How to Get Your Hips DEEP in the Golf Swing
Want to work with GOATY and stop GUESSING on your swing? Go to GOATCode.ai Getting your trail hip depth is something that almost every single golfer has struggled with working with GOATY and the reason is what's holding you back from swinging like the GOATs! The key is in activating the glutes and this video shows you a critical drill for glute activation and how to start and sequence your swing naturally.
When you're struggling to get your hips deep enough in the swing and get your sequence moving, when goatee's tagging you that you don't have enough trail hip depth or you're starting to pick the club up with your arms, it's always related to the same thing.
And that is, how do I really get this whole thing started?
And that's what we're going to focus on today is how to get the sequencing going and what you need to feel specifically in your glutes, your butt muscles.
And I'm going to teach you how to feel those really quickly and help you understand how to get the whole swing sequenced and get your hips deep enough.
So one of the things you've no doubt, if you're working with Goaty, you see that he's talking about you're not getting enough hip depth.
And this is something we see in the vast majority of golfers when they start working with Goaty, is that the trail hip depth doesn't get deep enough.
And when we're talking about deep enough, we're talking about depth away from the target line.
The only way that you're going to do that is both to trigger the swing correctly and to engage the right muscles.
And so the first thing I want you to do is get the feeling of how to trigger the swing correctly.
And this is where everything goes wrong or goes right right away in the swing.
Because if you trigger it correctly, everything's going to start to unfold naturally, and if you don't, you're going to be in trouble.
What most golfers do is they pick the club up with their arms, or they start turning their shoulders.
And when you do that, you'll see that my hip doesn't really move.
If anything, it may get pulled forward.
The only way you're going to get your hip deep enough is to move your hips.
So the first thing I'm going to have you feel is to learn how to rock forward with your hips and then rock back to get the hip deep enough in order to give your rib cage and your arms momentum from your pelvis.
And that all starts from the ground up.
So the first thing I want you to do, and you can do this with or without a club, but what I want you to feel is I want you to rock forward.
So I'm kind of rocking my hips forward and my, that's obviously going to move my arms and my rib cage.
And then what I want you to do is sit back and you'll see.
My knee's going to flex and I'm going to sit down into my trail hip and start feeling my right butt cheek.
And you can actually put your hand on there if you're not used to feeling this muscle engage, because most people aren't because we sit all day and these muscles actually go dormant because they're in a relaxed stretch state all the time.
What I want you to do is sit down into it for a moment.
So your knee is going to flex, your hips are going to turn a little bit, and then you're going to be a little bit pre-wound.
That's going to help you start driving this hip back.
And so from the down the line perspective, you're going to see again.
I'm going to rock forward, kind of come up onto my toes a little bit, then my hip's going to go back deep.
You'll feel that your spine is going to want to tilt forward more if you do this correctly.
And now I'm feeling like I'm sitting back into my trail glute.
Now.
The key is really just not doing anything with your arms or hands to start the swing.
Because you can see if I just start with my arms and start picking that club up, my hips are going to always go forward.
But if you start adding momentum into it and when you start really doing this, you're going to do it at speed.
That's getting the sequence correctly so that my my, this starts from the ground up, my pelvis goes first, it goes deep.
I get deep into this hip socket, that gives me room for my chest to go forward and rotate around, and that's what's moving my arms for me now.
The trick from here is, What do I do next?
And this is the hardest part in the golf swing for most golfers, because now you've got to engage, probably your non-dominant side, your lead hip.
for right-handed golfers, your left hip.
You probably don't feel this a lot and you've got to sit back into it just the same way.
And this is where almost all golfers go wrong.
Because instead of using that rocking momentum to get them back over here, they lift their arms and throw and push.
So instead, if I rock back, now you'll see there's naturally as the ground is pushing me back, I naturally get back to my left side.
I'm not ever actively pushing off my trail side to get back to the lead side.
This is all natural motion.
My hips are going this way.
And once that's loaded, it naturally starts pushing me back here.
And now here's the crux.
Now, don't push off your trail side, don't push up off your left side.
See how my head's moving up and down, I'm only engaging my trail.
Glute is what you're going to focus on feeling.
And now I'm going to drive my lead hip back.
Do you see how my head and chest, if anything, go down?
But if I use my quad, the muscles on the front of my leg, my head goes up.
You want your hip to go back, and that's going to help your chest feel like it stays down.
The trick to this is engaging this lead glute.
And for most golfers, they really struggle with this.
So I'm going to do two things that I'm going to help you feel this.
First, I'm going to show you kind of this whole blended motion, all as one thing.
And then I'm going to stop at two key points and help you start to feel these muscles start to activate in your swing.
And this is going to be really challenging for many of you at first.
So be ready.
So the first thing again, when you can hit balls like this rock forward, I'm rocking.
I'm really just getting this lead hip, I'm prepping it right now to open by open.
I mean, driving back and that's bringing this trail hip forward.
And now I'm going to use that momentum to get back into my trail side.
That's naturally going to start me falling back to the lead side.
Now, my lead hip glute is engaged and driving everything back.
And so you can see, I can stay down.
I get a lot of side bend.
And now if we put this all together, we're gonna rock forward.
And that's it.
Everything that you saw from here up was really just responding to the ground forces and my glutes.
And those all moving in this correct sequence is what makes the golf swing work and why elite players look like.
It's really, so simple, because that's really where they're moving from.
They are glute dominant and to be glute dominant, there's a couple things that you have to feel now.
What I want you to feel first is as you go back and you get into this trail.
Hip first, I want you to feel your big toe, your pinky toe, the ball of your foot and your heel pressing into the ground.
And I'm going to do it from this angle and getting your hip deep back so you really feel this thing engage.
And now all I want you to do is hold it.
And when I say hold it, I want you to stay here for about a minute.
If you're somebody who doesn't really have a good connection between the ground and your big toe and your feet and your glute, hold it for about 60 seconds.
And you'll see that as your brain begins to understand what you're trying to fire and the muscles that you've been kind of compensating for, generally your quads start to kind of weaken and start to shake a little bit, you'll start to feel this glute engage and start to fire up.
So just keep holding it, holding it, holding it.
And the trail side's not quite as important as the lead side when it comes to this, because most golfers can load decently into their trail side.
So the trick comes into doing the same exercise on the other side.
So now I'm going to switch directions.
I'm going to do the same thing.
I'm going to go back.
I'm rocking back.
And now the tendency here is to push and stand up either because I'm throwing my arms, turning my chest, or just straightening my leg.
But instead, I don't want to straighten my leg.
I want to feel my glute.
So I've rocked back now.
Now I feel my lead big toe, pinky toe ball on my foot and my heel pushing into the ground and helping and drive my hip back away from the ball.
And when I stand here, and if I'm going to stand here for about 60 seconds to really feel this glute start to engage and you'll start to shake a little bit.
That's totally normal.
As you're getting this, your nervous system to wake up and learn to fire this and then keep moving through this position.
Keep driving this lead hip back, not by pushing up with your quad.
You're going to see you stand up when you do that, but by driving this hip back, letting my hips open, letting myself fall into side bin.
That's all being done primarily by this lead glute.
And so you can hold these positions, just slowly start working your way to getting your hip back back.
You're going to feel really short, really close to the ground, like your chest is covering the ball.
These are good feelings you're going to feel.
You be able to keep your trail arm bent longer.
Because you're not standing up, because you're pushing off the ground incorrectly.
You're using your glute to help you rotate and get your hips cleared out of the way, but this glute has to fire.
So a simple, really good exercise.
Again, practice rocking back, feel this trail glute, not your quad, because again, you'll stand up in the backswing, your glute, keep it back, tuck that thing back.
As you start to fall back, catch yourself on this lead hip, lead glute, and you can just practice different positions in the swing as you're going back, transition.
Now wait, just wait.
And now one of the key things that I did here that I want you to focus on is that as you go back, as this glute catches you, you should pop up onto your toes a little bit.
Now, of course, when you're doing this at speed and hitting controlled iron shots, you don't need to be this aggressive.
What I'm trying to get you to feel is the exaggeration of really getting this glute to fire.
And if you do that correctly, you're going to come up onto your toes.
And that's why I love these pelvis shoes, because I can feel my big toe holding pressure here, not that I'm pushing off of it.
It's hard to feel this with normal shoes because your foot, the sole is really stiff.
These shoes are really soft, almost like slippers.
So as my glute begins to fire, I feel myself come up to my big toe and it's supporting me.
But I'm not actively pushing off of it.
So that's why shoes like this are fantastic for this drill to feel yourself come up, you can see.
As soon as my glute catches me and begins to move my hip back, I pop up onto my toe.
And now my big toe is here for balance and support.
But I'm not pushing it.
But I can feel the ground I can feel when I'm pushing up in these shoes, so much better than a normal pair of golf shoes.
So again, back, catch yourself with your lead glute.
That lead glute continues to open yourself to the target, and that is how you get your hip depth.
The more you practice getting your glutes to engage and get your brain used to firing in these hips going back and forth, back and forth, and really concentrate on this, the more you're going to start feeling how this natural pressure move makes the swing kind of happen automatically.
You don't have to think about club positions, arm positions, etc.
You get your pelvis moving, your glutes engaging, and the swing unfolds on its own.
And that is, how do I really get this whole thing started?
And that's what we're going to focus on today is how to get the sequencing going and what you need to feel specifically in your glutes, your butt muscles.
And I'm going to teach you how to feel those really quickly and help you understand how to get the whole swing sequenced and get your hips deep enough.
So one of the things you've no doubt, if you're working with Goaty, you see that he's talking about you're not getting enough hip depth.
And this is something we see in the vast majority of golfers when they start working with Goaty, is that the trail hip depth doesn't get deep enough.
And when we're talking about deep enough, we're talking about depth away from the target line.
The only way that you're going to do that is both to trigger the swing correctly and to engage the right muscles.
And so the first thing I want you to do is get the feeling of how to trigger the swing correctly.
And this is where everything goes wrong or goes right right away in the swing.
Because if you trigger it correctly, everything's going to start to unfold naturally, and if you don't, you're going to be in trouble.
What most golfers do is they pick the club up with their arms, or they start turning their shoulders.
And when you do that, you'll see that my hip doesn't really move.
If anything, it may get pulled forward.
The only way you're going to get your hip deep enough is to move your hips.
So the first thing I'm going to have you feel is to learn how to rock forward with your hips and then rock back to get the hip deep enough in order to give your rib cage and your arms momentum from your pelvis.
And that all starts from the ground up.
So the first thing I want you to do, and you can do this with or without a club, but what I want you to feel is I want you to rock forward.
So I'm kind of rocking my hips forward and my, that's obviously going to move my arms and my rib cage.
And then what I want you to do is sit back and you'll see.
My knee's going to flex and I'm going to sit down into my trail hip and start feeling my right butt cheek.
And you can actually put your hand on there if you're not used to feeling this muscle engage, because most people aren't because we sit all day and these muscles actually go dormant because they're in a relaxed stretch state all the time.
What I want you to do is sit down into it for a moment.
So your knee is going to flex, your hips are going to turn a little bit, and then you're going to be a little bit pre-wound.
That's going to help you start driving this hip back.
And so from the down the line perspective, you're going to see again.
I'm going to rock forward, kind of come up onto my toes a little bit, then my hip's going to go back deep.
You'll feel that your spine is going to want to tilt forward more if you do this correctly.
And now I'm feeling like I'm sitting back into my trail glute.
Now.
The key is really just not doing anything with your arms or hands to start the swing.
Because you can see if I just start with my arms and start picking that club up, my hips are going to always go forward.
But if you start adding momentum into it and when you start really doing this, you're going to do it at speed.
That's getting the sequence correctly so that my my, this starts from the ground up, my pelvis goes first, it goes deep.
I get deep into this hip socket, that gives me room for my chest to go forward and rotate around, and that's what's moving my arms for me now.
The trick from here is, What do I do next?
And this is the hardest part in the golf swing for most golfers, because now you've got to engage, probably your non-dominant side, your lead hip.
for right-handed golfers, your left hip.
You probably don't feel this a lot and you've got to sit back into it just the same way.
And this is where almost all golfers go wrong.
Because instead of using that rocking momentum to get them back over here, they lift their arms and throw and push.
So instead, if I rock back, now you'll see there's naturally as the ground is pushing me back, I naturally get back to my left side.
I'm not ever actively pushing off my trail side to get back to the lead side.
This is all natural motion.
My hips are going this way.
And once that's loaded, it naturally starts pushing me back here.
And now here's the crux.
Now, don't push off your trail side, don't push up off your left side.
See how my head's moving up and down, I'm only engaging my trail.
Glute is what you're going to focus on feeling.
And now I'm going to drive my lead hip back.
