The GOAT Sling Model

Let me start with a simple truth that changes everything about how you're going to understand the golf swing from this point forward.

If your core loads correctly, the swing unwinds itself faster than your arms can interfere.

That's not a metaphor.

It's not a philosophy.

It's biomechanics, elasticity, and geometry doing their job.

And if your core does not start to swing, Something else has to, and that's why most all golfers are stuck forcing speed with their arms.

Now, before I explain the Goat Sling model any further, I need to be very clear about what this is not, because most golfers will accidentally map this into the wrong ideas.

The Goat Sling model is not about rotating your shoulders against your hips, it's not about X-factor stretch, it's not about pushing into the ground.

It's not about firing your hips.

It's not about squatting, jumping, or driving with your legs.

If you try to rotate your core, you actually tighten it.

Tight cores don't stretch and nothing elastic happens without stretch.

The goat sling model is not about doing more.

It's about allowing the body to load and rebound elastically for you.

Let me explain to you a fundamental truth about all elite high-level sports.

The movement emanates from the core, the belly and the lower spine, not the hands, not the shoulders, not the hips.

You may feel those things, but movement emanates.

It starts from right here.

If the core doesn't start the motion, your arms will because something has to move that club and your brain's not going to just let it sit there.

And that's the first breakdown for most golfers is you don't have a sense of what this does and how to use it in the golf swing.

So what was the secret to the goat's effortless power?

Power does not come from contracting muscles like how you work in the gym.

In fact, it's the exact opposite.

Muscles contract, but slings, think of like a slingshot or a bow and arrow, load and then snap.

They return back to their natural state and that's why the goats look so effortless in their golf swings.

The golf swing is truly powered by diagonal fascial slings that run from your hip to your opposite shoulder, front and back, and there's more fascial lines throughout the body, but these are the primary ones you're going to focus on and they run across the abdomen and rib cage.

These slings must be lengthened during the backswing, not flexed.

So what this really means for you is that the spine must extend slightly, the belly must stay long and open.

So when you hear Goatee talking about opening your belly, this is opening it, this is closing it, and the body must move away from the club during the backswing.

If you tighten your abs, turn your shoulders, push into the ground, lift the club with your arms, you shut off this system before it ever has a chance to load.

There's a great clip of Tiger Woods talking about what he feels starts his swing.

He says, the swing starts with your hands.

And that's certainly true as to what he feels.

But of course, it's not true at all in terms of what his body's actually doing, which is very clear when you look at it on a high-speed video.

The backswing does not start with your hands.

And for most golfers, it does.

It starts with a small diagonal translation of the core.

Here's the image I want you to use.

Imagine holding a baby on your hip.

That's how my wife likes to explain this move to me.

Women are naturals for this.

Men, not so much.

And that's why golf turns into an upper body, arms-dominated motion for most men.

But if you were to hold a child on your hip, you would kick it out to the side like this.

This is lateral translation.

And that movement, while you see it in my pelvis and my hips, Is coming from right here, it's coming from my core, my lower back, my lumbar, spine and my belly.

So if I was to hold a baby on my hip?

This is the initial idea of how you're going to start to feel your swing.

Your pelvis is going to shift slightly, your spine is going to extend.

Your belly moves, not rotates away from the target.

the hips move because the belly moved.

You see it here, but the movement started here.

The shoulders tilt because the pelvis moved underneath them, and the arms move because the body repositioned beneath them and the geometry of the body changed.

That's what moves the arms in the swing.

So it's very important you understand you are not pushing your hip with your legs or your glutes.

You are not turning your shoulders.

You are repositioning the core over the pelvis and everything else responds to that.

And it makes it incredibly simple when you understand the golf swing and learn to move this way, because there are literally no other moving parts.

The arms, body, pelvis, shoulders, everything else reacts to what is happening right here.

Now, an important thing that I want you to understand, because this feel is everything for you to start to understand how to truly have real effortless power for the rest of your life from your golf swing.

And you're going to hear Goaty talk about this a lot.

He's going to talk about keeping your belly open, lengthening this.

What does that mean?

What does it mean when I say keep your belly open?

I do not mean opening it or closing it in relationship to the target.

I mean this.

Your abdomen stays long, not crunched.

You don't go back like this is what happens when people try to turn their shoulders.

Your ribs don't collapse towards your hips.

Your lower back stays slightly arched instead of flattened.

If your abs feel tight, you've already lost the stretch.

Open means lengthened, not rotated.

And open is what you're looking for during the backswing that sets the stage for the downswing to happen automatically.

The true magic of the goat sling pattern is that everything else gets moved on its own.

Once the core moves correctly, the body organizes itself automatically.

The pelvis tilts because of the bone geometry.

The spine stacks because of gravity.

The shoulders tilt because the spine tilted.

Your arms are carried, not commanded.

Your body already knows how to do this.

Your job is just to stop interfering and learn to move from your core correctly.

In order for this to happen, there are three constraints.

I call the fundamental foundation that starts from setup and is maintained throughout the entire swing into impact.

And I want you to burn this into your brain because it gives your body the structure you need to stretch the fascial slings.

The first S is a stiff lead arm.

Now when I stay stiff, I mean, structurally stiff, I don't mean try to hold it as tight and locked out as you can.

It must be stiff.

Because if it bends, it absorbs force, and when your body parts of the whole system begin to absorb force, you reduce the stretching of the sling.

If you think about a slingshot as you start to pull it back, if the post that the sling is attached to started to bend, they would absorb force.

You wouldn't be able to stretch the band as much.

Think of your lead arm as the same way.

This lead arm is going to start stiff with a firm grip in the last three fingers of the lead hand.

And you are going to keep it stiff all the way throughout the entire swing until the ball is gone.

That's the first S.

The second S is a supinated trail arm.

Take your arm and externally rotate it until your bicep comes in to touch your chest and the side of your rib cage.

Feel that that is connected to your body.

And even supinate your trail wrist.

You get your forearm to face the sky with a stiff lead arm, firm grip of the lead, three fingers, the last three fingers, a supinated trail arm.

And you maintain this not just from setup, but all the way into the ball.

So as you start back, as your arm begins to internally rotate, that's going to absorb force.

You're no longer going to be able to stretch these fascial lines in the slings.

So supinated arm, stiff lead arm.

Starts at address, maintained all the way until the bell is gone.

The final S is about stretching.

And these two are prerequisites for that.

The moment that you let these bend, you no longer stretch these fascial slings.

And again, if you think about diagonal bands of rubber bands running across your body front and back from hip to shoulder, That will give you the right picture of what you're trying to do with your swing.

And in order for you to stretch these fascial bands, these oblique fascial slings, what they're called.

Your arms must stay straight, this must stay stupinated, this must stay stiff.

And that as you start to go back, as you'll learn in a moment, that is what's going to stretch, and that is what runs.

The entire downswing is the simple rebound of these stretched bands, going back to their natural state.

When golfers begin to feel this motion of stretching and lengthening, opening up their body during the backswing, they start to overdo things.

And so one thing I want to caution you on right now is what actually stops the backswing and initiates the transition.

The backswing doesn't stop because you decide to stop.

It stops because your arms and club resist further lengthening and they've stretched these bands as far as they can go until they want to snap back.

So the downswing should be automatic.

It shouldn't be something that you have to think about.

It should not be something you initiate.

If you do, you've missed the point entirely.

So as I walk you through how to load in just a moment, I want you to understand that if you feel like you could keep stretching and stretching and stretching forever, you're not loading elastically.

You're forcing yourself muscularly.

You're contracting muscles to get yourself into these positions.

That's not what we want.

We want to feel pulling it back and letting it go.

That's how the goats swung the club.

And that's why they never looked like they had a position at the top of the backswing.

In my mind, the golf swing, the position, the only position we have is set up.

After that, there are no positions.

It's simply stretching and loading the system and letting it unload, and it's all one dynamic piece.

You don't go back, stop, and then go.

That kills the entire stretch, and it doesn't work with how the way that the stretch system works with the actual cells themselves and your nervous system.

The transition, there isn't one.

It happens automatically.

It is loading, and as you let everything go, it happens too fast for you to even think about if you've loaded correctly.

If the sling is loaded correctly, the lengthening finishes.

There is no place else to go.

You can't move any further.

The recoil begins immediately.

There is no weight.

The sternum drops naturally as the slings pull the sternum down.

So when you're looking at your sternum graph, understand that that big drop you see in that big vertical rise is not something that you try and manufacture.

It's not possible.

It is purely a byproduct of letting these slings rebound on their own.

And then as I mentioned, as it rises, as the recoil releases, you cannot push into the ground to create this move.

You'll never get your sternum grafts to match what the goats do.

If you don't see a natural drop, it means the slings were never stretched properly in the first place.

And the cool thing is with the goat sling model, that's all you have to do.

Remember the three S's, stiff, supinated, stretched.

Maintain that all the way to the top, let your core unwind, and that's it.

That's all you have to do for to swing like the goats.

Now in just a moment, I'm going to walk you through what's going to feel very strange.

And many of you are going to struggle to feel this at all at first, which is why I'm going to give you specific things to focus on in order to get this to happen.

But I want to give you a couple caveats first to understand why you're going to struggle at first and why this is going to feel so weird.

And I'm going to show you a drill of Tiger doing this exact same thing in just a moment and it's going to look weird.

So don't feel bad when you start doing this.

It is a strange sensation.

The reason is that most golfers start their swings with their arms.

They lift, they extend, they rotate, pronate, et cetera.

And as soon as you do that, you'll see in just a moment that it literally pulls your core and pelvis out of position.

You cannot start the swing with your arms quite literally.

If you turn your shoulders early, everybody's been taught to turn your shoulders perpendicular to your spine.

I've said that a million times.

It's not true.

Your shoulders don't really turn at all.

As you see in just a moment, the way that your shoulders actually move is they actually tilt in response to your core moving.

And it's the geometry of your pelvis and femur and spine that make it look like a shoulder turn.

But do not try and turn your shoulders.

Do not try to tighten your abs.

That's the exact opposite.

We want lengthening because all of these things will pull your pelvis out of position.

You'll never load your core properly and that's why you will struggle with the golf swing forever and that's why the goats made it look so easy.

They're moving something what is relatively very small movements and it's very difficult to see even on video or with 3D motion capture.

You have to be able to feel it to understand it, experience it, and be able to do it.

This movement is going to feel very foreign because it's fluid, it's grounded, and it's three-dimensional.

You can't think of the golf swing as just face on or down the line, as I'll show you in just a moment when we look at some other samples of clips.

You're going to see what's really happening and how you need to look at this.

It's not a mechanical move.

It's not positions.

It is an athletic stretch.

And finally, before we get into these strange, bizarre movements I'm about to teach you, you'll know you're wrong if you feel tired after doing this instead of springy.

I want you to move fast and dynamic and athletic.

You're going to move slow at first, but the goal is to stretch and let it go, not hold yourself or force yourself into positions.

If your abdominals feel tight instead of long, that's wrong.

If your arms and shoulders feel powerful instead of braced and structured, or if the downswing feels like something you have to trigger, all of those things are major red flags.

So put those in your mind.

You'll know you're right if the load feels calm, if the transition feels inevitable, and the arms feel like a lid, not a motor, their structure, and the release surprises you.

If you feel those four things, you're on the right track.

Now, Let me show you how to start getting a sensation of what these movements are and how they really work, and how amazing it is.

How much simpler your golf swing is going to be as you start to do these moves.

To take baby steps into this and start to feel your core, perhaps for the first time ever, I want you to pay attention to my shirt here and the skeletal structure that's on.

Obviously, it's not anatomically correct, but it's going to get you a picture of what's happening and what it's going to feel like.

So put your hand over your belly button.

So I've got my middle finger and my belly button here, and I want you at first just to watch the translation of my belly button.

Now, what I'm doing here is moving what I feel is primarily from my lower back, my lumbar.

Now, obviously, that's the bone structure.

It's the only bone structure I have in this part of my body.

But there are a lot of different muscles that are involved in this motion.

But if you focus on feeling it in your lower back and try and translate it.

So you can see my belly is kind of bending.

So my spine's straight.

and then as I move it over, just lateral, like I'm holding a baby or something, my puppy on my hip, that is the feeling.

If you try and push into the ground, you will get over here and then you will immediately need to rebound out of that and it'll put a lot of force in your back.

All you need to feel is just your pelvis, excuse me, your core moving your pelvis to the side.

This movement is actually most of the backswing.

If you can learn to do this, it solves 90 of the problems in the golf swing.

Now, the golf swing, as I mentioned, is of course a 3D motion.

So it's not just lateral translation, so a better way of thinking about it is a diagonal translation.

So before I just went in a straight line, but as I turn down the line when I do this, here's just pure lateral translation.

Where I'm moving from my lumbar, my lower back, and letting my core move that motion.

But what's really going to happen as I hinge forward into my posture, I want to feel that it's more diagonal.

So now my hip is going back this way.

So you'll see my hip both moving laterally and back away from the target.

And when you put that in three dimensions, it's kind of a diagonal motion.

My pelvis motion is still the same.

Now, as I'm doing this, I feel my belly lengthening.

It's getting longer.

I'm not contracting it and turning like this.

Of course, that's going to make me shift my headway off the ball.

From face on, as I move back, my belly button's moving back.

So I feel like I'm just kind of curving the bottom of my spine into like a little J.

That's what it feels like in order to get my hip deep enough.

And by deep enough, I don't mean deep enough laterally.

I mean deep enough diagonally.

It's going back to the corner of the room.

This, as I move my belly and my lumbar spine is going to kick my hip out to the side, kind of like I was talking about holding a baby on your hip and begin to give my hip and anchor in which to stretch these diagonal fascial slings.

So now as I open up and I let my belly kind of arch, my lumbar kind of arch just slightly as I begin to do this motion, it's going to extend significantly as I continue to the top.

But as I do this and I feel my hip kind of go back deep, my trail leg has got to lengthen.

If I keep it flexed, you'll feel instantly a loss of stretch.

So let me give you this feeling, and I want you to practice this and watch yourself in front of a mirror, like I'm going to here, and start to feel how as this hip goes deep, you're going to feel a stretch on the outside of your hip.

This is a fascial band.

We want to load this hip, and we want to feel as the hip goes back, my trail hip goes away from my lead shoulder, this line diagonally just got lengthened.

So at address, if I had a rubber band here, you could see, you know, as I start to move it back, that rubber band is getting stretched.

And this is a literal essential rubber band in your body.

You're, you have a fascial sling that runs across and through your abdominal and through your chest cavity and abdominal cavity.

And as you move this trail hip back, it begins to stretch that.

And so you should feel stretching on the outside of your hip and stretching across the lower part of your belly up into your shoulder and chest.

And as you start to do, if you don't feel that, start to extend your spine more open your belly more.

Gody's going to keep paying.

Keep saying this, that if you're not moving correctly, you're not loading correctly, you're not extending enough.

So as I continue to translate diagonally to get this hip back, this leg straighten, my pressure goes back into my heel, my hamstring engages.

What's really happening is that you can see.

I haven't yet to turn my shoulders, but look how far my shoulders have, quote-unquote turned already.

Just by translating my hips, my lower back and my core, and letting this hip get deep.

But all the movements emanating from here look how much my shoulders have turned.

And now, as I continue this and I go into extension, I have now made basically a full shoulder turn, but I never turned my shoulders.

It is radically different to take the idea of turning your shoulders against your hips.

And many people have taken that x-factor idea and interpreted it that way.

And completely wrecked their golf swings and their bodies.

What I'm doing is essentially moving my spine to the safest spot, which is extension.

And because this is happening in 3D, I'm imagining a 3D spiral.

So as my hip goes back and my spine goes into extension, I get this feeling like this, not this that's turning, I'm translating diagonally, letting my hip get deep.

Make sure you're not trying to push off of this, you want these glutes to stretch, you're not trying to load them to push off of them, that is vital.

I'm lengthening everything and this, my core, moving this back, is getting everything.

So now I can easily make a full shoulder turn.

And you guys know, I've got a fused neck and scoliosis and all this other stuff, but I never once turned.

That is the entire loading mechanism of the golf swing, and as I add the arms and club.

In just a moment, you're going to see that they literally do nothing as I move like this, like Mike Austin, like to talk about kind of a pendulum action of your hips.

He was describing much the same thing.

Just not getting into the fascial slings, because we didn't even know about fascia.

When he was an elite ball striker, The fascia didn't really start to be understood until relatively recent times.

So now that we understand this, we know that we're trying to stretch and lengthen everything, move into extension, open.

I feel like my belly is kind of like a beer belly.

I feel like it's popping out as I move into extension.

To load these slings and that last bit of lengthening and extension of my spine kind of pulls my hip up and back.

That's why you'll see a lot of times somebody like Tiger is a really elite loader who's very efficient.

You'll see, right, just in the last couple frames, his trail leg will snap straight for just a second and then it goes.

And you might interpret that wrong as he's doing that with his legs.

It's happening as a reaction to lengthening, opening, extending, and now that's pulling my leg straight.

Now, everything is stretched, both in extension and diagonally, so you can see that.

My whole body, if I anchor my shirt down, is getting longer, and I've now stretched this shirt across my body.

And this is the feeling that you're looking for, because from here, if you feel the stretch, you're going to feel how all of that wants to fire you down.

That's literally all that happens in the downswing is all of this pulling you back the other way.

You will see that in the backswing.

You can literally visualize the stretch in somebody like Tiger by watching his shirt.

You can see how the shirt stretches, and you see the wrinkles in his shirt begin to change as he moves and stretches and lengthens and opens everything.

And then everything just fires automatically.

That's the beauty and that's why they looked so simple.

The greats made it look easy because they were never contracting muscles.

They weren't trying to load up muscles, they were trying to lengthen the fascial bands and let them rebound for them.

Now, what is generally the most complex part of the golf swing to understand becomes the most simple.

If you remember the three s's stiff, supinated, stretched, and if you want to throw a fourth in this s in there.

Strong grip, this firm.

Because you're gonna need this leverage and strength to stretch the fascial bands, because, again, it's not just on the front.

You have the same diagonal fascial slings on the back of your body.

And we want to stretch those as well and use those in the downswing to create that final burst of speed that pops and happens effortlessly.

So key one, stiff.

I'm going to grab the crumb firm with my last three fingers.

The idea of having your arms soft and all of that stuff kills effortless power because if they're soft, you will not be able to stretch the fascial slings efficiently.

You'll have to muscle the swing.

So stiff, supinated, and exaggerate this at first.

Take this arm, take your thumb, and rotate it this way.

Get this thing into your body so you can see that my forearm bones are facing the camera.

Now, this is key, and I'll show you in just a moment.

You keep this supinated all the way into impact.

If anything, you try to supinate it more rather than ever letting it pronate.

What I mean by that is, so I've got this stiff, got this supinated.

Now I've got to stretch the core.

So now here's the key where you're going to want to go wrong.

You're going to want to do this.

Your arms are not involved because if you do, you'll stretch the fascial slings too much at the wrong time.

It'll happen too early and the whole sequence will fall apart.

But the simple truth is you just literally have to do nothing.

Let me show you.

Stiff, supinated, going to stretch.

So now I'm moving from my core, I'm going to translate diagonally, I'm going to get into my trail side.

I don't want to hang on this lead side at all.

You'll feel that that completely ruins the stretch.

So as I get into it, my leg's going to straighten, my hips going to go back toward the wall and open diagonally back behind me.

And as I do that, I've literally not moved my arms and I've gotten half of the swing done.

I'm literally exactly where I started.

Now, what you're going to probably find is you're either going to want to do this, and I encourage you to practice doing this incorrectly right now.

Take your arm and internally rotate it or pronate it as you go back and feel how you lose the connection that you should feel as you supinate it.

You should feel kind of right around your armpit area.

This is your lat and other muscles that tie into the back and the scapula.

You want to lock those puppies in.

now, I say, lock.

This is an exaggeration, but it's better to exaggerate.

Being too stiff right now with your arms and keeping everything connected to your rib cage so you learn to feel the stretch.

And as you get more comfortable with this, you'll find that nice balance point where your arms are structurally stiff, but not rigid and muscular tight, muscularly tight.

So now as I go back, I feel that I'm always trying to keep this elbow pit facing the sky.

I'm trying to keep it up away from me, never pointing toward the ground as I do that.

And I keep moving my belly, moving my lower back, letting my hips and feet and legs and everything else, and my upper torso respond to that.

As I move back.

Now, from here, I'm done.

Momentum would carry my arms a little bit further, but I don't even want to practice that right now, I want to practice translation.

So I'm focusing on my lower back and my belly.

I started to pronate there myself.

Supinated, stiff.

And this is, as you're doing this, this happens incredibly fast in the swing because the fascial system, it stores energy for only a split second.

It's kind of like taffy.

If you pull it apart and real slow, it doesn't want to pull back.

But if you pull it back fast, it wants to rebound.

If you think of your muscles the same way or your fascial system, That's perfect.

So as you're going slow, it's going to be a little bit different, but you need to go slow to start.

To feel your core, your lower back, initiating, your hip, going deep and then moving into extension, that's the whole back swing.

I literally didn't move my arms, I tried to keep it stiff.

This one is also supinated, it's going to internally rotate a little bit, for sure, but if you feel that it tries to stay in the same relationship.

And you feel that your left shoulder, your lead shoulder and your shoulder blade are kind of connected, keeping your arm connected to your rib cage.

It is going to move, but most people do this right away and they don't realize it and then the stretch is gone.

What you want to have happen is that this?

My lat right here underneath my arm, in my armpit area just behind.

It feels tight at the top because as my core begins to unwind, it's going to pull everything down.

So if you feel that you've kind of done this and you've let this all disconnect and your shoulders raised and internally rotated, you'll lose this connection.

but I want you to feel this, keep this arm down and connected, and then you'll feel that you can stretch these fascial slings even more.

And so as I go back, supinated at the top, I feel like this and I want you to practice this.

It's gonna feel weird, it's not gonna feel right to you at first because you're.

This is a very weak position for your arm to be able to push it, but that's the whole point.

You don't want to ever push the club with your hands, ever.

Because as soon as you push, the tension that you've built up in the slings begins to release.

But watch what happens when I keep that arm supinated.

Now, as I come down, everything is still connected.

I can feel the line of tension across my back because my arms are not doing anything.

They're truly being moved by my core.

And as my arm stays supinated, all of this stays loaded.

But the moment I begin to pronate, where's that club going?

You can obviously see that I'm beginning to lose lag.

I'm getting to lose leverage on the club.

But if I keep it supinated all the way and let my core bring it down, as I get down an impact, I've still got all of these angles to be maintained as long as I want.

But the bigger thing is, I don't want you to think about this mechanically.

I want you to feel it, I want you to feel.

As you go back now, take your lead shoulder and do this, and you're going to feel that.

The tension that you've built in these slings has changed.

Go to the top and internally rotate your arm.

You'll feel a massive, instant disconnection between your lat, your big muscle on your back and your arm.

