenez vos chevilles et roulez-les légèrement vers l'intérieur.
Et cela vous permettra d’être plus fermement ancré au centre de vos pieds.
Et cela activera également ces muscles stabilisateurs de la hanche, ce qui rendra votre bassin beaucoup plus stable.
Si vous êtes comme ça, vos hanches peuvent glisser partout.
Et dès que vous faites cela, ces muscles s'engagent et tout d'un coup, vous êtes comme un grand vieux chêne et vous êtes ancré au sol.
Donc, si vos hanches bougent un peu partout, c'est la première chose que je vais regarder, ce sont vos pieds, croyez-le ou non, pas vos hanches.
Tout à fait d'accord.
Vous savez, nous basons généralement cela sur la mobilité de la hanche.
C’est donc un domaine dans lequel certaines limitations physiques entrent en jeu.
Donc, si vous avez une rotation interne de la hanche limitée, ce qui est généralement le cas, si je suis un golfeur droitier, je vais regarder ma hanche gauche, ce sera le plus gros problème.
Si je peux faire pivoter ma hanche d'environ 45 degrés, c'est largement suffisant car cela va être un suivi complet pour moi, à quelques détails près.
Mais si vous avez besoin d'un peu plus que cela avec le pied gauche pour amener vos hanches à suivre, c'est parfaitement bien.
Cela ne fera pas de mal.
Le plus gros problème, mon plus gros reproche, c'est celui-ci, l'inclinaison de l'axe.
Chaque fois que vous vous installez aujourd'hui, et pour le reste du week-end, et pour le reste de votre vie, vous devez avoir une inclinaison de l'axe.
Qu'est-ce que l'inclinaison de l'axe ?
Qu'est-ce que c'est?
Le conduire vers la cible ou l'éloigner de la cible ?
Loin.
Loin de la cible.
Merci.
Alors, comment puis-je vérifier cela ?
Un autre outil très simple que vous avez toujours avec vous, probablement un club de golf.
Prenez un club, placez-le contre votre sternum, maintenez-le contre la boucle de votre ceinture, à la bonne largeur de position, faites glisser vos hanches vers la cible jusqu'à ce que le club vous frappe au genou.
Si vous faites cela, vous aurez à chaque fois une inclinaison d'axe appropriée.
Vérification vraiment simple.
Maintenant, l'astuce est de ne pas plier votre colonne vertébrale, faites glisser vos hanches.
Votre colonne vertébrale retombe en arrière lorsque vous bougez vos hanches.
Ce n’est pas le contraire.
Parce que si je garde mes hanches exactement là où je suis et que je plie ma colonne vertébrale, qu'est-ce que je fais à ma colonne vertébrale ?
Courbe.
Ce n'est plus neutre, n'est-ce pas ?
J'essaie de garder ma colonne vertébrale neutre.
Pourquoi?
Une mobilité maximale, n'est-ce pas ?
Vous avez vu, dès que vous vous êtes roulé vers l'avant, vous n'avez pas pu faire un très bon tour d'épaule.
Donc, si je garde ma colonne vertébrale en position neutre, je vais devoir incliner mon bassin.
Donc, mon bassin glisse vers l'avant, ce qui signifie que la hanche gauche va aller un peu plus haut que la droite, et c'est ce qui incline ma colonne vertébrale.
Maintenant, pourquoi est-ce si important ?
Pourquoi avez-vous besoin d'une inclinaison d'axe ?
Ce qui me semble logique en tant que conducteur, c'est que vous voulez frapper la balle vers le haut, mais je n'ai jamais vraiment compris la logique en dehors du conducteur, pour être honnête.
D'accord.
Parfait.
C'est une bonne réponse.
Si vous ne le savez pas, découvrons-le.
Alors, voyons ce qui se passe.
Tout ce que je vais faire, c'est placer le club sur le plan, et je vais simplement modifier l'angle de ma colonne vertébrale et rien d'autre.
D'accord?
Alors, seriez-vous d’accord pour dire que c’est un avion plutôt correct ?
D'accord.
Maintenant, ce que je vais faire, c'est simplement incliner ma colonne vertébrale vers la cible.
Ce qui s'est passé?
C'est tout le contraire.
Dans quelle position vais-je aborder le ballon à partir d'ici ?
Trop loin à l'intérieur.
Qu'est-ce que ça va faire ? Over the top.
Nous voulons, vous savez, des petits pois et du porridge, n'est-ce pas ?
En plein milieu.
Tout est dicté par l’angle de la colonne vertébrale.
L'angle de votre colonne vertébrale dicte le plan de swing, mais je n'y ai jamais pensé de cette façon.
Ce n’est pas seulement la façon dont vous bougez vos bras, vos poignets et tout ce genre de choses.
L’angle de la colonne vertébrale est le premier élément qui a un impact sur votre plan de swing.
Donc, si vous avez un angle de colonne vertébrale, vous n'avez pas d'inclinaison de l'axe.
Non seulement cela va changer votre plan de swing, mais cela va également changer la façon dont vous êtes capable de transférer votre poids.
Donc, une autre chose que vous devez comprendre, si je n'ai pas d'inclinaison de l'axe et que je commence à tourner vers le haut, que va-t-il se passer ?
Pivot inversé.
Absolument.
La première chose que vous allez faire lorsque les gens inversent le pivot est la première chose que je vérifie, c'est l'inclinaison de leur axe.
Si j'ai une inclinaison de l'axe et que je tourne vers le haut, c'est ainsi que j'évite d'avoir un pivot inversé.
C'est aussi simple que ça.
Donc, si vous voulez pouvoir transférer votre poids correctement et avoir un plan de swing approprié, ce qui, à mon avis, sont deux choses importantes dans votre swing de golf, vous devez vous installer correctement, et cela doit être avec une inclinaison de l'axe.
Donc, à chaque fois que vous vous préparez pour une balle, si je vous dis que vous avez besoin de plus d'inclinaison de l'axe, je vais vous battre.
Parce que vous savez maintenant comment le faire correctement à chaque fois, et vous devez continuer à intégrer ces répétitions pendant que nous faisons ces exercices ici aujourd'hui.
Parce que je le verrai encore et encore que tu le feras comme le premier, puis le deuxième comme ça, le troisième comme ça, le quatrième comme ça.
Et puis je te ferai tout recommencer, et tu devras revenir en arrière et tout recommencer.
Alors, à chaque fois, ne gaspillez pas ces répétitions, car vous ne faites aucun bien en apprenant à frapper la balle depuis cette position.
Parce que vos muscles doivent se contracter, s'étirer et se charger d'une manière complètement différente que lorsque vous êtes incliné.
Alors faites-vous plaisir, suivez votre routine d'installation, c'est d'être ancré au sol.
Maintenant, beaucoup de gens ne l’enseignent pas de cette façon.
Si nous revenons à celui-ci, je vous ai fait vous balancer en avant et en arrière pour trouver l'équilibre, pour trouver cette petite zone de boîte verte.
Où apprend-on généralement aux gens à se positionner avec leur poids ?
Presque tout le monde sur la planète vous apprend à être sur la pointe des pieds.
N’importe quel professeur de golf, tout ce que vous lisez dans un livre, tout ce que vous voyez à la télévision, presque tous vous diront d’être sur la pointe des pieds.
Mais pourquoi diable serais-je si contrariant au point de m'installer avec leur poids sur la plante de leurs pieds ?
Presque tout le monde enseigne cela, de Much Harmon jusqu'en bas, tout le monde enseigne à être sur la balle avec ses pieds.
Pourquoi?
Exactement.
C’est la raison la plus courante pour laquelle on ressemble à un joueur de baseball ou de basket-ball.
Prenons l’exemple d’un joueur de baseball.
C'est un bon exemple.
Si je suis un arrêt-court, c'est la position idéale.
Dans quelle direction dois-je me déplacer en tant qu’arrêt-court ?
N'importe quelle direction.
Je ne sais pas encore.
Il s'agit peut-être d'une fenêtre contextuelle.
C'est peut-être une bosse.
Vous devrez peut-être descendre d'une troisième ligne de base.
Vous devrez peut-être passer en deuxième.
Je ne sais pas dans quelle direction je vais.
Dans quelle direction allez-vous dans le golf ?
Où essaies-tu d'aller ?
En avant et en arrière.
Tu essaies d'aller quelque part, n'est-ce pas ?
Votre objectif principal en tant que golfeur est de rester centré.
Alors pourquoi diable voudriez-vous vous mettre en place avec les exigences d'un arrêt-court pour pouvoir se déplacer dans n'importe quelle direction alors que vous essayez de ne pas bouger du tout ?
Cela n'a aucun sens pour moi.
Alors, lorsque vous l'examinez du point de vue des exigences, qu'essayez-vous de faire avec votre configuration ?
Eh bien, mon objectif est d’être ancré au sol comme un grand vieux chêne.
Je veux de la stabilité pour pouvoir développer beaucoup de puissance de rotation et de vitesse sans perdre l'équilibre, sans que ma tête ne bouge dans tous les sens, etc.