Do you see how my head and chest, if anything, go down?
But if I use my quad, the muscles on the front of my leg, my head goes up.
You want your hip to go back, and that's going to help your chest feel like it stays down.
The trick to this is engaging this lead glute.
And for most golfers, they really struggle with this.
So I'm going to do two things that I'm going to help you feel this.
First, I'm going to show you kind of this whole blended motion, all as one thing.
And then I'm going to stop at two key points and help you start to feel these muscles start to activate in your swing.
And this is going to be really challenging for many of you at first.
So be ready.
So the first thing again, when you can hit balls like this rock forward, I'm rocking.
I'm really just getting this lead hip, I'm prepping it right now to open by open.
I mean, driving back and that's bringing this trail hip forward.
And now I'm going to use that momentum to get back into my trail side.
That's naturally going to start me falling back to the lead side.
Now, my lead hip glute is engaged and driving everything back.
And so you can see, I can stay down.
I get a lot of side bend.
And now if we put this all together, we're gonna rock forward.
And that's it.
Everything that you saw from here up was really just responding to the ground forces and my glutes.
And those all moving in this correct sequence is what makes the golf swing work and why elite players look like.
It's really, so simple, because that's really where they're moving from.
They are glute dominant and to be glute dominant, there's a couple things that you have to feel now.
What I want you to feel first is as you go back and you get into this trail.
Hip first, I want you to feel your big toe, your pinky toe, the ball of your foot and your heel pressing into the ground.
And I'm going to do it from this angle and getting your hip deep back so you really feel this thing engage.
And now all I want you to do is hold it.
And when I say hold it, I want you to stay here for about a minute.
If you're somebody who doesn't really have a good connection between the ground and your big toe and your feet and your glute, hold it for about 60 seconds.
And you'll see that as your brain begins to understand what you're trying to fire and the muscles that you've been kind of compensating for, generally your quads start to kind of weaken and start to shake a little bit, you'll start to feel this glute engage and start to fire up.
So just keep holding it, holding it, holding it.
And the trail side's not quite as important as the lead side when it comes to this, because most golfers can load decently into their trail side.
So the trick comes into doing the same exercise on the other side.
So now I'm going to switch directions.
I'm going to do the same thing.
I'm going to go back.
I'm rocking back.
And now the tendency here is to push and stand up either because I'm throwing my arms, turning my chest, or just straightening my leg.
But instead, I don't want to straighten my leg.
I want to feel my glute.
So I've rocked back now.
Now I feel my lead big toe, pinky toe ball on my foot and my heel pushing into the ground and helping and drive my hip back away from the ball.
And when I stand here, and if I'm going to stand here for about 60 seconds to really feel this glute start to engage and you'll start to shake a little bit.
That's totally normal.
As you're getting this, your nervous system to wake up and learn to fire this and then keep moving through this position.
Keep driving this lead hip back, not by pushing up with your quad.
You're going to see you stand up when you do that, but by driving this hip back, letting my hips open, letting myself fall into side bin.
That's all being done primarily by this lead glute.
And so you can hold these positions, just slowly start working your way to getting your hip back back.
You're going to feel really short, really close to the ground, like your chest is covering the ball.
These are good feelings you're going to feel.
You be able to keep your trail arm bent longer.
Because you're not standing up, because you're pushing off the ground incorrectly.
You're using your glute to help you rotate and get your hips cleared out of the way, but this glute has to fire.
So a simple, really good exercise.
Again, practice rocking back, feel this trail glute, not your quad, because again, you'll stand up in the backswing, your glute, keep it back, tuck that thing back.
As you start to fall back, catch yourself on this lead hip, lead glute, and you can just practice different positions in the swing as you're going back, transition.
Now wait, just wait.
And now one of the key things that I did here that I want you to focus on is that as you go back, as this glute catches you, you should pop up onto your toes a little bit.
Now, of course, when you're doing this at speed and hitting controlled iron shots, you don't need to be this aggressive.
What I'm trying to get you to feel is the exaggeration of really getting this glute to fire.
And if you do that correctly, you're going to come up onto your toes.
And that's why I love these pelvis shoes, because I can feel my big toe holding pressure here, not that I'm pushing off of it.
It's hard to feel this with normal shoes because your foot, the sole is really stiff.
These shoes are really soft, almost like slippers.
So as my glute begins to fire, I feel myself come up to my big toe and it's supporting me.
But I'm not actively pushing off of it.
So that's why shoes like this are fantastic for this drill to feel yourself come up, you can see.
As soon as my glute catches me and begins to move my hip back, I pop up onto my toe.
And now my big toe is here for balance and support.
But I'm not pushing it.
But I can feel the ground I can feel when I'm pushing up in these shoes, so much better than a normal pair of golf shoes.
So again, back, catch yourself with your lead glute.
That lead glute continues to open yourself to the target, and that is how you get your hip depth.
The more you practice getting your glutes to engage and get your brain used to firing in these hips going back and forth, back and forth, and really concentrate on this, the more you're going to start feeling how this natural pressure move makes the swing kind of happen automatically.
You don't have to think about club positions, arm positions, etc.
You get your pelvis moving, your glutes engaging, and the swing unfolds on its own.
Lorsque vous avez du mal à abaisser suffisamment vos hanches dans le swing et à enchaîner les mouvements, lorsque votre bouc vous signale que vous n'avez pas assez de profondeur au niveau de la hanche arrière ou que vous commencez à soulever le club avec vos bras, c'est toujours lié à la même chose.
Et donc, comment est-ce que je m'y prends vraiment pour lancer tout ça ?
Et c'est sur cela que nous allons nous concentrer aujourd'hui : comment mettre en place le séquençage et ce que vous devez ressentir spécifiquement dans vos fessiers, vos muscles fessiers.
Et je vais vous apprendre à ressentir ces sensations très rapidement et vous aider à comprendre comment enchaîner tout le mouvement de swing et à abaisser suffisamment vos hanches.
Donc, si vous travaillez avec Goaty, vous ne doutez pas d'une chose : il parle du fait que vous n'obtenez pas une profondeur de hanche suffisante.
Et c'est quelque chose que nous constatons chez la grande majorité des golfeurs lorsqu'ils commencent à travailler avec Goaty : la profondeur de la hanche arrière n'est pas suffisante.
Et quand on parle de profondeur suffisante, on parle de profondeur par rapport à la ligne cible.
La seule façon d'y parvenir est de déclencher correctement le mouvement et de solliciter les bons muscles.
La première chose que je veux que vous fassiez, c'est de comprendre comment déclencher correctement le mouvement.
Et c'est là que tout peut basculer, ou basculer du tout au tout dès le départ.
Car si vous déclenchez le processus correctement, tout va se dérouler naturellement, et si vous ne le faites pas, vous allez avoir des problèmes.
La plupart des golfeurs lèvent le club avec leurs bras ou commencent à tourner leurs épaules.
Et quand vous ferez ça, vous verrez que ma hanche ne bouge pas vraiment.
Au contraire, il pourrait être tiré vers l'avant.
Le seul moyen d'abaisser suffisamment vos hanches est de les bouger.
La première chose que je vais vous faire ressentir, c'est d'apprendre à basculer vos hanches vers l'avant, puis vers l'arrière pour enfoncer suffisamment vos hanches afin de donner à votre cage thoracique et à vos bras l'élan de votre bassin.
Et tout cela commence à la base.
Alors, la première chose que je veux que vous fassiez, et vous pouvez le faire avec ou sans club, c'est de vous balancer vers l'avant.
Donc, je bascule en quelque sorte mes hanches vers l'avant et, évidemment, cela va faire bouger mes bras et ma cage thoracique.
Ensuite, ce que je veux que vous fassiez, c'est de vous asseoir confortablement et de voir.
Je vais fléchir le genou et m'asseoir sur ma hanche arrière pour commencer à palper ma fesse droite.
Et vous pouvez même poser votre main dessus si vous n'avez pas l'habitude de sentir ce muscle se contracter, car la plupart des gens ne le sont pas, étant donné que nous restons assis toute la journée et que ces muscles deviennent en fait dormants, car ils sont constamment dans un état d'étirement relâché.
Ce que je veux que vous fassiez, c'est vous y plonger un instant.
Votre genou va donc se fléchir, vos hanches vont pivoter légèrement, et vous allez alors être légèrement précontraint.
Cela va vous aider à commencer à ramener cette hanche vers l'arrière.
Et donc, à plus long terme, vous allez le constater à nouveau.
Je vais me balancer vers l'avant, me mettre un peu sur la pointe des pieds, puis ma hanche va reculer profondément.
Vous sentirez que votre colonne vertébrale aura tendance à s'incliner davantage vers l'avant si vous faites cela correctement.
Et maintenant, j'ai l'impression de retrouver mes fessiers de trail.
Maintenant.
L'essentiel est vraiment de ne rien faire avec les bras ou les mains pour amorcer le mouvement.
Parce que vous pouvez voir que si je commence simplement par lever les bras et soulever le club, mes hanches vont toujours aller vers l'avant.
Mais si vous commencez à y ajouter de l'élan, et quand vous commencerez vraiment à le faire, vous allez le faire rapidement.
Il s'agit de respecter la séquence, de sorte que, cela commence par le bas, mon bassin en premier, et cela va en profondeur.
Je m'engage profondément dans cette articulation de la hanche, ce qui me donne la place nécessaire pour que ma poitrine avance et pivote, et c'est ce qui fait bouger mes bras maintenant.
La difficulté à partir de maintenant est la suivante : que faire ensuite ?
Et c'est la partie la plus difficile du swing de golf pour la plupart des golfeurs, car il faut maintenant engager, probablement le côté non dominant, la hanche avant.
Pour les golfeurs droitiers, votre hanche gauche.
Vous ne ressentez probablement pas cela souvent, et vous devez vous y replonger de la même manière.
Et c'est là que presque tous les golfeurs font une erreur.
Car au lieu d'utiliser cet élan pour les ramener ici, ils lèvent les bras, lancent et poussent.
Donc, si je me balance en arrière, vous verrez que, naturellement, comme le sol me repousse, je reviens naturellement sur mon côté gauche.
Je ne pousse jamais activement sur le côté opposé pour revenir en tête.
Il s'agit d'un mouvement tout à fait naturel.
Mes hanches partent dans cette direction.
Et une fois que c'est chargé, ça me repousse naturellement ici.
Et voici le nœud du problème.
Maintenant, ne poussez pas sur le côté de votre sentier, ne poussez pas sur votre côté gauche.
Regardez comment ma tête bouge de haut en bas, je ne fais que suivre mon sillage.
Vous allez vous concentrer sur la sensation au niveau des fessiers.
Et maintenant, je vais ramener ma hanche avant vers l'arrière.
Vous voyez comment ma tête et ma poitrine, si elles sont abaissées, le sont ?
Mais si j'utilise mes quadriceps, les muscles à l'avant de ma jambe, ma tête se redresse.
Vous voulez que votre hanche recule, et cela contribuera à ce que votre poitrine reste basse.
Le secret, c'est de solliciter le muscle fessier principal.
Et la plupart des golfeurs ont vraiment du mal avec ça.
Je vais donc faire deux choses pour vous aider à ressentir cela.
Tout d'abord, je vais vous montrer ce mouvement fluide et continu, comme une seule et même chose.
Ensuite, je vais m'arrêter à deux points clés et vous aider à commencer à sentir ces muscles s'activer lors de votre swing.
Et cela va être très difficile pour beaucoup d'entre vous au début.
Alors soyez prêts.
Donc, première chose encore une fois, quand on peut frapper des balles comme ça, en les faisant rebondir vers l'avant, je suis au top.
Je suis vraiment en train de travailler sur ma hanche principale, je la prépare en ce moment pour une ouverture progressive.
Je veux dire, en reculant, on fait avancer le dévers de cette bretelle.
Et maintenant, je vais profiter de cet élan pour retourner sur les sentiers.
Cela va naturellement me faire reculer du côté de la tête.
Maintenant, mon fessier principal est engagé et ramène tout le corps vers l'arrière.
Et vous voyez, je peux rester au sol.
Je subis beaucoup de flexion latérale.
Et maintenant, si on met tout ça ensemble, on va aller de l'avant.
Et voilà.
Tout ce que vous avez vu jusqu'ici n'était en réalité qu'une réponse aux forces au sol et à mes fessiers.
Et c'est le fait que tous ces mouvements s'enchaînent correctement qui permet le swing de golf et explique l'apparence des joueurs d'élite.
C'est vraiment très simple, car c'est vraiment de là qu'ils partent.
Elles sont axées sur les fessiers, et pour être axées sur les fessiers, il y a quelques choses que vous devez ressentir maintenant.