These need to be transported together, but more importantly, they need to stretch and you need to feel as you're getting near the top of your swing, your belly is opening now, of course, your pelvis is not going to move forward, right?

It's going back, and that's the important thing for you to understand is that if you watch my hip, if you watch somebody like Tiger, his hip goes very, very deep during the backswing and doesn't ever look like he's ever going to goat hump.

Or, you know, move into the ball, but if I move with my arms first, that's exactly what happens.

It pulls my body out of position.

So as you're going back, very important to feel that your pressure goes back to your lead heel.

But again, what you're really trying to feel is making space for these slings to lengthen.

You're trying to get this hip as far away from that shoulder as humanly possible, both front and back and both sides.

So as you go back, That's it if I feel that last bit of lengthening, where that trail leg straightens and my, you'll see a little bit of chest rise in the sternum trace of the model right at the very end.

And then I feel a huge stretch right here on the lead side of my, but just so below my belly button, into the lead side of it.

And I feel the same stretch on my right side.

And then all I got to do is let that go.

And you'll see that by just moving from there, it's very easy to get my hips fully open and impact.

And this is something that I personally struggled with for many years as I was working on trying to understand what the goat really did.

If I added just a little bit of trail arm at all, trying to help it, trying to muscle it, well, your hips will never get open.

But when move from my belly, my core, my lumbar, my fascial slings well, it's very easy to get open.

Because I'm not using my arms, my arms are truly being transported by this.

When you understand how to move this, and it's so simple.

Diagonal translation extension.

Let it spiral in 3D.

The geometry of your femur and your pelvis will tilt your pelvis.

That's one thing Goatee is looking for is for this lead hip to drop and feel this as this hip drops.

What do you feel on the outside of your hip?

You should feel more tension there, that's how you start to spike that tension.

Right at the last second is that your pelvis has got to drop, but you don't try and drop your pelvis.

This is automatically handed, handled for you by the geometry of your pelvis and your femur.

So as I'm just laterally translating, diagonally, back, moving into extension, a little bit of side bend.

My spine is going to tilt, or my rib cage is going to tilt, and that's going to keep.

Create even more tension.

So as my spine and upper body starts to fall forward, that forces the hip back even deeper, creates even more stretch.

I gotta let this leg straighten in order for that to happen, but I'm not trying to straighten my leg.

I don't care about my leg, I don't think about it.

I'm moving my pelvis to stretch these fascial slings as much as I can.

Then as I come down, these are what are going to move my body.

You're going to see that as I do this, the trail pocket is kind of going to go up and forward, but I'm not doing that.

That's happening from my core beginning to unwind, and then I just pop up onto my trail toe.

This is the old squish, the bug motion, but all of that motion is happening very quickly, solely driven by my core, my lumbar, spine and the fascial lines of the body.

So now I'm up on my toe and that's going to make me be able to pivot very quickly.

And that's what I want you to begin to move into is that all of this is happening fast.

At first, I want you to feel slow and stretch and really get in your mind the stretching across here, the stretching you feel across your back and your upper body, and while your arms are just staying in position.

You never move them.

Stiff, supinated, strong, stretched.

The golf swing is simply about loading the fascial slings and a core driven motion.

The three S's, they don't create power for you.

They prevent your arms from ruining it.

Structure creates length.

If I let my arm fold early, I'm not going to lengthen my fascial slings.

Length creates recoil and it happens automatically for you.

And Recoil creates truly effortless speed because your fascial slings can move back to their natural state way faster than you could ever contract a muscle.

And this is the whole irony of golf, if you will.

The reality is truly elite players don't feel any muscular contraction on the way down.

They just stretch and rebound.

And that's why they look so darn efficient.

And that's what makes golf so fun.

On those shots that you've hit where you've just popped out of nowhere, you've launched this ball twice as far as you ever have.

And it felt effortless because you somehow accidentally loaded your fascial slings, but now you know just how simple it really is to load the fascial slings.

And to let power happen for you instead of trying to make it happen.

And that is the Goat Sling model.

So now I'm going to make a couple quick swings for you that are just going to help you start to understand what you should feel.

Because I'm going to talk you through what's happening.

And these are the things I want you to feel when you're working with Goatee, starting to understand how your body's supposed to move.

So first of all, be very careful about getting a lot of pressure on this lead side.

It's always been taught to really kind of sit heavy in the lead side.

Personally, I think that's really bad advice.

I'm not saying that you don't have pressure there.

Of course you do.

But people who tend to think about getting set up on that lead side tend to have their upper body, their mass.

Over here, the reality is you've got to actually feel more the upper body is hanging back over your trail side.

Because if you don't, you're going to run out of real estate really quick.

For how deep you can get this hip, and you're only going to go back that far.

That's why guys who do that tend to make really short, looking back swings.

All power athletes get into this trail side because it's going to help you lengthen these, these slings even more.

So, let me walk you through.

I'm going to make really simple short swings.

I'm going to show you how to start to ramp up speed.

And just for reference here, I haven't swung a club at all today.

So I'm very, very stiff.

This is why I want to walk you through this before I've had a chance to warm up because you're going to see what I feel in my swing.

And I'm going to walk you through mistakes as I'm starting to wake my body up and all of that stuff.

So the first thing I try to, the first thing I do when I'm practicing and starting to warm up, first of all, I would hit shorter clubs than a five iron here, but you get the idea, is that I focus on the three S's.

I just put that in my head, stiff, supinated.

And you'll see, as I try to supinate my arm, my trail shoulder's got to drop.

If you're like this and your shoulders are really flat and really open, you're going to see that you're protracted.

That's no bueno.

So I try to get this arm supinated, get it into my rib cage.

I feel a little connection here in my chest and the side of my ribs.

And then I get this guy stiff.

My shoulder is going to elevate a little bit so that I can feel really strong and connected with my lead shoulder to my rib cage.

Then my trail hand gets on the club.

My arm's supinated.

Now, all I got to do is start, and I'll do this a little bit when I'm warming up, just start translating and feeling.

I personally try to feel it in my lower back.

My lumbar spine is where I feel the motion happening because that's the actual joints that are moving.

You can feel lots of different things in your core.

There's a lot of things involved, but I personally personally focus on feeling my lower back going back like this and moving into extension.

Very early in the swing.

So I'll do a quick little swing, little baby swing.

Starting to feel what I was think about, what I was feeling there.

Make a couple more little pushy, but not bad now, one more.

So what happened there?

All I did, my entire movement, was trying to keep this supineering, this stiff and this structure without ever changing it, ever.

That's my feeling, and I try to keep this puppy supinated in this awkward feeling all the way to the top.

Now, from there, because I can't move this, I have to move this.

And so as I moved it, I started to feel my hip get deeper, my belly translate over pressure going on to the right side.

I could basically pick my left foot up and then I can actually hang out here and check it, so now I can check.

My trail arm is supinated, so I'm pulling that back in.

I want to keep this puppy straight, these fingers strong.

I'm gripping the club firm.

I want control because I want this to move with this.

If I soften up on the way down, watch what happens, there's no energy being translated to the club.

Now.

My arms have got a push, so I'm trying to keep all of this tight and lengthen.

I want this arm to stay straight.

The moment it bends, you're going to feel a loss of stretch here.

So from here, all I have to do is let my belly unwind.

Now, on the other side, it does the exact opposite, basically.

So I'm deep, diagonally back, belly's moved, moved from my lumbar, extended.

Now watch what happens as I go the other way.

It's the exact same thing.

So now I can almost look like a left -handed golfer.

I'm in extension.

My belly's moved.

My lumbar is an extension.

I'm spiraling up from the ground and then my hips open, but I never tried to open my hips.

I simply let this do the other, the exact opposite on the other side.

It's loading and unwinding.

And I kind of feel like a pendulum in that sense.

This is the feeling of the swing.

And if you get this, you can see I'm going to move into extension on the other side.

That is all I'm trying to do.

All of it happens from here.

The rest of the body is truly just listening.

And that's how my swing is so simple like this.

Get into it.

That's your move.

It's no more complicated than that.

So I'm going to talk you through it so you can see it.

Obviously, as I go slow, it's going to look a little funky, but you'll get the idea.

Supinated, stiff, moving from my low back and my core.

I feel all my weight pressure onto my trail side.

I feel my glutes starting to activate hamstring, my legs starting to straighten.

Now, as this motion continues, I start to feel this, this arching and moving into extension.

Again, it's not that significant, but that's the feeling.

I tried to supinate my arm there.

That's it.

All I did was move, translate, keep everything the same, extend my whole backswing, downswing.

body's starting to wake up a little bit that's it this does nothing this tells everything else what to do it's the command center do that that and you can feel what it feels like to effortlessly have power in your golf swing like the goats

Permettez-moi de commencer par une vérité simple qui change tout dans votre compréhension du swing de golf à partir de maintenant.

Si votre tronc se contracte correctement, le mouvement se déroule plus rapidement que vos bras ne peuvent intervenir.

Ce n'est pas une métaphore.

Ce n'est pas une philosophie.

C'est la biomécanique, l'élasticité et la géométrie qui font leur travail.

Et si votre tronc ne se met pas à bouger, autre chose doit le faire, et c'est pourquoi la plupart des golfeurs sont contraints de forcer la vitesse avec leurs bras.

Avant d'expliquer plus en détail le modèle Goat Sling, je dois bien préciser ce qu'il n'est pas, car la plupart des golfeurs l'associeront par inadvertance à de fausses idées.

Le modèle Goat Sling ne consiste pas à faire pivoter vos épaules par rapport à vos hanches, il ne s'agit pas d'un étirement extrême, il ne s'agit pas de pousser dans le sol.

Il ne s'agit pas de bouger les hanches.

Il ne s'agit pas de s'accroupir, de sauter ou de conduire avec les jambes.

Si vous essayez de faire pivoter votre tronc, vous le contractez en réalité.

Les muscles abdominaux tendus ne s'étirent pas et rien d'élastique ne se produit sans étirement.

Le modèle de portage de chèvre ne consiste pas à en faire plus.

Il s'agit de permettre au corps de se charger et de se détendre de manière élastique.

Permettez-moi de vous expliquer une vérité fondamentale concernant tous les sports d'élite de haut niveau.

Le mouvement émane du tronc, du ventre et du bas du dos, et non des mains, des épaules ou des hanches.

Vous pouvez ressentir ces choses, mais le mouvement émane.

Tout commence ici.

Si le tronc ne lance pas le mouvement, vos bras le feront car quelque chose doit déplacer ce club et votre cerveau ne va pas le laisser rester là sans rien faire.

Et c'est là le premier problème pour la plupart des golfeurs : ils n'ont pas conscience de ce que cela fait et comment l'utiliser dans le swing de golf.

Quel était donc le secret de la force sans effort de la chèvre ?

La puissance ne provient pas de la contraction musculaire comme à la salle de sport.

En fait, c'est exactement le contraire.

Les muscles se contractent, mais les frondes, comme une fronde ou un arc et des flèches, se chargent puis se brisent.

Elles retrouvent leur état naturel et c'est pourquoi les chèvres semblent si à l'aise dans leurs swings de golf.

Le swing de golf est véritablement propulsé par des chaînes fasciales diagonales qui s'étendent de la hanche à l'épaule opposée, à l'avant et à l'arrière. Il existe d'autres lignes fasciales dans tout le corps, mais ce sont celles-ci que nous allons principalement étudier ; elles traversent l'abdomen et la cage thoracique.

Ces sangles doivent être allongées pendant la phase de préparation, et non fléchies.

Concrètement, cela signifie que la colonne vertébrale doit être légèrement étirée et le ventre doit rester long et ouvert.

Donc, quand vous entendez Goatee parler d'ouvrir le ventre, il s'agit de l'ouvrir, de le fermer, et le corps doit s'éloigner du club pendant la montée.

Si vous contractez vos abdominaux, tournez vos épaules, poussez dans le sol, soulevez le club avec vos bras, vous désactivez ce système avant même qu'il ait la chance de se mettre en marche.

Il existe un excellent extrait vidéo où Tiger Woods parle de ce qui, selon lui, déclenche son swing.

Il dit que le mouvement commence par les mains.

Et c'est certainement vrai en ce qui concerne ce qu'il ressent.

Mais bien sûr, c'est totalement faux en ce qui concerne ce que fait réellement son corps, ce qui est très clair lorsqu'on le regarde sur une vidéo à haute vitesse.

Le mouvement de préparation ne commence pas par les mains.

Et pour la plupart des golfeurs, c'est le cas.

Cela commence par une petite translation diagonale du noyau.

Voici l'image que je veux que vous utilisiez.

Imaginez tenir un bébé sur votre hanche.

C'est ainsi que ma femme aime m'expliquer ce déménagement.

Les femmes sont naturellement douées pour ça.

Les hommes, pas tellement.

C’est pourquoi, pour la plupart des hommes, le golf se transforme en un mouvement qui sollicite principalement le haut du corps et les bras.

Mais si vous portiez un enfant sur votre hanche, vous le repousseriez sur le côté comme ceci.

Il s'agit d'une translation latérale.

Et ce mouvement, que vous voyez au niveau de mon bassin et de mes hanches, provient en réalité d'ici, de mon tronc, du bas de mon dos, de mes lombaires, de ma colonne vertébrale et de mon ventre.

Et si je tenais un bébé sur ma hanche ?

Voici l'idée de base pour commencer à ressentir votre swing.

Votre bassin va légèrement se déplacer, votre colonne vertébrale va s'étirer.

Votre ventre bouge, il ne pivote pas pour s'éloigner de la cible.

Les hanches bougent parce que le ventre a bougé.

Vous le voyez ici, mais le mouvement a commencé ici.

Les épaules s'inclinent car le bassin s'est déplacé sous elles, et les bras bougent car le corps s'est repositionné sous eux et la géométrie du corps a changé.

C'est ce qui actionne les bras lors du balancement.

Il est donc très important que vous compreniez que vous ne poussez pas votre hanche avec vos jambes ou vos fessiers.

Vous ne tournez pas les épaules.

Vous repositionnez le tronc au-dessus du bassin et tout le reste réagit à cela.

Et cela devient incroyablement simple une fois qu'on a compris le swing de golf et qu'on apprend à bouger de cette façon, car il n'y a littéralement aucune autre pièce mobile.

Les bras, le corps, le bassin, les épaules, tout le reste réagit à ce qui se passe ici même.

Maintenant, il y a une chose importante que je veux que vous compreniez, car cette sensation est essentielle pour commencer à comprendre comment bénéficier d'une puissance réelle et sans effort pour le reste de votre vie grâce à votre swing de golf.

Et vous allez beaucoup entendre Goaty en parler.

Il va parler de garder votre ventre ouvert, d'allonger ceci.

Qu'est-ce que cela signifie?

Que signifie l'expression « garder le ventre ouvert » ?

Je ne parle pas de l'ouvrir ou de la fermer par rapport à la cible.

Je veux dire ceci.

Votre abdomen reste allongé, non contracté.

On ne revient pas en arrière comme ça, c'est ce qui arrive quand on essaie de tourner les épaules.

Vos côtes ne s'affaissent pas vers vos hanches.

Le bas de votre dos reste légèrement arqué au lieu d'être aplati.

Si vos abdominaux sont tendus, c'est que vous avez déjà perdu leur étirement.

Ouvert signifie allongé, et non pivoté.

Et c'est l'ouverture que vous recherchez pendant la montée, car elle prépare le terrain pour que la descente se produise automatiquement.

Le véritable secret du modèle de fronde pour chèvre réside dans le fait que tout le reste se met en place tout seul.

Une fois que le tronc bouge correctement, le corps s'organise automatiquement.

Le bassin bascule en raison de la géométrie osseuse.

La colonne vertébrale s'empile sous l'effet de la gravité.

Les épaules s'inclinent car la colonne vertébrale s'est inclinée.

Vos armes sont portées, elles ne sont pas commandées.

Votre corps sait déjà comment faire.

Votre travail consiste simplement à cesser d'interférer et à apprendre à bouger correctement à partir de votre centre.

Pour que cela se produise, trois contraintes doivent être réunies.

J'appelle cela le socle fondamental qui commence dès la préparation et se maintient tout au long du swing jusqu'à l'impact.

Et je veux que vous intégriez cela profondément, car cela donne à votre corps la structure dont il a besoin pour étirer les fascias.

Le premier S est un bras de tête rigide.

Quand je dis « rigide », je veux dire « structurellement rigide », je ne veux pas dire essayer de serrer et de bloquer au maximum.

Il doit être rigide.

Car si elle se plie, elle absorbe la force, et lorsque les différentes parties de votre corps, ou l'ensemble du système, commencent à absorber la force, vous réduisez l'étirement de l'élingue.

Si vous imaginez une fronde, au moment où vous commencez à la tirer vers l'arrière, si le poteau auquel la fronde est fixée commençait à se plier, il absorberait la force.

Vous ne pourriez pas étirer l'élastique autant.

Considérez votre bras directeur de la même manière.

Le bras directeur va démarrer raide, avec une prise ferme des trois derniers doigts de la main directrice.

Et vous allez maintenir cette position rigide tout au long du swing, jusqu'à ce que la balle ait quitté le terrain.

C'est le premier S.

Le deuxième S est un bras de fuite en supination.

Faites pivoter votre bras vers l'extérieur jusqu'à ce que votre biceps touche votre poitrine et le côté de votre cage thoracique.

Sentez que cela est lié à votre corps.

Et même, faites une supination de votre poignet de suivi.

Vous orientez votre avant-bras vers le ciel, le bras avant raide, la prise ferme du plomb, trois doigts, les trois derniers doigts, le bras arrière en supination.

Et vous maintenez cela non seulement depuis la mise en place, mais jusqu'à la frappe de la balle.

Donc, lorsque vous recommencez le mouvement, lorsque votre bras commence à effectuer une rotation interne, celui-ci va absorber la force.

Vous ne pourrez plus étirer ces lignes fasciales dans les sangles.

Donc bras en supination, bras de plomb raide.

Le signal commence à l'adresse indiquée et se maintient jusqu'à ce que la cloche sonne.

Le S final fait référence à l'étirement.

Et ces deux éléments sont des conditions préalables à cela.

Dès que vous les laissez se plier, vous cessez d'étirer ces chaînes fasciales.

Et encore une fois, si vous imaginez des bandes diagonales d'élastiques courant sur votre corps, de la hanche à l'épaule, cela vous donnera une image correcte de ce que vous essayez de faire avec votre swing.

Et pour que vous puissiez étirer ces bandes fasciales, ces sangles fasciales obliques, comme on les appelle.

Vos bras doivent rester droits, ceci doit rester abrutii, ceci doit rester raide.

Et c'est en revenant en arrière, comme vous le découvrirez dans un instant, que vous verrez que c'est ce qui va s'étirer et ce qui va se développer.

La phase descendante correspond simplement au rebond de ces bandes étirées, qui reviennent à leur état naturel.

Lorsque les golfeurs commencent à ressentir ce mouvement d'étirement et d'allongement, d'ouverture du corps pendant le backswing, ils ont tendance à en faire trop.

Et donc, une chose sur laquelle je tiens à vous mettre en garde dès maintenant, c'est ce qui arrête réellement le mouvement de retour et initie la transition.

Le mouvement de préparation ne s'arrête pas parce que vous décidez de l'arrêter.

Cela s'arrête car vos bras et votre club résistent à un allongement supplémentaire et ils ont étiré ces bandes au maximum de leurs capacités avant qu'elles ne veuillent se détendre brusquement.

La phase descendante devrait donc être automatique.

Vous ne devriez pas avoir à y réfléchir.

Ce n'est pas à vous d'en prendre l'initiative.

Si vous pensez cela, vous êtes complètement à côté de la plaque.

Alors que je vais vous expliquer dans un instant comment effectuer le chargement, je veux que vous compreniez que si vous avez l'impression de pouvoir vous étirer encore et encore indéfiniment, c'est que votre chargement n'est pas élastique.

Vous vous forcez musculairement.

Vous contractez vos muscles pour vous mettre dans ces positions.

Ce n'est pas ce que nous voulons.

Nous voulons ressentir cette sensation de le retenir et de le lâcher prise.

Voilà comment les chèvres maniaient le club.

Et c'est pourquoi ils n'ont jamais semblé avoir une bonne position au sommet de leur élan arrière.

Pour moi, le swing de golf, la position, la seule position que nous ayons, c'est la position de départ.

Après cela, il n'y a plus de postes.

Il s'agit simplement d'étirer et de charger le système, puis de le laisser se décharger ; le tout forme un élément dynamique unique.

On ne revient pas en arrière, on ne s'arrête pas, puis on ne repart pas.

Cela anéantit tout l'étirement, et cela ne correspond pas à la façon dont le système d'étirement fonctionne avec les cellules elles-mêmes et votre système nerveux.

La transition ? Il n'y en a pas.

Cela se produit automatiquement.

Le chargement est en cours, et à mesure que vous lâchez prise, cela se passe tellement vite que vous n'avez même pas le temps de réfléchir si le chargement s'est déroulé correctement.

Si la sangle est correctement chargée, l'allongement est terminé.

Il n'y a nulle part ailleurs où aller.

Vous ne pouvez plus avancer.

Le recul commence immédiatement.

Il n'y a pas de poids.

Le sternum s'abaisse naturellement lorsque les sangles le tirent vers le bas.

Ainsi, lorsque vous examinez votre graphique sternal, comprenez que cette forte chute que vous observez dans cette forte montée verticale n'est pas quelque chose que vous essayez de provoquer.

Ce n'est pas possible.

C'est un simple effet secondaire du fait de laisser ces frondes rebondir d'elles-mêmes.

Et puis, comme je l'ai mentionné, au moment où la balle monte, au moment où le recul se relâche, vous ne pouvez pas pousser dans le sol pour créer ce mouvement.

Vous n'obtiendrez jamais des greffes de sternum aussi réussies que celles des chèvres.

Si vous ne constatez pas d'affaissement naturel, cela signifie que les sangles n'ont jamais été correctement tendues au départ.

Et le plus chouette, c'est qu'avec le modèle de porte-bébé pour chèvre, c'est tout ce qu'il y a à faire.

Souvenez-vous des trois S : raide, supiné, étiré.

Maintenez cette position jusqu'au bout, détendez vos muscles abdominaux et c'est tout.

Voilà tout ce que vous avez à faire pour vous balancer comme les chèvres.

Maintenant, dans un instant, je vais vous expliquer ce qui va vous paraître très étrange.

Et beaucoup d'entre vous auront du mal à ressentir cela au début, c'est pourquoi je vais vous donner des points précis sur lesquels vous concentrer pour y parvenir.

Mais je tiens d'abord à vous donner quelques mises en garde pour que vous compreniez pourquoi vous allez avoir des difficultés au début et pourquoi cela va vous paraître si étrange.

Et je vais vous montrer dans un instant un exercice où Tiger fait exactement la même chose, et ça va paraître bizarre.