Je ne veux pas être un arrêt-court.
Je ne veux pas pouvoir bouger dans aucune direction parce que c'est la dernière chose que je veux faire sur terre.
Mes exigences en tant que golfeur sont complètement différentes de celles d’un arrêt-court, d’un joueur de basket-ball ou de tout autre sport.
Est-ce que cela a du sens ?
Pensez-y du point de vue des exigences fondamentales, et vous pourrez alors trouver des principes fondamentaux qui ont beaucoup de sens.
C'est pourquoi je vous ai installé ici.
Ce n'est pas seulement pour être ancré au sol, mais aussi pour protéger votre genou.
Si vous avez tout votre poids sur la plante de votre pied et que vous essayez de tourner dessus, ce que je vais vous demander de faire, allez-y et levez-vous une seconde.
Ce sera vraiment court.
Mettez tout le poids sur votre pied droit, si vous êtes un golfeur gaucher.
Si vous êtes un golfeur droitier, mettez tout le poids sur la plante de votre pied gauche et essayez maintenant de faire une rotation pour effectuer un suivi.
Je n'entends aucun grognement, c'est donc mieux.
Lequel se sent le mieux ?
Pourquoi?
Que ressentez-vous lorsque vous mettez tout votre poids sur la plante de votre pied ?
Vous le sentez sur votre genou.
Tomber en avant.
Tombez en avant et vous vous sentirez déséquilibré.
Placez votre hanche et votre genou sur la plante de votre pied.
Et que ressens-tu sur ta cheville ?
Lorsque vous mettez tout votre poids sur votre cheville, que ressentez-vous ?
Vous vous sentez plus sur votre hanche.
Vous vous sentez plus sur votre hanche.
Cela va dans ton pied.
D'accord, exactement.
Allez-y, asseyez-vous.
Ainsi, lorsque vous mettez tout votre poids sur la plante de votre pied, votre articulation d’équilibrage principale, qui est l’articulation sur laquelle votre corps essaie de se stabiliser et de s’équilibrer, devient votre genou.
Donc tu l'as ressenti là.
Votre quad s'enflamme un peu ici.
Et vous essayez de pivoter sur votre genou.
Quelle est maintenant la mobilité rotationnelle de votre genou ?
Pas beaucoup.
Pas grand chose, n'est-ce pas ?
Il s'agit d'environ un degré et demi.
Vous en avez un peu, croyez-le ou non.
Mais ce n'est pas tant que ça.
Jusqu'où essayez-vous de tourner vos hanches lors du suivi ?
Assez loin.
Ce n'est pas suffisant pour que tu puisses le sortir de ton genou.
Vous voulez donc que votre articulation d’équilibrage principale soit votre cavité de hanche.
La seule façon d'obtenir que votre articulation d'équilibrage principale soit votre cavité de hanche est de placer votre poids où ?
Juste au-dessus de ta cheville.
Vous revenez dans cette zone verte, tout le poids va dans votre hanche.
Et maintenant, votre corps essaie de pivoter sur une articulation conçue pour faire exactement cela.
Donc, du point de vue du swing de golf, pour que le suivi se fasse en toute sécurité et correctement, votre poids doit être sur votre cheville afin que vous puissiez permettre au club de se libérer et permettre à votre corps de continuer à tourner.
Est-ce que cela a du sens ?
Être sur la pointe des pieds n’a donc aucun sens pour jouer au golf.
Absolument zéro.
Il n'y a aucune raison de vous mettre sur la pointe des pieds, à moins que vous ne vouliez vous faire sauter la cheville et perdre l'équilibre.
Si ce sont vos exigences, alors foncez.
Si vous essayez d’être stable, équilibré et ancré au sol, cela n’a pas beaucoup de sens.
Des questions sur la configuration ?
L'installation est vraiment simple, mais elle est essentielle.
Si c'est faux, tout ce que vous ferez à partir de ce moment-là sera une compensation.
Vous pourrez peut-être vous en remettre, mais vous allez mettre beaucoup plus de pièces mobiles dans votre swing de golf que nécessaire.
Quand vous le faites correctement, c'est vraiment facile.
Entonces, lo único de lo que quiero hablar es, cuando te estás preparando para la pelota de golf, ¿cuál es lo primero que todos hacen, y todos lo hacen de la misma manera, pero que puede cambiar por completo el ángulo de tu columna en un vestido?
¿Qué es lo primero que haces cuando te preparas para el baile?
Y normalmente causa problemas en tu swing.
Provoca muchos problemas para tu cuerpo.
Todos ustedes lo hacen.
Es el fundamento número uno del swing de golf, lo creas o no.
Lo primero que tienes que hacer para prepararte para el baile, ¿qué haces?
Tienes que mirar la pelota.
No pensáis en ello porque todos lo hacéis ¿verdad?
Por supuesto que miras la pelota.
Lo primero que haces cuando haces esto es mirar la pelota, y de repente cambias el ángulo de tu columna porque casi todo el mundo, en lugar de inclinarse desde la cavidad de la cadera, se inclina desde la cintura o mete la barbilla hacia abajo.
Ahora bien, ¿por qué eso importa?
Bueno, vamos a averiguarlo.
Así que, inclina tu silla hacia atrás.
Date un poco de espacio.
Pon tus brazos sobre tu pecho y quiero que ruedes hacia adelante con tus hombros y luego tomes tu cabeza y la entierres en tu barbilla.
O, perdón, toma tu barbilla y entiérrala en tu pecho.
Y ahora, intenta girar hacia adelante y hacia atrás.
¿Cómo se siente eso?
¿Bastante bien?
Bien, ahora imagina que tengo una cuerda atada a la parte superior de tu cabeza y te estoy levantando bien alto y derecho.
Tienes la barbilla en alto.
Tu pecho está arriba.
Y ahora, gira hacia adelante y hacia atrás.
¿Qué sientes?
Mantén la cabeza hacia adelante, mirando hacia delante, como si estuvieras mirando la pelota de golf.
¿Tiene usted más o menos movilidad cuando está encorvado hacia delante y su barbilla está girada hacia adelante, o cuando su cabeza está bien erguida y su columna está bien erguida?
Más arriba.
Más arriba, ¿no?
Todo el mundo lo hace, ¿verdad?
La razón es la forma en que tu columna vertebral y la forma en que se articula, tu columna vertebral tiene estas pequeñas cosas llamadas articulaciones facetarias para cada vértebra.
Y a medida que avanzas, vas tomando estos y creando huecos y espacio en la parte de atrás, pero los vas apretando en otras partes, por lo que las facetas no pueden girar una sobre la otra.
Ahora bien, cada pequeña vértebra de la columna vertebral sólo tiene alrededor de un grado o grado y medio de rotación.
Entonces, tienes muchas vértebras y necesitas que cada una de ellas se mueva hasta ese grado, grado y medio de movilidad rotacional para poder hacer un giro completo del hombro.
Y cuando estás completamente inclinado hacia adelante, estás comprimiendo tu columna de esta manera, no puedes hacer un giro completo.
Entonces, cuando te colocas frente a la pelota de esta manera, ¿qué le estás haciendo a tu columna?
Bueno, lo estás doblando cerca de la parte superior, y debido a que tu columna está completamente unida, es como un slinky.
Si lo sacas de una parte, afectarás la otra parte.
Entonces, ahora, de repente, cuando adoptas esta postura, te resulta imposible realizar un giro completo de hombros.
Por eso es tan importante que al abordar la pelota mantengas un ángulo de columna neutral.
¿Cómo sabemos qué es eso?
Bueno, una forma realmente sencilla es tomar un palo de golf, ponerlo contra la parte posterior de tu cabeza, en la mitad de tu espalda, y mantenerlo aquí contra tu cadera, tu cinturón, e inclinarlo hacia adelante hasta que puedas ver la pelota sin bajar la barbilla, y el palo toque el suelo.
Así que ahora mi columna está en posición neutra.
Entonces, cuando voy a hacer un giro, puedo hacer un giro grande y completo con mucha facilidad y mantener la máxima movilidad.
Entonces, esa es una de las cosas más importantes y críticas que todos comienzan a hacer incorrectamente.
Y entonces, te diré que lleves la barbilla hacia atrás y, mientras te inclinas hacia adelante, mantén la barbilla allí hasta que puedas ver la pelota de golf sin enterrar la barbilla en el pecho, ¿de acuerdo?
Del ancho de postura del que hablé antes, aproximadamente dos pulgadas fuera del punto neutral.
¿Cómo encontramos lo neutral?
Para nuestra postura, el centro de la cavidad de la cadera se encuentra, para simplificarlo, en el lugar donde se encuentra el primer lazo del cinturón.
Ahora bien, obviamente los pantalones de cada persona son diferentes.
Entonces, uso esto como una guía muy genérica, pero generalmente nos dará una idea aproximada.