Ce que je veux que vous ressentiez en premier, c'est en revenant sur ce sentier.
Commencez par la hanche : je veux que vous sentiez votre gros orteil, votre petit orteil, la plante de votre pied et votre talon s’appuyer sur le sol.
Et je vais le faire sous cet angle, en reculant bien la hanche pour que vous sentiez vraiment l'effort.
Et maintenant, tout ce que je vous demande, c'est de le tenir.
Et quand je dis « attendez », je veux que vous restiez ici pendant environ une minute.
Si vous n'avez pas une bonne connexion entre le sol, votre gros orteil, vos pieds et vos fessiers, maintenez la position pendant environ 60 secondes.
Et vous verrez qu'à mesure que votre cerveau commencera à comprendre ce que vous essayez de solliciter et les muscles que vous avez en quelque sorte compensés, généralement vos quadriceps commenceront à s'affaiblir et à trembler un peu, vous commencerez à sentir vos fessiers s'engager et se contracter.
Alors continuez à le tenir, à le tenir, à le tenir.
Et le côté opposé au parcours n'est pas aussi important que le côté de tête à cet égard, car la plupart des golfeurs peuvent se positionner correctement du côté opposé.
Le secret réside donc dans la répétition du même exercice de l'autre côté.
Je vais donc changer de direction.
Je vais faire la même chose.
Je vais y retourner.
Je me balance en arrière.
Et maintenant, la tendance est de pousser et de se redresser, soit en tendant les bras, soit en tournant la poitrine, soit simplement en tendant la jambe.
Mais en revanche, je ne veux pas tendre la jambe.
Je veux sentir mes fessiers.
Alors je me suis redressé.
Maintenant, je sens mon gros orteil, mon petit orteil et la plante de mon pied, mon talon poussant dans le sol et aidant à repousser ma hanche vers l'arrière, loin de la balle.
Et quand je reste debout ici, et si je reste debout ici pendant environ 60 secondes pour vraiment sentir ce fessier commencer à s'engager, vous commencerez à trembler un peu.
C'est tout à fait normal.
Pendant que vous effectuez cet exercice, votre système nerveux se réveille et apprend à déclencher ce mouvement, puis à continuer à se déplacer dans cette position.
Continuez à pousser cette hanche avant vers l'arrière, et non en poussant avec votre quadriceps.
Vous allez vous voir vous redresser en faisant cela, mais en poussant cette hanche vers l'arrière, en laissant mes hanches s'ouvrir, en me laissant tomber sur le côté.
Tout cela est principalement réalisé par ce muscle fessier principal.
Vous pouvez donc maintenir ces positions, puis commencer lentement à remettre votre hanche en place.
Vous allez vous sentir tout petit, très près du sol, comme si votre poitrine recouvrait le ballon.
Vous allez ressentir des sensations agréables.
Vous pourrez maintenir votre bras de suspension arrière plié plus longtemps.
Parce que vous n'êtes pas debout, parce que vous prenez appui sur le sol de manière incorrecte.
Vous utilisez vos fessiers pour vous aider à pivoter et à dégager vos hanches, mais ce fessier-ci doit se contracter.
Un exercice simple et vraiment efficace.
Encore une fois, entraînez-vous à vous balancer vers l'arrière, sentez ce fessier arrière, pas votre quadriceps, car encore une fois, vous vous redresserez lors de la phase arrière, votre fessier, gardez-le en arrière, rentrez-le.
Au moment de reculer, rattrapez-vous sur la hanche et le fessier avant, et vous pourrez ainsi pratiquer différentes positions dans le mouvement de balancier pendant la transition.
Attendez, attendez tout simplement.
Et maintenant, l'un des points clés que j'ai abordés ici et sur lequel je veux que vous vous concentriez, c'est que lorsque vous revenez en arrière, au moment où le fessier vous rattrape, vous devez vous soulever légèrement sur la pointe des pieds.
Bien sûr, lorsque vous jouez à grande vitesse et que vous effectuez des coups de fer contrôlés, vous n'avez pas besoin d'être aussi agressif.
Ce que j'essaie de vous faire ressentir, c'est l'exagération de l'effort nécessaire pour vraiment faire travailler ce fessier.
Et si vous faites cela correctement, vous allez vous retrouver sur la pointe des pieds.
Et c'est pour ça que j'adore ces chaussures de soutien pelvien, parce que je sens mon gros orteil exercer une pression ici, et non pas que je prends appui dessus.
C'est difficile à ressentir avec des chaussures normales car le pied, la semelle, est vraiment rigide.
Ces chaussures sont vraiment très douces, presque comme des pantoufles.
Alors que mes fessiers commencent à se contracter, je sens mon corps se redresser sur mon gros orteil qui me soutient.
Mais je ne m'en éloigne pas activement.
Voilà pourquoi des chaussures comme celles-ci sont fantastiques pour cet exercice, pour sentir que l'on remonte, vous voyez.
Dès que mes fessiers me rattrapent et commencent à reculer ma hanche, je me hisse sur la pointe des pieds.
Et maintenant, mon gros orteil est là pour l'équilibre et le soutien.
Mais je n'insiste pas.
Mais je sens le sol quand je prends appui sur ces chaussures, tellement mieux qu'avec une paire de chaussures de golf normales.
Donc, encore une fois, en arrière, rattrapez-vous avec votre fessier avant.
Ce muscle fessier principal continue de vous ouvrir vers la cible, et c'est ainsi que vous obtenez la profondeur de votre hanche.
Plus vous vous entraînerez à engager vos fessiers et à habituer votre cerveau à activer ces hanches d'avant en arrière, en vous concentrant vraiment sur cela, plus vous commencerez à ressentir comment ce mouvement de pression naturel fait que le balancement se produit en quelque sorte automatiquement.
Vous n'avez pas à vous soucier de la position des clubs, des bras, etc.
Vous faites bouger votre bassin, vous contractez vos fessiers, et le balancement se fait tout seul.
Et donc, comment est-ce que je m'y prends vraiment pour lancer tout ça ?
Et c'est sur cela que nous allons nous concentrer aujourd'hui : comment mettre en place le séquençage et ce que vous devez ressentir spécifiquement dans vos fessiers, vos muscles fessiers.
Et je vais vous apprendre à ressentir ces sensations très rapidement et vous aider à comprendre comment enchaîner tout le mouvement de swing et à abaisser suffisamment vos hanches.
Donc, si vous travaillez avec Goaty, vous ne doutez pas d'une chose : il parle du fait que vous n'obtenez pas une profondeur de hanche suffisante.
Et c'est quelque chose que nous constatons chez la grande majorité des golfeurs lorsqu'ils commencent à travailler avec Goaty : la profondeur de la hanche arrière n'est pas suffisante.
Et quand on parle de profondeur suffisante, on parle de profondeur par rapport à la ligne cible.
La seule façon d'y parvenir est de déclencher correctement le mouvement et de solliciter les bons muscles.
La première chose que je veux que vous fassiez, c'est de comprendre comment déclencher correctement le mouvement.
Et c'est là que tout peut basculer, ou basculer du tout au tout dès le départ.
Car si vous déclenchez le processus correctement, tout va se dérouler naturellement, et si vous ne le faites pas, vous allez avoir des problèmes.
La plupart des golfeurs lèvent le club avec leurs bras ou commencent à tourner leurs épaules.
Et quand vous ferez ça, vous verrez que ma hanche ne bouge pas vraiment.
Au contraire, il pourrait être tiré vers l'avant.
Le seul moyen d'abaisser suffisamment vos hanches est de les bouger.
La première chose que je vais vous faire ressentir, c'est d'apprendre à basculer vos hanches vers l'avant, puis vers l'arrière pour enfoncer suffisamment vos hanches afin de donner à votre cage thoracique et à vos bras l'élan de votre bassin.
Et tout cela commence à la base.
Alors, la première chose que je veux que vous fassiez, et vous pouvez le faire avec ou sans club, c'est de vous balancer vers l'avant.
Donc, je bascule en quelque sorte mes hanches vers l'avant et, évidemment, cela va faire bouger mes bras et ma cage thoracique.
Ensuite, ce que je veux que vous fassiez, c'est de vous asseoir confortablement et de voir.
Je vais fléchir le genou et m'asseoir sur ma hanche arrière pour commencer à palper ma fesse droite.
Et vous pouvez même poser votre main dessus si vous n'avez pas l'habitude de sentir ce muscle se contracter, car la plupart des gens ne le sont pas, étant donné que nous restons assis toute la journée et que ces muscles deviennent en fait dormants, car ils sont constamment dans un état d'étirement relâché.
Ce que je veux que vous fassiez, c'est vous y plonger un instant.
Votre genou va donc se fléchir, vos hanches vont pivoter légèrement, et vous allez alors être légèrement précontraint.
Cela va vous aider à commencer à ramener cette hanche vers l'arrière.
Et donc, à plus long terme, vous allez le constater à nouveau.
Je vais me balancer vers l'avant, me mettre un peu sur la pointe des pieds, puis ma hanche va reculer profondément.
Vous sentirez que votre colonne vertébrale aura tendance à s'incliner davantage vers l'avant si vous faites cela correctement.
Et maintenant, j'ai l'impression de retrouver mes fessiers de trail.
Maintenant.
L'essentiel est vraiment de ne rien faire avec les bras ou les mains pour amorcer le mouvement.
Parce que vous pouvez voir que si je commence simplement par lever les bras et soulever le club, mes hanches vont toujours aller vers l'avant.
Mais si vous commencez à y ajouter de l'élan, et quand vous commencerez vraiment à le faire, vous allez le faire rapidement.
Il s'agit de respecter la séquence, de sorte que, cela commence par le bas, mon bassin en premier, et cela va en profondeur.
Je m'engage profondément dans cette articulation de la hanche, ce qui me donne la place nécessaire pour que ma poitrine avance et pivote, et c'est ce qui fait bouger mes bras maintenant.
La difficulté à partir de maintenant est la suivante : que faire ensuite ?
Et c'est la partie la plus difficile du swing de golf pour la plupart des golfeurs, car il faut maintenant engager, probablement le côté non dominant, la hanche avant.
Pour les golfeurs droitiers, votre hanche gauche.
Vous ne ressentez probablement pas cela souvent, et vous devez vous y replonger de la même manière.
Et c'est là que presque tous les golfeurs font une erreur.
Car au lieu d'utiliser cet élan pour les ramener ici, ils lèvent les bras, lancent et poussent.
Donc, si je me balance en arrière, vous verrez que, naturellement, comme le sol me repousse, je reviens naturellement sur mon côté gauche.
Je ne pousse jamais activement sur le côté opposé pour revenir en tête.
Il s'agit d'un mouvement tout à fait naturel.
Mes hanches partent dans cette direction.
Et une fois que c'est chargé, ça me repousse naturellement ici.
Et voici le nœud du problème.
Maintenant, ne poussez pas sur le côté de votre sentier, ne poussez pas sur votre côté gauche.
Regardez comment ma tête bouge de haut en bas, je ne fais que suivre mon sillage.
Vous allez vous concentrer sur la sensation au niveau des fessiers.
Et maintenant, je vais ramener ma hanche avant vers l'arrière.
Vous voyez comment ma tête et ma poitrine, si elles sont abaissées, le sont ?
Mais si j'utilise mes quadriceps, les muscles à l'avant de ma jambe, ma tête se redresse.
Vous voulez que votre hanche recule, et cela contribuera à ce que votre poitrine reste basse.
Le secret, c'est de solliciter le muscle fessier principal.
Et la plupart des golfeurs ont vraiment du mal avec ça.
Je vais donc faire deux choses pour vous aider à ressentir cela.
Tout d'abord, je vais vous montrer ce mouvement fluide et continu, comme une seule et même chose.
Ensuite, je vais m'arrêter à deux points clés et vous aider à commencer à sentir ces muscles s'activer lors de votre swing.
Et cela va être très difficile pour beaucoup d'entre vous au début.
Alors soyez prêts.
Donc, première chose encore une fois, quand on peut frapper des balles comme ça, en les faisant rebondir vers l'avant, je suis au top.
Je suis vraiment en train de travailler sur ma hanche principale, je la prépare en ce moment pour une ouverture progressive.
Je veux dire, en reculant, on fait avancer le dévers de cette bretelle.
Et maintenant, je vais profiter de cet élan pour retourner sur les sentiers.
Cela va naturellement me faire reculer du côté de la tête.
Maintenant, mon fessier principal est engagé et ramène tout le corps vers l'arrière.
Et vous voyez, je peux rester au sol.
Je subis beaucoup de flexion latérale.
Et maintenant, si on met tout ça ensemble, on va aller de l'avant.
Et voilà.