Alors ne vous sentez pas mal lorsque vous commencerez à faire cela.

C'est une sensation étrange.

La raison en est que la plupart des golfeurs commencent leur swing avec les bras.

Ils soulèvent, ils s'étendent, ils tournent, ils pronent, etc.

Et dès que vous ferez cela, vous verrez en un instant que cela désaxe littéralement votre tronc et votre bassin.

On ne peut pas amorcer le balancement avec les bras au sens propre du terme.

Si vous tournez vos épaules trop tôt, on a appris à tout le monde à les tourner perpendiculairement à sa colonne vertébrale.

Je l'ai dit un million de fois.

Ce n'est pas vrai.

Vos épaules ne tournent pratiquement pas.

Comme vous le verrez dans un instant, le mouvement de vos épaules consiste en fait à ce qu'elles s'inclinent en réponse au mouvement de votre tronc.

Et c'est la géométrie de votre bassin, de votre fémur et de votre colonne vertébrale qui donne l'impression d'une rotation des épaules.

Mais n'essayez pas de tourner les épaules.

N'essayez pas de contracter vos abdominaux.

C'est exactement le contraire.

Nous souhaitons un allongement car tous ces éléments vont déplacer votre bassin.

Tu ne solliciteras jamais correctement tes muscles abdominaux, c'est pourquoi tu auras toujours des difficultés avec le swing de golf, et c'est pourquoi les chèvres le faisaient paraître si facile.

Ils effectuent des mouvements relativement très petits, très difficiles à percevoir même en vidéo ou avec la capture de mouvement 3D.

Il faut pouvoir le ressentir pour le comprendre, l'expérimenter et être capable de le faire.

Ce mouvement va paraître très étrange car il est fluide, il est ancré dans la réalité et il est tridimensionnel.

On ne peut pas considérer le swing de golf uniquement comme un mouvement de face ou aligné avec la ligne, comme je vous le montrerai dans un instant en examinant d'autres exemples de séquences vidéo.

Vous allez voir ce qui se passe réellement et comment vous devez envisager la situation.

Ce n'est pas un mouvement mécanique.

Ce ne sont pas des positions.

C'est un étirement athlétique.

Enfin, avant de vous présenter ces mouvements étranges et bizarres que je vais vous enseigner, sachez que vous vous trompez si vous vous sentez fatigué après avoir fait cela au lieu d'être dynamique.

Je veux que tu sois rapide, dynamique et athlétique.

Vous allez commencer par des mouvements lents, mais le but est de vous étirer et de vous laisser aller, sans vous crisper ni vous forcer à prendre des positions.

Si vos abdominaux vous paraissent tendus au lieu d'être allongés, c'est anormal.

Si vos bras et vos épaules vous paraissent puissants au lieu d'être gainés et structurés, ou si la descente vous semble être quelque chose que vous devez déclencher, tous ces éléments sont des signaux d'alarme importants.

Alors, gardez cela à l'esprit.

Vous saurez que vous avez raison si la charge vous paraît calme, si la transition semble inévitable, et si les bras ressemblent à un couvercle et non à un moteur, si leur structure et le relâchement vous surprennent.

Si vous ressentez ces quatre choses, vous êtes sur la bonne voie.

Maintenant, laissez-moi vous montrer comment commencer à ressentir ce que sont ces mouvements, comment ils fonctionnent réellement et à quel point c'est extraordinaire.

Votre swing de golf sera tellement plus simple une fois que vous aurez commencé à effectuer ces mouvements.

Pour y aller progressivement et commencer à ressentir vos muscles profonds, peut-être pour la toute première fois, je veux que vous prêtiez attention à ma chemise et à la structure osseuse qu'elle révèle.

Évidemment, ce n'est pas anatomiquement correct, mais cela vous donnera une idée de ce qui se passe et de ce que vous allez ressentir.

Posez donc votre main sur votre nombril.

Alors, j'ai mon majeur et mon nombril ici, et je veux que vous observiez d'abord la traduction de mon nombril.

Ce que je fais ici, c'est mobiliser ce qui, à mon avis, provient principalement du bas du dos, de la région lombaire.

Maintenant, évidemment, il s'agit de la structure osseuse.

C'est la seule structure osseuse que j'ai dans cette partie de mon corps.

Mais de nombreux muscles différents sont impliqués dans ce mouvement.

Mais si vous vous concentrez sur la sensation dans le bas de votre dos et essayez de la traduire.

Vous pouvez donc voir que mon ventre est légèrement courbé.

Ma colonne vertébrale est donc droite.

Et puis, quand je le déplace latéralement, comme si je tenais un bébé ou quelque chose du genre, mon chiot sur la hanche, c'est cette sensation que j'ai.

Si vous essayez de prendre appui sur le sol, vous allez vous retrouver ici, puis vous devrez immédiatement rebondir, ce qui exercera une forte pression sur votre dos.

Il vous suffit de sentir votre bassin, pardon, vos muscles abdominaux bouger votre bassin sur le côté.

Ce mouvement correspond en réalité à la majeure partie du mouvement de préparation.

Si vous parvenez à maîtriser cela, vous résoudrez 90 % des problèmes liés au swing de golf.

Or, le swing de golf, comme je l'ai mentionné, est bien sûr un mouvement en 3D.

Il ne s'agit donc pas simplement d'une translation latérale ; une meilleure façon de la concevoir est de parler de translation diagonale.

Avant, j'allais simplement en ligne droite, mais lorsque je tourne le long de cette ligne, il s'agit d'une pure translation latérale.

Je parts de mes lombaires, du bas de mon dos, et je laisse mes muscles abdominaux effectuer ce mouvement.

Mais ce qui va vraiment se passer lorsque je me pencherai en avant pour adopter cette posture, je veux ressentir qu'elle est plus diagonale.

Donc maintenant, ma hanche revient dans cette direction.

Vous verrez donc ma hanche se déplacer à la fois latéralement et en s'éloignant de la cible.

Et lorsqu'on transpose cela en trois dimensions, cela correspond à une sorte de mouvement diagonal.

Les mouvements de mon bassin sont toujours les mêmes.

Maintenant, en faisant cela, je sens mon ventre s'allonger.

Ça s'allonge.

Je ne suis pas en train de contracter la maladie et de me transformer comme ça.

Bien sûr, cela va me faire dévier de ma trajectoire.

Vue de face, lorsque je recule, mon nombril recule.

J'ai donc l'impression de courber le bas de ma colonne vertébrale en une sorte de petit J.

C'est la sensation que j'ai quand ma hanche s'enfonce suffisamment.

Et par suffisamment profond, je ne veux pas dire suffisamment profond latéralement.

Je veux dire suffisamment profond en diagonale.

Il retourne dans le coin de la pièce.

En bougeant mon ventre et ma colonne lombaire, cela va faire basculer ma hanche sur le côté, un peu comme si je portais un bébé sur la hanche, et commencer à donner à ma hanche un point d'ancrage pour étirer ces sangles fasciales diagonales.

Alors maintenant, au fur et à mesure que je m'ouvre et que je laisse mon ventre se cambrer légèrement, mes lombaires se cambrer légèrement au début de ce mouvement, cela va s'étendre considérablement à mesure que je continue jusqu'en haut.

Mais lorsque je fais cela et que je sens ma hanche reculer profondément, ma jambe arrière doit s'allonger.

Si je maintiens la contraction, vous ressentirez instantanément une perte d'élasticité.

Laissez-moi vous faire ressentir cela, et je veux que vous vous exerciez en vous observant devant un miroir, comme je vais le faire ici, et que vous commenciez à sentir comment, à mesure que votre hanche s'enfonce, vous allez ressentir un étirement sur l'extérieur de votre hanche.

Il s'agit d'une bande fasciale.

Nous voulons solliciter cette hanche, et nous voulons sentir, lorsque la hanche recule, que ma hanche arrière s'éloigne de mon épaule avant, cette ligne en diagonale s'allonge.

Donc, à cette adresse, si j'avais un élastique ici, vous pourriez voir, vous savez, lorsque je commence à le retirer, cet élastique s'étire.

Et c'est littéralement un élastique essentiel dans votre corps.

Vous avez une sorte de bandelette fasciale qui traverse votre abdomen, votre cage thoracique et votre cavité abdominale.

Et lorsque vous reculez cette hanche, cela commence à étirer cette zone.

Vous devriez donc ressentir un étirement à l'extérieur de votre hanche et un étirement dans le bas de votre ventre, remontant jusqu'à votre épaule et votre poitrine.

Et si, en commençant, vous ne le sentez pas, commencez à étirer davantage votre colonne vertébrale et à ouvrir davantage votre ventre.

Gody va continuer à payer.

Répétez-le sans cesse : si vous ne vous déplacez pas correctement, vous ne chargez pas correctement, vous ne vous étendez pas suffisamment.

Alors que je continue le mouvement de translation en diagonale pour ramener cette hanche en arrière, cette jambe se redresse, ma pression se reporte sur mon talon, mes ischio-jambiers s'engagent.

Ce qui se passe réellement, c'est que vous pouvez le voir.

Je n'ai pas encore tourné les épaules, mais regardez comme elles sont déjà tournées, entre guillemets.

Simplement en déplaçant mes hanches, le bas de mon dos et mon tronc, et en laissant cette hanche s'enfoncer profondément.

Mais tous les mouvements qui émanent d'ici… regardez comme mes épaules ont tourné !

Et maintenant, alors que je continue ce mouvement et que je vais m'étendre, j'ai effectué une rotation complète des épaules, mais je n'ai jamais tourné mes épaules.

L'idée de tourner les épaules contre les hanches est radicalement différente.

Et beaucoup de gens ont repris cette idée de facteur X et l'ont interprétée de cette façon.

Et ils ont complètement ruiné leurs swings de golf et leurs corps.

Ce que je fais, c'est essentiellement déplacer ma colonne vertébrale vers la position la plus sûre, c'est-à-dire en extension.

Et comme cela se passe en 3D, j'imagine une spirale en 3D.

Alors, lorsque ma hanche recule et que ma colonne vertébrale s'étend, j'ai cette sensation comme ceci, pas comme ceci qui tourne, je me déplace en diagonale, laissant ma hanche s'enfoncer profondément.

Veillez à ne pas prendre appui sur cette base, vous voulez que ces fessiers s'étirent, vous ne devez pas les surcharger pour prendre appui dessus, c'est essentiel.

Je suis en train d'allonger tout ça, et ça, mon tronc, en le reculant, ça me permet de tout obtenir.

Je peux donc maintenant effectuer un demi-tour complet sans problème.

Et vous savez, j'ai une arthrodèse cervicale, une scoliose et tout le reste, mais je n'ai jamais dévié de ma trajectoire.

Voilà tout le mécanisme de chargement du swing de golf, auquel j'ajoute les bras et le club.

Vous allez voir dans un instant qu'ils ne font absolument rien pendant que je bouge comme ça, comme Mike Austin, qui parle d'une sorte de mouvement de pendule des hanches.

Il décrivait sensiblement la même chose.

Je n'ai pas abordé la question des écharpes fasciales, car nous ne connaissions même pas le fascia.

À l'époque où il était un attaquant de balle d'élite, le fascia n'a vraiment commencé à être compris que relativement récemment.

Maintenant que nous comprenons cela, nous savons que nous essayons d'étirer et d'allonger tout, de passer en extension, d'ouvrir.

J'ai l'impression que mon ventre ressemble un peu à un ventre à bière.

J'ai l'impression que ça se met en place au fur et à mesure que je passe en extension.

Le chargement de ces sangles et ce dernier allongement et extension de ma colonne vertébrale tirent en quelque sorte ma hanche vers le haut et vers l'arrière.

C'est pourquoi vous verrez souvent des joueurs comme Tiger, des chargeurs d'élite très efficaces.

Vous verrez, n'est-ce pas, juste dans les deux dernières images, sa jambe arrière va se tendre brusquement pendant une seconde, puis elle repart.

Et vous pourriez mal interpréter cela en pensant qu'il fait cela avec ses jambes.

Cela se produit en réaction à l'allongement, à l'ouverture, à l'extension, et maintenant cela tire ma jambe vers le haut.

Maintenant, tout est étiré, à la fois en longueur et en diagonale, vous pouvez donc le constater.

Si je maintiens mon t-shirt en place, tout mon corps s'allonge, et maintenant j'ai étiré ce t-shirt sur toute la largeur de mon corps.

Et c'est cette sensation que vous recherchez, car à partir de là, si vous ressentez l'étirement, vous allez sentir à quel point tout cela a envie de vous faire tomber.

C'est littéralement tout ce qui se passe pendant la phase descendante : tout cela vous tire en arrière.

Vous le verrez lors de la montée.

On peut littéralement visualiser l'étirement chez quelqu'un comme Tiger en observant son maillot.

On peut voir comment la chemise s'étire, et on voit les plis de sa chemise commencer à changer à mesure qu'il bouge, s'étire, s'allonge et ouvre tout.

Et puis tout se déclenche automatiquement.

C'est là toute leur beauté, et c'est pourquoi elles paraissaient si simples.

Les plus grands donnaient l'impression que c'était facile parce qu'ils ne contractaient jamais leurs muscles.

Ils ne cherchaient pas à solliciter les muscles, mais à allonger les bandes fasciales et à leur permettre de rebondir.

Désormais, ce qui est généralement la partie la plus complexe à comprendre du swing de golf devient la plus simple.

Si vous vous souvenez des trois s : raide, supiné, étiré, et si vous voulez en ajouter un quatrième, c'est bien ça : s.

Bonne prise en main, cette entreprise.

Parce que vous allez avoir besoin de cet effet de levier et de cette force pour étirer les bandes fasciales, car, encore une fois, ce n'est pas seulement à l'avant.

Vous avez les mêmes chaînes fasciales diagonales à l'arrière de votre corps.

Et nous voulons aussi les étirer et les utiliser lors de la descente pour créer cette dernière accélération fulgurante qui se produit sans effort.

Donc, premier point clé, rigide.

Je vais saisir fermement la miette avec mes trois derniers doigts.

L'idée d'avoir les bras mous et tout ça tue la puissance sans effort, car s'ils sont mous, vous ne pourrez pas étirer efficacement les fascias.

Il vous faudra forcer pour faire basculer la balançoire.

Donc, raide, en supination, et exagérez cela au début.

Prenez ce bras, prenez votre pouce et faites-le pivoter de cette façon.

Insérez cet objet dans votre corps pour que vous puissiez voir que les os de mon avant-bras sont face à la caméra.

Voilà un point essentiel, et je vais vous le montrer dans un instant.

Vous maintenez cette position en supination jusqu'à l'impact.

Au contraire, vous essayez plutôt de le faire supiner que de le laisser proner.

Ce que je veux dire, c'est que j'ai cette raideur, cette supination.

Maintenant, je dois étirer le tronc.

Voici donc le point crucial où vous risquez de vous tromper.

Vous allez vouloir faire ça.

Vos bras ne sont pas impliqués car, si vous le faites, vous étirerez trop les fascias au mauvais moment.

Cela arrivera trop tôt et toute la séquence s'effondrera.

Mais la vérité est simple : vous n'avez littéralement rien à faire.

Laissez-moi vous montrer.

Raide, en supination, je vais m'étirer.

Maintenant, je pars de mon centre, je vais me déplacer en diagonale, je vais me placer du côté opposé.

Je ne veux absolument pas rester du côté des leaders.

Vous aurez l'impression que cela gâche complètement le parcours.

Donc, au fur et à mesure que je m'y mets, ma jambe va se tendre, mes hanches vont reculer vers le mur et s'ouvrir en diagonale derrière moi.

Et ce faisant, je n'ai littéralement pas bougé les bras et j'ai déjà effectué la moitié du mouvement.

Je suis littéralement exactement au point de départ.

Maintenant, ce que vous allez probablement constater, c'est que vous allez vouloir faire ceci, et je vous encourage à vous entraîner à le faire incorrectement dès maintenant.

Prenez votre bras et effectuez une rotation interne ou une pronation en reculant, et sentez comment vous perdez la connexion que vous devriez ressentir en le supinant.

Vous devriez vous sentir plutôt bien au niveau des aisselles.

Il s'agit du grand dorsal et des autres muscles qui se relient au dos et à l'omoplate.

Vous voulez enfermer ces chiots.

Maintenant, je dis, verrouillez.

C'est une exagération, mais il vaut mieux exagérer.

Vous êtes actuellement trop raide au niveau des bras et vous gardez tout connecté à votre cage thoracique afin d'apprendre à sentir l'étirement.

Et à mesure que vous vous familiariserez avec cela, vous trouverez ce bon point d'équilibre où vos bras sont structurellement rigides, mais pas raides et musculairement tendus, musculairement tendus.

Maintenant que j'y retourne, j'ai l'impression que j'essaie toujours de garder ce creux de coude orienté vers le ciel.

J'essaie de le maintenir éloigné de moi, sans jamais le pointer vers le sol.

Et je continue à bouger mon ventre, à bouger le bas de mon dos, à laisser mes hanches, mes pieds, mes jambes et tout le reste, et le haut de mon torse, réagir à cela.

Alors que je déménage.

Voilà, c'est terminé.

L'élan me permettrait d'aller un peu plus loin avec mes bras, mais je ne veux même pas m'entraîner à ça maintenant, je veux m'entraîner à la traduction.

Je me concentre donc sur le bas de mon dos et mon ventre.

J'ai moi-même commencé à proner à cet endroit.

Supiné, raide.

Et c'est ce qui se produit incroyablement vite pendant le mouvement, car le système fascial emmagasine de l'énergie pendant une fraction de seconde seulement.

C'est un peu comme du caramel mou.

Si vous le séparez très lentement, il ne voudra pas se rétracter.

Mais si vous tirez brusquement en arrière, il a tendance à rebondir.

Si vous considérez vos muscles de la même manière, ou votre système fascial, c'est parfait.

Donc, si vous allez lentement, ce sera un peu différent, mais il faut commencer lentement.

Sentir vos abdominaux, le bas de votre dos, l'amorcer, vos hanches, aller en profondeur puis se déployer, voilà tout le mouvement du dos.

Je n'ai littéralement pas bougé les bras, j'ai essayé de les garder raides.

Celui-ci est également en supination, il va certainement subir une légère rotation interne, mais si vous sentez qu'il essaie de rester dans la même position.

Et vous sentez que votre épaule gauche, votre épaule avant et votre omoplate sont en quelque sorte connectées, maintenant votre bras relié à votre cage thoracique.

Ça va bouger, mais la plupart des gens le font immédiatement sans s'en rendre compte, et l'étirement disparaît.

Ce que vous souhaitez, c'est que cela se produise ?

Mon grand dorsal se trouve juste ici, sous mon bras, dans la zone de mon aisselle, juste derrière.

Je ressens une tension en haut car, lorsque mes muscles abdominaux commencent à se détendre, cela va tout tirer vers le bas.

Donc, si vous avez l'impression d'avoir en quelque sorte fait cela, d'avoir laissé tout cela se déconnecter, les épaules levées et en rotation interne, vous perdrez cette connexion.

Mais je veux que vous ressentiez cela, gardez ce bras baissé et connecté, et vous sentirez alors que vous pouvez étirer encore plus ces chaînes fasciales.

Et donc, lorsque je reviens en position de supination au sommet, je ressens cela et je veux que vous pratiquiez cela.

Ça va te paraître bizarre, ça ne te semblera pas normal au début parce que tu es…

C'est une position très faible pour que votre bras puisse le pousser, mais c'est justement le but.

Vous ne devez jamais pousser le club avec vos mains, jamais.

Car dès que vous poussez, la tension accumulée dans les sangles commence à se relâcher.

Mais regardez ce qui se passe quand je maintiens ce bras en supination.

Maintenant que je redescends, tout est encore connecté.

Je sens une ligne de tension dans mon dos parce que mes bras ne font rien.

Ils sont véritablement touchés par ce que je ressens profondément.

Et tant que mon bras reste en supination, tout cela reste sous tension.

Mais dès que je commence à proner, où va ce club ?

Vous pouvez clairement voir que je commence à perdre du retard.

Je commence à perdre l'avantage sur le club.

Mais si je maintiens la supination jusqu'au bout et que je laisse mes muscles abdominaux ramener le corps vers le bas lors de l'impact, je peux conserver tous ces angles aussi longtemps que je le souhaite.

Mais le plus important, c'est que je ne veux pas que vous envisagiez cela de manière mécanique.

Je veux que tu le ressentes, je veux que tu le ressentes.

Maintenant que vous reculez, prenez votre épaule avant et faites ceci, et vous allez le sentir.

La tension que vous avez créée dans ces élingues a changé.

Remontez et effectuez une rotation interne du bras.

Vous ressentirez une déconnexion massive et instantanée entre votre grand dorsal, le gros muscle de votre dos, et votre bras.

Ces éléments doivent être transportés ensemble, mais plus important encore, ils doivent s'étirer et vous devez sentir, à l'approche du sommet de votre balancement, votre ventre s'ouvrir, bien sûr, votre bassin ne va pas avancer, n'est-ce pas ?

Le mouvement revient en arrière, et c'est ce qu'il est important de comprendre : si vous observez ma hanche, si vous regardez quelqu'un comme Tiger, sa hanche descend très, très bas pendant la montée et on n'a jamais l'impression qu'il va faire un mouvement de hanche brusque.

Ou, vous savez, me déplacer vers le ballon, mais si je bouge d'abord avec mes bras, c'est exactement ce qui se passe.

Cela me désaxe.

Donc, lorsque vous reculez, il est très important de sentir que votre pression revient vers votre talon avant.

Mais encore une fois, ce que vous essayez vraiment de ressentir, c'est de créer de l'espace pour que ces élingues puissent s'allonger.

Vous essayez d'éloigner cette hanche de cette épaule le plus possible, à l'avant, à l'arrière et sur les deux côtés.

Donc, en revenant en arrière, c'est tout, si je sens ce dernier allongement, là où la jambe arrière se redresse et, vous verrez un léger soulèvement de la poitrine au niveau du sternum du modèle, tout à la fin.

Et là, je ressens un énorme étirement juste ici, du côté avant de mon ventre, mais juste en dessous de mon nombril, du côté avant.

Et je ressens le même étirement du côté droit.

Et ensuite, tout ce que j'ai à faire, c'est de lâcher prise.

Et vous verrez qu'en partant de cette position, il est très facile d'ouvrir complètement mes hanches et d'impacter le mouvement.

Et c'est quelque chose avec lequel j'ai moi-même lutté pendant de nombreuses années, alors que je m'efforçais de comprendre ce que faisait réellement la chèvre.

Si j'ajoutais ne serait-ce qu'un tout petit peu de bras de suspension, en essayant de l'aider, en essayant de le forcer, eh bien, vos hanches ne s'ouvriront jamais.

Mais lorsque je bouge en partant de mon ventre, de mes muscles abdominaux, de mes lombaires, de mes fascias, il est très facile de s'ouvrir.