Puedes tomar dos dedos, ponerlos en el borde exterior del hueso de tu cadera y, justo dentro de tu primer dedo, si dibujas una línea hacia abajo, es aproximadamente donde está el centro de la cavidad de tu cadera.
Entonces, puedes ver que está un poco afuera de mi cinturón aquí, y ahí es aproximadamente donde está el centro de la cavidad de mi cadera.
Si tomo el mango de un palo de golf desde el centro de la cavidad de mi cadera y lo dejo caer directamente al suelo, debería atravesar la mitad de mi rodilla y el centro de mi tobillo.
Eso es neutral para mí.
Entonces, si me quitaran todos los huesos y me colgaran sólo del esqueleto, así es como se alinearían naturalmente mis articulaciones.
Si me coloco dos pulgadas a cada lado de eso, eso me dará suficiente ancho de postura para estar estable si me muevo correctamente, y también podré transferir mi peso completamente sin que mi cabeza se mueva por todos lados.
Ahora bien, si te paras a una distancia mucho mayor que esta, que es lo que hace la mayoría de la gente, esto te parecerá demasiado estrecho.
¿Cuál cree usted que es la razón por la que esto parece tan estrecho?
¿Qué es eso?
Estás perdiendo el equilibrio, pero ¿por qué?
¿Qué está causando que pierdas el equilibrio?
No puede estar en la parte apropiada de tu pie mientras esperas.
Piense en la fuerza del movimiento.
Lo empujas desde la derecha.
Deberías empujarlo desde la derecha.
Lo empujas desde la derecha.
¿Qué te haría eso? Cuando hablamos sobre empujar versus tirar anteriormente, me gusta usar el ejemplo, si estás caminando, si juegas al golf caminando, usas uno de esos carros de tiro o carros de empuje, dependiendo de cómo quieras expresarlo.
Si lo tiras ¿qué hace ese carro?
Va en línea recta, ¿verdad?
Ahora bien, si lo presionas, ¿qué tiende a querer hacer?
Porque tenemos que alinear mi centro de gravedad, la fuerza de movimiento de mí con el centro de gravedad de esta silla.
Y si me desvío un poco, girará sobre su propio centro de gravedad.
¿Tiene eso sentido?
Así que no queremos hacer eso.
Entonces, si estoy tirando, ¿en qué dirección me estoy moviendo si estoy tirando de algo?
Si yo estaba empujando esta silla, ¿en qué dirección se movía esa silla en relación a mí, la fuerza del movimiento?
Ahi tienes.
Si estoy empujando algo, lo estoy alejando de mí.
Y si lo estoy tirando, lo estoy tirando hacia mí, ¿verdad?
Yo, hacia mí, la fuerza de movimiento de mí va a ser hacia el centro de gravedad de mí.
Si lo estoy alejando de mi centro de gravedad, ¿en qué dirección se está moviendo?
¿Hacia dónde se aleja?
¿Hacia dónde se aleja?
Esto va a perder el equilibrio.
Irá en una dirección determinada.
Sí.
Es una pregunta difícil.
Volvamos atrás.
Estará lejos de mí.
Será un marco de referencia.
Estará lejos de mí, ¿verdad?
Lejos de mí.
¿En qué dirección se encuentra?
En todas direcciones.
Exactamente.
Puedes moverte en cualquier dirección.
Away son 360 grados posibles diferentes desde tu centro de gravedad.
Pero hacia ti está en un punto específico.
Porque si estás atrayendo algo hacia ti, está intentando moverse.
¿Recuerdas qué?
Está alineando su centro de gravedad con su centro de gravedad.
Entonces, ese objeto que estoy tirando está intentando jalarse y alinearse exactamente en línea con mi centro de gravedad, ¿qué tan específico es ese punto?
Es muy específico, ¿verdad?
Podemos ser muy, muy específicos cuando hablamos de tirar de algo.
Puedo conseguir que todo esté alineado tal como quiero.
Y estoy empujando algo que se aleja de mí en cualquier dirección posible.
Así que ahora volvamos al ancho de la postura y tú simplemente dices, amigo, cada vez que hago un swing, la forma en que me dices que lo haga con lo que considero una postura realmente estrecha donde me dices que haga esto, sigo cayendo y perdiendo el equilibrio porque te estás moviendo ¿en qué dirección?
Lejos en cualquier dirección, ¿verdad?
Es posible que te estés moviendo hacia la pelota.
A veces te mueves hacia este lado.
A veces te mueves hacia este lado.
Esto depende de dónde comiences a aplicar esa fuerza.
Y así es como se pierde el equilibrio.
Es por eso que sientes que no puedes hacer un swing muy estrecho con una base estrecha.
Cuando te mueves hacia el centro, ¿cómo podrías perder el equilibrio?
No lo harías.
Así que podrías quedarte así si quisieras.
Entonces, si sientes que el ancho de postura que recomiendo es demasiado estrecho, te puedo garantizar que estás empujando desde el lado equivocado.
Y eso es lo que hace que pierdas el equilibrio porque estás intentando trabajar en contra de las leyes de la física.
Te estás alejando de ti mismo, lo cual siempre te hará perder el equilibrio.
Ahora, otra clave para el equilibrio es encontrar dónde debemos estar equilibrados en nuestros pies, en la relación, desde los dedos de los pies hasta los talones, ¿verdad?
Tenemos una amplia gama aquí.
Así que todos pónganse de pie y dense un poco de espacio.
Y todo lo que quiero que hagas es balancearte lentamente hacia adelante sobre las puntas de los pies y hacia atrás sobre los talones.
Sigue haciendo esto.
Se necesita muy poco movimiento para transferir completamente el peso desde la parte delantera a la trasera.
Puedes sentir lo poco que tienes que moverte.
Ahora, cierra los ojos y detente cuando te sientas perfectamente equilibrado.
No sientes que pase nada en tus pies.
Sientes que podrías quedarte aquí todo el día.
Tus pies están agradables y relajados y te sientes perfectamente equilibrado.
Dime dónde está eso en tus pies.
Otra buena forma de pensar en esto es imaginarlo.
Iba a acercarme y empujarte.
No sabías desde qué dirección te iba a empujar y no quería que te cayeras.
¿Donde estarías equilibrado?
Más equilibrado.
Los músculos de tus pies se sienten agradables y relajados.
Sientes que puedes quedarte aquí y que no puedo empujarte desde ninguna dirección.
¿Dirías que está aquí en una zona como esta de caja verde?
El equilibrio es, en general, el punto en el que el cuerpo está diseñado para soportar la carga.
Entonces, quien nos diseñó, cualquiera que sea su sistema de creencias, nos diseñó estructuralmente para soportar carga, que en realidad es creada por la gravedad, a través de una forma muy específica en nuestro cuerpo.
Así que, así como están las cosas, es bastante genial.
Si dibujaras una línea recta desde el centro de mi oreja, pasando por el centro de la cuenca de mi hombro, por el centro de mi cadera, por la parte de atrás de mi rodilla y el centro de mi tobillo, podrías formar una línea perfectamente recta.
Y así es como tu cuerpo está diseñado para soportar la carga.
Si te quitaras todos los músculos y te colgaras sólo del esqueleto, sería una línea perfectamente recta.
Es bastante genial.
La razón es que así está diseñado nuestro cuerpo para soportar la carga, la fuerza de la gravedad.
Para nosotros esto está en perfecto equilibrio, el cuerpo no tiene que hacer nada.
Los músculos no tienen que hacer mucho.
Ahora, el truco es que, cuando me inclino hacia adelante para alcanzar la pelota, como la pelota está en el suelo, de modo que tengo que inclinarme hacia adelante, ¿hacia dónde irá mi peso?
Va a llegar hasta las puntas de mis pies, ¿verdad?
Así que ahora, si vinieras y me tocaras por detrás, fácilmente me caería.
Ahora bien, ¿dónde va toda la fuerza del palo en el downswing?
Saliendo por acá, ¿no?
Entonces, lo último que quisiera es estar de puntillas y que toda la fuerza de este palo vaya en esta dirección.
Tendría que luchar muy duro para mantener el equilibrio.
Entonces eso no tiene mucho sentido.
Entonces, si me quedo atrás, donde estoy diseñado para estar, sobre mis tobillos, todo lo que tengo que hacer es, mientras me inclino hacia adelante, en lugar de dejar que mi peso se vaya hacia adelante, dejar que mis caderas caigan hacia atrás para contrarrestar la parte superior de mi cuerpo.
Porque estoy moviendo toda esta masa hacia adelante, tiene peso.
Dejo que esta masa retroceda, es un contrapeso, simplemente relajo mis rodillas y listo.
Es pan comido.
Entonces, el truco es que, mientras te inclinas hacia adelante, tu objetivo es tratar de mantener tu peso en ese mismo lugar.
Así que, estás bien y equilibrado todo el tiempo.
Nunca estás fuera de la pista.
Y la manera de hacer eso, de nuevo, es agarrar el palo, inclinarme hacia adelante y dejar que mis caderas vayan hacia atrás.