Tout ce que vous avez vu jusqu'ici n'était en réalité qu'une réponse aux forces au sol et à mes fessiers.
Et c'est le fait que tous ces mouvements s'enchaînent correctement qui permet le swing de golf et explique l'apparence des joueurs d'élite.
C'est vraiment très simple, car c'est vraiment de là qu'ils partent.
Elles sont axées sur les fessiers, et pour être axées sur les fessiers, il y a quelques choses que vous devez ressentir maintenant.
Ce que je veux que vous ressentiez en premier, c'est en revenant sur ce sentier.
Commencez par la hanche : je veux que vous sentiez votre gros orteil, votre petit orteil, la plante de votre pied et votre talon s’appuyer sur le sol.
Et je vais le faire sous cet angle, en reculant bien la hanche pour que vous sentiez vraiment l'effort.
Et maintenant, tout ce que je vous demande, c'est de le tenir.
Et quand je dis « attendez », je veux que vous restiez ici pendant environ une minute.
Si vous n'avez pas une bonne connexion entre le sol, votre gros orteil, vos pieds et vos fessiers, maintenez la position pendant environ 60 secondes.
Et vous verrez qu'à mesure que votre cerveau commencera à comprendre ce que vous essayez de solliciter et les muscles que vous avez en quelque sorte compensés, généralement vos quadriceps commenceront à s'affaiblir et à trembler un peu, vous commencerez à sentir vos fessiers s'engager et se contracter.
Alors continuez à le tenir, à le tenir, à le tenir.
Et le côté opposé au parcours n'est pas aussi important que le côté de tête à cet égard, car la plupart des golfeurs peuvent se positionner correctement du côté opposé.
Le secret réside donc dans la répétition du même exercice de l'autre côté.
Je vais donc changer de direction.
Je vais faire la même chose.
Je vais y retourner.
Je me balance en arrière.
Et maintenant, la tendance est de pousser et de se redresser, soit en tendant les bras, soit en tournant la poitrine, soit simplement en tendant la jambe.
Mais en revanche, je ne veux pas tendre la jambe.
Je veux sentir mes fessiers.
Alors je me suis redressé.
Maintenant, je sens mon gros orteil, mon petit orteil et la plante de mon pied, mon talon poussant dans le sol et aidant à repousser ma hanche vers l'arrière, loin de la balle.
Et quand je reste debout ici, et si je reste debout ici pendant environ 60 secondes pour vraiment sentir ce fessier commencer à s'engager, vous commencerez à trembler un peu.
C'est tout à fait normal.
Pendant que vous effectuez cet exercice, votre système nerveux se réveille et apprend à déclencher ce mouvement, puis à continuer à se déplacer dans cette position.
Continuez à pousser cette hanche avant vers l'arrière, et non en poussant avec votre quadriceps.
Vous allez vous voir vous redresser en faisant cela, mais en poussant cette hanche vers l'arrière, en laissant mes hanches s'ouvrir, en me laissant tomber sur le côté.
Tout cela est principalement réalisé par ce muscle fessier principal.
Vous pouvez donc maintenir ces positions, puis commencer lentement à remettre votre hanche en place.
Vous allez vous sentir tout petit, très près du sol, comme si votre poitrine recouvrait le ballon.
Vous allez ressentir des sensations agréables.
Vous pourrez maintenir votre bras de suspension arrière plié plus longtemps.
Parce que vous n'êtes pas debout, parce que vous prenez appui sur le sol de manière incorrecte.
Vous utilisez vos fessiers pour vous aider à pivoter et à dégager vos hanches, mais ce fessier-ci doit se contracter.
Un exercice simple et vraiment efficace.
Encore une fois, entraînez-vous à vous balancer vers l'arrière, sentez ce fessier arrière, pas votre quadriceps, car encore une fois, vous vous redresserez lors de la phase arrière, votre fessier, gardez-le en arrière, rentrez-le.
Au moment de reculer, rattrapez-vous sur la hanche et le fessier avant, et vous pourrez ainsi pratiquer différentes positions dans le mouvement de balancier pendant la transition.
Attendez, attendez tout simplement.
Et maintenant, l'un des points clés que j'ai abordés ici et sur lequel je veux que vous vous concentriez, c'est que lorsque vous revenez en arrière, au moment où le fessier vous rattrape, vous devez vous soulever légèrement sur la pointe des pieds.
Bien sûr, lorsque vous jouez à grande vitesse et que vous effectuez des coups de fer contrôlés, vous n'avez pas besoin d'être aussi agressif.
Ce que j'essaie de vous faire ressentir, c'est l'exagération de l'effort nécessaire pour vraiment faire travailler ce fessier.
Et si vous faites cela correctement, vous allez vous retrouver sur la pointe des pieds.
Et c'est pour ça que j'adore ces chaussures de soutien pelvien, parce que je sens mon gros orteil exercer une pression ici, et non pas que je prends appui dessus.
C'est difficile à ressentir avec des chaussures normales car le pied, la semelle, est vraiment rigide.
Ces chaussures sont vraiment très douces, presque comme des pantoufles.
Alors que mes fessiers commencent à se contracter, je sens mon corps se redresser sur mon gros orteil qui me soutient.
Mais je ne m'en éloigne pas activement.
Voilà pourquoi des chaussures comme celles-ci sont fantastiques pour cet exercice, pour sentir que l'on remonte, vous voyez.
Dès que mes fessiers me rattrapent et commencent à reculer ma hanche, je me hisse sur la pointe des pieds.
Et maintenant, mon gros orteil est là pour l'équilibre et le soutien.
Mais je n'insiste pas.
Mais je sens le sol quand je prends appui sur ces chaussures, tellement mieux qu'avec une paire de chaussures de golf normales.
Donc, encore une fois, en arrière, rattrapez-vous avec votre fessier avant.
Ce muscle fessier principal continue de vous ouvrir vers la cible, et c'est ainsi que vous obtenez la profondeur de votre hanche.
Plus vous vous entraînerez à engager vos fessiers et à habituer votre cerveau à activer ces hanches d'avant en arrière, en vous concentrant vraiment sur cela, plus vous commencerez à ressentir comment ce mouvement de pression naturel fait que le balancement se produit en quelque sorte automatiquement.
Vous n'avez pas à vous soucier de la position des clubs, des bras, etc.
Vous faites bouger votre bassin, vous contractez vos fessiers, et le balancement se fait tout seul.
Cuando tienes problemas para bajar lo suficiente las caderas en el swing y lograr que la secuencia fluya, cuando la perilla te indica que no tienes suficiente profundidad de cadera en el backside o que estás empezando a levantar el palo con los brazos, siempre está relacionado con lo mismo.
Y es decir, ¿cómo puedo realmente poner en marcha todo esto?
Y en eso nos vamos a centrar hoy: en cómo poner en marcha la secuencia y qué necesitas sentir específicamente en tus glúteos, en los músculos de tus nalgas.
Y voy a enseñarte a sentir esas sensaciones muy rápidamente y a ayudarte a entender cómo lograr la secuencia completa del swing y conseguir que tus caderas se muevan lo suficientemente profundo.
Así que una de las cosas que sin duda te darás cuenta, si trabajas con Goaty, es que no estás alcanzando la profundidad de cadera necesaria.
Y esto es algo que vemos en la gran mayoría de los golfistas cuando empiezan a trabajar con Goaty: la profundidad de la cadera en el sendero no es suficiente.
Y cuando hablamos de profundidad suficiente, hablamos de profundidad alejada de la línea de tiro.
La única manera de lograrlo es activando correctamente el swing y utilizando los músculos adecuados.
Así que lo primero que quiero que hagas es familiarizarte con la forma correcta de ejecutar el swing.
Y aquí es donde todo sale mal o sale bien de inmediato en el swing.
Porque si lo activas correctamente, todo empezará a desarrollarse de forma natural, y si no, tendrás problemas.
Lo que hacen la mayoría de los golfistas es levantar el palo con los brazos o empezar a girar los hombros.
Y cuando hagas eso, verás que mi cadera prácticamente no se mueve.
En todo caso, podría adelantarse.
La única forma de que tus caderas se hundan lo suficiente es moviendo las caderas.
Lo primero que voy a hacer que sientas es cómo balancearte hacia adelante con las caderas y luego balancearte hacia atrás para que la cadera se mueva lo suficientemente profundo como para darle impulso a tu caja torácica y a tus brazos desde la pelvis.
Y todo eso empieza desde cero.
Así que lo primero que quiero que hagas, y puedes hacerlo con o sin un palo, es que te balancees hacia adelante.
Así que estoy moviendo mis caderas hacia adelante y eso, obviamente, va a mover mis brazos y mi caja torácica.
Y luego lo que quiero que hagas es relajarte y verás.
Voy a flexionar la rodilla y voy a sentarme sobre la cadera trasera y empezar a sentir la nalga derecha.
Y de hecho puedes poner la mano ahí si no estás acostumbrado a sentir cómo se activa este músculo, porque la mayoría de la gente no lo está porque pasamos todo el día sentados y estos músculos se vuelven inactivos porque están en un estado de estiramiento relajado todo el tiempo.
Lo que quiero que hagas es sentarte a reflexionar sobre ello por un momento.
Entonces tu rodilla se va a flexionar, tus caderas van a girar un poco y luego estarás un poco pre-tensado.
Eso te ayudará a empezar a llevar la cadera hacia atrás.
Y desde una perspectiva a largo plazo, lo volverán a ver.
Voy a balancearme hacia adelante, a ponerme un poco de puntillas, y luego mi cadera irá hacia atrás profundamente.
Si lo haces correctamente, notarás que tu columna vertebral tiende a inclinarse más hacia adelante.
Y ahora siento como si estuviera volviendo a sentarme sobre mi glúteo de sendero.
Ahora.
La clave está simplemente en no hacer nada con los brazos o las manos para iniciar el swing.
Porque puedes ver que si empiezo con los brazos y empiezo a levantar ese palo, mis caderas siempre se irán hacia adelante.
Pero si empiezas a añadirle impulso y cuando realmente empiezas a hacerlo, lo vas a hacer a gran velocidad.
Se trata de conseguir la secuencia correcta para que mi, mi, esto empiece desde abajo, mi pelvis vaya primero, vaya profundo.
Me meto bien en la articulación de la cadera, lo que me da espacio para que el pecho se mueva hacia adelante y gire, y eso es lo que mueve mis brazos ahora.
La cuestión ahora es: ¿Qué hago a continuación?
Y esta es la parte más difícil del swing de golf para la mayoría de los golfistas, porque ahora tienes que involucrar, probablemente, tu lado no dominante, tu cadera delantera.
Para los golfistas diestros, la cadera izquierda.
Probablemente no lo sientas mucho y tienes que volver a aceptarlo de la misma manera.
Y aquí es donde casi todos los golfistas se equivocan.
Porque en lugar de usar ese impulso de balanceo para traerlos de vuelta aquí, levantan los brazos y lanzan y empujan.
Entonces, en cambio, si me inclino hacia atrás, ahora verás que naturalmente, como el suelo me empuja hacia atrás, naturalmente vuelvo a mi lado izquierdo.
Nunca me desvío activamente de mi camino para volver al lado que va delante.
Todo esto es movimiento natural.
Mis caderas van hacia aquí.
Y una vez que eso se carga, naturalmente comienza a empujarme de vuelta aquí.
Y aquí está el quid de la cuestión.
Ahora, no te empujes hacia el lado de atrás, no te empujes hacia arriba hacia el lado izquierdo.
Mira cómo mi cabeza se mueve de arriba abajo, solo estoy siguiendo mi rastro.
En lo que te vas a concentrar es en sentir el glúteo.
Y ahora voy a llevar mi cadera delantera hacia atrás.
¿Ves cómo mi cabeza y mi pecho, si es que algo, se hunden?
Pero si uso el cuádriceps, los músculos de la parte delantera de la pierna, mi cabeza se eleva.
Quieres que tu cadera se mueva hacia atrás, y eso ayudará a que tu pecho se mantenga abajo.
El truco consiste en activar este glúteo principal.
Y para la mayoría de los golfistas, esto supone un verdadero problema.
Así que voy a hacer dos cosas que te ayudarán a sentir esto.
Primero, les voy a mostrar todo este movimiento combinado, como si fuera una sola cosa.
Y luego me detendré en dos puntos clave para ayudarte a empezar a sentir cómo se activan estos músculos durante tu swing.
Y esto va a ser un verdadero reto para muchos de ustedes al principio.
Así que prepárense.
Así que, lo primero de todo, cuando puedes golpear pelotas como esta roca hacia adelante, estoy rockeando.
Realmente estoy empezando a preparar esta cadera principal, la estoy preparando ahora mismo para abrirla poco a poco.