Puisque je n'utilise pas mes bras, ce sont véritablement mes bras qui sont transportés par cet appareil.

Quand on comprend comment déplacer ça, c'est tellement simple.

Extension de translation diagonale.

Laissez-la tourbillonner en 3D.

La géométrie de votre fémur et de votre bassin va incliner ce dernier.

Ce que Goatee recherche notamment, c'est que la hanche avant s'abaisse et qu'il la sente s'abaisser.

Que ressentez-vous sur l'extérieur de votre hanche ?

Vous devriez ressentir plus de tension à cet endroit, c'est comme ça qu'on commence à faire monter cette tension.

C'est justement à la dernière seconde que votre bassin doit s'abaisser, mais vous ne devez pas essayer de le faire tomber.

Ceci est géré automatiquement, pour vous, par la géométrie de votre bassin et de votre fémur.

Donc, alors que je me déplace latéralement, en diagonale, vers l'arrière, en extension, avec une légère flexion latérale.

Ma colonne vertébrale va se pencher, ou ma cage thoracique va se pencher, et ça va continuer.

Créer encore plus de tension.

Ainsi, lorsque ma colonne vertébrale et le haut de mon corps commencent à basculer vers l'avant, cela force la hanche à reculer encore plus profondément, créant ainsi un étirement encore plus important.

Il faut que je laisse cette jambe se tendre pour que cela se produise, mais je n'essaie pas de tendre ma jambe.

Je me fiche de ma jambe, je n'y pense pas.

Je bouge mon bassin pour étirer ces chaînes fasciales autant que possible.

Puis, lors de ma descente, ce sont ces éléments qui vont faire bouger mon corps.

Vous allez voir qu'en faisant cela, la poche de sentier va en quelque sorte monter et avancer, mais je ne vais pas faire ça.

Ça se produit à partir du moment où mes muscles abdominaux commencent à se détendre, puis je me redresse d'un coup sec sur mon orteil.

C'est le bon vieux mouvement de compression, le mouvement d'insecte, mais tout ce mouvement se produit très rapidement, uniquement grâce à mes muscles abdominaux, lombaires, à ma colonne vertébrale et aux lignes fasciales du corps.

Je suis donc maintenant sur la pointe des pieds, ce qui va me permettre de pivoter très rapidement.

Et c'est ce que je veux que vous commenciez à comprendre : tout cela se passe très vite.

Au début, je veux que vous preniez votre temps, que vous vous étiriez lentement et que vous vous concentriez vraiment sur l'étirement ici, l'étirement que vous ressentez dans votre dos et le haut de votre corps, tandis que vos bras restent simplement en position.

Vous ne les déplacez jamais.

Raide, en supination, fort, étiré.

Le swing de golf consiste simplement à solliciter les fascias et à effectuer un mouvement guidé par le tronc.

Les trois S, ils ne créent pas de puissance pour vous.

Ils empêchent vos bras de tout gâcher.

La structure crée de la longueur.

Si je laisse mon bras se plier trop tôt, je ne vais pas pouvoir allonger mes chaînes fasciales.

La longueur crée un recul, et cela se produit automatiquement pour vous.

Et Recoil crée une vitesse véritablement sans effort, car vos fascias peuvent revenir à leur état naturel beaucoup plus rapidement que vous ne pourriez jamais contracter un muscle.

Et c'est là toute l'ironie du golf, si vous voulez.

En réalité, les joueurs d'élite ne ressentent aucune contraction musculaire lors de la descente.

Ils s'étirent et reprennent leur forme.

Et c'est pourquoi ils semblent si efficaces.

Et c'est ce qui rend le golf si amusant.

Sur ces coups où vous avez surgi de nulle part, vous avez propulsé la balle deux fois plus loin que d'habitude.

Et cela semblait facile parce que vous aviez, d'une manière ou d'une autre, chargé vos sangles fasciales par inadvertance, mais maintenant vous savez à quel point il est simple de charger les sangles fasciales.

Et laisser le pouvoir agir pour vous au lieu d'essayer de le provoquer.

Et voici le modèle Goat Sling.

Je vais maintenant faire quelques petits mouvements rapides pour vous aider à comprendre ce que vous devriez ressentir.

Parce que je vais vous expliquer ce qui se passe.

Et ce sont ces sensations que je souhaite que vous éprouviez en travaillant avec Goatee, en commençant à comprendre comment votre corps est censé bouger.

Avant toute chose, faites très attention à ne pas exercer une pression excessive sur ce côté avant.

On nous a toujours appris à bien nous asseoir du côté où nous sommes en tête.

Personnellement, je pense que c'est un très mauvais conseil.

Je ne dis pas que vous n'avez pas de pression là-bas.

Bien sûr que oui.

Mais les personnes qui ont tendance à se positionner du côté dominant ont généralement le haut du corps, la masse.

Ici, la réalité, c'est que vous devez vraiment sentir que le haut de votre corps est en arrière, au-dessus du bord du sentier.

Car sinon, vous allez vite manquer de biens immobiliers.

Pour la profondeur maximale que vous pouvez atteindre avec cette hanche, et vous n'irez pas plus loin.

C'est pourquoi les golfeurs qui font ça ont tendance à faire des swings très courts, en regardant vers l'arrière.

Tous les athlètes de force s'intéressent à ce type de sentier car il va vous aider à allonger encore plus ces sangles.

Permettez-moi donc de vous expliquer.

Je vais faire des swings très courts et très simples.

Je vais vous montrer comment commencer à augmenter la vitesse.

Et pour information, je n'ai pas touché un seul club de golf aujourd'hui.

Je suis donc très, très raide.

C’est pourquoi je veux vous expliquer cela avant même d’avoir eu le temps de m’échauffer, car vous allez voir ce que je ressens dans mon swing.

Et je vais vous expliquer mes erreurs au fur et à mesure que je réveille mon corps et tout ça.

Alors la première chose que j'essaie de faire, la première chose que je fais quand je m'entraîne et que je commence à m'échauffer, c'est de me concentrer sur les trois S, les trois S.

Je viens de me mettre ça en tête : raide, en supination.

Et vous verrez, lorsque j'essaie de supiner mon bras, mon épaule arrière doit s'abaisser.

Si vous êtes comme ça, avec les épaules vraiment plates et très ouvertes, vous allez constater que votre posture est protractée.

Ça ne va pas.

J'essaie donc de mettre ce bras en supination, de le ramener contre ma cage thoracique.

Je ressens une légère connexion ici, dans ma poitrine et sur le côté de mes côtes.

Et puis je le rends raide.

Mon épaule va se soulever légèrement pour que je puisse me sentir vraiment forte et connectée entre mon épaule avant et ma cage thoracique.

Puis ma main arrière se place sur le club.

Mon bras est en supination.

Maintenant, il ne me reste plus qu'à commencer, et je vais faire ça un peu pendant mon échauffement, juste commencer à traduire et à ressentir.

Personnellement, j'essaie de le ressentir dans le bas du dos.

C'est au niveau de mes lombaires que je ressens le mouvement, car ce sont les articulations qui bougent.

Vous pouvez ressentir beaucoup de choses différentes au niveau de votre noyau.

Il y a beaucoup de choses à prendre en compte, mais personnellement, je me concentre sur la sensation de mon bas du dos qui se relâche comme ceci et qui s'étend.

Très tôt dans le swing.

Alors je vais faire un petit balancement rapide, un petit balancement pour bébé.

Je commençais à ressentir ce à quoi je pensais, ce que je ressentais là-bas.

Encore deux ou trois petits efforts, mais ça va mieux maintenant, encore un.

Alors, que s'est-il passé là-bas ?

Tout ce que j'ai fait, tout mon mouvement, c'était essayer de maintenir cette posture supineering, cette rigidité et cette structure sans jamais les modifier, jamais.

C'est ce que je ressens, et j'essaie de maintenir ce petit chiot en position de supination dans cette sensation étrange jusqu'au sommet.

Maintenant, à partir de là, puisque je ne peux pas déplacer ceci, je dois déplacer ceci.

Et donc, en bougeant, j'ai commencé à sentir ma hanche s'enfoncer davantage, mon ventre se déplacer sous la pression vers la droite.

En gros, je pourrais lever mon pied gauche et ensuite je pourrais rester là et vérifier, donc maintenant je peux vérifier.

Mon bras arrière est en supination, donc je le ramène vers l'intérieur.

Je veux que ce chiot reste droit, que ses doigts soient forts.

Je serre fermement le club.

Je veux avoir le contrôle parce que je veux que ceci évolue avec cela.

Si je relâche mon effort à la descente, regardez ce qui se passe : aucune énergie n’est transmise au club.

Maintenant.

J'ai les bras qui se contractent, alors j'essaie de garder tout ça tendu et étiré.

Je veux que ce bras reste droit.

Dès qu'elle se plie, vous allez ressentir une perte d'élasticité à cet endroit.

Donc à partir de là, il ne me reste plus qu'à laisser mon ventre se détendre.

En revanche, de l'autre côté, cela fait exactement l'inverse, en gros.

Je suis donc en position profonde, en diagonale vers l'arrière, le ventre mobilisé, étiré au niveau des lombaires.

Maintenant, regardez ce qui se passe quand je vais dans l'autre sens.

C'est exactement la même chose.

Du coup, je peux presque ressembler à un golfeur gaucher.

Je suis en extension.

Mon ventre a bougé.

Ma région lombaire est une extension.

Je remonte en spirale depuis le sol, puis mes hanches s'ouvrent, mais je n'ai jamais essayé d'ouvrir mes hanches.

Je laisse simplement cela faire l'autre, exactement l'inverse de l'autre côté.

Ça charge et ça se déroule.

Et j'ai un peu l'impression d'être un pendule, en ce sens.

Voilà la sensation que procure la balançoire.

Et si vous comprenez ceci, vous pouvez voir que je vais passer à une extension de l'autre côté.

C'est tout ce que j'essaie de faire.

Tout se passe à partir d'ici.

Le reste du corps se contente d'écouter.

Et c'est comme ça que mon swing est si simple.

Lancez-vous !

C'est à vous de jouer.

Ce n'est pas plus compliqué que cela.

Je vais donc vous l'expliquer pour que vous puissiez le voir.

Évidemment, comme je vais lentement, ça va paraître un peu bizarre, mais vous comprendrez l'idée.

En supination, raide, le mouvement partant du bas du dos et des muscles abdominaux.

Je ressens tout mon poids peser sur le côté du sentier.

Je sens mes fessiers commencer à activer les ischio-jambiers, mes jambes commencer à se tendre.

Maintenant, tandis que ce mouvement se poursuit, je commence à ressentir ceci, cette courbure et ce passage à l'extension.

Encore une fois, ce n'est pas si important, mais c'est l'impression que ça donne.

J'ai essayé de supiner mon bras à cet endroit.

C'est ça.

Je n'ai fait que bouger, me déplacer, garder le même mouvement, étendre tout mon élan arrière et mon élan descendant.

Le corps commence à se réveiller un peu, c'est tout. Ceci ne fait rien, cela donne des instructions à tout le reste ; c'est le centre de commande. Faites ceci, cela, et vous pourrez ressentir ce que c'est que d'avoir de la puissance sans effort dans votre swing de golf, comme les chèvres.

Permítanme comenzar con una verdad simple que cambia todo acerca de cómo van a entender el swing de golf de ahora en adelante.

Si tu núcleo se carga correctamente, el swing se desarrolla más rápido de lo que tus brazos pueden interferir.

Esto no es una metáfora.

No es una filosofía.

Es la biomecánica, la elasticidad y la geometría haciendo su trabajo.

Y si tu núcleo no comienza a moverse, algo más debe hacerlo, y es por eso que la mayoría de los golfistas se ven obligados a forzar la velocidad con sus brazos.

Ahora bien, antes de seguir explicando el modelo Goat Sling, debo ser muy claro sobre lo que esto no es, porque la mayoría de golfistas accidentalmente lo asociarán con ideas equivocadas.

El modelo Goat Sling no se trata de rotar los hombros contra las caderas, no se trata de estiramiento del factor X, no se trata de empujar contra el suelo.

No se trata de disparar las caderas.

No se trata de ponerse en cuclillas, saltar o conducir con las piernas.

Si intentas rotar tu núcleo, en realidad lo tensas.

Los núcleos tensos no se estiran y nada elástico ocurre sin estiramiento.

El modelo del cabestrillo para cabras no consiste en hacer más.

Se trata de permitir que el cuerpo se cargue y rebote elásticamente para usted.

Permítanme explicarles una verdad fundamental sobre todos los deportes de élite de alto nivel.

El movimiento emana del centro, del abdomen y de la parte inferior de la columna, no de las manos, ni de los hombros, ni de las caderas.

Puedes sentir esas cosas, pero el movimiento emana.

Empieza desde aquí mismo.

Si el núcleo no inicia el movimiento, tus brazos lo harán porque algo tiene que mover ese palo y tu cerebro no va a dejarlo ahí sin hacer nada.

Y ese es el primer problema que enfrentan la mayoría de los golfistas: no tienen idea de lo que esto hace y cómo usarlo en el swing de golf.

Entonces, ¿cuál era el secreto del poder sin esfuerzo de la cabra?

El poder no proviene de contraer los músculos como cuando trabajas en el gimnasio.

De hecho, es exactamente lo opuesto.

Los músculos se contraen, pero las hondas (pensemos en ellas como una honda o un arco y una flecha) se cargan y luego se rompen.

Vuelven a su estado natural y es por eso que las cabras parecen tan espontáneas en sus swings de golf.

El swing de golf está realmente impulsado por líneas fasciales diagonales que van desde la cadera hasta el hombro opuesto, por delante y por detrás, y hay más líneas fasciales en todo el cuerpo, pero estas son las principales en las que te vas a concentrar y recorren el abdomen y la caja torácica.

Estas eslingas deben alargarse durante el backswing, no flexionarse.

Entonces lo que esto realmente significa para usted es que la columna debe extenderse ligeramente y el vientre debe permanecer largo y abierto.

Entonces, cuando escuchas a Goatee hablar de abrir el vientre, esto es abrirlo, esto es cerrarlo, y el cuerpo debe alejarse del palo durante el backswing.

Si aprietas los abdominales, giras los hombros, empujas el suelo y levantas el palo con los brazos, apagas este sistema antes de que tenga la oportunidad de cargarse.

Hay un gran clip de Tiger Woods hablando sobre lo que siente que inicia su swing.

Dice que el swing empieza con las manos.

Y eso es ciertamente cierto en cuanto a lo que él siente.

Pero, por supuesto, eso no es del todo cierto en términos de lo que realmente está haciendo su cuerpo, lo cual queda muy claro cuando lo miras en un vídeo de alta velocidad.

El backswing no comienza con las manos.

Y para la mayoría de los golfistas, así es.

Comienza con una pequeña traslación diagonal del núcleo.

Aquí está la imagen que quiero que uses.

Imagínate sosteniendo un bebé en tu cadera.

Así es como a mi esposa le gusta explicarme este movimiento.

Las mujeres son naturales para esto.

Los hombres, no tanto.

Y es por eso que para la mayoría de los hombres el golf se convierte en un movimiento dominado por la parte superior del cuerpo y los brazos.

Pero si tuvieras a un niño en la cadera, lo patearías hacia un lado así.

Esta es una traducción lateral.

Y ese movimiento, mientras lo ves en mi pelvis y mis caderas, viene de aquí mismo, viene de mi centro, de mi espalda baja, de mi zona lumbar, de mi columna y de mi vientre.

¿Y si tuviera que sostener un bebé en mi cadera?

Esta es la idea inicial de cómo vas a empezar a sentir tu swing.

Tu pelvis se moverá ligeramente y tu columna se extenderá.

Tu vientre se mueve, no gira alejándose del objetivo.

Las caderas se mueven porque el vientre se mueve.

Lo ves aquí, pero el movimiento comenzó aquí.

Los hombros se inclinan porque la pelvis se mueve debajo de ellos, y los brazos se mueven porque el cuerpo se reposiciona debajo de ellos y la geometría del cuerpo cambia.

Eso es lo que mueve los brazos en el swing.

Por eso es muy importante que entiendas que no estás empujando tu cadera con tus piernas o tus glúteos.

No estás girando los hombros.

Estás reposicionando el núcleo sobre la pelvis y todo lo demás responde a eso.

Y es increíblemente sencillo cuando entiendes el swing de golf y aprendes a moverte de esta manera, porque literalmente no hay otras partes móviles.

Los brazos, el cuerpo, la pelvis, los hombros, todo lo demás reacciona a lo que está sucediendo aquí.

Ahora, una cosa importante que quiero que entiendas, porque esta sensación es todo para que comiences a entender cómo tener verdaderamente poder real y sin esfuerzo para el resto de tu vida gracias a tu swing de golf.

Y vas a escuchar a Goaty hablar mucho de esto.

Hablará sobre mantener el vientre abierto y alargarlo.

¿Qué significa eso?

¿Qué significa cuando digo mantén el vientre abierto?

No me refiero a abrirlo o cerrarlo en relación al objetivo.

Quiero decir esto.

Tu abdomen se mantiene largo, no contraído.

No se puede volver atrás, esto es lo que pasa cuando la gente intenta dar la espalda.

Tus costillas no colapsan hacia tus caderas.

La parte baja de la espalda permanece ligeramente arqueada en lugar de aplanada.

Si sientes tus abdominales tensos, ya has perdido el estiramiento.

Abierto significa alargado, no rotado.

Y lo que estás buscando durante el backswing es que prepara el escenario para que el downswing ocurra automáticamente.

La verdadera magia del patrón de cabestrillo de cabra es que todo lo demás se mueve solo.

Una vez que el núcleo se mueve correctamente, el cuerpo se organiza automáticamente.

La pelvis se inclina debido a la geometría del hueso.

La columna se apila debido a la gravedad.

Los hombros se inclinan porque la columna está inclinada.

Vuestras armas son llevadas, no comandadas.

Tu cuerpo ya sabe cómo hacer esto.

Tu trabajo es simplemente dejar de interferir y aprender a moverte desde tu núcleo correctamente.

Para que esto suceda hay tres restricciones:

Llamo a la base fundamental que comienza desde la preparación y se mantiene durante todo el swing hasta el impacto.

Y quiero que grabes esto en tu cerebro porque le da a tu cuerpo la estructura que necesita para estirar las bandas fasciales.

La primera S es un brazo rígido de avance.

Ahora bien, cuando me mantengo rígido, quiero decir, estructuralmente rígido, no me refiero a intentar mantenerlo tan apretado y bloqueado como puedas.

Debe estar rígido.

Porque si se dobla, absorbe la fuerza, y cuando las partes de tu cuerpo o todo el sistema comienzan a absorber fuerza, reduces el estiramiento del arnés.

Si piensas en una honda, cuando comienzas a tirar de ella hacia atrás, si el poste al que está sujeta la honda comienza a doblarse, absorberá la fuerza.

No podrías estirar tanto la banda.

Piense en su brazo principal de la misma manera.

Este brazo líder comenzará rígido con un agarre firme en los últimos tres dedos de la mano líder.

Y lo vas a mantener rígido durante todo el swing hasta que la pelota haya salido.

Esa es la primera S.

La segunda S es un brazo de arrastre supinado.

Tome su brazo y rótelo externamente hasta que su bíceps toque su pecho y el costado de su caja torácica.

Siente que eso está conectado a tu cuerpo.

E incluso supina la muñeca mientras caminas.

Coloca tu antebrazo de cara al cielo con el brazo adelantado rígido, agarre firme del adelantado, tres dedos, los últimos tres dedos, un brazo de seguimiento supinado.

Y esto se mantiene no sólo desde el inicio, sino durante todo el proceso de la pelota.

Entonces, a medida que retrocedes, a medida que tu brazo comienza a rotar internamente, eso absorberá la fuerza.

Ya no podrás estirar estas líneas fasciales en las eslingas.

Así, brazo supinado, brazo adelantado rígido.

Comienza en la dirección y se mantiene así hasta que suene la campana.

La S final se refiere al estiramiento.

Y estos dos son requisitos previos para ello.

En el momento en que dejas que estos se doblen, ya no estiras estas eslingas fasciales.

Y de nuevo, si piensas en bandas elásticas diagonales que recorren tu cuerpo por delante y por detrás, desde la cadera hasta el hombro, eso te dará la imagen correcta de lo que estás intentando hacer con tu swing.

Y para poder estirar estas bandas fasciales, estas eslingas fasciales oblicuas, como se llaman.

Tus brazos deben permanecer rectos, este debe permanecer estupefacto, este debe permanecer rígido.

Y a medida que comienzas a retroceder, como aprenderás en un momento, eso es lo que se va a estirar y eso es lo que corre.

Todo el downswing es el simple rebote de estas bandas estiradas, volviendo a su estado natural.

Cuando los golfistas empiezan a sentir este movimiento de estiramiento y alargamiento, abriendo su cuerpo durante el backswing, empiezan a exagerar.

Y una cosa que quiero advertirles ahora es qué es lo que realmente detiene el backswing e inicia la transición.

El backswing no se detiene porque tú decidas parar.

Se detiene porque los brazos y el palo se resisten a un mayor alargamiento y han estirado estas bandas tanto como pueden hasta que quieren volver a su posición original.

Así que la caída debería ser automática.

No debería ser algo en lo que tengas que pensar.

No debería ser algo que usted inicie.

Si lo haces, habrás perdido el punto por completo.

Mientras te explico cómo cargar en un momento, quiero que entiendas que si sientes que puedes seguir estirándote y estirándote y estirándote para siempre, no estás cargando elásticamente.

Te estás forzando muscularmente.

Estás contrayendo los músculos para ponerte en estas posiciones.

Eso no es lo que queremos.

Queremos sentirlo tirando de él hacia atrás y dejándolo ir.

Así es como las cabras blandían el garrote.

Y es por eso que nunca parecieron tener una posición en la parte superior del backswing.

En mi mente, el swing de golf, la posición, la única posición que tenemos es la preparada.

Después de eso, no hay posiciones.

Se trata simplemente de estirar y cargar el sistema y dejar que se descargue, y todo es una pieza dinámica.

No se vuelve atrás, se para y luego se sigue adelante.

Eso mata todo el estiramiento y no funciona con la forma en que el sistema de estiramiento funciona con las células en sí y con el sistema nervioso.

La transición, no hay ninguna.

Sucede automáticamente.

Se está cargando y, mientras sueltas todo, sucede demasiado rápido como para que puedas siquiera pensar si has cargado correctamente.

Si la eslinga está cargada correctamente, el alargamiento finaliza.

No hay otro lugar a donde ir.

No puedes moverte más.

El retroceso comienza inmediatamente.

No hay peso.

El esternón desciende de forma natural a medida que las eslingas tiran del esternón hacia abajo.

Entonces, cuando mires el gráfico de tu esternón, entiende que esa gran caída que ves en ese gran ascenso vertical no es algo que intentes fabricar.

No es posible.

Es puramente un subproducto de dejar que estas eslingas reboten por sí solas.