Mi peso todavía está firmemente plantado en el centro de mis pies.
Relajo mis rodillas y listo.
Mientras mantenga el ángulo de mi columna, o perdón, mi columna neutra, podré girar con mucha facilidad y estar perfectamente equilibrado.
Ahora, el último está apoyado hacia el interior de ambos tobillos.
Y lo que quiero decir con eso es que veo muchas veces a gente colocada así, con los pies muy hacia afuera y los zapatos como que sobresalen hacia un lado.
Es una posición terriblemente débil.
Porque si llegas a la cima, ¿a dónde más puedes ir?
Ya estás en el exterior de tus pies.
Ésta no parece una posición muy poderosa para ayudarme a regresar en la dirección opuesta.
Entonces, quieres quitarte los pies.
Si eres una de esas personas, tus zapatos sobresalen así, toma tus tobillos y sólo ligeramente, no tus rodillas, toma tus tobillos y enróllalos ligeramente.
Y eso te permitirá plantarte más firmemente en el centro de tus pies.
Y también activará estos músculos estabilizadores de la cadera, lo que hará que tu pelvis sea mucho más estable.
Si eres así, tus caderas pueden deslizarse por todos lados.
Y tan pronto como haces esto, estos músculos se activan y, de repente, eres como un gran roble viejo y estás anclado al suelo.
Entonces, si tus caderas se mueven por todos lados, lo primero que voy a mirar son tus pies, créelo o no, no tus caderas.
Está perfectamente bien.
Ya sabes, generalmente basamos eso en la movilidad de la cadera.
Entonces, ese es un área donde entran en juego algunas limitaciones físicas.
Entonces, si tienes una rotación interna de cadera limitada, que es como generalmente, si voy a ser un golfista diestro, voy a mirar mi cadera izquierda y ese será el mayor problema.
Si puedo girar mi cadera unos 45 grados, eso es suficiente porque para mí será un seguimiento completo, más o menos un poco.
Pero si necesitas un poco más que eso con el pie izquierdo para hacer que tus caderas sigan el movimiento, está perfectamente bien.
No va a doler nada.
La mayor, mi queja más grande, es ésta: la inclinación del eje.
Cada vez que se preparan hoy, y durante el resto del fin de semana, y durante el resto de sus vidas, deben tener inclinación del eje.
¿Qué es la inclinación del eje?
¿Qué es?
¿Conducirlo hacia el objetivo o alejarlo del objetivo?
Lejos.
Lejos del objetivo.
Gracias.
Entonces ¿cómo puedo comprobarlo?
Otra herramienta realmente sencilla que siempre tienes contigo es, probablemente, un palo de golf.
Tome un palo, colóquelo contra su esternón, sostenlo contra la hebilla de su cinturón, con el ancho de postura adecuado, deslice sus caderas hacia el objetivo hasta que el palo lo golpee en la rodilla.
Si haces eso, tendrás una cantidad adecuada de inclinación del eje en todo momento.
Comprobación realmente sencilla.
Ahora el truco es no doblar la columna, desliza las caderas.
Tu columna cae hacia atrás como resultado de mover tus caderas.
No es lo contrario.
Porque si mantengo mis caderas exactamente donde estoy y doblo mi columna, ¿qué le estoy haciendo a mi columna?
Curvatura.
Ya no es neutral ¿verdad?
Estoy intentando mantener mi columna en posición neutra.
¿Por qué?
Máxima movilidad, ¿verdad?
Ya viste, tan pronto como te inclinaste hacia adelante, no pudiste hacer un buen giro de hombros.
Entonces, si mantengo mi columna en posición neutra, tendré que inclinar mi pelvis.
Entonces, mi pelvis se desliza hacia adelante, lo que significa que la cadera izquierda va a ir un poco más arriba que la derecha, y eso es lo que inclina mi columna.
Ahora bien, ¿por qué es esto tan importante?
¿Por qué necesitas inclinación del eje?
Lo que tiene sentido para mí como driver es golpear la pelota hacia arriba, pero para ser honesto, nunca entendí realmente la lógica fuera del driver.
Bueno.
Perfecto.
Es una buena respuesta.
Si no lo sabes, vamos a averiguarlo.
Entonces veamos qué pasa.
Todo lo que voy a hacer es colocar el palo en el plano y simplemente modificar el ángulo de mi columna y nada más.
¿Bueno?
Entonces, ¿estarían ustedes de acuerdo en que este es un avión bastante bueno?
Bueno.
Ahora lo que voy a hacer es simplemente inclinar mi columna hacia el objetivo.
¿Qué ha pasado?
Es todo lo contrario.
¿En qué posición voy a abordar el balón desde aquí?
Demasiado adentro.
¿A qué va esto? Pasado de moda.
Queremos, ya sabes, guisantes y gachas, ¿verdad?
Justo en el medio.
Todo está determinado por el ángulo de la columna.
El ángulo de tu columna determina el plano del swing, pero nunca lo había pensado de esa manera.
No se trata sólo de cómo mueves los brazos y las muñecas y todo eso.
El ángulo de la columna es lo primero que afecta el plano del swing.
Entonces, si tienes un ángulo de columna, no tienes inclinación del eje.
No solo cambiará tu plano de swing, sino que también cambiará la forma en la que puedes transferir tu peso.
Entonces, otra cosa que debes entender, si no tengo inclinación del eje y comienzo a girar hacia arriba, ¿qué tenderá a suceder?
Pivote inverso.
Absolutamente.
Lo primero que voy a hacer cuando las personas invierten el pivote es verificar la inclinación de su eje.
Si tengo inclinación del eje y giro hacia arriba, así evito tener un pivote inverso.
Es así de simple.
Entonces, si quieres poder transferir tu peso correctamente y tener un plano de swing adecuado, que creo que son dos cosas importantes en tu swing de golf, debes realizar la configuración correcta, y eso debe ser con inclinación del eje.
Entonces, cada vez que te preparas para una pelota, si te digo que necesitas más inclinación del eje, te voy a ganar.
Porque ahora sabes cómo hacerlo bien cada vez, y debes seguir afianzando estas repeticiones mientras hacemos estos ejercicios hoy.
Porque lo veré una y otra vez, que lo harás como el primero, y luego el segundo es así, el tercero es así, el cuarto es así.
Y luego te haré empezar todo de nuevo, y tendrás que regresar y hacerlo todo otra vez.
Entonces, cada vez, no desperdicies estas repeticiones, porque no estás haciendo ningún bien al aprender cómo golpear la pelota desde esta posición.
Porque tus músculos tienen que activarse, estirarse y cargarse de una manera completamente diferente a cuando tienes inclinación.
Así que hazte un favor, sigue tu rutina de configuración, es decir, estar anclado al suelo.
Ahora bien, mucha gente no lo enseña de esa manera.
Si volvemos a este, te hice balancearte hacia adelante y hacia atrás para encontrar el equilibrio, para encontrar esta pequeña área de la caja verde.
¿Dónde se suele enseñar a las personas a establecer su peso?
Prácticamente todo el mundo en el planeta te enseña a mantenerte sobre la punta de los pies.
Cualquier instructor de golf, cualquier cosa que leas en un libro o cualquier cosa que veas en la televisión, casi todo te dirá que debes mantenerte sobre la punta de los pies.
Ahora bien, ¿por qué carajo iba a ser tan contrario a colocarme con el peso sobre las puntas de los pies?
Casi todo el mundo enseña que, desde Much Harmon en adelante, todo el mundo enseña a tener el balón con los pies.
¿Por qué?
Exactamente.
Esa es la razón más común para ser como un jugador de béisbol o de baloncesto.
Tomemos un jugador de béisbol.
Es un buen ejemplo.
Si soy un campocorto, cierto, esa es la posición lista.
¿En qué dirección necesito moverme como shortstop?
Cualquier dirección.
No lo sé todavía.
Podría ser una ventana emergente.
Puede ser un golpe.
Es posible que tengas que bajar una tercera línea de base.
Es posible que tengas que ir a segunda.
No sé en qué dirección me estoy moviendo.
¿Hacia dónde te diriges en el golf?
¿A dónde estás intentando ir?
Adelante y atrás.
Estás intentando ir a algún lado ¿verdad?
Mantenerte centrado es tu principal objetivo como golfista.
Entonces, ¿por qué deberías exigirle a un campocorto que pueda moverse en cualquier dirección cuando en realidad estás tratando de no moverte en absoluto?
Eso no tiene ningún sentido para mí.
Entonces, cuando lo miras desde una perspectiva basada en requisitos, ¿qué estás intentando hacer con tu configuración?
Bueno, mi objetivo es estar anclado al suelo como un gran roble viejo.
Quiero estabilidad para poder desarrollar mucha potencia y velocidad de rotación sin perder el equilibrio, sin que mi cabeza se mueva por todos lados, etcétera.
No quiero ser un campocorto.
No quiero poder moverme en ninguna dirección porque eso es lo último que quiero hacer en la tierra.