Quiero decir, conducir hacia atrás y eso hace que esta cadera del sendero avance.
Y ahora voy a aprovechar ese impulso para volver a mi camino.
Eso naturalmente hará que vuelva a quedarme en el lado de cabeza.
Ahora, mi glúteo mayor está activado y empuja todo hacia atrás.
Y como pueden ver, puedo quedarme abajo.
Tengo mucha flexión lateral.
Y ahora, si juntamos todo esto, vamos a avanzar a toda velocidad.
Y eso es todo.
Todo lo que viste desde aquí hacia arriba fue simplemente una respuesta a las fuerzas del suelo y a mis glúteos.
Y es precisamente ese movimiento en la secuencia correcta lo que hace que el swing de golf funcione y lo que da forma al aspecto de los jugadores de élite.
Es realmente muy sencillo, porque ese es realmente el punto de partida.
Son dominantes en los glúteos y para ser dominante en los glúteos, hay un par de cosas que tienes que sentir ahora.
Lo primero que quiero que sientas es cuando regreses y te adentres en este sendero.
Primero la cadera, quiero que sientas cómo el dedo gordo, el dedo meñique, la planta del pie y el talón presionan contra el suelo.
Y lo voy a hacer desde este ángulo, llevando tu cadera hacia atrás para que realmente sientas cómo se activa.
Y ahora todo lo que quiero que hagas es sostenerlo.
Y cuando digo "espera", quiero que te quedes aquí durante aproximadamente un minuto.
Si eres de los que no tienen una buena conexión entre el suelo y el dedo gordo del pie, y entre los pies y los glúteos, mantén la posición durante unos 60 segundos.
Y verás que, a medida que tu cerebro empiece a comprender qué músculos estás intentando activar y cuáles has estado compensando, generalmente tus cuádriceps empezarán a debilitarse y a temblar un poco, y empezarás a sentir cómo se activan los glúteos y a contraerse.
Así que sigue sujetándolo, sujetándolo, sujetándolo.
Y el lado de la trayectoria no es tan importante como el lado de la trayectoria en este caso, porque la mayoría de los golfistas pueden cargar decentemente en su lado de la trayectoria.
Así que el truco consiste en hacer el mismo ejercicio en el otro lado.
Así que ahora voy a cambiar de dirección.
Yo voy a hacer lo mismo.
Voy a regresar.
Me estoy balanceando hacia atrás.
Y ahora la tendencia aquí es empujar y ponerme de pie, ya sea porque estoy moviendo los brazos, girando el pecho o simplemente estirando la pierna.
Pero en cambio, no quiero estirar la pierna.
Quiero sentir mis glúteos.
Así que ahora he vuelto a balancearme.
Ahora siento el dedo gordo del pie, la almohadilla del dedo meñique y el talón presionando contra el suelo, ayudando a impulsar mi cadera hacia atrás, alejándola de la almohadilla.
Y cuando me quedo aquí, y si me quedo aquí durante unos 60 segundos para sentir realmente cómo se activa este glúteo, empezaré a temblar un poco.
Eso es totalmente normal.
Mientras consigues esto, tu sistema nervioso se activa y aprende a disparar esto y luego a seguir moviéndote a través de esta posición.
Sigue llevando la cadera delantera hacia atrás, no empujando hacia arriba con el cuádriceps.
Te verás ponerte de pie cuando hagas eso, pero al llevar esta cadera hacia atrás, dejando que mis caderas se abran, dejándome caer en el contenedor lateral.
Todo eso lo hace principalmente este glúteo principal.
Así que puedes mantener estas posiciones, simplemente comienza a trabajar lentamente para volver a colocar la cadera en su lugar.
Te vas a sentir muy bajo, muy cerca del suelo, como si tu pecho estuviera cubriendo la pelota.
Vas a sentir cosas buenas.
Podrás mantener el brazo de control doblado durante más tiempo.
Porque no te estás poniendo de pie, porque te estás impulsando desde el suelo de forma incorrecta.
Estás usando el glúteo para ayudarte a rotar y apartar las caderas, pero este glúteo tiene que activarse.
Un ejercicio sencillo y realmente bueno.
De nuevo, practica el balanceo hacia atrás, siente este glúteo del sendero, no tu cuádriceps, porque de nuevo, te pondrás de pie en el backswing, tu glúteo, manténlo hacia atrás, mete eso hacia atrás.
Cuando empieces a caer hacia atrás, apóyate en la cadera delantera, el glúteo delantero, y puedes practicar diferentes posiciones en el swing mientras vas hacia atrás, transición.
Ahora espera, solo espera.
Y ahora, una de las cosas clave que hice aquí en la que quiero que te concentres es que, al volver atrás, cuando este glúteo te sostenga, debes impulsarte un poco sobre las puntas de los pies.
Ahora bien, por supuesto, cuando se hace esto a gran velocidad y se ejecutan golpes de hierro controlados, no es necesario ser tan agresivo.
Lo que intento que sientas es la exageración de lograr que este glúteo se active de verdad.
Y si lo haces correctamente, te pondrás de puntillas.
Y por eso me encantan estos zapatos para la pelvis, porque puedo sentir cómo mi dedo gordo del pie ejerce presión aquí, no que esté empujando con él.
Es difícil sentir esto con zapatos normales porque la planta del pie es muy rígida.
Estos zapatos son muy suaves, casi como pantuflas.
Entonces, cuando mi glúteo comienza a activarse, siento cómo me elevo hasta el dedo gordo del pie y este me sostiene.
Pero no estoy haciendo nada al respecto.
Por eso, zapatos como estos son fantásticos para este ejercicio, para sentir cómo vas subiendo, como puedes ver.
En cuanto mi glúteo me sujeta y comienza a mover mi cadera hacia atrás, me pongo de puntillas.
Y ahora mi dedo gordo del pie está aquí para brindar equilibrio y apoyo.
Pero no estoy insistiendo en ello.
Pero puedo sentir el suelo cuando me impulso con estos zapatos, mucho mejor que con un par de zapatos de golf normales.
Así que, de nuevo, vuelve atrás y tócate con el glúteo delantero.
Ese glúteo principal continúa abriéndote hacia el objetivo, y así es como consigues la profundidad de la cadera.
Cuanto más practiques activando tus glúteos y acostumbrando tu cerebro a mover las caderas hacia adelante y hacia atrás, una y otra vez, y concentrándote realmente en esto, más empezarás a sentir cómo este movimiento de presión natural hace que el balanceo ocurra de forma casi automática.
No tienes que pensar en la posición del palo, la posición del brazo, etc.
Mueves la pelvis, contraes los glúteos y el balanceo se desarrolla por sí solo.
Y es decir, ¿cómo puedo realmente poner en marcha todo esto?
Y en eso nos vamos a centrar hoy: en cómo poner en marcha la secuencia y qué necesitas sentir específicamente en tus glúteos, en los músculos de tus nalgas.
Y voy a enseñarte a sentir esas sensaciones muy rápidamente y a ayudarte a entender cómo lograr la secuencia completa del swing y conseguir que tus caderas se muevan lo suficientemente profundo.
Así que una de las cosas que sin duda te darás cuenta, si trabajas con Goaty, es que no estás alcanzando la profundidad de cadera necesaria.
Y esto es algo que vemos en la gran mayoría de los golfistas cuando empiezan a trabajar con Goaty: la profundidad de la cadera en el sendero no es suficiente.
Y cuando hablamos de profundidad suficiente, hablamos de profundidad alejada de la línea de tiro.
La única manera de lograrlo es activando correctamente el swing y utilizando los músculos adecuados.
Así que lo primero que quiero que hagas es familiarizarte con la forma correcta de ejecutar el swing.
Y aquí es donde todo sale mal o sale bien de inmediato en el swing.
Porque si lo activas correctamente, todo empezará a desarrollarse de forma natural, y si no, tendrás problemas.
Lo que hacen la mayoría de los golfistas es levantar el palo con los brazos o empezar a girar los hombros.
Y cuando hagas eso, verás que mi cadera prácticamente no se mueve.
En todo caso, podría adelantarse.
La única forma de que tus caderas se hundan lo suficiente es moviendo las caderas.
Lo primero que voy a hacer que sientas es cómo balancearte hacia adelante con las caderas y luego balancearte hacia atrás para que la cadera se mueva lo suficientemente profundo como para darle impulso a tu caja torácica y a tus brazos desde la pelvis.
Y todo eso empieza desde cero.
Así que lo primero que quiero que hagas, y puedes hacerlo con o sin un palo, es que te balancees hacia adelante.
Así que estoy moviendo mis caderas hacia adelante y eso, obviamente, va a mover mis brazos y mi caja torácica.
Y luego lo que quiero que hagas es relajarte y verás.
Voy a flexionar la rodilla y voy a sentarme sobre la cadera trasera y empezar a sentir la nalga derecha.
Y de hecho puedes poner la mano ahí si no estás acostumbrado a sentir cómo se activa este músculo, porque la mayoría de la gente no lo está porque pasamos todo el día sentados y estos músculos se vuelven inactivos porque están en un estado de estiramiento relajado todo el tiempo.
Lo que quiero que hagas es sentarte a reflexionar sobre ello por un momento.
Entonces tu rodilla se va a flexionar, tus caderas van a girar un poco y luego estarás un poco pre-tensado.
Eso te ayudará a empezar a llevar la cadera hacia atrás.
Y desde una perspectiva a largo plazo, lo volverán a ver.
Voy a balancearme hacia adelante, a ponerme un poco de puntillas, y luego mi cadera irá hacia atrás profundamente.
Si lo haces correctamente, notarás que tu columna vertebral tiende a inclinarse más hacia adelante.
Y ahora siento como si estuviera volviendo a sentarme sobre mi glúteo de sendero.
Ahora.
La clave está simplemente en no hacer nada con los brazos o las manos para iniciar el swing.
Porque puedes ver que si empiezo con los brazos y empiezo a levantar ese palo, mis caderas siempre se irán hacia adelante.
Pero si empiezas a añadirle impulso y cuando realmente empiezas a hacerlo, lo vas a hacer a gran velocidad.
Se trata de conseguir la secuencia correcta para que mi, mi, esto empiece desde abajo, mi pelvis vaya primero, vaya profundo.
Me meto bien en la articulación de la cadera, lo que me da espacio para que el pecho se mueva hacia adelante y gire, y eso es lo que mueve mis brazos ahora.
La cuestión ahora es: ¿Qué hago a continuación?
Y esta es la parte más difícil del swing de golf para la mayoría de los golfistas, porque ahora tienes que involucrar, probablemente, tu lado no dominante, tu cadera delantera.
Para los golfistas diestros, la cadera izquierda.
Probablemente no lo sientas mucho y tienes que volver a aceptarlo de la misma manera.
Y aquí es donde casi todos los golfistas se equivocan.
Porque en lugar de usar ese impulso de balanceo para traerlos de vuelta aquí, levantan los brazos y lanzan y empujan.
Entonces, en cambio, si me inclino hacia atrás, ahora verás que naturalmente, como el suelo me empuja hacia atrás, naturalmente vuelvo a mi lado izquierdo.
Nunca me desvío activamente de mi camino para volver al lado que va delante.
Todo esto es movimiento natural.
Mis caderas van hacia aquí.
Y una vez que eso se carga, naturalmente comienza a empujarme de vuelta aquí.
Y aquí está el quid de la cuestión.
Ahora, no te empujes hacia el lado de atrás, no te empujes hacia arriba hacia el lado izquierdo.
Mira cómo mi cabeza se mueve de arriba abajo, solo estoy siguiendo mi rastro.
En lo que te vas a concentrar es en sentir el glúteo.
Y ahora voy a llevar mi cadera delantera hacia atrás.
¿Ves cómo mi cabeza y mi pecho, si es que algo, se hunden?
Pero si uso el cuádriceps, los músculos de la parte delantera de la pierna, mi cabeza se eleva.
Quieres que tu cadera se mueva hacia atrás, y eso ayudará a que tu pecho se mantenga abajo.
El truco consiste en activar este glúteo principal.
Y para la mayoría de los golfistas, esto supone un verdadero problema.
Así que voy a hacer dos cosas que te ayudarán a sentir esto.
Primero, les voy a mostrar todo este movimiento combinado, como si fuera una sola cosa.
Y luego me detendré en dos puntos clave para ayudarte a empezar a sentir cómo se activan estos músculos durante tu swing.
Y esto va a ser un verdadero reto para muchos de ustedes al principio.
Así que prepárense.
Así que, lo primero de todo, cuando puedes golpear pelotas como esta roca hacia adelante, estoy rockeando.
Realmente estoy empezando a preparar esta cadera principal, la estoy preparando ahora mismo para abrirla poco a poco.