Y luego, como mencioné, a medida que se eleva, a medida que se libera el retroceso, no puedes empujar hacia el suelo para crear este movimiento.

Nunca conseguirás que tus injertos de esternón coincidan con los que hacen las cabras.

Si no ve una caída natural, significa que las eslingas nunca se estiraron correctamente en primer lugar.

Y lo bueno es que con el modelo de cabestrillo de cabra, eso es todo lo que tienes que hacer.

Recuerde las tres S: rígido, supinado y estirado.

Mantén esto hasta arriba, deja que tu centro se relaje y eso es todo.

Eso es todo lo que tienes que hacer para balancearte como las cabras.

Ahora, en un momento, voy a explicarles algo que se sentirá muy extraño.

Y a muchos de ustedes les costará sentir esto al principio, por eso les daré cosas específicas en las que deben concentrarse para lograr que esto suceda.

Pero primero quiero darte un par de advertencias para que entiendas por qué vas a tener dificultades al principio y por qué esto se va a sentir tan extraño.

Y voy a mostrarles un ejercicio de Tiger haciendo exactamente lo mismo en un momento y se verá extraño.

Así que no te sientas mal cuando comiences a hacer esto.

Es una sensación extraña.

La razón es que la mayoría de los golfistas comienzan sus swings con los brazos.

Se elevan, se extienden, se rotan, se pronan, etcétera.

Y tan pronto como hagas eso, verás en un instante que literalmente sacas tu centro y tu pelvis de su posición.

No puedes iniciar el swing con los brazos literalmente.

Si giras los hombros antes de tiempo, a todo el mundo le han enseñado a girar los hombros perpendicularmente a la columna.

Lo he dicho un millón de veces.

No es verdad

Tus hombros realmente no giran en absoluto.

Como verás en un momento, la forma en que tus hombros realmente se mueven es que se inclinan en respuesta al movimiento de tu núcleo.

Y es la geometría de la pelvis, el fémur y la columna lo que hace que parezca un giro de hombros.

Pero no intentes girar los hombros.

No intentes tensar los abdominales.

Esto es exactamente lo opuesto.

Queremos alargamiento porque todas estas cosas sacarán tu pelvis de su posición.

Nunca cargarás tu núcleo adecuadamente y es por eso que lucharás con el swing de golf para siempre y es por eso que las cabras lo hicieron parecer tan fácil.

Están moviendo algo que son movimientos relativamente muy pequeños y es muy difícil de ver incluso en video o con captura de movimiento 3D.

Tienes que poder sentirlo para entenderlo, experimentarlo y poder hacerlo.

Este movimiento se sentirá muy extraño porque es fluido, está arraigado y es tridimensional.

No se puede pensar en el swing de golf simplemente como de frente o en línea recta, como te mostraré en un momento cuando veamos otros ejemplos de clips.

Verás lo que realmente está sucediendo y cómo debes abordarlo.

No es un movimiento mecánico.

No son posiciones.

Es un estiramiento atlético.

Y por último, antes de adentrarnos en estos extraños y raros movimientos que estoy a punto de enseñarte, sabrás que estás equivocado si después de hacer esto te sientes cansado en lugar de elástico.

Quiero que te muevas rápido y dinámico y atlético.

Al principio te moverás lentamente, pero el objetivo es estirarte y soltarte, no contenerte ni forzarte a adoptar posiciones.

Si sientes que tus abdominales están tensos en lugar de largos, eso está mal.

Si sientes los brazos y los hombros poderosos en lugar de tensos y estructurados, o si sientes que el downswing es algo que tienes que activar, todas esas cosas son señales de alerta importantes.

Así que pon eso en tu mente.

Sabrás que estás en lo cierto si la carga se siente tranquila, si la transición se siente inevitable y los brazos se sienten como una tapa, no un motor, su estructura y la liberación te sorprenden.

Si sientes esas cuatro cosas, estás en el camino correcto.

Ahora, déjame mostrarte cómo comenzar a tener una sensación de lo que son estos movimientos y cómo funcionan realmente, y lo asombroso que es.

Tu swing de golf será mucho más sencillo a medida que comiences a realizar estos movimientos.

Para dar pequeños pasos en esto y comenzar a sentir tu núcleo, quizás por primera vez, quiero que prestes atención a mi camisa aquí y a la estructura esquelética que está sobre ella.

Obviamente, no es anatómicamente correcto, pero te dará una idea de lo que está sucediendo y cómo te sentirás.

Entonces pon tu mano sobre tu ombligo.

Así que tengo mi dedo medio y mi ombligo aquí, y quiero que primero solo vean la traducción de mi ombligo.

Ahora, lo que estoy haciendo aquí es mover lo que siento que proviene principalmente de mi espalda baja, de mi zona lumbar.

Ahora, obviamente, esa es la estructura ósea.

Es la única estructura ósea que tengo en esta parte de mi cuerpo.

Pero hay muchos músculos diferentes que intervienen en este movimiento.

Pero si te concentras en sentirlo en la parte baja de la espalda e intentas traducirlo.

Así que puedes ver que mi barriga se está doblando un poco.

Así que mi columna está recta.

y luego, mientras lo muevo, solo lateralmente, como si estuviera sosteniendo un bebé o algo así, mi cachorro en mi cadera, esa es la sensación.

Si intentas empujar hacia el suelo, llegarás hasta aquí y luego inmediatamente tendrás que rebotar y eso pondrá mucha fuerza en tu espalda.

Lo único que necesitas sentir es tu pelvis, perdón, tu núcleo moviendo tu pelvis hacia un lado.

Este movimiento es en realidad la mayor parte del backswing.

Si puedes aprender a hacer esto, resolverás 90 de los problemas del swing de golf.

Ahora bien, el swing de golf, como mencioné, es por supuesto un movimiento en 3D.

Entonces, no es solo una traducción lateral; una mejor manera de pensarlo es como una traducción diagonal.

Entonces, antes simplemente iba en línea recta, pero cuando giro hacia abajo en la línea cuando hago esto, aquí hay simplemente una traslación lateral pura.

Donde me muevo desde mi zona lumbar, mi espalda baja, y dejo que mi centro realice ese movimiento.

Pero lo que realmente va a pasar cuando me inclino hacia adelante en mi postura es que quiero sentir que es más diagonal.

Así que ahora mi cadera está yendo hacia atrás en esta dirección.

Entonces verás mi cadera moviéndose lateralmente y hacia atrás alejándose del objetivo.

Y cuando lo pones en tres dimensiones, es una especie de movimiento diagonal.

El movimiento de mi pelvis sigue siendo el mismo.

Ahora, mientras hago esto, siento que mi vientre se alarga.

Se está haciendo más largo.

No lo estoy contrayendo y girando así.

Por supuesto, eso me hará desviar mi rumbo del balón.

De frente, mientras me muevo hacia atrás, mi ombligo se mueve hacia atrás.

Entonces siento como si estuviera curvando la parte inferior de mi columna en una especie de pequeña J.

Eso es lo que se siente cuando quiero meter la cadera lo suficientemente profundo.

Y por lo suficientemente profundo, no me refiero a lo suficientemente profundo lateralmente.

Quiero decir lo suficientemente profundo en diagonal.

Vuelve a la esquina de la habitación.

Esto, a medida que muevo mi vientre y mi columna lumbar, va a patear mi cadera hacia un lado, como si estuviera hablando de sostener un bebé en la cadera y comenzar a darle a mi cadera un anclaje para estirar estas eslingas fasciales diagonales.

Entonces ahora, mientras me abro y dejo que mi vientre se arquee, mi zona lumbar se arquea ligeramente mientras comienzo a hacer este movimiento, se extenderá significativamente a medida que continúo hacia la parte superior.

Pero mientras hago esto y siento que mi cadera se aleja profundamente, mi pierna trasera tiene que alargarse.

Si lo mantengo flexionado, sentirás instantáneamente una pérdida de estiramiento.

Entonces déjame darte esta sensación, y quiero que la practiques y te mires frente a un espejo, como voy a hacer aquí, y comiences a sentir cómo a medida que esta cadera se profundiza, vas a sentir un estiramiento en la parte exterior de tu cadera.

Esta es una banda fascial.

Queremos cargar esta cadera y queremos sentir como la cadera va hacia atrás, mi cadera trasera se aleja de mi hombro delantero, esta línea diagonalmente se acaba de alargar.

Entonces, en la dirección, si tuviera una banda elástica aquí, podrías ver, ya sabes, cuando comienzo a moverla hacia atrás, esa banda elástica se estira.

Y esta es literalmente una banda elástica esencial en tu cuerpo.

Tienes un cabestrillo fascial que recorre tu abdomen y tu cavidad torácica y abdominal.

Y a medida que mueves esta cadera hacia atrás, comienza a estirarse.

Y deberías sentir un estiramiento en la parte exterior de tu cadera y un estiramiento a través de la parte inferior de tu abdomen hasta llegar a tu hombro y pecho.

Y a medida que empieces a hacerlo, si no lo sientes, empieza a extender más tu columna, abre más tu vientre.

Gody seguirá pagando.

Sigue diciendo esto, que si no te estás moviendo correctamente, no estás cargando correctamente, no te estás extendiendo lo suficiente.

Entonces, mientras continúo trasladando en diagonal para llevar esta cadera hacia atrás, esta pierna se estira, mi presión vuelve a mi talón, mi tendón de la corva se activa.

Lo que realmente ocurre es que puedes ver.

Todavía no he girado los hombros, pero mira cuánto los he girado ya, entre comillas.

Simplemente trasladando mis caderas, mi espalda baja y mi centro, y dejando que esta cadera llegue profundamente.

Pero todos los movimientos que emanan de aquí mira cuánto han girado mis hombros.

Y ahora, mientras continúo esto y entro en extensión, básicamente he hecho un giro completo de hombros, pero nunca giré los hombros.

Es radicalmente diferente adoptar la idea de girar los hombros contra las caderas.

Y muchas personas han tomado esa idea del factor X y la han interpretado de esa manera.

Y destrozaron por completo sus swings de golf y sus cuerpos.

Lo que estoy haciendo es esencialmente mover mi columna al punto más seguro, que es la extensión.

Y como esto está sucediendo en 3D, estoy imaginando una espiral 3D.

Entonces, a medida que mi cadera va hacia atrás y mi columna se extiende, tengo una sensación así, no esta que está girando, me estoy trasladando en diagonal, dejando que mi cadera se profundice.

Asegúrate de no intentar empujar desde aquí, quieres que estos glúteos se estiren, no estás intentando cargarlos para empujar desde ellos, eso es vital.

Estoy alargando todo y esto, mi núcleo, moviendo esto hacia atrás, está recibiendo todo.

Ahora puedo hacer fácilmente un giro completo de hombros.

Y ustedes saben, tengo el cuello fusionado y escoliosis y todas estas otras cosas, pero nunca me giré.

Ese es todo el mecanismo de carga del swing de golf, y a medida que agrego los brazos y el palo.

En un momento, verán que literalmente no hacen nada mientras me muevo así, como Mike Austin, le gusta hablar de una especie de acción pendular de sus caderas.

Estaba describiendo prácticamente lo mismo.

Simplemente no entramos en el tema de los cabestrillos fasciales, porque ni siquiera sabíamos sobre la fascia.

Cuando era un bateador de élite, la fascia no empezó a entenderse realmente hasta tiempos relativamente recientes.

Ahora que entendemos esto, sabemos que estamos tratando de estirar y alargar todo, movernos hacia la extensión, abrir.

Siento como si mi barriga fuera algo así como una barriga cervecera.

Siento como si estuviera saliendo a medida que me muevo hacia la extensión.

Para cargar estas eslingas y ese último tramo de alargamiento y extensión de mi columna, de alguna manera tira de mi cadera hacia arriba y hacia atrás.

Es por eso que muchas veces verás que alguien como Tiger es un cargador realmente de élite y muy eficiente.

Ya verás, justo en los últimos fotogramas, su pata trasera se enderezará por un segundo y luego se irá.

Y puede que lo interpretes mal porque lo está haciendo con las piernas.

Está sucediendo como una reacción al alargamiento, apertura, extensión, y ahora eso es lo que me está enderezando la pierna.

Ahora, todo está estirado, tanto en extensión como en diagonal, así que puedes verlo.

Todo mi cuerpo, si sujeto mi camisa hacia abajo, se alarga, y ahora he estirado esta camisa a lo largo de mi cuerpo.

Y esa es la sensación que estás buscando, porque desde aquí, si sientes el estiramiento, vas a sentir cómo todo eso quiere derribarte.

Eso es literalmente todo lo que sucede en la fase descendente: todo esto te empuja hacia el otro lado.

Verás eso en el backswing.

Literalmente puedes visualizar el estiramiento de alguien como Tiger observando su camiseta.

Puedes ver cómo la camisa se estira, y ves que las arrugas de su camisa comienzan a cambiar a medida que se mueve y se estira y alarga y abre todo.

Y luego todo se dispara automáticamente.

Esa es la belleza y por eso parecían tan simples.

Los grandes lo hicieron parecer fácil porque nunca contraían los músculos.

No estaban tratando de cargar los músculos, estaban tratando de alargar las bandas fasciales y dejar que rebotaran por ellos.

Ahora bien, lo que generalmente es la parte más compleja de entender del swing de golf se convierte en la más sencilla.

Si recuerdas las tres s: rígido, supinado, estirado, y si quieres agregar una cuarta s, ponla ahí.

Agarre fuerte, esta firma.

Porque vas a necesitar este apalancamiento y fuerza para estirar las bandas fasciales, porque, de nuevo, no es solo en la parte delantera.

Tienes las mismas eslingas fasciales diagonales en la parte posterior de tu cuerpo.

Y también queremos estirarlos y usarlos en el downswing para crear esa explosión final de velocidad que surge y sucede sin esfuerzo.

Así que la clave número uno es rigidez.

Voy a agarrar la miga firmemente con mis últimos tres dedos.

La idea de tener los brazos suaves y todo eso mata la potencia sin esfuerzo porque si están suaves, no podrás estirar las eslingas fasciales de manera eficiente.

Tendrás que ejercitarte para hacer el swing.

Tan rígido, supinado y exagerado esto al principio.

Toma este brazo, toma tu pulgar y gíralo de esta manera.

Coloca esta cosa en tu cuerpo para que puedas ver que los huesos de mi antebrazo están mirando hacia la cámara.

Ahora bien, esto es clave y te lo mostraré en un momento.

Mantén esto supinado hasta el impacto.

En todo caso, intenta supinarlo más en lugar de dejarlo pronar.

Lo que quiero decir con esto es que tengo esto rígido, tengo esto supinado.

Ahora tengo que estirar el núcleo.

Así que ahora aquí está la clave donde querrás equivocarte.

Vas a querer hacer esto.

Tus brazos no están involucrados porque si lo haces, estirarás demasiado las eslingas fasciales en el momento equivocado.

Ocurrirá demasiado pronto y toda la secuencia se desmoronará.

Pero la verdad es que literalmente no tienes que hacer nada.

Déjame mostrarte.

Rígido, supinado, a punto de estirarse.

Así que ahora me estoy moviendo desde mi centro, voy a trasladarme en diagonal, voy a entrar en mi lado del camino.

No quiero quedarme en este lado del liderazgo en absoluto.

Sentirás que eso arruina completamente el estiramiento.

Entonces, a medida que me adentro, mi pierna se va a estirar, mis caderas van a volver hacia la pared y se abrirán en diagonal detrás de mí.

Y mientras hago eso, literalmente no he movido mis brazos y he hecho la mitad del swing.

Estoy literalmente exactamente donde empecé.

Ahora, lo que probablemente descubrirás es que querrás hacer esto, y te animo a que practiques hacerlo incorrectamente ahora mismo.

Toma tu brazo y rótalo internamente o pronalo mientras vas hacia atrás y siente cómo pierdes la conexión que deberías sentir mientras lo supinas.

Deberías sentirte algo bien alrededor del área de la axila.

Este es el dorsal ancho y otros músculos que se unen a la espalda y la escápula.

Quieres encerrar a esos cachorros.

Ahora, digo, cierra.

Esto es una exageración, pero es mejor exagerar.

Mantén los brazos demasiado rígidos en este momento y mantén todo conectado a la caja torácica para que aprendas a sentir el estiramiento.

Y a medida que te sientas más cómodo con esto, encontrarás ese agradable punto de equilibrio donde tus brazos están estructuralmente rígidos, pero no rígidos y musculosos, muscularmente tensos.

Así que ahora, cuando miro hacia atrás, siento que siempre estoy tratando de mantener este codo apuntando hacia el cielo.

Intento mantenerlo alejado de mí, sin apuntar nunca hacia el suelo mientras lo hago.

Y sigo moviendo mi vientre, moviendo mi espalda baja, dejando que mis caderas, mis pies, mis piernas y todo lo demás, y mi torso superior, respondan a eso.

Mientras me muevo hacia atrás.

Bueno, a partir de aquí, ya he terminado.

El impulso llevaría mis brazos un poco más lejos, pero ni siquiera quiero practicar eso ahora, quiero practicar la traducción.

Así que me estoy concentrando en mi espalda baja y mi vientre.

Yo mismo comencé a pronar allí.

Supinado, rígido.

Y esto es, mientras estás haciendo esto, esto sucede increíblemente rápido en el swing porque el sistema fascial almacena energía solo por una fracción de segundo.

Es algo así como un caramelo masticable.

Si lo separas muy despacio, no quiere volver a separarse.

Pero si lo tiras hacia atrás rápidamente, tiende a rebotar.

Si piensas en tus músculos o en tu sistema fascial de la misma manera, eso es perfecto.

Entonces, como vas despacio, será un poco diferente, pero necesitas ir despacio para comenzar.

Sentir tu centro, tu espalda baja, iniciando, tu cadera, yendo profundo y luego moviéndose hacia la extensión, ese es todo el swing de espalda.

Literalmente no moví mis brazos, traté de mantenerlos rígidos.

Este también está supinado, va a rotar internamente un poquito, seguro, pero si sientes eso intenta mantenerse en la misma relación.

Y sientes que tu hombro izquierdo, tu hombro principal y tu omóplato están como conectados, manteniendo tu brazo conectado a tu caja torácica.

Se va a mover, pero la mayoría de las personas lo hacen de inmediato y no se dan cuenta y luego el estiramiento desaparece.

¿Lo que quieres que pase es esto?

Mi dorsal aquí debajo de mi brazo, en el área de mi axila justo detrás.

Se siente apretado en la parte superior porque a medida que mi núcleo comienza a relajarse, va a tirar todo hacia abajo.

Entonces, si sientes que de alguna manera has hecho esto y has dejado que todo esto se desconecte y que tus hombros se eleven y roten internamente, perderás esta conexión.

pero quiero que sientas esto, mantén este brazo abajo y conectado, y luego sentirás que puedes estirar estas eslingas fasciales aún más.

Y entonces, mientras voy hacia atrás, supinado en la parte superior, me siento así y quiero que practiques esto.

Se sentirá extraño, no se sentirá bien al principio porque estás.

Esta es una posición muy débil para que tu brazo pueda empujarla, pero ese es el objetivo.

Nunca debes empujar el palo con las manos, nunca.

Porque tan pronto como empujas, la tensión que has acumulado en las eslingas comienza a liberarse.

Pero mira lo que pasa cuando mantengo ese brazo supinado.

Ahora, mientras bajo, todo sigue conectado.

Puedo sentir la línea de tensión en mi espalda porque mis brazos no están haciendo nada.

Realmente están siendo conmovidos por mi núcleo.

Y como mi brazo permanece supinado, todo esto permanece cargado.

Pero en el momento en que empiezo a pronar, ¿hacia dónde va ese palo?

Obviamente puedes ver que estoy empezando a perder retraso.

Estoy empezando a perder influencia en el club.

Pero si lo mantengo supinado completamente y dejo que mi centro lo lleve hacia abajo, mientras logro un impacto, todavía tengo que mantener todos estos ángulos tanto tiempo como quiera.

Pero lo más importante es que no quiero que pienses en esto mecánicamente.

Quiero que lo sientas, quiero que lo sientas.

A medida que retrocedas ahora, toma tu hombro principal y haz esto, y vas a sentir eso.

La tensión que has creado en estas eslingas ha cambiado.

Ve hacia arriba y gira el brazo internamente.

Sentirás una desconexión masiva e instantánea entre tu dorsal, el músculo grande de tu espalda y tu brazo.

Estos necesitan ser transportados juntos, pero más importante aún, necesitan estirarse y necesitas sentir que a medida que te acercas a la parte superior de tu swing, tu vientre se está abriendo ahora, por supuesto, tu pelvis no se moverá hacia adelante, ¿verdad?

Está yendo hacia atrás, y eso es lo importante que deben entender, si observan mi cadera, si observan a alguien como Tiger, su cadera se hunde mucho, mucho durante el backswing y nunca parece como si fuera a hacer una joroba de cabra.

O, ya sabes, moverme hacia la pelota, pero si me muevo primero con los brazos, eso es exactamente lo que sucede.

Saca mi cuerpo de su posición.

Entonces, a medida que retrocedes, es muy importante sentir que la presión vuelve al talón delantero.

Pero una vez más, lo que realmente estás intentando sentir es hacer espacio para que estas eslingas se alarguen.

Estás intentando alejar esta cadera de ese hombro lo más humanamente posible, tanto hacia adelante como hacia atrás y hacia ambos lados.

Entonces, a medida que retrocede, eso es todo, si siento ese último trozo de alargamiento, donde la pierna trasera se endereza y verá un poco de elevación del pecho en el trazado del esternón del modelo justo al final.

Y luego siento un estiramiento enorme aquí en el lado delantero de mi, pero justo debajo de mi ombligo, hacia el lado delantero de mi.

Y siento el mismo estiramiento en mi lado derecho.

Y luego todo lo que tengo que hacer es dejarlo ir.

Y verás que simplemente moviéndote desde allí, es muy fácil abrir completamente mis caderas y lograr el impacto.

Y esto es algo con lo que yo personalmente luché durante muchos años mientras trataba de entender qué hacía realmente la cabra.

Si agrego solo un poquito de brazo de arrastre, tratando de ayudarlo, tratando de fortalecerlo, bueno, tus caderas nunca se abrirán.

Pero cuando me muevo desde mi vientre, mi centro, mi zona lumbar, mis bandas fasciales, es muy fácil abrirme.

Porque no estoy usando mis brazos, mis brazos realmente están siendo transportados por esto.

Cuando entiendes cómo mover esto, y es tan simple.

Extensión de traducción diagonal.

Déjalo girar en espiral en 3D.

La geometría de su fémur y su pelvis inclinará su pelvis.

Una de las cosas que Goatee busca es que esta cadera principal caiga y sentir esto mientras esta cadera cae.

¿Qué sientes en la parte exterior de tu cadera?

Deberías sentir más tensión allí, así es como empiezas a aumentar esa tensión.