Mis requisitos como golfista son completamente diferentes a los requisitos de ser un campocorto o un jugador de baloncesto, o cualquier otro deporte.
¿Tiene sentido?
Piénselo desde una perspectiva basada en requisitos fundamentales y luego podrá encontrar fundamentos que tengan mucho sentido.
Es por eso que te tengo instalado aquí.
No es sólo para estar anclado al suelo, sino también para proteger la rodilla.
Si tienes todo tu peso sobre la punta de tu pie e intentas girar sobre él, lo cual les pediré que hagan, sigue adelante y levántate por un segundo.
Éste será muy breve.
Coloca todo el peso sobre tu pie derecho, si eres golfista zurdo.
Si eres un golfista diestro, coloca todo el peso en la punta del pie izquierdo y ahora intenta girar para realizar un seguimiento.
No oigo ningún gruñido, así que está mejor.
¿Cuál se siente mejor?
¿Por qué?
¿Qué sientes cuando pones todo el peso sobre la punta del pie?
Lo sientes en tu rodilla.
Caer hacia adelante.
Caer hacia adelante de modo que te sientas desequilibrado.
Coloque la cadera y la rodilla sobre la parte anterior del pie.
¿Y qué sientes en el tobillo?
Cuando pones todo tu peso sobre tu tobillo, ¿qué sientes?
Te sientes más en la cadera.
Te sientes más en la cadera.
Entra en tu pie.
Está bien, exactamente.
Adelante, toma asiento.
Entonces, cuando pones todo el peso sobre la punta del pie, tu articulación de equilibrio primaria, que es la articulación con la que tu cuerpo intenta estabilizarse y equilibrarse, se convierte en tu rodilla.
Así que lo sentiste allí.
Tu quad se activa un poquito aquí.
Y estás intentando girar sobre tu rodilla.
Ahora bien, ¿cuánta movilidad rotacional tiene tu rodilla?
No mucho.
No mucho, ¿verdad?
Se trata de un grado y medio.
Tienes un poquito, lo creas o no.
Pero no es tanto.
¿Hasta dónde intentas girar las caderas durante el seguimiento?
Bastante lejos.
No es suficiente con que lo saques de tu rodilla.
Entonces, usted desea que su articulación de equilibrio principal sea la cavidad de la cadera.
La única forma de lograr que tu articulación de equilibrio primaria sea la cavidad de la cadera es colocar tu peso ¿dónde?
De nuevo justo encima de tu tobillo.
Regresas a esa zona verde y todo el peso va a tu cadera.
Y ahora tu cuerpo está intentando girar sobre una articulación que está diseñada para hacer exactamente eso.
Entonces, desde la perspectiva del swing de golf, para que el seguimiento se realice de manera segura y correcta, su peso debe estar en su tobillo para permitir que el palo se suelte y que su cuerpo siga girando.
¿Tiene sentido?
Así que estar de punta de pies no tiene ningún sentido en el golf.
Absolutamente cero.
No hay razón para que te apoyes sobre las puntas de los pies, a menos que quieras lesionarte el tobillo y perder el equilibrio.
Si esos son tus requisitos, entonces hazlo.
Si estás intentando estar estable, equilibrado y anclado al suelo, entonces no tiene mucho sentido.
¿Alguna pregunta sobre la configuración?
La configuración es muy sencilla, pero es vital.
Si algo está mal, todo lo demás que hagas a partir de ese momento será una compensación.
Quizás puedas recuperarte de ello, pero pondrás en tu swing de golf muchas más partes móviles de las que necesitas.
Cuando lo haces correctamente, es realmente fácil.
Ich möchte also darüber sprechen, was Sie alle zuerst tun, wenn Sie sich über den Golfball stellen. Und was tun Sie alle auf die gleiche Weise, aber es kann Ihren Wirbelsäulenwinkel beim Aufsetzen völlig verändern?
Was tun Sie als Erstes, wenn Sie sich für den Ball bereit machen?
Und es verursacht normalerweise Probleme bei Ihrem Schwung.
Es verursacht Ihrem Körper viele Probleme.
Ihr alle macht das.
Es ist die wichtigste Grundlage eines Golfschwungs, ob Sie es glauben oder nicht.
Das Erste, was Sie tun müssen, um sich auf den Ball vorzubereiten. Was tun Sie?
Du musst auf den Ball schauen.
Sie denken nicht darüber nach, weil Sie es alle tun, oder?
Natürlich schaust du auf den Ball.
Dabei schauen Sie als Erstes auf den Ball und plötzlich ändert sich der Winkel Ihrer Wirbelsäule, da sich fast jeder Mensch nicht aus der Hüfte, sondern aus der Taille beugt oder das Kinn nach unten zieht.
Warum ist das wichtig?
Nun, lassen Sie es uns herausfinden.
Also, lehnen Sie sich mit Ihrem Stuhl zurück.
Geben Sie sich ein wenig Freiraum.
Legen Sie die Arme vor die Brust und rollen Sie mit den Schultern nach vorne, nehmen Sie dann den Kopf und vergraben Sie ihn in Ihrem Kinn.
Oder, entschuldigen Sie, vergraben Sie Ihr Kinn in Ihrer Brust.
Und jetzt versuchen Sie, sich hin und her zu drehen.
Wie fühlt sich das an?
Ziemlich gut?
Okay, jetzt stellen Sie sich vor, ich hätte eine Schnur an Ihrem Kopf befestigt und würde Sie schön groß und gerade nach oben ziehen.
Dein Kinn ist oben.
Ihre Brust ist hochgehoben.
Und jetzt hin und her drehen.
Was fühlst du?
Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet und schauen Sie nach vorne, genau so, als würden Sie auf den Golfball schauen.
Sind Sie beweglicher oder weniger beweglich, wenn Sie nach vorne gebeugt sind und Ihr Kinn nach vorne gerollt ist, oder wenn Ihr Kopf schön hoch erhoben ist und Ihre Wirbelsäule schön hoch ist?
Mehr nach oben.
Eher nach oben, oder?
Das tut doch jeder, oder?
Der Grund hierfür liegt in der Art und Weise, wie Ihre Wirbelsäule aufgebaut ist und wie sie sich artikuliert. Ihre Wirbelsäule hat für jeden Wirbel diese kleinen Dinger, die Facettengelenke genannt werden.
Und wenn Sie nach vorne rollen, nehmen Sie diese und schaffen Lücken und Platz auf der Rückseite, aber Sie klemmen sie an anderen Stellen ein, sodass die Facetten nicht übereinander rotieren können.
Jeder kleine Wirbel in Ihrer Wirbelsäule hat nur eine Rotationsmöglichkeit von etwa einem bis eineinhalb Grad.
Sie haben also viele Wirbel und jeder einzelne davon muss sich um den vollen, eineinhalbfachen Grad an Rotationsbeweglichkeit bewegen können, damit Sie eine vollständige Schulterdrehung durchführen können.
Und wenn Sie ganz nach vorne gerollt sind, wird Ihre Wirbelsäule so zusammengedrückt, dass Sie keine vollständige Drehung durchführen können.
Was tun Sie also Ihrer Wirbelsäule an, wenn Sie sich so zum Ball positionieren?
Nun, Sie biegen es oben nach oben, und weil Ihre Wirbelsäule vollständig daran befestigt ist, ist es so etwas wie ein Slinky.
Wenn Sie es an einem Teil ziehen, wirkt sich dies auf den anderen Teil aus.
Wenn Sie jetzt plötzlich diese Haltung einnehmen, ist es Ihnen unmöglich, die Schultern vollständig zu drehen.
Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass Sie beim Ansprechen des Balls einen neutralen Wirbelsäulenwinkel beibehalten.
Woher wissen wir, was das ist?
Eine wirklich einfache Methode besteht darin, einen Golfschläger zu nehmen, ihn an Ihren Hinterkopf, in die Mitte Ihres Rückens, zu legen und ihn hier unten an Ihre Hüfte, Ihren Gürtel, zu halten und sich nach vorne zu beugen, bis Sie den Ball sehen können, ohne Ihr Kinn nach unten zu ziehen, und der Schläger den Boden berührt.
Meine Wirbelsäule ist jetzt also in neutraler Position.
Wenn ich also eine Kurve mache, kann ich ganz einfach eine wirklich schöne, große, volle Kurve machen und dabei maximale Beweglichkeit bewahren.
Das ist also einer der ganz entscheidenden Punkte, die jeder irgendwann einmal falsch macht.
Ich sage Ihnen also, Sie sollen Ihr Kinn nach hinten nehmen und es beim Vorbeugen dort lassen, bis Sie den Golfball sehen können, ohne Ihr Kinn in die Brust zu drücken, okay?
Die Standbreite, über die ich vorhin gesprochen habe, liegt etwa zwei Zoll außerhalb der neutralen Position.
Wie finden wir Neutralität?
Für unsere Haltung ist die Mitte Ihrer Hüftpfanne ungefähr – vereinfacht gesagt – dort, wo sich Ihre erste Gürtelschlaufe befindet.