Quiero decir, conducir hacia atrás y eso hace que esta cadera del sendero avance.
Y ahora voy a aprovechar ese impulso para volver a mi camino.
Eso naturalmente hará que vuelva a quedarme en el lado de cabeza.
Ahora, mi glúteo mayor está activado y empuja todo hacia atrás.
Y como pueden ver, puedo quedarme abajo.
Tengo mucha flexión lateral.
Y ahora, si juntamos todo esto, vamos a avanzar a toda velocidad.
Y eso es todo.
Todo lo que viste desde aquí hacia arriba fue simplemente una respuesta a las fuerzas del suelo y a mis glúteos.
Y es precisamente ese movimiento en la secuencia correcta lo que hace que el swing de golf funcione y lo que da forma al aspecto de los jugadores de élite.
Es realmente muy sencillo, porque ese es realmente el punto de partida.
Son dominantes en los glúteos y para ser dominante en los glúteos, hay un par de cosas que tienes que sentir ahora.
Lo primero que quiero que sientas es cuando regreses y te adentres en este sendero.
Primero la cadera, quiero que sientas cómo el dedo gordo, el dedo meñique, la planta del pie y el talón presionan contra el suelo.
Y lo voy a hacer desde este ángulo, llevando tu cadera hacia atrás para que realmente sientas cómo se activa.
Y ahora todo lo que quiero que hagas es sostenerlo.
Y cuando digo "espera", quiero que te quedes aquí durante aproximadamente un minuto.
Si eres de los que no tienen una buena conexión entre el suelo y el dedo gordo del pie, y entre los pies y los glúteos, mantén la posición durante unos 60 segundos.
Y verás que, a medida que tu cerebro empiece a comprender qué músculos estás intentando activar y cuáles has estado compensando, generalmente tus cuádriceps empezarán a debilitarse y a temblar un poco, y empezarás a sentir cómo se activan los glúteos y a contraerse.
Así que sigue sujetándolo, sujetándolo, sujetándolo.
Y el lado de la trayectoria no es tan importante como el lado de la trayectoria en este caso, porque la mayoría de los golfistas pueden cargar decentemente en su lado de la trayectoria.
Así que el truco consiste en hacer el mismo ejercicio en el otro lado.
Así que ahora voy a cambiar de dirección.
Yo voy a hacer lo mismo.
Voy a regresar.
Me estoy balanceando hacia atrás.
Y ahora la tendencia aquí es empujar y ponerme de pie, ya sea porque estoy moviendo los brazos, girando el pecho o simplemente estirando la pierna.
Pero en cambio, no quiero estirar la pierna.
Quiero sentir mis glúteos.
Así que ahora he vuelto a balancearme.
Ahora siento el dedo gordo del pie, la almohadilla del dedo meñique y el talón presionando contra el suelo, ayudando a impulsar mi cadera hacia atrás, alejándola de la almohadilla.
Y cuando me quedo aquí, y si me quedo aquí durante unos 60 segundos para sentir realmente cómo se activa este glúteo, empezaré a temblar un poco.
Eso es totalmente normal.
Mientras consigues esto, tu sistema nervioso se activa y aprende a disparar esto y luego a seguir moviéndote a través de esta posición.
Sigue llevando la cadera delantera hacia atrás, no empujando hacia arriba con el cuádriceps.
Te verás ponerte de pie cuando hagas eso, pero al llevar esta cadera hacia atrás, dejando que mis caderas se abran, dejándome caer en el contenedor lateral.
Todo eso lo hace principalmente este glúteo principal.
Así que puedes mantener estas posiciones, simplemente comienza a trabajar lentamente para volver a colocar la cadera en su lugar.
Te vas a sentir muy bajo, muy cerca del suelo, como si tu pecho estuviera cubriendo la pelota.
Vas a sentir cosas buenas.
Podrás mantener el brazo de control doblado durante más tiempo.
Porque no te estás poniendo de pie, porque te estás impulsando desde el suelo de forma incorrecta.
Estás usando el glúteo para ayudarte a rotar y apartar las caderas, pero este glúteo tiene que activarse.
Un ejercicio sencillo y realmente bueno.
De nuevo, practica el balanceo hacia atrás, siente este glúteo del sendero, no tu cuádriceps, porque de nuevo, te pondrás de pie en el backswing, tu glúteo, manténlo hacia atrás, mete eso hacia atrás.
Cuando empieces a caer hacia atrás, apóyate en la cadera delantera, el glúteo delantero, y puedes practicar diferentes posiciones en el swing mientras vas hacia atrás, transición.
Ahora espera, solo espera.
Y ahora, una de las cosas clave que hice aquí en la que quiero que te concentres es que, al volver atrás, cuando este glúteo te sostenga, debes impulsarte un poco sobre las puntas de los pies.
Ahora bien, por supuesto, cuando se hace esto a gran velocidad y se ejecutan golpes de hierro controlados, no es necesario ser tan agresivo.
Lo que intento que sientas es la exageración de lograr que este glúteo se active de verdad.
Y si lo haces correctamente, te pondrás de puntillas.
Y por eso me encantan estos zapatos para la pelvis, porque puedo sentir cómo mi dedo gordo del pie ejerce presión aquí, no que esté empujando con él.
Es difícil sentir esto con zapatos normales porque la planta del pie es muy rígida.
Estos zapatos son muy suaves, casi como pantuflas.
Entonces, cuando mi glúteo comienza a activarse, siento cómo me elevo hasta el dedo gordo del pie y este me sostiene.
Pero no estoy haciendo nada al respecto.
Por eso, zapatos como estos son fantásticos para este ejercicio, para sentir cómo vas subiendo, como puedes ver.
En cuanto mi glúteo me sujeta y comienza a mover mi cadera hacia atrás, me pongo de puntillas.
Y ahora mi dedo gordo del pie está aquí para brindar equilibrio y apoyo.
Pero no estoy insistiendo en ello.
Pero puedo sentir el suelo cuando me impulso con estos zapatos, mucho mejor que con un par de zapatos de golf normales.
Así que, de nuevo, vuelve atrás y tócate con el glúteo delantero.
Ese glúteo principal continúa abriéndote hacia el objetivo, y así es como consigues la profundidad de la cadera.
Cuanto más practiques activando tus glúteos y acostumbrando tu cerebro a mover las caderas hacia adelante y hacia atrás, una y otra vez, y concentrándote realmente en esto, más empezarás a sentir cómo este movimiento de presión natural hace que el balanceo ocurra de forma casi automática.
No tienes que pensar en la posición del palo, la posición del brazo, etc.
Mueves la pelvis, contraes los glúteos y el balanceo se desarrolla por sí solo.
Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Hüften tief genug in den Schwung zu bringen und deine Bewegungsabfolge in Gang zu bringen, wenn dich der Spitzbart darauf hinweist, dass du nicht genügend Hüfttiefe im hinteren Bereich hast oder wenn du anfängst, den Schläger mit deinen Armen anzuheben, hängt das immer mit dem Gleichen zusammen.
Und zwar: Wie bringe ich das Ganze eigentlich in Gang?
Und genau darauf werden wir uns heute konzentrieren: wie man die Übungsabfolge in Gang bringt und was man dabei konkret in der Gesäßmuskulatur spüren sollte.
Und ich werde Ihnen beibringen, diese Gefühle sehr schnell zu spüren und Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie den gesamten Schwung in die richtige Reihenfolge bringen und Ihre Hüften tief genug positionieren.
Eines ist sicher, wenn man mit Goaty arbeitet: Er spricht davon, dass man nicht genug Hüfttiefe erreicht.
Und das ist etwas, was wir bei der überwiegenden Mehrheit der Golfer beobachten, wenn sie mit Goaty anfangen zu arbeiten: Die Tiefe des Trail-Hüftbereichs ist nicht ausreichend.
Und wenn wir von tief genug sprechen, meinen wir die Tiefe abseits der Ziellinie.
Das gelingt Ihnen nur, wenn Sie sowohl den Schwung richtig auslösen als auch die richtigen Muskeln einsetzen.
Deshalb möchte ich als Erstes, dass Sie ein Gefühl dafür entwickeln, wie Sie den Schwung richtig auslösen.
Und genau hier entscheidet sich, ob beim Swing alles schiefgeht oder sofort perfekt läuft.
Denn wenn man es richtig auslöst, wird sich alles ganz natürlich entwickeln, und wenn nicht, dann gerät man in Schwierigkeiten.
Die meisten Golfer heben den Schläger mit den Armen an oder beginnen, die Schultern zu drehen.
Und wenn Sie das tun, werden Sie sehen, dass sich meine Hüfte eigentlich nicht bewegt.
Im Gegenteil, es könnte eher nach vorne gezogen werden.
Die einzige Möglichkeit, mit der Hüfte tief genug in den Po zu kommen, besteht darin, die Hüfte zu bewegen.
Als Erstes sollen Sie lernen, mit der Hüfte nach vorne zu kippen und dann wieder nach hinten, um die Hüfte tief genug in die Beckenbeuge zu bringen und so Schwung für Ihren Brustkorb und Ihre Arme aus dem Becken zu holen.
Und das alles beginnt ganz unten.
Als Erstes möchte ich, dass du tust – und das kannst du mit oder ohne Schläger machen –, dass du dich nach vorne schwingst.
Ich schaukle also sozusagen mit der Hüfte nach vorne, und dadurch bewegen sich natürlich auch meine Arme und mein Brustkorb.
Und dann sollen Sie sich zurücklehnen und abwarten.
Mein Knie wird sich beugen, ich werde mich auf mein hinteres Gesäß setzen und anfangen, meine rechte Gesäßbacke zu spüren.
Und Sie können tatsächlich Ihre Hand darauflegen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, diesen Muskel zu spüren, denn die meisten Menschen sind es nicht, weil wir den ganzen Tag sitzen und diese Muskeln tatsächlich inaktiv sind, weil sie sich ständig in einem entspannten Dehnungszustand befinden.
Ich möchte Sie bitten, sich einen Moment Zeit dafür zu nehmen.
Ihr Knie wird sich beugen, Ihre Hüfte wird sich ein wenig drehen, und Sie werden dann ein wenig vorverletzt sein.
Das wird Ihnen helfen, die Hüfte wieder nach hinten zu bewegen.
Und so wird man es langfristig wieder sehen.
Ich werde mich nach vorne lehnen, ein bisschen auf die Zehenspitzen kommen und dann meine Hüfte tief nach hinten schieben.
Sie werden spüren, dass sich Ihre Wirbelsäule stärker nach vorne neigen will, wenn Sie dies richtig machen.
Und jetzt habe ich das Gefühl, als würde ich mich wieder in meine Gesäßmuskulatur zurücklehnen.
Jetzt.
Der Schlüssel liegt eigentlich darin, beim Einleiten des Schwungs nichts mit den Armen oder Händen zu tun.
Denn wie Sie sehen können, wenn ich einfach mit meinen Armen beginne und den Schläger anhebe, werden meine Hüften immer nach vorne gehen.
Aber wenn man erst einmal Schwung in die Sache bringt und richtig loslegt, dann geht es auch schnell.
Das bedeutet, die richtige Reihenfolge einzuhalten, sodass, also, das beginnt von unten nach oben, zuerst mein Becken kommt, es geht tief.
Ich gehe tief in diese Hüftpfanne hinein, das gibt mir Platz, damit sich mein Oberkörper nach vorne bewegen und drehen kann, und das ist es, was jetzt meine Arme bewegt.
Die entscheidende Frage ist nun: Was mache ich als Nächstes?
Und das ist für die meisten Golfer der schwierigste Teil des Golfschwungs, denn jetzt muss man wahrscheinlich die nicht-dominante Seite, also die führende Hüfte, einsetzen.
Für Rechtshänder im Golf: Ihre linke Hüfte.
Das spürst du wahrscheinlich nicht oft, und du musst dich genauso wieder darauf einlassen.
Und genau hier machen fast alle Golfer den Fehler.
Denn anstatt die Schwungmasse zu nutzen, um wieder hierher zu gelangen, heben sie die Arme und werfen und schieben.
Wenn ich mich also stattdessen nach hinten lehne, werden Sie sehen, dass ich, da der Boden mich nach hinten drückt, ganz natürlich wieder auf meine linke Seite zurückgelange.
Ich stoße mich nie aktiv von meiner Spurseite ab, um wieder auf die Führungsseite zu gelangen.
Das ist alles natürliche Bewegung.
Meine Hüften bewegen sich in diese Richtung.
Und sobald das geladen ist, drängt es mich natürlich wieder hierher zurück.
Und nun zum Kernpunkt.
Jetzt nicht von der Seite des Weges abstoßen, nicht nach links abstoßen.