Justo en el último segundo es cuando tu pelvis tiene que caer, pero no intentes bajarla.

Esto se realiza de forma automática mediante la geometría de tu pelvis y tu fémur.

Entonces, mientras me estoy trasladando lateralmente, en diagonal, hacia atrás, moviéndome hacia la extensión, un poco de flexión lateral.

Mi columna se va a inclinar, o mi caja torácica se va a inclinar, y eso va a continuar.

Crea aún más tensión.

Entonces, a medida que mi columna y la parte superior del cuerpo comienzan a caer hacia adelante, eso fuerza la cadera hacia atrás aún más profundamente y crea aún más estiramiento.

Tengo que dejar que esta pierna se estire para que eso suceda, pero no estoy tratando de estirar mi pierna.

No me importa mi pierna, no pienso en ella.

Estoy moviendo mi pelvis para estirar estas eslingas fasciales tanto como puedo.

Luego, a medida que desciendo, esto es lo que moverá mi cuerpo.

Verás que, mientras hago esto, el bolsillo del sendero se moverá hacia arriba y hacia adelante, pero no lo estoy haciendo.

Eso está sucediendo desde que mi núcleo comienza a relajarse y luego simplemente me levanto sobre la punta de mi pie.

Este es el viejo aplastamiento, el movimiento del insecto, pero todo ese movimiento sucede muy rápidamente, impulsado únicamente por mi centro, mi zona lumbar, mi columna y las líneas fasciales del cuerpo.

Así que ahora estoy de puntillas y eso me permitirá girar muy rápidamente.

Y eso es lo que quiero que empecéis a entender: que todo esto está sucediendo rápidamente.

Primero, quiero que te sientas lento y te estires y realmente tengas en tu mente el estiramiento aquí, el estiramiento que sientes en tu espalda y la parte superior de tu cuerpo, y mientras tus brazos simplemente permanecen en posición.

Nunca los muevas

Rígido, supinado, fuerte, estirado.

El swing de golf consiste simplemente en cargar las eslingas fasciales y en un movimiento impulsado por el núcleo.

Las tres S no crean poder para ti.

Evitan que tus brazos lo arruinen.

La estructura crea longitud.

Si dejo que mi brazo se doble antes de tiempo, no voy a alargar mis cabestrillos fasciales.

La longitud crea retroceso y esto sucede automáticamente.

Y Recoil crea una velocidad verdaderamente sin esfuerzo porque tus eslingas fasciales pueden volver a su estado natural mucho más rápido de lo que podrías contraer un músculo.

Y ésta es, por así decirlo, la ironía del golf.

La realidad es que los jugadores verdaderamente de élite no sienten ninguna contracción muscular al bajar.

Simplemente se estiran y rebotan.

Y es por eso que parecen tan eficientes.

Y eso es lo que hace que el golf sea tan divertido.

En esos tiros que has realizado y en los que has salido de la nada, has lanzado la pelota el doble de lejos que nunca.

Y parecía que no requería ningún esfuerzo porque de alguna manera cargaste accidentalmente tus eslingas fasciales, pero ahora sabes lo simple que es realmente cargar las eslingas fasciales.

Y dejar que el poder suceda para ti en lugar de intentar que suceda.

Y ese es el modelo Goat Sling.

Ahora voy a hacer un par de comentarios rápidos para ti que te ayudarán a comenzar a comprender lo que debes sentir.

Porque voy a contarte lo que está pasando.

Y estas son las cosas que quiero que sientas cuando trabajes con Goatee, comenzando a comprender cómo se supone que debe moverse tu cuerpo.

Lo primero que hay que hacer es tener mucho cuidado de no ejercer demasiada presión en este lado principal.

Siempre se ha enseñado a sentarse con mucho peso en el lado delantero.

Personalmente creo que es un muy mal consejo.

No digo que no tengas presión ahí.

Por supuesto que sí.

Pero las personas que tienden a pensar en colocarse en ese lado líder tienden a tener la parte superior del cuerpo, su masa.

Aquí, la realidad es que tienes que sentir más que la parte superior del cuerpo cuelga hacia atrás sobre el sendero.

Porque si no lo haces, te quedarás sin espacio inmobiliario muy rápido.

Hasta dónde puedes llegar con esta cadera, y sólo podrás retroceder hasta ahí.

Es por eso que los chicos que hacen eso tienden a hacer swings muy cortos y mirando hacia atrás.

Todos los atletas de potencia recurren a este lado del sendero porque les ayudará a alargar estas eslingas aún más.

Entonces, déjame explicarte.

Voy a hacer swings cortos muy simples.

Te mostraré cómo empezar a aumentar la velocidad.

Y solo como referencia aquí, no he usado ningún palo de golf hoy.

Así que estoy muy, muy rígido.

Es por eso que quiero explicarles esto antes de tener la oportunidad de calentar, porque verán lo que siento en mi swing.

Y voy a guiarte a través de los errores a medida que comienzo a despertar mi cuerpo y todo eso.

Entonces, lo primero que intento hacer, lo primero que hago cuando estoy practicando y empezando a calentar, en primer lugar, uso palos más cortos que un hierro cinco, pero la idea es que me concentro en las tres S.

Acabo de poner eso en mi cabeza, rígido, supinado.

Y verás, cuando intento supinar mi brazo, mi hombro trasero tiene que caer.

Si eres así y tus hombros están muy planos y muy abiertos, verás que estás alargado.

Eso no está bien.

Entonces trato de poner este brazo en supinación, llevarlo hacia mi caja torácica.

Siento una pequeña conexión aquí en mi pecho y al costado de mis costillas.

Y entonces pongo a este tipo rígido.

Mi hombro se elevará un poco para poder sentirme realmente fuerte y conectado con mi hombro principal a mi caja torácica.

Entonces mi mano de seguimiento se pone en el palo.

Mi brazo está supinado.

Ahora, todo lo que tengo que hacer es empezar, y lo haré un poco mientras estoy calentando, simplemente empezar a traducir y sentir.

Personalmente trato de sentirlo en la parte baja de la espalda.

Mi columna lumbar es donde siento que ocurre el movimiento porque esas son las articulaciones reales que se mueven.

Puedes sentir muchas cosas diferentes en tu núcleo.

Hay muchas cosas involucradas, pero yo personalmente me concentro en sentir mi espalda baja yendo hacia atrás de esta manera y moviéndose hacia la extensión.

Muy temprano en el swing.

Así que voy a hacer un pequeño columpio rápido, un pequeño columpio de bebé.

Empezando a sentir lo que estaba pensando, lo que estaba sintiendo allí.

Haz un par más, un poco más insistente, pero no está mal ahora, uno más.

Entonces ¿qué pasó allí?

Todo lo que hice, todo mi movimiento, fue tratar de mantener esta postura supina, esta rigidez y esta estructura sin cambiarla nunca, nunca.

Esa es mi sensación, y trato de mantener a este cachorro supinado en esta sensación incómoda hasta la cima.

Ahora, desde allí, como no puedo mover esto, tengo que mover esto.

Y a medida que lo movía, comencé a sentir que mi cadera se hacía más profunda y mi vientre trasladaba la presión hacia el lado derecho.

Básicamente podría levantar mi pie izquierdo y luego quedarme aquí y comprobarlo, así que ahora puedo comprobarlo.

Mi brazo trasero está supinado, así que lo estoy tirando hacia atrás.

Quiero mantener este cachorro recto y estos dedos fuertes.

Estoy agarrando el palo con firmeza.

Quiero control porque quiero que esto se mueva con esto.

Si me ablando en el camino hacia abajo, mira lo que pasa, no hay energía que se traduzca al palo.

Ahora.

Mis brazos tienen un empujón, así que estoy tratando de mantener todo esto apretado y alargado.

Quiero que este brazo se mantenga recto.

En el momento en que se doble, sentirás una pérdida de estiramiento aquí.

Así que desde aquí, todo lo que tengo que hacer es dejar que mi barriga se relaje.

Ahora, en el otro lado, hace básicamente lo contrario.

Entonces estoy profundo, en diagonal hacia atrás, el vientre se mueve, se mueve desde mi zona lumbar, se extiende.

Ahora mira lo que pasa cuando voy en dirección contraria.

Es exactamente lo mismo.

Así que ahora casi puedo parecer un golfista zurdo.

Estoy en extensión.

Mi barriga se movió.

Mi lumbar es una extensión.

Estoy subiendo en espiral desde el suelo y luego mis caderas se abren, pero nunca intenté abrirlas.

Simplemente dejo que esto haga lo otro, exactamente lo opuesto en el otro lado.

Se está cargando y desenrollando.

Y en cierto modo me siento como un péndulo en ese sentido.

Esta es la sensación del swing.

Y si entiendes esto, puedes ver que voy a pasar a la extensión en el otro lado.

Eso es todo lo que estoy intentando hacer.

Todo sucede desde aquí.

El resto del cuerpo realmente sólo escucha.

Y así es mi swing, tan sencillo.

Entrar en ello.

Ese es tu movimiento.

No es más complicado que eso.

Así que voy a explicarlo paso a paso para que puedas verlo.

Obviamente, como voy lento, se verá un poco raro, pero entenderás la idea.

Supinado, rígido, moviéndose desde mi espalda baja y mi centro.

Siento toda la presión de mi peso sobre mi costado del sendero.

Siento que mis glúteos empiezan a activar los isquiotibiales y mis piernas empiezan a estirarse.

Ahora, a medida que este movimiento continúa, empiezo a sentir esto, este arqueamiento y movimiento hacia la extensión.

De nuevo, no es tan significativo, pero esa es la sensación.

Intenté supinar mi brazo allí.

Eso es todo.

Todo lo que hice fue moverme, trasladar, mantener todo igual, extender todo mi backswing, downswing.

El cuerpo está empezando a despertar un poco, eso es todo, esto no hace nada, esto le dice a todo lo demás qué hacer, es el centro de comando, haz eso, eso y puedes sentir lo que se siente al tener potencia sin esfuerzo en tu swing de golf como las cabras.

Lassen Sie mich mit einer einfachen Wahrheit beginnen, die von nun an Ihr Verständnis des Golfschwungs grundlegend verändern wird.

Wenn Ihre Rumpfmuskulatur richtig gespannt ist, entfaltet sich der Schwung schneller, als Ihre Arme eingreifen können.

Das ist keine Metapher.

Es ist keine Philosophie.

Hier wirken Biomechanik, Elastizität und Geometrie zusammen.

Und wenn der Rumpf nicht in Schwung kommt, muss etwas anderes in Bewegung geraten, und deshalb versuchen fast alle Golfer, die Geschwindigkeit mit den Armen zu erzwingen.

Bevor ich das Goat Sling-Modell näher erläutere, muss ich ganz klarstellen, was es nicht ist, da die meisten Golfer es irrtümlicherweise mit falschen Vorstellungen verknüpfen werden.

Beim Goat Sling-Modell geht es nicht darum, die Schultern gegen die Hüften zu drehen, es geht nicht um extreme Dehnübungen, es geht nicht darum, sich vom Boden abzudrücken.

Es geht nicht darum, die Hüften zu bewegen.

Es geht nicht ums Hocken, Springen oder Autofahren mit den Beinen.

Wenn Sie versuchen, Ihren Kern zu drehen, spannen Sie ihn tatsächlich an.

Straffe Kerne dehnen sich nicht, und ohne Dehnung geschieht nichts Elastisches.

Beim Ziegentragemodell geht es nicht darum, mehr zu leisten.

Es geht darum, dem Körper zu ermöglichen, sich elastisch zu belasten und wieder zurückzufedern.

Lassen Sie mich Ihnen eine grundlegende Wahrheit über alle Spitzensportarten erklären.

Die Bewegung geht vom Rumpf, dem Bauch und der unteren Wirbelsäule aus, nicht von den Händen, nicht von den Schultern, nicht von den Hüften.

Man mag diese Dinge spüren, aber Bewegung geht von ihnen aus.

Es beginnt genau hier.

Wenn die Rumpfmuskulatur die Bewegung nicht auslöst, werden es die Arme tun, denn irgendetwas muss den Schläger bewegen, und das Gehirn wird ihn nicht einfach nur da liegen lassen.

Und genau da liegt das erste Problem für die meisten Golfer: Man hat kein Gespür dafür, was das bewirkt und wie man es beim Golfschwung einsetzt.

Was war also das Geheimnis der mühelosen Kraft der Ziege?

Kraft entsteht nicht durch das Zusammenziehen von Muskeln, wie man es vom Training im Fitnessstudio kennt.

Tatsächlich ist es genau das Gegenteil.

Muskeln ziehen sich zusammen, aber Schleudern, die man sich wie eine Steinschleuder oder Pfeil und Bogen vorstellen kann, werden geladen und dann schnappen sie zu.

Sie kehren zu ihrem natürlichen Zustand zurück, und deshalb sehen die Ziegen bei ihren Golfschwüngen so mühelos aus.

Der Golfschwung wird maßgeblich von diagonalen Fasziensträngen angetrieben, die von der Hüfte zur gegenüberliegenden Schulter verlaufen, sowohl nach vorne als auch nach hinten. Es gibt zwar noch weitere Faszienlinien im ganzen Körper, aber dies sind die wichtigsten, auf die Sie sich konzentrieren werden. Sie verlaufen über den Bauch und den Brustkorb.

Diese Schlingen müssen während des Rückschwungs verlängert, nicht gebogen werden.

Das bedeutet also konkret für Sie, dass sich die Wirbelsäule leicht strecken muss und der Bauch lang und geöffnet bleiben muss.

Wenn Goatee also davon spricht, den Bauch zu öffnen, dann geht es hier ums Öffnen, hier ums Schließen, und der Körper muss sich während des Rückschwungs vom Schläger wegbewegen.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, Ihre Schultern drehen, sich vom Boden abdrücken und den Schläger mit den Armen anheben, schalten Sie dieses System ab, bevor es überhaupt die Chance hat, sich zu laden.

Es gibt einen tollen Clip, in dem Tiger Woods darüber spricht, was seiner Meinung nach seinen Schwung auslöst.

Er sagt, der Schwung beginnt mit den Händen.

Und das trifft mit Sicherheit auf seine Gefühle zu.

Das entspricht natürlich überhaupt nicht der Realität seines Körpers, was bei einer Hochgeschwindigkeitsaufnahme sehr deutlich wird.

Der Rückschwung beginnt nicht mit den Händen.

Und für die meisten Golfer trifft das auch zu.

Es beginnt mit einer kleinen diagonalen Verschiebung des Kerns.

Hier ist das Bild, das ich von Ihnen verwenden möchte.

Stell dir vor, du hältst ein Baby auf deiner Hüfte.

So erklärt mir meine Frau diesen Umzug gerne.

Frauen sind dafür wie geschaffen.

Bei Männern ist das nicht so.

Und deshalb wird Golf für die meisten Männer zu einer Bewegung, die vom Oberkörper und den Armen dominiert wird.

Aber wenn Sie ein Kind auf der Hüfte tragen würden, würden Sie es so zur Seite kicken.

Dies ist eine laterale Translation.

Und diese Bewegung, die Sie in meinem Becken und meinen Hüften sehen, kommt genau von hier, sie kommt aus meinem Rumpf, meinem unteren Rücken, meiner Lendenwirbelsäule und meinem Bauch.

Und wenn ich ein Baby auf der Hüfte tragen würde?

Dies ist die erste Vorstellung davon, wie Sie anfangen werden, Ihren Schwung zu spüren.

Ihr Becken wird sich leicht verschieben, Ihre Wirbelsäule wird sich strecken.

Ihr Bauch bewegt sich, er dreht sich nicht vom Ziel weg.

Die Hüften bewegen sich, weil sich der Bauch bewegt hat.

Sie sehen es hier, aber die Bewegung nahm hier ihren Anfang.

Die Schultern neigen sich, weil sich das Becken darunter verlagert hat, und die Arme bewegen sich, weil sich der Körper darunter neu positioniert hat und sich die Geometrie des Körpers verändert hat.

Das ist es, was die Arme beim Schwung bewegt.

Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie verstehen, dass Sie Ihre Hüfte nicht mit Ihren Beinen oder Ihrem Gesäß drücken.

Du drehst deine Schultern nicht.

Sie verlagern die Rumpfmuskulatur über das Becken, und alles andere reagiert darauf.

Und wenn man den Golfschwung erst einmal verstanden hat und gelernt hat, sich so zu bewegen, wird es unglaublich einfach, weil es buchstäblich keine anderen beweglichen Teile gibt.

Die Arme, der Körper, das Becken, die Schultern, einfach alles reagiert auf das, was hier gerade passiert.

Nun zu einer wichtigen Sache, die ich Ihnen vermitteln möchte, denn dieses Gefühl ist der Schlüssel dazu, zu verstehen, wie Sie für den Rest Ihres Lebens mühelos Kraft aus Ihrem Golfschwung gewinnen können.

Und Goaty wird noch oft darüber reden.

Er wird darüber sprechen, wie man den Bauch offen hält und das verlängert.

Was bedeutet das?

Was bedeutet es, wenn ich sage, man solle den Bauch offen halten?

Ich meine damit nicht das Öffnen oder Schließen in Bezug auf das Ziel.

Ich meine Folgendes:

Ihr Bauch bleibt lang, nicht zusammengedrückt.

So etwas passiert, wenn Menschen versuchen, die Augen zu verschließen.

Ihre Rippen fallen nicht in Richtung Ihrer Hüften ein.

Ihr unterer Rücken bleibt leicht gewölbt, anstatt abgeflacht zu sein.

Wenn sich Ihre Bauchmuskeln verspannt anfühlen, haben Sie die Dehnung bereits verloren.

Offen bedeutet verlängert, nicht gedreht.

Und genau das ist es, wonach Sie beim Rückschwung suchen: Offenheit. Das schafft die Voraussetzungen dafür, dass der Abschwung automatisch erfolgt.

Der wahre Zauber des Ziegentragemusters besteht darin, dass sich alles andere von selbst bewegt.

Sobald sich die Rumpfmuskulatur richtig bewegt, organisiert sich der Körper von selbst.

Das Becken kippt aufgrund der Knochengeometrie.

Die Wirbelsäule stapelt sich aufgrund der Schwerkraft.

Die Schultern neigen sich, weil die Wirbelsäule geneigt ist.

Deine Waffen werden getragen, nicht befohlen.

Dein Körper weiß bereits, wie das geht.

Deine Aufgabe ist es lediglich, nicht mehr einzugreifen und zu lernen, dich richtig aus deiner Körpermitte heraus zu bewegen.

Damit dies geschehen kann, müssen drei Bedingungen erfüllt sein.

Ich nenne es das Fundament, das mit der Ausgangsposition beginnt und während des gesamten Schwungs bis zum Treffmoment beibehalten wird.

Und ich möchte, dass Sie sich das einprägen, denn es gibt Ihrem Körper die nötige Struktur, um die Faszienschlingen zu dehnen.

Das erste S ist ein steifer Führungsarm.

Wenn ich jetzt von Steifheit spreche, meine ich strukturelle Steifheit, und nicht, dass ich versuchen soll, die Position so fest und durchgedrückt wie möglich zu halten.

Es muss steif sein.

Denn wenn es sich biegt, absorbiert es Kraft, und wenn Ihre Körperteile des gesamten Systems beginnen, Kraft zu absorbieren, verringern Sie die Dehnung der Schlinge.

Wenn man an eine Steinschleuder denkt und anfängt, sie zurückzuziehen, und sich der Pfosten, an dem die Schleuder befestigt ist, zu biegen beginnt, würde er die Kraft absorbieren.

Man könnte das Band nicht so weit dehnen.

Betrachten Sie Ihren Führungsarm auf die gleiche Weise.

Der führende Arm wird anfangs steif sein, mit einem festen Griff in den letzten drei Fingern der führenden Hand.

Und Sie werden die Faust während des gesamten Schwungs steif halten, bis der Ball aus dem Spiel ist.

Das ist das erste S.

Der zweite S ist ein supinierter Auslegerarm.

Nehmen Sie Ihren Arm und drehen Sie ihn nach außen, bis Ihr Bizeps Ihre Brust und die Seite Ihres Brustkorbs berührt.

Spüre, wie das mit deinem Körper verbunden ist.

Und supiniere sogar dein Handgelenk.

Sie bringen Ihren Unterarm mit einem steifen Führungsarm zum Himmel, festem Griff an den Führungsfingern, drei Fingern, den letzten drei Fingern, ein supinierter Nachzieharm.

Und das behältst du nicht nur beim Anstoß bei, sondern bis zum Ballwechsel.

Wenn Sie also wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und Ihr Arm sich nach innen dreht, wird die Kraft absorbiert.

Sie werden diese Faszienlinien in den Schlingen nicht mehr dehnen können.

So supinierter Arm, steifer Führungsarm.

Beginnt an der angegebenen Adresse und wird bis zum Schlussgong beibehalten.

Das letzte S steht für Dehnung.

Und diese beiden sind dafür Voraussetzungen.

Sobald Sie diese nachgeben lassen, dehnen Sie diese Faszienschlingen nicht mehr.

Und noch einmal: Stellen Sie sich diagonal verlaufende Gummibänder vor, die von der Hüfte bis zur Schulter vor und hinter Ihrem Körper verlaufen. Das gibt Ihnen ein gutes Bild davon, was Sie mit Ihrem Schwung erreichen wollen.

Und damit Sie diese Faszienbänder, diese schrägen Faszienschlingen, wie sie genannt werden, dehnen können.

Ihre Arme müssen gerade bleiben, dies muss steif bleiben, dies muss unbeweglich bleiben.

Und wenn Sie anfangen, zurückzugehen, wie Sie gleich erfahren werden, ist es das, was sich dehnt, und das ist es, was läuft.

Der gesamte Abschwung ist nichts anderes als die einfache Rückfederung dieser gedehnten Bänder, die in ihren natürlichen Zustand zurückkehren.

Wenn Golfer diese Dehnungs- und Streckbewegung spüren, die ihren Körper während des Rückschwungs öffnet, fangen sie an, es zu übertreiben.

Und deshalb möchte ich Sie an dieser Stelle vor einer Sache warnen: Was genau beendet den Rückschwung und leitet den Übergang ein?

Der Rückschwung hört nicht auf, nur weil Sie beschließen, anzuhalten.

Es hört auf, weil Ihre Arme und Ihr Schläger einer weiteren Dehnung widerstehen und diese Bänder bis zum Äußersten gedehnt haben, bis sie zurückschnellen wollen.

Der Abschwung sollte also automatisch erfolgen.

Das sollte nichts sein, worüber man nachdenken muss.

Es sollte nicht etwas sein, das Sie initiieren.

Wenn ja, haben Sie den Sinn völlig verfehlt.

Gleich zeige ich Ihnen, wie Sie richtig belasten. Mir ist wichtig, dass Sie verstehen: Wenn Sie das Gefühl haben, Sie könnten ewig weiter dehnen, dehnen und dehnen, dann belasten Sie nicht elastisch.