Natürlich sind die Hosen jedes Einzelnen anders.
Ich verwende dies als eine wirklich allgemeine Anleitung, aber im Allgemeinen wird es uns eine ungefähre Vorstellung geben.
Nehmen Sie zwei Finger und legen Sie sie auf die Außenkante Ihres Hüftknochens. Wenn Sie eine gerade Linie nach unten ziehen, befindet sich die Innenseite Ihres Zeigefingers ungefähr dort, wo sich die Mitte Ihrer Hüftpfanne befindet.
Sie können also sehen, dass es hier ein wenig außerhalb meiner Gürtelschlaufe liegt und ungefähr dort, wo sich die Mitte meiner Hüftpfanne befindet.
Wenn ich einen Schlägerschaft aus der Mitte meiner Hüftpfanne nehme und ihn gerade auf den Boden fallen lasse, sollte er gerade durch die Mitte meines Knies und die Mitte meines Knöchels gehen.
Das ist für mich neutral.
Wenn Sie mir also alle Knochen abnehmen und mich nur am Skelett aufhängen würden, würden meine Gelenke auf natürliche Weise so ausgerichtet sein.
Wenn ich auf beiden Seiten fünf Zentimeter davon gehe, habe ich genügend Standbreite, um bei korrekten Bewegungen stabil zu sein und mein Gewicht vollständig verlagern zu können, ohne dass mein Kopf hin und her rutscht.
Wenn Sie nun viel breiter stehen, was die meisten Leute tun, wird es sich für Sie viel zu eng anfühlen.
Was ist Ihrer Meinung nach der Grund, warum sich das zu eng anfühlt?
Was ist das?
Sie verlieren das Gleichgewicht, aber warum?
Was führt dazu, dass Sie das Gleichgewicht verlieren?
Er kann nicht auf dem richtigen Teil Ihres Fußes sein, wenn Sie warten.
Denken Sie an die Kraft der Bewegung.
Man drückt es von rechts.
Sie sollten es von rechts drücken.
Man drückt es von rechts.
Was würde das bei Ihnen bewirken? Als wir vorhin über Schieben versus Ziehen sprachen, verwende ich gern das Beispiel: Wenn Sie gehen, wenn Sie zu Fuß Golf spielen, verwenden Sie einen dieser Zieh- oder Schiebewagen, je nachdem, wie Sie es ausdrücken möchten.
Was macht der Wagen, wenn Sie ihn ziehen?
Es verläuft in einer geraden Linie, richtig?
Wenn Sie es nun drängen, was möchte es tendenziell tun?
Denn wir müssen meinen Schwerpunkt, die Kraft, die von mir ausgeht, mit dem Schwerpunkt dieses Stuhls in Einklang bringen.
Und wenn ich nur ein kleines bisschen daneben liege, dreht es sich um seinen eigenen Schwerpunkt.
Ist das sinnvoll?
Das wollen wir also nicht tun.
Wenn ich also ziehe, in welche Richtung bewege ich mich, wenn ich etwas ziehe?
Wenn ich diesen Stuhl schob, in welche Richtung bewegte sich der Stuhl im Verhältnis zu mir, die Bewegungskraft?
Da haben Sie es.
Wenn ich etwas schiebe, schiebe ich es von mir weg.
Und wenn ich daran ziehe, ziehe ich es zu mir, richtig?
Ich, auf mich zu, die Kraft meiner Bewegung wird auf meinen Schwerpunkt gerichtet sein.
Wenn ich es von meinem Schwerpunkt wegdrücke, in welche Richtung bewegt es sich?
Welche Richtung ist weg?
Welche Richtung ist weg?
Es wird aus dem Gleichgewicht geraten.
Es wird in eine bestimmte Richtung gehen.
Ja.
Das ist eine knifflige Frage.
Lass uns zurückgehen.
Es wird von mir weg sein.
Es wird ein Bezugsrahmen sein.
Es wird von mir weg sein, richtig?
Weg von mir.
In welche Richtung ist weg?
In jede Richtung.
Genau.
Sie können sich in jede Richtung bewegen.
Weg ist 360 verschiedene Grad weg von Ihrem Schwerpunkt möglich.
Aber auf Sie zu, das ist ein bestimmter Punkt.
Denn wenn Sie etwas zu sich ziehen, versucht es, sich zu bewegen.
Woran erinnern?
Es richtet seinen Schwerpunkt auf Ihren Schwerpunkt aus.
Das Objekt, das ich ziehe, versucht also, sich genau in einer Linie mit meinem Schwerpunkt auszurichten. Wie spezifisch ist dieser Punkt?
Es ist sehr spezifisch, oder?
Wir können sehr, sehr konkret sein, wenn es darum geht, etwas zu ziehen.
Ich kann alles genau so ausrichten, wie ich es möchte.
Und ich schiebe etwas, das sich in jede mögliche Richtung von mir weg bewegt.
Kommen wir nun zurück zur Standbreite und Sie sagen einfach: „Kumpel, jedes Mal, wenn ich so schwinge, wie Sie es mir sagen, mit einem, wie ich finde, sehr engen Stand, bei dem Sie mir sagen, ich soll das machen, falle ich ständig um und verliere das Gleichgewicht, denn in welche Richtung bewegen Sie sich?“
Weg in jede Richtung, oder?
Möglicherweise bewegen Sie sich auf den Ball zu.
Manchmal bewegen Sie sich in diese Richtung.
Manchmal bewegen Sie sich in diese Richtung.
Dies hängt davon ab, von wo aus Sie mit der Krafteinleitung beginnen.
Und so verlieren Sie das Gleichgewicht.
Deshalb hat man das Gefühl, dass man mit einer schmalen Basis nicht sehr eng schwingen kann.
Wie könnten Sie jemals das Gleichgewicht verlieren, wenn Sie sich zur Mitte bewegen?
Das würden Sie nicht.
Sie könnten also so stehen, wenn Sie wollten.
Wenn Sie also das Gefühl haben, dass die von mir empfohlene Standbreite zu eng ist, kann ich Ihnen garantieren, dass Sie von der falschen Seite drücken.
Und das ist der Grund, warum Sie das Gleichgewicht verlieren, weil Sie versuchen, gegen die Gesetze der Physik zu arbeiten.
Sie stoßen sich selbst von sich, was Sie immer aus dem Gleichgewicht bringt.
Ein weiterer Schlüssel zum Gleichgewicht besteht darin, herauszufinden, wo unsere Füße im Gleichgewicht sein sollten, von den Zehen bis zu den Fersen, richtig?
Wir haben hier eine große Auswahl.
Also, steht alle auf und macht Platz.
Und alles, was ich möchte, ist, dass Sie sich langsam nach vorne auf die Zehen und nach hinten auf die Fersen wippen.
Machen Sie weiter so.
Um Ihr Gewicht vollständig von vorne nach hinten zu verlagern, sind nur sehr wenige Bewegungen erforderlich.
Sie spüren, wie wenig Sie sich bewegen müssen.
Schließen Sie nun die Augen und hören Sie auf, wenn Sie sich vollkommen ausgeglichen fühlen.
Sie spüren nichts in Ihren Füßen.
Man hat das Gefühl, man könnte den ganzen Tag hier herumhängen.
Ihre Füße sind schön entspannt und Sie fühlen sich perfekt ausbalanciert.
Sag mir, wo das an deinen Füßen ist.
Eine andere gute Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist: Stellen Sie es sich vor.
Ich wollte heraufkommen und dich schubsen.
Du wusstest nicht, aus welcher Richtung ich dich stoßen würde, und ich wollte nicht, dass du umfällst.
Wo wären Sie ausgeglichen?
Am ausgewogensten.
Ihre Fußmuskulatur fühlt sich angenehm und entspannt an.
Du hast das Gefühl, du könntest hierbleiben und ich kann dich aus keiner Richtung umstoßen.
Würden Sie sagen, dass es sich hier in dieser Art von grünem Kastenbereich befindet?
Gleichgewicht ist im Allgemeinen die Art und Weise, wie Ihr Körper Lasten tragen kann.
Wer auch immer uns konstruiert hat, was auch immer Ihr Glaubenssystem sein mag, hat uns strukturell so konzipiert, dass wir Lasten, die eigentlich durch die Schwerkraft entstehen, auf eine ganz bestimmte Weise in unserem Körper tragen können.
So wie es ist, ist es ziemlich cool.
Wenn Sie eine gerade Linie von der Mitte meines Ohrs durch die Mitte meiner Schulterpfanne, durch die Mitte meiner Hüfte, durch die Rückseite meines Knies und zur Mitte meines Knöchels ziehen würden, könnten Sie eine vollkommen gerade Linie bilden.
Und Ihr Körper ist darauf ausgelegt, Belastungen zu tragen.
Wenn Sie alle Ihre Muskeln abreißen und sich nur am Skelett aufhängen würden, wäre das eine vollkommen gerade Linie.