Seht, wie sich mein Kopf auf und ab bewegt, ich folge lediglich meiner Spur.
Konzentriere dich darauf, das Gefühl in deinem Gesäßmuskel zu spüren.
Und jetzt werde ich meine vordere Hüfte nach hinten schieben.
Siehst du, wie mein Kopf und meine Brust, wenn überhaupt, nach unten sinken?
Aber wenn ich meinen Quadrizeps, die Muskeln an der Vorderseite meines Beins, benutze, hebt sich mein Kopf.
Sie möchten, dass Ihre Hüfte nach hinten geht, und das wird Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass Ihr Brustkorb unten bleibt.
Der Trick dabei ist, diesen vorderen Gesäßmuskel zu aktivieren.
Und die meisten Golfer haben damit wirklich zu kämpfen.
Ich werde also zwei Dinge tun, die Ihnen helfen werden, dieses Gefühl zu spüren.
Zuerst zeige ich Ihnen diese gesamte fließende Bewegung als ein einziges Ganzes.
Und dann werde ich an zwei wichtigen Punkten innehalten und Ihnen helfen, zu spüren, wie diese Muskeln bei Ihrem Schwung aktiviert werden.
Und das wird für viele von Ihnen anfangs eine echte Herausforderung sein.
Seien Sie also bereit.
Also, das Erste, was ich noch mal sagen muss: Wenn man Bälle so schlagen kann, dass sie wie ein Stein nach vorne knallen, dann rocke ich.
Ich bin gerade dabei, diese führende Hüfte zu bekommen, ich bereite sie jetzt Schritt für Schritt vor.
Ich meine, die Rückfahrt bringt diese Hüfte, die auf dem Trail liegt, nach vorne.
Und jetzt werde ich diesen Schwung nutzen, um wieder auf meinen Trail zurückzukehren.
Das wird natürlich dazu führen, dass ich wieder auf die Führungsseite zurückfalle.
Jetzt ist mein vorderer Hüftmuskel angespannt und treibt alles nach hinten.
Und wie Sie sehen, kann ich unten bleiben.
Ich habe eine starke Seitneigung.
Und wenn wir das jetzt alles zusammenfügen, dann geht's richtig los.
Und das war’s.
Alles, was Sie von hier an gesehen haben, war im Grunde nur eine Reaktion auf die Bodenkräfte und meine Gesäßmuskulatur.
Und dass sich all diese Bewegungen in der richtigen Reihenfolge ausführen, ist das, was den Golfschwung ausmacht und warum Spitzenspieler so aussehen.
Es ist wirklich so einfach, denn genau von dort bewegen sie sich weg.
Sie sind glutendominant, und um glutendominant zu sein, muss man ein paar Dinge jetzt spüren.
Was ich Ihnen als Erstes vermitteln möchte, ist Folgendes: Wenn Sie zurückgehen und diesen Pfad beschreiten, werden Sie es spüren.
Beginnen Sie mit der Hüfte. Spüren Sie, wie Ihr großer Zeh, Ihr kleiner Zeh, der Fußballen und Ihre Ferse in den Boden drücken.
Und ich werde es aus diesem Winkel machen und Ihre Hüfte tief nach hinten drücken, damit Sie die Wirkung richtig spüren.
Und jetzt muss ich nur noch, dass du es festhältst.
Und wenn ich sage „Halt“, meine ich, dass Sie etwa eine Minute lang hier bleiben sollen.
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die keine besonders gute Verbindung zwischen dem Boden und Ihrem großen Zeh, Ihren Füßen und Ihrem Gesäßmuskel haben, halten Sie diese Position etwa 60 Sekunden lang.
Und Sie werden sehen, dass, wenn Ihr Gehirn anfängt zu verstehen, welche Muskeln Sie aktivieren wollen und welche Sie bisher quasi kompensiert haben – im Allgemeinen beginnen Ihre Oberschenkelmuskeln etwas schwächer zu werden und leicht zu zittern –, Sie spüren, wie sich der Gesäßmuskel aktiviert und zu arbeiten beginnt.
Also einfach immer weiter festhalten, festhalten, festhalten.
Und die Trailseite ist dabei nicht ganz so wichtig wie die Führungsseite, denn die meisten Golfer können ihren Ball gut auf die Trailseite verlagern.
Der Trick besteht also darin, die gleiche Übung auf der anderen Seite durchzuführen.
Nun werde ich die Richtung ändern.
Ich werde dasselbe tun.
Ich werde zurückgehen.
Ich lehne mich zurück.
Und nun besteht die Tendenz darin, mich aufzurichten, entweder weil ich meine Arme ausstrecke, meinen Oberkörper drehe oder einfach mein Bein strecke.
Stattdessen möchte ich mein Bein nicht durchstrecken.
Ich möchte meinen Po spüren.
So, jetzt habe ich mich wieder zurückgelehnt.
Jetzt spüre ich meinen großen Zeh, den Ballen meines kleinen Zehs und wie meine Ferse in den Boden drückt und dabei hilft, meine Hüfte vom Ballen wegzubewegen.
Und wenn ich hier stehe, und wenn ich hier etwa 60 Sekunden lang stehen bleibe, um wirklich zu spüren, wie sich der Gesäßmuskel aktiviert, dann fängt er an, ein wenig zu zittern.
Das ist völlig normal.
Während Sie diese Position einnehmen, wird Ihr Nervensystem aktiviert und lernt, diese Funktion auszuführen, um dann in dieser Position weiterzumachen.
Schieben Sie die vordere Hüfte weiter nach hinten, nicht indem Sie mit dem Oberschenkelmuskel nach oben drücken.
Du wirst sehen, dass du aufstehst, wenn du das tust, aber indem du diese Hüfte nach hinten schiebst, meine Hüften öffnest und mich in die seitliche Position fallen lässt.
Das alles wird hauptsächlich von diesem führenden Gesäßmuskel geleistet.
Und während Sie diese Positionen halten, beginnen Sie langsam damit, Ihre Hüfte wieder nach hinten zu bringen.
Du wirst dich sehr klein fühlen, sehr nah am Boden, als ob deine Brust den Ball bedecken würde.
Das sind gute Gefühle, die Sie empfinden werden.
Sie können Ihren hinteren Arm länger gebeugt halten.
Weil du nicht richtig stehst, weil du dich falsch vom Boden abstößt.
Du benutzt deinen Gesäßmuskel, um dich zu drehen und deine Hüften aus dem Weg zu räumen, aber dieser Gesäßmuskel muss aktiviert werden.
Eine einfache, wirklich gute Übung also.
Üben Sie also das Zurücklehnen, spüren Sie den Gesäßmuskel hinter dem Körper, nicht den Oberschenkelmuskel, denn Sie werden sich im Rückschwung wieder aufrichten. Halten Sie Ihren Gesäßmuskel zurück, ziehen Sie ihn nach hinten.
Wenn du anfängst, nach hinten zu fallen, fange dich auf der vorderen Hüfte und dem vorderen Gesäß ab und übe beim Zurückfallen und beim Übergang verschiedene Positionen im Schwung.
Nun warte, warte einfach.
Und nun zu einem der wichtigsten Dinge, die ich hier gemacht habe und auf die ich Sie aufmerksam machen möchte: Wenn Sie zurückgehen und Ihr Gesäßmuskel Sie auffängt, sollten Sie sich ein wenig auf die Zehenspitzen stellen.
Wenn man das Ganze natürlich mit hoher Geschwindigkeit und kontrollierten Eisenschlägen spielt, muss man nicht so aggressiv vorgehen.
Ich versuche Ihnen zu vermitteln, wie extrem es ist, den Gesäßmuskel wirklich zum Brennen zu bringen.
Und wenn du das richtig machst, kommst du auf die Zehenspitzen.
Und genau deshalb liebe ich diese Beckenschuhe, weil ich den Druck meines großen Zehs hier spüren kann und nicht, dass ich mich von ihm abstoße.
Das spürt man mit normalen Schuhen kaum, weil der Fuß und die Sohle sehr steif sind.
Diese Schuhe sind wirklich weich, fast wie Hausschuhe.
Als meine Gesäßmuskulatur zu arbeiten begann, spürte ich, wie ich mich bis zu meinem großen Zeh hochzog und dieser mich stützte.
Aber ich wehre mich nicht aktiv dagegen.
Deshalb sind Schuhe wie diese fantastisch für diese Übung, um zu spüren, wie man nach oben kommt, kann man sehen.
Sobald mein Gesäßmuskel mich auffängt und beginnt, meine Hüfte nach hinten zu bewegen, springe ich auf meine Zehenspitzen.
Und jetzt dient mein großer Zeh hier dem Gleichgewicht und der Unterstützung.
Aber ich dränge nicht darauf.
Aber ich spüre den Boden, wenn ich mich in diesen Schuhen abstoße, so viel besser als in einem normalen Paar Golfschuhen.
Also nochmal zurück, achte darauf, dass du deinen vorderen Gesäßmuskel anspannst.
Der führende Gesäßmuskel öffnet dich weiterhin für das Ziel, und so erreichst du deine Hüfttiefe.
Je mehr du übst, deine Gesäßmuskeln einzusetzen und dein Gehirn daran zu gewöhnen, diese Hüften beim Vor- und Zurückbewegen zu aktivieren, und dich wirklich darauf konzentrierst, desto mehr wirst du spüren, wie diese natürliche Druckbewegung den Schwung quasi automatisch erfolgen lässt.
Sie müssen sich keine Gedanken über Schlägerpositionen, Armpositionen usw. machen.
Du bringst dein Becken in Bewegung, deine Gesäßmuskulatur spannst an, und der Schwung entfaltet sich von selbst.
Und zwar: Wie bringe ich das Ganze eigentlich in Gang?
Und genau darauf werden wir uns heute konzentrieren: wie man die Übungsabfolge in Gang bringt und was man dabei konkret in der Gesäßmuskulatur spüren sollte.
Und ich werde Ihnen beibringen, diese Gefühle sehr schnell zu spüren und Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie den gesamten Schwung in die richtige Reihenfolge bringen und Ihre Hüften tief genug positionieren.
Eines ist sicher, wenn man mit Goaty arbeitet: Er spricht davon, dass man nicht genug Hüfttiefe erreicht.
Und das ist etwas, was wir bei der überwiegenden Mehrheit der Golfer beobachten, wenn sie mit Goaty anfangen zu arbeiten: Die Tiefe des Trail-Hüftbereichs ist nicht ausreichend.
Und wenn wir von tief genug sprechen, meinen wir die Tiefe abseits der Ziellinie.
Das gelingt Ihnen nur, wenn Sie sowohl den Schwung richtig auslösen als auch die richtigen Muskeln einsetzen.
Deshalb möchte ich als Erstes, dass Sie ein Gefühl dafür entwickeln, wie Sie den Schwung richtig auslösen.
Und genau hier entscheidet sich, ob beim Swing alles schiefgeht oder sofort perfekt läuft.
Denn wenn man es richtig auslöst, wird sich alles ganz natürlich entwickeln, und wenn nicht, dann gerät man in Schwierigkeiten.
Die meisten Golfer heben den Schläger mit den Armen an oder beginnen, die Schultern zu drehen.
Und wenn Sie das tun, werden Sie sehen, dass sich meine Hüfte eigentlich nicht bewegt.
Im Gegenteil, es könnte eher nach vorne gezogen werden.
Die einzige Möglichkeit, mit der Hüfte tief genug in den Po zu kommen, besteht darin, die Hüfte zu bewegen.
Als Erstes sollen Sie lernen, mit der Hüfte nach vorne zu kippen und dann wieder nach hinten, um die Hüfte tief genug in die Beckenbeuge zu bringen und so Schwung für Ihren Brustkorb und Ihre Arme aus dem Becken zu holen.
Und das alles beginnt ganz unten.
Als Erstes möchte ich, dass du tust – und das kannst du mit oder ohne Schläger machen –, dass du dich nach vorne schwingst.
Ich schaukle also sozusagen mit der Hüfte nach vorne, und dadurch bewegen sich natürlich auch meine Arme und mein Brustkorb.
Und dann sollen Sie sich zurücklehnen und abwarten.
Mein Knie wird sich beugen, ich werde mich auf mein hinteres Gesäß setzen und anfangen, meine rechte Gesäßbacke zu spüren.
Und Sie können tatsächlich Ihre Hand darauflegen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, diesen Muskel zu spüren, denn die meisten Menschen sind es nicht, weil wir den ganzen Tag sitzen und diese Muskeln tatsächlich inaktiv sind, weil sie sich ständig in einem entspannten Dehnungszustand befinden.
Ich möchte Sie bitten, sich einen Moment Zeit dafür zu nehmen.