Du zwingst dich mit Muskelkraft.

Du spannst Muskeln an, um diese Positionen einzunehmen.

Das ist nicht, was wir wollen.

Wir wollen das Gefühl spüren, es zurückzuziehen und loszulassen.

So schwangen die Ziegen den Knüppel.

Und deshalb wirkten sie nie so, als hätten sie am höchsten Punkt des Rückschwungs eine sichere Position.

In meiner Vorstellung ist der Golfschwung, die Position, die einzige Position, die wir haben, die vorbereitete.

Danach gibt es keine Positionen mehr.

Es geht einfach darum, das System zu dehnen und zu belasten und es dann wieder zu entlasten – alles ist ein einziger dynamischer Prozess.

Man geht nicht zurück, hält an und geht dann weiter.

Das macht die gesamte Dehnung zunichte und passt nicht zu der Art und Weise, wie das Dehnungssystem mit den Zellen selbst und dem Nervensystem zusammenarbeitet.

Es gibt keinen Übergang.

Es geschieht automatisch.

Es lädt, und während Sie alles loslassen, geht es so schnell, dass Sie gar nicht darüber nachdenken können, ob alles richtig geladen wurde.

Wenn die Schlinge korrekt beladen ist, ist die Verlängerung abgeschlossen.

Es gibt keinen anderen Ort, an den wir gehen könnten.

Du kannst dich nicht weiter bewegen.

Der Rückstoß setzt sofort ein.

Es hat kein Gewicht.

Das Brustbein senkt sich auf natürliche Weise ab, da die Gurte es nach unten ziehen.

Wenn Sie sich also Ihr Brustbeindiagramm ansehen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass dieser große Abfall in dem großen vertikalen Anstieg nicht etwas ist, das man künstlich erzeugen kann.

Das ist nicht möglich.

Es handelt sich dabei lediglich um ein Nebenprodukt davon, dass diese Schlingen von selbst zurückfedern.

Und wie ich bereits erwähnt habe, wenn es sich hebt und der Rückstoß nachlässt, kann man sich nicht vom Boden abstützen, um diese Bewegung auszuführen.

Deine Brustbeintransplantate werden niemals so aussehen wie die von Ziegen.

Wenn kein natürlicher Abfall zu beobachten ist, bedeutet dies, dass die Schlingen von vornherein nicht richtig gedehnt wurden.

Und das Tolle an dem Ziegentragemodell ist, dass man nichts weiter tun muss.

Merken Sie sich die drei S: steif, supiniert, gestreckt.

Halte diese Spannung bis zum Schluss aufrecht, lass deine Körpermitte entspannen, und das war's.

Das ist alles, was du tun musst, um wie die Ziegen zu schwingen.

Gleich werde ich Ihnen etwas erklären, das sich zunächst sehr seltsam anfühlen wird.

Und viele von Ihnen werden anfangs Schwierigkeiten haben, dies überhaupt zu spüren. Deshalb werde ich Ihnen konkrete Dinge nennen, auf die Sie sich konzentrieren sollen, damit dies geschieht.

Aber ich möchte Ihnen zunächst ein paar Hinweise geben, damit Sie verstehen, warum Sie anfangs Schwierigkeiten haben werden und warum sich das alles so seltsam anfühlen wird.

Und ich zeige euch gleich eine Übung, bei der Tiger genau das Gleiche macht, und es wird seltsam aussehen.

Fühl dich also nicht schlecht, wenn du damit anfängst.

Es ist ein seltsames Gefühl.

Der Grund dafür ist, dass die meisten Golfer ihren Schwung mit den Armen beginnen.

Sie heben, sie strecken, sie drehen, pronieren usw.

Und sobald Sie das tun, werden Sie in einem Augenblick feststellen, dass es buchstäblich Ihre Rumpfmuskulatur und Ihr Becken aus der Position zieht.

Man kann den Schwung nicht buchstäblich mit den Armen beginnen.

Wenn man die Schultern frühzeitig dreht, hat jeder gelernt, die Schultern senkrecht zur Wirbelsäule zu drehen.

Das habe ich schon millionenfach gesagt.

Das stimmt nicht.

Deine Schultern drehen sich überhaupt nicht.

Wie Sie gleich sehen werden, bewegen sich Ihre Schultern tatsächlich so, dass sie sich als Reaktion auf die Bewegung Ihres Rumpfes neigen.

Und es ist die Geometrie Ihres Beckens, Oberschenkelknochens und Ihrer Wirbelsäule, die es wie eine Schulterdrehung aussehen lässt.

Aber versuchen Sie nicht, Ihre Schultern zu drehen.

Versuchen Sie nicht, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen.

Das ist genau das Gegenteil.

Wir wollen eine Verlängerung, weil all diese Dinge Ihr Becken aus der Position bringen.

Du wirst deine Rumpfmuskulatur nie richtig belasten, und deshalb wirst du ewig mit dem Golfschwung kämpfen, und deshalb sahen die Ziegen so einfach aus.

Sie bewegen etwas, und zwar relativ kleine Bewegungen, die selbst auf Video oder mit 3D-Bewegungserfassung nur sehr schwer zu erkennen sind.

Man muss es fühlen können, um es zu verstehen, zu erleben und um es tun zu können.

Diese Bewegung wird sich sehr fremd anfühlen, weil sie fließend, geerdet und dreidimensional ist.

Man kann den Golfschwung nicht einfach als frontal oder entlang der Schwunglinie betrachten, wie ich Ihnen gleich anhand einiger anderer Videobeispiele zeigen werde.

Sie werden sehen, was wirklich passiert und wie Sie die Sache betrachten müssen.

Es ist keine rein mechanische Bewegung.

Es geht nicht um Positionen.

Das ist eine sportliche Dehnung.

Und schließlich, bevor wir zu diesen seltsamen, bizarren Bewegungen kommen, die ich euch gleich beibringen werde, wisst ihr, dass ihr etwas falsch gemacht habt, wenn ihr euch danach müde statt federnd fühlt.

Ich möchte, dass du dich schnell, dynamisch und athletisch bewegst.

Du wirst dich anfangs langsam bewegen, aber das Ziel ist, dich zu dehnen und loszulassen, nicht dich selbst zu verkrampfen oder dich in Positionen zu zwingen.

Wenn sich Ihre Bauchmuskeln angespannt statt lang anfühlen, ist das nicht richtig.

Wenn sich Ihre Arme und Schultern kraftvoll anfühlen, anstatt stabil und strukturiert, oder wenn sich der Abschwung wie etwas anfühlt, das Sie aktiv auslösen müssen, sind all das deutliche Warnsignale.

Behalte das also im Hinterkopf.

Du wirst wissen, dass du richtig liegst, wenn sich die Last ruhig anfühlt, wenn sich der Übergang unvermeidlich anfühlt und sich die Arme wie ein Deckel anfühlen, nicht wie ein Motor, ihre Struktur und die Entlastung dich überraschen.

Wenn Sie diese vier Dinge spüren, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Nun möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie ein Gefühl dafür entwickeln können, was diese Bewegungen sind, wie sie funktionieren und wie erstaunlich das Ganze ist.

Wie viel einfacher Ihr Golfschwung wird, wenn Sie diese Bewegungen ausführen.

Um sich langsam heranzutasten und vielleicht zum ersten Mal überhaupt Ihre Körpermitte zu spüren, möchte ich Sie bitten, auf mein Hemd hier und die darunterliegende Skelettstruktur zu achten.

Natürlich ist es anatomisch nicht korrekt, aber es vermittelt Ihnen ein Bild davon, was passiert und wie es sich anfühlen wird.

Lege also deine Hand auf deinen Bauchnabel.

Ich habe hier also meinen Mittelfinger und meinen Bauchnabel, und ich möchte, dass ihr euch zunächst nur die Übersetzung meines Bauchnabels anseht.

Was ich hier mache, ist, dass ich vor allem das verändere, was sich meiner Meinung nach hauptsächlich auf meinen unteren Rücken, meine Lendenwirbelsäule, auswirkt.

Das ist natürlich die Knochenstruktur.

Es ist die einzige Knochenstruktur, die ich in diesem Teil meines Körpers habe.

An dieser Bewegung sind jedoch viele verschiedene Muskeln beteiligt.

Aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, es im unteren Rücken zu spüren und versuchen, es zu übersetzen.

Man kann also sehen, dass sich mein Bauch etwas biegt.

Meine Wirbelsäule ist also gerade.

Und wenn ich es dann zur Seite bewege, einfach seitlich, so als würde ich ein Baby oder so halten, meinen Welpen auf der Hüfte, das ist das Gefühl.

Wenn du versuchst, dich vom Boden abzudrücken, landest du hier und musst dich dann sofort wieder abstoßen, was eine starke Belastung für deinen Rücken darstellt.

Sie müssen lediglich spüren, wie Ihr Becken, pardon, Ihre Rumpfmuskulatur Ihr Becken zur Seite bewegt.

Diese Bewegung macht den größten Teil des Rückschwungs aus.

Wenn Sie das lernen, lösen Sie 90 der Probleme beim Golfschwung.

Der Golfschwung ist, wie ich bereits erwähnte, natürlich eine dreidimensionale Bewegung.

Es handelt sich also nicht nur um eine seitliche Verschiebung, daher ist eine diagonale Verschiebung eine bessere Betrachtungsweise.

Vorher bin ich einfach eine gerade Linie gegangen, aber wenn ich jetzt die Linie entlangkrümme, dann ist das eine reine seitliche Verschiebung.

Ich bewege mich von meinem Lendenbereich, meinem unteren Rücken, und lasse meine Rumpfmuskulatur diese Bewegung ausführen.

Aber was wirklich passieren soll, wenn ich mich in meine Haltung nach vorne beuge, ich möchte das Gefühl haben, dass es eher diagonal ist.

Jetzt geht meine Hüfte wieder in diese Richtung.

Sie werden also sehen, wie sich meine Hüfte sowohl seitlich als auch nach hinten vom Ziel weg bewegt.

Und wenn man das in drei Dimensionen überträgt, ergibt sich eine Art diagonale Bewegung.

Meine Beckenbewegung ist unverändert.

Während ich das tue, spüre ich, wie sich mein Bauch verlängert.

Es wird immer länger.

Ich ziehe mir keine Infektion zu und drehe mich nicht so.

Das wird mich natürlich dazu veranlassen, meinen Laufweg abseits des Balls zu ändern.

Wenn ich mich von vorne bewege und nach hinten drehe, bewegt sich auch mein Bauchnabel nach hinten.

Ich habe das Gefühl, dass ich den unteren Teil meiner Wirbelsäule irgendwie zu einem kleinen J krümme.

So fühlt es sich an, wenn ich meine Hüfte tief genug hineinbekomme.

Und mit tief genug meine ich nicht tief genug in seitlicher Richtung.

Ich meine, diagonal tief genug.

Es kommt zurück in die Ecke des Zimmers.

Wenn ich meinen Bauch bewege, wird meine Lendenwirbelsäule meine Hüfte zur Seite drücken, so ähnlich wie ich es beschrieben habe, wenn man ein Baby auf der Hüfte hält, und so entsteht ein Ankerpunkt für meine Hüfte, an dem ich diese diagonalen Faszienschlingen dehnen kann.

Wenn ich mich nun öffne und meinen Bauch und meine Lendenwirbelsäule sich leicht wölben lasse, während ich diese Bewegung ausführe, wird sich der Körper beim Erreichen des höchsten Punktes deutlich dehnen.

Aber während ich das tue und spüre, wie meine Hüfte tief nach hinten geht, muss sich mein hinteres Bein verlängern.

Wenn ich es gebeugt halte, werden Sie sofort einen Verlust der Dehnung spüren.

Lassen Sie mich Ihnen dieses Gefühl vermitteln, und ich möchte, dass Sie dies üben und sich dabei vor einem Spiegel beobachten, so wie ich es hier tun werde, und beginnen Sie zu spüren, wie Sie beim tiefen Eindringen dieser Hüfte eine Dehnung an der Außenseite Ihrer Hüfte spüren werden.

Dies ist ein Faszienband.

Wir wollen diese Hüfte belasten und spüren, wie sich die Linie diagonal verlängert, wenn sich die Hüfte nach hinten bewegt, meine hintere Hüfte sich von meiner vorderen Schulter entfernt.

Wenn ich also in der Ausgangsposition ein Gummiband hätte, könnten Sie sehen, wie sich dieses Gummiband dehnt, wenn ich beginne, es zurückzuziehen.

Und das ist ein buchstäblich unverzichtbares Gummiband in Ihrem Körper.

Sie haben eine Faszienschlinge, die quer durch Ihren Bauchraum und durch Ihre Brusthöhle und Bauchhöhle verläuft.

Und während Sie diese Hüfte nach hinten bewegen, beginnt sich das zu dehnen.

Sie sollten also ein Dehnungsgefühl an der Außenseite Ihrer Hüfte und eine Dehnung über den unteren Teil Ihres Bauches bis hinauf zu Schulter und Brust spüren.

Und wenn Sie damit anfangen und das Gefühl dabei nicht verspüren, fangen Sie an, Ihre Wirbelsäule stärker zu strecken und Ihren Bauch mehr zu öffnen.

Gody wird weiterhin zahlen.

Sag dir immer wieder: Wenn du dich nicht richtig bewegst, lädst du nicht richtig, du streckst dich nicht ausreichend aus.

Während ich also weiterhin diagonal verlagere, um diese Hüfte nach hinten zu bringen, dieses Bein zu strecken, verlagert sich mein Druck zurück in die Ferse, und meine Oberschenkelmuskulatur wird aktiviert.

Was tatsächlich passiert, ist Folgendes: Man kann es sehen.

Ich habe meine Schultern noch nicht gedreht, aber seht nur, wie weit sie sich schon, in Anführungszeichen, gedreht haben.

Einfach dadurch, dass ich meine Hüfte, meinen unteren Rücken und meine Rumpfmuskulatur bewege und meine Hüfte tief einsinken lasse.

Aber seht nur, wie sehr sich meine Schultern verdreht haben, wenn man all die Bewegungen betrachtet, die von hier ausgehen.

Und nun, da ich diese Übung fortsetze und in die Streckung gehe, habe ich im Grunde eine vollständige Schulterdrehung vollzogen, ohne dabei meine Schultern zu drehen.

Es ist etwas völlig anderes, die Schultern gegen die Hüften zu drehen.

Und viele Menschen haben diese X-Faktor-Idee aufgegriffen und sie so interpretiert.

Und haben ihre Golfschwünge und ihre Körper völlig ruiniert.

Im Wesentlichen bewege ich meine Wirbelsäule in die sicherste Position, nämlich in die Streckung.

Und weil das Ganze in 3D passiert, stelle ich mir eine 3D-Spirale vor.

Wenn also meine Hüfte nach hinten geht und meine Wirbelsäule sich streckt, bekomme ich dieses Gefühl, als würde sich nichts drehen, sondern als würde ich mich diagonal bewegen und meine Hüfte tief einsinken lassen.

Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht von hier abdrücken, sondern die Gesäßmuskulatur dehnen. Versuchen Sie nicht, sie zu belasten, um sich von ihr abzudrücken – das ist entscheidend.

Ich verlängere alles und das, mein Kern, indem ich das nach hinten verlagere, bringt alles in Schwung.

Jetzt kann ich also problemlos eine volle Schulterdrehung machen.

Und ihr wisst ja, ich habe eine versteifte Halswirbelsäule, Skoliose und all das andere, aber ich habe mich nie umgedreht.

Das ist der gesamte Belastungsmechanismus des Golfschwungs, und wenn ich dann noch die Arme und den Schläger hinzufüge.

Gleich werden Sie sehen, dass sie buchstäblich nichts tun, wenn ich mich so bewege, wie Mike Austin es gerne beschreibt, wenn er von einer Art Pendelbewegung der Hüften spricht.

Er beschrieb im Wesentlichen dasselbe.

Wir haben uns gar nicht erst mit den Faszienschlingen beschäftigt, weil wir vorher gar nichts von Faszien wussten.

Als er ein Elite-Ballstürmer war, begann man die Faszien erst relativ spät wirklich zu verstehen.

Nachdem wir das nun verstanden haben, wissen wir, dass wir versuchen, alles zu dehnen und zu verlängern, in Streckung zu gehen, zu öffnen.

Ich habe das Gefühl, mein Bauch sieht ein bisschen aus wie ein Bierbauch.

Ich habe das Gefühl, es springt heraus, wenn ich in die Streckphase gehe.

Das Belasten dieser Schlingen und die letzte Verlängerung und Streckung meiner Wirbelsäule ziehen meine Hüfte gewissermaßen nach oben und hinten.

Deshalb sieht man oft jemanden wie Tiger, der ein wirklich erstklassiger Lader ist und sehr effizient arbeitet.

Sie werden sehen, genau in den letzten paar Bildern, dass sein hinteres Bein für einen kurzen Moment kerzengerade nach vorne schnellt und dann wieder abknickt.

Und das könnte man falsch interpretieren, als ob er das mit seinen Beinen macht.

Es geschieht als Reaktion auf das Dehnen, Öffnen, Strecken, und jetzt zieht das mein Bein gerade.

Nun ist alles gedehnt, sowohl in der Länge als auch diagonal, das kann man sehen.

Wenn ich mein Hemd festhalte, wird mein ganzer Körper länger, und ich habe dieses Hemd jetzt über meinen ganzen Körper gespannt.

Und genau dieses Gefühl ist es, das du suchst, denn wenn du von hier aus die Dehnung spürst, wirst du auch fühlen, wie all das dich nach unten ziehen will.

Das Einzige, was im Abschwung passiert, ist, dass all dies dich in die andere Richtung zurückzieht.

Das werden Sie im Rückschwung sehen.

Man kann die Dehnung bei jemandem wie Tiger förmlich an seinem Hemd erkennen.

Man kann sehen, wie sich das Hemd dehnt, und man sieht, wie sich die Falten in seinem Hemd verändern, während er sich bewegt, streckt und verlängert und alles öffnet.

Und dann funktioniert alles wie von selbst.

Das ist das Schöne daran, und deshalb sahen sie so schlicht aus.

Die Großen ließen es so einfach aussehen, weil sie ihre Muskeln nie anspannten.

Sie versuchten nicht, die Muskeln zu belasten, sondern die Faszienbänder zu dehnen und sie für sich selbst federn zu lassen.

Nun wird das, was im Allgemeinen der komplexeste Teil des Golfschwungs ist, zum einfachsten.

Wenn Sie sich die drei s merken – steif, supiniert, gestreckt – und wenn Sie ein viertes hinzufügen möchten, dann dieses s da drin.

Starker Halt, diese Firma.

Denn Sie werden diese Hebelwirkung und Kraft benötigen, um die Faszienbänder zu dehnen, denn, wie gesagt, es geht nicht nur um die Vorderseite.

Sie haben die gleichen diagonalen Faszienschlingen auf der Rückseite Ihres Körpers.

Und wir wollen diese Bewegungen auch ausdehnen und sie im Abschwung nutzen, um diesen letzten Geschwindigkeitsschub zu erzeugen, der mühelos und mitreißend wirkt.

Also, Schlüssel eins, steif.

Ich werde den Krümel mit meinen letzten drei Fingern fest greifen.

Die Vorstellung, dass die Arme weich sein sollten und all das, tötet die mühelose Kraft, denn wenn sie weich sind, kann man die Faszienschlingen nicht effizient dehnen.

Du wirst den Schwung mit Kraft ausführen müssen.

Also steif, supiniert, und übertreiben Sie das anfangs.

Nimm diesen Arm, nimm deinen Daumen und drehe ihn in diese Richtung.

Stecken Sie dieses Ding in Ihren Körper, damit Sie sehen können, dass meine Unterarmknochen zur Kamera zeigen.

Das ist nun der entscheidende Punkt, und ich werde es Ihnen gleich zeigen.

Sie behalten die Supination bis zum Aufprall bei.

Im Gegenteil, man versucht eher, das Bein zu supinieren, als es jemals pronieren zu lassen.

Was ich damit meine, ist Folgendes: Ich habe diese steife Position, diese Supination.

Jetzt muss ich meine Rumpfmuskulatur dehnen.

Und genau hier liegt der Schlüssel, wo Sie den Fehler machen werden.

Das solltest du unbedingt tun.

Ihre Arme werden nicht mit einbezogen, denn wenn Sie das tun, würden Sie die Faszienschlingen zum falschen Zeitpunkt zu stark dehnen.

Es wird zu früh passieren und die ganze Abfolge wird zusammenbrechen.

Die einfache Wahrheit ist aber, dass man buchstäblich gar nichts tun muss.

Ich zeige es Ihnen.

Steif, supiniert, bereit zum Dehnen.

Jetzt verlagere ich meinen Schwerpunkt von meinem Zentrum aus in eine diagonale Richtung und gehe auf die gegenüberliegende Seite.

Ich möchte mich überhaupt nicht an diese Führungsposition klammern.

Sie werden merken, dass das die Dehnung völlig ruiniert.

Wenn ich also in die Übung komme, streckt sich mein Bein, meine Hüfte bewegt sich nach hinten zur Wand und öffnet sich diagonal hinter mir.

Und während ich das tue, habe ich meine Arme buchstäblich nicht bewegt und habe schon die Hälfte des Schwungs geschafft.

Ich bin buchstäblich genau da, wo ich angefangen habe.

Nun, was Sie wahrscheinlich feststellen werden, ist, dass Sie entweder das tun wollen, und ich ermutige Sie, dies jetzt erst einmal falsch zu üben.

Nehmen Sie Ihren Arm und drehen Sie ihn beim Zurückgehen nach innen (Pronation). Spüren Sie dabei, wie Sie die Verbindung verlieren, die Sie beim Supinieren spüren sollten.

Im Bereich unter den Achseln sollte sich etwas angenehm anfühlen.

Dies sind Ihre Latissimus-Muskeln und andere Muskeln, die mit dem Rücken und dem Schulterblatt verbunden sind.

Du willst diese Welpen einsperren.

Jetzt sage ich: Abschließen!

Das ist zwar übertrieben, aber besser übertreiben.

Sei im Moment noch zu steif mit deinen Armen und halte alles mit deinem Brustkorb verbunden, damit du lernst, die Dehnung zu spüren.

Und wenn Sie sich damit vertrauter machen, werden Sie diesen guten Balancepunkt finden, an dem Ihre Arme zwar strukturell steif, aber nicht starr und muskulär angespannt sind.

Und jetzt, wo ich zurückgehe, habe ich das Gefühl, dass ich immer versuche, meine Ellbogenbeuge zum Himmel gerichtet zu halten.

Ich versuche, es von mir weg zu halten und dabei niemals auf den Boden zu richten.

Und ich bewege weiter meinen Bauch, bewege meinen unteren Rücken, lasse meine Hüften, Füße, Beine und alles andere, und mein Oberkörper darauf reagieren.

Wenn ich zurückziehe.

So, das war's für mich.