Es ist ziemlich cool.
Der Grund dafür ist, dass unser Körper darauf ausgelegt ist, die Last, die Schwerkraft, zu tragen.
Das ist für uns eine perfekte Balance, bei der der Körper nichts tun muss.
Die Muskeln müssen nicht viel leisten.
Der Trick besteht nun darin, wenn ich mich nach vorne beuge, um zum Ball zu gelangen, weil der Ball auf dem Boden liegt und ich mich nach vorne beugen muss, wohin verlagert sich dann mein Gewicht?
Es geht bis zu meinen Fußballen, richtig?
Wenn Sie jetzt kämen und mir von hinten einen Klaps geben würden, würde ich leicht umfallen.
Wo bleibt nun die ganze Kraft des Schlägers beim Abschwung?
Wir gehen hier entlang, richtig?
Das Letzte, was ich möchte, ist, völlig auf der falschen Seite zu stehen und dann die ganze Kraft dieses Schlägers in diese Richtung wirken zu lassen.
Ich müsste wirklich hart kämpfen, um das Gleichgewicht zu halten.
Das macht also nicht viel Sinn.
Wenn ich also dort bleibe, wo ich sein soll, nämlich auf meinen Knöcheln, muss ich beim Vorbeugen nicht mein Gewicht nach vorne verlagern, sondern nur meine Hüften nach hinten fallen lassen, um das Gleichgewicht meines Oberkörpers zu halten.
Da ich diese gesamte Masse nach vorne bewege, hat sie Gewicht.
Ich lasse diese Masse zurückgehen, sie dient als Gegengewicht, entspanne einfach meine Knie und der Aufbau ist abgeschlossen.
Es ist ein Kinderspiel.
Der Trick besteht also darin, dass Sie beim Vorbeugen versuchen, Ihr Gewicht an derselben Stelle zu halten.
So sind Sie die ganze Zeit schön ausgeglichen.
Sie stehen nie auf den Fußballen.
Und so geht das: Noch einmal: Den Schläger greifen, nach vorne beugen und die Hüfte nach hinten gehen lassen.
Mein Gewicht lastet immer noch sehr stark auf der Mitte meiner Füße.
Ich entspanne meine Knie und bin fertig.
Solange ich meinen Wirbelsäulenwinkel, oder entschuldigen Sie, meine neutrale Wirbelsäule, beibehalte, kann ich mich ganz einfach drehen und bin dabei perfekt ausbalanciert.
Jetzt neigt sich der Letzte zu beiden Knöcheln nach innen.
Und was ich damit meine ist, dass ich oft sehe, dass die Leute so dastehen, dass sie weit außen auf ihren Füßen stehen und ihre Schuhe irgendwie zur Seite hin hervorquellen.
Das ist eine schrecklich schwache Position.
Denn wenn Sie schon ganz oben sind, wohin können Sie sonst noch gehen?
Du stehst bereits auf der Außenseite deiner Füße.
Dies scheint keine sehr starke Position zu sein, die mir dabei helfen könnte, wieder in die andere Richtung zu gehen.
Sie möchten also Ihre Füße mitnehmen.
Wenn Sie zu diesen Menschen gehören und Ihre Schuhe so hervorstehen, greifen Sie Ihre Knöchel und rollen Sie sie nur leicht ein, nicht Ihre Knie.
Und dadurch stehen Sie fester mittig auf Ihren Füßen.
Außerdem werden dadurch die Hüftstabilisatormuskeln aktiviert, was für eine wesentlich größere Stabilität Ihres Beckens sorgt.
Wenn Sie so sind, können Ihre Hüften überall herumrutschen.
Und sobald Sie dies tun, werden diese Muskeln aktiviert und plötzlich sind Sie wie eine große alte Eiche und am Boden verankert.
Wenn sich Ihre Hüften also irgendwie überall bewegen, werde ich mir als Erstes Ihre Füße ansehen, ob Sie es glauben oder nicht, und nicht Ihre Hüften.
Völlig okay.
Wissen Sie, wir orientieren uns dabei im Allgemeinen an der Hüftbeweglichkeit.
Dies ist also ein Bereich, in dem einige körperliche Einschränkungen eine Rolle spielen.
Wenn Sie also eine eingeschränkte Innenrotation der Hüfte haben, was im Allgemeinen der Fall ist, wenn ich als Rechtshänder Golf spiele, wird meine linke Hüfte das größere Problem sein.
Wenn ich meine Hüfte um etwa 45 Grad drehen kann, ist das völlig ausreichend, da ich dann, mehr oder weniger, einen vollständigen Durchschwung schaffe.
Wenn Sie jedoch mit dem linken Fuß etwas mehr Kraft benötigen, um Ihre Hüfte in Schwung zu bringen, ist das völlig in Ordnung.
Es wird nichts schaden.
Das größte Problem, mein größter Kritikpunkt ist die Achsenneigung.
Bei jedem Aufbau heute und für den Rest des Wochenendes und für den Rest Ihres Lebens muss eine Achsenneigung vorliegen.
Was ist Achsenneigung?
Was ist das?
Soll es zum Ziel hin oder vom Ziel weg geführt werden?
Weg.
Weg vom Ziel.
Danke schön.
Also, wie überprüfe ich das?
Ein weiteres wirklich einfaches Werkzeug, das Sie wahrscheinlich immer dabei haben, ist ein Golfschläger.
Nehmen Sie einen Schläger, legen Sie ihn an Ihr Brustbein, halten Sie ihn an Ihre Gürtelschnalle, nehmen Sie die richtige Standbreite ein und schieben Sie Ihre Hüften zum Ziel, bis der Schläger Sie am Knie trifft.
Wenn Sie das tun, erhalten Sie jedes Mal eine angemessene Achsenneigung.
Wirklich einfache Prüfung.
Der Trick besteht nun darin, die Wirbelsäule nicht zu beugen, sondern die Hüften gleiten zu lassen.
Durch die Bewegung der Hüfte fällt Ihre Wirbelsäule nach hinten.
Es ist nicht das Gegenteil.
Denn was tue ich meiner Wirbelsäule an, wenn ich meine Hüften einfach genau dort lasse, wo ich bin, und meine Wirbelsäule beuge?
Kurven.
Es ist nicht mehr neutral, oder?
Ich versuche, meine Wirbelsäule gerade zu halten.
Warum?
Maximale Mobilität, oder?
Sie haben gesehen, dass Sie, sobald Sie sich nach vorne rollten, keine gute Schulterdrehung mehr machen konnten.
Wenn ich also meine Wirbelsäule in einer neutralen Position halte, muss ich mein Becken kippen.
Mein Becken rutscht also nach vorne, was bedeutet, dass die linke Hüfte etwas höher geht als die rechte, und das führt zu einer Neigung meiner Wirbelsäule.
Warum ist das so wichtig?
Warum brauchen Sie eine Achsenneigung?
Für mich als Driver ist es sinnvoll, den Ball nach oben zu schlagen, aber ehrlich gesagt habe ich die Logik außerhalb des Drivers nie wirklich verstanden.
Okay.
Perfekt.
Das ist eine gute Antwort.
Wenn Sie es nicht wissen, lassen Sie es uns herausfinden.
Also, mal sehen, was passiert.
Ich werde lediglich den Schläger auf die Ebene bringen und nur den Winkel meiner Wirbelsäule ändern, sonst nichts.
Okay?
Würden Sie also zustimmen, dass dies ein einigermaßen gutes Flugzeug ist?
Okay.
Jetzt werde ich einfach meine Wirbelsäule in Richtung Ziel neigen.
Was ist passiert?
Es ist genau andersherum.
In welcher Position werde ich von hier aus auf den Ball zugehen?
Zu weit drinnen.
Was soll das denn? Übertrieben.
Wir wollen, wissen Sie, Erbsen und Haferbrei, richtig?
Mittendrin.
Es wird alles durch den Winkel der Wirbelsäule bestimmt.
Der Winkel Ihrer Wirbelsäule bestimmt die Schwungebene, aber so habe ich das noch nie betrachtet.
Es geht nicht nur darum, wie Sie Ihre Arme und Handgelenke und all das bewegen.
Der Wirbelsäulenwinkel ist der erste Faktor, der Ihre Schwungebene beeinflusst.
Wenn Sie also einen Wirbelsäulenwinkel haben, liegt keine Achsenneigung vor.
Dadurch ändert sich nicht nur Ihre Schwungebene, sondern auch die Art und Weise, wie Sie Ihr Gewicht verlagern können.
Sie müssen noch etwas anderes verstehen: Was passiert, wenn ich keine Achsenneigung habe und anfange, nach oben zu rotieren?
Umgekehrter Drehpunkt.
Absolut.
Das Erste, was Sie tun werden, wenn Leute einen Reverse Pivot machen, ist, dass ich als Erstes ihre Achsenneigung überprüfe.
Wenn ich eine Achsenneigung habe und nach oben drehe, vermeide ich auf diese Weise einen umgekehrten Drehpunkt.