Ihr Knie wird sich beugen, Ihre Hüfte wird sich ein wenig drehen, und Sie werden dann ein wenig vorverletzt sein.
Das wird Ihnen helfen, die Hüfte wieder nach hinten zu bewegen.
Und so wird man es langfristig wieder sehen.
Ich werde mich nach vorne lehnen, ein bisschen auf die Zehenspitzen kommen und dann meine Hüfte tief nach hinten schieben.
Sie werden spüren, dass sich Ihre Wirbelsäule stärker nach vorne neigen will, wenn Sie dies richtig machen.
Und jetzt habe ich das Gefühl, als würde ich mich wieder in meine Gesäßmuskulatur zurücklehnen.
Jetzt.
Der Schlüssel liegt eigentlich darin, beim Einleiten des Schwungs nichts mit den Armen oder Händen zu tun.
Denn wie Sie sehen können, wenn ich einfach mit meinen Armen beginne und den Schläger anhebe, werden meine Hüften immer nach vorne gehen.
Aber wenn man erst einmal Schwung in die Sache bringt und richtig loslegt, dann geht es auch schnell.
Das bedeutet, die richtige Reihenfolge einzuhalten, sodass, also, das beginnt von unten nach oben, zuerst mein Becken kommt, es geht tief.
Ich gehe tief in diese Hüftpfanne hinein, das gibt mir Platz, damit sich mein Oberkörper nach vorne bewegen und drehen kann, und das ist es, was jetzt meine Arme bewegt.
Die entscheidende Frage ist nun: Was mache ich als Nächstes?
Und das ist für die meisten Golfer der schwierigste Teil des Golfschwungs, denn jetzt muss man wahrscheinlich die nicht-dominante Seite, also die führende Hüfte, einsetzen.
Für Rechtshänder im Golf: Ihre linke Hüfte.
Das spürst du wahrscheinlich nicht oft, und du musst dich genauso wieder darauf einlassen.
Und genau hier machen fast alle Golfer den Fehler.
Denn anstatt die Schwungmasse zu nutzen, um wieder hierher zu gelangen, heben sie die Arme und werfen und schieben.
Wenn ich mich also stattdessen nach hinten lehne, werden Sie sehen, dass ich, da der Boden mich nach hinten drückt, ganz natürlich wieder auf meine linke Seite zurückgelange.
Ich stoße mich nie aktiv von meiner Spurseite ab, um wieder auf die Führungsseite zu gelangen.
Das ist alles natürliche Bewegung.
Meine Hüften bewegen sich in diese Richtung.
Und sobald das geladen ist, drängt es mich natürlich wieder hierher zurück.
Und nun zum Kernpunkt.
Jetzt nicht von der Seite des Weges abstoßen, nicht nach links abstoßen.
Seht, wie sich mein Kopf auf und ab bewegt, ich folge lediglich meiner Spur.
Konzentriere dich darauf, das Gefühl in deinem Gesäßmuskel zu spüren.
Und jetzt werde ich meine vordere Hüfte nach hinten schieben.
Siehst du, wie mein Kopf und meine Brust, wenn überhaupt, nach unten sinken?
Aber wenn ich meinen Quadrizeps, die Muskeln an der Vorderseite meines Beins, benutze, hebt sich mein Kopf.
Sie möchten, dass Ihre Hüfte nach hinten geht, und das wird Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass Ihr Brustkorb unten bleibt.
Der Trick dabei ist, diesen vorderen Gesäßmuskel zu aktivieren.
Und die meisten Golfer haben damit wirklich zu kämpfen.
Ich werde also zwei Dinge tun, die Ihnen helfen werden, dieses Gefühl zu spüren.
Zuerst zeige ich Ihnen diese gesamte fließende Bewegung als ein einziges Ganzes.
Und dann werde ich an zwei wichtigen Punkten innehalten und Ihnen helfen, zu spüren, wie diese Muskeln bei Ihrem Schwung aktiviert werden.
Und das wird für viele von Ihnen anfangs eine echte Herausforderung sein.
Seien Sie also bereit.
Also, das Erste, was ich noch mal sagen muss: Wenn man Bälle so schlagen kann, dass sie wie ein Stein nach vorne knallen, dann rocke ich.
Ich bin gerade dabei, diese führende Hüfte zu bekommen, ich bereite sie jetzt Schritt für Schritt vor.
Ich meine, die Rückfahrt bringt diese Hüfte, die auf dem Trail liegt, nach vorne.
Und jetzt werde ich diesen Schwung nutzen, um wieder auf meinen Trail zurückzukehren.
Das wird natürlich dazu führen, dass ich wieder auf die Führungsseite zurückfalle.
Jetzt ist mein vorderer Hüftmuskel angespannt und treibt alles nach hinten.
Und wie Sie sehen, kann ich unten bleiben.
Ich habe eine starke Seitneigung.
Und wenn wir das jetzt alles zusammenfügen, dann geht's richtig los.
Und das war’s.
Alles, was Sie von hier an gesehen haben, war im Grunde nur eine Reaktion auf die Bodenkräfte und meine Gesäßmuskulatur.
Und dass sich all diese Bewegungen in der richtigen Reihenfolge ausführen, ist das, was den Golfschwung ausmacht und warum Spitzenspieler so aussehen.
Es ist wirklich so einfach, denn genau von dort bewegen sie sich weg.
Sie sind glutendominant, und um glutendominant zu sein, muss man ein paar Dinge jetzt spüren.
Was ich Ihnen als Erstes vermitteln möchte, ist Folgendes: Wenn Sie zurückgehen und diesen Pfad beschreiten, werden Sie es spüren.
Beginnen Sie mit der Hüfte. Spüren Sie, wie Ihr großer Zeh, Ihr kleiner Zeh, der Fußballen und Ihre Ferse in den Boden drücken.
Und ich werde es aus diesem Winkel machen und Ihre Hüfte tief nach hinten drücken, damit Sie die Wirkung richtig spüren.
Und jetzt muss ich nur noch, dass du es festhältst.
Und wenn ich sage „Halt“, meine ich, dass Sie etwa eine Minute lang hier bleiben sollen.
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die keine besonders gute Verbindung zwischen dem Boden und Ihrem großen Zeh, Ihren Füßen und Ihrem Gesäßmuskel haben, halten Sie diese Position etwa 60 Sekunden lang.
Und Sie werden sehen, dass, wenn Ihr Gehirn anfängt zu verstehen, welche Muskeln Sie aktivieren wollen und welche Sie bisher quasi kompensiert haben – im Allgemeinen beginnen Ihre Oberschenkelmuskeln etwas schwächer zu werden und leicht zu zittern –, Sie spüren, wie sich der Gesäßmuskel aktiviert und zu arbeiten beginnt.
Also einfach immer weiter festhalten, festhalten, festhalten.
Und die Trailseite ist dabei nicht ganz so wichtig wie die Führungsseite, denn die meisten Golfer können ihren Ball gut auf die Trailseite verlagern.
Der Trick besteht also darin, die gleiche Übung auf der anderen Seite durchzuführen.
Nun werde ich die Richtung ändern.
Ich werde dasselbe tun.
Ich werde zurückgehen.
Ich lehne mich zurück.
Und nun besteht die Tendenz darin, mich aufzurichten, entweder weil ich meine Arme ausstrecke, meinen Oberkörper drehe oder einfach mein Bein strecke.
Stattdessen möchte ich mein Bein nicht durchstrecken.
Ich möchte meinen Po spüren.
So, jetzt habe ich mich wieder zurückgelehnt.
Jetzt spüre ich meinen großen Zeh, den Ballen meines kleinen Zehs und wie meine Ferse in den Boden drückt und dabei hilft, meine Hüfte vom Ballen wegzubewegen.
Und wenn ich hier stehe, und wenn ich hier etwa 60 Sekunden lang stehen bleibe, um wirklich zu spüren, wie sich der Gesäßmuskel aktiviert, dann fängt er an, ein wenig zu zittern.
Das ist völlig normal.
Während Sie diese Position einnehmen, wird Ihr Nervensystem aktiviert und lernt, diese Funktion auszuführen, um dann in dieser Position weiterzumachen.
Schieben Sie die vordere Hüfte weiter nach hinten, nicht indem Sie mit dem Oberschenkelmuskel nach oben drücken.
Du wirst sehen, dass du aufstehst, wenn du das tust, aber indem du diese Hüfte nach hinten schiebst, meine Hüften öffnest und mich in die seitliche Position fallen lässt.
Das alles wird hauptsächlich von diesem führenden Gesäßmuskel geleistet.
Und während Sie diese Positionen halten, beginnen Sie langsam damit, Ihre Hüfte wieder nach hinten zu bringen.
Du wirst dich sehr klein fühlen, sehr nah am Boden, als ob deine Brust den Ball bedecken würde.
Das sind gute Gefühle, die Sie empfinden werden.
Sie können Ihren hinteren Arm länger gebeugt halten.
Weil du nicht richtig stehst, weil du dich falsch vom Boden abstößt.
Du benutzt deinen Gesäßmuskel, um dich zu drehen und deine Hüften aus dem Weg zu räumen, aber dieser Gesäßmuskel muss aktiviert werden.
Eine einfache, wirklich gute Übung also.
Üben Sie also das Zurücklehnen, spüren Sie den Gesäßmuskel hinter dem Körper, nicht den Oberschenkelmuskel, denn Sie werden sich im Rückschwung wieder aufrichten. Halten Sie Ihren Gesäßmuskel zurück, ziehen Sie ihn nach hinten.
Wenn du anfängst, nach hinten zu fallen, fange dich auf der vorderen Hüfte und dem vorderen Gesäß ab und übe beim Zurückfallen und beim Übergang verschiedene Positionen im Schwung.
Nun warte, warte einfach.
Und nun zu einem der wichtigsten Dinge, die ich hier gemacht habe und auf die ich Sie aufmerksam machen möchte: Wenn Sie zurückgehen und Ihr Gesäßmuskel Sie auffängt, sollten Sie sich ein wenig auf die Zehenspitzen stellen.
Wenn man das Ganze natürlich mit hoher Geschwindigkeit und kontrollierten Eisenschlägen spielt, muss man nicht so aggressiv vorgehen.
Ich versuche Ihnen zu vermitteln, wie extrem es ist, den Gesäßmuskel wirklich zum Brennen zu bringen.
Und wenn du das richtig machst, kommst du auf die Zehenspitzen.
Und genau deshalb liebe ich diese Beckenschuhe, weil ich den Druck meines großen Zehs hier spüren kann und nicht, dass ich mich von ihm abstoße.
Das spürt man mit normalen Schuhen kaum, weil der Fuß und die Sohle sehr steif sind.
Diese Schuhe sind wirklich weich, fast wie Hausschuhe.
Als meine Gesäßmuskulatur zu arbeiten begann, spürte ich, wie ich mich bis zu meinem großen Zeh hochzog und dieser mich stützte.
Aber ich wehre mich nicht aktiv dagegen.
Deshalb sind Schuhe wie diese fantastisch für diese Übung, um zu spüren, wie man nach oben kommt, kann man sehen.
Sobald mein Gesäßmuskel mich auffängt und beginnt, meine Hüfte nach hinten zu bewegen, springe ich auf meine Zehenspitzen.
Und jetzt dient mein großer Zeh hier dem Gleichgewicht und der Unterstützung.
Aber ich dränge nicht darauf.
Aber ich spüre den Boden, wenn ich mich in diesen Schuhen abstoße, so viel besser als in einem normalen Paar Golfschuhen.
Also nochmal zurück, achte darauf, dass du deinen vorderen Gesäßmuskel anspannst.
Der führende Gesäßmuskel öffnet dich weiterhin für das Ziel, und so erreichst du deine Hüfttiefe.
Je mehr du übst, deine Gesäßmuskeln einzusetzen und dein Gehirn daran zu gewöhnen, diese Hüften beim Vor- und Zurückbewegen zu aktivieren, und dich wirklich darauf konzentrierst, desto mehr wirst du spüren, wie diese natürliche Druckbewegung den Schwung quasi automatisch erfolgen lässt.
Sie müssen sich keine Gedanken über Schlägerpositionen, Armpositionen usw. machen.
Du bringst dein Becken in Bewegung, deine Gesäßmuskulatur spannst an, und der Schwung entfaltet sich von selbst.
Chuck
GOATY
Jack
Anthony (Certified RST Instructor)
GOATY
Jack
GOATY
Anthony (Certified RST Instructor)
GOATY
Jack
Anthony (Certified RST Instructor)
GOATY
Jack
Anthony (Certified RST Instructor)
GOATY
William (Jeff)
Craig (Certified RST Instructor)
Juan Jose
Chuck
George
Chuck
Chuck