Mit Schwung könnten meine Arme noch ein Stück weiter fliegen, aber das will ich jetzt gar nicht üben, ich will das Übersetzen üben.

Deshalb konzentriere ich mich auf meinen unteren Rücken und meinen Bauch.

Ich begann dort selbst mit der Pronation.

Supiniert, steif.

Und während Sie das tun, geschieht dies unglaublich schnell im Schwung, weil das Fasziensystem Energie nur für einen Sekundenbruchteil speichert.

Es ist so ähnlich wie Karamellbonbons.

Wenn man es ganz langsam auseinanderzieht, lässt es sich nicht zurückziehen.

Aber wenn man es schnell zurückzieht, will es zurückschnellen.

Wenn Sie Ihre Muskeln oder Ihr Fasziensystem auf die gleiche Weise betrachten, ist das perfekt.

Da Sie langsam vorgehen, wird es etwas anders sein, aber Sie müssen langsam anfangen.

Um zu spüren, wie du deine Körpermitte, deinen unteren Rücken, die Einleitung, deine Hüfte, die tiefe Bewegung und dann die Streckung beginnst – das ist der gesamte Rückschwung.

Ich habe meine Arme buchstäblich nicht bewegt, ich habe versucht, sie steif zu halten.

Dieses Gelenk ist auch supiniert, es wird sich sicherlich ein wenig nach innen drehen, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass es versucht, in der gleichen Position zu bleiben.

Und Sie spüren, dass Ihre linke Schulter, Ihre vordere Schulter und Ihr Schulterblatt irgendwie miteinander verbunden sind und so Ihren Arm mit Ihrem Brustkorb verbinden.

Es wird sich verschieben, aber die meisten Leute machen das sofort und merken es nicht, und dann ist die Dehnung weg.

Sie möchten also, dass Folgendes passiert?

Mein Latissimus dorsi liegt genau hier unter meinem Arm, in der Achselhöhle, direkt dahinter.

Es fühlt sich oben eng an, weil sich meine Körpermitte zu entspannen beginnt und dadurch alles nach unten gezogen wird.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie das irgendwie geschafft haben und diese Verbindung komplett unterbrochen wurde, Ihre Schultern hochgezogen und nach innen gedreht sind, dann verlieren Sie diese Verbindung.

Aber ich möchte, dass du das spürst, diesen Arm unten und verbunden hältst, und dann wirst du spüren, dass du diese Faszienschlingen noch weiter dehnen kannst.

Und wenn ich nun zurückgehe, mit Supination am höchsten Punkt, fühle ich mich so und ich möchte, dass Sie das üben.

Es wird sich komisch anfühlen, es wird sich anfangs nicht richtig anfühlen, weil du.

Das ist eine sehr ungünstige Position für Ihren Arm, um es zu drücken, aber genau darum geht es ja.

Du solltest den Schläger niemals mit den Händen schieben, niemals.

Denn sobald man drückt, beginnt sich die Spannung, die sich in den Schlingen aufgebaut hat, zu lösen.

Aber beobachten Sie, was passiert, wenn ich den Arm supiniert halte.

Jetzt, wo ich wieder unten bin, ist immer noch alles miteinander verbunden.

Ich spüre die Spannung in meinem Rücken, weil meine Arme nichts tun.

Sie sind wirklich von meinem Innersten berührt.

Und solange mein Arm supiniert bleibt, bleibt das alles unter Spannung.

Aber sobald ich anfange zu pronieren, wohin fliegt dann der Schläger?

Man kann deutlich sehen, dass meine Latenz nachlässt.

Ich verliere zunehmend Einfluss auf den Verein.

Aber wenn ich die Supination durchgehend beibehalte und meine Rumpfmuskulatur das Gewicht nach unten ziehen lasse, kann ich beim Aufprall all diese Winkel so lange beibehalten, wie ich möchte.

Aber das Wichtigste ist, dass du das nicht mechanisch betrachtest.

Ich möchte, dass du es fühlst, ich möchte, dass du es spürst.

Wenn du jetzt zurückgehst, nimm deine vordere Schulter und mach das so, dann wirst du es spüren.

Die Spannung, die Sie in diesen Schlingen aufgebaut haben, hat sich verändert.

Gehe in die oberste Position und drehe deinen Arm nach innen.

Sie werden eine massive, sofortige Trennung zwischen Ihrem Latissimus, dem großen Muskel in Ihrem Rücken, und Ihrem Arm spüren.

Diese müssen zusammen transportiert werden, aber noch wichtiger ist, dass sie sich dehnen und Sie spüren müssen, wenn Sie sich dem höchsten Punkt Ihres Schwungs nähern, dass sich Ihr Bauch öffnet, Ihr Becken wird sich natürlich nicht nach vorne bewegen, richtig?

Es geht zurück, und das ist das Wichtigste, was Sie verstehen müssen: Wenn Sie meine Hüfte beobachten, wenn Sie jemanden wie Tiger beobachten, dann sehen Sie, dass seine Hüfte beim Rückschwung sehr, sehr tief geht und es nie so aussieht, als würde er einen Ziegenbuckel machen.

Oder, wissen Sie, man bewegt sich auf den Ball zu, aber wenn ich mich zuerst mit den Armen bewege, passiert genau das.

Es bringt meinen Körper aus der Position.

Beim Zurückgehen ist es daher sehr wichtig, darauf zu achten, dass der Druck wieder auf die vordere Ferse verlagert wird.

Aber nochmal, was Sie eigentlich spüren wollen, ist, Raum für die Verlängerung dieser Schlingen zu schaffen.

Sie versuchen, diese Hüfte so weit wie möglich von dieser Schulter wegzubringen, sowohl nach vorne und hinten als auch zu beiden Seiten.

Wenn Sie also zurückgehen, dann ist es soweit. Wenn ich diese letzte Verlängerung spüre, wo sich das hintere Bein streckt, dann werden Sie ganz am Ende eine leichte Anhebung des Brustkorbs in der Brustbeinlinie des Modells erkennen.

Und dann spüre ich eine enorme Dehnung genau hier auf der vorderen Seite meines Körpers, aber direkt unterhalb meines Bauchnabels, in Richtung der vorderen Seite hinein.

Und ich spüre die gleiche Dehnung auf meiner rechten Seite.

Und dann muss ich das nur noch loslassen.

Und Sie werden sehen, dass es mir allein durch die Bewegung von dort aus sehr leicht fällt, meine Hüften vollständig zu öffnen und den Aufprall zu verstärken.

Und das ist etwas, womit ich persönlich viele Jahre lang zu kämpfen hatte, als ich versuchte zu verstehen, was die Ziege eigentlich tat.

Wenn ich auch nur ein bisschen mehr Schwung aus dem Arm nach hinten einsetzen würde, um zu helfen, um mit Kraft nachzuhelfen, nun ja, dann werden sich deine Hüften nie öffnen.

Aber wenn ich von meinem Bauch, meinem Rumpf, meiner Lendenwirbelsäule, meinen Faszienbändern ausgehe, dann lässt es sich sehr leicht öffnen.

Da ich meine Arme nicht benutze, werden meine Arme tatsächlich durch dieses System transportiert.

Wenn man erst einmal verstanden hat, wie man das bewegt, ist es wirklich ganz einfach.

Erweiterung der Diagonalübersetzung.

Lass es sich spiralförmig in 3D entfalten.

Die Geometrie Ihres Oberschenkelknochens und Ihres Beckens führt zu einer Neigung Ihres Beckens.

Eines der Dinge, auf die Goatee Wert legt, ist, dass sich die führende Hüfte senkt und man spürt, wie sich diese Hüfte senkt.

Was fühlen Sie an der Außenseite Ihrer Hüfte?

Dort sollten Sie mehr Spannung spüren, so können Sie diese Spannung steigern.

Im letzten Moment muss sich das Becken senken, aber man versucht nicht, das Becken abzusenken.

Dies geschieht automatisch, regelt durch die Geometrie Ihres Beckens und Ihres Oberschenkelknochens.

Während ich mich also seitlich, diagonal, nach hinten bewege und in die Streckung gehe, mache ich eine leichte Seitneigung.

Meine Wirbelsäule oder mein Brustkorb wird sich neigen, und das wird so bleiben.

Erzeugen Sie noch mehr Spannung.

Wenn also meine Wirbelsäule und mein Oberkörper nach vorne kippen, wird die Hüfte noch tiefer nach hinten gedrückt, was die Dehnung noch verstärkt.

Ich müsste mein Bein strecken, damit das passieren kann, aber ich versuche nicht, mein Bein zu strecken.

Mein Bein ist mir egal, ich denke nicht darüber nach.

Ich bewege mein Becken, um diese Faszienbänder so gut wie möglich zu dehnen.

Und wenn ich dann wieder herunterkomme, sind es diese Bewegungen, die meinen Körper bewegen werden.

Sie werden sehen, dass sich die Spurtasche dabei nach oben und vorne verlagern würde, aber das mache ich nicht.

Das passiert, weil sich meine Rumpfmuskulatur zu entspannen beginnt und ich dann einfach auf dem hinteren Zeh abspringe.

Das ist die altbekannte Quetschbewegung, die Insektenbewegung, aber all diese Bewegungen laufen sehr schnell ab, ausschließlich angetrieben von meiner Körpermitte, meiner Lendenwirbelsäule und den Faszienlinien des Körpers.

Jetzt bin ich also auf der Zehenspitze, und das wird mir ermöglichen, sehr schnell umzuschalten.

Und genau das möchte ich Ihnen verdeutlichen: dass all dies sehr schnell geschieht.

Zunächst möchte ich, dass Sie langsam und dehnend vorgehen und sich die Dehnung hier, die Dehnung in Ihrem Rücken und Oberkörper wirklich bewusst machen, während Ihre Arme einfach in Position bleiben.

Man bewegt sie nie.

Steif, supiniert, stark, gestreckt.

Beim Golfschwung geht es im Wesentlichen darum, die Faszienbänder zu belasten und eine körpergesteuerte Bewegung auszuführen.

Die drei S erzeugen keine Energie für dich.

Sie verhindern, dass deine Arme es ruinieren.

Struktur erzeugt Länge.

Wenn ich meinen Arm zu früh beuge, dehne ich meine Faszienschlingen nicht.

Länge erzeugt Rückstoß, und das geschieht automatisch.

Und Recoil erzeugt wahrlich mühelose Geschwindigkeit, weil Ihre Faszienschlingen viel schneller in ihren natürlichen Zustand zurückkehren können, als Sie jemals einen Muskel anspannen könnten.

Und genau darin liegt die ganze Ironie des Golfsports, wenn man so will.

Tatsächlich spüren Spitzenspieler beim Abwärtsgehen keinerlei Muskelkontraktion.

Sie dehnen sich einfach und federn zurück.

Und genau deshalb sehen sie so verdammt effizient aus.

Und genau das macht Golf so unterhaltsam.

Bei diesen Schlägen, bei denen der Ball scheinbar aus dem Nichts kam, hast du ihn doppelt so weit geschlagen wie sonst.

Und es fühlte sich mühelos an, weil du deine Faszienschlingen irgendwie unabsichtlich belastet hast, aber jetzt weißt du, wie einfach es eigentlich ist, die Faszienschlingen zu belasten.

Und die Macht für sich wirken zu lassen, anstatt zu versuchen, sie selbst herbeizuführen.

Und das ist das Goat Sling-Modell.

Ich werde Ihnen jetzt ein paar schnelle Schwünge vormachen, die Ihnen helfen sollen, ein Gefühl dafür zu bekommen, was Sie fühlen sollten.

Denn ich werde Ihnen erklären, was gerade passiert.

Und genau diese Gefühle möchte ich Ihnen vermitteln, wenn Sie mit Goatee arbeiten und anfangen zu verstehen, wie sich Ihr Körper bewegen soll.

Also, zuallererst sollte man sehr vorsichtig sein, nicht zu viel Druck auf diese Führungsseite auszuüben.

Es wurde immer gelehrt, dass das Gewicht eher auf der Führungsseite liegen sollte.

Persönlich halte ich das für einen wirklich schlechten Rat.

Ich sage nicht, dass es dort keinen Druck gibt.

Natürlich tust du das.

Aber Menschen, die dazu neigen, sich auf der Führungsseite zu positionieren, haben in der Regel ihren Oberkörper, ihre Masse.

Hier ist es so, dass man tatsächlich eher das Gefühl haben muss, dass der Oberkörper über den Rand des Weges hinausragt.

Denn wenn Sie das nicht tun, werden Ihnen die Immobilien sehr schnell ausgehen.

So tief kannst du in diese Hüfte vordringen, und so weit wirst du auch zurückgehen.

Deshalb machen solche Spieler in der Regel sehr kurze, nach hinten gerichtete Schwünge.

Alle Kraftsportler sollten diesen Trailabschnitt nutzen, denn er wird ihnen helfen, diese Schlingen noch weiter zu verlängern.

Also, ich erkläre es Ihnen mal.

Ich werde ganz einfache, kurze Schwünge machen.

Ich werde Ihnen zeigen, wie Sie die Geschwindigkeit steigern können.

Und nur mal so nebenbei: Ich habe heute noch keinen einzigen Schläger geschwungen.

Ich bin also sehr, sehr steif.

Deshalb möchte ich Ihnen das Ganze erklären, bevor ich mich aufwärmen konnte, denn Sie werden sehen, wie sich mein Schwung anfühlt.

Und ich werde euch durch meine Fehler führen, während ich anfange, meinen Körper wieder in Schwung zu bringen und all das.

Das Erste, was ich versuche, das Erste, was ich tue, wenn ich übe und mich aufwärme, ist, dass ich mich auf die drei S konzentriere. Ich würde hier zum Beispiel kürzere Schläger als ein Fünfer-Eisen verwenden, aber Sie verstehen schon.

Ich habe mir das einfach in den Kopf gesetzt, steif, supiniert.

Und Sie werden sehen, wenn ich versuche, meinen Arm zu supinieren, muss meine hintere Schulter absinken.

Wenn du so bist und deine Schultern ganz flach und weit geöffnet sind, wirst du sehen, dass deine Haltung nach vorne gestreckt ist.

Das ist nicht gut.

Ich versuche also, diesen Arm zu supinieren und ihn an meinen Brustkorb heranzuführen.

Ich spüre hier eine leichte Verbindung in meiner Brust und an der Seite meiner Rippen.

Und dann bekomme ich diesen Kerl steif.

Meine Schulter wird sich ein wenig anheben, damit ich mich richtig stark fühle und eine gute Verbindung zwischen meiner vorderen Schulter und meinem Brustkorb spüre.

Dann kommt meine hintere Hand an den Schläger.

Mein Arm ist supiniert.

Jetzt muss ich nur noch anfangen, und das werde ich ein bisschen beim Aufwärmen machen, einfach anfangen zu übersetzen und zu fühlen.

Ich persönlich versuche, es im unteren Rücken zu spüren.

Die Bewegung spüre ich in meiner Lendenwirbelsäule, weil dort die Gelenke selbst bewegt werden.

Man kann im Innersten viele verschiedene Dinge spüren.

Da spielen viele Dinge eine Rolle, aber ich persönlich konzentriere mich darauf, zu spüren, wie mein unterer Rücken so nach hinten geht und sich in die Streckung bewegt.

Sehr früh im Schwung.

Also, ich werde mal schnell ein bisschen schaukeln, so eine kleine Babyschaukel.

Ich begann zu fühlen, woran ich gedacht hatte, was ich dort gefühlt hatte.

Mach noch ein paar, ein bisschen aufdringlich, aber jetzt nicht schlecht, noch einen.

Was ist dort also geschehen?

Alles, was ich tat, meine gesamte Bewegung, bestand darin, diese Rückenlage, diese Steifheit und diese Struktur beizubehalten, ohne sie jemals zu verändern.

So empfinde ich es, und ich versuche, diesen Welpen in diesem unbeholfenen Gefühl bis ganz nach oben zu halten.

Da ich das hier nicht bewegen kann, muss ich nun das hier bewegen.

Und während ich es bewegte, spürte ich, wie meine Hüfte tiefer sank, mein Bauch sich verlagerte und der Druck auf die rechte Seite überging.

Ich könnte im Grunde meinen linken Fuß anheben und dann kann ich hier verweilen und ihn überprüfen, also kann ich jetzt nachsehen.

Mein hinterer Arm ist supiniert, deshalb ziehe ich ihn wieder zurück.

Ich möchte, dass dieser Welpe gerade bleibt, diese Finger stark.

Ich umklammere den Schläger fest.

Ich möchte die Kontrolle, weil ich möchte, dass sich das mit diesem bewegt.

Wenn ich beim Runterlaufen nachlasse, schaut euch an, was passiert: Es wird keine Energie mehr auf den Schläger übertragen.

Jetzt.

Meine Arme stehen unter Druck, deshalb versuche ich, alles festzuhalten und zu verlängern.

Ich möchte, dass dieser Arm gerade bleibt.

Sobald es sich biegt, werden Sie hier einen Verlust an Dehnbarkeit spüren.

Von hier an muss ich also nur noch meinen Bauch entspannen.

Auf der anderen Seite bewirkt es im Grunde genau das Gegenteil.

Ich liege also tief, diagonal nach hinten, der Bauch ist verlagert, von der Lendenwirbelsäule weg, gestreckt.

Und nun schaut euch an, was passiert, wenn ich den anderen Weg gehe.

Es ist genau dasselbe.

Jetzt sehe ich fast aus wie ein Linkshänder-Golfer.

Ich bin im Verlängerungsmodus.

Mein Bauch hat sich bewegt.

Meine Lendenwirbelsäule ist eine Verlängerung.

Ich schwinge mich spiralförmig vom Boden nach oben und dann öffnen sich meine Hüften, aber ich habe nie versucht, meine Hüften zu öffnen.

Ich lasse einfach das eine das andere tun, genau das Gegenteil auf der anderen Seite.

Es wird geladen und entpackt.

Und in diesem Sinne fühle ich mich irgendwie wie ein Pendel.

Das ist das Gefühl beim Schaukeln.

Und wenn Sie das verstehen, können Sie sehen, dass ich auf der anderen Seite in die Erweiterung wechseln werde.

Das ist alles, was ich versuche.

Von hier an nimmt alles seinen Lauf.

Der Rest des Körpers hört einfach nur zu.

Und deshalb ist mein Schwung so einfach.

Lass dich darauf ein.

Das ist dein Zug.

So einfach ist das.

Ich werde es Ihnen also Schritt für Schritt erklären, damit Sie es sehen können.

Da ich langsam vorgehe, wird es natürlich etwas ungewöhnlich aussehen, aber ihr werdet das Prinzip verstehen.

Supination, Steifheit, Bewegung aus dem unteren Rücken und der Körpermitte.

Ich spüre den Druck meines gesamten Gewichts auf meiner Wegseite.

Ich spüre, wie meine Gesäßmuskeln und die hintere Oberschenkelmuskulatur aktiviert werden, meine Beine beginnen sich zu strecken.

Während diese Bewegung anhält, beginne ich dieses Gefühl zu spüren, diese Wölbung und Streckung.

Wie gesagt, es ist nicht so bedeutsam, aber so fühlt es sich an.

Ich versuchte, meinen Arm dort zu supinieren.

Das war’s.

Ich habe lediglich die Bewegung ausgeführt, übersetzt, alles gleich gehalten und meinen gesamten Rückschwung und Abschwung verlängert.

Der Körper erwacht langsam, das ist alles. Das hier bewirkt nichts, das hier gibt allen anderen Anweisungen, es ist die Kommandozentrale. Mach das und das, und du kannst spüren, wie es sich anfühlt, mühelos Kraft in deinem Golfschwung zu haben, wie die Ziegen.

Phase 1

1.1 The Most Important Video You'll Watch - Learning

1.2 Introduction to The GOAT Code

1.3 The GOAT Delivery Position (GDP)

1.4 The GOAT Grip

1.5 The GOAT Setup

1.6 GOAT Ball Position

1.7 Trail Hand Putting Drill

1.8 Tiger Woods Tee Drill

1.9 Add Lead Hand to Putting Stroke

1.10 Skills Assessment Challenge: Putting

Phase 2

2.1 Clubface is KING

2.2 Trail Hand Chipping Stroke

2.3 Trail Hand Ripper Chip

2.4 Add Lead Hand to Chipping Stroke

2.5 Progressive Drill to Add Lead Hand

2.6 Add Lead Hand to Ripper Chip

2.7 Skills Assessment Challenge: Chipping

Phase 3

3.1 Transferring Power from the Core to the Hand

3.2 The GOAT Takeaway

3.3 Fundamentals of Compression

3.4 The GOAT Pitch Shot

3.5 Pitch Shot Starting Line Drill

3.6 Skills Assessment Challenge: Pitching

Phase 4

4.1 Core Activation - Chair Drill

4.2 Core Activation - Medicine Ball Throws

4.3 Core Activation - Slam Ball

4.4 Core Activation - Punching Bag Power

4.5 20 Yard Wedge Shot Basics

4.6 Skills Assessment Challenge: 20 Yard Shots

4.7 40 Yard Wedge Shots - The Magic!

4.8 GOAT Power Sequence

4.9 The GOAT Drill

4.10 How to Increase Hand Speed - J Release

4.11 The Importance of the Waggle for Speed

4.12 How the Lead Side Works for Power

4.13 Magic of Supination

4.14 80 Yard Shots - Down the Line

4.15 80 yd Shots - Face On

4.16 Tiger Woods 80 yd Face On Reference Video

4.17 How to Coil Around the Trail Leg

4.18 GOAT Backswing

4.19 Rotation & Footwork

4.20 How the GOATs Trained Their Lead Hand

4.21 How to Get Your Footwork Right When Shifting Laterally

4.22 GOAT Downswing - The Whip Effect

4.23 How to Get a Flat Lead Wrist Like the GOATS

4.24 The GOAT 9 to 3 Drill

4.25 160 yd Shots - GOAT Speed Sequence

4.26 Instant Over the Top Cure

4.27 Drill to Sequence the Hips in the Transition

4.28 Learning How to Analyze Your Swing

GOATY Drills

The GOAT Sling Model

Torque Bridge Drill

GOAT Peak Acceleration Drill

Upper Cut Punch Drill

Webinars

Webinar 1: The Core

Webinar 2: Core Power & Putting

Webinar 3 - Compression & Clubface Control

Webinar 4 - Fascia & Effortless Power

Webinar 5: The GOAT Hands Webinar

Q-n-A Webinar 1: May 7

Q-n-A Webinar 2: May 14

Q-n-A Webinar 3: May 21

Q-n-A Webinar 4: May 28

Q-n-A Webinar 5: June 4

Q-n-A Webinar 6: June 11

Q-n-A Webinar 7: June 18

Q-n-A Webinar 8: June 25

Q-n-A Webinar 9: July 29

Q-n-A Webinar 10: August 13

Q-n-A Webinar 11: Sept 10

Q-n-A Webinar 12: Oct 1