So einfach ist das.
Wenn Sie also Ihr Gewicht richtig verlagern und eine ordentliche Schwungebene haben möchten – zwei Dinge, die meiner Meinung nach bei Ihrem Golfschwung wichtig sind –, müssen Sie sich richtig aufstellen, und zwar mit Achsenneigung.
Wenn ich Ihnen also jedes Mal, wenn Sie sich auf einen Ball vorbereiten, sage, dass Sie eine stärkere Achsenneigung benötigen, werde ich Sie schlagen.
Denn jetzt wissen Sie, wie Sie es jedes Mal richtig machen, und Sie müssen diese Wiederholungen immer wieder einprägen, während wir heute hier diese Übungen machen.
Denn ich werde immer wieder sehen, dass Sie es wie beim Ersten machen, und dann beim Zweiten so, beim Dritten so, beim Vierten so.
Und dann lasse ich Sie wieder von vorne anfangen, und Sie müssen zurückgehen und es noch einmal machen.
Verschwenden Sie diese Wiederholungen also nicht jedes Mal, denn es bringt Ihnen nichts, zu lernen, wie Sie den Ball aus dieser Position schlagen.
Denn Ihre Muskeln müssen ganz anders beansprucht, gedehnt und belastet werden als bei einer Neigung.
Tun Sie sich also selbst einen Gefallen und gehen Sie Ihre Einrichtungsroutine durch, die im Boden verankert werden soll.
Viele Leute unterrichten es nicht auf diese Weise.
Wenn wir zu diesem hier zurückgehen, ließ ich Sie nach vorne und nach hinten schwanken, um das Gleichgewicht zu finden, um diesen kleinen grünen Kastenbereich zu finden.
Wo wird den Leuten normalerweise beigebracht, sich mit ihrem Gewicht aufzustellen?
So ziemlich jeder auf der Welt bringt Ihnen bei, auf den Fußballen zu stehen.
Fast jeder Golflehrer, alles, was Sie in einem Buch lesen oder im Fernsehen sehen, wird Ihnen sagen, dass Sie auf den Fußballen stehen sollen.
Warum um alles in der Welt sollte ich so widerspenstig sein und mich so aufstellen, dass das Gewicht auf den Fußballen liegt?
Fast jeder lehrt das, von Much Harmon abwärts, jeder lehrt, mit den Füßen auf dem Ball zu sein.
Warum?
Genau.
Das ist der häufigste Grund, wie ein Baseball- oder Basketballspieler zu sein.
Nehmen wir einen Baseballspieler.
Es ist ein gutes Beispiel.
Wenn ich ein Shortstop bin, richtig, dann ist das die Bereitschaftsposition.
In welche Richtung muss ich mich als Shortstop bewegen?
Jede Richtung.
Ich weiß es noch nicht.
Es könnte ein Popup sein.
Es könnte eine Beule sein.
Möglicherweise müssen Sie eine dritte Grundlinie hinuntergehen.
Möglicherweise müssen Sie auf die zweite Stufe gehen.
Ich weiß nicht, in welche Richtung ich mich bewege.
In welche Richtung bewegen Sie sich im Golf?
Wohin möchten Sie gehen?
Vorwärts und rückwärts.
Sie versuchen, irgendwohin zu gehen, richtig?
Ihr Hauptziel als Golfer besteht darin, zentriert zu bleiben.
Warum also um Himmels Willen sollten Sie von einem Shortstop die Anforderungen erwarten, sich in jede Richtung bewegen zu können, wenn Sie versuchen, sich überhaupt nicht zu bewegen?
Das ergibt für mich überhaupt keinen Sinn.
Wenn Sie es also aus einer anforderungsbasierten Perspektive betrachten, was versuchen Sie mit Ihrem Setup zu erreichen?
Nun, mein Ziel ist es, wie eine große alte Eiche am Boden verankert zu sein.
Ich möchte Stabilität, damit ich viel Rotationskraft und Geschwindigkeit aufbauen kann, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, meinen Kopf überall herumzubewegen usw.
Ich möchte kein Shortstop sein.
Ich möchte mich in keine Richtung bewegen können, denn das ist das Letzte, was ich auf der Welt tun möchte.
Meine Anforderungen als Golfer unterscheiden sich völlig von den Anforderungen an einen Shortstop, einen Basketballspieler oder irgendeine andere Sportart.
Ist es sinnvoll?
Wenn Sie aus der Perspektive der grundlegenden Anforderungen darüber nachdenken, können Sie Grundlagen entwickeln, die absolut sinnvoll sind.
Aus diesem Grund habe ich Sie hier eingerichtet.
Es dient nicht nur der Verankerung am Boden, sondern auch dem Schutz Ihres Knies.
Wenn Sie Ihr gesamtes Gewicht auf den Fußballen verlagern und versuchen, sich darauf zu drehen (was ich von Ihnen jetzt tun lasse), dann stehen Sie kurz auf.
Das wird wirklich kurz.
Verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren rechten Fuß, wenn Sie ein Linkshänder-Golfer sind.
Wenn Sie ein Rechtshänder-Golfer sind, verlagern Sie das gesamte Gewicht auf den linken Fußballen und versuchen Sie nun, sich in einen Durchschwung zu drehen.
Ich höre kein Grunzen, also ist das besser.
Welches fühlt sich besser an?
Warum?
Was spüren Sie, wenn Sie Ihr gesamtes Gewicht auf den Fußballen verlagern?
Sie spüren es auf Ihrem Knie.
Nach vorne fallen.
Fallen Sie nach vorne, sodass Sie das Gleichgewicht verlieren.
Legen Sie Ihre Hüfte und Ihr Knie auf den Fußballen.
Und was spüren Sie an Ihrem Knöchel?
Was fühlen Sie, wenn Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren Knöchel verlagern?
Man spürt es mehr auf der Hüfte.
Man spürt es mehr auf der Hüfte.
Es geht in deinen Fuß.
Okay, genau.
Nehmen Sie Platz.
Wenn Sie also Ihr gesamtes Gewicht auf den Fußballen verlagern, wird Ihr Knie zu Ihrem primären Ausgleichsgelenk, also zu dem Gelenk, auf dem Ihr Körper versucht, sich zu stabilisieren und das Gleichgewicht zu halten.
Also hast du es dort gespürt.
Ihr Quad feuert hier irgendwie ein bisschen.
Und Sie versuchen, sich auf Ihrem Knie zu drehen.
Wie viel Rotationsbeweglichkeit hat Ihr Knie?
Nicht viel.
Nicht viel, oder?
Es sind ungefähr anderthalb Grad.
Sie haben ein kleines bisschen, ob Sie es glauben oder nicht.
Aber so viel ist es nicht.
Wie weit versuchen Sie, Ihre Hüften beim Durchschwung zu drehen?
Ziemlich weit.
Nicht genug, dass Sie es aus Ihrem Knie herausbekommen.
Ihr primäres Ausgleichsgelenk sollte also die Hüftpfanne sein.
Die einzige Möglichkeit, Ihr primäres Ausgleichsgelenk in die Hüftpfanne zu bringen, besteht darin, Ihr Gewicht wohin zu verlagern?
Gleich wieder über deinen Knöchel.
Wenn Sie wieder in die grüne Zone gelangen, verlagert sich das gesamte Gewicht auf Ihre Hüfte.
Und jetzt versucht Ihr Körper, sich auf einem Gelenk zu drehen, das genau dafür ausgelegt ist.
Damit der Durchschwung aus der Sicht eines Golfschwungs sicher und richtig erfolgen kann, muss Ihr Gewicht auf Ihrem Knöchel liegen, damit Sie den Schläger loslassen und Ihren Körper weiterdrehen können.
Ist es sinnvoll?
Daher macht es beim Golf überhaupt keinen Sinn, auf den Fußballen zu stehen.
Absolut null.
Es gibt keinen Grund, sich jemals auf die Fußballen zu stellen, es sei denn, Sie möchten sich den Knöchel verrenken und das Gleichgewicht verlieren.
Wenn das Ihre Anforderungen sind, dann geben Sie sich Mühe.
Wenn Sie versuchen, stabil und im Gleichgewicht zu sein und am Boden verankert zu sein, dann macht das nicht viel Sinn.
Haben Sie Fragen zur Einrichtung?
Die Einrichtung ist wirklich einfach, aber entscheidend.
Wenn es falsch ist, wird alles, was Sie von da an tun, eine Kompensation sein.
Möglicherweise können Sie sich davon erholen, aber Sie werden Ihrem Golfschwung weitaus mehr bewegliche Teile hinzufügen, als nötig.
Wenn Sie es richtig machen, ist es wirklich einfach.
James
Craig (Certified RST Instructor)
Nick
Chuck
Nick
Malcolm
Craig (Certified RST Instructor)
Malcolm
Drew
Craig (Certified RST Instructor)
David
Chris (Certified RST Instructor)
David
Chris (Certified RST Instructor)
Sean
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